Buteyko- of Strelnikova-methode, wat is effectiever? Mogelijkheden van de ademhalingsoefeningen van Strelnikova

Het is geen geheim dat de meest voorkomende ziekten tegenwoordig ziekten zijn luchtwegen. Volgens statistieken lijden jaarlijks ongeveer 10 miljoen mensen in Rusland aan verschillende vormen van sinusitis, ongeveer 10% van de volwassen bevolking en 15% van de kinderen lijdt aan astma. Om niet te zeggen simpel verkoudheid, die alle bevolkingsgroepen, van jong tot oud, treft.

Er zijn veel verschillende manieren om deze verschijnselen te bestrijden. Eén van de meest populaire binnen De laatste tijd De behandelmethode bestaat uit ademhalingsoefeningen. En het aantal opties voor dergelijke gymnastiek groeit met de dag. Laten we eens kijken waaruit ademhalingsoefeningen bestaan ​​volgens het Buteyko- en Strelnikova-systeem, omdat hun systemen als het meest toegankelijk en effectief worden beschouwd.

Laten we beginnen met de essentie en de belangrijkste bepalingen ademhalingsoefeningen Dokter Buteyko. Zijn methode bestaat uit het geleidelijk terugbrengen van de ademhalingsdiepte naar normaal. Hij stelt voor dit te bereiken door middel van redelijke, aanhoudende en voortdurende ontspanning. ademhalingsspieren. In dit geval is het noodzakelijk om koolstofdioxide in de longen te meten volgens de methode waarvoor hij heeft ontwikkeld thuis gebruik tabellen met controlepauzes bij het inademen.

Buteyko rechtvaardigt het effect van zijn ontdekking door het feit dat hoe dieper je moet ademen, hoe minder zuurstof er daadwerkelijk in het lichaam komt, maar tegelijkertijd wordt de hoeveelheid kooldioxide daarin merkbaar verminderd. En hoe dieper we ademen, hoe meer we stikken. Het gevolg is dat we in een vicieuze cirkel terechtkomen.

De dokter stelt voor om tijdens zijn gymnastiek correct te ademen, dat wil zeggen, zodat de ademhaling niet alleen hoorbaar en zichtbaar is door de neus. Je hoeft heel weinig in te ademen, zodat noch de borst, noch de maag beweegt. In dit geval duurt de inademing 2-3 seconden, de uitademing 3-4 seconden, en dan een pauze van 3-4 seconden, het volume van de ingeademde lucht, hoe minder, hoe beter.

Op basis van jarenlange observaties kwam hij erachter dat degenen die net beginnen te oefenen met het gebruik van zijn methode hun inhalatie met slechts een kwart van hun gebruikelijke hoeveelheid zouden moeten verminderen.

Volgens wetenschappers is de effectiviteit van zijn methode 80-85%, maar het maakt de behandeling van ongeveer 150, dat wil zeggen 95% van de meest voorkomende ziekten bij de mens mogelijk. De Buteyko-methode heeft toestemming van het Ministerie van Volksgezondheid van de USSR voor gebruik op mensen. Het is waar dat de arts en zijn volgelingen, om deze toestemming te verkrijgen, de doeltreffendheid ervan ruim dertig jaar lang moesten bewijzen aan verschillende ministers van het ministerie van Volksgezondheid die in die tijd veranderden en aan de commissies die zij in het leven riepen. Sinds de erkenning door het Ministerie van Volksgezondheid van de USSR is het ademhalingssysteem van Buteyko K.P. heeft wereldwijde erkenning gekregen en wordt zelfs in lessen onderwezen fysieke cultuur in sommige landen van de wereld.

Met zijn techniek kunnen mensen die geen klachten lijken te hebben hun gezondheid verbeteren, waardoor het optreden van dezelfde 150 ziekten kan worden voorkomen.

We kunnen ook zeggen dat Buteyko-gymnastiek onder de knie moet worden met de hulp van een ervaren methodoloog, waarvoor gewone man bijna onmogelijk. Dit is de reden waarom er verschillende Buteyko-centra in Rusland zijn, waar competente methodologen zijn die de methode een effectiviteit van 99-100% geven. Maar de lessen worden betaald. 14 dagen les kosten ongeveer 300 USD.

In dit opzicht steekt het systeem van Strelnikova gunstig af; het wordt als het gemakkelijkst te gebruiken beschouwd. Op internet zijn speciale trainingsvideo's te vinden, wat niet gezegd kan worden over het systeem van Dr. Buteyko...

De ontwikkeling van Strelnikova's gymnastiek begon niet met haar verlangen om mensen in de brede zin van het woord te behandelen, maar met de behoefte om professionele zangers te helpen hun stembereik te herstellen en uit te breiden. De auteur rechtvaardigt de effectiviteit van haar methode door het feit dat van de vier bestaande functies van de ademhalingsorganen zingen de meest complexe is. We concluderen dat als dit systeem deze functie herstelt, het niet moeilijk zal zijn om alle functies, zo simpel als ademhalen, te verbeteren.

Het unieke aan turnen is dat je tijdens het optreden in- en uitademt lichaamsbeweging, die deze processen compliceren. De inademing moet kort en scherp zijn, alsof je wat hebt opgevangen slechte geur. Op dit moment zijn de lippen gesloten, maar niet gespannen. Houd er rekening mee dat u uzelf niet kunt helpen ten koste van uw spieren. Het wordt als een ernstige fout beschouwd om te veel in te ademen.

Uitademen volgens Strelnikov-gymnastiek gebeurt via de mond, het proces is natuurlijk en vrijwillig. De lippen moeten vanzelf opengaan. De lucht moet zoveel naar buiten komen als het lichaam toelaat. Adem uit - zoals het gebeurt, dat wil zeggen, het zou natuurlijk moeten zijn. Een andere fout is het belemmeren van de uitademing.

Ik zou willen opmerken dat de gymnastiek van Strelnikova niet alleen een gunstig effect heeft op het ademhalingssysteem, maar ook, net als het Buteyko-systeem, een alomvattend effect heeft op het lichaam.

Deskundigen verzekeren dat als u de oefeningen 's ochtends en voor het slapengaan uitvoert, de resultaten binnen een paar weken zullen verschijnen. Maar het Strelnikova-systeem heeft ook contra-indicaties. Dit hoge graad, glaucoom of hoog arteriële druk. Daarnaast wordt het in geen geval aanbevolen om de Strelnikova-methode te combineren met andere ademhalingsoefeningen. Inclusief yoga, ondanks dat sommige oefeningen identiek lijken.

Tot slot zou ik willen opmerken dat verschillende ademhalingsoefeningen nu met vertrouwen de therapeutische praktijk binnenkomen. En ze kunnen zieke mensen daadwerkelijk helpen. Het gaat vooral om een ​​goede neusademhaling, die stimuleert zenuwuiteinden alle organen in de nasopharynx. Als we gymnastiek onder de knie hebben die geschikt is voor ons, kunnen we van veel gezondheidsproblemen afkomen.

Alina Afanasyeva, www.site
Googlen

- Beste onze lezers! Markeer de gevonden typefout en druk op Ctrl+Enter. Schrijf ons wat daar mis is.
- Laat hieronder je reactie achter! We vragen je! Wij moeten uw mening weten! Bedankt! Bedankt!

Konstantin Pavlovich Buteyko - auteur van velen wetenschappelijke werken en uitvindingen op verschillende gebieden van de medische wetenschap en technologie. Het belangrijkste theoretische concept van de Buteyko-methode is dat belangrijkste reden veel ziekten is een ademhalingsstoornis die chronische hyperventilatie veroorzaakt. Dit is een ademhalingsstoornis K.P. Buteyko noemde het een ziekte diep ademhalen. Onjuiste ademhaling leidt tot de ontwikkeling van hyperventilatie, wat resulteert in stofwisselingsstoornissen, verminderde immuniteit, allergieën, enz. Het resultaat is de vorming van compenserende (beschermende) mechanismen, waarvan de meest opvallende is bronchiale astma(Instituut voor Experimentele Biologie en Geneeskunde van de USSR Academie van Wetenschappen, 1962).

‘Feiten zijn, zoals we weten, hardnekkige dingen. Medische statistieken van ontwikkelde landen voor 1999 laten er twee zien belangrijke mogelijkheden: a) de incidentie van bronchiale astma lijkt tegenwoordig op een groeiende epidemie, b) hoe intensiever deze wordt uitgevoerd behandeling met geneesmiddelen bronchiaal astma, hoe ernstiger de ziekte. Hoge sterfte, lage effectiviteit van medicamenteuze therapie, de ontwikkeling van allergische reacties - dit alles dwingt ons om de huidige kijk op het mechanisme van de ontwikkeling van een hele groep ziekten, de leidende rol in de vorming, te heroverwegen klinisch beeld die worden gespeeld door hypertoniciteit en spasmen gladde spieren de wanden van de bronchiën en bloedvaten, structurele veranderingen in de wand van bloedvaten, zwelling en hypersecretie van het slijmvlies van de luchtwegen, evenals de aanwezigheid van een ontstekingsproces van allergische aard als een onjuiste immuunreactie. Dergelijke ziekten omvatten, zoals bekend is, astma, allergieën, rhinitis, hypertensie, angina pectoris en een aantal andere.” (Uit de toespraak van K.P. Buteyko tijdens de specialisatiecursussen voor artsen, Moskou, 2000)

Konstantin Pavlovich Buteyko verklaarde dat het wijdverbreide gebruik van verschillende geneesmiddelen voor de behandeling van ziekten die gepaard gaan met ernstige bijwerkingen. Tegelijkertijd merkte hij op dat de meeste gebruikte medicijnen allergische reacties op het lichaam, stofwisselingsstoornissen en vergiftiging veroorzaken. maagdarmkanaal, maar ook het hele organisme als geheel. Bovendien nemen de ziekten, ondanks het voortdurende gebruik ervan, toe en neemt de sterfte als gevolg van deze ziekten gestaag toe, ondanks alle pogingen om preventieve medicijnen te gebruiken.

In 1952 schreef K.P. Buteyko bracht het idee naar voren dat de oorzaak van de zogenaamde beschavingsziekten alveolaire hyperventilatie is, dat wil zeggen diep ademhalen, en ontwikkelde een theorie over de mechanismen van de ontwikkeling van allergische, bronchovasculaire en andere ziekten.

De belangrijkste bepalingen van de theorie zijn volgens hem gebaseerd op de bekende wetten van de fysiologie.

1. Alveolaire hyperventilatie bij bronchiale astma, hart-en vaatziekte hartfalen leidt tot een tekort aan partiële kooldioxidedruk in de longblaasjes, het bloed en de hersencellen.

2. Een tekort aan pCO2 leidt tot een verschuiving van het zuur-base-evenwicht (ph) in het bloed en de cellen naar de alkalische kant, wat de stofwisseling verstoort en immuunreacties omzet in allergische reacties, wat leidt tot spasmen van de bronchiën, bloedvaten en bloedvaten. hypoxie – een afname van het zuurstofgehalte – van vitale organen.

3. Hypoxie stimuleert het ademhalingscentrum, verdiept de ademhaling, verhoogt het pCO2-tekort en draagt ​​bij aan de progressie van de ziekte. Daarom genezen de momenteel geaccepteerde behandelmethoden gericht op het verdiepen van de ademhaling en het gebruik van bronchiale en vaatverwijdende medicijnen geen ziekten, maar leiden ze in feite tot onomkeerbare veranderingen.

Deze bepalingen rechtvaardigen en verklaren de onschadelijkheid en hoge efficiëntie methode van ademhalingsoefeningen voorgesteld door K. Buteyko in de vorm van vrijwillige eliminatie van diepe ademhaling (VLDB) voor vele ziekten. Sommige artsen geven dit echter toe therapeutisch effect deze methode alleen op bepaalde gebieden, waardoor de mogelijkheden ervan op onredelijke wijze worden beperkt.

Met de Buteyko-methode kunt u een verstikkingsaanval bij bronchiale astma stoppen zonder geneesmiddelen. Ademhaling corrigeren met speciale techniek, maakt het niet alleen mogelijk om aanvallen van de ziekte te stoppen, maar stimuleert geleidelijke veranderingen in het hele lichaam, wat leidt tot de mogelijkheid van herstel.

De klinische praktijk laat een zeer hoog effect zien bij de behandeling van bovengenoemde ziekten: wanneer een patiënt wordt opgenomen met dagelijks herhaalde verstikkingsaanvallen als gevolg van bronchiale astma, is het mogelijk om binnen 1-3 dagen te stoppen, vrijwel zonder toevoeging van nieuwe medicijnen. die al door de patiënt zijn ingenomen. In de toekomst, wat vooral belangrijk is voor een succesvolle behandeling, de patiënt korte termijn beheerst de vaardigheden van eenvoudige controle over veranderingen in de diepte van de ademhaling in elke situatie, waardoor u het optreden van aanvallen van de ziekte kunt voorkomen, de dosis van de ingenomen medicijnen geleidelijk kunt verminderen of deze volledig kunt laten varen.

Uittreksel uit patent nr. 1067640 (Buteyko-methode)

Statistische verwerking van behandelresultaten met behulp van de Buteyko-methode diverse groepen ziekten, evenals observatie van langetermijnresultaten, hebben een hoge efficiëntie (tot 96%) van de Buteyko-methode aangetoond.

Het gebruik van inhalatoren leidt ertoe dat we met onze eigen handen de afweerreactie van het lichaam elimineren en zorgen voor de vernietiging van het metabolisme en een verlaging van de immuniteitsniveaus. Maar het lichaam kan niet zomaar meteen doodgaan, dus zullen er extra afweersystemen worden geactiveerd, en in de regel is de tweede reactie na bronchospasme in termen van frequentie van optreden hoge bloeddruk. Als we bronchiale astma met succes behandelen met behulp van verschillende medicijnen, volgt zeer snel hypertensie. Maar om dit allemaal te voorkomen, volstaat het om de indicatoren van de ademhalingsfunctie bij een astmapatiënt te normaliseren, om de zogenaamde pulmonale hyperventilatie of wat Buteyko diepe ademhaling noemde te elimineren. Dan is astma perfect onder controle, vrijwel zonder medicijnen.

De essentie van de methode en voorbereiding voor de implementatie ervan

Een gezond persoon in rust en met weinig fysieke activiteit ademt alleen door de neus, langzaam en oppervlakkig, met een frequentie van 6-8 ademhalingen per minuut. De ademhaling moet hetzelfde ritme hebben als de hartslag. Een oppervlakkige inademing, een normale, passieve, rustige uitademing en daarna een automatische pauze als integraal onderdeel van elke ademhalingscyclus, waarbij de gasuitwisseling voornamelijk in de longen plaatsvindt. Bij de patiënt is het verstoord; er is geen pauze tussen de uitademing en de daaropvolgende inademing.

Zelfs in rust ademt de patiënt door zijn mond, waarbij hij diep en snel ademhaalt, met een frequentie tot 20 en zelfs tot 50 keer per minuut. Vergeleken met de ademhalingsfrequentie is een belangrijkere waarde hun diepte, waarvan het ventilatieniveau van de longen afhangt. Als gezonde mens in rust kan hij na het uitademen zijn adem minstens 60 seconden inhouden, daarna zijn de mogelijkheden van een zieke persoon uiterst beperkt, zijn adem inhouden duurt niet langer dan enkele seconden (5-10). Hoe dieper de ademhaling, hoe korter de pauze na het uitademen en de vertraging erna, hoe ernstiger ziek de persoon is, en het is noodzakelijk om zijn ademhaling zo snel mogelijk te corrigeren.

Voor meer dan vijftig jaar praktijk heeft K.P. Buteyko en zijn collega's ontdekten dat onjuiste ademhaling door de wil kan worden gecorrigeerd. Ze ontwikkelden fundamenteel nieuwe methoden voor vroege diagnose, preventie en medicijnvrije behandeling van ziekten met behulp van de VLHD-methode.

De essentie van de methode van K. Buteyko is een geleidelijke, vrijwillige afname van de ademhalingsdiepte (eliminatie van chronische hyperventilatie) in rust, tijdens Motorische activiteit en tijdens lichamelijke activiteit door tijdens de training de ademhalingsspieren voortdurend te ontspannen tot het uiterlijk van een long gevoel van gebrek aan lucht.

De praktijk van het gebruik van VLGD heeft gegeven Positieve resultaten bij de overgrote meerderheid van de patiënten, zelfs met de afschaffing van alle medicijnen.

De inzet van VLHD vergt een zorgvuldige voorbereiding, behalve in gevallen waarin noodhulp nodig is. De patiënt moet de theorie en principes van de VLHD-methode, de techniek en de wijze van implementatie ervan beheersen in overeenstemming met de indicaties en contra-indicaties. Voordat de behandeling wordt gestart, moet de patiënt gedurende 1-3 dagen alleen de theorie van de methode bestuderen, waarvan de kennis wordt beoordeeld op een vijfpuntensysteem. Er wordt aangenomen dat ze rechtstreeks verband houden met het genezende effect.

De behandeling wordt voorafgegaan door een arts die een diepe ademhalingstest uitvoert, die als positief wordt beoordeeld als de toestand van de patiënt verslechtert naarmate de ademhaling dieper wordt, en als de diepte afneemt, verbetert deze, en is een specifieke test als deze de belangrijkste symptomen van de ziekte veroorzaakt. bij de patiënt (bijvoorbeeld een verstikkingsaanval bij bronchiale astma).

Volgens de installatie van K.P. Buteyko, als gevolg van diepe ademhaling en verhoogde longventilatie, vindt overmatige verwijdering van kooldioxide uit het lichaam plaats, wat op zijn beurt leidt tot vernauwing van de bronchiën en arteriële bloedvaten in verschillende gebieden menselijk lichaam, hun schade en verminderde zuurstoftoevoer naar cellen, weefsels en organen. Als gevolg van hun zuurstofgebrek worden alle soorten metabolisme verstoord, wat tot uiting komt in het optreden van allergische reacties, een neiging tot verkoudheid en zoutafzettingen. Talrijke ziekten ontstaan ​​en vorderen, waaronder bronchiale astma verschillende symptomen: spanning zenuwstelsel slaapstoornissen, kortademigheid en verstikking, hoofdpijn en andere vormen van pijn.

Bestaande diepe ademhaling wordt verder verbeterd door:

Krachtige emoties;

Grote maaltijden en te veel eten, vooral misbruik van eiwitrijk voedsel;

Het drinken van sterke koffie, thee, cacao, chocolade;

Sedentaire levensstijl;

Diepe ademhalingsoefeningen;

Langdurige slaap, vooral op de rug;

Verminder de ademhalingsdiepte en verhoog het kooldioxidegehalte in het lichaam:

Mentale rust, psychotherapeutische sessies, hypnose, spierontspanning;

Natuurlijke stijging van de lichaamstemperatuur;

Gedoseerd vasten, vegetarisme, rawfood-dieet, consumptie van bepaalde geneeskrachtige planten;

Lichamelijke activiteit, het beklimmen van berghellingen tot 4 km hoogte, de meeste yoga-oefeningen.

De resultaten van de diepe ademhalingstest van de patiënt overtuigen de arts er praktisch van dat de oorzaak van de ziekte een diepe ademhaling is, die kan worden gecorrigeerd met behulp van de VLHD-methode.

Vergelijkende kenmerken methoden van K.P. Buteyko en A.N. Strelnikova Invoering Jarenlang heeft de mensheid geademd en merkt het helemaal niet. Bij elke inademing komt er lucht in de longen en bij elke uitademing wordt een klein deel van de alveolaire lucht in de atmosfeer vrijgegeven. Het is echter juist dit tot in de perfectie aangescherpte mechanisme dat buitengewoon is noodzakelijke grondslag menselijk leven. Ademen is leven. Sterker nog, als het lichaam enkele maanden zonder vast voedsel kan overleven, zonder water - gedurende meerdere dagen, dan zonder lucht - slechts een paar minuten. De prioriteit van het ademhalingsproces voor het leven maakt het vermogen om dit proces perfect onder de knie te krijgen misschien wel het belangrijkste vermogen van een persoon om wonderen met zijn lichaam te verrichten en van ziekten af ​​te komen. Dit is al lang bewezen Indiase yogi's wie kan veel langer zonder ademen dan gewone mensen. Er zijn veel soorten ademhalingsoefeningen. Momenteel zijn de meest populaire: "paradoxale" ademhaling volgens A.N. oppervlakkige ademhaling volgens K.P. Buteyko, zeldzaam en diep ademhalen volgens het yogasysteem, de methode van Frolov (Frolovs simulator). Het doel van dit werk is om ademhalingsoefeningen te beoordelen met behulp van de methode van A.N. Strelnikova en K.P. Buteyko, omdat ze de meest toegankelijke en effectieve van alle soorten ademhalingsoefeningen zijn. vergelijkingstabel

Kenmerken ter vergelijking	Buteyko-methode	Strelnikova-methode
De essentie van de methode	Willekeurige eliminatie van diepe ademhaling, geleidelijke afname externe ademhaling normaal worden door de middenrifspieren te ontspannen.	Geleidelijk de diepte van de ademhaling verminderen door “ Niet juiste ademhaling": in plaats van uit te ademen - een luidruchtige inademing.
Kenmerken van de techniek	Het ontsluiten van de interne reserves van het lichaam, waardoor u de ademhalingsfunctie van een persoon kunt controleren, waardoor u de ernst van de ziekte onmiddellijk kunt verminderen en effectief kunt voorkomen mogelijke complicaties, en in de toekomst volledig van de ziekte afkomen zonder het gebruik van medicijnen. Tijdens het beheersen van de techniek is er een proces van heropvoeding van een persoon, het versterken van zijn wil, het uitbreiden van zijn bewustzijn.	De oefeningen omvatten actief alle delen van het lichaam, worden uitgevoerd met een korte en scherpe inademing door de neus (met absoluut passieve uitademing), wat de opname van zuurstof door de weefsels verhoogt, en ook de receptoren op het neusslijmvlies irriteert, wat zorgt voor een reflexverbinding tussen de neusholte en vrijwel alle organen. Gymnastiek herstelt de zangstem, dat wil zeggen de meest complexe functie van de ademhalingsorganen.
Therapeutisch effect van gymnastiek	1) Het lichaam beschermt zichzelf tegen overmatige verwijdering van CO2 door het lumen van de kanalen te verkleinen waardoor CO2 uit het lichaam vrijkomt; 2) Het minuutvolume van de ademhaling (MVR) veranderen met behulp van oefeningen waarmee u de diepte van de inspiratie kunt veranderen ( ademhalingsamplitude), wat leidt tot verlichting en preventie van een verstikkingsaanval; 3) Verlicht ernstige en ondraaglijke pijn tijdens weeën. De periode van de bevalling wordt aanzienlijk vergemakkelijkt en verkort.4) De methode kan worden gebruikt in geval van hyperfunctie van de ademhalingsorganen en in het stadium van exacerbatie van ziekten van organen en systemen die gladde spieren, d.w.z. bij aandoeningen zoals loopneus, sinusitis, sinusitis, laryngitis, bronchitis, longontsteking, angina pectoris, migraine, maag-darmkoliek, hoge bloeddruk, enz.	1) beïnvloedt metabolische processen die een belangrijke rol spelen bij de bloedtoevoer; 2) bevordert het herstel van zenuwregulaties die tijdens de ziekte door het centrale zenuwstelsel zijn verstoord; 3) verbetert de drainagefunctie van de bronchiën; ) elimineert veranderingen in het bronchopulmonale systeem; 6 ) bevordert de resorptie van ontstekingsformaties, het rechttrekken van gerimpelde gebieden van het longweefsel, herstel van de normale bloed- en lymfetoevoer; 7) verbetert de verminderde functies van het cardiovasculaire systeem; borst en wervelkolom; 9) verhoogt de tonus van het lichaam;
Regels voor het uitvoeren van gymnastiek	1) Verplicht toezicht door een methodoloog; 2) Correct ademen is ademen door de neus en zonder geluid 3) Het is beter om de methode zittend op de rand van een stoel te leren; De houding is comfortabel, de rug is recht, de spieren van de borst, het middenrif en de buik zijn ontspannen. Benen gebogen op de knieën; 4) Constant gevoel van licht gebrek aan lucht;	1) Nadruk op inademing door de neus, luidruchtig, scherp en kort; 2) De uitademing moet na elke inademing onafhankelijk door de mond plaatsvinden 3) Houd de uitademing niet vast of duw deze niet uit; Inademen is extreem actief (via de neus), uitademen is absoluut passief (via de mond); 4) Inademen gebeurt gelijktijdig met de beweging 5) Alle inademingsbewegingen worden gemaakt in het ritme van de marsstap 8, mentaal tellen, niet hardop; 8) Oefeningen kunnen staand, zittend en liggend worden gedaan.

Conclusie

De techniek van deze gymnastiek omvat een speciale ademhaling. Dus in gymnastiek volgens A.N. Strelnikova - een korte en scherpe ademhaling wordt door de neus genomen in bewegingen die de borst samendrukken. En in de methode van K.P. Buteyko is een universele reeks ademhalingsoefeningen gericht op het ontwikkelen van een oppervlakkige, zeldzame ademhaling, en op het ontwikkelen van het vermogen van een persoon om zijn adem in te houden, zowel tijdens in- als uitademing, zowel in rust als tijdens fysieke activiteit. Maar de basis van beide gymnastiek is ademhaling, neusademhaling, die helpt bij het wegwerken van een grote verscheidenheid aan kwalen. En het maakt niet uit welke methode je gebruikt om te leren ademen. Onze taak is om correct te leren ademen!

Verschillende gezondheidsproblemen kunnen niet alleen worden opgelost traditionele methoden behandeling, maar ook met speciale technieken waarvan de effectiviteit door mensen over de hele wereld wordt bevestigd.

Eén van deze technieken zijn ademhalingsoefeningen volgens Buteyko, waarvan de ontwikkelaar K.P. Buteyko was een wetenschapper, een arts, en beschouwde veel ziekten als gevolgen van diep ademhalen, en vond het daarom nodig om niet diep, maar oppervlakkig te ademen. Zijn techniek wordt vaak vergeleken met de ademhalingsoefeningen van Strelnikova, een operazangeres. Aanvankelijk A.N. Strelnikova ontwikkelde een techniek om problemen met stemverlies op te lossen, en niet om ziekten te behandelen. Nu zijn zowel de Buteyko-methode als de Strelnikova-methode vrij gebruikelijk in Rusland en in het buitenland, maar het is niet raadzaam om deze methoden te vergelijken, omdat ze gebaseerd zijn op verschillende postulaten.

De essentie van ademhalingsoefeningen

Volgens Buteyko worden veel ziekten veroorzaakt door een tekort aan kooldioxide in het bloed. Dit geldt vooral voor ademhalingsproblemen: bronchitis, allergieën, astma, longontsteking, enz.

Er wordt aangenomen dat ziekten die niet direct verband houden met de ademhaling ook ontstaan ​​als gevolg van problemen met het ademhalingssysteem, en daarom kunnen veel ziekten worden genezen door de ademhaling te normaliseren. Wanneer een persoon in korte tijd veel diep ademhaalt (hyperventilatie), raakt zijn bloed oververzadigd met zuurstof en onvoldoende kooldioxide. Buteyko stelde de vrijwillige eliminatie van diepe ademhaling (VLDB) voor, en in de naam van de techniek betekent ‘vrijwillig’ ‘bewust’ en niet ‘geforceerd’.

Zijn ademhalingsoefeningen zijn gericht op het verminderen van de diepte van de ademhaling en de frequentie ervan. De ademhaling moet oppervlakkig worden, onmerkbaar van buitenaf. Het lichaam kan zich moeilijk op een nieuwe manier aanpassen aan de ademhaling, dus inzinkingen zijn zowel fysiek als emotioneel mogelijk.

De door Buteyko voorgestelde oefeningen zijn vrij eenvoudig uit te voeren, maar u kunt ze alleen onder begeleiding van een ervaren specialist leren hoe u ze correct kunt uitvoeren.

Anders ziet u mogelijk het effect niet of beschadigt u zelfs het lichaam. In de toekomst kun je de oefeningen zelfstandig oefenen.

Het voordeel van de techniek is dat je de oefeningen vrijwel overal kunt uitvoeren: er is geen speciale uitrusting voor nodig.

Beschrijving van oefeningen

Om uw resultaten te markeren, moet u eerst uw ademhalingssnelheid meten en de pauze controleren: de tijd tussen het uitademen en het gevoel van gebrek aan lucht. Wanneer oefening een gewoonte wordt, moet de ademhalingssnelheid afnemen en de controlepauze toenemen. Om de dynamiek bij te houden, is het beter om alle indicatoren in een apart notitieboekje vast te leggen.

Alle oefeningen van deze gymnastiek kunnen in twee soorten worden verdeeld: gewoon en gecombineerd met een bepaalde fysieke activiteit (motorische oefeningen worden uitgevoerd samen met ademhalingsoefeningen). Oefeningen van het eerste type volgens de Buteyko-methode moeten in een ontspannen toestand worden uitgevoerd. Je moet gaan zitten, je rug strekken, op de rugleuning van de stoel leunen, je schouders strekken en je handen op je knieën leggen. Lichamelijke activiteit bevordert activering metabolische processen in het lichaam, maar zijn verboden voor patiënten met ernstige vormen van bronchiale astma.

• Ten eerste kun je deze ademhalingstactiek oefenen: adem 5 seconden in, adem 5 seconden uit en pauzeer dan 5 seconden wanneer je je adem moet inhouden. Deze acties worden 10 keer uitgevoerd, d.w.z. zou 2,5 minuten moeten duren. De borstspieren spannen zich niet aan. Bij het uitvoeren van een oefening met de Buteyko-methode ontstaat er een gevoel van gebrek aan lucht, vooral aan het begin van de les. Dit betekent dat de oefening correct wordt uitgevoerd. Als je ademhaling plotseling onregelmatig wordt en er diep adem wordt gehaald, wordt alles opnieuw herhaald totdat het 10 keer achter elkaar wordt gedaan.
• Een andere oefening wordt op dezelfde manier uitgevoerd, maar afwisselend door elk neusgat: eerst via rechts en dan via links.
• Volledige ademhaling houdt in dat je 7,5 seconden inademt, vervolgens hetzelfde uitademt en dan een pauze van 5 seconden neemt. In dit geval moet de maag naar binnen worden getrokken, d.w.z. adem door de borst en houd de spieren gedurende 3,5 minuten in teruggetrokken positie.
• Maximale ventilatie van de longen wordt bereikt door snelle in- en uitademingen. De inademing duurt 2,5 seconden, daarna de uitademing voor dezelfde hoeveelheid, er worden geen pauzes tussen gehouden. De oefening wordt gedurende een minuut uitgevoerd en na voltooiing moet u uw adem zo lang mogelijk inhouden (maximale pauze).
• De maximale pauze wordt ook gemaakt tijdens het dubbel inhouden van de adem: adem in, houd dan je adem zoveel mogelijk in, adem dan uit en houd je adem weer in. Doe deze oefening één keer per sessie.
• Er is ook een oefening " zeldzame ademhaling”, dat op verschillende niveaus wordt uitgevoerd. Adem eerst 5 seconden in, adem 5 seconden uit en pauzeer 5 seconden, d.w.z. Dit blijken 4 herhalingen per minuut te zijn. Deze reeks wordt precies één minuut uitgevoerd. Vervolgens wordt na de inhalatie nog een pauze toegevoegd, ook gedurende 5 seconden, d.w.z. Dit komt neer op drie herhalingen van de cyclus per minuut, waarbij deze tactiek gedurende twee minuten wordt toegepast. Vervolgens neemt de tijd van inademing, uitademing en pauzes toe tot 7,5 seconden, d.w.z. Dit blijken slechts 2 herhalingen van de cyclus per minuut te zijn, en je moet de oefening drie minuten herhalen. De laatste link binnen deze oefening moet één ademhalingscyclus per minuut worden. Als je niet meteen een vergelijkbaar tempo kunt oppikken, wanhoop dan niet. Veel oefeningen vereisen weken of maanden training om te voltooien.
• Vervolgens wordt oppervlakkig ademhalen beoefend. U moet zoveel mogelijk ontspannen en door uw borst ademen, waarbij u geleidelijk de kracht en het volume van in- en uitademingen vermindert. Het ideaal zou zijn om de zogenaamde te bereiken. onzichtbare adem. Probeer dit type ademhaling gedurende 3 tot 10 minuten vast te houden.

Alle oefeningen in de Buteyko-methode worden uitgevoerd op lege maag. In eerste instantie moeten ze 6 keer per dag om de 4 uur worden herhaald, en daarna, na herstel, kunt u het aantal sessies terugbrengen tot 2 keer per dag. Soms treedt de reactie van het lichaam op een dergelijke behandeling al na enkele sessies op, in andere gevallen duurt het maanden werk.

Gebruiksaanwijzingen

Buteyko-ademhalingsoefeningen zijn nuttig bij de volgende ziekten:

1. bronchitis,
2. bronchiale astma,
3. emfyseem,
4. pneumosclerose,
5. allergische reacties,
6. angina pectoris
7. hypertensie,
8. cerebrovasculair accident.

Ook helpt het uitvoeren van ademhalingsoefeningen het maag-darmkanaal te normaliseren, het lichaam van gifstoffen te reinigen en overtollig gewicht kwijt te raken.

De techniek wordt aanbevolen voor zowel volwassenen als kinderen vanaf 4 jaar. Als u het gebruikt om problemen bij kinderen op te lossen, kunt u meer bereiken snelle resultaten, omdat ze dergelijke acties gemakkelijker kunnen leren dan volwassenen. Meestal proberen specialisten dat bij de behandeling van kinderen spelvorm uitleggen hoe je bepaalde oefeningen moet uitvoeren.

Effectiviteit van de behandeling

Wanneer u beoordelingen van aanhangers van de Buteyko-methode bestudeert, moet u erop letten of de persoon heeft gestudeerd correcte uitvoering oefeningen van specialisten of de techniek zelfstandig beheersen. De resultaten van de behandeling zijn afhankelijk van de juistheid van de oefeningen en de regelmaat van de oefeningen.

Velen beschrijven positieve invloed Buteyko's ademhalingsoefeningen op hun gezondheid: voor sommigen hielpen de oefeningen hen van een hoest af te komen, voor anderen hielpen verschillende sessies het aantal astma-aanvallen tijdens astma te verminderen, anderen waardeerden de techniek in de strijd tegen dierenallergieën, en sommige patiënten merkten de positief effect van ademhalingsoefeningen voor pijn in de maag. Van de negatieve aspecten wordt meestal alleen rekening gehouden met de eerste reactie van het lichaam op gymnastiek: het lichaam verzet zich met alle macht tegen veranderingen: hoesten, tranenvloed, roodheid van de ogen, indigestie, enz. Kunnen optreden.

We brengen een zeldzame video onder uw aandacht: Buteyko zelf demonstreert ademhalingsoefeningen

Ademhalingsoefeningen zijn een belangrijk onderdeel van de complexe behandeling van bronchitis. Ze verhogen de efficiëntie drugs therapie, de toestand van de patiënt verlichten, het herstel van het lichaam na een ernstige ziekte versnellen.

Bronchitis wordt veroorzaakt door infectieuze micro-organismen - pneumokokken, streptokokken, stafylokokken, schimmels. Ontsteking, waarmee het lichaam reageert op de invasie van vreemde flora en afvalproducten van ziekteverwekkers, vernauwt het lumen van de bronchiolen met sputum, wat leidt tot zuurstofgebrek, hoesten en kortademigheid.

Obstructieve bronchitis met belemmerde luchtstroom is vooral gevaarlijk voor kinderen; hun kleine luchtwegen worden zeer snel bezet door de infectie, en de kortademigheid neemt met orkaansnelheid toe.

Bronchopulmonale ziekten zijn ook vatbaar voor:

• mensen van 50 jaar en ouder;
• zware rokers;
• chronische alcoholisten;
• werknemers in gevaarlijke industrieën;
• mensen die aanzienlijk meer dan normaal wegen;
• bevolking van ecologisch achtergestelde gebieden.

Door de oppervlakkige ademhaling, die optreedt bij bronchopulmonale ziekten, kan de lucht alleen toegang krijgen tot de toppen van de longen. De longblaasjes (bellen in de longholte waarmee de haarvaten zijn ‘verbonden’) worden afgesloten van de zuurstoftoevoer en het gasuitwisselingsproces vervaagt.

Ademhalingsoefeningen bij bronchitis en astmatisch syndroom zorgen voor het vullen van de gehele longkwab. De golfachtige inademing blaast eerst de buik op (lucht komt de onderste lobben van de longen binnen), zet vervolgens de borstkas uit (de middelste delen worden gevuld) en tenslotte openen de stijgende sleutelbeenderen de toegang tot de bovenste lobben.

Uitademing vindt plaats in omgekeerde volgorde– de schouders zakken, de borst valt, de maag trekt zich terug.

Zo werkt elk ‘pompen’ van lucht doelbewust om de luchtwegen te reinigen van stilstaand slijm, het hoesten te elimineren en de weefsels intensief te verzadigen met bloed en zuurstof. Combinatie met klein fysieke activiteit op de pers, Schoudergordel Ledematen wekken de activiteit van immuun- en compensatiemechanismen op.

De voordelen van een goede ademhaling bij bronchitis en longziekten

Het therapeutische effect van oefeningen voor het ademhalingssysteem is al vele jaren bevestigd medische praktijk. Artsen zijn het erover eens dat het met medicijnen alleen, zonder regelmatige diepe ademhalingssessies, moeilijk is om de revalidatietijd te verkorten, een volledig, duurzaam herstel te bereiken en terugval te voorkomen.

Over voordelig invloed van oefentherapie De volgende feiten wijzen erop:

Met ademhalingsoefeningen	Zonder haar
het middenrif wordt versterkt, waardoor de longen van onderaf worden geduwd om een ​​volledige in- en uitademing uit te voeren	de middenrifspier verzwakt en vertrekt Ademhelpende machine zonder mechanische stimulatie, wat leidt tot stagnatie, hypoxie
de cardiovasculaire sfeer wordt geactiveerd	het hart en de bloedvaten verminderen, onder invloed van de ziekte, hun functionaliteit, waardoor de weefsels van bloed, voeding en zuurstof worden uitgeput
de implementatie wordt versneld zenuw impulsen naar organen en cellen	bij ziekte wordt de doorgang van neurosignalen langs de nervus vagus en sympathische zenuwen verstoord en verslechtert de regulering van de bronchiale tonus
het aantal bronchospasmen neemt af	de gladde spieren van de bronchiën trekken reflexmatig samen, waardoor de voortgang van ziekteverwekkers wordt geblokkeerd; als gevolg hiervan worden uitademing en ventilatie moeilijk, zwelling treedt op, verhoogde concentratie kooldioxide en slijm, gebrek aan zuurstof
verbetert de stemming - een van belangrijke factoren op weg naar herstel	kortademigheid, hoesten, rusteloze slaap leiden tot depressie

Gymnastiek is nuttig, niet alleen tijdens ziekte, maar gedurende het hele leven.

Een goede ademhaling zorgt voor een harmonieuze werking van het hele lichaam:

• stimuleert de opname van zuurstof op cellulair niveau;
• verhoogt de weerstand tegen negatieve factoren;
• elimineert overgewicht;
• verbetert de gezondheid bij vegetatieve-vasculaire dystonie;
• stimuleert de stofwisseling, eliminatie van gifstoffen;
• ventileert het gehele volume van de longen;
• vertraagt ​​de snelle hartslag;
• verwijdt de bloedvaten, waardoor de bloeddruk op de wanden wordt verlaagd;
• bestrijdt vetreserves;
• Hiermee kunt u de dosering van medicijnen verminderen.

Contra-indicaties

• hyperthermie (verhoogde temperatuur);
• hoge ESR-niveaus (meer dan 30 mm/uur);
• bloeden;
• tuberculose, acute tromboflebitis, oncologische processen.

Algemene regels voor het geven van lessen voor kinderen, volwassenen en ouderen

Een patiënt met bronchitis kan sporten terwijl hij in bed ligt, op een stoel zit of staat, het hangt allemaal af van hoe hij zich voelt. Oefentherapiecomplexen in principe universeel, niet voorzien leeftijdsbeperkingen, met uitzondering van een paar nuances: lage bochten worden niet aanbevolen voor oudere mensen, kinderen moeten lessen volgen spelelementen en geef vaker de gelegenheid om te rusten.

Ademhalingsoefeningen voor bronchitis worden uitgevoerd volgens de volgende regels:

• in het warme seizoen, open het raam (zonder tocht), in het koude seizoen - 10 minuten. ventileer de kamer vooraf;
• bevochtig droge lucht;
• zet rustige, ontspannende muziek aan;
• sporten met een maag die niet wordt belast met voedsel;
• concentreer je op een soepele, volledige inademing door de neus, adem langzaam uit door de mond, zonder spanning, met de gedachte dat de bronchiën worden gereinigd en alle slechte dingen het lichaam verlaten;
• onderhoud ritmische ademhaling en bewegingen, stop om uw keel te schrapen en ga door;
• voer het complex in verschillende benaderingen uit, waarbij korte ontspanningen worden geregeld;
• begin elke les met statische oefeningen, alleen wanneer ademhalingssysteem opwarmen om dynamisch te beginnen;
• voltooi het complex door op de borst en rug in het bronchiëngebied te kloppen;
• Als het gevoel van zwakte of duizeligheid toeneemt, neem dan ongeplande pauzes.

Kinderen en volwassenen zullen samen plezier beleven aan het opblazen van ballonnen, waarbij ze de kracht van de uitademing gebruiken om een ​​lichte boot in een bassin te laten bewegen of om zeepbellen te versnellen.

Hoe vaak moet je oefenen en hoeveel tijd moet je aan gymnastiek besteden?

U moet stagnatie van sputum twee keer per dag gedurende 30 minuten opruimen. De eerste tekenen van verbetering zullen rond het einde van de tweede week merkbaar worden. Het duurt minstens een maand voordat ze stabiel worden.

Om terugval te voorkomen, moet u uw hele leven sporten, indien mogelijk gecombineerd met andere vormen van fysieke activiteit. Er wordt aangenomen dat het voor jonge kinderen tijdens ziekte voldoende is om 's morgens en voor het slapengaan gedurende 10 minuten diep te ademen. met 1-2 pauzes.

Populaire technieken

Het probleem van de bestrijding van bronchopulmonale ziekten treft de gehele bevolking van de planeet, en daarom zijn er in de loop der jaren veel internationale ademhalingstechnieken.

Dynamische oefeningen

Voor isotone bronchitis ademhalingsoefeningen uitgevoerd met een duidelijk ritme van diafragmatische of gecombineerde diafragmatisch-thoracale ademhaling.

1. Terwijl je staat, hef je je armen boven je schouders, alsof je je vleugels spreidt, en laat je ze zachtjes zakken terwijl je uitademt. Voer om te beginnen 5-6 keer uit, waarbij u de ontspannen vlucht van een grote vogel simuleert.
2. Net op de stoel, handen op de taille. Terwijl u inademt, draait u uw lichaam naar links met uw gelijknamige arm naar de zijkant gestrekt. Terwijl je uitademt, ga je terug. Hetzelfde aan de rechterkant.
3. De loopvluchtvariatie onderscheidt zich door vloeiende bewegingen in de fase van het opblazen van de buik met lucht. Dan gaan de armen naar beneden terwijl tegelijkertijd de maag wordt ingetrokken. Langzaam rennen maakt plaats voor langzaam lopen. Voer 5 korte cycli uit.
4. Voer een analogie uit door uw armen boven uw hoofd te heffen, alleen in liggende positie. De borst en het hart moeten vrij en comfortabel zijn. Gebruik een diafragmatische inademing, plaats langzaam uw handen achter uw hoofd en laat ze, terwijl u uitademt, langs uw romp zakken.
5. Doe hetzelfde door je armen iets sneller te bewegen, afwisselend op het moment van uitademen.
6. Gebruik je voeten om de rotatie van de pedalen na te bootsen. Als u kortademig bent, pauzeer dan. Herhaal dit totdat je benen moe worden.
7. Ga met uw gezicht naar beneden liggen en strek uw armen naar de zijkanten van uw lichaam, gebruik ze niet tijdens de oefening. Terwijl u lucht in uw borst zuigt, tilt u uw hoofd zo ver mogelijk op, laat de lucht ontsnappen en keert u terug. Verbind na verschillende herhalingen uw handen en strek ze uit naar het virtuele object.
8. Draai op uw zij, buig uw benen lichtjes. Trek uw arm omhoog, zorg ervoor dat de gewrichten maximaal worden gestrekt en maak de interne ruimte van het lichaam vrij. Zo ook aan de andere kant.

Voeg wekelijks een paar herhalingen toe, breng ze op 14. Wacht volle lading tot herstel.

Licht ademhalingscomplex

De productie van intrabronchiaal slijm tijdens ontstekingen neemt aanzienlijk toe. Het slijm wordt dikker, blijft aan de wanden plakken en wordt moeilijk te verwijderen. Trillende stolsels veroorzaken een pijnlijke hoest en evacuatie vindt niet plaats. De congestie neemt toe als de patiënt bedrust heeft.

Lichte ademhalingsoefeningen helpen u bij het omgaan met stolsels:

Gezonde gymnastiek

Ademhalingsoefeningen voor bronchitis zullen effectiever worden als ze gepaard gaan met uitspreken verschillende brieven. Door de naar binnen gerichte trillingen en weerstand tijdens het blazen kan slijmstagnatie worden afgebroken tot kleine klontjes die gemakkelijker kunnen worden geëvacueerd door hoesten. Het wordt aanbevolen om fluisteren te gebruiken voor chronische bronchitis, zoemende en zoemende geluiden voor astma.

Bij bronchitis worden ook goede ademhalingsoefeningen gebruikt.

1. Haal diep adem, hef je armen omhoog en uitgestrekt op je tenen. Laat jezelf voorzichtig op je hielen zakken en laat lucht door je lippen ontsnappen met het geluid 'u'. Herhaal minimaal 5 keer.
2. Ga zitten met je benen gekruist, net als bij meditatie. Blaas je buik op en duw je vuisten omhoog. Terwijl u uw buik intrekt, maakt u tijdens het strekken het geluid “x”.
3. Ga op een stoel zitten of onder de muur op een kleed. Hef uw armen zijwaarts - adem in, laat zakken - lang uitademen met een snuifje “f-f”.
4. Nadat u uw benen op korte afstand heeft geplaatst, zwaait u uw armen naar voren en naar achteren, waarbij u ze combineert met respectievelijk uitademing, inademing en de geluiden "r-r", "z-z".
5. In de 'voeten bij elkaar'-houding, til tegelijkertijd op met een inademing rechter hand omhoog, beweeg de linker opzij. In de fase van langzame sissende uitademing “a-a”, verander de positie van de bovenste ledematen.

Je kunt ook effectieve geluiden voor jezelf kiezen: o, zhzhruh, dg, kch, prrukhkh, ssukhkh, sh-sh, mmm.

Drainage gymnastiek

Positionele verwijdering van stroperig of etterig slijm verlicht de toestand van chronische bronchopulmonale ziekten. Drainage wordt uitgevoerd een half uur na ontvangst van aerosolen, endotracheale infusies, bronchusverwijders, slijmoplossend thee.

Drainageoefeningen worden twee keer per dag gedaan. De patiënt neemt een houding aan die zorgt voor een spontane slijmstroom dichter bij de luchtpijp en het daaropvolgende ophoesten.

1. Trek vanuit de houding met je armen naar beneden lucht naar binnen, tel eerst tot 3 en dan tot 6. Om uit te ademen, verleng je de telling met 1-2.
2. Ga liggen, hef uw armen op met een inademing en reik naar het plafond. Adem uit en laat jezelf soepel zakken.
3. In rugligging ligt één arm langs het lichaam, de tweede is verder dan het hoofd geplaatst. Wissel in de vrije ademhalingsmodus van ledematen.
4. Rug en voeten op het tapijt. Terwijl u lucht inademt, tilt u uw heupen op en keert u bij het loslaten terug naar het tapijt.
5. In liggende positie adem je in en terwijl je uitademt, strek je je handen naar je voeten. Ga achterover liggen terwijl u inademt.
6. Rol op je buik. Terwijl je inademt, hef je op bovenste deel lichaam, buig naar de onderrug, kom terug met een uitademing.

Drainageoefeningen worden gecombineerd met borstmassage. Als de kortademigheid verergert, stop dan met trainen.

Strelnikova-complex

Auteur effectieve gymnastiek zanger A. Strelnikova, die leraar was geworden, besloot toekomstige vocalisten te helpen de juiste ademhalingstechnieken onder de knie te krijgen die hen beschermen tegen beroepsziekten van de luchtwegen.

Om de basis van de techniek te leren, moet je je handen op je zij op je middel leggen en ze lichtjes onder je ribben drukken. Haal kort, injectieachtig adem door uw neus en richt de lucht naar uw maag. In dit geval moet de taille uit elkaar bewegen terwijl de handen erin knijpen. Op dit moment wordt het middenrif veerkrachtig rechtgetrokken, en door terug te keren naar zijn normale positie wordt de spontane volledige uitdrijving van lucht door de mond gestimuleerd.

Het aantal accentademhalingen is een veelvoud van 4:

• eerst vier luidruchtige ademhalingen;
• naarmate je de oefening onder de knie hebt - 8, 16, 32;
• ga dan verder met de "Strelnikov honderd" - 32 ademhalingen in 3 sets met pauzes;
• volledige belasting – vanaf 1500 ademhalingen voor 2 lessen per dag.

Het algehele ademhalingsritme mag niet snel zijn en de longen mogen niet overvol zijn. Wanneer de methode bekend raakt, kunt u doorgaan met oefeningen. Hun ontwerp is paradoxaal: de inademing wordt uitgevoerd op het moment van kantelen, draaien en samendrukken van de borstkas.

1. Sta, zit of lig, adem uit gebogen armen naar de zijkanten, en terwijl je inademt, omhels jezelf, maar raak je onderarmen niet aan.
2. Terwijl u staat en buigt, lijken uw handen de pomphendel onder uw knieën te bewegen. Stel je mentaal voor dat lucht via de onderrug binnenkomt. De oefening vereist geen volledige extensie. Ongeveer halverwege de stijging zou er een automatische uitademing moeten plaatsvinden.
3. Onder ritmische muziek maak bochten terwijl je inademt bovenste deel behuizingen. De armen zijn gebogen bij de ellebogen.

Ademhalingsoefeningen volgens Buteyko

Fysioloog K. Buteyko koos voor de tegenovergestelde techniek: oppervlakkig ademhalen met de ophoping van kooldioxide. Het wordt aanbevolen voor een dagelijkse uitvoering van 3 keer.

1. Houd je adem zoveel mogelijk in. Adem vervolgens langdurig in met minimale amplitude.
2. Wissel tijdens het lopen de fasen van geen ademhaling af met een volledige toevoer van lucht.
3. Terwijl u zit, ligt of staat, ademt u volgens het principe van het fladderen van een kaars (minimaal), waardoor dit vermogen op 10 minuten komt.

Complex van Yuri Vilunas

Academicus-historicus Vilunas beweert dat zijn techniek in staat is het lichaam volledig te genezen en alle pijn te elimineren. Zelf herstelde hij van diabetes, ischemie en hypertensie. Op deze ‘snikkende’ manier werden patiënten genezen van bronchitis.

Ademhalingsoefeningen voor bronchitis volgens Vilunas:

• een korte tweede inademing (ongeveer de helft van een volledige);
• een scherpe uitademing van een halve seconde met een rustige “ha”;
• Houd uw adem precies 3 seconden in.

Voor preventie is 1 cyclus per dag voldoende. Voor de behandeling moet je elk uur oefeningen uitvoeren - eerst meerdere keren in 1 cyclus en aan het einde van het uur - 3 op rij.

Gymnastiek volgens Frolov

Biochemicus V. Frolov creëerde de TDI-01-simulator voor het inademen van lucht berg soort. Het lucht-druppelmengsel vormt ijle, zuurstofarme omstandigheden zoals in grote hoogte. Hierdoor neemt de mate van zuurstofopname toe, vindt hydratatie, longmassage, actieve verwijdering van slijm en reiniging van de bronchiale boom plaats.

Voor effectieve actie hypoxie moet:

• houd uw neus vast met een speciale wasknijper, zuig bevochtigde lucht aan uit een buis die is aangesloten op een kleine cilinder en laat deze daar los;
• trek het ballonmengsel scherp in (2-3 s), met behulp van het diafragma;
• adem 1-1,5 minuten uit en trek de maag in.

Sessies duren 20-30 minuten. afhankelijk van hoe je je voelt. Rekening houdend met deze factor worden het waterniveau in de cilinder en de weerstand ervan aangepast. Trainen verdient de voorkeur op een lege maag gedurende een maand. Positief is heel belangrijk psychologische houding. Het apparaat is goedgekeurd voor de behandeling van kinderen vanaf 4 jaar.

Een gezond persoon gebruikt niet alle binnenkomende zuurstof, maar ademt de rest ook uit kooldioxide. Bij bronchitis is het percentage resterende zuurstof veel hoger. De symbiose van ademhalen en gymnastiek verhoogt het volume van de geabsorbeerde zuurstof meerdere keren, terwijl het metabolisme en de bloedconditie worden verbeterd en slijm effectief uit de luchtwegen wordt verwijderd.

Handige video's over verschillende ademhalingsoefeningen voor bronchitis

Ademhalingsoefeningen door Strelnikova:

Gymnastiek voor luchtwegaandoeningen: