Cum să slăbești dacă mănânci în mod constant. Modalități de a începe să mănânci mai puțin

Dar adesea toate aceste impulsuri bune ale sufletului și trupului sunt rupte de imposibilitatea unei persoane de a-și modera apetitul. Cu siguranță, activitate fizica cere Mai mult calorii decât pasivitatea pe canapea. Dar, în ambele cazuri, mai trebuie să știți măsura. Unde este norma și cum, în sfârșit, să nu mai mâncați mult, vă vom spune în acest articol.

Cum să înțelegi că mănânci prea mult

1. Prietenii vă roagă să vii să le vizitezi din plin.

Sau se cumpără dintr-un hipermarket înainte de a te invita. Apropo, un alt factor poate fi privit ca alegerea ta de prieteni în favoarea celor care au întotdeauna ceva de „hamster”.

2. Este nevoie de cel puțin o jumătate de pachet de unt sau maioneză pentru a pregăti orice fel de mâncare.

S-ar părea, ce fleac - doar jumătate de pachet. Dar aceste alimente conțin atât de multă grăsime încât chiar și jumătate de pachet vă poate depăși indemnizație zilnică aportul caloric de mai multe ori.

3. Te ingrasi.

Mănânci - consumi calorii. Excesul se depune în greutate excesiva. Probabil că ești deja familiarizat cu acest fenomen.

4. Nu esti multumit de silueta ta.

În acest caz, tu decizi dacă mănânci prea mult sau nu. Dacă nu-ți place, atunci ori mănânci prea mult, ori nu faci suficient sport. Aici vă vom spune cum să nu mai mâncați mult și să rezolvați problemele cu silueta.

Cum să încetezi în siguranță să mănânci prea mult și să slăbești

1. Începeți să beți mai multă apă.

Sentimentul de sete ne induce adesea în eroare și vine asemănător cu senzația de foame. Și ne bucurăm să fim înșelați și să acceptăm mai degrabă următoarea porție de mâncare. Nu cedați - răsturnați un pahar cu apă la temperatura camerei. Veți dori să mâncați mai puțin. Bea apă înainte de masă - în general obicei bun. Dar bea imediat după masă nu este cea mai buna idee. Deci interferezi cu digestia prin diluarea cu apă a acidului din stomac care digeră alimentele.

2. Mutați frigiderul la îndemână.

Daca frigiderul din casa ta este chiar langa canapea la indemana, atunci e clar ca tot ce iti ramane este sa mananci constant si mult, fara sa stii masura. Dacă încă nu te-ai îngrășat atât de mult încât bărbații au încetat complet să-ți acorde atenție, atunci invită unul sau doi acasă, lasă-i să ducă frigiderul în cel mai inaccesibil loc din apartament. Dacă totul este rău, atunci fă o investiție în viitorul tău - angajează riggeri pentru ca pe viitor să nu fii nevoit să-i angajezi atunci când vrei să părăsești apartamentul.

3. Mănâncă alimente cu conținut scăzut de calorii care ocupă mult spațiu în stomac.

Aceasta, desigur, este fibre - fructe, legume, salate (dar fără maioneză!), Încercați să renunțați la dulciuri, alimente bogate în amidon și altele carbohidrați rapizi. De asemenea, este interzis acum și fast-food-ul, în care practic nu există decât grăsimi inutile. Ce să mănânci pentru a pierde în greutate, avem nu cu mult timp în urmă.

4. Învață să observi senzația de sațietate care se apropie și stai asupra ei fără a mânca în exces.

Tot ceea ce mănânci în plus față de senzația de sațietate se va așeza cu siguranță pe laturile tale „regale”. Vă amintiți regula utilității marginale? Când prima înghețată consumată oferă cele mai multe beneficii și bucurii, iar fiecare înghețată ulterioară este din ce în ce mai puțin, până la rău. La fel cu orice produs.

5. Principalul nostru dușman este obiceiul de a mânca plictiseală sau tristețe!

6. Mai puține cumpărături în magazin, mai puține porții în farfurie.

Când cumperi din magazin doar ceea ce ai nevoie pentru viitorul apropiat, nu ești tentat să mănânci în exces. Când știi că acel cotlet vă va fi de folos pentru cină, nu îl veți adăuga la prânz, deoarece nu aveți chef să mai mergeți la magazin. Și astfel senzația de lene învinge obiceiul de a mânca în exces.

Același lucru este valabil și pentru porțiile pe farfurie. Porțiune mai mică- vei mesteca fiecare bucata mai atent, totul va fi mai bine digerat. Fie că vrei să mănânci din nou în curând - e în regulă. Mai bine să mănânci in portii mici, dar mai des - așa se accelerează metabolismul.

7. Voința nu a fost anulată!

Dacă vrei să arăți altfel decât ești, atunci schimbă-te! Totul în mâinile tale. Dacă ai vrut, ai făcut-o și dacă nu a ieșit, atunci totul ți se potrivește. Nu lăsa obiceiurile să te controleze - controlează-le. Aceasta este puterea voinței Cel mai bun mod nu mai manca prea mult.

Scapă de tot ce este de prisos care te împiedică să arăți așa cum îți dorești și fii fericit!

Ne ridicăm de la masă cu stomacul plin, după sărbători nu rămânem multă vreme cu o senzație de greutate în stomac, ne apucăm de necazuri minore și probleme majore, umplându-ne treptat corpul până sus nu numai cu mâncare. și kilogramele în plus dar și un sentiment de profundă nemulțumire față de sine.

Gerard Apfeldorfer, un psihiatru și psihoterapeut francez specializat în tulburări de alimentație, a dezvoltat o metodă de zece zile de urmat toată viața pentru a nu avea probleme asociate cu supraalimentarea.

Moderația în alimentație ca normă zilnică a comportamentului tău este singura alternativă demnă la dietele dure, la antrenamentele exprese și la alte încercări de a slăbi rapid și definitiv, care se termină totuși cu una nouă, și uneori chiar mai mult. set mare greutate.

A fi moderat în mâncare înseamnă să înveți să-ți simți adevăratele dorințe, să restabilești contactul pierdut cu propriul corp, pentru a începe să separe foamea fiziologică de cea psihologică.

Hrana este doar o necesitate cu care restabilim nevoia organismului de nutrienți si energie.

Poate fi gustos, dar nu ar trebui să fie de prisos. Dacă mănânci pentru că ți-e foame, te aștepți să fii mulțumit fizic.

Dacă îți mănânci emoțiile, speri să-ți găsești pacea.

Primul lucru de simțit este diferența dintre aceste două tipuri de opțiuni de foame și saturație.

În mod ideal, este necesar să se găsească un echilibru între nevoile reale ale organismului și emoțiile pozitive din alimentație.

Originalitatea tehnicii lui Gerard Apfeldorfer constă în faptul că tu, și nu altcineva, ești cel care îți evaluează sentimentele și încearcă să le înțelegi.

Așadar, sfatul unu: simțiți-vă foame

Pentru a face acest lucru, nu mâncați nimic timp de patru ore. În acest timp, nu se va întâmpla nimic special. Este posibil să nu vă simțiți nici măcar foame. De ce? Poate că ai mâncat în exces înainte de asta, sau poate pur și simplu ai pierdut contactul cu propriile senzații alimentare.

Dacă dorința de a mânca ceva este starea ta normală, asta înseamnă că nu faci distincție între foamea fiziologică și cea emoțională.

Foamea fiziologică este slăbiciune, ușoară durere de cap, semnale din zona stomacului, proasta dispoziție.

Trebuie să simți aceste semnale. Aici este foamea. Concentrează-te asupra lor. Amintiți-vă de ele.

Sfatul doi: Dezvoltați o abilitate

Cel mai simplu mod este să folosești vasele obișnuite pentru asta. Sarcina noastră este să stabilim pragul de saturație și nu să diversificăm dieta.

Pentru a face acest lucru, trebuie să mănânci la oră. După un timp, vei observa că senzația de foame s-a adaptat regimului. Acum este important să prinzi senzația de sațietate și să nu mănânci prea mult la masă.

Sfatul trei: simțiți gustul

Adesea mâncăm nu un fel de mâncare real, ci unul imaginar. Ni se pare că o bucată uriașă de tort cu un trandafir verde deasupra este limita plăcerii. Dar de fapt, dacă mesteci încet, ascultându-ți senzațiile gustative (dinți, gurii, limbă), la un moment dat îți vei da seama că este o prăjitură obișnuită, pe care ai mâncat-o mult. De ce ai mânca încă o bucată întreagă?

Sfatul #4: Nu vă grăbiți

Semnalul de saturație nu ne vine imediat. Corpul are nevoie de 15 până la 30 de minute pentru aceasta. Îți poți imagina câtă mâncare nedorită poți mânca în acest timp, mai ales dacă mănânci repede?

Mâncați încet și într-un mediu calm. Dacă nu găsești suficient timp să mănânci, atunci nu mănâncă mult și părăsește masa cu senzația de foame. Saturația va veni mai târziu.

Sfatul #5: Luați o pauză

Oprește-te și ascultă-ți sentimentele: poate ești deja plin? Puteți evalua starea dumneavoastră pe o scară de cinci puncte:

Pot să mănânc un elefant.
- Mi-e foame.
- Mă pot opri acum.
- Nu mi-e foame, dar mai este un loc in stomac.
- Am de gând să izbucnesc.

Dacă descoperi că ești plin, oprește-te. Este necesar. De ce ai nevoie de o altă bucată de carne sau de o prăjitură? Le poți mânca mâine.

Dacă îți dai seama că mănânci în exces - nu fi nervos. Ai nevoie doar de mai mult timp pentru a te simți din nou foame.

Sfat #6: Concentrați-vă pe mâncare

Învață să te bucuri de masa în sine. Pune masa frumos. Nu confunda mâncatul cu cititul sau privitul la televizor. La masă, puteți avea o conversație pe îndelete între mese. Dar ar trebui să fie drăguță. Altfel, ai toate șansele să părăsești masa cu un nod în stomac.

Sfat șapte: Învață moderația

Reduceți numărul de feluri de mâncare de pe masă și de mâncare pe farfurie. Mai bine mai târziu, când simți că nu ai mâncat suficient, pune-te puțin mai mult, în loc să termini automat de mâncat prea mult.

Dacă aveți o masă mare planificată, faceți pauze între mese.

Dușmanii moderației sunt smorgasbordul și bunicile care caută să ne hrănească pentru ei înșiși și pentru întreaga generație militară.

Sfat opt: Analizați dorințele

Esti nervos? Excitat? Ofensat? Enervat? Supărat? Și acum mâna însăși se întinde după prăjituri și ciocolată.

Dacă ți-e foarte foame, mănâncă. Dacă nu, încercați să rezolvați problemele fără a aduce mâncare. Bea apă, vorbește cu o persoană dragă, îndreaptă-ți atenția către o carte, film sau muncă.

Dacă încă ți-e poftă de ciocolată, mănâncă, dar nu mult.

Dacă îți repari emoțiile, drept urmare vrei să „mesteci ceva”, atunci cel mai probabil vei observa că ți se întâmplă același lucru de fiecare dată. Poate ar trebui să te uiți la problemă?

Sfatul nouă: nu mâncați în exces

Oamenii anxioși, care sunt răvășiți de frică și incertitudine cu privire la viitor, mănâncă adesea pentru utilizare ulterioară.

Mâncăm pentru viitor pentru că ne este teamă că nu vom mai avea nici acest homar, nici acest desert în viața noastră.

Dar mâine va veni o nouă zi, trebuie să trăiești în prezent, fără să te faci ostatic al mâncării.

Sfat zece: Aflați nevoile

Nu-ți mai este foame. Atunci de ce mănânci? Pentru a nu jigni gazda? Pentru că ți s-a spus că este delicios și cu siguranță ar trebui să îl încerci?

Nu lăsa pe nimeni să te preseze în această chestiune. Cel mai important lucru sunt sentimentele tale, nu ale altora.

Dacă vrei să mănânci la maxim, permite-ți asta, dar în mod conștient. Mâine poți prelua controlul asupra ta.

Sarcina ta este să depanezi mecanismul intern al alimentației, să devii mai conștient în relația ta cu mâncarea și, prin urmare, mai liber.

Salutare prieteni, mă bucur să vă revăd! Pe ordinea de zi este un subiect arzător - cum să te forțezi să nu mănânci și să slăbești. Câte informații sunt disponibile pe Internet, câte cărți, filme științifice, videoclipuri promoționale pe această temă, dar întrebarea rămâne relevantă până în prezent. În acest articol voi încerca să vă reamintesc încă o dată principalele modalități care vă vor ajuta să vă uniți, să rezumați toate momentele motivaționale pe care le cunosc, să vă dezvălui secretele unui bun forma fizicași tărie.

Totul începe cu un gând

Cel mai punctul principalîn toată această poveste – o atitudine psihologică. Chiar dacă ești absolut departe de ideal, drumul tău de zi cu zi nu este călcat Sală de gimnastică, și în , nu recunoașteți niciodată, și nu recunoașteți gustul unui cuplu; dar la un moment dat în viața lor și-au dorit să-și schimbe modul obișnuit de viață, precum și pe al lor aspect, știi - vei reuși cu dreptul starea de spirit psihologică pentru rezultatul dorit. Ce înseamnă? Unde sa încep? Cum să vă acordați? De unde pot obține inspirație și putere să nu renunț?

Calm, iubito, doar calm.În primul rând, dacă ți-ai recunoscut că există o problemă (pentru tine) sub formă de exces de greutate și/sau exces de apetit necontrolat, care îți afectează negativ viața, aducând cu ea un cuplu kilograme în plus(sau zeci de kilograme in plus), calmeaza-te. Da Da exact. În niciun caz nu începe să te certați pentru asta, să asupriți, să urâți. Deci nu vei face decât să agravezi situația, să o conduci într-o fundătură. Te-ai descurcat deja bine - ai văzut problema, ti-ai recunoscut-o sincer. Ideea este mică - să găsești modalități de a o rezolva.

Acționăm. Acum, că „inamicul” a fost identificat, merită să dezvoltați în mod competent un plan de combatere a acestuia. În primul rând, stabilește-ți un obiectiv. Ar putea fi greutatea dorita sau o anumită dezvoltare formă fizică (de exemplu, să slăbești până la 55 kg, în timp ce slăbești 15 kg sau, ca Usmanova, și în mod ideal să combine aceste obiective).

O singură cerere - nu vă stabiliți intervale de timp clare nerealiste. Dacă, să zicem, obiectivul tău de a pierde 10 kg în greutate într-o lună nu este atins, atunci poți pur și simplu să renunți și să renunți, să-ți pierzi încrederea în tine. E mai bine să-l pui în fața ta scop adevaratși cu pași mici, dar siguri să meargă la ea. În acest caz, dacă obții un rezultat mai mare decât cel planificat și așteptat, vei avea o automotivare suplimentară, vei crede în tine ca niciodată și știi că te poți descurca cu totul. Ok, sarcina este stabilită.

Cautam solutii. Fiecare, bineînțeles, își va alege pe al lui, ei bine, și voi oferi o listă, după părerea mea, cu cele mai multe moduri eficiente cum să te forțezi să mănânci mai puțin și să slăbești în același timp.

Mai multe despre PP

Nutriție adecvată și din nou alimentație adecvată! Când o luați ca bază și începeți să vă construiți rația zilnică alimente, ținând cont de regulile descrise, veți face imediat metabolismul să funcționeze, ceea ce, la rândul său, vă va ajuta să vă luați rapid rămas bun de la kilogramele în plus nedorite, să puneți totul în funcțiune procesele metaboliceși nu vei simți un sentiment obsesiv constant de foame.

Deci, principiile unei alimentații adecvate:

Ține cont de aportul caloric în funcție de nevoile tale individuale;
Cinci mese pe zi: 3 mese principale, 2 gustări; Este de dorit ca mesele să aibă loc în același timp. Aportul neregulat de alimente distruge activitatea digestiei;
Mărimea unei mese ar trebui să „încape” în palmă. Dacă nu funcționează prima dată, reduceți atât de mult porția, faceți-o treptat. În timp (și destul de repede, vă spun eu) stomacul dumneavoastră se va obișnui și se va micșora în dimensiune, veți mânca mult mai puțin decât înainte, în timp ce vă simțiți absolut plin;
Mananca incet, atentie doar la mancare (nu cititi in acelasi timp, nu folositi telefonul, nu va uitati la televizor), ca sa va dati seama rapid ca sunteti satul;
Mestecați bine alimentele, înainte de a le înghiți, faceți cel puțin 20 de mișcări de mestecat. Această metodă vă va ajuta, de asemenea, să vă simțiți satul mai repede cu o porție mai mică de mâncare. Nu mânca niciodată pe fugă;
Mănâncă legume, fructe, cereale integrale, cereale, o varietate de nuci, produse lactate (brânză de vaci, chefir), fructe de mare. Uită de alimentele dulci, prăjite și cu amidon! Încercați să gătiți și să mâncați feluri de mâncare care sunt doar aburite sau cel puțin coapte în cuptor;
Bea multa apa! regula de aur, ar părea atât de simplu, dar din anumite motive dificil de realizat pentru mulți. Și totuși, învață-te să iubești și! Este despre despre apa pură necarbogazoasă. Bea un pahar cu apă cu 30 de minute înainte de fiecare masă, aproximativ 40 de minute, nu bea apă cu alimente. Acest lucru va ajuta sucul gastric să facă față mai repede digestiei alimentelor, nutrienții vor satura organismul mai repede. substanțe benefice. Începeți-vă ziua cu un pahar mare de apă la temperatura camerei (adăugați câteva picături în apă). suc de lămâie cine iubeste – o lingura de miere). Rata de zi cu zi beat de tine apa pura trebuie să aibă cel puțin 2,5 litri.

Trucuri de viață pentru pierderea în greutate

Mănâncă din mâncăruri mici, astfel încât dimensiunea porției va părea mai mare, subconștientul va lucra pe faptul că ai mâncat mult și nu mai ești foame;

Începeți masa cu o porție salata de legume(sapata verde, varza, multa verdeata). Majoritatea stomacului va fi umplut cu fibre, ca urmare, vei mânca mai puțin, iar senzația de sațietate va veni mai repede;

Scoateți din zona în care mănânci cel mai des, obiectele de interior și ustensilele din flori, evocatoare foame - portocaliu, roșu, galben. Folosește mâncăruri care, dimpotrivă, îți tocesc pofta de mâncare - negru, maro, albastru închis, violet;

Nu depozitați alimente în frigider! Gătiți o singură dată, încercați să mâncați numai preparate proaspăt preparate;

Cel mai eficient truc de viață pentru pierderea în greutate)) Mănâncă gol în fața unei oglinzi!

Pentru a-ți bloca pofta de mâncare, îți poți ajuta organismul luând medicamente care atenuează senzația de foame. Le găsești în farmacii, compoziția lor poate fi complet diferită, dar, sfatul meu pentru tine, folosește doar cele care conțin doar ingrediente naturale.

Mănâncă cereale la micul dejun și la prânz. Terciul nu numai că vă va ajuta să obțineți suficient, ci și să vă curățați stomacul. Recomand fulgi de ovaz si hrisca - un depozit de vitamine si minerale, proprietati naturale de ardere a grasimilor datorita continutului lor carbohidrați complecșiși fibre.

Utilizați astfel de condimente pentru arderea grăsimilor precum chili, turmeric, ghimbir. Reduceți cantitatea de sare consumată (reține lichidul în organism și provoacă umflături).

Și ultimul, înainte de a scrie acest articol, i-am pus o întrebare vechiului meu prieten: „cum să te forțezi să slăbești?” Este de remarcat faptul că la vârsta de 35 de ani arată grozav, în formă, mereu zâmbitoare și veselă. Ea a răspuns așa: „Ha, este destul de simplu: este suficient să te îndrăgostești! Și nu contează dacă este în tine, în partener sau în viață! Când iubești, apreciezi fiecare zi în care trăiești și nu-ți poți permite astfel de bonusuri neinteresante precum supraponderalitatea și senzație de rău De la el!"

Prieteni, pe această notă, îmi iau rămas bun de la voi, dar vă promit că foarte curând ne vom revedea. Împărtășiți-vă experiența și sfaturile pe această temă, lăsați comentarii, începătorii abonați-vă la blogul meu și spuneți prietenilor tăi despre acest site pe rețelele sociale.

Cu stimă, Vladimir Manerov

Abonați-vă și fiți primul care află despre articole noi de pe site, chiar în căsuța dvs. poștală.

De la supraalimentare și există o senzație de greutate, exces de greutate, disconfort în stomac. Dar acest lucru poate fi evitat și, ulterior, nu suferă, scăzând kilogramele inutile. Ce să faci, cum să te forțezi să mănânci puțin și, în același timp, să ai un aspect sănătos și să te simți grozav.

Cu cât mai multă umiditate în corp, cu atât mai puțini oameni vrea sa manance. În același timp, se curăță organe interne de la toxine și toxine, pielea devine netedă și mătăsoasă. Apa poate fi înlocuită sucuri proaspete din portocale, grapefruit, lamaie. O încărcătură de energie și veselie vă este oferită!
Trebuie inclus în dietă. Și acestea se găsesc în legume și fructe. Puteți face salate, smoothie-uri, deserturi delicioase acoperit cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Stomacul va da o senzație de sațietate și vei dori să mănânci mai puțin.
Mănâncă mai puțin inconștient, mai ales în timp ce te uiți la un film sau la computer. Fiecare masă ar trebui să fie o plăcere, în cercul întregii familii. Mâncarea atentă asigură mai puțin.
Mai bună calitate, nu cantitate. Nu supraîncărcați corpul calorii suplimentare care fac mai mult rău decât bine.
Nu poți permite o senzație puternică de foame atunci când vrei să mănânci un cal întreg. Este mai bine să mănânci porții mici de 5-6 ori pe zi, făcând gustări cu fructe și legume, atunci o persoană va mânca mai puțin, ceea ce înseamnă că nu câștigă kilograme în plus.
Mestecarea temeinică a alimentelor contribuie la saturarea rapidă a corpului și, prin urmare, porția este consumată mult mai mică.
ÎN situatii stresante nu năvăliți în frigider și mâncați ciocolată cantități nelimitate. Este mai bine să preparați ceai liniștitor din plante și să-l beți în înghițituri mici, adunându-vă gândurile.
Peștele este o sursă excelentă de fosfor, magneziu, iar aceste elemente „semnalează” rapid creierul despre saturație și o persoană încearcă să mănânce mai puțin.
Poate fi înlocuit alimente grase omologi cu conținut scăzut de grăsimi. Mai mult produse lactate fermentate, care va da organismului calciu, fara de care in organism are loc procesul de obezitate.
Încercați să mâncați acasă, să mâncați în farfurii mici, să vă ridicați de la masă cu o ușoară senzație de foame.

Iată cum să te forțezi să mănânci mai puțin fără să te îngrași. Și cel mai important, după șase ore, gustările ar trebui să fie ușoare și să nu fie satisfăcătoare, astfel încât stomacul să poată digera cu ușurință alimentele și să le transforme în energie, nu în grăsime subcutanată.

Trebuie să mănânci în același timp, iar organismul va „refuza” în curând să mănânce în exces. Înainte de a mânca, poți să mergi la oglindă și să te uiți la tine zonele cu probleme, care vă va ajuta să vă reduceți apetitul. În lupta pentru figura frumoasa toate metodele sunt bune!

mai multă odihnă, nu faceți gustări de noapte la frigider;
mănâncă nu după voie, ci la chemarea trupului;
nu merge la magazin sau cafenea cu stomacul gol pentru a nu cumpăra o mulțime de lucruri în plus;
tine un jurnal alimentar si inregistreaza in fiecare zi ce ai mancat si care a fost rezultatul.

Aceste sfaturi despre cum să scapi de supraalimentare te vor ajuta să obții silueta dorită foarte curând și să nu îngrași kilograme în plus!

Nu suport demotivatorii, pe care sunt înfățișate în centru femei grase, iar în jos, cu erori de punctuație, se rostește o banalitate de genul: „Ești ceea ce mănânci”.

S-ar putea să vă gândiți, nefericite femei grase - nu știu că cornurile amestecate cu înghețată îngrașă. Ai putea crede că sunt așa de proști și nu înțeleg ce este într-un castravete - mai putine calorii decât în salam, și suntem atât de deștepți și le deschidem ochii la adevăr, care nu le-a fost la îndemână înaintea noastră.

Ei bine, nu.

Toți oamenii grasi știu. Toată lumea înțelege. Mai mult, atunci când fetele de fitness mulțumite de sine le spun adevăruri comune, femeile grase se uită la ele de parcă ar fi idioate. Și o fac corect.

Doar idioții o vor face vedere importantă spune că apa fierbe la o sută de grade Celsius. Dacă pentru voi, proștilor, aceasta este o știre, atunci pentru cea mai mare parte a umanității - surprize! -- Nu.

Să nu fim ca șobolanii de fitness și să încercăm să ne dăm seama ce le face pe femeile care știu totul și înțeleg totul să pună tot felul de murdărie în gură și, cel mai important, cum pot să nu mai facă asta.

Te-ai întrebat vreodată de ce în supermarketuri se aruncă gunoiul dăunător, dar gustos, lângă casa de marcat? Psihologii au lucrat aici, aplicând teoria unui ego epuizat.

Permiteți-mi să vă spun pe scurt despre ce este vorba. Puterea noastră de voință, contrar credinței populare, nu este o constantă. Chiar și în timpul zilei se schimbă. Cu cât luăm mai multe decizii în timpul zilei, cu atât dorința noastră de a pune capăt ei este mai slabă. Nevoia de a lua decizii și de a face alegeri slăbește puterea de voință a oricărei – subliniez – unei persoane.

Bogații și săracii cumpără mâncare diferit. Dacă bogații, de regulă, iau tot ce cade cu privirea, atunci cei săraci sunt nevoiți să aleagă între preț și calitate, între acest gen de produs și acesta. În momentul în care bietul om se apropie de casă, rezervele sale de voință sunt deja destul de epuizate din cauza deciziilor luate în timpul cumpărăturilor. Privirea săracilor cade pe tavă cu tablete de ciocolata, iar mâna însăși ajunge la dulcea „compensare”. Cei săraci sunt mai predispuși să încurajeze achizițiile spontane, de care profită marketerii.

Astfel, cu cât luăm mai multe decizii, cu atât voința noastră este mai slabă și ne este mai greu să rezistăm ispitelor.

De aceea, femeile lider sunt adesea supraponderale. Nu pentru că sunt proști care nu înțeleg că nu trebuie să mănânci sandvișuri cu somon înainte de culcare, ci pentru că iau atât de multe decizii în timpul zilei încât până seara nu mai au putere să reziste tentațiilor alimentare.

Ce ar trebui să facă femeile care intră într-un „guzzle”?

În primul rând, analizează-ți viața pentru numărul de decizii pe care le iei. Dacă sunt multe, și sunt sigur că sunt, încercați să aduceți unele dintre aceste decizii în zona inconștientului.

Adesea luăm decizii în care acțiunile pot fi luate automat. Dimineața ne gândim cu ce să ne îmbrăcăm, deși te poți gândi din timp la seturile pentru săptămână. Încercăm să ne amintim unde sunt cheile sau niște hârtii când putem odată pentru totdeauna să punem lucrurile în ordine pe desktop sau pe noptieră. Și apoi nu trebuie să decideți unde să căutați cheile și ce să faceți dacă nu sunt găsite niciodată.

Cu cât ordinea este mai elementară în viața ta, cu atât mai puține decizii trebuie să iei. Să nu credeți că doar unele decizii mari, globale, vă slăbesc voința. Cei mici o sug la fel de bine.

În al doilea rând, nu muri de foame. Nu sta pe loc diete stricte. Calea către armonie se află printr-o alimentație adecvată, și nu printr-o durere de stomac de la foame.

Cu cât te limitezi mai greu, cu atât cheltui mai multă energie pentru a lupta împotriva ispitelor. Pe stadiul inițial ai destule limitări de voință, dar aceasta slăbește în timp. Când se usucă complet și acest lucru se va întâmpla cu siguranță, veți sparge într-un „guzzle”.

Fii rezonabil în limitele tale. Este mai bine să-ți permiți câteva dulciuri în fiecare zi dimineața, adăugându-le la aportul zilnic de calorii, decât să stai pe castraveți timp de trei zile și apoi să mergi săptămânal.

Dacă mănânci corect, dar nu mori de foame, atunci nu vei avea defecțiuni.

cu cei dragi, dar produse nocive puteți face următoarele:

1) Mănâncă puțin din ele în fiecare zi dimineața. Încetul cu încetul - asta e o bomboană, nu patru.
2) În timpul săptămânii, nu folosi deloc lucruri urâte, iar în weekend, permite-ți un prânz dăunător.