Tensiune musculară. Tensiunea musculară cronică este problema femeilor moderne

Tensiunea musculară constantă, lipsa de relaxare este una dintre problemele unei femei moderne care este nevoită să țină pasul cu tot ce este în lume.

Nu trece fără urmă și duce la diverse încălcări.

De exemplu, tensiunea în mușchii gâtului duce la respirație necorespunzătoare, tulburări metabolice, care, la rândul lor, provoacă osteocondroză, boli pulmonare, precum și tulburări de vedere și auz.

Clemele în piept predispun la boli ale sistemului respirator, cardiovascular și digestiv, precum și la deteriorarea nervului spinal.

Tensiunea în regiunea lombară și presa afectează negativ activitatea digestivă și a coloanei vertebrale, în pelvis și șolduri - asupra activității sistemului genito-urinar și în zona picioarelor și a picioarelor poate duce la pierderea capacitatea de a se mișca.

Tensiunea constantă a anumitor grupe musculare apare, de regulă, în mod inconștient, formând așa-numita înveliș musculare: hipertonicitate a brațelor sau picioarelor, o față distorsionată. Acest lucru se întâmplă cel mai adesea din cauza suprimării anumitor emoții.

Cum să fii? La urma urmei, stresul duce nu numai la bolile de mai sus, ci și la epuizarea sistemului nervos și la bolile asociate cu acest „buchet”.

Se pare că răspunsul este simplu - pentru a scăpa de tensiunea musculară constantă, o femeie trebuie să-și relaxeze complet mușchii. S-ar părea că te întinzi pe canapea, te așezi pe scaunul tău de birou și, după ce ai găsit câteva minute libere, te relaxezi pentru sănătatea ta. Cu siguranță mulți au încercat deja asta. În cel mai bun caz, cu o asemenea relaxare, a fost posibil să scapi de tensiunea care a apărut în aceeași zi. Cu toate acestea, tensiunile de care o persoană nu a scăpat mai devreme nu au dispărut nicăieri - sunt cronici!

Cum să înțelegeți ce este tensiunea musculară cronică

Cel mai bun mod de a înțelege că există tensiune musculară cronică este să te uiți la tine sau la cei din jurul tău. Mișcările inutile sunt cea mai bună dovadă a tensiunii musculare. Când o persoană face aceste mișcări, nu observă că este încordată: începe să-și muște buzele, să-și rupă degetele, să-și muște unghiile, să-și desprindă pielea de pe degete, să-și răsucească constant picioarele, să rupă un ziar, să se uite. undeva la un moment dat, deseori își îndreaptă părul sau îl înfășoară în jurul degetului etc.

Dacă, de exemplu, în timp ce așteaptă, o persoană începe să se miște dintr-un loc în altul, merge la oglindă de multe ori și se examinează, își îndreaptă hainele, apoi se da jos, apoi vizitează ochelari, mănuși - înseamnă că este încordat, deși nu o observa.

Obiceiul de a încorda mușchii este de vină pentru toate acestea. Și trebuie să scapi de el. Mușchii tăi au nevoie să fie eliberați de tensiunea cronică, eliberați de multele emoții suprimate care s-au acumulat în ei. Dar cum?

Ameliorarea tensiunii musculare cronice

Desigur, puteți recurge în mod tradițional la masaj pentru a ameliora oboseala. Dar doar gândul că în programul tău încărcat trebuie să-ți faci timp și pentru un curs de masaj provoacă un stres suplimentar. În acest caz, una dintre cele mai eficiente moduri este „knocking out”. Acesta este momentul în care o tensiune este eliminată de o altă tensiune. Trebuie să strângi mușchii cât poți de mult și apoi să încerci să-i relaxezi cât mai mult posibil.

În primul rând, mușchii trebuie încordați secvențial, adică. alternativ fiecare dintre grupe: mușchii brațelor și brâului umăr, apoi gatul si fata, apoi muschii abdominali, spatele si picioarele. Apoi stăpâniți tensiunea lor simultană.

1. Trebuie să începeți cu tensiunea mâinilor. Strângeți-le cât mai strâns posibil, închizând ochii și numărați încet până la zece. Fă tensiunea maximă, cu forță, până la uzură, atunci mușchii tăi vor fi pur și simplu forțați să se relaxeze. Apoi relaxează-ți încet mușchii.
2. Apoi trebuie să faceți aceeași tensiune, adăugând la ea flexia la articulația încheieturii mâinii - astfel veți obține tensiune în antebrațe.
3. Pentru a stăpâni tensiunea mușchilor umărului și pieptului, adăugați la tensiunea anterioară întinderea brațelor în lateral, îndoindu-le la cot. În exterior, acesta seamănă cu un culturist de pe podium, arătându-și bicepșii și mușchii pieptului. Nu uitați să numărați până la zece.
4. Tensiunea muschilor omoplaților: la tensiunea anterioară se adaugă reducerea omoplaților cu coborârea lor în jos. Fă asta pentru zece numărări și relaxează-ți mușchii.

Cel mai dificil lucru este să înveți cum să încordezi mușchii feței. Acest lucru este ușor de verificat.

Faceți fiecare tensiune timp de zece numărări de 3-4 ori cu intervale mici.

Acum trebuie să puteți încorda simultan membrele inferioare, presa și mușchii perineului.

În cele din urmă, trebuie să înveți cum să încordezi până la zece numărări ale întregului corp, toate grupele musculare în același timp.

Relaxarea corespunzătoare, relaxarea musculară după cele mai puternice solicitări se va obține dacă respirați adânc.

În cele din urmă, merită să vă amintiți ce ar trebui să intre în viața voastră, altfel resursele interne se vor epuiza tot timpul și nu vor ajuta atunci când este cu adevărat nevoie. Metoda de mai sus de ameliorare a oboselii, relaxarea mușchilor și menținerea sănătății nu este singura de acest fel. Există, de asemenea, antrenament autogen, masaj și chiar și acum complexe SPA la modă.

Ce să alegi - fiecare decide singur...

Pentru o funcționare normală, corpul uman trebuie să se miște constant. Mușchii sunt responsabili de mișcarea în corpul nostru, semnalul de contracție și relaxare musculară este transmis de nerv.

Cum încordează un nerv un mușchi?

Impulsurile nervoase sunt transmise de-a lungul nervilor, similar unei sarcini electrice, ele sunt formate ca răspuns la iritarea neuronilor sau la cererea unei persoane. Cu cât impulsul este mai puternic, cu atât mușchiul este mai tensionat. Noi înșine nu simțim transferul de impuls, ne imaginăm ce vrem să facem și corpul nostru o face, de exemplu, luăm un pix și scriem un text. Și, de asemenea, reflexiv, de exemplu, atingând un fierbător fierbinte, ne retragem brusc mâna. Adică, creierul nostru simte durere sau alte iritații și încordează în mod reflex mușchiul, protejând corpul.

De ce sunt mușchii încordați

Există mai multe motive pentru care mușchii sunt încordați. Voi vorbi în principal despre mușchii spatelui, dar aceleași reguli pot fi aplicate tuturor celorlalți mușchi.

Leziuni. Cu o vânătaie, o strângere prelungită sau o întindere, o persoană simte durere, iar în acest caz, reflexul nostru de protecție este activat și încordează mușchii.

poziție statică. Dacă o persoană se află într-o poziție mult timp sau practic fără a o schimba, de exemplu, lucrând la un computer sau orice altă muncă cu o poziție forțată. Anumiți mușchi nu mai funcționează, nu primesc sarcina necesară, respectiv, sunt slab alimentați cu sânge. Metabolismul scade semnificativ în mușchi, produsele metabolice din celule pleacă prost, „sărurile din mușchi” se acumulează. Mușchii devin încordați, dureroși, slabi, iar o postură statică poate fi cauza dezvoltării timpurii a osteocondrozei.

Exercițiu fizic. Activitatea fizică excesivă pune mușchii într-o stare tensionată. Cel mai adesea, din cauza efortului fizic, mușchii spatelui, picioarelor, feselor și brațelor sunt încordați. Durerea musculară după sport apare datorită faptului că în timpul sportului, metabolismul în mușchi crește și produsele metabolice nu au timp să părăsească mușchii la fel de repede pe măsură ce se formează. Prin urmare, numărul lor în mușchi crește. Principalul produs metabolic este acidul lactic. Acumulându-se în mușchi, acidul lactic provoacă iritații ale terminațiilor nervoase, iar creierul, primind un semnal, încordează mușchii.

Cum să relaxezi mușchii încordați

Există mai multe moduri de a relaxa mușchii încordați. Dar mai întâi, trebuie să scapi de stimulul nervos:

Dacă cauza tensiunii musculare este osteocondroza, atunci medicamentele care reduc durerea și inflamația vor ajuta la relaxarea mușchilor încordați (vezi mai jos).

Dacă mușchii sunt încordați din cauza stresului, atunci trebuie mai întâi să te calmezi și să nu mai fii nervos. Faceți o cură de sedative (tenoten, afobazol, novo-passit, persen, meloxen)sau vizitați un psihoterapeut. De asemenea, puteți vizita salonul SPA, puteți beneficia de un masaj, puteți merge la saună și alte tratamente de relaxare.

Dacă mușchii sunt încordați din cauza unei răni, fie că este vorba de o entorsă sau de vânătăi, mușchii au nevoie de odihnă. Încercați să nu încărcați mușchiul rănit, excludeți toate manipulările și mișcările care afectează grupul muscular - acest lucru va ajuta la relaxarea cât mai mult posibil a mușchilor încordați.

Dacă cauza tensiunii musculare este o poziție statică, atunci este necesar să faceți exerciții sau încălzire în mod regulat (la fiecare oră timp de 5 minute), fără a permite mușchilor să stagneze.

Dacă mușchii sunt încordați din cauza sportului, atunci ar trebui să reduceți munca mușchilor și să creșteți circulația sângelui în ei. O creștere a sarcinii asupra mușchilor nu va duce la un rezultat pozitiv, cantitatea de acid lactic va crește doar și iritarea receptorilor nervoși va crește. Aici este indicat să faci exerciții ușoare de încălzire, să faci o baie caldă cu sare de mare, să vizitezi sauna și să faci un masaj. Înainte de a începe un antrenament, pentru a evita durerea și tensiunea musculară, faceți un antrenament bun de încălzire și începeți sportul cu sarcini mici.

În al doilea rând, trebuie să aplicați una sau mai multe metode care sunt potrivite pentru toate motivele care provoacă tensiune musculară:

Relaxantele musculare sunt excelente pentru spasm și durere. Acestea includ medicamente precum:

Neurodiclovita potrivit în principal pentru mușchii spatelui, compoziția medicamentului include diclofenac și vitamine din grupa B. Anesteziază bine și ameliorează inflamația, îmbunătățește nutriția și alimentarea cu sânge a nervilor. Efecte secundare: din partea sistemului digestiv - diaree, balonare etc., precum și din partea sistemului nervos central - dureri de cap și amețeli.

Baclofen (acționează asupra mușchilor spatelui), are proprietăți analgezice, nerecomandat persoanelor în vârstă. Reacții adverse: amețeli, greață, somnolență, hipotensiune arterială etc.

Sirdalud reduce bine tonusul și are, de asemenea, un efect analgezic moderat. Reacții adverse: amețeli, somnolență, o ușoară scădere a tensiunii arteriale.

Mydocalm Este un excelent relaxant muscular și calmant al durerii. Efectele secundare sunt absente sau nesemnificative. Funcționează bine cu AINS.

Faceti un masaj - un remediu excelent pentru tensiunea musculara, cu un masaj de calitate veti simti usurare dupa prima sedinta;

Acupunctura efectuată de un specialist cu experiență va atenua foarte mult starea pacientului;

Unguentul cu AINS (medicament antiinflamator nesteroidian) va ameliora durerea și spasmul, amintiți-vă doar că trebuie să frotiu nu o dată sau de două ori, ci de 4-5 ori pe zi timp de 2-3 zile.

Consecințele hipertonicității musculare

Mușchii care sunt în hipertonicitate pentru o lungă perioadă de timp provoacă un disconfort mic unei persoane. Pe lângă faptul că mușchii încordați sunt dureroși, ei sunt și slabi și nu își pot îndeplini pe deplin funcția. Slăbiciunea mușchilor apare ca urmare a încetinirii metabolismului și a nutriției insuficiente a mușchilor.

Datorită faptului că mușchii sunt încordați, aceștia ciupesc vasele și nervii care se află lângă ei, astfel încât circulația sângelui este perturbată în mușchi și organe din apropiere. Dacă mușchii gâtului sunt încordați, atunci vasele ciupite pot duce la circulația sanguină afectată în creier, ducând la dureri de cap, amețeli, atenție distrasă, vedere încețoșată, somn slab etc.

Consecința unui nerv ciupit poate fi pierderea sensibilității zonei pielii, durerea de-a lungul nervului și activitatea organului care inervează (controlează) acest nerv poate fi, de asemenea, perturbată.

Continuând să evidențiem problema stresului și anxietății, am decis să vă vorbesc despre tensiunea musculară.

În 1908, s-a descoperit că orice situație stresantă și anxietate este direct legată în primul rând de tensiunea musculară.

Alternarea tensiunii consistente si relaxarii muschilor principali intr-o stare de calma este o buna prevenire pentru organism. Învățând să lucrați cu ușurință cu mușchii, puteți elibera în mod independent tensiunea musculară și, prin urmare, puteți obține o relaxare completă.

Pentru cei care nu sunt iubitori ai unui stil de viață activ și cei care nu se pot întinde într-o sală de fitness, voi spune imediat că nu este vorba despre un complex de activitate fizică, ci despre lucrul cu mușchii și așezarea pe un scaun confortabil. . Eu numesc acest complex - o metodă pentru cei foarte lenesi.

Prin reducerea tensiunii musculare, veți reduce automat nivelul de anxietate și stres.

Cauzele tensiunii musculare

De fiecare dată când trăim tensiune nervoasă, stres, frică, chiar și cea mai simplă experiență emoțională, în corpul nostru apare un spasm. În timp, numărul de astfel de spasme, cleme se acumulează și creează așa-numita tensiune musculară nervoasă.

Acest lucru duce ulterior la o mare varietate de boli, cum ar fi:

• nevroze,
• osteocondroza,
• insomnie,
• oboseala cronica,
• dureri de cap și așa mai departe.

Dacă nu poți adormi și te trezești obosit dimineața, atunci acestea sunt primele semne că ai cleme musculare puternice. De regulă, astfel de simptome apar cu tensiunea musculară la nivelul gâtului. Mai jos veți afla cum puteți ameliora tensiunea musculară din gât.

Poate ai observat că după orice masaj simți lejeritate în corpul tău, adormi rapid. Acesta este un exemplu despre cum ameliorând spasmul muscular, mușchii se relaxează. Un bun masaj terapeut îți va rezolva perfect clemele din corp și pentru o vreme vei simți ușurare.

Ce să faci dacă nu există timp pentru un masaj sau pur și simplu nu există bani pentru a plăti serviciile unui masaj terapeut profesionist?

În acest caz, putem ameliora tensiunea musculară pe cont propriu zilnic.

1. Stați pe un scaun confortabil. Dacă există cotiere, puneți mâinile pe ele, dacă nu există cotiere, atunci puneți mâinile pe genunchi, astfel încât coatele să fie ușor rotunjite. Picioarele sunt drepte, neîncrucișate și ușor depărtate. Aplecă-te ușor înainte, ca un taximetrist într-o trăsură. Capul este coborât la piept, ochii sunt închiși. Încearcă să te relaxezi cât mai mult posibil pentru starea ta în acest moment. Stai așa timp de 1-2 minute.

Stând în această poziție, poți simți unde te doare cel mai mult. De obicei, greutatea capului se simte mai întâi și trage de la omoplați spre ceafă. Dacă ai dorința de a întoarce capul la dreapta și la stânga. Faceți acest lucru foarte încet până când vă simțiți suficient.

Vă reamintesc că trebuie să stați într-o astfel de stare de relaxare timp de 1-2 minute, după care deschideți ochii, respirați adânc, aplecați-vă ușor pe spate și treceți la următorul exercițiu de respirație.

Exercițiu de respirație

2. Luați o poziție ca la primul exercițiu. Inchide ochii. Concentrați-vă atenția pe inspirație și expirare. Simțiți că aerul intră în timp ce inhalați și treceți prin nas în plămâni. Simțiți-vă abdomenul se extinde în timp ce inhalați și cădeți în timp ce expirați.

Inspirați și expirați încet. Efectuați exercițiul de la 30 de secunde la 1 minut. Păstrați-vă atenția asupra umplerii corpului cu aer și expirării.

Exerciții musculare ale picioarelor

Acum picioarele tale sunt pe podea. Ridică-ți călcâiele cât poți de sus, lăsând degetele de la picioare pe podea. Acesta va fi punctul maxim de stres.

Începeți să ridicați și să coborâți călcâiele, simțind tensiunea maximă în mușchii gambei. Pe măsură ce vă relaxați, veți simți căldură, poate o ușoară furnicătură. Efectuați acest exercițiu încet de 5-10 ori.

Următorul exercițiu este exact invers. Acum călcâiele sunt pe podea și ridică șosetele spre tine cât mai sus posibil. Simțiți tensiunea maximă și relaxați-vă coborând șosetele pe podea.

Fă tot atâtea repetări câte ai făcut cu călcâiele ridicate.

Al treilea exercițiu pentru picioare. Întinde-ți degetele la maximum și ridică ambele picioare cât poți de mult. Țineți-le atâta timp cât aveți suficientă forță, apoi coborâți foarte încet și simțiți relaxarea. Vă atrag atenția că picioarele nu pot fi aruncate. Trebuie să le coborâți încet.

Faceți acest exercițiu de 5-7 ori.

Exercițiu pentru mâini

Primele și a doua mâna exercițiilor sunt efectuate în același mod, cu o singură diferență. La primul exercițiu, strângi pumnii cât mai strâns, iar în al doilea caz, dimpotrivă, deschizi larg mâinile, întinzând degetele.

Strângeți pumnii cât mai strâns posibil și strângeți la maximum mușchii brațelor. Deschideți pumnii și relaxați-vă. Faceți de 5 ori.
Strânge-ți brațele la maxim, deschizând mâinile, întinzând degetele. Simțiți bine tensiunea din mâini. Relaxa. Faceți 5 repetări.

Când faceți exerciții pentru mâini, este posibil să simțiți căldură, furnicături și o ușoară durere în degete.

Exercițiu pentru umeri

Stai drept. Ridicați umerii cât mai sus posibil spre lobii urechilor. Relaxa. Faceți 2 repetări și asigurați-vă că faceți o pauză timp de 10-15 secunde. Din nou 2 repetări și o pauză de 10-15 secunde. Efectuați 5 astfel de abordări de 2 ori cu pauze.

Aveți grijă când faceți acest exercițiu. Observați-vă sentimentele. Dacă există vreun disconfort, faceți de 2 ori și creșteți în fiecare zi cu 1 repetare.

Dacă ai o movilă mică, atunci poți simți criză. Nu te speria. Efectuați exercițiul foarte încet, fără mișcări bruște.

Dacă după ce faci acest exercițiu simți greutate în cap, atunci apucă-ți capul cu mâinile și masează-l într-o mișcare circulară.

Exerciții faciale

Cea mai frumoasă parte a complexului. Zâmbește cât poți de larg. Fă un zâmbet de la ureche la ureche. Relaxa. Faceți 2 repetări și faceți o pauză de 5-10 secunde. Faceți astfel de repetări de 2 zâmbete de 5-7 ori.

Al doilea exercițiu. Strânge-ți buzele de parcă ai încerca să săruți pe cineva. Strânge-ți buzele cât mai mult posibil și relaxează-te. Faceți același număr de repetări ca și cu un zâmbet.

Al treilea exercițiu pentru ochi. Închideți ochii cât mai strâns posibil și deschideți ochii. Relaxa. Numărul de repetări și tehnica de execuție sunt aceleași ca în exercițiul cu zâmbetul.

Al patrulea exercițiu. Ridică-ți sprâncenele la maxim și mai jos. Fă de 10 ori.
Frecați palmele mâinilor împreună. Pune-ți mâinile pe față. Pune-ți mâinile peste față ca și cum te-ai spăla pe față. Efectuați de 5 ori.

Completam complexul cu respiratia.

Inspirați cât mai adânc posibil. Adânc, adânc Țineți-vă respirația timp de 2 secunde și expirați pentru a vă relaxa. Faceți o pauză de 10 secunde și inspirați adânc.

Faceți 5 respirații adânci.

Felicitări. Acesta este tot complexul.

Citiți articolul meu anterior pentru a afla.

Omul modern este destul de susceptibil la diferite stresuri. Acest lucru se datorează în primul rând stresului crescut asupra sistemului nervos. Iar stresul duce adesea la nevroză, în care poate apărea tensiunea musculară. Dar înainte de a înțelege cum să eliberezi tensiunea musculară în nevroză, ar trebui să explici ce este o nevroză.

Diverse simptome mărturisesc nevroze, inclusiv tensiunea musculară.

Nevroza presupune o afecțiune în care există o epuizare a sistemului nervos, abateri vegetative și anxietate. Nevroza este înțeleasă ca un întreg complex de boli care se caracterizează prin aceleași simptome și metode de tratament.

Dintre simptomele tensiunii musculare în nevroză, cele mai izbitoare sunt:

1. Anxietate;
2. Excitabilitate;
3. Tulburari ale somnului;
4. Sensibilitate in situatii stresante;
5. Scăderea potenței;
6. Tensiune musculară în nevroză;
7. Spasm muscular în nevroză;
8. Slăbiciune cu nevroză etc.

Cauzele bolii pot fi o varietate de situații. De exemplu, o persoană se confruntă cu stres fizic și psiho-emoțional pentru o perioadă lungă de timp și nu are ocazia să se relaxeze. Organismul începe să se obișnuiască cu această stare și să o accepte ca fiind normală.

Spasmele musculare sunt destul de frecvente în nevroză.

Tratamentul nevrozei

Tratamentul unor astfel de boli este un proces lung și complex, deoarece. Sistemul nervos este unul dintre cele mai complexe din organism. Cu toate acestea, unele simptome pot fi eliminate în moduri simple. Deci tensiunea musculară în nevroză este una dintre cele mai neplăcute și dureroase manifestări. Prin urmare, adesea scopul principal al tratamentului este relaxarea mușchilor.

Nevrozele musculare sunt cel mai adesea de natură locală, adică. afectează doar o zonă a corpului uman. În funcție de localizare, există 4 tipuri principale de MN:

1. Tensiunea mușchilor faciali;
2. Tensiunea mușchilor pieptului;
3. Tensiunea mușchilor coloanei cervicale;
4. Tensiunea mușchilor membrelor.

Tensiunea musculară nu provoacă dureri severe, pur și simplu limitează capacitățile motorii ale zonei în care a apărut. Odată cu amorțeala mâinilor cu nevroză, poate exista o pierdere completă sau parțială a capacității de lucru - pacientul nici măcar nu este capabil să țină o cană în ea. În astfel de cazuri, sunt posibile mai multe tipuri de influență:

1. Masaj;
2. Baie calda;
3. Înot;
4. Duș Charcot sau duș contrast;
5. acupunctura.

Băile calde ajută la tratarea nevrozei musculare

Masaj

Cu nevroza musculară, masajul este una dintre componentele esențiale ale tratamentului.. Dar este de dorit să se efectueze în instituții specializate. Masajul trebuie să fie cât mai relaxant posibil. Pentru a face acest lucru, puteți activa muzica relaxantă. Durata procedurii este de la 20 de minute la o oră, în funcție de locația tensiunii musculare.

Masajul constă în mișcări moi, de mângâiere. Nu faceți ciupituri și bătăi ascuțite. O ușoară întindere a pielii este acceptabilă. În acest caz, deplasarea pielii ar trebui să fie destul de netedă și să nu provoace durere pacientului.

Deosebit de relevantă este presopunctura, care trebuie efectuată 2-3 zile la rând, cu o pauză de 2 săptămâni.

Sarcini de masaj pentru nevroze:

1. Reducerea tulburărilor vegetative;
2. Restabilirea stării psiho-emoționale;
3. Normalizarea somnului;
4. Eliminarea hipertonicității musculare;
5. Eliminarea slăbiciunii la nivelul picioarelor cu nevroză;
6. Restaurarea proceselor metabolice în țesuturi;
7. Restaurarea limfei și a circulației sanguine;
8. Eliminarea dominantei emergente din sistemul nervos central.

Cu toate acestea, masajul nu este întotdeauna posibil. Indicațiile pentru această procedură sunt::

1. Tulburări vegetative și somatice;
2. Tulburări mentale, inclusiv tulburări obsesiv-compulsive, nevrastenie, nevroze isterice.

Contraindicațiile evidente pentru masaj sunt următorii factori:

1. Tulburări psiho-emoționale în care contactul cu pacientul este dificil;
2. Starea generală proastă a pacientului;
3. Atacurile de isterie.

Masajul este o componentă importantă a tratamentului nevrozei musculare

Tehnica masajului

Cel mai eficient este masajul general cu tensiune musculară. Se efectuează într-o anumită secvență, ceea ce vă permite să eliminați treptat nu numai tensiunea musculară, ci și să preveniți apariția uneia noi în alte părți ale corpului. Astfel, dacă un braț, un picior sau un cap devine amorțit, aceasta este o nevroză obsesională, adică. autohipnoza ducând la răspândirea problemei la întregul corp. Secvența de masaj ar trebui să fie așa:

• Zona gulerului;
• Spatele (cu accent pe zonele paravertebrale);
• Picioare;
• Cutia toracică;
• Stomac;
• Arme.

Etapele inițiale sunt efectuate în poziția șezând a pacientului. Când este expus la zona gulerului, terapeutul de masaj afectează și scalpul. Mișcările ar trebui să acopere zona de la spatele capului până la frunte. Masajul consta in deplasarea degetelor peste cap in toate directiile. La început, impactul ar trebui să fie moale și neted. Apoi, este necesar să creșteți presiunea și să mutați treptat pielea și țesuturile.

După aceea, o mână ocupă zona frontală, a doua occipitală. Cu mișcări sincrone, zonele se deplasează una spre alta, creând un pliu de piele la coroană și în direcții opuse.

De la scalp, mâinile se deplasează treptat spre frunte. Mâinile sunt plasate cu încheietura mâinii pe zonele temporale, iar degetele se întâlnesc în centrul frunții. Cu mișcări simetrice în spirală și liniare, degetele se îndepărtează de centru spre tâmple și revin înapoi.

După aceea, terapeutul de masaj merge direct în zona gulerului. La început, mișcările ar trebui să fie moi și mângâiate și să atingă toate părțile gâtului. Apoi, cu mișcări în spirală, se masează partea din spate a capului. Treptat, mișcările se deplasează spre părțile laterale ale gâtului. După aceea, zona sternului, claviculei și mușchiului mastoid al gâtului este frecată cu pense.

Pentru tratarea tensiunii musculare se folosesc tehnici speciale de masaj.

După masajul zonei gulerului, mișcările se deplasează spre spate. Aici gama de influențe este puțin mai largă și include următoarele mișcări:

1. Netezirea și frecarea cu mâna într-o poziție asemănătoare cu grebla;
2. Rindeluire și tăiere;
3. Strângerea marginii zonelor paravertebrale;
4. effleurage;
5. Mângâiere generală.

În spatele spatelui este un masaj al picioarelor, care vă permite să eliminați tensiunea din picioare cu nevroză și include studiul unor astfel de zone:

1. Partea din spate a picioarelor - coapse, tibie, fese;
2. Partea din față a picioarelor este partea inferioară a picioarelor și coapselor.

După ce masajul la extremitățile inferioare este finalizat, pacientul trebuie să se răstoarne pe spate, deoarece. alte impacturi ar trebui să cadă pe partea din față a corpului.

Masajul abdominal include:

1. Mângâiere cu palmele;
2. Ghiont. Această tehnică implică impactul palmelor ambelor mâini din colțul din dreapta jos al abdomenului în sensul acelor de ceasornic.

Pieptul este împărțit în două zone de lucru:

• De la procesul xifoid până la cavitățile subclaviei de-a lungul sternului;
• De la stern de-a lungul arcurilor costale spre laterale.

Prima zonă este procesată de mai multe tipuri de mișcări:

1. Mângâiere cu palmele;
2. Frecarea si framantarea cu mainile in miscari spiralate;
3. Mângâind cu palmele.

A doua zonă este procesată aproape în același mod, dar frământarea nu este necesară în acest caz.

Masajul mâinilor afectează toate zonele - umăr, antebraț, mâini. În timpul masajului mâinilor, acestea trebuie așezate pe spate sau pe burtă.

Masajul ar trebui să fie efectuat de un adevărat specialist

Proceduri de apă

Procedurile de apă în timpul tensiunii musculare în nevroză oferă asistență atât ca procedură independentă, cât și ca parte a unui complex de proceduri. O baie caldă cu uleiuri esențiale nu numai că va ameliora tensiunea musculară, dar va restabili și circulația sângelui și respirația pielii.

Un duș de contrast este considerat util pentru o serie de probleme și boli:

1. Tulburări nervoase;
2. Hipertensiune arterială în stadiile inițiale;
3. distonie vegetativ-vasculară;
4. Scăderea funcției imunitare a organismului;
5. Încălcarea proceselor metabolice;
6. constipație;
7. Slăbiciune sexuală etc.

Dar, ca orice procedură extrem de eficientă, un duș de contrast are și contraindicații:

1. ateroscleroza;
2. Tuberculoză;
3. Hipertensiune arteriala;
4. tendință de sângerare;
5. Insuficiență cardiovasculară;
6. Boli infecțioase ale pielii;
7. tumori;
8. Zile critice etc.

Un duș de contrast este unul dintre cele mai comune tratamente cu apă.

În acest caz, este necesar să respectați câteva reguli pentru a face un duș de contrast pentru a obține efectul dorit.. Dintre regulile de bază, este de remarcat următoarele:

1. Dușul trebuie făcut dimineața. De preferință după exerciții fizice sau alte eforturi fizice.
2. Dușurile ar trebui să înceapă cu apă caldă și să se termine cu rece.
3. Fluctuațiile de temperatură și timpul de duș ar trebui să fie mici la început. Primele 3-4 zile de expunere la apă rece nu trebuie să depășească 5 secunde. Apoi puteți crește timpul până la 15 secunde. Abia după ce organismul încetează să reacționeze violent la schimbările de temperatură a apei, puteți începe să turnați apă rece și chiar cu gheață, fără riscul de a face hipotermie.
4. După duș, frecați-vă bine cu un prosop de spongios.

Concluzie

Puteți ameliora tensiunea musculară în caz de nevroză cu cele mai simple manipulări și proceduri. Cu toate acestea, dacă cauza nevrozei în sine nu este eliminată, tensiunea musculară va reapărea mai devreme sau mai târziu. Cea mai bună soluție ar fi măsurile preventive care vor minimiza riscurile.

Cursurile de yoga ajută la scăderea tulburărilor nervoase

Există multe astfel de evenimente, iată câteva dintre ele:

1. Meditaţie. Cursurile de yoga nu numai că vor preveni MN, dar vor scăpa și de tulburările nervoase și vor restabili sistemul nervos.
2. Recreere periodică în aer liber.
3. Alimentație adecvată.
4. Folosind lumânări parfumate pentru a vă relaxa după o zi grea la muncă.
5. Recepția medicamentelor sedative și a plantelor medicinale.

Aceste mijloace cele mai simple și accesibile nu numai că vor evita nevrozele, ci vor îmbunătăți și calitatea vieții chiar și în cele mai dificile condiții.

anonim

buna ziua, in urma cu doua luni au fost senzatii de tragere in brate si picioare dimineata, in seara aceleiasi zile am simtit cum erau trasi si ciupiti muschii coapsei din spate. senzațiile de tragere au dispărut treptat, dar tensiunea a apărut în mușchi, ziua apare în picioare, apoi în picioare, apoi în șolduri, apoi în tibie, în picioarele ambilor mai din interior, pe un picior coapsa este in fata, pe cealalta in spate ( muschiul asta se strange mi se pare mai puternic si mai des in fiecare zi), la ambele tibie se intampla in fata, se intampla in spate. in maini cand desfaci degetele simt tensiune in palma, strânge gatul din diferite laturi mai mult cat mi se pare in fata, dar se intampla si pe laterale si in spate si intre omoplati de 5 luni incoace, acum mai sunt senzatii de constrictie si unde urechile sunt, se întâmplă pe obraji, când înghit, simt ca și cum palatul superior este încordat, nu este întotdeauna cazul.toate aceste tensiuni, adică atunci nu, în ceea ce privește gâtul , și la membre tot timpul, aici si colo.Toate acestea se intensifica in functie de sentimentele mele, acum apar contractii pana la durere. Mă trezesc, pot să merg puțin și apare și uneori îl simt imediat.Noaptea, când mă trezesc, îmi strâng mâinile în pumn, uneori simt slăbiciune în ele. În plus, sunt tremurături în muşchii, mi se pare, în cei încordaţi. RMN-ul capului este normal, protruzie in c7-8 la 0,2, hernie in l5s1 la 0,5.ce poate fi cu mine?

Internarea de urgență (!) într-un spital multidisciplinar mare, la nivel național (distanță neurologică), unde există o unitate de terapie intensivă cu echipamente pentru ventilație pulmonară artificială. Diagnostic prezumtiv: poliradiculonevrita Guillain-Barré ascendenta cu tulburari bulbare. Acolo pentru a verifica funcția respirației externe. Cu o scădere a indicatorilor - spitalizare de urgență direct la secția de terapie intensivă, eventual ventilație mecanică. Acest lucru este urgent. Imprimați și la sau 03. !!! Cu acțiunile potrivite - recuperarea este completă. Asta ca să nu te sperii, ci să acționezi rapid.

anonim

Buna ziua, reflexele mele tendinoase sunt normale, puterea musculara si in picioare si brate. Ultima dată când am văzut un neurolog a fost acum o săptămână. totul a început cu strângerea mușchilor gâtului în urmă cu patru luni, dar mișcările în gât nu au fost limitate, apoi am început să trag de brațul și piciorul drept nu mult în iunie, periodic, mușchii de pe piciorul drept s-au strâns. toate acestea nu interferau foarte mult cu mersul.Din când în când era o slăbiciune generală, nu era temperatură.În august, într-o dimineață, au apărut senzații de strângere la nivelul membrelor.Chiar că limba era trasă și arsă pe vârful limbii, apoi a trecut, ca și pentru limbă. senzatiile de tragere practic au disparut, dar a aparut tensiune care nu ingreuna miscarea.Dimineata ma trezesc in picioare, simt o incordare in piciorul drept pe tibia din fata, pe piciorul stang in coapsa in spate, in ultimul timp ma doare acolo, arsura, pe interiorul picioarelor am simtit la inceput senzatii de tragere, apoi tensiune, acum ma doare periodic, dar nu foarte tare, tremuraturi in muschi incordati, deseori in picioare. în mâinile în mâini, mai ales acolo unde se află mingea degetului mare (și înainte de asta, în august, degetele mari s-au tras periodic timp de două săptămâni). adică se dovedește că la început totul m-a tras periodic, apoi a apărut o tensiune periodică. Și mi se pare că această tensiune este periodică în tot corpul, nu o simt doar pe stomac, piept, spate. Mai crezi că acesta este sindromul?

Și totuși, da. Desigur, nu te-am văzut și nu pot evalua toată dinamica, dar dacă există astfel de îndoieli, atunci e mai bine să greșești cu un prognostic și un diagnostic mai prost decât să te bucuri cu cei mai buni, poate costa mai mult ... Cu GBS, nu poți rata dezvoltarea tulburărilor respiratorii, iar acestea pot crește neobservate. Dacă nu pentru asta - nu poți fi tratat deloc, așa că totul va dispărea cel mai probabil de la sine (cu cursul tău subacut ...) Decideți singur.

anonim

Nikolai Vladislavovici! ideea este că, cu simptomele mele și neurologul local și regional (sunt din regiunea Murmansk) mă trimit la un psihiatru, iar dacă vin și povestesc despre acest sindrom, cu siguranță mă vor băga într-un „spital” ))) Sunt serios. va rog sa raspundeti, cum poate fi determinata aceasta insuficienta respiratorie si ce studii se pot face independent. si am si o senzatie de compresie a gatului pana la urma pentru luna a cincea, sau nu conteaza? Ce ar trebuii să fac?

Consultarea unui neurolog pe tema „tensiunea musculară” este oferită doar cu titlu de referință. Pe baza rezultatelor consultării, vă rugăm să consultați un medic, inclusiv pentru a identifica eventualele contraindicații.

Despre consultant

Detalii

Doctor în Științe Medicale în Neurologie, Profesor. Doctor de cea mai înaltă categorie de calificare. Experienta medicala de peste 25 de ani.

Domeniu de interes profesional: dureri acute și cronice (osteocondroză, dureri de spate, dureri articulare, cefalee, nevralgie etc.). Boli vasculare acute și cronice (accident vascular cerebral, encefalopatie discorculatorie, consecințe ale accidentelor vasculare cerebrale, tulburări arteriale și venoase, distonie vegetovasculară etc.) Afecțiuni astenice, oboseală cronică, tulburări de memorie, atenție, tulburări nevrotice etc.), leziuni cranio-cerebrale. Cazuri dificile. Metodele autorului de lucru rapid cu subconștientul pacientului, refacerea resurselor sale interne.