Glutamine-instructies voor gebruik bij bodybuilding. Heeft glutamine bijwerkingen? Glutamine en "Sweet Cravings"

Glutamine bij bodybuilding speelt een zeer belangrijke rol, want hoewel het lichaam dit aminozuur-lo-tu zelfstandig kan synthetiseren, doet het lichaam het misschien niet in voldoende hoeveelheden tijdens intensieve sporten. Het is precies om deze reden dat glu-ta-min tegenwoordig een voorwaardelijk essentieel aminozuur wordt genoemd, dat trouwens een aanzienlijk deel uitmaakt van de aminozuurpool van eiwitstructuren waaruit het menselijke skeletspierstelsel bestaat. Studies naar de effectiviteit van glu-ta-mi-na in bo-di-bil-ding en andere sportdisciplines, evenals in de geneeskunde, geven verschillende resultaten, ga - in-rya, zowel in het voordeel van dit supplement als in gunst van het tegenovergestelde. Hoe zit het met de praktijk van het gebruik van dit supplement in de sport, dan zijn alle professionals en liefhebbers, zoals right-vi-lo, from-zy-va -yut-sya over glu-ta-mi-not in-lo-zhi-tel-but .

Ze begonnen al heel lang glutamine te gebruiken in bodybuilding en gebruiken het nog steeds, wat op zichzelf al zegt dat dit supplement werkt. Hoe effectief, voor-we-zitten uit een hele reeks feiten-naar-sloot, zowel in-di-vi-du-al-nyh als objectieve, aangezien yes-le-ko niet in alle -rio-dy tre -ning-ha heeft een overmaat van dit aminozuur nodig, maar het medicijn werkt ra-bo-ta-et! Als de glu-ta-min niet had gewerkt, dan zou hij al lang uit de schappen van de sportwinkels zijn verdwenen, omdat het eens-ocha-ro- droevige bulten in de badkamer zouden stoppen met aandacht aan hem te schenken. Maar dit is niet zo, glutamine is levendiger dan alle levende wezens, en bovendien begonnen ze het toe te voegen aan een aantal andere sportsupplementen. Aan de andere kant moet je verdomme zeggen dat dit een add-on is, op deze manier werkt het alleen als je het toevoegt aan de gram-mot-no-mu tre -ning-gu, pi-ta-nyu en re-zhi-mu.

Belangrijkste effecten van glutamine

Stopt katabolisme - deze eigenschap van glutamine is te wijten aan het feit dat het tijdens krachttraining als energie wordt gebruikt, dus als glutamine veel in het lichaam aanwezig is, is dit niet nodig om eiwitstructuren te vernietigen. Bovendien, aangezien er geen-over-ho-di-brug is bij de vernietiging van eiwitstructuren, blokkeert het lichaam alleen zelf het katabolisme van spierstructuren. Het is ook vermeldenswaard dat glu-ta-min de ophoping van glycogeen in de spieren stimuleert, dus het is niet nodig om organische weefsels te vernietigen. Dit effect van accumulatie van glyco-ge-na gaat mij te boven - zelfs in puur fysieke manifestaties, bij atleten, iemand die dit betwiste supplement in voldoende hoeveelheid accepteert, worden de spieren voller. Kortom, glutamine onderdrukt de niet-over-ho-di-brug van you-ra-bot-ki cor-ti-zo-la, terwijl het het volume ervan stopt, wat nog steeds you-ra-ba-tu- is. va-et-sya.

Verhoogt de insulinegevoeligheid - deze belangrijke eigenschap maakt glu-ta-min not-for-me-no-mine in bo-di-bil-ding-ge, aangezien tijdens een reeks spiermassa een verhoogd gevoel -validiteit tot in-su-li- Nou, poses-in-la-et groeien sneller, en tijdens het "drogen" geeft het ka-ta-bo-li-zm en pre-schoenen -stvu-et vertragen de stofwisseling. Dit is vooral ak-tu-al-maar tijdens low-coo-le-water of vetrijke diëten, zoals in no-ug-le-water-ke . Als je 20-30 gram glutamine aan je dieet toevoegt, kun je sneller afvallen en minder spieren verliezen met behoud van krachtindicatoren. Dit is belangrijk, maar ook op een manier dat je-met-wat-benodigd eiwit, hoe vreemd het ook mag lijken, ook leidt tot een tekort aan glutamine.

Stimuleert de afscheiding van groeihormoon - deze eigenschap van een aminozuur is onbetwistbaar, maar de waarde ervan wordt opnieuw geschat-niet-maar. Ja, glutamine stimuleert de secretie van en-do-gen-no-go mountain-mo-on groei, bovendien kun je het niveau ongeveer 2 keer verhogen. Meer dan dat, het leidt allemaal tot een toename van de testosteronproductie, maar aangezien deze waarden van-maar-si-tel-maar niet ve-li-ki zijn, zullen ze dus geen impact hebben . In on-tu-ral-nom bo-di-bil-ding-ge moet je geen anabole hormonen volgen, maar hormonen die ka-ta-bo-isme veroorzaken. De waarden van groeihormoon en testosteron zo sterk verhogen dat het niet mogelijk zou zijn om ka-ta-bo-lizm te ku-pi-ro-vat, maar om het katabolisme zelf te stoppen met competente pi-ta-ni-em , re-zhi-mom en do-bav-ka-mi is mogelijk.

Verhoogt de immuniteit - dit is een zeer belangrijke eigenschap van glutamine voor bo-di-bil-de-ditch, vooral voor degenen die-ni-ma-et fa-rma nemen, aangezien de immuniteit afneemt bij AAS, atleten iets pijn doen dat de voortgang van de training belemmert. Als het tijdens de cursus nog steeds niet zo is voor-met-maar en ak-tu-al-maar, dan tijdens post cyclus therapie kan niet zonder glutamine. Als je aan het einde van de cursus niet wilt "po-sy-pat-sya" en for-bo-fly, dan in de kwaliteit van an-ti-ka-ta-bo-li-kov obya -for -tel-maar gebruik BCAA+ en glu-ta-min, en het zit in de kwaliteit van energie, dat wil zeggen, je moet supplementen nemen in de ochtend, voor, tijdens en na de training.

Verhoogt het uithoudingsvermogen van de kracht - deze eigenschap van glutamine maakt het nuttig, zowel bij bo-di-bil-ding als bij powerlifting, aangezien glutamine niet alleen -ge-on, maar ook on-cop-le-niyu-water is. Bovendien werkt glutamine ul-uch-sha-et ra-bo-tu ser-dech-but-so-su-dis-dat systeem, wat zorgt voor pompen en sneller spierherstel tussen de tya-same-ly-mi tre-ni- sloot-ka-mi. Dit alles stelt u in staat om glu-ta-min te gebruiken, zowel tijdens krachtcycli als tijdens trainingen met een hoog volume. Maar het wordt niet aanbevolen om het gebruik van supplementen op post-yang-noy-basis te gebruiken, aangezien verhoogde doses van any-bo-go-thing-t-va hoger zijn dan de norm - we veroorzaken vroeg of laat tolerantie, waarna het gebruik van aanvullende supplementen zinloos wordt.

Hoe en wanneer glutamine te nemen?

Gewoonlijk wordt glutamine bij bodybuilding in veel hogere doseringen gebruikt dan re-ko-men-du-yut pro-from-to-di-te-li, hoewel in een aantal methodologische naslagwerken wordt aanbevolen om doses van 10gr niet te overschrijden. De ervaring van atleten suggereert het tegenovergestelde, dus we, aan de andere kant, re-ko-men-du-eat je minstens 20g glutamine per dag, en in principe kun je elk 50g doen. Als je 10g drinkt, dan hebben de onderzoekers gelijk, het levert je niets op! Ve-ro-yat-no, dat juist hiermee de verschillen tussen beoefenaars en theo-re-ti-kov verband houden. Theo-re-ti-ki gebruikt gewoon een onvoldoende hoeveelheid van de stof. Nou, dus ok-san-dro-lon het zal niet effectief zijn als je het op 10 g per dag zet, zoals zwangere vrouwen. Daarom heb je voor atleten met een gewicht tot 80 kg minstens 20 g glutamine per dag nodig, en voor degenen die al meer dan 80 wegen, beginnen effectieve do-zi-sloten vanaf 30 g.

Glutamine moet 2 keer per dag worden ingenomen, 's morgens en' s avonds op niet-trainingsdagen, vóór de training en 's avonds op trainingsdagen. Als je glu-ta-min inneemt tijdens de training, dan gaat het als brandstof, het stopt cortisol, maar het is beter om co-ktei-lem te doen uit vloeibare BCAA+. Hieruit volgt dat de inname van glutamine alleen zinvol is in de samenstelling van de "cursus" van sportvoeding. U moet minimaal creatine , eiwit , BCAA+ en glu-ta-min. In principe is het mogelijk om glutamine in elke trainingsperiode te nemen, maar omdat het constant verkeerd is om het te nemen, is het het meest effectief om het te nemen tijdens het pompen en afvallen, dan moet je het precies in deze nemen periodes.

Glutamine behoort tot een grote klasse controverseel sportsupplementen, waarvan de voordelen en effectiviteit twijfelachtig zijn. Bij bodybuilding wordt het gebruikt om massa te krijgen, gewicht te verliezen, spierkracht en immuniteit te vergroten.

In dit materiaal zullen we je behandelen wat glutamine is in bodybuilding, waar het voor is, welke producten het bevat, en we zullen een wetenschappelijke kijk geven op de effectiviteit ervan voor het verkrijgen van massa, het beheersen van hunkeren naar snoep en het versterken van de immuniteit.

Wat is glutamine?

Glutamine is een voorwaardelijk essentieel aminozuur dat nuttig kan zijn als aanvulling bij een tekort (bij veganisten, vegetariërs die geen zuivelproducten of in beperkte hoeveelheden consumeren) en mogelijk bij langdurige krachttraining. Volgens sommige meningen vermindert glutamine ook het verlangen naar suiker.

Glutamine is een niet-essentieel aminozuur dat in bijna elk eiwit voorkomt. Het wordt soms "voorwaardelijk essentieel" genoemd in de toestand van bepaalde ziekten en verlies van spiermassa als gevolg van blessures, omdat het de status krijgt van cruciaal belang voor herstel.

Glutamine wordt, net als veel andere aminozuren, verkocht als een speciaal sportsupplement. Van nature in grote hoeveelheden te vinden in dieet vlees en eieren. Wei-eiwit en caseïne zijn er ook erg rijk aan.

Het speelt een zeer belangrijke rol voor immuunsysteem en darmen, omdat het dient als primaire energiebron voor hun cellen (en niet glucose, zoals voor de meeste andere cellen).

Bij bodybuilding wordt glutamine gebruikt als supplement voor spieropbouw, hoewel wetenschappelijke studies de effectiviteit ervan bij gezonde personen niet ondersteunen.

Vanuit medisch oogpunt is glutamine inderdaad nuttig bij herstel van lichamelijk letsel, brandwonden, spierletsel door steekwonden en spierafbrekende ziekten zoals aids: in deze omstandigheden draagt ​​het gebruik van glutamine bij aan het behoud van spiermassa en zijn groei.

Welke voedingsmiddelen bevatten glutamine?

Glutamine komt in grote hoeveelheden voor in eiwitrijke dierlijke producten: vlees, eieren en zuivelproducten, maar ook in sportvoedingsderivaten daarvan (wei-eiwit en caseïne) 1:

• in rundvleeseiwit - 4,7%;
• in volle melkeiwit - 8,1%;
• in witte rijstproteïne - 11,1%;
• in maïseiwit - 16,2%;
• in tofu-kaasproteïne - 9,1%;
• in ei-eiwit - 4,3%.

Op basis van een portie van 100 g is het glutaminegehalte als volgt:

Belangrijk: Houd er rekening mee dat: plantaardige eiwitten bevatten aanzienlijk meer glutamine ten opzichte van het gewicht van het totale eiwit.

Het probleem is echter dat de overeenkomstige natuurlijke producten geen erg goede bron van eiwitten zijn bij bodybuilding, omdat ze relatief veel koolhydraten bevatten en eiwitten van lage kwaliteit (omvat niet alle aminozuren).

Meer in detail komt de kwestie van verschillen tussen plantaardige en dierlijke eiwitten aan bod in ons materiaal, en informatie over de kwaliteit van eiwitten of welke eiwitten het beste zijn in termen van opname.

Gemiddeld heeft een gezond persoon ongeveer 7 gram glutamine per dag nodig.

Grote hoeveelheden glutamine komen voor in dierlijke producten die rijk zijn aan eiwitten: vlees, eieren en zuivelproducten.

Waar is glutamine goed voor?

Zoals we al zeiden, is glutamine een voorwaardelijk essentieel aminozuur en het belang ervan neemt toe in bepaalde toestanden 2,3 .

Van alle aminozuren is glutamine het meest voorkomende aminozuur in ons lichaam: het meeste zit in de spieren en in het bloed.

Het vervult een groot aantal functies, waaronder: het transport van stikstof naar weefsels, er worden bepaalde antioxidanten van gemaakt, het is betrokken bij de aanmaak van DNA, het metabolisme en de aanmaak van glucose 4 .

Glutamine wordt direct in de spieren gesynthetiseerd 5 . Tijdens sommige ziekten daalt het niveau zeer sterk, omdat het betrokken is bij veel stofwisselingsprocessen.

De belangrijkste functies van glutamine in het lichaam zijn:

1 Glutamine en "Sweet Cravings"

Onderzoek suggereert dat glutamine pieken in de bloedglucose kan wegwerken wanneer koolhydraten worden geconsumeerd 7 . In termen van leken betekent dit dat het nuttig kan zijn bij het bestrijden van "sweet cravings". Deze eigenschap is kenmerkend voor het eiwit als geheel, wat het maakt.

2 Glutamine en immuniteit

De belangrijkste energiebron voor de meeste cellen in ons lichaam is glucose. Immuuncellen - leukocyten - hebben een snellere bron nodig, wat voor hen glutamine is. Om de immuniteit te behouden, is een regelmatige en voldoende inname belangrijk.

In een gezond lichaam is er voldoende glutamine om de werking van het immuunsysteem te verzekeren.

Suppletie als aanvulling is alleen nodig bij kritieke ziekte of grote operatie wanneer de immuunfunctie is geactiveerd 8 . In dit geval kan het nuttig zijn om bepaalde immuunversterkende stoffen boven de aanbevolen hoeveelheid in te nemen. Onder deze stoffen, naast glutamine: arginine, omega-3, beta-caroteen, bcaa-aminozuren.

Glutamine is erg belangrijk voor het behoud van de immuniteit. In een gezond lichaam zit het in voldoende hoeveelheden en is extra inname niet nodig.

3 Glutamine voor spiergroei

Glutamine is nauw verbonden met het behoud van de spierfunctie en de synthese van spiereiwit, waaruit nieuwe cellen worden opgebouwd en bestaande worden hersteld.

Wanneer het genoeg in het lichaam is, worden gunstige omstandigheden gecreëerd voor spiergroei en bescherming tegen vernietiging, maar een gebrek eraan leidt tot spierkatabolisme of verval 9-11 .

Deze relatie is duidelijk aangetoond in experimenten waarbij glutamine werd toegediend door intramusculaire injectie 10: De snelheid van spiersynthese nam toe met 66%. Dit benadrukt de unieke rol van glutamine bij spieropbouw.

Een ander indirect mechanisme van het effect van glutamine op spieren is dat het bijdraagt ​​aan de accumulatie daarin van een ander belangrijk aminozuur - leucine (een van de drie bcaa), dat ook een grote rol speelt bij de groei en het herstel van spiermassa 6 . Zie ons materiaal.

Op cellulair niveau verhoogt glutamine de synthese van spiereiwitten. Dit wordt ook bevestigd wanneer het rechtstreeks in de spieren wordt geïnjecteerd.

Het volgende is echter interessant.

Belangrijk: Studies gericht op het begrijpen hoe glutaminesuppletie gunstig is voor massale winst hebben dit aangetoond futiliteit voor deze. Kijk naar het volgende experiment:

Experimenteren : Voordelen van glutamine voor het verkrijgen van spiermassa

Bij het onderzoek waren 31 jongeren van 18-24 jaar betrokken. Sommigen van hen slikten een dosis glutamine van 0,9 g/kg spiermassa gedurende de dag, en de andere groep - dezelfde hoeveelheid koolhydraten (maltodextrine). Duur - 6 weken krachttraining van wisselende intensiteit.

Elke keer voor en na de training werden krachtindicatoren, veranderingen in spiermassa en de snelheid van vernietiging van spiereiwit beoordeeld (door urineonderzoek).

Resultaat: De onderzoekers vonden geen significant verschil tussen de twee groepen en concludeerden dat suppletie met glutamine tijdens krachttraining geen invloed had op spierkracht, spiermassatoename of de snelheid van spiereiwitafbraak 12 .

Dit is niet het enige experiment.

Nutteloosheid van glutamine voor het verkrijgen van spiermassa is ook aangetoond in onderzoeken wanneer het werd ingenomen met creatine 13 , eiwit- en koolhydraatshakes 14 , amino- en koolhydraatshakes 14 .

Onderzoekers van Examine.com zijn ook overtuigd van het gebrek aan effect voor het verkrijgen van spiermassa door het gebruik van glutamine (ze bestuderen de effectiviteit van verschillende supplementen en soorten sportvoeding):

"Wetenschappelijke experimenten tonen aan dat suppletie met glutamine de snelheid van spiereiwitsynthese niet verhoogt en niet nuttig is voor het verkrijgen van spiermassa", - Onderzoek.com

4 Creatine en glutamine

Experiment : Het effect van het samen gebruiken van creatine en glutamine

Een experiment met 29 atleten, jonge mannen en vrouwen; Alle deelnemers zijn verdeeld in drie groepen:

• één groep slikt 0,3 g/kg creatine per dag gedurende 1 week, gevolgd door 0,03 g/kg creatine gedurende 7 weken;
• de tweede groep - dezelfde dosis creatine en daarnaast 4 g / dag glutamine;
• de derde groep - placebo ("dummy").

Alle deelnemers worden betrokken bij hetzelfde krachttrainingsprogramma.

Resultaat: degenen die alleen creatine slikten en degenen die creatine en glutamine samen slikten toonden aanzienlijke toename van spiermassa, maar in de placebogroep - geen verandering. Bovendien vond de massawinst plaats vanwege creatine, glutamine hielp hem daarbij niet 13 .

Wetenschappelijke studies tonen aan dat het samen nemen van creatine en glutamine geen voordelen biedt voor het verkrijgen van spiermassa.

5 Spierkracht

Neem ook glutamine heeft geen invloed op de sterkte 12,15 zowel bij hogere doseringen (0,9 g/kg spiermassa) als bij lagere doseringen (0,3 g/kg spiermassa).

Experimenteren : Het effect van glutamine op spierkracht

6 krachtsporters (gemiddelde leeftijd 21 jaar, gewicht 76 kg) nemen glutamine of glycine of placebo (elke atleet neemt willekeurig verschillende drankjes) en voeren na 1 uur 4 sets oefeningen uit tot spierfalen (2 sets squats met een gewicht van 200% lichaamsgewicht, 2 sets bankdrukken op 100% lichaamsgewicht).

Resultaat: Geen significant verschil in het aantal herhalingen in een van de drie groepen.

6 Uithoudingsvermogen

Wat het uithoudingsvermogen betreft, hebben wetenschappers ook hier aangetoond dat het innemen van 2 g glutamine geen effect had op het uithoudingsvermogen tijdens intensieve inspanning 16 .

7 Bescherming tegen spierkatabolisme

Suppletie met glutamine in omstandigheden van onvoldoende inname met eiwit voedsel, kan het spierkatabolisme verstoren: een voldoende hoeveelheid glutamine in het bloed verhindert de omzetting van andere essentiële aminozuren (met name bcaa) die belangrijk zijn voor het onderhoud en herstel van spierweefsel, in glutamine 17 .

Let op: we hebben het over gevallen waarin er niet genoeg eiwit in de voeding zit. Het is belangrijk. Omdat atleten in de regel eiwitten in voldoende hoeveelheden nemen.

Hoe glutamine te nemen en is het de moeite waard?

Zoals met alle aminozuren, laten we beginnen met de waarschuwingen.

Absoluut alle aminozuren zijn enorm belangrijk in het lichaam - dit is een feit. Velen van hen zijn direct betrokken bij het proces van het opbouwen van spiermassa. Zo heeft de natuur het bedoeld.

Maar. Dit rechtvaardigt geenszins ongeoorloofde manipulaties bij het verhogen van de doses van bepaalde aminozuren, om het effect te versterken, in een poging de natuur te slim af te zijn.

Onze aanbeveling: begin uw zoektocht naar het antwoord op de vraag "hoe glutamine te nemen" (of een ander aminozuur) door ons materiaal te bestuderen waarin we meningen van artsen en experts over dit onderwerp hebben verzameld. Over het algemeen, wetenschappers raden af ​​om aminozuren in de vorm van supplementen te nemen, uitzondering - individuele medische gevallen.

In de geneeskunde wordt glutamine oraal en via injectie ingenomen. De gebruikelijke dosering is 5 g of meer. Wij benadrukken: voor medische doeleinden.

Een dosis van 5 g is voldoende om de darmgezondheid te behouden en om het tekort aan dit aminozuur te bestrijden, kenmerkend voor een dieet met onvoldoende eiwit (veganisme, vegetarisme), evenals toestanden van acute behoefte aan dit aminozuur (bijvoorbeeld , brandwonden).

Wat met name atleten en bodybuilders betreft, is het moeilijk te zeggen hoeveel glutamine ze nodig hebben om spiermassa te krijgen, aangezien Niet bewezen zijn effectiviteit voor dit doel.

Schade van glutamine

Over het algemeen wordt glutamine beschouwd als een onschadelijk supplement (en, zoals je al begreep, niet erg nuttig). Maar zoals u weet, kan zelfs het meest bruikbare en onschadelijke product, wanneer het in te grote doses wordt gebruikt, bijvoorbeeld in vergif veranderen.

Zie de mening van wetenschappers over de gevaren van glutamine in het materiaal.

1. Lenders CM, et al. Evaluatie van een nieuwe voedselsamenstellingsdatabase die glutamine en andere aminozuren bevat die zijn afgeleid van gensequencinggegevens. Eur J Kliniek Nutr. (2009)
2. Lacey JM, Wilmore DW Is glutamine een voorwaardelijk essentieel aminozuur. Nutr ds. (1990)
3. Is glutamine een voorwaardelijk essentieel aminozuur?
4. Gleeson M Dosering en werkzaamheid van glutaminering bij menselijke oefeningen en sporttraining. J Nutr. (2008)
5. Lightfoot A, McArdle A, Griffiths RD Spier in verdediging. Crit Care Med. (2009)
6. Effect van glutamine op het leucinemetabolisme bij mensen
7. Awad S, et al. Een gerandomiseerde cross-over studie van de metabole en hormonale reacties na twee preoperatieve conditioneringsdranken. voeding. (2011)
8. Kim H Glutamine als een immunonutriënt. Yonsei Med J. (2011)
9. MacLennan PA, et al. Remming van eiwitafbraak door glutamine in geperfundeerde skeletspier van ratten. FEBS Lett. (1988)
10. MacLennan PA, Brown RA, Rennie MJ Een positieve relatie tussen eiwitsynthesesnelheid en intracellulaire glutamineconcentratie in geperfuseerde skeletspier van ratten. FEBS Lett. (1987)
11. Zhou X, Thompson JR Regulering van eiwitomzetting door glutamine in door hitte geschokte skelet-myotubes. Biochim Biophys Acta. (1997)
12. Candow DG, et al. Effect van glutaminesuppletie in combinatie met weerstandstraining bij jonge volwassenen. Eur J Appl Fysiol. (2001)
13. Lehmkuhl M, et al. De effecten van 8 weken creatinemonohydraat en glutaminesuppletie op lichaamssamenstelling en prestatiemetingen. J Sterkte Cond Res. (2003)
14. Wilkinson SB, et al. Toevoeging van glutamine aan essentiële aminozuren en koolhydraten verhoogt het anabolisme bij jonge menselijke mannen niet na inspanning. Appl Physiol Nutr Metab. (2006)
15. Antonio J, et al. De effecten van inname van hoge doses glutamine op de prestaties van het gewichtheffen. J Sterkte Cond Res. (2002)
16. Haub MD, et al. Acute inname van L-glutamine verbetert de maximale inspanningsoefening niet. J Sports Med Phys Fitness. (1998)
17. Claeyssens S, et al. Effect van enterale glutamine op het metabolisme van leucine, fenylalanine en glutamine bij personen met hypercortisolemie. Am J Physiol Endocrinol Metab. (2000)

Taurine in sport en bodybuilding: wat is het, waarom is het nodig en is het schadelijk als onderdeel van energiedrankjes?

• 

  

  

  Arginine in sport en bodybuilding: voordelen, nadelen... nutteloosheid. Vergelijking van standpunten van populaire internetbronnen en wetenschappers

• 

Het gebruik van L-Glutamine als voedingssupplement is gunstig voor:

• Met intense mentale en fysieke stress
• Voor bindweefselaandoeningen
• Voor auto-immuunziekten
• Bij langdurige bedrust, maar ook op oudere leeftijd

Actie :

• Bevordert eiwitsynthese in het lichaam, behoud spiermassa
• Normaliseert het spijsverteringsstelsel
• Versterkt het immuunsysteem
• Heeft een ontgiftende werking
• Is een anti-stressfactor
• Verbetert de hersenfunctie, mentale activiteit, bevordert de eiwitsynthese in het lichaam

Dosering en administratie:

• Neem 1-2 maal daags 1 tablet bij de maaltijd.

Contra-indicaties:

• Individuele intolerantie voor de componenten van het product.

Opslag:

• Op een koele (bij een temperatuur van maximaal + 25 ° C.) en droge plaats.

Vrijgaveformulier:

• Tabletten (100 tabletten in een pot).

Verbinding:

• 1 tablet bevat 500 mg L-glutamine

Beschrijving van componenten:

Het meest voorkomende aminozuur in lichaamseiwitten. De eiwitten die nodig zijn voor het leven worden gesynthetiseerd met behulp van L-glutamine, daarnaast is L-glutamine betrokken bij de productie van glutathion, glucosamine, vitamine B3 (niacine) door het lichaam.

Een voedingsstof die nodig is om de mentale prestaties te verbeteren. Beschouwd als de "brandstof" voor de hersenen, wordt het vaak het "hersenaminozuur" genoemd. In de hersenen wordt glutamine omgezet in glutaminezuur, wat belangrijk is voor de hersenfunctie, en vice versa. Glutamine verhoogt het niveau van gamma-aminoboterzuur, wat nodig is voor een normale hersenactiviteit. Zo activeert L-Glutamine de mentale activiteit, helpt het te concentreren, verbetert het geheugen en de stemming.

Een uniek aminozuur, elk van zijn moleculen bevat niet één, maar twee aminogroepen. Daarom wordt tijdens de synthese van glutamine in het lichaam ammoniak gebonden, wat vooral giftig is voor hersenweefsels.

Het wordt de "darmpermeabiliteitsfactor" genoemd, omdat het een positief effect heeft op het slijmvlies van de dunne en dikke darm. Deze eigenschap wordt gebruikt bij de behandeling van maagzweren, gastritis, dyspepsie. L-Glutamine voorkomt vetdegeneratie van de lever, het wordt gebruikt bij de behandeling van vroege stadia van cirrose.

Biedt voedingsondersteuning aan het immuunsysteem. Studies hebben aangetoond dat L-Glutamine essentieel is voor de reproductie van cellen van het immuunsysteem. Volgens recente gegevens is L-Glutamine een sterke anti-stressfactor.

Stimuleert eiwitsynthese in spieren, wat vooral nodig is met de leeftijd, wanneer spierweefsel zijn elasticiteit verliest. Bovendien verwerkt het lichaam met het ouder worden voedsel minder efficiënt en is voedsel niet langer een betrouwbare bron van L-Glutamine. Daarom is het vooral voor oudere mensen belangrijk om voedingssupplementen te nemen die L-Glutamine bevatten. Vanwege het vermogen om spierweefsel te behouden en te herstellen, is L-Glutamine nuttig voor spieropbouwende atleten. De behoefte aan L-Glutamine neemt toe met toenemende lichamelijke activiteit. Het lichaam heeft ook verhoogde hoeveelheden L-Glutamine nodig tijdens de behandeling en het herstel van ziekte.

Zo is de inname van L-Glutamine als voedingssupplement nuttig bij intense mentale en fysieke stress, bindweefselaandoeningen, auto-immuunziekten, langdurige bedrust en ook op oudere leeftijd. Verbetert de hersenfunctie, mentale activiteit.

Extra informatie

Auto-immuunziekten- dit zijn ziekten die verband houden met een verminderde werking van het menselijk immuunsysteem, dat zijn eigen weefsels als vreemd begint te zien en deze te beschadigen. Dergelijke ziekten worden ook systemisch genoemd, omdat in de regel het hele systeem of zelfs het hele lichaam wordt aangetast.

In onze tijd praten ze vaak over nieuwe infecties die een bedreiging vormen voor de hele mensheid. Dit is in de eerste plaats AIDS, evenals SARS (SARS), vogelgriep en andere virale ziekten. Het mechanisme van optreden van deze processen is nog niet geïdentificeerd. Specialisten kunnen niet begrijpen waar de negatieve reactie van het immuunsysteem op zijn eigen weefsels mee verband houdt. Trauma, stress, onderkoeling, verschillende infectieziekten, enz. kunnen een storing in het lichaam veroorzaken.

Diagnose en behandeling van systemische ziekten kunnen worden behandeld door artsen als huisarts, immunoloog, reumatoloog en andere specialisten.

De meest voorkomende auto-immuunlaesies van de schildklier zijn diffuus toxisch struma (ziekte van Graves) en thyroïditis van Hashimoto. Type I diabetes mellitus, systemische lupus erythematosus en multiple sclerose ontwikkelen zich ook volgens een auto-immuunmechanisme.

Niet alleen ziekten, maar ook sommige syndromen kunnen een auto-immuunkarakter hebben. Een typisch voorbeeld is chlamydia, een seksueel overdraagbare aandoening die wordt veroorzaakt door chlamydia. Bij deze ziekte kan het zogenaamde syndroom van Reiter ontstaan, dat wordt gekenmerkt door schade aan de ogen, gewrichten en urogenitale organen. Deze manifestaties zijn niet geassocieerd met directe blootstelling aan de microbe, maar ontstaan ​​als gevolg van auto-immuunreacties.

In het proces van rijping van het immuunsysteem, waarvan de belangrijkste tijd valt in de periode vanaf de geboorte tot 13-15 jaar, ondergaan lymfocyten - cellen van het immuunsysteem - "training" in de thymus en lymfeklieren. Tegelijkertijd verwerft elke celkloon het vermogen om bepaalde vreemde eiwitten te herkennen om in de toekomst verschillende infecties te bestrijden.

Sommige lymfocyten leren de eiwitten van hun lichaam als vreemd te herkennen. Normaal gesproken worden dergelijke lymfocyten streng gecontroleerd door het immuunsysteem en dienen ze waarschijnlijk om defecte of zieke cellen van het lichaam te vernietigen. Bij sommige mensen gaat de controle over deze cellen echter verloren, neemt hun activiteit toe en begint het proces van vernietiging van normale cellen - er ontwikkelt zich een auto-immuunziekte.

De oorzaken van auto-immuunziekten zijn niet goed begrepen, maar bestaande informatie stelt ons in staat om ze te verdelen in externe en interne.

Externe oorzaken zijn voornamelijk ziekteverwekkers van infectieziekten of fysieke invloeden, zoals ultraviolette straling of straling. Wanneer een bepaald weefsel van het menselijk lichaam wordt aangetast, veranderen ze hun eigen moleculen op zo'n manier dat het immuunsysteem ze als vreemd waarneemt. Na het "aangevallen" orgaan te hebben "aangevallen", veroorzaakt het immuunsysteem chronische ontstekingen en bijgevolg verdere schade aan zijn eigen weefsels.

Een andere externe oorzaak is de ontwikkeling van kruisimmuniteit. Dit gebeurt wanneer de veroorzaker van de infectie "vergelijkbaar" is met zijn eigen cellen - als gevolg daarvan beïnvloedt het immuunsysteem tegelijkertijd zowel de microbe als de cellen (een van de verklaringen voor het syndroom van Reiter bij chlamydia).

Interne oorzaken zijn in de eerste plaats genmutaties die worden geërfd.

Sommige mutaties kunnen de antigene structuur van een bepaald orgaan of weefsel veranderen, waardoor wordt voorkomen dat lymfocyten ze herkennen als "van henzelf" - dergelijke auto-immuunziekten worden orgaanspecifiek genoemd. Dan zal de ziekte zelf worden geërfd (verschillende generaties zullen door dezelfde organen worden aangetast).

Andere mutaties kunnen het immuunsysteem uit balans brengen door de controle van auto-agressieve lymfocyten te verstoren. Dan kan een persoon, onder invloed van stimulerende factoren, ziek worden van een niet-orgaanspecifieke auto-immuunziekte die veel systemen en organen aantast.

Glutamine is een van de belangrijke aminozuren die in het lichaam worden aangetroffen. En hoewel een persoon het zelfstandig kan produceren, maar een verzwakt immuunsysteem en zenuwinzinkingen kunnen de dagelijkse behoefte verhogen. In dergelijke gevallen is het belangrijk om voor extra bronnen van de stof te zorgen.

algemene karakteristieken

In het menselijk lichaam is glutamine het meest voorkomende aminozuur, goed voor bijna 20 procent van de totale stoffen van de groep. Meer dan 60 procent van de spieren van het lichaam is gemaakt van dit aminozuur. En aangezien 19% van de samenstelling stikstof is, is het de belangrijkste leverancier van stikstofverbindingen.

Ons lichaam gebruikt glutamine om eiwitten te maken die aminosuikers worden genoemd en die op hun beurt nodig zijn om artrose te bestrijden. Ook belangrijk voor de aanmaak van glutathion.

Het is bewezen dat glutamine een positief effect heeft op het groeiproces, het immuunsysteem ondersteunt. En het vermogen om een ​​gunstig effect te hebben op spierweefsel, maakt het een extreem populair sportvoedingssupplement onder bodybuilders. En het "talent" van dit aminozuur om vocht in de weefsels vast te houden, wordt door bodybuilders gebruikt om het volume en de verlichting van spieren te behouden. Bovendien voorkomt glutamine spierafbraak en helpt het het lichaam sneller te herstellen tijdens de slaap. Met antioxiderende eigenschappen beschermt glutamine een persoon tegen vrije radicalen en voorkomt het ook degeneratieve neurologische aandoeningen, met name de ziekte van Alzheimer en Parkinson. Maar wanneer het lichaam wordt aangevallen door infecties of herstellende is van een blessure, wordt de glutamineconcentratie bijna 2 keer verlaagd, waardoor symptomen van chronische vermoeidheid ontstaan.

Glutamine versus glutaminezuur: wat is het verschil?

Door in te werken op het zenuwstelsel kan glutamine worden omgezet in de neurotransmitter glutaminezuur en vervolgens, indien nodig, weer terug in glutamine. Maar ondanks de gelijkenis van namen, is het belangrijk om het verschil tussen deze twee aminozuren te begrijpen.

Glutamine is een aminozuur waarvan de maximale concentratie wordt aangetroffen in de hersenen en het ruggenmerg, plasma en ook in vloeibare samengestelde spieren.

Deze stof reguleert de balans van alkali en zuren, bevordert de aanmaak van nieuwe cellen en voorkomt zo vroegtijdige veroudering. Bij een tekort aan glutamine worden weefsels vernietigd en begint het lichaam eiwitten uit de spieren te halen.

Glutaminezuur is een neurotransmitter-aminozuur dat behoort tot de klasse van niet-essentiële. Het is verantwoordelijk voor de overdracht van zenuwimpulsen, beïnvloedt de werking van het centrale zenuwstelsel. Het heeft psychostimulerende en stimulerende eigenschappen. Als het nodig is om fysieke kracht te behouden, te herstellen, spieren op te bouwen, dan moet glutamine in het dieet worden geïntroduceerd en is glutaminezuur belangrijk voor de geestelijke gezondheid.

Glutamine en...

…rivierkreeft

Van glutamine wordt aangenomen dat het eigenschappen tegen kanker heeft. Klinische studies hebben aangetoond dat het nemen van het aminozuur als supplement de tumorgroei kan vertragen en het metabolisme aanzienlijk kan verbeteren. Daarnaast versnelt glutamine de celvernieuwing en versterkt het het immuunsysteem, wat vooral van belang is na chemotherapie, maar ook voor mensen met stralingsziekte.

Ondertussen verdedigt een andere groep wetenschappers een volledig tegenovergestelde mening. Ze zijn van mening dat glutamine daarentegen de groei van tumoren stimuleert, dus mensen met kanker, maar ook degenen die risico lopen, wordt geadviseerd glutamine te vermijden. Een vergelijkbare aanbeveling bestaat voor mensen met zieke nieren.

…het immuunsysteem

Het immuunsysteem van het menselijk lichaam is te vergelijken met een rijdende auto: het heeft, net als een auto, constant brandstof nodig. En glutamine fungeert gewoon als een element dat deze brandstof aan het immuunsysteem levert. Stress, verhoogde fysieke activiteit, sommige ziekten, operaties en verwondingen kunnen de productie van het hormoon cortisol in overmatige hoeveelheden veroorzaken. En een teveel aan cortisol put de glutaminevoorraden uit. Het gebrek aan aminozuren beïnvloedt op zijn beurt de prestaties van lymfocyten, waarvan de functionaliteit van het immuunsysteem afhangt.

Onderzoek toont aan dat het handhaven van dit gunstige aminozuur in de juiste hoeveelheid het immuunsysteem versterkt, een aantal ziekten voorkomt, wonden helpt sneller te genezen en zelfs het risico op overlijden in kritieke omstandigheden vermindert.

…spijsverteringsstelsel

Deze stof is ook nuttig voor mensen met darmaandoeningen, omdat het helpt het slijmvlies van het spijsverteringskanaal te beschermen en de integriteit ervan te herstellen. Auto-immuunziekten van de darm, zoals de ziekte van Crohn, hebben bijna altijd invloed op de effectiviteit van het gebruik van vitamines en voedingsstoffen uit voedsel. Glutamine (berekend als 0,5 g per 1 kg gewicht) kan de doorlaatbaarheid van de darmwanden corrigeren (wanneer voedseldeeltjes, in plaats van in het spijsverteringskanaal te blijven, door de wanden sijpelen en in de bloedbaan terechtkomen), waardoor de werking van het hele organisme. Bovendien is glutamine effectief bij zweren, diarree en vermindert het het risico op maagkanker.

Andere voordelen van glutamine:

• voorkomt spierafbraak;
• handhaaft het celvolume (door vocht vast te houden);
• versnelt het herstel van de huid na brandwonden of andere verwondingen;
• versnelt de productie van groeihormoon (studies hebben aangetoond dat dagelijkse consumptie van 2 g glutamine de groei met 4 keer versnelt);
• bevordert de genezing van zweren (inname van 1,5 g van de stof gedurende 4 weken versnelt de genezing met 90 procent);
• verbetert als neurotransmitter het geheugen en de concentratie;
• herstelt het uithoudingsvermogen na inspanning;
• bevordert ontgifting op cellulair niveau;
• vermindert hunkeren naar snoep en alcohol.

Dagtarief

Er zijn verschillende theorieën over het beste moment van de dag om glutamine in te nemen. De meeste wetenschappers zijn het erover eens dat de ochtend en de avond ideaal zijn om het medicijn in te nemen. Het gebruik van 5 g van de stof tweemaal per dag zal het immuunsysteem aanzienlijk versterken. Bodybuilders die als doel hebben spiermassa op te bouwen, kunnen deze dosis verdubbelen.

De gevaren van schaarste

De concentratie van glutamine in het bloed overschrijdt de hoeveelheid van alle andere (ongeveer 500-900 micromol per liter bloed), en het tekort kan zich manifesteren met ernstige gevolgen voor de gezondheid.

Een aminozuurtekort wordt meestal gediagnosticeerd bij mensen met een verstoord metabolisme. Ook ernstige verwondingen, brandwonden en chirurgische ingrepen dragen bij aan een sterke afname van het niveau van een stof in het lichaam. Zelfs kleine infecties in het lichaam kunnen leiden tot een snelle uitputting van glutaminevoorraden.

Een regelmatig tekort aan de stof gaat gepaard met aandoeningen van het immuunsysteem. Bovendien zal het vermogen van het lichaam om vitamines en andere voedingsstoffen op te nemen drastisch afnemen. Het ontbreken van glutamine is dus een totale onbalans van aminozuren, een neiging tot ziekte en een tekort aan veel nuttige elementen. Onder dergelijke omstandigheden is het de moeite waard om te overwegen de stof in de vorm van voedingssupplementen te nemen.

Bijwerkingen

Onjuiste consumptie van supplementen die glutamine bevatten, kan onaangename gevolgen hebben. Tot de meest voorkomende bijwerkingen behoren zwelling, misselijkheid, braken, winderigheid, maagpijn, constipatie, droge mond. Er is ook informatie over depressieve toestanden, allergische huiduitslag, slapeloosheid en spierpijn veroorzaakt door een overdosis glutamine.

voedselbronnen

Maar onder bepaalde omstandigheden kan dit tarief worden verhoogd. De meeste aminozuren zijn nodig voor atleten (vooral tijdens wedstrijden), mensen met nier- of leveraandoeningen, tijdens chemotherapie. Personen uit deze categorieën kunnen zelfs 40 gram van de stof per dag innemen. In dergelijke gevallen nemen ze hun toevlucht tot voedingssupplementen, aangezien het bijna onmogelijk is om zo'n hoge dosis aminozuren uitsluitend uit voedsel te voorzien. Ondertussen zullen gezonde mensen voldoende voedselbronnen van glutamine hebben.

Bij het kiezen van voedingsmiddelen die rijk zijn aan aminozuren, moet er rekening mee worden gehouden dat het snel afbreekt onder invloed van hoge temperaturen. Het verliest ook zijn vermogen als producten in direct zonlicht worden bewaard.

Zoals al opgemerkt, is het lichaam in staat om zelf glutamine te synthetiseren, maar als dit niet genoeg is, is het belangrijk om voor de juiste voeding te zorgen. Glutamine kan worden verkregen uit eiwitrijk voedsel van dierlijke oorsprong. De meeste voorraden zitten in vlees en zuivelproducten. Onder plantaardig voedsel wordt de voorkeur gegeven aan bonen, rauwe spinazie, peterselie en kool. Je kunt de reserves van de stof aanvullen uit bouillon, Chinese kool, kwark, asperges, broccoli, vis, wild, kalkoen. Kazen en kwark zijn enkele van de beste bronnen van glutamine. In melk en yoghurt zit iets minder stof. Sommige reserves zijn te vinden in groentesappen.

Glutamine is een veelzijdig aminozuur. Met zijn gebrek aan immuniteit verzwakt en zijn er problemen met de spijsvertering. De kwaliteit van de productie van het antioxidant glutathion en het niveau van bescherming tegen vrije radicalen zijn afhankelijk van de concentratie in het lichaam. Deze stof is ongetwijfeld een belangrijk onderdeel van de voeding van bodybuilders. Maar glutamine is niet minder belangrijk voor gewone mensen. Wil je je stofwisseling reguleren? Lijdt u aan maag-darmaandoeningen? Heeft u behoefte aan versterking van uw immuunsysteem? Al deze problemen zijn eenvoudig op te lossen met behulp van een aminozuur. En als het zou moeten helpen bij het opbouwen van spieren, moet glutamine deel uitmaken van je dagelijkse voeding.

Beginnende atleten zijn vaak op hun hoede voor sportvoeding en verwarren voedingssupplementen met farmacologische medicijnen die worden gebruikt door ervaren en professionele bodybuilders. Je hoeft eigenlijk niet bang te zijn - alle additieven en concentraten bestaan ​​uit dezelfde natuurlijke stoffen als de gebruikelijke

menselijke voeding, en zal het lichaam niet schaden. Het verschil tussen sportvoeding en gewone voeding is de concentratie aan voedingsstoffen. Hierdoor kunnen supplementen sneller en vollediger worden opgenomen. In dit geval hoeft het lichaam geen extra energie te besteden aan de spijsvertering. Beginners moeten echter begrijpen dat ze slechts een aanvulling zijn op het dieet van de atleet en dat ze niet alleen werken zonder regelmatige training en een speciaal sportdieet.

Wat is glutamine?

Eiwit bestaat uit verschillende aminozuren die worden gevormd wanneer ze worden afgebroken door enzymen in het maagdarmkanaal en worden opgenomen in de bloedbaan voor gebruik.

spieren en andere lichaamsweefsels. Voor het leven van het lichaam heb je 22 nodig. Ze kunnen met elkaar verbinden door middel van peptidebindingen, waardoor eiwitten worden gevormd die nodig zijn voor de groei en het herstel van spiervezels.

Wat glutamine betreft, het is geclassificeerd als een voorwaardelijk essentieel aminozuur. Ze worden essentieel genoemd omdat ze gedeeltelijk door het lichaam worden aangemaakt, maar onder bepaalde omstandigheden zijn ze misschien niet genoeg. Het gebrek aan aminozuren kan worden opgevuld met eiwitrijke voeding en/of sportsupplementen. Een grote hoeveelheid glutamine komt voor in vis, vlees en zuivelproducten (kaas, kwark). Plantaardige bronnen van glutamine zijn bieten, bonen, kool en erwten.

glutamine - Dit is het meest voorkomende aminozuur in het lichaam, waarvan het meeste (ongeveer 60%) wordt opgeslagen in de spieren, wat het wijdverbreide gebruik van dit supplement in sport en bodybuilding verklaart. Daarnaast wordt dit aminozuur gevonden in de hersenen, longen en lever. Glutamine draagt ​​bij tot de normalisatie van het spijsverteringsstelsel en verhoogt de activiteit van de eiwitsynthese. Bovendien beschermt glutamine de levercellen tegen toxines en verwijdert het ammoniak, dat wordt gevormd door een verhoogde eiwitinname. Glutamine is betrokken bij de vorming van glutathion, een van de krachtigste antioxidanten in het menselijk lichaam.

Deelname aan eiwitsynthese

Onderdrukking van de secretie van cortisol (antikatabool effect)

Het risico op overtraining verminderen

Stimulatie van glycogeenproductie

Versterking van de immuniteit

De productie van je eigen groeihormoon verhogen

Laten we deze effecten van glutamine eens nader bekijken:

Als gevolg van intense lichamelijke activiteit of langdurige stress wordt de glutaminevoorraad in de spieren verminderd, waardoor het risico op afbraak en verlies van spierweefsel toeneemt. Extra inname van glutamine zal dit proces voorkomen. Glutamine is vooral goed in het helpen omgaan met spierpijn na het sporten.

Glutamine bevordert ook de aanmaak van glycogeen, waardoor je langer energie kunt sparen voor training. Er is controverse over het effect van glutamine op het glycogeengehalte. Sommige wetenschappers merken op dat glutamine de aanmaak van glycogeen stimuleert, anderen zijn er zeker van dat het de afbraak voorkomt. Er zijn echter aanwijzingen uit onderzoeken die een hogere concentratie spierglycogeen met glutamine laten zien dan zonder.

Daarnaast dient glutamine als de belangrijkste brandstofbron voor de cellen van het immuunsysteem. Intense fysieke activiteit kan het immuunsysteem verzwakken, wat onvermijdelijk de gezondheid en het welzijn van atleten zal beïnvloeden, en bijgevolg het trainingsplan. Naast het ondersteunen van de immuniteit, helpt glutamine om beter en sneller te herstellen na blessures, operaties of langdurige ziekten.

Bij inname van glutamine voor het slapengaan neemt de aanmaak van groeihormoon toe, wat een positief effect heeft op de spiergroei en het herstel.

Conclusie

We kunnen dus concluderen dat de belangrijkste taak van glutamine is om het spierherstel tijdens en na de training te verbeteren. Ondanks het ontbreken van serieuze multi-level studies over de effectiviteit van glutamine, is het op grote schaal gebruikt door erkende atleten als Sergey Shelestov en Alexei Shroeder. Deze laatste wijst vooral op de effectiviteit van glutamine als supplement voor atleten die trainen zonder het gebruik van farmacologie.

Hoe en wanneer te nemen?

Het lichaam van elke persoon is anders, dus de effecten van supplementen kunnen variëren. Bij het bepalen van de dosis glutamine wordt rekening gehouden met lichaamsgewicht, activiteitenniveau, dagelijkse stressniveaus, algemene gezondheid en voeding. Over het algemeen wordt aanbevolen om 5-10 gram glutamine te consumeren, verdeeld over meerdere maaltijden.

Het is aan te raden om glutamine direct na de training in te nemen om spierkatabolisme te voorkomen en spiergroei te stimuleren, evenals vlak voor het slapengaan om de maximale afgifte van groeihormoon te stimuleren. Op rustdagen kunt u het supplement direct na het ontwaken op een lege maag gebruiken. Na verloop van tijd, wanneer u het effect van glutamine op uw lichaam beter begrijpt, kan de dosering worden verhoogd.

Net als de meeste andere sportvoedingssupplementen heeft glutamine geen bijwerkingen. Er zijn anekdotische meldingen van indigestie na het gebruik van hoge doses glutamine, maar deze verklaring geldt voor bijna elk voedsel dat in een grotere hoeveelheid in het lichaam is gekomen dan het lichaam kan opnemen.

Toepassing met creatine

Het is raadzaam om het gebruik van glutamine te combineren met creatine, aangezien beide supplementen gericht zijn op het vergroten van massa en kracht, en hun gecombineerd gebruik zal een synergetisch effect bereiken. Daarnaast is glutamine een uitstekend transportsysteem voor creatine, waardoor de effectiviteit van creatine toeneemt.

Waar is glutamine voor, nuttige eigenschappen en contra-indicaties voor gebruik, instructies voor het gebruik van het medicijn in verschillende vormen.

Glutamine is een aminozuur dat deel uitmaakt van het eiwit en nodig is voor de normale werking van het lichaam. De concentratie in menselijk bloed is hoog omdat het in voldoende hoeveelheden in voedsel wordt aangetroffen. Dit aminozuur is echter onmisbaar voor sporters, omdat het de stofwisselingsprocessen in de spieren versnelt en tegelijkertijd de katabolische processen vertraagt ​​na een zware training. Met andere woorden, glutamine is een uitstekend hulpmiddel voor het herstellen en vormgeven van spierweefsel na lichamelijke inspanning. Om ervoor te zorgen dat deze stof kracht geeft en het lichaam versterkt, is het belangrijk om te weten hoe u het op de juiste manier kunt innemen.

Waar is glutamine voor?

Wanneer een persoon gezond en kalm is, is er een overmaat aan glutamine in het lichaam, het hoopt zich op in de spieren en wordt geleidelijk geconsumeerd, afhankelijk van de activiteit. Bij ernstige lichamelijke inspanning wordt deze stof snel verbruikt en is de groei van spiermassa zonder zijn aanwezigheid onmogelijk. Het is om deze reden dat glutamine vaak wordt gebruikt door atleten, met name bodybuilders, om spieren op te bouwen.

Wanneer een atleet traint en sneller spierweefsel wil opbouwen. De stof is betrokken bij de synthese van spiereiwitten.

Als het nodig is om het proces van eiwitafbraak te vertragen - om een ​​antikatabool effect te hebben. Met andere woorden, dit aminozuur houdt spieren langdurig elastisch.

Om het niveau van groeihormonen in het lichaam te verhogen.

Om de beschermende functies van het immuunsysteem te versterken.

Laad het lichaam zo nodig op met energie tijdens zware lichamelijke inspanning. Van nature is glutamine een even krachtige energiebron als glucose.

Bij het eten van bepaalde voedingsmiddelen wordt glutamine op natuurlijke wijze in het lichaam gesynthetiseerd. Het beste voor zijn productie zijn: rundvlees, vis, eieren, kip, zuivelproducten, bieten, kool, spinazie en peterselie. Het is de interactie van eiwit en plantaardig voedsel dat bijdraagt ​​aan de productie van hoogwaardige aminozuren.

Tijdens de spijsvertering neemt de hoeveelheid nuttige stof echter af, dus men gelooft dat het effectiever is om pure glutamine in de vorm van een speciaal supplement te nemen. Volgens artsen is het in zijn pure vorm dat het beter wordt opgenomen, het spierweefsel versterkt en de immuniteit verhoogt.

Belangrijk! De belangrijkste reden voor het nemen van het supplement is het aanvullen van de hoeveelheid eiwit-aminozuur tijdens actieve sporttraining, wanneer het niveau met 20-30% daalt, waardoor de effectiviteit van de training wordt verminderd.

glutamine is een bouwsteen voor het lichaam die de atleet kan helpen niet alleen spieren op te bouwen, maar ook om de training effectiever en minder pijnlijk te maken.

Voordelen van glutamine zijn onder meer:

1) Snel herstel van blessures. Het aminozuur heeft het vermogen om de microtrauma's van de vezels die tijdens de training zijn opgelopen, te genezen.

2) Toename van spiermassa. Met het juiste trainingssysteem helpt dit supplement de spieren te voeden door de eiwitsynthese te verbeteren. Vormt gladde en dwarsgestreepte spieren.

3) Versterking van het immuunsysteem. Het is bewezen dat atleten die glutamine consumeren inderdaad minder snel virale ziekten krijgen.

4) Pijnverlichting. Vermindert ernstige post-workout pijn in de benen en armen, ook wel krepatura genoemd. Dankzij de ontvangst kunt u volgende trainingen effectiever maken.

5) Energiek. Ondanks het feit dat er geen studies zijn die deze stelling bevestigen, merken atleten uit verschillende landen op dat ze tijdens het nemen van het supplement actiever trainen, zonder te klagen over vermoeidheid, verlies van energie en een slecht humeur.

6) Stabilisatie van de emotionele toestand en werking van het zenuwstelsel. Het aminozuur verbetert de zenuwgeleiding van cellen en normaliseert het metabolisme van neuronen.

7) Activeert hersenactiviteit. Dit is een resultaat op korte termijn dat vrijwel onmiddellijk na inname van de stof verschijnt en enkele uren aanhoudt.

Opmerking! Het aminozuur glutamine is niet een soort chemische verbinding, maar een natuurlijke stof die nodig is voor de groei van spierweefsel, dus de gunstige eigenschappen ervan helpen veel atleten.

Glutamine in zijn pure vorm is een voedingssupplement dat een significant effect heeft op het lichaam, dus het kan niet helemaal veilig en geschikt zijn voor absoluut iedereen.

Mensen die een afgemeten levensstijl leiden, die zich niet bezig houden met lichamelijke activiteit. Ze hebben een teveel aan glutamine in hun lichaam en het nemen van supplementen met deze stof kan een overdosis veroorzaken en is zinloos.

Atleten met nierziekte, bloedarmoede, verhoogde prikkelbaarheid, omdat de samenstellende componenten van het supplement alle processen in het lichaam activeren en een verergering van een van de bovenstaande aandoeningen kunnen veroorzaken.

Sporters die tegelijkertijd complexe biologische supplementen slikken. Dit kan leiden tot diarree, misselijkheid, nerveuze opwinding, uitdroging van het slijmvlies in de mond en barsten in de lippen.

Mensen die bepaalde medicijnen gebruiken. Parallelle inname van dit aminozuur kan het therapeutische effect teniet doen.

Eventuele complicaties die gepaard gaan met het nemen van dit supplement kunnen alleen optreden als het ongecontroleerd wordt gebruikt.

Belangrijk! Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u glutamine gebruikt.

In de meeste instructies voor glutamine in welke vorm dan ook, wordt aangegeven dat de dosis van de stof individueel moet worden berekend. Om dit te doen, vermenigvuldigt u uw lichaamsgewicht met 0,3 g van een aminozuur.

Welke andere belangrijke stellingen worden in de instructies aangegeven:

glutamine- absoluut veilig aminozuur. Zelfs als er een overdosis optreedt, wordt het overschot op natuurlijke wijze door het lichaam uitgescheiden.

Alleen bij overactieve training is het mogelijk om het dagtarief in één keer volledig te nemen. Als de atleet meerdere vrije dagen tussen de lessen had, mag slechts de helft van de dagelijkse dosis 's ochtends worden ingenomen.

Wanneer de training eindigt of een persoon van plan is te stoppen met het nemen van een supplement, moet dit geleidelijk gebeuren. 3-5 dagen is het de moeite waard om de helft van de dagelijkse dosis te drinken, nog twee dagen - een kwart, alleen dan kunt u de inname voltooien.

U kunt glutamine samen met sommige andere sportsupplementen drinken, maar hiervoor moet u eerst uw arts raadplegen om de dosering te bepalen.

Instructies voor het gebruik van glutamine

Het innemen van glutamine is vrij eenvoudig: je moet deze stof aan je hoofddieet toevoegen. De dagelijkse dosis aminozuren is 10-30 gram, afhankelijk van het gewicht van de persoon, zijn dieet en de intensiteit van de training. Er zijn verschillende schema's voor het innemen van het medicijn, die verschillen door verschillende verpakkingen.

Glutaminecapsules nemen

Eiwit-aminozuurcapsules worden als een zeer handige optie beschouwd om te consumeren, omdat ze onder alle omstandigheden gemakkelijk met water kunnen worden gedronken. Gemiddeld bevat één capsule 5 g droge stof, bedekt met een gelatine-omhulsel. Nadat een persoon de capsule heeft ingeslikt, lost deze op en het poeder komt snel in de bloedbaan en begint te werken.

Vanwege de snelle werking van glutaminecapsules is het aan te raden om direct voor en direct na de training te drinken. Elke atleet moet zijn eigen individuele dosis nemen. Neem de helft van de dagvergoeding voor de les en de tweede erna.

Zorg ervoor dat u de capsules met gewoon water drinkt, geen sappen of vruchtendranken, omdat suiker de opname van het aminozuur in het bloed kan vertragen.

Het enige nadeel van deze vorm is de moeilijkheid om, indien nodig, droog poeder af te meten tot een gram. In dit geval kunt u de gelatinecapsule met uw handen openen, de substantie uitgieten en op een speciale schaal afmeten.

Hoe glutaminepoeder in te nemen?

De poedervorm van glutamine is populairder omdat het goedkoper en zuiniger is. Er wordt aangenomen dat droge stof gemakkelijker te meten is, maar dit kan ook een minpuntje zijn, omdat je elke dag de weegschaal en maatlepel moet manipuleren. En niet iedereen houdt van extra handelingen, want die kosten tijd.

Het aminozuursupplement in poedervorm moet vóór gebruik in water op kamertemperatuur worden opgelost en met langzame slokjes worden ingenomen.

Het regime voor het innemen van glutamine in poeder verschilt enigszins van de capsulevorm: de dagelijkse dosis moet in tweeën worden verdeeld en het eerste deel 's ochtends en het tweede deel 's avonds drinken. Het lichaam krijgt dus de maximale hoeveelheid van een stof die goed wordt opgenomen. U hoeft niet gebonden te zijn aan training - ze kunnen op elk moment plaatsvinden.

Hoe glutamine in te nemen met een eiwitshake?

De leukste vorm van glutamine innemen is met een eiwitshake. Om dit te doen, verdeelt u de dagelijkse dosis van de stof in vier gelijke delen en mengt u elk met 100 gram van de drank. Je moet vier keer een eiwitshake met glutamine consumeren: de eerste keer 's ochtends, de tweede - voor de training, de derde - na, de vierde - voor het slapengaan.

Eiwitshakes voor dit doel kunnen gemakkelijk thuis worden bereid. Neem hiervoor 50 g aardbeien, 100 ml melk en 50 g kwark. Mix alles met een blender, voeg glutamine toe en drink op.

Voor degenen die niet van fruitsmoothies houden, kun je een pittig drankje maken. Meng hiervoor 50 g water, 100 g kwark en 15 g droog mengsel van paprika's naar uw smaak, voeg glutamine toe.

Dergelijke cocktails in combinatie met een aminozuur geven een krachtiger resultaat: ze zullen fysiek uithoudingsvermogen toevoegen en het lichaam verzadigen met nuttige micro-elementen.

Sporters die dagelijks trainen, gebruiken glutamine vaak samen met een ander effectief supplement - creatine. Het is een carbonzuur dat nodig is om de fysieke kracht en het uithoudingsvermogen te vergroten. Deze stof komt in zijn natuurlijke vorm voor in verschillende soorten vlees, maar wordt beter opgenomen in de vorm van een supplement.

Samen met glutamine vormt het weerstand tegen virussen in het lichaam, het vermogen om zware stress te weerstaan ​​en nog sneller spieren te vormen.

Het drinken van een aminozuur met creatine volgt een bepaald patroon - dit is een belangrijke voorwaarde voor een betere opname van de componenten. Verdeel de dagelijkse dosis creatine (5-7 g) in twee delen. Drink een deel 30 minuten voor de training en na nog eens 20 minuten - de helft van de dagelijkse dosis glutamine.

Zorg ervoor dat je creatine drinkt met zoete thee of compote, het is belangrijk dat de drank glucose bevat, dit zal de opname ervan vergemakkelijken. Neem na de training het tweede deel van de dosis creatine en dienovereenkomstig 20 minuten later glutamine.

Hoeveel glutamine te nemen?

Denk niet dat bij het nemen van glutamine de spieren zelf zullen beginnen te groeien. Een aminozuur is een werkende stof die alleen effect geeft met een goed ontworpen trainingsset.

Er zijn drie dingen waarmee u rekening moet houden bij het bepalen wanneer u een supplement moet nemen:

U kunt de dagelijkse dosis dagelijks innemen tijdens perioden van bijzonder sterke lichamelijke inspanning. Elke zes maanden moet u een algemeen onderzoek door een arts ondergaan.

Als de mate van belasting gemiddeld is en de enige kwestie spieropbouw is, is het beter om de maximale hoeveelheid voedingsmiddelen met glutamine in het dieet te introduceren en het supplement zelf met tussenpozen te gebruiken. Sport bijvoorbeeld een maand met een supplement en neem daarna een paar weken pauze.

Als u na een ziekte het immuunsysteem moet versterken, het zenuwstelsel moet verbeteren of het lichaam snel van eiwitten moet voorzien, wordt glutamine voorgeschreven voor een kuur van 20 dagen. U kunt het alleen blijven gebruiken na overleg met een arts.

Opmerking! In feite zijn er geen strikte beperkingen voor de duur van het innemen van dit supplement, maar immunologen zeggen dat als je het constant drinkt, het lichaam zal weigeren dit aminozuur uit natuurlijke producten op te nemen.

glutamine - dit is een aminozuur dat in hoge concentratie in het lichaam aanwezig is, maar sporters hebben het nodig, omdat bij lichamelijke inspanning de stof heel snel wordt verbruikt. Daarom is dit voedingssupplement zo populair, het voorziet het lichaam van energie, versterkt het immuunsysteem en vormt krachtige spieren. Het is noodzakelijk om de dosis te berekenen en een regime te ontwikkelen voor het nemen van glutamine alleen onder toezicht van een arts of trainer.