Welk percentage lichaamsvet moet een vrouw hebben. Hoe meet je je eigen lichaamsvetpercentage? Manieren om het aandeel vetmassa in het menselijk lichaam te bepalen

Kortom, in recente tijden Ik veranderde opnieuw de benadering van eten, trainen en in het algemeen de psychologische kant van mijn conditie en mijn idealen vrouwelijk lichaam. Ik werk aan de fouten die ik heb gemaakt en verdraag mijn lichaam. Ik denk erover om een materiaal te maken over deze fouten, maar de belangrijkste ligt in: verschrikkelijk woord"dik".

Namelijk: lange tijd werd ik niet dik in het dieet (gemiddeld bleek het 30-40 g per dag) en streefde ik te ijverig naar een laag vetpercentage in het lichaam. Waarom dit erg slecht is, zal in de post van vandaag worden besproken. Maar als we het over voeding hebben, probeer ik vandaag minstens 80-100 g vet per dag te eten. En ik heb bewust het percentage lichaamsvet verhoogd van 18-19 naar 21-23. Ja, in het begin was het ongebruikelijk om mezelf na 18% waar te nemen, maar mijn prioriteit is nog steeds gezondheid.

Het idee van deze post is van de goeroe op het gebied van gezondheid en gezond eten - Dr. Andrey Beloveshkin. Eigenlijk is de post in samenwerking met hem tot stand gekomen. Om precies te zijn, de post is door hem gemaakt in samenwerking met mij :)

Zo dik. Het speelt veel belangrijke rollen in ons lichaam. Van hoe gezond onze huid eruitziet en hoe stevig, soepel en aangenaam deze aanvoelt, tot of alles in orde is met onze hormonen - veel ervan worden niet aangemaakt als het percentage lichaamsvet te laag is (hallo fitness bikini schiet me neer in een donker steegje :)). Ik heb dit onderwerp al aangeroerd: bij een gebrek aan lichaamsvet en vet in voedsel, is het eerste dat lijdt in het vrouwelijk lichaam het voortplantingssysteem en de voortplantingsfunctie. Het lichaam begint hulpbronnen te sparen en schakelt geleidelijk de functies uit waar het zonder kan en ... overleven. En waarom zou hij aan voortplanting moeten denken als hij nu zelf in gevaar is? ..

Laten we uitzoeken waarom vetten (zowel vetten die we eten als die we op onszelf dragen) begrepen, vergeven en vergeven moeten worden.

Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat uitwendig vet kwam niet onder het minimum.

Zolang het onderhuidse vet de norm niet overschrijdt, is het goed. Omdat er vet wordt geproduceerd speciale hormonen die ons hart en bloedvaten beschermen. En, zoals ik hierboven schreef, is er een minimum onderhuids vet, zonder welke de normale werking van de hormonale en reproductieve systemen onmogelijk is. Onderhuids vet is esthetiek, alle vloeiende rondingen en contouren van het vrouwelijk lichaam. Zonder onderhuids vet wordt het lichaam seniel-mannelijk: ruw, droog, hoekig, met doorschijnende botten en spierbundels. Een zekere toevoer van onderhuids vet is ook nodig voor de "rust" van het lichaam. Als het lichaam onder stress staat, is het maar met één ding bezig: overleven. Daarom begint het vet in de lever te duwen, in het hart, in de wanden van bloedvaten.

Onderhuids vet kun je wetenschappelijk meten - door de dikte van de plooien op verschillende plaatsen te meten. Je kunt proberen de cijfers op de weegschaal te controleren (maar hier is een nuance: het is onmogelijk om het percentage vet en droge massa te bepalen). Ik ben al lang tot het feit gekomen dat de meest eenvoudige en betrouwbare manier- spiegel. Je kleedt je uit, gaat voor een passpiegel staan en... kijkt. Nee, niet in de trant van "Fu, ik ben dik!", Maar je houdt voldoende rekening met alles wat hangt of niet hangt. Als er te veel vetweefsel in het lichaam is, geeft het plooien, tuberositas, cellulitis, buik, oksel en patella-ribbels af. Ja, en in het algemeen, zo-zo algemeen beeld. Als het nergens hangt, dan is alles in orde. Aderen, uitstekende pezen, kubussen en individuele spierbundels zijn een zeker teken dat er niet genoeg vet is. En je loopt risico. Ja, ja, ik zeg dit :) Je dacht van niet. Geen buikkransen. Geen droge spieren. Ik wil heel graag kinderen in de toekomst, om eerlijk te zijn. En ik wil echt geen problemen met de hormonale achtergrond.

Laat daarom de droge lichamen blijven voor de fitonies die hier geld aan proberen te verdienen. Mensen die gezond willen blijven, moeten begrijpen: kunstmatig gemaakt overbodig uitdroging van het lichaam is niet gezond. Ik benadruk: overbodig. Opdat je dit niet leest als een excuus voor gulzigheid en zwaarlijvigheid :)

In cijfers gesproken, 20-25% vet is de norm voor een vrouw. Het maximale overtollige vet is maximaal 15% overgewicht als het onderhuids vet is (en niet inwendig). Wanneer het onder de 9-10% komt, gaat het lichaam in een ernstig tekort, waardoor het hele systeem faalt. Voor mannen is de kritische drempel lager - 4-6% lichaamsvet.

Als je niet elke dag genoeg vet eet, zal je lichaam even afvallen, ja. Het zal je bevallen. Slechts in het geniep zal ons sluwe en zeer slimme lichaam langzaam het extra licht uitdoen om geen energie te verspillen, zoals het lijkt. En zodat je later niet je hele leven hoeft te werken om al je elektrische bedrading te vervangen, is het belangrijk om hier niet aan te komen. Experts raden aan om minimaal 1 gram per kilogram lichaamsgewicht te eten, maar naar mijn gevoel heeft het lichaam toch meer nodig. Vooral aan dat lichaam, dat, net als het mijne, voortdurend in beweging en in mentale arbeid. Daarom probeer ik vandaag 1,5-2 gram te eten - afhankelijk van de intensiteit van de dag. Overigens verzadigt een dieet rijk aan vetten ook beter. Daarom is er na 1,5-2 uur geen wens. En ik wil over 4 uur.

Het is ook belangrijk om het onderhuidse vet onder controle te houden, zodat het niet onder normaal daalt! Wanneer het niveau van onderhuids vet lager is dan 7%, gaan vrouwen in deficiëntiemodus, hormonale disbalans en de menstruatie stopt. Bij een langdurige afwezigheid van menstruatie wordt het vermogen om een kind te baren sterk verminderd en leidt dit tot onvruchtbaarheid. Mannen zijn ook niet zo blij. Met een laag gehalte aan vetweefsel (4-6% van totale gewicht) de productie van testosteron stopt en het libido neemt af. Overreliëf is het lot van professionele bodybuilders en het is schadelijk. Als je al een paar kilootjes extra draagt, dan doe je dat beter op de billen dan in de lever.

Te beheersen energiebalans: inkomend en uitgaand

Energiebalans is de verhouding tussen het aantal calorieën dat we uit voedsel halen en het aantal calorieën dat we verbranden tijdens het sporten. Verschil tussen totale calorieën dieet en calorieën die verbranden tijdens lichamelijke inspanning - dit is de beschikbare energie waarvoor het lichaam kan zwerven. Om precies te zijn, gebruik het om het leven en jezelf in stand te houden.

De laatste tijd eet ik ongeveer 1700 calorieën per dag (nog steeds niet genoeg! maar ik werk eraan om het te verhogen). Gelukkig ben ik gestopt met eten bij 1200 kcal. Want objectief gezien, op mijn niveau van hersenen en fysieke activiteit Dit is niet genoeg. Volgens de meest conservatieve schattingen kost één training me 400 kcal. Maar dit is volgens de meest bescheiden - ik kan 800 verbranden! Maar toch, laten we uitgaan van de gemiddelde waarde van 400 kcal.

Dit betekent dat voor alles over alles mijn lichaam 1300 kcal per dag heeft. Hij kan het uitdelen aan zijn interne aangelegenheden en andere lekkernijen. Er is zo'n concept - basisbehoefte of basisuitwisseling. Dit is de minimale energie die we nodig hebben om normaal te leven en te functioneren. En doe er niets aan. Ga maar liggen. Zoals je kunt zien, heb ik, zelfs nu ik het dagelijkse caloriegehalte van het dieet heb verhoogd, mezelf ondervoed. Maar dankzij Dr. Beloveshkin eet ik al veel meer. Details - verder.

Als je het lichaam geen energie geeft voor basisbehoeften, zal dit langzaam maar zeker tot problemen leiden.

Hoe kom je erachter wat je saldo is?

Eerst moeten we het percentage lichaamsvet weten. Mijn gemiddelde lichaamsvetpercentage is nu 23% (9 maanden geleden was het nauwelijks meer dan 18%, en nu kijk ik naar die foto's en begrijp het: nou, dun, nou, een tomboy, geen kont, alleen botten - en wat?).

Vet kan worden berekend met behulp van speciale impedantieschalen of een bio-impedantieapparaat. Het vetpercentage kan worden berekend op een speciale rekenmachine verschillende manieren en kies de middelste. Een goede rekenmachine bijvoorbeeld. Maar voor hem heb je nauwkeurige singels van verschillende delen van het lichaam nodig, die later zullen worden besproken.

Het drooggewicht wordt berekend met behulp van de formule: droog lichaamsgewicht (gewicht zonder vet) \u003d huidig gewicht - (huidig gewicht x huidig % lichaamsvet).

Mijn gewicht is vandaag 56 kg en het aandeel vet is 0,23 (23%). Ik denk voor mezelf:

Droog gewicht = 56 - (56 x 0,23) = 43 kg.

De minimaal benodigde energie is 30 kcal per kilogram droog lichaamsgewicht. Bij een gehalte onder de 30 kcal gaan je geslachtshormonen "spatten", en als je zakt naar 25 kcal (de beruchte bijna 1200 kcal per dag), met hoogstwaarschijnlijk de schildklier begint in de war te raken. Na reductie tot 20 kcal per kilogram beginnen echte problemen met het hoofd.

Optimaal voor normaal leven, welzijn, zonder een bedreiging voor de gezondheid en bijna zonder een bedreiging voor de figuur - dit is 40-45 kcal per kilogram droog lichaamsgewicht (lichaamsgewicht zonder vet - we hebben hierboven al bedacht hoe we het moeten tellen).

Dit betekent dat voor mijn 43 kilo drooggewicht mijn calorie-inname niet lager mag zijn dan 43 x 30 kcal/kg = 1290 kcal. En dat is nog maar de minimale basisvereiste! En bijna een jaar lang gaf ik zoveel calorieën aan mijn arme lichaam voor leven, werk en training ... Niet herhalen! Hoewel het heel gemakkelijk is om verslaafd te raken aan een caloriearme naald, omdat het geeft snel resultaat. Tegen welke prijs is een andere vraag.

Mijn basiscalorie-optimum: 43 * 45 = 1935 kcal. Aangezien ik niet de hele dag op de bank lig, moet dit cijfer worden vermenigvuldigd met een correctiefactor afhankelijk van lichamelijke activiteit.

Velen van jullie hebben deze lijst gezien, ik ben er zeker van:
1.2 = zittende levensstijl, zittend werk zeer weinig of geen sportactiviteiten
1,3-1,4 = lichte activiteit (sommige dagelijkse activiteit + lichte oefening 1-3 keer per week)
1,5-1,6 = gemiddelde activiteit (3-5 keer per week trainen)
1,7-1,8 = hoge activiteit ( actieve afbeelding leven en zware oefeningen 6-7 keer per week)
1,9-2,0 = extreem hoge activiteit ( sportieve look leven, lichamelijke arbeid, dagelijkse training, enz.).

Ik heb nu een gemiddelde activiteit en een correctiefactor van 1,5. Dus mijn minimum is 1.5 * 1290 = 1935, en het optimum is 1935 * 1.5 = 2900 kcal. Ervan uitgaande dat het nu van mij is dagelijkse calorie-inhoud 1700 kcal is, dan is mijn energiebalans negatief (zelfs rekening houdend met de minimumbehoefte ontbreken er meer dan 200 kcal). U kunt dit oplossen door de intensiteit (of frequentie) van uw trainingen te verminderen of door het aantal calorieën te verhogen. Laten we zeggen dat in mijn geval het toevoegen van twee eieren (180 kcal) of een avocado (205 kcal) me zal helpen. Of een halve training (200 kcal) overslaan - en dat is genoeg om je energiebalans in balans te brengen. Maar ik laat mijn sportschool liever voor wat het is, en eet tegelijkertijd meer.

Ik zal eerlijk zijn: ik ben al calorieën aan het verhogen, ik weeg geen voedsel en doe geen moeite met het nauwkeurig tellen van calorieën - ik eet gewoon. En zo goed voor het hele lichaam, zo rustig. Ik kijk nog even en dan vertel ik het je. Maar ook visueel is er een verschil. Trouwens, de huid ziet er over het hele lichaam uit, bijvoorbeeld ...

U kunt ook uw niveau van basis- en totale behoeften op de rekenmachine berekenen. Voor mij bleek het een minimum aan calorieën te zijn met mijn fysieke activiteit van 1880 kcal, wat dicht in de buurt komt van mijn berekening (1935 kcal).

Waarom is het belangrijk om niet lang negatief te gaan? Als de energiebalans negatief is, gaat het lichaam in de energiebesparende (tekort) modus.

En hier begint de actievolle film: de stofwisseling vertraagt, het werk van de schildklier en geslachtshormonen verslechteren, stemming en energie dalen, depressie en prikkelbaarheid verschijnen. Bovendien zal het lichaam nog steeds intern (slecht) vet verzamelen, waardoor spieren worden opgeofferd.

Daarom beveelt Andrey Beloveshkin ten zeerste aan: zelfs afvallen of uw normaal gewicht, we mogen niet langer dan 2-3 dagen verder gaan dan 30 kcal per kilogram droog lichaamsgewicht. Doe in geen geval wat ze adviseren: "eet minder, train meer". Dit zal ertoe leiden dat u het lichaamsgewicht zult verminderen, maar de hoeveelheid slechte ( inwendig vet).

Ik zal er van mezelf aan toevoegen: wees redelijk, luister niet naar degenen die je adviseren om op één slablad te leven en jezelf tijdens de training te doden. Behandel je lichaam met respect en het zal je dankbaar zijn. Maak geen gebaren, anders reageert het lichaam met nog meer tin. het metabolisme herstellen en hormonale achtergrond, om het voortplantingssysteem te behandelen is in alle opzichten lang, moeilijk en kostbaar.

Let op de hoeveelheid inwendig vet!

“Het gevaarlijkste is inwendig vet, dat zich in de maag bevindt. Het verstoort het werk van hormonen, verslechtert de stemming, veroorzaakt ziekte, zwakte en chronische vermoeidheid. Het overschot veroorzaakt verlangens naar allerlei soorten verslavingen: van snoep tot drugs en verslavende relaties ', zegt Andrey.

Maar het meest onaangename bedrog ligt ergens anders, vrienden. slecht vet, dat groeit tegen de achtergrond van hongerstakingen, uitdroging, chronische overbelasting en stress, kan ons lichaam "smelten". Verander de samenstelling en dood de kwaliteit.

Dit betekent dat verstoorde geslachtshormonen en stresshormonen onze vetcellen. "Geherprogrammeerd" vet begint zich onfatsoenlijk te gedragen, wat leidt tot het uiterlijk en versterking probleemgebieden: we lijken mager, maar cellulitis op de heupen, billen en zelfs kuiten bloeit weelderig! En nog opvallender dan voorheen.

Wat doet een normaal gemiddeld meisje in zo'n situatie? Correct! Nerveus, uitgehongerd, trainen tot flauwvallen en... de cirkel herhaalt zich. En met elke dergelijke cirkel, helaas, onze probleemgebieden worden steeds problematischer en cellulitis verschijnt zelfs op de wangen.

Tweelingstudies hebben aangetoond dat slechts 20% van de ophoping van inwendig vet op de een of andere manier kan worden verklaard door genen. Al het andere is eten, levensstijl, slechte gewoontes. Slecht vet is niet zo gemakkelijk te zien in de spiegel, maar zelfs mensen met een normaal gewicht kunnen het hebben: atleten, modellen, kleine meisjes.

Nu zullen we zien hoe we de hoeveelheid inwendig vet en de gezondheidsstatus kunnen volgen met behulp van ... een centimeter tape. Dit blok zal nuttig zijn voor degenen die geïnteresseerd zijn in een beetje zelfonderzoek, zeggen ze, hoe gaat het nu met mij?

De sleutel in onze studie is de tailleomvang. Bijna alle andere indicatoren dansen ervan. Het is immers in de buik dat het interne vet verborgen is.

We nemen de band. Laten we het in onze handen leggen ervaren dokter Andrej Beloveshkin. We nemen één fitnessblogger als model en proefpersoon. Die niet bang is om je de hele waarheid van zijn lichaam te laten zien.

Tailleomtrek moet halverwege worden gemeten: onderrand de onderste rib en de bovenkant van de bekkenbotten (als optie - op de smalste plaats, meestal ter hoogte van de navel of iets hoger). Bij het aandraaien moet u de tape iets uitrekken, met een inspanning die vergelijkbaar is met het optillen van een lege mok. Bij het meten moet de tape evenwijdig aan de vloer zijn. Sta stil, armen langs je lichaam, adem rustig, meet terwijl je uitademt. Meet meerdere keren totdat er een verschil is van niet meer dan één centimeter, ”beveelt Andrey aan.

De omtrek van de heupen kan worden gemeten in het breedste deel van de billen - we bepalen het visueel ", adviseert de arts.

De nekomtrek wordt gemeten op het smalste punt:

Dij omtrek - in het bovenste derde deel:

Mijn resultaten: gewicht 56 kg, lengte 170 cm, taille 67 cm, heupen 96 cm, nek 30 cm, buikhoogte 17,5 cm, heup 55 cm Vetpercentage 23%.

1. Taille.

Mijn taille is normaal (67 centimeter). Als ik gewicht verlies tot 60, lopen mijn heupen leeg tot 89, en dit is al een jongensverhaal - ik ben nog steeds voor vrouwelijkheid. De normale middelomtrek voor vrouwen is maximaal 75 (80) centimeter, van 80 tot 88 centimeter - dit is gewichtstoename, meer dan 88 - obesitas. Bij mannen zijn de normale parameters tot 94 centimeter. Brede taille vermindert uw aantrekkelijkheid en verdubbelt uw risico op vroegtijdig overlijden door welke oorzaak dan ook. Dit geldt ook voor mensen met een normaal en laag gewicht!

2. Heup-taille verhouding.

Mijn ratio is 67 x 96 = 0,70 (ideaal).

“De ideale cijfers zijn 0,7 (0,65-0,78) voor vrouwen en niet meer dan 0,9 voor mannen. Normaal gesproken zou deze index lager moeten zijn dan 0,85 voor vrouwen en minder dan 1,0 voor mannen. goede waarde heup-taille verhoogt aantrekkelijkheid, intelligentie en libido, vermindert het risico op vele ziekten (kanker, onvruchtbaarheid, diabetes). De heup-tot-taille-verhouding is een van de beste optreden gezondheid”, zegt Andrey.

Ik zal er onbescheiden aan toevoegen: mmmmm, buig!!! :)

3. Hoogte tot tailleverhouding:

Mijn ratio is 67 x 170 = 0,4 (uitstekend). De norm voor deze index is minder dan 0,5 voor mannen en vrouwen.

De lichaamsvormindex geeft de relatie weer tussen middelomtrek, lengte en gewicht. De formule is ingewikkeld, laten we een rekenmachine gebruiken. Deze index geeft naast cijfers ook een beeld dat laat zien waar we staan op de risicoschaal.

Mijn lichaamsvormindex is 0,0723, wat normaal is. Tegelijkertijd berekent de rekenmachine ook het relatieve risico. Ik heb het gelijk aan 0,76. Dit cijfer betekent dat mijn risico op ziekte lager is dan het gemiddelde (gemiddeld risico = 1). Hoe hoger het getal, hoe groter het risico op ziekte.

De cirkel op de grafiek ben ik :) Hoe meer naar links en lager de cirkel, hoe beter. Hoe hoger en naar rechts - hoe gevaarlijker.

5. Conische index (K-index).

“De formule is ingewikkeld en ik heb geen rekenmachine gevonden. Daarom delen we het gewicht in kilogrammen door de hoogte in meters, extraheren we hier de vierkantswortel uit (in de standaardcalculator de sqrt-knop) en vermenigvuldigen deze met 0,109.

0,109 x (vierkantswortel van 56/1,7) = 0,63.

Vervolgens delen we de taille in meters door het resulterende cijfer: 0,67 / 0, 63 \u003d 1,063.

Dus mijn kegelsnede-indexwaarde is 1,063.

Voor mannen is de norm een conische index van niet meer dan 1,25, en voor vrouwen - 1,18.

Hoe hoger de index, hoe meer mensen vergelijkbaar met een cilinder in plaats van twee kegels die samenkomen in de taille. En hoe hoger het risico.

6. Nek

7. Taille-tot-heup verhouding.

Mijn verhouding: 67/55 = 1,22 (uitstekend). Normaal gesproken is deze index minder dan 1,5 voor vrouwen en minder dan 1,7 voor mannen.

8. Buikhoogte.

Mijn waarde: 17,5 cm (uitstekend). De norm is maximaal 25 centimeter.

“De hoogte van de buik is de kleinste afstand tussen twee horizontale lijnen: op het oppervlak van de buik liggen en de rugwervel raken. Meet met je rug tegen de grond gedrukt en je knieën gebogen, ter hoogte van het heiligbeen. Trouwens, de hoogte van de buik boven de 25 cm is het risico op het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer als je op 50-jarige leeftijd een hartaanval overleeft', zegt Andrey.

De conclusie suggereert zichzelf: ik herkende de alarmsignalen van het lichaam op tijd, gaf voldoende vet terug in de voeding en vet onder de huid. Al mijn gezondheidsmarkers zijn in uitstekende staat.

Ik stopte met gebaren en het testen van het lichaam op kracht. Ik ben erg gevoelig en attent voor hem. Ik luister. Ik zorg ervoor dat ik niet uitdroog, maar ook niet zwem. En, zoals een klein experiment aantoonde, alles is niet tevergeefs. Gezondheidsmarkeringen zijn normaal, wat betekent dat ik in vrede kan blijven leven.

Wat wil je :)

Ik wil Andrey bedanken voor dit bericht, voor alle informatie die hij heeft verzameld. En in het algemeen, voor wat hij doet voor ons - die niet onverschillig zijn voor hun gezondheid -. En ja, als je zijn cursus Gezond eten nog niet hebt afgerond, dan raad ik het je aan. Na de cursus begon ik op een heel andere manier naar eten te kijken en sloot ik uiteindelijk vriendschap met haar na een 28-jarige oorlog. En als je wilt goede lichaamshouding en een rechte rug, dan zit je op een frisse cursus "Gezonde Houding en Kernspieren".

Foto: Dmitry Rudenko
Filmlocatie: Sportschool"Globale geschiktheid"

in de zeer algemeen beeld Het lichaamsvetpercentage is de verhouding tussen het beschikbare vet en al het andere in het lichaam (organen, spieren, botten, pezen, enz.). Vet is nodig om te overleven: het beschermt de inwendige organen, dient als reservebron van energie en vervult vele andere belangrijke functies.

Hoeveel vet hebben we nodig?

Deze tabel bevat: algemeen aanvaarde normen lichaamsvetpercentage voor mannen en vrouwen.

Essentieel vet is het minimum dat je nodig hebt om te overleven. Om deze reden drogen bodybuilders het lichaam alleen voor de wedstrijd tot dit merkteken. De rest van de tijd ondersteunen ze meer hoog percentage vet, om de gezondheid niet te ondermijnen en effectief.

Als je slank wilt zijn, streef dan naar een atletisch lichaamsvetpercentage.
Als je er gezond en fit uit wilt zien, streef dan naar een lichaamsvetpercentage voor een atletisch lichaam.

Als uw lichaamsvetpercentage de maximaal toelaatbare waarde voor een normale lichaamsbouw nadert of onder obesitas valt, doet u er goed aan dit cijfer te verlagen.

Hoe ziet het lichaamsvetpercentage eruit?

nerdfitness.com

Het is belangrijk om te begrijpen dat het percentage lichaamsvet alleen het lichaamsvet weerspiegelt en niets te maken heeft met spiermassa. Twee mensen met hetzelfde lichaamsvetpercentage maar verschillende spiermassa zien er totaal anders uit.

Hoe het lichaamsvetpercentage te meten?

Er zijn zeven hoofdmethoden die van elkaar verschillen in nauwkeurigheid, eenvoud en kosten.

1. Visuele manier:

Het bestaat uit het vergelijken van jezelf met de foto's hierboven en bepalen op wie je ongeveer gelijk bent. Een zeer onnauwkeurige manier.

2. Een schuifmaat gebruiken

Trek de huid met onderhuids vet terug, pak het met de schuifmaat en zoek het vetpercentage dat overeenkomt met de aflezingen van de schuifmaat in de tabel. Remklauwen vertonen in de regel een lager vetpercentage dan ze in werkelijkheid zijn.

3. De formule gebruiken

U kunt bijvoorbeeld de formule US Navy of de YMCA-formule gebruiken. Deze methode is meestal verkeerd in een grote manier.

4. Met elektrische monitoren

De zwakke gaat door het lichaam elektriciteit en vervolgens wordt de "biometrische weerstand"-analyse uitgevoerd. Zoals de praktijk heeft aangetoond, geeft deze methode zeer onnauwkeurige resultaten.

5. Met Bod Pod-systeem

Met behulp van een speciaal apparaat wordt de door het lichaam verplaatste lucht gemeten, op basis van de verkregen gegevens, de lichaamsmassa, het volume en de dichtheid worden berekend. Deze methode wordt als zeer nauwkeurig, maar duur beschouwd.

6. Waterverplaatsingsmethode:

Zeer nauwkeurig (met een fout van slechts 1-3%), maar een dure, gecompliceerde en onhandige methode.

7. dexa-scan

Deze methode wordt als de meest nauwkeurige beschouwd en bestaat uit een volledige studie van de lichaamssamenstelling met behulp van röntgenstralen. Het is ook een erg goedkope manier.

Welke methode je ook kiest, probeer op hetzelfde tijdstip en onder vergelijkbare omstandigheden te meten: bijvoorbeeld op een bepaalde dag van de week, 's ochtends, op een lege maag. Zelfs als de ontvangen gegevens onnauwkeurig zijn, kunt u begrijpen of er vooruitgang is.

Hoe het lichaamsvetpercentage te verlagen?

calorietekort

Geef meer uit dan je verbruikt. Maar houd er rekening mee dat als je niet tegelijkertijd sport en jezelf beperkt in koolhydraten, je samen met vet spiermassa zult verliezen. Dit is niet de beste manier, maar vetverlies is gegarandeerd.

Trek aan het strijkijzer

Bij het trainen met gewichten (evenals bij intensieve training met eigen gewicht) je behoudt de spiermassa, versnelt het metabolisme en bereikt het effect van "naverbranding", wanneer calorieën blijven worden verbruikt na het einde van de training.

Voor sommige mensen is het proces van het wegen van hun lichaamsgewicht vaak demoraliserend en kan het zelfs obsessief worden. Weegschaal liegt nooit, dat is waar, maar ze vertellen ook niet de hele waarheid. Ze kunnen niet zien of je spieren hebt gewonnen, vocht hebt verloren of lichaamsvet. Bij het afvallen vervangt het lichaam bijvoorbeeld lichaamsvet grote reserves water.

De structuur van je lichaam bepaalt voor een groot deel elk programma. lichamelijke oefening en dieet. De constitutie van een persoon weerspiegelt de hoeveelheid vet- en spierweefsel die zijn lichaam vormt. Het is de samenstelling van het lichaam die een betere indicator voor de gezondheid is dan het lichaamsgewicht.

Je calorie-inname beperken door bijvoorbeeld: verschillende diëten kan leiden tot aanzienlijk gewichtsverlies, maar het grootste deel van dit verlies gaat ten koste van spierweefsel en water. En aan de andere kant zal een combinatie van een gezond dieet, samen met een goed gekozen trainingsregime, een persoon helpen meer vetweefsel te verliezen en spierweefsel aan te maken.

Dus stap van de weegschaal af en ontdek in dit artikel hoe je lichaamsvet meet, hoe je je vorm verbetert en je gezondheid verbetert.

Het percentage vetweefsel meten

Regelmatige meting van deze hoeveelheid is beste methode beoordeling van uw voeding en vetverbrandende trainingen. Er zijn verschillende methoden om deze waarde te berekenen, maar de meeste van deze methoden hebben een significante meetfout. Daarom is het aan te raden om professionele methoden in plaats van uw lichaamsvet te meten op een elektronische thuisweegschaal. Hieronder vindt u methoden waarmee u de vetmassa in uw lichaam kunt meten.

Het meten van de hoeveelheid vet in het menselijk lichaam is vrij eenvoudig, hiervoor moet je het scheiden van vol gewicht lichaam. Als u bijvoorbeeld 70 kg weegt, waarvan 10 kg vet, dan wordt het percentage van deze laatste berekend met een simpele formule: (10/70) * 100% = 14,3%. De hele moeilijkheid ligt in het bepalen van de hoeveelheid lichaamsvet.

Zoals hierboven vermeld, zijn er verschillende verschillende technieken metingen van het vetgehalte, echter alleen de hydrostatische weegmethode geeft directe informatie over de hoeveelheid vet in het lichaam met een fout van niet meer dan 20 g. Alle andere methoden zijn gebaseerd op statistische gegevens en geven alleen indirecte schattingen.

Hydrostatisch wegen

De techniek van deze methode is gebaseerd op: Basisprincipes natuurkunde: eerst moet je het lichaam volledig in water onderdompelen (het verschil in het waterniveau in het zwembad zonder het lichaam en daarmee spreekt van het volume van het lichaam van de ondergedompelde persoon). Als u het volume en het gewicht van een persoon kent, kunt u de gewenste waarde berekenen.

De werking van elektronische systemen voor lichaamsanalyse is gebaseerd op het gebruik van een stroom van energiegolven die door de weefsels van het menselijk lichaam gaan. Analyseer vervolgens de voortplantingssnelheid van deze golven. Vet vertraagt hun snelheid, terwijl spieren en water het niet veranderen.

Zoals blijkt uit het werkingsprincipe van deze schalen, meten ze niet het vetgehalte, maar vergelijken ze enkel de verkregen coëfficiënten met de beschikbare statistische database. Dit laatste maakt het mogelijk om een geschatte waarde te verkrijgen van de fout die voor ons van belang is, waarvan de definitie afhangt van het aantal elektroden, de temperatuur, de hoeveelheid voedsel in de maag, de samenstelling van lichaamsweefsels en andere factoren.

Schalen van bio-elektrische impedantie

Deze schalen zijn het minst nauwkeurig van alle hier gepresenteerde methoden voor het meten van de hoeveelheid vetweefsel en vrij duur. Het principe van hun werk is als volgt: een zwakke stroom golven wordt in de richting van één been gestuurd en wordt opgevangen wanneer de golven door het andere been gaan. Het vetpercentage wordt geschat door het verlies van de intensiteit van deze stroom. De redenen voor een dergelijk verlies kunnen echter heel verschillend zijn.

Deze schalen zijn alleen geschikt om de trend te beoordelen: zelfs als we voor het eerst een foutief cijfer krijgen, bijvoorbeeld na een maand met gewichten, dan kunnen we zeggen dat het percentage vet in ons lichaam is toegenomen of afgenomen .

lichaamsvetmeter

Deze tool omvat het meten van de dikte van de plooi van onderhuids vet in de maag en vergelijking van het resultaat met tabelgegevens. De gegevens in de tabel geven de dikte van de vouw in millimeters en het bijbehorende geschatte percentage lichaamsvet. Metingen gedaan met een dergelijk instrument zijn nauwkeuriger dan metingen met elektronische weegschaal, aangezien de dikte van de plooi direct gerelateerd is aan lichaamsvet.

Het voordeel van deze methode ligt ook in de eenvoud van het gebruikte gekalibreerde meetinstrument. De meettechniek van deze methode is heel eenvoudig.. Het is noodzakelijk om rechtop te staan, zoek een gebied op uw lichaam dat zich 10 cm rechts van de navel en 3-4 cm boven het botuitsteeksel van de dij bevindt. Verzamel in dit gebied de vouw en meet de dikte. Zoek vervolgens op internet de afhankelijkheidstabel normaal gewicht lichaamsvet van de leeftijd en, wetende de dikte van uw plooi, het juiste cijfer bepalen.

Percentage vet bij mannen en vrouwen

Elke persoon slaat vetweefsel op in verschillende delen van het lichaam, wat grotendeels afhangt van genetische factoren. Mannen bewaren het meestal in de buikstreek, terwijl vrouwen het in het dijgebied bewaren. Een bepaald percentage van dit weefsel wordt in het lichaam opgeslagen en wordt gebruikt om het normale leven te behouden wanneer iemand een dieet volgt. Het verlies van dit interne vet heeft geen invloed op uiterlijke vorm lichaam.

Leeftijd is een factor waarmee ook rekening moet worden gehouden bij het berekenen van dit cijfer. Naarmate mensen ouder worden, worden mensen meestal zwaarder, wat wordt verklaard door een afname van de stofwisseling en hormonale veranderingen. interessant om op te merken dat het aantal vetcellen in het menselijk lichaam constant wordt gesteld op de leeftijd van 16 jaar. Dan is de toename van lichaamsvet te wijten aan een toename van de grootte van deze cellen, niet aan hun aantal.

Hieronder vindt u de informatie: op lichaamsvet in de lichamen van volwassen mannen en vrouwen en de interpretatie ervan.

Mannen

Op basis van de gegeven gegevens, mannelijk lichaamsvetpercentage 6-13% betekent dat alle spieren (inclusief buikpers) goed opvallen, het niveau van 14-17% is typisch atletisch figuur droom grote hoeveelheid vet in probleemgebieden, komt het cijfer van 18-25% overeen met het gemiddelde cijfer, en het niveau van vetweefsel boven 25% duidt op problemen van zwaarlijvigheid in verschillende mate.

Vrouwen

Het lichaam van een vrouw bevat in de regel een hoger percentage lichaamsvet dan dat van een man. Het lichaam van de vrouw produceert meer vrouwelijke hormonen(oestrogenen), die van invloed zijn op vetophoping. Vrouwen hebben ook nodig meer vet voor sommigen is het van vitaal belang belangrijke processen zo een als de geboorte van een kind.

Volgens de bovenstaande informatie:, het percentage vet bij vrouwen 14-20% geeft uitstekend aan fysieke vorm, komt een cijfer van 21-24% overeen met een gemiddeld cijfer, terwijl een niveau boven 25-31% wijst op de aanwezigheid van obesitas. Een vetgehalte van minder dan 10% is gevaarlijk voor de stofwisseling van vrouwen en kan leiden tot onregelmatige menstruatie.

Lichaamsvet verminderen

Als u een gezond lichaamsvetpercentage wilt bereiken en behouden, volgen hier enkele tips om u te helpen uw lichaamsvetratio te verminderen ten gunste van mager lichaamsvet.

Ten eerste, moet eten gezond eten , aangezien het dit aspect van het leven is dat voor 80% bijdraagt aan eindresultaat. De beste manier het verliezen van overtollig vet is het verminderen van de calorie-inname. Moet eten natuurlijke producten die rijk zijn aan eiwitten, complexe koolhydraten en plantaardige vetten, dat wil zeggen, je moet meer groenten en fruit eten. De hoeveelheid geconsumeerd voedsel moet geschikt zijn voor uw lengte, geslacht, constitutie en leeftijd.

Samen met een gezond dieet, andere belangrijk aspect voor snel brandend overtollig vet is de vervulling oefening, die helpen om alle spieren van het lichaam te versterken en kracht te geven. Om je lichaam mooi en gespierd te maken, is het aan te raden om krachtoefeningen te doen.

Krachtoefeningen zoals gewichtheffen en oefeningen met gewichten eigen lichaam zijn fantastische manieren om spiermassa te vergroten. Sommige soorten oefeningen, zoals oefeningen uitgevoerd met hoge intensiteit gedurende korte tijd, kunt u het calorieverbruik in de komende 48 uur na het sporten verhogen. Merk op dat de ontwikkeling van de spieren van het lichaam - effectieve methode: vetverbranding in het lichaam. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer meer calorieën je verbruikt in de loop van de dag.

Er zijn momenteel veel geïntegreerde programma's voor het verbranden van vet en het ontwikkelen van de spieren van het lichaam, die combineren moderne prestaties in de wetenschap van gezonde voeding en effectieve fysieke activiteit op het lichaam. Je kunt aan dergelijke programma's zowel met een trainer als alleen deelnemen, terwijl je constant je welzijn moet bewaken.

Let op, alleen VANDAAG!

Iedereen die ook maar een beetje geïnteresseerd is op een gezonde manier leven en gewichtsverlies weet dat een grote rol voor uiterlijk speelt precies percentage lichaamsvet. De mode voor een prachtig figuur is al lang voorbij en naar moderne maatstaven ligt schoonheid in een slanke, strakke, sport lichaam. Dienovereenkomstig, hoe lager het percentage in het lichaam, hoe esthetischer een persoon eruitziet.

Maar ook hier zijn er normen, verwaarlozing waarvan je het risico loopt zwaarlijvigheid of anorexia te krijgen in plaats van schoonheid. Ook is het gehalte aan vetten in het lichaam binnen het normale bereik uiterst belangrijk voor de gezondheid. Afwijkingen in de een of andere richting kunnen desastreuze gevolgen hebben, soms zelfs onherstelbaar. Vetlaag niet alleen aangeworven voor spierweefsel, maar ook op de inwendige organen, wat bijzonder gevaarlijk is. Je hebt waarschijnlijk de term "visceraal vet" gehoord. Dus wat is het optimale lichaamsvetgehalte? Hoe het percentage op de juiste manier te verlagen en de gezondheid niet te schaden? Waar is de grens tussen mooie harmonie en overdreven dunheid, en waar is de "take" gewenste verlichting? Om te begrijpen hoe u het percentage lichaamsvet kunt bepalen, leest u de onderstaande informatie om de antwoorden op de vragen te vinden.

Als je hebt overgewicht lichaam en het blote oog kan zien dat het vetpercentage boven normaal is, dan nauwkeurige metingen en zijn niet nodig. Ze zijn nodig voor atleten die hun voeding en lichaamsbeweging zorgvuldig controleren. Het is voor hen moeilijk om iets “met het oog” vast te stellen.

Er zijn veel methoden om het percentage in het lichaam te bepalen, maar helaas zijn ze niet allemaal nauwkeurig:

remklauw - een gespecialiseerd apparaat met een schaal - heeft een hoge fout;
röntgenfoto - minimale afwijkingen;
speciale schalen en andere gadgets - een fout van ongeveer 6% (hangt sterk af van de huidige staat van het lichaam);
bio-elektrische weerstand - er is ook een fout;
"met het oog" - de fout is groot, maar de methode is de eenvoudigste en meest voorkomende.

Laten we ze eens nader bekijken. De schuifmaat meet de dikte van de huid op de vetplooi. Metingen worden op meerdere locaties uitgevoerd en vervolgens worden de resultaten opgeteld en toegepast op meerdere vergelijkingen. Nadelen van deze methode: de vergelijkingen zijn in eerste instantie niet nauwkeurig, als u minder huid vastklemt, krijgt u een onderschat resultaat, en als u meer houdt, wordt respectievelijk overschat. Het zal dus niet werken om de juiste coëfficiënt te berekenen. X-ray heeft een kleinere fout dan de vorige methode, maar nog steeds niet nauwkeurig, dit is al bewezen door een aantal onderzoeken. Bovendien hangt veel af van het apparaat zelf, lichaamsconditie, geslacht, gewicht en vele andere factoren. De fout varieert van 4 tot 10%. De meest nauwkeurige methode voor het bepalen van het lichaamsvetpercentage is de vierdelige analyse.

Hier is het lichaam voorwaardelijk verdeeld in vier componenten:

botten;
water;
spieren;
vetweefsels.

Dit alles wordt individueel "gewogen", en de resultaten gaan via een speciale formule. Deze methode zal helpen om het percentage lichaamsvet voor vrouwen en mannen betrouwbaar te berekenen. Te oordelen naar het oog, opluchting lichaam ongeveer 10% vet, wanneer in een slank, zonder verlichting al tot 20%. Welnu, als er sprake is van zwaarlijvigheid in welk stadium dan ook - er is niet minder dan 50%.

Praktisch advies: Bij het bepalen van het percentage op deze manier moet u rekening houden met de rol van spiermassa. Dezelfde indicator is voor "rollen" en dun. Het verschil zit alleen in het reliëf.

lichaamsvet rekenmachine

Resultaat: Er zit ongeveer vet (of) in je lichaam.

Wat is het minimale lichaamsvetpercentage?

Het is totaal onmogelijk om van de vetlaag af te komen, aangezien het ook nodig is voor normale operatie organisme.

Let op: voor mannen is het minimumgehalte 5%, voor vrouwen - 13%. Als het percentage onder de norm ligt, volgt een weigering. interne organen.

Er is zo'n geval in de geschiedenis. Een bodybuilder die het overdreef met het wegwerken van vet, is overleden. Een klein deel van het vet zit en zou in alle menselijke organen en systemen moeten zitten.

Daarnaast zijn er nog 2 soorten:

onderhuids;
diepgeworteld.

De laatste hoopt zich op in de interne organen en het is moeilijker om er vanaf te komen. Een kleine hoeveelheid vet wordt geleverd voor de normale werking van het lichaam, maar het teveel ervan leidt tot veel ernstige ziekten.

Mening van een expert

Smirnov Viktor Petrovich
Voedingsdeskundige, Samara

Het is bekend dat leven zonder vet onmogelijk is. En daarom moet je niet al je tijd besteden aan vechten overtollig vet. Zelfs in esthetische termen is een harmonieus ontwikkelde figuur niet een figuur waarin knoestige spieren verweven zijn met een uitstekend veneus netwerk, maar met uitgesproken, maar vloeiende lijnen. Bij het afvallen moeten zowel mannen als vrouwen rekening houden met de kenmerken van het lichaam en er allereerst aandacht aan besteden. Het is dus noodzakelijk om te begrijpen tot welk type lichaamsbouw een persoon behoort: normosthenisch, asthenisch of hypersthenisch. Bij verschillende soorten afvallen begint anders. Bovendien moet je niet letten op waar het vet weggaat. Het komt bijna altijd voor dat een persoon eerst op de buik wil afvallen en de nek of billen beginnen af te vallen. Het lichaam weet zelf waar het de overtollige energievoorziening vandaan zal halen, en daarom moet je niet van streek raken en het natuurlijke proces verstoren.

Normaal (gezond) lichaamsvetpercentage

Volledigheid kan niet per definitie gezond zijn. Bij Wereldorganisatie gezondheidszorg heeft een tabel die een gezond percentage lichaamsvet aangeeft.

Mannen
Leeftijd	Kort %	Gezond %	Hoog %	zwaarlijvigheid
20-40 jaar oud	Onder 8	9-19%	20-25	Boven 25
41-60 jaar oud	Onder 11	12-22%	23-27	Boven 27
61-79 jaar oud	Onder 13	14-25%	26-30	Boven 30
Vrouwen
Leeftijd	Kort %	Gezond %	Hoog %	zwaarlijvigheid
20-40 jaar oud	Onder de 21	21-33%	33-39	Boven 39
41-60 jaar oud	Onder 23	23-35%	35-40	Boven 40
61-79 jaar oud	Onder 24	24-36%	36-42	Boven 42

Zoals eerder genoemd, laag onderhoud onderhuidse (en niet alleen) vezels leiden tot de dood en leiden tot veel ziekten. Er is een norm voor het lichaamsvetgehalte en deze moet worden nageleefd.

Visceraal vet

Lange tijd accumulatie visceraal vet bij volwassenen schreven ze het toe aan genetica - een aanleg enzovoort. Maar wetenschappers hebben niettemin bewezen dat een dikke tante niet de schuld is van je volheid. Het gehalte aan visceraal vet neemt toe samen met het onderhuidse vet, en genetica heeft er niets mee te maken.

Het wordt schadelijk wanneer het bevat:

bij mannen vanaf 20%;
bij vrouwen vanaf 40%.

Verlaagd percentage lichaamsvet

Afvallen is een moeilijke taak, maar het is te doen. In het eerste paar gaan kilo's sneller dan het vorige. Op het eerste gezicht is alles eenvoudig: je moet minder (kcal) eten dan je uitgeeft. Dus het lichaam begint energie te halen uit vetreserves en verbrandt ze. Maar hoe slanker je wordt, hoe moeilijker het is om een paar extra kilo's kwijt te raken.

Let op: hoe hoger het aanvankelijke lichaamsgewicht (vet), hoe sneller het verdwijnt uit de eerste trainingsweken. Verder moeilijker. Naarmate de vetmassa afneemt, zijn er steeds meer inspanningen nodig om het volgende resultaat te bereiken.

Bijvoorbeeld, startgewicht 100kg. Voor de eerste maand van training en goede voeding je kunt 5-10 kg verliezen. Voor de tweede maand wordt 3-7 kg uitgegeven met dezelfde ladingen, enzovoort. Daarom moet u de belasting verhogen naarmate het gewicht afneemt. Met de keuze van de juiste begin- en verdere oefeningen kunnen helpen ervaren trainer, en voor de keuze van een dieet, is het beter om contact op te nemen met een voedingsdeskundige. Het percentage lichaamsvet bij zowel gewichtsverlies als professionele bezigheden sporten is belangrijker dan het berekenen van de BMI (body mass index). De laatste toont alleen de verhouding tussen lengte en gewicht, er zijn zelfs rekenmachines om het te berekenen. Maar voor een volledige beoordeling lichamelijke ontwikkeling Dit is niet genoeg.

Wat te doen om de gewenste verlichting te krijgen?

Bij het afvallen is het niet alleen belangrijk om vet kwijt te raken, maar ook om stevigheid en verlichting van spieren te bereiken, zij het niet erg uitgesproken. Hieronder vindt u aanbevelingen over wat u elke dag wel en niet moet doen om van de ene "vetcategorie" naar de andere te gaan.

% vet bij mannen	% lichaamsvet bij vrouwen	Wat moeten we doen	Beperkingen
Vanaf 20	Vanaf 30	Bellen: er zijn halffabrikaten; grote porties; snel eten	Nieuws zittend beeld leven; eet weinig fruit, groenten en ander gezond voedsel; volg niet de balans van het dieet; zo weinig mogelijk slapen.
15-20	25-30	+2 porties voeding met veel eiwitten per dag; + 2 kleine porties groenten; training of actieve lessen 3-5 keer per week	Verminder de hoeveelheid (licht) bewerkte koolhydraten; consumeer iets minder calorierijke dranken.
13-15	23-25	Voeg eiwit toe aan 2-3 maaltijden per dag; +3 porties groenten per dag; activiteit gedurende 45 minuten per dag; 1-2 trainingen per week; slaap vanaf 7 uur per dag; stress bestrijden.	Desserts tot 3-5 keer per week; dranken met veel calorieën 3-5 keer per week.
10 - 12	20-22	Volledige controle over uw dieet; eiwitten en groenten per dag voor 1 portie; + een klein bedrag vetzuren omega-3; + enkele bewerkte koolhydraten; 50 minuten activiteit per dag; 4 trainingen per week; minimaal 8 uur slapen; stress bestrijden.	Desserts niet meer dan 1-2 keer per week; 1-2 calorierijke drankjes per week, niet meer.
6 - 9	16 - 19	Volledige vermogensregeling; + eiwit, groenten, gezonde vetten; calorie/koolhydraat fietsen; activiteit 75 minuten per dag; 4-5 trainingen per week; slaap 8-9 uur; stress bestrijden.	Koolhydraten alleen op speciale dagen; desserts tot 2 keer per week; maximaal 1 drankje hoge calorie in week; restaurants tot 2 keer per week.

Een normaal vetpercentage vereist constant onderhoud: goede voeding, lichamelijke activiteit. Boven normale waarden kan leiden tot een verscheidenheid aan ziekten, waaronder diabetes, problemen met de hartspier en het geheel vasculair systeem, gewrichtsziekten enzovoort. Lijst mogelijke complicaties te lang.

Belangrijk! Een onderschat percentage vet wordt ook als een ziekte beschouwd - anorexia. En het kan eindigen in de dood.

Met het huidige lage lichaamsvetgehalte kost het veel moeite om dit op peil te houden. Hoe groter het aanvankelijke gewicht, hoe gemakkelijker de vetophopingen gaan. Hoe minder vet wordt, hoe moeilijker het begint te vertrekken. Het is belangrijk om voeding en activiteit te controleren - een zittende levensstijl en het eten van fastfood draagt alleen maar bij aan de ophoping van onnodig en gevaarlijk lichaamsvet.

En water in het lichaam. De vraag is relevant, want door de verhoudingen van vet, water en spiermassa te bepalen, kun je precies achterhalen hoeveel vet je bent kwijtgeraakt tijdens het afvallen. Misschien is het gewoon water?

Als je tijdens het afvallen vet verliest, en geen spiermassa of water, dan ben je zeker bezig de goede weg. Maar hoe in het lichaam en wat is het gemiddelde? Er bestaat speciale tafel waar alle cijfers staan. Laten we snel naar haar gegevens kijken.

De gemiddelde indicator wordt berekend afhankelijk van de leeftijd, het geslacht van het onderwerp. Dus vanwege het hormoon oestrogeen heeft het vrouwelijke publiek 5% meer lichaamsvet dan het mannelijke publiek. Daarom is het gebruikelijke normale cijfer 23% voor een vrouw en 17% voor een man.

Percentage op basis van leeftijd normale inhoud lichaamsvet neemt toe en spiermassa neemt af.

De gemiddelde 20-jarige student zou bijvoorbeeld ongeveer 15% vet van zijn totale lichaamsgewicht moeten hebben. En oudere mannen met duidelijk op een sedentaire manier levens hebben indicatoren van 25% of meer. De ideale indicator wordt beschouwd als de limiet van obesitas. Alles daarboven is volwaardige klinische zwaarlijvigheid met alle gevolgen van dien.

Waarom je lichaamsvet nodig hebt

Hoe paradoxaal het ook klinkt, vet menselijk lichaam is nog steeds nodig. Gewichtsverliesfanaten kunnen je van het tegendeel overtuigen totdat je blauw in het gezicht bent, maar let toch op dit punt om de grenzen van acceptabel gewichtsverlies niet te overschrijden.

Voor normaal functioneren het lichaam heeft vet nodig. Daarom kan de inhoud niet gelijk zijn aan nul.

Vet nodig:

Voor thermische isolatie;
Ter bescherming van de inwendige organen en/of de foetus tijdens de zwangerschap;
als energiereserves. Dit is de zogenaamde NZ van ons lichaam voor een "regenachtige dag".

Voor vrouwen is de indicator van het benodigde vet minimaal 8-10%, maar voor mannen is dit 3-5%. Een laag vetpercentage is extreem gevaarlijk voor de gezondheid, wat vooral geldt voor vrouwelijk lichaam. Dus indicatoren onder 10-13% remmen de productie van oestrogeen, verstoren de voortplantingsfunctie en menstruatiecyclus. Er is ook een risico op het ontwikkelen van osteoporose veel eerder dan op hoge leeftijd als gevolg van een afname van de botdichtheid.

Trouwens, vaak door een gebrek aan lichaamsgewicht, kunnen vrouwen niet zwanger worden. Dat is waarom artsen aanbevelen bepaalde producten om de vetlaag op te bouwen voor de "pijnlijk dunne".

Hoe het percentage lichaamsvet te achterhalen?

Er zijn verschillende methoden die het vetgehalte in het lichaam weerspiegelen. Meest accuraat:

Lichaamssamenstelling en de analyse ervan;
Taille tot heup ratio;
Meting van huidplooien.

Zo kun je erachter komen welk deel van je lichaam vet is en wat de rest van het weefsel is. Vergelijkbare onderzoeken kunnen eenvoudig worden gedaan in sportcentra en clubjes. Daar kun je ook worden aangeboden speciale producten die u zal helpen gewicht te verliezen of. Ik bedoel officiële medicijnen van hoge kwaliteit, zoals thermogenetica, enzovoort.

In apotheken en niet erg goede sportclubs verkopen ze vaak producten die vet uit het lichaam verwijderen. Geneesmiddelen laten eenvoudigweg niet toe dat lipiden worden opgenomen tijdens de spijsvertering, zijn schadelijk voor het lichaam en bovendien kunnen ze u in het openbaar in verlegenheid brengen.

Huidplooimeting

Een van de meest nauwkeurige en populaire methoden om het vetpercentage te bepalen, is het meten van de dikte van de plooi op bepaalde plaatsen.

De schaal op deze tool geeft de dikte van de vetlaag aan. Zo'n knijpen gebeurt op bepaalde plaatsen - de bovenrug, buik, heupen, borst. Vervolgens wordt de indicator in een speciale formule ingevoegd en wordt het percentage berekend.

Je zult het niet geloven, maar in eerste instantie is de tool uitgevonden om de vetdikte bij varkens te bepalen. Later aangepast aan de behoeften van de mens.

Dimensie heeft een hoge graad nauwkeurigheid, maar tomografie wordt als de meest nauwkeurige beschouwd. Dankzij de unit is het mogelijk om vet- en niet-vetweefsel nauwkeurig te verdelen in het lichaam. Maar vanwege de hoge kosten van de procedure wordt deze in de praktijk praktisch niet gebruikt.

Knijpen

Om knijpen te maken, moet je je wijsvinger vasthouden en duimen een huidplooi op meerdere plaatsen. De hulp van een buitenstaander is nodig, omdat je op de heupen, buik, iets boven de oksel moet knijpen. Probeer vervolgens uw vingers niet te spreiden en meet de afstand tussen hen met een liniaal. Als de afstand meer dan 2,5 cm is, dan overgewicht jij hebt.

Body mass index

Om te berekenen moet je het gewicht delen door de lengte in het kwadraat. De normale waarde is van 18,5 tot 24,9. Maar de indicator is erg onnauwkeurig, omdat dezelfde atleten meer spiermassa hebben en de indicatoren obesitas met dezelfde cijfers weerspiegelen.

Kledingmaat

Ook bij kleding is niet alles duidelijk. Kleding heeft de neiging om zowel uit te rekken als te krimpen. Je zou gewoon te veel zout kunnen eten en water dat zich eenvoudig in het lichaam heeft opgehoopt, dat wil zeggen, er was een banaal oedeem, dat iets later zal verdwijnen. Het is voldoende om in de sauna te zitten, minder zout te eten om in je favoriete jeans te passen.

Het principe van afvallen door verdamping van water wordt gebruikt in allerlei afslankshorts, crèmes die water uit het lichaam verwijderen.

Als je het overdrijft, kun je te veel verliezen een groot aantal water. Het resultaat is uitdroging en een slechte gezondheid.

figuurtype:

Bij allerlei metingen is het handig om ook te focussen op het type figuur.

De lichaamsbouw is van drie soorten:

– dun. Heeft smalle botten armen gestrekt en voeten. Dit type mensen heeft niet veel vet en spieren in het lichaam. Ze hebben een intensief metabolisme, omdat ectomorfen gewoon geen idee hebben wat "" is. Zelfs de meesten schadelijke producten zoals mayonaise en broodjes maken ze niet dik.

– bezitten breed been spieren overheersen over vetweefsel. Hun lichaam reageert zo snel mogelijk op lichaamsbeweging. Het zijn mesomorfen die al snel een mooi reliëf verdienen.

– het bot heeft gemiddelde parameters, maar het metabolisme wordt vertraagd. Vetweefsel overheerst over spier. Het zijn endomorfen die problemen hebben met overgewicht. Zelfs voedingsmiddelen zoals magere gestoomde vis kunnen obesitas veroorzaken.

Nadat u het type lichaamsbouw heeft bepaald, kunt u veilig bepalen waar u precies moet beginnen en de transformatie van lichaamsvormen.