Exerciții de qigong pentru pierderea în greutate. Exerciții fizice pentru practicarea eficientă a Qigong-ului pentru pierderea în greutate

Mișcările lente și prelungite ale numeroaselor tehnici orientale - yoga, tai chi, qigong - sunt greu de conectat în minte om occidental cu pierderea în greutate. Suntem obișnuiți cu faptul că trebuie să ardem calorii prin sărituri active, dans... Box, până la urmă! Ce fel de antrenament este acesta dacă nici măcar nu poți transpira cum trebuie?! Cu toate acestea, înțelepții locuitori din est sunt siguri: nu are rost să luăm vârful în grabă dacă se poate face încet, plăcut și cu beneficii pentru sănătate. Scăpa de greutate excesiva ei preferă să folosească exerciții de respirațieși gimnastică simplă.

Tehnica chineză veche pentru a-ți proteja suplețea

Desigur, gimnastica, creată pe baza tratatelor filozofilor chinezi, nu putea decât să urmărească obiective mult mai globale decât simpla pierdere în greutate. Qigong sau Jianfei, așa cum este numit și, a fost dezvoltat în primul rând pentru:

  • normalizează munca corpul uman;
  • lansează în ea procesele de autovindecare și autoîntinerire;
  • întărește sistemul imunitar;
  • învață o persoană să audă și să înțeleagă nevoile corpului său;
  • și, în mod ideal, ajută la atingerea confortului mental.

În acest proces - în timp ce corpul și spiritul intră de acord - și greutatea se va normaliza, deoarece un exces semnificativ al acesteia, prin definiție, este o afecțiune nesănătoasă pe care este concepută să o combată.

Cum ar trebui să apară schimbările pozitive?

Un rezident al Asiei misterioase sau un admirator înfocat al culturii estice ți-ar explica că punctul aici este Qi - energia vitală pe care Qigong-ul te învață să o regi și să o controlezi în mod corespunzător. Dar pentru oamenii cu gândire occidentală pragmatică, această explicație nu este suficientă să le ofere fapte specifice. Ei bine, vor mai fi și așa ceva.

  1. Qigong - excelent remediu combate stresul. Aceasta înseamnă că nu vor exista atacuri neplanificate asupra frigiderului, pe care le facem atât de des atunci când suntem supărați. Și corpul în sine nu va încerca să treacă la modul de acumulare, așa cum face în perioadele stresante ale existenței sale!
  2. Exercițiile de respirație saturează țesuturile cu oxigen, ceea ce ajută la accelerarea metabolismului și nu numai ardere activă gras
  3. Execuție regulată exercițiile fizice întăresc mușchii abdominali, făcându-i să pară mai tonifiați și mai fermi.

Mulți oameni care slăbesc notează o scădere bruscă pofta de mancare dupa antrenament. Dacă te hotărăști să ții o dietă, îți va fi mai ușor; Decideți să continuați să mâncați ca de obicei, va fi mai ușor să nu mâncați în exces. În orice caz, capacitatea de a controla dorința bruscă de a „mesteca ceva” vă va aduce beneficii silueta.

Incet dar sigur

Susținut de dietă și într-un mod activÎn viață, gimnastica funcționează mai repede. Dar aceasta este tocmai frumusețea ei: qigong-ul nu necesită o schimbare serioasă a obiceiurilor. Controlul elementar asupra cantităţii şi calităţii alimentelor consumate şi antrenament regulat- și rețineți că antrenamentele sunt plăcute și pe îndelete - suficient pentru a lua rămas bun de la 3-4 kg de greutate în exces într-o lună. Și, de asemenea, obțineți un bonus sub forma unui corp curățat de toxine și împrospătat aspectși performanță sporită!

Adevărat, va trebui să introduci câteva inovații utile în meniul tău. Despre asta vom vorbi mai jos.

Exerciții de bază pentru pierderea în greutate și nuanțe de exercițiu

Exercițiile de respirație Qigong includ o gamă întreagă de exerciții pentru pierderea în greutate în exces. Nu le vom lua în considerare pe toate, pentru a nu crea confuzii inutile. Să ne concentrăm doar pe cele mai eficiente.

Broască

Stați pe un scaun cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Tibiele sunt strict perpendiculare pe podea, coapsele sunt paralele, iar între coapsa și gambele fiecărui picior se formează un unghi drept. Închideți degetele mâinii stângi într-un pumn (dar fără stres în exces) și puneți-l în palma dreaptă. Așezați coatele pe genunchi, puneți-vă fruntea pe mâinile împreunate și închideți ochii. Nu vă cocoşaţi!

Ținând stomacul relaxat, inspirați încet și profund și expirați pe gură. În acest moment, încercați să evocați imagini care să vă fie plăcute: un pârâu limpede, o potecă de pădure, o pajiște udată de soare. Acum inspiră încet pe nas, simțindu-ți burta umflându-se, ca o broaște care crocnește pe malul râului. Opriți inhalarea timp de două secunde, apoi inspirați din nou scurt și expirați încet. În același timp, stomacul scade.

Exerciții de respirație conform metodei lui A. N. Strelnikova:

Creșteți treptat timpul de exercițiu la 15 minute. Experții susțin că ameliorează remarcabil foamea.

Val

Stați pe spate. Așezați picioarele pe podea, îndoiți genunchii într-un unghi drept. O mână se află pe burtă, cealaltă pe piept. Acum încearcă să te transformi într-un val viu: pe măsură ce inspiri, pieptul tău ar trebui să se extindă și să se ridice, iar stomacul să se retragă pe măsură ce expiri, invers;

Mug de lotus

Cei care sunt chiar puțin familiarizați cu yoga vor recunoaște probabil această ipostază. Aseaza-te pe podea, incruciseaza-ti picioarele in fata ta, aseaza-ti mainile pe genunchi, punand mainile impreuna cu palmele in sus. Închideți ochii și puneți vârful limbii pe cerul gurii. Inspirați și expirați profund și uniform timp de 15 minute.

Cum să faci gimnastică chineză?

Desigur, qigong-ul nu constă în trei sau patru exerciții. Zona lui de wellness, despre care vorbim acum, cuprinde zeci diferite complexeîncepând de la gimnastică pentru îmbunătățirea imunității și terminând cu exerciții care ne interesează pentru slăbit. Pe acestea din urmă, apropo, le găsiți la sfârșitul acestui articol. Dar cunoașterea succesiunii exercițiilor nu este suficientă. Mai trebuie să ne dăm seama cum, când și în ce condiții ar trebui practicate.

Ce spun experții despre gimnastica minune? Părerile lor diferă. Mulți psihologi și fiziologi moderni notează influență pozitivă Qigong-ul asupra stării fizice și emoționale a unei persoane. Mulți oameni o resping. Ambele își oferă dovezile științifice și relatările martorilor oculari. Strict vorbind, studii cu drepturi depline și pe scară largă care sunt cu siguranță capabile să pună capăt acestei probleme dificile nu au fost încă efectuate, prin urmare gimnastica orientala continuă să facă parte din medicina alternativă. Cum să o tratezi, fiecare decide singur.

Tehnica Lanei Anatol

O contribuție semnificativă la popularizarea gimnasticii qigong a fost adusă de Lana Anatol, cercetător în domeniul taoist. practici de sănătate, instructor și creatorul propriei sale metode de a pierde în greutate folosind o respirație adecvată. Principala diferență între sistemul de antrenament propus de Lana este că pune accent în primul rând pe luptă supraponderal, și nu pentru îmbunătățirea sănătății în general, așa cum au vrut inițial creatorii gimnasticii. Exercițiile tehnicii ei sunt mai moi, construite într-un mod ușor diferit și sunt concepute pentru a normaliza funcționarea celor trei „focale” din corpul nostru. Cu toate acestea, Lana însăși va vorbi despre asta mult mai bine, din fericire, videoclipurile cu lecțiile ei se găsesc din abundență pe Internet.

Video: gimnastică qigong de la Lana

Caracteristici nutriționale

Nu există un sistem de exerciții care ar avea un efect vizibil dacă, între antrenamentele de 15 minute, o persoană stă întinsă pe canapea și mănâncă grămezi de hamburgeri, spălându-i cu Coca-Cola. Fie că vă place sau nu, va trebui să încercați să vă faceți stilul de viață mai sănătos. Și în primul rând, aceasta se referă la nutriție.

Cerințele qigong-ului sunt simple, rezonabile și, în general, nu sunt revelatoare.

  1. Minimizați aportul de alimente nesănătoase. Alimente mai puțin procesate, carne afumată, alimente prăjite, grase și greu de strâns în stomac.
  2. Intră în meniul tău mai multe feluri de mâncare, care nu necesită tratament termic pe termen lung. Cu cât contactul cu focul este mai scurt, cu atât mai multe vitamine și substanțe utile va păstra vasul. Totuși, asta nu înseamnă că trebuie să treci la o dietă cu alimente crude. Qigong-ul nu acceptă extremele.
  3. Când vine vorba de legume și fructe, acordă preferință celor de sezon - cele care cresc în regiunea ta. Un măr sălbatic roșu, cules dintr-un copac nu departe de casă, este în acest sens și mai sănătos și de preferat unui ananas străin, care a fost depozitat într-un depozit pentru o perioadă necunoscută de timp înainte de a ajunge la masa ta.

De asemenea, încercați să urmați „regula celor cinci gusturi”, care spune că alimentele din următoarele grupuri ar trebui să fie prezente în mod regulat în dieta unei persoane:

  • dulce - fructe, legume, fructe uscate, miere;
  • sărat - după învățăturile de qigong, soia, mei, mazăre, orz, carne de porc, fructe de mare;
  • amar - ceapa, cicoare, broccoli, sparanghel, miel, ciocolata neagra;
  • acru - fasole, praz, brânză, pui, prune, fructe de pădure;
  • picante - condimente, napi, varză, orez și... piersici.

De asemenea, încercați să renunțați la tutun și alcool. Aceste două substanțe sunt incompatibile cu într-un mod sănătos viaţă.

Contraindicații

Într-adevăr Gimnastica chineză Există capcane? Imaginați-vă, da.

  1. Deși qigong-ul pare destul de inofensiv, practicarea tehnicilor de respirație nu este recomandată persoanelor cu tulburări a sistemului cardio-vascular, precum și probleme cu rinichii și ficatul.
  2. Sarcina va fi o contraindicație evidentă - nimeni nu poate spune dinainte cum va afecta antrenamentul tău starea fătului.
  3. Nu trebuie să începeți cursurile în timpul bolii sau dacă există procese inflamatorii în organism.

Dacă vă simțiți rău în timp ce faceți exercițiile, ar trebui să vă opriți imediat. Nici măcar tehnicile chinezești antice nu sunt potrivite pentru toată lumea și nici corpului tău s-ar putea să nu le placă.

Globalizarea modernă a spațiului informațional permite unei persoane să obțină acces la o cantitate imensă de date despre orice subiect. Fără a părăsi casa ta, te poți familiariza cu cultura, istoria și obiceiurile popoarelor care trăiesc pe partea opusă a globului.

Nu sunt ignorate tot felul de tehnici de menținere a sănătății și tinereții organismului. Datorită extinderii orizontului informațional, astăzi suntem bine conștienți de astfel de metode exotice de menținere a sănătății, de dezvoltare a corpului și a spiritului, precum yoga, meditația și qigong-ul.

Despre aceasta din urmă vă invităm să vorbim astăzi.

Să ne dăm seama ce este qigong-ul și ce efect are această tehnică asupra corpului.

De asemenea, vom urmări câteva lecții video despre qigong pentru începători și vom studia recenziile persoanelor care l-au practicat deja pentru a pierde în greutate și a-și îmbunătăți sănătatea.

Ce este Qigong-ul

Qigong-ul este antic chinez sistem complex dezvoltarea corpului și a spiritului. Include filozofie profundă, exerciții fizice și de respirație și lucru cu conștiința.

Această tehnică este în strânsă relație cu artele marțiale chinezești, le completează, armonizând dezvoltarea corpului și a spiritului. Conceptul de bază al qigong-ului se bazează pe controlul fluxului CI – energie vitală, care pătrunde toate vieţuitoarele.

Se crede că controlând și direcționând fluxul Qi-ului, vă puteți dezvolta corpul și spiritul, menținându-vă nivel inalt sanatatea fizica si psihica.

Tipuri de exerciții de qigong

După cum am menționat deja, qigong-ul include un complex diferite exerciții pentru dezvoltarea trupului și a spiritului. Exercițiile de Qigong sunt împărțite în 4 grupuri:

  • Exerciții dinamice– vă permit să creșteți nivelul de control asupra corpului, îmbunătățiți circulația energiei vitale prin îndepărtarea clemelor din corp.
  • Exerciții statice– care vizează îmbunătățirea senzației corpului dumneavoastră și dezvoltarea condiției fizice a acestuia.
  • Practici meditative– care vizează dezvoltarea atenției și concentrării.
  • Practici speciale– o varietate de masaje, terapie manuală, vindecare prin folosirea ierburilor.

Complexitatea acestei învățături chineze a dus la împărțirea ei în diferite școli care pun accentul metode diferite si obiective de dezvoltare:

Există multe ramuri ale qigong-ului, de exemplu, Zhong Yuan Qigong sau Aiki Qigong, care vizează dezvoltare integrată capacităţilor umane.

Cu toate acestea, în țara noastră cea mai răspândită tehnici simple Qigong-ul este respirația și gimnastica care sunt folosite pentru pierderea în greutate și sănătatea generală a corpului.

Beneficiile qigong-ului pentru pierderea în greutate

Ca metodă de slăbire, qigong-ul are o serie de avantaje incontestabile față de alte metode de slăbire:

Sfaturi pentru îmbunătățirea practicii de Qigong

Pentru ca practicile de qigong să fie eficiente, trebuie respectate cu strictețe următoarele reguli:

Lecții video de Qigong pentru începători

În special pentru cititorii noștri, am selectat câteva lecții video simple despre qigong pentru începători, astfel încât să puteți începe imediat să exersați.

1a lectie. Qigong cu Vladimir Silaev

În acest videoclip expertul centru international qigong Vladimir Silaev arată 15- complex de minute Qigong, potrivit pentru performanța bărbaților și femeilor de orice nivel de sănătate și antrenament fizic. Execuție regulată a acestui complex vă permite să îmbunătățiți circulația sângelui în organism și, ca urmare, să îmbunătățiți sănătatea acestuia.

Evaluarea experților:
Dacă efectuați acest complex de 2 ori pe zi - dimineața și seara, puteți elimina complet stagnarea sângelui din organism, care, potrivit medicilor maeștri chinezi, este cauza principală a majorității bolilor.

a 2-a lecție. Qigong pentru începători

Aceasta este prima dintr-o serie de 5 părți de lecții de qigong de la specialist atestatȘcoala Zhong Yuan Qigong, maestru de nivel III Vladimir Sokolov. În ea, instructorul vorbește în detaliu despre proprietăți benefice qigong și, de asemenea, demonstrează complex scurt exerciții pentru îmbunătățirea stării de bine și creșterea performanței.

Evaluarea experților:
Un videoclip excelent pentru cei care doresc să se familiarizeze cu elementele de bază ale qigong-ului, să învețe să simtă fluxul de energie vitală în corpul lor și, de asemenea, să obțină ghid detaliat despre practicile de qigong de la un specialist certificat.

Lecția a 3-a. Qigong pentru fiecare zi

Acest videoclip prezintă complex de sănătate Exerciții de respirație Qigong pentru activitati zilnice. Particularitatea acestei lecții video este că complexul prezentat include exerciții pentru toate sistemele corpului.

Evaluarea experților:
Pentru a practica această lecție video, nu trebuie să finalizați toate exercițiile prezentate în ea. Va fi suficient sa selectezi 8-10 exercitii de qigong care ti-au placut cel mai mult, sau care sunt cele mai potrivite pentru eliminarea problemelor din zonele corpului care te deranjeaza.

Este de remarcat faptul că acest complex conține un numar mare de cel mai exerciții eficiente Qigong, de exemplu, „copac mare”.

a 4-a lecție. Gimnastica Qigong pentru incepatori

În acest videoclip de la Centrul de antrenament Qigong și practici taoiste„Daode” arată în detaliu un mic set de exerciții de qigong pentru pierderea în greutate și îmbunătățirea generală a sănătății corpului.

Evaluarea experților:
Un alt material video bun pentru cei care doresc să se familiarizeze cu principiile de bază ale practicii qigong-ului. Exercițiile din acest videoclip sunt simplu de efectuat, dar foarte eficiente, iar dacă le faci în mod regulat, vei simți foarte curând rezultatele.

Lecția 5 Qigong – terapie pentru normalizarea greutății

Această lecție video este dedicată unui set de exerciții de qigong care vizează combaterea excesului de greutate. La începutul videoclipului se aprind baza teoretica qigong, iar apoi urmează un set de exerciții cu toate comentariile necesare privind implementarea acestuia.

Evaluarea experților:
Efectuarea regulată a acestui set de exerciții poate da rezultate bune in scurt timp. Acest lucru va fi remarcat mai ales dacă, pe lângă efectuarea practicilor, mâncați corespunzător și urmați un regim de băut.

Puteți viziona mai multe lecții video de qigong pentru începători complet gratuit folosind articolul nostru „Qigong cu Lee Holden”.

Qigong - recenzii

Maria, 26 de ani:

Practic qigong de mai bine de șase luni. Probleme speciale Nu am fost niciodată supraponderală, iar exercițiile fizice regulate mi-au permis să mă mențin în formă fizică bună.

Cu toate acestea, după o accidentare la genunchi, nu m-am mai putut implica activ în sport, iar qigong-ul a devenit pentru mine într-un mod grozav nu pierde forma.

Anna, 34 de ani:

Am încercat qigong acum 3 luni. Ceea ce îmi place cel mai mult la această tehnică este calmul, mișcări line.

Nu sunt un susținător exagerat specie activă sport, pe lângă că am anumite probleme cu coloana vertebrală, iar cursurile de qigong sunt exact ceea ce am nevoie pentru a-mi vindeca corpul.

În 3 luni de antrenament, am slăbit 8 kg și, de asemenea, am început să mă simt mult mai bine.

Valeria, 30 de ani:

Am încercat destul de recent qigong-ul ca alternativă la antrenamentul la un club de fitness, ceea ce s-a dovedit a fi prea greu pentru mine.

Rezultatele sunt încurajatoare - după 3 săptămâni de antrenament, starea mea de bine s-a îmbunătățit semnificativ, iar excesul de greutate a început să dispară încet. Până acum am reușit să slăbesc doar 4 kg, dar cred că asta este departe de limită.

Qigong-ul este o metodă excelentă de vindecare a corpului și a spiritului, care a fost îmbunătățit de-a lungul a mii de ani. Încearcă și probabil vei fi surprins de rezultate.

Ați încercat deja qigong sau ați citit cărți pe această temă? Poate practicați qigong-ul conform lecțiilor altor maeștri, de exemplu, Oleg Degtyarev? Împărtășește-ne experiența ta în comentarii!

Recent, pentru pierderea în greutate, se propune din ce în ce mai mult să se folosească qigong - un exercițiu de respirație chinezesc antic. Cuvântul se traduce prin „lucrare cu „qi”” - conceptul de bază al multor practici de vindecare orientale, care înseamnă energie vitală. Se crede că acest sistem include, de asemenea, tehnici jianfei și taijiquan, ale căror exerciții pot fi adesea găsite în complexele sale. Cu toate că stiinta moderna clasifică această doctrină drept medicină alternativă, ea a devenit utilizată pe scară largă în zone diferite, în special - recomandat ca metoda eficienta pierdere în greutate.

Mecanismul de pierdere în greutate

Cum funcționează exercițiile de respirație qigong? Ea chiar se lansează vital procese importante care duc încet, dar sigur la pierderea în greutate:

  • efect benefic asupra sistem nervos: reducerea hormonilor de stres elimina sindromul de supraalimentare compulsiva;
  • o încărcătură de vivacitate și energie;
  • arderea intensă a caloriilor;
  • controlul apetitului;
  • normalizarea fluxului limfatic, datorită căruia deșeurile și toxinele sunt îndepărtate;
  • îmbogățirea cu oxigen, care este cunoscut ca un puternic antioxidant și arzător de grăsimi;
  • întărirea mușchilor, în special - zona abdominala, datorita tehnicii de respiratie diafragmatica, care se dovedeste a fi foarte eficienta pentru slabit in abdomen, laterale si talie;
  • digestie îmbunătățită.

Toate acestea pot fi experimentate dacă efectuați în mod regulat exerciții de respirație qigong, care sunt destul de simple și accesibile chiar și persoanelor în vârstă. Cu toate acestea, puțini oameni știu că această practică estică este mult mai largă decât gimnastica obișnuită. Și dacă îl înțelegi bine, studiind lucrurile de bază, poți descoperi un întreg sistem care poate accelera în cele din urmă pierderea în greutate în mod semnificativ.

Pentru a atinge orice obiectiv, conform qigong-ului, trebuie să parcurgeți următoarele etape:

  • dinamic - exerciții zilnice(jianfei și taijiquan);
  • static - controlul propriilor emoții, armonia sufletului și trupului;
  • meditativ - concentrarea asupra anumitor sarcini, inclusiv tipare de respirație;
  • utilizarea mijloacelor externe: recepție, chineză și chiar comunicare strânsă cu animalele și natura.

Dacă stăpânești toate cele 4 etape și le faci parte din viața ta, problema excesului de greutate va dispărea pentru totdeauna.

Tehnica de respirație

Pentru pierdere eficientă în greutate cel mai mult timp scurt Nu este suficient să efectuați în mod regulat exercițiile propuse de sistemul chinez. Este important să vă puneți corect respiratie diafragmatica- și de aici trebuie să începi. Oricine poate învăța asta.

  1. Pregătiți o suprafață tare (pardoseală - varianta perfecta). Fără paturi, canapele, saltele.
  2. Întinde-te pe spate.
  3. Așezați o mână, cu palma în jos, pe centrul pieptului. Al doilea este în aceeași poziție - pe stomac.
  4. Ochi inchisi. Relaxeaza-te cat mai mult posibil.
  5. Închideți gura, țineți buzele bine închise.
  6. Inspirați încet pe nas. sarcina principalăîn acest moment, ține-ți pieptul cu mâna, astfel încât să rămână static și să nu se miște.
  7. Stomacul ar trebui să iasă ușor și să ridice mâna întinsă pe el.
  8. Expiră încet prin micul gol din buze. Mâna de pe stomac se va coborî cu peretele abdominal anterior.

Așa se realizează respirația diafragmatică (abdominală), care stă la baza gimnasticii qigong chinezești. Ca antrenament, este util să efectuați un exercițiu jianfei numit „undă”. După ce ați stăpânit tehnica minciunii, treceți într-o poziție așezată. Acrobație- folosiți-l în timpul mișcării.

Pentru a nu fi dezamăgit de qigong și pentru a-i stăpâni cât mai repede toate tehnicile și exercițiile de respirație, urmează următoarele recomandări.

  1. Cum mai devreme dimineata te trezești și începi să faci gimnastică, cu atât mai repede vei reuși rezultatul dorit. Activități de după-amiază sunt inferioare ca eficacitate celor de dimineata.
  2. Stomacul ar trebui să fie gol.
  3. Pentru antrenament nu aveți nevoie de spații special echipate sau de vreun echipament special.
  4. Trebuie să faci mișcare în haine largi, confecționate din materiale naturale. Pantofi sport exclus: ideal - desculț, dacă este necesar - în șosete „respirabile”.
  5. Puteți face exercițiile oriunde (acasă, la serviciu, în aer liber). Cu toate acestea, cea mai eficientă opțiune este în aer liber. O poți face chiar și pe balcon.
  6. Exerciții recomandate pentru începători - jianfei: „broaște”, „lotus”, „val”. Sunt simple, vă permit să stăpâniți din plin tehnica respirației corecte și vă ajută să slăbiți cu 1 kg pe săptămână.
  7. Unele seturi de exerciții din sistemul qigong sunt dezvoltate separat pentru pierderea în greutate pentru bărbați și femei (în special, acest lucru se aplică și gimnasticii jianfei).
  8. Antrenamentele obositoare în sala de sport nu sunt necesare cu această metodă de a pierde în greutate. Cu toate acestea, sporturi atât de calme precum, mersul finlandez, sunt binevenite. Cu cât va fi mai intens activitate fizica, cu atât mai rapid va avea loc pierderea în greutate mult așteptată.
  9. În ciuda faptului că qigong-ul, ca orice altceva, promovează vegetarianismul, puțini oameni sunt pregătiți să i se alăture. Dacă nu puteți respecta această dietă, încercați cel puțin să treceți la alimentație adecvată(plan minim) sau stai pe dieta echilibrata(plan maxim).

Dacă nu aveți ocazia să studiați cu un master, va fi dificil la început. Pentru a evita greșelile, se recomandă să studiați tutoriale video, să discutați cu oameni cunoscători pe forumuri. Rezultatul în sine va depinde de respirația corectă și performanța exercițiului fizic.

Contraindicații

Pentru a pierde în greutate cu ajutorul gimnasticii qigong fără a dăuna sănătății, trebuie să respectați o serie de contraindicații:

  • aritmie, tromboflebită acută, insuficiență cardiacă;
  • astm;
  • hiperfuncția glandei tiroide;
  • glaucom, miopie, dezlipire de retină;
  • sângerare;
  • febră;
  • stare de rău;
  • exacerbarea bolilor infecțioase și cronice;
  • tumori (inclusiv cele benigne);
  • osteocondroză, hernii, leziuni, implanturi, operații ale coloanei vertebrale;
  • hipertensiune arterială - oculară, arterială, intracraniană;
  • perioada de reabilitare postoperatorie;
  • probleme cu rinichii;
  • tulburări endocrine.

Aceste contraindicații sunt relative, adică în unele cazuri puteți efectua exerciții chiar dacă aveți astfel de boli. Dar decizia finală este încă luată de medic. Prin urmare, ar fi o idee bună să treceți mai întâi la un examen medical.

Directii

Există mai multe școli de qigong și fiecare dintre ele își aduce contribuția la procesul de pierdere în greutate, așa că mai întâi ar trebui să decideți care dintre ele este mai bine să vă alăturați:

  • medical - cel mai vechi, care vizează îmbunătățirea sănătății;
  • Taoist - caută armonia între starea internă a unei persoane și sănătatea sa fizică;
  • Qigong-ul budist (un alt nume este confucianist) se cântă în primul rând pace interioarași controlul oricăror emoții;
  • Wushu - dezvoltă forța, rezistența, viteza.

În consecință, fiecare școală are propriul său sistem de exerciții pentru pierderea în greutate. Dar pentru a le stăpâni, va trebui mai întâi să înțelegeți elementele de bază ale acestor direcții și să vă familiarizați cu înțelepciunea lor orientală. Acesta este un drum lung, dar foarte eficient. Îți va permite nu numai să-ți iei rămas bun de la excesul de greutate, ci și să-ți schimbi radical viața. Există o modalitate mai scurtă - de a folosi complexe ușoare, adaptate, universale.

Seturi de exerciții

Când te aprofundezi în qigong, există două pericole: să te scufunzi atât de adânc încât să poți uita de scopul inițial de a-l cunoaște (slăbirea) sau să te confuzi, să nu înțelegi nimic și să lași totul pe jumătate. Pentru a evita astfel de greșeli, începeți cu complexe simplificate exerciții.

Complex universal

  • Ținând Luna

Stați drept, aduceți picioarele împreună. Aplecați-vă încet, coborâți-vă brațele într-o stare relaxată. Îndreptați-vă, ridicați brațele în sus și, în timp ce inhalați, aruncați-le peste cap. Luați o Lună imaginară cu vârful degetelor. Îndoiți-vă înapoi cu el, mutați-l în spatele capului și blocați-vă în această poziție pentru câteva secunde. Pe măsură ce expirați, întoarceți-vă înapoi.

  • Dragonul dansator

Stați drept, aduceți picioarele împreună. În timp ce inspirați, ghemuiți-vă și sprijiniți-vă palmele pe genunchi. În timp ce expirați, îndreptați-vă genunchii. Repetați de 10 ori, de fiecare dată ghemuindu-vă din ce în ce mai adânc.

  • Macara care iese din apă

Stați drept, cu picioarele puțin mai late decât la nivelul umerilor. În timp ce inspirați, ridicați piciorul drept și apăsați-l spre tine cu mâinile. Pe măsură ce expirați, întoarceți-vă la poziția inițială. Faceți 5 repetări pentru fiecare picior.

  • Rise of the Dragon

Stați drept, cu picioarele puțin mai late decât la nivelul umerilor. Pe măsură ce inhalați, aduceți umerii în față cât mai mult posibil. Strângeți-le, conduceți-le în sus. Pe măsură ce expirați, trageți încet înapoi și coborâți. Efectuați în direcția opusă. Numărul recomandat de repetări este de 10.

Jianfei pentru incepatori

Aceleași trei exerciții care sunt considerate baza pentru pierderea în greutate în sistemul qigong.

  • Val

Întinde-te pe spate, genunchii pe jumătate îndoiți, picioarele lipite de podea. Așezați palmele pe corp astfel: prima - în centru pe piept, a doua - pe abdomen, acoperind buricul. Pe măsură ce inhalați, trageți în stomac cât mai mult posibil, ridicându-l simultan cufăr. Pe măsură ce expirați, faceți invers: trageți în piept, dar umflați-vă stomacul cât mai mult posibil.

  • Broască

Stați pe un scaun, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Așezați-vă coatele pe genunchi, acoperiți-vă pumnul stâng strâns cu palma dreaptă deschisă. Întinde-te cu fruntea pe ea. Relaxeaza-te cat mai mult posibil. Inchide ochii. Concentrați-vă pe respirație. În timp ce respirați adânc prin nas, simțiți cum nu plămânii, ci stomacul sunt plini de aer. Blocați. Expiră încet pe gură, trăgându-ți stomacul înăuntru. Alternați astfel de inhalări și expirații timp de 15 minute.

  • Lotus

Stai în ipostaza lui Buddha. Încrucișează-ți picioarele în fața stomacului, așează-ți palmele pe ele, astfel încât cel stâng să acopere dreapta. Îndreptați-vă, relaxați-vă umerii, coborâți bărbia. Acoperă-ți ochii. Concentrează-te pe respirație timp de 5 minute: încearcă să respiri uniform, astfel încât ridicarea pieptului și a abdomenului să fie practic invizibilă. În următoarele 5 minute, relaxează-te, eliberează-te și respiră natural. Încă 10 minute pentru a te elibera de toate gândurile și pentru a medita.

Complex de 15 minute

Un alt complex de slăbit de 15 minute a devenit foarte popular. Are putin mai mult exercitiu care vizează respirația profundă și uniformă și lucrul cu energie interna„qi”.

  1. Pune-ți mâinile pe abdomenul inferior. Pe măsură ce inhalați, umflați-l ușor. Pe măsură ce expirați, trageți cât mai mult posibil.
  2. Îndoiți coatele, puneți mâinile pe umeri. În timp ce inspirați, ridicați capul, priviți în sus, întindeți brațele astfel încât să vă deschideți pieptul, dar strângeți omoplații împreună. Pe măsură ce expirați, rotunjește-ți spatele, coboară cozisul și apropie bărbia de piept.
  3. Atingeți-vă mâinile pe rând, începând cu umărul și terminând cu încheietura mâinii. Pe măsură ce inspiri, urcăm pe braț, pe măsură ce expiri, coborâm.
  4. Întindeți-vă brațele în lateral, cu palmele în jos. Întinde degetele, coboară umerii. Înclinați încet capul spre stânga, în timp ce inhalați, rotiți-l înainte și înapoi. Respirația este lină și profundă.
  5. Întinde-ți brațele înainte, palmele în sus și bate-ți ușor încheieturile.
  6. Întinde-ți brațele în fața ta, întinde-le în lateral, ridică palmele în sus. Deschide-ți pieptul cât mai mult posibil. Împreună din nou mâinile în fața ta.
  7. Întinde-ți brațele în fața ta, ca și cum ai ține o minge cu diametrul de 10 centimetri Închide ochii, simți energia între mâini. Pe măsură ce inhalați, aduceți încet palmele împreună și, pe măsură ce expirați, despărțiți-le.
  8. Pe măsură ce inspirați, ridicați-vă brațele în sus prin laterale și, în timp ce expirați, coborâți-le în fața feței.
  9. Termină complexul cu exercițiul cu care ai început.

Orice exerciții de qigong trebuie efectuate în mod regulat și într-un singur complex. Numai în acest fel vor putea contribui la rapid şi pierdere în greutate de calitate. Nu trebuie să uităm că acesta este un sistem în care trebuie să funcționeze fiecare element: respirație, alimentație, stare de spirit, activitate fizică. Pentru practicile de sănătate chinezești, gimnastica va fi absolut inutilă dacă nu este susținută de aceste puncte suplimentare.

Nu este un secret pentru nimeni că fiecare femeie se străduiește să fie unică și dezirabilă. În căutarea perfecțiunii, de foarte multe ori trebuie să te testezi diverse diete, sisteme și tehnici de slăbit.

Și în același timp vreau să am rezultat eficient– sănătate, o siluetă frumoasă și tonifiată, o piele perfectă și o dispoziție grozavă. Pentru a obține succes, trebuie să depuneți suficient efort.

Una dintre metodele excelente de îmbunătățire a corpului și a echilibrului mental este gimnastica chinezească Qigong. Baza acestei gimnastici este o serie de simple, dar foarte exerciții eficiente, care sunt destinate nu numai îmbunătățirii sănătății și slăbirii, ci și dezvoltării spirituale a individului.

Caracteristicile și beneficiile gimnasticii

Gimnastica Qigong pentru pierderea în greutate nu include epuizarea exerciții sportive. Este mai mult o artă decât un sport.

Tradus, Qigong înseamnă controlul sau reglarea energiei. Gimnastica constă într-o serie de exerciții de respirație care reglează energia corpului uman și direcționează fluxul acestuia către organele vitale.

Qigong-ul nu are restricții de vârstă. Poti realiza un astfel de complex la orice varsta, fara sa ai vreo pregatire fizica. Exerciții de gimnastică foarte neted, dar toți mușchii sunt implicați.

Esența tehnicii este că o tehnică specială de respirație promovează venit suplimentar oxigen în țesut. Acest lucru accelerează metabolismul organismului și promovează arderea grăsimilor.

La prima vedere, complet exerciții simple va ajuta la refacerea și întinerirea organismului, întărirea sistemului imunitar, pierderea în greutate, îmbunătățirea formei corpului și găsirea armoniei psihologice. Atentie speciala Programul se concentrează pe regiunea coloanei vertebrale.

La urma urmei, sănătatea lui joacă un rol important. La abordarea corectă la tehnică, starea coloanei vertebrale se îmbunătățește semnificativ.

Qigong-ul promovează pierderea în greutate fără stricte și diete pe termen lung, și antrenamente epuizante în sală. Exerciții de respirație combinate cu corecte și dieta echilibrata, poate da rezultate excelente.

Cu exerciții fizice sistematice, fără a dăuna sănătății, puteți pierde 4 kg de greutate în exces într-o lună. În același timp, organismul va scăpa de toxine și deșeuri, sănătatea se va îmbunătăți și activitatea mentală și fizică va crește.

Program Qigong: nutriție și automasaj

Programul de Qigong pentru pierderea în greutate include mai mult decât exerciții fizice. De asemenea, este necesar să vă reconsiderați stilul de viață și dieta.

Dacă vrei să te apuci serios de această tehnică și să-ți vindeci corpul, atunci ar trebui mai întâi să renunți obiceiuri proaste, acest lucru este valabil mai ales pentru fumat. Fumătorilor le va fi greu să obțină un rezultat pozitiv.

Caracteristici nutriționale

Nutriția în Qigong se bazează pe atingerea unui echilibru care să asigure organismului toate substanțele utile și să-l umple cu energia vitală necesară. Este necesar să excludeți alimentele din dietă depozitare pe termen lung(Cu o cantitate mare conservanți) și alimente care sunt foarte tratate termic.

Este indicat să consumați alimente care conțin un maxim de componente utile și care nu își pierd proprietățile în timpul procesului de gătire.

Este de remarcat faptul că legumele și fructele sunt cel mai bine consumate în timpul sezonului lor în regiunea dumneavoastră. Din moment ce vitaminele pe care le conțin sunt cantitate suficientă va apărea numai în timpul coacerii sezoniere și naturale.


Nu ar trebui să mănânci căpșuni și struguri iarna. Aceasta, în cel mai bun scenariu, nu va oferi niciun beneficiu și, în cel mai rău caz, poate provoca otrăvire.

Componentele principale dieta corecta Ar trebui să existe legume și fructe, cereale, lactate și produse cu lapte acru, precum și carne. Chiar și în metodele chinezești, există un concept al echilibrului a cinci gusturi principale: dulce, amar, acru, sărat și picant.

Alimentația corectă este considerată a fi consumul de alimente cu gusturi diferite în proporții egale:

    1. Produse dulci. Trebuie incluse în dietă.
      Dar trebuie să fie benefice și să conțină substanțe utile. Acestea pot fi: fructe de padure sau fructe dulci (banana, pepene galben, pepene verde), fructe uscate (caise uscate, curmale, prune uscate), nuci, si mai ales miere.
    2. Alimente amare poate avea efecte diferite asupra organismului. Acestea oferă un efect de răcire și pot reduce fluxul de energie.
      Dar pot acționa și ca laxativ. Cicoarea, ciocolata neagră, țelina, salata verde, broccoli sunt alimente cu gust amar.

  1. Alimente acre actioneaza ca un astringent. Acestea includ: aproape toate fructele (lai verde, lămâie, ananas, coacăze, grapefruit, kiwi, coacăze și altele), precum și produse din lapte acru, brânzeturi, măsline.
  2. Sărat. Acțiunea lor în cantitatea potrivită este necesară îmbunătățirii echilibrul apeiîn organism.
    Produsele sănătoase sunt considerate, în primul rând, a fi soiuri de fructe de mare: sardine, hering, creveți, midii, crabi și așa mai departe.
  3. Picant. Astfel de produse ajută la îmbunătățirea fluxului de energie și la îmbunătățirea circulației sângelui.
    Picante includ tot felul de condimente, napi, varză și ceapă.

Automasaj vindecator

Principiul auto-masajului Qigong diferă de mai mult specii cunoscute masaj. Sistemul său se bazează în primul rând pe respirația și concentrarea propriilor senzații care apar în corp.

Pentru a începe să efectuați auto-masajul, trebuie să scăpați de toate gândurile străine, să vă concentrați asupra sentimentelor și să vă relaxați.

Masajul se efectuează în ipostaza Faraonului. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă așezați pe podea, să vă îndoiți picioarele confortabil la genunchi și să le încrucișați ( piciorul drept ar trebui să fie în jos și stânga în sus).

Conectați-vă mâinile într-un lacăt. Trebuie să petreci câteva minute în această poziție, să te concentrezi și să-ți calmezi respirația.

Ține spatele drept, respiră profund 3-4 și expiră și începe masajul.

Efectuați fiecare exercițiu de 36 de ori.

  1. Încălzirea palmelor. Apăsați strâns palmele împreună și începeți să frecați, crescând activitatea.
    Ar trebui să simți o căldură puternică în palme.
  2. Exerciții pentru ochi. Cu ochii inchisi. Atingeți-vă ochii cu palmele calde și țineți apăsat timp de 10 secunde.
    Repetați procedura de 3 ori, preîncălzind palmele. Apoi, folosind degetele, faceți plămâni mișcări circulareîn jurul ochilor la dreapta, apoi la stânga (36 de ori).
    Apoi partea din spate Folosind palmele, faceți mișcări de masaj de la podul nasului spre tâmple (36 de ori).
  3. Masaj facial. Folosind palmele calde, mângâiați-vă ușor fața de la frunte până la bărbie (de 36 de ori).
    Apoi, faceți din palme ușoare pe toată fața și finalizați cu mișcări circulare de masaj.
  4. Spatele capului și gâtului.Împreună-ți mâinile în spatele gâtului.
    Frecați partea din spate a capului și a gâtului cu mișcări lente și netede. Mai întâi de sus în jos, apoi de la stânga la dreapta.
    Efectuați de 36 de ori.
  5. Masajul capului. Folosiți vârfurile degetelor pentru a atinge ușor.
    Trebuie să începeți de la frunte, trecând treptat spre coroana și spatele capului. Termină la tâmple.
  6. Zona pieptului.Încrucișează-ți brațele peste piept și fă mișcări circulare cu palmele până când apare o senzație caldă și plăcută în piept.
    Faceți de 36 de ori la dreapta, apoi la fel la stânga.
  7. Masaj abdominal. Este mai bine să o faci în timp ce stai întins pe podea, cu genunchii îndoiți.
    Așezați palmele una peste alta și faceți mișcări circulare în sensul acelor de ceasornic în zona intestinală până când simțiți căldură.
  8. Regiunea lombară. Efectuat în picioare sau așezat pe un scaun.
    Puneți palmele în spate și faceți mișcări de frecare de-a lungul coloanei vertebrale de sus în jos și apoi în lateral.
  9. Masaj la picioare. Accept poziție confortabilăși masează marginea palmei piciorului drept și apoi stânga.
    Masajul trebuie efectuat cu o presiune ușoară.

Este de remarcat faptul că rezultatul unui astfel de masaj va fi atins doar cu o abordare sistematică și regulată.

Un videoclip vă va ajuta să efectuați exerciții de gimnastică Qigong.

Exerciții de gimnastică Qigong

Există multe exerciții de respirație Qigong dezvoltate pentru pierderea în greutate. Pentru începători, puteți încerca un complex simplu.

Toată lumea o poate face. Complexul durează doar 15 minute.

Exercițiile se efectuează în picioare, de 3-5 ori fiecare.

    1. Relaxați-vă, plasați mâinile sub stomac și inspirați profund, în timp ce vă umflați ușor stomacul. Apoi, pe măsură ce expirați încet, încercați să trageți puternic în stomac.
    2. Mâinile la nivelul umerilor, ușor îndoite la coate. Inspirând adânc, întindeți-vă brațele larg, astfel încât omoplații să se apropie cât mai mult posibil și pieptul să se deschidă, cu capul îndreptat în sus.
      Pe măsură ce expirați, rotunjiți-vă spatele, încercând să ajungeți la piept cu bărbia, apoi reveniți la poziția inițială.
    3. Întindeți-vă brațele în lateral, aproximativ la nivelul umerilor, cu palmele îndreptate în jos, cu degetele ușor desfășurate. Respiră adânc mișcare linăînclinați capul spre stânga, apoi înainte și înapoi.
      Repetați exercițiul pe partea dreaptă.
    4. Pune-ți mâinile în fața ta, cu palmele în sus. Loviți-vă ușor încheieturile.
      Respirația trebuie să fie lină și profundă.

  1. Brațele întinse înainte. Răspândiți-le ușor în lateral, îndreptând palmele în sus.
    Pieptul ar trebui să se deschidă bine. Apoi, stați în poziția inițială.
  2. Îndoaie ușor brațele la coate și așează-le în fața ta, imaginează-ți ca și cum ai ține o minge mică, ochii tăi sunt închiși. În timp ce stai în această poziție, încearcă să simți energia care s-a format între mâinile tale.
    Apoi, pe măsură ce inhalați, aduceți încet palmele împreună și, pe măsură ce expirați, despărțiți-le.
  3. Următorul exercițiu este direcționarea energiei primite către întregul corp. Pentru a face acest lucru, trebuie să ridicați încet brațele spre vârf în timp ce respirați adânc.
    Pe măsură ce expirați, coborâți-le ușor în fața feței.
  4. La final, repeta primul exercitiu.

Dedicându-ți doar 15-20 de minute pe zi, îți vei îmbunătăți dramatic starea de bine și vei fi într-o formă fizică excelentă.

O metodă eficientă de vindecare și pierdere în greutate este complexul Qigong al Lanei Anatol. Această americancă s-a dedicat gimnasticii chineze ani lungi.

Acum, lecțiile ei video sunt disponibile și populare în întreaga lume. Cu ajutorul cursurilor video ale Lanei Anatole, poți să slăbești și să te perfecționezi fără a părăsi casa.

Contraindicații Qigong

Ca toți ceilalți diverse metode pierdere în greutate, Qigong-ul are unele contraindicații.

Nu este recomandat să faci gimnastică în timpul sarcinii, în timpul exacerbărilor severe ale oricărei boli și pentru persoanele cu boli de inimă. În orice caz, asigurați-vă că vă consultați terapeutul înainte de a începe antrenamentul.

Qigong-ul este tehnica eficientaîntărirea și vindecarea corpului, inclusiv tehnici speciale de respirație, exerciții fizice și meditație. Practica chineză antică are ca scop trezirea și reglarea energiei qi - vitalitate, care armonizează starea psihofiziologică a unei persoane. Qigong-ul nu numai că ajută la îmbunătățirea stării de bine și la vindecare diverse boli, dar este și una dintre metodele de combatere a kilogramelor în plus. În prezent străvechi Tehnologia chineză utilizat în mod activ pentru pierderea în greutate.

Cum este util Qigong-ul pentru pierderea în greutate?

Antrenamentul regulat de qigong pentru pierderea în greutate vă permite să obțineți o funcționare coordonată a organelor interne, o bună circulație a sângelui și stabilă. stare emotionala. Toate împreună, vă permit să resetați rapid supraponderal. Care sunt beneficiile qigong-ului pentru pierderea în greutate:

  1. Îmbogățirea sângelui cu oxigen. Acest lucru duce la un sentiment de foame și o stare de spirit limpede.
  2. Îndepărtarea stres emoțional. Sistem de wellness qigong-ul este mijloace eficiente combate stresul, care adesea provoacă supraalimentarea. În plus, exercițiile fizice regulate ajută la dezvoltarea rezistenței la stres.
  3. Relaxare. U omul modern cine nu face sport, mușchii devin adesea încordați și apar blocaje în corp. Toate acestea conduc la stagnareîn organism și boli. A scăpa de ele îți îmbunătățește starea de bine, îți permite să obții mai multă plăcere de la viață, ceea ce ajută și la reducerea apetitului și face posibilă trecerea la alte lucruri.
  4. Reglarea metabolismului. Exersează stresul crește circulația sângelui, stimulează absorbția nutrienților din alimente de către organe. Toate acestea îmbunătățesc metabolismul și duc la pierderea în greutate.
  5. Aspectul tonului. Qigong-ul ajută la restabilirea forței, dă un plus de energie și îmbunătățește starea de spirit, ceea ce este necesar pentru a pierde în greutate rapid și corect.

Maeștrii de qigong recomandă să faci automasaj în combinație cu exerciții de respirație pentru pierderea în greutate, care activează funcția celulară, accelerează metabolismul și duce la îmbunătățirea tonusului pielii. Partea tehnică masajul constă în „bătări” puternice și energice ale corpului - începând de la umeri și terminând cu picioarele. Da, conform Filosofia chineză, energia qi pătrunde chiar și în cele mai îndepărtate „părți” ale corpului.

Esența exercițiilor de respirație

În qigong, există multe tipuri de respirație care sunt folosite pentru a rezolva diverse probleme ale corpului și pentru a trata boli. Ocupă un loc central în exercițiile practicii antice chineze. Pentru a scăpa de excesul de greutate, este important ca începătorii să învețe cum să respire corect și profund din stomac, deoarece efectul pierderii în greutate depinde de asta. Trebuie să exersați tehnici de respirație nu numai în timpul exercițiilor fizice, ci și în combinație cu mâncatul:

Inaintea meselor(pentru cateva minute). Mai întâi trebuie să vă concentrați pe respirația abdominală profundă - acest lucru va elibera tensiunea, organe interne o sa primeasca masaj mic. Așezați-vă mâinile pe burtă, inspirați și expirați încet și calm, simțiți-vă mușchii relaxați și încordați. Respirați timp de un minut și jumătate. Apoi treceți la respirație rapidă qigong - fă-o expiraţii ascuţite, încercând să împingă tot aerul din stomac. Accelerează cât mai mult posibil. Nu te gândi la inhalare, se va întâmpla de la sine. Durata unei astfel de respirații pentru pierderea în greutate este de jumătate de minut. Respirația Qigong înainte de mese accelerează metabolismul, saturează mușchii gastrici cu oxigen, ceea ce promovează o digestie îmbunătățită a alimentelor.

După masă(in cateva minute). Pune-ți palmele pe burtă la nivelul stomacului. În timp ce respiri calm, mângâiați-l în sensul acelor de ceasornic de 50 până la 100 de ori. Un pic de automasaj va ușura procesul de digestie, ceea ce va favoriza pierderea în greutate.

Efect de pierdere în greutate

Rezultatul practicării qigong-ului pentru pierderea în greutate nu este doar subțire și figura frumoasa, dar și multe alte schimbări benefice care apar la nivel fizic și emoțional. Practicanții de slăbire care folosesc exerciții ale metodei antice chineze observă că după exerciții, tonusul crește, puterea este restabilită, mușchii corpului se relaxează și sănătatea se îmbunătățește. În plus, qigong-ul ajută la reducerea stresului, câștigă calm și încredere în sine.

Un set de exerciții de respirație pentru pierderea în greutate

Pierderea în greutate cu ajutorul qigong-ului se realizează printr-un set de trei exerciții numite „jianfei”, care se traduce literal prin „slăbire”. Utilizarea acestor tehnici nu numai în perioada de a scăpa de kilogramele în plus, dar și după, vă permite să păstrați mulți ani corp sanatosȘi silueta zveltă. Este foarte important să ținem evidența executie corecta Exerciții de slăbire Qigong pentru a vedea un efect bun.

Respirația unei broaște

Exercițiul broaștei pentru pierderea în greutate ajută la reducerea apetitului și îmbunătățește tonusul corpului. Tehnica: stați pe un scaun cu picioarele îndoite într-un unghi drept, depărtați genunchii la lățimea umerilor (sau luați o poziție de lotus). Femeile trebuie să facă un pumn mâna stângăși apucă-l cu palma dreaptă. Pentru bărbați este invers. Așezați coatele pe genunchi, apăsați-vă fruntea pe pumn și relaxați-vă capul. „Eliberează” mușchii cât mai mult posibil cavitate abdominală. Respirați încet și profund timp de 15 minute. Trebuie să repetați exercițiul de 3 ori pe zi.

  1. Găsește ceva liniștit și loc linistit să practice „broasca” pentru pierderea în greutate;
  2. Mentine o pozitie relaxata si naturala a corpului in timpul exercitiului de qigong;
  3. Utilizați exclusiv respiratie abdominala, nu strângeți sau extindeți pieptul;
  4. Aerisiți camera înainte de a practica qigong pentru pierderea în greutate;
  5. Experții nu recomandă să faci gimnastică chinezească în timpul menstruației.

Val

Exercițiul cu val de qigong reduce senzația de foame, ajută la arderea grăsimilor mai activ și la scăpare consecințe negative reducerea caloriilor din dietă (slăbiciune, amețeli). Gimnastica cu valuri se execută culcat, picioarele apăsate pe podea, genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade. O palmă se sprijină pe stomac, cealaltă pe piept. Când respirați adânc, extindeți pieptul și trageți stomacul, iar când expirați, faceți invers.

La început, este posibil ca acest exercițiu să nu funcționeze corect, așa că trebuie să îl efectuați cât mai conștient posibil. Repetați de cel puțin 20 de ori.

  1. Nu accelerați sau încetiniți respirația intenționată, respirați cât mai natural posibil;
  2. Dacă în timpul exercițiului apare disconfort sau strângere, opriți gimnastica qigong și luați o pauză de câteva zile;
  3. Limitați-vă aportul alimentar pentru a beneficia de tehnica valului.

Lotus

Exercițiile Lotus pentru pierderea în greutate ajută la combaterea oboselii, stresului, depresiei și normalizează metabolismul. Efectuând această tehnică de qigong seara, puteți obține un somn bun, sănătos și odihnitor. Pentru început, stai în poziția lotus, asigurându-te că corpul tău este confortabil. Închideți ochii, relaxați-vă cât mai mult posibil. Începeți să respirați calm, profund și măsurat până când simțiți o ușoară somnolență. Pentru incepatori vor fi suficiente 5 minute de miscare, dar treptat este indicat sa mariti timpul la un sfert de ora.

  1. Asigurați-vă că poziția este relaxată și naturală;
  2. Controlează-ți respirația;
  3. Dacă nu vă puteți așeza în poziția lotus, executați tehnica lotus qigong pe un scaun fără a vă sprijini spatele;
  4. Lasă-mă să intru în cameră Aer proaspat, având încăpere bine ventilată înainte de a face exerciții pentru pierderea în greutate.

Program de Qigong

Programul de qigong este perfect pentru pierderea în greutate pentru persoanele de orice vârstă, cu excepția cazului în care există contraindicații. De asemenea, nivelul de fitness nu contează majoritatea exercițiilor se pot face într-o versiune simplificată.

Etapele principale ale programului de qigong:

  1. Formarea dreptului respirație adâncă, activarea digestiei, îmbunătățirea metabolismului.
  2. Dezvoltarea mușchilor abdominali datorită exerciții speciale exerciții de respirație.
  3. Întărirea mușchilor, creșterea flexibilității, activarea metabolismului activ constant.

Contraindicație la lecție

  • o stare gravă în care efectuarea oricărei acțiuni duce la o deteriorare a stării;
  • stări mentale limită;
  • infecții musculo-scheletice;
  • boli de sânge;
  • tulburări psihice grave;
  • leziuni cerebrale traumatice;
  • leziuni organice ale inimii;
  • neuroinfectii;
  • încălcări ale diagramei corporale.

Interdicții temporare de a efectua gimnastică:

  • luați medicamente în mod regulat;
  • oboseală fizică severă;
  • creșterea și scăderea temperaturii corpului;
  • perioada de după operațiuni;
  • hemoragie internă;
  • hipotermie, supraîncălzire;
  • stres fizic sever în sport sau în muncă;
  • sauna (se recomanda efectuarea exercitiilor cu 4 ore inainte sau 8 ore dupa);
  • stomac plin.

Cura de slabire

Qigong-ul ca modalitate de a pierde în greutate nu va funcționa efect bun, dacă nu vă ajustați dieta. Pe parcursul cursuri regulateÎn timpul gimnasticii, este indicat să renunțați la cafea, alcool și țigări. Orice băutură trebuie înlocuită cu apă filtrată sau de izvor. Maeștrii de qigong recomandă să urmeze dieta vegetariana, renunta la carne in favoarea altor produse care contin proteine. Învățătura chineză veche sugerează mâncat sănătos cu un echilibru de cinci gusturi - dulce, amar, sarat, picant, acru.

Ultima masă trebuie luată cu 4 ore înainte de culcare, iar un set de exerciții trebuie efectuate nu mai devreme de 40 de minute după masă. Nu sunt reguli stricte in ceea ce priveste dieta insa, ar fi de preferat sa renunti la prea sarat, prajit, gras, produse din făină. Masajul vă poate ajuta să vă controlați apetitul, reducând în același timp conținutul caloric al meselor. pavilionul urechiiîn câteva minute.

Lecții video de gimnastică chineză pentru începători

Pentru începători, este extrem de important să efectueze corect mișcările de gimnastică și să repete pozițiile statice de qigong. Acest videoclip vă ajută cu lecții care arată clar pozițiile corpului în timpul exercițiilor și respirația adecvată. Mulți formatori postează gratuit videoclipuri cu instrucțiuni. Mai jos, vezi un complex de qigong de 15 minute pentru longevitate și sănătate, precum și tehnica corectă de respirație a gimnasticii de la Lana Anatol.

Rutina de qigong de 15 minute

Avantajul qigong-ului este că poți face doar 15 minute pe zi și te simți grozav. Tutorialul video descrie în detaliu fiecare pas al exercițiului și explică cum să respiri corect. Practicând qigong-ul dimineața, vei câștiga energie pentru întreaga zi, îți vei îmbunătăți starea de bine, iar după o perioadă de exerciții zilnice regulate, vei câștiga încredere în tine și vei simți schimbări pozitive în corpul tău.

Tehnica de respirație cu Lana Anatol

În videoclipul de qigong cu Lana Anatole nu vei învăța doar ce este corect tehnica respiratiei pentru pierderea în greutate, dar și să învețe bazele teoretice ale predării. Un instructor cu experiență dezvăluie secretele abilităților sale, arată pozitii corecte corp și descrie în detaliu senzațiile care ar trebui resimțite la efectuarea exercițiilor. Exercițiu exerciții de respirație qigong pentru pierderea în greutate cu Lana Anatole și alăturați-vă artei practicii chineze antice.



mob_info