Pierdere în greutate expresă pentru noul an. Scopul este să slăbești până la Anul Nou

Fiecare femeie visează să arate grozav în noaptea de Revelion. Ea îi vine în ajutor cu un machiaj impecabil, o coafură stilată și o rochie seducatoare care se potrivește frumos silueta ei zveltă.

Dar ce să faci dacă nu ești proprietarul figură perfectă, se apropie deja sărbătorile? În acest caz, vă sugerăm să încercați scurt Dietele de Anul Nou care vă permit să pierdeți rapid kilogramele în plus.

Principii de baza

După ce ți-ai stabilit un obiectiv, ar trebui să mergi pas cu pas către atingerea acestuia. Diete pentru pierdere rapidă în greutate include meniu special, calculat pentru o anumită perioadă de timp. Nu vă puteți abate de la el, permițându-vă mici slăbiciuni sub forma unei bomboane sau a unui măr în plus.

Pentru a realiza rezultate rapide Va trebui să refuz din dulciuri, făină, alimente grase și picante, orice alcool, precum și din semifabricate. Util și mancare sanatoasa. Este important să adere regim de băutși bea cel puțin 2 litri de apă plată pură pe zi.

Particularitatea dietelor expres este că, cu ajutorul lor, puteți pierde cu ușurință excesul de greutate și apoi o câștigați la fel de ușor. Dacă ți-ai propus să nu scapi doar de kilogramele în plus in perioada sarbatorilor, dar si pentru a mentine rezultatul, atunci acest lucru este posibil.

Pentru a consolida cele realizate categorie de greutate este necesar să se ia în considerare dietele pentru pierderea rapidă în greutate ca o etapă pentru trecerea la mâncat sănătos. Dieta noua, care include feluri de mâncare sănătoase iar produsele vor deveni ghidul tău către un corp ideal.

Dieta timp de 10 zile

Dieta pentru Anul Nou 2019, care vă permite să scăpați de greutate excesiva pentru o perioadă de zece zile, are 2 soiuri.

Primul această opțiune va necesita răbdare din partea dvs.

Este destul de dificil să ții o astfel de dietă, așa că încearcă să mănânci porții mici la intervale regulate. Pe langa masa ta, poti adauga si o salata de legume cu frunze, asezonata cu suc de lamaie.

Al doilea varianta de 10 zile este mai blândă. Trebuie să mănânci conform următoarei scheme:

Numărul de mese în timpul zilei este de la 3 la 5;
Felul principal pentru întreaga perioadă este salata de spanac, varza chinezeascași rucola. Ca sos, poți folosi 0,5 linguriță de ulei de măsline sau o lingură de iaurt;
ÎN ora prânzului Pe lângă salată, ai voie să mănânci un ou fiert și o bucată mică de pâine neagră;
Poți avea carne de vită fiartă la cină, carne de pui sau pește slab. Porție – 150 de grame.

Această opțiune de dietă este bună pentru că nu există restricții privind cantitatea de salată consumată. Îl poți mânca cât vrei.

Dieta timp de 2 saptamani

Un program de nutriție de 2 săptămâni este mai eficient și pune mai puțin stres asupra organismului.

Poți slăbi în timp ce slăbești până la 8 kilograme. În același timp, greutatea, după finalizarea cursului, nu revine la fel de repede în comparație cu opțiunea anterioară.

Vă puteți crea propriul meniu pe baza listei de produse permise. Trebuie să mănânci de 5 ori pe zi, în porții mici.

Lista produselor permise pentru consum include:

Carne fiartă de pui, vițel sau vită;
Produse producția de lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
Fructele pe care le puteți mânca sunt prune, mere sau kiwi;
Legumele pe care le puteți mânca includ varză, roșii, castraveți, fasole, ceapă, vinete, spanac și măcriș;
Fructele de mare și peștele slab sunt permise;
Fructe de pădure.

Pește sau preparate din carne permis pentru utilizare o dată pe zi. Mâncărurile din legume și fructele pot fi consumate în cantități nelimitate.

Dieta de 2 saptamani este buna pentru ca nu numai ca te ajuta sa scapi de kilogramele in plus, dar si curata organismul de agenti cancerigeni.

Când creați un meniu, trebuie să numărați numărul de calorii consumate. Norma zilnică– 300 kcal. Pentru mai mult rezultat eficient Se recomandă exercitarea regulată.

O altă opțiune despre cum să slăbești rapid și ușor înainte de Anul Nou este dieta lactate-legume . De asemenea, este proiectat pentru 2 săptămâni.

Ca și în versiunea anterioară de două săptămâni, dieta este compilată individual. Este permis să consumați orice legume și fructe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Exemplu de meniu pentru 1 zi:

Mic dejun: o bucată de pâine neagră cu brânză tare, ceai fără zahăr, portocale;
2 mic dejun: curmal;
Prânz: varză înăbușită, ceai cu lapte, banană;
Gustare de după-amiază: un pahar de acidophilus sau lapte copt fermentat;
Cina: caserolă cu brânză de vaci, ceai;
Înainte de culcare, puteți bea un pahar de lapte sau puteți mânca o bucată de fructe.

În două săptămâni poți slăbi până la 5 kilograme din excesul de greutate.

Dacă este foarte puțin timp

Exemplu de meniu pentru 3 zile:

1. Primul zi. Luam micul dejun cu o salata de varza maruntita marunt, un ou fiert si ceai cu lapte.

2 mic dejun consta dintr-un mar;

Pranzul cu o salata de rosii si castraveti, peste copt, compot;

Luați o gustare de după-amiază cu un pahar de chefir sau lapte;

Luăm cina cu o salată de la alge, caserolă cu brânză de vaci, ceai;

Înainte de culcare - un pahar de chefir.

2. Al doilea zi. Luam micul dejun cu carne fiarta, mazare conservata, ceai;

La micul dejun 2 mâncăm mai multe prune;

Luăm prânzul cu varză înăbușită, cotlet la aburi, ceai cu lapte;

Gustarea de după-amiază constă dintr-un ou fiert, ceai;

Avem brânză de vaci la cină, legume înăbușite, ceai sau compot;

Înainte de culcare: măr sau chefir.

3. Al treilea zi. Luam micul dejun cu salata de varza tocata proaspata, omleta, ceai cu lapte;

2 mic dejun consta dintr-un ou fiert tare;

Luăm prânzul cu bulion de pui, caserolă cu carne și cartofi, ceai de mușețel;

Gustare de după-amiază: produs din lapte fermentat;

Hai să luăm cina vinete înăbușite, un pahar de suc de mere;

Înainte de culcare: kiwi sau măr.

Dieta timp de 7 zile

O altă modalitate de a-ți pune rapid în ordine silueta este dieta cu proteine. Este potrivit pentru acele persoane care nu au probleme cu rinichii. Mâncarea trebuie luată de 5 ori pe zi.

Un meniu exemplu ar putea fi după cum urmează:

ou fiert tare, salată de alge marine, ceai;
un pahar cu lapte;
bulion de pui, peste fiert, ceai;
produs din lapte fermentat;
orez cu Mazăre, ceai.

măr copt;
caserolă cu brânză de vaci;
peste copt in folie cu legume, compot;
salata de alge;
salata de castraveti, rosii si ardei gras, un pahar cu lapte.

băutură cu fulgi de ovăz și cicoare;
o bucată de brânză, un pahar de lapte;
supă de varză proaspătă și un pahar de lapte;
terci de orez cu legume;
vițel fiert și piure de cartofi;

omletă cu ouă, ceai;
salata de sfecla;
cartofi fierti cu peste copt, compot;
chefir;
salata de banane si mere, un pahar de suc de portocale.

ceai și o bucată pâine de secara cu branza;
măr copt;
orez cu mazăre verde, bulion de pui, ceai;
salată de verdeață și castraveți;
salata cu pui fiert si legume, un pahar de lapte.

Acest lucru eficient Dieta de Anul Nou va ajuta la resetare până la 5 kilograme intr-o saptamana.

Pentru a te face fericit cu rezultatele tale de pierdere în greutate pentru o lungă perioadă de timp, după încheierea restricțiilor, continuați să mâncați corespunzător. Acest lucru vă va permite să rămâneți mereu subțire și să nu vă faceți griji kilogramele în plusîn ajunul următoarelor sărbători.

Video

In contact cu

Colegi de clasa

Pe internet puteți găsi diete cu titluri tentante: „Minus șapte kilograme într-o săptămână” sau „Cum să slăbiți 10 kg într-o lună”. Ni se oferă să mergem la o dietă cu ouă, ananas, ciocolată sau proteine, să renunțăm la mese, să trecem la o dietă cu crudități sau să încetăm să mâncăm după orele 12:00, 14:00, 15:00 - poți pune orice numere. Există atât de multe diete și sisteme de nutriție încât te poți încurca în ele - printre ele există chiar și un sistem de slăbire cu bere, semințe și bomboane. Dar, de fapt, este imposibil să pierzi un kilogram pe zi - asta spun experții.

Este simplu - în primele zile cu o dietă foarte strictă, poți de fapt să slăbești un kilogram sau chiar mai mult - datorită curățării intestinelor, deshidratării și pierderii masa musculara. Dar apoi procesul de pierdere în greutate încetinește și se poate chiar opri din cauza încetinirii metabolismului. Cert este că atunci când dieta este redusă drastic, organismul percepe acest lucru ca pe o amenințare și, gândindu-se că au venit vremuri dificile, încetinește metabolismul la minimum și nu vrea să epuizeze rezervele. Se pare că restricțiile stricte privind alimentele nu dau niciun rezultat, iar acele kilograme care s-au pierdut la început revin rapid și din abundență, de îndată ce te întorci la aceeași dietă. De fapt, este destul de realist și natural să slăbești cu 700-1000 g pe săptămână, orice altceva duce la epuizare și boală.

De ce este periculoasă pierderea rapidă în greutate?

Desigur, dacă o femeie va pierde în greutate până la Anul Nou cu orice preț, atunci nu-i pasă prea mult de ceea ce se va întâmpla în continuare, deoarece pentru a-și atinge scopul prețuit, orice mijloace sunt bune. Cu toate acestea, orice sistem de nutriție strict, de exemplu o mono-dietă, dieta lichida, o dietă expresă cu o dietă slabă, o dietă de detoxifiere sau postul duc la o deficiență de vitamine, minerale și oligoelemente. O femeie care ține o astfel de dietă dezvoltă slăbiciune, performanța scade, memoria și concentrarea se deteriorează. Dar acesta nu este cel mai rău lucru. Endocrinologul Elena Odintsova nu recomanda experimentarea pe corpul tau si explica de ce nu ar trebui sa te lasi dus de sistemele radicale de slabire.

Elena Odintsova

Endocrinolog

„Înțeleg perfect dorința unei femei de a pierde în greutate pentru Anul Nou, de a se transforma, de a se potrivi în rochia ei prețuită și de a stârni admirația celor dragi, a prietenilor și a cunoștințelor. Dar uneori trebuie să plătești un preț mare pentru asta, deoarece pierderea radicală în greutate slăbește organismul, ca urmare, imunitatea scade, bolile cronice se agravează și apar multe boli noi. Fete și femei care au avut probleme cu alimentația în timpul dietei vin să mă vadă. ciclu menstrual, și trebuie să depui multe eforturi pentru a restabili nivelurile hormonale normale. Mai mult, din cauza lipsei nutrienți corpul „se mănâncă”, în urma căruia dinții sunt distruși și starea pielii, părului și unghiilor se deteriorează. Da, poți, dacă vrei, să slăbești cu o lună înainte de Anul Nou, dar totuși arăți obosit, bolnav și epuizat. Într-o astfel de stare este de obicei imposibil să te distrezi și să te bucuri de viață.”

Efectele secundare ale dietelor includ probleme ale rinichilor și ficatului, tensiune arteriala, constipație, formare de pietre în urinare și vezica biliara, gastrită și disfuncție cardiacă.

Pierderea în greutate înainte de Anul Nou: mese fracționate

Nu vă fixați obiective greu de atins și pregătește-te să slăbești 4-5 kg - nu va fi mușchi, ci grăsime. Crede-mă, 5 kg nu este deja rău, iar schimbările vor fi vizibile nu numai la talie, în plus, îți vei păstra frumusețea și vei evita depresia foamei de dinainte de Anul Nou.

Cel mai Cel mai bun mod a pierde în greutate fără a experimenta atacuri dureroase de foame înseamnă a mânca în fracțiuni. Mănâncă mâncare la fiecare 3 ore, iar porția trebuie pusă într-o cană de 250 ml. Dar asta nu înseamnă că poți mânca doar ciocolată și prăjituri, compactându-le cu grijă în feluri de mâncare. Alege doar mancare sanatoasa- legume, ciuperci, fructe, cereale, leguminoase, branza de vaci, iaurt, carne, peste si oua.

Abține-te de la produse de patiserie și dulciuri, îmbrăcăm salate ulei de masline, și nu maioneză, limitați consumul de nuci, smântână, carne de porc, fructe uscate, miere și alte grăsimi și. Avantajul acestui sistem nutrițional este sațietatea constantă și porțiile mici de mâncare, ceea ce va ajuta la reducerea volumului stomacului, drept urmare veți mânca mai puține alimente în viitor.

Cum să slăbești rapid pentru Anul Nou numărând caloriile

În zilele noastre sunt multe diferite aplicatii mobile cu calculatoare de calorii, deci numărarea caloriilor a încetat de mult să fie o sarcină plictisitoare. Dacă ții o dietă cu calorii de 1200-1500 de calorii și mănânci o dietă echilibrată, vei slăbi cu ușurință 5 kg fără a leșina de foame. Și pentru a crește cantitatea de mâncare pe care o mănânci și o mănânci din inimă, pregătește mâncăruri din alimente cu putine calorii. Cele mai scăzute calorii sunt carnea de vită, vițel, curcan, potârnichie, pui, creier, ficat și rinichi de bovine. Pentru pește, preferați păstrăv, somn, dorada, cod, crap, șalău, știucă și fructe de mare - conținutul lor de calorii nu depășește 100 kcal la 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, asezonați salatele cu chefir și consumați brânză și ouă cu moderație, precum și nuci și miere. Au multe calorii, dar nu satie! În timpul dietei, puteți abandona complet unt, zahăr și pâine, dar legume cu conținut scăzut de calorii, fructele și ciupercile trebuie incluse în dietă. Amintiți-vă că avocado, bananele, strugurii și fructele uscate, în ciuda beneficiilor lor, sunt foarte bogate în calorii, așa că este mai bine să le limitați puțin. Dacă vrei neapărat ceva dulce, fă deserturi din brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe de pădure și fructe sau bezele sănătoase din albușuri bătute, îndulcindu-le cu înlocuitori naturali de zahăr din ștevie.

Câteva sfaturi pentru a pierde în greutate

În orice dietă, asigurați-vă că luați o lingură de ulei vegetal nerafinat pe stomacul gol și apoi nu mâncați timp de 20 de minute. Uleiul este necesar pentru întreținere niveluri hormonale, nutriția pielii, părului și unghiilor, în timp ce caloriile din ulei nu sunt luate în considerare în calorii totale cura de slabire. Încercați să beți 1,5-2 litri de apă, astfel încât toxinele să fie eliminate în mod activ din sânge: aceasta este cheia bunastare la orice dieta.

Acordați atenție așa-numitelor alimente fără calorii - este nevoie de mult mai mult timp pentru a le digera. mai multe calorii Ceea ce conțin sunt fructe de pădure, citrice, ierburi, varză, țelină și legume fără amidon.

Un produs indispensabil în dietă este tăițeii shirataki japonezi, dintre care 100 g conțin doar 9 calorii. Este alb și transparent, dar nu îl confundați cu funchose, care este făcut din făină de fasole sau de orez. Spaghetele Shirataki, care sunt făcute din tuberculii plantei konjac, conțin fibre vegetale sănătoase, normalizează nivelul de glucoză din sânge și funcționarea tractului gastrointestinal.

Cum să-ți păcăli corpul la dietă?

Există multe trucuri diferite - beți un pahar cu apă înainte de a mânca, puneți mâncarea într-o ceașcă mică pentru a crea iluzia unei farfurii care debordează, mâncați foarte încet, mestecând bine mâncarea - în acest caz, sațietatea va veni mult mai repede. Nu combina micul dejun, prânzul și cina cu vizionarea unui videoclip sau citirea unei cărți - bucură-te de mâncare și bucură-te de fiecare înghițitură! O masă elegantă ajută foarte mult, chiar dacă ai de gând să mănânci portie mica salata de varza. Dacă mănânci varză nu în grabă în fața unui monitor de computer, înghițind bucăți nemestecate, ci pe porțelan scump cu șervețele amidonoase și tacâmuri din cupronic, te vei umple cu mai puțin din vas, pentru că Plăcerea estetică joacă, de asemenea, un rol în senzația de plenitudine.

Este bine dacă silueta ta este perfectă. Dacă lasă de dorit și mai sunt trei săptămâni până la sărbătorile de Anul Nou, este suficient pentru a intra în formă. Dar este necesar să se aplice „măsuri de urgență” în lupta împotriva excesului de greutate.

Cu 3 săptămâni înainte de Anul Nou

În acest timp, este foarte posibil să slăbiți 4-5 kilograme fără prea mult rău pentru sănătatea dumneavoastră. Acest lucru nu va necesita sacrificii foarte mari din partea dvs. În primul rând, treci la o dietă rațională și sănătoasă, nu cedează tentației de a consuma alimente cu o cantitate mare carbohidrați și urmați urmând reguli nutriție.

1. Reduceți porția obișnuită de mâncare cu o treime sau chiar jumătate. Mănâncă de două ori mai încet, mestecându-vă mâncarea încet - și veți observa că sunteți complet mulțumit de această porție.

2. Dimineața, după ce te trezești, bea un pahar apa calda cu o lingură de miere şi suc de lămâie. Acest lucru ajută pancreasul să funcționeze, activează ficatul pentru a arde grăsimile și accelerează procesele metabolice.

3. Mănâncă puțin și des: mere, castraveți, 2-3 nuci pentru a-ți potoli foamea și pentru a nu te grăbi în mâncare în timpul meselor principale.

4. Bea multe lichide pentru a-ți ajuta corpul să elimine mai repede toxinele și produsele metabolice. Beți cafea și ceai numai în afara meselor, nu mai devreme de o oră după masă.

5. Interziceți-vă de la:

maioneză, ketchup, condimente, oțet și exces de sare,
dulciuri, produse de patiserie, pâine albă,
produse semifabricate, conserve, preparate murate,
fast food , prajit,
cârnați,
cartof.

6. Mănâncă alimente bogate în carbohidrați numai înainte de prânz. După ora 13:00, dieta dumneavoastră ar trebui să fie cu proteine vegetale.

7. Luați cina nu mai târziu de 19-20. Dacă te culci târziu, după ultima masă ar trebui să fie cel puțin 3 ore înainte de culcare.

8. Suplimentează-ți dieta cu exerciții fizice în fiecare două zile. Sală de gimnastică sau acasă.

Cu 2 săptămâni înainte de Anul Nou

Gamă diete de două săptămâni suficient de lat. Alege unul care nu este dăunător sănătății tale. Poate fi folosit chinez sau dieta germană , conceput pentru două săptămâni.

Dacă îți este dificil să urmezi o dietă, folosește principiile de nutriție descrise mai sus. În acest caz, desigur, pierderea în greutate nu va fi atât de vizibilă, dar vei scăpa de câteva kilograme în plus.

Cu o săptămână înainte de Anul Nou

Mulți oameni își amintesc problemele cu silueta cu aproximativ o săptămână înainte de vacanță. Cu toate acestea, chiar și în acest timp este posibil să slăbiți câteva kilograme. Dar diete rapide periculos pentru că se pierde rapid în greutate, dar și pentru a reveni în timpul sărbători bogate De asemenea, se poate întâmpla rapid. In afara de asta, diete săptămânale de obicei destul de dur, iar acesta este stres pentru corp - dacă acest lucru nu te sperie, atunci există această opțiune:

Dieta de Anul Nou

Timp de 7 zile, trebuie să eliminați complet zahărul și sarea din alimentație, să beți zilnic cel puțin 1,5 litri de chefir obișnuit cu conținut scăzut de grăsimi și să mâncați:

1 zi– 5 cartofi fierți de mărime medie,
Ziua 2– aproximativ 100 de grame de pui fiert (ideal piept fără piele),
Ziua 3– aproximativ 100 de grame carne slabă(carne de vita sau porc)
4 zi– aproximativ 100 de grame de peste slab fiert (file),
5 zile– 500-600 grame legume proaspete sau fructe neindulcite (struguri și banane nu poti manca)
Ziua 6– doar chefir, în cantități nelimitate,
Ziua 7– rapid pe apa minerala, nesarata, usor carbogazoasa.

Lasă-te cu câteva zile înainte de Anul Nou pentru o ieșire lină din dietă, altfel binge eating după post vă poate face rău cu adevărat.

Proceduri pentru o figură frumoasă

Cum să slăbești rapid pentru Anul Nou

Când vă pregătiți pentru Anul Nou, merită curăță corpul de toxine și petreceți mai multe ședințe într-o saună sau o baie de aburi (vizitați-o la fiecare 4-5 zile până la Anul Nou). Acest lucru te va ajuta să te înveselești și să te îndepărtezi excesul de lichidși toxine.
Înregistrează-te pentru masaje anticelulitice Și împachetări , vă va ajuta să îmbunătățiți elasticitatea pielii, face zonele cu probleme mai atrăgător. Dar dacă mergi la spa cu două sau trei săptămâni înainte de Anul Nou, nu te aștepta la rezultate puternice, vei fi doar puțin îngrijit.
Accept duș rece și fierbinte pe tot corpul sau cel putin pe zona soldurilor si a pieptului, acest lucru va imbunatati circulatia sangelui si aspect, va da pielii elasticitate si look fresh. Iarna acest lucru este foarte important. După un astfel de duș, masează-ți pielea cu uleiuri - folosește orice ulei de masaj natural, de exemplu, grapefruit sau portocală.
Băi de noapte cu sare de mare, le puteți adăuga uleiuri aromatice - bergamotă, grapefruit, trandafir, mușețel. Întindeți-vă în această baie timp de 15 minute, apoi frecați-vă în mod activ pielea cu un prosop și hidratează-te.

Prin observarea acestora reguli simple, poți străluci înăuntru Anul Nou!

Alena PARETSKAYA

Rareori cineva va spune că îi place o dietă, așa că dorința de a o face cât mai scurtă și eficientă este de înțeles. Așa că în ajunul unui eveniment semnificativ, când trebuie să arătăm cât mai bine, răsfoim reviste, navigăm pe site-uri web, intervievăm prietenii pentru a-l găsi pe cel mai „rapid”. Și ca urmare, îndrăznim să petrecem o săptămână sau două de la mână la gură în speranța de a sărbători Anul Nou zvelt și grațios. Dar nutriționiștii ne avertizează cu insistență împotriva unor astfel de experimente radicale. Și există mai multe motive serioase pentru acest lucru.

1. Scopul principal al dietelor „rapide” este limitarea drastică a aportului de calorii. Și deși măsurile draconice ajută cu adevărat la scăderea câtorva kilograme, ele declanșează un „program de supraviețuire” special. Imaginează-ți starea unui organism care este obișnuit să primească mai mult de 2000 de kilocalorii pe zi și se găsește brusc pe o rație de foame de 1000 - de exemplu, pe chefir și mere. Desigur, începe să ia măsuri de urgență: cheltuiește mai puțină energie, reușește să extragă calorii din cele mai multe produse dieteticeși... așteaptă. De îndată ce sunteți mulțumit de noul număr de pe cântar, permiteți-vă să reveniți la meniul obișnuit (mult mai puțin așezați-vă la masa festiva!), corpul tău va începe să facă în mod activ noi rezerve, mai mult decât să completeze pierderile. Acest efect este familiar pentru oricine a încercat să slăbească rapid. De obicei este numit cuvântul vesel „yo-yo”, deși nu există nimic de care să fii fericit. Și este inutil să fii jignit de propriul tău corp - la urma urmei, nici nu se distrează, dar îi pasă de supraviețuire. Este imposibil să-i explic că, de fapt, nu există nicio amenințare de foame, există doar dorința de a deveni mai subțire. Prin urmare, trebuie să vă împăcați dorințele cu instinctul său de auto-conservare și să rețineți că cea mai rapidă pierdere în greutate pe care o puteți permite fără să vă dăuneze sănătății și risc crescut„yo-yo” - aproximativ minus un kilogram pe săptămână.

În două săptămâni îți poți îmbunătăți silueta, dar nu scapi de grăsime

2. O dietă „rapidă” înseamnă și o dietă „scurtă”. Dar una sau două săptămâni de dietă redusă nu sunt suficiente pentru ca rezervele de la talie să înceapă să se topească. Oricât am încerca să scăpăm excesul de grăsime, dar în primul rând apa părăsește organismul. Acest lucru este, de asemenea, bun - umflarea nu decorează figura, așa că chiar și pentru a scăpa de ea, merită „a ține o dietă”. Mulți oameni au acum tendința de a reține lichid din cauza săracilor dieta echilibrata. Prin înlocuirea mâncărurilor familiare cu altele mai sănătoase, prin reducerea consumului de sare și prin creșterea cantității de legume și fructe din meniu, puteți pierde rapid câteva kilograme. Și deși este doar apă, aspectul se va îmbunătăți vizibil și în scurt timp. Dar de îndată ce te întorci la mâncare obișnuită, efectul „yo-yo” va funcționa, desigur, și în acest caz.

Dar dacă sunteți gata să dedicați cel puțin o lună unei noi diete, veți începe cu adevărat să scăpați de rezervele de grăsime. Totuși, rețineți: o dietă foarte strictă favorizează pierderea tesut muscular mai repede decât grăsimea. Măsurile dure pot schimba cifra care nu este în interior partea mai bună: fă-o să nu fie slabă și în formă, ci slabă și letargică. Corpul arată frumos tocmai datorită mușchilor, așa că trebuie să aveți grijă de conservarea lor: includeți-le în meniu cantitate suficientă proteine (carne slabă, pește, ouă) și fă-ți timp pentru exerciții fizice.

3. Iarna, fii deosebit de atent la diete. De ce? Privește în jur: este înnorat, frig și cineva este obligat să strănute sau să tușească. Aceasta înseamnă că trebuie să slăbești pentru a nu slăbi corpul. La urma urmei, pe viitor avem concediu, nu concediu medical. Prin urmare, chiar și o dietă redusă ar trebui să fie echilibrată și să conțină tot ce ai nevoie: proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și microelemente. Nu este recomandabil să reduceți aportul zilnic de calorii la mai mult de 1200-1300. Nu-ți face griji, chiar și cu această restricție „soft” vei crea un deficit de aproximativ 600 de kilocalorii. Acest lucru va forța organismul să folosească rezerve, dar fără stres sever, care subminează sistemul imunitar.

Așadar, dacă sunteți hotărât să deveniți mai slab pentru Anul Nou, faceți o lună alimentară înainte de vacanță...

Placut

În perioada depresivă zile scurte iar lipsa de soare nu trebuie să te priveze de bucuria de a mânca mâncare delicioasă. Două săptămâni cu pește aburit și fasole verde (cu excepția cazului în care asta e treaba ta mancare favorita) va crește semnificativ dorința de a compensa plăcerile pierdute în sarbatori de revelion. Iar efectul „yo-yo” nu doarme niciodată! Așadar, fii gurmand chiar și la dietă. Fiecare masa ar trebui sa fie formata, pe langa felul principal, si din salata si desert (satiscaloric, desigur!), iar totul poate fi variat la nesfarsit. Carne albă sau pește, orice fructe și legume, diverse cereale și Paste... Permite-ți niște răsfățuri în acest weekend. Această abordare a pierderii în greutate va necesita mai mult efort culinar din partea dvs. decât puterea de voință, dar rezultatele vor fi mai de durată.

Vitamina

Pentru a nu crea un deficit de vitamine (în special C, A și E) și microelemente (magneziu, fier, calciu, cupru), adăugați în meniu fructe și legume de toate tipurile. Apropo, sunt, de asemenea, sărace în calorii, deci sunt de două ori potrivite. Măsurați-vă cel puțin 400-600 de grame de floră pe zi. Puteți mânca un fruct la fiecare masă și puteți mânca legume (fără sosuri grase) ca garnitură pentru prânz și cină, fără restricții.

Hrănitoare

Nu există nicio contradicție aici. La frig, dorința de a mesteca constant ceva este exacerbată, iar pentru a nu fi tentat de fursecuri și dulciuri la fiecare jumătate de oră, mâncați bine în timpul mesei principale. O masă copioasă poate să nu fie foarte bogată în calorii. Este suficient să alegeți alimente bogate în fibre alimentare și carbohidrați lente, - legume, cereale și paste făcute din făină soiuri de dur grâu. Pentru micul dejun și prânz, 200 de grame sunt suficiente pentru a nu simți foame mult timp. Dar pentru cină este mai bine să luați ceva foarte ușor.

Activ

Chiar dacă reduceți semnificativ conținutul caloric al dietei, riscați să nu observați rezultatul dacă nu îl adăugați în dieta dumneavoastră. activitate fizica, chiar minim. Exercitiile fizice nu numai ca te ajuta sa arzi calorii, ci iti stimuleaza si metabolismul, facand mult mai usor sa slabesti. Și, desigur, din exercițiu, corpul se strânge și devine vizual mai subțire. La urma urmei, acesta este principalul lucru - probabil că vrei să nu fii doar slab, ci și frumos.

Ca și în cazul meniurilor, evitați extremele. Nu ar trebui să petreci două ore pedalând o bicicletă de exerciții dacă nu ai mai făcut-o până acum. Crește-ți treptat activitatea. Plimbați-vă mai mult: atât prin birou, cât și pe stradă; plimbați-vă cu copiii sau câinele dvs., folosiți mai puțin lifturile și scările rulante în centrele comerciale. Chiar și cumpărăturile lungi te vor ajuta să devii mai elegant. Reducerile de Anul Nou și o selecție de cadouri pentru toată familia și prietenii sunt utile aici. Ca un cadou pentru tine, comandă un abonament la un club sportiv.

Meniul de bază „Revelion”

Mic dejun

-
Fructe proaspeteîntreg sau sub formă de suc proaspăt - va oferi vitamine, minerale și fibre vegetale.
- Produs lactat cu conținut scăzut de grăsimi (un pahar de lapte, iaurt, 100 g brânză de vaci, o bucată de brânză) - va asigura aportul de calciu și proteine.
- Câteva boabe (200 g de terci, cereale neîndulcite sau câteva felii de pâine cu cereale) - vor oferi carbohidrați lenți și vitamine B.
- Câteva grame de grăsime (o jumătate de linguriță de ulei vegetal sau animal) - de dragul necesare organismului acizi grași.
- O cană mare de băutură fierbinte (de preferință fără zahăr, cu o picătură de miere) - pentru a completa rezervele de lichide.

Cină

Salata de legume crude sau fierte, presarate ulei vegetal, la care poți adăuga fructe de mare (de exemplu, creveți) pentru a crește cantitatea de proteine din dieta ta.
- Fel principal format din 130–150 g de carne slabă sau 170–200 g de pește și o garnitură din 200 g de paste fierte, orez sau alte cereale, precum și legume dacă se dorește.
- Produs din lapte pe care o preferați: iaurt, chefir, brânză de vaci...
- Fructe, proaspete sau fierte (de exemplu, măr copt).

Cină

Salată sau supă de legume crude sau fierte.
- Fel principal format din 50–100 g de proteine (carne slaba, peste, sunca, ou) si legume.
- Produs din lapte.
- Fructe, proaspete sau sub formă de salată, jeleu, suc, piure.

Dacă vrei să citești toate cele mai interesante lucruri despre frumusețe și sănătate, abonează-te la newsletter!

Instrucțiuni

Metoda 1 - tradițională.

Începând din această zi, introducem reguli de fier în modul nostru de viață:
1. Încă de dimineață și până la ora 12:00, ne permitem să mâncăm orice mâncare și fel de mâncare, orice ne dorim, în orice cantitate, chiar și fursecuri. Dar amintiți-vă că puteți face asta doar până la ora 12:00!
2. Mâncarea este permisă între orele 12:00 și 18:00 alimente proteice(carne, ouă, pește, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi) și preparate din legume. Un exemplu este peștele înăbușit cu o garnitură de legume.
3. După ora 18:00 nu poți mânca nimic, nimic. Poți bea doar apă, ceai verde, cât vrei.

O altă regulă nouă este postul o zi pe săptămână: bea apă și ceai verde fără restricții, nu poți mânca nimic.

Această metodă vă va ajuta cu siguranță să pierdeți câteva kilograme în plus pentru Anul Nou.
Dar dacă nu ești obișnuit să mănânci astfel, respectarea acestor reguli nu va fi ușor.

Metoda 2 pentru cei care iubesc matematica - numărarea caloriilor

Pentru această metodă veți avea nevoie de ustensile de bucătărie. balanță electronică, calorii produse diferiteȘi .
Cântăriți ceea ce veți mânca, îl înmulțiți cu conținutul de calorii tabelat al acestui produs și obțineți conținutul de calorii din această porție de alimente. Notează într-un caiet câte calorii ai, de exemplu, la micul dejun.
Și așa scrii pe parcursul întregii zile.
Este permis să „mâncăm” 1300-1500 de kilocalorii pe zi, nici mai mult, nici mai puțin. Nu este nevoie să mănânci mai puțin de 1300, doar va interfera cu procesul de pierdere în greutate.

Puteți mânca orice doriți, chiar și ciocolată. Doar să nu depășească aportul caloric zilnic admis. Desigur, este de preferat să mănânci un fel de mâncare plin din aceeași brânză de vaci decât să mănânci chifle. Într-adevăr, în acest caz, corpul tău va primi mult mai multe din substanțele de care are de fapt nevoie.
Dar, repet, nu există restricții în alegerea produselor.

Un moment - spre sfarsitul zilei, cand mai ai de mancat 200 - 300 de kilocalorii de mancare, inainte de a lua cina, mai intai cantaresti si calculeaza-l. Veți obține 1300 - 1500 kcal pe zi dacă mâncați asta? Dacă se dovedește a fi mai mare de 1500 kcal, reduceți porția sau refuzați complet.

Este destul de ușor să menții această dietă, nu există senzație de foame. Principalul lucru este să-ți învingi lenea de a cântări, a număra și a scrie totul. Dacă nu vă defectați, atunci o pierdere de 3-5 kg este garantată.

Metoda 3 este una interesantă pentru cei care s-au plictisit să slăbească folosind metode tradiționale. Pentru cei care sunt prea leneși să numere caloriile.

Această dietă se numește „5 linguri”. Poate ați mai auzit de el, există de mult timp.
Esența acestei diete este să mănânci 5 linguri de orice produs la fiecare trei ore.
Orice fel de mâncare, puteți mânca turtă dulce toată ziua. Dar asigurați-vă că luați 5 linguri și asigurați-vă că luați o pauză de 3 ore.
Dacă produsele sunt dure, trebuie să luați o cantitate care, la zdrobire, s-ar încadra în volumul de 5 linguri.
Această dietă este ușor de tolerat din punct de vedere psihologic, deoarece nu vă interziceți nimic. Puteți face totul, dar cu restricții minore, este ca un fel de joc.