Welke oefeningen versterken de spieren van het kleine bekken. Oefeningen voor verzakking van de baarmoeder - een overzicht van de complexen van fysieke oefeningen om de spieren van het kleine bekken te versterken met een foto

Ontwikkelde spieren klein bekken houdt de inwendige organen in juiste positie. Deze functie kan worden aangetast, wat gepaard gaat met verschillende soorten aandoeningen. In dit geval komt intieme gymnastiek te hulp, wat een reeks speciale Kegel-oefeningen is om de spieren te versterken. bekkenbodem.

Kegel-oefeningen zijn de belangrijkste methode voor niet-medicamenteuze preventie en behandeling van aandoeningen veroorzaakt door pathologische ontspanning van de bekkenbodemspieren. Een indicatie voor het versterken van een spiergroep is ongemak geassocieerd met disfunctie van het urogenitale systeem en rectum. Vertegenwoordigers van beide geslachten moeten onmiddellijk aandacht besteden aan tekenen van problemen en, bij hun eerste manifestaties: urine-incontinentie, verzakking van de wanden van de baarmoeder en vagina, aambeien, erectiestoornissen, passende maatregelen nemen.

Met een preventief doel intieme fitness wordt handig:

Vrouwen die van plan zijn een kind te baren;
Zwangere vrouwen worden geholpen om zowel de intieme spieren van de vagina en het perineum te versterken als hun elasticiteit te vergroten;
Vrouwen in postpartum periode om de tonus te verhogen en de contractiliteit van de bekkenbodemspieren te herstellen;
Kegel-oefeningen zijn vooral handig voor mensen die leiding geven zittend beeld leven;
Personen van wie de leeftijd de 30 jaar heeft bereikt, om veroudering te vertragen en verzakking van de bekkenorganen te voorkomen;
Met een neiging tot aambeien;
In strijd met de bloedcirculatie in het bekken.

Training intieme spieren noodzakelijk voor reeds bestaande ziekten en aandoeningen:

Verzakking van de bekkenorganen;
Enuresis, infuus of totale urine-incontinentie;
Fecale incontinentie;
aambeien;
Schending van de kwaliteit van het intieme leven.

In de strijd tegen afwijkingen in de fysiologie, interne mentale houding persoon. We moeten mobiliseren en onthouden dat Kegel-training gunstig is voor gestoorde spieren op elke leeftijd, in elk stadium van afwijking. Je hoeft alleen wat tijd opzij te zetten voor lessen en niet lui te zijn om ze systematisch uit te voeren.

Contra-indicaties voor het uitvoeren van intieme gymnastiek

Hoewel de Kegel-methode de eenvoudigste en de makkelijke manier eliminatie van pathologie, er zijn aandoeningen waarbij fysieke activiteit op de doelspieren gecontra-indiceerd is. Om ervoor te zorgen dat training geen nog grotere disfunctie van de bekkenorganen veroorzaakt en niet de ontwikkeling van andere ziekten veroorzaakt, is het noodzakelijk om mogelijke pathologieën uit te sluiten, voordat ze worden uitgevoerd, zoals:

Acute ontstekingsprocessen in de baarmoeder en blaas;
Erosieve toestand van de baarmoederhals;
Onderwijs van goedaardige of kwaadaardige aard in de organen van het urogenitale systeem;
Elke baarmoederbloeding in de acute of chronische fase;
Acute stoornissen in de bloedsomloop geassocieerd met hart- en vaatziekten vasculair systeem;
Postoperatieve periode;
Bij pathologische zwangerschappen;
overtreding algemene toestand lichaam - intoxicatie, koorts, koorts.

Nadat u contra-indicaties bij uzelf hebt vastgesteld, moet u het opladen van Kegel enige tijd uitstellen en serieus omgaan met de eliminatie van gezondheidsproblemen.

Hoe de bekkenbodemspieren werken

Het is visueel onmogelijk om het werk van de bekkenbodemspieren te traceren. In tegenstelling tot spiergroepen, bijv. buikspieren, kan de pubococcygeale (PC) spier alleen worden gevoeld. Velen maken zich zorgen dat ze het niet kunnen vinden, omdat ze het verwarren met de bil- of buikspieren. Deze omstandigheid roept bepaalde twijfels op en ondermijnt enigszins de interesse in opleiding. Het probleem van schending van de tonus van de bekkenbodemspieren op zich zal echter nergens heen gaan, en lichaamsbeweging is de enige toegankelijke manier waardoor de situatie kan worden gecorrigeerd zonder chirurgische ingreep.

Het vinden van de juiste spier is vrij eenvoudig. U kunt het tijdens het plassen bepalen en het proces minstens drie of vier keer stoppen totdat de straal volledig is geblokkeerd. De spier waarmee je dit kunt doen, is de spier doelspier bekkenbodem, die, wanneer verzwakt, moet worden opgepompt dagelijkse oefening. Hoe gemakkelijk het is om dit te doen, hangt af van de mate van kracht of verwaarlozing van de PC-spier. Tijdens de procedure moeten de spieren van de buik en de billen zo ontspannen mogelijk zijn.

Hoe Kegel-oefeningen voor vrouwen te doen?

Voor vrouwen zullen Kegel-oefeningen voor het kleine bekken de intieme spieren van de vagina versterken, die verantwoordelijk zijn voor de gezondheid van vrouwen. Vrouwenpraktijk wordt ook wel genoemd.

Om te beginnen met trainen hoef je je niet te onderscheiden door een sterke fysieke vorm. Je kunt technieken op elk moment uitvoeren, in elke positie van het lichaam. Een stevig ontbijt, lunch of diner zal ook geen fysiologisch obstakel zijn voor de uitvoering ervan. Speciale training zo onzichtbaar voor anderen dat ze overal kunnen worden uitgevoerd. Om echter serieus op het resultaat af te stemmen, kun je Kegel-oefeningen het beste thuis doen.

Er zijn regels die moeten worden gevolgd bij het uitvoeren van oefeningen om de spieren van de bekkenbodem voor vrouwen te versterken. Voor de lessen is het noodzakelijk om de blaas te legen, indien mogelijk de darmen. De set Kegel-oefeningen voor vrouwen omvat lessen verschillende types moeilijkheden.

Langzame weeën

Deze Kegel-oefening activeert de spieren die verantwoordelijk zijn voor het stoppen met plassen:

Span je spieren aan en houd de spanning maximaal drie seconden vast;
Laat de spieren drie seconden rusten;
Herhaal de cyclus tot 10-20 keer.

Verhoog in de toekomst de houdtijd van de spanning tot 20 seconden.

Lift

Deze techniek voor langzame spiercontractie heeft een complexer trainingsniveau; bij het uitvoeren ervan moet je mentaal een analogie trekken met een lift:

Knijp langzaam in de spieren en fixeer ze in deze positie op een korte tijd- tot drie seconden;
Zonder ze los te laten of te ontspannen, blijf langzaam knijpen om een gemiddeld niveau te bereiken. Houd deze toestand drie tot vijf seconden vast;
Verder volgt de "lift" in de richting van de "bovenste verdieping" zelf, wat betekent dat de intieme spieren zoveel mogelijk volledig worden samengedrukt;
Bij het bereiken van de "bovenste verdieping" begint de langzame afdaling van de "lift" - de spieren werken in omgekeerde volgorde, stap voor stap, gaande van intense compressie naar minder uitgesproken.
Neem bij de finish start positie, om te ontspannen.

Afkortingen

Voordat je met deze oefening begint om de spieren van de vagina te versterken, moet je kalmeren en gelijkmatig ademen.

Training bestaat uit zeer snel afwisselend samentrekken en ontspannen van spieren;
Elke ademhaling gaat gepaard met samentrekking;
Elke uitademing is ontspanning.
Herhaal met korte pauzes van 20-30 seconden.

uitwerpselen

Voer uitpersen uit, vergelijkbaar met proberen de darmen te legen. Vrouwen die zijn bevallen, kunnen het zich herinneren weeën en simuleer ze met de juiste spieren;
Houd de spieren maximaal vijf tot zeven seconden gespannen, rust een beetje en herhaal vijf keer;
In eerste instantie moeten ongetrainde bekkenbodemspieren eenmaal per dag worden getraind, waarbij elke Hegel-oefening niet langer dan vijf tot tien seconden duurt.

Kegel-training wordt tot vijf keer per dag uitgevoerd, de duur van een enkele oefening neemt geleidelijk toe - enkele tientallen herhalingen worden in één benadering gedaan.

Hoe Kegel-oefeningen voor mannen te doen

Mannen hebben de neiging om de problemen van het urogenitale systeem tevergeefs te negeren. Regelmatige training van intieme spieren met behulp van het Kegel-complex zal ziekten van de prostaat en het rectum helpen voorkomen, verstoorde urineprocessen en seksuele functie herstellen. Technisch gezien verschilt intieme fitness voor mannen niet veel van vrouwen praktijk, er zijn echter nog enkele eigenaardigheden hier. Naast spanning in het perineum, moeten mannen in Kegel-gymnastiek zich concentreren op training gluteale spieren.

Overweeg hoe je Kegel-oefeningen voor mannen kunt doen.

hurken

Gewone semi-squats zijn extra premies voor het versterken van de buikspieren en paravertebrale spieren, zullen helpen om gluteale spieren in toon. Je moet elke keer op verschillende manieren squatten:

Hurk neer met uitgestrekte armen naar voren;
Hurk met de benen wijd uit elkaar. In dit geval moeten de handen op de heupen worden gehouden;
Hurk afwisselend op de ene en de andere knie;
Houd je vast aan de rugleuning van een stoel, ga zitten en duw een been naar voren;
Herhaal de oefening met het andere been.

Knippen en stoppen

Hier moet je gebruiken lagere spieren buikholte. Ze zijn gemakkelijk te detecteren tijdens het plassen door de jet een paar seconden vast te houden en los te laten. Die spieren die eerst samentrokken en daarna ontspanden, zijn gerelateerd aan de pubococcygeale spieren.

Voel het in het lichaam, span langzaam en tel tot tien;
Ontspan tegelijkertijd;
Herhaal tien keer.

Lift

De oefening is hetzelfde als in intieme gymnastiek voor vrouwen. Het verschil is meer continue spanning spieren.

Knijp langzaam in de spieren, vertraag het proces tien seconden;
Knijp ze zonder te ontspannen tot een gemiddeld niveau met een vertraging van tien seconden;
Blijf knijpen en bereik het hoogste niveau. Houd ze zo lang mogelijk in deze positie.

Uithoudingsvermogen compressie

Voor zover mogelijk om de doelspieren samen te drukken, zo lang mogelijk vasthouden. Met een tienvoudige herhaling beginnen ze actief te versterken.

Snel knippen

Bereik het effect van vibratie door intense samentrekking en ontspanning van de spier. Een snel tempo moet correct worden gecombineerd met ademen. Adem in - samentrekking, adem uit - ontspanning.

Door regelmatig Kegel-oefeningen te doen, leren mannen de bekkenspieren te voelen en te beheersen in die situaties waarin dat nodig is. Het versterken van de spieren van het kleine bekken zal hen van veel complexen verlossen.

Hoe intieme spieren op andere manieren te versterken?

Kegel Trainer - Perineometer

Om een speciaal effect te bereiken, kunnen vrouwen het Kegel-complex aanvullen extra manieren training vaginale spieren. zijn verschillende kegeltjes en balletjes die met geweld in de vagina moeten worden vastgehouden.
Er is een speciaal apparaat - een perineometer, waarmee het gemakkelijk is om de conditie van de spieren te controleren. In vrije verkoop zijn dergelijke sensoren zeldzaam. In principe komen ze veel voor in ziekenhuizen op de afdelingen fysiotherapie.

Massage van intieme gebieden samen met oefeningen helpt de spieren van zwangere vrouwen vóór de bevalling te versterken, waardoor ze elastischer worden.

Yogalessen zijn ook goed voor de ontwikkeling en training van intieme spieren. Het gebruik van Bandha-sloten in de yogabeoefening heeft een gunstig effect op de conditie van de spieren.

De meeste mensen merken op dat Kegel-turnen binnen twee tot drie maanden na aanvang van de lessen het eerste resultaat geeft. Als we daar niet stoppen, dan? positieve dynamiek bij het versterken van de spieren van het kleine bekken zullen alleen maar groeien. voor prestatie maximaal effect de volgende aanbevelingen moeten worden opgevolgd:

Bij het uitvoeren van technieken moet je diep en rustig ademen;
Vrouwen die oefeningen voor intieme spieren uitvoeren, moeten ervoor zorgen dat de heupen, bilspieren en buikspieren niet bij het proces worden betrokken;
Geef de belasting van de spieren geleidelijk en zonder lange passen;
Nadat het moeilijkste trainingsniveau onder de knie is, verhoogt u de herhalingen van elke oefening tot 200 keer, maar niet meer;
Het wordt niet aanbevolen om Kegel-oefeningen uit te voeren tijdens het urineren. Dit kan het tegenovergestelde effect hebben en het risico op infectie van het urogenitale systeem vergroten;
Gebruiken vaginale trainers pas na voorlopige versterking van de spieren van het perineum.

Getrainde spieren bieden betrouwbare ondersteuning aan de bekkenorganen, waardoor de urinecontrole wordt hersteld, een toename van de potentie wordt opgemerkt. Een consult met een gynaecoloog of uroloog zal helpen bepalen hoe effectief de bekkenbodemspieren en de omliggende organen zijn versterkt.

Er is een speciaal soort gymnastiek dat niet verandert uiterlijk en lichaamsverlichting, maar niet minder belangrijk dan regelmatige trainingen. Oefeningen om de bekkenbodemspieren bij vrouwen te versterken zijn ontworpen om ziekten van de bekkenorganen te behandelen en te voorkomen. De verzwakking van de spieren van het perineum gaat gepaard met verschillende soorten incontinentie, verzakking en zelfs verzakking van de baarmoeder. Bovendien zal regelmatige lichaamsbeweging helpen om te verbeteren intiem leven en maak het een waar genoegen om seksuele intimiteit te krijgen.

Indicaties voor het versterken van de spieren van het perineum

Net als elk ander gymnastiekcomplex zijn deze oefeningen vereist. voor zittende vrouwen, vooral zittend werken. Bij afwezigheid van contra-indicaties, zou alle eerlijke seks de spieren van de bekkenbodem moeten versterken. Met de leeftijd verliezen de spieren van het perineum hun tonus., het gebied van de bevalling is uitgerekt en kan zijn functies niet goed uitoefenen. Wanneer is het vooral belangrijk om te beginnen met het trainen van intieme spieren?

Bij het plannen van een zwangerschap. Door zo het perineum en de vagina voor te bereiden op de komende belasting, kunnen veel complicaties van zwangerschap en bevalling worden vermeden.
Tijdens de zwangerschap. Gymnastiek gericht op het versterken van de bekkenbodemspieren tijdens de zwangerschap - bijna 100% snelle en gemakkelijke garantie tribale activiteit.
Na de bevalling. De geboorte van een kind is een enorme belasting voor het lichaam in het algemeen en de spieren van het perineum in het bijzonder. Ze strekken zich uit en dragen bij aan de verzakking van de bekkenorganen. Regelmatige trainingen helpen uw intieme spieren in slechts een paar maanden te versterken.
Na 30 jaar wanneer? leeftijdsgerelateerde veranderingen beïnvloeden zonder uitzondering alle organen en systemen van een vrouw. Het versterken van de bekkenbodemspieren is een verplicht onderdeel van het programma om jeugd en gezondheid te behouden. Bovendien zal training helpen om huwelijkse relaties te harmoniseren.
Met reeds gediagnosticeerde verzakking van de bekkenorganen gymnastiek voor intieme spieren is therapeutisch. Door regelmatig te sporten kunt u de situatie aanzienlijk verbeteren en verzakking (fall-out) voorkomen.
Enuresis of fecale incontinentie ook fysiotherapie nodig. Heel vaak zijn het oefeningen om de spieren van het perineum te versterken die helpen om deze delicate problemen op te lossen.
Stagnatie in het bekken trigger ontstekingsprocessen interne organen. Gymnastiek helpt de bloedstroom te herstellen en dienovereenkomstig deze pathologieën te voorkomen of te genezen.

Ook psychoseksuele stoornissen zoals frigiditeit, anorgasmie of verminderd libido zijn een reden om de bekkenbodemspieren te versterken. Training zal een vrouw helpen de kwaliteit van het intieme leven te verbeteren en problemen in relaties met een seksuele partner te voorkomen.

Contra-indicaties

Het trainen van de spieren van het perineum, zoals blijkt uit de vorige paragraaf, is voor alle vrouwen noodzakelijk. elke leeftijd. Echter, onder bepaalde omstandigheden van het lichaam, fysieke activiteit voor de spieren van de bekkenbodem gecontra-indiceerd:

Ontstekingsziekten van de bekkenorganen in de acute fase. Cystitis, endometriose, adnexitis en andere pathologieën vereisen voorafgaande medische behandeling.
neoplasmata van een andere aard. Als kwaadaardige of goedaardige tumoren worden gediagnosticeerd, is het absoluut onmogelijk om gymnastiek te doen voor de spieren van het perineum.
Onlangs overgezet chirurgische ingreep , evenals een neiging tot baarmoeder- en aambeienbloeding.
Elke infectie, vergezeld van een stijging van de temperatuur en algemene bedwelming van het lichaam.
Veneuze insufficiëntie.
Cervicale erosie.

Tijdens de zwangerschap moet de belasting van de bekkenbodemspieren worden uitgesloten bij een verhoogde baarmoedertonus, gestosis of eerdere miskramen.

Beschrijving en reeks oefeningen voor de bekkenbodemspieren

Om de spieren van het perineum te trainen, wordt een populair complex gebruikt, genaamd Kegel oefeningen. Deze Amerikaanse wetenschapper beschreef en bewees het belang van een dergelijke training in het midden van de vorige eeuw. Je kunt overal oefenen, omdat het uiterlijk volledig onzichtbaar is, het belangrijkste is om de basistechnieken onder de knie te krijgen.

Er zijn er eigenlijk drie:

compressie- spanning van intieme spieren gedurende een bepaalde tijd;
vermindering- snelle afwisseling van spanning en ontspanning;
uitwerpen- acties vergelijkbaar met bevallingspogingen.

Heel belangrijk tijdens de cursus span de spieren aan bekkenbodem, niet de bilspieren en buik. Om de beoogde spiergroep nauwkeurig te bepalen, moet u de jet vasthouden tijdens het urineren, zittend op het toilet met uw benen uit elkaar. Waarin noch de heupen noch de billen mogen gespannen zijn.

Veel voorkomend training is de sleutel tot snelle vooruitgang. Artsen raden aan om het voorgestelde complex uit te voeren minstens 5 keer per dag Bovendien kun je het overal en altijd doen. Ook de lichaamshouding maakt niet uit (staand in transport, zittend op het werk, liggend in bed):

Wissel compressie af met ontspanning. Tegelijkertijd moet de duur van spiersamentrekkingen gelijk zijn aan de pauze ertussen (voor beginners - vanaf 3 seconden, en naarmate de spieren sterker worden - 1-1,5 minuten). Doe ongeveer 15 herhalingen.
Contracties worden gedurende 5 seconden in een snel tempo uitgevoerd gevolgd door een gelijke pauze. Doe minimaal 3 herhalingen.
Een van de meest effectieve oefeningen is de lift. Eerst spannen de spieren van het perineum zwak, dan een beetje meer, en ten slotte zoveel mogelijk. Ontspanning vindt in omgekeerde volgorde plaats, waardoor je de diepste spieren kunt trainen. Tegelijkertijd moet je in elke fase 5-10 seconden blijven hangen.
"Golf" verwijst naar afwisselende samentrekkingen van de spieren van de anus en het perineum(met spanningsfixatie in elke zone gedurende 5-20 seconden). Beginners wordt geadviseerd om het element minstens 5 keer per training te herhalen, en naarmate de spieren sterker worden, 10 of meer.
Push-outs worden 5 tot 10 keer met vertraging uitgevoerd in een gespannen toestand gedurende 5-10 seconden. Vrouwen die zijn bevallen zijn bekend met de duwtechniek, en kinderloze vrouwen moeten de spieren van de bekkenbodem belasten zoals tijdens de ontlasting.

Trein dagelijks nodig, vanaf 5 keer per dag. Het minimum aantal herhalingen voor beginners is 5, en tegen het einde van de eerste maand van de training - minimaal 20. Het is ook noodzakelijk om de spieren zo lang mogelijk in een gespannen toestand te fixeren, beginnend met 5-10 seconden en brengen ze tot 1,5 minuut als ze sterker worden.

Meestal zijn de eerste resultaten van reguliere lessen al na een maand merkbaar. Om het proces te versnellen, moet u een paar belangrijke regels volgen:

Let tijdens de training op je ademhaling. Het moet diep en gelijkmatig zijn, en vertragingen (vooral voor zwangere vrouwen) zijn onaanvaardbaar.
Nadat u de doelspiergroep hebt bepaald, controleert u uw eigen gevoelens. Het is onmogelijk om de pers, billen en heupen te gebruiken voor het uitvoeren van oefeningen.
Wees niet lui en voer het complex dagelijks meerdere keren uit. Overmatige belasting is echter ook schadelijk (het totale aantal herhalingen van elk element per dag is niet meer dan 200).
Als een reeks oefeningen tot in de perfectie wordt beheerst en zonder moeite wordt uitgevoerd met maximale lading, kosten speciale moderne simulatoren aan te schaffen.

Het is ook raadzaam om voor aanvang van de lessen een gynaecoloog te raadplegen. Dit helpt complicaties te voorkomen als er bepaalde contra-indicaties zijn.

Een reeks oefeningen (video)

Na een maand of twee regelmatige trainingen alle vrouwen merken duidelijk op verbeteringen in de intieme sfeer. Het libido neemt toe, de kwaliteit en kwantiteit van orgasmes nemen toe en bijgevolg worden de relaties met een partner harmonieus. Daarnaast is een set Kegel-oefeningen om de bekkenbodemspieren bij vrouwen te versterken een betrouwbare preventie van verzakking van het bekkenorgaan en andere ziekten van de urinewegen.

Bijna alle van de meest effectieve oefeningen voor het kleine bekken kunnen door vrouwen thuis worden uitgevoerd zonder het gebruik van complexe apparaten. Deze gymnastiek is de basis van alle complexen voor het plannen van zwangerschap, tijdens en na de bevalling, omdat het in deze gebieden is dat de spier het snelst verzwakt en zijn tonus verliest.

Elasticiteit en elasticiteit van spieren in de zogenaamde intieme gebieden is erg moeilijk te bereiken, maar regelmatige uitvoering juiste oefeningen voor een klein bekken voor vrouwen zal zeker resultaat geven.

Wanneer u met oefeningen begint, moet u enkele punten onthouden die de training aanzienlijk zullen vergemakkelijken:

Beweeg regelmatig, wissel belasting en rust goed af. Het optimale trainingsschema is elke dag. Te onregelmatige trainingen zullen niet het verwachte resultaat opleveren, maar er moet rekening mee worden gehouden dat de spieren soms tijd moeten hebben om te "rusten".
Eet een uur voor de training niet, anders kan misselijkheid of een zwaar gevoel in de maag optreden.
Je moet het doen als de darmen en blaas leeg zijn.
Vooraf opwarmen. Als warming-up zijn running in place, touwtjespringen, een beetje stretchen en zelfs dansen geschikt.
Adem correct. Elke inspanning moet samenvallen met uitademing en ontspanning met inademing.

Het is het beste om een bepaalde tijd voor de lessen te reserveren, en niet om te studeren als er vrije tijd is.

Als referentie! De praktijk leert dat de modus de effectiviteit van de training vergroot.

Wie moet gymnastiek doen?

De vrouwelijke spieren in dit gebied kunnen worden vergeleken met een hangmat, die is uitgerekt tussen de schaambeenderen, de gewrichten van de schaamstreek en het stuitbeen. Het is ontworpen om organen te ondersteunen:

ingewanden;
vagina;
Blaas;
urethrakanaal;

Als het spierweefsel elastisch en elastisch is, functioneren alle organen normaal. Anders is het nodig om oefeningen voor het kleine bekken uit te voeren, en deze zijn nodig voor de volgende ziekten en aandoeningen:

Bij het plannen van een zwangerschap is het belangrijk om te begrijpen dat de aandoening bekkenspieren hangt af van het dragen van het kind en de bevalling. Elasticiteit en elasticiteit helpen het risico op orgaanprolaps tot een minimum te beperken.
Bekken oefeningen - goede preventie van weefselbreuk tijdens de bevalling.
Nadat de baby is geboren, worden overbelaste spieren uitgerekt, wat de orgaanfunctie kan beïnvloeden en problemen kan veroorzaken op het gebied van seksuele relaties. Daarom zijn vrouwen geïnteresseerd in de vraag hoe ze de spieren van het kleine bekken snel en effectief kunnen versterken.
Sommige pathologieën kunnen leiden tot urine-incontinentie en zwakte van de sluitspier, maar oefeningen om de bekkenspieren te versterken zullen in dit geval helpen.
als gevolg van verschillende redenen het libido van een vrouw is afgenomen, er ontstaan problemen in relaties met een partner. Het is de moeite waard om aandacht te besteden aan gymnastiek om de spieren te versterken, en het seksuele verlangen zal met hernieuwde kracht terugkeren.
Bij verzwakte spieren treedt stagnatie van de bloedstroom op in het bekkengebied bij vrouwen. Dit leidt tot de ontwikkeling van ontstekingsprocessen en gynaecologische aandoeningen. Speciaal opladen helpt niet alleen om negatieve manifestaties te elimineren, maar werkt ook als een preventieve maatregel.

sterk en gezonde spieren bekken zijn op elke leeftijd nodig, en vooral als we zijn aan het praten over het spierapparaat dat verantwoordelijk is voor seksuele relaties en een kind baren.

Een reeks oefeningen

Oefeningen om de bekkenspieren te versterken zijn gemakkelijk te doen, maar het nadeel is dat het proces lang duurt, je moet geen onmiddellijk effect verwachten.

Interessant! Dergelijke gymnastiek wordt het Kegel-complex genoemd, naar de Amerikaanse professor in de verloskunde en gynaecologie die het heeft ontwikkeld. Het bevat een aantal oefeningen.

Lift

Het is noodzakelijk om je voor te stellen dat er een liftkooi in het kruis zit. Het is noodzakelijk om de spieren 7 keer te knijpen met een geleidelijke toename. Je moet ze ook gelijkmatig ontgrendelen wanneer de lift "naar de benedenverdieping gaat".

Drievoudige benadering

Deze versterkende oefening voor de bekkenspieren moet in drie fasen worden gedaan:

Ga op je rug liggen, span je vagina aan, blijf drie tellen in deze positie, zonder uit te ademen. Ontspan langzaam. Herhaal 10 keer.
Span en ontspan dezelfde spiergroep afwisselend in het snelste tempo. Je moet 15 benaderingen doen.
Stel je voor dat het dringend nodig is om de darmen te legen, terwijl er sprake is van constipatie. Herhaal 10 keer met tussenpozen van 10 seconden.

Zo'n complex voor beginners moet tot 5 keer per dag worden gedaan. Nadat de weefsels gewend zijn geraakt aan de belasting (ongeveer een week later), voegt u 5 benaderingen toe aan elke fase en na nog eens zeven dagen met dezelfde hoeveelheid. Het complex moet dus uit 3 oefeningen bestaan, elk met 30 herhalingen.

Pulsflits:

Dit is een andere vorm van gymnastiek voor het kleine bekken. De vrouw moet op haar rug liggen en haar benen iets uit elkaar buigen. Handen worden op de onderbuik geplaatst, de een moet op de pols van de ander liggen. Op het ritme van het hart spannen de spieren zich aan, alsof ze zich van onder naar boven tot aan de aanslag uitstrekken. Je moet 50-60 weeën doen, dan 30 seconden rusten en opnieuw beginnen. Als gevolg hiervan moet het aantal herhalingen van 100 tot 120 zijn.

Katten en honden

Deze leuke spieroefening is al van kinds af aan bij iedereen bekend. Knielend, je moet buigen en terugtrekken wervelkolom, terwijl hij tegelijkertijd zijn hoofd laat zakken en opheft. Effect voor vaginale spieren bestaat uit het feit dat je moet werken met het gespierde deel van de onderbuik, met de betrokkenheid van de sluitspier van het perineum. Zorg ervoor dat u diep ademhaalt en alleen uitademt door de neus en inademt door de mond. Voer 5-10 benaderingen uit.

Brug

Ga op je rug liggen, til je bekken zo hoog mogelijk op en probeer met je vingers je hielen te bereiken. Trek de buik terug tot de maximale waarde, de vaginale zone zal tegelijkertijd ook werken. En dankzij de video kan een meer gedetailleerd beeld van het opladen worden verkregen.

Als referentie! Deze oefening helpt ook om de buikspieren en benen perfect op te pompen, kwijt te raken extra kilo's op de dijen en billen.

simulatoren

Een oplaadapparaat, de zogenaamde Kegel bekkenversterkende machine, is een apparaat dat het turnen effectiever maakt.

Er zijn verschillende soorten apparaten:

Een pinvormig apparaat gemaakt van speciale medische siliconen is Magische kegel meester. het persoonlijke trainer intieme zone, uitgerust met ultragevoelige sensoren die druk meten. Metingen kunnen direct op een smartphone worden weergegeven. Er is een trillingseffect.
Een andere simulator waarmee je de weerstandskracht kunt bepalen, is de Magic Kegel-master. Elke keer dat de toename van de belasting sterke en elastische vezels van het perineum vormt. De functionaliteit is gebaseerd op de werking van veren, die kunnen worden gewijzigd naarmate de belasting toeneemt.
Jadeballen zijn apparaten die toon geven, de elasticiteit en stevigheid van de spieren herstellen. Daarnaast heeft deze steen antibacteriële eigenschappen.

U kunt de simulatoren pas gaan gebruiken na het turncomplex. Maar u moet weten dat het in geval van ontstekingsprocessen, infecties en exacerbaties van ziekten ten strengste verboden is om oefeningen te doen of simulators te gebruiken.

Een persoon heeft dergelijke spieren, waarvan de toestand het uiterlijk van zijn lichaam niet beïnvloedt, maar een aantal ziekten en aandoeningen kan veroorzaken. Dit zijn de bekkenbodemspieren. Figuurlijk gesproken zijn ze een hangmat die gespannen is tussen het schaambeen en het staartbeen. De functie van deze spieren is om de bekkenorganen (blaas, urethra, vagina, darmen) te ondersteunen en ervoor te zorgen dat ze goed functioneren. Het is onmogelijk om de spieren van de bekkenbodem in de sportschool op te pompen, en het is ook niet nodig! Oefeningen die hen versterken, kan een vrouw thuis uitvoeren, comfortabel voor haar.

Over wie deze spiergroep moet versterken, over de techniek van het uitvoeren van oefeningen, evenals contra-indicaties voor dergelijke training, kunt u lezen in ons artikel.

Geschiedenis referentie

Het is bekend dat zelfs vrouwen uit het oude India, China, Egypte en andere landen spieren trainden bekken dag. Voor dit doel hadden ze speciale simulatoren in de vorm van een stenen ei opgehangen aan een dikke sterke draad. Vrouwen moesten dit ei met de spieren van de vagina bewegen om te voorkomen dat het eruit zou vallen. Natuurlijk deden niet alle vrouwen dit - meestal sterke spieren bekkenbodem waren nodig voor vrouwen van intieme beroepen - priesteressen en geisha's. Helaas, aangezien de kennis van dit gebied als geheim werd beschouwd, is het meeste ervan vandaag verloren gegaan.

In de eerste helft van de 20e eeuw (meer precies, in 1932), was een arts uit Amerika, D. Davis, de eerste die het gebruik van oefeningen voorstelde die de spieren van deze groep versterken voor de behandeling van urine-incontinentie. Even later, in 1948, voltooide A. Kegel, een wetenschapper uit hetzelfde land, het door zijn collega voorgestelde complex, onderbouwde het mechanisme van zijn werking vanuit een wetenschappelijk oogpunt en stelde zelfs voor speciale simulator waardoor de effectiviteit van de training vele malen groter wordt. Het was toen dat oefeningen om de bekkenbodemspieren te versterken populair werden en naar de auteur werden genoemd - "Kegel-oefeningen". Tot op de dag van vandaag hebben ze hun betekenis niet verloren.

Wie moet de bekkenbodemspieren trainen?

Zoals we hierboven al zeiden, is de conditie van deze spieren uiterst belangrijk, omdat ze alle organen van het kleine bekken ondersteunen en zorgen voor normaal functioneren hen. Spieren kunnen vanaf de geboorte verzwakt zijn, maar vaker verslechtert hun toestand tijdens het leven van een vrouw, vooral na zwangerschap en bevalling. Dit gaat gepaard met urine-incontinentie, verzakking en zelfs verzakking van de vagina, een afname van seksueel verlangen en gevoeligheid van een vrouw tijdens intieme relaties.

Dus, in welke situaties moeten de bekkenbodemspieren worden versterkt?

Meisjes die een zwangerschap plannen. Sterke spieren geven de baarmoeder een goede ondersteuning, verminderen de kans op verzakking van de bekkenorganen na de bevalling.
Zwangere vrouwen (bij afwezigheid van contra-indicaties, die we hieronder opsommen). Een dergelijke training zal de spieren elastischer maken, wat het proces van de bevalling zal vergemakkelijken en het risico op vaginale en perineale breuken zal verminderen.
De periode na de geboorte van een kind. Een bevalling leidt tot het uitrekken van deze spieren, wat al het bovenstaande met zich meebrengt averechts werken. Dagelijkse oefeningen die binnen een maand of twee worden uitgevoerd, zullen de spieren weer normaal maken en alle problemen die met dit probleem gepaard gaan, zullen teniet worden gedaan.
Vrouwen boven de 30. Tijdens deze periode neemt het risico op verzakking van de bekkenorganen geleidelijk toe. Dit verslechtert zowel de kwaliteit van leven van een vrouw als haar seksuele relatie met een partner aanzienlijk. Regelmatige spierversterkende oefeningen zullen de ontwikkeling van deze pathologie voorkomen.
Als de omissie al is gebeurd, wees dan niet boos. Oefening zal helpen om verzwakte spieren te versterken en de anatomische positie van slappe organen te verbeteren.
Als u een verhoogd risico heeft op het ontwikkelen van urine- of fecale incontinentie, of als deze overtreding al heeft plaatsgevonden, zullen oefeningen u opnieuw helpen om dit probleem te voorkomen, de manifestaties ervan te verminderen of het volledig te elimineren.
Verzwakte bekkenbodemspieren kunnen stagnatie van het bloed in het kleine bekken veroorzaken, met als gevolg: verschillende ziekten, inclusief ontsteking. Regelmatige oefeningen om de spieren van deze groep te versterken, verminderen het risico op het ontwikkelen van deze pathologieën.
De verminderde zin in seks van een vrouw heeft het leven van veel stellen verwoest. Kegel-oefeningen helpen het libido en de gevoeligheid van een vrouw te verhogen, en maken de sensaties tijdens intieme relaties levendiger, geslachtsgemeenschap langer, orgasme krachtiger. Dit punt is uiterst belangrijk voor vol leven zowel voor jonge vrouwen als voor degenen die de menopauze naderen of deze periode al zijn ingegaan. De laatste regelmatig uitgevoerde Kegel-oefeningen helpen om een vol leven te leiden. intiem leven nog vele jaren.

Samenvattend wat hierboven is geschreven, concluderen we dat gezonde sterke bekkenbodemspieren nodig zijn voor een vrouw van elke leeftijd. Als ze om de een of andere reden verzwakt zijn, is het noodzakelijk om een beetje moeite te doen en de spieren op de gewenste toon te brengen.

Contra-indicaties

In sommige gevallen is het onwenselijk voor een vrouw om de spieren van de bekkenbodem te versterken, omdat een dergelijke training een aantal complicaties kan veroorzaken die haar toestand verergeren. Contra-indicaties zijn:

acuut of chronisch in de acute fase ontstekingsziekten van de bekkenorganen (, cystitis en andere);
goedaardig en vooral Kwaadaardige neoplasma's organen van het voortplantings- of urinestelsel;
acute of chronische bloedingen (gastro-intestinaal, baarmoeder), evenals een hoog risico op hun ontwikkeling;
acute ontstekingsziekten van elke lokalisatie, optredend met koorts en andere symptomen van algemene intoxicatie van het lichaam;
ziekten van het vaatstelsel die leiden tot ernstig;
recente operatie;
tijdens de zwangerschap - verhoogde toon baarmoeder, gestosis, miskraam of vroeggeboorte in de geschiedenis.

In elk van deze situaties moeten lessen worden uitgesteld totdat het probleem is verholpen, en het is beter om de goedkeuring van de behandelend arts te krijgen vóór de geplande start van de training.

Hoe te begrijpen of de juiste spieren werken?

Wanneer je bezig bent met sportuitrusting werken in dit moment spiergroepen zijn met het blote oog zichtbaar. Met de spieren van de bekkenbodem is het moeilijker - hun werk is voor ons onzichtbaar. Daarom is het belangrijk dat een vrouw, voordat ze met de oefeningen begint, begrijpt welke spieren tijdens de les moeten functioneren - dit zal de effectiviteit van de training helpen vergroten. Om dit te bepalen, moet ze de urinestraal vasthouden tijdens het plassen, maar niet door in de benen te knijpen of de bilspieren aan te spannen. De spieren die de stroom tegenhielden, gaan we trainen.

Oefentechniek

Elke vrouw kan Kegel-oefeningen uitvoeren, ongeacht haar fitnessniveau. Ze mogen op elk moment van de dag betrokken zijn, op lege maag of na het eten, in elke lichaamshouding - liggend, zittend of staand, in elke omgeving - thuis, op kantoor, in de bus of in de rij staan. Maak je geen zorgen, niemand zal een vinger naar je steken, want de mensen om je heen zullen niet weten en zullen niets merken dat je aan het turnen bent. Veel vrouwen vinden het echter comfortabel om thuis te trainen, alleen met hun gedachten, emoties en gevoelens.

Het moet gebeuren met een lege blaas en darmen.

Er zijn slechts 3 oefeningen - compressie (wanneer de spieren een paar seconden samentrekken en dan ontspannen), samentrekking ( snelle afwisselingen compressie en ontspanning), naar buiten duwen (bijna elke vrouw is bekend met deze techniek - het is vergelijkbaar met persen, proberen tijdens de bevalling). Deze technieken in het trainingsproces moeten worden afgewisseld.

Dus de oefeningen:

span de spieren van het perineum gedurende 3-5-10 seconden (afhankelijk van de individuele conditie) en ontspan ze vervolgens gedurende dezelfde periode; herhaal oefeningen 10-15 keer; naarmate de spieren sterker worden, verhoogt u de samentrekkingstijd tot 60-90 seconden;
erg effectieve oefening met de voorwaardelijke naam "Lift"; je moet de spieren van de onderste "vloer" van het perineum iets verminderen, ze 5-10 seconden in deze toestand houden, ze dan iets meer belasten voor dezelfde periode, met behulp van hoger gelegen spieren - ga naar de volgende "vloer"; dan nog sterker en hoger, en meer - in totaal zou onze lift 4-5 verdiepingen moeten "klimmen"; als je de top hebt bereikt, tot aan de baarmoederhals, wanneer de spieren maximaal gespannen zijn, moet je deze in omgekeerde volgorde ontspannen - geleidelijk, 5-10 seconden op elke "verdieping" blijven hangen;
zo snel mogelijk moet u afwisselend de spieren van de bekkenbodem samentrekken en ontspannen; doe dit in "stappen", doe de oefening 5 seconden en laat de spieren even lang rusten; 1 training moet minimaal 3-5 van deze stappen bevatten;
spanning gedurende 5-10-20 seconden afwisselend de spieren van de vagina en de anus; op de beginstadium herhaal training 5-10 keer; deze oefening heet "Wave";
vervullen gemiddelde intensiteit inspanning, zoals bij een poging om te herstellen of bij een bevalling, waarbij de spieren 5-7 seconden in deze positie worden gehouden; het minimum aantal herhalingen van de oefening is 5.

Om het verwachte resultaat te bereiken, moet perineale spiertraining dagelijks worden uitgevoerd, 4-5 keer per dag. Het aantal herhalingen van elke oefening in de beginfase van de training is minimaal - 5-10. Geleidelijk moeten ze worden verhoogd tot 30-40 keer in 1 benadering. De tijd waarin de spieren worden gespannen, is in het begin ook klein - 3-5 seconden, en deze moet ook zo veel mogelijk geleidelijk worden verhoogd.

Elke dag oefeningen doen, na 3-4 weken, in sommige gevallen na 2-3 maanden, voelt u het gewenste effect.

Andere manieren om de spieren van het perineum te trainen

Er zijn speciale vaginale simulators - kegels gemaakt van plastic, die een vrouw in de vagina moet inbrengen en ze erin moet houden met spierkracht. Het gewicht van deze trainers varieert. U moet beginnen met een klein gewicht en dit geleidelijk verhogen.

De effectiviteit van dergelijke gymnastiek kan worden bepaald met een speciaal apparaat - een perineometer - de sensor wordt in de vagina ingebracht, de vrouw knijpt zijn spieren zoveel mogelijk samen en het apparaat registreert de kracht waarmee ze dit doet. Dergelijke apparaten zijn natuurlijk niet overal verkrijgbaar. In de regel worden ze gebruikt door specialisten op afdelingen fysiotherapie.

speciale instructies

Als u het verwachte resultaat van de bovenstaande training zo snel mogelijk wilt bereiken en de ontwikkeling van ongewenste gevolgen wilt voorkomen, moet u deze aanbevelingen volgen:

adem tijdens de les gelijkmatig diep in, houd uw adem niet in (dit is vooral belangrijk voor zwangere vrouwen, omdat verkeerde ademhaling vrouwen in positie kunnen zuurstofgebrek veroorzaken in de weefsels van haar lichaam, inclusief de baarmoeder en de foetus);
gebruik alleen de spieren van het perineum bij oefeningen; billen, buikspieren en dijen mogen niet deelnemen aan het proces;
voer regelmatig training uit, zonder onderbrekingen, herhaal het complex meerdere keren per dag, verhoog geleidelijk de intensiteit van de belasting van de spieren;
ladingen zijn natuurlijk nodig, maar het is gecontra-indiceerd om te veel in te spannen; het aantal herhalingen van elke oefening per dag mag niet meer dan 200 keer zijn;
wanneer op te treden, lijkt het, het meest hoge lading het is niet moeilijk voor u, denk erover na om een simulator aan te schaffen - dit zal de effectiviteit van uw training vergroten; Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u koopt.

Conclusie

Sterke, getrainde bekkenbodemspieren bieden betrouwbare ondersteuning aan de bekkenorganen, voorkomen dat ze verzakking, verzakking, disfunctie (bijvoorbeeld urine-incontinentie) hoog niveau de seksuele aantrekkingskracht van een vrouw, zijn de sleutel tot haar sensualiteit, maken het orgasme levendiger. Als om de een of andere reden de spieren van deze groep te veel uitgerekt en ontspannen zijn, zal dit helpen om de elasticiteit en tonus te herstellen. speciale gymnastiek- Kegel oefeningen. Als je ze dag na dag, week na week uitvoert, zul je over een paar maanden aangenaam verrast zijn. Positieve resultaten. Het belangrijkste is om wilskracht te tonen, volhardend te zijn en jezelf een dag of twee niet te verwennen.

Hoewel deze oefeningen praktisch veilig zijn, is het in sommige situaties onwenselijk om ze uit te voeren. Daarom raden we je ten zeerste aan om een arts te raadplegen voordat je met lessen begint, om complicaties te voorkomen.

Andere oefenmogelijkheden voor het trainen van de bekkenbodemspieren worden in de video gepresenteerd:

De reproductieve functie van het lichaam van een vrouw bepaalde de kenmerken van de structuur van haar lichaam en de functionele activiteit van de meeste van haar organen en systemen in verschillende periodes leven, evenals de aanwezigheid bepaalde ziekten alleen bij vrouwen gevonden. Het bekken bij vrouwen is breder, korter en heeft een veel grotere capaciteit dan bij mannen. Mobiliteit in sacro-iliacale, heupgewrichten, gewrichten van de wervelkolom als gevolg van een betere weefselrekbaarheid is ook beter dan bij mannen. kort en breed ribbenkast zorgt voor een relatief vollere ademhaling en in de 2e helft van de zwangerschap met hoge positie baarmoeder, wanneer de bewegingen van het middenrif aanzienlijk beperkt zijn. Bij verloskundige en gynaecologische aandoeningen worden fysiotherapie-oefeningen gebruikt om: 1) te voorzien in: positieve invloed over de centrale mechanismen van zenuwregulatie - om de processen van opwinding en remming in evenwicht te brengen, vaak verstoord tijdens de zwangerschap en vooral bij vrouwenziekten; 2) verhoog de kracht en het uithoudingsvermogen van de spieren van de romp en riem onderste ledematen die direct betrokken zijn bij de bevalling; 3) het verhogen van de algemene toon van een zwangere of zieke vrouw: lessen therapeutische gymnastiek positieve emoties creëren, bloedcirculatie en ademhaling verbeteren, en dit verhoogt de stofwisseling, wat uiteindelijk een gunstig effect heeft op de algemene conditie van het lichaam; 4) zorgen voor een positieve impact op de cursus gynaecologische ziekten: toepassing van speciaal oefening verbetert de lokale bloed- en lymfecirculatie en draagt zo bij aan de resorptie van infiltraten, verklevingen en andere gevolgen van het ontstekingsproces van de bekkenorganen; 5) correctie van niet-gestarte gevallen van afwijking - retroflexie (buigingen) en verzakking van de baarmoeder, en in gevallen van ernstige afwijking ter voorbereiding op een chirurgische behandeling - om de spieren van de bekkenbodem en de gordel van de onderste ledematen te versterken .

Therapeutische oefeningen bij de complexe behandeling van gynaecologische patiënten hebben brede toepassing gevonden in ontstekingsziekten bekkenorganen in de fase van de omgekeerde ontwikkeling van de ziekte en in het chronische beloop (endometritis, salpingitis, adnexitis, enz.), aandoeningen menstruatiecyclus(amenorroe en dysmenorroe), onvruchtbaarheid, retroflexie en verzakking van de baarmoeder, urine-incontinentie, evenals bij ziekten die chirurgische behandeling vereisen (ovariumtumoren, buitenbaarmoederlijke zwangerschap, enz.), waarbij therapeutische oefeningen worden uitgevoerd op dezelfde manier als in andere operaties aan de buikorganen.

In de acute periode van ontstekingsziekten van de interne geslachtsorganen zijn therapeutische oefeningen gecontra-indiceerd. Maar dan, in de fase van omgekeerde ontwikkeling, met beperking, verdichting, stabilisatie en verzakking van het ontstekingsproces, met een verlaging van de lichaamstemperatuur, een verbetering van de algemene toestand en pijnloosheid van elementaire controle- en diagnostische oefeningen - afwisselend gestrekte benen optillen om juiste hoek, de heupen naar de buik trekken, opzij en op de buik draaien, buikademhaling en anderen moeten beginnen met therapeutische oefeningen. De lessen worden individueel, dagelijks, gedurende 10-15 minuten uitgevoerd, alle bewegingen mogen geen pijn veroorzaken en als ze optreden, moet deze beweging worden uitgesloten van het gymnastiekcomplex. Naarmate de algemene toestand verbetert en de gegevens van laboratoriumonderzoeken van patiënten die nog niet bedrust, vertalen naar groepslessen, uitgevoerd gedurende 20-30 minuten, in IP liggend op de rug, op de zijkant, op de buik, zittend op het bed, knie-elleboog. Ze geven oefeningen voor aandacht, spel en coördinatie van bewegingen. Het tempo van de oefening is langzaam en gemiddeld. Aantal herhalingen individuele oefeningen- van 3-4 tot 15-16. De dichtheid van klassen is 50-60%.

Bij het overschakelen naar de afdelings- en vrije modus en vervolgens naar de poliklinische behandeling, worden de intensiteit en tijd van therapeutische oefeningen geleidelijk verhoogd. Er worden oefeningen gebruikt die de resorptie van exsudaat bevorderen en resten infiltreren, het voorkomen van verklevingen, en wanneer ze zich vormen, rekken en mogelijke resorptie.

Een geschatte reeks van enkele speciale oefeningen die worden gebruikt bij ontstekingsziekten van de bekkenorganen bij vrouwen met verlengde bedrust

IP - liggend op de rug.

1. Afwisselend de heupen naar de buik trekken.

2. Rechte benen optillen tot een rechte hoek.
3. Afwisselende abductie van de benen naar de zijkanten.

4. Simulatie fietsen.

5. Horizontale "schaar" zonder tillen en met het optillen van de benen.

6. Verticale schaar.

7. Overgang naar een zittende positie met behulp van handen.

8. Rol naar de rechter- en linkerkant met behulp van het andere been, gebogen bij het kniegewricht.

9. Het bekken optillen met steun op de voeten en ellebogen.

10. Buikademhaling.

IP - liggend aan de rechterkant.

1. Breng het "bovenbeen" omhoog en beweeg het naar voren en naar achteren.

2. De "bovenste" dij naar de buik brengen.

3. Cirkelvormige bewegingen van het "bovenbeen" in het heupgewricht.

IP - liggend op de buik.

1. Afwisselend gestrekte benen optillen.

2. Imitatie van plastunsky kruipen.

3. Overgang naar de knie-elleboog- en knie-polsposities.

4. Alternatief: cirkelvormige bewegingen gestrekte benen bij het heupgewricht.

5. Gelijktijdig tillen van gestrekte benen.

6. Oefen "paperweight" (gelijktijdig optillen van de benen en romp).

7. Oefen "slikken".

IP - op handen en voeten(knie-elleboog en knie-carpale posities).

1. Oefen "kattenrug".

2. Til de benen afwisselend omhoog en opzij.
3. Wissel tegelijkertijd af met tillen rechter hand en linkerbeen, linkerarm EN rechterbeen.

4. Raak de rechterknie aan op de linkerelleboog en de linkerknie op de rechterelleboog.

Bij ontslag uit het ziekenhuis moeten therapeutische oefeningen in de kantoren worden uitgevoerd fysiotherapie oefeningen vrouwenconsultaties gedurende 30-45 minuten per dag of om de andere dag, de klassendichtheid wordt verhoogd tot 70-80%. Oefeningen toepassen in verschillende IP-eenvoudige en gecompliceerde wandelen, games.

Voor resorptie van littekens en verklevingen worden verschillende oefeningen gebruikt, verandering veroorzaken posities van de buikholte en het kleine bekken en intra-abdominale druk

1. Overgang van rugligging naar zithouding zonder hulp van de handen, zonder ondersteuning van de benen.

2. Push-ups op de handen in IP liggend op de buik met gelijktijdig afwisselend opheffen van gestrekte benen.

3. IP-status. Kantelen, draaien en draaien van het lichaam, springtouwoefeningen, squats, oefeningen in het gooien en vangen van diverse ballen, estafetteloopjes, buitenspelen. Ritmische gymnastiek is wenselijk.

Er worden ook verschillende oefeningen gebruikt om de uitstroom van lymfe en bloed uit de organen en spieren van de bekkenholte en de onderste ledematen te verbeteren.

1. IP - liggend op de buik. Push-ups op de handen, benen rusten op de 3e-4e rail van de gymnastiekmuur.

2. IP - liggend op je rug, bekken op een gymnastiekbank. Langzame maximaal mogelijke heupabductie en flexie.

3. Langzame heuprotatie.

Deze bewegingen worden gelijktijdig gecombineerd met intense meervoudige push-ups op de handen, energetische bewegingen van de handen naar de zijkanten, omhoog, terug, achter het hoofd, overgang met behulp van de handen en nadruk op de benen naar een zittende positie op het hoofd. gymnastiek bank. Deze oefeningen geven een relatief grote fysieke activiteit en oudere vrouwen worden niet getoond.

Het gebruik van fysiotherapie-oefeningen bij menstruatiestoornissen is zeer effectief bij de complexe behandeling van deze ziekte. Meestal behandelingskuur - 4 b maanden. De basis voor het gebruik van fysiotherapie-oefeningen bij menstruatiestoornissen is de algemene lichamelijke oefening. Naast de eerder genoemde oefeningen voor de spieren van de gordel van de onderste ledematen en de anterieure buikwand, omvatten oefeningen voor absoluut alle spieren in de lessen. De lessen worden dagelijks gegeven beter in de ochtend, gedurende 30-35 minuten. In premenstruele en menstruatiedagen- 2-3 keer per dag gedurende 20-25 minuten.

Therapeutische oefening voor onvruchtbaarheid getoond in combinatie met fysiotherapie, behandeling met geneesmiddelen, gynaecologische massage, Spa behandeling. Aangezien de onvruchtbaarheid van een vrouw meestal wordt veroorzaakt door eerder overgedragen ontstekingsziekten van de baarmoeder of baarmoeder (eileiders), is de taak van therapeutische oefeningen om: trofische processen in de organen en weefsels van het kleine bekken, de processen van metabolisme en resorptie te verbeteren van vervalproducten uit de focus van de voormalige ontsteking, rekken en gelaagdheid van de abdominale verklevingen. Voor deze gymnastische oefeningen uitgevoerd in een verscheidenheid van IP, in een snel tempo, met sterke fluctuaties in intra-abdominale druk (met retroflexie van de baarmoeder - selectief). De lessen moeten interessant zijn, positieve emoties oproepen, en hiervoor is het noodzakelijk om games in de lessen op te nemen en een deel van de oefeningen uit te voeren met muzikale begeleiding. Ritmische gymnastiek is wenselijk.

therapeutisch Fysieke cultuur met retroflecties en verplaatsingen van de baarmoeder naar achteren en naar de zijkant heeft groot belang en wordt gebruikt in combinatie met gynaecologische massage en fysiotherapie. Met vaste retroflexies en verplaatsingen van de baarmoeder, de belangrijkste remedie is een gynaecologische massage, en met niet-vaste - therapeutische oefeningen, die een algemeen versterkend effect op het hele lichaam moeten hebben en vooral de spieren van de gordel van de onderste ledematen van de bekkenbodem en de voorste buikwand moeten versterken, die op hun beurt versterkt het ligamenteuze en ondersteunende apparaat van de baarmoeder, verbetert de bloed- en lymfecirculatie in de bekkenorganen, normaliseert trofische processen daarin. De eerder genoemde speciale oefeningen voor ontstekingsziekten van de bekkenorganen zijn ook: speciale oefeningen en met retroflexie van de baarmoeder, maar oefeningen op de rug zijn gecontra-indiceerd. Beste PI's: liggend op je buik, op handen en voeten. Het kan worden opgenomen in therapeutische oefeningen en oefeningen in IP tijdens het staan, romp naar voren - omlaag moet scherp en snel worden gedaan en recht omhoog - langzaam, achteroverbuigingen zijn gecontra-indiceerd.

Therapeutische fysieke cultuur met de verzakking van de interne geslachtsorganen en functionele urine-incontinentie bij vrouwen heeft erkenning gekregen, het gebruik ervan geeft een goed genezend resultaat. Bekkenbodemfalen, verzakking van de inwendige geslachtsorganen en functionele urine-incontinentie zijn het gevolg van een combinatie van zwakke lichamelijke ontwikkeling en geboortetrauma.

Onderscheiden 5 graden verzakking van de inwendige geslachtsorganen: I - gapende genitale spleet, bij het persen - een lichte weglating van de wanden van de vagina; II - significante verzakking van de wanden van de vagina, met inspanning - enige verzakking van de baarmoeder; III - verzakking van de baarmoeder totdat de baarmoederhals de bekkenbodem raakt; IV - onvolledige verzakking van de baarmoeder; V - volledige verzakking van de baarmoeder.

Bij I en II graden van weglating zijn therapeutische oefeningen effectief en in de meeste gevallen treedt herstel op na 5-6 maanden reguliere lessen. Met weglatingen III graad corrigerende gymnastiek verbetert functionele staat:, maar kan de anatomische en morfologische veranderingen niet beïnvloeden, en met IV- en V-graden van weglating is het effect van het gebruik van een therapeutische gymnast onbeduidend. Met III IV en V graden van weglating chirurgie verplicht, en het gebruik van therapeutische oefeningen moet worden beschouwd als preoperatieve voorbereiding.

Voor functionele urine-incontinentie helende gymnastiek is uiterst belangrijk. Als resultaat van therapeutische oefeningen, algemene toon lichaam, inclusief de tonus van de sluitspier van de blaas, verbetert de lymfe- en bloedcirculatie in de organen en weefsels van het kleine bekken, normaliseert trofisme daarin, herstelt verstoorde geconditioneerde reflexverbindingen. Bij het doen van therapeutische oefeningen Speciale aandacht focus op het versterken van de adductoren van de dij, bekkenbodemspieren en perineum. Oefeningen in spanning gedurende 3-5 seconden en ontspanning van de spieren van het perineum moeten gedurende de dag 20-25 keer worden uitgevoerd, en dit 3-5 keer herhalen. Lopen wordt gebruikt om de kracht van de adductoren van de dij te ontwikkelen. kruis stap, lopen met een medische bal tussen de knieën houden, kruisschaar, oefeningen met weerstand, etc. Bij de behandeling van patiënten met verzakking van de inwendige geslachtsorganen en urine-incontinentie kunnen alle eerder gegeven oefeningen volledig worden benut; de voorkeur wordt gegeven aan oefeningen in de SP liggend met een verhoogd bekkeneinde van het lichaam en oefeningen voor de ontwikkeling van kracht. De lessen worden dagelijks of om de dag gedurende 40-50 minuten uitgevoerd, hun dichtheid is 60-80%. Het verloop van de behandeling is 4-6 maanden, maar na 1-2 maanden merken patiënten significante verbeteringen - trekkende pijnen verdwijnen, urine-incontinentie is zeldzaam.