Slăbește cu 7 kg în 7 zile. Ce trebuie să știți înainte de a începe o dietă? Program săptămânal de exerciții

Uneori se întâmplă ca femeile să accepte să facă orice doar pentru a pierde o dimensiune întreagă pe săptămână (înainte de vacanță, nuntă, petrecere importantă). Cel mai bun și mai inteligent mod de a pierde în greutate este să nu mai mâncați mâncare proastăși petrec întreaga săptămână în sală. Dar pentru mulți, din cauza angajării constante, aceasta nu este o opțiune. Iar majoritatea dietelor care promit o pierdere de 7-10 kilograme sunt concepute pentru o lună. Cei mai avansați nutriționiști promit că vor pierde o mărime în 2 săptămâni. Deci chiar nu există nicio ieșire?

De fapt, o astfel de pierdere în greutate este destul de posibilă. Dar numai pentru cei a căror greutate a depășit deja bara de 90 kg. Pentru alții, chiar și cu cea mai strictă dietă, pierderea unui kilogram pe zi fără a dăuna sănătății nu va funcționa și nu este necesar. Asa de pierdere rapidă greutate cu o cantitate mică kilogramele în plus apare nu din cauza grăsimii, ci din cauza tesut muscularși este complet nesigur pentru sănătate.

Cele mai eficiente și inofensive dintre toate dietele existente, care pot fi combinate aproximativ sub numele de dietă „Minus 7 kg pe săptămână”, sunt doar două: chefir și ovăz.

De fapt, sunt foarte aproape de mono-diete - produsul principal este un singur produs, care se consumă pe tot parcursul procesului de slăbire, iar în tandem cu acesta vine și o cantitate mică de suplimentar, strict conform recomandărilor.

Reguli pentru saptamana

Pentru ca pierderea în greutate să fie cât mai eficientă, va trebui să urmați anumite reguli, care sunt, de asemenea, aceleași pentru ambele diete:

Numărul de calorii consumate nu este strict limitat, dar asta nu înseamnă că poți mesteca ceva de dimineața până seara, chiar dacă are un conținut scăzut de calorii. Încercați să o mențineți la 5-7 pași portii mici alimente.

Opinii polare

Întrebare despre utilitate diete similare rămâne deschis chiar și în rândul nutriționiștilor. Mai mult, ei au două opinii polare în această chestiune. Unii susțin că un post săptămânal strict curăță organismul, ușurează sistem digestivși îmbunătățește starea de bine. De acord, având în vedere pierderea a câteva kilograme, acestea sunt bonusuri destul de plăcute.

Cu toate acestea, adversarii lor cred că doar o persoană care nu are probleme de sănătate, în special cu funcționarea tractului gastrointestinal, își poate permite o astfel de dietă. În plus, vă îndeamnă să vă abțineți de la un astfel de experiment:

femeile însărcinate și care alăptează;
pacienţii hipertensivi;
suferind de diabet;
având boli ale ficatului și rinichilor.

Dieta este suficient de slabă încât să îți fie foame tot timpul. Pentru unii, procesul de pierdere în greutate poate fi însoțit de dureri de cap și de stomac, tulburări de somn și schimbări de dispoziție.

De în general ambele sunt adevarate. Și adevărul, ca întotdeauna, este în mijlocul de aur. Într-adevăr, persoanele cu boli cronice (chiar și în remisie!) nu ar trebui să se joace cu propria sănătate. Astfel de diete pe jumătate de foame sunt un stres grav și destul de de lungă durată pentru organism. Iar pentru cei care se hotărăsc să o încerce, se recomandă întreruperea dietei la primele semne de deteriorare evidentă a stării de bine.

Meniuri alternative

Mai jos sunt două opțiuni de meniu pe care va trebui să le respectați timp de o săptămână întreagă. Pierderea stabilă în greutate este garantată doar dacă dieta este respectată cu strictețe. În plus, utilizarea oricăror aditivi aromatizanți: condimente și condimente este interzisă - stimulează apetitul și veți dori să mâncați mai mult.

Dieta cu kefir

După cum sugerează și numele, punctul culminant al programului este chefirul cu un conținut de grăsime de cel mult 1,5%. Este recomandabil să bei băutura nu din pachete tetra - acest lucru garantează prospețimea acesteia și absența conservanților. În toate cele 7 zile este însoțit de un singur produs suplimentar. Trebuie să le mănânci într-o singură masă și nu pe rând.

Dieta Hercules

Construit pe terci de fulgi de ovăz fiert în apă, fără a adăuga sare, zahăr sau unt. Fulgii instant nu sunt potriviți - doar cei presați obișnuit. Este mai bine să gătiți fulgi de ovăz proaspăt de fiecare dată. Dar dacă acest lucru nu este posibil, atunci cel deja pregătit poate fi încălzit în cantitatea necesară. Pentru a îndulci puțin viața, în ceai verde(bea nu mai devreme de 20 de minute după masă!) Puteți adăuga o jumătate de linguriță de miere naturală bună. Dar puteți mânca cât de mulți fulgi de ovăz doriți într-o zi!

De la 1-a până la a 3-a zi: fulgi de ovăz.
Din a 4-a până în a 7-a zi: fulgi de ovăz cu legume proaspete sau fructe neindulcite (nu mai mult de 0,5 kg pe zi, împărțit în mai multe doze).

Beneficiile pierderii blânde în greutate

Minus 7 kg pe lună – destul rezultat real, dacă te conformezi alimentație adecvatăși regimul de antrenament. Înainte de a începe procesul, este important ca cei care pierd în greutate să stabilească obiectivul final. Este un lucru când trebuie doar să slăbești rapid 7 kg și să intri rochie preferată sau pregătiți-vă pentru un eveniment important. Și este cu totul altă problemă dacă 7 kg date sunt doar vârful aisbergului, dar de fapt trebuie să slăbești 20 kg.

Avantajul principal pierdere treptată în greutate– absența problemelor de sănătate și efectul opus, adică creșterea rapidă în greutate la refuz dieta stricta. Acesta din urmă este adesea tipic pentru dietele expres concepute pentru 3-7 zile. Creșterea în greutate se datorează faptului că în timpul săptămânii organismul pur și simplu nu are timp să scape de grăsime, așa că elimină excesul de lichid. De îndată ce o persoană revine la meniul său obișnuit, corpul, ca o floare în timpul secetei, începe să absoarbă atât substanțele nutritive, cât și apa.

O alta punct important: formarea oricărui obicei are loc în 21 de zile. În primele 7 zile, organismul se uită mai atent la ceea ce i se întâmplă. Săptămâna viitoare se adaptează, iar în ultimele 7 zile încep transformări calitative în el. ÎN în acest caz,– reducerea stratului adipos. Dacă în același timp te angajezi și în Sală de gimnastică, mușchii vor deveni mai proeminenti, deci rezultat final pierderea în greutate va fi mai pronunțată.

Comentariu de la un nutriționist. Nu este nevoie să slăbești brusc. Poveștile despre cum o femeie a slăbit 10 kg în șapte zile în timp ce stătea pe un aparat Hercules nu sunt altceva decât un mit. Chiar si cu refuz complet Acest lucru este imposibil din mâncare. Și chiar dacă este posibil, problemele cu tractul gastro-intestinal nu pot fi evitate. Cel mai mic dintre rele este gastrita. În cel mai rău caz, se poate dezvolta ulcer peptic, presiunea va începe să sară și chiar este posibilă pierderea conștienței. Opțiunea ideală este să slăbești 1-1,5 kilograme într-o săptămână

Planul săptămânal de a pierde 7 kg pe lună cu meniu

Pentru a obține orice rezultat, inclusiv pierderea în greutate, este important să vă faceți un plan, atât zilnic, cât și lunar.

O diagramă despre cum să slăbiți 7 kg într-o lună ar putea fi cam așa:

Săptămâna 1 – curățarea organismului și pregătirea pentru tranziția la mod nou nutriție. Sunt excluse din meniu fast-food-urile, afumaturile, murăturile, dulciurile și produsele de patiserie. Și, de asemenea, zahăr, sifon, alcool, maioneză. Asigurați-vă că mâncați 3 mese complete pe zi, cu gustări mici între ele. Trebuie să bei cel puțin 1,5-2 litri de apă pe zi.
Săptămâna 2 – începutul dietei. Baza dietei sunt legumele și peștele, carnea slabă (pui, vițel slab, porc, vită, curcan). Principalele metode de gătit sunt fierberea și coacerea. Cerințele pentru consumul de apă sunt aceleași.
Săptămâna 3 – curățare. Dieta este dominata de legume sub orice forma (salate, caserole, tocanite). Terci (hrișcă, orz perlat, orez, porumb, ovăz laminat, mei). În plus, este introdusă o zi de post.
Săptămâna 4 – pregătire pentru părăsirea dietei. Se întorc treptat la dietă produse familiare(nu este necesar să fierbeți sau să coaceți totul). De două ori pe săptămână, răsfățul este acceptabil - ceva din lista alimentelor interzise. Dar trebuie să-l mănânci înainte de ora 16:00.

Această etapă vă va permite să evitați defecțiunile în timpul pierderii în greutate, precum și să vă mențineți dieta suma necesară nutrienți. O alta nuanță importantă– lipsa foametei. Datorită abundenței de hrană, organismul nu suferă de foame, așa că nu trebuie să-și facă rezerve pentru o zi ploioasă (și de obicei aceste rezerve intră în grăsime).

De ce produse ar trebui să uitați?

În timpul unei diete, toate produsele pot fi împărțite în mai multe categorii. Ceea ce ar trebui exclus complet. Care se poate consuma de 1-2 ori pe saptamana fara sa va afecteze semnificativ silueta. Cele care sunt considerate sănătoase, dar care trebuie consumate cu strictețe cantități limitate.

Eliminați complet	Poate fi de 1-2 ori pe săptămână sau de sărbători
Fast food. Produse de patiserie. Maioneza, sosuri. Chipsuri, biscuiți, crutoane, gustări. Cartofi prăjiți. Galuste. Cârnați. Cârnați afumati. Caș de brânză glazurată. sifon dulce. Prajituri, prajituri, produse de patiserie. Carne grasă combinată cu cartofi prăjiți sau pâine	Ciocolată - nu mai mult de 30 g. Clătite, clătite. Alcool (cel mai bun vin roșu sec). Carne grasă. Semințe de floarea soarelui - nu mai mult de 50 g pe zi. Biscuiți fără smântână, lapte condensat sau orice alte umpluturi. Cafea cu lapte, smantana, ciocolata calda. Iaurt cu umplutură de fructe, budincă, marshmallows, marshmallows. Fulgi glazurati, bile de ciocolata

Organismul nu primește niciun beneficiu de pe urma acestor produse. Dar utilizarea lor crește strat de grasime, precum și probabilitatea formării plăcilor de colesterol, care în viitor este plină de probleme cu vasele de sânge.

Consumați în cantități limitate

Produs	O porțiune
Branza tare	30-50 g pe zi (dimensiunea cu două degete)
Fructe uscate (caise uscate, cinteze, prune uscate, smochine)	4-5 bucăți pe zi până la ora 18:00
Nuci	6-8 bucăți pe zi până la ora 18:00
Stafide	50 g pe zi
Semințe de dovleac	50 g pe zi
Mere, banane, piersici, caise	1 bucată pe zi până la ora 16:00
pepene	300 g pe zi până la ora 16:00
Mandarine	4-5 bucăți pe zi până la ora 18:00
Strugurii	200-300 g pe zi până la ora 16:00
Jeleu	1 portie pe zi
Conserve de fructe	100 g pe zi
Miere	O lingura pe zi
Pâine neagră, integrală, cu tărâțe	2-3 bucăți pe zi
Cartofi fierti si copti	2 bucăți pe zi până la ora 16:00
Orice terci (fuli de ovaz, hrisca, orz, porumb)	100-200 g o porție o dată pe zi
Unt	O lingurita pe zi
Ulei vegetal	2 linguri pe zi (mai bine doar in salate)

Cum să slăbești rapid cu exerciții fizice

Pierdere rapidă în greutate imposibil fără antrenament regulat. Exercițiile cardio (al doilea nume este aerobic) se descurcă cel mai bine cu arderea grăsimilor. În astfel de exerciții sunt implicați mai mult de 2/3 din mușchi, așa că organismul cheltuiește mai multă energie. Da, și beneficii pentru cardiovascular, nervos, sistemul respirator iar sistemul musculo-scheletic este de neprețuit.

Principalele tipuri de sarcină sunt:

Mersul cu viteza de 5-6 km/h. Este mai bine pentru începători să stăpânească această viteză treptat, poate fi mărită până la 7 km/h. Pentru un efect pronunțat, trebuie să mergeți cel puțin 60 de minute pe zi pentru persoanele antrenate și cel puțin 30 pentru începători. Ar trebui să existe 3 astfel de antrenamente pe săptămână Din a treia săptămână, puteți face mersul mai dificil - urcați în deal, folosiți trepte sau stâlpi speciali (. mersul nordic).
Alergarea cu viteza de 8-10 km/h. Începătorii pot combina un minut de alergare cu 2 minute de mers pe jos. Din a treia săptămână poți trece complet la alergare. Durata lecției este de cel puțin 40 de minute, deoarece numai de la 20 de minute organismul trece la consumul de grăsimi (înainte de a lucra pe carbohidrați, ceea ce înseamnă că tot ceea ce o persoană a mâncat în ultimele 3-4 ore va intra în focar și deloc rezerve de grăsime).
Înot. Acest tip de exerciții este ideal pentru cei care suferă de dureri la nivelul coloanei vertebrale sau articulațiilor. Este foarte important să înveți cum să respiri corect. Doar cand respirând corect corpul poate arde cantitate suficientă calorii. Trebuie să înoți de cel puțin 2 ori pe săptămână. Puteți alterna între înot și mers pe jos sau alergare.
O plimbare cu bicicleta. Poți pedala atât pe o bicicletă adevărată, cât și pe un simulator care o imită. Datorită acestei sarcini, mușchiul inimii este întărit, iar mușchii sunt, de asemenea, antrenați. suprafata spatelui solduri. Durata – cel puțin 40-50 de minute de 3-4 ori pe săptămână. Din a treia săptămână puteți crește durata antrenamentului.

Exclude produse nocive- doar jumătate din bătălie. De asemenea, este important cum să consumați în mod corespunzător alimentele permise în timpul zilei și pe tot parcursul zilei.

Deci, de exemplu, este mai bine să mănânci toate cerealele la micul dejun. Sunt bogate în fibre, care oferă o senzație de plenitudine. În plus, îmbunătățesc motilitatea intestinală. Dar pentru cină, carbohidrații, care sunt terci, nu sunt cea mai bună opțiune. Datorită numărului mare de calorii, acestea pot intra în grăsimi, mai ales dacă mănânci foarte mult portie mare.

Este foarte important să reduceți consumul de fructe, deoarece acestea conțin un numar mare de Sahara. Este mai bine să le mâncați înainte de 16-18:00. Și nu amestecați diferite fructe, deoarece vitaminele conținute în unele pot neutraliza efectele substanțelor conținute în altele.

Mărimea porției trebuie redusă la 300-400 g (aproximativ dimensiunea palmei). În acest fel, stomacul și intestinele vor digera ușor porția, iar problemele cu balonare, arsuri la stomac sau diaree nu vor fi relevante.

Reguli pentru combinarea dietei cu exercițiile fizice

La antrenament regulat Este important să mănânci corect. Aceasta înseamnă că trebuie să mănânci cu maximum 2 ore înainte de un antrenament intens, astfel încât organismul să aibă timp să digere alimentele. După antrenament, este mai bine să vă abțineți de la mâncare timp de o oră, astfel încât principala resursă a corpului să fie cheltuită pentru recuperarea mușchilor și nu pentru digerarea alimentelor.

La antrenament intensiv Este important să consumați suficiente vitamine, precum și micro și macroelemente. Calciul, manganul, potasiul și zincul trebuie să fie în dietă. Produse lactate fermentate, brânză tare, ouă de găină, banane și fructe uscate.

Pentru mai multe informații despre nutriția pentru pierderea în greutate, urmăriți videoclipul de mai jos.

O săptămână! Mai este doar o săptămână până la nunta, ziua de naștere, vacanța sau Anul Nou. Trebuie urgent să te pui în formă și să scapi de câteva kilograme în 7 zile. Mai mult de o femeie s-a confruntat cu această problemă. Este posibil. Trebuie doar să alegi dieta potrivita, care cu siguranță va face față sarcinii, nu va dăuna organismului și nu vă va duce în depresia foametei. Cel mai popular și sisteme eficiente pierdere în greutate care s-au dovedit cu Partea pozitivă, va ajuta la restabilirea formei într-un timp scurt.

Conţinut:

Dieta Larisei Dolina timp de 7 zile

Larisa Dolina nu a ascuns niciodată sistemul de nutriție care a ajutat-o să slăbească rapid. Eficient dieta proteine-carbohidrati vă permite să slăbiți până la 5 kg într-o săptămână. Regula de bază este să mănânci alimente în fracțiuni. Cantitatea zilnică de alimente trebuie împărțită în 6 porții egale, ultima masă nu mai târziu de ora 18.00. Apa poate fi consumată în cantitate nelimitată, dar nu mai puțin de 2 litri pe zi. Principalul produs al dietei este chefirul cu un conținut de grăsimi de până la 1%. Este permisă înlocuirea produsului cu iaurt natural.

Meniu pe zi a săptămânii

Luni: 5 cartofi fierti, 500 ml chefir.
Marţi: 200 g smantana 10%, 500 ml chefir.
Miercuri: 200 g brânză de vaci, 500 ml chefir.
Joi: 500 ml chefir, 500 g pui fiert.
Vineri: 500 ml chefir, 1 kg mere verzi.
Sâmbătă: 1 litru de chefir.
Duminică: apă minerală.

Puiul dietetic se consumă fără piele înainte de gătit, este indicat să-l înmuiați în apă timp de câteva ore. Cartofii sunt fierți la abur sau în apă sau copți în coajă. Toate produsele se consumă fără sare. În a cincea zi, în loc de mere, ai voie să mănânci 300 g de prune uscate la abur sau morcovi fierți.

Dieta „7 cereale”

Un eficient, ieftin și dieta sanatoasa, care te va ajuta sa scapi de 3-5 kilograme in plus intr-o saptamana. Pentru efect maxim Se recomandă curățarea intestinelor cu laxative ușoare sau o clismă înainte de dietă.

Esența dietei este alternarea zilnică a anumitor tipuri de terci. Sistemul se incheie cu o zi mixta, pentru care se pregateste un fel de mancare din toate cerealele luate impreuna. Terciurile se prepară în apă fără a adăuga sare sau zahăr. Luați 1 pahar de cereale și 3 pahare de apă pe zi. Vasul nu trebuie supus unui tratament termic pe termen lung. Puteți prepara hrișcă sau orez într-un termos seara sau îl puteți fierbe timp de cinci minute, îl înfășurați într-o pătură și lăsați-l să se infuzeze. arpacașÎnainte de a găti, puneți la înmuiat cel puțin 4 ore, apoi aduceți până când sunt complet gătite.

Meniu pentru saptamana

Luni: grâu.
Marţi: mei.
Miercuri: ziua de ovăz.
Joi: orez.
Vineri: zi de orz.
Sâmbătă: ziua perlelor.
Duminică: zi mixtă se consumă terci din cereale din zilele enumerate.

Se recomandă să bei un pahar cu apă cu 30 de minute înainte de masă: aceasta va pregăti stomacul pentru mâncare, iar porția consumată va fi semnificativ mai mică. Este permis să bei decoct de măceș, ceai verde și negru, cicoare și alte băuturi fără zahăr. Puteți repeta dieta cu terci după o lună.

Sfat! Dacă nu vă place gustul terciului azimă fără sare, îl puteți îmbunătăți cu condimente: piper, oregano, ierburi uscate.

Dieta „Favorita” timp de o săptămână

"Dragă" - dieta eficienta timp de 7 zile, constând în alternarea zilelor de bine hrănite și de foame (de băut). Cu ajutorul lui, nu numai că poți scăpa de excesul de greutate, ci și să cureți corpul. Pierderea medie în greutate variază de la 3 la 7 kg, în funcție de datele inițiale.

Meniu pe zi a săptămânii

Luni: baut. Ca aliment se consumă orice lichid în cantități nelimitate: chefir cu conținut scăzut de grăsimi, bulion, ceai, cafea, sucuri neîndulcite, compoturi și alte băuturi.

Marţi: vegetal. În timpul zilei, se consumă orice legume, crude sau fierte, dar fără sare, condimente sau sosuri. Fara cartofi.

Miercuri: zi de băut. Aportul de lichide se repetă ca în prima zi de dietă.

Joi: fructe. Se consumă fructe proaspete, coapte. Nu trebuie să consumați struguri și banane din cauza conținutului lor ridicat de calorii.

Vineri: ziua proteinelor. Baza dietei este pui fiert, oua, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, băuturi din lapte fermentat.

Sâmbătă: zi de băut. Baza dietei este bulionul și băuturile neîndulcite.

Duminică: ieșire din dietă. Constă în trecerea la dieta echilibrata. 2 oua la micul dejun, supa usoara la pranz supa de pui, pentru cina salata proaspata din legume, condimentate ulei de masline. Orice fructe și băuturi sunt folosite pentru gustări.

Atenţie! Dacă nivelul colesterolului este ridicat, atunci într-o zi cu proteine este indicat să limitați consumul de gălbenușuri de ou.

Pentru a maximiza pierderea în greutate, nu trebuie să consumați băuturi dulci, fructe și sucuri în timpul dietei, zahărul și produsele care conțin zahăr trebuie eliminate complet. La alegere produse lactate fermentate Este recomandabil să acordați preferință băuturilor și brânzei de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

Dieta cu fructe și legume timp de o săptămână

Atunci când alegeți legume, este indicat să acordați preferință soiurilor fără amidon: castraveți, roșii, vinete, varză, morcovi, ridichi și sfeclă. Acestea au voie să fie consumate în cantități nelimitate. Legumele cu amidon includ cartofi, dovleac, mazăre și porumb. Acestea au voie să fie consumate, dar în cantități limitate. Orice fruct este permis, cu excepția strugurilor, mangoului, bananelor. Este indicat să acordați preferință citricelor, merelor, perelor și ananasului.

Exemplu de meniu pentru o zi

Mic dejun: ceai fara zahar, un mar sau o mana de caise uscate, prune uscate.

Masa de pranz: castraveți proaspeți sau rosii.

Cină: supă de varză vegetariană cu fasole sau orice alta supa de legume, compot

Gustare de după amiază: orice fruct (portocale, pere, mar).

Cină: 2-3 cartofi fierti, salata de sfecla sau o portie de vinegreta, ceai de plante.

Timp de noapte: un pahar de chefir sau o ceașcă de ceai neîndulcit cu lapte.

O dietă cu legume poate fi însoțită de balonare și creșterea producției de gaze. Apa de marar sau medicamentele, de exemplu, Espumisan.

Dieta cu proteine timp de o saptamana

O dietă hrănitoare, gustoasă și în același timp eficientă. De o săptămână mai departe nutriție proteică Este usor sa slabesti 5 kg in exces. Dar o astfel de dietă este permisă doar oameni sanatosi care nu au probleme digestive, endocrine, sistemele cardiovasculare si rinichii.

Dieta folosește produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne, carne de pasăre și pește. Este permis să mănânci roșii și legume verzi: salate, castraveți, varză, țelină. Toate tipurile de condimente și suc de lămâie sunt binevenite.

Exemplu de meniu pentru o zi

Mic dejun: 100 ml iaurt, 150 g branza de vaci.
Masa de pranz: omleta de albus de ou cu rosii.
Cină: pui fiert fără piele cu salată de castraveți și ierburi.
Gustare de după amiază: shake proteic sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Cină: 200 g peste fiert sau copt la cuptor, marar, zeama de lamaie.

O abundență de alimente proteice poate provoca constipație. Pentru a preveni acest lucru, puteți introduce tărâțe de grâu sau de secară în dieta dumneavoastră. Porția zilnică nu trebuie să depășească 30 g Tărâțele se fierb la abur cu apă clocotită sau se înmoaie cu o zi înainte într-un produs lactat.

Video: Elena Malysheva despre de ce nu ar trebui să mori de foame

Cum să consolidezi rezultatul

Pierderea rapidă de kilograme duce invariabil la acestea apelare rapida. Dar acest lucru poate fi evitat dacă ieșiți corect din dietă:

Monitorizați aportul caloric mediu zilnic al alimentelor, care nu trebuie să depășească 2000 kcal.
Continuați să mâncați mese mici la fiecare 2-3 ore, nu lăsați să se dezvolte un sentiment puternic de foame.
Limitați consumul carbohidrați rapizi(este mai bine să le eliminați cu totul din dietă).
Introduceți treptat alimente care erau interzise în dietă.
Menține activitatea fizică.

În orice stadiu al pierderii în greutate sau al menținerii în greutate, trebuie să bei suficientă apă. Lichidul atenuează senzația de foame, te împiedică să mănânci prea mult și ajută la eliminarea deșeurilor din organism.

Există multe opțiuni pentru dieta de 7 kg. Ele diferă în ceea ce privește conformitatea și lista produse acceptabile. Dacă trebuie să pierzi rapid acele kilograme urâte, alege una dintre cele patru metode descrise mai jos, iar pentru cei care urmează lent pierderea în greutate este potrivită dieta eficienta minus 7 kg. Deci, să descriem cele mai populare opțiuni de dietă.

Aceleași principii se aplică pentru orice opțiune de dietă:

aportul suplimentar obligatoriu al unui complex de minerale și multivitamine, care se explică prin dieta limitată și rigidă;
aderare stricta echilibrul apei: pe zi trebuie să bei cel puțin doi litri de lichid (ceai negru sau verde, din plante și ceaiuri de fructe, cafea slabă, apă minerală sau obișnuită);
ia cina cel târziu la ora șase seara;
limită exercițiu fizicși să faci sport la minimum pentru a elibera organismul de stres suplimentar;
Dacă simți o foame insuportabilă, bea un pahar apă curată cu o lingură de miere.

Cum să slăbești 7 kg: dieta cu fulgi de ovăz

Timp de o săptămână puteți mânca terci de fulgi de ovăz gătit în apă fără unt, zahăr și sare.

Cum se prepară terci: se toarnă apă clocotită peste un pahar de ovăz rulat, se lasă o jumătate de oră, apoi se toarnă matsoni sau chefir. Puteți mânca orice cantitate de terci pe zi. În plus, în ultimele 3 zile de dietă poți mânca un măr sau castraveți.

Monodieta Hercules cu conținut scăzut de calorii poate fi urmată nu mai mult de o săptămână și repetată nu mai mult de o dată pe lună. Trebuie să părăsești cu grijă dieta de 7 kg, crescând treptat cantitatea de alimente și conținutul lor caloric. În mod ideal, trebuie să mănânci terci încă șapte zile, dar puteți adăuga deja legume, fructe și pâine de secară.

Dieta 7 kg pe săptămână: opțiune proteică

Să descriem meniu săptămânal dieta cu proteine:

Luni: ouă fierte moi (6 bucăți);
Marți: 1 kg de brânză de vaci (scăzut în grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi);
Miercuri: jumătate de pui fiert;
Joi: orez brun fara sare (jumatate de pahar);
Vineri: cartofi coapți fierți sau copți (nu mai mult de șase bucăți);
Sâmbătă: 1 kg de mere (de preferință verzi);
Duminică: chefir (nu mai mult de un litru) și apă (încă minerală sau pură).

Puteți urma o astfel de dietă timp de cel mult o săptămână, deoarece esența unui astfel de sistem nutrițional este ușurarea organismului. Dacă credeți recenziile, este foarte posibil să slăbiți 7 kg cu o dietă. Trebuie să părăsiți cu grijă un astfel de sistem alimentar, să creșteți porțiile puțin câte puțin și să reveniți treptat la dieta obișnuită a persoanei.

Dieta cu trei alimente

În timpul săptămânii trebuie să urmați următorul meniu zilnic:

cereale sau musli, două mere;
prânz: fulgi de ovăz sau musli cu trei mere și miere, brânză de vaci (80-90 g);
cina: branza de vaci (90-120 g), doua mere mari;

Pentru a menține o dietă de 7 kg cu o săptămână înainte de sfârșit, o poți adăuga de două ori la cină sau la prânz salata de legume, morcovi și verdeață, asezonate cu ulei de floarea soarelui.

Cu această dietă, puteți slăbi de la cinci până la șapte kilograme, cu condiția ca greutatea inițială să fie semnificativ mai mare decât în mod normal.

Dieta cu kefir timp de o săptămână

Cura de slabire următoarea dietă 7 kg ar trebui să conțină 6 mese cu o diferență de cel puțin 2 ore. Este permisă schimbarea zilelor, dar nu puteți adăuga alte produse, cu excepția poate o mână de fructe uscate.

Deci, meniul dietei:

Luni: cartofi fierti, chefir;
Marți: cartofi copți, chefir;
miercuri: fructe, chefir;
Joi: piept de pui fiert, chefir;
Vineri: fructe, chefir;
Sâmbătă: apă minerală, chefir;
Duminică: fructe, chefir.

Instructiuni aditionale:

cantitate de cartofi, piept de pui și fructe - 400 de grame;
apă - cel puțin un litru și jumătate;
chefir - jumătate de litru (1% conținut de grăsime).

Este inacceptabil să se conformeze această dietă mai mult de o săptămână, iar repetarea dietei de 7 kg este permisă nu mai devreme decât după o lună. Recenziile indică faptul că puteți pierde 5-7 kilograme cu o astfel de dietă.

Chefirul îmbunătățește digestia alimentelor și are un efect pozitiv asupra microflorei tract gastrointestinal. Brânza de vaci ajută la îmbunătățirea stării unghiilor, părului și pielii. Deși cartofii au un conținut ridicat de calorii, ei ajută organismul să se adapteze meniu limitat dieta 7 kg pe saptamana si ajuta sa nu se defecteze in primele zile nutriție alimentară. Fructele saturează organismul cu vitamine, carbohidrați complecșiși fibre. Piept de pui va furniza organismului proteine, care activează reacțiile metabolice și accelerează descompunerea celulelor adipoase. Apă minerală curăță corpul de toxine și suprimă senzația de foame.

Imediat după părăsirea dietei, este recomandabil să consumați carne fiartă, legume proaspete si supe slabe, iar putin mai tarziu puteti diversifica meniul.