Ik moet in een week 5 kg afvallen. Vrij van alle suikers en licht verteerbare koolhydraten

Deel 1

Calorieën tellen

Eten minder calorieën dan je verbrandt op een dag. Dit is het hele geheim van afvallen. 0,5 kg overgewicht ongeveer 3.500 calorieën. Dat wil zeggen, om 0,5 kg gewicht te verbranden, moet u 3.500 calorieën meer uitgeven dan u aan maaltijden consumeert.

Als je in een week 5 kilo wilt afvallen, moet je elke dag 5.000 calorieën meer verbranden dan je verbruikt. Dit is veel, maar we gaan je niet van streek maken, we herinneren je er alleen aan dat het verliezen van 4,5 kg in een week heel moeilijk zal zijn. Bereid je voor op een moeilijke, zeer moeilijke reis!

Weet dat de gemiddelde persoon ongeveer 2.000 calorieën per dag verbrandt bij normale activiteit. Dit betekent dat als je precies 2.000 calorieën per dag consumeert, je op hetzelfde gewicht blijft.

Als u probeert af te vallen, wat u waarschijnlijk ook doet, weet dat dan gezond persoon U moet minimaal 1.200 calorieën per dag consumeren, ongeacht uw dieet. Als u 1.200 calorieën per dag consumeert, hoeft u slechts ongeveer 4.000 calorieën per dag te verbranden om uw doel te bereiken.

Deel 2

Drink alleen water. Water - beste vriend diëten. Lekkere, zoete of cafeïnehoudende dranken zijn de vijanden van het dieet. Zoet drankje op zichzelf kan het tot 400 calorieën bevatten, wat een derde is van het totale aantal calorieën dat u per dag kunt consumeren. Blijf uit de buurt van andere dranken dan water.
- Je kunt af en toe drinken groene thee suikervrij. Als je het beu bent om de hele dag alleen maar water te drinken, kun je soms groene thee zonder suiker drinken. Groene thee bevat veel antioxidanten en slechts 2 calorieën, waardoor het een goede drank is.
- Als u tijdens de maaltijd erg hongerig bent, drink dan een groot glas water voordat u gaat eten. Hierdoor zal uw maag denken dat hij voller is dan hij in werkelijkheid is, en zult u zich minder hongerig voelen.
Verminder de hoeveelheid eenvoudige koolhydraten in uw dieet. Eenvoudige koolhydraten zijn meestal niet erg voedzaam voor ons lichaam en worden er zeer snel door opgenomen: Blijf weg van eenvoudige, geraffineerde koolhydraten zoals deze tijdens uw dieet:
- Koekjes, snoepjes, cakes en andere zoetigheden
- Honing, melasse en siropen
- Wit brood, witte rijst en gewone pasta
- De meeste ontbijtgranen zitten in verpakkingen
Vervang eenvoudige koolhydraten door complexe. Complexe koolhydraten In tegenstelling tot eenvoudige koolhydraten zitten ze vol vezels en andere voedingsstoffen. Ze worden door het lichaam opgenomen en veel langzamer in de bloedsomloop afgegeven: Voorbeelden van complexe koolhydraten zijn:
- Volkorenbrood, volkoren pasta, bruine rijst
- Peulvruchten, linzen, wortelen en aardappelen
- Groenten en fruit zoals asperges en abrikozen
Eet pure eiwitten. Rundvlees bevat 98% eiwit en slechts 2% vet. Kipfilet zonder vel, sojaproducten en veel soorten vis (waaronder zalm) zijn ook rijk aan eiwitten.

Blijf zeker weg van fastfood. Naast dat ze worden gekookt met transvetten, zitten hun hamburgers, friet en shakes vol met zout en suiker. Dat wil zeggen dat dit voor het grootste deel lege koolhydraten zijn zonder voedingsstoffen. Als u besluit serieus aan de slag te gaan met uw extra kilo's en af te vallen, moet u wegblijven van fastfood.

Eet zelf je ontbijt, deel het met een vriend tijdens de lunch, geef het avondeten aan je vijand! Heb je deze zin al eerder gehoord? Er zit een kern van waarheid achter. Eet 's ochtends goed om uw stofwisseling op gang te brengen en u voldoende energie te geven tot de lunch, en eet de kleinste hoeveelheid voedsel voor het avondeten om uw stofwisseling laag te houden. Hieronder volgen enkele voorbeelden van gerechten die tijdens een maaltijd kunnen worden bereid met één tussendoortje:
- Ontbijt: omelet eiwit met spinazie en kipfilet, banaan en een paar verse bosbessen.
- Lunch: zalmsteak en wat salade
- Tussendoortje: Een handvol pistachenoten
- Diner: Chinese kool, wortels, champignons en geroosterde paprika
Houd een caloriedagboek bij waarin u alles bijhoudt wat u eet. Door een dergelijk logboek aan te maken en dit regelmatig bij te houden, weet u waar u uw grenzen heeft overschreden. Hij zal u vertellen wat en wanneer u heeft gegeten en of het eten lekker was. Het zal je worstelingen beschrijven en leuk zijn om naar te kijken als het allemaal voorbij is!
- Leer hoe u calorieën correct kunt tellen en portiegroottes kunt bepalen. In het begin zal het moeilijk zijn om alles te tellen, maar na een tijdje zal het zoiets als een tweede natuur worden. Wees nauwgezet bij het tellen van calorieën in een bepaald gerecht. Wees exact! Je moet niet tegen jezelf liegen, want dit zal je alleen maar schade berokkenen. Jij.
Wanneer u afziet van uw dieet (het overkomt iedereen), ga dan niet tekeer. Het is normaal dat u af en toe van uw dieet afwijkt en uzelf toestaat iets te eten wat u niet zou mogen eten. Dit overkomt iedereen. Maar als u van uw dieet afstapt, raak er dan niet helemaal uit. Ga nooit tekeer. Dit maakt je doel alleen maar moeilijker te bereiken en je wordt nog wanhopiger.

Deel 3

Loop overal naartoe. Moet je naar de winkel? Wandeling. Naar de 15e verdieping gaan? Loop, gebruik de lift niet. Moet er komen voetbalveld spelen? Ga er te voet naartoe. Grijp elke gelegenheid aan om te lopen om te verbranden meer calorieën en in vorm komen.

Koop een stappenteller. De stappenteller telt het aantal stappen dat u gedurende de dag zet. Je kunt hem op je heup verstoppen zodat niemand hem kan zien. Goede stappenteller converteert het aantal genomen stappen naar het aantal verbrande calorieën. Het is het waard!

Maak er een gewoonte van om op te warmen/strekken voordat u op volle kracht gaat trainen. Speel 80 seconden lang de beste, meest motiverende muziek en maak je klaar om op te warmen. Door op te warmen en te strekken, kunt u extraheren meer voordelen van lichaamsbeweging en het voorkomen van blessures. Trouwens, wie kan sporten terwijl hij geblesseerd is? Opwarmingsoefeningen omvatten het volgende:
- 20 push-ups, 20 squats en 20 boertjes. (Boeren zijn wanneer je vanuit je squat omhoog springt, dan terugvalt, een push-up doet, enz.)
- Intensief joggen op de plaats gedurende 1 minuut, en dan overschakelen naar licht joggen op één plaats gedurende 1 minuut.
- Strek je uit tot aan je tenen met je handen in elkaar gevouwen, maak alle vier de ledematen en pezen los en vergeet je romp en nek niet.
Probeer het intervaltraining. Intervaltraining is een training waarbij korte perioden van intensieve activiteit worden gevolgd door lange perioden van matige tot lage intensiteit. Wetenschappers hebben verschillende onderzoeken uitgevoerd en ontdekt dat mensen die intervaltraining doen hun training sneller afmaken en meer calorieën verbranden dan degenen die intervaltraining doen. gemiddelde intensiteit gedurende de hele training.
- Een voorbeeld van intervaltraining is: Terwijl u op een loopband in een stadion rent, loopt u 1 ronde zo snel als u kunt en jogt u vervolgens op lage snelheid. Rust elke vier ronden. Voel en geniet ervan om uw overtollige gewicht te verbranden.
Sporten. Het voordeel van sport is dat het een competitieve geest met zich meebrengt. Concurrentie dwingt ons in de meeste gevallen om onszelf meer te pushen dan wanneer we het alleen zouden doen. Je denkt misschien: Ik ben voor geen enkele sport geschikt; of: Ik kan geen enkele sport beoefenen. Bedenk dat mensen degenen respecteren die hun best doen, en degenen die zichzelf respecteren. Als je denkt dat het een goed idee is om te gaan voetballen, basketballen of zwemmen, doe dat dan. Laat de competitieve geest in je die calorieën verbranden.
Gebruik oefenapparatuur om sterker te worden van het cardiovasculaire systeem. Als je er geen in huis hebt, overweeg dan om naar een sportschool te gaan. Probeer de volgende cardiovasculaire oefenmachines en vind degene die het beste bij u past:
- Loopband. In werkelijkheid is hardlopen op een loopband iets erger dan daadwerkelijk hardlopen, maar het is nog steeds beter dan niets. Probeer er een goede mee te vinden hoge snelheid, waardoor je gaat zweten.
- Ellipsoïde. Op de meeste elliptische trainers kunt u verschillende weerstandsniveaus instellen, waardoor ze een uitstekende dubbele training zijn (kracht en cardiovasculair).
- Sport fiets. Als je een hometrainer gebruikt, wees er dan op voorbereid dat je billen kleiner worden. Hometrainer oefening – goede manier afvallen.
Je kunt jezelf uitproberen in jazz-, pop- en hiphopdansen, vooral als je er al bekend mee bent en je op je gemak voelt met de bewegingen en muziek.
Je kunt ook iets als Zumba proberen, waarbij Latijns-Amerikaanse en internationale muziek gecombineerd worden tot één fantastische workout. Zumba wordt, net als reguliere danslessen, gegeven door een dansinstructeur.
Oefening, doe het in dubbel volume. Mogelijk moet u twee keer zoveel bewegen om uw doel te bereiken. Het is het beste om een paar oefeningen te kiezen die je echt leuk vindt, omdat je ze heel vaak moet doen om in een week 5 kilo af te vallen.
- Voor de training moet u 4 uur per dag uittrekken: 2 sessies van 2 uur, gescheiden door een pauze. Als je motivatie nodig hebt, denk dan eens aan het gewicht waar je afscheid van neemt en het geweldige lichaam dat je krijgt zo spoedig mogelijk. Succes!

Waarschuwingen

Gebruik geen medicijnen voor gewichtsverlies. Doe dit nooit! Het is gevaarlijk, ongezond en kan ervoor zorgen dat u in het ziekenhuis belandt.

Veel vrouwen denken na over hoe ze in een week 5 kg kunnen verliezen. Dit kan thuis worden gedaan en het bereiken van dergelijke resultaten is voor iedereen toegankelijk.

Gezond gewichtsverlies van 5 kg

U kunt afvallen zonder uw gezondheid te schaden door een dieet te volgen en te verhogen fysieke activiteit. Wanneer u een dieet toepast, moet u de regels voor gewichtsverlies volgen, waardoor u overtollig vet kunt verwijderen en in de toekomst niet aankomt.

Regels van het afslankprogramma:

Na het eten moeten er 4 uur verstrijken, pas daarna kun je naar bed gaan. Als je op dit moment honger hebt, kun je een stukje appel of een half glas kefir eten.
Vet en gefrituurd voedsel, maar ook halffabrikaten, fastfood, gebeitst en ingeblikt voedsel moeten van het dieet worden uitgesloten. meelproducten, gebak, snoep, snoep. Het is noodzakelijk om koolzuurhoudende dranken, crackers en chips volledig te vermijden.
Om af te vallen, is het beter om een dieet te kiezen waarmee je kunt consumeren verschillende borden zodat het lichaam alle noodzakelijke vitamines ontvangt en voedingsstoffen. U mag pas eten als u honger heeft. Als u op dieet bent, moet u vitamines slikken om uw lichaam gezond te houden.
Als je voedsel eet, moet je het goed kauwen. Je moet voedsel in kleine porties eten.
Als u besluit een monodieet te kiezen, mag dit niet te lang duren. Dit proces mag niet langer dan 7 dagen duren.
Tijdens het dieet moet je sporten, omdat... de calorieën die u uit voedsel haalt, moeten tijdens de maaltijd worden opgebruikt fysieke activiteit. Meer actief beeld Het leven dat u leidt terwijl u een dieet volgt, des te sneller en effectiever u kunt afvallen.
Controleer regelmatig uw gewicht, taille en heupen. Deze controle moet elke dag op hetzelfde tijdstip worden uitgevoerd.

Als u in een week 5 kg wilt afvallen, moet u uw dagelijkse routine en dieet aanpassen. Dierlijk vetgehalte in dagelijks menu zou de kleinste moeten zijn. Het is noodzakelijk om de inname van eenvoudige koolhydraten, die voorkomen in gebak, snoep, snoep en chocolade, te verminderen.

Als u dergelijke producten niet volledig kunt opgeven, moet u hun hoeveelheid op zijn minst vier keer verminderen. Vet en gefrituurd voedsel moet uit het dieet worden verwijderd. U moet voedsel in de oven koken of stomen; u kunt voedsel in kokend water koken.

Verboden producten zijn de volgende:

varkensvlees;
vette zuivelproducten;
pasta;
aardappel;
suiker;
wit brood en gebak;
koffie;
taarten, snoepjes, gebak;
alcohol.

De lijst met verboden voedingsmiddelen is niet zo lang, dus het zal niet moeilijk zijn om ze van uw dieet uit te sluiten.

Geautoriseerde producten zijn:

kip;
kalkoen;
konijn;
rundvlees;
boekweit;
parelgort;
erwten;
linzen;
een beetje olijfolie;
kefir;
wortel;
kool.

Het is noodzakelijk om een dieet vast te stellen, de pauzes tussen de maaltijden mogen niet langer zijn dan 4 uur. Moet elke dag gedaan worden lichaamsbeweging Voor diverse groepen spieren.

Snel gewichtsverlies van 5 kg

Als u geïnteresseerd bent in hoe u in 2 weken 5 kg kunt verliezen, moet u aandacht besteden aan monodiëten. Ze zijn gebaseerd op het gebruik van een bepaald product gedurende 3-5 dagen. Tegelijkertijd wordt het lichaam gereinigd en vindt snel gewichtsverlies plaats.

Met dit dieet moet je het niet volgen kracht oefeningen, omdat het het lichaam kan uitputten en verschijnen hoofdpijn, duizeligheid, vermoeidheid. Snel gewichtsverlies met een monodieet is gevaarlijk voor de menselijke gezondheid, dus u hoeft alleen met de hulp van een voedingsdeskundige een dieet te kiezen. Voordat u met het proces begint, moet u een arts raadplegen en de toestand van het lichaam onderzoeken.

Kefir-dieet

Als u dringend 5 kg moet afvallen, dan is dit dieet voldoende. Je kunt snel afvallen - in 3 dagen. Je moet dagelijks 1,5 liter magere kefir drinken en niets anders eten. Dit menu is niet gevarieerd en daarom zal niet iedereen zich aan deze regels kunnen houden.

Je kunt de tweede versie van dit dieet proberen. Het proces duurt 5 dagen. Al die tijd kun je slechts 1,5 liter kefir en 1,5 kg komkommers consumeren. Het dieet reinigt het lichaam van gifstoffen. Indien gewenst kunnen komkommers worden vervangen door appels, maar dan zal het dieet minder effectief zijn en zal het gewichtsverlies niet zo snel zijn.

Boekweit dieet

Veel vrouwen vragen voedingsdeskundigen hoe ze snel kunnen afvallen. En experts adviseren om te gebruiken boekweit dieet. Het principe van dit dieet is om slechts één product te consumeren. Gedurende 7 dagen moet je gestoomde boekweit eten. Aan boekweitpap wordt geen zout of olie toegevoegd. Je kunt ook geen brood eten. Om uw dieet op de een of andere manier te diversifiëren, kunt u kefir drinken, maar niet meer dan 1,5 liter per dag. Je moet voldoende gekookt water drinken.

De methode voor het stomen van boekweit is als volgt. Eerst wordt de boekweit gesorteerd, vervolgens gewassen met stromend water en met kokend water gegoten. Voor deze boekweitpap heb je 1 kopje boekweit en 2,5 kopjes water nodig. Nadat je alle ingrediënten in de pan hebt gedaan, moet je deze afsluiten met een deksel en een nacht in de koelkast zetten. In de ochtend boekweit zal klaar zijn om te eten.

Zoutvrij dieet

Gebruik om 5 kg per week af te vallen zoutvrij dieet. Met deze methode om af te vallen worden vetten verbrand en wordt het maag-darmkanaal niet zomaar gereinigd, zoals in eerdere gevallen. Je moet alle gerechten zonder zout en olie eten. Als je wilt koken rijstpap, dan mag je geen zout in dit gerecht doen.

Je kunt ook niet toevoegen klaar gerecht welke olie dan ook. Salades moeten ongezouten zijn vlees gerechten, puree, soepen en bouillons. Gefrituurd en gebakken voedsel is ook niet toegestaan. Alle gerechten moeten worden gekookt. Het stomen van voedsel is toegestaan. De duur van dit dieet is 1-2 weken. Als gevolg hiervan kunt u 8-9 kg afvallen. De effectiviteit van afvallen hangt af van de duur van het dieet en het lichaamsgewicht van de persoon die wil afvallen. Bij het kiezen van een dieet en het selecteren van een dieet is het raadzaam eerst een ervaren voedingsdeskundige te raadplegen.

Soms moeten we slechts een paar kilo afvallen voor een aankomend evenement, bijvoorbeeld voor onze eigen bruiloft, om in een zwempak te passen voor een vakantie, na een bijzonder luxe vakantie, of gewoon omdat je er beter uit wilt zien en je beter wilt voelen. Om 10 pond te verliezen, moet je 32.000 calorieën vet verbranden! Klinkt eng, toch? En het wordt alleen maar ingewikkelder als je dat gewicht snel wilt verliezen. Maar het is heel echt! Ja, we zullen het hebben over oude clichés en regels, maar het zijn degenen die je zullen helpen je lichaam in de gewenste vorm te krijgen. Dus…

Aanval

Als het aankomt op snel gewichtsverlies, De beste manier- dit is een aanval. Als u zich ontspant en deze kwestie met tegenzin en onzorgvuldig benadert, verliest u geen enkele kilo. Je moet aanvallen! Ga serieus aan de slag, laat je niet verslappen, daag jezelf uit! En dan overgewicht zal snel vertrekken.

Plan

Je lichaam werkt volgens bepaalde regels De beste manier om af te vallen is dus natuurlijk ook door bepaalde regels te volgen. Plan uw maaltijden van tevoren en eet alleen op bepaalde tijden. Eet precies zoveel als u had gepland en vervang geen voedsel. Maak ruimte in je plan voor tussendoortjes en evenwichtige voeding tijdens de Dag.

Sportschool

Veel mensen geloven dat het antwoord op de vraag "hoe snel 5 kilo afvallen?" - Dit is een sportschool. Nou, dat is waar, maar tot op zekere hoogte. Krachttraining is slechts een deel van het antwoord; je moet je levensstijl volledig veranderen. Een paar uitstapjes naar de sportschool zullen je lichaam niet veranderen, vooral niet in korte tijd.

Verminder uw calorie-inname

Alleen De goede weg beginnen versneld proces Afvallen betekent het verminderen van het aantal calorieën dat u consumeert. Vergeet het maar vermoeiende diëten en hongerstakingen. Onthoud een eenvoudige regel: de calorieën die uw lichaam binnenkrijgt moeten lager zijn dan de verbrande calorieën.

Denk niet dat snacks precies de reden zijn dat u aan deze reis van gewichtsverlies bent begonnen. Ja, soms is het schadelijk. Maar een lichte snack tussen de maaltijden door is nodig om energie en kracht te behouden. Het belangrijkste is om op de juiste manier te snacken. Nu zijn er zoveel gezonde snacks - kies wat bij je past. Als je niet op tijd een tussendoortje eet, zul je tegen etenstijd uitgehongerd zijn en zul je dus twee keer zoveel eten als je nodig hebt.

Multivitaminen

Verbeter uw gezondheid door een multivitamine te nemen, zodat u zeker weet dat u de voedingsstoffen binnenkrijgt die u nodig heeft. Maak je geen zorgen: multivitaminen bevatten geen calorieën, dus je wordt er niet dik van.

Beheers jezelf

Als iemand je vertelt dat je overdag calorieën moet besparen, zodat je één groot diner kunt eten voordat je naar bed gaat, luister dan niet naar die persoon. Dit is een van de meest slechtste manieren afvallen, omdat u op deze manier het risico loopt eenvoudigweg te veel te eten. Onthoud - een klein beetje, maar vaak.

Zelfvertrouwen

Overmoed kan elk plan voor gewichtsverlies in een oogwenk vernietigen. Dit is het zogenaamde "plateau-effect" - wanneer u uw doel bereikt, lijkt het u dat een dieet gemakkelijk is. Dit is fout! Afvallen is hard werken en vereist constante monitoring en doorzettingsvermogen. Ontspan niet en houd je aan je plan. Het zal gemakkelijker worden!

De zoektocht ‘5 kilo afvallen’ is moeilijk te voltooien, omdat je gemakkelijk kunt verdwalen in een zee van valse informatie en het verkeerde pad kunt inslaan. Het belangrijkste is om je hoofd niet te verliezen en alles van tevoren te plannen. Stel jezelf voor echte doelen. Denk na over wat je eet, wees bewust voedingswaarde deze producten en organiseer een gezonde en lekkere maaltijd. We hopen dat deze 8 tips je helpen snel af te vallen, maar zonder je gezondheid te schaden. Onthoud: alles hangt alleen van jou af!

Thuis 5 kg afvallen in een week, op een manier die veilig is voor je gezondheid, is heel goed mogelijk. Het bereiken van dergelijke resultaten is voor iedereen mogelijk.

Maar dat moet begrepen worden verloren massa het lichaam zal niet alleen vallen vetweefsel. Genoeg groot percentage Van het overtollige gewicht dat gedurende 7 dagen verloren is gegaan, bestaat het uit water.

Dit feit wordt verklaard door het feit dat effectief en veilig en tegelijkertijd snel gewichtsverlies gepaard gaat met een verlaging van het insulinegehalte, waarvan het werk leidt tot het vasthouden van water in het lichaam.

Ondanks het feit dat het menselijk lichaam meestal niet veel glycogeen bevat (300-500 gram), verzamelt elk molecuul van deze verbinding veel watermoleculen om zich heen. Typisch is de massa van dit gebonden water driemaal de massa van het glycogeen zelf.

Bovendien zorgt het verlagen van het insulineniveau ervoor dat de nieren het lichaam kunnen ontdoen van overtollig natrium, dat ook samen met water weggaat.

Dus 5 kg overtollig gewicht dat in een paar dagen verloren gaat, is de som van afgebroken vetophopingen en uitgescheiden overtollig vocht.

Alles duidelijk. De enige vraag is hoe dit te bereiken. En dit is niet zo moeilijk als het lijkt.

Dus laten we beginnen. Thuis vallen we correct af met 5 kg per week.

9 stappen om binnen een week af te vallen

Vrij van alle suikers en licht verteerbare koolhydraten

Dit is de eerste en belangrijkste regel van snel gezond gewichtsverlies.

Het is wetenschappelijk bewezen dat dit het meest is effectieve diëten, garanderen langdurig gewichtsverlies, impliceren een minimaal verbruik koolhydraat voedsel. Daarom is een koolhydraatarm, suikervrij dieet wat het is.

En dezelfde bewering geldt voor snel gewichtsverlies op de korte termijn.

Door het elimineren van koolhydraten uit het dieet en de daaropvolgende verlaging van het insulinegehalte, zien degenen die afvallen de volgende dag al de resultaten van hun inspanningen.

Voor veel mensen is langdurige onthouding van snoep dat wel groot probleem. Maar u stelt zich nu niet de taak op om uw gewicht voor eens en voor altijd te normaliseren. Je hoeft alleen maar snel af te vallen voor het nieuwe jaar, een bruiloft, een vakantie, een feest, enz.

En je hebt maar een week. Het is dus geen probleem: iedereen kan de consumptie van suiker en andere snel verteerbare koolhydraten zeven dagen lang vermijden zonder merkbaar lijden.

U moet weigeren:

eventuele suikers;
granen die gluten bevatten - tarwe, rogge, gerst en alle daaruit bereide producten - brood, pasta, evenals witte rijst;
aardappelen en andere voedingsmiddelen met een hoog zetmeelgehalte.

Vergeet niet dat alle drankjes die je drinkt geen suiker mogen bevatten. Dit geldt voor al die koppen koffie en glaasjes thee die je de hele dag door drinkt.

Alle industrieel geproduceerde producten zijn eveneens verboden, zelfs de producten die we niet associëren met zoet voedsel. Je moet alles opgeven - koteletten, ketchups, worstjes, enz.

Feit is dat de voedingsindustrie uitstekend is in het maskeren van suikers in haar producten. En ze gebruikt ze in grote hoeveelheden, zelfs voor het bereiden van allerlei gerechten augurken.

Koolhydraten vervangen door eiwitten

Een heilige plaats is nooit leeg. En als u koolhydraten uit uw dieet heeft verwijderd, moet u ze ergens voor vervangen. En dit zal iets zijn eiwitproducten.

Naast het vermijden van suikers is het verhogen van de hoeveelheid eiwitten die het lichaam binnenkomt een van de hoekstenen van dit alles effectieve systemen voor duurzaam gewichtsverlies.

En opnieuw. Dit werkt niet alleen in langetermijn. Zelfs als het uw doel is om in slechts één week af te vallen, moet u gezond eten en uw lichaam voorzien van alle voedingsstoffen die het nodig heeft. Bovendien helpen ze je met afvallen.

Eiwitten hebben verschillende eigenschappen waardoor ze een essentieel voedingsmiddel zijn voor gewichtsverlies. Ze versnellen bijvoorbeeld de afbraak van vetten en zijn enorm verzadigend.

Het eten van volwaardig voedsel

Tijdens de week die u heeft gepland om 5 kg af te vallen, mag u niet gevarieerd eten. complexe gerechten. De voorkeur moet worden gegeven aan onbewerkte voedingsmiddelen, die beter vullen en u helpen minder calorieën te consumeren zonder daar last van te hebben constant gevoel honger.

Op hetzelfde moment als hele voedingsmiddelen je moet niet alleen wortels of appels gebruiken, zoals velen angstig denken. Helemaal niet.

Zoals hierboven vermeld, is het noodzakelijk om uw dieet te verzadigen met eiwitcomponenten. En als volwaardig voedsel moet u eieren, kip- of kalkoenfilet, mager gekookt rundvlees, enz. eten.

Maar het gebruik van verschillende sauzen en jus moet worden opgegeven. En niet alleen van industrieel geproduceerde ketchups en mayonaises. Maar ook van wat er thuis wordt bereid.

Sluit voedingsmiddelen waarvoor u een intolerantie heeft uit uw dieet

Hierboven is al gezegd dat granen met gluten op het menu moeten staan. Al is het maar omdat het licht verteerbare koolhydraten zijn. En het maakt niet uit of je het hebt of niet. Tijdens de week die is gekozen voor gewichtsverlies, kun je ze niet eten.

Behalve gluten mag u echter gedurende 7 dagen niets consumeren waarvan u vermoedt dat u er een intolerantie voor heeft. Als u bijvoorbeeld merkt dat u overgevoelig bent voor zuivelproducten, moeten deze uit uw dieet worden uitgesloten.

Hetzelfde geldt voor elk ander voedsel dat u persoonlijk moeilijk verteerbaar vindt.

Het vermijden van tussendoortjes

Maar als u in slechts één week 5 kg wilt afvallen, moet u het snijden overdag volledig opgeven. Zelfs met gezond voedsel kun je je eetlust niet onderbreken.

Goede fysieke activiteit

Als je jezelf een doel stelt om binnen een week af te vallen, zul je moeten zweten. In de meest letterlijke zin van het woord. Je hoeft alleen maar goed te zweten door intervaltraining te doen hoge intensiteit(ITVI).

U moet ook uw fysieke activiteit gedurende de hele week verhogen. Minder zitten, meer bewegen. Regelen algemene schoonmaak en ga op wandeltocht.

Intermitterend vasten

Om snel extra kilo's kwijt te raken, moet je al het glycogeen verbranden. Hierdoor kan het lichaam zijn metabolisme omschakelen van het gebruik van koolhydraten naar het verbranden van vet. En bovendien zal het worden verwijderd overtollig water, waardoor het mogelijk wordt het lichaamsvolume snel te verminderen.

U kunt uw doel bereiken met behulp van trapsgewijze vasten.

Er zijn verschillende praktijken voor intermitterend vasten. Maar aangezien je in slechts 7 dagen afvalt, het eenvoudigste en meest effectieve optie, namelijk 16 uur vasten van 19.00 uur tot 11.00 uur volgende dag. Dit geeft je de mogelijkheid om de glycogeenvoorraden volledig kwijt te raken.

Slechts twee hoofdmaaltijden per dag

De regel van intermitterend vasten volgt volgende voorwaarde snel gewichtsverlies van 5 kg in 7 dagen - eet slechts twee keer per dag.

Dit maakt het mogelijk om het aantal verbruikte calorieën aanzienlijk te verminderen. Het meest redelijke is om niet eerder dan 11 uur 's ochtends te ontbijten en dan om 6-7 uur' s avonds te dineren.

Sommige mensen gedragen zich echter anders. Ze eten heel zwaar, maar slechts één keer per dag - tijdens de lunch. Dit schema effectief maar complex. Zowel mentaal als fysiek.

Zorgen voor een goed waterregime

Hoe paradoxaal het ook lijkt, maar wat minder mensen drankjes, dus meer water blijft hangen in zijn lichaam. En om snel af te vallen, moet je overtollig vocht kwijtraken.

Wees dus niet bang om een extra glas water te drinken.

En vergeet thee en koffie niet. Deze drankjes helpen niet alleen bij het verbranden lichaamsvet, maar omdat ze ook milde diuretica zijn, elimineren ze het vasthouden van vocht.

Laten we nu eens nader bekijken wat u moet eten om 5 kg per week af te vallen, met een mogelijk menu als voorbeeld.

Voorbeeld van een wekelijks dieetmenu

De eerste dag	Tweede dag
Ontbijt: twee gekookte eieren en koffie (thee) Lunch: Kippenbouillon, gekookte of gebakken kipfilet met kruiden met komkommer- en tomatensalade.	Ontbijt: Koffie of thee als tussendoortje met harde kaas (geen brood) en noten. Lunch: Lichte groente soep (bij voorkeur met bottenbouillon), een stuk gekookt rundvlees met groene salade.
Dag drie	Dag vier
Ontbijt: omelet met twee eieren, thee en koffie zonder suiker. Lunch-diner: Gehakte biefstuk met een salade van paprika, komkommer, tomaten; noten.	Ontbijt: Thee (koffie) zonder suiker met kwark met een normaal vetgehalte (zonder zoetstoffen). Lunch: licht vissoep en een stukje gekookte of gebakken vis met groene salade.
Dag vijf	Dag zes
Ontbijt: Koffie of thee zonder suiker met ongezoete natuuryoghurt met noten of zaden. Lunch-diner: Bottenbouillon met hard gekookt ei, gekookte of gebakken kalkoenfilet met gekookte bloemkool.	Ontbijt: Gebakken eieren, thee en koffie zonder suiker. Lunch-Diner: Lichte groentesoep (bij voorkeur met bottenbouillon), een stukje gebakken of gekookte vis met sperziebonen.
Dag zeven
Ontbijt: Thee en koffie zonder suiker met ongezoete kwark Lunch-Diner: Courgettesoep (zonder aardappelen), een stuk gebakken of gekookt rundvlees met een groene salade.

Basisregels van het zevendaagse dieet

Vlees, kippenborsten hoeft de vis niet alleen maar gekookt of gebakken te worden. Je kunt het in een koekenpan koken, dus het is gezond, niet vettig, maar ook niet droog. Hier is een voorbeeld van hoe u dit kunt doen -.
Je kunt absoluut alle groenten gebruiken voor het bereiden van salades en als bijgerecht voor eiwitgerechten, niet alleen die vermeld in voorbeeldmenu. Het enige dat je niet moet doen, is zwaar eten van bieten en wortels, omdat deze behoorlijk veel zoete koolhydraten bevatten. Het is heel goed om gefermenteerde groenten toe te voegen aan salades, b.v. zuurkool.
Groenten en fruit mogen niet met elkaar worden verward. Groenten mogen mee grote hoeveelheden. Maar je moet gedurende de week fruit opgeven, omdat ze veel... Het strengste verbod bestaat fruitsappen. Inclusief die welke onafhankelijk zijn bereid. Omdat deze dranken veel fructose bevatten en geen plantaardige vezels, die wel aanwezig zijn in hele vruchten.
Alleen die kunnen worden gebruikt voor het bereiden van salades. Geen mayonaise.
U kunt alleen voedsel bereiden met oliën die zijn goedgekeurd voor frituren. Dit is kokosolie, reuzel, vers rundervet. Maar het is het beste om ghee te nemen. Als je niet weet hoe je moet smelten boter zelf, je kunt het bekijken gedetailleerde instructies.
Moet aan gerechten worden toegevoegd meer kruiden, voornamelijk diegene die zijn geïndiceerd voor gewichtsverlies. Zoek de lijst en gedetailleerde beschrijving U kunt dergelijke kruiden vinden in het gedeelte 'Kruiden voor gewichtsverlies' van deze site.
Groentesoepen Je kunt koken met water, maar het is correcter om te gebruiken.
Als vloeistofbron kunt u meer dan alleen water, thee of koffie gebruiken. Vergeet drankjes niet die helpen het gewicht te normaliseren en gezondheidsvoordelen bieden, zoals.

Hoeveel kun je per dag eten?

Je kunt veel toegestane voedingsmiddelen eten. Binnen redelijke grenzen uiteraard.

Je moet voldoende eten, zodat je genoeg energie hebt om tot het einde van de dag te overleven. volgende afspraak voedsel en tegelijkertijd actief bewegen, zoals vereist door de regels voor snel gewichtsverlies.

Beperk je daarom niet tot één soeplepel en een stukje kleine kipfilet. Eet je vulling. Maar alleen wat is toegestaan.

Wat als je niet kunt overleven zonder snacks?

Kortom, je verliest gewicht in slechts één week. Daarom kunt u geduld hebben.

Maar als je er niet tegen kunt, neem dan een tussendoortje. Kan je het betalen? verse groenten-komkommers, tomaten, paprika, radijsjes, enz.

Degenen die vooral honger hebben, kunnen hun vasten verbreken met een kopje bottenbouillon of een klein stukje kaas of gekookte vis. Maar het is nog steeds beter om dit niet te doen.

Hoe duurzaam zal dit gewichtsverlies zijn?

Als u, nadat u in een week 5 kg bent afgevallen vanwege een belangrijke gebeurtenis voor u, terugkeert naar uw vorige dieet, dan zal al het overtollige gewicht dat u bent kwijtgeraakt, terugkeren.

Hallo lieve meiden! Vandaag heb ik besloten om de kwestie van afvallen grondig te benaderen en mythen hierover te verdrijven hoe je snel 5 kg in een week kunt verliezen. Ik vertel altijd alleen de waarheid in mijn artikelen en video's en doe nooit beloftes. snelle resultaten op het wegwerken van extra kilo's en cellulitis, ik raad geen uitdrukkelijke methoden voor gewichtsverlies of andere onzin aan die op internet te vinden zijn. Verzoek “5 kg afvallen in een week” erg populair onder het vrouwelijke publiek, en daarom kon ik dit onderwerp eenvoudigweg niet negeren zonder het te onthullen en licht te werpen op de waarheid die achter deze woorden verborgen is.

Allereerst was ik beledigd dat er op de bovenste plaatsen in de zoekresultaten artikelen staan die meisjes vanaf de eerste alinea 'gouden bergen' beloven en slank figuur bij -5, of zelfs alle 10 kg per week. Terwijl ik me voorbereidde om dit artikel te schrijven en de informatie analyseerde waar het internet gewoon vol van staat met betrekking tot snel gewichtsverlies, realiseerde ik me één ding: de commerciële component, evenals “op maat gemaakte” artikelen, regeren hier =)

Gewichtsverlies en commercie. Wordt u opgelicht?

Veel commerciële structuren en bedrijven die hun diensten en producten voor gewichtsverlies verkopen, sparen kosten noch moeite om reclame te maken voor hun wonderpillen, riemen, armbanden, oorbellen en andere ‘afslankproducten’, alleen maar zodat hun creaties opvallen op de eerste pagina’s met zoekresultaten. en zodat naïeve meisjes, op zoek naar een antwoord op de vraag: “ hoe je 5 kg in een week kunt verliezen“, vonden hun wondermedicijnen of -diensten en vielen voor deze goedkope (of dure) oplichting.

Ook erg populair zijn sites waar artikelen duidelijk en direct antwoord geven op de vraag “”. Meisjes die op zoek zijn naar dergelijke informatie willen natuurlijk een antwoord op hun vraag vinden en openen uiteraard de eerste twee of drie artikelen die ze tegenkomen op de hoofdpagina van de zoekmachine en beginnen alle aanbevelingen en adviezen te implementeren die ze tegenkomen. ze lezen er over. Wat staat er meestal in dergelijke artikelen? Wie weet?

Als je nog niet de kans hebt gehad om dergelijke artikelen te lezen, dan zal ik je dat vertellen - ik was niet lui en heb een groot aantal ervan opnieuw gelezen om je een volledig beeld te geven van de komende situatie - dus ze bevatten voornamelijk voorbeelden verschillende diëten tips voor gewichtsverlies die u zogenaamd naar uw gewenste doelen zullen leiden -5 kg per week. Van de verscheidenheid van deze diëten Ik heb net een voedselSHOCK gehad!

Ik vond in deze artikelen een ongelooflijk aantal volkomen domme en soms zelfs gevaarlijke diëten (Fig. 1)

Rijst. 1 Populaire soorten diëten

Ik was gewoon geschokt door dit hele scala aan diëten! Ik heb al een artikel geschreven over hoe schadelijk diëten zijn voor ons lichaam - als je wilt, kun je het in meer detail lezen.

Al deze artikelen zijn alleen geschreven om in de TOP van de zoekresultaten te staan (aangezien het artikel de gestelde vraag beantwoordt, staat het op de eerste plaats) en zo geld te verdienen, en het feit dat de tips zelf voor het verliezen van 5 kg niets te maken hebben doen met de realiteit, het maakt hen (klanten) helemaal niets uit! En het feit dat meisjes, na het lezen van dergelijke artikelen, vervolgens deze vreselijke diëten gaan volgen, waardoor hun gezondheid wordt verpest, stoort hen ook helemaal niet.

Zodat je begrijpt waarom ik dat zeg 5 kg afvallen in een week is onrealistisch, Ik zal nu proberen je het mechanisme van de vetverbranding in ons lichaam te beschrijven.

Hoeveel vet kun je in een week verbranden?

Natuurlijk wil iedereen snel en merkbare resultaten na slechts een week diëten of sporten Sportschool. Dit is een normaal menselijk verlangen, soms wordt het ook bij mij wakker als ik de kwaliteit van mijn lichaam een week voor een voor mij belangrijke datum wil verbeteren. Maar hier moet je dat begrijpen wanneer we praten over over afvallen en vet verbranden, dan is niet alles zo eenvoudig als we zouden willen. Dit proces is behoorlijk energie-intensief en complex, en om ons lichaam te dwingen energie uit zijn vetreserves te gebruiken, moet het hard zijn best doen, en dat doen wij ook. We kunnen dit proces een beetje versnellen door dit bijvoorbeeld vóór de training te gebruiken sport aanvulling, zoals  , maar helaas zijn we niet in staat om op de een of andere manier globaal en op grote schaal het proces van afvallen als geheel te beïnvloeden.

Rijst. 2 Het pad dat een vetcel aflegt totdat hij de mitochondriën van een spiercel binnengaat, waar hij verbrandt en energie vrijgeeft

Het feit is dat adipocyten (vetcellen) zijn zeer terughoudend tegenover het feit dat zij hun energie willen gebruiken voor het verder functioneren van het lichaam. Net als de man die voor een lange tijd heeft zijn extra kilootjes verzameld, was lui en wilde niets met deze kilo’s doen (totdat het te warm werd), en zijn vetcellen zijn net zo lui en sedentair als hijzelf. Daarom moet u, om het vetverbrandingsproces te starten, dit probleem alomvattend en serieus benaderen: pas uw dieet aan, doe aan lichamelijke activiteit (die zowel kracht als inspanning moet omvatten). aerobic oefening), en leiden in het algemeen een actieve levensstijl.

Het proces van vetverbranding vindt plaats in MITOCHONDRIA spiercellen, en het vet zelf bevindt zich in het VETDEPOT, dus om de lipolyse (het proces van vetafbraak tot vetzuren) dit vet moet nog steeds in onze spieren terechtkomen, waar de afbraak zal beginnen (fig. 2).

Dit pad is eigenlijk niet gemakkelijk en vergt enige tijd van ons lichaam onder GOED gecreëerde omstandigheden ervoor. Dat is de reden snel 5 kg afvallen in een weekJE ZULT NOOIT DIK WORDEN , omdat dit te wijten is aan de beperking van ons lichaam om 70 tot 300 gram vet per dag te verbranden (afhankelijk van aanvankelijk gewicht persoon). Het gemiddelde is 90-150 gram vet per dag V een week zal slechts zijn 500 g – 1 kg vet! Dit is het resultaat dat een normale indicator is waarop u zich moet concentreren als u besluit te gaan sporten en u daaraan moet houden. goede voeding. Er zijn uiteraard afwijkingen van deze norm, en dit is te wijten aan:

 het aantal extra kilo's: dan meer gewicht, hoe groter de kans dat u meer grammen per dag, meer kilogrammen per week verliest.

 fase van gewichtsverlies: in de eerste week kan het gewicht sneller afnemen en na een paar weken kan het gewicht een stabiel resultaat bereiken.

Bijvoorbeeld meisjes die de cursus volgen "Afvallen zonder fitnessapparatuur" Verlies consequent 2-4 kg per maand, gedurende het hele proces van afvallen en jezelf tot het gewenste resultaat brengen.

De mythe ontkrachten over -5 kg per week. Wat is er echt aan de hand?

Waarschijnlijk hebben velen zich nu hun ervaring met afvallen herinnerd of de ervaring met afvallen van hun vriend, die op een boekweitdieet in precies één week meer dan 1 kg verloor, en jij stelt de vraag: “Hoe is dit mogelijk?? ?” Het antwoord is heel eenvoudig.

Wanneer je begint te eten met een strikt calorietekort, plus daarnaast nog een training, zal je lichaam dat in eerste instantie ook doen verspil de energie van uw koolhydraten en glycogeen opgeslagen in de spieren.

We hebben niet veel glycogeen opgeslagen in ons lichaam – ongeveer 300-400 gram, Maar Elk glycogeenmolecuul trekt 4 g water aan. Het blijkt dat in een week eten met een calorietekort en reguliere opleiding je zult branden 300 g glycogeen, wat samen met water al 1200 g zal zijn totale massa jouw lichaam. Laten we hier nog meer toevoegen 500 g - 1 kg vet en het zal eruit komen als:

1,7 - 2,2 kg totaalgewicht (glycogeen + water + vet)

In de eerste stadia van afvallen, wanneer u de inname van schadelijk en onnodig voedsel strikt in de gaten gaat houden of deze volledig uitsluit van uw dieet, begint uw lichaam aan een proces van zelfzuivering, dat gepaard gaat met het verwijderen van alle gifstoffen en afval en andere geconserveerde gifstoffen die zich ophopen op de wanden van uw bloedvaten, in vitale organen en vetweefsel. Al dit afval heeft ook wat gewicht, en hoe meer je lichaam ermee “rommelig” is, hoe meer ervan zal worden verwijderd door zweet en afvalproducten, en dienovereenkomstig, hoe groter het totale gewicht dat je aan het eind van de week hebt verloren.

Ook tijdens het afvallen wordt de spier, dit geldt vooral voor meisjes en jongens die eerder leiding gaven sedentaire levensstijl leven en een vrij lage spiermassa hebben. Dus in de eerste twee weken is de kans groot dat ze dat wel doen zullen 200 tot 500 g spiermassa verliezen, groeit onmiddellijk meerdere keren.

Zo blijkt dat in een week met een streng dieet en fysieke activiteit kun je 3 tot 3,5 kg afvallen, en in sommige gevallen tot 5 kg.

En al deze kilo’s zijn niet puur VET, zoals veel meisjes denken, maar een combinatie daarvan ↓

Nu weet je waar deze cijfers vandaan komen — 5 kg per week. Ja, dat kan 5 kg afvallen in een week zitten op strikt dieet, maar niet al deze 5 kg zullen VET zijn. Ik zal je meer vertellen: zodra je na zo'n “veelbelovend wonderdieet” terugkeert naar je normale dieet, zullen alle verloren kilo’s in de vorm zijn van glycogeen, water en mogelijk gifstoffen (als je vette en suikerrijke weer voedsel), evenals vet voor u ZAL VEILIG TERUGKEREN! ALLE rotzooi komt terug, behalve de kostbare spieren, die trouwens een heel belangrijke rol spelen bij het versnellen van je stofwisseling en vetverbranding, aangezien vetverbranding in de spieren plaatsvindt.

Dus onthoud, lieve meiden, hoe minder spiermassa in uw lichaam, hoe langzamer het gewichtsverliesproces zal plaatsvinden, en omgekeerd, hoe langzamer meer spieren op uw lichaam, hoe sneller het proces van het verminderen van uw vetbestanddeel zal verlopen. Verwaarloos dus niet krachttraining, waar u deze “gouden graal” in de vorm van een natuurlijk vetverbrandend bestanddeel rechtstreeks in u kunt krijgen.

Ik hoop dat dit artikel nuttig voor je was, en dat je nu niet zo'n obsessie hebt (als je die had) snel 5 kg afvallen in een week. Weet dat alles wat snel, onmiddellijk en gemakkelijk komt, ons leven net zo snel en gemakkelijk verlaat! Om echt dramatisch te veranderen, en vooral om dit resultaat voor altijd te consolideren, moet je veel moeite doen en veel tijd van jouw kant besteden, en dit alles afvallen met 5, 7, 10 kg per week– dit is een andere marketing- en commerciële truc geïnteresseerde partijen, en niets meer!

In het volgende artikel zal ik doorgaan met het bespreken van het onderwerp afvallen en het je geven praktische aanbevelingen, Hoe om gewicht te verliezen in een week/maand voor voldoende kilo's.

Met vriendelijke groet, Janelia Skripnik!

P.S. Was dit artikel behulpzaam? Vergeet het niet te delen met je vrienden! Misschien komt het nu voor iemand van pas =)