Nutriție sportivă. Pentru ce sunt BCAA-urile? De ce sunt necesare aceste produse într-o dietă sportivă?

Nu fiecare dintre noi se poate lăuda cu o siluetă fără cusur cu... parametri ideali. Și chiar și cei pe care natura nu i-a lipsit găsesc adesea anumite defecte în ei înșiși, încercând să le corecteze cu ajutorul activității fizice și, astfel, să-și aducă corpul la perfecțiune.

Acest lucru se aplică atât femeilor, cât și bărbaților. Dar dacă jumătate bună omenirea urmărește corp subtireȘi forme tonifiate, apoi puternic – pentru indicatorii sportivi: creșterea forței, construirea masa musculara.

Produse de nutriție sportivă

Pentru a le atinge, oamenii se angajează în mod regulat în sport, imagine activă viata, urmariti-le dieta. În plus, specialiștii au dezvoltat preparate de nutriție sportivă, echivalente cu suplimente alimentare, special pentru aceste scopuri, și sunt menite să îmbunătățească toate indicatori fizici. Acestea duc la normalizarea metabolismului, la întărirea sistemului imunitar și la construirea mai eficientă a masei musculare. Mai mult, aceste medicamente nu dăunează organismului și conduc la un nivel de trai mai bun și mai lung.

Acest grup de medicamente este dezvoltat de experți de top în domeniul nutriției și fiziologiei înainte de lansarea fiecărui tip de nutriție sportivă, se efectuează teste medicale amănunțite și cercetări științifice, astfel încât fiecare componentă să fie selectată cu cea mai mare acuratețe; în cel mai bun mod posibil combinate cu celelalte componente. În același timp, aceste medicamente sunt fabricate numai din ingrediente naturale și folosind echipamente tehnologice inovatoare.

Avantajele produselor de nutriție sportivă

Avantajele preparatelor de nutriție sportivă sunt digestia și absorbția lor instantanee, ridicate valoare energeticăȘi bunastare timp de multe ore după administrare. Ei nu sunt medicamente sau steroizi chimici, nu creează dependență și nu conțin componente dăunătoare organismului. Nici ei nu au nimic de-a face agenţi farmacologici luate de sportivi profesioniști sau orice tip de dopaj.

Un alt avantaj al medicamentelor de nutriție sportivă este capacitatea de a evita supraalimentarea, iar aceasta, la rândul său, ajută la scăderea încărcături suplimentare pe burta.

Nutriția sportivă este un supliment de vitamine care este benefic pentru organism și se poate îmbogăți rație alimentară fiecare persoană. Cu alte cuvinte, este normal mancare sanatoasa, numai în formă concentrată. În același timp, în niciun caz nu trebuie să înlocuiți complet mesele obișnuite cu medicamente pentru sport, deoarece efectul lor este cel mai eficient atunci când sunt adăugate în dieta principală.

Categorii de nutriție sportivă

Există destul de multe categorii de nutriție sportivă. Deci, cele mai faimoase includ:

Complexe de vitamine și minerale;

Proteină;

L-carnitină;

Colagen;

Medicamente destinate creșterii nivelului de testosteron din sânge;

Amestecuri carbohidrați-proteine;

Glutamina;

Arginina;

Aminoacizi;

Anticatabolic.

Proteină

Proteina, care este cel mai bun medicament pentru a câștiga masa musculară, reînnoiește cantitatea de proteine ​​care este consumată în timpul activului activitate fizica. Acesta este un element de bază al oricărui complex de nutriție sportivă menit să accelereze câștigul muscular și să-l restabilească după antrenament. Aminoacizii furnizați de proteine ​​sunt implicați în construcția tuturor celulelor corpul uman. Conduce la producerea de hemoglobină. Shake-urile de proteine ​​sunt cele mai solicitate în alimentația sportivă. Orice tip de proteină ai alege - Proteine ​​din zer, cazeină, soia - oricare dintre ele în cât mai repede posibil va încărca corpul cu elemente utile.

Astfel, proteina din zer duce la pierderea kilogramelor în plus, reduce nivelul de colesterol și crește performanța organismului. Cunoscut și pentru a lui rezultate pozitiveîn tratamentul cancerului.

Proteina din soia este necesară pentru acei sportivi care preferă alimente vegetale, întrucât este furnizorul unui element important și întotdeauna necesar pentru organismul uman - lecitina, care luptă împotriva radionuclidelor.

Creatina

Nici un singur complex pentru creșterea masei musculare nu poate face fără creatină, deoarece oferă corpului putere și rezistență. Pentru sportivii ocupați antrenament de forta, crește nivelul capacităților fizice. Pentru a realiza eficienta maxima antrenamentul în sporturi precum sprintul și artele marțiale, creatina ar trebui inclusă în dieta ta. Mai mult, studiile au arătat că, cu cât vârsta sportivului este mai tânără, cu atât absorbția creatinei este mai bună și invers. Adiţional efect pozitiv aduce creatina acelor indivizi care nu mananca grasimi animale. Utilizarea constantă duce la o scădere a eficacității, deci este mai bine să o luați periodic.

Suplimente de vitamine și minerale

Câștigători

Scopul gainers este de a sprijini resursele interne ale organismului acestea sunt ușor și rapid absorbite și conțin multe substanțe utile. De asemenea, indispensabil pentru câștigarea masei musculare.

Arzătoare de grăsimi

Pentru a scăpa de greutate excesivași ameliorarea mușchilor, arzătoarele de grăsime sunt recomandate pentru utilizare. Ele distrug calitativ celule graseși ajută la formarea masei musculare slabe.

Cofeină

Acei sportivi care sunt angajați în perioade lungi de exerciții fizice au cel mai mult nevoie de cofeină. antrenamente istovitoare, deoarece acest supliment stimulează centrala sistem nervos si creste activitate mentala. Trebuie luat cu prudență, deoarece în unele cazuri poate crește tensiunea arterială.

Mai mult:

Arginina este un acid util și vital pentru organism, care se găsește în multe alimente. Luarea lui duce la îmbunătățire fluxul sanguin, ajută la producerea hormonului de creștere. Capacitatea sa de a regenera celule noi a fost dovedită. Este recomandat pentru utilizarea acelor sporturi care necesită odihnă minimă, deoarece arginina accelerează instantaneu sângele și umple corpul cu energie suplimentară.

Deanol - îmbunătățește abilitățile mentale ale creierului, ajută la concentrarea acestuia. Reda forța corpului după antrenament și crește rezistența.

L-carnitina ajută la combaterea oboselii în timpul activității fizice, dă un plus de energie și vigoare, promovează creșterea musculară și, de asemenea, ajută la combaterea bolilor hepatice și a infecțiilor virale.

Este important!

Pentru a determina corect tipul necesar nutriție sportivă, este mai bine să contactați un specialist care vă va ajuta în cel mai echilibrat mod și în conformitate cu program de antrenament selectați medicamente. Corpul uman este capabil să funcționeze fără probleme atunci când raportul corect proteine, grăsimi și carbohidrați, un exces de orice elemente poate duce la disfuncționalități ale anumitor organe. De asemenea, se ia în considerare Index glicemic fiecare produs, viteza de absorbție a acestuia.

Este foarte important să respectați doza indicată pe fiecare pachet de produse de nutriție sportivă, deoarece depășirea acesteia poate duce la reacții alergice, poate provoca insomnie și creșterea tensiunii arteriale.

Pentru a obține rezultate maxime, medicamentele sportive trebuie luate în combinație. Le poți selecta singur sau cu ajutorul unui trainer sau poți achiziționa produse complexe gata făcute, ideale pentru anumite scopuri.

Atunci când alegeți alimentația sportivă, trebuie să vă amintiți că fiecare organism este individual și poate reacționa diferit la medicamente. Prin urmare, ar trebui să începeți să luați orice tip de nutriție sportivă cu foarte mare atenție, în timp ce monitorizați reacția organismului. Dacă nu se găsesc efecte secundare, puteți continua să luați medicamentul.

Mituri și legende

Odată cu popularitatea tot mai mare a nutriției sportive, apar un număr mare de mituri. Astfel, unul dintre cele mai cunoscute este că medicamentele de nutriție sportivă sunt dăunătoare sănătății umane. În realitate nu este cazul. Numeroase studii nu confirmă acest fapt, nici măcar indirect. Și cei care insistă că și-au testat efectele negative asupra lor fie au folosit medicamente contrafăcute de calitate scăzută, fie au încălcat în mod semnificativ normă admisibilă recepţie.

O altă concepție greșită persistentă este că acest grup de medicamente poate fi luat fără nicio activitate fizică, mușchii vor crește continuu singuri. Această afirmație este fundamental incorectă utilizarea medicamentelor de nutriție sportivă în sine nu este confirmată exercițiu, nu te va face un culturist. Singurul lucru la care va duce o astfel de tehnică este creșterea în masă grasă, care nu are nimic de-a face cu mușchii impresionanți.

Auzim adesea că administrarea acestui grup de medicamente este plină de multiple efecte secundare și complicații la locul de muncă. diverse sisteme corp. În practică, aceste afirmații nu sunt în niciun fel confirmate. La urma urmei, fiecare persoană ia o varietate de vitamine și microelemente în doze diferite în fiecare zi cu alimente; parte integrantă corp. Aceleasi suplimente contin si preparate de nutritie sportiva, singura diferenta este ca acestea din urma sunt absorbite si digerate mult mai rapid si mai eficient. Singurul posibil prin efect– intoleranță individuală la una sau alta componentă.

Nu ar trebui să credeți părerea că sportivii nu au nevoie de proteine ​​suplimentare, deoarece destul de multe din acestea s-au acumulat deja în organism. Chestia este că, dacă organismul nu primește o porție suplimentară de proteine, va utiliza în mod activ rezervele existente, doar în acest caz și mușchii se vor pierde și nu se va observa nicio creștere a masei musculare.
Același lucru este valabil și pentru concluzia că sportivii nu au nevoie de medicamente pentru arderea grăsimilor. Această idee este doar parțial adevărată: oameni cu metabolism crescutși greutate corporală redusă, chiar nu sunt de folos. Dar chiar dacă aveți chiar și câteva kilograme în plus, medicamentele menționate mai sus ajută la arderea grăsimilor în exces și, în același timp, obțineți eficiența maximă în urma exercițiilor fizice.

Următorul mit se referă la proteina din zer. Există o concepție greșită că utilizarea sa duce la obezitate. În practică, această teză nu este confirmată. La consum adecvat Acest supliment promovează creșterea musculară optimă.

Există, de asemenea, opinia că, cu o alimentație adecvată și echilibrată, organismul nu are nevoie de suplimente suplimentare. Se poate doar parțial să fie de acord cu această afirmație, deoarece chiar și sistemul celor mai corecte și mâncat sănătos tinand cont de toate necesare organismului vitaminele și elementele nu îi pot furniza cantitatea necesară de aminoacizi, mai ales în timpul antrenamentului zilnic. Organismul ar trebui să fie hrănit suplimentar cu medicamente pentru sport pentru a umple costurile.
Nu ar trebui să credem afirmația că medicamentele mai scumpe sunt identice ca compoziție cu cele mai ieftine și plătim în exces pentru marcă și publicitate. Amintiți-vă că orice supliment sportiv de înaltă calitate nu poate fi ieftin a priori, orice reducere a costurilor duce la utilizarea de materii prime de proastă calitate. Dar sănătatea și rezultatele sunt mult mai importante, așa că ar trebui să fii foarte atent atunci când achiziționezi suplimente nutritive.

Cele mai bune medicamente

Recent, conform rezultatelor vânzărilor de produse de nutriție sportivă, a fost obținut un rating cele mai bune medicamente, care vă va ajuta în alegerea lor. Arata cam asa. Pe primul loc se află proteinele delicioase și hrănitoare - 100% ciocolată Whey Gold Standard - standardul gustului plăcut plăcut și al calității excelente.

Urmeaza complexul multivitaminic Animal Pak, utilizat pe scara larga de culturisti, intrucat ofera organismului putere si vigoare, rezultatul se observa inca din primele zile de utilizare. Conține peste 50 de componente.

Un loc al treilea onorabil în clasament a revenit proteinei SYNTHA-6, care, conform recenziilor consumatorilor, are o aromă minunată și un gust delicios. Potrivit pentru utilizare în timpul zilei. Conține șase tipuri de proteine. O porție este suficientă pentru până la 8 ore.

Poziția următoare este ocupată de oxidul nitric Jack3d, care este capabil să încarce corpul cu energie și rezistență, oferindu-i putere și rezistență maximă. Cel mai bun complex de pre-antrenament, conform utilizatorilor.

Urmează proteina Matrix 5.0, care are un gust bun și este ușor de utilizat. Se dizolvă complet în băutură și conține o combinație de trei proteine ​​de cea mai înaltă calitate și cele mai eficiente.

Treptele adiacente ale ierarhiei au fost ocupate de agitatorul SmartShake, complexul de antrenament Xtend, arzătorul de grăsimi OxyELITE Pro, vitaminele Opti-Men și câștigătorul Up Your Mass.

Ai grijă de sănătatea și longevitatea ta menținându-ți corpul în stare bună starea fizică. Iar pentru a face rezultatul mai perfect, luați preparate de nutriție sportivă care vizează restabilirea forței după antrenament, creșterea nivelului de rezistență și rezistență și umplerea corpului cu toate microelementele necesare. Dar nu ar trebui să vă așteptați la rezultate miracole de la suplimentele sportive. Sunt eficiente doar cu corect și dieta echilibrata alimentație și activitate fizică constantă.

Nutriția sportivă devine din ce în ce mai populară în fiecare zi în rândul persoanelor care se antrenează în săli de sport. Varietatea mărcilor și a produselor de nutriție sportivă înseși derutează cumpărătorii, ai căror ochi pur și simplu nu știu ce să cumpere. Îmi propun să luăm în considerare cel mai mult tipuri populare nutriția sportivă și utilizarea lor.

Ce este nutriția sportivă?

Nutriția sportivă este un supliment alimentar specializat creat din ingrediente naturale pentru a oferi persoanelor implicate în sport toate macro și microelementele necesare. Mai des alimentatie sportiva Este disponibil sub formă de pulbere, tablete, iar în cazuri rare are o formă lichidă. Dar ceea ce au în comun este că toate sunt menite să ajute o persoană să obțină rezultatul dorit, să câștige masa musculară sau, dimpotrivă, să slăbească. Nutriția sportivă ajută o persoană să obțină necesarul zilnic de nutrienți: proteine, carbohidrați și alte substanțe. Înlocuiește mesele, are arome și arome.

Clasificarea nutriției sportive

Nutriția sportivă poate fi împărțită în categorii în funcție de compoziția lor și de principiul efectului lor asupra organismului:

1. Alimente bogate în proteine ​​(proteine)
2. Amestecuri carbohidrați-proteine ​​(gainers)
3. Aminoacizi (esentiali si esentiali)
4. Arzătoare de grăsimi
5. Produse de specialitate (suplimente înainte de antrenament, creatină)
6. Complexe de vitamine și minerale, preparate pentru ligamente și articulații.

Proteina este principalul material de construcție pentru tesut muscular. Este foarte greu să consumi cantitatea zilnică de proteine ​​din alimente naturale (carne, pește, ouă), așa că este necesar să înlocuiești lipsa de proteine ​​din shake-urile proteice. Proteinele sunt clasificate după rata de absorbție și compoziția aminoacizilor. Cele mai frecvente sunt concentratul proteic din zer, izolatul proteic din zer, cazeina etc. Cel mai popular este WPC (concentrat de proteine ​​din zer), care are suficient de mare viteză absorbție și compoziție ridicată de aminoacizi. Este recomandat să luați această proteină imediat după antrenament pentru a închide fereastra proteică, timp în care nutrienții sunt absorbiți mai bine pe parcursul zilei, înlocuind una dintre mese. O porție de astfel de proteine ​​este de obicei de 30-40 de grame, care este cantitatea standard de proteine ​​digerabile la un moment dat. Se amestecă cocktail de proteine cel mai bine cu apa sau lapte, cele mai bune arome sunt ciocolata, vanilie, capsuni.

Un amestec de proteine ​​​​-carbohidrați care este conceput pentru a câștiga masă musculară și a crește caloriile în dieta unui atlet. Baza acestui amestec este adesea maltodextrina ( carbohidrați rapizi) și mai multe tipuri de proteine ​​într-un raport procentual de 20:80. Cu cât conținutul de proteine ​​​​într-un câștigător este mai mare, cu atât prețul acestuia este mai scump. Pentru persoanele predispuse la acumularea de țesut adipos, acest produs nu este recomandat, dar pentru persoanele care au dificultăți în îngrășare va fi un ajutor excelent. Se recomandă să luați un gainer imediat după trezire, astfel încât organismul să primească nutrienții necesari și să oprească procesele de distrugere care sunt activate noaptea, o a doua doză imediat după antrenament pentru a închide fereastra proteine-carbohidrați, sau într-o zi fără antrenament. , înlocuiți o masă cu un gainer .

Produsul este obținut prin procesul de hidroliză (descompunere) a proteinelor, care sunt blocurile de construcție care construiesc mușchii. Există două tipuri de aminoacizi, neesențiali și aminoacizi esentiali. Diferența dintre ele este că unele pot fi sintetizate de organism, în timp ce altele intră în el din alimente. Aminoacizii sunt disponibili sub formă de pulbere și tablete. Luat înainte de antrenament, în timpul antrenamentului și după antrenament. Acest lucru se face astfel încât în ​​timpul exercițiilor, mușchii să nu „mânânce” ei înșiși, ci să ia material de construcție din aminoacizi. Produs grozav In acest scop se folosesc BCAA, care au adesea un gust placut, si se beau in timpul antrenamentului in loc de apa plata. Împreună cu BCAA, este rațional să luați glutamina, care este necesară pentru creșterea eficientă a mușchilor și creșterea imunității.

Un produs al cărui nume vorbește de la sine. Acțiunea acestui tip de nutriție sportivă are ca scop reducerea masei de țesut adipos din organism. Acest lucru se realizează adesea prin stimularea metabolismului (creșterea acestuia), reducerea apetitului, excretarea excesul de lichid din corp etc., prin creșterea temperaturii corpului. Un supliment foarte eficient, dar necesită o utilizare atentă din cauza multor efecte secundare

Acest grup include complexe pre-antrenament, creatina etc. Complexe pre-antrenament care vizează creșterea performanței organismului în timpul antrenamentului, pentru eficacitatea procesului de antrenament și, ca urmare, revenirea din acesta. Cu receptie a acestui produs, o persoană simte un aflux de energie, o concentrare crescută, iar antrenamentul este mult mai productiv. Pentru a spori efectul, puteți folosi creatina, care, datorită retenției de apă în organism, crește indicatori de putere si rezistenta generala.

Pentru a susține viața normală a tuturor proceselor, organismul are nevoie de vitamine și minerale, pe care nu le poate sintetiza singur și este forțat să le obțină din alimente. Este foarte dificil să obțineți necesarul zilnic de vitamine din alimente, mai ales pentru o persoană care face sport, așa că este necesar să le luați într-un complex gata făcut. Când studiezi în Sală de gimnastică, ligamentele și articulațiile suferă un stres enorm, mai ales când vine vorba de articulația cotului, genunchi și umăr, pentru a-și menține mobilitatea și a neutraliza riscul de accidentare, este necesar să se utilizeze Handroetin și Glucozamină. Aceste produse previn procesele distructive în țesuturile articulare și promovează sinteza colagenului.

Mai sus sunt enumerate principalele componente ale nutriției sportive, care sunt cele mai populare și mai raționale pentru utilizare. În fiecare zi, producătorii vin cu noi formule și dezvoltă noi compoziții pentru a maximiza efectul consumului de nutriție sportivă. Dar dacă aranjați produsele de nutriție sportivă în funcție de gradul de utilitate și nevoia de utilizare, atunci proteinele vor ocupa primul loc, urmate de aminoacizi, iar cei care câștigă vor ocupa locul al treilea. Toți ceilalți aditivi nu oferă astfel de beneficii și utilitate pentru consumator. Desigur, mulți vor spune că te poți descurca fără nutriția sportivă, iar acest lucru este adevărat, dar odată cu ea procesul tău de a construi mușchi și de a obține forma dorită va deveni mult mai rapid și mai plăcut.

De ce ai nevoie de nutriție sportivă? Cu siguranță să nu înlocuiesc cele obișnuite dieta echilibrata. Este ca și în cazul vitaminelor: când un medic constată o lipsă a anumitor vitamine în organism și prescrie o cură de vitamine, nu înlocuiești mesele cu ele, ci doar le adaugi în dieta ta. Același lucru este valabil și pentru alimentația sportivă: nu are scopul de a înlocui, ci de a completa acolo unde lipsește.

Un punct important: în acest material vorbim în principal despre nutriția sportivă, care este folosită în tipuri ciclice sport.

Ce trebuie să știi despre nutriția sportivă

În sporturile ciclice sunt trei elemente de baza: Acestea sunt hidratarea (reumplerea lichidelor), energia (carbohidrații rapizi) și recuperarea (proteinele, carbohidrații și aminoacizii). În timpul exercițiilor, hidratarea este cea mai mare element important. Lichidul din organism, printre altele, afectează funcționarea inimii și a vaselor de sânge, transmiterea impulsuri nervoaseși uzura articulațiilor. Cât de mult să bei? Depinde de intensitatea activității, caracteristici individuale temperatura corpului și a aerului. Este logic că o persoană care alergă un maraton la +24°C ar avea nevoie de mult mai multe lichide decât o persoană care face antrenament de recuperare la +17°C. În medie, ar trebui să respectați regula: 300-500 ml pe oră (câteva înghițituri la fiecare 7-10 minute).

După ce ați terminat antrenamentul, ar trebui să beți aproximativ aceeași cantitate într-o jumătate de oră. De asemenea, puteți bea apă plată, Dar ar fi mai potrivit băutură izotonică care conțin electroliți. Va reface echilibrul de sare, care este perturbat de transpirație. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă deloc că băutura izotonă este sărată și fără gust, de obicei, este adevărat opusul; Asigurați-vă că o luați cu dvs sticla sport cu o băutură pentru antrenament - în acest fel nu numai că vei avea grijă de sănătatea ta, dar vei putea vedea și modul în care hidratarea afectează creșterea emoțiilor pozitive din sport.

Dacă faci sport mai mult de o oră, rezervele de energie sub formă de glicogen stocate în mușchi și ficat sunt epuizate. Prin urmare, un gel de carbohidrați ar fi util în timpul unui astfel de antrenament. La efectuarea unui exercițiu intens, rezervele de energie proprii ale organismului durează 40-50 de minute. Iar dacă vrei să te antrenezi mai departe fără a pierde eficiența, ar trebui să te ții de programul de nutriție: un gel la 20-30 de minute. Asigurați-vă că citiți compoziția gelului: dacă carbohidrații din acesta constau din zaharuri simple (cel mai adesea acestea sunt glucoză și fructoză), atunci numărul indicat de grame de zahăr trebuie înmulțit cu 20 - aceasta este cantitatea de lichid pe care o aveți. trebuie să beți împreună cu acest gel, astfel încât să fie absorbit corespunzător și să vă ofere 100% din energia pusă în el. Cu rare excepții, toți producătorii de geluri cu glucoză și fructoză scriu întotdeauna acest lucru în adnotări, avertizându-și consumatorii. Există geluri fără zaharuri simple (izotonice), care nu trebuie spălate cu apă, deoarece cantitatea de lichid necesară absorbției lor este deja conținută în gel. Sunt mai preferabile pentru alergare și alte sporturi în care este incomod sau pur și simplu imposibil pentru o persoană să bea aproximativ 200 ml de lichid odată.

Posibil prejudiciu al nutriției sportive

Producători de nutriție sportivă. Ce sa aleg?

Dacă vorbim despre suplimente proteice, creatina, complexe pre-antrenamentși alte nutriții sportive, care sunt mai mult asociate cu culturism, creșterea în masă și „fierul” (deși, desigur, acest lucru nu este în întregime adevărat), atunci merită evidențiate mărci precum Optimum Nutrition, Ultimate Nutrition, Weider, BSN, Dymatize , Universal, Syntrax , SAN și altele.

Materialul a fost pregătit de școala de alergare I LOVE RUNNING împreună cu firma GEL4YOU.

Prieteni, respecturile mele!
Asteptam astazi un articol practic extrem de interesant in cadrul caruia vom stabili ce se poate gasi, sau mai bine zis ce produse vom intalni pe rafturi sau intr-un magazin online de nutritie sportiva. Cred că ați înțeles deja că vom lua în considerare multe tipuri de nutriție sportivă. După ce ați citit nota, veți înțelege clar ce borcan este destinat pentru ce și dacă aveți nevoie de el.

Ei bine, să începem.

Ce tipuri de nutriție sportivă există?

Prima întrebare cu care se confruntă o persoană care decide să încerce nutriția sportivă este: „de unde să încep?”, „pe care ar trebui să le încerc?” Sincer să fiu, am fost surprins când, săpat prin Internet în căutarea acestui gen de informații, nu am găsit practic nimic util care să ajute un începător să navigheze corect. Fără să mă întristez mult timp, am decis să alcătuiesc cel mai înțeles ghid al speciei (existând pe acest moment pe piață), suplimente sportive. Deci, să începem cu debriefing-ul, dar mai întâi câteva versuri.

Dacă ați intrat vreodată într-un magazin de nutriție sportivă, probabil ați văzut că, de obicei, stă acolo fie un student slab (care a decis să lucreze cu jumătate de normă în timpul liber), fie un sportiv brutal (cel mai adesea poartă un T galben -cămașă cu un nume care se explică de la sine - animal Ambii reprezentanți ” piața alimentară pentru sport sunt adesea slab versați în problemele de nomenclatură a produselor și pot recomanda doar un borcan anume despre care au auzit undeva sau chiar au încercat :).

Voi fi chiar mai sincer cu tine - de multe ori m-am prefăcut în mod deliberat a fi un „fachin” (neștiind nimic despre problemele de nutriție sportivă) pentru a înțelege cât de avansat este vânzătorul în problemele „conserve de nutriție” și ce vor vinde de fapt. eu pentru banii mei câștigați cu greu. Așa cum era de așteptat, nivelul de competență al oamenilor menționați mai sus a lăsat mult de dorit și mi-au oferit standardul - fie un borcan mare cu cea mai scumpă proteină, fie un câștig vag cu nume rusesc„Atlet” și o marcă pentru tinerii activi. Vânzătorii nu s-au deranjat cu răspunsuri despre ce este, cum să-l ia, pentru ce este nevoie și de ce anume, iar eu nu am insistat cu adevărat, pentru că... Nu am cumpărat nimic, doar m-am prefăcut că îl voi cumpăra.

Așa că, zilele trecute, când m-am confruntat cu o situație similară, mi-am spus: destui dintre acești vânzători incompetenți care nu pot explica nimic unei persoane care abia începe să se aprofundeze în problemele nutriției sportive. Sunt sigură (și îmi amintesc de la mine) că acum ai o mizerie în cap cu privire la aditivi alimentari, producători etc., iar când natura ta fragilă vede atâtea borcane și sticle „colorate” cu nume sclipitoare și ademenitoare, pur și simplu îți sufla mintea complet.
Prin urmare, am decis să-mi sistematizez (și nu numai) cunoștințele în acest domeniu și să descriu în detaliu ce vei întâlni într-un magazin de nutriție sportivă și ce tipuri de acestea din urmă există. Deci să mergem. În acest moment, piața internă de nutriție sportivă se confruntă cu un boom, iar piața externă este boom, boom, boom! La fiecare șase luni/an apar niște forme noi de nutriție sportivă, complet noi prin formula și proprietăți. suplimente nutritive. Prin urmare, dacă o persoană nu cunoaște, atunci îi este foarte greu să înțeleagă sortimentul oferit și cu atât mai mult dacă este începător.

Ca standard, se pot distinge următoarele.

Vă dau defalcarea:

• proteine ​​- amestecuri bogate în proteine;
• Câștigători - amestecuri proteine-carbohidrați;
• Aminoacizi - blocuri de construcție pentru recuperare după antrenament;
• Arzătoare de grăsimi - mijloace pentru corectarea greutății;
• Complexele anabolice sunt medicamente care cresc nivelul diferiților hormoni (de exemplu, testosteronul);
• Creatina este un supliment care oferă energie musculară și crește rezistența anaerobă, forța și masa musculară;
• Complexe de vitamine și minerale;
• Înlocuitori de masă.

Acestea sunt cele mai populare produse din magazinele online (și nu numai) de nutriție sportivă. Există, de asemenea, așa-numitul „al doilea eșalon” - nutriție sportivă foarte specializată, adică care nu este la cerere în masă și este achiziționată de sportivi individuali pentru a-și rezolva problemele specifice (vezi imaginea).

• Amestecurile sub formă de pudră (1) sunt cea mai comună formă de suplimente nutritive sportive. Cel mai adesea produce: complexe multivitaminice, amestecuri de proteine, amestecuri energetice (gainers), fibre, diverse complexe multicomponente. Pudra este mod convenabil obţinerea unei alimentaţii de înaltă calitate în cantităţile exacte necesare organismului. Formulele oferă, de asemenea, o sursă convenabilă de nutriție de înaltă densitate pentru a satisface nevoile individuale ale unui sportiv;
• tabletate (comprimate/pastile, 2/3) - amestecuri de pulberi nutrienți presat în mașini speciale până la o formă solidă. Tabletele asigură o eliberare destul de lentă a nutrienților. Au o perioadă de valabilitate mai lungă (în medie 2 ani). Cel mai adesea sunt colorate sau glazurate;
• capsule (4) - tari și moi. Capsulele sunt formate din două jumătăți, al căror conținut intră în corp după ce sunt mușcate. Capsulele lichide conțin în principal componente lichide sau semi-lichide. Capsulele sunt fabricate din componente alimentare naturale, cum ar fi substanțele celulozice;
• formă lichidă (lichidă) (5) - include proteine, carbohidrați, tipuri de băuturi pentru creșterea masei, diverse extracte, preparate din plante, precum și VMC lichide (vit-min. set Multe dintre ele sunt disponibile în formă uscată sau în formă). sub formă de pulbere sau tablete. Forma lichidă este o formă destul de concentrată de suplimente care are viteza crescuta absorbție, așa că cel mai adesea astfel de suplimente sunt mai scumpe decât omologii lor „de tablete libere”;
• bare (6) - una dintre cele mai multe forme convenabile eliberarea produselor de nutriție sportivă. Astfel de produse nu ocupă mult spațiu (spre deosebire de conserve), pot fi luate cu ușurință cu tine și nu este nevoie să le diluezi. Acesta este un sistem excelent de aprovizionare cu nutrienți de înaltă densitate, care vă va ajuta în cel mai „convenient” moment (pentru a mânca).

Acestea sunt formele de mâncare sportivă care există. Pentru o mai bună înțelegere, le voi aduce la o dimensiune „vizuală”.

Deci, am rezolvat asta, să trecem mai departe... Cea mai frecventă întrebare pentru începători în alegerea suplimentelor este: „ce să aleg?” Pentru a preveni acest tip de gânduri să apară în mintea ta, trebuie să înțelegi clar care dintre ele există și în ce scop este destinat fiecare dintre ele. Mai multe despre asta mai târziu. Cel mai adesea, mâncarea sportivă este concepută pentru a rezolva următoarele probleme pentru un atlet:

1. hrănirea organismului, adică furnizarea de cantități „excesive” de material de construcție musculară;
2. recuperare echilibru energetic corp;
3. stabilirea organismului să utilizeze în mod corespunzător propriile resurse;
4. îmbunătăţire rezultatele antrenamentului;
5. probleme de transformare (scădere în greutate/creștere în greutate) a corpului;
6. salvând sistemele „tremurate” ale corpului tău.

Pentru a vă facilita navigarea, am alcătuit un tabel rezumat în care am reflectat totul Puncte importante cu privire la cele mai populare suplimente sportive. Deci, vom începe cu:

Numarul 1. Proteina este un amestec bogat în proteine.

nr. 2. Aminoacizi.

Numarul 3. Gainerele sunt amestecuri proteine-carbohidrați.

nr. 4. Arzătoarele de grăsimi sunt produse de slăbit.

nr. 5. Complexe creatină/creatină.

Asa a fost ultimele informatii pentru azi, să rezumam și să ne luăm la revedere.

Postfaţă

Astăzi le-am studiat pe cele de bază, ceea ce înseamnă că acum când vei veni în magazin (sau mergi pe site-ul magazinului online) vei avea o idee clară despre ce borcan și ce pulbere este necesară pentru ce. Acesta din urmă înseamnă, la rândul său, că vei face alegerea potrivitași investește-ți banii câștigați cu greu în „pilula” dorită. Atât, ne revedem, prieteni!
PS. Amintiți-vă că înainte de a cumpăra nutriție sportivă de pe site-ul magazinului online, puteți comanda oricând o consultație gratuită Skype pentru a selecta cel mai bun produs pentru dvs., folosiți-l!

A fost util? Spune-le prietenilor tai:

Din ce în ce mai mult, sportivii sunt interesați de nutriția sportivă pentru începători. Cuvinte precum sport și nutriție nu pot decât să trezească emoții pozitive, dar ce se ascunde în spatele acestui termen? În ciuda faptului că acest tip de stimulare este recunoscut în întreaga lume de ceva timp, există încă unele indivizii care sunt extrem de sceptici cu privire la acest fenomen. Este clar că de multe ori astfel de afirmații vin exclusiv de la acele persoane care nu au suficiente informații și sunt clar departe de a începe să ia nutriție sportivă.

Nutriția sportivă - ce este?

Merită să risipim imediat tot felul de mituri despre asta și să ne informați o dată pentru totdeauna că nutriția sportivă nu are nimic de-a face cu dopajul, steroizii sau chiar mai mult cu orice substanțe chimice. Acest lucru se datorează exclusiv materiilor prime organice sau naturale.

Nutriția sportivă pentru începători este adesea obținută prin procesare de înaltă tehnologie, folosind numai produse naturale de origine naturală.

De ce și cine ar trebui să ia nutriție sportivă?

Pentru a te decide asupra alimentației unui începător, trebuie mai întâi să stabilești priorități, deoarece un stil de viață obișnuit este oarecum diferit de unul sportiv. Odată ce o persoană decide să treacă această linie, nu mai există întoarcere, de atunci rezultatele nu vor fi atinse. Pentru a purta cu mândrie titlul de sportiv, trebuie să faci un efort un numar mare de efort.

Desigur, cel mai mult schimbări globale se va referi în special la dietă, deoarece aceasta este cheia succesului. Din această cauză, în primul rând, rezultatele și întreaga industrie a sportului în ansamblu depind complet de nutriție.

Motive de utilizare

Răspunzând la întrebarea de ce este necesară nutriția sportivă pentru începători, putem observa imediat că scopul principal este de a oferi corpului sportivului toate mineralele, vitaminele și substanțele nutritive necesare de care are nevoie ca urmare. antrenament intensiv. Dar unii ar putea argumenta că totul necesare organismului elementele pot fi obținute direct din alimentele pe care o persoană le mănâncă în fiecare zi, dar, în realitate, același efect este puțin probabil să fie obținut din mai multe motive:

1. Organismul nu este capabil să absoarbă o asemenea cantitate de alimente pentru a obține cel puțin 3000, sau chiar toate cele 6000 de kcal pe zi. În același timp, unele alimente pur și simplu nu pot fi absorbite 100%, iar alimentația sportivă presupune concentrate de nutrienți ușor digerabili, care asigură toate vitaminele necesare, dar nu supraîncărcează organismul.
2. Sunt cateva listă specifică produse care conțin componentele necesare unui sportiv, dar datorită faptului că sunt într-o formă nepotrivită pentru un sportiv, trebuie să cumpărați imediat un set întreg de nutriție sportivă pentru începători. De exemplu, proteinele din zer și creatina.
3. Datorită nutriției sportive, îți poți distribui cât mai eficient costurile financiare, deoarece dieta sportiva implică o cantitate mare de deșeuri.
4. Toți producătorii care creează astfel de produse în primul rând le îmbogățesc cu componente speciale, datorită cărora toți aditivii alimentari sunt absorbiți mult mai repede.
5. Nutriția sportivă nu conține practic grăsimi, astfel încât astfel de produse vor fi relevante pentru persoanele care au probleme cu excesul de greutate.

Astfel, alimentația sportivă pentru începători poate maximiza performanța și performanța. Dar nu este nevoie să te bazezi pe aceste produse mari sperante, deoarece acesta nu este un panaceu. Datorită acestor produse, puteți doar să vă completați dieta, dar cu siguranță nu o puteți înlocui complet. Dacă este folosit în mod competent și corect, poate ajuta cu adevărat la obținerea unor rezultate excelente în sport.

Nutriție sportivă pentru culturisti începători

Este de remarcat faptul că toate sporturile de forță care au ca scop îmbunătățirea siluetei și construirea masei musculare necesită o dietă specială și o dezvoltare atentă a acesteia. Acesta este motivul pentru care nutriția sportivă este foarte importantă pentru culturisti (atât începători, cât și profesioniști).

Sarcinile intense trebuie să fie însoțite de recuperarea maximă posibilă. Nutriționiștii care lucrează cu sportivi susțin că pt inaltime normala si dezvoltarea musculara, ar trebui consumate in medie 2-4 g de proteine ​​per kilogram de greutate corporala. Datorită calculelor aritmetice simple, oricine poate calcula norma zilnică proteine ​​care vor corespunde greutății sale. După aceasta, va fi posibil să înțelegeți că o astfel de cantitate de mâncare pe zi este pur și simplu imposibil de luat. Această situație poate fi observată nu numai cu proteine, ci și cu alte substanțe esențiale.

Astfel, nutriția sportivă pentru powerlifteri și culturisti este o necesitate.

Evaluarea nutriției sportive

De fapt, trebuie să înțelegeți că există un număr destul de mare de suplimente diferite, unele pot ajuta mai bine, altele mai rău, dar într-o măsură sau alta, toate pot fi necesare unui sportiv. Pentru aceasta, este necesară o evaluare a nutriției sportive, care include următoarele componente:

Proteina rămâne principala și cea mai mare complex eficient, care este necesar pentru construirea masei musculare, cu siguranță ocupă locul principal în dieta oricărui atlet. Astfel de suplimente au devenit relevante acum mai bine de 10 ani și au câștigat popularitate destul de repede datorită absorbției lor instantanee. Lider printre medicamente similare este Iso Sensation Ultimate Nutrition, care este unică datorită formulei sale, care include colostru, care pătrunde în organism cu laptele matern și ajută la creșterea și întărirea sistemului imunitar.

Creatina ocupă cu încredere locul doi. În ceea ce privește această substanță activă, este un fel de combustibil pt contractie musculara, cu cât intră mai mult în corp, cu atât mușchii devin mai rezistenți. Prin urmare pentru antrenament eficient el este de asemenea de neînlocuit. Apropo, în În ultima vremeÎn timpul cercetării, a devenit clar că suplimentele cu creatină au fost mult mai benefice decât se aștepta. De aceea este inclus în aproape toate suplimentele nutritive sportive. Printre cele mai bune produse pentru sporturile de putere, putem aminti Mesomorph APS, care a fost capabil să combine toate tehnologiile unice.

BCAA (aminoacizi cu lanț ramificat) sunt consumați în mare măsură în timpul activității fizice și antrenamentului și, prin urmare, necesită înlocuire. Din această cauză, BCAA-urile rămân populare și solicitate datorită funcțiilor lor indispensabile. Apropo, ele au unul dintre rolurile cheie în răspunsul proteic din mușchi. Astfel, rezultatul obținut va fi consolidat. Compania a lansat care rămâne cea mai populară datorită absenței soiei și absorbției instantanee. Poate fi achiziționat și în capsule, ceea ce este destul de convenabil.

Foarte necesare sunt și microelementele și vitaminele, deoarece orice sportiv înțelege că funcționarea neîntreruptă a organismului nu poate fi asigurată decât cu sprijinul necesarului de substanțe bogate și utile. Același lider Optimum Nutrition produce un multi-mineral unic numit Opti-men, care arată foarte rezultate bune datorită concentrării mari.

Arzătoarele de grăsime sunt necesare unui sportiv în perioada de uscare a mușchilor și pentru combaterea celulelor adipoase. Cel mai puternic produs din această linie se numește Lipo 6 Black Nutrex, care folosește tehnologia multifazică și are nu doar un efect de lungă durată, ci și un efect rapid.

Suplimentele nutritive care se disting prin digestibilitatea lor maximă sunt câștigătoare. Au o mărită procent carbohidrați, proteine ​​și alte substanțe esențiale. Mass Effect Revolution SAN NEW este un lider incontestabil care a fost creat pentru sportivi profesionisti, datorită formulei sale unice, îți poți cultiva cu ușurință masa.

Sunt un număr aditivi activi, a cărui sarcină principală este producerea de testosteron. Astfel de substanțe nu sunt recomandate pentru utilizare de către persoanele sub 22 de ani din cauza efectului lor anabolic pronunțat. În ceea ce privește cel mai puternic stimulent, alegerea este cu siguranță HyperTEST Axis Labs, reglează estrogenul și crește anabolismul muscular.

Popularitatea unui anumit produs se datorează raționalității și eficacității sale. În acest moment există un număr mare diverse medicamente, pe care fiecare sportiv o selectează individual. Eficacitatea nutriției sportive va fi determinată în funcție de dozare, sistematică și combinarea acesteia cu alte medicamente și produse. Nu trebuie să uităm de calitatea pentru care producătorul trebuie să fie responsabil, fie că este vorba de nutriție sportivă pentru articulații sau orice alte scopuri.

Nutriția sportivă dăunătoare: adevăr sau mit

Se pare că controversa nu se va termina niciodată. Prejudiciul pe care alimentația sportivă îl poate aduce articulațiilor poate fi cauzat doar dacă utilizarea sa este incorectă și scăpa de sub control, iar în toate celelalte cazuri acestea sunt doar declarații ale scepticilor care nu au nici experiență, nici măcar cunoștințe în primirea acestor produse.

Iar calea spre vârful gloriei este plină de greșeli. Atinge unele rezultate profesionale Acest lucru este posibil doar cu un studiu complet al corpului și selectarea unui program de aport special pentru acesta. Merită să ne amintim că nutriția sportivă de înaltă calitate, care este produsă de lideri și profesioniști recunoscuți, funcționează cu adevărat și ajută la obținerea rezultatului dorit.

Industria sportului modern dictează noi reguli în sporturile de forță, astfel încât sportivii implicați în powerlifting și culturism sunt pur și simplu obligați să le respecte.

Dietetica sportivilor

Desigur, nutriția sportivă se intersectează foarte strâns cu dieta sportivilor, deoarece doar un medic poate explica toate nuanțele modului de a lua nutriția sportivă fără a vă afecta sănătatea. Acest lucru se face pe baza unei examinări și, dacă este necesar, a unor analize simple de sânge și urină. În ciuda faptului că nutriția sportivă nu este doar un produs sportivi profesionisti, atunci când dezvoltați un complex pentru corpul dumneavoastră, trebuie neapărat să contactați specialistul corespunzător pentru ajutor. La urma urmei, orice sarcină implică dieta speciala, care nu numai că te va ajuta să obții rezultate, ci poate fi și dăunătoare sănătății tale, așa că trebuie să iei cu mare atenție alimentația sportivă. Un nutriționist ar trebui să vă sfătuiască care dintre ele este mai bine să alegeți.

De ce sunt necesare aceste produse într-o dietă sportivă?

Creatina - crește câștigul de forță.

Aminoacizi - descompun proteinele. În același timp, este foarte important ca sportivul să primească complex complet anume aminoacizi esentiali.

Gainers sunt suplimente nutritive care promovează creșterea masei slabe. Componentele principale sunt proteinele și carbohidrații.

Proteinele ajută la arderea grăsimilor în exces și la creșterea greutății corporale. Componenta principală este proteina - principalul material de construcție al corpului.

Arzătoare de grăsimi - după cum sugerează și numele, ajută la distrugerea țesutului adipos și accelerează metabolismul.

Lucrători din domeniul energiei - sprijin nivel inalt rezistență datorită conținutului de fructoză și zaharoză pentru antrenament.

Pachetele multiple sunt un tip complex de medicament care conține o mulțime de suplimente sportive.

Este de remarcat faptul că oricare dintre aceste substanțe este o componentă necesară pentru nutriția sportivă completă.

Principalele condiții pentru o alimentație sportivă eficientă

Înainte de a lua nutriție sportivă, trebuie să înțelegeți câteva principii:

• Dieta trebuie să fie individuală și elaborată de un nutriționist sau medic.
• Trebuie consumate numai alimente care favorizează dezvoltarea fizică.
• Tine dieta.
• Antrenament regulat.
• Aportul cuprinzător de nutriție sportivă și calitatea lor impecabilă.

Pentru ca un începător să poată obține rezultate demne de profesioniști în viitor, este necesar să aleagă exact acele produse care sunt demne de campioni. Produsele trebuie să aibă brevet și să fie recomandate de specialiști și formatori profesioniști.

Puternic și corp frumos va indica faptul că aveți caracter voinicși puternică în spirit. Mulțumită antrenament zilnic puteți pune o bază solidă nu numai pentru dvs cariera sportiva, si pentru Sanatate buna, unde alimentatia sportiva va actiona ca material pentru acest fond de ten.

Ce să alegi mai întâi

Este important de reținut că doar împreună cu odihnă, antrenament și hrană hrănitoare poți lua nutriție sportivă. Recomandările pentru începători de la diverși experți sunt următoarele. Este necesar să începeți să luați proteine ​​bune și un complex mineral-vitamine. În acest caz, începerea antrenamentului va fi suficient condiționat apelare rapida masa musculară și nu va trebui să apelați la suplimente specializate. Dar de îndată ce procesul începe să încetinească, merită să începeți să utilizați complexe speciale. Trebuie amintit că nutriția sportivă pentru începători ar trebui să conțină un minim de toate tipurile de aditivi.

Așadar, pentru un sportiv debutant, este important să respecte cu strictețe un program de antrenament pe tot parcursul anului, împreună cu o dietă naturală (echilibrata). În acest caz, alimentația sportivă trebuie introdusă treptat, începând cu vitaminele care pur și simplu susțin organismul, iar apoi treptat se trece la complexele proteice.

În ceea ce privește femeile (conform Evgeniei Izidorova, antrenor personal, MS), nutriția sportivă pentru fetele începătoare ar trebui să conțină o cantitate mare de guarana și L-caroten. Împreună pot da multă energie și pot arde grăsimile cât mai repede posibil. Acestea sunt principalele componente care ar trebui să interacționeze perfect cu alți aditivi.