Худеем без таблеток. Какие упражнения помогают уменьшить массу тела? Полный отказ от алкоголя для эффективного похудения

Сегодня как никогда стал актуален вопрос – возможно ли действительно похудеть без соблюдения жестоких и не всегда продуманных диет, без употребления таблеток, капсул или настоек. Как сделать свою фигуру действительно привлекательной и по-настоящему стройной? И к сожалению, далеко не все гуавы на этот вопрос ответить утвердительно.

Конечно красивая, подтянутая и стройная фигура на сегодняшний день является мечтой ну практически каждого среднестатистического человека (как женщины, так и мужчины) с избыточной, чрезмерной массой тела. При этом для достижения собственной цели очень многие готовы использовать множество далеко не самых безопасных методик для похудения, забывая о и физических нагрузках.

Множество средства нетрадиционной (не всегда понятной нам) медицины, некие заговоры экстрасенсов, изнуряющие непродуманные диеты и даже таблетки – это несомненно далеко не законченный перечень всех тех сомнительных средств, которые могут применять люди с , не желающие смотреть правде в глаза и прилагать адекватные усилия к похудению. А все потому, что таблетки или капсулы для похудения значительно более просты в своем использовании, для их приема не требуются значительные усилия, на полках современных аптеках таковые представлены в невероятно широком ассортименте.

Тем не менее, почему-то люди, желающие худеть при помощи непонятных таблеток практически никогда не задумываются почему далеко не каждый из врачей готов порекомендовать своим пациентам подобного рода средства для борьбы с надоедливыми лишними килограммами. А ведь, дело все в том, что практически у каждого из таких препаратов для похудения или для коррекции веса имеются свои иногда глобальные побочные эффекты, а также свои абсолютные или относительные противопоказания.

Так вот, для того, чтобы действительно понять, каким образом можно похудеть без применения небезопасных таблеток, важно точно знать и всегда помнить, что наиболее правильные, безопасные и эффективные способы избавления от утомляющего вас лишнего всегда требуют приложения достаточных усилий. К сожалению, быстро и безопасно худеть не бывает слишком легко и для этого зачастую нужно попотеть.

Среди таких абсолютно безопасных и по-настоящему правильных методик снижения веса медики называют целый комплекс мероприятий, которые желательно применять одновременно. Итак, к подобным мероприятиям принято относить:

Правильный, адекватный психологический настрой направленный постепенное похудение, когда человек не позволяет себе впадать в панику при первых неудачах или при недостаточно быстром достижении результата.
Постоянное, а не периодическое соблюдение основных принципов, относящихся к правильному питанию.
Обязательно регулярные занятия любимыми видами спорта.

А вот поиск более упрощенных (выпил таблетку и похудел) более быстрых методик для похудения в конечном итоге всегда является тупиком, реальный выход из которого, к сожалению, удается найти далеко не всем. Ведь после применения неких быстрых методик для похудения, зачастую вес возвращается снова, а часто в двойном или даже тройном размере.

Конечно же, многим покажется, что гораздо проще выбрать да выпить некую «волшебную» капсулу или пилюлю и затем ждать, когда все ваши лишние килограммы самостоятельно начнут куда-то уходить. Особенно, если сравнивать такую методику похудения с потением в спортзале, с ограничением себя во многих ранее любимых блюдах в сладостях или в булочках. Но, тем не менее, это обман, и самостоятельно обманываться долго не получится, рано или поздно каждый человек понимает, что «волшебные» таблетки не могут привести к стойкому и безопасному похудению.

При этом следует помнить, что правильно сбалансированно питаться, а также регулярно заниматься умеренными и приятными физическими упражнениями бывает сложно только лишь в начале пути похудения. Обычно со временем человек быстро привыкает к таким нагрузкам, а такой стиль жизни может становиться, и вполне понятным, и даже привычным. Как правило, однажды став на верный путь и организовав свою жизнь человек уже не захочет, да и не сможет вернуться к прежним не адекватным привычкам питания и гиподинамии.

Важно чтобы каждый полный человек всегда помнил и был полностью уверен в том, что похудеть без каких-либо жестоких диет, без таблеток и без прочих «упрощённых» средств реально, а самое главное, такое похудение абсолютно безопасно и даже полезно для здоровья. Ведь к постоянному соблюдению основных принципов правильного адекватно сбалансированного питания вовсе не существует реальных противопоказаний. Кроме того, от правильного питания не бывает побочных эффектов, а регулярное употребление полностью здоровой пищи только улучшает и укрепляет ваше здоровье, продлевая тем самым жизнь и молодость.

Как правильно похудеть без приема таблеток – несколько практических советов

Прежде всего, приняв однажды волевое решение полностью избавиться от надоевшего вам лишнего веса, начать придется с психологических аспектов проблемы. А именно начать важно с того, что человеку придется научиться принимать самого себя именно таким, каким он есть. И дело здесь в том, что подавляющее большинство тучных людей, изначально были очень неуверенными в себе и в собственной привлекательности. Зачастую тучные люди в детстве или юношестве питали к себе и собственному телу те или иные негативные эмоции.

К сожалению такие люди даже достигая вполне приличных результатов, в виде умеренно стройной фигуры, так и продолжают недолюбливать свое тело, чувствовать себя совсем неуверенными и даже откровенно некрасивыми. А ведь каждый из нас понимает, что достичь некого глянцевого идеала невозможно и большинство тех красавиц с обложек, на которых ориентируются многие женщины на самом деле также имеют некоторые погрешности в фигуре, а их внешний вид на обложке корректируется компьютером.

Так вот для того чтобы человек решивший насколько похудеть сумел действительно искренне радоваться своим достижениям, чтобы он перестал ненавидеть свое тело, еще до того, как начать процедуру похудения без капсул и таблеток, без прочих не совсем традиционных методик, должен сконцентрироваться на всех имеющихся у него достоинствах. Собственно, это и будет правильный настрой на адекватный процесс похудения.

Надо осознавать, что, ежедневно напоминая себе любимому о неких своих вполне положительных сторонах, о своей красоте, человек учится настраивать себя максимально позитивно на дальнейшую предстоящую, не очень-то легкую, физическую работу – и над своими недостатками, и над своим телом. Вообще социалисты диетологи убеждены, что это зачастую может являться ключевым моментом в процессе успешного похудения.

Помимо этого, решаясь начать худеть без опасных и жестоких диет, без употребления таблеток или иных непонятных нетрадиционных средств нужно четко понимать, что к сожалению, никакие иные методики, кроме регулярно проводимых занятий любимым спортом, кроме соблюдения некоторых принципов правильного (адекватного с физиологической точки зрения) питания, не смогут дать человеку желаемых стойких результатов.

Нельзя не отметить, что элементарные физические нагрузки обычно прекрасно помогают не только в ускорении обмены веществ, они также способствуют более быстрой и полноценной выработке серотонина либо, как его принято называть в народе – уникального «гормона радости и счастья». Большинство врачей говорят о том, что желательно заниматься именно любимыми видами спорта и именно порядка пяти или даже шести раз за неделю. При этом длительность таких занятий может быть умеренной, скажем по сорок или максимум пятьдесят минут, и только тогда реальные результаты, однозначно не смогут заставить себя слишком долго ждать.

Ну и конечно же ключевым моментом в процессе похудения несомненно является также полное избавление себя от любого рода вредных привычек. К примеру, чтобы суметь похудеть очень важно избавиться от вредной привычки употребления пищи непосредственно перед телевизором, от питания по ночам или непосредственно перед отходом ко сну. Естественно важно отказаться от употребления алкоголя и курения.

А, вот, на количестве ежедневно употребляемых калорий, в принципе, зацикливаться не стоит, конечно, если количество потребляемых калорий не превышает в четверо количество затрачиваемых. При умеренном потреблении калорийной пищи гораздо правильнее всегда думать о ее качестве, а также точно знать, в какое именно время суток какие из любимых вами блюд можно будет себе позволить.

Большинство диетологов поясняют, что основных приемов пищи, конечно же должно оставаться ровно три – это вполне понятные завтрак, тот же обед и не слишком поздний ужин. При этом в промежутках между такими основными приемами пищи вполне допустимо и даже нужно делать небольшие перекусы. Вообще сегодня все больше врачей склоняются к тому, что человеку важно питаться действительно часто, но достаточно маленькими (или умеренными если речь идет об основном приеме пищи) порциями.

Не менее важно, ежедневно употреблять никак не мене чем полтора литра обычной питьевой желательно очищенной воды за день. А вот от каких продуктов лучше вовсе отказаться, так это от употребления:

Любых кондитерских изделий, а также большого количества сахара.
Любых мучных или хлебобулочных изделий.
Конечно же, от копченостей.
Практически любых рафинированных продуктов.
Продуктов жаренного или жирного типа.
Ну и конечно от любых полуфабрикатов, от любого алкоголя, даже от слабоалкогольных напитков и пива.

Заметим, что правильный рацион питания (ну по крайней мере по большей его части) должен будет состоять из тех продуктов, которые могут похвастать высоким содержанием в таковых, полезнейшей клетчатки. А все потому, что именно такого типа пища будет способствовать улучшению системы пищеварения и скорейшему расщеплению, и прирабатыванию жиров, не позволяя им отложиться в организме.

И, кроме этого, всем тем, кого действительно интересует, каким образом можно было бы реально похудеть без приема таблеток, будет полезно узнать, что для скорейшего и лучшего усвоения получаемой пищи, человеку необходимо кушать достаточно медленно. А именно стараясь тщательно пережевывать буквально каждый кусочек. Важно отметить, что в слюне обычного человека содержится масса ферментов амилазы, которые собственно и способны расщеплять все углеводы, а также повышать реальный уровень сахара (глюкозы) в крови.

Как вывод заметим, таким простым способом, как обычное медленное пережёвывание пищи, человек может полностью исключить переедание, а также в значительной степени улучшить общее самочувствие и состояние здоровья.

Тем не менее, не смотря на все вышеизложенное в современном мире найдется множество людей, которые готовы использовать для похудения те или иные таблетированные формы. И значит нам желательно рассмотреть, что эти самые таблетки для похудения собой представляют. Действительно при желании употреблять те или иные таблетки, рассчитанные на быстрое похудение, человеку стоит заранее детально изучить состав таковых. Не менее важно, узнать о возможных при их приеме побочных действиях и конечно же о абсолютных или относительных противопоказаниях.

Большинство сегодня существующих на рынке препаратов для похудения можно условно объединить в несколько групп. Среди таких групп:

Препараты аноретики.
Препараты – .
Медикаментозные средства – пара-фармацевтики.
Препараты – .
Средства слабительного и мочегонного типа.
И конечно же препараты, созданные на основе целлюлозы.

Непосредственно в составе аноретиков специалисты различают вещества, которые способны своим воздействием заметно угнетать аппетит, как правило путем некоторого воздействия на мозговые центры насыщения, расположенные как вы поняли в головном мозге человека.

Всем желающим воспользоваться на свой страх и риск такого рода препаратами для похудения, важно знать и четко понимать, что медикаментозные препараты данной группы обладают массой побочных эффектов. Причем такие побочные эффекты зачастую проявляются некой склонностью к депрессиям, нарушениями сна, резкими скачками настроения, головокружениями и даже головными болями.

При этом главными представителями таких групп препаратов как пара-фармацевтики и нутрицевтики конечно же являются многочисленные варианты групп БАДов, предназначенных также для похудения. Так вот в состав этих препаратов обычно входят различного рода витамины и многочисленные микроэлементы, правильно сбалансированное поступление которых непосредственно в ваш организм может вполне содействовать некоторому снижению веса.

Но все же тех, кого совершенно не волнуют вопросы, как суметь похудеть без опасных для здоровья таблеток, должен будет заинтересовать хотя бы тот единственных факт, что при не слишком правильном подборе подобного рода препаратов реального эффекта похудения вовсе не наступает. Более того, при неправильном выборе таких препаратов не исключено нанесение вполне определенного вреда для здоровья конкретного человека, которому нельзя было принимать такое количество тех или иных витаминов или микроэлементов.

В особенности осторожно нужно относиться к тем БАДам, которые содержат в своем составе эфедрин, некоторые добавки-имитаторы гормонов, также следует быть необычной осторожными с любыми фито чаями для похудения.

Идем далее и рассматриваем следующую группу препаратов для похудения, которая включает в себя препараты мочегонного или слабительного типа. К сожалению похудение при регулярном употреблении тех или иных мочегонных, а также слабительных средств может быть достигнуто исключительно путем резкого «насильственного» выведения из конкретного организма жидкости (в случае с мочегонными средствами с мочой, а в случае со слабительными препаратами с жидким стулом).

Но в этом случае есть одно существенное «НО». Наряду с выводимой жидкостью из организма худеющего человека начинает выводиться множество полезных веществ – а именно, выводятся большинство электролитов, вымывается полезная микрофлора в кишечнике, что в результате необычайно вредит здоровью такого человека. Более того длительный прием таких препаратов может настолько повредить здоровью, что человек оказывается на стационарном лечении в клиниках.

В составе таблеток, предназначающихся для простого и быстрого похудения и созданных на основе целлюлозы, обычно могут находиться вещества, которые способствуют некоторой очистке кишечника, а также которые способствуют избавлению всего организма от так называемых балластных веществ, шлаков, токсинов и пр. Надо сказать, что именно эта группа таблеток предназначенных для похудения может считаться наиболее простой и безопасной.

Тем не менее, нельзя не заметить, что эти препараты обычно бывают полностью противопоказаны тем людям у которых имеются активные воспалительные процессы в кишечнике, которые в свою очередь довольно часто возникают именно на фоне прогрессирующего .

И, напоследок, рассмотрим, наверное, наиболее распространенную и наиболее популярную среди женщин группу таблеток, предназначенных для ленивого похудения – это так называемые сжигатели жира. К сожалению реальный механизм действия такого рода препаратов может объясняться достаточно туманно.

При этом производители постоянно утверждают, что эффект похудения после приема таких средств достигается путем заметного ускорения существующего обмена веществ. Тем не менее, понять и пояснить вам, каким же образом происходит такое вот ускорение метаболизма, практически невозможно, поскольку этот процесс никто не объясняет.

Ну и конечно поскольку на сегодня очень многих людей совершенно не волнует, можно ли и как похудеть, не используя специальных таблеток, все же следует упомянуть, что наиболее часто возникающими побочными эффектами от такого похудения (от употребления подобного рода средств) могут являться:

Острые или хронические заболевания, поражающие желудочно-кишечный тракт.
Острые или хронические болезни, а иногда и экстренные состояния, связанные с поражением сердечно-сосудистой системы.
Довольно часто возникающие сильные головные боли, головокружения и даже тошнота.
Прогрессирующая бессонница, слабость стула и частые запоры.

Нельзя не понимать, что некоторые таблетки, предназначенные для быстрого и необдуманного похудения в подавляющем большинстве случаев, могут не только не помочь в достижении снижения веса, но зачастую они же способны нанести значительный вред общему состоянию здоровья человека.

И значит, задумываясь над тем, можно ли (и как) похудеть без использования опасных для здоровья таблеток, без вреда для собственного организма, первично следует отдать предпочтение правильному и здоровому питанию. А дополнить такое питание важно регулярным тренировкам, и тогда результат не заставит себя ждать.

Как похудеть без диет - смотрите 33 способа эффективного похудения в домашних условиях без применения диет.

Можно ли похудеть без диет

Начиная разговор на тему «Как похудеть без диет», давайте для начала разберемся, а возможно ли вообще похудение без каких-либо диет.

И сразу же дадим на этот вопрос положительный ответ. Диета - это не панацея от лишнего веса. Часто после диеты вес возвращается, прихватив с собой еще парочку-тройку лишних килограмм. Именно поэтому диетологи советуют худеть без диет, заменяя ограничения в питании на правильные продукты, физические нагрузки и другие более эффективные и безопасные процедуры. Мы подготовили для вас целый перечень способов, которые помогут вам избежать диет и похудеть.

Самый простой способ похудеть без диет - это очистить организм от шлаков.

Когда я на своих семинарах или онлайн-конференциях, посвященных похудению без диет, рассказываю о пользе очистительных процедур, большинство женщин морщит нос. И напрасно. Потому что это, по сути, единственная система, которая позволяет похудеть не просто без диет, а совершенно не меняя своего образа жизни. Единственный нюанс - этот метод подходит только тем, у кого нет проблем с желудочно-кишечным трактом, потому что нужно пить соленую воду. Если с желудком все в порядке, вы без всяких диет можете похудеть на 3-4 килограмма буквально за неделю. И еще в животе убрать несколько сантиметров. Заинтересовало? Смотрите что и как надо делать.

Утром натощак берете поллитра чуть теплой воды и размешиваете в ней чайную ложку соли. Потом натощак (это важно) ее пьете. Согласна, что противно, зато не надо никакой химии глотать и на диетах сидеть.
Выпили - пять минут тратим на легкую физкультуру. Хватит обычных вращений животом, тазом, наклонов из стороны в сторону. Это нужно, чтобы соленая вода как можно дальше прошла по кишечнику. Плюс проснетесь.
После этого ждем 20 минут и обязательно едим какую-нибудь кашу. Каша соберет остатки соли со стенок желудка, чтобы не было раздражений. Неважно, на молоке она или воде, главное чтобы вы ее съели. И все!
Делать эту процедуру нужно одним курсом 5 раз в неделю. Например, с понедельника по пятницу. Где-то со среды вы заметите, что ваш стул изменился из вас стало выходить столько грязи, сколько вы за неделю не съели. Это очищается кишечник. Мне таким способом удалось похудеть за 5 дней на 3 килограмма, и это при том, что мой вес был нормальный! У тех, кто имеет лишний вес, эффект еще больше. А если вы начнете одновременно пить чаи или делать ванны (о них ниже), то результат похудения должен быть вообще замечательный. И в сторону все эти диеты.

Похудеть без диет и голода поможет раздельное питание

Многим женщинам диеты не нравятся как раз тем, что возникает сильное чувство голода и похудение превращается в муку . Решить эту проблему поможет методика, которая у всех давно на слуху, называется раздельное питание. Причем не надо залезать в дебри пищеварительной науки, нам важно понять единственный момент - мясо и рыбу нужно есть без хлеба и только с отварными овощами или овощным салатом. Все, больше ограничений нет. Как показали серьезные научные исследования, таким образом скорость переваривания пищи ускоряется на 30-50 процентов, и ничего не откладывается в жир. Нет необходимости себя ограничивать, ведь пустых калорий уже не будет и похудеть без диет не составит большого труда.

Как похудеть без диет - чаи для похудения

Как сода поможет похудеть без диет

Обычная пищевая сода давно используется как достаточно эффективный метод для похудения без диет.

Самый простой способ - это принимать содовые ванны для похудения. В результате таких процедур из организма выводятся шлаки, токсины и другие вредные вещества. Благодаря этому ускоряется обмен веществ , что способствует активному сжиганию жира и препятствует его дальнейшему отложению.
Второй способ - это проводить процедуры содовых обертываний. Благодаря этому в проблемных зонах активируется кровообращение и улучшается лимфоток, что способствует уменьшению объемов за счет потери лишней воды и сжигания жира.
Третий способ - это пить содовую воду. Содовая вода обладает щелочной реакцией, благодаря чему работает в организме как адсорбент, забирая на себя все шлаки и токсины. Последние являются одной из причин образования внутреннего висцерального жира, который виден на животе, боках и талии.
Все подробности и нюансы использования данного метода похудения без диет можно посмотреть в статье сода для похудения , где все разложено по полочкам.

Как похудеть без диет - ванны для похудения

Горячие ванны - это отличное средство для похудения без диет, где сочетается приятное с полезным. Благодаря компонентам, которые добавлены в ванну, достигается основной эффект - уменьшение объемов в проблемных зонах. Параллельно можно добиться и других "приятных результатов" - избавиться от целлюлита , придать коже тонус и упругость, снять мышечное напряжение и эмоциональный стресс. Кроме содовой, описанной выше, вы можете принимать...

Ванны с морской солью или же с морскими водорослями. Такие ванны обладают самым сильным эффектом похудения за счет активизации обменных процессов, направленных на жиросжигание. Кроме того, «морепродукты» очищают организм от шлаков и токсинов, улучшают лимфоток, снимают отечность и разглаживают целлюлит.
На втором месте ванна для похудения с глиной. Глина действует, как мощнейший абсорбент, вытягивая из организма шлаки и токсины. Ванны с глиной активизируют потоотделение, с которым выходит и лишняя жидкость.
Кроме этого, хорошие отзывы получили ванны для похудения с аромамаслами, пищевой содой и другими ингредиентами.
О том, как правильно приготовить состав и провести процедуру, а также рекомендации при различных проблемах со здоровьем мы рассматриваем в блоке ванны для похудения , посмотрите, кому интересно.

Как похудеть без диет - домашние упражнения

Очень желательно, чтобы домашнее похудение без диет сопровождалось физической нагрузкой. При этом не обязательно ходить в фитнесс центр, можно заниматься и дома. Для подобных занятий специалисты рекомендуют простые, но вместе с тем очень эффективные упражнения - обруч и скакалка.

Обруч прекрасно подойдет тем, кто хочет избавиться от жира в области талии, живота и боков, а также ягодиц. Именно эти области он прорабатывает лучше других. Достаточно уделить немного времени и результат не заставит себя ждать. Больше информации о том, как правильно крутить обруч, вы можете узнать из специального материала - обруч для похудения .
Скакалка - это еще один из самых эффективных снарядов для похудения. Уделяя упражнениям со скакалкой всего лишь 15-20 минут в день, вы приведете в тонус все группы мышц, в особенности ног и ягодиц, хорошо «разгоните» кровь, запустите обменные процессы и жиросжигание - полный материал на эту тему в статье хотите похудеть - используйте скакалку .

Как похудеть без диет - обертывания

Последнее время модно использовать при похудении без диет домашние обертывания . Кроме устранения лишних сантиметров в проблемных местах, с их помощью можно разгладить «апельсиновую корку», подтянуть кожу, придать ей тонус и упругость, тем самым визуально улучшить состояние фигуры. В домашних условиях обертывания проводятся с использование пищевой пленки и состава с активно действующим компонентом. В качестве такого компонента часто используют глину, горчицу, морскую соль, кофейную гущу, водоросли, аромамасла, мед и многое другое. вы найдете, как правильно делать домашние обертывания с пищевой пленкой и какие рецепты лучше всего использовать .

Как похудеть без диет - что еще можно сделать

В дополнение к домашним процедурам и упражнениям похудения без диет рекомендуем вам взять на вооружение эти действенные советы.

Пейте больше чистой негазированной воды. В зимний период рекомендуется пить 1,5-2 литра воды, а в летний период до 3 литров ежедневно. Первый стакана воды вы должны выпивать с утра натощак. Вода улучшает обменные процессы и выводит шлаки и токсины, помогая тем самым в похудении.
Ешьте дробно. Диетологи установили - человек сбрасывает вес, если ест часто, но маленькими порциями. Приобретите себе небольшую тарелочку и кушайте из нее, желательно десертной ложкой, тщательно пережевывая пищу. Кушайте каждые 5 раз в день с перерывами 2,5-3 часа.
Плотно завтракайте. Медицинские исследования доказали, что хороший завтрак зарядит вас энергией на целый день и прямо с утра запустит обменные процессы, благодаря которым пища будут перевариваться гораздо лучше и не откладываться про запас. Лучшее начало дня - это каши, фрукты или белковая пища (омлет, сыр, мясо).
Принимайте пищу не ранее, чем за 3 часа до сна. При похудении совсем не обязательно лишать себя еды после того, как пробило 18.00. Устройте себе легкий ужин из небольшого кусочка рыбы, порции овощного салата, творога и фруктов, но не позднее, чем за 3 часа до сна. Это ни как не повредит вашей фигуре, а вы будете чувствовать себя намного комфортнее.
Сократите потребление сахара. Откажитесь от сладкого, мучного, сладких газировок и пакетированных соков. Сахар приводит к образованию жира и его оседанию в самых неподходящих местах. Если хотите сладкого, то замените вредный кусочек торта на полезный десерт - фруктовый салат, творог с сухофруктами, можно просто рассосать ложечку меда. За это вам ваша фигура скажет «огромное спасибо».
Держите с собой полезную еду, если голод, что называется, "прихватил". Имейте при себе орешки, фрукты (яблоко или банан), бутылочку йогурта или сырую морковь. Так вы сможете быстро утолить голод без вреда для фигуры. А если аппетит не проходит, рекомендуем посмотреть как снизить аппетит , где описаны простые, но реально работающие методики.

Для
Анна Шахматова Все права защищены

Как похудеть без диет, да еще и быстро, да еще и в домашних условиях, без помощи диетолога... Кажется, это мечта из разряда несбыточных, к которой, несмотря на ее призрачность, снова и снова возвращаются многие женщины. А как избежать таких мыслей, если все попытки свести рацион к изнуряющему минимуму заканчиваются срывом и новым скачком стрелки весов вперед? Однако диетологи и психологи уверены: выход есть! И лежит он не через желудок, а через... голову.

Решая проблему, как похудеть без диет, крайне важно настроить себя на правильную волну похудения. Ненавидя лишний вес, не забывайте, что надоевшие килограммы, портящие фигуру - это тоже вы, а не какой-то враг, которого требуется запугать и прогнать за крепостную стену, продолжая бояться, что он снова через нее переберется. Стоит ли разжигать гражданскую войну, если можно навести порядок во внутренней политике?

Как похудеть без диет: типичные ошибки и пустые надежды

Низкокалорийное питание, регулярные занятия спортом, бесконечный контроль, но... Вопрос продолжает оставаться открытым! Килограммы, так легко уходившие в самом начале процесса похудения, кажется, с каждым днем только тяжелеют, а вот настроение, наоборот, падает. Снова с горя абонемент в спортзал оседает на самом дне сумки, а в меню возвращаются такие вредные, но такие верные помощники всех грустящих девушек - быстрые углеводы. И так - до следующего приступа под названием «как быстро похудеть без диет»...

Этот процесс хорошо знаком не только всем бесконечно худеющим, но и специалистам по правильному питанию. И они выявляют в подобном поведении несколько ошибок, в которых вы наверняка узнаете свои. И пока вы не устраните все эти ошибки, ответа на вопрос, как быстро похудеть без диет в домашних условиях, вы не найдете.

Ошибка 1: Надежда на быстрый результат

Намереваясь похудеть, человек подсознательно ждет скорого и щедрого вознаграждения за свою решимость, а именно - рассчитывает на то, что лишние килограммы уйдут быстро и без следа. Но похудение не азартная игра с выигрышем, а, скорее, сколачивание семейного капитала: при правильном обращении хватит его надолго, но и работать, чтобы получить, придется много. А если вас интересует только то, как быстро похудеть без диет, то будьте готовы к тому, что вес уйдет недалеко и вернется скоро.

Ошибка 2: Расчет на постоянный показатель

Решив похудеть без диет в домашних условиях, первое, что мы обычно делаем - резко «обедняем» и сокращаем свой рацион. Типичная и грубая ошибка!Любое изменение плана питания, направленное на «сокращения довольствия» вызывает впечатляющий первый эффект, избавляя приблизительно от 10% лишнего веса. Из тканей уходит жидкость, очищается кишечник, выводятся белки, что приводит к потере мышечной массы, но мало влияет на «залежи» жира. Они растают потом, но происходить это будет медленно (если лишний вес большой, на борьбу с ним может уйти несколько лет) и только при условии постоянного правильного питания.

Наш организм - крепкий хозяйственник, который привык запасать впрок, и так просто от своих «сокровищ» не избавится. Наоборот, нередко, опомнившись после первых потерь, и, особенно если рацион намеренно обеднен и не сбалансирован, тело начинает спасать клетки, которым грозит голод, и превращать в жир не только скудные поступления извне, но и собственные белковые запасы.

Ошибка 3: Непрерывный контроль веса

Гипнотизирование весов после каждого приема пищи или тренировки - стандартное занятие всех, кто ищет ответ как быстро похудеть без диет. Радость по поводу каждых двухста «ушедших» грамм и драма из-за ста «вновь прибывших» по накалу страстей достойны греческой трагедии. Между тем, частое взвешивание дает ложное ощущение контроля и никак не помогает представить реальную картину.

Роль играет и время суток, в которое вы взвешиваетесь, и фаза менструального цикла, и даже положение весов на полу. Конечно, взвешиваться нужно. Но специалисты сходятся во мнении - взвешивание чаще одного раза в неделю или даже десяти дней лишено всякого смысла, вне зависимости от того, хотите вы похудеть быстро или просто следите за состоянием своего тела.

Ошибка 4: Отсутствие явной цели

Мы часто задумываемся, как похудеть без диет, но почти никогда - зачем нам это нужно. Странно, не правда ли? Ведь у каждой истории похудения есть цель: стать красивой к новогоднему корпоративу, снова влезть в свадебное платье, покрасоваться на пляже в отпуске... Однако все это задачи, рассчитанные на краткосрочную перспективу, определенный момент времени. Что будет потом - словно в тумане. А это принципиальный момент. Ставя перед собой цель похудеть без диет или с диетами, психологи рекомендуют не ограничиваться каким-то одним предметом или событием.

Нужно представить себе изменение жизни во всех подробностях, смелое и кардинальное. Похудею - и стану выглядеть совсем по-другому, навсегда. Стану увереннее в себе, а значит, успешнее, найду лучшую работу, вдохновлю мужа на отношения, о которых всегда мечтала, полностью изменюсь и начну, наконец, понимать свое тело и жить в гармонии с собой. Именно так необходимо формулировать свое желание похудеть - не в качестве финальной точки страданий, а как «входную дверь» в новую жизнь.

Как похудеть без диет: «черная бухгалтерия калорий» и другие трюки

Не стать стройнее к какому-то событию, а изменить свое отношение к лишнему весу и научиться правильно питаться - это, пожалуй, единственный путь к тому, чтобы похудеть без диет.

Постоянный «шпионаж» за весом и огорчение из-за того, что килограммы не двигаются с места - плохие спутники. А помогут вам вера в возможности своего тела и умение договариваться с ним и понимать его.

Как похудеть без диет быстро и в домашних условиях? Простой, но действенный прием - начните . Подсчитали? А теперь займемся «черной бухгалтерией», создавая практически незаметный на общем фоне, но все-таки существующий . От своего дневного результата отнимите 500 калорий, но не сразу, а постепенно, в течение полутора-двух недель.

Выискивая пути, как похудеть без диет, мы, по сути, мечтаем о единственном правильном пути здорового существования. Хороший план питания помогает перестроить испортившийся под влиянием обстоятельств метаболизм и скорректировать рацион таким образом, чтобы мы ели то и в том объеме, что действительно необходимо, не обрекая организм на консервацию излишков или работу в аварийном режиме. Быстрое похудание не дает возможности устроить все таким образом, обрекая сначала на стресс, а потом на разочарование в себе от возвращения килограммов.

Как похудеть без диет и чувства голода

Не бойтесь голода - во-первых, при плавном снижении дневной суммы калорий вам будет гораздо легче приспособиться, чем при начале любой диеты. Во-вторых, первыми жертвам вашей «реформы» должны стать быстрые углеводы - устраните из рациона всю выпечку, фаст-фуд , и все то, что по праву считается «тяжелой» пищей.

Секрет в том, что эти продукты , что, в свою очередь, приводит к выбросу инсулина и новому чувству голода. На то, чтобы вырваться из этого порочного круга, в котором голод награждает вас уймой пустых калорий, вызывающих еще больший голод, уйдет 3-5 дней (плюс психологическая тренировка). Используйте это время, чтобы ввести в свой рацион : клетчатка долго перерабатывается, не давая голодать, и обеспечивает хорошую чистку кишечника. А здоровая пищеварительная система необходима, чтобы качественно усваивать пищу и избавляться от лишнего. Итак - обогатите рацион полезной клетчаткой !

Переходите на систему дробного питания для похудения - 5-7 раз в день небольшими порциями. Кстати, так вам будет легче подмечать за собой «мелкие грешки» вроде чая с тремя ложками сахара на чашку или почти незаметных бутербродов между завтраком и обедом. Подумайте сами, как вам лучше поступить с такими «вольностями», поглядывая в таблицу калорийности.

Зато есть и хорошая новость - собираясь похудеть без диет, можно сквозь пальцы смотреть на знаменитое правило «не есть после шести». Удивительно, но при нормальном дробном сбалансированном питании оно приносит больше вреда, чем пользы. Большинство диетологов рекомендуют легкий ужин за 2-3 часа до свидания с подушкой: это улучшит сон и не даст организму решить, что он голодает, поэтому нужно срочно запасать жир. Итак: есть после шести можно и нужно , но с умом!

Упоминание воды в разговорах о правильном питании навязло в зубах? Никуда от этого не деться: чистая вода - важнейший компонент в ответе на вопрос как похудеть без диет. Положа руку на сердце - вы действительно достаточно пьете? К сожалению, даже зная о пользе воды для метаболизма, многие из нас пьют урывками и не добирают норму. Два-три стакана воды, выпитые за один присест, когда вы вспомнили, что давно не пили, как ни странно, не компенсируют потребность организма. Зато вы практически гарантированно получите отеки и переполненный мочевой пузырь. Пить воду нужно в течение всего дня , но понемногу! Если она поступает в организм постоянно, но небольшими порциями, то приносит пользу, а если водой просто накачаться - она выйдет так же легко, как и вошла.

Хотите знать, как похудеть без диет? Для начала ответьте на вопрос: «Как часто вы занимаетесь спортом и какие физические нагрузки присутствуют в вашей жизни?». Для того, чтобы не мучить организм изнуряющими его диетами, нужно прежде всего воздействовать на лишние килограммы физически. Нет времени на фитнесс-зал - качайте пресс перед телевизором дома, ходите домой пешком, поднимайтесь на этажи, минуя лифт. «Офисный фитнес» может стать забавным соревнованием - оставьте машину за квартал от работы и прогуляйтесь, поднимайтесь и сбегайте по эскалаторам в метро, раз хотя бы в пару часов выходите на улицу размяться.

Мечтаете похудеть без диет в домашних условиях? Слушайте джаз!

Перед тем, как похудеть без диет, научитесь прислушиваться к своему организму. Если вы хотите есть – ешьте, но не объедайтесь. Если вы чувствуете, что сможете провести день, ограничивая себя в еде – устройте себе и т.д.

Не душите свои капризы: их исполнение всегда положительно влияет на настроение и уверенность в своих силах. : с утра до вечера, допустим, раз в неделю вы можете есть всю свою любимую вредную еду, а на следующий день устраивайте себе разгрузку на легком рационе. Это поможет и снять стресс и похудеть без диет.

Балуйте себя не только едой: косметические процедуры, в том числе домашние, сделают ваше тело более ухоженным и привлекательным, а о похудательных и оздоравливающих свойствах бани известно всем. Тут тоже важна система и регулярность: постепенно наращивая время нахождения в парной, вы добьетесь лучших результатов и сможете быстрее похудеть без диет. Но не забудьте проконсультироваться с врачом на предмет отсутствия противопоказаний к этому традиционному русскому досугу.

Еще как можно похудеть без диет? Попробуйте есть маленькими порциями из маленьких тарелок, маленькими приборами. Ученые утверждают, что так вы психологически насыщаетесь, так как ваш мозг воспринимает подобную порцию обычной. Также они уверены, что есть нужно из посуды темных цветов, особенно это касается синего цвета – он самый «неаппетитный». А еще для еды важен аккомпанемент: съедать меньше и больше наслаждаться пищей нам помогут классическая музыка и джазовые импровизации. Согласитесь, развитие музыкального вкуса и кругозора - хорошее побочное действие похудения без диет!

Красивая, точенная фигура – мечта почти каждой женщины. В погоне за идеалом красоты девушки изнуряют себя диетами и наносят непоправимый вред своему здоровью. Любая диета – это большой стресс для организма. Можно нанести вред желудку и пищеварительной системе в целом. Также неприятным последствием диеты является тусклая, не эластичная кожа и появление морщин. После окончания диеты тело вернет лишние килограммы быстрее, чем от них избавилось, а замедленный диетой метаболизм будет увеличивать ваш вес день ото дня. Похудеть без вреда здоровью и добиться стойкого результата после похудения поможет правильное питание и физические нагрузки. А несколько простых советов помогут вам легко избавиться от лишних килограммов раз и навсегда!

Похудеть в домашних условиях без диет при помощи воды

Избавится от 2-3 килограммов за 2 недели поможет обыкновенная, чистая вода, если ее принимать правильно.

Выпиваем два стакана воды после пробуждения. Вода натощак очищает организм от шлаков, улучшает обмен веществ и ускоряет процесс расщепления жиров.
Пьем стакан воды за 20-30 минут до каждого приема пищи. Выпитая вода перед едой угомонит аппетит и не даст вам переесть.
Не запиваем еду. Пища легче и быстрее переваривается желудком, если ее не запивать.
Пьем не раньше, чем через 40 минут после еды. Не мешаем желудку работать, не разбавляем желудочный сок и не растягиваем желудок.
В день выпиваем не менее двух литров воды.
Перед сном также выпиваем один стакан.

Если добавить в воду сок половины лимона, то можно еще больше ускорить прощание с лишним весом.

Как правильно есть, чтобы похудеть в домашних условиях без диет?

Дело не столько в том, что мы едим, сколько в том, сколько мы едим.

Постепенно уменьшаем размер порций, пока они не станут примерно 200 г. Так мы стянем желудок и больше не будем есть больше, чем нужно нашему организму.
Едим часто (через каждые 2-3 часа), но маленькими порциями.
Последний раз едим за 3 часа до сна, чтобы дать желудку время на переваривание пищи.

Что есть, чтобы похудеть в домашних условиях без диет?

Вносим в свой рацион побольше овощей. Капуста, сельдерей, зеленый перец отлично сжигают жир.
Не увлекаемся крахмалосодержащими фруктами (хурма, бананы и т.д.). Яблоки отлично подойдут для перекуса, а лимон – это злейший враг жира.
Едим отварные яйца и отварное, запеченное или тушеное нежирное мясо.
Употребляем клетчатку, она помогает сбросить вес быстро и эффективно и насыщает организм полезными жирными кислотами и микроэлементами. Всего 2 чайные ложки сухой клетчатки в день помогут вам забыть, что такое лишний вес.
Обязательно употребляем рыбу, хотя бы 1-2 раза в неделю (только не копченую). Рыбий жир ускоряет обмен веществ, а значит, помогает худеть. Можно принимать рыбий жир в капсулах. Приятный бонус – это ценные витамины, которые в нем содержатся. С помощью рыбьего жира мы не только добьемся желаемого результата в похудении, но и улучшим состояние кожи и волос.
Заменяем десерты сухофруктами, медом, фруктами. Можно есть зефир, мармелад, желе.
Едим побольше зелени.
Перед сном, чтобы не чувствовать голода можно выпить стакан нежирного кефира. Если добавлять в него по чайной ложке корицы, имбиря и красного перца на кончике ножа, то это еще минус 2-3 килограмма в месяц.
Используем растительное масло (лучше всего оливковое) вместо жиров животного происхождения.

Что нельзя есть при похудении в домашних условиях?

На ночь никогда не едим копчености, маринованные и соленые продукты, а лучше вообще от них отказываемся.
Не едим жареные, жирные продукты. Отдаем предпочтение печеной, тушеной, отварной пище.
Не едим мучное.
Не пьем кофе и чай с сахаром. Лучше заменить сахар медом.
Не увлекаемся фастфудом.
Майонез под запретом.
Полуфабрикаты.
Сливочное масло.
Не пьем газированные напитки.

Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях без диет

Приседания хорошо сжигают калории и подтягивают ягодицы.
Прыжки на скакалке и без.
Статистическое упражнение планка. Стараемся стоять в планке хотя бы по 30 секунд.
Катание на велосипеде.
Достаточно качать пресс 3 раза в неделю.
Занятия танцами и др.

Спорт лечит и тело, и душу. Тренируясь с удовольствием, вы добьетесь желаемого результата быстрее. Выбираем комфортное время для занятий, место, включаем любимую музыку. Стараемся заниматься хотя бы три-четыре раза в неделю. Во время кардио тренировок, когда сердце начинает учащенно биться, организм сжигает жир быстрее. Нужно заниматься не менее получаса, чтобы вскоре заметить положительный результат.

Красивыми быть легко. Начав питаться правильно, делая элементарные физические упражнения, вы вскоре увидите, как ваше тело подтягивается, фигура совершенствуется, улучшается состояние кожи, волос и ногтей. Подобрав себе здоровый рацион, вы навсегда избавитесь от мыслей о диетах, а занятия спортом дома станут частью вашей жизни и будут радовать вас, поднимать настроение. Помните, во время тренировок в кровь выбрасывается значительное количество гормона счастья, поэтому вы добьетесь улучшения своего как физического, так и душевного состояния.

Лишние килограммы люди с аппетитом наедают годами, но в один прекрасный день изображение в зеркале перестает нравиться. Тогда появляется вопрос, как похудеть без особых физических нагрузок и изнурительных диет. То, что в домашних условиях можно избавиться от нескольких лишних кило за неделю – не миф. Нужно только отказаться от некоторых продуктов и немного подкорректировать образ жизни.

Что такое похудение

Стройность тела – это залог здоровья. Хорошее телосложение служит поводом для позитивного настроя, поддерживает высокий уровень уверенности в себе, притягивает взгляды мужчин и женщин. По этой причине полные люди всегда хотят иметь подтянутые формы, но без диеты и физкультуры. Психологи, тренеры, диетологи в один голос твердят, что одного желания недостаточно. Решение проблемы должно быть комплексным. Для начала нужно найти мотивацию, поэтому следует разобраться, к чему приводит лишний вес:

Психологический дискомфорт, неуверенность в себе. Вследствие полноты теряется внешняя привлекательность.
Патологии опорно-двигательного аппарата. Из-за лишних килограммов быстро изнашиваются межпозвонковые диски, хрящи, суставы. По статистике, полные люди в 2 раза чаще становятся инвалидами.
Высокая вероятность развития инфаркта миокарда, инсульта. Значительная прибавка в весе перегружает работу сердца, появляется гипертония.
Сердечно-сосудистые болезни. Причиной является высокий уровень холестерина, который возникает из-за нарушенного жирового обмена. Это чревато закупоркой артерий.
Сахарный диабет. Частый спутник тучных людей, ведь поджелудочная железа перегружается, снижается выработка инсулина, глюкоза не усваивается.
Ожирение у женщин нередко ведет к бесплодию, а у мужчин провоцирует рак простаты.

Можно ли похудеть за неделю

Если постараться, то в домашних условиях можно похудеть за неделю на 7 кг. Для этого нужно прислушаться к советам специалистов:

Откажитесь от походов к холодильнику после 18 часов (или за 3 часа до сна). Это самый действенный способ избавиться от пары килограмм за неделю без диет.
Урежьте до минимума потребление высококалорийных десертов, выпечки, жареной пищи. Отказываться от любимых продуктов совсем не нужно, но есть такие блюда лучше утром и в малых количествах.
Не забывайте о питьевом режиме. Чтобы похудеть за неделю на несколько кило, организму необходимо быстро сжигать жиры. Вода помогает выходить лишней жидкости, убирает отложение солей, поэтому пить надо не менее 1,5 литров/сутки.
Ешьте часто и дробно (малыми порциями). Придерживайтесь 5-6 разового питания. Если принимать пищу 2-3 раза/день, то за неделю вес не снизиться вообще.
Отличайте физиологический голод от сигнала о надобности перекуса, идущего из головы. Когда действительно хочется кушать, вы будете употреблять в пищу даже нелюбимую кашу.
Если решили использовать какую-либо диету, то выбирайте такой рацион для похудения, который состоит из любимых продуктов. Не надо себя изнурять поеданием капусты, если вы ее терпеть не можете – такой подход вызовет стресс и, в конечном итоге, вы еще больше растолстеете.

Как быстро похудеть в домашних условиях

Срочно похудеть на 5 кг за неделю вполне возможно. Многие люди добились еще более ошеломляющих результатов похудения дома, когда придерживались некоторых нехитрых правил. Для быстрого избавления от лишних килограммов необходимо:

Отказаться от алкоголя. Если вы решили похудеть за неделю без диет, то первым делом надо убрать из жизни спиртные напитки. Ведь под их воздействием аппетит существенно усиливается. Там где есть алкоголь, всегда присутствует высококалорийная закуска, вредная для организма.
Поменять посуду. Этот совет на первый взгляд очень странный, но пренебрегать им не надо. Чтобы похудеть за неделю и больше не набирать лишний вес никогда, следует научиться кушать небольшими порциями. Для этого стоит приобрести маленькие тарелочки и наполнять их полностью. Такой психологический настрой поможет быстро добиться желаемого результата.
Не есть в спешке. Если серьезно решились сделать фигуру стройной, возьмите за правило кушать не во время просмотра телевизора или чтения книги. Вы даже не заметите, сколько съели и через полчаса снова захотите есть. Отведите для еды 10 минут, насладитесь вкусом и ароматом любимого блюда.
Начать вести дневник. Это поможет в конце каждого дня сделать выводы, удалось ли все запланированное. Наклейте на страницы дневника фото стройных людей, размеры которых вам импонируют – это будет отличной мотивацией. Каждый день фиксируйте в тетради свои результаты, чтобы отчетливо видеть прогресс.

Упражнения

Похудение за неделю без диет пройдет более эффективно, если сочетать правильное питание и особую зарядку для корректировки фигуры. Поскольку все люди разные, то программа тренировок должна быть индивидуальной с акцентом на исправление проблемных зон. Сильно утруждать себя не надо. Для похудения оптимальными будут 40-60 минутные регулярные занятия трижды в неделю.

Во время фитнеса необходимо следить за дыханием, увеличивая количество вдохов и выдохов. Это помогает быстрее сжигать жир. После занятий требуется избегать приема пищи на 1,5-2 часа. Эффективная тренировка для проблемных зон:

Сжечь жир на животе и бедрах, а также накачать пресс поможет упражнение «велосипед». Лягте на спину, руки расположите за головой. Приподнимите голову и плечи, оставив поясницу и таз плотно прижатыми к полу. Ноги согните в коленях, бедра должны находиться на 45 градусов от пола. Делайте движения как при езде на велосипеде, поочередно касаясь правым локтем левого колена и наоборот, после чего возвращайтесь в исходное положение. Повторить упражнение надо несколько раз с небольшими перерывами.
Чтобы убрать жир на ногах, необходимо выполнять прыжки на месте, чередуя разные варианты. Главная задача – непрерывное прыгание. Можно воспользоваться скакалкой – это отличный домашний тренажер. Сильно тучным людям сначала надо похудеть, а потом браться за скакалку или совершать пробежки.
Сделать тоньше талию поможет обруч. Обычное кручение хулахупа способствует сжиганию жира на боках. Если одновременно делать приседания и выпады, то в работу включаются мышцы ягодиц, что сделает их подтянутыми.

Основные правила правильного питания

Как похудеть за неделю без диет при простой корректировки рациона питания, расскажет любой диетолог. Для начала необходимо усвоить основные принципы:

базовое меню должно состоять из овощей и фруктов;
отказаться от простых углеводов (конфеты, пирожные, торты);
завтракать кашей, сваренной на воде без масла;
заменять вредные продукты на полезные (сахар-мед, жирная свинина – нежирная телятина и т.д.);
ходить за продуктами только после принятия пищи;
разнообразить рацион, экспериментировать, пробовать разные сочетания полезных низкокалорийных продуктов;
покидать обеденный стол в полуголодном состоянии.

Что можно есть, чтобы похудеть за неделю

Если в рационе использовать только здоровую пищу, содержащую полезные микроэлементы, то эффективное похудение в домашних условиях за неделю будет обеспечено. Среди разрешенных продуктов:

нежирное мясо: индейка, курица, телятина;
обезжиренные молокопродукты: йогурт, сметана, творог, кефир, молоко;
перепелиные, куриные яйца (омлет или вареные);
нежирная рыба (заливная, запеченная, маринованная);
овощи и фрукты (тушеные, замороженные, свежие, соки);
растительные масла: кукурузное, льняное, подсолнечное, оливковое;
хлебобулочные изделия грубого помола с кунжутом, семенем подсолнечника, отрубями;
каши, макароны из твердых сортов пшеницы, нешлифованный рис;
картофель (запеченный, пюре, сваренный в мундире);
напитки: компоты, свежевыжатые соки, морсы, отвары из трав, некрепкий кофе, кисель, зеленый чай, минеральная вода без газа;
сухофрукты: чернослив, финики, изюм, инжир, курага;
орехи: миндаль, кедровые, арахис.

Примерное меню на неделю

Самый быстрый способ похудеть за неделю без жестких диет – составить заранее рацион на все дни. Примерное меню:

День недели
Понедельник	овсянка, цельнозерновой хлебец, чай		свекольник, паровая котлета, салат из овощей, компот	несладкий творог со сметаной и зеленью	скумбрия, запечённая с луком и морковью, кефир
	Гречка, яйцо вкрутую, кофе		борщ, говяжий гуляш, помидор, чай из трав	печеное яблоко с медом	куриная грудка на гриле, свежая зелень, молоко
	Рис, цельнозерновой хлебец с кусочком домашней колбасы, чай	чернослив, курага, инжир	суп с фрикадельками, салат «Греческий», клюквенный морс	винегрет	хек, тушеный в томате, квашеная капуста с имбирём, свежевыжатый фруктовый сок
	Белковые блины с медом, какао	йогурт с ягодами	суп из домашней курочки, тушеные сердца, свежие огурцы, травяной чай	кефир с изюмом и орехами	тушеный кролик, салат из вареной свеклы и изюма, молоко
	пшеничная каша, омлет из 2 яиц, кофе	творожные шарики с сухофруктами	уха, цельнозерновой хлебец, салат из редиски, свежего огурца, зеленый чай	йогурт с ягодами	куриные котлетки на пару, отварная фасоль, компот из сухофруктов
	творожная запеканка со сметаной, какао		минтай запеченный, картофельное пюре, свежевыжатый сок	апельсин	овощное рагу, паровой лещ, кефир
Воскресенье	кукурузная каша, сырники, кофе	мюсли с молоком	щи, тушеная куриная печень, свекольный салат, компот	авокадо с брынзой	тушеная телятина, овощной салат, молоко

Народные рецепты

Одно из главных принципов диетического питания – обильное питье. Простая вода поможет вывести токсины из организма, ускорить обменные процессы, что важно для похудения без диет, произведет мочегонный эффект, очистит кишечник, снизит аппетит. Насытить организм необходимыми витаминами и минералами помогут специальные напитки:

Березовый сок. Популярность напитка обусловлена полезными свойствами, малыми калориями и необычным вкусом. Сок из березы добывали еще наши предки, а пить его надо сразу после сбора, ведь уже через несколько дней напиток потеряет свои свойства. Пить березовый сок для похудения нужно ежедневно по стакану на протяжении недели.
Овсяный кисель. Овес улучшает состояние ногтей, волос, способствуют кровообращению, очищению кишечника. Овсяный кисель помогает похудеть за неделю. Стакан напитка следует пить ежедневно за 1 час до сна. Как приготовить кисель: смешайте горсть геркулеса, тертой вареной свеклы, чернослива. Залейте ингредиенты 2 л кипятка, варите 15 минут.
Огуречно-сельдерейный коктейль. Эти два жиросжигающих продукта является кладезем полезных микроэлементов и витаминов. Они помогают похудеть без жестких диет, если принимать по ½ стакана 4 раза/сутки на протяжении недели. Приготовить коктейль легко: ингредиенты в одинаковом количестве нужно смешать в блендере, затем густую смесь разбавить питьевой водой.

Травяной отвар

Чтобы похудеть, слишком жесткий рацион не нужен. Получить красивое тело за неделю можно с помощью фитотерапии. Существует огромное количество лекарственных трав, способствующих:

снижению аппетита (крапива, петрушка, фенхель);
мочегонному действию (хвощ, лопух, брусничный лист);
слабительному эффекту (сенна, ромашка, анис);
сжиганию жира (одуванчик, люцерна, куркума).

Отвары из этих растений можно принимать, как в моноварианте, так и в сочетании друг с другом. Приготовление напитков не займет много времени, а при регулярном применении помогут за неделю избавиться от лишних килограммов. Самые эффективные рецепты:

Настоящая радость для худеющих – медовый напиток. Помимо приятного сладкого вкуса, продукт сочетает в себе 20 аминокислот, большое количество минералов, витаминов. Мед – природный антидепрессант, поэтому помогает не только похудеть, но и повышает стрессоустойчивость, снимает усталость. Несколько эффективных рецептов для борьбы с лишними килограммами:

Столовую ложку меда разбавьте в 100 г теплой воды, добавьте несколько капель лимонного сока и 1 ч. л. тертого имбиря. Пейте напиток перед обедом и ужином, чтобы ускорить обмен веществ.
Очищает кишечник корица с медом. Способ приготовления: в стакан теплой воды добавьте по 1 ч. л. каждого ингредиента и пейте натощак.
Отличный жиросжигающий эффект дает сочетание меда и лимона. Для приготовления медово-лимонного напитка нужно смешать 1 ст. л. лимонного сока, 1 ч. л. меда и 250 мг воды. Пить по полстакана 2-3 раза/день.

Видео