Este posibil să mănânci dulciuri înainte de antrenament. Rețetă pentru cum să închideți fereastra de carbohidrați după un antrenament - video

Pentru realizare formele ideale corpul tău nu este suficient doar pentru a te epuiza cu cursuri non-stop în sala de sport. Dacă ai făcut o treabă bună pe simulatoare sau ai alergat 300 de kilometri dimineața, asta nu înseamnă că după aceea poți veni acasă și te poți răsfăța cu un prânz abundent și satisfăcător. Nimeni nu a anulat încă regulile de nutriție.

Am vorbit deja despre acele alimente care nu trebuie consumate înainte de culcare pentru a evita problemele de sănătate nedorite. Este timpul să înveți cum să combini exercițiile cu o dietă echilibrată, hrănitoare și sănătoasă. Iată câteva dintre acele alimente care ar trebui evitate cu orice preț după activitate fizica.

Paie
nuci
Semințe
Biscuiți
Chipsuri
Popcorn
Totul sărat decât mănâncă de obicei berea

Este posibil ca după cursuri intensive sport, organismul poate avea poftă de ceva sărat, dat fiind faptul că atunci când transpiri, organismul eliberează nutrienți împreună cu apă (inclusiv potasiu). Puteți găti singur prânz sănătosși reface rapid rezervele de potasiu și natural fără să fie înghesuit cu toate acele gustări sărate. Amintiți-vă că sunt pline de calorii! În schimb, mâncați o banană sau un fruct uscat. Bananele sunt bogate în potasiu și sunt mult mai sănătoase decât toate aceste alimente sărate.

2. Dulciuri și limonade

Arahide sau stafide în ciocolată sau iaurt
Iaurt dulce
rulouri cu fructe
Caramelele
Ciocolata sau unt de arahide
Bomboane cu jeleu
Apă dulce și spumante

Nu există o greșeală mai mare decât să mănânci dulciuri și să le speli pe toate cu sifon după un antrenament bun. La urma urmei, faci sport pentru a pierde excesul de grăsime și a obține corp tonifiat. Deci, cum poți să înghiți dulciuri după aceea, știind că sunt pline de calorii? Zahărul are un efect dăunător pe termen lung asupra organismului, inclusiv încetinirea metabolismului. Metabolismul joacă un rol important în procesul de pierdere în greutate: cu cât este mai rapid, cu atât mai repede vei obține corpul visurilor tale. Citiți cu atenție etichetele de pe alimentele pe care le cumpărați pentru conținutul lor de zahăr.
În nici un caz nu trebuie să bea apă carbogazoasă nici în timpul antrenamentului, nici imediat după acesta. Soda provoacă balonare și, de asemenea, afectează negativ funcția pulmonară. Cel mai bine este să bei apă, naturală sucuri de fructe sau ceai neindulcit. Îți vor potoli setea și te vor scuti de deshidratare.

Cartofi pai
Chipsuri
Samsa, prăjituri, belyashi și alte plăcinte
Pizza
Hamburgeri, hot dog, shawarma și alte sandvișuri

Se pare că nu este nimic de explicat aici. Dar, cu toate acestea, mulți culturisti și oameni normali făcând sporturi încă atacând toate acestea alimente grase imediat după antrenament. Evitați mâncarea fast-food, gustările grase și orice altceva în același sens. Ține minte că obiectivul tău principal este de a reduce, nu de a crește, depozitele de grăsime corporală. În același timp, organismul trebuie să producă mai mult glicogen, substanță importantăîn muşchi şi ficat. Alimentele grase nu contribuie deloc la acest lucru, ca să nu mai vorbim că doar îți vor crește nivelul de colesterol LDL, ceea ce duce la un risc crescut de boli de inimă.

4. Legume crude

Deşi legume proaspete iar fructele sunt o necesitate in orice dieta sanatoasa, important este sa o mentineti echilibrata si sa nu va concentrati doar pe consumul excesiv de legume. În timpul exercițiilor fizice, organismul își folosește aproape toată energia și arde o cantitate semnificativă de calorii. Legumele singure, desigur, nu vor ajuta la compensarea pierderii de prețios nutrienți, vitamine si minerale. Cu alte cuvinte, nu mâncați doar legume după exercițiu. De asemenea, aveți nevoie de fibre și proteine suplimentare pentru a menține dezvoltarea musculara. Legumele sunt foarte sănătoase și nu conțin grăsimi, dar nu sunt suficiente pentru o masă post-antrenament, deoarece nu vor putea menține o rată metabolică echilibrată.

baton de ciocolata cu lapte (400 g)
Grăsimi - 13 g
Grăsimi saturate - 8 g
Grăsimi trans - 0 g
Colesterol - 10 mg
Sodiu - 35 mg
Carbohidrați - 26 g
Fibre - 1 g
zahăr - 24 g
Proteine - 3 g
Calorii - 210

Ciocolata cu lapte are tone de calorii, dar, pe de altă parte, consumul moderat de ciocolată cu lapte poate fi benefic. De fapt, studiile au arătat că orice ciocolată poate îmbunătăți memoria și poate îmbunătăți funcția cognitivă. În plus, ciocolata neagră conține antioxidanți care reduc posibilitatea de cancer și luptă împotriva radicalilor liberi care dăunează celulelor organismului. Dacă aveți un dinte de dulce, este indicat să consumați ciocolată înainte de un antrenament, mai degrabă decât după acesta. În acest caz, veți avea ocazia să ardeți calorii suplimentareși bucurați-vă de dulciuri. Dar, în ciuda beneficiilor sale pentru sănătate, ciocolata nu este de dorit după un efort fizic obositor, deoarece nu va furniza nutrienții necesari refacerii organismului.

cupcakes
prăjituri plate
gogoși
plăcinte
prăjituri
prăjituri

Deși coacerea lasă o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp, nu este cea mai buna mancare după ce a făcut sport. Organismul are nevoie de carbohidrați de înaltă calitate pentru a înlocui glicogenul pierdut în timpul exercițiilor fizice. Și chiar și în produse din făină pline de carbohidrați, sunt o sursă nesigură și nesănătoasă de nutrienți, dat fiind faptul că conțin mai mulți carbohidrați decât au nevoie. În schimb, este mai bine să mănânci pâine integrală sau fructe uscate. Dar, în niciun caz nu trebuie să mănânci făină și produse de cofetarie.

Și în sfârșit, batoanele energetice, care apar și la noi în țară, sunt concepute pentru a oferi energia necesară înainte de antrenament, și nu după acesta. Din păcate, mulți oameni greșesc aici. După cum probabil știți deja, aceste batoane conțin prea mult zahăr, care încetinește metabolismul și stimulează producția de grăsimi. În plus, batoanele îți vor reduce și nivelul de energie, făcându-ți greu să dormi noaptea dacă le mănânci după efort. Într-un cuvânt, astfel de baruri nu vor face decât să înrăutățească lucrurile.

Și în concluzie: aceste 7 alimente vă pot dăuna tuturor încercărilor de a pierde în greutate și vă pot aduce înapoi la început. În loc de toate cele de mai sus, concentrați-vă pe produse de înaltă calitate care vă oferă proteine esentialeși carbohidrați.

Mănâncă dulciuri în timp ce faci sport

Aproape fiecare bărbat se străduiește să arate spectaculos în ochii femeilor și intimidant - pentru concurenți. Pentru a atinge acest obiectiv, este foarte important să ai un corp frumos, atletic și tonifiat. Mușchi elastici mari piept largși - de asta avem nevoie pentru a ne remarca din mulțimea de siluete monotone.

Pentru a pompa mușchii cât mai mult posibil, ai nevoie nu doar de un antrenament intens constant, ci și alimentație adecvată. Trebuie amintit că unei persoane de antrenament nu ar trebui să-i fie niciodată foame. Prin urmare, va trebui să măriți cantitatea consumată de mai multe ori. Dieta sportivului ar trebui să conțină o cantitate mare de carbohidrați, datorită cărora se produce energie. Carbohidrații pot fi împărțiți în două grupe principale: carbohidrați lenți și rapid. Carbohidrații lenți sunt alimente care practic nu conțin îndulcitori. Exemplu: cereale, cartofi, paste, produse lactate. Corpul uman digeră astfel de alimente mai lent, ceea ce înseamnă că energia este produsă treptat. Nutriția indicată trebuie consumată înainte de antrenament și pe tot parcursul zilei. Un alt tip este carbohidrații rapizi. Acestea includ, printre altele, toate deserturile dulci. Dar atunci când alegeți carbohidrați rapizi pentru alimente, merită să ne amintim că aceștia ar trebui să fie cât mai săraci în calorii; cu excepția cazului în care, desigur, sunteți subponderal. Cu toate acestea, uneori te poți răsfăța, dar fără fanatism.

Cazuri în care puteți și ar trebui să mâncați alimente dulci:

Imediat dimineata - dupa un post lung peste noapte - impreuna cu micul dejun de la carbohidrați complecși(la urma urmei, este nevoie de ceva timp pentru ca ei să înceapă să „lucreze”).
Cu treizeci de minute înainte de antrenament, după ce ați consumat alimente proteice, dacă nu există posibilitatea de a „arunca” carbohidrați lente. Acest program de alimentație este considerat cea mai optimă și rezonabilă opțiune.
În intervalul din timpul antrenamentului. Acest lucru poate fi necesar pentru a reface rezervele de glucoză pierdută și a restabili tonusul.
Imediat după antrenament, pentru a completa rapid rezervele epuizate ale corpului și a începe procesele de recuperare(asa numitul fereastra de carbohidrați”).

În principiu, de fiecare dată după terminarea cursurilor în Sală de gimnastică poți avea dulciuri. Poate fi unul dintre următoarele deserturi: baton de carbohidrați, iaurt natural, fructe sau sucuri proaspăt stoarse; sau ceva pe placul tau. Dintre fructele și fructele de pădure, bananele, kiwi-ul, papaya și cireșele sunt considerate cele mai utile pentru sportivi. smoothie-uri cu banane contin proteine. Kiwi conțin o cantitate mare de colagen, care este foarte benefic pentru ligamente și mușchi. suc de cirese- un analgezic natural bogat. Papaya proaspătă este capabilă să accelereze descompunerea proteinelor în corpul uman. Atunci când alegeți un dulce, nu trebuie să vă sprijiniți prea mult pe prăjituri și produse de patiserie grase. Încercați să înlocuiți aceste alimente bogate în calorii halva de susan, marshmallow de mere, jeleu, marshmallow sau marmeladă. marmeladă și jeleu - alimente dietetice. Au un conținut scăzut de calorii, deoarece sunt făcute din sucuri de fructe. Marshmallow și marshmallows ajută la întărirea imunității. Astfel, ele favorizează indirect creșterea masa musculara. Dar, de exemplu, un desert atât de minunat precum înghețata, ca tot ce este rece, în principiu, este digerat destul de încet; iar acest lucru trebuie amintit.

Mulți sportivi consumă conținut ridicat de carbohidrați sau după antrenament amestecuri proteine-carbohidrați: gaineri și shake-uri proteice. Și, de asemenea, în diferite forme. Nu este nimic în neregulă nici cu asta. Marea majoritate a acestor produse alimentatie sportiva, dacă respectați dozajul, absolut inofensiv.

Rolul alimentelor dulci este foarte mare în sport. Datorită bogat în calorii si digestibilitate relativ rapida, permit pentru o perioada scurta de timp refacerea energiei cheltuite in antrenament. În plus, nu ar trebui să vă refuzați plăcerea de a folosi uneori un delicios dulce.

Antrenament fericit.

Dacă v-a plăcut acest articol, vă rugăm să faceți clic pe pictograma corespunzătoare și să o distribuiți cititorilor rețelelor dvs. de socializare. Mulțumesc.

Tocmai ai terminat un antrenament intens sau te-ai întors de la o alergare, încărcarea corpului tău a fost uriașă, ceea ce este o veste bună - în cele din urmă va avea ca rezultat sanatate excelentaȘi corp frumos. Cu toate acestea, pe acest moment corpul tău a pierdut calorii și are nevoie urgentă de reîncărcare energetică. Dar trebuie să înțelegeți că, după un antrenament, nu numai că sunt contraindicate produse nocive, dar și o mulțime de alimente care ți se pot părea potrivite. Puteți găsi opțiuni adecvate pentru reumplerea energiei, dar acest articol vă va spune despre ce alimente nu ar trebui să mâncați niciodată dacă tocmai ați terminat un antrenament.

Legume proaspete

Da, ai citit bine - aceasta este una dintre puținele momente în care legumele nu sunt hrana optimă pentru tine. Desigur, ele stau la baza oricăror dieta sanatoasa, dar în același timp nu conțin suficiente calorii, proteine și fibre pentru a restabili pe deplin aportul de energie din organism, precum și pentru a-l completa cu substanțe utile. Desigur, puteți folosi legume proaspete, dar, în același timp, asigurați-vă că alături de ele există, de exemplu, iaurt grecesc, în care pot fi scufundate pentru cel mai bun efect.

Brutărie

După antrenament intens corpul tău va avea nevoie atât de fibre, cât și de carbohidrați. Ambele sunt prezente în coacere, dar în niciun caz nu trebuie să-l consumați imediat după efort fizic. La urma urmei, conține o mulțime de carbohidrați nocivi, cum ar fi zahărul sau sarea, precum și grăsimi și calorii în plus. Asa ca daca iti doresti asa ceva dupa un antrenament, atunci este mai bine sa optezi pentru paine din cereale integrale.

Ciocolata cu lapte

S-ar părea destul de evident că ciocolata nu trebuie consumată după un antrenament, dar mulți oameni observă în spatele lor că pur și simplu tânjesc insuportabil la ceva dulce după efort fizic. Motivul aici este că corpul tău pierde carbohidrați, inclusiv zahăr, motiv pentru care trebuie să înlocuiască pierderea. Cu toate acestea, ciocolata cu lapte conține multă grăsime și glucoză, ceea ce vă va face doar rău. Deci, dacă vrei ceva dulce - mănâncă fructe proaspete, iar dacă dorința de ciocolată este pur și simplu imposibil de depășit, atunci poți opta pentru ciocolată neagră cu cel puțin șaptezeci la sută boabe de cacao.

Fast food

Acesta este un alt punct destul de evident, dar nici nu trebuie uitat. Un hamburger sau un alt tip de fast-food poate părea o sursă excelentă de calorii și alți nutrienți de care corpul tău are nevoie, dar în realitate vei înlocui material util extrem de dăunătoare, ceea ce vă va afecta negativ sănătatea, precum și condiția fizică.

gustări sărate

Chips-urile pot părea incredibil de tentante după un antrenament, dar nu sunt mai bune decât fast-food-ul descris mai sus - ele înlocuiesc doar carbohidrații sănătoși cu alții incredibil de nesănătoși, fără a reface aportul de substanțe care lipsesc din organism după antrenament.

Gustări dulci

Este garantat că organismul tău are poftă de zahăr după antrenament, dar gustările cu zahăr nu sunt modalitatea de a satisface această cerere. În primul rând, astfel de produse care conțin zahăr au și un conținut ridicat de calorii. Și în al doilea rând, ele ajută și la încetinirea metabolismului, astfel încât simultan îți vei dăuna dietei și vei anula complet toate eforturile depuse pentru activitatea fizică.

Batoane energizante

Batoanele energetice sunt adaos util la dieta oricărui atlet, dar aici există unul extrem punct important- sunt bune înaintea unui antrenament, deoarece vă permit să vă creșteți nivelul de energie. Acest lucru vă permite să efectuați mai mult exercitiu, îndura incarcatura grea. Cu toate acestea, atunci când sunt consumate după un antrenament, sunt clasificate automat ca gustări zaharoase standard, ceea ce înseamnă că vă pot face doar rău.

sifon

Sifonele sunt o altă sursă de zahăr pe care o puteți găsi atât de dorită după un antrenament intens. Dar din nou - nu există nimic util în sifon, poate doar să vă dăuneze, să perturbe metabolismul și, de asemenea, să provoace eructații. Desigur, după un antrenament, corpul tău trebuie să-și reînnoiască aportul de apă pentru a evita deshidratarea, totuși, băuturile carbogazoase nu sunt potrivite pentru acest lucru - este mai bine să te ții de vechea opțiune încercată și adevărată cu apă plată, deoarece aceasta este ceea ce te ajută cel mai bine după un antrenament.

Brânză

Aproape toate brânzeturile sunt adevăratul simbol al grăsimii, pe care ar trebui să o evitați după antrenament. Oricât de gustoase sunt brânzeturile, nu trebuie să le consumi după efort fizic. Dacă tot vrei cu adevărat brânză, atunci cel mai bine este să optezi pentru tipul care are cel mai mic conținut de grăsimi, de exemplu, în favoarea mozzarella. Dar chiar și în acest caz, ar trebui să știți când să vă opriți - nu mâncați mai mult de câteva sandvișuri cu pâine integrală.

Ouă prăjite

In general, ouale sunt o sursa ideala de proteine dupa antrenament, dar nu trebuie sa le prajiti niciodata, deoarece procesul de prajire are loc in unt sau ulei de floarea soarelui. Ambele opțiuni sunt extrem de grase, așa că anulează complet orice beneficii pe care ți-ar putea aduce un ou. Asa de cea mai bună opțiune a găti un ou după un antrenament este fierbere. Il poti folosi si crud in compozitie shake proteic daca stii reteta potrivita.

Conținutul articolului:

Sportivii pro-sportivi consumă destul de des dulciuri înainte de începerea sesiunii și după aceasta. Cel mai adesea, fructele dulci, de exemplu, sunt bogate. Acest fapt poate fi explicat prin prezența în alimente dulci un numar mare carbohidrați. Acest nutrient este element important alimentatia umana. Sunt carbohidrații care ne oferă energie, hrănesc creierul și ficatul.

Trebuie să știți că carbohidrații sunt împărțiți în simpli (rapidi) și complecși (lenti). Alimentele dulci conțin exact cele rapide care sunt capabile de maxim timp scurt furnizează energie organismului. Să aflăm dacă este necesar să consumăm dulciuri după și înainte de antrenament.

Ce sunt carbohidrații simpli?

Carbohidrații simpli au un gust dulce și se dizolvă rapid în apă. De asemenea, posedă Rata ridicată Index glicemic. Potrivit nutriționiștilor de top, carbohidrați simpli nu ai mare valoare nutritionala pentru oameni și este de dorit să se limiteze consumul acestora. Cu toate acestea, la un moment dat, acestea pot fi necesare. În ceea ce privește culturismul, acest lucru se aplică perioadei de creștere în masă.

După absorbție, carbohidrații simpli provoacă eliberarea de insulină. Acest hormon are un efect anabolic și ajută la accelerarea refacerii organismului. De asemenea, trebuie remarcat faptul că atunci când consumați cantități mici de carbohidrați simpli, metabolismul grăsimilor este accelerat și, ca urmare, greutatea corporală este redusă.

Toate alimentele care conțin carbohidrați simpli au un gust dulce și cel mai mare număr acești nutrienți se găsesc în zahăr, miere, ciocolată etc. Am spus deja că carbohidrații simpli nu au o mare valoare nutritivă pentru organism, dar nu trebuie să-i excluzi complet din programul tău de nutriție.

Cu o deficiență de nutrienți, sunt posibile depresia și o scădere a activității creierului. 120 de grame trebuie consumate pe tot parcursul zilei carbohidrați rapizi pentru a oferi organismului energie pentru a lucra sistem nervos. La fel de importantă este și utilizarea nutrienților după antrenament.

Ar trebui să mănânc dulciuri după și înainte de antrenament?

Adesea oamenii vizitează sala de sport pentru a scăpa de grăsimea corporală. Într-o astfel de situație, carbohidrații simpli ar trebui abandonați. Dar adevărul este că dacă mănânci dulciuri după și înainte de antrenament, în cantități mici, atunci ta masa grasa nu va crește. În acest caz, carbohidrații simpli vor îndeplini următoarele funcții:

Stimularea secreției de insulină, care va crește fondul anabolic.
Refacerea rezervei de energie a corpului și protecția mușchilor împotriva distrugerii.
Accelerarea proceselor de ardere a acizilor grași.

Cu siguranță ești conștient de o astfel de stare precum „fereastra carbohidraților”. Este o deficiență de carbohidrați, iar pentru a o elimina, trebuie să consumați un produs care conține carbohidrați simpli, precum mierea sau ciocolata. Dacă câștigi în masă, atunci trebuie să iei de aproximativ trei ori mai multe din aceste alimente decât trebuie să fii săturat. Puteți folosi, de asemenea, nutriția sportivă, care include carbohidrați rapizi.

Am spus deja asta după dulciuri și înainte de antrenament, și nu doar după. Deoarece sub influența activității fizice procesul de digestie se oprește, este necesar să luați carbohidrați simpli cu 60-120 de minute înainte de începerea antrenamentului. Astfel, reumpleți aportul de energie al organismului, iar nutrienții vor deveni o sursă de energie în timpul exercițiilor. În plus, vor încetini și procesele catabolice care sunt activate după încheierea ședinței.

Ciocolată și culturism

Ciocolata neagra poate fi folosita ca sursa de carbohidrati rapizi. Pe lângă faptul că acest produs conține carbohidrați simpli, are capacitatea de a crește concentrația de oxid nitric din organism. Îl poți folosi în formă pură sau adăugați la un cocktail sportiv.

Oamenii de știință au efectuat cercetări și se poate spune cu siguranță că ciocolata neagră poate fi foarte produs valoros pentru sportivi. Ca dovadă a acestui fapt, prezentăm rezultatele unui studiu. Un grup de subiecți a primit ciocolată înainte de antrenament, iar oamenii de știință au descoperit că concentrația lor de glucoză din sânge era constantă. Acest fapt sugerează că organismul avea o rezervă mare de energie, iar sportivii se puteau antrena mai intens.

De asemenea, a fost observat un nivel constant de insulină în organism, ceea ce a crescut semnificativ rata de recrutare. masa musculara. Un lucru care merită reținut este că insulina poate încetini procesul de lipoliză, lucru care a fost observat și de oamenii de știință în timpul studiului.

Având în vedere că ciocolata neagră poate fi un instrument excelent pentru a câștiga masă, ne-am dat deja seama. Cu toate acestea, atunci când îl utilizați, trebuie să urmați câteva reguli simple:

Adăugați produsul într-un shake de proteine.
Utilizați numai ciocolată care conține cel puțin 70 la sută cacao.
Puteți folosi pudră de cacao obișnuită adăugând-o la un shake sport.

Dacă utilizați un produs care conține mai puțin de 70 la sută cacao, nu veți obține niciun beneficiu de pe urma acestuia. În plus, la o astfel de ciocolată se adaugă adesea mult zahăr, ceea ce este, de asemenea, nedorit.

Mai multe despre dulciuri la masare:

Iată 5 grupuri principale de alimente pe care experții nu le recomandă să le mănânce după un antrenament.

După un antrenament lung, corpul tău funcționează într-un mod intens diferit de cel obișnuit. Aceasta înseamnă că nevoile corpului după astfel de exerciții sunt complet diferite. Este deosebit de important să fii atent la ce mănânci după antrenament. Apropo, puteți face acest lucru după 1-1,5 ore, dacă nu există alte recomandări de la un medic sau antrenor.

Există mai multe produse care se recomandă insistent să nu fie consumate după efort fizic, deoarece este posibil să nu fie consumate in cel mai bun mod afectează ficatul, vasele de sânge și mușchii. Aici sunt ei.

Gustări sărate

În timpul antrenamentului transpirați, împreună cu transpirația, iese sare în exces. Într-o astfel de situație, nu este de mirare că îți dorești ceva sărat după un antrenament. Nu ceda! Biscuiții, nucile sărate, semințele, floricelele de porumb și alte alimente bogate în sare nu vor oferi corpului tău energia de care are nevoie după un antrenament intens. Mai bine mănâncă o banană sau câteva fructe uscate - au mult potasiu, care este bun pentru organism, epuizați de antrenament.

Produse cu zahăr

Bomboane, batoane energetice, ciocolată cu lapte, fursecuri, băuturi răcoritoare, marmeladă, iaurt dulce, miere, unt de arahide, ciocolată tartinată - va mare greșeală mâncați oricare dintre cele de mai sus și astfel consumați mai multe calorii decât ai petrecut recent la antrenament. Umplerea stomacului cu aceste alimente va face ca nivelul de zahăr din sânge să crească rapid - iar corpul tău va fi forțat să se egalizeze. În același timp, metabolismul va încetini, iar caloriile suplimentare se vor depune.

Alimente grase și gustări

Cartofi prăjiți, chipsuri, brânză, hamburgeri, pizza - o astfel de mâncare este dăunătoare în sine, așa că nu merită să spuneți de ce aceasta nu este cea mai bună opțiune pentru un iubitor de fitness. Exces de grăsime în alimente bogate in calorii crește nivelul așa-numitului colesterol rău din sânge, provoacă dezvoltarea bolilor vasculare și hepatice. Și ficatul funcționează mai ales intens după un antrenament, deoarece sângele este saturat cu oxigen.

Legume și fructe crude

Fructele și legumele crude trebuie să fie prezente în alimentația unei persoane care își dorește să fie sănătoasă. Dar după antrenament, este mai bine să nu le mâncați. Cert este că în timpul antrenamentului, corpul tău folosește toată energia disponibilă, adică tot ce ai mâncat este ars. Dar legume crude nu vă va ajuta să compensați pierderea de nutrienți prețioși. Dimpotrivă, pentru a procesa aceste produse, organismul tău va avea nevoie mai multă energie decât va primi de la ei. Este mai bine să le înlocuiți cu o porție de fibre și proteine, poate un piept de pui sau o lingură de cereale.

Brutărie

Cupcakes, brioșe, pâine, plăcinte - nu este cea mai bună mâncare după un antrenament, după cum știți. Corpul tău are nevoie carbohidrați sănătoși- se iau cel mai bine din cereale, banane sau leguminoase și proteine - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, piept de pui etc. Aceste alimente vă vor ajuta corpul să reînnoiască glicogenul pierdut. Dar coacerea, dimpotrivă, îi va crește nivelul.