Dieta Protasov 10 săptămâni descriere detaliată. Ieșire din dieta lui Kim Protasov pe săptămână: meniu, recomandări și recenzii

Pentru a reduce și a controla greutatea, se recomandă monitorizarea Index glicemic produse. Consumul de alimente cu un indice glicemic ridicat crește semnificativ probabilitatea de creștere necontrolată în greutate. Dacă monitorizați acest indicator, situația se schimbă radical. Puteți mânca o varietate de alimente și totuși puteți pierde în greutate. Dieta lui Kim Protasov se bazează pe această regulă, doar că nu te obligă să te uiți de fiecare dată la mese complexe și obscure, toate alimentele recomandate sunt deja indicate; Mare importanță are nu numai etapa principală de pierdere în greutate, ci și o cale de ieșire din dieta lui Kim Protasov săptămână de săptămână. Vă va permite să vă obișnuiți treptat stomacul și corpul în ansamblu cu o dietă mai simplă și să nu câștigați kilogramele pierdute din nou.

Alimentele cu indice glicemic ridicat includ cel mai adesea așa-numitele calorii goale, precum și diverse surse de carbohidrați. Carbohidrații sunt energie pentru corpul nostru. Când sunt reduse, conținutul caloric al dietei scade, de asemenea, în mod semnificativ. Datorită acestui fapt, veți slăbi încet, dar foarte încrezător. În timpul dietei Kim Protasov, trebuie să limitați sever conținutul caloric al dietei, precum și saturația sa în carbohidrați.
Produse cu continut ridicat carbohidrații sunt complet excluși. Norma zilnică Caloriile pentru femei de obicei nu depășesc marca de 1200 de calorii. O astfel de rezervă vă va permite să slăbiți fără a vă dăuna sănătății, dar totuși nu dispare complet fără a lăsa urme pe corp.
Corpul nostru nu este atât de dispus să-și ia rămas bun de la kilogramele în plus, pentru că pentru el este o rezervă strategică. În situații dificile, grăsimea devine și mai importantă și necesară decât mușchiul. De aceea pierderea ei devine adesea atât de dificilă.
Dacă corpul a rămas într-o asemenea stare mult timp încât trebuia să cheltuiască rezerve de grăsime Pentru a desfășura procesele metabolice normale, acestea încetinesc. Corpul intră în modul de conservare a energiei. Din acest motiv, astfel de diete complexe și stricte provoacă adesea efect secundar, cum ar fi dorința constantă de a dormi și apatia.
Dacă după o astfel de dietă treceți imediat la una normală, organismul nu își va mai recupera rata obișnuită a proceselor metabolice de ceva timp. În schimb, el pune toată energia pe care reușește să o economisească în rezervă pentru a se proteja în avans de „grevele foamei” similare în viitor. De aceea, în recenziile de tot felul de diete puteți auzi adesea „Am slăbit 5 kg, apoi am îngrășat încă 10”.
Pentru a evita acest lucru fenomen neplăcut Ieșirea corectă din dieta lui Kim Protasov este oferită săptămână de săptămână.

Dieta lui Kim Protasov durează 5 săptămâni. Ieșirea din el va dura același timp. Imediat după sfârșitul etapei principale de pierdere în greutate, nu aveți nicio concesiune. Este necesar să se mănânce pe baza regulilor dietei.
Pe măsură ce ieși, incluzi treptat alimente mai variate în dieta ta. În primul rând, crește conținutul de carbohidrați și grăsimi din alimente, deoarece acestea au fost limitate și în timpul etapei active de slăbire.
Dacă ați luat vitamine în timpul dietei, cursul acestora ar trebui continuat după, deoarece complet dieta echilibrata va fi totusi imposibil de numit.

Nutriție când părăsești dieta lui Kim Protasov săptămânal

Ieșirea durează 5 săptămâni, iar fiecare dintre ele includeți noi tipuri de produse în dieta dumneavoastră sau înlocuiți ceva în meniul principal:

- Prima săptămână

În timpul acesteia, ar trebui să vă pregătiți puțin corpul pentru noi surse de carbohidrați și, de asemenea, să adăugați și pe cei polinesaturați în dieta dumneavoastră. acizi grași. Nucile sunt responsabile pentru ele sau ulei vegetal. În fiecare zi poți mânca 15 grame dintr-unul sau altul. La prima vedere, o astfel de relaxare poate părea complet nesemnificativă, dar, de fapt, chiar și ea va îmbunătăți semnificativ sănătatea, care s-ar putea înrăutăți în timpul dietei din cauza lipsei de grăsime. Este necesar să folosiți cerealele ca sursă de carbohidrați, dar nu gris sau rafinat orez alb. Cantitatea de cereale este limitată la 30 g pe zi în formă uscată. Acest lucru nu este suficient pentru o garnitură cu drepturi depline, așa că cel mai bine este să folosiți cereale ca parte a felurilor de mâncare, de exemplu, să faceți făină din ele și să coaceți. deserturi sanatoase sau umpleți legumele cu ele.

- A doua saptamana

În această săptămână, îți poți face dieta mai dulce. De obicei, cele mai comune mere verzi sunt responsabile de această funcție în dietă. Conțin suficientă glucoză pentru a susține funcția creierului și a mușchilor. După ceva timp, o persoană se obișnuiește cu mere și cu absența completă a slăbiciunilor obișnuite, astfel încât orice alt fruct va deveni un adevărat răsfăț de sărbători. Acum poți înlocui 2 mere în timpul dietei cu alte fructe de aproximativ aceeași dimensiune. Totuși, strugurii și bananele sunt, ca de obicei, interzise. Au prea mult zahăr natural.

- A treia săptămână

Acum vă puteți permite și fructe uscate. Sunt dupa 7 saptamani alimentație limitată S-ar putea să le găsești chiar prea dulci. Pe parcursul zilei se pot consuma doar 50 g de fructe uscate, cu exceptia stafidelor si curmalelor. Au prea mult zahăr. Fructele uscate pot fi supuse unui tratament termic, care de obicei nu este acceptat în timpul dietei clasice. Rezultă că acum poți face deserturi mai interesante și mai variate.

- Săptămâna a patra

În această săptămână, nu se adaugă alimente noi în dieta ta, dar poți folosi încă o metodă de gătit. În faza activă de scădere în greutate, puteți mânca numai legume proaspete. Acest lucru este necesar pentru ca acestea să rețină cât mai multe fibre alimentare. Te ajută să te simți plin mai repede datorită faptului că se umflă în stomac. În a patra săptămână, conform sistemului Protasov, este permis să gătiți 50% din legumele consumate ca ieșire din dietă. Acest lucru nu numai că vă ajută să creați mai multă varietate în feluri de mâncare, dar vă crește și alegerea de legume. Sfecla, legumele congelate sau, de exemplu, dovleceii nu sunt foarte plăcute de consumat în stare proaspătă, dar după tratament termic pot deveni mâncăruri foarte interesante și variate.

- A cincea săptămână

În acest moment, dieta ta va fi deja destul de variată. Pentru a pregăti în sfârșit corpul pentru meniul obișnuit, nu mai rămâne decât să includeți ciorbe și supe. Cel mai bine este să le gătiți în așa fel încât să fie cât mai puțină grăsime în vas. În acest scop, în supe se folosește așa-numitul al doilea bulion. Carnea, carnea de pasăre, peștele sau ciupercile sunt mai întâi fierte apă receîn 20-30 de minute. Apoi se scurge apa și se toarnă în locul ei nou, din nou rece. Bulionul este apoi gătit până când este complet fiert. Bulionul preparat în acest fel va fi mai util pentru pierderea în greutate.

Deoarece selecția de alimente se schimbă în fiecare săptămână, meniul va arăta unic în fiecare săptămână. Mai jos vei vedea un exemplu. Dacă nu este specificat greutatea exactași numărul de ingrediente, asta înseamnă că nu sunt limitate.
Pe lângă produsele principale, puteți include și câteva gustări în dieta dvs., care ar trebui să conțină și numai alimente permise pentru acea săptămână.

Meniu pentru prima săptămână de lansare

Mic dejun: 30 g de fulgi de ovaz (uscat, gata preparat, volumul acestuia va fi mai semnificativ), mar verde tocat marunt, bautura permisa la alegere.
Prânz: clătite cu brânză gătite pe un strat antiaderent.
Cina: carne de vita la cuptor (nu mai mult de 300 g), salata de legume proaspete.

Meniu pentru a doua săptămână de lansare

Mic dejun: omletă dintr-un ou, 2 portocale, ceai verde.
Prânz: roșii proaspete umplute cu brânză de vaci și ierburi.
Cina: piept de pui fiert (nu mai mult de 300 g) si salata de legume proaspete cu o lingura de unt.

Meniu pentru a treia săptămână de lansare

Mic dejun: 30 fulgi de ovaz + 50 g caise uscate, fara cafea ingrediente suplimentare.
Cină: caserolă cu brânză de vaciîntr-un aragaz lent fără zahăr și înlocuitorii săi.
Cina: biban la cuptor (nu mai mult de 300 g) + salata de legume proaspete cu unt.

Meniu pentru a patra săptămână de lansare

Mic dejun: clătite din fulgi de ovăz cu cremă de caș și piersici (nu mai mult de 30 g de fulgi de ovăz și nu mai mult de 2 piersici)
Prânz: Sufleu de pui tocat (150 g), fasole verde la cuptor.
Cina: tocană de legume cu un mic adaos de carne de vită (nu mai mult de 150 g de carne) + salată de legume proaspete.

Meniu pentru a cincea săptămână de lansare

Mic dejun: omletă făcută dintr-un ou cu roșii, pâine prăjită din pâine cu fulgi de ovăz (va trebui să o pregătiți singur, folosind 30 g fulgi de ovăz permis) și vițel fiert (nu mai mult de 100 g), cafea fără zahăr.
Pranz: supa crema de ciuperci (nu mai mult de 200 g de ciuperci intr-o portie).
Cina: salata de legume preferate cu adaos de 1 lingura de ulei vegetal

A fi subțire este posibil, însă nu toată lumea își poate menține greutatea la un nivel normal. Din când în când trebuie să limitezi aportul alimentar al organismului pentru a aruncați kilogramele pe care le-ați îngrășat .

Navigare rapidă prin articol:

Din când în când trebuie să limitezi aportul alimentar al organismului pentru a aruncați kilogramele pe care le-ați îngrășat, sau încercați să vă restructurați radical dieta și să pierdeți suficient greutate excesiva, transformându-te complet. Popular și cu adevărat dieta eficienta conteaza dieta nutriționistului israelian Kim Protasov.

Descrierea dietei

De mulți ani, domnul Protasov și-a dezvoltat propriul sistem de nutriție, datorită căruia oamenii suferă de mari supraponderal sau având câteva kilogramele în plus putea pierde în greutate fără prea mult efort. Un aspect important dieta lui Protasov Se crede că pierderea în greutate pe acest sistem de nutriție este confortabilă.

În plus, vă puteți îmbunătăți sănătatea, care a fost afectată impact negativ alimentație proastă pentru multi ani. Această dietă este utilă și persoanelor care nu suferă de volume în exces, deoarece vor putea face acest lucru îndepărtați tot excesul din corp, va putea dobândi o lejeritate extraordinară.

Dieta a fost publicată în reviste în urmă cu aproximativ 17 ani, iar în acest timp a câștigat o reală popularitate. Își datorează popularitatea simplității sale. În timpul dietei nu va trebui să gătești ore întregi un fel de mâncare, ingredientele pentru care costă mult. Toate produsele sunt disponibile cu acces nelimitat pe rafturile magazinelor și pe piețe pe tot parcursul anului. In mod deosebit sa ai un sezon bun pentru dieta se ia in considerare perioada vara-toamna când prețurile la legume și fructe scad considerabil și aveți ocazia să cumpărați produse naturale, nu sunt umplute cu substanțe chimice.

Medicul dietetic Kim Protasov. Cine este Kim Protasov:

Înainte de a începe o dietă, trebuie să aflați care sunt nuanțele acestei metode de a pierde în greutate și, de asemenea, să vă gândiți dacă puteți respecta aceste restricții. Durata dietei în sine este de exact 5 săptămâni. Cea mai mare parte a excesului de greutate se va pierde in ultimele doua saptamani, asa ca ar trebui sa fiti pregatiti pentru faptul ca rezultatul nu va fi vizibil imediat, desi veti simti lejeritate in tot corpul incepand din a doua saptamana de slabire.

Limita de timp pentru renunțarea la dietă este, de asemenea 5 săptămâni. Trebuie să renunțați la dietă încet și treptat. Cu cât renunți mai încet la dietă, cu atât șansele tale de a menține rezultatele obținute sunt mai mari. Prin urmare, în general, durata pierderii în greutate va fi să fie de 10 săptămâni sau 2,5 luni. O caracteristică specială a acestei diete este conținutul scăzut de carbohidrați și grăsimi din produse. Rezultatele unei diete atunci când sunt urmate corect pot fi uimitoare. Vei slăbi de la 5 la 20 de kg fără a suferi prea mult disconfort.

În timpul dietei, se recomandă să beți suficientă apă. Volumul minim de lichid 1,5 -2 litri pe zi, deoarece este foarte important pentru funcționarea normală a organismului și eliminarea toxinelor. El face aceleasi recomandari.

Dieta lui Kim Protasov. Meniu detaliat pentru fiecare zi. Masa

Toate dieta este împărțită în 2 perioade, fără a socoti perioada de părăsire a dietei.

1 Prima perioadă a dietei durează două săptămâni. În această perioadă, aveți voie să mâncați orice legume fără amidon în cantități nelimitate. Se pot consuma doar crude, asa ca alege legume pe care sa le consumi fara tratament termic. Permis numai tratament termic ușor sau, în ultimă instanță, abur. Nutriționistul recomandă includerea varzei albe în majoritatea dietei. Chiar și în această etapă, sunt permise următoarele legume: conținut scăzut amidon ():

varză chinezească și conopidă;
piper;
salată;
vânătă;
castraveți;
zucchini;
Fasole verde;
sparanghel, etc.

Pe lângă legume, puteți mânca lactate cu conținut redus de grăsime. Acceptabil în dietă lapte cu conținut scăzut de grăsimi, iaurturi fără adaos de zahăr, chefir, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci granulată cu un conținut de grăsime de cel mult 5%. Diversifică-ți și ariciul meniu zilnic 1 ou fiert și trei mere mici neîndulcite. În plus, puteți bea băuturi precum ceai și cafea, dar fără zahăr, miere, lapte sau smântână. Adăugarea de zahăr în băuturi este strict interzisă de dietă. În câteva zile dvs Papilele gustative va fi reconstruit, și puteți cu totul calm bea ceai sau cafea neîndulcit.

Puteți mânca în orice moment al zilei, oricând vă este convenabil. Un numar mare de carbohidrați complecșiîntr-o dietă va forța organismul să lucreze, îmbunătățindu-i funcționarea tract gastrointestinal. Legumele pot fi sărate ușor și consumate sub formă de salate. Salate deasupra cu iaurt clasic, in loc de smantana si ulei de floarea soarelui. Puteți include verdețuri în alimentație, deoarece mărarul, pătrunjelul, țelina etc. vor aduce doar beneficii organismului.

Probă de meniu de dietă Protasov timp de 1-2 săptămâni

2 Din a treia săptămână începe a doua etapă a dietei: greutatea va începe să dispară mai activ și veți putea simți acest lucru datorită cântăririi săptămânale. După etapa de amestecare lapte-legume, se adaugă în dietă carne slabă sau file de pește. Acest tip de produs poate fi fiert, copt, la grătar sau la abur. Cu adaos produse din carne cantitatea de produse lactate este redusă cu aproximativ o treime față de ultimele 2 săptămâni.

Meniul aproximativ al dietei Protasov timp de 3-5 săptămâni

3 Renunțarea la o dietă nu are legătură cu dieta în sine, dar este totuși etapa importantaîn etapa de consolidare rezultate atinse. Părăsirea dietei ar trebui să fie lină și treptată, doar în acest caz veți putea menține greutatea necesară. La părăsirea dietei, meniul se extinde. La micul dejun ai voie sa mananci terci cu apa si nuci. Două din trei mere din dieta ta zilnică ar trebui înlocuite cu orice alt fruct, similar ca volum, cu excepția strugurilor, bananelor, curmalelor, smochinelor. Cantitatea de produse lactate scade treptat, iar salatele pot fi acum asezonate cu ulei de masline. Aceste recomandări sunt în curs de implementare în săptămânile 6 și 7.

Ordinea introducerii produselor în stadiul de Ieșire din Dietă

În ultimele trei săptămâni alocate părăsirii dietei, aveți voie să înlocuiți produsele lactate cu carne și pește și să adăugați bulion ușor de legume și carne în dieta dumneavoastră. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi pot fi înlocuite treptat cu unele obișnuite. Este permisă înlocuirea merelor cu alte tipuri de fructe și introducerea treptat a fructelor uscate în alimentație. În perioada de părăsire a dietei, este indicat abține de la Paste, produse de panificatie, cartofi, orez, semifabricate.

Meniul zilnic aproximativ al dietei lui Protasov la etapa de ieșire

Meniu de dietă detaliat pe săptămână

Saptamana 1

Prima zi:

Mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt clasic, cafea fără zahăr;
Masa de pranz: măr neîndulcit;
Cină: ou fiert tare, sfeclă rasă fiartă cu usturoi și smântână, suc de roșii;
Gustare de după amiază: salată de fructe cu mere și iaurt;
Cină: salată de legume cu smântână, un pahar de chefir.

A doua zi:

Mic dejun: morcov- sos de mere, câteva bucăți de brânză, ceai fără zahăr;
Masa de pranz: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
Cină: Salată grecească, suc de roșii;
Gustare de după amiază: iaurt;
Cină: caserolă de brânză de vaci cu ou și mere, lapte.

Ziua trei:

Mic dejun: prajituri cu branza coapte la cuptor, cafea fara zahar;
Masa de pranz: un pahar de chefir;
Cină: ou fiert, salată de morcovi ras și brânză de vaci, cu usturoi;
Gustare de după amiază: mere coapte;
Cină: piure de legume, brânză de vaci cu smântână, ceai.

Ziua a patra:

Mic dejun: ou fiert, sos de mere, Ceai de ierburi fara zahar;
Masa de pranz: iaurt;
Cină: sarmale cu legume, suc de legume;
Gustare de după amiază: brânză, un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
Cină: salată cu morcovi, varză, măr, brânză de vaci slabă cu smântână, ceai.

Ziua a cincea:

Mic dejun: omletă la abur dintr-un ou și lapte cu adaos de roșii, ceai fără zahăr;
Masa de pranz: decoct de măceș, măr;
Cină: legume la cuptor sau la gratar (vinete, ardei, dovlecei), suc de legume;
Gustare de după amiază: piure de mere si morcovi (puteti folosi piure pentru bebelusi, dar fara zahar);
Cină: roșii umplute cu umplutură de caș cu usturoi, chefir.

Ziua a șasea:

Mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu smântână, măr, ceai fără zahăr;
Masa de pranz: un pahar de suc de morcovi-mere;
Cină: ardei gras copt umplut cu brânză de vaci, chefir;
Gustare de după amiază: salata de mere cu iaurt;
Cină: ou fiert, salata de legume cu branza feta, infuzie de macese.

Ziua a șaptea:

Mic dejun: Clatite coapte cu branza de vaci, ceai;
Masa de pranz: iaurt clasic;
Cină: tocană de legume(se poate face din legume congelate), suc de legume;
Gustare de după amiază: chefir;
Cină: ou fiert, salata de varza cu castraveti si Mazăre, un pahar de ceai de plante.

Făcând clic pe butonul, puteți descărca gratuit un eșantion de meniu „shuffle” timp de 5 săptămâni. Dacă doriți, puteți face propriile ajustări.

Rețetele de dietă ale lui Kim Protasov timp de 1-2 săptămâni, 3-5 săptămâni

Sarmale cu legume

Pentru a pregăti sarmale cu legume vom avea nevoie de următoarele ingrediente:

1 cap de varză albă;
300 g champignon crude;
3 morcovi;
3 cepe;
1 pahar suc de roșii;
1 pahar de smântână;
sare si piper dupa gust.

Primul pas este să fierbi un cap de varză în apă clocotită. După gătire, frunzele de varză vor deveni moi și mai flexibile. Răciți varza și separați de ea numărul de frunze egal cu numărul de sarmale. Tocați varza rămasă fâșii subțiri, se taie ceapa si ciupercile cubulete, se rade morcovii pe razatoarea grosiera. Puneți ciupercile și ceapa într-o cratiță cu fund gros. Adăugați o jumătate de pahar de smântână la ele și fierbeți până când masa se îngroașă. Se adauga apoi varza tocata si morcovii rasi, sare si piper. Se amestecă bine și se fierbe încă 5 minute. Umplutura pentru sarmale este gata. Umpleți fiecare frunză de varză cu umplutură și legați cu ață pentru a preveni deschiderea frunzei. Apoi ar trebui să pregătiți umplutura pentru sarmale. Se amestecă o jumătate de pahar de smântână și un pahar de suc de roșii, se toarnă sarmale puse într-o tavă de copt. Se coace la cuptor pentru 20-25 de minute. Delicios preparat dietetic gata!

Caserola cu branza de vaci cu mere

0,5 kg brânză de vaci 5% grăsime;
1-2 oua;
putina miere;
3-4 mere dulci.

Bateți 2 ouă într-un recipient cu brânză de vaci, adăugați miere și amestecați bine. Tăiați merele în felii subțiri. Ungeți forma cu o cantitate mică de ulei vegetal. Punem masa de caș în ea, punem merele deasupra la întâmplare sau sub forma unui model specific. Coaceți 30-40 de minute la cuptor până când este gata. Puteți verifica pregătirea cu o potrivire sau pur și simplu luați o probă.

Salată de morcovi și brânză de vaci

morcov;
brânză de vacă;
smântână;
usturoi.

Această salată este foarte sănătoasă și plină de vitamine. Vitamina A conținută în morcovi este absorbită în prezența brânzei de vaci. Trei morcovi pe răzătoare fină, curățați câțiva căței de usturoi, stoarceți-i. Adăugați morcovii ras și usturoiul în bolul cu brânză de vaci, sare și piper. Se amestecă bine, se adaugă smântână. Salata delicioasă de vitamine este gata!

Roșii umplute

roșii mari;
mărar și pătrunjel, busuioc, oregano, sare;
ulei de masline;
usturoi.

Tăiați cu grijă capacele de pe roșii și scoateți pulpa cu o lingură pentru a forma coșuri. Într-un castron separat, amestecați brânza de vaci, pulpa de roșii, ierburile, condimentele și usturoiul tocat. Umpleți roșiile cu umplutura rezultată. Poftă bună!

Cartea „Dieta lui Kim Protasov. Cum am slăbit 20 kg. Un ghid pas cu pas pentru o slăbire sănătoasă pentru totdeauna”

Pe site-ul nostru puteți descărca un fragment introductiv al unei cărți despre dieta lui Kim Protasov, scrisă de Yaroslava Surzhenko. În carte, ea împărtășește propria experiență de a pierde în greutate cu această dietă, vorbește în detaliu despre fiecare zi, meniu, feluri de mâncare și sentimente. Citirea unei astfel de cărți îți va fi mai ușor să slăbești. Descarcă gratuit cartea „Dieta lui Kim Protasov. Cum am slăbit 20 kg”. in format pdf puteti vizita site-ul nostru.

Reguli de dietă și contraindicații

Alege cu grijă alimentele pentru dieta ta. Este indicat sa alegeti legume de sezon, fara chimicale inutile. Studiați cu atenție compoziția produselor lactate fermentate achiziționate pentru dieta dumneavoastră. Evitați produsele cu îndulcitori, aditivi pentru fructe, coloranți, conservanți, amidon, agenți de îngroșare etc.
Nu includeți în dietă, si nu te rasfata cu dulciuri, pentru ca altfel pofta de dulciuri nu va disparea, ci doar se va intensifica.
Când țineți dietă, nu încercați să alegeți numai alimente cu conținut scăzut de grăsimi. O cantitate moderată de grăsime este necesară pentru funcționarea normală a organismului.
Dacă mănânci mai puține alimente decât dieta zilnică, nu te împinge. Nu mâncați cu forță niciun aliment. Cu toate acestea, încercați să găsiți înlocuitori adecvați pentru alimentele pe care le-ați eliminat din dietă.
Limitați-vă consumul de sare. Alegeți soiuri de brânză ușor sărate și nu exagerați când adăugați sare în mâncare. Excesul de sare în organism stimulează retenția de lichide în organism, ceea ce poate duce la edem. La rândul său, umflarea poate provoca sisteme interne corpul lucrează cu efort și provoacă boli cronice.
Observa regim de băut. Dacă puteți reduce cantitatea de alimente pe care o consumați, atunci nu trebuie să reduceți cantitatea de apă. Datorită apei, impuritățile și toxinele care interferează cu organismul vor fi îndepărtate din organism. functionare normala sistemele vitale ale corpului. Amintiți-vă, de asemenea, că nu toate băuturile înlocuiesc apa. De exemplu, chefirul este considerat mai mult un aliment decât să bei.

Dieta lui Protasov are o serie de contraindicații. Nu trebuie utilizat de către persoanele cu următoarele boli:

gastrită;
boli ale tractului gastrointestinal superior;
alergie.

Femeile însărcinate și mamele care alăptează ar trebui să evite dieta.

Avantaje și dezavantaje ale „amestecării”

pro	Minusuri
Urmând această dietă, puteți mânca cantități nelimitate de alimente pe parcursul zilei. În același timp, poți să te gândești bine meniu variat pentru întreaga perioadă de slăbire.	Puteți respecta dieta nu mai mult de o dată pe an și, de preferință, în sezonul cald, când puteți cumpăra cu ușurință legume proaspete fără chimicale.
Această dietă este ușor de urmat, deoarece majoritatea produselor sunt disponibile pe rafturile magazinelor pe tot parcursul anului, sunt pur și simplu gătite sau consumate crude.	Durata dietei este destul de lungă. Dieta în sine durează 5 săptămâni, iar alte 5 săptămâni trebuie renunțate la ea. niste Pierdere în greutate de 10 săptămâni pare prea lung și se strică. Cu toate acestea, persoanele care au slăbit cu această dietă susțin că probabilitatea unei căderi este foarte scăzută, iar organismul se obișnuiește să mănânce astfel în timpul dietei, dulciurile înțărcate și, prin urmare, nu se confruntă cu stres.
dieta lui Protasov pune în ordine metabolismul perturbat, normalizează funcționarea organe interne, de exemplu, pancreasul.	Absența rezultate rapide . Mulți oameni spun că în primele 2 săptămâni nu pierd niciun gram. Cu toate acestea, trebuie amintit că procesul principal de pierdere în greutate începe în a doua jumătate a dietei, așa că nu vă grăbiți să trageți concluzii.
În timpul dietei, îți refac treptat dieta, pofta de dulciuri va dispărea și vei putea să te saturi de alimente naturale, sănătoase.	Nu toți cei care slăbesc se pot împăca cu faptul că dieta nu conține practic hrană caldă: terci și supe, cu care majoritatea sunt atât de obișnuiți. Prin urmare, înainte de a începe să urmați instrucțiunile dietei, cântăriți avantajele și dezavantajele acestei opțiuni de slăbire și, de asemenea, citiți recenziile celor care au încercat deja dieta pe ei înșiși.
Dieta este usor tolerata de toate categoriile de cei care slabesc, potrivite pentru persoanele cu multe tipuri de boli cronice, promovează creste imunitatea.	Dieta Protasov are contraindicații, despre care am scris mai sus.
Deoarece dieta conține o cantitate suficientă de produse lactate fermentate, corpul persoanei care pierde în greutate primește o cantitate suficientă de proteine. Acest lucru stimulează pierderea de grăsime și creșterea treptată a masei musculare.	-
Prezența produselor lactate fermentate în dietă îmbunătățește și funcția intestinală. Abundență de fructe și legume Ajută organismul să primească cantități suficiente de vitamine, minerale și oligoelemente.	-
Pe această dietă poți disponibil în orice moment al zilei. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei cărora le place să mănânce seara în fața televizorului. Doar în loc de chipsurile și floricelele obișnuite vor fi legume sănătoase. Efectul dietei va fi clar vizibil dacă urmați toate instrucțiunile dietei, iar dacă ieșiți corect din dietă, rezultatul va dura mult timp.	-

Dieta Kim Protasov este o dietă special concepută care include anumite tipuri de ingrediente și produse. Compoziția lor vă permite să vă curățați de toxine, contaminanți alimentari și să pierdeți în greutate în decurs de cinci săptămâni. Numele „Protasovka” este folosit în mod popular.

Numele dietei este numele și prenumele unui om de știință și medic din Israel. A fost publicat pentru prima dată în 1999 în săptămânal ziar rusesc sub forma unui articol. Se vorbea despre principiile de bază pierdere eficientă în greutate folosind această metodă. De atunci a devenit cunoscut pe scară largă.

Cei care au încercat să pună în aplicare dieta lui Kim Protasov au început să-și recomande unii altora acest tip de pierdere în greutate ca fiind unul dintre cele mai sisteme eficiente hrana pentru reducerea corectă greutate. Nu numai că vei putea să slăbești, ci și să-ți întinerești corpul eliberându-l de substanțele toxice prezente în dieta ta zilnică.

Particularitate Dieta lui Kim Protasov constă în consumul de produse lactate și legume. Carnea de pasăre este permisă în cantități mici.

Principiul dietei lui Kim Protasov

Dieta lui Kim Protasov se bazează pe următoarele principii:

Dieta ar trebui să fie ușoară și gustoasă. Ingredientele principale sunt produsele lactate și legumele;
Particularitatea dietei lui Kim Protasov este nr restricții stricte prin mancare, asa cum cer alte diete. Sistemul de nutriție vă permite să nu refuzați aportul alimentar. Puteți mânca la orice oră din zi sau din noapte;
Dieta constă dintr-o listă de produse recomandate;
Dieta lui Kim Protasov este concepută pentru o perioadă de cinci săptămâni și conține patru intervale de bază. Toți au set special produse pentru pregătirea unei diete;
Observarea corectă dieta zilnica, conținutul de calorii nu va depăși 1500 kcal;
Acest tip mâncarea va face nu numai pentru persoanele care slabesc, ci si pentru cei care aleg o alimentatie sanatoasa.

Ce poate și ce nu poate fi mâncat?

Există două perioade de timp în dieta lui Kim Protasov:

Din prima zi până la două săptămâni;
De la două săptămâni până la sfârșit.

În prima săptămână, puteți mânca orice legume numai crude. Dacă este posibil, 30 la sută din dieta totală ar trebui să fie varza alba. Consumați produse lactate fermentate cu un conținut de grăsime de cel mult cinci procente:

Brânză de vaci granulată;
iaurt cu conținut scăzut de zahăr;
Chefir;
Brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

Pe lângă produsele lactate fermentate din meniul zilnic din dieta lui Kim Protasov, aveți voie să consumați ouși trei mere de mărime medie. Și, în sfârșit, multă apă.

Uită de zahăr, cârnați și alte produse din făină. Acest lucru nu este în dieta lui Kim Protasov. Dacă nu sunteți sigur despre un aliment, evitați-l. Faceți salata din 5-10 minute legume naturale. Nu mâncați alimente procesate (sunt strict interzise). De asemenea, exclude gelatina și sarea din dieta ta.

Nu amestecați salata cu oțet și nu folosiți un cuptor cu abur pentru gătit. Este mai bine să înlocuiți legumele fierte la abur cu cele crude - conțin mai multe vitamine benefice.

Sunt interzise și produsele lactate fermentate care conțin aditivi chimici. Conțin zahăr, care este inutil pentru organism. Consumați numai sucuri proaspăt stoarse și sucuri proaspete. Există destule restricții în dieta lui Kim Protasov, dar nu te agăța de asta. Gândiți-vă la atractivitate și subțire, iar apoi produsele din făină vor dispărea din dieta dumneavoastră.

Descrierea meniului pe săptămână

Puteți mânca legume crude separat sau le puteți amesteca pentru a obține salate delicioase. Este interzisă condimentarea cu maioneză sau ulei vegetal.

Trebuie precizat în prealabil că sunt permise patru mese pe zi.

Dieta lui Kim Protasov pe săptămână este următoarea:

1-2 saptamani:

La micul dejun puteți mânca o salată de roșii și castraveți cu brânză rasă.
Pentru prânz, faceți o salată de varză, sfeclă, morcovi și mere. Spălați-vă masa cu chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Pentru o gustare de după-amiază, 200 de grame de brânză de vaci cu cereale și un măr.

3 saptamani:

Salată care conține sfeclă, mere și morcovi.
150 de grame de peste prajit. În plus, utilizați un ou în salata de morcovi și varză. Iaurtul și mărul vor fi un plus frumos.
Piept de pui prajit - 150 de grame. Optional salata de varza si salata de rosii.

4-5 saptamani:

Ceaiul și cafeaua, precum și brânza israeliană cu conținut scăzut de grăsimi sunt permise pentru consum.
Prăjiți carne la discreția dvs. Salată de mere, sfeclă sau varză.
Cheag de mere sau cereale.
Cinci procente chefir și salată din următoarele ingrediente: morcovi, varză, castraveți și măr.

Kim Protasov a creat o dietă cu opțiuni de mâncare gata preparată. Dar asta nu înseamnă că ți se interzice să adaugi propriul tău ingredient la el. Principalul lucru este să nu depășești principiile dietei celebrului medic.

Rețete de feluri de mâncare

Mai jos sunt rețete pentru feluri de mâncare din dieta lui Kim Protasov în prima sau a doua săptămână.

Roșii umplute:

Pentru a pregăti acest fel de mâncare, veți avea nevoie de un ou fiert. Se sfărâmă mărunt într-o farfurie și se adaugă usturoiul. Verdeața nu va fi de prisos. După ce adăugați ingredientele într-un recipient, amestecați-le bine. Apoi adăugați câteva linguri de chefir și brânză de vaci și amestecați din nou. Consistența este gata. Apoi luați roșiile și tăiați-le în jumătate. Scoateți miezul și adăugați dressingul pregătit în prealabil. Un preparat excelent pentru un mic dejun copios!

Salată și clătită cu ou :

Se ia un ou și se folosește la prepararea unei omlete. Nu se adaugă ulei în timpul procesului de gătire; Nu poate funcționa fără ulei? Adăugați puțină apă.

Tăiați clătita finită în bucăți mici și așteptați până se răcește. În acest moment, toacă două roșii, usturoi și brânză de vaci bulgară. Amestecă aceste legume cu brânză de vaci sau cu câteva linguri de iaurt și adaugă o clătită. Verdețurile și puțină brânză sunt folosite pentru decor.

Gazpacho:

Poți mânca niște salate, dar acestea se plictisesc repede, așa că vrei ceva nou. Gazpacho este o supă ușoară. Este ușor de pregătit. Vara este de neînlocuit. Pentru a pregăti veți avea nevoie de:

Luați trei roșii mici;
Mai mulți castraveți;
Piper - galben și roșu;
Usturoi și ceapă mică;
Verdețurile și sucul de lămâie sunt folosite ca dressing.

Peste rosii se toarna apa clocotita, apoi se curata de coaja si se taie felii mici. Legumele rămase trebuie, de asemenea, tăiate în bucăți mici, iar apoi toate ingredientele pregătite trebuie puse într-un blender. Se amestecă totul bine până se obține o masă omogenă. Supa nu este supusă tratamentului termic, păstrându-și tot caracteristici benefice. Servit rece, perfect pentru vara.

Dulceață ușoară de la Kim Protasov:

Daca vrei ceva dulce, poti rade un mar si turna peste el iaurt. Adaugă puțină scorțișoară și, pentru frumusețe, o lingură de piure pentru copii. Poftă bună!

Rețete pentru dieta lui Kim Protasov 3-5 săptămâni:

Carne în kefir (kebab):

Luați 400 de grame de carne de pui. Tăiați-l în cuburi, apoi turnați un pahar de chefir. Se condimentează bine cu sare și piper. apoi se amestecă și se dă la frigider pentru o oră. Tăiați ceapa rondele și radeți usturoiul. Prăjiți usturoiul și ceapa într-o tigaie. Dupa ce culoarea devine maro auriu, adaugam carnea fara marinada. După câteva minute, va capta aroma de ceapă și usturoi, apoi se adaugă marinada și se fierbe până se înmoaie.

Sos suplimentar pentru salată:

Pentru a pregăti dressingul corect, luați iaurt Activia, adăugați ierburi, usturoi și muștar, dacă doriți. Acesta este un sos excelent pentru salata de legume.

După dieta de cinci săptămâni a lui Kim Protasov, următoarele cinci săptămâni ar trebui retrase încet și treptat din ea.

Rezultatele celor care au slăbit în dieta lui Kim Protasov

În timpul dietei de cinci săptămâni a lui Kim Protasov, este interzis să bei alcool. Pentru a îmbunătăți rezultatele, se recomandă să adăugați diverse exerciții de gimnastică V plan zilnic. Scăderea în greutate cu respectarea strictă a nutriției ajunge la 10 kilograme fără a afecta organismul și foamea. De exemplu, uitați-vă la fotografiile înainte și după pierderea în greutate:

Dieta lui Kim Protasov se compară favorabil cu alte diete în ceea ce privește netezimea pierderii în greutate, Eficiență ridicatăși o mare varietate de alimente incluse în dietă. Mai jos este descriere detaliata diete, meniuri eșantion, rezultate care pot fi obținute și tot ceea ce poate interesa o persoană care decide să folosească dieta Protasov și să combine eficacitatea pierderii în greutate cu confortul procesului.

Nemulțumirea față de propria silueta și dorința de a slăbi mai devreme sau mai târziu depășește fiecare femeie și aproape fiecare bărbat. Kilogramele se acumulează imperceptibil și inevitabil, iar dacă la început pierderea în greutate nu se ridică la munca speciala, apoi la tastarea mai multor zeci kilogramele în plus, este foarte greu să scapi de ele. În plus, oamenii aleg adesea metode extreme pierderea în greutate cu o dietă strictă pe termen lung și creșterea în mod repetat a activității fizice.

În același timp, autorii unor astfel de metode dubioase promit o scădere în greutate de 5 și chiar 7 kg pe săptămână. Nu toți oamenii știu asta pierdere rapidă în greutate poate provoca vătămări ireparabile organismului și poate duce la exacerbarea bolilor cronice. Astfel de diete nu aduc organismului decât un stres enorm. O persoană lipsită brusc de cantitatea și calitatea obișnuită a alimentelor devine iritabilă, apar adesea defecțiuni, din cauza cărora, în loc de pierderea în greutate dorită, se poate dezvolta un complex de inferioritate și chiar cădea în depresie.

Un corp lipsit de hrană, în loc să se despartă de kilogramele urâte, transmite creierului un semnal că au venit vremuri grele și că resursele acumulate trebuie cheltuite cu mare grijă. Greutatea încetează să mai scadă și pofta de mâncare crește. O persoană începe să se învinovățească pentru lipsa de voință, dar este cu adevărat dificil să reziste tentației. Iar după ce termină dieta, persoana revine cu ușurare la modul anterior de a mânca, kilogramele pierdute cu greu revin, iar greutatea, după un timp scurt, chiar crește.

În plus, când pierdere bruscă în greutate pielea nu are timp să se strângă corect, pur și simplu nu are suficient timp pentru asta și, împreună cu îngrijirea greutate excesiva o persoană se confruntă cu o altă problemă: pielea de pe stomac, brațe și alte părți ale corpului devine moale și se lasă. Acest lucru duce la nevoia de cantități mari Chirurgie Plastică, dar acest lucru este scump și, cel mai important, nesigur.

Prima mențiune despre dietă datează din 1999, când într-unul dintre ziarele israeliene a apărut un articol al lui Kim Protasov, care vorbea despre o nouă modalitate de a câștiga slăbire într-un timp relativ scurt. Pe termen scurtși evitați stresul asociat cu alte diete mai restrictive.

Articolul a fost amintit cu o frază amuzantă și adevărată: „O vacă slabă nu este o gazelă”. Nutriționistul a promis nu numai slăbire și slăbire, ci și ușurință în mișcare, dispoziție excelentă și absența tuturor manifestărilor neplăcute caracteristice ținerii la dietă.

Se știu puține lucruri despre nutriționistul israelian Kim Protasov. Nu este clar dacă o astfel de persoană a existat cu adevărat sau dacă aceasta este o imagine colectivă și rodul muncii mai multor specialiști, dar faptul că dieta a fost dezvoltată în mod competent, funcționează cu adevărat și vă permite să vă despărțiți fără probleme de ea în 10 săptămâni. o cantitate mare kilograme, în timp ce o gamă largă de produsele incluse în dietă vă permit să slăbiți confortabil, fără stres pentru organism.

Dieta și-a găsit imediat fanii și, deși nu au mai existat mențiuni despre Kim Protasov, dieta care a devenit cunoscută sub numele său continuă să trăiască, trezește interes și permite noilor generații să slăbească.

Ce produse sunt incluse în meniu

Timpul petrecut cu dietă, așa cum am menționat mai sus, este de 10 săptămâni. Prima săptămână de dietă vă permite să mâncați o cantitate nelimitată de legume crude, 5% iaurt și brânză, în plus, trebuie să mâncați un ou în fiecare zi. Puteți bea ceai, cafea și apă în orice cantitate, fără a adăuga smântână sau zahăr. Toate acestea pot fi folosite în orice combinație. Puteți mânca doar legume sau puteți face o salată și adăugați iaurt sau brânză, ceea ce va face salata și mai delicioasă.

Este permis să mănânci 3 mere pe zi. Brânza poate fi înlocuită cu brânză de vaci cu conținut similar de grăsime, iar merele trebuie să fie verzi și neîndulcite. De asemenea, trebuie să vă amintiți că ar trebui să vă abțineți de la a consuma cantități mari de sfeclă crudă și să excludeți din alimentație legumele bogate în amidon. Nu ar trebui să renunți complet la sfeclă: această legumă conține un numar mare de vitamine și are un efect mare asupra compoziției sângelui. Dar țelina, ardeiul gras și varza sunt binevenite în orice combinație și cantitate.

Dieta lui Protasov implică o absență completă a sării. Acest lucru se face pentru a evita stagnarea excesului de lichid în organism și creșterea stresului asupra rinichilor și umflarea. Alcoolul este, de asemenea, contraindicat. În primele zile de dietă, scăderea în greutate are loc datorită eliminării excesului de lichid și a umflăturilor, care sunt tipice pentru persoanele supraponderale.

Lista alimentelor pe care le puteți mânca în timpul dietei Protasov:

Lactat

lapte;
iaurt;
ayran;
lapte copt fermentat;
brânză de vacă;
brânză feta.

Toate produsele lactate trebuie să fie fără zahăr, conservanți și amidon. Ar trebui să aveți grijă de prospețimea produselor.

Legume

Meniu pe saptamana

Este deja clar că dieta lui Protasov nu conține recomandări prea stricte pentru fiecare zi, meniul poate fi compilat pe baza propriilor preferințe.

Legumele pot fi consumate sub formă de salată sau amestecate într-un blender. Dieta presupune folosirea numai a legumelor crude. Dar viața și perioada de aproape 20 de ani de existență a dietei fac ajustări. Dacă organismul nu acceptă bine legumele crude și există probleme cu digestia, nu trebuie să așteptați o exacerbare a gastritei, trebuie doar să aburiți legumele sau să le coaceți fără ulei. În acest caz, raportul dintre legumele crude și cele fierte este de 50/50. Ou fiert poate fi înlocuit cu succes cu o omletă, este mai ușor de digerat, vă permite să diversificați meniul și aceasta este o portiță suplimentară pentru cei cărora nu le plac ouăle fierte.

Acesta este modul în care ar trebui să mănânci în timpul prima și a doua săptămână diete.

Incepand cu a treia saptamana, dieta se transforma in vacanta. Organismul s-a adaptat deja la noua dietă, iar acum soiuri slabe de carne, pește și fructe de mare apar în dietă în fiecare zi. Este demn de remarcat faptul că bastoane de crabși mărci ieftine de carne de crab care nu sunt fructe de mare. Puteți folosi aproape orice carne, cu excepția porcului și a mielului gras. Toți cei care au încercat dieta pe ei înșiși constată o ușurință extraordinară și un val de forță.

Acum rația zilnică arata asa:

400 g legume+300 g lactate și produse lactate fermentate+300 g carne+3 mere+1 ou+2 litri lichid

Începând cu această săptămână, puteți adăuga fulgi de ovăz sau terci de hrișcă pe apa. Ar trebui să respectați această dietă pe parcursul săptămânii a patra și a cincea de dietă.

5 saptamani este dedicat unei ieșiri lină din starea de restricție și trecere la un meniu care va deveni obișnuit pentru o lungă perioadă de timp și, eventual, pe viață, pentru că dacă, după terminarea dietei, începeți să mâncați prăjituri, hamburgeri și alte alimente bogate în calorii , kilogramele se vor întoarce cu siguranță și va trebui să o iei de la capăt la început.

Pe 6 saptamani dieta este aceeași ca la 5, dar organismul este deja obișnuit cu noua dietă și kilogramele dispar rapid.

saptamana 7 vă permite să înlocuiți merele plictisitoare cu alte fructe neîndulcite, puteți folosi kiwi, soiuri de pere sau rodii neîndulcite. Puteți introduce fructe de pădure neîndulcite în dieta dumneavoastră.

Pe 8 saptamani O mână de fructe uscate se adaugă la ceea ce este deja permis să fie consumat. Puteți găti uzvar din ele sau pur și simplu le puteți aburi cu apă clocotită, le puteți tăia și adăugați-le în terci.

Săptămâna 9 ca 8, dar cei care nu i-au permis in tot acest timp legume fierte, pot începe să le fierbe, să le înăbușe, să le coacă, fără a uita că uleiul vegetal nu se folosește.

CU 10 săptămâni Cioroanele cu conținut scăzut de grăsimi și produsele familiare apar în meniu.

Rezultatele unei diete sunt strict individuale, dar conform recenziilor persoanelor care folosesc dieta de mult timp și cu succes, pentru a corecta greutatea în 10 săptămâni puteți slăbi de la 5 la 15 kilograme.

Trebuie amintit că în timpul dietei și pentru a menține rezultatul, ar trebui să evitați consumarea următoarelor alimente pe viitor:

Toate aceste alimente sunt bogate în calorii. De aceea, merită să le eliminați din dietă odată pentru totdeauna. Avocado este un fruct cu un conținut ridicat de grăsimi. Otetul poate fi inlocuit cu succes cu lamaie sau portocala acra.

Corpul uman este conceput în așa fel încât să se adapteze rapid la condițiile propuse și la o nouă dietă. Pentru a imbunatati rezultatul, incepand din a treia saptamana de dieta, iti poti creste obisnuita activitate fizica. Începeți să vizitați un centru de fitness, faceți jogging dimineața sau măcar creșteți durata plimbărilor.

Acest lucru va crește numărul de kilograme pierdute. Nu uita să bei suficientă apă. Scăderea în greutate cu această dietă necesită prezența unei varietăți de legume în dietă, este mai ușor și mai ieftin să folosiți această dietă în perioada de coacere în masă a legumelor și fructelor. Dar o gamă largă de legume în rețeaua comercială, indiferent de perioada anului, vă permite să începeți o dietă în orice moment.

Meniu detaliat pentru 7 zile

Primele 2 saptamani.

Mic dejun: 1 ou, orice salata, din legume permise cu dressing de iaurt, cafea.

Cină: salata de legume cu branza moale. Ceai.

Gustare de după amiază: Mar verde.

Cină: salata de legume cu lapte copt fermentat. Ceai.

Salatele pot fi orice vă place, orice vă place mai mult. Principalul lucru este să vă amintiți că nu li se adaugă ulei sau sare.

Începând din a treia săptămână, când organismul a trecut deja de perioada de adaptare, a apărut o ușurință plăcută de mișcare și aderarea la reguli a devenit deja obișnuită, meniul se schimbă, îmbogățit cu terci pe bază de apă și carne, puteți folosi pui piept, curcan, vita, vitel, iepure. În plus, peștele și fructele de mare apar în meniu.

A treia săptămână de dietă. Meniu pentru 7 zile.

Dieta Protasov se deosebește de alte diete prin libertatea de alegere a produselor, meniul pentru fiecare zi este prezentat mai jos.

Luni.

Mic dejun: terci de fulgi de ovaz cu apa, ou, cafea.

Cină: salata de castraveti si rosii cu smantana 5%, curcan inabusit, ceai.

Gustare de după amiază: măr.

Cină: creveți fierți cu vinete copți în folie.

Marţi.

Mic dejun: omletă, măr, cafea.

Cină: okroshka făcută din chefir, castraveți și ierburi, pește fiert (pollock, biban) cu dovlecel.

Gustare de după amiază. suc vegetal.

Cină: salata de legume, ceai.

Miercuri.

Mic dejun: brânză moale, ou fiert, ceai.

Cină: bulion cu bucatele de vita fiarta, varza inabusita, cafea.

Gustare de după amiază: o mână de fructe uscate aburite.

Cină: peste prajit cu salata de rosii si castraveti.

Joi.

Mic dejun: Terci de hrișcă, măr, cafea.

Cină: bulion de pui, piept de pui fiert cu legume, bulion de fructe uscate.

Gustare de după amiază: măr.

Cină: omletă cu dovlecel înăbușit, ceai.

Vineri.

Mic dejun: ovaz, măr, cafea.

Cină: bulion cu bucatele de curcan, salata Caesar cu dressing de iaurt, ceai.

Gustare de după amiază: ou fiert, suc de legume.

Cină: salata de legume cu chefir.

Sâmbătă.

Mic dejun: omletă cu brânză moale, măr, ceai.

Cină: bulion de vita, salata ardei gras si rosii cu iaurt, compot de fructe uscate.

Gustare de după amiază: smoothie de legume.

Cină: salata de dovlecel cu fructe de mare, chefir.

Duminică.

Mic dejun: fulgi de ovaz cu fructe uscate, mere, cafea.

Cină: bulion de pui cu ierburi și bucăți pui fiert, tocană de legume, ceai.

Gustare de după amiază: ou fiert, suc de legume.

Cină: biban copt cu legume, bulion de fructe uscate.

Nu trebuie să uităm că meniul este aproximativ, deci se pot face ajustări. Poti consuma 3 mere pe zi, iar greutatea carnii preparate, pestelui si fructelor de mare conform alimentatiei este de 300 g Poti consuma pur si simplu 150 de grame de carne la pranz si 150 de grame de peste sau fructe de mare la cina.

Nu uitați de consumul de apă. Trebuie băut cel putin 2 litriîntr-o zi. ÎN În ultima vreme au apărut interpretări foarte libere ale dietei lui Protasov, în meniu exemplu care contine sare, ulei vegetal, piper si alte condimente. Este alegerea personală a fiecăruia să urmeze cu strictețe instrucțiunile de dietă sau să lase puține alocații pentru ei înșiși.

Avantajele și dezavantajele dietei Protasov

Principalul avantaj al dietei Protasov este echilibrul. Vă permite să consumați lapte, carne și produse lactate fermentate în cantități suficiente. O persoană care urmează o astfel de dietă nu are un sentiment de interzicere și refuz al alimentelor preferate. La urma urmei, principalul motiv pentru care orice persoană care urmează o dietă eșuează este protestul: de ce își pot permite alți oameni o plăcintă sau un hamburger? În același timp, dieta lui Protasov dă rezultate excelente Pierzând greutate.

Peste 10 săptămâni, organismul se obișnuiește cu o dietă diferită. Un exemplu simplu: faptul că francezii mănâncă broaște este cunoscut de mult timp și, în ciuda lărgirii actuale a sortimentului din magazine, nu există coadă pentru ele. Oamenii noștri nu consideră acest produs necesar pentru alimentația lor. Același lucru se întâmplă și când slăbești cu dieta Protasov: 5 săptămâni tranzitie lina duce la înțelegerea că totul este deja familiar, absența pastelor, plăcinte și prăjituri în dietă nu provoacă tensiune.

Dezavantajele dietei Protasov pot fi considerate că în varianta clasica Dieta exclude complet tratamentul termic al legumelor. Acesta este ceea ce a determinat apariția versiunilor modificate, în care este posibil să se aburească, să se fierbe sau să coace legume. La urma urmei, persoanele care suferă de probleme digestive vor, de asemenea, să fie slabe și să slăbească confortabil, dar consumul exclusiv de legume crude timp de 10 săptămâni poate provoca o exacerbare a gastritei, ulcerelor și a bolilor pancreatice. Nu renunța la visul tău din cauza asta!

Rezultate cu fotografii

Dieta lui Protasov este cu adevărat eficientă: acest lucru se poate vedea din recenziile și rezultatele impresionante ale celor care au slăbit. Mai jos sunt fotografii după o dietă de 10 săptămâni.

În 1999, a publicat ziarul „Israelul rus”. noua dietă cu semnătura lui Kim Protasov. Accesibilitatea și simplitatea dietei au făcut-o imediat populară, iar oamenii au numit sistemul lor preferat de slăbire „amestecare”. Slăbirea fără foame este dieta Protasov, a cărei descriere detaliată o veți găsi în articolul nostru.

Articolul, publicat în 1999, îi îndemna pe cititori să nu ridice mâncarea la un cult și, cu un anumit umor, vorbea despre obsesia oamenilor atât pentru mâncare, cât și pentru pierderea în greutate. Kim Protasov este pseudonimul lui Ganna Oganesyan, un angajat al ziarului care este autorul dietei. Cu toate acestea, „amestecarea” este atât de eficientă încât este ușor de crezut că a fost dezvoltată de celebrul nutriționist israelian Kim Protasov.

Esența dietei este următoarea.

Protasov este categoric împotriva postului. Dacă ți-e foame în timp ce ești la dietă, atunci fii pregătit pentru o cădere definitivă. Shuffle vă permite să mâncați cât doriți, oricând doriți, inclusiv noaptea. Desigur, puteți mânca doar alimente permise, dar senzația de foame din cauza regim strict sau portii mici nu mai sunt in pericol.
Dieta durează, timp în care, datorită combinației corecte de nutrienți și reducerii cantității de grăsime din alimente, corpul tău va fi curățat, umflarea va dispărea, iar gândurile tale vor deveni mai clare. Este de remarcat faptul că, începând cu a 3-a săptămână, pofta de dulciuri va dispărea pentru cei pasionați de dulciuri. Și până la sfârșitul celei de-a 5-a săptămâni, te vei obișnui atât de mult cu mâncarea sănătoasă, încât nu vei mai dori să mănânci în exces și să mănânci alimente nesănătoase.
Dieta nu te restrânge în calorii. Dar puteți obține rezultate mai impresionante atunci când creați un meniu de 1200-1500 de calorii.
Activitatea fizică va crește eficacitatea dietei. Dacă nu aveți timp sau nu aveți dorință de a face mișcare, faceți o plimbare de jumătate de oră în ritm alert în fiecare zi.
Un must-have este o cantitate mare de lichid în dieta ta. Bea 30 ml de apă plată pură pentru fiecare kilogram din greutatea ta. După doar câteva zile vei simți nevoia de apă și nu va trebui să te forțezi să bei. Aportul a 2 litri de apă pe zi în organism asigură corectitudinea echilibrul apei, elimină produsele dăunătoare de degradare din organism, inclusiv grăsimile descompuse, și vă oferă o senzație de ușurință.

Cum funcționează dieta Protasov? Se bazează pe principiul deja cunoscut alimentație adecvată, și anume, refuzul alimentelor grase și dulci, al alimentelor procesate, al excesului de sare și al alcoolului. Baza dietei sunt proteinele de înaltă calitate și carbohidrații complecși.

Potrivit statisticilor, fiecare a doua persoană de pe planetă suferă de deficit de proteine. În acest sens, suntem persecutați senzație de rău, epuizarea sistemului nervos, lipsa de energie, distragerea la minte, tulburările de memorie și multe alte afecțiuni. Protasov recomandă ca fiecare persoană să mănânce până la 100 g de proteine pe zi. În dieta sa, proteinele vor intra în organism din carne, pește și produse lactate.
Carbohidrații complecși, care se găsesc în cereale și legume, au un efect pozitiv asupra tuturor procesele metaboliceîn organism și să ofere unei persoane suficientă energie pentru fizică și travaliu psihic. În timpul „amestecării” vă veți obișnui cu carbohidrații „corecți”, a căror procesare, apropo, necesită mult mai multă energie decât despicarea celor rapide, sau carbohidrați simpli. În timp, ciocolata și chiflele nu ți se vor mai părea atât de vitale.
Pentru a accelera procesul de pierdere in greutate, dieta presupune limitarea grasimilor. O reducere semnificativă a grăsimilor animale vă va proteja de o senzație de greutate în stomac după mâncare, arsuri la stomac și lipsă de energie.

Dieta lui Protasov - meniu

Produse autorizate

Toate legumele trebuie să fie crude. Orice tratament termic va reduce semnificativ cantitatea de vitamine de care aveți nevoie pentru o pierdere sănătoasă în greutate.
Produse lactate 5% grăsime. Acestea sunt iaurt, brânzeturi cu conținut scăzut de calorii, brânză de vaci, chefir. Dacă ești un mare fan al laptelui, ai voie să bei până la 300 ml din această băutură pe zi, cu condiția ca conținutul de grăsimi să nu depășească 1,5%. Găsirea brânzei cu 5% grăsime în Rusia este destul de dificilă, deoarece dieta a fost pregătită în Israel, unde este disponibil un astfel de produs. Mananca branza cu cea mai putina grasimi pe care o gasesti in magazin, in cantitati mici.
Ouă de pui fierte tari.
Mere verzi.
Carne slaba, pasare, peste - pana la 300 g zilnic incepand cu 3 saptamani. Se fierbe, se coace, se fierbe carnea si pestele fara ulei si cu un minim de sare.
Apă potabilă curată.
Sucuri proaspăt stoarse și legume proaspete fără sare și zahăr.
Ceai și cafea fără zahăr.

Produse interzise

Zahărul în toate formele sale.
Produse de patiserie dulci, toate deserturile dulci, ciocolata, inghetata.
Mezeluri, mezeluri, semifabricate.
Produse lactate fermentate cu aditivi ( mase de caş, iaurturi dulci, produse chefir).
Brânza moale, cum ar fi feta și brânza feta, deoarece conțin multă sare.
Sucuri ambalate.
Unt și ulei vegetal.
Cereale, paste, cartofi.
Fast food.
Pâine.
Alcool.

Dieta de 1-2 saptamani

În primele 2 săptămâni, treci la o altă dietă și mănânci numai legume și produse lactate cu un conținut de grăsimi de până la 5%. Poti prepara salate din legume si le asezonezi cu iaurt natural, sau le poti manca singur. În plus, mâncați 1 ou fiert de găină și până la 3 mere verzi în fiecare zi. Asigurați-vă că urmați regimul de apă - până la 2 litri apă curată zilnic. Dacă ouăle nu sunt mâncarea ta preferată, atunci reduce-ți consumul la 3 ouă pe săptămână.

La dieta Protasov, 1 săptămână îți descarcă corpul și îl învață să mănânce mancare sanatoasa. Mulți oameni notează un sentiment de ușurință și chiar de fericire în această perioadă a dietei Protasov.

Săptămâna a 2-a îți va oferi un adevărat miracol, pentru că vei simți că nu doar slăbești, ci și îți pierzi pofta de alimente nesănătoase - cârnați, carne prăjită grasă, dulciuri.

Dieta ți se poate părea destul de plictisitoare și monotonă. Vă aducem în atenție pentru fiecare etapă, le veți găsi la finalul articolului.

Dieta de 3-5 saptamani

Adăugați puțin la produsele deja cunoscute carne slabă, păsări de curte sau pește - nu mai mult de 300 g pe zi. Acest lucru va fi suficient pentru a oferi organismului dumneavoastră proteine complete, pentru a restabili procesele metabolice din organism și, în mod remarcabil, pentru a reduce și mai mult dorința de a mânca dulciuri. La urma urmei, organismul, care primește toate substanțele necesare, se simte sănătos și nu are nevoie să fie „alimentat” cu ciocolată pentru a scăpa de stres.

În săptămâna 5 se încheie a doua etapă a dietei Protasov. Recenziile spun că cea mai intensă pierdere în greutate are loc în ultimele 2 săptămâni. Prin urmare, dacă la etapa 1 pierderea în greutate a fost nesemnificativă, nu dispera și urmează sistemul. Rezultatele nu vă vor face să așteptați.

Ieșire din dieta lui Kim Protasov

Dacă după 5 săptămâni de dietă revii brusc la programul tău alimentar anterior, inevitabil vei recâștiga toate kilogramele pierdute. După cum se dovedește, pasiunea pentru supraalimentare dispare după ce „amestecarea” este finalizată. Cu toate acestea, cunoașterea regulilor pentru renunțarea la o dietă vă va asigura că vă mențineți rezultatele.

Protasov iti recomanda inca 5 saptamani, timp in care vei introduce treptat noi alimente in alimentatie. Ghidându-te de regulile propuse de nutriționistul israelian, poți să-ți creezi zilnic o dietă Protasov, adică să mănânci aproape orice, limitându-te la alimente dăunătoare pentru silueta ta.

În săptămâna 6, adăugați terci fiert în apă în meniu.
În săptămâna 7, înlocuiți merele cu orice alt fruct care vă place.
În săptămâna 8, răsfățați-vă cu fructe uscate.
În săptămâna 9, încălziți legumele - tocană, fierbeți, fierbeți la abur.
Din săptămâna 10, adăugați la ele bulion de carne și supe.

reduce conținutul de grăsime al produselor lactate fermentate;
adăugați ulei vegetal în salatele de legume;
numărați grăsimile - nu mai mult de 35 g pe zi;
începe ziua cu terci, combinându-l cu salate de legume sau brânză de vaci;
în loc de unele produse lactate, mâncați mai multă carne slabă;
La 1 lună după dietă, nu mâncați paste, orez și produse de patiserie.

Dieta Protasova - rezultate

Este individual pentru fiecare, deoarece numărul de kilograme pierdute depinde de greutatea inițială și de conținutul caloric al meniului pe care îl alegeți singur. Dar recenziile despre dietă sunt aproape 100% pozitive. Cei care pierd in greutate noteaza o lipsa de foame, o stare imbunatatita a parului si a unghiilor si, bineinteles, o scadere a volumului.

Dieta lui Protasov - rețete

Salata "Prospetime"

Ingrediente:

roșii - 2 buc.,
castraveți - 1 buc.,
ridiche - 1 buc.,
ceapa - 1 buc.,
verdeaţă,
oțet - 1 lingură.

Se macină toate ingredientele, se amestecă, se condimentează cu oțet. Salata va avea un gust mai bun cu patrunjel proaspat si marar. Dacă doriți, adăugați 1 ou de pui fiert.

Salata de dovlecel cu usturoi

Ingrediente:

dovlecel - 1 buc.,
ceapa - 1 buc.,
usturoi - 2 catei,
mărar,
muştar.

Se macină dovlecelul decojit cu o răzătoare, se toacă mărunt ceapa și se amestecă ingredientele. Adăugați în muștar mărar tocat și usturoi zdrobit. Condimentam salata cu sos de mustar si sare putina.

Gazpacho

Ingrediente:

castraveți - 2 buc.,
roșii - 3 buc.,
proaspăt ardei gras- 0,5 buc. roșu și 0,5 buc. galben,
ceapa - 1 buc.,
usturoi - 2 catei,
suc de lamaie - 1 lingura,
verdeaţă.

Curatam rosiile si le taiem marunt. Puneți 1 castravete și jumătate de ardei într-un blender, adăugați ceapa și usturoiul tocate și amestecați până la omogenizare. Tăiați castravetele rămase și jumătate din ardei cu un cuțit. Se diluează amestecul de legume bătute cu apă pentru a face o supă, se adaugă legumele rămase și se răcește. Se ornează cu ierburi și se servește.

Omleta Protasovsky

Ingrediente:

ou de pui - 1 buc.,
brânză de vaci (dacă se dorește brânză) - 150 g,
verdeaţă.

Bateți toate ingredientele într-un blender și adăugați sare după gust. Gatiti omleta in cuptorul cu microunde timp de trei minute. Decorați cu verdeață.

ceapa - 1 buc.,

usturoi - 3 catei.

Tăiați carnea în porții, adăugați sare, adăugați condimente și turnați peste ea 200 ml de chefir. Lăsați puiul la marinat într-un loc răcoros timp de o oră. Se toacă grosier ceapa, se toacă usturoiul și se prăjesc legumele într-o tigaie. Pune bucățile de carne pe foc, iar după un timp se toarnă toată marinada rămasă. Acoperiți tigaia cu un capac și fierbeți până când carnea este fiartă.