Producten voor een kleine taille. Laten we elke strategie in meer detail bekijken.

Na een lange winter vinden de meeste vrouwen dat ze er niet aantrekkelijk genoeg uitzien in een badpak of strakke jurk. Lelijke plooien op de buik en het middel hangen ze verraderlijk en bederven zelfs slanke lichamen. Vertegenwoordigers eerlijke helft de mensheid is genetische aanleg voor de ophoping van extra vet is het nodig voor normalisatie hormonale niveaus en het goed functioneren van organen voortplantingssysteem. 'Aandelen' gaan echter vaak verder dan de norm, en vrouwen beginnen complexen te kopen samen met grotere kleding.

Naast de natuurlijke aanleg heeft levensstijl ook invloed op de hoeveelheid vet rond de taille. Gebrek aan beweging en slechte voeding- een grote hulp om lekker te worden, maar niet erg lekker aantrekkelijke vormen. Voor platte buik Stress zal ook een vijand zijn, omdat het bijdraagt aan de aanmaak van cortisol in het lichaam. Dit verraderlijke hormoon zorgt ervoor dat je wilt eten chocoladereep, pizza of hamburger, en ‘zorgt’ er vervolgens voor dat elke calorie die we uit voedsel halen, zorgvuldig wordt bewaard probleemgebieden in de vorm van vet.

Ondanks alle moeilijkheden kunnen vrouwen mooi en slank zijn. Als je merkt dat je buikspieren geleidelijk aan opgezwollen beginnen te raken van het vet of al opgezwollen zijn, is het de moeite waard om uit te zoeken wat voor soort dieet je moet volgen om het proces om te keren. Bepaal allereerst hoeveel tijd u aan de transformatie wilt besteden. Er zijn diëten die voor meerdere dagen zijn ontworpen, en er zijn ook voedingssystemen voor de langere termijn, die nuttig zullen zijn om enkele maanden vol te houden.

Geef bij het kiezen van een dieet de voorkeur aan langere en meer evenwichtige systemen, omdat deze duurzame resultaten opleveren. Het is onmogelijk om binnen 3-5 dagen overtollig gewicht rond de taille te verliezen. Zelfs als het je lukt om dit te doen, overgewicht zullen onmiddellijk terugkeren na het overschakelen naar hun gebruikelijke dieet.

Regels om af te vallen

Om je figuur fit en mooi te maken, moet je er een paar onthouden eenvoudige regels. In de eerste plaats voor dunne taille Het is niet genoeg om goed te eten; je moet een dieet combineren met fitness. Wees er ook op voorbereid vaste baan over zichzelf heen, vanaf de geringste afwijking van de gegeven koers voor de verwerving slank lichaam, kan de meest ongunstige gevolgen hebben. Wees voorzichtig met wat je meeneemt alcoholische dranken- ze verminderen de kans op het wegwerken van plooien in de buikstreek aanzienlijk omdat ze de stofwisseling vertragen.

Er wordt een volledig verbod opgelegd op de volgende producten:

zout;
vet;
gebakken;
half afgewerkte producten;
Fast food;
in de fabriek gemaakte snoepjes;
bakkerijproducten gemaakt van geraffineerd meel;
suiker en al zijn vervangingsmiddelen;
vet vlees en vis.

Kies producten die dat wel hebben negatieve calorieën- ze zijn erg handig voor het verbranden van vet. De waarde van dergelijk voedsel ligt in het feit dat het lichaam geld besteedt aan het verteren ervan meer energie dan hij bij haar ontvangt. Deze categorie omvat groenten en fruit, met uitzondering van bananen, druiven, dadelpruimen en aardappelen. Bovendien bevatten ze een grote hoeveelheid vezels, die de darmen op milde wijze reinigen van afvalstoffen en gifstoffen, een langdurig vol gevoel geven en het lichaam voorzien van nuttige stoffen.

Het meeste uit de maag moet gebaseerd zijn op consumptie voldoende hoeveelheid eiwitten en producten met minimaal glycemische index. Eiwit zorgt ervoor dat het lichaam nuttige energie ontvangt en voorkomt de afzetting van overtollige vetophopingen. Voedingsmiddelen met een lage glycemische index zorgen ervoor dat de alvleesklier geen grote hoeveelheden insuline kan produceren, wat ook bijdraagt aan het optreden van “ reddingsboei"in het taille- en heupgebied.

Het dieet werkt niet lokaal

Diëten voor het verbranden van vet die geen zeevruchten bevatten en plantaardige olie, werken niet omdat ze vitamines niet in normale hoeveelheden laten opnemen en geen meervoudig onverzadigde stoffen bevatten vetzuur Omega-3 en Omega-6, die helpen oude ‘reserves’ kwijt te raken overgewicht.

Degenen die een dieet willen proberen om buikvet te verminderen en de borst- en heupomvang te behouden, zullen teleurgesteld zijn. Ons lichaam is zo ontworpen dat het proces van afvallen niet lokaal plaatsvindt, maar integendeel begint met minder probleemgebieden. En helemaal aan het einde begint het op de plaatsen waar we ons het meeste zorgen over maken. Wees echter niet boos - als de regels uniform en systematisch worden nageleefd goede voeding en sporten, je kunt binnen blijven in goede staat Altijd.

Vergeet niet wat u moet kopen mooie buikspieren zonder diëten, maar alleen met hulp sportactiviteiten, het zal ook niet werken. Als je hard begint te trainen, maar niet stopt met het eten van broodjes en hamburgers, worden je spieren sterker, maar noch jij, noch de mensen om je heen zullen ze kunnen zien, omdat ze veilig verborgen zijn achter een laagje vet. Het is om deze reden om te bouwen perfect figuur je moet het caloriegehalte van maaltijden terugbrengen tot 1200-1500 eenheden per dag en deze combineren met cardiotraining en fitness.

Om mooie buikspieren op te pompen is het niet nodig om 3 sets van 150 keer te doen, slechts drie benaderingen van 15-30 keer zijn voldoende, afhankelijk van je conditie. lichamelijke oefening. Je hoeft de oefeningen maar 3 keer per week te doen, en niet elke dag, omdat de spieren tijdens rust groeien.

Geschatte dieetplan

Het dieetmenu voor het verliezen van buikvet moet de volgende producten bevatten:

mager vlees;
zeevruchten en vis;
lijnzaad en olijfolie;
magere zuivelproducten en gefermenteerde melkproducten;
groenten in welke vorm dan ook, behalve gebakken;
vers fruit en bessen, je kunt er natuurlijke sappen van maken;
pap van ongepolijste granen;
kruideninfusies of thee.

U kunt een dieet proberen om buikvet te verliezen door het te combineren met krachtige lichaamsbeweging. Om te bereiken groter effect, alternatieve cardiologische en krachttraining om de dag, bijvoorbeeld op maandag, woensdag en vrijdag, joggen, fietsen of touwtjespringen, en op andere dagen kun je oefeningen doen om op te bouwen spiermassa. Neem de zondag vrij - dit zal je lichaam helpen herstellen.

Eet elke dag de volgende voedingsmiddelen:

Ontbijt

pap gekookt in water met toevoeging van pruimen of gedroogde abrikozen, een kopje thee;
korrelige kwark met vers fruit en een glas magere gefermenteerde melkproduct;
gekookt ei, salade met verse bladgroenten en kruiden met een dressing van plantaardige olie en citroensap, vers appelsap.

kippenbouillon, verse of gekookte groenten, een stuk gedroogd volkorenbrood, een kopje rozenbottelinfusie;
groentesoep zonder toevoeging van aardappelen, gestoomde visfilet, groene bonen of gestoomde broccoli, gekruid met olijfolie of lijnolie, een stuk gedroogd roggebrood;
magere koolsoep, gekookt kalfsvlees, een bijgerecht van verse of gekookte groenten, een stuk zemelenbrood.

Verse groentesalade met citroensapdressing en olijfolie, gegrilde zeevruchten, een glas compote van gedroogd fruit;
gegrilde of gekookte garnalen, een bijgerecht van bladgroenten, een glas cranberrysap;
salade met verse groenten met toevoeging van gezouten kwark of kaas, gekookte kipfilet, een glas tomatensap.

Voor het tweede ontbijt en de middagsnack kunt u kiezen voor caloriearm gedroogd fruit, ongebrande noten zonder zout, magere zuivelproducten, vers geperste sappen en vers fruit.

Wat krijgen we?

Een wekelijks dieet zal u helpen 3-4 kg overgewicht kwijt te raken als u het combineert met actief fysieke activiteit. Het wordt heel gemakkelijk verdragen, omdat het in zijn dieet een verscheidenheid aan bevat gezond eten. Een onmiskenbaar voordeel van een dergelijk voedingssysteem is ook de balans - uw lichaam zal het ontvangen volledig complex nuttige stoffen, waardoor u zonder stress kunt afvallen. Het is voor vrouwen die borstvoeding geven, aanstaande moeders en mensen met chronische ziekten verboden een dieet te volgen dat helpt bij het verliezen van buikvet.

Begin met werken aan de wespentaille en platte buik met hulp speciaal dieet en sportactiviteiten zijn alleen mogelijk na overleg met een arts.

Een platte buik is de droom van alle vrouwen, maar weinigen ondernemen actie om deze te verwezenlijken. Slechts enkelen doen daadwerkelijk hun best om er perfect uit te zien.

De maag is de plaats waar het vet zich het meest ophoopt. En zelfs als je blijft hangen bepaalde diëten die gericht zijn op gewichtsverlies, dus extra centimeters verdwijnen in de regel eerst in de dijen, armen en benen, en pas daarna op de buik. Deze situatie kan worden gecorrigeerd en het zal niet één of twee dagen duren, maar enkele maanden. Hiervoor heeft u een dieet voor een platte buik nodig, wat een dieet betekent met een minimale hoeveelheid vet en lichte koolhydraten.

Verboden!

Bestaan bepaalde producten voedingsmiddelen die we dagelijks gewend zijn te eten, zonder zelfs maar te vermoeden dat ze dat zijn belangrijkste reden afzetting van vetophopingen in de buikstreek. Dergelijke voedingsproducten omvatten:

koolzuurhoudende dranken, vooral alcoholische dranken (mousserende wijnen, bier, cocktails, enz.);
zoetwaren en andere soorten snoep (snoepjes, chocolade, cakes, gebakjes, ijs, enz.);
gebak, producten gemaakt van witte bloem (broodjes, witbrood, verschillende taarten en taarten);
fastfood en alle gefrituurde producten;
suiker.

Al deze producten bevatten schadelijke stoffen die in ons lichaam kunnen worden omgezet in vet. Bovendien dit licht vet. Dat wil zeggen, dit voedsel wordt gemakkelijk afgebroken en snel omgezet in vetcellen, die op de maag worden afgezet.

Daarom is het niet raadzaam om ze te eten. En als je een liefhebber bent van ongezond voedsel (en helaas zijn er tegenwoordig veel van), dan kun je het je veroorloven om ze 2-3 keer per maand te eten, en alleen in kleine hoeveelheden.

Uw hoofddieet moet bestaan uit: caloriearm voedsel voedsel dat niet wordt verstrekt zware lading werkt op de spijsverteringsorganen en stimuleert de darmen, waardoor de ophoping van ontlasting in uw lichaam wordt voorkomen, wat ook de omvang van uw buik zal beïnvloeden.

Dieetmenu voor een platte buik

Een dieet voor een taille en een platte buik sluit alle ongezonde en vette voedingsmiddelen uit het dieet. En daarom haar voorbeeldig Dagelijkse dieet bestaat uit het volgende menu:

ontbijt– een portie pap gekookt in water zonder olie, evenals wat fruit (sinaasappel, appel, grapefruit, enz.);
lunch– een kopje zonder suiker, een boterham van een stuk zwart brood en magere kaas;
diner– een kom groentesoep en kleine portie groentesalade;
middag thee– één glas magere kefir en de toevoeging (kan bij elke apotheek worden gekocht) van fruit;
diner– een portie luchtige rijst en een klein stukje gestoomde vis of kip.

Hier is het voorbeeldmenu heeft een dieet voor een platte buik en een dunne taille. Het kan enigszins worden aangepast, waarbij sommige producten door andere worden vervangen. Het enige wat je niet moet doen is overschrijden dagelijkse caloriegehalte– 2000 kcal. In dit geval moeten de maaltijden vijf keer per dag worden verstrekt. Je mag geen maaltijden overslaan, want als je niet eet benodigde hoeveelheid nu eten, je eet het later nog steeds, maar dan al binnen meer. En bovendien verteert en assimileert het lichaam voedsel beter als het in kleine hoeveelheden binnenkomt.

En nog eentje heel belangrijk punt. Train jezelf om veel water te drinken. Waar u ook bent, wat u ook eet, u zult ongeveer twee liter water per dag moeten drinken, of zelfs meer. In dit geval mag het alleen worden gezuiverd drinkwater, geen mineraalwater of thee.

Als je wilt dat je maag in korte tijd (binnen 1-2 maanden) verandert, is het volhouden van een dieet alleen niet voldoende. Je zult moeten sporten.

Elke dag zul je moeten doen basisoefeningen– 20-30 keer pompen, ongeveer 15 minuten, 10-15 minuten ter plaatse laten draaien, enz. Hoe meer u beweegt, hoe beter de resultaten zullen zijn en hoe eerder u ze zult zien.

Als je de mogelijkheid hebt om naar de sportschool te gaan en met een trainer te trainen, dan is dit heel goed. Tenslotte alleen ervaren trainer voor u kan kiezen speciaal programma trainingen die ervoor zorgen dat uw buik in korte tijd plat en aantrekkelijk wordt.

Nou, als je zo'n kans niet hebt, studeer dan zelf thuis. Het belangrijkste is: doe jezelf anders geen plezier Positieve resultaten je zult het zelfs na 3-4 maanden niet meer zien.

Video met oefeningen voor een platte buik

Vetophopingen op de taille zijn voor velen niet alleen een probleem voor vrouwen, maar ook voor mannen, hoewel vrouwen dat wel zijn fysiologische kenmerken onderhevig aan accumulatie extra kilo's rond de taille veel sterker dan mannen. Vaak zelfs met een vrij kleine totale gewicht Vrouwen hebben overtollig vet in de taille, wat erg moeilijk te verwijderen is reguliere diëten voor gewichtsverlies en door middel van traditionele lichaamsbeweging. Er is een dunne taille en een platte buik te vormen speciaal dieet– dieet voor de taille. Het is zo ontworpen dat het de volumes vooral in het taillegebied helpt verminderen, hoewel natuurlijk ook op andere plaatsen gewicht zal verliezen - ons lichaam is tenslotte één geheel, het is onmogelijk om lokaal op één plek af te vallen en bij anderen onveranderd blijven. Het dieet voor de taille legt echter de nadruk op het verminderen van het volume van de buik en de taille.

Het werk van het dieet om de taille te verminderen wordt in verschillende richtingen tegelijk uitgevoerd.

Ten eerste reinigt het de darmen. Het verwijdert ontlasting, verwijdert gifstoffen, wat de spijsvertering verbetert, constipatie stopt en de verteerbaarheid van voedsel verhoogt. Om de darmen te reinigen en de werking ervan te verbeteren, worden producten gebruikt die plantaardige vezels en gefermenteerde melkproducten bevatten.

Ten tweede, dieet voor de taille en buik verwijdert overtollig vocht uit het lichaam– het is immers vaak de zwelling die verantwoordelijk is voor het feit dat we vol lijken. Ons lichaam kan meerdere liters bevatten overtollige vloeistof– zout is hiervan de schuldige. Het dieet beperkt de zoutinname en verwijdert het zout dat zich in het lichaam heeft opgehoopt door veel te drinken.

Ten derde wordt de omvang van de taille ook beïnvloed door het volume van de maag. De maag bestaat uit spieren en kan zowel krimpen als uitrekken. Door de maag te verkleinen, verkleint het tailledieet de tailleomvang. Om de maag te laten krimpen, wordt het aanbevolen tijdens een dieet fractionele maaltijden in zeer kleine porties.

En tot slot de vetverbranding. Het dieet voor de taille is zo gekozen dat het het lichaam van maximale voedingsstoffen voorziet en bevorderen de afbraak van lipiden. Om dit te doen, wordt een calorietekort in het dieet gecreëerd door de consumptie van koolhydraten te verminderen, en er worden ook voedingsmiddelen in geïntroduceerd die de afbraak van vetten bevorderen.

Om een mooie te vormen Dunne taille, een dieet om uw taille te verminderen moet worden gecombineerd met oefeningen gericht op het versterken van de laterale spieren, buikspieren, buigen, draaien, draaien, slingeren.

Koolhydraatarm dieet om uw taille te verminderen

De duur van dit dieet is 7 dagen. Gedurende deze tijd moet u minimaal 2 liter water per dag drinken en oefeningen voor uw taille doen. Door het verhoogde eiwitgehalte in uw dieet kunt u in korte tijd mooie, elastische buikspieren vormen.

Een dieet voor de taille reinigt de darmen en verwijdert overtollig vocht uit de weefsels; Tijdens het dieet moet je in kleine porties eten - vanwege het hoge eiwitgehalte zijn ze behoorlijk vullend, dus je zult geen honger hebben.

Eet tijdens een dieet voor je taille en buik zoveel mogelijk groenten - zowel rauw als gekookt, gestoofd, gebakken. Salades aankleden met olijfolie, citroensap of appelcider azijn. Gefrituurd voedsel, zout, suiker, gebak en snoep moeten van het dieet worden uitgesloten.

Bij benadering dagelijks menu Het dieet voor een dunne taille en platte buik is als volgt.

Ontbijt: 100 g magere kaas en grapefruit of sinaasappel of 3 eetlepels havermout en een appel.

Lunch: 150 g vis, zonder vet gekookt, met een bijgerecht van gekookte broccoli en salade verse tomaten en een halve meloen, of 50 g gekookt kipfilet(zonder huid), groentesalade met kwark of magere kaas en 2 toastjes met zemelen.

Diner: gestoomde runderkotelet (tot 125 g), 2 eetlepels gekookte erwten en verse tomatensalade of 70 g gekookt vlees (varkens- of rundvlees) met verse groentesalade.

Je kunt een snack nemen van vers fruit en gefermenteerde melkproducten. Het volume van een enkele portie bij een dieet voor de taille mag niet groter zijn dan 1 glas.

Dieet voor een dunne taille en platte buik van Sophie Marceau

Dit dieet voor de taille is ook ontworpen voor 1 week. Zorg ervoor dat u voldoende water drinkt en buikspieroefeningen doet.

Het dieetmenu voor de taille van Sophie Marceau is als volgt:

ontbijt: zemelenbroodje of croissant zonder vulling, zwarte thee met melk (geen suiker);
lunch: gekookte rijst, appel, groene thee;
diner: 100 g eventueel licht gezouten vis(je kunt het bakken of stomen), salade van tomaat en groene sla.

ontbijt: vers geperst sinaasappelsap, 3 ontbijtgranenbroodjes;
lunch: groentesoep met groentebouillon, 100 g gekookte kipfilet;
diner: 3 eventuele groenten (vers), plat mineraalwater.

ontbijt: 200 g magere yoghurt en een glas warme melk;
lunch: 3 middelgrote aardappelen, gekookt of gebakken in de schil, 100 g gekookt kalfsvlees;
diner: elke 2 vers fruit, ongezoete zwarte thee.

ontbijt: een kopje havermout, 20 minuten gestoomd met kokend water, zonder zout en boter, 50 g Parmezaanse kaas;
lunch: salade verse komkommers en tomatensap;
diner: salade van gepureerde rauwe wortelen, mineraalwater.

ontbijt: omelet met 3 eieren en zwarte thee zonder suiker;
lunch: een kopje gekookte broccoli, een glas gekookt water;
diner: 100 g gekookte kipfilet zonder vel en een glas sinaasappelsap.

ontbijt: diverse soorten vers fruit, groene thee zonder suiker;
lunch: verse groentesalade;
diner: 2 appels, een glas water met 1 theelepel citroensap.

Dag 7:

herhaalt het menu van een van de voorgaande dagen van het tailledieet.

Basisvoedingsregels voor afvallen in de taille

Het kan zijn dat u niet voldoet speciale diëten voor de taille, maar bouw eenvoudig uw dieet op in overeenstemming met de volgende aanbevelingen - dan zullen de extra kilo's rond de taille u niet storen.

Begin uw dag met 1-2 glazen gekookt water op een lege maag. Hierdoor wordt uw stofwisseling op gang gebracht, wordt de darmfunctie verbeterd en wordt constipatie voorkomen.

Eet na 15 minuten 1 theelepel olijfolie - dit is ook nodig voor een gemakkelijke stoelgang.

Begin na 15 minuten met het ontbijt. Sla het ontbijt niet over; het zou je de hele dag een energieboost moeten geven. Pap, kwark, omelet, toast, melk - dit zijn de meeste geschikte producten voor ontbijt.

Zorg ervoor dat je vezels eet - deze zitten zowel in granen als in groenten, fruit, haver en tarwezemelen.

Zorg ervoor dat u tijdens de lunch soep of bouillon eet. Ook inbegrepen in het lunchmenu eiwitrijk voedsel en groenten. Let op uw portiegrootte en eet nooit te veel.

Tussen de lunch en het avondeten kunt u iets plantaardigs eten: dit maakt het gemakkelijker voor u om te wachten tot het avondeten en helpt u uw eetlust tijdens het avondeten onder controle te houden.

Het diner mag niet worden overgeslagen; zorg ervoor dat u iets licht verteerbaars eet (fruit, kwark, vis, pap).

Houd uw gewicht en tailleomvang in de gaten - weeg uzelf en voer minstens één keer per week metingen uit, zodat u tijdig kunt reageren op eventuele veranderingen in uw gewicht.

Als je dit artikel leuk vond, stem er dan op:(27 stemmen)

Laten we meteen een voorbehoud maken: het is onmogelijk om plaatselijk vetophopingen te verwijderen; je kunt niet over je hele lichaam afvallen, of niet afvallen. Bij het afvallen begint het vetverlies natuurlijk vanaf de bovenkant: eerst verliest de borst gewicht, dan de buik en taille, dan de heupen en benen. Het is onmogelijk om alleen in het taillegebied af te vallen. Maar er bestaan nog steeds diëten voor de taille - wat is hun geheim?

Het doel van taille-diëten is een dunne taille en een platte buik. Het verkleinen van de tailleomvang met diëten voor de taille en buik wordt niet alleen bereikt door het verkleinen van de vetlaag. Diëten om uw taille te verminderen werken op verschillende andere manieren:

overtollig vocht uit het lichaam verwijderen - hiermee kunt u 1-3 kg gewicht kwijtraken (we hebben het nu over overtollig vocht, datgene dat het lichaam over het algemeen niet nodig heeft);
het reinigen van de darmen en het verminderen van het volume ervan vanwege het feit dat de ontlasting zich daarin niet meer ophoopt;
"knijpen" van de maag - de maag bestaat volledig uit spieren, hij heeft de neiging uit te rekken als u besluit stevig te eten, en te krimpen als de hoeveelheid voedsel die er gedurende langere tijd in komt kleiner is dan zijn capaciteit;

Zo kunnen we de basisregels van een dieet formuleren om de taille te verminderen:

het creëren van een tekort aan koolhydraten en, als resultaat, calorieën voor algeheel gewichtsverlies;
het verminderen van de hoeveelheid zout en het verbruik grote hoeveelheid water om overtollig vocht in het lichaam kwijt te raken en overtollig zout weg te spoelen, dat vocht in de weefsels vasthoudt;
zuivering;
het verkleinen van de grootte van een enkele maaltijd om het maagvolume te verminderen.

Erg belangrijk deel gewichtsverliessystemen voor een dunne taille en buik zijn dat wel lichaamsbeweging. Zonder hen zullen de niet-ontspannen spieren doorzakken nadat het vet is verdwenen. Buikspieroefeningen helpen u uw buikspieren aan te spannen en een mooie, platte, gevormde buik te creëren.

Dieet om de taille te verminderen (eiwit)

Dit dieet voor de taille is ontworpen voor 7 dagen. Zorg ervoor dat u gedurende deze tijd zoveel mogelijk drinkt. meer water en doe buikspieroefeningen. Het dieet is zo ontworpen dat het de darmen reinigt en overtollig vocht verwijdert, en de voedingsmiddelen in het dieet hebben een hoge voedingswaarde, waardoor zelfs kleine porties perfect verzadigen. Dit dieet voor de taille is zeer geschikt voor mensen wier dagelijkse schema intensieve fysieke activiteit omvat.

Voor elke maaltijd dit dieet voor de taille en buik geeft je verschillende opties om uit te kiezen - je hoeft alleen maar te kiezen wat je het leukst vindt.

Ontbijt: een halve meloen en 100 g magere kaas of 1 appel en 3 eetlepels ongezoete ontbijtgranen.

Lunch: een halve meloen en 150 g vis (gegrild of ovengekookt zonder vet) met salade witte kool en broccoli of salade caloriearme groenten, 50 g gekookte kipfilet (zonder vel) met twee sneetjes zemelenbrood met caloriearme kaas.

Diner: vleessteak (tot 125 g) met 2 eetlepels gekookte erwten en gebakken tomaat of 75 g gekookt rundvlees of varkensvlees met groentesalade.

Het wordt aanbevolen om salades aan te kleden met olijfolie, citroensap en appelciderazijn. Als u wordt gekweld door een sterk hongergevoel, kunt u dit overstemmen met behulp van vitaminepastilles. Zorg ervoor dat u buikspieroefeningen doet - het verhoogde eiwitgehalte in dit dieet zal u voorzien snel effect; uw buikspieren worden binnen 7 dagen strakker en uw buik verschijnt mooie opluchting. Zo wordt u de eigenaar van een dunne taille en een platte buik.

Frans dieet voor een dunne taille en platte buik

Dit dieet voor de taille is het favoriete dieet van actrice Sophie Marceau, beroemd om haar gebeiteld figuur. Dit dieet wordt ook voor een week berekend en het menu wordt per dag gegeven - je hoeft alleen maar de aanbevelingen van dit dieet voor de taille te volgen en elke dag 10 minuten aan buikspieroefeningen te besteden.

Ontbijt: croissant of zemelenbroodje en zwarte thee zonder suiker met melk.

Lunch: Een bord gekookte rijst en een appel, een kopje groene thee.

Diner: 100 g licht gezouten vis (kan worden gestoofd, gebakken of gekookt), slablaadjes en 1 verse tomaat.

Ontbijt: een glas sinaasappelsap met 3 ontbijtgranenbroodjes.

Lunch: groentesoep en 100 g gekookte kip.

Diner: 3 stuks verse groenten en nog steeds mineraalwater.

Ontbijt: 2 kopjes magere yoghurt en een glas warme melk.

Lunch: 3 middelgrote aardappelen, gekookt in de schil, 100 g gekookt rundvlees.

Diner: 2 stuks vers fruit en zwarte thee zonder suiker.

Ontbijt: een bord havermout, gestoomd in kokend water, en 50 g Parmezaanse kaas.

Lunch: salade van 3 verse komkommers en tomatensap.

Diner: gepureerd rauwe wortelen en nog steeds mineraalwater.

Ontbijt: 3 roerei en zwarte thee zonder suiker.

Lunch: 200 g gekookte broccoli en een glas schoon water zonder benzine.

Diner: 100 g gekookte kipfilet en een glas sap.

Ontbijt: 3 eventueel vers fruit en groene thee zonder suiker.

Lunch: groentesalade.

Diner: 2 appels en water met citroensap.

Dupliceert het menu van een van de voorgaande zes dagen.

Sophie Marceau volgt zelf zo'n dieet gedurende 1 week per maand, terwijl ze niet sport, maar wel een dunne taille en een platte buik behoudt. Dit dieet voor de taille kan u 5-7 extra kilo's besparen, terwijl u geen honger lijdt of er een tekort aan heeft voedingsstoffen- Het dieet van Sophie Marceau is echt heel evenwichtig.

Tips voor wie een dunne taille en een platte buik wil hebben

Naast diëten voor de taille en buik zijn er ook eenvoudige aanbevelingen voor degenen die op deze gebieden willen afvallen.

Drink 's ochtends 1-2 glazen water op een lege maag. Op deze manier ‘lanceer’ je je lichaam, bereid je je maag voor op het eten, en je darmen op het feit dat deze zichzelf binnenkort moeten legen.

Eet 10-15 minuten na het water 1 lepel olijfolie. Het bevat belangrijke plantaardige vetten, noodzakelijk voor het lichaam, en smeert de darmen (wat ook helpt bij een gemakkelijke stoelgang).

Na 15 minuten kunt u ontbijten. Het ontbijt moet stevig en calorierijk zijn, maar niet volumineus. Pap met zemelen of roerei, zemelentoast met kaas of chocolade met melk zijn perfect.

Verwaarloos vezels niet. Eet zemelen, zemelproducten, granen en groene groenten - selderij, broccoli. Vezels reinigen je lichaam door gifstoffen en granen te verwijderen, verbeteren de spijsvertering en de darmfunctie en stillen de honger terwijl ze zeer weinig calorieën bevatten.

Geniet van een stevige lunch. Zorg ervoor dat je soep eet als lunch - je wilt geen constipatie, toch? Behalve vloeibaar voedsel, V lunchkaart Er moeten eiwitten zijn, dat wil zeggen vlees, en vitamines, dat wil zeggen groenten. Sla het bijgerecht niet over, het is beter om de hele portie kleiner te maken, maar eet minstens een paar lepels gekookte bonen, aardappelpuree of rijst.

Als middagsnack kun je iets kleins en voedzaams eten. Een appel, een handvol noten of een paar pruimen helpen je te wachten tot het avondeten en niet te veel te eten tijdens het avondeten.

Sla het diner niet over. Laat uw darmen niet inactief. Eet voor het avondeten iets dat snel verteerbaar is: fruit, kwark, kaas, pap, gekookte kip. Eet minimaal 3 uur voor het slapen gaan.

Kijk vaak naar jezelf in de spiegel en noteer de resultaten van je dieet en lichaamsbeweging. Verschijning zichtbare resultaten motiveert beter dan welke overtuiging dan ook.

Populaire artikels Lees meer artikelen

02.12.2013

Overdag wandelen we allemaal veel. Zelfs als we dat hebben gedaan sedentaire levensstijl leven, we lopen nog steeds - we hebben tenslotte...

604535 65 Meer details