Het menu moet gevarieerd zijn. Een glas thee of koffie zonder suiker

Vloeibaar dieet– een optie voor gewichtsverlies waarmee u in de kortst mogelijke tijd (van 3 tot 10 dagen) van indrukwekkend overgewicht af kunt komen. Maar we moeten niet vergeten dat kilo's die gemakkelijk verloren gaan, net zo snel kunnen terugkomen als je je in de toekomst niet beperkt in voeding, maar het op de oude manier organiseert. In dit geval zal het lichaam handhaven vetreserves naar het "depot" om ervoor te zorgen energiekosten op het volgende strenge dieet. Daarom moet het menu na een vloeibaar dieet compleet en gevarieerd zijn, maar het is wenselijk dat het wordt gedomineerd door voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, vitamines en mineralen (volkoren granen, groenten, fruit).

Gebouwd op het principe: eet vaak, maar weinig. Of beter gezegd, je hoeft het voedsel niet te kauwen, omdat het in vloeibare vorm de maag binnenkomt. Water wordt in verwarmde toestand verbruikt. De nieren en de lever zijn onderhevig aan stress, en de maag wordt niet belast grote volumes“zwaar” voedsel, neemt geleidelijk af in omvang. Vanaf dag 5 van het dieet ontstaat er na het drinken van de drank een gevoel van verzadiging. Hoewel het eenmalige volume nooit groter is dan 1 glas. Het geheim is dat je elk uur op hetzelfde tijdstip aan tafel moet gaan zitten.

Vanwege het feit dat er veel meer energie wordt besteed aan het verteren van voedsel dan het lichaam zelf uit voedsel ontvangt, vindt het proces van afvallen zeer snel plaats. Tegelijkertijd vindt er een krachtige en grondige reiniging plaats interne organen en schepen. in het bloed normaliseert de suikerspiegel en heeft u geen last meer van bloeddrukstijgingen.

Een persoon voelt buitengewone lichtheid in het lichaam en een golf van energie. Maar je kunt je niet laten meeslepen door een vloeibaar dieet en je daar langer dan 2 weken aan houden. Het gebrek aan vitale stoffen zal u beïnvloeden door een gevoel van malaise, impotentie, bloedarmoede, lichamelijke uitputting en andere onaangename complicaties die optreden bij onredelijke, extreem strikte dieetbeperkingen.

Voor-en nadelen

Een vloeibaar dieet voor gewichtsverlies heeft ongetwijfeld voordelen:

• voedsel wordt volledig door het lichaam opgenomen (er zijn geen “afzettingen” van fecale stenen in de darmen, nuttig materiaal binnen een uur komen ze in het bloed);
• je hoeft niet veel tijd te besteden aan het bereiden van voedsel (sap persen, voedsel in een blender malen - dit werk duurt een paar minuten);
• vanaf dag 3-5 van het dieet verdwijnt het hongergevoel volledig;
• in een week kun je 3 tot 5 extra kg afvallen;
• Dankzij de “totale” reiniging van het lichaam wordt de huid verjongd, acne verdwijnt, het haar wordt zijdezacht en zacht en kleine rimpels in het gezicht worden gladgestreken.

Nadelen van een vloeibaar dieet zijn onder meer:

• korte tijd;
• te veel veelvuldig gebruik voedsel (dit veroorzaakt ongemak voor mensen die buitenshuis werken);
• onevenwichtig dieet;
• gedeeltelijke uitloging is essentieel belangrijke stoffen(kalium, magnesium, calcium) met vloeistof;
• verzwakking van de darmmotiliteit (constipatie is mogelijk na een dieet).

Maar omwille van de verbazingwekkende resultaten die de gelukkigen die zijn afgevallen laten zien, mensen met overgewicht klaar voor alles. Daarom is het belangrijkste voor hen om de voorwaarden van dit dieet niet te schenden en er alleen mee te stoppen wanneer niet lekker voelen. U mag geen vloeibaar dieet volgen zonder uw arts te raadplegen. Hij is degene die het laatste woord heeft: de mening van de specialist is gebaseerd op de individuele gezondheidsindicatoren van de patiënt.

Wat kun je gebruiken?

Drankjes en voedsel dat tot vloeibare toestand is gemalen, is toegestaan. Geschikt hiervoor:

• sappen;
• zuivel- en gefermenteerde melkdranken (kefir, gefermenteerde gebakken melk, melk);
• groente- en fruitsmoothies (producten gemalen in een blender tot een pasteuze staat);
• afkooksels medicinale planten(kamille, sint-janskruid, munt, citroenmelisse, calendula);
• vlees- en visbouillon.

Belangrijke voorwaarde: aangezien er sappen en smoothies van worden bereid rauwe groenten en fruit, ze moeten met minimaal 1/3 deel met water worden verdund. Dit vermindert de mate van uitloging van bruikbaar materiaal mineralen uit het lichaam, vermindert de kans op het ontwikkelen van winderigheid en andere aandoeningen maagdarmkanaal. Voor het bereiden van bouillon van vlees en vis worden magere producten gebruikt. Hetzelfde geldt voor melk en gefermenteerde melkdranken.

Wat mag je niet eten?

Vloeibaar voedsel, waarvan de recepten uiterst eenvoudig zijn, sluit tegelijkertijd uit:

• alles wat met vast voedsel te maken heeft (behalve groenten en fruit waarvan smoothies worden gemaakt);
• alcoholische dranken;
• koffie en zwarte thee;
• (V Zuivere vorm en in grote hoeveelheden kan voedselvergiftiging veroorzaken).

Tijdens het dieet moet je goed naar je eigen gevoelens luisteren: als je die hebt ernstige pijn in de buik is de temperatuur gestegen, zijn braken en misselijkheid opgetreden, u moet dringend stoppen met het dieet.

Hoe ga je op dieet?

Een vloeibaar dieet vereist een zorgvuldige voorbereiding. Het lichaam moet zoveel mogelijk ‘ontladen’ worden, bevrijd van afvalstoffen, gifstoffen en chemische substanties(als er eerder medicijnen zijn voorgeschreven). Vloeibare voeding is toegestaan ​​gedurende 3 dagen, waarvan de recepten gebaseerd zijn op caloriearme en overwegend plantaardige voedingsmiddelen.

Eerste dag:

• 8,00 - pap met melk (je kunt griesmeel, boekweit, havermout gebruiken - jouw keuze);
• 10.00 uur – elke gefermenteerde melkdrank (magere kefir of ongezoet yoghurt drinken) – 1 glas;
• 13.00 uur – groentesoep, vergezeld van een stuk mager vlees (rundvlees, gevogelte), apart gekookt in de oven of gestoomd, een stuk volkorenbrood.
• 16.00 – 1 stuk fruit (mandarijn, sinaasappel, ½ grapefruit, appel);
• 19.00 – portie gestoofde groenten(stoofpot) of salade met 1 theelepel. plantaardige olie;
• 1 uur voor het naar bed gaan – 1 glas gefermenteerde melkdrank.

Vloeibaar dieet voor gewichtsverlies - menu voor de tweede dag:

• 8.00 – gerecht vanaf plantaardige producten gestoomd;
• 10.00 – 1 glas gepasteuriseerde magere melk;
• 13.00 uur – een portie pap (boekweit, havermout) met een stuk mager vlees;
• 16.00 uur – een handvol noten (cashewnoten, pinda's);
• 19.00 uur – een portie aardappelpuree met een kleine hoeveelheid melk (geen boter);
• 1 uur voor het slapengaan – 1 glas gefermenteerde melkdrank.

Vloeibaar dieet - menu voor de derde dag:

• 8.00 – vloeibare aardappelpuree (laat meer bouillon achter dan normaal) zonder toevoegingen;
• 10.00 uur – afkooksel van geneeskrachtige kruiden;
• 13.00 uur – fijn geraspte wortelen met een kleine hoeveelheid honing;
• 16.00 – 1 glas magere kefir of witte yoghurt;
• 19.00 uur – aardappelgerecht, zoals in de ochtend;
• 1 uur voor het slapengaan - 1 glas zure melk.

Na 3 dagen is het lichaam klaar voor een vloeibaar dieet, waarbij de consumptie van voedsel dat moet worden gekauwd, wordt uitgesloten. Tijdens pauzes kun je in plaats daarvan thee drinken heet water. Ze verwarmen het zodat het lichaam geen energie verspilt aan het op de gewenste temperatuur brengen en metabolische processen sneller verlopen.

Hoofdbestanddeel van het dieet

Gedurende 7-10 dagen wordt de inname van voedzame dranken en bouillon strikt tegelijkertijd uitgevoerd in porties van maximaal 250 ml.

Het is handig om producten te doseren met een glas.

1. Als u havermoutbouillon bereidt, giet dan 0,5 kopjes ontbijtgranen in 1 liter water en laat de haver een half uur op laag vuur sudderen.
2. Om vlees- of visbouillon te bereiden, wordt 200 g van het product met dezelfde hoeveelheid water gegoten en een uur gekookt.
3. , groente- en fruitsmoothies worden verdund met water in een verhouding van 3:1.

Voorbeeldmenu:

• 8.00 – havermoutbouillon;
• 9.00 – groentebouillon (groenten moeten eruit worden gehaald);
• 10.00 uur – verwarmd water;
• 11.00 – smoothie gemaakt van fruit, bessen of groenten (je kunt 1-3 soorten producten combineren);
• 12.00 uur – gepasteuriseerde melk met een klein vetpercentage;
• 13.00 uur – verwarmd water;
• 14.00 – smoothie of compote van vers of gedroogd fruit;
• 15.00 – vlees- of visbouillon;
• 16.00 uur – verwarmd water;
• 17.00 uur – verwarmd water;
• 18.00 uur – vers geperst sap van groenten of fruit (aangelengd met water);
• 19.00 – bouillon met groenten;
• 20.00 uur – verwarmd water;
• 21.00 uur – magere, ongezoete yoghurt.

In eerste instantie zal de maag “verbijsterd” mopperen en om het gebruikelijke voedsel “vragen”, maar na een paar dagen zal het volume afnemen en zal het “tevreden” zijn. in kleine porties drankjes. Mensen die afvallen ervaren mentale en fysieke opgetogenheid na 3-5 dagen, er worden merkbare veranderingen in uiterlijk opgemerkt. Het belangrijkste is om niet te bezwijken voor "provocaties" en je strikt te houden aan het geplande voedingsplan.

Stoppen met het dieet

Net als tijdens de voorbereiding zijn die er verschillende varianten voeding tijdens de periode waarin iemand stopt met het dieet. Het principe van dieetvorming is hetzelfde als in voorbereidende fase, maar in omgekeerde volgorde. Dat wil zeggen, op de eerste dag bevat het menu alleen planten voedsel en gefermenteerde melkdranken, en in de tweede en derde - tijdens de lunch kun je een stuk vis eten of mager kalfsvlees. Maaltijden worden minimaal 5 keer per dag in kleine porties tegelijkertijd genuttigd. Om geen fouten te maken, moet de hoeveelheid voedsel die je in één keer eet mentaal in je handpalmen passen, samengevouwen.

Soorten vloeibaar dieet

Een vloeibaar dieet omvat een groot aantal variaties, en iedereen die afslankt, kan een menu samenstellen dat hiermee rekening houdt fysiologische kenmerken lichaam. Maar aangezien dit dieet als streng wordt geclassificeerd, kunnen er geen beslissingen worden genomen zonder de medewerking van een arts. Hij is het die het geselecteerde menu aanpast. De meest voorkomende soorten strikte diëten zijn:

• Transparant. U kunt magere vlees- en visbouillon, plantenafkooksels en vers geperste sappen gebruiken die niet troebel worden.
• Sap. Drink elk uur een glas vers geperst groente- of vruchtensap.
• Eiwit. Houdt in dat u elk uur warme bouillon drinkt, bereid met vlees of vis; melk en gefermenteerde melkdranken.
• Voor een smoothie. Gebruik groenten of fruit verdund met water en grondig gehakt in een blender (je kunt kefir toevoegen in plaats van water).

Dit soort vloeibare diëten zijn diëten die niet langer dan 3-5 dagen kunnen worden gevolgd. Voedingsdeskundigen adviseren het gebruik op dit moment vitaminecomplexen zodat het lichaam dieetbeperkingen gemakkelijker kan verdragen.

Contra-indicaties

Een vloeibaar dieet is gecontra-indiceerd voor mensen met de diagnose:

• nierziekten;
• leverpathologieën;
• cholelithiasis;
• suikerziekte;
• hypertensie;
• hypotensie;
• ziekten van het spijsverteringsstelsel;
• kanker in een vergevorderd stadium.

Een vloeibaar dieet is een echt geschenk uit de hemel voor wie 5 kg per week wil afvallen, zonder zijn dieet sterk te beperken. Het vereist geen hogere financiële kosten, is geschikt voor mensen van elke leeftijd en geslacht en is (indien correct gevolgd) absoluut onschadelijk voor de gezondheid.

De essentie van het dieet is simpel: gedurende een bepaalde tijd kan een persoon die afslankt uitsluitend vloeibaar en papachtig voedsel eten. Alle vaste producten zijn verboden.

Hoe het werkt

Er bestaat geen twijfel over de haalbaarheid van de aanpak, omdat een dergelijk menu meestal wordt voorgeschreven aan mensen met overgewicht in afwachting van verschillende maagoperaties. Maar hoe werkt het precies? Waarom wordt een product gezonder voor het lichaam als het van een vaste naar een papperige toestand gaat? Het antwoord is simpel: het gaat allemaal om de consistentie van het voedsel, of beter gezegd de processen die het ondersteunt of teweegbrengt.

Vloeibare maaltijden dragen dus bij aan:

• Snellere hongerverzadiging

– geweldig product Omdat het geen calorieën bevat, kan het dankzij zijn volume snel je honger stillen. Hetzelfde geldt voor voedsel dat het bevat. Hoe hoger het wateraandeel in het product, hoe sneller u tevreden zult zijn door het te consumeren minder calorieën.

• Versnelde spijsvertering

Omdat de structuur van vloeibare gerechten niet dicht is, kost het verteren ervan veel minder tijd. Tegelijkertijd wordt al het geconsumeerde voedsel zonder enig residu verwerkt, wat betekent dat u zich geen zorgen hoeft te maken over het verschijnen van vetplooien.

• Actieve vetverbranding

De belangrijkste voorwaarde voor succesvolle lipolyse (het proces van vetverbranding) is de aanwezigheid van voldoende water in de cel, dat verantwoordelijk is voor de eiwitsynthese. En aangezien u tijdens het dieet van 2 weken alleen waterig voedsel eet, heeft het lichaam gegarandeerd geen tekort aan H 2 O. Daarom zullen de resultaten veel stabieler zijn dan bij andere dieetmenu's, waarbij het grootste gewichtsverlies uitsluitend in de eerste dagen plaatsvindt.

• Het lichaam in goede conditie houden

Zwakte, depressie en duizeligheid zijn de eeuwige metgezellen van de meeste diëten. In de regel beperken mensen zich bij het veranderen van hun dieet tot voedsel, maar compenseren ze op geen enkele manier de hoeveelheden water die erin zitten. Dit is waar we uitdroging krijgen en alle hierboven beschreven symptomen. Bij vloeibaar voedsel is het tegenovergestelde waar. Het voorziet het lichaam volledig van H 2 O, wat helpt de waterbalans in stand te houden en op beide een positief effect heeft verschijning afvallen, en over het werk van zijn interne systemen.

Nu u het basisprincipe van het dieet begrijpt, is het tijd om uit te zoeken welke gerechten en producten u zullen helpen de gewenste “min 10 kilogram” op de weegschaal te krijgen.

Menu

Het concept van ‘vloeibaar dieet’ omvat verschillende diëten van verschillende mate van complexiteit. Deze omvatten onder meer de redelijk bekende: “” en “”. Het heeft geen zin om ze allemaal op te sommen, dus laten we ons daarop concentreren strikt dieet, die is ontworpen voor 2 weken en waarmee u tot 10 kg kunt afvallen (en met overgewicht– tot 15 kg), en op een zachte manier, waar zelfs een beginner tegen kan.

Strikt dieet

De eigenaardigheid ervan ligt in het feit dat alleen vloeistoffen als voedsel mogen worden geconsumeerd.

Voorbereiding (3 dagen)

De eerste dag:

• Ontbijt – 250 g van een mengsel van aardappelen, wortels en gekookte kool, tot een puree-consistentie gebracht en op smaak gebracht met magere (niet meer dan 1,5% vet) kefir.
• Tweede ontbijt - tomaten (3 stuks), gestoofd in water en gekruid met magere kefir.
• Lunch – rasp 250 g wortels op een fijne rasp en breng op smaak met een mengsel van appelsap en honing (in de verhouding van 0,25 kopjes sap op 0,5 theelepel honing).
• Diner - salade van aardappelen, wortels en gekookte bieten, gekruid met 2 eetlepels kefir.
• Laat dinner - pompoen puree, gekruid met magere kefir.

Tweede dag:

• Ontbijt - 250 g van een mengsel van aardappelen, wortels en gekookte kool, tot de consistentie van puree gebracht en op smaak gebracht met magere kefir.
• Tweede ontbijt – een glas griesmeelpap (of rijstpap), gekookt in water.
• Lunch - een salade van aardappelen, wortels en gekookte bieten, gekruid met 2 eetlepels kefir en een plakje vers roggebrood.
• Diner - pompoenpuree, gekruid met magere kefir.
• Laat diner - 250 g wortelen en witte kool rasp op een fijne rasp en breng op smaak met een mengsel van appelsap en honing (in de verhouding van 0,25 kopjes sap tot 0,5 theelepel honing).

Dag drie:

• Ontbijt - 250 g griesmeelpap, gekookt in water en een glas bouillon bereid volgens het volgende recept: giet twee glazen water in een pan, breng aan de kook, doe er 1 wortel en 0,1 kg witte kool in en kook dan tot ze zacht zijn, zeef door gaas en laat afkoelen.
• Tweede ontbijt - een salade van aardappelen, wortels en gekookte bieten, gekruid met 2 eetlepels kefir en een plakje vers roggebrood.
• Lunch – 250 ml groentesoep met rijst en champignons.
• Diner - stoofpot van courgette, aardappelen, kool, tomaten, kruiden en appels, royaal gekruid citroensap en knoflook.
• Laat diner - een sneetje brood met caloriearme kwark, 200 g rauwe groenten en een glas thee zonder suiker.

Basiscursus (14 dagen)

9.00 uur – een glas havermoutbouillon en een glas thee zonder suiker.

10:00 – 250 ml groentebouillon.

11:00 – een glas heet water.

12:00 – 200 ml fruitsap (appel, peer of sinaasappel), verdund met 50 ml gekookt water.

13:00 – 250 ml melk, waarvan het vetgehalte niet hoger is dan 1,5%.

14:00 uur – een glas heet water.

15:00 – 250 ml bessensap of afkooksel.

16:00 – 250 ml vleesbouillon, gezeefd door een driedubbele laag gaas.

17:00 en 18:00 uur – een glas heet water.

19:00 – 240 ml groentesap en warm water, genomen in een verhouding van 1:1.

20:00 – een glas fruitbouillon.

21:00 uur – een glas heet water.

22:00 - 250 ml kefir met een vetgehalte van niet meer dan 2,5%.

Uitgang (3 dagen)

Als u het dieet verlaat, herhaalt u de voorbereiding erop volledig. Het belangrijkste is dat u tussen elke maaltijd maximaal drie glazen warm water drinkt.

Zacht dieet

Voorbereiding (3 dagen)

De eerste dag:

• Ontbijt: boekweit met melk (zonder toevoeging van boter of zout).
• Tweede ontbijt: glas.
• Lunch: groentesoep met een sneetje zwart brood en 200 g gekookt rundvlees.
• Middagsnack: gebakken appel.
• Diner: 250-300 g gestoofde groenten.
• Laat diner: een glas kefir.

Tweede dag:

• Ontbijt: twee kleine gestoomde groentekoteletten.
• Tweede ontbijt: een glas melk (vetgehalte niet meer dan 1,5%).
• Lunch: 200 g boekweitpap met een stuk gestoomde vis en kruiden.
• Middagsnack: een handvol amandelen.
• Laat diner: een glas kefir.

Dag drie:

• Ontbijt: aardappelpuree(geen eieren, melk, boter of andere toevoegingen).
• Tweede ontbijt: glas kamille thee(je kunt er een paar muntblaadjes aan toevoegen).
• Lunch: één gehakte wortel, gekruid met 1 theelepel. Honing
• Middagsnack: een glas yoghurt.
• Diner: aardappelpuree (zonder boter, melk of andere toevoegingen).
• Laat diner: een glas kefir.

Basiscursus (14 dagen)

De eerste dag:

• Ontbijt: 200 g vloeistof, 3 komkommers en een kopje ongezoete thee.
• Lunch: 250 ml groentesoep (eventueel) en een glas caloriearme (niet meer dan 1,5% vet) kefir.
• Diner: muesli (één portie), op smaak gebracht met melk of appelsap.

Tweede dag:

• Ontbijt: een glas caloriearme yoghurt en een kopje thee zonder suiker.
• Lunch: een kom boekweitsoep gekookt met melk.
• Diner: salade van twee komkommers en drie tomaten, aangekleed met olijfolie.

Dag drie:

• Ontbijt: muesli (één portie), op smaak gebracht met melk of appelsap, en een glas kefir.
• Lunch: 250 ml groentesoep (eventueel).
• Diner: 2 glazen caloriearme kefir.

Dag vier:

• Ontbijt: een paar en 200 ml fruitsap (druif, peer, sinaasappel).
• Lunch: een portie kippenbouillon en een kopje thee zonder suiker.
• Diner: 250 g havermout, gebrouwen in water (eten met water) en een kopje thee zonder suiker.

Dag vijf:

• Ontbijt: een portie drinkyoghurt.
• Lunch: drie tomaten, tot een papperige staat geplet, en twee glazen groentesap (eventueel).
• Diner: 250 g havermout, gebrouwen in water (eten met water).

Herhaal van de zesde tot de veertiende dag dit menu in elke volgorde. Het belangrijkste is om ervoor te zorgen dat het interval wordt nageleefd, d.w.z. Als u op de zesde dag volgens het menu van de tweede dag heeft gegeten, kunt u er niet eerder dan na 4 dagen naar terugkeren.

Uitgang (3 dagen)

Het verlaten van een dieet is vergelijkbaar met het voorbereiden ervan, met het enige verschil dat u in de omgekeerde volgorde moet eten, dat wil zeggen: op de eerste dag van “uitgaan” houdt u zich aan het menu van de derde voorbereidingsdag, op de tweede – de tweede, op de derde – de eerste.

Goed om te weten! Hoewel de effectiviteit van een vloeibaar dieet buiten twijfel staat, raden voedingsdeskundigen niet aan om er voortdurend op te blijven zitten. Samen met water worden niet alleen afvalstoffen en gifstoffen actief uit het lichaam verwijderd, maar ook vitamines en micro-elementen die nodig zijn voor het lichaam. normaal functioneren. Het optimale resultaat wordt bereikt in 14 dagen; het overschrijden van deze periode zal uw darmen en maag-darmkanaal alleen maar beschadigen.

Contra-indicaties

Een vloeibaar dieet (vooral een streng dieet) is niet voor iedereen gunstig. Dus als u bijvoorbeeld nierproblemen heeft of een individuele intolerantie voor bepaalde voedingsmiddelen, kunt u eenvoudigweg uw gezondheid ondermijnen door af te vallen. En in plaats van je uitstekende figuur aan je vrienden te laten zien, beland je in een ziekenhuisbed.

De belangrijkste risicogebieden zijn onder meer:

• Mensen die problemen hebben met de spijsvertering en urinewegen.
• Patiënten met de diagnose diabetes mellitus.
• Zwangere vrouwen en moeders die borstvoeding geven.

Dit betekent echter niet dat anderen gedachteloos hun dieet kunnen veranderen. Laten we tenslotte niet vergeten dat we dat allemaal hebben verschillende lading gedurende de dag, verschillende uithoudingsvermogenlimieten, verschillende behoeften van het lichaam. Om u van een dieet met vloeibaar voedsel te laten profiteren, moet u daarom eerst een arts of voedingsdeskundige raadplegen. Ze zullen helpen de egel te ontwikkelen dagelijks menu, die het beste bij uw levensstijl past en u helpt ervan af te komen extra kilo's zonder schade aan de gezondheid.

FAQ.

Het komt ook voor dat mensen met vergelijkbare initiële gegevens (gewicht, werk- en rustomstandigheden, financiële situatie) uiteindelijk krijgen ze absoluut verschillende resultaten. De een slaagt erin om in de eerste 5 dagen 10 kg af te vallen, een ander slaagt er zelfs na twee weken niet in om de grens van 5-7 kg te overschrijden. Dit wordt meestal geassocieerd met inzicht in het dieet zelf.

Helaas geven de meeste bronnen alleen informatie over de menu's zelf, terwijl veel daarmee samenhangende factoren, die ook een aanzienlijke impact hebben op het gewichtsverliesproces, buiten beschouwing worden gelaten. Om ervoor te zorgen dat u hier niet mee te maken krijgt, hebben we daarom een ​​lijst opgesteld met de meest populaire vragen over een vloeibaar dieet en de antwoorden daarop.

• Is het mogelijk om gelei te drinken tijdens een vloeibaar dieet?

Nodig hebben! Dit heerlijke dessert neemt niet alleen de honger voor een lange tijd weg, maar verzadigt het lichaam ook met nuttige micro-elementen, aminozuren en vezels. Het belangrijkste is om het correct voor te bereiden. Als u de voorkeur geeft aan in de winkel gekochte gelei, verdun deze dan dunner dan aangegeven in de instructies. Als je het thuis maakt, verminder dan de hoeveelheid suiker zodat het niet te zoet en zuur is. De meest effectieve worden overwogen fruitgelei, evenals havermout, boekweit, rode biet, kefir, rijst, rogge, tarwe en appel.

• Is het veranderen van uw dieet voldoende om van overgewicht af te komen?

Natuurlijk niet. Als u snel moet afvallen voor een belangrijke gebeurtenis, kan het helpen om over te schakelen op vloeibaar voedsel. Maar zodra u terugkeert naar uw gebruikelijke dieet, komen de verdwenen kilo’s ook weer terug. Ja, niet alleen, maar met een stel of drie “vrienden”. Om het resultaat te consolideren, moet u uw levensstijl volledig heroverwegen: verhogen fysieke activiteit(overweeg sets van oefeningen en), normaliseer de slaap en perioden van eten, verminder stress en psychologische stress.

• Hoe zit het met bier en sterke drank?

Hoewel alcohol een vloeistof is, levert het nuttigen ervan tijdens een dieet geen enkel voordeel op. Zelfs als we de schade negeren die alcoholhoudende dranken zelf veroorzaken, is het duidelijk dat de consumptie ervan altijd wordt geassocieerd met een 'snack', waarvoor pappen en soepen nauwelijks geschikt zijn. En als je je ook herinnert dat gist, cognac, wodka en soortgelijke vloeistoffen extreem veel calorieën bevatten (zelden stopt iemand immers na de eerste 100 gram), dan zal het duidelijk worden waarom het beter is om alcohol te vervangen door meer gezonde drankjes: thee, water, vruchtendranken.

• Kunnen producten vervangen worden?

Als het menu voor de week een aantal voedingsmiddelen en gerechten bevat die uw lichaam extreem slecht waarneemt, heeft het geen zin uzelf te martelen. U kunt voor vrijwel elk onderdeel van uw dieet een gelijkwaardige vervanging vinden. Het belangrijkste bij het kiezen van een analoog is ervoor te zorgen dat het niet meer calorieën bevat dan het originele product, niet een groot aantal elementen bevat die bijdragen aan de gewichtstoename (bijvoorbeeld vetten) en natuurlijk vloeibaar is in structuur.

• Wanneer kun je het beste beginnen?

Het antwoord op deze vraag hangt af van welk menu je kiest. Vloeibaar dieet voor kippen bouillon veroorzaakt geen ernstige stress voor het lichaam en daarom kunt u er op elke dag mee beginnen die u het beste uitkomt. Tegelijkertijd is de keuze in het voordeel strikt dieet(exclusief alles behalve sappen en bouillon) voor een onvoorbereid persoon zal dit hoogstwaarschijnlijk in de eerste 2-3 dagen resulteren in zwakte en verstrooidheid. Daarom is het beter om voor deze periode niets belangrijks te plannen.

• Kan een vloeibaar dieet worden gecombineerd met andere?

Nee. Herstel periode Het is geen toeval dat het interval tussen herhalingen van de cursus zo lang is (3 maanden). Gedurende deze tijd moet het lichaam de tijd hebben om het gebrek aan vitamines en mineralen volledig te compenseren. En als u na het beëindigen van het ene dieet onmiddellijk op een ander overschakelt, verergert u het tekort alleen maar. voedingsstoffen, wat op geen enkele manier helpt bij het afvallen, maar gepaard gaat met schade aan het lichaam negatieve gevolgen. Als je jezelf een pauze wilt gunnen en tegelijkertijd de resultaten wilt consolideren, raden we je aan aandacht te besteden aan recepten voor gezond eten.

Nu je weet wat het vloeibare dieet is, willen we graag uit de eerste hand horen over de effectiviteit ervan. Laat daarom opmerkingen achter, deel uw indrukken en prestaties op het gebied van gewichtsverlies. En misschien kun jij iemand helpen, en misschien kan iemand jou helpen.

Snel afvallen en tegelijkertijd zo min mogelijk aandacht besteden aan sporten is de droom van veel mensen met overgewicht. Maar hoe moet je het implementeren? U hoeft alleen maar de methode Liquid Diet for Weight Loss te proberen. Ondanks het feit dat dit een vrij eenvoudig systeem voor gewichtsverlies is, met goed dieet het resultaat is maximaal 1 kg per dag. En dat is heel goed, daar bent u het mee eens!

De essentie van het dieet

De naam zelf van het dieet impliceert het eten van papachtig voedsel. Zoals bekend vloeibaar voedsel neemt meer volume in de maag in beslag, wordt sneller opgenomen en kan alle heilzame stoffen bevatten die ons lichaam nodig heeft. Daarom kunt u met zijn hulp tot 1 kg per dag verliezen, wat als een zeer hoog resultaat wordt beschouwd.

De effectiviteit van het dieet staat om vele redenen buiten twijfel, maar het belangrijkste is dat artsen het zelf gebruiken snelle daling het gewicht van hun patiënten voordat ze een maagverkleiningsoperatie ondergaan. En dit zegt veel over de voordelen ervan.

Bij gebruik van deze techniek is het resultaat per week 10 kg en dit is gemiddeld, zoals artsen zeggen. Hoewel veel afhangt van de toestand van de patiënten en hun metabolisme.

Het dieet is gebaseerd op het principe: “Water is een natuurlijke manier om extra kilo’s kwijt te raken.” Zoals u weet, kan een mens immers langer leven zonder voedsel dan zonder vloeistoffen. Maar op hetzelfde water zitten is te zwaar. Daarom wordt een vloeibaar dieet beschouwd als de meest acceptabele optie om af te vallen. overgewicht en tegelijkertijd niet te veel eten.

Het dieet wordt per uur gepland, wat de stofwisseling helpt versnellen. Tijdens het volgen van dit dieet raakt de maag gewend aan een bepaald regime en het vloeibare voedsel dat wordt geconsumeerd. Daarom wordt aan het einde van de kuur gezorgd voor een soepele exit uit het dieet en is er een speciaal driedaags menu ontwikkeld. Aan het einde van de kuur zal uw maag kleiner worden, waardoor u minder voedsel nodig heeft om u vol te voelen en dankzij dit kunt u uw gewicht op het juiste niveau houden.

Voor-en nadelen

Net als elke andere manier om af te vallen, heeft dit dieet zijn positieve en negatieve kanten.

De voordelen van het dieet worden meestal genoemd als:

• Efficiëntie en veiligheid van de methode;
• Het is niet nodig om nauwgezet het aantal gegeten calorieën te tellen;
• Het dieet vereist geen speciale materiaalkosten;
• Het eten is behoorlijk gevarieerd;
• Deze techniek is geschikt voor langdurig gebruik. Je kunt het een maand volhouden.

Het bereiden van gerechten kost natuurlijk tijd, maar alle producten in de recepten zijn gemakkelijk te vinden in elke keuken.

De nadelen van deze methode omvatten de volgende factoren:

• Het is verboden om een ​​dergelijk dieet 'door te zetten' voor mensen die lijden aan ziekten van de nieren en de urinewegen, mensen die gastritis hebben en suikerziekte, zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven;
• Het dieet heeft een zeer sterk diuretisch effect;
• Je moet strikt per uur eten.

Het zal gemakkelijk zijn om de verkregen resultaten te behouden als u aan het einde van het dieet niet te veel eet. Zoals hierboven vermeld, zal je maag tijdens het dieet aanzienlijk kleiner worden, dus de belangrijkste taak zal zijn om hem niet uit te rekken.

Energiemodus en menu

Er zijn veel recepten voor gerechten die door een vloeibaar dieet kunnen worden geconsumeerd, en het menu kan behoorlijk gevarieerd zijn. Welke optie u kiest, beslis zelf.


Dit menu is voor 5 dagen:

• 1. Ontbijt – pap onmiddellijk koken van havermout gevuld met water + 3 komkommers + een kopje ongezoete groene thee;

Lunch – half geportioneerde kom (250 ml) soep van welke groente dan ook + 1 glas magere kefir;

Diner – muesli met sap of magere melk.

• 2. Ontbijt – 150 g magere kwark giet yoghurt + een kopje ongezoete groene thee;

Lunch – boekweitmelksoep;

Diner – 3 tomaten + 2 komkommers, kunnen in salade worden gesneden.

• 3. Ontbijt – muesli met melk of sap + een glas magere melk;

Lunch – groentesoep (250 ml);

Diner – 2 glazen kefir met een vetgehalte van minder dan 2,5%.

• 4. Ontbijt – een glas sinaasappelsap + 3 appels;

Lunch – kippenbouillon + een kopje ongezoete thee;

Diner - havermout instant koken op water + groene thee suikervrij.

• 5. Ontbijt – 2 glazen drinkyoghurt;

Lunch – 3 tomaten + 2 glazen groentesap (willekeurig);

Diner – vloeibare instant havermoutpap met water.

Na vijf dagen van dergelijke "vloeibare" voeding zouden er 3 dagen moeten zijn speciaal voedsel(menu hieronder weergegeven). Gedurende het hele dieet mag u alleen gewoon, niet-koolzuurhoudend water, ongezoete thee en koffie drinken.

Er is ook dieet van twee weken, er zijn hier geen recepten - het menu is elke dag hetzelfde. De hoeveelheid voedsel moet zo worden berekend dat het dagelijkse vloeistofvolume niet groter is dan 3 liter. Hier is een geschat dieet, maar u kunt het naar eigen wens aanpassen. Het belangrijkste is om elk uur te eten.

• 8u – een glas havermoutbouillon en een glas ongezoete thee of kefir;
• 9u – 200 ml groentebouillon;
• 10u – warm gekookt water, 1 glas;
• 11u – vruchtensap verdund met water 3/1
• 12 uur – 1,5% melk, 1 glas;
• 13:00 – gekookt water, heet;
• 14 uur – afkooksel van fruit of bessen, niet zoet;
• 15 uur – zwakke vleesbouillon, 1 glas (voor 200 g rundvlees, 4 glazen water, kook gedurende 1 uur);
• 16 uur - heet gekookt water;
• 17:00 – heet gekookt water;
• 18u – gescheiden groenten SAP(½ sap + ½ water, sappen kunnen gemengd worden ¼ + ¼);
• 19:00 – groentebouillon, 1 glas;
• 20u – een glas kokend water;
• 21 uur – magere kefir (minder dan 2,5%), glas.

Havermoutbouillon wordt als volgt gemaakt: neem 2,5 el. havermout en vul ze met 2,5 glazen water, zet in brand en breng aan de kook. Zet de container opzij en laat nog eens 10 minuten staan, zeef en eet.

Onder de vruchtensappen moet de voorkeur worden gegeven aan appel-, druiven-, sinaasappel- of perensappen; onder de groentesappen is het beter om pompoen, tomaat, wortel of kool te kiezen.

Zoals je kunt zien, biedt het vloeibare dieetmenu een behoorlijke variëteit, met alles erop en eraan gezonde vitamines en stoffen. Al is zo vaak eten natuurlijk niet helemaal handig.

Het dieet bevat ook een recept soepele overgang Naar normale voeding. Maaltijden moeten gelijkmatig over de dag worden verdeeld. De pauze tussen de maaltijden mag niet langer zijn dan 3 uur.


Eerste dag:

• Breng gepureerde groenten (wortels, bloemkool, aardappelen) op smaak met magere kefir en drink;
• Pureer drie gestoofde tomaten tot puree, giet kefir erbij;
• Kook de wortels, rasp ze op een fijne rasp en breng op smaak met een dressing gemaakt van een mengsel van appelsap - 1 kopje en honing - 1 theelepel;
• Salade van gekookte groenten (wortels, aardappelen en bieten) gekruid met kefir;
• Gekookte bloemkool- of pompoenpuree wordt met yoghurt gegoten.

Tweede dag:

• Breng gestoofde groenten (kool en wortels) op smaak met magere kefir;
• Vloeibare pap aan magere melk(rijst of griesmeel);
• Een stuk vers brood en pureesoep van courgette, wortels, bloemkool en aardappelen + kefir;
• Pompoenpuree, op smaak gebracht met kefir en een glas ongezoete koffie of thee;
• Salade van witte kool en wortels met dressing van honing (1 theelepel) en appelsap (1/4 kop).

De derde dag:

• 200 ml boekweit- of griesmeelpap gekookt in magere melk en dezelfde hoeveelheid groentebouillon van wortels en kool (voor 400 ml water 1 wortel en 100 gram kool);
• Een stuk zemelenbrood en koolsalade;
• Dikke soep van champignons, groenten, rijst en parelgort (per liter water - 2 aardappelen, 1 wortel, ui, 20 g gedroogde champignons, een vleugje ontbijtgranen, een lepel plantaardige olie);
• Groentestoofpot van bloemkool, courgette, wortelen, appels, tomaten, kruiden, knoflook en aardappelen;
• Brood met magere kwark of zelfgemaakte kaas, salade van eventuele groenten, thee of koffie zonder suiker.

Na zo'n soepele exit uit het dieet kun je alles eten. Voor velen is dit genoeg beproeving De resultaten zijn echter de moeite waard en verschijnen bijna op de derde of vierde dag.

Een vloeibaar dieet is een duidelijke winnaar als het gaat om snel gewichtsverlies . Het enige wat u hoeft te doen is uw gebruikelijke voedsel in vloeibare vorm te eten. Het wordt vaak voorgeschreven aan patiënten met spijsverteringsproblemen, tijdens herstel van verwondingen en operaties. Het wordt echter afgeraden om dit dieet langer dan één dag te volgen om af te vallen, tenzij uw diëtist anders zegt. Dit dieet is niet effectief langetermijn, omdat slechts één dag genoeg is om uw lichaam te reinigen en het proces van afvallen te starten. Dit artikel bespreekt verschillende soorten vloeibare diëten voor gewichtsverlies en meer, hun voor- en nadelen, evenals voorbeeldmenu voor een dag. Gaan!

Een vloeibaar dieet wel caloriearm voedsel in vloeibare vorm. U kunt één of twee maaltijden vervangen door vloeibaar voedsel of de hele dag dit dieet volgen. Dit betekent dat u calorieën in vloeibare vorm binnenkrijgt. Je kunt groente drinken en fruitsappen of zelfs soep. Er zijn drie hoofdtypen vloeibare diëten. Laten we er in de volgende sectie meer in detail over praten.

Soorten vloeibare diëten

Het is mooi ingewikkeld dieet voor nieuwkomers. Als je niet helemaal kunt overstappen op vloeibare voeding, kies dan voor iets anders. Zorg ervoor dat u met uw diëtist/arts praat voordat u dit dieet probeert.

1. Reinigingsvloeistofdieet

Detox- of reinigingsvloeistofdiëten zijn de laatste tijd populair geworden. Ze reinigen het lichaam en de eerste resultaten zullen zichtbaar zijn als je een maand lang één keer per week een ontgiftingsdag regelt. U dient gedurende de dag alleen groente-/vruchtensappen met kruiden of alleen water te drinken.

2. Vloeibaar dieet in plaats van maaltijden

Bij dit type vloeibaar dieet worden één of twee maaltijden vervangen door sappen. Natuurlijk moet uw dieet dit omvatten vast voedsel, maar het moet gezond en voedzaam zijn. Smoothies en sappen die in plaats van ontbijt of lunch worden genomen, bevatten doorgaans weinig calorieën en moeten alle macronutriënten (eiwitten, koolhydraten en vetten) en de meeste micronutriënten (vitamines, mineralen, enz.) bevatten.

3. Therapeutisch vloeibaar dieet

Dit dieet is niet bedoeld om af te vallen. Het wordt gecontroleerd en samengesteld door de behandelende arts om de patiënt voor te bereiden op een operatie in de nabije toekomst, om het lichaam te herstellen na een operatie of letsel, en om de spijsvertering te vergemakkelijken. De patiënt moet onder toezicht van een arts een constant vloeibaar dieet volgen. Ze mogen water, bouillon, appelsap, siroop, thee en ijslolly's drinken.

Een vloeibaar detoxdieet is uiterst gunstig voor het lichaam, dus reinig uw lichaam indien mogelijk regelmatig. Maar voor gewichtsverlies dieet zal doen met de vervanging van hoofdmaaltijden door vloeibaar voedsel. Je lichaam profiteert van alle voordelen van zowel vast voedsel als vloeibare soepen, bouillon en sappen. Houd er rekening mee dat een therapeutisch vloeibaar dieet niet geschikt is voor gewichtsverlies.

De volgende vraag is: hoe helpen deze diëten je om af te vallen? overgewicht? Dat zoeken we uit!

Hoe helpen vloeibare diëten u af te vallen?

Het vloeibare dieet is een van de belangrijkste diëten voor de meeste mensen die willen afvallen. Dit komt omdat het tijd bespaart, de stofwisseling verbetert, het lichaam reinigt en het spijsverteringsstelsel ondersteunt. Het resultaat van dit dieet is gewichtsverlies en versterking algemene toestand gezondheid. Hieronder staan ​​vermeld belangrijkste punten over hoe een vloeibaar dieet u helpt af te vallen.

• Helpt bij het reinigen van het lichaam

Vloeibare voeding voor gewichtsverlies is dat wel goede manier reinig je lichaam. Sappen/bouillon/cocktails zijn rijk aan vitamines, mineralen en vezels. Ze zijn begiftigd met antioxiderende eigenschappen. Antioxidanten neutraliseren schadelijke vrije radicalen die DNA-mutaties veroorzaken, wat leidt tot onjuiste (gevaarlijke) eiwitsynthese. Vloeibare consistentie en vezels helpen reinigen spijsverteringskanaal. Allemaal genoemd gunstige eigenschappen direct of indirect verband houden met gewichtsverlies.

• Laag in calorieën

Zoals hierboven vermeld bevatten sappen/smoothies/bouillon een kleine hoeveelheid calorieën. En als er minder calorieën het lichaam binnenkomen, begint het glycogeen- of vetreserves als energiebron te gebruiken. En dit helpt op zijn beurt om vetophopingen kwijt te raken, vooral in de buikstreek.

• Voedzaam

De belangrijkste reden waarom het lichaam vet opslaat, is dat iemand niet voldoende voedingsstoffen uit voedsel haalt. Het wassen, koken en schoonmaken van voedsel kan deze klachten verminderen voedingswaarde bijna half. Als je voedsel consumeert in de vorm van sappen/smoothies, blijven de voedingsstoffen vrijwel intact. Als gevolg hiervan zal uw stofwisseling toenemen, waardoor uw lichaam calorieën zal gebruiken om nuttige energie te produceren. Vergeet niet dat bereide sappen/smoothies onmiddellijk moeten worden gedronken.

• Gemakkelijk geabsorbeerd door het spijsverteringsstelsel

Vloeibaar voedsel wordt gemakkelijk door het lichaam opgenomen. Dit bevordert op zijn beurt een comfortabele spijsvertering, volledige opname van voedingsstoffen en tijdige eliminatie van afvalstoffen. Bovendien houden de vezels in een vloeibaar dieet je langer vol en voorkomen ze constipatie.

• Handig

Zeer handig en eenvoudig. U hoeft niet te wachten tot de pan is opgewarmd, geschikte recepten te zoeken of iets geschikts te bedenken. Doe gewoon alle ingrediënten in de blender en je morgen/lunch/diner is klaar! Dit is een groot pluspunt omdat we de neiging hebben om maaltijden over te slaan of te bestellen junk food, als je geen tijd of zin hebt om zelf te koken. Maar verhongering of ongezond eten leidt tot één ding: gewichtstoename.

Laten we nu eens naar een voorbeeldmenu kijken om te beslissen welk type vloeibaar dieet het beste is en bij u past.

Voorbeeld van een vloeibaar dieet-detoxmenu

Advies: voeg een natuurlijke smaak toe aan het water, wat je zal afleiden van de honger.

Als u niet zeker weet of u deze dieetoptie aankunt, probeer dan een milder menu met vervanging van meerdere maaltijden.

Vloeibaar dieetmenu met meerdere maaltijdvervangers

Redelijk haalbaar, toch? Ja, het zal in het begin moeilijk zijn, maar het dieet duurt maar één dag.

Advies: Het is niet nodig om intensief te trainen op deze dag. Doe wat lichte rek- en strekoefeningen, maak een ontspannen wandeling over straat of mediteer.

Als je denkt dat het bovenstaande menu alles is, dan vergis je je diep.

Voedsel dat u kunt eten tijdens een vloeibaar dieet

• Fruit en groenten;
• Soja/amandel/vette melk;
• Yoghurt en caloriearme yoghurtijs;
• Rauwe eieren of omelet;
• Thee koffie;
• Fruitijs;
• Water;
• Verse sappen;
• Honing/siroop;
• Sportdranken;
• Ijsje;
• Water met een smaakje;
• Bouillon;
• Romige soep;
• Magere eiwitten: vis, kip, linzen, bonen, tofu, champignons en soja;
• Sorbet;
• Kruiden.

Zoals je ziet is er genoeg om uit te kiezen. Als u besluit een vloeibaar dieet te proberen, moet u een dag lang vast voedsel opgeven. Maak sap of maak smoothies en drink ze op. Voor degenen die voor de eenvoudigere optie kiezen om één of meer maaltijden te vervangen door vloeibaar voedsel, kan vast voedsel in het dieet worden opgenomen, maar er moeten minimaal twee maaltijden in vloeibare vorm zijn. Als u dit een maand lang 1-2 keer per week doet, krijgt u de volgende voordelen.

Voordelen van een vloeibaar dieet

• Helpt bij het reinigen van het lichaam;
• Geeft spijsverteringssysteem noodzakelijke rust;
• Versnelt de stofwisseling;
• Verbetert de huidconditie;
• Helpt degenen die last hebben van kiespijn;
• Handig voor mensen met kanker van de mond, slokdarm en tandvlees;
• Vermindert pijn door maagzweren;
• Zeer nuttig voor patiënten na een operatie aan de amandelen en maag.

Zoals ieder ander extreem dieet kan een vloeibaar dieet gevaarlijk zijn als u het meerdere dagen blijft volgen. Kijk naar het mogelijke bijwerkingen.

Mogelijke bijwerkingen van een vloeibaar dieet

Hier zijn de effecten van het volgen van een vloeibaar dieet gedurende een paar dagen:

• De immuniteit verzwakt;
• Duizeligheid;
• Een sterk hongergevoel zal leiden tot instorting en te veel eten;
• Een verlies spiermassa en verzwakking van botten;
• Kan problemen met de hersenfunctie veroorzaken;
• Kan leiden tot stemmingswisselingen en onvermogen om rationeel te denken;
• Verhoogt de kans op verkoudheid en hoest;
• Misselijkheid.

Wie zou dit dieet niet moeten proberen?

Een vloeibaar dieet is een geweldige manier om af te vallen, maar wordt niet aanbevolen:

• Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven;
• Kinderen;
• Ouderen (of alleen op aanbeveling van een arts).

Beslissen over een vloeibaar dieet is een uiterst belangrijke stap. Afvallen wel moeilijk proces en afhankelijk van uw lichaamstype kan dit enkele dagen tot meerdere jaren duren. U mag nooit in paniek raken en uw lichaam blootstellen aan onredelijke risico's. Vergeet niet dat dit dieet voor één dag is bedoeld. Praat met uw diëtist en arts over uw maaltijdplan voor gewichtsverlies, luister naar hun mening en weeg de voor- en nadelen af ​​voordat u een beslissing neemt. Omdat geen snel dieet Afvallen is uw gezondheid niet waard. Zorg goed voor jezelf en wees gelukkig!

Zoals je misschien wel vermoedt, belangrijkste principe Dit dieet betekent dat voedsel alleen in halfvloeibare en vloeibare consistentie wordt geconsumeerd. Dergelijk voedsel wordt veel sneller verteerd en opgenomen, bovendien bevat het veel water, en dit draagt ​​​​bij aan een snelle verzadiging met een minimale hoeveelheid calorieën. Het wordt aanbevolen om weinig en vaak te eten, zodat een pijnlijk hongergevoel en uitdroging niet dreigen. En een vloeibaar dieet is behoorlijk effectieve methode afvallen: in twee tot drie weken kunt u 5 tot 12 kg afvallen.

Wat te eten tijdens een vloeibaar dieet?

Een van de strengste soorten vloeibare voeding is transparant. Water, compote en vruchtendranken, kruidenafkooksels, gezeefde bouillon en sappen zonder vruchtvlees - je kunt elk uur een glas vloeistof drinken, op voorwaarde dat het transparant is.

Een van de populaire vloeibare dieetopties van vandaag is sapdetox. In de regel duurt het 3 tot 7 dagen, waarbij alleen versgeperste sappen worden geconsumeerd, verdund met water in een verhouding van 1:1. Het wordt aanbevolen om tussen de maaltijden door sap te drinken schoon water– minimaal 1,5 liter per dag. Het volume van één portie verdund vers sap mag niet groter zijn dan 250-300 ml, dus per dag wordt ongeveer 3,5-4 liter vloeistof verkregen.

Het meest comfortabel en relatief veilige optie vloeibaar dieet - het menu van de beroemde chirurg Younan Nazardan. Hij ontwikkelde een dieet voor patiënten die een maagbandoperatie ondergaan: alles is toegestaan ​​behalve suiker en alcohol, het belangrijkste is dat het voedsel vloeibaar, gepureerd of in de vorm van pap is.

Het is belangrijk om te onthouden dat u geleidelijk aan met het dieet moet beginnen en stoppen, waarbij u de hoeveelheid vast voedsel moet verminderen en naar meer moet overschakelen gezond eten. Dus bijvoorbeeld het menu voorbereidende dag zou zo kunnen zijn:

• ontbijt – griesmeel of havermout (een dessertlepel ontbijtgranen per glas vloeistof);
• snack - een glas warme rozenbottelbouillon;
• lunch – gepureerde groentesoep;
• middagsnack – 200 g vers geperst sap of smoothie van niet-zure bessen (aardbeien, frambozen, bosbessen, enz.) zonder toegevoegde suiker;
• diner - vloeibare aardappelpuree (bij voorkeur met water of melk met minimaal vetgehalte) zonder olie;
• 's nachts - een glas kefir met een vetgehalte van 0 of 1%.

Een geschat dieet volgens Dr. Nazardan (houd er rekening mee dat u in kleine porties moet eten - maximaal 250-300 ml, waarbij u zich strikt aan de maaltijdtijden houdt en voedsel kiest met een minimaal vetgehalte. Overdag is het ook verplicht gewoon water– minimaal 1,5 liter):

• 8:00 – melkgriesmeel/havermout;
• 10:00 – aardappelpuree zonder olie;
• 13:00 – erwten-/groente-/champignonsoep;
• 16:00 – smoothie gemaakt van yoghurt en bessen;
• 21:00 – appelsap met vruchtvlees/een glas magere kefir.

Persoonlijke ervaring

Sofia, 32 jaar oud, lengte 164 cm, vóór het dieet woog ze 73 kg, verloor 8 kg

Tijdens mijn tweede zwangerschap kwam ik bijna 20 kg aan, wat na de bevalling heel langzaam en met tegenzin verdween. Een jaar na de geboorte van het kind woog ik nog steeds 12 kilo meer dan ik zou willen: met een lengte van 164 cm - 73 kg. Zodra ik stopte met het geven van borstvoeding, besloot ik dat het tijd was om voor mezelf te zorgen. Ik heb in totaal 3 weken op het vloeibare Nazardan-dieet doorgebracht: 3 voorbereidingsdagen, 3 exit-dagen en 15 dagen vloeibaar voedsel. Voor mij was het heel simpel: het was zomer, ik maakte vaak smoothies, vruchtendranken, compotes en pureesoepen voor de kinderen. Mijn dieet bestond uit smoothies van seizoensbessen en fruit met magere yoghurt of melk, groente- en vleespureesoepen, thee en soms koffie. Ik probeerde suikerhoudende dranken te vermijden, en een paar keer kwamen potjes babyvoeding mij te hulp - als je een beetje zout toevoegt, kun je ze opeten! Ze stond zichzelf zelfs een ijsje toe, nadat ze het eerder in een waterbad had gesmolten. Tegelijkertijd hervatte ik het hardlopen en binnen een week werden de eerste resultaten zichtbaar: ik verloor 4 kg en voelde me geweldig. Tegen het einde van de tweede week begon het eentonige menu saai te worden. Bovendien kwamen er problemen met de ontlasting bij en nam de gevoeligheid van de tanden enorm toe - na het dieet moest ik een calciumkuur nemen.

Ik had geen honger, ik at kleine porties en dronk veel water. Tegen het einde van de derde week daalde het gewicht tot 65 kg, en, het meest verrassend, zijn de extra kilo's nog steeds niet teruggekeerd, maar daarvoor dank ik de terugkeer van het rennen in mijn leven. Ik had het geluk dat het zomer was; ik betwijfel of ik in de winter zulke strikte dieetbeperkingen zou hebben doorstaan.

Voor- en nadelen van een vloeibaar dieet

Vloeibaar voedsel wordt sneller en beter verteerd dan vast voedsel. Bovendien, als gevolg van de vermindering van het laadvolume gladde spieren het volume van de maag neemt af. De spieren ontspannen, verliezen kracht en trekken samen, zodat iemand zich na verloop van tijd vol voelt van een kleinere portie voedsel. En de grote hoeveelheid water in vloeibaar voedsel stimuleert de stofwisseling. H₂O-moleculen zijn een van de belangrijkste componenten van alle processen in het lichaam, inclusief het proces van het afbreken van vetten en het verwijderen van gifstoffen uit het lichaam. Een groot aantal van vloeistof kunt u besparen water balans en voorkom uitdroging die kan optreden bij andere soorten caloriearme diëten.

Natuurlijk kleven er ook nadelen aan een vloeibaar dieet. “Het gebrek aan gewoon vast voedsel kan in de toekomst ernstige problemen met het maag-darmkanaal veroorzaken: spijsverteringsstoornissen, obstipatie, een opgeblazen gevoel, darmkoliek en nog veel meer. Dit type dieet is gecontra-indiceerd voor mensen met diabetes of een nierziekte”, zegt voedingsconsulent en FPA-gecertificeerde fitnessvoedingsdeskundige Anna Doyen.

Bovendien laat vloeibaar voedsel de tanden feitelijk inactief, wat resulteert in schade aan de tanden. kauwfunctie En natuurlijk proces zelfreinigend, wat leidt tot de proliferatie van bacteriën, de vorming van tandplak en als gevolg daarvan het risico op dunner wordend glazuur en de ontwikkeling van cariës verhoogt .

“Wat voor duizelingwekkende effecten een vloeibaar dieet je ook belooft, het is belangrijk om te onthouden dat dit behoorlijk wat stress voor het lichaam met zich meebrengt. scherpe reductie het aantal calorieën, een onevenwichtige voeding en een uitgesproken diuretisch effect, waarschuwt Doyen. “Daarom wordt aanbevolen om niet langer dan twee tot drie weken een vloeibaar dieet te volgen en zeker te sporten om niet af te vallen door spierweefsel.”