Vițeii sunt groși. Viței de slăbit cu exces de greutate

Bună, dragii mei kachatas și, mai ales, fitonii! Vineri este Ziua Femeii, în care mergem la baie și ne dedicăm notițele problemelor „înguste” ale modelării corpului. Și astăzi pe agendă este un subiect care este relevant pentru multe domnișoare și anume: cum să slăbești la viței? După ce ați citit, fiecare dintre voi va ști cu siguranță să-și facă picioarele mai zvelte și gambele mai puțin proeminente. Ne vom uita la cauzele tibielor mari, ne vom familiariza cu problemele anatomiei și, cel mai important, vom analiza un program de antrenament specific care vizează direct rezolvarea problemei care ne preocupă atât de mult.

Așadar, doamnelor, luați loc și faceți urechi deasupra :).

Cum să slăbești la viței? Întrebări frecvente și răspunsuri

Ei bine, mai întâi aș dori să vă reamintesc că aceasta este deja a doua notă în care analizăm problemele „înguste” de curbate feminine și îi aducem pe cei dragi în forme gustoase. Prima creație sub titlu așteaptă, când îi vei face favoarea de a fi citit, așa că nu ezităm și, dacă tema este relevantă, studiem și aplicăm cunoștințele în practică. Mergem mai departe și astăzi ne vom ocupa de fundul feminin, și nu de fese. (cum să le pompați și așa murmură toate site-urile), și o grupă musculară mai specifică - vițel sau, la oamenii de rând, tibie.

În general, merită să spunem că întrebarea „cum să slăbești la viței?” este unul dintre cei mai populari, cel putin in randul cititorilor, pentru ca el (intrebarea) venea destul de des de la domnisoare care cereau foarte persistent recomandari cu privire la solutia lui. În general, problema vițeilor mari este relevantă în principal pentru sexul frumos. Mai mult decât atât, nu este deloc necesar ca problema să apară doar la doamnele din corp, nu, subțiri și sonore sunt, de asemenea, supuse acestui „ghinion”.

De exemplu, în trecut erai angajat în dans sau alt sport în care picioarele tale au lucrat activ, iar acum, că hobby-ul a trecut și formele generale s-au umflat, vițeii infectați au rămas la locul lor - mari și voluminoase. Și se dovedește că sunteți cu toții atât de subțiri și aerisite, iar tibiele sunt ca cele ale reprezentanților masculini. Multe domnișoare au complexe în acest sens și nu își pot permite să-și deschidă picioarele - poartă pantaloni scurți sau rochii. În general, tristețe și tristețe :) și în acest articol vom încerca să expunem clar și clar planul de a face față vițeilor mari.

Deci să mergem.

Notă:
Pentru o mai bună asimilare a materialului, toată narațiunea ulterioară va fi împărțită în subcapitole.

De ce am viței mari? Principalele motive.

Toată lumea știe că fetele pierd în oase și mușchi în fața bărbaților, dar există o grupă de mușchi în care adesea îl „fac” pe fratele nostru, iar aceștia sunt mușchii piciorului inferior și ai gleznei. Este partea de jos a picioarelor la femei care are adesea aceleași circumferințe sau chiar mai mari ca la bărbați. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că doamnele vor să-și facă vițeii mai subțiri.

În această notă, de viței mari, vom înțelege următoarele:

Desigur, fiecare caz este individual, dar, în general, vom scăpa de vițeii mari. Deci, evaluează-te din spate din nou (si nu doar pe cont propriu)și decideți cu siguranță dacă tibiele dvs. se încadrează în categoria: sticle mari, dense.

În ceea ce privește principalele cauze ale mușchilor groși ai gambei, acestea includ:

Numarul 1. Genetica

Unul dintre cele mai mari motive pentru vițeii mari sunt părinții tăi. Uită-te la picioarele/tibia lor (mai ales în linia feminină)și evaluează-l pe al tău. Dacă cei dragi tăi au tibie masive, atunci cel mai probabil le vei avea în cele din urmă pe aceleași. Și întrebarea cum să slăbești la viței poate fi, de asemenea, relevantă pentru tine. Vestea bună este că genetica poate fi combatetă prin ajustări la anatomia ta originală. De exemplu, dacă aveți un tendon lui Ahile scurt, atunci gambele vor părea mai mari (mușchiul este mai lung). Dacă aveți un tendon lung al lui Ahile (muschiul este mai scurt) acest lucru permite mușchilor gambei să „stea sus”, ceea ce face ca piciorul să pară mai mic și mai subțire. Comparați două tipuri diferite de picior inferior (cu diferite tipuri de tendon lui Ahile).

Nu se poate prelungi tendoanele (este genetic) Cu toate acestea, anumite mișcări/exerciții care cresc gambele pot fi evitate.

nr. 2. Sport / Exercițiu

Anumite activități sportive/fizice (de exemplu, fotbal, balet, urcat pe scări, alergare pe o pistă înclinată)în care există o sarcină constantă, incl. pe arcul din față a piciorului, poate duce la o acumulare a mușchilor gambei.

Numărul 3. Țesut adipos

Vițeii sunt zone cu probleme. Aceasta înseamnă că o fată poate avea o siluetă cizelată, dar mușchii gambei sunt călcâiul ei „Achile”, adică. un loc de acumulare de grăsime, care pleacă de acolo în ultimul loc. Puțini oameni știu, dar habitatul grăsimii nu este doar spațiul subcutanat, ci și intramuscular. Totuși, grăsimea locală nu dispare, iar strategia generală de slăbire la viței este pierderea totală în greutate. Mai mult, este posibil să slăbești semnificativ peste tot, dar vițeii vor pierde un procent minim de țesut adipos.

Notă:

Rezecție musculară - îndepărtarea stratului de grăsime intramuscular (profund). Liposucția este îndepărtarea grăsimii subcutanate.

nr. 4. Alerga

Sprint - alergare cu viteză, contribuie la creșterea volumului mușchilor gambei. Prin urmare, dacă te hotărăști să slăbești, și ți se spune că sprintul este modalitatea ideală de a face acest lucru, atunci nu fi surprins că rezultatul este extrem de discutabil rezultate în slăbire, dar destul de evidente în creșterea gambelor.

Cât despre jogging, aici o creștere a volumului piciorului inferior se poate obține doar pe termen lung cu frecvente (4-5 o dată pe săptămână) jogging (până la 60 minute). Prin urmare, prin moderarea cursei noastre, putem influența volumele mai mici.

nr. 5. pantofi cu toc

Cărei fete nu îi place să poarte tocuri? Cu toate acestea, puține dintre domnișoarele știu că purtarea lor constantă (macar 5 zile pe săptămână) duce la o încărcare excesivă/supraîncărcare a gambelor și o oarecare creștere a volumului acestora. Un alt factor negativ, mai evident, în legătură cu călcâiele este scurtarea tendonului lui Ahile, iar cu cât o doamnă are mai multă greutate, cu atât tendonul ei este mai stresat.

Acum haideți să pătrundem în teorie și să vorbim despre...

Vițeii: întrebări de anatomie

Pentru a face față dezumflarii vițeilor, mai întâi trebuie să ne dăm seama care sunt aceștia în planul organizatoric. Mulți oameni cred că piciorul inferior \u003d vițel, de fapt, mușchii piciorului inferior constau din al 2-lea muschi mari:

soleus (soleus) - provine din peroneu și tibiei și se află sub gambe, împingându-l pe acesta din urmă la suprafață;
gastrocnemius (gastrocnemius) - provine din femur și are 2 capete - medial (capul medial) și lateral (capul lateral).

Acești doi mușchi lucrează împreună pentru a flexa piciorul.

Într-o formă pliabilă, atlasul anatomic al mușchilor gambei arată astfel (se poate face clic).

Notă:

Dimensiunea ideală a gambei ar trebui să corespundă cu circumferința bicepsului brațului.

În ceea ce privește fibrele musculare, în cea mai mare parte a oamenilor, în gastrocnemiu și soleus, predomină fibrele cu contracție lentă. (55 și 70% respectiv). Cu toate acestea, există un anumit procent de oameni ai căror mușchi ai gambei sunt 60% din fibre de contracție rapidă.

În spiritul notei, ne interesează și chestiunile de anatomie „internă”, adică. ce se întâmplă în interiorul mușchilor gambei atunci când se efectuează o anumită mișcare/exercițiu.

Și se întâmplă următoarele.

Cu alte cuvinte, atunci când se efectuează exerciții pe mușchii piciorului inferior, există o creștere a presiunii în venele piciorului. (inainte de 300 mmHg)și pomparea sângelui / pomparea (și) vițeilor. Drept urmare, după o încărcare de înaltă calitate, atletul simte umplerea regiunii țintă cu sânge, precum și umflarea și ruperea (arsura) mușchilor gambei.

De fapt, ne-am dat seama de teoria și acum mergem direct la...

Cum să slăbești la viței: partea practică a problemei

Unul dintre cele mai dificile cazuri de corectare a vițeilor în raport cu scăderea volumului acestora este situația în care ne-am dezvoltat (toate 3 ) capetele muschilor gambei si excesul de grasime (subcutanat/intramuscular).

În contextul acestei „rușine” este o astfel de imagine.

Este destul de evident că scăderea în greutate la viței este un proces de reducere a procentului de țesut gras din întregul corp și de concentrare pe antrenarea mușchilor piciorului inferior - gambei și soleus.

Cred că multe domnișoare au o întrebare pe buze: este posibil ca, antrenând viței, să nu le fac și mai mult? Poate doar să nu le atingi? De fapt, vițeii tăi nu vor scădea singuri, chiar dacă vei puncta pe ei și nu te antrenezi șase luni/an, rezultatul reducerii volumului lor nu te va mulțumi. Acestea. singura modalitate de a obține viței mai mici este să le dai încărcătura/exercițiile potrivite și să le intercalezi cu un fel de cardio.

Ne vom ocupa în continuare de dezvăluirea ultimelor două întrebări și vom începe cu...

Numarul 1. Cardio

Regula generală pentru activitatea aerobă pentru reducerea gambei este de a nu folosi rezistență și mare ( 35-45 minute) durata unei sesiuni. Tradus într-un limbaj ușor de înțeles, aceasta înseamnă că nu ar trebui să utilizați:

bandă de alergare înclinată;
alergare la deal;
sprint;
stepper;
mersul pe o scară-simulator în schimbare;
bicicleta rezistenta.

Acest tip de cardio va avea un efect de volum asupra gambelor dvs., de exemplu. folosindu-l vei reduce procentul de tesut gras din intregul corp, dar gambele vor deveni mai densi/musculosi.

Notă:

Dacă doriți să vă reduceți tibia, atunci ar trebui să evitați (sau minimizați) stând în poziție cu picioarele încrucișate, deoarece această poziție duce la ciupirea arterei mari poplitee și la perturbarea circulației sanguine, în limita formării de ochiuri / stele și varice. Starea într-o singură poziție pentru o perioadă lungă de timp reduce, de asemenea, circulația sângelui la gambe, ceea ce poate cauza acumularea de toxine în mușchii picioarelor inferioare.

Principalele tipuri de cardio care pot fi folosite pentru a pierde gambele includ:

mers cu o schimbare constantă de ritm pe o bandă de alergare plată;
alergare pe distanțe lungi (inainte de 50 minute 3 o dată pe săptămână);
coarda joasa pentru sarituri;
antrenor eliptic;
bicicleta de exercitii fara rezistenta;
burpee;
urcarea picioarelor la mâini;
înot.

O versiune vizuală a ceea ce a fost exprimat este o astfel de imagine.

nr. 2. Program de antrenament

Ei bine, la desert avem două momente importante ale programului :), i.e. PT speciale, care au ca scop reducerea gambelor și aranjarea fundului picioarelor.

Opțiuni de antrenament la sală:

cantitate pe săptămână 2 ;
intensitate - moderată / normală;
timpul de odihnă m/a se apropie - 60 secunde;
cardio - mers cu o schimbare constantă de ritm pe o bandă de alergare plată imediat după antrenamentul anterior 40 minute;

Opțiuni de antrenament acasă:

cantitate pe săptămână 3 ;
intensitate - mare;
timpul de odihnă m/a se apropie - 30-40 secunde;
numărul de abordări/repetări – dat;
cardio - jogging pe o distanță lungă imediat după antrenamentul anterior 40 minute;
întinderea mușchilor gambei după fiecare abordare.

Programul în sine și atlasul de exerciții reprezintă imaginea următoare.

Iată două programe pestrițe cu care vei decide cum să slăbești la viței. Cu partea principală terminată, să trecem la...

Postfaţă

Astăzi am răspuns la întrebarea - cum să slăbești la viței. Sunt sigur că după stăpânirea și aplicarea informațiilor în practică, vei avea o zonă cu probleme mai puțin. Nu crezi? Și încerci, iar rezultatele nu vor întârzia să apară!

Succes, frumusețile mele :) și ne vedem curând!

PS:Și cum e cu caviarul tău?

Cu respect și recunoștință, Dmitri Protasov.

Nu este un secret că atunci când slăbești, grăsimea nu este ardă uniform, ci din zone diferite și, uneori, din cele mai neașteptate, iar pentru a o elimina exact în locul în care este necesar, trebuie să faci mult efort. . Dar când vine vorba de zone ale corpului, cum ar fi mușchii gambei, trebuie să utilizați metode complet diferite. Cert este că problemele cu volumele din zona gambei pot avea o altă cauză: atât obezitatea, cât și prea multă sarcină de muncă în timpul antrenamentului. De aceea lupta împotriva caviarului ar trebui să fie deliberată și sistematică.

Pentru a elimina rapid volumul vițeilor, veți avea nevoie nu numai de activitate fizică regulată, ci și de o nutriție adecvată de înaltă calitate. Nu degeaba vorbesc în mod constant despre asta atunci când este necesar să arzi grăsimi în orice parte a corpului, deoarece tocmai din cauza alimentației necorespunzătoare (și include și alimentația neregulată) organismul stochează în mod constant grăsimi, punându-le. deoparte „pentru orice eventualitate”.

Video: exerciții de reducere a gambei

Pentru a reduce gambele într-o săptămână, veți avea nevoie de cardio regulat, care va include o mulțime de exerciții pentru picioare. Dacă doar antrenezi gambele, fără a acorda atenție arderii grăsimilor pe tot corpul, atunci nu vei vedea prea multe rezultate, ci vei pompa doar mușchii gambei sub un strat de grăsime.

1. Alergarea, în acest caz, are loc pe degete, datorită căreia vițeii se dezvoltă și acționează. Vițeii groși pot fi bine „arse” la aerobic, urcând scările în vârful picioarelor.

2. Ardeți perfect grăsimea și reduceți volumul frânghiei de sărit. Astfel de salturi simultan fac picioarele mai subțiri și pompează mușchii, evidențiindu-i cu o linie frumoasă. Se recomandă să sari aproximativ 20 de minute pe două picioare și cel puțin 5 minute (pentru început) pe fiecare picior separat.

3. Puteți reduce gambele foarte groase cu ajutorul ghemuțelor și rulourilor. Dificultatea cu genuflexiunile este că acestea trebuie făcute pe degetele de la picioare. Picioarele sunt adunate, șosetele arată în direcții diferite, cu mâinile te poți ține, pentru încredere, de spătarul unui scaun sau de perete. Ridicați-vă pe degetele de la picioare și întindeți genunchii în lateral, ghemuiți-vă cât mai adânc posibil. Acest pliu antrenează perfect gambele.

4. Leagănele picioarelor întind mușchii, ceea ce este și necesar pentru a obține rezultatul dorit. Ținând-o de un scaun sau de un perete, ridică-ți piciorul drept înainte, trăgându-ți degetul de la picior, ținând mușchiul în tensiune. Leagănele se fac cu mișcări ascuțite: înainte și înapoi. Este indicat să faceți 40-50 de repetări pentru fiecare picior.

Cum să reduceți vițeii pompați

Mulți sportivi, precum și cei care fac sport pe cont propriu, se confruntă cu o altă problemă - vițeii pompați. Vițeii pompați apar din încărcături regulate pe picioare și atunci când se alocă o cantitate minimă de timp pentru întindere. În ciuda faptului că „uscarea” mușchilor are un efect excelent asupra volumului figurii, plasticitatea acesteia este cel mai bine subliniată prin întinderea mușchilor. De aceea, antrenorii și sportivii profesioniști dedică ceva timp întinderii tuturor mușchilor după fiecare antrenament. În acest caz, ne interesează vițelul – iar rezultatele se văd într-o săptămână.

1. Așezați pe podea, aduceți picioarele împreună și aplecați-vă spre degetele de la picioare. Ciorapii trebuie trași mai întâi spre tine și apoi departe de tine. În fiecare poziție, ar trebui să zăboviți o jumătate de minut până la un minut și să respirați profund, deoarece oxigenul permite fibrelor musculare să funcționeze mai bine și să se întindă.

2. Stând drept, îndoiți un picior și puneți celălalt drept înainte puțin înainte, șoseta se întinde spre tine. Aplecați-vă la un picior drept, strângând un deget încordat. În această poziție, trebuie să stai în picioare cel puțin 30 de secunde, apoi să schimbi picioarele.

Vițeii prea mari pe picioare pot supăra orice fată. Acestea nu sunt doar dificultăți în alegerea cizmelor, ci și apariția unui sentiment de nesiguranță din cauza siluetei inarmonice a picioarelor. Picioarele groase, prea musculoase sau umflate nu arată foarte atractiv și pot face proprietarul lor complex. Dar nu vă faceți griji, pentru că știind cum să reduceți gambele de pe picioare, puteți rezolva această problemă.

Cum să reduceți rapid gambele picioarelor?

În primul rând, ar trebui să încercați să stabiliți cât mai precis posibil cauza tibiei excesiv de voluminoase, dintre care cele mai frecvente sunt:
Umflarea extremităților, care este însoțită de varice. Poate apărea ca urmare a friabilității ridicate a țesuturilor, însoțită de o senzație neplăcută de arsură și durere. De asemenea, unele boli pot provoca umflături.
Structura înnăscută a corpului este așa-numita adaos hiperstenică. Semne: predominarea masei musculare, os lat, silueta indesata.
Prezența depunerilor de grăsime la nivelul picioarelor, care pot deveni pronunțate în caz de scădere în greutate în talie și șolduri.
Mușchi puternic pompați. Cel mai adesea, acest fenomen apare la sportivi, balerini profesioniști, cu pasiune pentru alergare și, bineînțeles, fitness excesiv.
După ce se stabilește cauza dezvoltării puternice a gambelor picioarelor, puteți începe să selectați o metodă pentru eliminarea acestui defect.
Dacă problema este un exces de grăsime corporală, atunci merită să utilizați următoarele metode, și anume:
Aplicați în mod regulat o varietate de împachetări folosind folie alimentară, datorită cărora se va exercita un efect ușor de încălzire asupra piciorului inferior. În consecință, celulele adipoase sunt arse mult mai repede în acest proces, iar toxinele dăunătoare sunt, de asemenea, îndepărtate din piele.
Beneficiile sunt urmarea unor diete speciale cu conținut scăzut de calorii, cu o cantitate minimă de carbohidrați și grăsimi.
În fiecare zi, trebuie să efectuați un set simplu de exerciții fizice care vizează rezolvarea zonelor cu probleme. În același timp, circulația sângelui în stratul subcutanat se îmbunătățește semnificativ. Este important ca exercițiile să fie efectuate zilnic, în timp ce repetările lungi sunt binevenite.
De asemenea, aparatele de masaj speciale vor ajuta la eliminarea grăsimii corporale, care au un aplicator aspru - din plastic sau din lemn (trebuie să acționați cu atenție pentru a nu apărea vânătăi).

Exerciții eficiente

La femei, vițeii pot fi măriți ca urmare a antrenamentului excesiv, ceea ce duce la formarea excesului de masă musculară. Este important de reținut că acest lucru se poate întâmpla atât din cauza exercițiilor fizice frecvente, cât și ca urmare a faptului că în dieta zilnică există prea multe proteine, care sunt necesare pentru creșterea musculară.

Pentru a preveni o creștere suplimentară a volumelor, este necesar să vă revizuiți cu atenție propria dietă pentru proteine. Este util să reduceți temporar cantitatea de consum de leguminoase, brânză, brânză de vaci, lapte și preparate din carne. Datorită acestui fapt, va fi posibilă încetinirea semnificativă a creșterii masei musculare.

Dacă nu puteți evita tensiunea gambei, atunci ar trebui să încercați cel puțin să reduceți această sarcină la minimum necesar - de exemplu, folosiți lifturile, renunțați la drumeții și ciclism pentru un timp.

În cazul antrenamentului în sală, este necesar să se întocmească un program de antrenament în așa fel încât să existe un impact minim asupra gambelor picioarelor.

Pentru a reduce gambele picioarelor, puteți folosi un set special de exerciții:

Plie este unul dintre cele mai populare exerciții printre balerinii profesioniști. Este necesar să deveniți drept, picioarele sunt așezate paralel cu umerii, se execută genuflexiuni. Este important ca muschii coapselor sa fie incordati, in timp ce genunchii sa fie indoiti cat mai mult posibil. La efectuarea primelor 20 de genuflexiuni, sprijinul se face pe întreg piciorul, iar următoarele 20 de repetări trebuie ridicate pe degetele de la picioare. Atunci când efectuați acest exercițiu, trebuie să fiți foarte atenți, deoarece există riscul de vătămare gravă.
Cuțit pliabil - trebuie să vă așezați pe fese și să vă îndreptați complet picioarele. La fel ca și atunci când vă întindeți, trebuie să vă aplecați înainte și să vă întindeți brațele, în timp ce încercați să atingeți degetele de picior. În această poziție, trebuie să stați cel puțin 1,5 minute și să efectuați până la 15 repetări.
Coarda de sărit - ajută perfect la reducerea gambelor picioarelor. Doar 15 minute cu acest echipament sportiv vor fi suficiente. Datorită săriturii, consumul de energie este accelerat, prin urmare, toate caloriile în plus sunt cheltuite, iar vițeii încep să „se usuce”.
Rolls - acest exercițiu are ca scop întinderea piciorului inferior. Trebuie să stai pe călcâie și să mărșești de 30 de ori, în timp ce gambele picioarelor trebuie simțite clar. Apoi se fac rostogoliri ascuțite de la călcâi până la deget și trebuie să marșești din nou. Există 1 astfel de aruncare per apropiere. Se efectuează cel puțin 4 abordări.
Este necesar să stați drept, picioarele sunt puțin mai late decât pelvisul. În primul rând, greutatea este transferată pe piciorul stâng, iar piciorul drept se ridică și se îndoaie la genunchi. Se ia aer și se face o ridicare pe degetul piciorului stâng. Este necesar să efectuați 15 repetări pentru fiecare picior și să continuați treptat să creșteți sarcina.
Fânturile sunt o opțiune ușoară. În acest caz, este necesar să lucrați nu pentru a nu pompa mușchii coapsei, ci pentru a reduce gambele picioarelor. Picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor, se efectuează o fandare, asigurându-vă totodată că călcâiul celui de-al doilea picior nu se dezlipește de pe podea. După câteva secunde, reveniți la poziția inițială.
Este necesar să deveniți drept, picioarele sunt la lățimea pelvisului, picioarele sunt paralele între ele. La inspirație, trebuie să vă ridicați, iar la expirare, reveniți la poziția inițială. Pentru început, se execută 20 de repetări, iar în timp se aduce până la 30.
Ridicarea degetelor de la picioare - poate fi efectuată în mai multe variante, astfel încât să puteți alege cea mai potrivită opțiune pentru dvs. Este necesar să stai drept, greutatea corpului este transferată pe piciorul drept, iar cel stâng se îndoaie la genunchi. Acum trebuie să te ridici în picioare (de cel puțin 15 ori). Apoi se execută exercițiul pentru al 2-lea picior. Puteți alege o opțiune mai dificilă - să stați nu pe podea, ci pe o treaptă sau pas.
Trebuie să îngenunchezi pentru ca vânătăile să nu apară, ar trebui să folosești un covoraș. Mâinile sunt libere, sunt în față, spatele este uniform. Acum, unul câte unul, trebuie să vă așezați mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă, în timp ce este important să încercați să apăsați șoldul cât mai strâns pe podea. Efectuați cel puțin 20 de repetări.
Batman - se ia un scaun, ținându-se de spate, trebuie să stai lângă el, picioarele sunt paralele între ele. Piciorul drept este întins înainte, încordând degetul de la picior și se execută o balansare ascuțită înainte. Pentru fiecare picior, trebuie să efectuați aproximativ 20 de repetări.

Viței groși: cum să reduceți?

Pentru a reduce gambele picioarelor și a le face mai grațioase, doar 1 exercițiu nu va fi suficient, pentru că mai trebuie să acordați o atenție deosebită dietei. Desigur, nu au venit încă cu o dietă specială care să vizeze slăbirea pe gambele picioarelor, dar, în același timp, poate fi folosită o slăbire complexă, datorită căreia tibiei vor scădea treptat.

Nutriția ar trebui să fie echilibrată, în timp ce nu puteți mânca înainte de culcare. De asemenea, merită să vă abțineți de la a mânca alimente prea sărate și grase. Dacă vă îngrijorează umflarea severă, înainte de a merge la culcare este recomandat să vă puneți picioarele pe un deal mic (puteți lua o pernă mică) și să le țineți în această poziție cel puțin 15 minute. Pe parcursul zilei, ar trebui să încercați să ridicați periodic picioarele. În acest caz, nu numai că edemul va trece rapid, vițeii vor scădea, dar se va simți și o ușurare generală.

Pentru a vă relaxa picioarele după un antrenament și pentru a consolida rezultatele obținute, merită să faceți un masaj ușor. Datorită unei proceduri atât de plăcute, după prima ședință, durerile musculare nu se vor simți așa.

Acest tip de exerciții este relevant pentru multe femei, deoarece natura nu a oferit picioare perfect frumoase tuturor. Icrele slabe și subțiri sau în formă de sticlă, care sunt supraponderali, pot aduce durere și strica orice silueta.

Dar există o posibilitate corectează-le forma și fă-le subțiri, si plimbare usoara. Ca întotdeauna, exercițiile speciale pentru pierderea în greutate a gambelor pentru fete pot ajuta în acest sens. Efectuându-le, puteți pompa vițeii dacă sunt subțiri și, de asemenea, dacă este necesar, puteți îndepărta grăsimea de pe tibie.

Un pic de anatomie

Grupa musculară posterioară a piciorului este reprezentată de:

Partea externă și internă a mușchiului gambei;
muschiul soleus.

Mușchiul gastrocnemius (se mai numește și triceps) este situat deasupra mușchiului soleus și este atașat de călcâi folosind tendonul lui Ahile. Acești mușchi îndeplinesc funcții importante, suprafața posterioară a piciorului inferior face piciorul să se miște înainte și înapoi, iar grupul anterior de mușchi ai gambei îi asigură o poziție stabilă în timpul mersului. Acești mușchi lucrează împreună pentru a flexa piciorul atunci când mergi. Mușchii piciorului inferior flexează și extind articulația gleznei și o rotesc.

Mușchii gambei primesc cea mai mare sarcină în timpul sărituri, precum și atunci când ridicați degetele de la picioare folosind greutăți. Mușchiul soleus primește o sarcină cu genunchiul îndoit, așa că genuflexiunile sunt bune pentru antrenament. Mușchiul gastrocnemius este situat deasupra mușchiului soleus - ei sunt cei care creează volumul și forma vițeilor frumoși.

Top 7 exerciții pentru gambe

Exercițiile pentru mușchii gambei pentru femeile de acasă sunt selectate astfel încât să lucreze suficient exact grupa musculară care conferă picioarelor un contur de relief. Acest lucru poate fi realizat doar acționând asupra zonei cu probleme.

Complexul recomandat constă în exerciții care antrenează cel mai eficient mușchii, contribuie la pierderea în greutate a piciorului inferior și la formarea picioarelor zvelte acasă:

Ridică-te pe șosete;
Se rulează de la șosete la tocuri;
Mers pe tocuri;
Ridicarea pe șosete în timp ce stați pe scaun;
Genuflexiuni cu sarcina;
Pistol.
Coarda de sarit;

Puteți efectua acest set de exerciții intr-o zi.Înainte de a o face, faceți o încălzire. Se recomandă includerea unor exerciții precum:

Salturi active;
sau ;
Rotirea piciorului în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic;

De asemenea, pentru o încălzire, puteți să masați pur și simplu gambele cu mișcări active. Ei bine, puteți finaliza antrenamentul cu statică, de exemplu.

1. Ridică-te pe șosete

Aceasta este o întindere excelentă pentru mușchii gambei. Este recomandat să începeți complexul cu el.

Stăm cu fața la perete aproape și ne sprijinim pe el cu mâinile la nivelul pieptului. Ne retragem de perete un pas și jumătate, fără să ne luăm mâinile.
Ne ridicăm și cădem pe degete, transferându-le greutatea corpului. Corpul trebuie să se formeze linie dreapta.
Dacă vă rotunjiți spatele și coborâți capul, atunci sarcina asupra mușchilor gambei va fi minimă.

Realizam

O altă metodă grozavă arderea grăsimilor din zona cu probleme urcă scările. O alternativă ar putea fi

2. Se rulează de la șosete la tocuri

Mușchii piciorului și piciorului lucrează.

Stăm drepti, umerii îndreptați. Ne depărtăm picioarele la lățimea umerilor.
Ne ridicăm pe degete și ne rulăm pe călcâie cât mai mult posibil, rupându-ne șosetele de pe podea.
Încercăm să menținem corpul drept și păstrează echilibrul.

Realizam de zece ori trei-patru seturi. Creștem numărul de exerciții cu fiecare antrenament și îl aducem la șaptezeci.

3. Mersul pe tocuri

Mușchii piciorului inferior, coapselor și feselor lucrează.

Un exercițiu util și eficient care poate fi făcut de mai multe ori pe zi. Vă va ajuta să vă slăbiți gambele și coapsele și să vă ușurați mersul.

Stați pe călcâie, ridicați degetele de la picioare cât mai sus posibil.
Mergem pe călcâie cu pași mici, ține corpul drept nu ne coborâm capul.

Pentru început, poți face trei seturi de zece trepte. Creșteți treptat la nouăzeci de trepte.

4. Ridicarea pe șosete în timp ce stați cu greutăți

Mușchiul soleus primește o încărcare bună. Mușchii feselor și coapselor lucrează.

Ne așezăm pe un scaun, spatele este drept, în articulația șoldului și genunchiului ne formăm unghi drept.
Smulgem călcâiele și șosetele alternativ de pe podea, rostogolind piciorul cu amplitudine maximă.

Facem exercițiul într-un ritm lent timp de zece exerciții - trei seturi.

Este recomandat să utilizați o încărcătură care trebuie așezată pe genunchi. De exemplu, gantere sau mai multe sticle de apă pentru un litru și jumătate, prinse împreună cu bandă adezivă. Să începem cu trei sticle. În antrenamentele ulterioare, creștem sarcina, atașând treptat o sticlă cu bandă adezivă.

5. Genuflexiuni cu gantere

Genuflexiuni - lucrează perfect zona de care avem nevoie. . Cum să pompați gambele picioarelor unei fete și mai eficient? . Sarcina principală merge către muşchii soleus şi gambei. Este imposibil să crești gambele fără a dezvolta mușchiul soleus.

Prin urmare, asigurați-vă că utilizați acest exercițiu pentru a antrena bine mușchii piciorului inferior și pentru a le ușura.

Luați gantere în mâini.
Începeți să vă ghemuiți cu spatele drept până când genunchii formează un unghi drept.
Mâinile cu gantere se deplasează în același timp de la articulația șoldului la articulația genunchiului și înapoi.

Cu grija! Fesele nu trebuie coborâte prea jos, altfel sarcina principală va merge la articulația genunchiului, ceea ce poate crea un risc de rănire. De asemenea, în acest caz, accentul încărcăturii va fi deplasat de la piciorul inferior la mușchii fesieri.

6. Genuflexiuni „Pistol”

Sarcina principală cade pe mușchii fesieri, gambei și solei.

Efectuăm genuflexiuni mai întâi pe un picior, apoi pe celălalt. Dacă nu ați făcut exerciții fizice de mult timp, atunci nu o veți face prima dată, dar cu antrenamentul ulterioar, „pistolul” poate fi stăpânit cu succes. Pentru a face acest lucru, va fi necesar să antrenați bine mușchii picioarelor, folosind exerciții pentru toate grupele musculare ale extremităților inferioare.

Vezi videoclipul pentru mai multe detalii:

Cu grija! La efectuarea exercițiului, există o sarcină foarte mare pe articulația genunchiului! Un exercițiu de nivel înalt. Inclus în programul de antrenament al sportivilor profesioniști.

7. Sari coarda

Oferă un antrenament bun al principalelor grupe musculare și promovează pierderea în greutate a mușchilor gambei la femei și. Sarcina principală merge către mușchii piciorului inferior. Antrenăm sistemul cardiovascular, creștem tonusul general al corpului, îmbunătățim metabolismul!

Se recomandă începerea și încheierea complexului cu exerciții de întindere a mușchilor - „exercițiu cu sprijin pe perete” sau una dintre soiurile
Puteți simți cum este implicat mușchiul gambei astfel: în decubit dorsal, trageți piciorul cu degetele spre tine. Amintiți-vă de acest sentiment - toate exercițiile în care se simte vor contribui la studiul mușchilor gambei! Dacă vițeii sunt slabi, atunci senzația poate fi inconfortabilă și întinderea vă va fi de mare beneficiu.
Instructori cu experiență recomandă Întinde-ți mușchii între seturi. Acest lucru creează cele mai bune condiții pentru creșterea mușchilor gambei și solei. Întinderea, care se efectuează între seturi, ajută la ameliorarea tensiunii, previne spasmele musculare și, de asemenea, ajută la pomparea acestora.
Măriți gama de mișcare treptat. Nu încercați să atingeți imediat maximul - puteți întinde ligamentele. Alergarea, ciclismul, tenisul și tot felul de antrenament sportiv activ au un efect pozitiv asupra formării mușchilor gambei și asupra formei frumoase a acestora.
Mersul pe scară este un tip de exercițiu foarte util pentru picioare. Funcționează bine asupra mușchilor gambei, precum și asupra mușchilor și antrenează sistemele cardiovascular și respirator. Uitați de lift acasă și la serviciu: dacă aveți ocazia să urcați scările în timpul zilei, asigurați-vă că îl folosiți! În mod ideal, acest tip de mers ar trebui să dureze aproximativ cincisprezece minute pe zi.

Cum să reduceți gambele pe picioare pentru fete - încă 3 metode

În această zonă le place să fie depozitate kilogramele în plus. De regulă, acest lucru are loc atunci când excesul de greutate se acumulează în tot corpul. Cum să scoți rapid vițeii de pe picioare? Există un set de măsuri eficiente, în urma cărora puteți face față acestei probleme. Dar să nu credeți că rezultatul va fi deja într-o săptămână, dar într-o lună este foarte posibil.

1. Schimbarea principiilor de nutriție

Alimentația necorespunzătoare este una dintre principalele cauze ale celulitei la nivelul gambelor. Cum să scapi de celulită? Trebuie să urmați două principii simple:

Utilizarea alimentelor cu conținut scăzut de grăsimi.
Excluderea din dieta zilnică a făinii și a produselor de cofetărie.

Este bine dacă la baza dietei este pui și pește fiert, legume, ierburi, produse lactate, ceaiuri din plante, ceai verde. Pâine cu cereale și tărâțe, mâncăruri de fasole, cereale din diverse cereale - în cantități mici.

După pierderea în greutate, puteți reveni la dieta obișnuită, dar amintiți-vă că trebuie să mâncați cantitati moderate. Este important să rețineți că numărul de calorii primite din alimente nu trebuie să depășească caloriile pe care le-ați cheltuit, altfel greutatea va reveni din nou.

2. Masaj

Diverse tipuri de masaj pentru pierderea în greutate au un efect bun asupra mușchilor, îmbunătățesc metabolismul.

Rezultate excelente sunt date de automasaj - mișcări de frecare, frământare și bătaie. De asemenea, vițeii pot fi masați și frecati cu o mănușă specială de masaj.

Adaugă o mână de sare de mare, câteva picături de ulei de arbore de ceai și câteva picături de ulei de in sau de muștar la un litru de apă. Înmuiați o mănușă în această soluție de vindecare și frecați intens zonele gambei și coapselor. O procedură foarte plăcută și eficientă, utilă pentru piele, ajutând la îndepărtarea depozitelor de grăsime în exces.

3. Învelișuri

După finalizarea unui set de exerciții, împachetările funcționează deosebit de bine. Compozițiile lor pot fi foarte diferite, dar toate sunt efect benefic asupra mușchilor și pielii, contribuie la reducerea grăsimii corporale, accelerează fluxul sanguin, au efect de drenaj limfatic, ameliorează oboseala picioarelor:

Sare de mare grosieră și miere - în cantități egale. Durata unui astfel de înveliș este de o jumătate de oră;
Alge marine aburite în apă clocotită. Timp de acțiune - până la o jumătate de oră;
Pudra de muștar diluată cu apă caldă. Durata acțiunii este de la un minut la trei minute. Ar trebui să simți căldură și o ușoară furnicătură.

Iată câteva reguli, după care, puteți obține efectul maxim de la împachetările corporale:

Înainte de procedură, este necesar să faceți un duș folosind un scrub fin și ușor. Puteți folosi opțiunea de farmacie, puteți lua sare fină cu adaos de orice ulei vegetal.
Compoziția compresei este cel mai bine aplicată pielea curata uscata regiunea vițelului;
Înfășurați deasupra folie alimentară;
Înfășurați cu o pătură și întindeți-vă, relaxându-vă;
Clătiți masca cu apă caldă lubrifiați cu cremă hrănitoare.

Un curs de zece proceduri va aduce rezultate foarte bune. Puteți face împachetări la două zile sau la două zile.

Cu grija! Dacă simțiți durere și arsură, îndepărtați imediat compresa: acest împachet nu este potrivit pentru dvs.!

În combinație cu exercițiile fizice și cu o dietă echilibrată, pot fi obținute rezultate pozitive. doar câteva luni mai târziu. Vițeii slabi și subțiri pot fi pompați foarte bine și se pot simți încrezători în haine de orice lungime. Folosirea setului de exerciții de mai sus îi va ajuta pe cei care sunt supraponderali. Folosind aceste recomandări, poți forma mușchi tonifiați și nu mai câștigi kilograme în plus pe viitor.

În timp ce multe fete încearcă să facă față problemei lipsei taliei sau prezenței „urechilor” pe șolduri, multe sunt îngrijorate de altceva, și anume de viței plini. Gleznele grațioase și tonifiate combinate cu pantofi frumoși - este atât de atractiv. Nu așteptați până când această caracteristică a aspectului dvs. se transformă într-un complex serios, ci începeți să lucrați spre schimbări în bine. Exerciții simple de reducere a gambelor, disponibile la noi acasă, dacă sunt efectuate în mod regulat, vor fi o modalitate minunată de a rezolva problema.

Pentru a reduce volumul vițeilor, trebuie să încercați să înțelegeți cauzele acestei probleme. Problema poate fi într-o predispoziție ereditară și trăsături ale fizicului, în care întreaga silueta va fi densă și îndesată. În acest caz, va dura mult timp să funcționeze, dar puteți obține totuși rezultatul.

De asemenea, tibiele pot crește în dimensiune din cauza varicelor și din cauza retenției de lichide. Acordați atenție simptomelor precum oboseala severă a picioarelor seara, o senzație de greutate și arsură în ele.

Vițeii prea plini pot fi rezultatul excesului de greutate, precum și al pierderii inegale în greutate. În primul rând, volumele părăsesc brațele, pieptul și abdomenul, dar zonele cu probleme din partea inferioară a corpului pot rămâne rotunjite, în ciuda eforturilor constante.

După ce ați stabilit cu ce este legată plinătatea vițeilor, trebuie să luptați împotriva cauzei. Cel mai adesea, trebuie să vă reconsiderați dieta și stilul de viață, să vă mișcați mai mult, să beți suficientă apă curată.

În plus, dacă doriți să reduceți piciorul inferior, nu vă puteți lipsi de exerciții care vizează în mod special această zonă. Există complexe speciale care se recomandă a fi completate cu exerciții de întindere, datorită cărora mușchii vor deveni elastici și tonifiați. Prin ei înșiși, vițeii sunt mușchi puternici și rezistenți, datorită lor ne putem deplasa pe tot parcursul zilei. Din această cauză, ele sunt greu de corectat. Pentru a obține un rezultat Trebuie să faceți sport în mod regulat - de cel puțin 2-3 ori pe săptămână. De asemenea, este important să alegeți setul potrivit de exerciții.

Câteva despre reglarea corectă a vițeilor

Pentru a obține forma dorită a vițeilor, trebuie să înțelegeți că antrenamentul lor poate fi diferit. Există exerciții pentru pomparea mușchilor gambei, există exerciții pentru slăbit și există exerciții pentru menținerea mușchilor în formă bună. Există și exerciții pentru mușchii slabi, care vizează în principal întinderea. Ceea ce trebuie să alegeți este determinat doar de rezultatul dorit.

Setul de exerciții selectat ar trebui să țină cont și de caracteristicile structurale ale piciorului inferior. Pentru a forma o ușurare frumoasă a mușchilor, nu este necesar să vă epuizați cu o cantitate imensă de exerciții fizice. Exercițiile pentru vițeii de slăbire ar trebui să fie ușoare, aerobe. În acest caz, nu vă puteți lăsa purtat de o sarcină de putere - poate avea efectul opus. Trebuie să lucrați fără greutăți, dar să creșteți numărul de repetări și abordări.

Va fi foarte sarcini statice efective, la fel ca yoga și pilates. Ei încordează simultan mușchii și îi întind. Dacă includeți doar exerciții de forță în antrenament, puteți forma o formă neregulată a gambei care seamănă cu o sticlă cu susul în jos. În plus, pot apărea convulsii. Prin urmare, antrenamentul ar trebui să includă exercițiile lor care vizează arderea grăsimilor și antrenarea mușchilor, gambei și soleului. Un mușchi soleus dezvoltat corespunzător ridică mușchiul gambei, datorită căruia piciorul capătă o formă frumoasă.

Cum să reduceți vițeii: exerciții eficiente

Există un număr mare de exerciții care te ajută să faci față modului de a reduce gambele de pe picioare. Să aruncăm o privire la cele mai populare.

1. Plie

Genuflexiunile plie sunt exerciții grozave pentru gambe. Dacă doriți să reduceți volumul, și nu să construiți mușchi, nu utilizați greutăți suplimentare. Acest exercițiu este popular printre balerinii profesioniști, ale căror picioare subțiri sunt cea mai bună dovadă a eficacității sale.

Stai drept, pune-ți picioarele mai late decât umerii. În această poziție, efectuați genuflexiuni, încercând în același timp să strângeți în mod specific mușchii coapselor și să îndoiți genunchii cât mai mult posibil. Efectuând primele 20 de repetări, sprijină-te pe întreg piciorul, iar următoarele 20 - ridică-te pe oase. Când stați ghemuit, urmați măsurile de siguranță pentru a elimina riscul de rănire.

2. Cuțit pliabil

Trebuie să stai pe fese și să-ți îndrepti picioarele. Ca și în cazul unei întinderi normale, aplecă-te înainte și întinde-ți brațele, încercând să-ți atingi degetele de la picioare în timp ce faci asta. Țineți această poziție timp de cel puțin un minut și jumătate și repetă-l de aproximativ 15 ori.

3. Sari coarda

Coarda de sărit este o modalitate simplă, distractivă și eficientă de a reduce vițeii pentru fete. Total 15 minute de sărituri pe zi ajută la arderea unei cantități semnificative de calorii și „uscă” vițeii.

4. Rulouri

Rolele au ca scop întinderea mușchilor piciorului inferior și formarea unor mușchi frumoși ai gambei. Stai pe călcâie, mărșăluiește de treizeci de ori, astfel încât să simți clar gambele picioarelor. După aceea, se fac suluri ascuțite de la călcâi până la deget. Apoi marșă din nou. O singură abordare - o rolă completă. Se recomandă să faceți cel puțin patru repetări.

5. Fante

Fânturile sunt un exercițiu versatil pentru antrenamentul corpului inferior. Vă poate ajuta să vă dezvoltați masa musculară, precum și să pierdeți în greutate. Pentru a reduce gleznele și gambele, utilizați versiunea ușoară a exercițiului.

Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor, fântați, asigurându-vă că călcâiul celui de-al doilea picior de susținere nu iese de pe podea. După câteva secunde, reveniți la poziția inițială.

6. Ridicarea degetelor de la picioare

Ridicarile degetelor de la picioare, care ajuta la reducerea gleznelor de pe picioare, pot fi efectuate in mai multe moduri.

Stați drept, transferați greutatea corpului pe piciorul drept, îndoiți genunchiul stâng. Acum ridică-te pe degete de cel puțin cincisprezece ori. Faceți același lucru pentru a doua etapă. Puteți alege o versiune ponderată a exercițiului, ridicându-vă nu pe podea, ci pe o treaptă sau pas.

De asemenea, acest exercițiu este o minunată prevenire a edemului și a varicelor.

7. Batman

Un alt exercițiu este modul de reducere a gambelor picioarelor. Pentru a-l realiza, veți avea nevoie de un scaun (puteți folosi un alt suport). Stai lângă el și apucă-l de spate. Picioarele trebuie să fie paralele între ele. Întindeți-vă piciorul drept înainte, încordând degetul de la picior, faceți o balansare ascuțită înainte. Pentru fiecare picior, repetați exercițiul de cel puțin 20 de ori.

8. Genuflexiuni clasice

Genuflexiunile obișnuite sunt o modalitate excelentă de a-ți micșora gambele și de a modela picioare frumoase și zvelte în general.

Dacă doriți să reduceți volumul gambei, nu folosiți greutăți când vă ghemuiți. De asemenea, nu este nevoie să faceți genuflexiuni adânci - o jumătate de genuflexiuni este suficientă.

Tehnica ghemuit este după cum urmează:

Stai drept, îndreaptă-ți umerii. Faceți 30-40 de genuflexiuni. Efectuați exercițiul într-un ritm lent și fixați poziția în ghemuit pentru câteva secunde.
O altă opțiune este să vă așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu degetele îndreptate spre interior. Faceți 20-30 de genuflexiuni superficiale.

Exerciții de întindere

Exercițiile de întindere vă ajută să faceți față modului de reducere a gambelor. Ele fac mușchii elastici și elastici, conferă piciorului inferior o formă frumoasă.

1. Stai pe podea. Aplecați-vă înainte, atingându-vă vârful degetelor cu degetele. Trage-ți călcâiele spre tine și degetele de la picioare departe de tine. Va fi dificil la început, dar în timp, flexibilitatea ta va crește și vei putea efectua această mișcare cu ușurință. Întinderea trebuie făcută fără probleme. În poziția de tensiune maximă, zăboviți câteva secunde. Repetați întinderea de trei ori. Acest exercițiu se face și pentru fiecare picior separat. Poziția de pornire este similară, picioarele trebuie depărtate.

2. Stai drept, fă o pasă mare înainte cu piciorul stâng. Îndoiți-o la genunchi. Apăsați ferm piciorul piciorului drept pe podea - datorită mușchilor acestuia, va avea loc întinderea. Blocați această poziție pentru câteva secunde. Faceți același lucru pentru celălalt picior. Repetați de 3-5 ori pentru fiecare picior.

3. „Câine cu fața în jos” este una dintre pozițiile de bază de yoga. Trebuie să te pui în patru picioare. Îndreptați-vă încet genunchii, ridicând trunchiul. Lăsați picioarele ușor îndoite, sprijiniți-vă picioarele pe degetele de la picioare, fața trebuie îndreptată spre podea. Încercați să nu ridicați călcâiele prea sus. Țineți această poziție pentru câteva secunde. Repetați exercițiul de 3-5 ori.

4. Există multe alte exerciții bune în yoga. pentru întinderea mușchilor gambelor. Incluzându-le în exercițiile de dimineață, îți poți face picioarele grațioase și zvelte. În general, yoga este o modalitate excelentă pentru cei care obțin picioarele pline prin moștenire. Este mai bine să o faceți sub supravegherea unui instructor profesionist sau tutoriale video în rețea.

5.Pentru întinderea mușchilor și pierderea în greutate este foarte Pilates este util- tehnica de intindere musculara, care se bazeaza pe exercitii statice.

Viței groși, cum să le reducă, știi deja - nu este atât de înfricoșător pe cât crezi. Exercițiile fizice regulate, combinate cu o alimentație și un stil de viață adecvat, precum și măsuri suplimentare, cum ar fi împachetări și masaje, vor ajuta la obținerea rezultatelor dorite. Și în curând vă veți putea lăuda cu picioare frumoase, cu care va fi foarte posibil să vă permiteți orice mini și orice model de pantofi.

Exerciții video pentru a reduce dimensiunea gambei