Zile de post pentru pierderea în greutate. Dietele de post

Rețetele selectate corect pentru un meniu de post sau o săptămână de detoxifiere vă vor permite cât mai repede posibil Scăpa de kilogramele în plus– de la 3 kg sau mai mult. Pe lângă ceea ce va dispărea supraponderal, sanatatea generala va începe să se îmbunătățească. Alimentație adecvată, de multe ori atat de dependenta incat nu mai vrei sa revii la meniul anterior.

Zilele de post nu sunt doar o modalitate de a pierde în greutate, ele pot fi folosite pentru a îmbunătăți sănătatea organismului, pentru a scăpa de diverse boli, pentru tratamentul hipertensiunii arteriale. Hotărând asupra program specific Slabind in greutate, trebuie sa tii cont de preferintele tale personale de alimentatie. Deci, dacă orezul te dezgustă, atunci nu ar trebui să te „așezi” pe el. dieta cu orez. Doar dacă meniul de descărcare nu pare inacceptabil, poate fi benefic.

Cerințe pentru dieta de post

Orice meniu de post necesită respectarea unui număr de cerințe specifice. În primul rând, conținutul de calorii al alimentelor consumate pe zi ar trebui redus. În al doilea rând, meniul ar trebui să includă doar produse naturale, care nu dăunează organismului.

Nu îndulciți, sărați și nu adăugați condimente și sosuri fierbinți la feluri de mâncare. Pentru a îmbunătăți gustul alimentelor puteți folosi suc de lămâie, ierburi naturale, care îți vor permite să te bucuri de calitatea preparatelor tale fără a-ți afecta silueta.
Pentru a începe procesele de ardere a grăsimilor, trebuie să reduceți valoare energetică rația zilnică.
Trebuie să consumi alimente in portii mici, dar adesea. Fracționalitatea este una dintre cele mai importante reguli toata lumea descarcarea programelor. Datorită acestei abordări, este posibil să începeți procesele metabolice fără a experimenta o senzație dureroasă de foame pe tot parcursul zilei.
Carbohidrații simpli ar trebui excluși complet din meniu.
Apa trebuie să intre în organism într-un volum de cel puțin 2 litri pe zi. Trebuie să bei apă curată fără gaze. De asemenea, permis ceai verdeȘi infuzii de plante. Zaharul nu se adauga in bauturi.

Beneficiile unei diete de post

Dacă urmați o dietă de post, greutatea corporală va dispărea cu siguranță. Cu toate acestea, principalul beneficiu al unei astfel de diete este că, în același timp, organismul scapă de toxine, intestinele sunt curățate și excesul de lichid pleacă. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că mulți oameni din întreaga lume sunt interesați zile de post, permițându-vă să vă reglați greutatea și să vă îmbunătățiți sănătatea.

Devine mai ușor pentru organism să își îndeplinească funcțiile naturale. La urma urmei, el face mult efort pentru a digera alimentele grele pe care o persoană o consumă zilnic. Cu ajutorul unei diete de post, îți poți ajusta dieta.

Dieta de post timp de 3 zile

O dietă de post de trei zile implică schimbarea dietei în fiecare zi. Aceasta înseamnă că o persoană va mânca diferite alimente. Urmând dieta propusă, poți scăpa de 3 kg în 3 zile greutate excesivași, de asemenea, vă curăță corpul eficient.

Prima zi a dietei de post presupune consumul de terci de hrisca gatit in apa, precum si legume verzi. Pentru întreaga zi trebuie să fierbi un pahar de hrișcă, dar nu mai mult.
În a doua zi, este permis doar chefirul cu conținut scăzut de grăsimi. Volumul său nu trebuie să depășească 2 litri.
În a treia zi se fierbe o jumătate de kilogram de piept de pui. În această zi puteți bea atât ceai verde, cât și ceai negru, dar fără a adăuga zahăr.

Pentru a evita senzația de foame pe tot parcursul zilei, fiecare produs trebuie împărțit în 4-5 porții.

Chiar dacă trebuie să bei doar un chefir toată ziua, asta nu înseamnă că apa trebuie exclusă. Ar trebui să bei cel puțin 2 litri de apă în fiecare zi.

Corpul nostru este unic – funcționează ca un mecanism bine uns și răspunde la cele mai mici modificări ale dietei prin slăbire sau îngrășare. Tocmai din acest motiv, chiar și urmând cele mai stricte și clar definite diete, contrar tuturor așteptărilor, vei înceta într-o zi să slăbești. Acest lucru se întâmplă dintr-un motiv simplu - apare un „efect de platou”, pe care nutriționiștii profesioniști îl cunosc direct.

O întrerupere bruscă a pierderii în greutate se datorează faptului că organismul începe să suspecteze că ceva nu este în regulă la câteva zile după o restructurare completă a dietei tale. Cel mai adesea, dietele implică declin extrem conținutul caloric al alimentelor. Acest lucru funcționează imediat în beneficiul figurii noastre - excesul de grăsime este defalcat pentru a asigura funcționarea normală a tuturor organelor și sistemelor. Cu toate acestea, după câteva zile, organismul începe să se comporte foarte îngrijorat - își face griji că s-a trezit în condiții de foame pentru o perioadă lungă de timp și începe să se panicheze să pună deoparte toți nutrienții pentru utilizare ulterioară pentru a se proteja de epuizare. .

În ciuda acestui caracteristică fiziologică persoană, „efectul de platou” poate fi evitat. O dietă de post care ar trebui urmată timp de o zi te va ajuta să faci asta. În zilele următoare, refuzați alesul rația alimentară nu este nevoie, cu descărcarea de scurtă durată nu termini etapa principală de slăbire, ci doar dai o zguduire metabolismului tău, accelerându-l. Revenind la sistemul dvs. de nutriție obișnuit, veți observa din nou cum centimetri în plus iar kilogramele vor dispărea.

De ce nu funcționează dietele de post

În ciuda faptului că nutriționiștii au dovedit eficiența zilelor de post, este posibil să nu observați rezultatul dorit. Acest lucru se întâmplă din următoarele motive:

alimentație necorespunzătoare în intervalele dintre post;
curățare neregulată;
prezența bolilor cronice sau acute.

Amintiți-vă că pentru a curăța organismul și a pierde în greutate, o zi petrecută cu o dietă slabă vă va fi utilă doar dacă ați ales-o deja pe cea potrivită pentru dvs. dieta echilibratași a exclus din meniul lor grăsimile trans nocive (prăjituri și produse de patiserie), fast-food, alimente procesate, sifon și altele produse nocive. Este important să nu săriți peste zilele de post - faceți-le o dată pe săptămână, de preferință în weekend.

Cum funcționează descărcarea

Scopul principal al unei diete de post de o zi sau mai mult este curățarea organismului de deșeuri, toxine și excesul de lichid. În acest moment, nu va trebui să stați doar pe apă (deși astfel de opțiuni de dietă există), va trebui doar să reduceți semnificativ conținutul de calorii al alimentelor (comparativ cu dieta obișnuită).

Următoarele produse vă ajută să slăbiți și să vă curățați corpul:

lapte fermentat (conținut de grăsime - 1,5%, nu mai mult);
legume;
fructe;
terci de hrișcă;
Hercule;
soiuri slabe de carne și pește.

Dietele de grup sunt, de asemenea, utilizate pe scară largă nutrienți, de exemplu, puteți aranja proteine sau zile de carbohidrațiîn scopul restructurării procesele metabolice. Esența consumului de alimente dintr-un grup este că nu dau incarcatura greaîn tractul gastrointestinal, permiteți organismului să digere tot ceea ce s-a acumulat în el în timpul modului obișnuit de consum al alimentelor.

Astfel de tehnici sunt potrivite nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru îmbunătățirea stării pielii, deoarece curăță intestinele de toxine și deșeuri, care sunt cel mai adesea cauza. acnee si acnee.

Din punct de vedere psihologic, supraviețuirea timp de câteva zile într-un meniu cu conținut scăzut de calorii va fi destul de simplă, este mult mai convenabil decât diverse diete pe termen lung. Cu toate acestea, merită să ne amintim că, chiar dacă urmați dieta timp de 1 zi, trebuie să vă pregătiți corespunzător pentru aceasta și să o ieșiți corect. Pentru a face acest lucru, în seara dinaintea zilei de post nu trebuie să mâncați în exces, cel mai bine este să vă descurcați cu un pahar de chefir sau legumă ușoară salată. În prima zi după descărcare, de asemenea, nu trebuie să vă aruncați imediat pe alimente bogate în calorii, cel mai bine este să introduceți treptat mâncăruri familiare în dieta dvs., pe parcursul mai multor zile.

Opțiuni pentru diete de post

Cele mai frecvente în timpul nostru sunt mono-dietele de o zi pentru curățarea corpului și pierderea în greutate - includ consumul unui singur produs. Cu toate acestea, există și sisteme de nutriție pe termen lung care te vor ajuta să slăbești nu la fel de repede ca dietele expres, ci mult mai eficient.

Dieta de post timp de 3 zile

Acest sistem de nutriție constă din trei mono-diete simple, care sunt urmate pe rând în fiecare zi. Pe toata perioada nutriție alimentară Trebuie să bei cel puțin 2 litri de apă purificată necarbogazoasă cu o oră înainte de masă sau o oră după aceasta.

Meniu pentru 3 zile:

Ziua 1 - se fierbe la aburi 1 cană de hrișcă cu apă clocotită seara, fără a adăuga zahăr, sare sau alte ingrediente. Dimineața împărțim terciul în 5 părți, pe care le consumăm pe tot parcursul zilei.
Ziua 2 - ziua proteinelor. În acest timp, ar trebui să mâncăm nu mai mult de 500 g de file de pui fiert fără piele și grăsime puteți bea și ceai verde și apă plată cu lămâie între mese;
Ziua 3 - beți 1,5 litri de chefir cu un conținut de grăsime de cel mult 1,5% în porții mici pe tot parcursul zilei. Nu uitați să urmați regim de băut.

Cel mai bine este să bei toate lichidele cu înghițituri mici în timpul unei diete - astfel organismul va avea timp să absoarbă substanțele benefice din ele. De asemenea, este important ca băuturile să fie la temperatura camerei, deoarece organismul nostru încearcă să elimine cât mai repede băuturile reci. Dacă repeți această descărcare o dată pe săptămână, poți scăpa de 3-4 kg de exces de greutate într-o lună.

Dieta de curatare saptamanala

Această dietă este mai echilibrată și mai variată decât, așa că va fi mai ușor de întreținut. Este conceput pentru 7 zile, timp în care poți scăpa de 5-7 kg de greutate în exces. Această metodă expresă este potrivită pentru fetele care au nevoie urgent să se potrivească într-o rochie de seară sau să defileze pe plajă într-un bikini nou.

Meniu dietetic:

	Mic dejun	Masa de pranz	Cină	Cină	Înainte de culcare
luni	Preparam vinegreta fara mazare, o mancam cu o bucata pâine de secara, bea un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi	Gustăm brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe, greutate totală feluri de mâncare - nu mai mult de 150 g	Mâncăm supă de varză slabă și salată de legume verzi, condimentate ulei de maslineși suc de lămâie	Orice terci, cu excepția grisului, fiert în apă, fără a adăuga sare sau zahăr	Bea un pahar din băutura preferată de lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi
marţi	Mâncăm un ou fiert tare cu o salată de legume verzi.	Bea un pahar de lapte cu un procent mic de grăsime, mănâncă o bucată de pâine integrală	Hai sa mancam supa de legume sau Borș de post, vinegreta si carne slaba fiarta (nu mai mult de 150 g)	Pregătiți o salată din legume proaspete asezonat cu suc de lamaie, seminte de in sau ulei de masline, bea un pahar de lapte	Gustăm același produs din lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi, după gustul tău
miercuri	Pregătiți o salată cu legume proaspete și un sandviș de pâine de secară și brânză tare	Bea un pahar de lapte degresat cu o felie de pâine integrală	Mâncăm supă de varză slabă și o bucată de pâine de secară, o salată de legume	Vinaigretă fără mazăre și pâine dietetică	Pahar de produs lactat fermentat
joi	Repetați meniul de luni
vineri	Repetăm meniul de marți
sâmbătă	Repetarea meniului de mediu
duminică	În această zi, conținutul de calorii al tuturor alimentelor consumate nu trebuie să depășească 600 de kcal pentru a face acest lucru, trebuie să luați meniul oricărei zile și să mâncați jumătate din produse;

Contraindicatii

O curățare de o zi nu va face niciun rău. corp sanatosși nu-l va pune într-o stare de stres. Dar la mai mult diete pe termen lung trebuie manipulate cu mare atenție deoarece pot fi periculoase pentru sănătate. Înainte de a începe orice dietă, consultați-vă medicul.

Este interzisă o dietă în următoarele cazuri:

orice boli cronice și acute;
muncă mentală complexă;
stres;
sarcina și alăptarea;
indicatori de vârstă.

Toate celelalte persoane care doresc să-și curețe corpul pot urma în siguranță o dietă. Descărcarea se face cel mai bine pe acele alimente care îți aduc plăcere, așa că va fi și mai eficient. Nu uitați că în perioada de slăbire va trebui să petreceți mai mult timp aer proaspatși rămâneți într-un calm deplin pentru a nu supraîncărca sistem nervos. Cu siguranta vei putea slabi cu diete de post.

Dieta de 4 zile este un regim strict de restricție cu conținut scăzut de calorii care este utilizat chiar la începutul unui program de slăbire pe termen lung. Scopul principal al unei astfel de diete este acela de a scăpa o persoană de kilogramele în exces, iar ceea ce este deosebit de util este că te face să te îndrăgostești literalmente de alimentația sănătoasă.

La sfârșitul celor patru zile extreme și dificile, organismul va începe cu siguranță să întâmpine dulceața naturală a fructelor și se va bucura de efectul satios al unui astfel de sănătos. carbohidrați complecși. Alegerea unui plan de dietă de patru zile se face în funcție de planul de slăbire în viitor și se bazează și pe nivelul activitate fizicași stilul de viață zilnic al unei persoane. Deci, să ne uităm la câteva opțiuni posibilă dietă timp de 4 zile.

Dieta de patru zile pentru iubitorii de proteine

În cazul în care imediat după o pornire rapidă vă gândiți să urmați dieta Kremlin sau „ plaja de Sud", uscare sau oricare altul dieta cu proteine, este recomandabil să respectați următorul plan de patru zile. Este important de menționat că acest regim este strict interzis în timpul sarcinii, bolilor de rinichi, inimă și ficat și nu este utilizat în zilele de post. Adică, acest tip este potrivit exclusiv pentru pornire.

Prima zi. Pentru micul dejun, bea un pahar de chefir, o lingură de nuci de pin și o lingură mare de pudră de tărâțe. La prânz mănâncă două sute de grame de brânză de vaci, iar la cină din nou un pahar de chefir sau lapte. Între mese, este indicat să bei ceai verde sau apă, poate și cafea, dar nu trebuie să te lași dus de el. Utilizarea îndulcitorilor este acceptabilă. Ce altceva presupune dieta de 4 zile?
A doua zi. Ei mănâncă șase la micul dejun albușuri de ou, mereu cu verdeturi. Pentru al doilea mic dejun, care poate fi aranjat la o oră și jumătate după primul, luați o sută de grame carne de pui cu câteva felii de roșii. La prânz, poți găti singur 200-300 de grame de somon la grătar, dar fără sos. O sută de grame de carne de vită și jumătate de castravete sunt potrivite ca gustare. Și la cină puteți mânca 300 de grame de creveți fierți. Această dietă garantează 4 zile minus 4 kg.
Ziua trei. Pentru micul dejun, faceți două ouă fierte moi și câteva lingurițe de tărâțe. La prânz, bea un pahar de chefir și mănâncă 200 de grame de brânză de vaci. 200 de grame de iaurt sunt perfecte pentru o gustare. Cina trebuie să fie formată din 200-300 de grame de carne roșie, important este să nu fie grasă și să fie aburită. Pentru băuturi, folosiți ceai și apă.
Ziua a patra. Pe tot parcursul zilei trebuie să mănânci un kilogram de piept de pui fiert, dar numai fără sosuri, condimente sau sare poți adăuga suc de lămâie pentru a da aromă. Puteți să vă spălați mâncarea cu ceai și apă. Este atât de simplu dieta cu proteine timp de 4 zile.

Dietă de patru zile pentru iubitorii de alimente cu conținut scăzut de calorii

Există o altă opțiune de dietă pentru pierderea în greutate:

Prima zi. Pe parcursul zilei trebuie să bei un pahar de lapte, să mănânci patru biscuiți fără zahăr adăugat și o cană de suc de roșii.
A doua zi. De asemenea, pentru întreaga zi, se prepară piure din un kilogram de mere și două banane cu o linguriță de miere.
Ziua trei.În timpul zilei, beți un litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, mâncați cinci albușuri de ou împreună cu o lingură de tărâțe. Această dietă poate dura 4-5 zile.
Ziua a patra. Pentru toată ziua, dați pe răzătoare o sfeclă roșie mare, trei morcovi și patru mere și adăugați 200 de grame de varză mărunțită. Toate acestea se stropesc cu o lingură de nuci de pin și se asezonează cu un amestec dintr-o cantitate mică de suc de lămâie cu adaos de miere de flori.

Singurul lucru care trebuie luat în considerare este că un astfel de regim este strict interzis pentru colită și gastrită și nu poate fi folosit de persoanele predispuse la supraalimentare emoțională, precum și de cei care se confruntă în mod regulat cu tulburări de alimentație. Există o dietă de actor timp de 4 zile. O vom lua în considerare în continuare.

Dieta de curatare de patru zile

Înainte de a începe următorul plan pentru dieta dumneavoastră, este recomandabil să vă consultați cu medicul dumneavoastră și cu gastroenterologul. O astfel de schemă poate fi dăunătoare chiar și în cazul unor abateri minore ale sănătății dumneavoastră. tract gastrointestinal. De asemenea, trebuie menționat că ceaiul și cafeaua sunt strict interzise.

Prima zi. Luați patru castraveți mari, o lămâie, șase sute de grame de tulpini de țelină, precum și o jumătate de kilogram de orice salată verde. Legumele se toaca fin cu un robot de bucatarie, iar bautura rezultata se dilueaza apă platăîntr-o asemenea proporţie încât să facă doi litri de smoothie. Această masă ar trebui să fie băută pe tot parcursul zilei, un pahar la două ore. Această dietă elimină 5 kg în 4 zile.
A doua zi. O jumătate de kilogram de merișoare și câteva portocale, plus două pere mari coapte împreună cu spanac proaspăt se macină într-un blender. Spanacul și portocalele trebuie mai întâi curățate de coajă și îndepărtat miezul de pe pere. Masa rezultată este împărțită în patru părți egale și se bea pe tot parcursul zilei.
Ziua trei. Se iau patru linguri de grâu, care trebuie mai întâi încolțit, se mai folosesc un kilogram de mere dulci și câteva picături de miere de flori. Din componentele rezultate se prepară un piure care se împarte în șase porții pentru a fi consumat în timpul celei de-a treia zile.
Ziua a patra. Se pregateste un kilogram de legume si fructe proaspete pentru aceasta intreaga zi, dar acestea din urma ar trebui sa fie la jumatate mai mult;

Toate smoothie-urile sunt făcute fără a adăuga zahăr, sare sau condimente. După finalizarea unei astfel de dietă, este indicat să așteptați o săptămână pt dieta fara sare. Nu este nevoie să confundați dieta de patru zile și tabelul 4. Meniul pentru fiecare zi ar trebui să fie variat.

Iată câteva variante interesante rețete pentru o astfel de dietă, care pot fi incluse în meniul „Tabelul 4”.

Omletă albă cu ierburi

Mănâncă două linguri de mărar și pătrunjel, apoi 200 de grame de spanac, care trebuie tocat, și șase albușuri. Spălați totul cu apă. Spanacul trebuie încălzit într-o tigaie, adăugând apă obișnuită, apoi se bat albusurile, care se toarna in masa verde de spanac, produsele se amesteca pana se coace. La sfârșitul gătitului, stropiți totul cu ierburi. Ce alte rețete populare Diet 4 există pentru fiecare zi?

Omletă proteică instantanee cu ierburi

Această rețetă folosește o lingură de pătrunjel tocat, ceapă verde și mărar și ia și una ardei gras, roșii și cinci albușuri. Legumele se toaca si se aseaza pe fundul unui vas potrivit pentru coacere in cuptorul cu microunde. Albusurile se bat si se toarna peste legume. Toate aceste produse trebuie gătite acoperite timp de trei până la patru minute. Acest fel de mâncare se servește în combinație cu ierburi verzi, care pot fi stropite cu suc de lămâie. În mod convenabil, conținutul de calorii nu se va schimba. Aceasta este foarte dieta eficienta timp de 4 zile.

Omletă albă orientală

Trebuie să luați o mică parte dintr-o linguriță de turmeric, puțin ghimbir, care ar trebui să fie măcinat și, de asemenea, coriandru proaspăt. Pentru a pregăti vasul, folosiți o tigaie antiaderentă. O parte din apă se toarnă pe vase, după care se adaugă condimente. Trebuie să încălziți lichidul până când începe să fiarbă. După aceasta, masa alimentară rămasă este turnată în tigaie. Ar trebui să amestecați mâncarea cu o spatulă de lemn și apoi să țineți vasul pe aragaz până când pregătire deplină. Omleta se servește cel mai bine cu coriandru proaspăt.

Salata de castraveti si vita

În acest preparat se folosesc aproximativ două sute de grame de carne de vită, un castravete și o linguriță de oțet. În continuare, condimentele precum oregano, piper negru măcinat și sarea de mare sunt importante. Carnea de vită trebuie mai întâi gătită prin scufundarea unei bucăți de carne în apă adusă la fierbere. Apoi trebuie să răciți vasul și să tăiați carnea în fâșii subțiri, apoi să le amestecați cu castraveți, oțet și condimente.

Somon la gratar

Fripturile mici de somon cu 200 de grame de mărar și sucul unei lămâi sunt gătite în ulei de măsline împreună cu ghimbir măcinat, ardei roșu și un praf. sare de mare. In acest caz, mararul se toaca si se amesteca cu zeama de lamaie. Apoi, măcinați produsele rămase cu mărar într-o singură masă, adăugând ulei de măsline. Condimentele sunt adăugate la sfârșit. Peștele se lasă în marinada rezultată aproximativ patruzeci de minute, după care se coace la grătar, conform instrucțiunilor aparatului specific de gătit. Ce altceva presupune dieta de slăbit de 4 zile?

Marinada de citrice pentru somon la gratar

Acest fel de mâncare folosește sucul de la o lămâie și o jumătate de grapefruit mic, precum și bucăți de somon, tăiate în porții, și piper negru măcinat. Sucurile de citrice se amestecă prin adăugarea de piper măcinat. Peștele se toarnă cu marinada pregătită și se lasă o oră la frigider. In continuare, vasul se pregateste conform instructiunilor gratarului folosit.

Carne la abur

În acest caz, folosiți o lămâie, o jumătate de grapefruit și bucăți de carne de vită porționate, care ar trebui să fie slabe. Piper nemăcinat și nucşoară. Fructele se curata de coaja si se macina intr-un blender pentru a forma un piure, iar apoi se adauga condimente. Trebuie să lăsați carnea de vită în marinada pregătită pentru o perioadă scurtă de timp, de obicei aproximativ o oră. Este indicat să puneți produsele preparate cu marinată la frigider. Ulterior, carnea se scoate, se usucă și se fierbe la băutură timp de aproximativ o jumătate de oră.

Carne la abur cu sos de mere

Când pregătiți acest fel de mâncare, folosiți mere proaspete în cantitate de un pahar. În continuare, se pregătesc bucăți de carne, care trebuie tăiate în porții. Va avea nevoie Otet de mere si o ceapa mica, care poate fi inlocuita si cu praz. Mirodeniile rămase de care sunt necesare sunt chimen și piper negru. Condimentele sunt amestecate cu sucul, ceapa trebuie tocată fin. Bucățile de carne cu ceapă se toarnă cu un amestec de suc și se trimit la frigider timp de o oră pentru a se marina. După aceasta, carnea ar trebui să fie uscată și gătită într-un cazan dublu timp de aproximativ o jumătate de oră. Carnea trebuie răsturnată dacă bucățile sunt mari.

Toate aceste rețete vor mulțumi cu siguranță orice persoană care dorește să urmeze o dietă de patru zile, dar este important să nu uitați că înainte de a vă schimba dieta atât de radical, trebuie să consultați un medic.

Fiecare femeie visează să-și facă plăcere pe ea însăși și pe bărbații din jurul ei. În același timp, unele doamne preferă antrenamentul în sală, în timp ce altele folosesc metode atât de populare de slăbire precum dieta. Poți deveni mai zvelt și mai atractiv cu ajutorul unor diete eficiente de post.

Diete de post pentru pierderea în greutate

Fiecare dietă eficientă de post este împărțită în următoarele categorii (zile):

Carbohidrați(zahăr, orez-fructe și fructe) - va fi o opțiune excelentă pentru toți iubitorii de fructe, cereale, ciocolată neagră și ciuperci.
Gras(smântână, smântână) – nu este nevoie să mănânci exclusiv alimente grase. Alimentele care conțin grăsimi sănătoase includ avocado, ouă și leguminoase.
Zile de post cu aport de lichide(suc, apă, smoothie-uri) – sucul trebuie băut numai proaspăt stors, ceaiul și cafeaua fără adaos de zahăr, produsele lactate trebuie să aibă un conținut scăzut de grăsimi.
Proteină(caș, pește, carne) - dieta se bazează pe carne slabă, unele tipuri de pește și fructe de mare.

Dieta de post pentru curatarea organismului

O modalitate eficientă de a scăpa de otrăvuri și de a te curăța poate fi o dietă pentru a descărca corpul. Acest opțiune grozavă chiar și pentru persoanele care au avut un atac de cord. În ceea ce privește metodele de curățare pe termen scurt, acestea sunt necesare pentru menținerea sănătății fiecărei persoane. Oamenii de știință sunt încrezători că astfel de tehnici ajută la normalizarea funcționalității intestinelor. Dieta de post oferă următoarea dietă:

Mic dejun: terci (slab) cu mere ras, suc si coaja de lamaie.
Cină: bulion (de legume), terci cu ierburi tocate, salata cu legume verzi.
Cină: rădăcină de țelină, terci, morcovi, ierburi, bulion (de legume).

Dieta de post a Margaritei Koroleva

O metodă populară de transformare din nutriționist celebru Margarita este numită Regina deoarece chefirul cu conținut scăzut de grăsimi este baza dietei aici. Dieta de post a lui Koroleva este concepută pentru 4 zile. În această perioadă, este interzis să consumi sare, zahăr și grăsimi și trebuie să bei până la doi litri și jumătate de apă. O dietă de post pentru pierderea în greutate implică următorul meniu pentru ziua:

chefir (sticlă);
cartofi fierți;
chefir (sticlă);
doi castraveți;
chefir (sticlă);
pui fiert;
chefir (o jumătate de pahar).

Dieta de post cu fulgi de ovaz

Pentru această metodă de transformare ca dietă de post, se recomandă pregătirea unui fel de mâncare nu prea gros, care să semene cu jeleul. Pentru a păstra cât mai mult în fulgi substanțe utile, terciul poate fi fiert la abur în loc de fiert. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să turnați apă clocotită peste fulgi. Acest fel de mâncare trebuie preparat fără sare, zahăr sau unt. Descărcarea pe fulgi de ovăz poate fi de următoarele tipuri:

cu fulgi de ovaz si lapte;
pe fursecuri cu fulgi de ovaz;
cu fulgi de ovaz si mere.

Descărcare pe fulgi de ovăz și lapte

Ingrediente:

fulgi - 100 g;
lapte cu conținut scăzut de grăsimi – 2,5 l.;
scorţişoară;
seminte de susan sau stafide.

Preparare:

Adăugați fulgii în laptele care fierbe și gătiți până când sunt gata.
La felul de mâncare pregătit se adaugă scorțișoară, semințe de susan sau stafide.

Dieta de post pe orez

Această dietă pe termen scurt se poate face o dată pe săptămână. Postul pe orez nu este potrivit pentru utilizarea zilnică, deci nu este nevoie să-i măriți durata. Dacă starea de sănătate se înrăutățește, trebuie să opriți imediat dieta. În această zi trebuie să excludeți exercițiu fizic, deoarece există posibilitatea ca pofta de mâncare să vă crească seara. Este important să ne amintim despre regimul de băut într-o astfel de zi, deoarece produsul în sine are un efect obligatoriu.

Zi de post pe orez brun

Ingrediente:

orez - 150 g;
apa pura.

Preparare:

Seara, turnați apă curată peste orez.
Dimineața, orezul se spală și se gătește fără sare și zahăr.
Mâncarea pregătită se împarte în 5 porții egale și se consumă toată ziua.

Dieta de post timp de 7 zile

Verificat și într-un mod eficient Pierderea în greutate este considerată o dietă de post timp de o săptămână. În dieta ei meniu variat, care îi va plăcea fiecărei femei care slăbește. Deși nu va fi atât de ușor să respectați toate instrucțiunile acestei metode de slăbire ca o dietă săptămânală de post. Meniul pentru saptamana ar putea fi asa:

luni si joi: mic dejun - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (100 g), două bucăți de pâine; prânz - supă vegetariană (200 ml), două felii de pâine de secară, castraveți; cina - orez fiert (100 g), lapte degresat(ceașcă).
marti si vineri: mic dejun - fiert ouă de găină(2 buc), doua felii de paine de secara, rosii; prânz - borș verde (200 ml), piept de pui fiert (100 g), castraveți; cina - un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, .
miercuri si sambata: mic dejun - branza tare (20 g), rosii si doua bucati de paine; cină - tocană de legume(200 g), carne de vită fiartă (100 g), roșii; cina - vinegretă (150 g), un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
duminică: Puteți mânca toate alimentele. Aportul de calorii pe zi nu trebuie să depășească 600-700 kcal.

Dieta de post timp de 3 zile

Aceasta include trei mono-diete simple care trebuie urmate zilnic, la rândul lor. Pe toata perioada se recomanda consumul a doi litri apă curată fara gaz. O dietă de post de trei zile poate avea următorul meniu:

Prima zi– terci de hrisca fara zahar si sare.
A doua zi– proteine. Pe tot parcursul zilei, trebuie să mănânci file de pui fiert (500 g) fără grăsime și piele. Puteți bea ceai verde și apă cu lămâie între mese.
A treia zi. Pe parcursul zilei trebuie să beți un litru și jumătate de chefir (conținut de grăsime - 1,5%). Condiție obligatorie– bea multă apă.

Un meniu de post sau o săptămână de detoxifiere vă vor ajuta să vă readuceți greutatea și silueta la normal după lăcomia excesivă. Mulțumită retetele potrivite poți slăbi până la 3 kg într-o perioadă scurtă de timp. Mâncatul corect vă poate îmbunătăți cu ușurință sănătatea generală. Poate că vă va plăcea proiectul de „descărcare” și nu veți dori să vă mai testați corpul.

Ce este o zi de post atunci când țineți dietă?

Măsura preventivăîmpotriva kilogramelor în plus este regulat autocontrolul greutății folosind dieta speciala, care include un selectat corespunzător rație alimentarăși trebuind să renunțe la anumite categorii de alimente. Zilele de post sunt potrivite pentru tratamentul diferitelor boli, hipertensiune arteriala. Atunci când alegeți un program, bazați-vă pe preferințele personale (nu ar trebui să vă „așezați” pe hrișcă dacă nu vă place). Tactica trebuie să fie acceptabilă, doar așa vor aduce rezultate.

Care sunt beneficiile zilelor de post?

Principalul beneficiu al zilelor de post nu este pierderea depozitelor de grăsime, ci capacitatea de a scăpa de toxinele din intestine, lichidul stagnant în țesuturi și alte balasturi inutile. Mulți oameni vor fi interesați de oportunitatea de a-și curăța corpul și, în același timp, de a pierde excesul de greutate - acesta este motivul popularității dietei. În plus, beneficiul său este și în facilitarea muncii tuturor sistemelor, deoarece se depune mult efort pentru digerarea alimentelor grele.

Dietele de post

Printre toată varietatea, există meniuri pentru pierderea în greutate, cu ajutorul cărora va găsi orice persoană dieta potrivita pentru a pierde kilogramele în plus. La diabetul zaharat Tipul 2 și alte boli ar trebui să fie mai atenți. Orice restricție alimentară trebuie să fie însoțită de bea multe lichideși lipsa de sare, condimente și piper din meniu. Puteți bea ceai verde neîndulcit sau decoct de măcese. Oameni sănătoși Următoarele diete sunt eficiente pentru o zi:

chefir;
caș;
măr;
cu castraveți;
pe terci de hrișcă;
orez;
apă;
cu tărâțe;
suc;
ovaz

Pentru pierderea în greutate

Avantajul unei diete pentru pierderea în greutate în 7 zile este varietatea ingredientelor. Puteți mânca mese lichide cu conținut scăzut de calorii, precum supe, de câte ori doriți pe zi, principalul lucru este să nu vă fie prea foame, pentru ca la final să nu ajungeți să consumați alimente bogate în calorii. La discreția dumneavoastră, puteți adăuga ingredientul preferat, de exemplu, brânză tare, dar în cantități mici. Pierderea în greutate este eficientă urmând acest meniu:

Ordinea zilelor		Conținut zilnic de calorii
1. Legumă	cafea; pâine - o bucată; lapte – 50 ml. supa de legume; salata de varza, spanac si sfecla. brânză de vaci - 20 g; pâine - 20 g; sparanghel – 1 porție; tocană de legume.
	Micul dejun ca in prima zi. carne tocată - 50 g; sau vițel slab – 100 g; bulion; amestec de legume; măr. pui fiert - 100 g; sau șuncă slabă – 100 g; amestec de legume; măr.
3. Ou	Micul dejun este la fel ca în prima zi, dar puteți mânca încă 1 ou. omletă din 3 ouă; măr; pepene. ouă fierte tari – 2 buc.; pâine - 30 g; măr; salata de legume.
4. Lactate	Micul dejun este la fel ca în prima zi, dar înlocuiți cafeaua cu ceai. lapte – 500 ml; cartofi fierti – 1 buc.; brânză de vaci - 20 g; pâine - 20 g. Cina este la fel ca prânzul, înlocuiți doar brânza de vaci și pâinea cu un măr și unt (5 g).
	Micul dejun este la fel ca înainte. peste fiert - 100 g; bulion; pâine - 20 g; salata de legume; pară. păstrăv fiert – 200 g; suc de roșii– 1 lingura; măr.
	Micul dejun este la fel ca în prima zi. brânză de vaci - 20 g; pâine - 20 g; fructe, dar nu banane - 300 g. Cina este la fel ca prânzul.
Al șaptelea	1,5 litri de apă.

Pentru a curăța organismul

Util compoziție chimică(fier, potasiu, acizi organici, fibre) si un complex de vitamine (P, E, B, C) sunt inzestrate merele cu care poti folosi zilele de post pentru a curata organismul. Pentru a face acest lucru, trebuie să mâncați porții mici de mere proaspete sau fierte la cuptor. Veți avea nevoie de 1,5 kg de fructe pe zi. Puteți curăța corpul cu 6 linguri. l. tărâțe și 1 litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau 1%, care ar trebui să fie băut la fiecare 3 ore, adăugând 1 lingură. l. tărâţe Această dietă ameliorează starea de nefrită acută.

Cat a durat

Durata medie variază de la 1 la 7 zile. Totul depinde de produsul pe care îl alegeți și care sunt obiectivele dvs. și ce intenționați să realizați. Numărul de zile oferă corpului tău șansa de a elimina organele digestive de produsele nedigerate din intestine și de toxine. Durata poate varia:

Dacă aveți diabet, trebuie să rezervați 1 zi pentru post.
Pentru a combate constipația, pierdeți excesul de greutate și pentru probleme cu sistem digestiv- 3 zile.
Pierderea în greutate în exces poate dura până la 7 zile.

Într-o zi

Nutriționiștii spun că o dată pe săptămână trebuie să ai o zi de post pentru a slăbi. Frumusețea unei astfel de diete expres este că nu este nevoie să moară de foame. ÎN în acest caz, curățarea implică o mono-dietă, adică consumul unui singur ingredient cu conținut scăzut de calorii de 5-6 ori pe zi, la intervale regulate. Ar putea fi:

măr;
hrişcă;
lactate;
legume;
peste fiert.

Pentru 3 zile

Trei lucruri vă vor ajuta să vă recăpătați forma zveltă: zile de post. Rezultatul va fi o pierdere de aproximativ 3 kg. Scopul principal este de a oferi corpului timp să se odihnească. Toate ingredientele sunt sănătoase, nu provoacă arsuri la stomac, senzație de greutate și sunt ușor de digerat. Exemplu de dietă pentru 3 zile:

Trebuie umplut hrişcă apă clocotită seara, mâncați aproximativ 250 g dimineața în timpul zilei.
Mâncăm fiert sau copt fileu de pui(0,5 kg) cu adaos de castraveți sau salată verde.
Doar chefir cu conținut scăzut de grăsimi (1,5 l).

4 zile de post

Nutriționistul autorizat Margarita Koroleva a dezvoltat o tehnică numită „Dietă de post timp de 4 zile”, scopul principal care se consideră că pierde până la 4 kg și, în același timp, facilitează munca organismului și îmbunătățește procesul de digestie. Strategia este să luați anumite ingrediente cu calorii minime și cu moderație. În fiecare zi trebuie să consumați: 900 ml chefir cu conținut scăzut de grăsimi, 1 cartof mediu, 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 2 castravete proaspătși file de pui fără piele (200 g).

Timp de 7 zile

Observa dieta de sapte zile trebuie făcută într-o anumită secvență. Fara sare, zahar, condimente, bauturi alcoolice, gras, făinoase, prăjite. Aceste substanțe vor fi dăunătoare sănătății, iar sistemul de curățare nu va funcționa. Puteți schimba ingredientele dacă sunt programate în aceeași zi, dar nu le puteți combina de la un program la altul. Cel mai convenabil ar fi să ne imaginăm versiunea aproximativă pentru curățare sub formă de masă:

	Produse si cantitate
	Mâncăruri lichide: supe, lapte fermentat și lapte. Pentru 1 lingura: chefir; ceai neindulcit; bulion de pui; iaurt; lapte degresat.
	Legume cu ierburi, salată și ulei de măsline: roșii – 2 buc.; salată cu castraveți, ierburi, varză și unt; castraveți – 2 buc.; salată de castraveți, ierburi și ardei gras.
	Apă, ca prima, 1 lingură: ceai neindulcit; milkshake; lapte degresat; supa de pui; chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
	Fructe: portocaliu – 2 buc.; grapefruit – 1 buc.; salata de kiwi, portocale si mere; pară – 1 buc.
	Cel mai satisfacator: ouă – 2 buc.; peste fiert - 200 g; pui fiert - 150 g. 100 g trebuie consumate: mazăre fiartă; brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi; brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
	Din nou o zi de apă de ceai neîndulcit, suc, bulion, produse lactate.
	Pregătirea pentru ieșire: ouă – 2 buc.; ceai verde; orice fruct; supă cu orez sau hrișcă; salata de legume cu ulei vegetal.

Cea mai bună dietă de post

Cea mai eficientă zi de post pentru pierderea în greutate este un eveniment de detoxifiere cu castraveți, în timpul căruia slăbești până la 3,5 kg. Oameni cu vointa puternica poți alege un curs de curățare de 7 zile constând în administrarea de chefir. Meniul include 1 kg de produs principal cu putine calorii, pe care ar trebui sa il consumi de 5-6 ori pe zi, de preferat la intervale regulate. Asigurați-vă că beți cel puțin 2 litri de apă. Trebuie să începeți treptat.

Chefir

O dietă de post săptămânală strictă pe chefir este extrem de productivă:

Timp de șase zile, se adaugă un alt produs cu conținut scăzut de calorii la 1% chefir: verdeață, brânză de vaci, piept de pui, castraveți, fructe sau cartofi copți.
Puteți bea apă și ceai de plante.
Înainte de a începe, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.
Indicatii: ateroscleroza, obezitate, afectiuni ale cailor biliare si ale ficatului, insuficienta circulatorie, sindrom metabolic.
Rezultate: în 7 zile – minus 7 kg.
Meniu zilnic include 400 g ingredient suplimentarși 1500 ml de chefir.

Castravete

O zi pe castraveți te ajută să slăbești 3,5 kg într-o perioadă scurtă. Dieta de post cu castraveți se bazează pe legume cu conținut scăzut de calorii si acidul tartronic pe care il contine, care inhiba transformarea carbohidratilor in grasimi. Indicat pentru obezitate, afectiuni hepatice si ale cailor biliare, hipertensiune arteriala, litiaza renala fara fosfaturie, guta, diabet de tip 2 cu obezitate. Meniul de detoxifiere de post include 1,5 kg de castraveti, care trebuie consumati de 5 ori pe zi fara sare si condimente. Puteți adăuga 2 ouă și 2 linguri. l. tărâţe

Hrişcă

Pentru curățare poți alege cu încredere terci de hrișcă, care nu trebuie fiert, ci trebuie doar aburit bine. Ziua va zbura neobservată, îmbunătățindu-vă în același timp starea de bine pentru întreaga săptămână. Puteți mânca terci nu ca băutură uscată, ci spălați-l cu apă sau cu un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Dieta de post pe hrișcă se efectuează după cum urmează:

Seara trebuie să luați 250 g de cereale, să clătiți și să turnați apă clocotită.
Înfășurați tigaia într-un prosop cald sau chiar într-o pătură.
Dimineața puteți mânca terci, după ce îl împărțiți în 5 mese.

Proteină

După cum sugerează și numele, descărcarea proteinelor necesită aportul de animale și proteine vegetale. Puteți bea chefir cu conținut scăzut de grăsimi și puteți mânca carne slabă (pui, vițel, vită și porc), fasole (fasole), legume crude, brânză de vaci. Trebuie să bei aproximativ 2 litri de apă pe zi. Principalul lucru este să respectați regula: mâncați la fiecare 4 ore. Beneficiul se explică prin faptul că astfel de alimente sunt absorbite lent în intestine, lăsând nivelul zahărului din sânge la același nivel. Aceasta înseamnă că, în timp ce slăbiți, nu veți avea chef să mâncați. Metoda de nutriție este indicată pentru hipertensiunea arterială.

Video: