Snel afvallen na de vakantie: hoe begin je met eten direct na een eetbui - een spaarzaam dieet. Fysiologische kenmerken van de "moeilijke" leeftijd

Gezond afvallen na de bevalling is niet anders dan regulier afvallen. U hoeft alleen maar over te schakelen naar een gezond, uitgebalanceerd dieet, de lichamelijke activiteit een beetje te verhogen en het stressniveau te verminderen. De rest doet de natuur zelf.

Wil je weten hoe je snel kunt afvallen na de bevalling? Geen magie. Voedingsdeskundigen zeggen dat een uitgebalanceerd dieet met een licht energietekort en haalbare fysieke activiteit dit probleem voor elke vrouw kan oplossen. Waarom slagen veel mensen er niet in om extra kilo's kwijt te raken na de geboorte van een kind? Vaak worden vrouwen gehinderd door een verkeerde voedingskeuze en hoge verwachtingen, en niet door enkele hormonale veranderingen.

Elk geval van gewichtstoename is strikt individueel. De jouwe ook. Onthoud hoe je hebt gegeten terwijl je een baby verwachtte, en veel zal duidelijk worden. Sommige vrouwen volgen het advies van hun moeders en grootmoeders op en verdubbelen gewoon de porties. Anderen staan ​​voortdurend onder stress, maken zich zorgen, zijn bang voor de bevalling en voelen zich slecht. En de gewoonte om lichamelijk ongemak te "jammen" doet al het andere voor hen. Weer anderen denken: "Ik word sowieso dik, waarom zou ik na elke maaltijd een toetje weigeren?"

Een apart onderwerp is het opvolgen van de adviezen van mensen die niets met diëtetiek te maken hebben. Heeft de wijkgynaecoloog u vastendagen op appels voorgeschreven? En ik vergat je te waarschuwen dat je na dergelijke beperkingen meestal te veel moet eten. Hier is nog een veelvoorkomende reden voor gewichtstoename.

En de gevallen van professionele atleten en actieve fitnessliefhebbers zijn volledig uit elkaar. Misschien trainde je vóór de zwangerschap 5-6 keer per week met volledige toewijding. En in die tijd heeft de dokter je waarschijnlijk zoiets als wandelen en Pilates-oefeningen aanbevolen. Dit alles zou geweldig zijn voor een vrouw die nog nooit heeft gesport, maar niet voor een atleet.

Het komt ook voor dat gewichtstoename niet te wijten is aan een toename van de vetmassa, maar aan het vasthouden van vocht. Maar deze zaak "lost zichzelf op" een paar weken na de geboorte.

Kan ik me aan een strikt dieet houden tijdens het geven van borstvoeding?

Vaak beginnen vrouwen af ​​te vallen op één boekweit, of groene appels of kefir. Het is in dit formaat dat strikte diëten het verlies van het vermogen om lacteren te veroorzaken kunnen veroorzaken. Maar hoe kun je dan afvallen na de bevalling van een zogende moeder? Het dieet van afvallen met borstvoeding moet in evenwicht zijn. Het berekenen van uw behoefte aan macronutriënten en calorieën is eenvoudig:

• vermenigvuldig het huidige lichaamsgewicht met 30 om het calorieverbruik in rust te krijgen;
• tel hier 300-400 kcal bij op die nodig is voor normale lactatie;
• bepaal 10% van het totaal en trek dit af van de tweede waarde (uitgaven + lactatie);
• u krijgt het aantal kilocalorieën waaruit u moet beginnen met het opbouwen van uw dieet om af te vallen.

Andere berekeningen helpen het menu in evenwicht te houden - eet 1 g eiwit per 1 kg lichaamsgewicht en 1 g vet per dezelfde rekeneenheid. Al het andere komt uit koolhydraten. Bovendien mogen enkelvoudige koolhydraten niet meer dan 10% van het totaal uitmaken. Voor de meeste vrouwen betekent dit zoiets als een halve portie dessert per dag, of 2-3 stuks fruit, in plaats van eindeloze lepels gezonde honing bij alle maaltijden en gezoete thee met melk. U kunt dus effectief afvallen na de bevalling terwijl u borstvoeding geeft zonder de baby te schaden.

Is het mogelijk om strikt af te vallen voor degenen die niet eten na de bevalling?

Hoe dan ook, het krijgen van een baby is stressvol. Monodiëten, diëten met een te groot energietekort (meer dan 15% van de dagelijkse behoefte eraan) zijn onaanvaardbaar voor een jonge moeder.

Iemand zou kunnen beweren dat het uiterlijk na de bevalling meer stressvol is dan een paar weken op kefir en appels. Het zou dus handig zijn om dit te weten:

• hoe strikt je jezelf ook beperkt, de snelheid van een buikwandcorrectie, de eventuele convergentie van diastase en een afname van het borstvolume zijn individuele indicatoren, ze zijn genetisch gebaseerd;
• catastrofaal lage calorieën kunnen je parten spelen. Allereerst past het lichaam zich er snel aan aan en het kan zijn dat de vetverbranding al stopt bij het niveau van een bescheiden 1500 kcal per dag. Bovendien, hoe lager het caloriegehalte van het dieet en hoe minder evenwichtig het dieet, hoe meer "stoten" voor bepaalde voedingsmiddelen zich manifesteren.
  Een obsessief verlangen om elke dag snoep te eten, of bijvoorbeeld chips te crunchen, komt vaker voor bij "streng" afvallen;
• zwangerschap zelf is de belangrijkste vijand van spiermassa, gedurende deze tijd wordt een verlies van ongeveer 1-2 kg spier als normaal beschouwd. Als je ook een onevenwichtig en streng dieet volgt, zullen deze aantallen alleen maar toenemen. En dat betekent slapheid, lelijke verschijning in een badpak en zeer lage "onderhouds" calorieën. Ja, wie haast heeft, loopt het risico zijn hele leven 1500-1600 kcal te eten of snel dik te worden bij het verlaten van de “gang”;
• een streng dieet is een slechte metgezel voor een vrouw wiens leven drastisch is veranderd. Kinderen zijn slapeloze nachten, nieuwe zorgen, angsten en ervaringen, en niet alleen een paar mooie foto's op sociale netwerken. Op dit moment heeft het lichaam alle kracht nodig om gezond te blijven. En als je ondervoed bent, heeft dat invloed op zowel de lichamelijke conditie (de beruchte haaruitval), als de psychische.

Kenmerken van afvallen voor een zogende moeder

Vaak schrijven de bronnen dat vrouwen die borstvoeding geven zich moeten onthouden van verhoogde lichamelijke activiteit. Naar verluidt begint melk hierdoor bitter te smaken. In feite is dit een mythe die niets te maken heeft met menselijke fysiologie. In werkelijkheid kan melk verloren gaan door overmatige, te zware training. Maar vanaf een half uur lopen op de pols van 130 slagen per minuut - nauwelijks. Op dezelfde manier zal er niets met hem worden gedaan van een half uur postpartum-gymnastiek. Want zodra de dokter toestemming heeft gekregen om te beginnen met trainen, moet je deze 30 minuten 5 keer per week gebruiken om stress te verlichten, alleen te zijn met jezelf en wat extra calorieën te verbranden.

Het tweede kenmerk kan het zogenaamde eliminatiedieet zijn. Meestal is dit het dieet van de moeder van het allergische kind. Het wordt voorgeschreven door een arts om diathese bij een kind te voorkomen.

Anders is het beter om de regels van gezond gewichtsverlies te volgen. Eet om de 3 uur, in kleine porties, gebruik van gezonde natuurlijke voeding, vermijd frituren en inblikken, voldoende hoeveelheden schoon water.

Hoe afvallen na een thuisbevalling? Dieet voor een week per dag

Portiegroottes variëren van 120 g tot 200 g voor eiwitten en koolhydraten (bereken uw behoeften) en 20 tot 40 g voor vetbronnen.

De menu-indeling is als volgt:

1. Ontbijt: een portie complexe koolhydraten, fruit, een portie eiwitten
2. Lunch: complexe koolhydraten, groenten, eiwitten, vet
3. Diner: een halve portie complexe koolhydraten, groenten, een portie eiwitten, een portie vetten
4. Snacks: een portie eiwitten, een portie vetten, fruit of groenten

Dag 1

• Ontbijt: 120 g boekweit op het water, 120 g stoomomelet, 1 sinaasappel
• Lunch: 120 g quinoa, 120 g rundvlees, een theelepel boter, salade met plantaardige olie.
• Diner: 200 g magere kwark, grote groentesalade met pijnboompitten. Krokant brood

Dag 2

• Ontbijt: 120 g havermoutwater, 120 ml amandel- of magere melk en 100 g kwark, 1 appel of peer
• Lunch: 120 g zilvervliesrijst, grote groentesalade met avocado, 200 g witvis
• Diner: 200 g zalm, gestoomde sperziebonen, 1-2 eetlepels gekookte rijst of 1-2 aardappelen

Dag 3

• Ontbijt: Pannenkoeken van 100 g havermout, plus 1 ei en 2 eiwitten, bakken in een teflonpan, bessen toevoegen
• Lunch: groentepureesoep met granen, 120 g kipfilet
• Diner: enkele boekweitbroden, 50 g magere kaas, 100 g magere vlees en groenten, sandwiches maken of gewoon een salade met vlees en groenten plus brood

Dag 4

• Ontbijt: pap van een mengsel van graanvlokken zonder suiker, 120 g, een beetje pruimen en kwark in een hoeveelheid van 150 g.
• Lunch: Volkorenbrood, 2 sneetjes, 2 sneetjes gekookt rundvlees, komkommer, tomaat en een paar sneetjes avocado of magere koolpuree op basis van olijfolie
• Diner: 200 g magere vis, rijst, groenten in de vorm van een salade

Dag 5

• Ontbijt: omelet met 2 eiwitten, grapefruit en een paar sneetjes zemelenbrood
• Lunch: zeevruchten- en groentesalade, olijfoliedressing met citroensap, 2-3 gekookte aardappelen
• Diner: braadpan met kwark - 200 g kwark, 2 eiwitten, stevia-zoetstof en 1 eetlepel haverzemelen, mix, magnetron op 600 watt

Dag 6

• Ontbijt: 200 g kwark, een appel, een paar knäckebröd of dieetkoekjes
• Lunch: gratis maaltijd - elk favoriet gerecht in de hoeveelheid van 1 portie
• Diner: 200 g witvis, gepureerde broccoli en bloemkool, met boter, 1-2 zoete aardappelen of 1 rode biet in walnotensalade

Dag 7

• Ontbijt: magere kwarkpannenkoekjes (200 g kwark, 1 ei, 1 eetlepel zemelenpoeder, mixen, aan 2 kanten bakken)
• Lunch: een portie rood vlees - rundvlees of mager varkensvlees, 120 g boekweit, groentesalade
• Diner: een gerecht van gestoomde groenten met een matige hoeveelheid olie, bonen of linzen.

Hier kun je volgens dit principe onschadelijk afvallen na de bevalling als je voedt. Snacks kunnen kleinere "kopieën" zijn van ontbijt of lunch, of het standaard paar knäckebröd, een eetlepel pindakaas en wat fruit.

Waarom komt het gewicht er niet af?

We beantwoorden de vraag met een vraag: “Wat staat er in je eetdagboek?” Als u het niet leidt, raden we u ten zeerste aan uw benadering van afvallen te veranderen. Geen tijd om te schrijven - maak foto's van het eten. Aan het einde van de week zal duidelijk zijn waar ongeïdentificeerde snoepjes in het dieet zijn verschenen, waar je hebt gegeten, eten voor de avond hebt geproefd en waar je een paar maaltijden hebt overgeslagen om vervolgens de hele pizza op te eten.

Als je zeker weet dat je alles volgt en gezond bent, moet je een bloedtest doen voor T3, 3T4, TSH en cortisol. Zijn de laatste twee te hoog en de eerste twee te laag, dan moet je een endocrinoloog raadplegen.

Alternatieve methoden voor gewichtsverlies

Dit is precies het geval wanneer saunapakken, trainen op een vibratieplatform en overgangen naar een raw food dieet en veganisme het beste kunnen worden uitgesteld tot het kind minimaal 1,5 jaar oud is. Al deze technieken zijn niet alleen niet wetenschappelijk onderbouwd, maar kunnen ook de balans in je lichaam ernstig verstoren en tot ziekte leiden. Hetzelfde geldt voor "sportdrogers" met minder dan 3 gram koolhydraten per 1 kg huidig ​​gewicht en het nemen van vetverbranders.

Nu weet je hoe je kunt afvallen na zwangerschap en bevalling. Matige lichaamsbeweging en een gezonde, gevarieerde voeding werken op de lange termijn altijd beter dan noodhulpmiddelen.

In dit artikel:

Elke tweede jonge moeder denkt na over hoe om gewicht te verliezen en gewicht te verliezen na de bevalling. Extra kilo's maken maar weinig mensen gelukkig, behalve door de aard van dunne meisjes die met het moederschap een aangename rondheid hebben gekregen.

Het is niet moeilijk om de voormalige harmonie terug te geven, als je er alles aan doet en wilskracht. We zullen je verschillende manieren vertellen om terug te keren naar je vroegere harmonie, die je het best in combinatie kunt gebruiken om een ​​snel en gewenst effect te bereiken.

Waarom ben ik beter geworden?

Wat leuk om tijdens de zwangerschap naar de vergrote buik te kijken. Hij is zo rond, dicht, maakt een vrouw een beetje onhandig, maar erg mooi. En als de maag vreugde brengt, ontstaan ​​er twijfels zodra de blik hoger of lager gaat - zal ik in staat zijn om mijn vorige vormen terug te geven? Na de bevalling wordt de situatie verergerd - een slappe buik wordt toegevoegd aan de extra kilo's en na het spenen van het kind van de borst, is er ook een lelijke borst. Vrouwen zijn erg zelfkritisch en beginnen bijna in het kraamkliniek na te denken over hoe ze na de bevalling kunnen afvallen. Om extra kilo's kwijt te raken, is het de moeite waard om uit te zoeken waarom ze verschijnen.

Tijdens de zwangerschap veranderen de hormonale niveaus van een vrouw. Het lichaam van een vrouw begint vet op te hopen, dat voornamelijk op de heupen, het gezicht en de borst wordt afgezet. De situatie wordt verergerd door de verhoogde voeding van de vrouw - ze probeert zoveel mogelijk te eten, terwijl ze vet voedsel kiest. De aanstaande moeder moet onthouden dat voeding compleet en uitgebalanceerd moet zijn, zonder overtollig vet. Artsen zullen u helpen uw gewicht bij te houden door regelmatig metingen uit te voeren tijdens een routineonderzoek. Als het gewicht de norm overschrijdt, wordt de zwangere vrouw een spaarzaam dieet getoond.

Na de bevalling begint een vrouw om dezelfde reden te herstellen. Om de lactatie te verhogen, consumeert de moeder veel vetrijke zuivelproducten. En dit is de eerste vijand van een slank figuur.

Het gevaar van extra kilo's

Als een vrouw een paar extra kilo's heeft, dan is het niet moeilijk om er vanaf te komen. Met een systematische gewichtstoename wordt een jonge moeder bedreigd met obesitas en, als gevolg daarvan, metabool syndroom. En dit is een gevaarlijke toestand die het leven en de gezondheid van een vrouw bedreigt. Als het proces van obesitas niet op tijd wordt gestopt, bestaat de kans op een beroerte, een hartaanval. Vet hoopt zich niet alleen op onder de huid, maar ook op de inwendige organen, wat leidt tot kanker en falen van de lever, nieren, enzovoort.

Met programma's voor afvallen na de bevalling kunt u het risico op obesitas met de gevolgen ervan elimineren of verminderen. Het is belangrijk om niet met de ziekte te beginnen en zo vroeg mogelijk met herstel te beginnen.

Het herkennen van het metabool syndroom is niet moeilijk. Het manifesteert zich door een depressieve stemming, verhoogde bloeddruk en snelle gewichtstoename.

Hulp van experts

Vervolgens zullen we verschillende manieren bekijken om snel af te vallen. Een jonge moeder moet echter onthouden dat de hulp van specialisten vaak nodig is. Obesitas kan worden veroorzaakt door een storing van de schildklier en onstabiele hormonale niveaus. In dit geval zal alleen medicamenteuze therapie helpen. Begin pas met de behandeling na minimaal 2 maanden na de bevalling.

Gedurende deze tijd produceert het lichaam zelfstandig de juiste hoeveelheid hormonen om de vorige functionaliteit te herstellen. Het is niet de moeite waard om je in dit proces te mengen - de natuur is zo ingericht dat extra hulp niet nodig is. En alleen in gevallen waarin de hormonale achtergrond enkele weken na de bevalling op hetzelfde niveau blijft, is het noodzakelijk om hormoontherapie uit te voeren.

Goede voeding

Om snel af te vallen en af ​​te vallen na de bevalling, is er een hoofdregel: eet volledig en uitgebalanceerd. Een rigide dieet leidt tot het tegenovergestelde resultaat - het gegeten voedsel zal op de zijkanten en de maag worden afgezet. En als een moeder borstvoeding geeft, heeft ze gewoon goede voeding nodig, zonder welke het kind niet de stoffen en vitamines krijgt die nodig zijn voor groei.

1. Het dieet moet fruit en groenten bevatten. Bananen moeten worden uitgesloten - ze bevatten veel calorieën. Het is de moeite waard om ze te vervangen door appels - hier wordt een enorme hoeveelheid vitamines verzameld met een bijna volledige afwezigheid van calorieën.
2. Geef geen zuivelproducten op die rijk zijn aan calcium. Je hoeft alleen maar producten te kiezen met een laag vetgehalte. Geef de voorkeur aan kwark - het bevat de maximale hoeveelheid calcium met een laag caloriegehalte.
3. Fractionele voeding is de sleutel tot snel gewichtsverlies. Weigeren en snacks met het gebruik van sandwiches of meelproducten. Eet minimaal 4 kleine maaltijden per dag. Neem soepen, groentepuree, stoomkoteletten, gestoofde groenten in het dieet op.
4. Gebruik voor het koken mager vlees - gevogelte, vis, kalfsvlees.
5. Als warmtebehandeling zijn koken in water en stomen, stoven en bakken geschikt. Gerechten gebakken in een pan met toevoeging van olie hebben een hoog vetgehalte en hebben een negatief effect op het figuur van een vrouw.
6. Geef bloem en zoete gerechten op - er is geen voordeel van, maar het caloriegehalte is hoog. Je kunt ze vervangen door gekonfijt fruit en gedroogde bessen.

postnatale depressie

Niet alle, maar veel vrouwen ervaren een depressie na de bevalling. Het manifesteert zich door tranen, prikkelbaarheid, slapeloosheid. Als jij ook met deze aandoening wordt geconfronteerd, onthoud dan één ding: je kunt een depressie niet aangrijpen! Chocolade en worst zullen je niet helpen een zenuwinzinking te overwinnen, maar ze zullen je die extra kilo's geven.

Depressie moet snel en correct worden aangepakt. Slaap, lichte wandelingen en aangenaam tijdverdrijf met dierbaren zullen helpen. De hulp van een partner, ouders en vrienden is van harte welkom, zodat u in ieder geval af en toe kunt uitrusten van de zorgen die u hebben opgestapeld.

Opdrachten

Als je niet weet hoe je na de bevalling snel en effectief kunt afvallen, zodat overtollige kilo's niet terugkomen, moet je gaan sporten. Het zal, in combinatie met een dieet, helpen om in de kortst mogelijke tijd resultaten te bereiken, in slechts 2-3 maanden keert u terug naar uw vorige vormen. Oefeningen zijn anders, we geven alleen de gemakkelijkste en meest betaalbare voor een jonge moeder.

wandelingen

Denk maar na - voor een wandeling van twee uur in de frisse lucht verlies je ongeveer 1500 calorieën! En dit is een volledige maaltijd met de toevoeging van vet voedsel. Loop alleen, met een baby, of ga gewoon winkelen. Het belangrijkste is om niet te veel te werken.

Oefeningen met een kind

Heb je geen tijd om voor jezelf te zorgen? Wil je niet op dieet, maar moet je wel snel afvallen? Ga dan sporten met je baby. Vanaf de leeftijd van drie maanden kun je verschillende oefeningen doen. En als het kind in slaap valt, moet je de pers ongeveer 20 keer per dag schudden.

Onafhankelijke oefeningen

Om af te vallen, moet u elke dag ongeveer 20 minuten aan lichaamsbeweging reserveren. Vraag je partner of ouders om deze tijd met het kind door te brengen, of begin met lessen wanneer de baby slaapt.

Rennen

U kunt pas twee maanden na de bevalling hardlopen. Begin met gemakkelijke runs, die niet langer dan 15 minuten duren. U kunt de tijd geleidelijk verhogen tot 1 uur.

Borstvoeding

Er wordt aangenomen dat borstvoeding gewichtsverlies bevordert. Feit is dat veel calorieën via melk naar de baby gaan. Bovendien stimuleert borstvoeding de samentrekkingen van de baarmoeder, wat nuttig is voor het herstel van het vrouwelijk lichaam na de bevalling. Het enige nadeel met als doel afvallen is de onmogelijkheid van een streng dieet, maar dat heb je bij een uitgebalanceerd dieet, zoals hierboven beschreven, niet nodig.

Geef zoveel mogelijk borstvoeding. Geleidelijk zullen extra kilo's op natuurlijke wijze verdwijnen. Eet tijdens het geven van borstvoeding niet voor twee. De baby heeft geen calorieën nodig - alleen vitamines en mineralen zijn nodig voor de ontwikkeling. Vervang daarom vet voedsel door gezonde groenten en granen.

psychologische houding

Hoe afvallen na de bevalling en hoe snel afvallen? Ja, wil het gewoon! Zorg ervoor dat u gemakkelijk en snel kunt afvallen, dat u snel slank wordt. Geloof me, de psychologische houding is sterk, in staat om het onmogelijke te doen.

Chat met moeders die na de bevalling zijn afgevallen, laad ze op met positieve emoties. En onthoud dat je stemming direct van invloed is op je gemoedstoestand. En hoe minder zenuwachtig je bent, hoe sneller je het gewenste figuur vindt.

Focus niet op afvallen. Geniet van het moederschap, haal er vreugde uit, wees gelukkig. Je goede humeur helpt niet alleen het zenuwstelsel te herstellen, maar het hele lichaam. En de echtgenoot zal nog voller van je houden, want nu ben je de moeder van zijn kind.

Speciale voorbereidingen

Nu zijn er veel medicijnen gericht op afvallen. Ze kunnen alleen worden gebruikt na overleg met een specialist. Dit geldt vooral voor vrouwen die hun baby borstvoeding blijven geven. Ongecontroleerde inname van dubieuze middelen kan leiden tot vergiftiging van het kind!

Overweeg verschillende bestaande folkremedies voor gewichtsverlies:

1. Eetlustremmers. Tijdens het geven van borstvoeding ervaren vrouwen een verhoogde eetlust. Het kan een fysiologische behoefte van het lichaam zijn, of het kan een emotionele stemming zijn. Moeder probeert zoveel mogelijk voedsel te eten, zodat de baby tijdens de zwangerschap voldoende voedingsstoffen heeft. Dit leidt tot een toename van de maag, die alleen kan worden veranderd door de hoeveelheid geconsumeerd voedsel te verminderen. Traditionele geneeskunde heeft veel remedies om de eetlust te verminderen. Deze omvatten groene thee, cafeïne en andere extracten die gecontra-indiceerd zijn voor vrouwen die borstvoeding geven. Als u klaar bent met het geven van borstvoeding, kunt u de vermelde fondsen veilig in het dieet opnemen.
2. Cellulose. Vezelrijke preparaten helpen de eetlust te verminderen. Ze zwellen op in de maag, waardoor een vol gevoel ontstaat. Bij het geven van borstvoeding kunnen ze niet worden gebruikt - deze medicijnen veroorzaken koliek bij kinderen.
3. Laxeermiddelen en diuretica. Kruiden en preparaten die de snelle verwijdering van gifstoffen uit het lichaam bevorderen, zijn nuttig na de bevalling. Maar ze kunnen alleen worden gebruikt onder toezicht van specialisten. Veel kruiden zijn gecontra-indiceerd bij borstvoeding.
4. voedingssupplementen. Een brede selectie biologische additieven lonkt om ze te kopen. Maar veel medicijnen bevatten schadelijke stoffen die het kind kunnen schaden. Nadat ze hun ontvangst hebben bepaald, is het noodzakelijk om een ​​specialist te raadplegen en de meest zachte optie te kiezen.

Last but not least, heb seks!

Zoals wetenschappers hebben bewezen, worden er ongelooflijk veel calorieën verbrand tijdens seks. Seksueel leven is de beste fitness en tegelijkertijd de meest plezierige. Alleen seks zou plezier moeten brengen, en geen last en het doel van afvallen zijn. Als er minder dan twee maanden zijn verstreken sinds de geboorte, kan seks ongemak veroorzaken. Geef op dit moment seksueel contact op, laat je lichaam rusten na de stress.

Veel vrouwen weten niet wanneer het de beste tijd is om seks te hebben na de bevalling. Artsen bellen een keer, maar je moet naar jezelf luisteren. Zodra je voelt dat je mentaal klaar bent voor seks, kun je doorgaan. Misschien zal de eerste keer pijn doen en geduld moeten hebben. Hoewel veel vrouwen heel snel hun gebruikelijke manier van leven ingaan, laten ze hun partner binnen 2-3 weken nadat de baby is geboren.

Veel vrouwen dromen ervan om na de bevalling af te vallen. Maar soms stopt alles bij verlangen, zonder verder te gaan. En alleen die moeders die klaar zijn om de dagelijkse routine te veranderen, nieuwe acties erin op te nemen en alle hierboven voorgeschreven tips volledig op te volgen, kunnen op een positief resultaat rekenen. Maar u moet niet verwachten dat u binnen 2 maanden of minder terugkeert naar uw vorige formulieren. Het proces van afvallen wordt vaak zes maanden of langer uitgesteld.

Video over afvallen na de bevalling

Zoveel moeders maken een ernstige fout door een streng dieet te volgen om snel af te vallen na de bevalling. Dit is gevaarlijk. Je moet gewoon schadelijk en calorierijk voedsel vervangen door minder calorierijk voedsel. Gefrituurde aardappelen kunnen bijvoorbeeld worden vervangen door broccoli.

Je hebt ongeveer 2000 kcal per dag nodig. 500 geef je met melk aan de baby. Uw dieet moet het volgende bevatten:

1. Mager vlees, vis;
2. Kaas (ook vetarm, 10-15%);
3. Fruit groenten.

Uit deze voedingsmiddelen haalt je lichaam de nodige eiwitten, calcium en vitamines.

Vooral op het moment van borstvoeding, geef worstjes op, gebakken, gerookt en vet ().

Als de borstvoeding voorbij is, beperk jezelf dan tot 1600 calorieën per dag. Onthoud dat plotseling gewichtsverlies direct na de bevalling nadelige gevolgen kan hebben voor de baby!

Tijdens strikte diëten voel je je buitengesloten en verdrietig, en kun je gemakkelijk stoppen met te veel eten.

• Handig voor je groentestoofpot (en salades), ontbijtgranen, yoghurt, kefir, fruit.
• Je hebt ook plantaardige eiwitten nodig. Je kunt ze krijgen door noten en peulvruchten te eten.
• Geef zoete en zetmeelrijke voedingsmiddelen op. Dergelijke producten hebben geen zin, ze zijn noch voor jou, noch voor de baby van nut.
• Drink veel vloeistoffen - water en sappen. Je moet minimaal 2 liter per dag drinken. Klein geheimpje: Drankjes kunnen het beste koud gedronken worden. Het feit is dat het lichaam meer calorieën besteedt aan de assimilatie van een koude.
• Drink groene thee, die metabolische processen verbetert, wat helpt om calorieën te verbranden.

Je moet vaak eten, maar beetje bij beetje - niet meer dan 250 g per keer (gedeeltelijke maaltijden om de 2-3 uur). Probeer 4 uur voor het slapengaan niet te eten.

Moeders opgelet!

Hallo meiden) Ik dacht niet dat het probleem van striae me zou raken, maar ik zal erover schrijven))) Maar ik kan nergens heen, dus ik schrijf hier: Hoe ben ik van striae afgekomen na de bevalling? Ik zal heel blij zijn als mijn methode jou ook helpt...

vastendagen

Een paar dagen per week vasten zal je helpen snel af te vallen.

Eiwitvastendagen:

1. Neem 400 gram vetvrije kwark, voeg daar 200 gram fruit en (of) bessen aan toe. Je kunt het in een blender kloppen.
2. Twee zachtgekookte eieren met een plakje kaas kunnen onderdeel zijn van een vastendag.
3. Je kunt ook 500 gr koken. kip (zonder vel)

wees gezond

• Haast je niet naar de sportschool, het is beter om met een kinderwagen in de frisse lucht te gaan lopen. Om te beginnen is 20 minuten voldoende. Zo'n wandeling verbrandt zo'n 160 kcal, vrolijkt op en heeft een goed effect op jou en je baby.
• 6 weken na de zwangerschap kun je een licht dieet volgen en beginnen met eenvoudige trainingen. Na het einde van de voeding kun je gaan dansen.
• Op 5 maanden na de zwangerschap kun je licht joggen, yoga.
• Je kunt een hoelahoep of springtouw kopen. Je besteedt 15 minuten aan lessen, maar ze zullen helpen om overtollig gewicht kwijt te raken.

postnatale depressie

De grootste vijand van een goed figuur is postpartumdepressie. Je bent constant geïrriteerd zonder specifieke reden, je werkt te veel, je eet depressies met ijs en chocolaatjes, die in je zij worden afgezet.

Probeer snoep te vervangen door vers fruit. Ze zijn niet erger, maar ze zullen je figuur niet schaden.

Lezing

Video: afvallen na de bevalling zonder melk te verliezen

Geen jaloezie!

Kijk niet naar beroemdheden. Vergeet niet dat ze worden omringd door een leger van kindermeisjes en voedingsdeskundigen. De sterren geven hun kinderen geen borstvoeding, verliezen snel gewicht, omdat hun carrière het vereist. Maar als je verhongert, kunnen de gevolgen verschrikkelijk zijn:

• U kunt geen melk meer hebben;
• De stofwisseling wordt verstoord;
• Het immuunsysteem zal worden verzwakt.

Conclusie: Dus om af te vallen na de bevalling, moet je meer bewegen en weinig, maar vaak eten. Eet gezond voedsel, vergeet junk, vet en calorierijk voedsel.

• Meer gedetailleerd artikel over ;
• 5 redenen waarom je niet kunt afvallen na de bevalling -

"Alle tijdschriften vragen: 'Hoe heeft ze het gedaan?' Maar het is belangrijker om te vragen: "Waarom deed ze het?" zegt Melinda Johnson, M.S., gediplomeerd diëtist en afgevaardigde van de American Dietetic Association (AAD). "Ze deden het met een heel, heel streng dieet, velen van hen waren weer actief voordat hun lichaam er echt klaar voor was."

Johnson ondersteunt een geleidelijke aanpak van gewichtsverlies. "Het eerste wat nieuwe moeders moeten doen, is een zekere mate van geduld hebben met hun lichaam", zegt ze, "het duurt negen maanden om dit te bereiken. Het kost minstens zoveel tijd om af te vallen na de bevalling.”

Als je dit in gedachten houdt, kun je enkele aanbevelingen gebruiken die je zullen helpen om na de bevalling af te vallen en weer in je spijkerbroek van elke maat te passen.

Om af te vallen na de bevalling, geen dieet volgen

Het klinkt misschien vreemd, maar het volgen van het officiële "dieet" kan voorkomen dat je afvalt na de bevalling. Volgens Dr. Johnson kan het gevoel dat je je favoriete eten niet hebt terwijl je al gestrest bent over je nieuwe mamarol, er zelfs toe leiden dat je aankomt.

"Als je teruggaat naar gezond eten en eten om je honger te stillen, merken de meeste vrouwen dat het gewicht vanzelf verdwijnt", zegt ze.

In plaats van een dieet te volgen, raadt ze aan om uitgebalanceerd en gevarieerd te eten. Verschillende snacks helpen je van de honger af en geven je de hele dag energie. Appelschijfjes, worteltjes en tarwekoekjes zijn allemaal goed voor de voeding.

Het maakt niet uit hoeveel gewicht je wilt verliezen, probeer niet minder dan 1800 calorieën per dag te eten, vooral als je borstvoeding geeft. Gespecialiseerde websites kunnen informatie geven over het ontwikkelen van een persoonlijk voedingsplan op basis van uw leeftijd, activiteitenniveau en doelstellingen voor gewichtsverlies.

Laad "superfoods" op om af te vallen

Als je een nieuwe moeder bent, heeft je lichaam maximale voedingsstoffen nodig, vooral tijdens de borstvoedingsperiode. Kies voedingsmiddelen die rijk zijn aan de voedingsstoffen die je nodig hebt en laag in calorieën en vet.

Er is geen manier om zeker te weten of je de vaak aanbevolen acht glazen water per dag nodig hebt, dus Dr. Johnson raadt aan je te concentreren op de kleur van je urine en hoe vaak je naar het toilet moet. Als u voldoende drinkt, is uw urine relatief helder en moet u om de drie tot vier uur naar het toilet gaan.

Beweeg meer om snel af te vallen

Slaap voldoende na de bevalling

Het lijkt misschien onmogelijk om acht uur slaap te krijgen terwijl je de hele nacht door een baby wordt gebeld, maar een gebrek aan slaap kan het moeilijker voor je maken om af te vallen na de bevalling. In één onderzoek hadden nieuwe moeders die vijf uur of minder per nacht sliepen meer kans om het extra gewicht te behouden dat ze tijdens de zwangerschap hadden opgedaan dan vrouwen die zeven uur slaap kregen. Als je moe bent, maakt je lichaam cortisol en andere stresshormonen aan waardoor je aankomt. "En ook als je uitgeput bent, vergeet je goed voor jezelf te zorgen", zegt Johnson. "Je kiest minder snel voor gezond voedsel. Je hebt meer kans om iets te pakken voor een snack onderweg. Ook is er minder kans op lichamelijke activiteit.”

Je vrienden en familieleden kunnen je vertellen: "Slaap als de baby slaapt" is een goed advies. Probeer overdag zoveel mogelijk te rusten en vroeg naar bed te gaan, in ieder geval tot het kind 's avonds naar bed gaat.

Vraag om hulp

Wil je afvallen na de bevalling, schakel dan de hulp in van je huisarts en voedingsdeskundige. Een diëtist kan u helpen bij het ontwikkelen van een maaltijdplan om u te helpen veilig en effectief af te vallen na de bevalling, en uw arts kan u adviseren over hoeveel kilo's u moet verliezen en wanneer u kunt beginnen met sporten.