Alles over callanetica. Wat is callanetica

Callanetics is een van de populaire soorten fitness- en gewichtsverliesoefeningssysteem voor gevorderden. Fans van Callanetics geloven dat een uur 7 uur gymnastiek en 24 uur aerobics vervangt. Indrukwekkend? Moet het proberen! Wij vertellen u waar u moet beginnen.

Callanetica werd nog niet zo lang geleden populair, hoewel de methode al meer dan 40 jaar oud is. Eerst werden de westerse landen en Europa veroverd, nu alles meer mensen Ze zullen er ook in Rusland over leren.

Wat is callanetica

Laten we eens nader bekijken wat callanetica is en waarom mensen ermee afvallen. Fitnessapparatuur bestaat uit 29 statische oefeningen die de basis vormen van yoga asana's.

Gemeten callanetica-oefeningen zijn voor iedereen geschikt

Statisch opdrachten callanetica zijn erop gebouwd harmonieuze combinatie van statische belasting en rek. Ideaal voor wie houdt van actieve sport zonder hoge intensiteit. Er is geen overmatige belasting en op volle capaciteit werken. Maar omdat iedereen erbij betrokken is interne spieren, Vetverbranding vindt snel en effectief plaats. Een reeks callanetica-oefeningen voor gewichtsverlies versnelt de stofwisseling, zodat die extra kilo's verdwijnen.

De voordelen zijn onder meer dat de lessen zonder schade thuis kunnen worden gevolgd. Het organiseren van het proces is heel eenvoudig: zet gewoon de video aan en leg een notitieblok klaar met een handleiding om alles op te nemen wat je doet.

Callanetica vereist geen streng dieet, maar u moet begrijpen dat als u wilt afvallen, u, om snelle resultaten te bereiken, uw dieet moet heroverwegen en moet opgeven slechte gewoontes, drankje minimaal 1,5 liter water per dag.

Hoeveel calorieën verlies ik tijdens callanetica-oefeningen voor gewichtsverlies?

Hieronder staan geschatte resultaten. Uiteraard kunnen ze aanzienlijk fluctueren, afhankelijk van de intensiteit van de training en het tijdstip van de training.

Probeer eerst de energie van uw training te beoordelen op een schaal van 10. Als de belasting bijvoorbeeld een lichte intensiteit heeft (ongeveer vanaf 3 tot 6 op een schaal), dan wordt het gemiddeld verbrand tot 250 calorieën per uur.

), dan zal de calorieverbrandingssnelheid ongeveer zijn 350-390 per uur. Meestal omvatten dergelijke lessen squats en push-ups als onderdeel van de methodologie, maar toch behoorlijk hoge lading.

Wat is effectiever: Pilates-oefeningen of callanetica?

Het doel van beide methoden is ontwikkeling van spiertonus, kracht, flexibiliteit. Tegelijkertijd hebben beide soorten fitness een minimale impact op botten en gewrichten en worden ze daarom gewaardeerd door mensen van alle leeftijden en atletische vaardigheden. Natuurlijk zijn er verschillen tussen hen op de weg naar het bereiken van het doel. Callanetics-oefeningen omvatten het trainen van specifieke spieren: buik-, schouder-, enz. Terwijl Pilates ‘werkt’ met het hele lichaam.

De oefeningen zijn gericht op specifieke groepen spieren

Bij Pilates zijn veel oefeningen gericht op hele spiergroepen: buik- en schuine spieren, onderrugspieren en bilspieren. De Hip-Up-oefening illustreert dit goed dit type fitness: bij dit element liggen de groepsleden op hun rug, de knieën gebogen en de benen over elkaar. Vervolgens gebruiken ze een schommelende beweging om hun heupen van de vloer te tillen. Beginners of mensen met slecht getrainde buikspieren kunnen deze oefening te moeilijk vinden. Ook als u problemen heeft met de halswervels, kunt u Hip-Up beter vermijden.

Dit is Het belangrijkste verschil tussen callanetica en Pilates: callanetica omvat oefeningen die beperkter zijn in termen van beweging, focussen op een specifiek deel van het lichaam zonder hoge belasting. Bijvoorbeeld buikspiertraining: deelnemers liggen op hun rug op de grond met gebogen knieën. Met hun armen volledig uitgestrekt tillen ze langzaam hun hoofd en schouders van de vloer en brengen hun kin zo dicht mogelijk bij hun borst. Daarna keren ze terug naar start positie en herhaal het fysieke element.

Voor wie is callanetica geschikt?

Dit type fitness- goede manier bodycontouring is iets voor jou als je:

Voor wie is callanetica niet geschikt?

Ondanks alle voordelen zijn er enkele functies waardoor je de unieke techniek niet onder de knie krijgt. Callanetics wordt niet aanbevolen als u:

• hart- en vaatziekten hebben;
• zichtproblemen;
• u heeft een keizersnede gehad (u mag sporten als er meer dan anderhalf jaar verstreken is);
• rugblessures;
• astma;
• flebeurysma;
• tijdens afgelopen jaar er heeft een operatie plaatsgevonden.

Voordelen van callanetica

Callanetics helpt bij het creëren van een harmonieus evenwicht tussen lichaam en geest, ontwikkelt het concentratievermogen van een persoon en helpt overtollig gewicht te verliezen.

Voordelen en voordelen:

• oefeningen voor gewichtsverlies helpen het lichaamsgewicht te verminderen en het volume op de gewenste plaats te verminderen;
• dit type fitness is heel gemakkelijk te beoefenen: de oefeningen zijn effectief, maar niet ingewikkeld;
• mensen van bijna elke leeftijd kunnen het zelf proberen;
• volledig herstel van de stofwisseling (en dit zal helpen het gewicht onder controle te houden);
• houdt het lichaam strak en versterkt de spieren;
• beheersing van je lichaam;
• geen gebruik vereist speciale benodigheden;
• zeer laag risico op blessures, in tegenstelling tot sommige andere vormen van fitness;
• niet verplicht speciaal dieet of het nemen van supplementen.

Beste oefeningen met foto's voor beginners die je thuis kunt doen

Een oefening gericht op het trainen van de buikspieren.

1. Ga op de grond zitten met je knieën gebogen en je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
2. Plaats je armen langs je lichaam, met de handpalmen naar beneden.
3. Begin soepel, zonder plotselinge bewegingen, af te scheuren bovenste deel torso. Controleer de rechte positie van uw ledematen, die niet van de vloer mogen worden getild.
4. streven bovenste deel lichamen op.
5. Zodra je het punt hebt bereikt waarop je lichaam bijna in tweeën is gevouwen, houd je deze houding een paar seconden vast en keer je terug naar de beginpositie.

Verhoogt algemeen uithoudingsvermogen lichaam. Traint de rug-, bil- en dijspieren.

1. Ga op handen en voeten.
2. Afhaal afwisselende benen naar achteren, waardoor uw knieën omhoog gaan. Zoek steun in je onderarmen en tenen, span je buikspieren aan.
3. De rug moet waterpas blijven en in een rechte lijn liggen met de kruin en de hielen. Je moet zo lang mogelijk in deze positie bevriezen.

Trainen van de onderbuikspieren.

1. Op je rug liggen. Trek uw knieën naar uw borst en strek ze vervolgens (vergelijkbaar met de oefening “berkenboom”). Het bovenlichaam blijft bewegingsloos.
2. Plaats uw handen langs uw lichaam, met de handpalmen naar beneden gericht.
3. Ontspan je lichaam en nek.
4. Adem uit en breng je benen terug naar de startpositie.
5. Herhaal 10 keer.

"hond" uitrekken

Rugtraining, onderarmen, hamstrings en schouders.

1. Ga op handen en knieën zitten met uw handen en knieën op schouderbreedte uit elkaar.
2. Adem in en ga op je tenen staan, terwijl je je heupen optilt.
3. Verplaats uw lichaam naar een positie die lijkt op de letter “V” door uw armen en benen te strekken.
4. Focus op je vingers, lager borst omlaag.
5. Het stuitje blijft omhoog.
6. Blijf 30 seconden in deze positie.

Welk resultaat krijg ik? Verbazingwekkende resultaten nl. atletisch lichaam Het zal niet lang duren voordat de spiertonus verschijnt als u aan dit soort fitness doet. Je zult in staat zijn om af te vallen, de stofwisseling te stimuleren, te hebben juiste houding en versterk de spieren zonder hun volume te vergroten. Eerst moet u begrijpen welke callanetica-oefeningen voor u geschikt zijn en welke het meest effectief zijn om af te vallen.

Een oefening die zich onderscheidt door zijn veelzijdigheid. Betreft de spieren van de borst, buik en armen. Kijk naar de afbeelding om te zien hoe u dit correct doet.

1. Kniel voor een voorwerp (gebruik bijvoorbeeld gymnastiekbal), die als ondersteuning voor u zal dienen.
2. Plaats je handen op de bal, op schouderbreedte uit elkaar.
3. Leun naar voren, maar plaats het grootste deel van uw gewicht op uw tenen.
4. De rug moet recht zijn.
5. Span uw buikspieren aan en laat uw romp zakken, waarbij u uw ellebogen buigt tot ze een hoek van 90 graden maken.
6. Adem uit en breng je lichaam terug naar de startpositie.
7. Herhaal 10 keer.

De spieren van de rug, dijen en kuitspieren zijn erbij betrokken.

1. Ga op de mat zitten met je benen recht.
2. Strek uw handen richting uw tenen.
3. Het zal goed zijn als je je voorhoofd tot aan je knieën kunt bereiken.
4. Bevries een paar seconden in deze positie.
5. Als het moeilijk voor je is om je knieën aan te raken, reik dan gewoon met je handpalmen naar je tenen en blijf ook een tijdje in deze houding.

Callanetics vereist geen streng dieet, maar u moet begrijpen dat als u wilt afvallen, u, om snelle resultaten te bereiken, uw dieet moet herzien, slechte gewoonten moet opgeven en minstens 1,5 liter water per dag moet drinken.

Callanetics is een speciaal systeem van rekoefeningen voor alle spiergroepen, dat wordt gekenmerkt door ongelooflijk spierwerk. Dit is een soort langzame, ontspannen gymnastiek die een enorme statische belasting geeft. Elke oefening is zo ontworpen dat alle spieren van het lichaam tegelijkertijd worden belast.

Oefening voor het trainen van de wervelkolom, knieën, rugspieren en buikspieren.

1. Ga op de grond liggen met je knieën gebogen.
2. De schenen staan ​​in een hoek van 90 graden. Sluit je handen achter je hoofd, spreid je ellebogen naar de zijkanten.
3. Breng uw bovenlichaam omhoog en raak met een van uw ellebogen de tegenoverliggende knie aan.
4. Stop op het eindpunt gedurende 5 seconden. Keer vervolgens terug naar de startpositie.
5. Nu moet hetzelfde worden herhaald voor het andere been.
6. Voor elke kant moet je 6 herhalingen doen.

Oefening helpt de tonus van de dijspieren te verbeteren.

1. Terwijl u op uw rug ligt, plaatst u de bal tussen uw knieën en knijpt u erin.
2. Zorg ervoor dat uw rug recht is en uw wervelkolom ontspannen is, en til uw benen op tot 45 graden.
3. We houden 5-10 seconden vast (hoe meer je kunt doen, hoe beter) en laten je benen zakken.
4. Het is noodzakelijk om 3 benaderingen uit te voeren.

Callanetica voor zwangere vrouwen

Dankzij de zorgvuldige benadering van training kan callanetica door zwangere vrouwen worden beoefend. Natuurlijk zul je hoogstwaarschijnlijk verschillende beperkingen hebben, maar een fitnesstrainer of jijzelf (als je thuis lessen geeft) moet de optimaal uitgebalanceerde set callanetica-oefeningen selecteren. In dit geval ontvangt u alleen de volgende voordelen:

• Door tijdens de zwangerschap je buikspieren te versterken, versterk je je bekken - en dit is handig voor toekomstig gebruik, want... Ongeveer 50% van de vrouwen heeft tijdens de zwangerschap last van een of andere vorm van rugpijn. Buikspier moeten bijzonder zorgvuldig worden opgeleid, is het mogelijk om eerst de uitvoering te wijzigen of te vergemakkelijken na overleg met uw arts over de mogelijkheid om te trainen.
• Lichamelijke opvoeding is altijd een training endorfines(gelukshormonen), die zeker een positieve invloed zullen hebben op het welzijn en de gezondheid.
• Diepe slaap– je moet sporten in een rustige en ontspannen sfeer, dan zul je minder stress ervaren, waardoor je beter in slaap valt en je uitgeruster voelt.
• Na de bevalling kom je sneller in vorm, en buikspieren zullen herstellen.

Video-oefeningscomplexen met de meest populaire callanetica-instructeurs

Het enige wat u hoeft te doen is simpelweg de fitnesstrainer volgen. Zet de video aan en doe mee aan de sport!

Callanetics met instructeur Sandra Hanna

Sandra maakte kennis met het callaneticaprogramma na de geboorte van haar tweede zoon in 1987. Het eerste boek van de maker Callan Pinkney-methoden: “10 jaar jonger in 10 uur”" veranderde haar leven, en ze besefte dat dit is wat zal helpen terugkeren mooie vormen. Het verdere traject van Sandra was gericht op opleiding en ontwikkeling. Al in juni 2001 opende ze haar callanetics-studio.

In 2006 werd Sandra geselecteerd als hoofddocent voor de nieuwe dvd-lijn van Callanetics. Sindsdien speelde ze in nog 35 video's over het door haar gekozen type fitness. Momenteel is ze wereldwijd trainer en reist ze naar landen waar ze doet waar ze van houdt. Sandra heeft al Australië, Nieuw-Zeeland, Groot-Brittannië, Europa en de VS bezocht.

Bekijk de video: callanetica met Sandra Hannah

Callanetics met trainer Tatjana Rogatina

Tatjana Rogatina is een van de populaire Russische fitnesstrainers. Zij leidt groepslessen op gebieden als Pilates, callanetica, stretching. Verbeter probleemgebieden met videolessen van een professionele instructeur.

Bekijk de video: oefeningen voor beginners met Tatyana Rogatina

Callanetics van de maker van de methode, Callan Pinkney

Uitvinder Callan Pinkney was een ziekelijk kind; gezondheidsproblemen sinds haar kindertijd brachten haar ertoe haar eigen praktijk te creëren, wat uiteindelijk hielp haar gezondheidsproblemen op te lossen en een mooi figuur te krijgen. Ieder van ons kan ook verbluffende resultaten bereiken als we niet lui zijn.

Bekijk de video: oefeningen voor beginners met Callan Pinkney

De wens van vrouwen om er altijd aantrekkelijk en jong uit te zien is begrijpelijk. Ik wil echt dat de ogen van mannen een slanke en fitte vrouw volgen. vrouwelijk figuur. Waar het vrouwelijk geslacht geen toevlucht toe neemt om er altijd indrukwekkend uit te zien: diverse tabletten en biologische additieven, maar allemaal tevergeefs. Maar er is altijd een uitweg in elke situatie: callanetica. Het is in de eerste plaats bedoeld voor degenen die dat niet kunnen slopende diëten en lange uren trainen in sportscholen.

Callanetics is een reeks statische oefeningen waarmee u alle spiergroepen goed kunt samentrekken. Het kreeg zijn naam ter ere van de auteur, Callan Pinckney. Met behulp van een oefeningensysteem worden diepe spiergroepen geactiveerd, waardoor u in korte tijd uitstekende resultaten kunt behalen.

Tijdens de lessen worden rekoefeningen gebruikt en zijn bijna alle spieren van het lichaam betrokken:

• buikspieren;
• zitvlak;
• schouders;
• ruggen;
• heupen

Voordelen van callanetica

Door slechts één uur callanetica te doen, krijgt het lichaam een ​​belasting die vergelijkbaar is met zeven uur klassieke vormgeving of 24 uur aerobics. Wat kun je bereiken met een reeks callanetica-oefeningen?

• Gewichtsverlies en als gevolg daarvan volumevermindering.
• Het herstellen van de stofwisseling.
• Verbeterde houding.
• Versterking van het spierkorset.
• Goede controle over je lichaam.

Deze techniek kan worden gebruikt door zowel vrouwen als mannen van alle leeftijden. leeftijdsgroepen en met verschillende gewichten lichamen.

Flexibiliteit en plasticiteit ontwikkelen zich in korte tijd. Het silhouet wordt aantrekkelijk door de formatie borstspieren, schouders, heupen, billen. De maag is perfect aangespannen. Wanneer u gewicht verliest, verbeteren de metabolische processen, wat leidt tot de algehele gezondheid. Deze techniek maakt gebruik van diepe vetophopingen.

Door voortdurend callanetica te beoefenen, is het niet nodig om te bezoeken GYM's en fitnesscentra, ga door met uitputtende diëten. Hiermee kunt u niet alleen persoonlijke tijd, maar ook geld besparen.

Contra-indicaties

• Ziekten van het cardiovasculaire systeem.
• Postoperatieve periode. Binnen maar liefst een jaar kun je beginnen met het beoefenen van callanetica. Vrouwen na een keizersnede kunnen na 1,5 jaar oefenen.
• Zichtproblemen. Een doktersconsultatie is vereist, maar contra-indicaties zijn mogelijk.
• Bronchiale astma.
• Bij ziekten van de wervelkolom is overleg met een arts vereist.
• . Vermijd beenversterkende oefeningen.
• Aambeien.
• Relatief recent verworven infectieziekten.

1. Het is niet nodig om jezelf tijdens het sporten te overbelasten. Verhoog geleidelijk en voorzichtig de belasting. Doe wat werkt en probeer niet snel resultaat te boeken.

2. Om uw bewegingen beter vast te leggen, wordt aanbevolen om lessen voor een spiegel te geven, maar dit is niet essentieel.

3. Houd uw adem niet in tijdens het sporten. Het moet soepel en kalm zijn.

4. Het is beter om de lessen in stilte te geven, om niet te vertragen.

5. U hoeft niet bang te zijn om aan te komen tijdens de eerste periode van het beoefenen van callanetica. Is niet overgewicht en spieren die tijdens de training beginnen te groeien. Dit geldt ook voor het buikgebied. Binnen korte tijd wordt alles weer normaal.

In eerste instantie wordt aanbevolen om callanetica 2 keer per week gedurende 1 uur te beoefenen. Wanneer het gewicht afneemt, kunt u slechts 1 uur per week besteden. Nadat het figuur verwerft goede vorm 15 minuten is voldoende, maar dagelijks.

Met slechts een paar uur besteed aan callanetica kunt u het resultaat dat u na elke les behaalt, onmiddellijk meten en wegen.

Heeft u een fout in het artikel gevonden? Selecteer het met de muis en klik Ctrl + Enter. En wij gaan het repareren!

Callanetics is een fitnessoefening gericht op het voortdurend strekken en samentrekken van spieren. Haar oefeningen zijn afkomstig uit verschillende typen oosterse gymnastiek en zijn ontworpen voor alle spiergroepen, zelfs degenen waarvan men het bestaan ​​eenvoudigweg niet vermoedt. Na de eerste les voel je een bijzondere spanning, niet alleen in de hoofdspieren, maar ook in de diepste spieren. Na verschillende sessies zal de pijn echter verdwijnen en zal het hele lichaam strakker worden.

Callanetica is interessant omdat, wanneer het tijdens één oefening wordt beoefend, alle spieren van het lichaam werken, alsof het één enkel uurwerk is. En dit leidt tot de volgende positieve aspecten:

• het metabolisme wordt hersteld;
• houding verbetert;
• lichaamsgewicht en volume afnemen;
• het vermogen om uw lichaam onder controle te houden ontwikkelt zich;
• spieren krijgen een aantrekkelijk reliëf.

Indicaties en contra-indicaties voor het beoefenen van callanetica

Callanetica is een vorm van gymnastiek die door vrijwel iedereen kan worden beoefend. Overgewicht, een slechte houding, probleemgebieden en slappe spieren- dit alles is een indicatie voor het beoefenen van callanetica. Maar het is vooral handig voor die vrouwen die hun figuur na de bevalling willen herstellen.

Er zijn echter enkele contra-indicaties en beperkingen voor het beoefenen van deze gymnastiek:

1. Als u lijdt aan ziekten van het cardiovasculaire systeem, begin dan niet met trainen met verhoogde belasting. Voer elk van de voorgestelde oefeningen niet vaker dan vijf keer uit en doe het in een rustig tempo. Houd uw welzijn nauwlettend in de gaten, en alleen als er tijdens het sporten geen tekenen zijn van onevenwichtigheden in het lichaam, begin dan geleidelijk het aantal herhalingen van de oefeningen te verhogen.
2. Als u een operatie heeft ondergaan, dan nog een heel jaar daarna chirurgische ingreep vergeet callanetica te doen.
3. Na een keizersnede is callanetica pas na anderhalf jaar toegestaan.
4. Als u een verminderd gezichtsvermogen heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u met deze oefeningen begint.
5. Callanetics is ook gecontra-indiceerd voor mensen met astma, aambeien en spataderen aderen
6. Voor sommige aandoeningen van de wervelkolom kunnen artsen ook de beoefening van dit soort gymnastiek verbieden. Zorg er daarom voor dat u een arts raadpleegt om de juiste toestemming van hem te krijgen. Als je mag oefenen, maar tegelijkertijd een aantal aandoeningen aan de wervelkolom hebt, voer dan alle bewegingen soepel en langzaam uit, dan zullen callanetica niet alleen je rug niet beschadigen, maar ook enig voordeel opleveren.
7. Na de behandeling van een infectieziekte, voordat je met lessen begint, moet je 1-2 weken gaan herstel periode. Het omvat het nemen van een vitamine-mineraalcomplex en het vermijden van fysieke activiteit.

Basisregels voor de effectiviteit van callanetica-oefeningen

Er zijn enkele ‘geheimen’ waarmee u goede resultaten kunt behalen bij het beoefenen van callanetica, maar zonder uw gezondheid te schaden:

• oefen voor een grote spiegel zodat je jezelf kunt zien volledige hoogte– hierdoor kunt u uw bewegingen beter coördineren;
• om het tempo van de uitgevoerde oefeningen niet te vertragen, is het beter om in volledige stilte te oefenen;
• houd u aan het ‘geen geweld’-principe: doe alleen die oefeningen die geen ongemak veroorzaken; voer zoveel herhalingen uit als nodig is goede toon spieren, maar niet genoeg om sterk te produceren pijnlijke gevoelens; geef uzelf aan het begin van de beoefening van callanetica periodiek rust;
• let op je ademhaling, deze moet uniform en diep genoeg zijn, en de lengte van de inademing moet gelijk zijn aan de lengte van de uitademing.

Wees voorbereid op het feit dat callanetica geen onmiddellijk resultaat oplevert. Na 2-3 sessies zul je niet alleen niet afvallen, maar integendeel 1-2 extra kilo's aankomen. Maar na verschillende trainingen zal uw gewicht weer normaal worden, zullen uw spieren een aantrekkelijke vorm beginnen te krijgen, en dikke massa's verdwijnen soepel.

Om mogelijk letsel aan spieren en ligamenten te voorkomen, moet u opwarmen voordat u callanetica beoefent.

Oefening 1

Hiermee kunt u verwijderen spierspanning in de billen en spieren van de dijen. Het moet ongeveer 40 keer worden uitgevoerd.

1. Ga op een stoel zitten met rugleuning en armleuningen.
2. Plaats uw handen op de rugleuning van de stoel en sta op, waarbij u uw rug recht houdt en uw kin iets omhoog houdt.

Oefening 2

Helpt de spieren van de rug, borst, benen en armen te ontspannen en op te warmen.

1. Ga rechtop staan ​​en spreid uw benen 30-35 cm zijwaarts.
2. Hef uw armen op en strek ze zo hoog mogelijk uit, zonder uw hielen van de vloer te tillen.
3. Trek je maag naar binnen en strek je nog een beetje uit, bevries gedurende 3-5 seconden.
4. Buig je knieën, strek je armen zo ver mogelijk naar voren en houd deze positie 3-5 minuten vast.
5. Strek uw benen en kantel uw lichaam gedurende 1 minuut naar voren.
6. Beweeg in deze houding je armen zo ver mogelijk naar achteren, til je kin op en strek hem naar voren.
7. Beweeg je armen heen en weer en sta rechtop. Herhaal de hele cyclus nog vier keer.

Oefening 3

Verwarmt de spieren Schoudergordel. Volgen volledig complex 80-100 keer.

1. Ga rechtop staan, strek uw armen naar de zijkanten zodat ze schouderhoogte bereiken en uw handpalmen naar boven gericht.
2. In deze positie, waarbij u overmatige spanning vermijdt, beweegt u uw armen naar achteren, alsof u uw schouderbladen probeert te bewegen.
3. Vouw je handen vast en beweeg je schouders.

Oefening 4

Verwarmt en versterkt de laterale spieren van het lichaam, vormt een mooie taille en verwijdert extra kilo's uit de heupen.

1. Ga rechtop staan, benen iets uit elkaar. Plaats uw linkerhand op uw dij en strek uw rechterhand omhoog, in een poging het plafond te bereiken.
2. Trek uw billen naar u toe, duw uw bekken naar voren en bevries in deze positie gedurende 1 minuut.
3. Maak 50 bochten met een rechte, gespannen rug naar links.
4. Herhaal alle bewegingen, maar in de andere richting.

Oefening 5

Helpt de spieren in de benen en rug te strekken.

1. Buig uw knieën lichtjes en buig naar voren zodat uw handpalmen de grond raken, houd dit 1 minuut vast.
2. Pak je benen voorzichtig vast met je handen en probeer zo laag mogelijk te gaan.
3. Laat je schouders zakken en verberg je hoofd tussen je twee benen.
4. Probeer je hele lichaam voorzichtig nog een paar centimeter te laten zakken. Doe 20 van deze schommels.
5. Neerzetten linkerhand op de kuit van het andere been in het enkelgebied. Houd 20-30 seconden vast en probeer uw heup- en rugspieren voorzichtig te strekken.
6. Rust, breng dan je handpalmen terug naar de grond en voer de hele cyclus van oefeningen uit met het tweede been.

Oefening 6

Rekt de nekspieren uit, vormt een prachtige “zwanenhals”. Doe het 5 keer in elke richting.

1. Ga rechtop staan, strek uw hoofd omhoog en uw voeten naar beneden. Plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar, laat uw schouders zakken en plaats uw handen op uw middel. Trek uw buik en billen in zodat uw bekken naar voren beweegt, maar uw maag niet.
2. Laat je kin naar je borst zakken en probeer je nek te ontspannen. Beweeg uw hoofd langzaam en heel voorzichtig naar rechts, waarbij u uw kin op het eindpunt omhoog brengt.
3. Houd 3-5 seconden vast en breng je hoofd terug naar de startpositie.
4. Draai je hoofd naar links.

Basis oefeningen

De hieronder beschreven oefeningen vullen het lichaam met energie en helpen een slank en mooi figuur te vormen.

Oefeningen om een ​​dunne taille te creëren

Oefening 1

1. Ga op je rug liggen met je knieën licht gebogen. Druk je rug stevig in de vloer.
2. Pak je handpalmen binnenste deel dijen en druk erop, alsof u hem van u af duwt.
3. Til tegelijkertijd uw hoofd naar voren en uw schouders van de vloer.
4. Terwijl u deze positie vasthoudt, beweegt u uw onderlichaam 10-15 cm naar achteren.

Tip: Voer de bewegingen heel soepel uit. Nadat je het hele complex drie keer hebt gedaan, ga je liggen en rust je 30 seconden uit. Doe dan nog een complex (verhoog na verloop van tijd tot drie).

Oefening 2

1. Ga op je rug liggen met je benen iets uit elkaar gebogen en je knieën gebogen. Druk je rug in de vloer.
2. Hef uw benen 15 cm boven de vloer.
3. Hef vervolgens uw schouders en hoofd op, terwijl u uw benen strekt. Richt één been loodrecht op het plafond en houd het in deze positie zonder uw handen te gebruiken.
4. Strek je armen voor je uit.
5. Verander benen.

Zorg ervoor dat je rug en billen stevig tegen de grond worden gedrukt en trek je armen naar voren alsof je ze iets wilt verlengen

Oefeningen voor slanke dijen

Oefening 1

1. Ga achter de rugleuning van een stoel staan ​​en laat uw handen erop rusten, met uw handpalmen op schouderbreedte uit elkaar. Stel je voor alsof je in de balletbarre staat.
2. Zet jezelf zo hoog mogelijk op je tenen. Buig je knieën en draai ze een stukje naar achteren. In dit geval moeten de hielen met elkaar worden verbonden, de rug recht zijn en de schouders volledig ontspannen.
3. Til uw hoofd omhoog, span tegelijkertijd uw billen en duw uw bekken zo ver mogelijk naar voren.
4. Houd een minuut vast en breng dan uw bekken terug naar de startpositie.
5. Buig je benen, zonder je hielen uit elkaar te halen, en laat jezelf 2-3 cm zakken. Trek je billen naar binnen en blijf een minuut in deze positie staan.
6. Herhaal het hele complex drie keer.

Houd tijdens het hele complex uw bekken naar binnen getrokken en uw schouders recht maar ontspannen.

Oefening 2

1. Leun met uw gestrekte rechterbeen tegen de rugleuning van de stoel.
2. Hef beide armen op en “strek” ze naar boven, zodat uw buikspieren zich aanspannen.
3. Buig langzaam en soepel naar uw gestrekte been. Rechtzetten.
4. Doe deze oefening 50 keer, eerst op het ene been en dan op het andere.

Als u uw vingertoppen niet kunt bereiken, buig dan op uw knie en houd uw been met beide handen op een comfortabele plaats vast. Als u uw been niet kunt strekken, voer deze oefening dan uit met uw been licht gebogen.

Oefeningen voor de billen

Oefening 1

1. Buig naar de knie rechter been Ga op uw rechterbil zitten en druk uw voet stevig op de grond. Zorg ervoor dat de stoel voor u staat. Strek uw linkerbeen naar links en buig de knie terug. Ontspan je linkervoet. Pak met uw rechterhand de stoel vast en leun met uw linkerhand op uw linkerdij en begin deze naar voren te duwen. Zorg ervoor dat uw linkerknie op de grond rust.
2. Houd uw billen en bekken naar voren gericht. Til je linkervoet van de vloer.
3. Hef uw linkerknie 6 cm boven de vloer. Beweeg uw been 2 cm naar achteren.
4. Breng uw been 2 cm naar achteren.

Voer deze beweging 100 keer heen en weer uit, terwijl u de rug recht houdt.

Oefening 2

1. De startpositie is dezelfde als in de vorige oefening. Strek uw linkerbeen en zorg ervoor dat er geen spanning in de spieren staat.
2. Draai je voeten zodat je tenen de grond raken. Optillen linkerbeen niet meer dan 7 cm boven de vloer, houd uzelf gedurende één minuut in deze positie.

Deze oefening moet 3-5 keer op elk been worden uitgevoerd.

Oefeningen voor een goede stretching

Oefening 1

1. Ga op de grond zitten en span de spieren van uw billen, dijen, rug en nek aan. Plaats uw handen op de grond achter u.
2. Spreid je benen zo wijd mogelijk, druk ze samen lagere delen lichamen op de grond. Houd jezelf zo lang mogelijk in deze positie.
3. Buig je lichaam naar voren en plaats je handen op je kuiten. Probeer zoveel mogelijk uit te rekken.

Als je meteen ziet hoe ver je verwijderd bent van de splitsingen, wanhoop dan niet. Met elke les kom je dichter bij je doel.

Oefening 2

1. Uitgangspositie, zoals in de eerste oefening
2. Draai uw lichaam naar rechts en plaats uw handen onder uw knieën (hoe verder hoe beter).
3. Draai iets meer opzij en leun nog meer naar uw been. Blijf 30 seconden in deze positie.
4. Keer terug naar de vorige positie. Voer deze oefening 50 keer in beide richtingen uit.

Door deze oefening dagelijks en na verloop van tijd te doen, zul je je vingers kunnen bereiken.

Oefening 3

1. Ga op de grond liggen en til je kin omhoog.
2. Pak je rechterbeen van achteren vast en til het op. Houd jezelf 30 seconden in deze positie.
3. Trek vervolgens voorzichtig uw rechterbeen naar uw borst.
4. Voer de beweging 50 keer heen en weer uit op beide benen.

Zorg er tijdens het uitvoeren van het hele complex voor dat uw kin omhoog is.

Oefeningen voor de beenspieren

Oefening 1

1. Ga op je knieën zitten en breng je voeten en benen over de hele lengte bij elkaar.
2. Leun achterover en plaats uw handpalmen achter uw voeten. In dit geval moet uw lichaam een ​​hoek van 125 graden maken ten opzichte van de vloer. Span uw buik- en bilspieren aan.
3. Duw uw bekken soepel en voorzichtig tegelijkertijd naar voren en naar boven. Blijf 10 seconden in deze “halve brug” staan.
4. Herhaal deze oefening nog 9 keer, waarbij u geleidelijk het bewegingsbereik vergroot.

Als u zelfs de mildste manifestaties van cellulitis opmerkt, moet deze oefening verplicht zijn tijdens uw trainingen.

Oefening 2

1. Zit op de vloer binnen stop met aanraken buiten achterpoten van de stoel. Strek je sokken naar voren, laat je handen op de grond rusten. Buig je romp iets naar voren.
2. Span uw binnenste dijspieren aan en knijp in uw voeten alsof u een stoel wilt breken. Tel tot honderd.
3. Herhaal dezelfde oefening, maar plaats je handen vooraan tussen je dijen.

IN deze oefening Variaties zijn mogelijk door de positie van de handen of het contactpunt van het binnenbeen met de stoel te veranderen (je kunt de stoel vastklemmen met je kuiten, dijen etc.). Voer elke nieuwe oefening 50 tellen uit en probeer dit aantal geleidelijk te verhogen.

In totaal heeft de klassieke callanetica ongeveer 30 oefeningen, die we als basis voor beginners hebben gepresenteerd. Door dit twee keer per week te doen, kun je snel afscheid nemen van slappe spieren en extra kilo's!

Een luxueus figuur en een uitstekende gezondheid zullen de beloning zijn voor degenen die voor zichzelf callanetica kiezen. Unieke techniek stelt u in staat uw doelen in de kortst mogelijke tijd te bereiken.

Zowel onder beginners als onder ervaren atleten Vooral Callanetics is populair. De interesse in deze tak van fitness is niet toevallig, want door callanetica-oefeningen uit te voeren, kunt u tegelijkertijd de gezondheid van uw lichaam verbeteren en uw figuur verbeteren.

Wat is callanetica in fitness?

Callanetica- een nieuwe richting in fitness, ontwikkeld door een Amerikaanse trainer Callan Pinkney.

De oefeningen doen denken aan yoga, maar hebben hun eigen kenmerken. De auteur van deze reeks oefeningen heeft zich tot doel gesteld om pijn in de gewrichten en de rug kwijt te raken, dus deze techniek zal patiënten met osteochondrose helpen.

Bodyflex, Pilates en callanetica: wat is het verschil, wat is beter, wat is effectiever?

Lichaamsflex is een reeks oefeningen gebaseerd op een goede ademhaling. De makers van de techniek beweren dat met de juiste verdeling van zuurstof de efficiëntie van bewegingen kan worden verhoogd.

Het verbranden van calorieën gaat sneller. Gebaseerd op versneld aerobe ademhaling . Zuurstof verbetert de stofwisseling en de bloedcirculatie.

De basis van de methodiek Pilates – verbinding tussen geest en lichaam. Joseph Pilates betoogde dat oefeningen het meest effectief worden als je volledige concentratie bereikt op de actie die wordt uitgevoerd.

Elke beweging moet bewust zijn. Het complex omvat, net als bodyflex, een correcte ritmische ademhaling.

De energiebron waarmee de oefeningen worden uitgevoerd zijn de buikspieren en buikspieren.

Callanetica op zijn beurt omvat het uitvoeren van statische rekoefeningen, die, ondanks hun schijnbare eenvoud, behoorlijk complex zijn en vereisen lichamelijke oefening.

Callanetics is een reeks rekoefeningen

BELANGRIJK: Deze drie soorten fitnesscomplexen verschillen in de kenmerken van het uitvoeren van oefeningen en de manier waarop ze worden begrepen. Het is moeilijk te beoordelen welke van deze methoden effectiever is. U moet zelfstandig het type kiezen dat het beste bij u past.

Callanetica: hoe vaak per week oefenen?

BELANGRIJK: Eén les kan een uur duren, of kan worden opgesplitst in meerdere lessen van 15-20 minuten.

Callanetica: contra-indicaties

Callanetica brengt een zeer ernstige belasting met zich mee voor alle soorten spieren, dus het is niet voor iedereen geschikt.

Ondanks de schijn gemakkelijke training, zal het moeilijk zijn voor iemand die nog niet eerder aan sport heeft gedaan om deze te voltooien.

BELANGRIJK: Het is noodzakelijk om aandacht te besteden aan chronische ziekten waarvoor u dit soort sporten niet mag beoefenen, namelijk: astma, hart-en vaatziekten. Als u een operatie heeft ondergaan of ernstige ziekte Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u met trainen begint.

Er is geen leeftijdsgrens voor het beoefenen van deze vorm van fitness.

Callanetica voor gewichtsverlies, oefeningen voor beginners: voor benen, heupen, rug, cellulitis

Een set van 29 oefeningen zal u helpen uw figuur te verbeteren en probleemgebieden te corrigeren.

Dit type les is geschikt voor mensen die niet naar de sportschool kunnen, omdat er geen speciale apparatuur voor nodig is. Tijdens statische belasting versnelt de stofwisseling.

Er worden calorieën verbrand en alle spiergroepen zijn erbij betrokken. Als gevolg van inspanning neemt de spiermassa niet toe, maar verbeteren hun conditie en prestaties. Het resultaat is zichtbaar binnen twee weken na aanvang van de lessen.

Voorbeeld eenvoudige oefeningen voor beginners:

1. Ga op de grond zitten, buig je knieën en til ze 45 graden boven de vloer. Het lichaam wordt ook 45 graden van de vloer geheven. Strek uw rechterbeen. Blijf in deze positie. Wissel dan van been.
2. Voeten 45 graden van de vloer, knieën gebogen, armen gespreid naar de zijkanten, lichaam 45 graden van de vloer, blijf in deze positie.
3. De rug en onderrug worden tegen de grond gedrukt, benen 45 graden van de vloer, gestrekt, hoofd lichtjes tegen de borst gedrukt. We hadden vertraging.
4. Ga op je buik liggen, armen naar voren gestrekt en omhoog, til het rechterbeen op, houd de positie vast, wissel van been.

Zonder voorbereiding zal het onmogelijk zijn om alle oefeningen uit het callanetica-complex te doen, maar je moet niet wanhopen, alles komt met de tijd.

Callanetica: statische oefeningen

Callanetica omvat geen complexe en ritmische ladingen. Het is gebaseerd op de statische spanning van alle spiergroepen. Net als bij yoga zijn de oefeningen gebaseerd op spierstatistieken en stretching.

BELANGRIJK: Zelfs diepe spieren Daarom is de techniek zeer effectief.

Callanetica: voor en na

Callanet is een werktechniek. Na 14 dagen trainen zijn de resultaten al zichtbaar.

De centimeters in de taille nemen af, de maag verdwijnt, de benen worden sierlijker. De techniek zal u helpen bij het resetten, op voorwaarde dat constante oefening, ongeveer 10-20 kg in 3-6 maanden.

BELANGRIJK: Het is noodzakelijk om lessen te combineren met goede voeding. De resultaten zijn uiteraard afhankelijk van fysiologische kenmerken je lichaam, leeftijd.

Callanetica voor zwangere vrouwen

Het is niet verboden om callanetica te beoefenen tijdens de zwangerschap. U moet de belasting echter afhankelijk van de dosering doseren fysieke conditie en zwangerschapsduur.

In het derde trimester is het de moeite waard om je lessen gemakkelijker te maken. Aanstaande moeders moeten niet haasten en alles proberen te doen. Voordat u met de les begint, moet u uw arts raadplegen.

BELANGRIJK: Als er geen contra-indicaties zijn, kan de zwangere vrouw beter bij de trainer navragen welke oefeningen precies moeten worden uitgevoerd en met welke intensiteit.

Zwangerschap is geen contra-indicatie voor callanetica.

Callanetica na keizersnede

Na een keizersnede kan callanetica niet worden beoefend.. De naden moeten worden vastgemaakt. Je moet het lichaam ‘tot bezinning’ laten komen.

Tijdens statische oefeningen worden alle spiergroepen gespannen, wat na de operatie tot complicaties kan leiden. Nadat de hechtingen zijn genezen, moet u toestemming krijgen van uw arts om door te gaan met trainen.

Callanetica met Tatjana Rogatina: een reeks oefeningen

Lessen Tatjana Rogatina toegankelijk en begrijpelijk voor beginners. De videoles gaat vergezeld van een uitleg van elke beweging. Haar complex omvat trainingen genaamd "Effectief gewichtsverlies". De les bestaat uit drie delen: warming-up, hoofddeel en afwerkingsoefeningen.

Video: Callanetica

Callanetica met Ekaterina Rykova: een reeks oefeningen

Videocursus lessen met Ekaterina Rykova Hiermee kunt u het gewicht verminderen, probleemgebieden corrigeren, verbeteren algemene staat lichaam.

De techniek is bedoeld voor mensen die thuis zelfstandig oefenen. Het is gebaseerd op de callanetica van Callan Pinkney, met enkele wijzigingen. De les duurt ongeveer een uur en kan worden opgesplitst in meerdere kortere sessies.

Video: Callanetics in uitvoering

Callanetica met Inga Dubodelova: een reeks oefeningen

Een cursus oefeningen met Inga Dubodelova. Het complex is handig voor onafhankelijke studie.

Callanetica met Callan Pinkney: een reeks oefeningen

Callan Pinkney- de grondlegger van deze trend in fitness. Zij was het die ter ere van haar het systeem van oefeningen ontwikkelde dat we nu callanetica noemen.

Het complex combineert gymnastische oefeningen, het strekken van de spieren, evenals een goed ademhalingssysteem. Elke oefening heeft een statische belasting, die de bloedcirculatie helpt verbeteren en de stofwisseling versnelt. Dankzij deze techniek gebeurt het snel brandend overgewicht.

Callanetica: hoeveel calorieën worden er verbrand?

Callanetica- Dit is een complex waarbij de spiermassa niet toeneemt. Maar het gehate vet verdwijnt.

BELANGRIJK: In één uur training kunt u ongeveer 310 kcal verbranden.

Een uur callanetica helpt je om ruim 300 kcal kwijt te raken

Callanetica: beoordelingen

Irina, 28 jaar oud: Na de bevalling ben ik 15 kg aangekomen. Diëten en lichaamsbeweging op de simulator hielpen niet, het gewicht bleef hetzelfde. Ik besloot een wanhopige stap te zetten: dieetpillen nemen. Na een 'behandeling' van een week verloor ik 5 kg, maar mijn gezondheid verslechterde merkbaar: hoofdpijn, zwakte en slapeloosheid verschenen en mijn hart begon te 'prikken'. Ik stopte met de pillen en binnen een maand was ik 8 kg aangekomen. Een vriend haalde me uit een staat van vreselijke depressie en adviseerde me om callanetica te gaan doen. Na een paar lessen raakte ik verslaafd, en toen ik merkte dat mijn lichaam “verstevigd” en slanker was, besloot ik op de weegschaal te gaan staan. Het bleek dat het gewicht eraf begon te komen. Mijn vreugde kende geen grenzen. Met nog meer enthousiasme vervolgde ik mijn studie. Als gevolg hiervan verloor ik in zes maanden niet alleen extra kilo's en versterkte ik mijn lichaam, maar verbeterde ik ook mijn gezondheid.

Olya, 18 jaar oud:Ik geloof dat lichaamsschoonheid erg belangrijk is in het imago van elk meisje, dus ik besteed er veel tijd aan sportscholen in opleiding. Onlangs raakte ik geïnteresseerd in callanetica. De lessen zelf vind ik erg interessant en daarna heb ik een heel prettig gevoel.

Svetlana, 35 jaar oud: Ik studeer nu al een jaar callanetica volgens de lessen van Tatyana Rogatina. Gedurende deze tijd ben ik 20 kg afgevallen. Tegelijkertijd beperk ik mezelf niet in voeding.

Callanetica - de sleutel tot gezondheid en schoonheid

Callanetics is erg populair geworden moderne fitness. Het is geschikt voor mensen die niet naar de sportschool kunnen. Aanvullend sportuitrusting ze eist er niet van.

Deze reeks oefeningen helpt u overtollig gewicht kwijt te raken, uw lichaam op te ruimen en uw gezondheid te verbeteren.

Video: Callanetics - een reeks oefeningen

Weet je dat callanetica 7 keer is effectiever dan vormgeven? Hoe zit het met het feit dat het een verjongende werking heeft? Krijg een reeks eenvoudige oefeningen waarmee u in slechts één uur oefenen per week weer in vorm kunt komen!

Callanetics is ontwikkeld met als doel een vorm van gymnastiek te verkrijgen die kan worden gebruikt in gevallen waarin andere actieve fysieke activiteiten verboden zijn. Afvallen is leuk geworden bijwerking callanetica, die zich stabiel manifesteert en geen aanvullende maatregelen in de vorm vereist strenge diëten en dieetbeperkingen. Tegenwoordig is het belangrijkste doel van het gebruik van callanetica niet alleen verbetering van de gezondheid. Het systeem is getransformeerd in een middel voor gewichtscorrectie, waarbij de mechanismen worden verbeterd fysiek uithoudingsvermogen en verjonging.

De basis voor de oefeningen waren de basisbewegingen van yoga, en in mindere mate - elementen van choreografie en duiken. Het complex wordt aangevuld met intensieve stretching.

Gewichtsverlies tijdens het afvallen vindt niet met hoge snelheid plaats, maar verloopt gestaag en harmonieus, wat gewichtsverliesresultaten op de lange termijn garandeert en het risico op terugkeer elimineert overtollige deposito's vet

De belangrijkste kenmerken van het complex zijn:

• juiste houding;
• gespecificeerd type ademhaling;
• strekken.

De tweede naam voor callanetiet is ‘gymnastiek van ongemakkelijke houdingen’. Omdat tijdens het sporten spieren worden geactiveerd die in het dagelijks leven niet worden gebruikt. Motorische activiteit, dan zijn deze houdingen echt moeilijk vast te houden, maar het is juist deze omstandigheid die de snelle eliminatie van lipidenafzettingen en de verbetering van de toestand van probleemgebieden van het lichaam bepaalt.

Belangrijkste kenmerken

Kenmerkend Dit type gymnastiek is een complex van statische spanningen van spierweefsel met afwisselende samentrekking en rek van spieren. Elke oefening begint met het innemen van een bepaalde positie, waarbij veel groepen externe en interne spieren betrokken zijn, waarna deze positie gedurende 60-100 seconden wordt gefixeerd.

Tijdens de training tegelijkertijd betrokken spiergroepen alle delen van het lichaam:

• spieren van de nek en het gezicht;
• spieren van het borstgebied;
• Schoudergordel;
• spieren van de onderarm;
• armspieren;
• rugspieren;
• buikpers;
• gluteale regio;
• beenspieren.

Elementen van oosterse gymnastiek, ondersteund door een goede ademhaling, zorgen voor een verhoogde belasting van het lichaam, wat vele malen effectiever is dan fitness, shaping en aerobics.

Tijdens een statische belasting vindt er een intensere energieproductie plaats in de spiercellen dan tijdens inspanning. dynamische oefeningen. Een uur callanetics-training verbrandt 7 keer meer calorieën dan een uur training. Het belangrijkste voordeel is dat tijdens het uitvoeren van de houdingen diepe interne spieren die niet betrokken zijn bij de dagelijkse fysieke activiteit, bij het werk betrokken zijn. Deze omstandigheid onderscheidt dit type gymnastiek gunstig en stelt u in staat een geconcentreerd resultaat per tijdseenheid te verkrijgen.

Het verjongende effect van callanetica wordt voornamelijk verklaard door trekelementen die elasticiteit, flexibiliteit en stevigheid geven aan gewrichten en ligamenten. De belangrijkste parameter die jeugd garandeert voor alle lichaamssystemen is de conditie kraakbeenweefsel gewrichtscapsules. Deze regel wordt als verplichte basis genomen in trainingsprogramma's en levert zichtbare resultaten op.

Verschil met andere soorten gymnastiek

Om erachter te komen welk type gymnastiek het beste is om te kiezen voor gewichtsverlies - callanetica, vormgeving of fitness, is het de moeite waard om de belangrijkste punten te identificeren die dienen om te vormen juiste verhoudingen lichaam en het verminderen van het aantal probleemgebieden in elk specifiek geval.

1. Bij yoga ligt de nadruk niet zozeer op fysieke gezondheid lichaam, zowel als op de spirituele filosofische component, het samensmelten van de mens omgeving. Ondanks het feit dat callanetica een afgeleide is van yoga, ligt het middelpunt ervan in de evenredigheid van het menselijk lichaam, de verzadiging van cellen met zuurstof en gezondheid in het algemeen.
2. Pilates is meer gericht op correcte ademhalingsbewegingen en het vergroten van het longvolume; de ​​amplitude van de rekbewegingen daarin is veel groter. Metabolische processen, vergeleken met callanetica, hebben dat niet hoge snelheid, wat een vertraging in het verliezen van extra kilo's veroorzaakt. Bovendien is bij Pilates een van de prioriteiten de uniforme ontwikkeling van alle spiergroepen, terwijl bij callanetica de nadruk ligt op het "beeldhouwen" van spieren volgens het vrouwelijke type.
3. Aerobics en vormgeving worden gekenmerkt door aanzienlijke activiteit met een verscheidenheid aan sprongen, plotselinge bewegingen en als gevolg daarvan een toename van de hartslag, hartslag en bloeddruk. Callanetica daarentegen brengt al deze parameters in een rustige staat, balanceert en heeft een ontspannend effect.

Voordelen

Het belangrijkste kenmerk van dit soort gymnastiek is de besparing van tijd en moeite tegen de achtergrond van hoge prestaties. Het gemiddelde aantal verbrande kilocalorieën per uur inspanning is ongeveer 310. Dit hoog tarief stelt u in staat om snel af te vallen en extra kilo's te verliezen in de eerste maand, het gewichtsverlies bedraagt ​​​​tot 10 kg.

Naast effectief gewichtsverlies en slankheid deze techniek Hiermee kunt u het uithoudingsvermogen vergroten, een houding verwerven en uw conditie verbeteren huid lichamen.

1. De methode is uiterst economisch, omdat er geen behoefte meer is aan specifieke vereisten voor gebouwen, de beschikbaarheid van simulatoren en gekwalificeerde trainers. Het arsenaal aan noodzakelijke zaken beperkt zich tot een sportmat, die de druk op het lichaam tijdens het sporten zal verzachten.
2. De mogelijkheid om thuis te trainen geeft je de vrijheid om de tijd voor hen te kiezen en bespaart tijd die je aan reizen besteedt.
3. Voor lessen kun je comfortabele kleding en schoenen gebruiken.
4. Callanetica vergelijken met alle andere actieve blik sport kunnen we concluderen dat het gebrek aan dynamische belastingen dankzij de geselecteerde houdingen vermindert het de effectiviteit van de training niet, maar versnelt het het proces van afvallen.
5. Er vindt een actieve verwijdering van vetophopingen in het heupgebied plaats, wat de conditie van de huid in dit gebied helpt verbeteren en cellulitis voorkomt.
6. Callanetics-houdingen en -oefeningen zijn eenvoudig en gemakkelijk uit te voeren; het beheersen en correct uitvoeren ervan is zelfs voor beginners niet moeilijk.
7. Wordt gespannen bij het doen van oefeningen maximaal aantal spieren tegelijkertijd, wat de effectiviteit van de oefening aanzienlijk verbetert.
8. Zeer effectief in het tegengaan van spierverslapping. Dit geldt vooral voor mensen van elegante leeftijd, van wie het tricepsgebied vaak zijn elasticiteit verliest en doorhangt, zelfs bij een slank lichaam.
9. Tijdens de training wordt de energiestofwisseling van het lichaam geactiveerd en dat blijft nog enkele uren na de training zo. Als oefeningen systematisch plaatsvinden, worden de metabolische processen volledig versneld en krijgen ze een constant verhoogd regime, waardoor je voortdurend calorieën kunt kwijtraken.
10. Callanetics is een methode voor het bestrijden en voorkomen van osteochondrose met bewezen effectiviteit, het verlichten van pijn in de baarmoederhals en lumbale regio wervelkolom.
11. Het risico op blessures bij deze sport wordt geminimaliseerd door het ontbreken van plotselinge bewegingen.
12. Tijdens de zomerse hitte vormt het uitvoeren van statische belastingen geen gevaar voor de gezondheid hartslag komt niet in de versnelde modus en drukstoten zijn uitgesloten.
13. De oefeningen zijn zo ontworpen dat ze de compressiebelasting op de gewrichten en de wervelkolom niet vergroten, zelfs niet bij zeer zware belasting zwaar gewicht, dus deze lessen zijn niet alleen ideaal om af te vallen, maar ook om obesitas te bestrijden.
14. Een onmiskenbaar voordeel is dat vanaf de eerste minuten van de training diepe vetophopingen bij het proces betrokken zijn, die later en voor de langste tijd door andere soorten belasting worden afgebroken. Met deze optie kunt u afvallen en uw figuur corrigeren met dubbele intensiteit.
15. Plasticiteit en flexibiliteit ontwikkelen zich, bewegingen worden zacht en sierlijk en er wordt een correcte houding gevormd.
16. De veelzijdigheid van de techniek en de focus op mensen met elk niveau van fysieke fitheid en uithoudingsvermogen maken deze toegankelijk voor elk geslacht en elke leeftijd.
17. Het complex is speciaal ontworpen om de ophoping van melkzuur in de spieren van het lichaam te minimaliseren. Dit vermijdt pijnlijke gevoelens de volgende dag.
18. Door de stofwisseling en een goede ademhaling te veranderen, waardoor alle cellen van het lichaam met zuurstof worden gevuld, neemt de immuniteit en de weerstand van het lichaam tegen verkoudheid en virusziekten toe.
19. Callanetica helpt de psycho-emotionele toestand te normaliseren en de slaap te stabiliseren.
20. Vermoeidheid na het sporten is meerdere malen minder dan tijdens aerobics of fitness, dus een opgewekte toestand na de training stelt je in staat actief te werken en andere dingen te doen.
21. Afvallen bij in dit geval verloopt fysiologisch en veroorzaakt geen schade spijsverteringssysteem, zoals bij het gebruik van diëten, verandert de bloedformule niet en put de hulpbronnen van het lichaam niet uit.

Na de training is er sprake van een toename van de activiteit en een vredige toestand. Alle bovengenoemde effecten verschijnen in de loop van de tijd in grotere mate, wat een uitstekende stimulans is om door te gaan met het beoefenen van callanetica voor gewichtsverlies.

Gebreken

1. De reeks oefeningen in callanetica is behoorlijk eentonig. Voor energiek en actieve mensen zo'n tijdverdrijf lijkt misschien saai en beperkt. In dit geval kun je je lessen aanvullen met dynamische elementen uit Pilates.
2. Voor beginners kan het lastig zijn om de eerste keer de vereiste houdingen correct aan te nemen en vast te houden. Het kost enige tijd om vaardigheden onder de knie te krijgen en te verbeteren. De belangrijkste voorwaarde: geef in eerste instantie niet op en blijf je vaardigheden verbeteren.
3. Bij het thuis oefenen van calanetica is het moeilijk om zelfstandig de juistheid van alle elementen te controleren.

Voor wie is het geschikt?

Deze methode is ideaal voor degenen die:

• is van plan de verhoudingen van de figuur radicaal te corrigeren en het lichaam in goede conditie te houden;
• stelt een doel om 10-20 kg af te vallen;
• wil afvallen zonder slopende dieetbeperkingen toe te passen;
• op de eerste plaats zet gezonde principes gewicht verliezen;
• lijdt aan aanvallen van kortademigheid tijdens actieve activiteiten sport;
• heeft een verhoogde gevoeligheid voor belasting van de gewrichten, kan niet deelnemen aan aerobics of fitness vanwege artrose of artritis;
• kan niet synchroon presteren dansbewegingen en coördineert zijn lichaam slecht;
• heeft een gebrek aan vrije tijd;
• verlegenheid en groepsactiviteiten kunnen een obstakel vormen voor sport;
• langzaam en houdt niet van een gehaast tempo.

Goede ademhaling tijdens de training

Een van de belangrijkste parameters die verantwoordelijk zijn voor de effectiviteit van callanetica voor gewichtsverlies is een goede ademhaling. Als u deze factor verwaarloost, krijgt u mogelijk niet de vereiste resultaten, dus de juistheid ademhalingsbewegingen serieus genomen moeten worden.

Het traditionele systeem, dat afwisselend in- en uitademen inhoudt, voldoet niet volledig aan de doelstellingen van een verhoogd zuurstoftransport naar statisch gespannen spierweefselcellen. Inhalaties mogen uitsluitend via de neus worden uitgevoerd. Voordat u met de oefening begint, moet u zoveel mogelijk uitademen en de vereiste lichaamshouding aannemen. Dan is het belangrijk ervoor te zorgen dat de ademhaling geen intenser karakter krijgt, niet scherp en diep wordt. Het moet oppervlakkig en kalm zijn. Soms zijn korte ademinhoudingen toegestaan. Wanneer u de geaccepteerde positie verlaat, moet u rustig ademhalen.

Ademen mag niet worden toegestaan ​​tussen de oefeningen door, maar de uitademingen moeten van hoge kwaliteit en diep zijn.

Dit type ademhalingsbeweging draagt ​​bij aan de maximale verzadiging van alle cellen van het lichaam met zuurstof, waardoor u het gewenste niveau van metabolische processen kunt bereiken, de effectiviteit van training kunt vergroten en enorme gezondheidsvoordelen kunt behalen.

In het begin is het moeilijk om je ademhaling onder controle te houden, maar na verschillende sessies zal dit ritme reflexief en gebruikelijk worden en onwillekeurig worden waargenomen.

Opdrachten

Hieronder staan ​​​​de basis callanetica-oefeningen die moeten worden uitgevoerd, waarbij u strikt de beschrijving volgt. Onjuiste uitvoering leidt tot een gebrek aan effect en kan in zeldzame gevallen letsel veroorzaken.

Sta rechtop, strek je rug. Span je bilspieren en buikspieren aan. In deze positie draait u uw hoofd langzaam heen en weer, met spanning in uw nek gedurende 1 minuut.

Terwijl u op uw linkerzij ligt, laat u uw hand op de grond rusten. Het is belangrijk om een ​​hoek van 90° tussen de onderarm en de schouder te behouden en ervoor te zorgen dat het lichaam niet naar achteren of naar voren valt. Je knieën moeten recht zijn en je tenen moeten strak worden getrokken. Span je bilspieren aan. Haal diep adem en terwijl je uitademt, til je beide voeten van de vloer. Rechter hand rechtstreeks op het lichaam aangebracht in een parallel vlak met de vloer. Bovenste schouder naar je voeten tillen. Laat uw voeten niet op de grond zakken, maar terwijl u uitademt, verlicht u de spanning enigszins en verhoogt u deze terwijl u inademt. Voer de volgende ademhalingscycli 9 keer uit. Breng uw voeten voor de 10e keer zo hoog mogelijk omhoog en neem dan een pauze. Herhaal het hele complex vanaf het begin. Doe vervolgens hetzelfde aan de rechterkant.

Het is handig om met gekruiste benen te zitten. Rek één kant uit, buig in de taille. Laat uw handen ontspannen blijven. De billen moeten stevig op het vloeroppervlak worden bevestigd.

Herhaal de kanteling in de tegenovergestelde richting.

Ga door met de bewegingen gedurende een minuut.

Het is het handigst om het uit te voeren terwijl u in een harde stoel zit. Omhoog klimmen uitgestrekte armen, leun op de armleuningen en fixeer gedurende 100 seconden. De kin moet duidelijk naar voren wijzen, de rug moet gestrekt zijn. Deze beweging helpt om overtollige spanning in de middelste en grote spieren kwijt te raken. gluteale spieren; wordt afgewisseld met elementen waarbij dit gebied de grootste belasting ondergaat.

Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Hef langzaam uw armen op, strek uw vingertoppen met moeite naar boven en span uw buikspieren aan. Doe dan een halve squat op je knieën en laat je armen soepel naar voren zakken totdat ze evenwijdig aan de vloer zijn. Strek uw bovenlichaam naar voren achter uw armen en wacht een minuut. Beweeg vervolgens uw armen 5 keer achter elkaar naar achteren en klem uw handpalmen achter u, herhaal alles opnieuw.

Uitgangspositie: staand met rechte rug. Strek je armen voor je, met de handpalmen naar boven. Je moet proberen je handpalmen zoveel mogelijk naar buiten te draaien. Bij een correcte uitvoering voel je de spanning in de triceps. Beweeg zonder spanning uw handpalmen naar achteren, raak uw vingers aan en beweeg actief uw schouders, waarbij u een gelijkmatige positie van uw armen behoudt. De frequentie van herhalingen is 50 keer. Met dit element kunt u de borstgordel vormen en tegelijkertijd de spanning tussen de schouderbladen verlichten.

Voeten op schouderbreedte uit elkaar. Trek uw rechterhandpalm omhoog, plaats uw linkerhandpalm op uw dijbeen. Richt de rechterhelft van het lichaam na de opgeheven hand. Probeer uw heupen niet van hun oorspronkelijke positie te verplaatsen. Duw uw bekken iets naar voren en span uw billen aan. Wacht even. Herhaal nu alles in de tegenovergestelde richting. Dit complex zorgt voor slanke heupen en een smalle taille.

Terwijl u op uw rug ligt, buigt u uw knieën. Hef uw armen recht voor u. Hef uw hoofd en schouders soepel naar voren, waarbij u uw bovenrug stevig op de grond drukt. Herhaal 10 keer.

Ga op de vloer liggen. Druk uw rug en billen stevig tegen het vloeroppervlak. Breng één been verticaal omhoog en til tegelijkertijd uw hoofd en schouders iets op. Houd deze positie gedurende 10-30 seconden vast. Verander been. Herhaal de hele cyclus minstens 10 keer.

Liggend op de grond moet je beide benen omhoog strekken en je tenen strekken. Hef tegelijkertijd uw hoofd en bovenrug op. Houd deze positie 10 seconden vast. Voltooi 10-20 herhalingen.

Ga op de grond zitten en strek beide benen voor u. Buig naar voren en pak je voeten vast met je handpalmen. Probeer je voorhoofd tot aan je knieën te raken. Voer 50 benaderingen uit.

Uitgangspositie – staand, rug recht, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Strek uw armen zo ver mogelijk omhoog en voel hoe uw rug zich uitstrekt. De maag moet naar binnen worden getrokken en beginnen te hurken, terwijl je je armen naar voren beweegt. Beweeg uw handen naar achteren en strek uw kin naar voren. Bevries in deze positie gedurende 40-90 seconden.

Staande, spreid je armen naar de zijkanten. Leg ze nu achter je rug alsof je je schouderbladen tegen elkaar moet aanraken. Blijf een minuut in deze positie staan ​​en ga dan zitten met je armen gestrekt knie gewrichten voeten. Plaats uw hoofd op uw knieën en spreid uw armen langs uw lichaam. Blijf zo liggen gedurende 30 seconden. Voltooi 10 herhalingen.

Vanuit een liggende positie til je je lichaam soepel richting je tenen en breng je je lichaam net zo soepel terug naar de grond. Herhaal 30-50 keer.

Alle bovenstaande elementen van callanetica moeten worden uitgevoerd zonder onrust in bewegingen. Voor beginners moet je de duur van elke oefening aanpassen, luisterend naar de mogelijkheden en het uithoudingsvermogen van je lichaam.

Als een van de beschreven oefeningen te gemakkelijk en zonder enige moeite wordt uitgevoerd, wordt deze verkeerd uitgevoerd. Het is noodzakelijk om het algoritme opnieuw te lezen en opnieuw te proberen de beschreven pose aan te nemen.

Videolessen voor beginners

Op internet kunt u een verscheidenheid aan videolessen vinden, vergezeld van verschillende coaches. Alle principes waarop de lessen zijn gestructureerd, voldoen aan de basisvereisten en regels van callanetica. Maar tegelijkertijd geeft elke coach de voorkeur aan zijn eigen methoden, geeft uniek advies en waarschuwt ervoor mogelijke fouten, die meestal door beginners worden gemaakt.

De meest voorkomende en populaire zijn de videocursussen van Callan Pinkney (de directe auteur van de methodologie), Inga Dubodelova, Ekaterina Rykova en andere binnenlandse en buitenlandse trainers.

De aanpak van Tatyana Rogatina heeft zich uitstekend bewezen. Ze is afgestudeerd aan de Moskouse school Olympische coaches. Geeft trainingen voor bodybuilders, fitnesstrainers en houdt actief toezicht op lessen in shaping, yoga en callanetica. Van alle gymnastiek die ze beheerste, koos ze de sterkste en meest effectieve eigenschappen, die ze graag deelt in videobronnen.

Video's begeleiden gedetailleerde uitleg en de geheimen van elk element, complexen worden vanuit verschillende hoeken getoond, waardoor je de dynamiek van het uitvoeren van bewegingen kunt leren en herhalen.

Voor beginners is zo'n video een goede hulp in de beginfase van het gebruik van callanetica, omdat het de noodzaak elimineert om voortdurend de duur van de lessen te controleren en je je kunt concentreren op de juiste uitvoering in plaats van de tijd te timen die voor elke oefening is toegewezen.

Beginners koesteren vaak de angst dat ze dit systeem niet onder de knie kunnen krijgen. Gewapend met basistips zal uw onderdompeling in de wereld van callanetica echter soepel en succesvol verlopen.

1. Kleding voor callanetica moet elastisch zijn, zodat je elke houding kunt aannemen en de beweging niet beperkt. Tijdens de training moet je fysiek en mentaal comfort ervaren.
2. Tijdens de eerste training zal het moeilijk zijn - dit is een standaardsituatie. Alle spiergroepen spannen zich aan en tijdens en na de training kunt u een licht trillend gevoel ervaren. Na een bepaald aantal sessies zal dit fenomeen voorbijgaan. Maar buitensporige overbelasting moet worden vermeden; er moet sprake zijn van een rationele benadering.
3. We mogen de ademhalingscontrole niet vergeten.
4. Muzikale begeleiding bij callanetica wordt niet bewust gebruikt, omdat het muzikale ritme je dwingt om de ademhaling en de snelheid van het uitvoeren van alle elementen te veranderen, en je ervan weerhoudt je te concentreren op persoonlijke sensaties.
5. Als er na de eerste training sprake is van uitgesproken pijn, betekent dit spier was erg verzwakt en de processen voor het verwijderen van melkzuur waren nog steeds vertraagd. Met een geleidelijke toename van het metabolisme zullen de pijnlijke gevoelens definitief verdwijnen.
6. Houdingen moeten geleidelijk onder de knie worden. U hoeft niet te proberen uw training vol te proppen. volle lijst oefeningen: het is beter om de belasting geleidelijk te verhogen. Als een bepaalde oefening moeilijk uit te voeren is, moet u luisteren naar de mogelijkheden van uw lichaam en de tijd die u voor de voltooiing krijgt, verkorten, en elke keer de duur geleidelijk verhogen tot de gewenste waarde.
7. Het oefenen van callanetica voor een spiegel is de beste optie, omdat je hierdoor de juiste uitvoering van het geselecteerde element visueel kunt controleren.
8. Na de eerste trainingen begint het gewicht voorspelbaar te stijgen. Dit gebeurt omdat vetweefsel worden vervangen door zwaardere, gespierde exemplaren. In de toekomst zal het gewicht afnemen.

Verwacht geen onmiddellijke resultaten. Met deze methode is het resultaat gegarandeerd, maar de verwachting van dramatisch gewichtsverlies in de eerste week is niet gerechtvaardigd.

Frequentie en duur van de lessen

Voor beginners met gemiddeld fysieke mogelijkheden de duur van de belasting mag niet langer zijn dan 15 minuten. Vanwege de kortere tijd wordt er dagelijks getraind. Als u vertrouwen heeft in uw capaciteiten, moet de trainingstijd geleidelijk worden verhoogd tot een half uur en vervolgens tot 45 minuten.

Voor een gemiddeld trainingsniveau is een regime van drie lessen van een uur geschikt, en het standaardsysteem voor ervaren gebruikers omvat één les per week van 1,5 uur.

Een alternatieve techniek stelt voor om de lessen om de twee dagen in drie tot vier trainingen van twintig minuten te verdelen.

Voeding

Om snelle resultaten te bereiken, moet je volharden juiste modus maaltijden samen met lessen. Bij elke sport moet je je aan bepaalde voedingsprincipes houden waarmee je het complexe effect op het lichaam en de stofwisselingsprocessen kunt optimaliseren. Kenmerkend voor dit systeem is een scherpe daling eetlust en een gevoel van lichtheid, wat het hongergevoel vermindert.

• 2 uur voor de training moet je stoppen met eten.
• Gedurende de volgende 3 uur na de training is het ook noodzakelijk om hoofdmaaltijden en snacks uit te sluiten.
• Het dieet zou moeten omvatten voldoende hoeveelheid eiwitrijk voedsel om de spiervezelstructuren te versterken.
• U kunt toevoegen aan het menu eiwit shakes, ze structureren de spieren perfect en zorgen ervoor dat je in de kortst mogelijke tijd de nodige verlichting kunt opbouwen.
• Het is noodzakelijk om het dieet te verzadigen grote hoeveelheid verrijkte elementen zoals fruit en groenten (de voorkeur gaat uit naar groene bladgroenten).

Voor zwanger

Actieve gebruikers van deze techniek die een zwangerschap plannen of al zwanger zijn, mogen niet hun toevlucht nemen tot het stoppen van de training. Bovendien zijn er in callanetica speciale oefeningen voor vrouwen tijdens de zwangerschap, die de bloedtoevoer naar de placenta verhogen, waardoor de verzadiging van foetale cellen met zuurstof toeneemt en de goede ontwikkeling van het embryo wordt bevorderd.

Omdat alle bewegingen soepel en statisch zijn, bestaat er geen risico op schade aan de foetus of de aanstaande moeder. Maar het feit dat de buikspieren in goede conditie zijn, maakt het mogelijk om het verloop van de bevalling intenser en correcter te maken en de pijn te verminderen.

Hoe je maximale resultaten kunt bereiken

Om blijvende resultaten te bereiken, moet u zorgen voor systematische en consistente training.

• Het gewichtsverlies bedraagt ​​10-20 kg in 30 sessies.
• Verbetering van de conditie van de huid.
• Het verwerven van houding.
• Verlichting van pijn in de dorsale wervelkolom.
• Versterking van de immuniteit.
• Versterking van het spierkorset.
• Het verkrijgen van flexibiliteit.
• Het verwerven van de vaardigheden van gecoördineerd spierwerk en het trainen van het vestibulaire apparaat.
• Verbetering van de psycho-emotionele toestand.
• Verhoogde toon en kracht.

Contra-indicaties

Ondanks het feit dat callanetica een van de meest universele sporten is en geschikt is voor vertegenwoordigers van verschillende leeftijdscategorieën En fysieke gezondheid, zijn er een aantal beperkingen waarmee rekening moet worden gehouden.

Het is verboden voor mensen met pathologieën van het cardiovasculaire systeem om te beginnen met trainen zware lasten. Het aantal herhalingen van elk element moet in een gematigd tempo worden teruggebracht tot 5-6, luisterend naar uw toestand. Als callanetica gemakkelijk worden verdragen en er geen post-effect van overmatige vermoeidheid is, kan de belasting geleidelijk worden verhoogd.

Na chirurgische ingrepen moet callanetica een jaar tot anderhalf jaar worden uitgesteld (afhankelijk van de complexiteit van de chirurgische ingreep). Ook voor vrouwen na een keizersnede is het de moeite waard om het 18 maanden te laten staan.

Voordat u met de training begint, is het verplicht om een ​​arts te raadplegen in geval van zichtproblemen of pathologieën van het bewegingsapparaat.

Directe contra-indicaties voor callanetica zijn:

• aanvallen van bronchiale astma;
• aambeien en aambeienbloedingen;
• tweede- en derdegraads spataderen.

Na moeilijk infectieziekten je moet een paar weken stoppen met trainen om een ​​herstelperiode te garanderen.

Na lange pauzes moet u beginnen met matige belastingen en deze later geleidelijk verhogen.