Ei-sinaasappeldieet: beschrijving, menu voor elke dag voor verschillende periodes, resultaten. Wat zijn de voordelen van afvallen met sinaasappels?

Verlies tot 6 kg in 7 dagen.
Gemiddeld dagelijkse caloriegehalte 590 Kcal.

Als je een liefhebber bent van deze zonnige vruchten, die een opslagplaats van vitamines zijn, dan zul je houden van technieken voor gewichtsverlies waarin sinaasappel een leidende positie inneemt. Laten we opties voor oranje voedingsvoeding bekijken gedurende 3, 5, 7, 14 en 21 dagen. Je zult zeker kunnen kiezen gepaste manier figuurtransformaties.

Oranje Dieetvereisten

3 dagen Het sinaasappeldieet, waar u uw toevlucht toe moet nemen als u in geval van nood een kleine correctie van uw figuur nodig heeft, houdt in dat u dagelijks 1,5 kg van deze citrusvruchten consumeert. U kunt zoveel maaltijden organiseren als u zich prettig voelt. Het is natuurlijk beter om deze oranje pracht niet in 2-3 doses te consumeren, maar in kleine porties te eten. Een dergelijke organisatie van voeding op het sinaasappeldieet zal in de eerste plaats helpen voorkomen slechte gewoonte eet veel tegelijk, en ten tweede laat het niemand aan je deur kloppen acuut gevoel honger. Je kunt ook een of twee keer per week een vastendag doen om niet te zwaar te worden en het lichaam te verzadigen met nuttige stoffen.

Een andere optie is ook populair 3 dagen diëten. Het menu biedt een grote verscheidenheid. Naast de belangrijkste sinaasappelen omvat het dieet ook zuivelproducten(kwark en kefir), evenals havermout. Deze optie omvat drie maaltijden. Snacks tussen hen zijn verboden, zoals ze zijn in dit geval kan het gewichtsverliesproces vertragen. Koop kwark en kefir met een laag vetgehalte of in ieder geval niet meer dan 2-3% vetgehalte. Probeer na 19.00 uur niet meer te eten.

Betreft 5 dagen oranje dieet, het menu is nog diverser. Nu kun je je aansluiten bij een team van andere groenten en fruit, magere gefermenteerde melkproducten, mager vlees en kippeneieren in de strijd om harmonie. Het is opmerkelijk dat als u merkbaarder wilt afvallen, u dit dieet drie hele weken kunt volgen. In dit geval gewichtsverlies via voeding je moet het zo organiseren dat je gedurende 5 dagen (weekdagen) eet volgens de regels van het dieetmenu, en in het weekend sta je jezelf toe om in redelijke hoeveelheden te eten wat je wilt. Weiger meel en zoete producten of, als u niet zonder kunt, gun uzelf er elke dag heel weinig van. ochtend tijd dagen. Je moet drie keer per dag eten, exclusief voedsel 3-4 uur voor het slapengaan.

7 dagen is in veel opzichten vergelijkbaar met de oranje periode van vijf dagen, maar er zijn meerdere niet-oranje monodagen bij betrokken. De laatste drie dagen van deze dieetoptie worden gekenmerkt door het eten van puur kwark in de eerste twee dagen, en alleen magere vis in de derde.

14 dagen dieet met zich meebrengt hoog verbruik niet alleen sinaasappels, maar ook eieren. Mensen met allergieën en mensen van wie de nieren niet optimaal functioneren, moeten dit met bijzondere voorzichtigheid behandelen. Toch is de belasting nu bijzonder hoog. Lunch en diner bestaan voornamelijk uit mager vlees, fruit en niet-zetmeelrijke groenten.

Drie weken dieet is de langste optie voor de oranje transformatie. De eerste week eten we elke dag sinaasappels (1 kg) en twee gekookte eieren. De tweede zeven dagen eten we elke dag sinaasappels (1 kg) en boekweitpap in hoeveelheden die voldoende zijn om de honger te stillen. Zout de pap, net als andere producten die erin worden gepresenteerd verschillende opties gewichtsverlies van citrusvruchten, minimaal aanbevolen. Het is beter om boekweit niet te koken, maar om een nacht kokend water over de ontbijtgranen te gieten. Deze manipulatie zal het een waardevoller voedingsproduct maken en helpen de voedingsstoffen te behouden. De laatste 7 dagen moet u elke dag maximaal 1 kg sinaasappels eten, waarbij u ze gezelschap houdt met andere niet-zetmeelrijke groenten en fruit.

Voor vloeistoffen op het sinaasappeldieet drinken we ongezoete thee en koffie en schoon water.

Oranje dieetmenu

Voorbeeld van een driedaags oranje dieetmenu nr. 1

We consumeren de dagelijkse inname van sinaasappelen in de onderstaande hoeveelheden.

Ontbijt: 300 g.
Tussendoortje: 200 g.
Lunch: 400 g.
Middagsnack: 300 g.
Diner: 200 g.

Opmerking. Je kunt nog eens 100 gram sinaasappels eten (wat meestal overeenkomt met een halve middelgrote vrucht) dichter bij het bed.

Voorbeeld van een driedaags oranje dieetmenu nr. 2

Ontbijt: sinaasappel met magere kwark (100 g).
Lunch: 200 g havermout met één sinaasappel. We koken pap in water zonder zout, suiker of andere toevoegingen.
Diner: oranje; 100 g kwark; een glas kefir met een snufje kaneel.

Voorbeeld van een vijfdaags oranje dieetmenu

Het ontbijt is elke dag hetzelfde: dieetbrood met sinaasappel en een kopje thee/koffie zonder suiker.

Dag 1
Lunch: gekookt kippenei; een glas magere kefir (je kunt het vervangen door natuurlijke yoghurt of andere gefermenteerde melkproducten) met dieetbrood; onze citrusvruchten.
Diner: 2 verse tomaten en een paar gekookte eieren; brood

Dag 2
Lunch: herhalingen lunchkaart 1e dag.
Diner: eet magere gebakken of gekookte vis (150 g); verse tomaat; oranje; dieetbrood met een glas magere kefir of yoghurt.

Dag 3
Lunch: favoriete citrus; gekookt ei; natuurlijke yoghurt of kefir (tot 400 g) met dieetbrood.
Diner: 150 g mager vlees koken of bakken; oranje; brood en een glas yoghurt zonder toevoegingen.

Dag 4
Lunch: ongeveer 150 g magere kwark; dieetbrood; lege komkommer- en tomatensalade (gebruik één groente per keer).
Diner: gekookt kalfsvlees of rundvlees (tot 150 g); twee middelgrote tomaten; groene appel; dieetbrood of volkoren toast.

Dag 5
Lunch: 200 g gestoomde visfilet; 200 ml magere kefir; 2 tomaten; sla blaadjes.
Diner: gekookt kippenei; 2 tomaten en slablaadjes.

Voorbeeldmenu voor het zevendaagse sinaasappeldieet

Maandag

Lunch: een sneetje zwart- of roggebrood; tomaat; groen; magere kefir (glas).
Diner: tomaat; een glas kefir; onze citrusvruchten.

Dinsdag
Ontbijt: sinaasappel; ongezoete thee van jouw favoriete soort.
Lunch: gekookt kippenei; 1 tomaat; een glas kefir; zwart brood (ongeveer 30 g).
Diner: gekookt ei; tomaat; een glas kefir; een kleine, bekende citrusvrucht.

Woensdag
Ontbijt: sinaasappel; ongezoete thee van jouw favoriete soort.
Lunch: mager vlees (ongeveer 100 g) met tomaat, een stuk zwart brood, kruiden en kefir (200 ml).
Diner: 100 g van hetzelfde vlees; tomaat; een glas kefir; ei; oranje.

Donderdag
Ontbijt: sinaasappel; ongezoete thee van jouw favoriete soort.
Lunch: kook of bak 100 g rundvlees zonder olie te gebruiken; middelgrote tomaat; kefir (glas) met een sneetje brood.
Diner: dezelfde hoeveelheid van hetzelfde vlees; tomaat; een glas magere kefir; gekookt ei en sinaasappel.

vrijdag en zaterdag
Eet ongeveer 120 g magere kwark bij het ontbijt, de lunch en het avondeten. De maximale hoeveelheid per dag is 400 g.

Zondag
Eet de hele dag magere vis (gekookt, gebakken, gestoomd) in hoeveelheden die voldoende zijn om uw honger te stillen. Maar probeer de porties niet te groot te houden.

Voorbeeldmenu voor een sinaasappeldieet van twee weken

Het ontbijt is alle 14 dagen hetzelfde: een paar gekookte eieren met één sinaasappel.

Dag 1
Lunch: een salade van 200 g fruit, inclusief een sinaasappel (het enige fruit dat niet in het dieet hoeft te worden opgenomen zijn bananen).
Diner: kook of bak mager vlees (200 g).

Dag 2
Lunch: kip gekookte filet(200 g).
Diner: groentesalade (we gebruiken geen zetmeelrijke producten zoals aardappelen, bieten); 1 klein dieetbrood of roggebrood; oranje.

Dag 3
Lunch: toast; 2 verse tomaten; magere kwark (150 g).
Diner: mager vlees, gekookt of gebakken (200 g).

Dag 4
Lunch: zetmeelvrij fruit van één soort (200 g).
Diner: gekookt mager rundvlees (200 g).

Dag 5
Lunch: een paar gekookte eieren met groenten (gekookt, gebakken of vers).
Diner: 200 g mager gekookt vlees.

Dag 6 Lunch: elk fruit (200 g). Diner: Bereid 200 g mager vlees op welke manier dan ook zonder toevoeging van olie.

Dag 7
Lunch: grote sinaasappel; een paar plakjes gekookte kipfilet vergezeld van verse of gebakken groenten zonder olie.
Diner: onze citrus met gekookte of gebakken groenten. Aangezien deze maaltijd de eiwitcomponent uitsluit, kun je zoveel groenten nemen als je nodig hebt om te verzadigen.

Dag 8
Lunch: elk gekookt vlees (200 g).

Dag 9
Lunch: elk gebakken vlees (200 g).
Diner: een paar gekookte eieren met groene slablaadjes, een sinaasappel.

Dag 10
Lunch: meerdere verse komkommers en een klein stukje gekookte kipfilet.
Diner: hetzelfde als ontbijt.

Dag 11
Middagmaal: 2 harde eieren; harde kaas in hoeveelheden tot 60-70 g (probeer een product met een minimaal vetgehalte te kopen); gekookte groenten.
Diner: hetzelfde als ontbijt.

Dag 12
Lunch: 200 g gestoomde of gekookte vis.
Diner: 2 hardgekookte eieren.

Dag 13
Lunch: 200 g mager gekookt vlees met één sinaasappel.
Diner: salade van fruit.

Dag 14
Lunch: gegrilde kipfilet; salade van tomaten en komkommers of een portie gekookte groenten; sinaasappel als toetje.
Diner: fruitsalade.

Voorbeeldmenu voor een sinaasappeldieet van drie weken

Eerste week
Ontbijt: 1 sinaasappel, 1 gekookt ei.
Tussendoortjes: 1 sinaasappel.
Lunch: 1 sinaasappel.
Middagsnacks: 1 sinaasappel.
Diners: 1 sinaasappel, 1 gekookt ei.

Tweede week
Ontbijt: een portie boekweitpap en een sinaasappel.
Tussendoortjes: sinaasappel.
Lunch: een portie boekweit en een sinaasappel.
Middagsnacks: sinaasappel.
Diners: opnieuw eervolle pap en sinaasappel.

Derde week
Ontbijt: salade van sinaasappel en ander niet-zetmeelrijk fruit.
Tussendoortjes: sinaasappel.
Lunch: salade van zetmeelvrije groenten en kruiden (je kunt het op smaak brengen met vers geperst citroensap); sinaasappel als toetje.
Middagsnacks: sinaasappel.
Diners: alle gekookte groenten (behalve aardappelen, bieten) plus een sinaasappel.

Contra-indicaties voor het sinaasappeldieet

Elke methode voor gewichtsverlies heeft contra-indicaties om deze te volgen. Ze negeerden de oranje dieetopties ook niet.

Het is ten strengste verboden om erop te zitten van deze soort dieet voor mensen die aan welke ziekte dan ook lijden spijsverteringssysteem, vooral maagzweren.
Patiënten met diabetes mogen het sinaasappeldieet niet volgen.
Factoren die nee zeggen tegen dergelijk gewichtsverlies zijn ook de periode van de zwangerschap en het voeden van de baby. moedermelk, kinder- en adolescentie, de aanwezigheid van een allergische reactie op sinaasappelen of andere voedingsproducten die op het dieet worden aangeboden.

Voordelen van het sinaasappeldieet

Over de voordelen van het dieet gesproken, laten we aandacht besteden aan de gunstige eigenschappen van sinaasappelen. Deze bij velen geliefde vruchten bevatten veel vitamines van de groepen A, B, C, PP, evenals micro-elementen zoals natrium, kalium, calcium, fosfor en ijzer. De consumptie van deze citrusvruchten helpt het bloed te reinigen, heeft een natuurlijk versterkend effect op het lichaam, geeft het energie en kracht en helpt de eetlust te normaliseren.
Sinaasappelen zijn ook uitstekende helpers die activeren beschermende krachten lichaam. Daarom, en niet voor gewichtsverlies, is het zeker de moeite waard om ze in het dieet op te nemen, vooral tijdens de periode van virusactiviteit. De verschillende stoffen die in sinaasappelen voorkomen, maken deze citrusvruchten zeer nuttig voor hypertensiepatiënten, mensen met verhoogd niveau cholesterol, tijdens verkoudheid, griep, enz.
Sinaasappelen zijn geweldig voor het reinigen van het bloed. Ze hebben een gunstig effect op het maag-darmkanaal, gaan de spijsvertering tegen, verbeteren de werking van de maag en helpen deze het binnenkomende voedsel gemakkelijker te verwerken.
Sinaasappelen hebben ook een krachtige ontstekingsremmende en anti-allergische werking. Ze minimaliseren ook de kans op bloedstolsels en verwijderen deze uit het lichaam. overtollige vloeistof en helpt zwelling te voorkomen.
Deze techniek wordt vrij gemakkelijk getolereerd door mensen die hunkeren naar snoep, omdat sinaasappels het verlangen helpen om verboden producten te eten.

Nadelen van het sinaasappeldieet

Het sinaasappeldieet heeft ook veel nadelen.

Geen van de opties kan evenwichtig worden genoemd.
Er is een grote kans op een allergische uitslag met zo'n overvloed aan sinaasappels.
Caloriearme versies van het sinaasappeldieet, die meer doen denken aan vasten dagen, hebben behoorlijk honger. Als uw dieet voorheen niet slecht was, kan het overbrengen ervan behoorlijk problematisch zijn.
Sinaasappelvoeding is niet geschikt voor mensen met op een actieve manier leven. U kunt niet alleen zwakte ervaren, maar zelfs duizeligheid opmerken of zelfs het bewustzijn verliezen.
Soms kan een aanzienlijke aanwezigheid van sinaasappelen in de voeding een negatief effect hebben verschijning, waardoor huidproblemen en zelfs haaruitval ontstaan. Als u een dergelijke manifestatie opmerkt, stop dan onmiddellijk en verander uw dieet.
En het is niet zo eenvoudig om hier goede te vinden gezonde vruchten van dit type. De kans is groot dat u in de winkel producten koopt die er niet zijn nuttige eigenschappen en kan bovendien uw lichaam beschadigen.

Herhaald oranje dieet

Als we het hebben over relatief kortetermijndieetregimes die maximaal vijf dagen duren, kunnen deze, als ze goed worden verdragen, eens per maand tot anderhalve maand worden herhaald. Voer een wekelijks dieet niet vaker dan eens in de twee maanden uit. Maar voer het gewichtsverlies dat gepland is voor 14 of 21 dagen niet vaker dan eens in de drie maanden uit.

Er zijn een heleboel verschillende diëten voor gewichtsverlies waarmee u uw calorie-inname kunt verminderen en er meerdere kunt kwijtraken extra kilo's. In plaats van dure dieetproducten te kopen, kunt u afvallen door uw inname te verminderen. calorierijk voedsel en het verkrijgen van essentiële voedingsstoffen uit caloriearm voedsel. Indien nodig binnen korte tijd dan 5-6 kilogram verliezen of het gewicht moeten verplaatsen tijdens de "plateau" -periode in het hoofdvoedingssysteem beste assistent zal een prachtige citrusvrucht worden - een sinaasappel.

Oranje dieet - gezonde manier verlies tot 15 kilogram in 3-4 weken. Dit dieet wordt beschouwd als een van de meest effectieve en veilige snelle daling gewicht.

Het sinaasappeldieet is lekker en gemakkelijk: je eet kleine porties en houdt je eetlust onder controle. In slechts drie weken kunt u de eerste resultaten zien.

Wat zijn de voordelen van sinaasappelen voor gewichtsverlies?

Oranje is gewoon een schat nuttige stoffen. Hun gunstige eigenschappen zijn al sinds de oudheid bekend. Het is zeer geschikt voor gewichtsverlies omdat het een caloriearm product is dat veel voedingsstoffen bevat die het lichaam helpen goed te functioneren.

Deze citrus is rijk aan vitamine C, mineralen zoals calcium, fosfor, ijzer. Eén sinaasappel voorziet in de dagelijkse behoefte aan vitamine C, die veroudering van het lichaam helpt tegengaan en de stofwisseling verhoogt.

Antioxidanten – helpen het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen. De vezels in sinaasappels helpen kwaliteitswerk ingewanden.

Sinaasappel is ook een antidepressivum, wat ook belangrijk is: tijdens het volgen van een dieet ervaren mensen die afvallen vaak een verslechtering van hun humeur.

Bovendien is sinaasappel een smakelijke vrucht die geliefd is bij volwassenen en kinderen.

Het is niet verrassend dat het sinaasappeldieet als een van de meest effectieve wordt beschouwd gezonde diëten voor onze gezondheid. Dit dieet kan u helpen gewicht te verliezen zonder uw lichaam te schaden, zoals veel andere diëten doen. Bovendien helpt het een gezonde huid en sterk haar te behouden.

Er is zelfs een legende over het sinaasappeldieet, die zegt dat het in de 17e eeuw werd uitgevonden door de favoriet van Lodewijk XIV, Ninon de l'Orslo, die geloofde dat dit dieet haar jeugd en schoonheid zou redden en minstens 10 sinaasappels per dag.

Gewichtsverlies met het sinaasappeldieet vindt plaats vanwege het lage caloriegehalte van sinaasappels. Een medium sinaasappel (170-185 gram) bevat slechts 80-85 calorieën. Een calorietekort ontstaat wanneer u verbrandt of verbruikt meer calorieën wat je consumeert.

Vetarme voedingsmiddelen met veel water en vezels kunnen de honger onderdrukken, waardoor u minder eet. Eén sinaasappel bevat gemiddeld zo’n 160 gram water en 4,4 gram voedingsvezels, wat ongeveer 18 procent is van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.

Je kunt dus afvallen door minder te eten, meer te bewegen, of beide.

Basisprincipes van het sinaasappeldieet

De essentie van het dieet is vrij eenvoudig: alle voedingsmiddelen die schadelijk zijn voor het lichaam zijn uitgesloten van het dieet:

Suiker, snoep;
Gebakproducten gemaakt van witte bloem;
Alle peulvruchten;
Gedroogd fruit;
Worsten;
Producten met een hoog vetgehalte: vlees, zuivel- en gefermenteerde melkproducten, kazen;
Alcoholische dranken.

Voordat je gaat zitten dit dieet Raadpleeg zeker uw arts, want het bevat weinig calorieën en is niet voor iedereen geschikt.

Het is noodzakelijk om het oranje dieet geleidelijk te verlaten en verboden voedsel in minimale hoeveelheden te introduceren.

Lichamelijke activiteit moet worden vermeden tijdens het volgen van dit dieet. Als je niet helemaal stopt, maak ze dan in ieder geval minder actief, aangezien de hoeveelheid verbruikte calorieën minimaal is en alleen voldoende is om de vitale activiteit van het lichaam te garanderen. Je wilt niet een te groot calorietekort creëren om te voorkomen dat je jezelf schaadt.

Bij het bereiden van voedsel is het in extreme gevallen verboden om voedsel in vet of olie te bakken; bakken in een koekenpan met antiaanbaklaag is toegestaan. De voorkeur wordt gegeven aan bakken in de oven, koken in een slowcooker, stomen in een dubbele boiler en koken met behulp van een grill.

Om te voorkomen dat overtollig water in het lichaam wordt vastgehouden, wordt aanbevolen om de zoutinname te verminderen of volledig te elimineren; het is mogelijk om deze te vervangen sojasaus, maar ook in zeer beperkte hoeveelheden.

Elke maaltijd moet het vruchtvlees van één sinaasappel of vers sinaasappelsap bevatten.

Van allemaal bestaande soorten Kies voor brood roggebrood, brood gemaakt van grof meel, brood met zemelen of dieetbrood - rogge, boekweit, zemelen.

Een voorwaarde is strikte naleving van het drinkregime. Bereken de benodigde dagelijkse hoeveelheid water op basis van het gewicht van een persoon: voor elke kilogram gewicht ongeveer 40 milliliter water. Er zijn nauwkeurigere formules die rekening houden met leeftijd, geslacht, fysieke activiteit.

Kies mager vleessoorten - konijn, kalfsvlees, kip. Verwijder het vel van gevogelte vóór het koken, en niet erna, om er zeker van te zijn dat het gaar is onderhuids vet werd tijdens het koken niet in het vlees opgenomen.

Kies zuivel- en gefermenteerde melkproducten met een verlaagd vetgehalte, maar niet volledig vetvrij, omdat daar melkvetten voor nodig zijn goede werking lichaam, vooral vrouwen.

Kook eieren (kip of kwartel) naar eigen smaak - hardgekookt of zachtgekookt.

Menunuances: er zijn twee opties voor de dagelijkse eerste maaltijd:

Pulp van één sinaasappel, twee gekookt kippen eieren of drie tot vier gekookte kwarteleitjes. Porties tot 300 gram.
Het vruchtvlees van één sinaasappel, één cracker of zemelenbrood of volkoren, ongezoete thee of koffie.

De regels van dit dieet schrijven voor Drie maaltijden per dag. Als het hongergevoel te sterk is, kun je, om een inzinking te voorkomen, een glas magere kefir drinken, een cracker of een andere groente of fruit eten.

Opties voor het sinaasappel- en oranje-eierdieet

Er zijn verschillende varianten van deze diëten. De twee belangrijkste opties zijn: 2 weken (14 dagen) en 21 dagen (3 weken). Daarnaast is er een sneldieet gedurende 3 dagen.

Het is toegestaan om een dergelijk dieet gedurende 5, 7 of 10 dagen uit te voeren. Hun voedingsprincipe is vergelijkbaar. Tijdens het dieet moet het menu sinaasappel of sap bevatten.

Driedaags sinaasappeldieet

Het doel van dit dieet is om binnen 3 dagen 1,5-2 kilogram af te vallen, d.w.z. voor het weekend, vanaf vrijdagavond, zaterdag en zondag.

Zo'n kort expresdieet zal je lichaam helpen zich te ontdoen van de gifstoffen die zich de afgelopen periode hebben opgehoopt. Het geldt in principe niet voor een afslankdieet voor wie er echt last van heeft overgewicht. Het is gewoon snelle procedure het lichaam reinigen.

Hier is een voorbeeldmenu voor een driedaags sinaasappeldieet.

Sinaasappelen (kan worden vervangen door mandarijnen) worden de hele dag door gegeten, plus 3 sneetjes toast bij elke maaltijd.

Ontbijt: Maak een smoothie van 1 sinaasappel met 1 klein kopje magere yoghurt en voeg een beetje citroensap toe.

Lunch: sinaasappelsalade (1,5 sinaasappels, rode ui, 2 vijgen, 1 eetlepel olijfolie, basilicum).

Diner: 1 sneetje volkorenbrood (bij voorkeur met zaden) met boter en 1 sinaasappel.

Er is hier geen vrijdagavond. Je kunt na het werk eten wat je 2 dagen geleden als avondeten hebt gegeten.

Tussen de maaltijden door moet u sinaasappelsap drinken. Het bereide sap moet in gelijke verhoudingen met water worden verdund. Overdag, van 08.00 uur tot 20.00 uur, moet je ongeveer 6-8 kopjes sap drinken.

Dit is een zeer streng dieet. Daarom moet u, nadat u hierover hebt besloten, eerst een arts raadplegen om gezondheidscomplicaties of verergering van chronische ziekten te voorkomen.

Oranje dieet van twee weken

Het oranje dieet, ontworpen voor 2 weken, is minder streng. Tijdens dit dieet kun je eieren en ander voedsel eten dat veel eiwitten bevat. Hier is een voorbeeldmenu voor een dergelijk dieet

Ontbijt: 1 sinaasappel en thee met toast (cracker).

Lunch: 1 sinaasappel en 1 gekookt kippenei of 2-3 kwarteleitjes.

Diner: twee tomaten, twee kippeneieren en 1 salade (kan oranje zijn van het 3-daagse dieet).

Daarnaast kun je gedurende de dag 2 glazen kefir drinken en 2 toastjes of crackers eten.

Het menu is hetzelfde als op de eerste dag. Alleen eieren moeten worden vervangen door gekookt rundvlees.

Tegenwoordig moet je rundvlees vervangen door kwark.

Vervang kwark door gekookte of gebakken vis.

Het voedselmenu is hetzelfde als op de eerste dag.

Herhaal in de tweede week het menu van de eerste.

Door dit dieet te volgen kun je tot 7 kilogram afvallen. Als je meer wilt, kun je het 21 dagen doen, d.w.z. 3 weken.

Meer ruw plan sinaasappel-eidieet gedurende 2 weken.

Eet 's ochtends als ontbijt elke dag 2 gekookte eieren en 1 sinaasappel.

Eerste dag

Diner. Kipfilet: bakken in een hoes; één tomaat.

Diner. Het vruchtvlees van één sinaasappel, twee kippeneieren.

Tweede dag

Diner. Brood, een gekookt kippenei, het vruchtvlees van een sinaasappel, magere yoghurt.

Diner. Gekookte kip; salade: gehakte tomaat, basilicum, een druppel olijfolie.

De derde dag

Diner. Salade: kaas met lage inhoud vet, tomaat, komkommer, dille. Breng op smaak met magere zure room en een druppel mosterd, het vruchtvlees van een sinaasappel.

Diner. Pollock: bakken in de oven; slablaadjes, olijven, olijfolie. Een sinaasappel.

Vierde dag

Diner. Vier kwarteleitjes, komkommer, glas kefir. Oranje.

Vijfde dag

Diner. Rundvlees: stoof samen met groenten (behalve aardappelen). Oranje.

Diner. Kabeljauw: bakken in de oven; salade: pekinka, dille, groene ui.

Zesde dag

Diner. Salade: tonijn eigen sap, geraspte kool, paprika, dille. Sinaasappelpulp.

Diner. Salade: plakjes kaas, komkommer, peterselie, olijven, olijfolie. Oranje.

Zevende dag

Diner. Kip: kook groente stoofpot. Plakjes van één sinaasappel.

Diner. Kwark (5% vet), kefir. Het vruchtvlees van één sinaasappel.

Achtste dag

Diner. Vier gekookte kwarteleitjes, tomaat. Een glas kefir. Oranje.

Diner. Zeevruchtencocktail, komkommer. Sinaasappelschijfjes.

Negende dag

Diner. Kipfilet: Stoofpotje met witte kool. Sinaasappelpulp.

Diner. 4 kwarteleitjes: kook, komkommer. Kefir. Oranje.

Tiende dag

Diner. Gekookt kalfsvlees, gebakken courgette. Oranje.

Diner. Kwark met natuurlijke magere yoghurt.

Elfde dag

Diner. 2 gekookte eieren, brood, komkommer. Kefir. Oranje.

Diner. Gebakken vis, sla, komkommer. Oranje.

Twaalfde dag

Diner. Gestoomde vis; gegrilde groentes. Het vruchtvlees van één sinaasappel.

Diner. Vier gekookte kwarteleitjes; brood; kefir. Oranje.

Dertiende dag

Diner. Salade: tonijn in eigen sap, komkommer, sla, peterselie.

Diner. Gebakken kipfilet; komkommer, groen. Kefir. Oranje.

Veertiende dag

Diner. Kippenbouillon met gekookt ei, roggebrood. Sinaasappelschijfjes.

Diner. Gekookte kip; salade: geraspte wortelen, knoflook, yoghurt.

Als ontbijt moet je dagelijks 1 middelgrote sinaasappel en twee gekookte kippeneieren of 4 kwarteleitjes eten.

Oranje dieet 21 dagen

Dit dieet is complexer en stelt meer eisen, maar is ook effectiever bij het afvallen.

De hele eerste week is voor jou Dagelijkse dieet moet bestaan uit een kilo sinaasappelen, twee eieren en twee liter plat tafelwater.

In de tweede week moet je pap met water toevoegen, bereid zonder zout en olie, exclusief eieren.

Vervang in de derde week de pap door fruit en rauwe groenten. Er is geen limiet aan het aantal groenten en fruit dat je kunt eten.

Verse groenten kunnen worden vervangen door gestoofde of gestoomde groenten. Sinaasappel - grapefruit.

Er is een ander type sinaasappeldieet op basis van sinaasappelsap. Het duurt 2 weken en gedurende deze tijd mag u alleen sinaasappelsap en water drinken. Hoewel dit dieet voor velen erg moeilijk is, kun je er in korte tijd mee afvallen. De enige vraag is of het nodig is om zulke offers te brengen, die misschien niet het beste zijn voor je gezondheid. op de best mogelijke manier. Een voorbeeldmenu zou er ongeveer zo uit kunnen zien.

Eerste week: sinaasappelsap, dat in gelijke verhoudingen met water moet worden verdund.

Tweede week: 1 kg sinaasappelen, eventuele granen en ontbijtgranen onbeperkte hoeveelheid zonder olie en zout (bij voorkeur boekweit of rijst), twee liter plat water gedurende de dag.

Derde week: 1 kg sinaasappelen, fruit en groenten in elke hoeveelheid, liter schoon water in een dag.

Tijdens het dieet is het absoluut noodzakelijk om alcohol, cafeïnehoudende dranken (behalve groene thee), roken en fysieke activiteit uit te sluiten. Het wordt aanbevolen om een massagecursus te volgen en te volgen heet bad een keer per week of bezoek de sauna. Deze optie is erg zwaar voor het lichaam en het is beter om een arts te raadplegen voordat u deze gebruikt.

Oranje dieet 5 dagen

Dit dieet helpt je 10-15 kilogram af te vallen en duurt 3 weken. Wees niet bang dat je alleen sinaasappels hoeft te eten, hoewel ze erg lekker zijn, is het te moeilijk. Je mag ze maar vijf dagen per week eten; in het weekend kun je gewoon eten.

Niet iedereen kan 5 dagen per week met sinaasappels omgaan. Daarom is het toegestaan om caloriearm voedsel en pap met water in uw menu op te nemen.

In het weekend kun je eten gewone voeding, het vermijden van vet, gekruid, gefrituurd, snoep en gerookt voedsel. Eten in kleine porties 5-6 keer per dag. Je kunt grapefruit eten in plaats van sinaasappel. Drink gewoon plat water of groene thee. Toast kan worden vervangen door crackers. Je kunt zuivelproducten eten, maar dan met weinig vet.

De belangrijkste nadelen en voordelen van het sinaasappeldieet

Het grootste nadeel van alle varianten van dit dieet is het vrij beperkte dieet. Daarom is dit dieet van korte duur; het menu is niet geschikt voor een permanent voedingssysteem. Bovendien kunnen zelfs de meest fervente liefhebbers van sinaasappelen het op zo'n moment gewoon beu worden om ze te eten. grote hoeveelheden voor zo'n lange tijd.

Wanneer u een oranje dieet kiest om af te vallen, moet u rekening houden met de volgende factoren:

De afwezigheid van enige vorm van stoornis in het functioneren van de lever, galblaas en maag-darmkanaal is verplicht;
Geen allergieën voor citrusvruchten;
Het dieet is verboden tijdens zwangerschap en borstvoeding;
Frequente consumptie van sinaasappelen kan leiden tot vitamine C-hypervitaminose.

Als tijdens het dieet huiduitslag, pijn in de maag of de lever optreedt, is het noodzakelijk om hiermee te stoppen.

Het onbetwiste voordeel van het sinaasappeldieet zijn de voordelen die de sinaasappel zelf voor het lichaam biedt; het elimineert ook de consumptie van schadelijk voedsel.

Een belangrijke factor is het juiste drinkregime, wat in combinatie met een dieet niet alleen helpt om af te vallen overgewicht, maar spoelt ook uit het lichaam schadelijke producten vitale functies van het lichaam en helpt cellulitis te bestrijden.

Het sinaasappeldieet werd enkele eeuwen geleden populair en gewild. In die tijd waren de kosten van sinaasappelen echter te hoog om deze citrusvruchten beschikbaar te maken voor alle vertegenwoordigers van het schone geslacht. Tegenwoordig zijn sinaasappelen merkbaar goedkoper geworden en kun je ze bijna overal kopen. Omdat sinaasappels een belangrijk onderdeel van het dieet vormen, stellen ze bepaalde eisen. Zorg ervoor dat u rijp, sappig en zoet fruit kiest. Het is onwaarschijnlijk dat je heel lang op zure sinaasappelen zult overleven. Voordat u een sinaasappel eet, moet u deze goed wassen met gewoon water.

Oranje dieet voor gewichtsverlies

Het uitvoeren van een oranje monodieet verbetert de stofwisseling, de kleur en de conditie van huid en haar, versterkt het immuunsysteem en reinigt het lichaam. Bovendien is de aanwezigheid van een groot aantal vitamine C in citrusvruchten kun je er effectief weerstand aan bieden verkoudheid. Essentiële oliën met sinaasappelgeur kunnen u ook helpen effectief af te vallen.

Door het formaat van een sinaasappel kun je je maag snel vullen, waardoor je geen honger meer krijgt. Met het relatief lage caloriegehalte van een sinaasappel (slechts 45 kcal) krijgt het lichaam bijna al het essentiële binnen belangrijke vitamines en micro-elementen. Als u echter gastritis en andere chronische ziekten heeft, kan het sinaasappeldieet schadelijk zijn en moet u uw arts om advies vragen.

Lees meer over de gunstige eigenschappen van sinaasappel.

Er zijn 2 opties Europees sinaasappeldieet, ontworpen voor 14 en 21 dagen. Het resultaat van het sinaasappeldieet gedurende 2 weken zal er een verlies zijn van 5-7 kg overgewicht, en een dieet gedurende 3 weken - van 10-12 kg. Er zijn verschillende andere soorten oranje diëten ontworpen voor 3 dagen of een week, evenals nog een aantal varianten: ei-sinaasappel, appel-sinaasappel, kip-sinaasappel.

Oranje dieetmenu voor 14 dagen:

Eerste en zevende dag:

Ontbijt: 1 sinaasappel, thee met crackers

Lunch

Diner: 1 gekookt ei, 1 sinaasappel

Tussendoortje: 1 glas magere kefir, crackers

Diner: 2 gekookte eieren, 1 sla, 2 tomaten

Tweede en derde dag:

Vervang de eieren door mager gekookt vlees.

Vierde en vijfde dag:

In plaats van eieren en vlees moet u magere kwark in uw dieet opnemen.

Zesde dag:

Kwark wordt vervangen door magere vis: gekookt, gebakken in de oven of gestoomd. Tijdens de tweede week wordt aanbevolen om deze afwisseling van producten te herhalen.

Dieetbeperkingen ter wille van een slank figuur mogen helemaal niet pijnlijk zijn. Er bestaat tenslotte een heerlijk sinaasappeldieet. Maar het belangrijkste is dat het zeer effectief is.

Lees in dit artikel

Voordelen van sinaasappel voor het lichaam

Elke citrusvrucht is een opslagplaats van vitamines, en sinaasappel is geen uitzondering. Daarom is een dieet waarbij dit het hoofdproduct is, om verschillende redenen nuttig:

Caloriegehalte van fruit

Het belangrijkste voordeel van oranje voor afvallen is dieetproduct. 100 g fruit bevat slechts 70 - 90 calorieën. Er zit geen vet in een sinaasappel en koolhydraten bestaan in de vorm van fructose.

Mogelijke complicaties door een dieet

Ondanks de voordelen van de vrucht, maar ook effectief gewichtsverlies Met zijn hulp moet u zich niet te veel laten meeslepen door het dieet. Anders kunnen er complicaties optreden:

allergie;
buikpijn;
diarree;
verhoogd cholesterolgehalte.

Contra-indicaties om op deze manier af te vallen

Degenen die:

ziekten van de maag of darmen;
intolerantie voor citrusvruchten;
diabetes van welk type dan ook;
problemen met galblaas of nieren.

Oranje dieetopties en menu

Er zijn verschillende soorten diëten waarin fruit de boventoon voert. In elk geval kan groene thee zonder suiker en water in onbeperkte hoeveelheden worden gedronken.

Voor 3 dagen

Als u uw figuur iets wilt aanpassen, kunt u oranje gedurende 3 dagen tot hoofdproduct maken:

Voor ontbijt u kunt een van de verschillende combinaties kiezen. Dit is een cracker plus 100 g zemelenvlokken, beboterde toast en een ei, 50 g magere kaas en een paar crackers met smeersel plus een stuk meloen. Elk van de opties wordt aangevuld met een sinaasappel of 100 ml sap.
Voor lunch eet een van de sets gerechten: 150 g erwtenpap met slablaadjes met een sneetje dieetbrood besmeerd met boter of 2 aardappelen, 1 tomaat en komkommer met plantaardige olie, 50 g kaas en sinaasappel.
Diner bestaat uit 100 g kip met gekookte bloemkool of 75 g mager varkensvlees (lamsvlees) plus diverse groenten van gekookte aardappelen, wortelen en courgette. Elk van de opties wordt aangevuld met oranje.

Voor 5 dagen

Het vijfdaagse dieet bestaat uit willekeurige maaltijden in het weekend (zonder snoep) en dit drie keer herhalen:

op maandag eet 3 sneetjes brood, een zachtgekookt en 2 hardgekookt ei, een kopje thee, 200 ml kefir, een paar sinaasappels, 2 tomaten;
op dinsdag genoeg 3 toastjes, thee of koffie, 3 eieren, 200 ml ongezoete yoghurt, dezelfde hoeveelheid kefir, 150 g mager vlees en 3 sinaasappels;

op woensdag eet 400 ml kefir, 100 ml sinaasappelsap en 1 stuk fruit, 3 sneetjes brood, 150 g kip, 1 ei, thee of koffie;
op donderdag bereid 150 g magere kwark, komkommer, 3 tomaten, 3 crackers, thee, 150 g kalfsvlees, appel, sinaasappel;
op vrijdag eet 1 toast, thee, 200 g gekookte vis, citrusfruit, 200 ml yoghurt, 6 blaadjes sla, 4 tomaten, ei.

Al het voedsel wordt dagelijks verdeeld over 3 maaltijden.

Voor een week

Het dieet met sinaasappelen kan 7 dagen worden volgehouden. Tijdens 4 daarvan is het eten hetzelfde als in de vorige versie. Bereid op vrijdag en zaterdag 400 g dieetkwark met een lepel yoghurt en kruiden. Op zondag eten ze gekookte vis in kleine porties.

Voor 2 weken

Het 14-daagse dieet is eentoniger, omdat ze elke dag als ontbijt een sinaasappel en een paar eieren eten. Bereid voor het avondeten 200 g rundvlees, kip of konijn. Als je geen vlees wilt, kun je een groentesalade eten (zonder aardappelen of bieten) plus toast of 2 eieren met sinaasappel. Meer gevarieerde lunches:

Over het sinaasappeldieet en voorbeeldmenu bekijk in deze video:

Met ei

Het ei-sinaasappeldieet duurt 5 dagen. Al die tijd is het diner beperkt tot 100 ml yoghurt of kefir. Ontbijt en lunch moeten een gekookt ei en een sinaasappel bevatten. Vul de tafel aan met een paar toastjes per dag, groentesalades, 150 g mager vlees of gestoomde vis.

Met appel

Het appel-sinaasappeldieet is ontworpen voor een week. Elke dag moet je eten:

Met kefir

Niet minder streng dan het appeldieet met kefir. Binnen 5 dagen mag u eten:

in de ochtend - een glas kefir, thee, sinaasappel;
na 2 uur - dezelfde hoeveelheid gefermenteerde melkdrank;
voor de lunch – 200 g kip of vis, 200 ml kefir, 2 sinaasappels;
voor een middagsnack – 1 citrus;
voor het avondeten - een glas kefir en een paar plakjes sinaasappel.

Is het mogelijk om 10 kg af te vallen?

Effect van gebruik verschillende opties Het oranje dieet is anders:

in 3 dagen kun je een paar kilo afvallen;
Binnen 5 dagen gaat er 3 kg verloren;
na een week dieet verdwijnt 6 kg;
in 14 dagen kunt u tot 10 kg afvallen.

Regels voor het stoppen met het dieet

Het terugkeren naar uw normale dieet moet zorgvuldig gebeuren:

eerder uitgesloten voedsel wordt 1 - 2 per dag in kleine porties geïntroduceerd;
Het is beter om te beginnen met havermout en boekweit, zwakke bouillon, stoomkoteletten;
chocolade, frisdrank en vetten worden als laatste geconsumeerd;
je moet vaak per uur eten;
Water in het dieet moet in grote hoeveelheden aanwezig zijn.

Een dieet met sinaasappelen zal, als het verstandig wordt gebruikt, niet alleen overtollig vet verwijderen. Ze zal optimisme en vertrouwen geven succesvol gewichtsverlies. En dit is erg belangrijk in de strijd voor de gezondheid.

Handig filmpje

Bekijk deze video over de gunstige eigenschappen van sinaasappel:

Het oranje dieet voor gewichtsverlies is een van de volgende methoden om in korte tijd extra kilo's kwijt te raken. U leert over de voordelen van het product, over de basisregels van het regime, opties dieetmenu sinaasappeldieet en is het mogelijk om sinaasappelsap te drinken tijdens een dieet...

"We deelden een sinaasappel,

We zijn met velen, maar hij is alleen.

Ik at en jij at,

Maar niemand viel af.”

Hallo vrienden! Er zijn maar weinig mensen op de wereld die absoluut niet van citrusvruchten houden. Naast hun aangename smaak hebben ze veel gunstige eigenschappen en micro-elementen. Eerste dingen eerst...

Voedingsprincipe

Dus vanaf nu zou uw dieet dramatisch moeten veranderen. De hoofdregel van het dieet is om drie keer per dag een sinaasappel te eten. Het toegestane aantal voedingsmiddelen kan variëren, afhankelijk van het dieet. Als u voor een driedaags regime kiest, wees dan bereid om ander voedsel volledig op te geven. Voor vloeistoffen kunt u sinaasappelsap, groene thee, plat water of koffie drinken. Vergeet het bestaan van suiker en zout. Als het dieet vlees bevat, moet het worden gekookt of gestoomd.

Maak jezelf geen zorgen fysieke activiteit. Het is niet voorzien dieet regime en je zult niet zoveel kracht hebben. Als gevolg hiervan kunt u thuis 10 kg per week afvallen of 5 kg in drie dagen als u alle moeilijkheden en ontberingen doorstaat.

Belangrijkste soorten

Een van de eenvoudigste modi is driedaags dieet. Deze manier van omgaan met overgewicht gebaseerd op het Amerikaanse no-carb-systeem. Het enige wat je nodig hebt is een sinaasappel en eieren. Jouw menukaart 3 dagen lang ziet het er zo uit:

Ontbijt. Ik werd wakker en at het hoofdproduct samen met twee gekookte eieren. Indien gewenst maakte ik zelf groene thee zonder suiker.
Diner. Als je erg honger hebt, neem dan anderhalf stuk fruit en twee eieren. Maak voor de verandering eens sinaasappelsap.
Uw diner zal niet anders zijn dan andere maaltijden.

Als je erg hongerig bent, kun je stukjes citrusvruchten beetje bij beetje eten. Je moet zeker veel water drinken, zelfs als je dat niet echt wilt. Kun je sinaasappelsap drinken tijdens een dieet? Dat kan, zolang je er maar geen brandend maagzuur van krijgt. De hele vrucht zal gezonder voor je zijn.

Dieetvoeding voor 7 dagen ziet er veel eenvoudiger uit vanwege de "overvloed" aan andere producten. Hier kun je al kip, broodkruimels, verse groenten, kwark, vis of rundvlees. Hoe ziet uw dagelijkse voeding er een week lang uit:

Een zware ochtend omvat een gekookt ei, een grote sinaasappel en een kopje thee.
Voor de lunch kun je zelf een koolsalade maken, koken kipfilet of stoom de vis. Vergeet het hoofdproduct niet.
Je kunt het als avondeten eten groente salades, fruit met kwark.

Als u diabetes heeft of problemen heeft met allergieën, vergeet het dan deze methode. Hij kan brengen grote schade naar je lichaam.

Langdurig dieet

Er is een andere Europese manier om die extra kilo’s te ‘verslaan’ door sinaasappels te eten. In tegenstelling tot het driedaagse regime moet je de vrucht bijna een maand lang eten. De 4-wekenmethode heeft als groot voordeel dat de kosten laag zijn. U hoeft geen andere producten te kopen, behalve het belangrijkste fruit, water en eieren.

In de eerste week moet u gedurende de dag elke twee uur ongeveer 5 sinaasappels eten. Je spoelt het allemaal weg met twee liter stilstaand water. Je compenseert een eiwittekort met twee testikels. Als je de tweede week overleeft, vul dan je dieet aan met verschillende granen zonder zout en olie. In de derde fase verwijder je opnieuw de granen en vervang je ze door fruit en groenten, en verminder je je waterverbruik tot 1 liter. Indien gewenst kunt u ook selderij aan uw dieet toevoegen.

Maak zelf een cocktail

Om uw regime te diversifiëren, kunt u een aantal verse sinaasappelsapdrankjes maken. Ze bevatten een groot aantal van Bijna het hele spectrum is bruikbaar. Dus pak je blender en laten we een smoothie maken. Voor het koken kun je alle groenten en fruit gebruiken die je thuis vindt. Appel-sinaasappelsap kan worden verdund met plakjes banaan. Citroensap ook geschikt voor een borrel. Het recept is eenvoudig: gooi alle ingrediënten in een blender en maal tot een gladde massa. Een beetje ijs zorgt ervoor dat smoothies lekkerder smaken.

Met kefir

In 5 dagen kun je geweldige resultaten behalen als je aan alle voorwaarden voldoet. Uw maaltijden moeten gedurende de dag in 5 maaltijden worden verdeeld. Eén sinaasappel spoel je weg met een glas kefir. Voor de lunch of het diner kunt u een beetje "wit" voor uzelf inschenken om uw eetlust te lessen. Uw laatste maaltijd moet twee uur vóór het slapengaan plaatsvinden. Het kefir-sinaasappeldieet wordt beschouwd als een Engelse methode om overgewicht te bestrijden. Je zult zeker een paar kilo afvallen. Hoe lang?

Denkbeeldig nut

Sinaasappel is inderdaad een van de caloriearme voedingsmiddelen (slechts 43 per 100 g). Het gehalte in de vrucht is verwaarloosbaar. Citrus bevat een enorme hoeveelheid vitamine C. De rest van de micro-elementen zit in de lucht. Het blijkt dat tijdens dieet voeding je bent volledig verstoken van dierlijke vetten, eiwitten, eiwitten, die zo noodzakelijk zijn voor normale prestaties. Zelfs in eigeel bevat meer dan een sinaasappel.

Wat heeft dit voor invloed? Jouw lichaam stopt met het ontvangen van meer dan de helft benodigde calorieën. Drie sinaasappels (ongeveer 222 kcal) + twee hardgekookte eieren (100 kcal) = 322! Dit is minder dan de vastgestelde medische norm dagelijkse consumptie Voor . Een hongerstaking vertraagt het proces; onder invloed hiervan begint het lichaam reserves op te bouwen voedingsstoffen. Als gevolg hiervan compenseert u binnen een paar dagen het verloren gewicht volledig.

Een paar voorbeelden

Hoe kwam het dat wekelijkse voeding gaf geen resultaat? Je moet stoppen met geloven positieve feedback en de resultaten van beroemde persoonlijkheden. Een treffend voorbeeld van ineffectieve, maar kwalitatief hoogstaande reclame is het Montignac-systeem. De Franse voedingsdeskundige stelde een regime voor dat destijds behoorlijk populair was en dat nu wordt beoordeeld als ‘slechte voeding’. De methode werd populair dankzij succesvolle marketingreclame, hoewel het mensen alleen maar schade berokkende.

Ook een Atkins-schema zonder koolhydraten goed voorbeeld voor jou, hoe je jezelf niet moet martelen. Hoofdprincipe- Dit is de totale verwijdering van eventuele koolhydraten uit het dieet. Alle andere producten kunnen in elke hoeveelheid worden geconsumeerd. Als gevolg hiervan wordt al het zout verwijderd, en urinezuur. Je krijgt slechts een tijdelijk effect, teleurstelling en hetzelfde gewicht.

Kortom

Welke manier is dan juist? Begin met tellen met een speciale rekenmachine.