Dieta cu proteine pentru pierderea în greutate și definirea mușchilor. Principii generale de nutriție într-o dietă

Dieta pentru bărbați nu este mai puțin obișnuită decât de obicei dietele femeilor. Singura caracteristică pierdere în greutate masculină este un aport caloric zilnic crescut; reprezentanții sexului puternic au voie să consume 1700 kcal pe zi. Acest lucru se explică prin capacitatea corpului masculin de a transforma carbohidrații în grăsimi mult mai lent și în cantități mai mici decât la femei. observând alimente dieteticeîntr-o lună un bărbat poate slăbi 10 kg.

Cum să mergi la o dietă pentru a pierde în greutate

Pentru a pierde în greutate, un bărbat nu ar trebui să înceapă brusc să se limiteze în mâncare și să-și reducă aportul de calorii, altfel kilogramele pierdute vor reveni. Înainte de a urma o dietă de slăbire, ar trebui să începeți să mâncați o dietă echilibrată și sănătoasă. Această abordare vă va ajuta să pierdeți în greutate fără a compromite sănătatea unui bărbat și a pierdut grasimea nu se va întoarce.

Ar trebui să mănânci suficient, dar meniul va trebui schimbat. Pentru descărcare eficientă un bărbat ar trebui să renunțe la greutate produse nocive– bere, alimente grase, prajite, faina si semifabricate. O astfel de mâncare este dăunătoare pentru organism și este periculoasă pentru potență. Concentrați-vă apetitul pe soiurile slabe de carne și pește, legume proaspete, verdeturi, fructe de mare. Nu uitați să urmați regim de băut, consumând cel puțin 1500 ml de apă în timpul zilei.

Program de nutriție pentru pierderea în greutate pe stomac și pe laterale

Formarea abdomenului unui bărbat este influențată de mulți factori: grosimea grăsimii subcutanate, distensia stomacului și zgura intestinelor. Pentru a îndepărta burta și părțile laterale, un bărbat nu trebuie să facă un efort uriaș. Un remediu eficient Va exista un meniu simplu pentru pierderea in greutate. Cum ar trebui să mănânce un bărbat pentru a scăpa de burtă și laterale?

Meniu pentru saptamana cu retete pentru fiecare zi

O dietă echilibrată nu va dăuna organismului unui bărbat, în plus, permite consumul multor alimente, de aceea este considerată blândă. Meniul de dietă pentru bărbați include o mulțime de alimente nutritive cu proteine și oferă mese în același timp. Dieta pentru bărbați pentru a elimina grăsimea de pe abdomen se poate modifica; Principalul lucru este să lipiți continutul zilnic de calorii(până la 1800 kcal).

Opțiuni de mic dejun pentru pierderea în greutate:

Fructe, 0,2 kg fulgi de ovaz neindulcit.
Pâine prăjită integrală, pahar de iaurt, 2 lingurițe. Miere
Salată de fructe sau legume crude, 50 g pui sau 25 șuncă, 25 g brânză.
Ou fiert tare, pâine prăjită.
Pâine prăjită, măr, 100-150 g suc neîndulcit.
½ grapefruit, ou fiert tare, felie de pâine cu tărâțe.
Pâine, o bucată de vițel, o roșie, ciuperci la grătar.
Ridichi, pâine prăjită, spaghete sau 125 de grame de fasole.
Cotlet de pește la abur, jumătate de pahar de suc, o felie de pâine.

Opțiuni de prânz pentru pierderea în greutate:

100 g ficat de vita fiert, cartofi, 40 g branza.
150 g ton la gratar, 125 g cartofi jachete, un pahar de iaurt, 75 g mazare.
100 g carne slabă de vită, 150 g cartofi, ierburi, 2 castraveți sau roșii.
Ficat de pui la cuptor cu ciuperci si ierburi, 2 rosii.
O felie de bacon, o portocala, 100 g rinichi de pui, 1 lingura de mazare verde.
150 g friptură slabă la grătar, 2 cartofi fierți.

Opțiuni de gustare de după-amiază pentru pierderea în greutate:

100 g chifle uscate la cuptor, 50 g brânză.
Omletă din 2 ouă, roșii, 2 felii de pâine, verdeață.
2 chifle, salata de legume, iaurt, 50 g sunca slaba.
0,2 kg cartofi fierti, 125 g fasole, banana sau portocala.

Opțiuni de cină pentru pierderea în greutate:

Sandviș cu pâine prăjită, 25 g brânză, 50 g pui.
½ grapefruit, 150 g peste aburit (soiuri albe).
Friptură slabă, o bucată de pâine integrală.
Supă de legume, pâine prăjită sau spaghete.
Un pahar de iaurt, 125 g de fasole, o felie de brânză, un măr.

Rețete pentru pierderea rapidă în greutate:

Hrişcă. Turnați 40 g de cereale în 100 ml apă, așteptați până când terciul se umflă, adăugați ulei, condimentați cu ierburi sau ciuperci aburite.
Fulgi de ovaz cu afine si nuci. Preparați ½ cană ovaz, adăugați miere în farfurie, 2 linguri. caju sau nuci, 3 linguri. fructe de padure (proaspete sau congelate).
Sandviș cu pui. Tocați mărunt puiul fiert, amestecați-l cu 1 lingură. sos de soia, umpleți o chiflă din cereale integrale tăiată în jumătate cu acest amestec, adăugați morcovii rasi și ierburile.

Ce ar trebui să mănânce un bărbat după 40-50 de ani pentru a pierde grăsimea de pe burtă?

Respectați un aport caloric zilnic de 1600-1800 kcal.
Porția medie de pește/carne este de 120 de grame, iar o garnitură sau salată este de 300 de grame.
Se permite utilizarea 250 ml bautura alcoolica pe zi, nu mai mult de 2 ori pe săptămână.
Asezonați salatele cu oțet, condimente și suc de lămâie.
În timp ce slăbești, ai voie să bei cafea, sucuri de fructe, ceai, dar băuturile trebuie să fie neîndulcite.
În timpul zilei, un bărbat care urmează o dietă are voie să mănânce nuci, un fruct sau fructe uscate.
O dietă simplă pentru bărbați prevede că toate alimentele pot fi preparate într-unul din trei moduri: abur, coapte la cuptor sau fierte.

Produse permise și interzise

Cei care vor să slăbească sunt adesea preocupați de întrebarea: ce poate și ce nu poate fi mâncat? O dietă de ardere a grăsimilor pentru bărbați presupune consumul următoarelor alimente:

Fructe de mare, peste.
Cacao.
Linte, fasole, mazăre.
Carne de vita fiarta, pui, curcan.
Fructe, legume proaspete, fructe de padure.
Semințe, inclusiv susan.
Nuci de pin, nuci.
Terci.
Pâine cu cereale integrale sau tărâțe.
Fructe uscate, miere.

Interzis:

Alimente afumate, prajite.
Carne grasă.
Maioneză, unt.
Coacerea, dulciurile.

Diete eficiente pentru bărbați pentru pierderea rapidă în greutate - meniu pentru fiecare zi

Dorința de a arăta bine este relevantă pentru bărbații moderni, motiv pentru care reprezentanții sexului puternic se angajează în mod regulat în sport. Aproape bărbat potrivit Orice femeie și-ar dori să fie una, dar burta de bere s-a demodat de mult. Prin urmare, dietele bărbaților devin din ce în ce mai populare. Mai jos sunt câteva opțiuni pentru diete de slăbire cu meniu zilnic.

Dieta sportiva cu proteine pentru uscarea organismului

Proteină dieta sportiva la barbati dureaza 10 zile. Această metodă de slăbire ajută la reducerea grăsimii abdominale fără a pierde masa musculară. Sistemul proteic nutriția presupune consumul în primul rând de alimente bogat in proteine. Astfel de produse saturează organismul pentru o lungă perioadă de timp, datorită cărora un bărbat nu se simte foame mult timp. Vă rugăm să rețineți că dieta bărbaților de ardere a grăsimilor poate cauza niveluri scăzute de zahăr din sânge.

Prima zi

Mic dejun: 0,3 kg de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, trei ouă fierte, câteva roșii, cafea neîndulcită sau ceai verde.
Pranz: grapefruit mare, salata de legume proaspete, imbracata cu ulei vegetal,
Cina: salata de legume, supa de mazare, o cana de ceai verde.

A doua zi

Mic dejun: morcovi ras cu usturoi, orez fiert, 0,3 kg de vitel fiert.
Prânz: tocană cu prune uscate fileu de pui, un pahar de lapte, salata cu nuci si vinete, iaurt degresat.
Cina: ficat de pui, cartofi jachete, suc de fructe fara zahar, salata de legume.

In termen de 10 zile puteti schimba meniul, completandu-l din cand in cand cu nuci. Dieta de ardere a grăsimilor impune unui bărbat să consume în mod regulat suficientă apă (2 litri pe zi).

Dietă pentru abdomene și definirea mușchilor

O dietă pentru ameliorarea mușchilor ar trebui să înceapă cu o reducere lentă a caloriilor zilnice. Cei care sunt implicați în culturism trebuie să își monitorizeze cu atenție greutatea și grosimea țesutului adipos în timpul dietei. Pierdere rapidă în greutate Este imposibil fără pierderea masei musculare. Dacă pierderea în greutate pe lună este de la 1 la 3 kg, faci totul bine. Atunci când urmezi o dietă pentru slăbire, nu poți exclude complet carbohidrații din dieta ta, valoarea lor zilnică normală este de 40%. Cu toate acestea, aceste substanțe trebuie să fie complexe, nu simple. Calea cea buna saturarea corpului unui bărbat cu carbohidrați complecși înseamnă consumul de cereale, legume, nuci și fructe.

Dieta saptamanala pentru cei implicati in Sală de gimnastică bărbații ar trebui să includă 12 alimente de bază: nuci, fasole, lapte/brânză de vaci, spanac și verdeață, pui/curcan, fructe de pădure, ouă, fulgi de ovăz, ulei vegetal, pâine cu tărâțe, muesli, fructe. Le poți alterna la discreția ta, dar conținutul caloric al fiecărei mese trebuie să fie între 300-500 kcal. Acesta este singurul mod de a pierde in greutate fara a compromite masa musculara. Mai jos este un exemplu meniu de dietă pentru o zi pentru un bărbat.

Mic dejun: ou fiert, cocktail de banane, linte. Gustare: un pahar de chefir cu fructe de pădure.
Cină: salata cu file de pui, fasole, rosii si crutoane, supa de pui cu vermicelli.
Gustare de după amiază: milkshake cu mere si nuci.
Cină: cotlet de hrisca-ciuperci aburiti, branza de vaci cu fructe de padure, o cana de ceai neindulcit.

Pentru a scăpa de burta de bere

Pentru a scăpa de o burtă de bere, bărbații ar trebui să țină o dietă de ceva timp. Metoda propusă de slăbire este considerată una dintre cele mai blânde și este concepută pentru 4 zile. În această perioadă, bărbații nu simt disconfort sau foame. Dieta de la burta de bere prevede o tranziție către mâncat sănătos, din cauza căreia are loc pierderea în greutate.

Mic dejun: cu fructe, un sandviș cu file de pui fiert și brânză slabă, ceai verde/cafea fără zahăr.
Cină: portie de hrisca sau orez, 0,3 kg fiert carne dietetică sau peste, suc neindulcit.
Cină: chifla de tarate, ceai neindulcit, 125 g branza de vaci slaba.

O cerință importantă a dietei pentru bărbați este să bea un pahar cu apă plată înainte de fiecare masă.

Dieta pentru cresterea masei musculare

Nu puteți construi mușchi fără activitate fizică, dar aceasta nu este singura cerință pentru cresterea musculara. Bărbați care se îngrijesc în mod regulat pentru ei înșiși activitate fizica, se înșală că numai datorită acestui lucru vor putea face corpul mai proeminent și mai musculos. Dimpotrivă, antrenamentul distruge tesut muscular Mecanismul de supracompensare și procesul de construire musculară sunt lansate după sport. Aceasta înseamnă că mușchii încep să crească în intervalele dintre antrenamente și acest proces nu este posibil fără o alimentație adecvată. Pentru creșterea musculară, un bărbat ar trebui să consume cantitate suficientă proteine și carbohidrați - sunt materialul principal pentru viitorul țesut muscular.

Meniu dietetic pentru lider activ și imagine sănătoasă viețile bărbaților:

Mic dejun: o felie de paine cu tarate, o omleta din 3 oua, o para sau o bucata de pepene galben, o treime dintr-o cutie de porumb/mazare, ceai negru neindulcit.
Gustare: un pahar de chefir sau suc, stafide/caise uscate, doua sandviciuri cu branza.
Cină: compot, cartofi fierti, o portie de supa, peste sau pui, salata de legume proaspete.
Gustare: fulgi de ovaz, banane, ceai cu miere. Cina: hrisca/orez, o treime dintr-o cutie de porumb/mazare, ton, mar sau fructe de padure, o cana de ceai neindulcit.

Dietă strictă de ardere rapidă a grăsimilor

Strict dieta saraca in calorii Potrivit exclusiv bărbaților obezi. Vă permite să slăbiți 3-5 kg într-o săptămână, dar nu ar trebui să țineți o dietă de ardere a grăsimilor mai mult decât această perioadă, altfel vă veți dăuna sănătății.

luni

Mic dejun: orice fructe, fulgi de ovaz neindulci.
Pranz: file de pui (75 7), 0,2 kg cartofi fierti, 2 felii de branza.
Cina: 2 felii de paine cu tarate, cateva oua fierte tari sau o omleta, rosii.

marţi

Mic dejun: o felie de pâine cu tărâțe, iaurt, 2 lingurițe. Miere
Pranz: ficat de vita la cuptor cu ciuperci, rosii.
Cina: 2 felii de paine cu tarate, o bucata de sunca sau 90 g de ton.

miercuri

Mic dejun: o bucată de file de pui sau o felie de brânză, legume, pâine.
Pranz: 2 cartofi fierti, cotlet slab de porc.
Cina: o felie de pâine cu tărâțe, iaurt, un măr, o bucată de brânză, 125 g fasole.

joi

Mic dejun: pâine prăjită, măr, ceașcă de suc.
Pranz: 75 g porumb/mazare, 150 g peste slab, iaurt, 2 cartofi.
Cina: 75 g piure de cartofi, tot atâtea carne slabă, o felie de pâine cu tărâțe, un măr copt.

vineri

Mic dejun: o felie de pâine cu tărâțe, o jumătate de grapefruit, un ou fiert tare.
Prânz: 100 g carne tocată de vită, spaghete, roșii, verdeață.
Cina: o felie de pâine cu tărâțe, friptură.

sâmbătă

Mic dejun: roșii, bucată de carne, câteva pâini.
Prânz: o bucată de file de pui fiert, salată de legume, condimentată suc de lămâie, iaurt.
Cină: portie mica spaghete, supa de legume.

duminică

Mic dejun: o felie de pâine cu tărâțe, o cotlet de pește, o jumătate de pahar de suc de fructe neîndulcit.
Prânz: spaghete, legume.
Cina: 2 felii de paine cu tarate, salata de legume, chefir, o bucata de sunca.

O dietă rapidă pentru bărbați oferă posibilitatea de a rearanja felurile de mâncare sau de a le înlocui cu alimente cu conținut similar de calorii. Grepfrutul poate fi înlocuit cu portocale, carnea cu pește etc.

Dieta clasică cu hrișcă pentru bărbați

Unii bărbați supraponderali preferă o dietă tradițională de slăbire bazată pe consumul de cantități mari de hrișcă. Dieta clasică permite Pe termen scurt pierdeți 7 până la 10 kg de greutate în exces. Durata cursului este de 2 săptămâni, timp în care bărbatul trebuie să mănânce exclusiv terci de hrișcă pregătit într-un mod special.

Hrișca nu trebuie fiartă; un pahar de cereale se toarnă cu 400 ml apă clocotită și se lasă la fiert peste noapte. Este interzis să adăugați dressing în terci. O dietă atât de strictă vă permite să scăpați de 500-1000 g zilnic. Acest efect realizat prin concluzie excesul de lichid din corp. După care începe să se dezintegreze grăsime subcutanata iar procesul de pierdere în greutate devine oarecum mai lent.

Reguli pentru consumul de hrișcă într-o dietă clasică pentru bărbați:

Nu mâncați terci cu 4 ore înainte de culcare.
Nu bea cafea în timp ce slăbești.
Bea mai multa apa curata.
În timp ce pierde în greutate, un bărbat ar trebui să ia un complex de vitamine și minerale.
Ieși treptat din dietă, adăugând încet numărul de calorii zilnice.

Dieta pe bază de plante de 7 zile pentru bărbați

Rezultatul dieta de sapte zile la bărbați se vor pierde 3-7 kg de greutate în exces. Opțiunea de meniu propusă nu provoacă disconfort, așa că dieta de slăbire este ușor de tolerat. Dieta echilibrata permite reutilizarea aceasta metoda pierdere în greutate în doar 2 săptămâni.

Ziua 1- mananca legume in orice cantitate, dar fara sare sau ulei. 30% dintre ei masa totala trebuie să fie crude, restul suferă tratament termic.
Ziua 2- mâncați numai fructe, cu excepția bananelor și a strugurilor.
Ziua 3- Sunt permise doar fructele de pădure.
Ziua 4- mâncați până la 200 g de brânză de vaci, beți 500 ml de chefir.
Ziua 5- repeta prima zi. 6. Ziua
Mănâncă un tip de boabe, bea un pahar de chefir seara.
Ziua 7- bea sucuri proaspete de fructe/legume.

Puteți mânca în fiecare oră dacă vă simțiți confortabil. Nu contează câte mese sunt într-o zi, acest lucru nu afectează eficacitatea unei diete de slăbire. Bea 2 litri de apă pe zi.

Avantajele și dezavantajele dietei bărbaților

Beneficii dietele bărbaților sunt:

Dieta bărbaților nu numai că vă permite să pierdeți greutate excesiva, dar și normalizează funcționarea tractului gastrointestinal și stimulează procesele metabolice.
Datorită utilizării exclusive mancare sanatoasa, corpul unui bărbat are suficientă putere nu numai pentru a digera alimentele, ci scapă și de deșeuri și toxine.
Varietate alimentară, echilibru.
Capacitatea de a ține o dietă de slăbire pentru o perioadă lungă de timp (chiar și pentru o lună).

Dezavantajele dietelor pentru bărbați:

Posibile exacerbări ale bolilor cronice. Cu toate acestea, acesta nu este un motiv pentru a renunța la pierderea în greutate, deoarece exacerbările indică începutul curățării corpului acasă.
Pentru unii bărbați, este dificil să renunțe la alimentele grase obișnuite, prăjite, în primele zile de dietă, acest lucru poate provoca disconfort.

Program de antrenament: un set de exerciții pentru pierderea în greutate

Pentru pierdere eficientă în greutate Numai dieta nu este suficientă, așa că merită să aloci timp pentru exerciții fizice. Programul de antrenament propus pentru arderea grăsimilor presupune 3 sesiuni pe săptămână. Exercițiile pentru slăbit nu sunt greu de efectuat, așa că sunt potrivite chiar și pentru începătorii care au decis să înceapă să ducă un stil de viață sănătos.

Primul antrenament

Apăsați de 4 seturi de 12 ori.
Hiperextensie de 3 seturi de 10 ori.
Presă pentru piept cu mreană în picioare 3x10.
Tragerea blocului în spatele capului 3x15.
Genuflexiuni cu mreana pe umeri 3x10.
Flotări pe bancă cu prindere din spate 4x12.
Alergați 10 minute

Al doilea antrenament

Deadlift cu gantere 4x15.
Ridicarea piciorului 3x15 sau 4x10.
Fante cu gantere 4x10.
Presă cu mreană în picioare (din spatele capului) 3x15.
Tragerea blocului spre sine este orizontală 3x15.
Flotări cu cadru larg mâini 4x15.
Extensii pentru picioare în mașina 4x10.

Al treilea antrenament

Apăsați 4x20.
Presă clasică de bancă 4x10.
Hiperextensie 4x15.
Presă pentru picioare în simulatorul 4x12.
Gantera zboară întinsă pe o bancă de 4x15.
Păși pe o bancă cu gantere de 3x15.
Alergați timp de 15 minute.

Fotografii cu oameni care pierd in greutate inainte si dupa dieta

Dacă sunteți sceptic în privința dietelor, dar dorința de a pierde în greutate persistă, ar trebui să vedeți dovezi ale eficacității acestora. Cea mai bună confirmare vor fi fotografiile bărbaților care au reușit să slăbească în exces urmând principiile unei alimentații adecvate.

Fiecare persoană, chiar de la distanță familiarizată cu sportul, a auzit despre aminoacizi. Mulți oameni le percep ca niște pastile pentru putere și rezistență. Să ne dăm seama de ce atleții au nevoie de fapt de aminoacizi.

Criterii pentru frumusețea feminină în diferite țări

În fiecare colț al planetei, oamenii abordează frumosul în felul lor, iar acest lucru este minunat, pentru că este atât de interesant să știi ce este considerat frumos pentru o anumită țară! Deci acum vom afla standardele frumusețe feminină V tari diferiteși poate vom învăța ceva nou pentru noi înșine!

10 cele mai sănătoase mic dejun

Dimineața este un moment minunat al zilei, așa că trebuie să o întâlnești cu demnitate, și anume, să pregătești un delicios și mic dejun sanatos, care te va incarca cu energie pentru o perioada lunga de timp! Oh, știai că cei care sar peste micul dejun sunt susceptibili la... oboseală, pierderea forței și a energiei, așadar, pentru ca ziua să aducă bucurie și fericire, trebuie doar să iei un mic dejun bun!

Cum să slăbești în obraji, astfel încât să apară pomeții

Ce să faci dacă fața ta arată ca o plăcintă roșie pe care vrei doar să o ciupești?! Dar aici totul nu este atât de simplu, pentru că pentru ca fața să dobândească linii clare, este necesar O abordare complexă, acesta este alimentație adecvată, exercițiu fizicși secrete suplimentare.

Program de antrenament 2 zile pe săptămână

Fiecare persoană poate alege varianta de antrenament care i se potrivește. Dacă doriți să faceți exerciții de două ori pe săptămână, atunci astăzi vă vom spune despre un astfel de program de antrenament, care nu este cu nimic inferior celui standard. plan de trei zile activități sportiveîn hol!

Alcool după exerciții fizice

După antrenament intens Mulți oameni nu pot rezista unei sticle de bere. Din anumite motive, se crede că alcoolul ajută la relaxare și ameliorarea tensiunii. De fapt, chiar și o cutie de bere îți poate anula toată munca din sală. De ce?

Raportul corect de grăsime, mușchi și apă din organism

Foarte des auzi că o fată vrea să slăbească și să cântărească, de exemplu, cincizeci de kilograme. Dieta vă ajută să obțineți ceea ce doriți, dar nu pentru mult timp. Imediat ce postul se oprește, greutatea inițială revine. Acest lucru se întâmplă pentru că nu ne gândim la modul în care slăbim. Ni se pare că se pierde grăsimea, dar în realitate are loc arderea mușchilor sau pierderea apei. Cum să slăbești corect, pentru a nu pierde mușchiul și lichidul necesar și cum să înțelegem care ar trebui să fie raportul dintre grăsime, apă și mușchi în organism - vom înțelege în detaliu.

Cele mai bune retete cu miere pentru slabit

Mierea este un produs unic care are Proprietăți de vindecare. Conține o cantitate incredibilă de vitamine și microelemente atât de necesare pentru funcționarea completă a organismului. Consumul de miere favorizează arderea grăsimilor, deci acest produs va deveni parte integrantă dieta pentru cei care vor sa slabeasca.

Salate de fructe si legume pentru slabit

Salată ușoară, gustoasă și strălucitoare de fructe și legume - preparat perfect pentru sustinere Sanatate bunași zveltețe! Vrei să creezi un tratament sănătos în farfuria ta? - Atunci va invitam sa va familiarizati cu retetele de preparare a salatelor fortificate de fructe si legume pentru slabit!

Pentru cei care nu stiu:

USCATUL- arderea grăsimilor, cu pierdere minimă de masă musculară (mușchi).

Acestea. Scopul principal al pierderii in greutate (taierea) este de a ARDE GRASISIME cu pierdere minima de masa musculara! De ce sunt mușchii atât de importanți? Da, pentru că frumusețea formelor corporale constă din ele (mușchi), și nu oase și piele. Acesta este motivul pentru care trebuie să slăbești corect, și nu așa cum slăbește marea majoritate a oamenilor...

De aceea, pierderea corectă în greutate ar trebui să apară în primul rând prin pierderea de grăsime corporală (grăsime). Cu toate acestea, atunci când tăiați, veți pierde, în orice caz, nu numai grăsime, ci și o parte din mușchii tăi prețioși. Nu poți face nimic în privința asta, așa funcționează fiziologia noastră.

Uite, pierderea în greutate (arderea grăsimilor) este imposibilă fără o dietă adecvată de slăbit. A dieta corecta pentru pierderea in greutate inseamna LIPSA DE CALORII (deficit caloric).

Ca urmare a lipsei de calorii (deficit) - așa-numita. , iar ca urmare a catabolismului, GRASISIME este distrusa. Dar, pe lângă grăsime, sunt distruși și MUȘCHII. Catabolismul nu poate afecta un lucru, de exemplu, doar GRASIME - fara MUSCHI, sau invers. Ambele sunt distruse.

Dar! Este posibil și voi spune mai multe: Acest proces (această pierdere musculară) TREBUIE să fie minimizat. Trebuie să economisiți cât mai mult posibil mai multi muschi. La urma urmei, acest lucru este în interesul nostru, mușchii sunt extrem de importanți pentru noi.

Cum să minimizezi leziunile musculare?

Marea majoritate a oamenilor intră în greva foamei, încetează să mănânce sau mănâncă foarte puțin și brusc; sau acolo: nu mânca după șase; consumă doar chefir/salata sau vreun alt produs impus; nu mai mâncați dulciuri; nu mai mâncați alimente grase și prăjite etc. aceasta nu este ceea ce este, aceasta nu este o dietă.

Vă spun asta pentru ca, în primul rând, să înțelegeți că uscarea trebuie făcută cu înțelepciune (cu competență), altfel pierderea în greutate, uscarea ta nu se va termina bine si nu iti vei pastra muschii; de aceea, studiază articolul pe care ți l-am dat și, în al doilea rând, cu ajutorul acestui sub-element (cântărire pe cântar) vei putea înțelege (determina):

Tine minte: nu sari niciodată peste mese. Dacă nu mâncați în timp ce tăiați, veți experimenta imediat un catabolism excesiv (distrugere), în urma căruia mușchii vă vor arde. În plus, din cauza omisiunilor, pot apărea simptome precum slăbiciune, oboseală, lipsă de forță și somnolență.

Este deosebit de important să luați carbohidrați complecși înainte antrenament de forta(anaerob):

In 1-2 ore (in functie de cum te simti). În primul rând, îți va oferi putere (energie) pentru antrenament (adică nu va fi letargie etc.), iar în al doilea rând, îți va permite să-ți păstrezi mușchii prețiosi (nu să-ți pierzi mușchii), trucul este: că atunci când există nicio putere (energie) pentru a ne antrena mușchii, corpul nostru (corpul) va începe să scape de ei ca fiind inutil. Prin urmare, 1-2 ore înainte de antrenament este o necesitate. trebuie să fie carbohidrați complecși.

Există o altă regulă prin care poți determina că în timpul uscării este predominant grăsimea cea care arde, nu mușchiul. Concluzia este că, cu cât puterea ta la exerciții scade mai mult (în timp ce restricția calorică), cu atât vei arde mai mult mușchi și cu atât mai puțin. țesut adipos(gras).

În consecință, cu cât nivelul de forță este mai bine menținut în timpul exercițiilor fizice (sub restricție calorică), cu atât rețineți mai mult mușchi și cu atât ardeți mai multă grăsime. În acest sens, recepția carbohidrați complecșiînainte de antrenament - exact corect. În general, doar înțelegeți mese fracționate- cu siguranță, are o mulțime de avantaje despre care nici nu știi.

Corpul nostru însuși este format din în general din proteine (proteine). În consecință, atunci când creșteți cantitatea de proteine din dieta dvs., aveți ocazia să economisiți muschii proprii, proteine proprii (proteine) din distrugere. Și trebuie să folosești asta.

Proteinele (proteinele) nu merg (precum carbohidrații și grăsimile) la depozitele de grăsime de pe organism (datorită structurii lor), dimpotrivă, proteinele (proteinele) merg (direcționate) pentru a menține muschii existenti. De aceea iti dau acest sfat: crește cantitatea de proteine în timpul uscării. De regulă, o ridică la 3 grame. pentru fiecare kg de greutate corporală. De exemplu, dacă cântăriți 90 kg, atunci 90 * 3 = 270 g. ar trebui să consumi proteine pe zi.

Vorbim despre numărul de ABORDĂRI, REPETĂRI și EXERCIȚII! Măriți-l. De ce este necesar acest lucru? => Pentru compensare. Înțelegi, când tăiezi, ai o lipsă de calorii (deficit). În condiții de lipsă de calorii, ești obligat să te antrenezi mai ușor decât înainte (de exemplu, pe greutate).

Și dacă lucrezi mult mai ușor decât înainte, mușchii tăi vor zbura, pentru că nu îi folosești la fel de mult ca înainte. Până la urmă, le pierzi. Pentru a compensa acest lucru, trebuie să adăugați încărcătură, dar nu prin creșterea greutăților de lucru (nu va funcționa, deoarece există un deficit (lipsă) de kcal în timpul uscării), așa că trebuie să creșteți sarcina prin alte metode, cum ar fi ca: creșterea numărului de repetări, abordări și exerciții . În acest fel, îți vei forța mușchii să lucreze ca înainte (prin program complet) și, în consecință, nu vor zbura pentru că le folosiți.

A intelege: Nu te poți antrena din greu așa cum poți cu greutăți, așa că pentru a nu-ți pierde mușchii, trebuie să găsești compensație pentru aceasta (creșterea numărului de abordări, repetări și exerciții).

Uite, dacă te antrenezi mai mult de 40-45 de minute, atunci te vei antrena pe proprii tăi mușchi. Organismul incepe sa secrete CORTISOLUL DE HORMON DISTRUGER, sub influenta acestui hormon muschii sunt descompunati in aminoacizi... aminoacizii, precum combustibilul de urgenta, sunt aruncati in sange, iar in principiu te poti antrena mai mult de 45 de ani. minute, dar vei pierde în mod activ masa musculara(mușchii tăi prețioși). Prin urmare, antrenează-te nu mai mult de 40-45 de minute. Am vorbit despre asta mai detaliat în articolul principal:

În stadiul de câștigare a masei musculare = bcaa (aminoacizi) la fund. Doar o risipă de bani. DIN PUNCTUL MEU DE VEDERE! Insa, in stadiul de ardere a excesului de grasime (in timpul taierii), BCAA sunt cu adevarat justificati si ii recomand.

Aminoacizii BCAA vă vor ajuta să vă păstrați (protejați de distrugere) mușchii, vă vor oferi și un aflux de forță, energie, vă veți simți mult mai bine, credeți-mă pe cuvânt. Nu mă înțelege greșit, asta nu este publicitate, vă spun cum este, sunt un practicant și dacă spun asta înseamnă că au efect.

Dacă mă credeți, atunci iată companiile pe care vi le recomand ( Nutriție optimă/Dimizează):

Capsule sau pulbere = practic fără rană (capsulele (tabletele) sunt mai convenabile)

Marea majoritate a oamenilor nu apreciază pe deplin rolul somnului. Majoritatea oamenilor habar nu au că atunci când tăiați (când slăbesc), somnul este mai important decât oricând dacă scopul este menținerea mușchilor. Ei bine, pentru că Scopul tăierii este de a arde grăsimea cu pierdere minimă de mușchi - trebuie să dormi peste 8 ore pe zi, cu siguranță.

Cu o lipsă de somn, țesutul tău muscular (mușchii tăi) va începe să zboare cu viteza luminii și totul pentru că lipsa somnului sau lipsa somnului mărește manifestarea catabolismului.

Vorbim despre proteina cazeină. Cazeina este o proteină (proteină) lentă (lungă), care se numește „lent/lung” deoarece este absorbită lent în corpul uman în decurs de 5-7 ore. Proteina cazeină continut in branza de vaci (contine aproximativ 60%) si suplimente sportive(proteine: lung, noapte, cazeină, se numește altfel).

Personal, recomand brânza de vaci obișnuită. Vă va ajuta noaptea (în timpul somnului, în timpul postului) hrănindu-vă corpul cu proteine (proteine), oferindu-vă astfel o proprietate pozitivă - va încetini CATABOLISMUL (distrugerea musculară) din hormonul distructiv cortizol.

Totul este simplu aici: orice stres determină o eliberare excesivă a hormonului distructiv cortizol, care descompune mușchii (țesutul muscular). Evita stresul - vei evita cortizolul :)

Salutări, administrator.

O dietă sportivă pentru arderea grăsimilor este foarte importantă pentru bărbați dacă îți dorești agilitate, putere și succes. În combinație cu un antrenament intens, desigur. Uscarea nu este doar o dietă pentru pierderea în greutate, este concepută special pentru a arde grăsimea subcutanată și pentru a păstra mușchii. În esență, asta dieta cu proteine.

Salutare tuturor! Svetlana Morozova este cu tine. Ei bine, băieți. Astăzi subiectul articolului este pentru tine - alimentatia barbatilor. Să vedem cum să slăbești și să câștigi definiție. Merge!

Prieteni! Eu, Svetlana Morozova, vă invit la mega webinare utile și interesante! Prezentator, Andrey Eroshkin. Expert în restabilirea sănătății, dietetician înregistrat.
Subiectele viitoarelor webinarii:
Dezvăluim cinci cauze ale tuturor tulburărilor cronice din organism.

Cum să eliminați tulburările din tractul gastrointestinal?

Cum să scapi de colelitiază și este posibil să faci fără intervenție chirurgicală?

De ce oamenii au o poftă puternică de dulciuri?

Diete cu conținut scăzut de grăsimi - scurtătură la secția de terapie intensivă.

Impotența și prostatita: ruperea stereotipurilor și eliminarea problemei

De unde să începeți să vă restabiliți sănătatea astăzi?

Jos deghizatul!

Dacă expresia „Am abdomene, dar lucrează sub acoperire” te face nu atât de mult să zâmbești, cât să oftezi, asta înseamnă că dieta ta trebuie să se schimbe. Așa-numita uscare vă va ajuta. Care este esența lui:

Pentru a nu pierde acei mușchi pe care vrei să-i descoperi în sfârșit împreună cu grăsimea, ai nevoie de anumite tactici. Uscarea nu este doar o dietă pentru pierderea în greutate, este concepută special pentru a arde grăsimea subcutanată și pentru a păstra mușchii. În esență, asta.
Aceasta presupune că trebuie să fi luat în greutate mai întâi. În termeni generali, acesta este un aport caloric crescut atunci când vă înmulțiți greutatea cu 30 și adăugați 500. Adică, să presupunem că cântăriți 75 kg. Deci, 75*30+500=2750. 2750 de calorii consumate zilnic pentru creșterea în greutate. Ei bine, plus: 30:20:50%. Dacă ai făcut asta, bine. Dacă ești „în masă” în viață, cu atât mai bine. Pentru uscare, desigur.
Se usucă treptat. După cum se spune, intrarea în uscare, uscarea în sine și ieșirea din ea. Se stinge în total 5 săptămâni. În primele 2 săptămâni, reducem carbohidrații: mai întâi 2 g la 1 kg de corp, apoi 1 g, apoi 0,5 g în a treia săptămână. Apoi, din a patra săptămână, mergem la ordine inversă: 1 g, 2 g Folosind aceeași schemă, creștem proteinele de la 2 g per kg de corp la 4-5 g și înapoi. Aducem conținutul de calorii la 2300 kcal pe zi, 400 kcal per porție. Raportul BJU este acum 70:10:20%.
Asigurați-vă că combinați uscarea cu antrenamentul. Acest lucru este inalienabil. De obicei, ei spun că nu contează dacă te antrenezi acasă sau în sală. Dar nu este o idee că este mai eficient în sală.

În primul rând, acasă, rareori are cineva posibilitatea de a pompa toate grupele musculare - pur și simplu nu există echipamente adecvate. A exerciții de forță ar trebui să fie și nu numai cu greutatea lor.
În al doilea rând, poți lucra cu un antrenor, iar acesta este un plus uriaș (deși contra cost). Pentru că regulile de antrenament de tăiere se schimbă. Intensitatea exercițiilor scade, dar durata crește - de la 40 de minute sau mai mult.

Și ar trebui să fie suficient antrenament aerobic- bicicleta, alerga. Dacă sunteți supraponderal, încercați să nu supraîncărcați cu exerciții cardio.

Pentru bărbați, o dietă sportivă pentru arderea grăsimilor: cum mâncăm

Nu murim de foame.
Mâncăm puțin și des - .
Cum o facem cu antrenamentul: nu mâncăm timp de 2 ore înainte și după, doar bem puțină apă.
Micul dejun din meniu ar trebui să fie din beton armat. Aceasta ar trebui să fie masa ta cu cea mai mare calorie.
Luăm cina cu 3-4 ore înainte de culcare, nu mai târziu. Și nu înainte, altfel vei adormi de foame. Și chefirul nu te va salva. Seara facem curat si mancam proteine.
Gustăm legume sau.
Consumăm doar grăsimi nesaturate, adică. din uleiuri vegetale, nuci, pește.
Luăm proteine din carne slabă, pește, ouă, leguminoase și ciuperci. În ceea ce privește produsele lactate, mâncăm doar lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi.
Carbohidrați – doar complecși: legume, cereale, fructe, pâine crocantă, pâine integrală.
Folosim sportul. nutriție: vitamine, arzătoare de grăsimi, proteine, L-carnitină, BCAA. Deși arzătoarele de grăsime sunt de mare ajutor în îndepărtarea grăsimii de pe abdomen și laterale, nu vă sprijiniți prea mult de ele - va lovi rinichii.

Ceea ce mâncăm:

Cea mai slabă și bogată în proteine: iepure, cal, pui, curcan
Pește cu conținut scăzut de grăsimi: păstrăv, somon, somon, ton
Fructe de mare
Produse din lapte fermentat: chefir cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci
Ciuperci (nu uscate)
Leguminoase
Cereale: hrișcă, fulgi de ovăz, mei
Pâine integrală, paste din făină durum, tărâțe
Legume: dovlecei, ridichi, castraveți
Fructe (nu mai mult de 1 bucată pe zi): citrice, mere
Fructe de pădure
Nuci (nu mai mult de 50 g pe zi)
Uleiuri vegetale: măsline, floarea soarelui, semințe de in
Din băuturi: apă minerală, ghimbir și ceai verde (cu lămâie este un plus)

Ce nu mâncăm:

Sare – la minim, este indicat să nu adăugați sare deloc
Zahăr
Orez, gris - minim.
Coacerea
Alcool
Fast food, prajit, gras, sarat, afumat
Fructe și fructe de pădure dulci: struguri, smochine, banane.
Cafea, ceai tare.

Pentru bărbați, o dietă sportivă pentru arderea grăsimilor: cum va arăta

O voi nota meniu exemplu timp de o săptămână, o poți schimba după gustul tău.

Luni.

Mic dejun: 100 g fulgi de ovaz, nuci
Al doilea mic dejun: 2 ouă, pâine de tărâțe cu brânză, fructe
Pranz: supa de bulion de legume, friptura de peste, hrisca, salata
Gustare de după-amiază: carne fiartă cu legume
Cina: 200 g branza de vaci, se poate adauga miere
Cina târziu înainte de culcare: un pahar de chefir.

Marţi.

Mic dejun: 100 g terci de mei cu miere, fructe
Al doilea mic dejun: piept fiert, salata de legume
Prânz: supă de legume, pilaf.
Gustare de după-amiază: pește, spaghete
Cina: 2 oua
Înainte de culcare: chefir

Miercuri.

Mic dejun: 100 g hrisca cu carne
Al doilea mic dejun: brânză de vaci cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fructe
Cină: supă de linte, file de pui cu hrisca
Gustare de după-amiază: 2 omlete de ouă cu brânză, castraveți
Cina: friptura de peste
Înainte de culcare: chefir

Joi.

Mic dejun: fulgi de ovaz, fructe
Masa de pranz: tocană de legume, carne fiartă
Pranz: supa, friptura de peste cu orez, salata de legume
Gustare de după-amiază: prăjituri cu brânză/caserolă cu caș
Cina: 2 oua, branza
Înainte de culcare: chefir

Vineri.

Mic dejun: 100 g terci de orz, fructe
Al doilea mic dejun: sandviș cu carne și brânză, salată de legume
Prânz: supă de ciuperci, macaroane cu brânză, file de pui
Gustare de după-amiază: castraveți, 200 g brânză de vaci
Cina: 2 oua, peste cu branza
Înainte de culcare: chefir (nu, nu bere. Și dacă este vineri)

Sâmbătă.

Mic dejun: caserolă cu brânză de vaci
Al doilea mic dejun: 2 ouă, sandviș cu brânză
Prânz: supă de fasole, legume înăbușite cu carne
Gustare de după-amiază: pește cu hrișcă și ciuperci
Cina: branza de vaci
Înainte de culcare: chefir

Duminică.

Mic dejun: Clatite de ovaz cu miere
Al doilea mic dejun: 2 omlete de ouă cu roșii și ierburi, sandviș cu brânză
Pranz: supa de legume, friptura de peste cu hrisca
Gustare de după-amiază: julienne (file de pui cu ciuperci și brânză)
Cina: branza de vaci cu nuci si fructe de padure
Înainte de culcare: chefir

Mai multe despre sport

Când te antrenezi, încearcă să te ții de plan. domnisoara zile de antrenament este interzis. În mod ideal, cursurile din două în două zile, alternand pomparea grupuri diferite muşchii. Schema clasică este antrenamentul de trei zile.

Picioarele și spatele trebuie încărcate în mod egal. Adică, alegi un set de exerciții pentru picioare cu mreană (genuflexiuni, Deadlift românesc), cu gantere (fandare), pe aparate de exercițiu și diluați fiecare exercițiu de bază izolarea, de exemplu, înlocuiți genuflexiunile cu bucle ischio-jambierii. În același timp, efectuați alternativ sarcini asupra mușchilor spatelui: trageri, deadlift, tracțiune bloc superior Pe cap.

Nu uitați de pompare muschii pectorali: presă pe bancă și gantere, muște cu gantere culcate, flotări, alternarea poziției mâinilor.

Nu faceți greșeala sportivilor începători când, de exemplu, merg la sală pentru un trunchi perfect și uită de exercițiile pentru picioare. Și apoi merge pe stradă cu o astfel de stâncă deasupra și picioare subțiri dedesubt. Pare comic și nu este deosebit de sănătos. Totul ar trebui să fie pompat simetric și uniform.

Nutriția adecvată, adaptată obiectivului tău, este cheia succesului. Și, la rândul său, este imposibil fără partea leului de determinare și voință

Pe curând!

Dieta sportivă este dieta speciala pentru persoanele care sunt implicate activ în sport. Meniul dietei sportive trebuie să includă proteine și carbohidrați, deoarece acestea sunt cele care vă permit să construiți masa musculară și să slăbiți în exces, dacă este necesar. De asemenea, grăsimea ar trebui să fie prezentă în dieta sportivului, dar procentul acesteia din totalul de calorii este rația zilnică nu trebuie să depășească 30 la sută. Un numar mare de grăsimea din dietă poate afecta stare generală sănătate și încetiniți metabolismul și faceți antrenamentele mai puțin eficiente.

În timpul antrenamentului pierdere totală lichidul este de aproximativ 1-3 litri, asa ca atunci cand urmati o dieta sportiva este important sa includeti o cantitate suficienta de lichid in dieta. În medie, trebuie să bei 2-3 litri de apă curată pe zi.

O dietă sportivă este folosită pentru a arde grăsimile, a câștiga masă musculară și a menține sănătatea. Există multe opțiuni pentru această dietă. Atunci când alegeți fiecare dintre ele, vă puteți concentra pe gen, greutatea inițială, rezultat final etc. Ar trebui să se acorde o preferință deosebită unei diete pentru femei sau bărbați. Adesea, bărbații vor să realizeze corp de relief, și femei - pentru a pierde și a menține greutatea. O dietă sportivă bazată pe gen ține cont de toate caracteristicile bărbaților și femeilor, ceea ce vă permite să vă mențineți sănătatea și să obțineți rezultatele dorite.

Reguli de bază ale unei diete sportive

Raportul standard de proteine, grăsimi și carbohidrați ar trebui să fie următorul: proteine - 30%, carbohidrați - 50%, grăsimi - 20%.
Mânca in portii mici De 6-8 ori pe zi.
Bea doar apă curată.
Luați micul dejun nu mai târziu de 2 ore după trezire.
Nu mânca noaptea.
Pentru a oferi organismului toate vitaminele și microelementele necesare, includeți vitamine sau suplimente alimentare în dieta dumneavoastră.
Include proteinele animale în dieta ta și origine vegetală. Acest lucru vă va accelera metabolismul.
Mănâncă numai produse naturale. Acest lucru vă va menține sănătos și vă va obține mai rapid rezultatul dorit.
Mestecați bine alimentele pentru a vă ajuta corpul să o absoarbă mai bine.
Încercați să nu beți în timp ce mâncați. Trebuie să beți apă cu 20-30 de minute înainte de masă și 1 oră după masă.
Urmează-ți dieta. Acest lucru va permite organismului să se obișnuiască rapid cu dieta.

Avantajele și dezavantajele unei diete sportive

Avantajele unei diete sportive

Datorită dietei sale atente, o dietă sportivă vă permite să vă mențineți sănătatea și să vă întăriți sistemul imunitar.
Dieta vă permite să fiți sătul pe tot parcursul zilei și să nu simțiți foame.
Un meniu variat vă va permite să îl includeți în dieta dumneavoastră produse diferiteși nu te vei plictisi.
O dietă sportivă vă permite să pierdeți excesul de greutate într-un timp scurt

Dezavantajele unei diete sportive

Dieta presupune costuri financiare considerabile.
Potrivit doar pentru cei care fac sport.

Dieta sportiva pentru slabit

Dieta sportiva. Meniu pentru saptamana

Această dietă este universală și cea mai eficientă pentru cei care doresc să reducă grăsimea corporală și să-și facă corpul mai proeminent.

Prima zi

Mic dejun: 150-200 gr. fulgi de ovaz, 1 albus de ou fiert, 1 pahar de suc de portocale.
Masa de pranz: salata de fructe, brânză degresată.
Pranz: 150 gr. pește alb înăbușit, 100-150 gr. salata de legume, 100 gr. orez
Gustare de după-amiază: iaurt, măr.
Cina: 100 gr. salata de legume verzi, 200 gr. pui fiert sau curcan.

A doua zi

Mic dejun: 100-150 gr. terci de ovăz, 1 portocală sau grapefruit, 100 gr. lapte degresat.
Al doilea mic dejun: 100 gr. brânză de vaci (poate fi asezonată cu chefir cu conținut scăzut de grăsimi), 1 măr.
Pranz: 100 gr. piept de pui, 100 gr. orez brun.
Gustare de după-amiază: suc proaspăt stors, banane.
Cina: 100 gr. carne de vita fiarta, salata de legume verzi.

Ziua trei

Mic dejun: 2 ouă fierte sau omletă, 1 pahar de chefir sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
Al doilea mic dejun: 50-70 gr. brânză de vaci, suc proaspăt stors.
Pranz: 100 gr. pui fiert sau curcan, salată de legume.
Gustare de după-amiază: iaurt, 1 măr.
Cina: 100 gr. broccoli sau conopida copt, salata de legume, 100 gr. pește alb înăbușit sau creveți.

Ziua a patra

Mic dejun: 100 gr. ovaz, omleta, 1 pahar de suc natural.
Al doilea mic dejun: salată de legume, 1 pahar de chefir sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
Pranz: 100 gr. piept de pui fiert, salata de legume.
Cina: 100 gr. pui fiert sau curcan, salată de legume, o bucată de pâine neagră.

Ziua cinci

Mic dejun: omletă, 100 gr. salata de fructe, un pahar de suc proaspat stors.
Al doilea mic dejun: 100 gr. chefir, 1 măr.
Pranz: salata de legume, 150 gr. pește alb înăbușit.
Gustare de după-amiază: iaurt, 1 portocală sau măr.
Cina: salata de legume, 150 gr. curcan fiert.

Ziua șase

Mic dejun: 2 oua fierte, 200 gr. lapte, 100 gr. terci de hrișcă.
Al doilea mic dejun: 1 pahar de chefir, 1 banană.
Pranz: 100 gr. orez, salata de legume, 150 gr. peste copt.
Cina: salata de legume, calmar fiert sau 100 gr. crevetă.

Ziua a șaptea

Mic dejun: 100 gr. fulgi de ovaz, 1 portocala, 2 oua fierte, 1 pahar de suc proaspat stors.
Al doilea mic dejun: 100 gr. orez
Pranz: 100 gr. curcan fiert sau piept de pui, salata de legume verzi.
Gustare de după-amiază: iaurt, 1 măr.
Cina: 100 gr. carne de vita fiarta, salata de legume.

Dieta sportiva pentru barbati

O dietă sportivă pentru bărbați este concepută pentru a arde grăsimile și a crește masa musculară. Total calorii Dieta sportivă pentru bărbați ar trebui redusă, iar cantitatea de exerciții fizice trebuie crescută. Ar trebui să se acorde preferință produselor proteice, legume înăbușite si sucuri naturale.

Exemplu de meniu pentru ziua respectivă

Mic dejun: 150-200 gr. fulgi de ovaz, 2 oua fierte, un pahar de suc proaspat stors.
Al doilea mic dejun: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, 1 banană.
Pranz: 100 gr. carne de vită, 100 gr. orez, salata de legume.
Gustare de după-amiază: iaurt, 1 cartof copt.
Cina: 200 gr. pește alb înăbușit, 1 pâine, salată de legume verzi.
Noaptea puteți bea un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau chefir.

Dieta sportiva pentru femei

O dietă sportivă pentru femei este concepută pentru a arde grăsimile și pentru a crește definiția corpului. Dieta trebuie să includă carne sau pește, fructe și legume. Cantitate mare carbohidrații trebuie consumați dimineața, iar seara este indicat să optați pentru legume și alimente proteice. Conținutul caloric total al dietei ar trebui să fie de aproximativ 1300-1500 kcal. Datorită acestei diete, puteți slăbi 5-7 kg în 1-2 săptămâni.

Exemplu de meniu

Mic dejun: omleta de albus, 100 gr. fulgi de ovaz, 1 mar sau portocala, un pahar de suc proaspat stors
Al doilea mic dejun: salată de fructe, 1 pahar de chefir.
Prânz: supă de legume, 100 gr. curcan fiert sau carne de vită, salată de legume.
Gustare de după-amiază: 100 gr. brânză de vaci, 1 măr.
Cina: broccoli la abur sau conopidă, peste inabusit, 1 pahar suc de legume.

Dieta sportiva pentru cresterea masei musculare

Această dietă sportivă este concepută pentru a crește masa musculară și a crește definiția corpului. Majoritatea dietei ar trebui să fie produse carbohidrate. Raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați ar trebui să fie următorul: proteine - 20-30%, carbohidrați - 50-60%, grăsimi - 10-20%. Nu uitați de lichid. Trebuie să bei 2 litri de apă curată pe zi.

Meniul zilei:

Mic dejun: 100-150 gr. fulgi de ovaz, 1 banana, 2 oua fierte.
Al doilea mic dejun: 200-300 gr. iaurt natural, 1 mar, 50 gr. nuci
Pranz: 100 gr. orez brun, salata de legume, 200 gr. piept de curcan sau pui.
Gustare de după-amiază: 200 gr. brânză de vaci, 1 bucată de pâine de secară.
Cina: 100 gr. orez, 200 gr. piept de pui sau vita, 100 gr. brocoli.

Dieta sportivă cu proteine

Proteinele sunt vitale element important, care ar trebui să fie prezent în alimentația fiecărei persoane. Pentru sportivi, proteinele sunt cu atât mai necesare, deoarece vă permit să construiți masa musculară și să slăbiți, fără a vă afecta deloc organismul. O dietă cu proteine pentru sport este concepută pentru a usca corpul, a întări mușchii și a reduce grăsimea corporală. Vă permite să pompați mușchii mai repede și să vă faceți corpul mai proeminent.

O dietă cu proteine este perfectă pentru cei care doresc să slăbească, să-și construiască masa musculară și să-l întărească în cel mai scurt timp posibil. O astfel de dietă ar trebui să includă proteine de origine animală și vegetală. Suma necesară produsele pot fi calculate pe baza greutății lor inițiale. Pentru 1 kg. greutatea corporală trebuie să fie de cel puțin 1,5 kg. veveriţă. Meniul trebuie să includă brânză de vaci, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, fasole, piept de pui, curcan, peste slab, rosii, salata verde, varza si legume. Toate alimentele trebuie împărțite în 6-7 porții și consumate cu o pauză de 2-3 ore. Apa trebuie inclusă în dietă. Se recomandă să beți 1-2 litri de lichid pe zi.

Eficacitatea unei diete sportive cu proteine depinde direct de intensitatea antrenamentului și de respectarea tuturor recomandărilor. În medie, într-o săptămână de o astfel de dietă poți slăbi 3-5 kg.

Nutriția sportivă - o componentă a dietei sportive

Nutriția sportivă este Produse alimentare, destinat persoanelor implicate în sport. În Rusia, o astfel de nutriție este clasificată ca fiind biologic aditivi activi la mâncare. Mărește rezistența organismului, îmbunătățește metabolismul și vă permite să realizați rezultatele dorite. Conține proteine, vitamine, minerale și altele material util. Nutriția sportivă se întâmplă tipuri diferite: izotnici, vitamine, aminoacizi, proteine etc.

Nutriție sportivă Diete energetice

Această nutriție ajută la obținerea rezultatelor dorite în cel mai scurt timp posibil. Conține proteine, fibre, 23 de vitamine și un complex de enzime care au un efect pozitiv asupra stării generale a organismului și cresc eficacitatea antrenamentului. Pentru a-l pregăti, trebuie să amestecați 1 plic de nutriție cu un pahar de lapte.

Nutriție sportivă BSN proteina Syntha-6

Această nutriție este o proteină completă care include 6 tipuri de proteine. Poate fi consumat înainte și după antrenament. Nutriție sportivă Proteina BSN Syntha-6 ajută la creșterea masei musculare sau la pierderea în greutate. Pentru preparare trebuie să folosiți o lingură specială de măsurare. Femeile trebuie să adauge 1 lingură de nutriție la un pahar cu apă și să amestece totul. Bărbaților li se recomandă să adauge 2 lingurițe. Se recomanda consumul a 1-4 portii de nutritie sportiva pe zi.

Nutriție sportivă Hydro Whey

Această nutriție include peptide, proteine, enzime și valină. Nutriția sportivă Hydro Whey vă permite să compensați lipsa de proteine din organism, datorită căreia eficacitatea antrenamentului dvs. va crește de mai multe ori. Norma zilnică trebuie calculată pe baza greutății inițiale. Pregătește asta alimentatie sportiva poți să o faci într-un minut. Pentru a face acest lucru, adăugați doar o linguriță de nutriție într-un pahar. apa calda volum 360 ml.

Rezultatele dietei sportive

Eficacitatea unei diete sportive depinde de intensitatea exercițiului și de greutatea inițială. Vă permite să slăbiți aproximativ 5 kg. pentru primele 2 săptămâni de antrenament și dietă. Pe viitor, greutatea scade mult mai lent. Este de remarcat faptul că atunci când reveniți la alimente dulci, sărate și prăjite, greutatea poate reveni, așa că dacă doriți să vă mențineți forma, este mai bine să renunțați mâncare proastăși țineți-vă de dieta pe tot parcursul vieții.

O dietă sportivă este un adaos excelent la îmbunătățit antrenament fizic. Vă permite să reduceți grăsimea, să faceți mușchii mai puternici și mai vizibili. Pentru a menține rezultatele obținute, trebuie să duci un stil de viață sănătos, să te antrenezi constant și să incluzi în meniu diverse alimente sănătoase.

Dieta cu proteine ​​pentru pierderea în greutate și definirea mușchilor. Principii generale de nutriție într-o dietă