Eenvoudig dieet voor gewichtsverlies in 3 dagen. Extreem sapdieet

Eenvoudig dieet gedurende 3 dagen zal je niet alleen helpen slanker te worden, maar ook in jezelf geloven. De menu-opties die hieronder worden aangeboden, hebben duizenden mensen geholpen om 1-3 kg en 1-2 cm van de taille af te vallen korte termijn. Hierna geloofden velen in de effectiviteit goede voeding voor gewichtsverlies, en werkelijk indrukwekkende doelen bereikt terwijl u een gezonde levensstijl bleef leiden. In slechts drie dagen kun je aan de beperkingen wennen, maar er niet te moe van worden. Dit is een goede plek om met elk afslankprogramma te beginnen.

Voordelen van het 3-daagse dieet

Psychologen zijn van mening dat de moeilijkste dagen van restrictieve voeding de derde en vierde zijn. Het lichaam is het calorietekort al beu en voedingsstoffen, en de hersenen - door een gebrek aan positieve indrukken. Daarom kunnen langere, wekelijkse en tweeweekse menu's storingen en problemen veroorzaken. En na drie dagen is het vrij eenvoudig om goed te gaan eten, met een klein calorietekort, en eindelijk de smaak van gezonde gerechten te waarderen.
Voor de moderne diëtetiek is het axioma dat:

Het gaat er niet om hoeveel dagen iemand eet om aan zijn energiebehoeften te voldoen en hoeveel dagen om aan zijn tekort te voldoen, maar wat de gemiddelde wekelijkse calorie-inname zal zijn;
Voor sommige mensen zijn bijvoorbeeld caloriearme dagen op vrijdag, zaterdag en zondag en een regelmatig, voedzaam dieet tijdens de werkweek geschikt;
deze aanpak, vergeleken met een lange, vlakke caloriearm dieet helpt metabolische aanpassing te voorkomen, zorgt ervoor dat u kalm blijft en stressniveaus vermindert.

Als iemand nog maar aan het begin staat van zijn weg naar slankheid, zal een kort dieet zijn probleem natuurlijk niet volledig oplossen. Maar het is heel goed mogelijk om gewicht te verliezen in cycli met behulp van verschillende opties rantsoenen.

Eiwitdieet gedurende 3 dagen

Voor wie: Geschikt als alternatief voor sportdrogen voor liefhebbers van aerobe fitness. Werkt goed voor meisjes die niet van groenten en fruit houden en geen pap willen eten, maar kwark niet willen opgeven.

Wanneer: Na vakanties, ongepland teveel eten, op vrije dagen van training.

Menu: Begin elke dag met één gekookte kippen ei. Zachtgekookt, hardgekookt, gepocheerd – het maakt niet uit. Het belangrijkste is dat het geen roerei in boter is. Eet na 4 uur 150-200 g kwark met een vetgehalte van 0 tot 2% en herhaal deze maaltijd na nog eens 4 uur. De rest van de tijd – mineraal en gewoon water zonder beperkingen, en groene thee.

Modus: Onthoud u van shocktraining en prestaties op intellectueel gebied. Het is beter om voor deze dagen iets rustigs en aangenaams te plannen. Een tekort aan koolhydraten kan een lichte duizeligheid veroorzaken, die alleen maar erger wordt als je jezelf overbelast.

Supplementen: Ga door met het innemen van vitamines en omega-3 ( visvet of lijnolie in capsulevorm). Dit beschermt de gewrichten en het zenuwstelsel.

Dieet 3 dagen minus 2 kg

Voor wie: Geschikt voor liefhebbers van groenten en fruit, maar ook voor degenen die het moeilijk vinden om overdag tussendoortjes en snoep op te geven.

Wanneer: Bevat weinig eiwitten en bij veelvuldig herhalen vertraagt het de stofwisseling, dus niet vaker dan één keer per maand. De rest van de tijd is het beter om het van dichterbij te bekijken of af te wisselen met een beschikbaar menu.

Menu: Hetzelfde voor alle drie de dagen
Ontbijt: 3 eetlepels havermout met zemelen, 5 eetlepels magere melk, groene appel

Snack: 100 g zoet fruit, ongeveer 70-90 kcal. Banaan, mango of druiven zullen allemaal werken.

Diner: Vegetarische borsjt zonder aardappelen, of een soep die je kunt koken van groenten, sperziebonen, in water, zonder toevoeging van olie. Als je in een horecazaak zit, eet dan een minestrone en vraag om deze zonder gebakken uitjes te laten bereiden. Een kopje groene thee.

Snack: 5-7 amandelen, rauwe, kleine (200, niet 300 g) grapefruit.

Diner: Groentensalade met grote hoeveelheid donkergroene groenten. Kies romaine boven ijsberg, en kies indien mogelijk boerenkool of zelfs babyspinazie. Deze groenten hebben een groot volume met een extreem laag caloriegehalte, zijn voedzamer dan hun lichtgroene tegenhangers en bevatten 3 g eiwit per 100 g. Je kunt de salade aankleden met citroensap en een theelepel olijfolie.

Modus: Reis niet, het dieet helpt de darmen te reinigen, dus het is beter om niet weg te gaan van strategisch belangrijke plaatsen. Vermogensbelastingen Met zo'n dieet zijn ze behoorlijk schadelijk, de spieren hebben niets om van te herstellen en er is niet genoeg eiwit. Beperk jezelf gymnastiek thuis, yoga of wandelen als je sport, maak een korte wandeling als dat niet het geval is.

Dieet 3 dagen min 3 kg: streng en effectief

Elk effectief dieet gedurende 3 dagen is beperkt. Deze zorgt ervoor dat je wakker wordt en je lichaam reinigt. Alle dieetproducten moeten worden gewassen, geschild, in een blender worden gedaan en tot een smoothie worden gemengd.

Voor wie: voor iedereen die niet alleen wil afvallen, maar ook van zijn buikvet af wil

Wanneer: in de zomer, op vakantie, tijdens verminderde fysieke activiteit

Menu:

Voor ontbijt: een grote bos boerenkool (ruil deze gerust voor een beschikbare groene salade als je deze niet kunt kopen), 2 groene appels, een bosje bleekselderij, 1 banaan. Roer door hoge snelheid, eventueel met ijsblokjes.
Voor een snack: 1 peer, een half glas bessen, 200 g ijsblokjes
Voor lunch: 2 komkommers, 2 tomaten, basilicum (optioneel)
Als avondeten: Appel, tarwekiemen, een halve avocado, wortels, spinazie.

Modus: Probeer meer rust te krijgen. De avondportie van de smoothie kun je in 2 delen, en drink een deel vlak voor het slapen gaan zodat je geen honger krijgt. Vergeet niet om water te drinken, ook al moet je vaak naar het toilet. Dit zal helpen het lichaam te reinigen en afbraak te voorkomen.

Als je de smoothie niet wilt roeren, is dat geen probleem. Er is een effectief dieet gedurende drie dagen met groenten en fruit. Neem eerst 1,5 kg per dag van wat dan ook verse groenten, je kunt ook wortels en bieten krijgen. Op de tweede dag - anderhalve kilo beschikbare bessen of fruit. Op de derde dag - 200 g gedroogd fruit, dat het lichaam verder zou moeten reinigen en zoetekauwen zou plezieren.

Of je kunt het proberen. Eet bijvoorbeeld drie dagen alleen watermeloenpulp, elk 1,5 kg, en drink groene thee. Of gewoon appels. Deze optie is geschikt voor degenen die geen problemen hebben met de zuurgraad van maagsap.

Probeer niet over te schakelen van een driedaags dieet naar iets dat nog strenger is, om geen storingen te veroorzaken en slecht gevoel, en op vrije dagen matig eet, zal het gewicht geleidelijk afnemen.

Voordat u met een afslankprogramma begint, dient u zich te laten onderzoeken door een endocrinoloog, gastro-enteroloog en een basisbloedonderzoek te ondergaan (deze worden voorgeschreven door een therapeut).

Tekst: Olga Natolina

De duur van een snel dieet voor gewichtsverlies is van 3 tot 7 dagen, gedurende welke uw gewicht met 2-3 kilogram kan afnemen. Mensen met een sterke wil slagen er soms in om zelfs 5-6 kg af te vallen. Een snel dieet is meestal gebaseerd op het principe van het verminderen van de calorie-inname.

Hoe werkt het snelle dieet?

Express-diëten voor gewichtsverlies winnen aan populariteit De laatste tijd. De meest voorkomende is het zogenaamde 5-daagse dieet. Houd het tenslotte bij gezond caloriearm dieet En niet iedereen kan altijd sporten. En je wilt heel graag in je favoriete jeans passen of je in een zwempak klaarmaken om de deur uit te gaan een korte tijd. Express-diëten duren meestal 3 tot 7 dagen. Soms kun je langere express-diëten gedurende drie weken vinden, maar voedingsdeskundigen raden af om zo'n dieet langer dan 14 dagen te volgen.

Het werkingsprincipe van het uitdrukkelijke dieet is gebaseerd op sterke daling calorie-inname tijdens het dieet. Het gebruikelijke dieet voor een vrouw bedraagt dus ongeveer 2000 calorieën, afhankelijk van haar activiteit gedurende de dag. En bij een snel dieet wordt het dieet zo verminderd dat het caloriegehalte soms amper 1000 calorieën bedraagt.

Daarom worden ze als zeer stoer beschouwd, op een strikte manier gewicht verliezen. En ze duren maar een korte periode. Als je het snelle dieet langer verlengt, zal het immers niet meer werken en zal het gewicht niet meer afnemen. Dit komt door stofwisselingsstoornissen bij het langdurig volgen van een dergelijk dieet, die alleen maar de gezondheid kunnen beïnvloeden. Dergelijke diëten zijn immers onevenwichtig, van hen krijgt het lichaam niet de benodigde hoeveelheid vitamines en nuttige stoffen Voor normaal functioneren.

Voor wie nog wil ontvangen snel resultaat en in korte tijd een beetje slanker worden, moet je weten dat:

Het gewicht dat u verliest tijdens een snel dieet, gaat verloren door water, en vetmassa neemt iets af. Daarom zullen deze kilo's niet voor altijd verdwijnen en terugkeren als u in de toekomst niet begint met sporten of uw dieet strikt in de gaten houdt.

Je eet op dit moment heel weinig voedsel, hebt honger en tegelijkertijd begint je stofwisseling te vertragen en stopt het gewichtsverliesproces, dus verwacht niet dat je meer dan 5 kilogram verliest, meestal is het maar 2-3 kg .

Express-diëten leiden vaak tot een afname van het aantal spiermassa, omdat het lichaam ze begint te ‘eten’ vanwege een gebrek aan vetten, eiwitten en koolhydraten voor de energieproductie.

Tijdens zo’n streng dieet kunt u prikkelbaar worden en vervolgens de daaruit voortvloeiende stress verlichten door te veel te eten, wat zal resulteren in sneltoets gewicht, en misschien meer dan het was.

De meest populaire express-diëten voor gewichtsverlies

Het snelle sapdieet is erg populair. Het is tenslotte eenvoudig en smakelijk. In plaats van dat je ertussen eet, drink je 2 liter vers geperst sap per dag. Het kan zowel van fruit als van groenten worden gemaakt. Geschikt voor het maken van sap zijn: selderij, kool, komkommer, tomaat, wortelen, sinaasappel, citroen, ananas, appel, granaatappel en zelfs pompoen en bieten. U verliest gemiddeld 1 kg per dag en dit dieet duurt, zonder uw gezondheid te schaden, meestal 3 dagen.

Als totale mislukking van voedsel is een te drastische maatregel voor u. Probeer een vitamine-eiwitdieet. Het geldt ook voor express-diëten, maar dan iets langer. Je kunt er maximaal 10 dagen op zitten. Op dit moment kunt u 3-5 kg afvallen. In je dieet heb je niet alleen fruit of groenten, maar ook eiwitproducten. Je moet ze apart eten eiwitrijk voedsel stomen of koken. Je kunt afwisselend eiwitrijk voedsel en grapefruits eten. Deze vrucht voorkomt de ophoping van vet in het lichaam en verbrandt de gegeten calorieën.

En natuurlijk het beroemde kefirdieet. Eenvoudig en vereist geen speciale voorbereidingen. Magere kefir koop je immers in de winkel. En je hoeft niets te stomen of sap uit fruit of groenten te persen. Dit dieet duurt 3 dagen. Je drinkt dagelijks anderhalve liter kefir, verdeeld over 5 porties. Er wordt aangenomen dat je in drie dagen van zo'n snel dieet 5 kilogram kunt afvallen.

Zacht sneldieetmenu voor 3 dagen

Er is een ander type uitdrukkelijk dieet gedurende 3 drie dagen. Het wordt ook wel een dieet voor modellen genoemd. Hiermee kunt u tot 3 kilogram afvallen en niet verhongeren, maar u op uw gemak voelen. Ondanks het feit dat de hoeveelheid voedsel die u eet wordt verminderd, zult u geen sterk hongergevoel ervaren en zal uw dieet gevarieerder zijn dan bij monodiëten, wanneer u zich aan een specifiek product of sap houdt.

Het dieet van een dergelijk dieet mag niet meer dan 1300 calorieën per dag bevatten. Het menu kan als volgt worden samengesteld:

Ontbijt: 1 appel, 1 gekookt ei, 200 g natuurlijke magere yoghurt, één banaan.

Lunch: magere kwark 100 g, gekookte aardappelen 200 g.

Diner: kleine portie gekookte pasta ( durum-variëteiten tarwe), met groene salade en tomaat, gestoomde kipfilets 50 gr.

Vergeet niet om 2 liter water per dag te drinken. Als je nog steeds honger hebt, neem dan een tussendoortje met groenten: komkommer, paprika.

Tijdens snelle diëten moet je multivitaminen nemen. De uitgang ervan moet soepel verlopen, je hoeft niet meteen al je favoriete voedsel in te laden dat je hebt gemist. Voer geleidelijk voedsel toe, eet niet meer na 19.00 uur en voeg toe lichaamsbeweging, naar kilo's kwijtgeraakt kwam niet meteen terug. Express-diëten zijn gecontra-indiceerd voor degenen die er problemen mee hebben maagdarmkanaal of ziekten interne organen en metabolisme. Voordat u met een snel dieet begint, moet u door een arts worden onderzocht.

Algemene principes en regels voor afvallen “minus 5 kg in 3 dagen”

Veel mensen hebben geprobeerd om in drie dagen af te vallen, dus online forums staan vol met recensies snelle manieren figuurcorrectie. Verbaasd over de vraag hoe ze kunnen afvallen voor een vakantie of een ander evenement, zijn vrouwen bereid maatregelen te nemen om minstens 3-5 kg slanker te worden. Als je de jurk van vorig jaar wilt dragen, maar deze ‘uit zijn voegen barst’, dan lijkt elk uitdrukkelijk dieet een redding, vooral omdat je jezelf maar een paar dagen hoeft te beperken in eten.

Snel dieet ontworpen voor drie dagen. Meestal is het gedurende deze tijd mogelijk om gemiddeld 5 kg af te vallen, en sommigen verliezen zelfs nog meer. Maar om deze resultaten te bereiken, moet u het onthouden voedingsprincipes:

laag caloriegehalte voeding (niet meer dan 900 kcal/dag);
het eten van licht verteerbaar voedsel;
weigering van junkfood.

Een dieet van 3 dagen levert in ieder geval min 5 kg op als u enkele regels voor gewichtsverlies volgt:

eet volgens een schema - tegelijkertijd;
drink minimaal 2 liter schoon water per dag;
oefening.

Een driedaags dieet voor gewichtsverlies zou in de toekomst moeten eindigen met een overgang naar gezond eten, dus dat Behaalde resultaten gingen niet verloren.

Zelfs onder strenge diëten je moet er een kiezen wiens dieet zal bestaan uit producten die op zijn minst geen walging veroorzaken, en bij voorkeur - uit je favorieten. Je moet genieten van afvallen, dan zal het resultaat beter zijn.

Voorbeelden van de meest effectieve strikte diëten

Gegarandeerd een van de meest effectieve diëten, waardoor u in 3 dagen 5 kg kunt afvallen - dit is een compleet gebrek aan voedsel. Er is alleen water toegestaan, dat de darmen perfect reinigt. Maar niet iedereen is het eens met dergelijk heldendom. U kunt ook express-methoden overwegen op basis van de consumptie van één product, die ook zeer effectief zijn. Maar er moet aan worden herinnerd dat een monodieet gedurende 3 dagen een serieuze test wordt voor het lichaam, dat niet genoeg krijgt belangrijke vitamines en micro-elementen, is verstoken van vetten. Daarom wordt het niet aanbevolen om dit dieet langdurig te beoefenen.

Een snel dieet omvat meestal geen late maaltijden. Extra kilo's gaan verloren doordat het lichaam niet genoeg energie heeft vanwege de beperking van voedingsstoffen in de voeding, en het begint te verbranden vetreserves. Bovendien verlies je met een streng dieet ook gewicht door intens waterverlies door het lichaam, ondanks naleving ervan drinkregime.

Ondersteuning van het lichaam tijdens vastendagen

Sommige effectieve diëten gedurende 3 dagen kunt u het lichaam ondersteunen met aanvullende producten, die het afvallen van 5 kg niet zullen belemmeren, maar u wel zullen helpen gemakkelijker honger te verdragen.

Hier zijn voorbeelden van dergelijke diëten:

Eetpatroon	hoofd producten	Ondersteuningsproducten
Havermout	Eet vijf keer per dag 250 g havermout, gestoomd met een glas kokend water, je kunt een beetje zout toevoegen	500 g ongezoet fruit (appels, peren, citrusvruchten) is acceptabel. Op de tweede dag - gekookt ei
Chocolade	Eet drie keer per dag 30 gram pure chocolade (minimaal 70% cacao) en drink een kopje zwarte koffie zonder melk of suiker. De modus is niet belangrijk	Als u een sterk hongergevoel heeft, mag u een half glas magere kefir drinken (niet meer dan een liter per dag)
Model	In de ochtend is een zachtgekookt ei toegestaan, voor de lunch en de middagsnack - 170 g magere kwark. Geen diner	Je kunt overdag onbeperkt ongezoete groene thee drinken.
Zuivel	Een dag vereist 500 g magere kwark en 0,5 liter kefir, verdeeld in 5 doses	Eén keer per dag is 150 g zwarte koffie toegestaan, een afkooksel van rozenbottels is onbeperkt toegestaan
Kefir	Drink anderhalve liter magere kefir per dag	Je kunt jezelf onderhouden met 2 ongezoete appels per dag

In de regel worden ondersteunende producten gekozen uit een andere groep voedingsstoffen: als het dieet gebaseerd is op eiwitten, dan komt de ondersteuning uit koolhydraten - en omgekeerd. Een combinatie van ‘snelle’ en ‘langzame’ koolhydraten is acceptabel.

Stoppen met een streng dieet

Driedaags dieet, ondanks de effectiviteit ervan, heeft een bijzonderheid: na voltooiing keert het gewicht vaak terug. Ernstige caloriebeperkingen geven het lichaam het signaal dat het energie moet besparen. Daarom worden de vetreserves onmiddellijk na voltooiing van het dieet hersteld. Om dit te voorkomen, moet u de regels volgen om strikte dieetbeperkingen te overwinnen:

volg hetzelfde dieet als tijdens het dieet - eet 3-5 keer per dag;
probeer nog een paar dagen hetzelfde dieet te volgen als tijdens het dieet, maar eiwitten, vetten en koolhydraten moeten geleidelijk op het menu verschijnen;
breid uw dieet dagelijks uit met 1 soort voedsel - introduceer eerst groenten, dan mager vlees en vis, granen, fruit;
eet niet te veel, eet kleine porties (als de hoeveelheid voedsel in twee handpalmen past);
opslaan in dagelijks menu voedingsmiddelen die de basis vormden van het dieet;
voedsel stomen, koken of bakken gedurende 2 weken;
onthoud u van kruiden en gekruid voedsel dat de eetlust stimuleert.

Vergeet bij het verlaten van een streng dieet niet om u aan het drinkregime te houden. De producten van het verbranden van vetweefsel worden immers nog steeds uit het lichaam verwijderd. Een goede ondersteuning na een dieet wordt gegeven door regelmatig fysieke activiteit.

Voorzorgsmaatregelen voor een vastendieet

Het dieet minus 5 kg in drie dagen is, ondanks de korte duur, alleen acceptabel als goed voelen en de afwezigheid van chronische ziekten. Omdat het lichaam zich heeft geconcentreerd op het extraheren van energie uit ongebruikelijke bronnen, is het niet in staat externe ongunstige factoren te weerstaan. Het immuunsysteem verzwakt en expresdiëten eindigen vaak in exacerbaties virale infecties.

Strenge diëten zijn ten strengste verboden voor lever- en nierziekten. Deze instanties zullen immers belast worden verhoogde belasting om vetverbrandende producten te verwijderen. Gebrek aan de vereiste hoeveelheid micro-elementen en vitamines, zelfs gedurende meerdere dagen, kan haaruitval en het verschijnen van rimpels in het gezicht veroorzaken. Gebrek aan glucose-inname resulteert in verhoogde prikkelbaarheid.

Vooral ‘hongerdiëten’, die de inname van vetten in het lichaam uitsluiten, veroorzaken veel problemen. Dit is een absoluut noodzakelijk element voor de synthese van steroïde hormonen en de goede werking van het zenuwstelsel en het voortplantingsstelsel. Onvoldoende inname van vetten kan verstoringen in de uitstroom van gal en de vorming van stenen in de gal veroorzaken galblaas.

Het nemen van vitamine- en mineralencomplexen, die u moet kiezen na overleg met uw arts, kan een aantal van de problemen die gepaard gaan met strikte diëten helpen voorkomen.

Het belang van een drinkregime tijdens een streng dieet

Naleving van het drinkregime is een van de de belangrijkste voorwaarden strenge diëten. Het lichaam heeft water nodig voor normaal functioneren en voor de succesvolle verwijdering van gifstoffen die worden gevormd tijdens de afbraak van vetophopingen. Ten slotte behoudt water de huidtint, waardoor wordt voorkomen dat deze na gewichtsverlies verslapt.

De hoeveelheid water voor elke persoon hangt af van zijn levensstijl. Als een persoon weinig beweegt, kan 800-900 ml vloeistof per dag voldoende voor hem zijn. Bij actieve beweging en hevig zweten, heb je minstens anderhalve liter nodig om het lichaam van het vereiste fysiologische minimum aan vocht te voorzien. Driekwart van de gedurende de dag geconsumeerde vloeistof zou dat moeten zijn puur water of groene thee.

Bij intensief gewichtsverlies Je moet een liter water toevoegen aan je dagelijkse inname. Dit bedrag moet geleidelijk worden toegevoegd. Nadat u een dieet heeft gekozen, moet u uw lichaam van tevoren voorbereiden op het veranderen van uw drinkregime. Een dag of twee vóór het begin van het vasten moet u meerdere keren per dag een half glas water toevoegen aan uw gebruikelijke inname. Drinklading moet gelijkmatig over de dag worden verdeeld.

Voedingsdeskundige advies. Typisch kort, maar strenge diëten eerst geven ze Positieve resultaten. Een persoon ervaart vreugde en verhoogde motivatie. Maar na deze periode ervaren mensen het heel erg onaangename gevolgen: regelmatig te veel eten, volledige verwarring, wanhoop en meer extra kilo's ov dan voordat u met het dieet begon. Welk dieet dan ook, ongeacht welke normen het inhoudt, kan inherent geen positief effect op het lichaam hebben. Een andere belangrijke factor korte, strikte diëten zijn niet in het voordeel - tijdens deze periodes worden de denkprocessen verstoord. Dit wordt verklaard door het gebrek aan hoogwaardige (of langzame) koolhydraten in de voeding, en glucose is, zoals u weet, de belangrijkste voedingsbron voor het menselijk brein. Als alternatief kunt u één vastendag per week gebruiken om het lichaam te helpen zichzelf te reinigen en het gewichtsverliesproces een vliegende start te geven. Producten en hun hoeveelheden moeten worden overeengekomen met een ervaren specialist.

Een versie van een afslankdieet waarmee je in 3 dagen 5 kg kunt afvallen, zie onderstaande video.

In drie dagen tijd maar liefst 5 kilo afvallen is reëel. Maar je zult heel hard je best moeten doen. Bovendien komt zo'n snel gewichtsverlies niet voor als gevolg van vetverbranding - in zo'n korte tijd heeft het lichaam simpelweg geen tijd om zijn eigen reserves aan te spreken. In de eerste plaats geeft het output overtollig water, splitsingen spierweefsel en probeert zich aan te passen aan een mager dieet door de stofwisseling te vertragen.

Zelfs als het je lukt om er snel vijf kwijt te raken extra kilo's met behulp van een van de uitdrukkelijke methoden die dat wel hebben gemeenschappelijke naam“Minus 5 kg in 3 dagen”, houd jezelf niet voor de gek. Kilo’s die snel verloren gaan, komen vaak snel weer terug. Dit gebeurt omdat, terwijl de vetreserves behouden blijven, de stofwisseling geremd wordt. Daarom begint het lichaam, zodra het overschakelt naar zijn gebruikelijke dieet, een teveel aan calorieën te voelen, die het onmiddellijk in reserve opslaat.

U moet alleen uw toevlucht nemen tot snel gewichtsverlies bij noodgevallen en bij afwezigheid medische contra-indicaties. In aanwezigheid van chronische ziekten, zwangerschap, borstvoeding of herstel periode Na een ziekte zal dit idee moeten worden opgegeven. U moet ook stoppen bij de eerste tekenen van verslechtering van uw gezondheid:

een scherpe stijging of daling van de bloeddruk;
verhoogde slaperigheid of slaapstoornissen;
pijn en krampen in de maag, misselijkheid;
hoofdpijn, duizeligheid.

Het is erg moeilijk om het verkregen resultaat te consolideren. Ten eerste, als je snel hebt bereikt wat je wilt, wil je ontspannen en jezelf te veel laten doen. En ten tweede probeert het lichaam, na drie dagen zware stress te hebben ondergaan, zo snel mogelijk te herstellen wat verloren is gegaan. Daarom moet u, nadat het dieet is voltooid, uw voeding nog zorgvuldiger in de gaten houden.

Principes en regels

Om snel te resetten overgewicht U zult uw dieet ernstig moeten beperken. De lijst met toegestane producten zal minimaal zijn. Het is gemakkelijker om op te sommen wat er op het menu blijft staan:

mager wit vlees en vis;
niet-zetmeelrijke groenten;
ongezoete vruchten;
citrus;
magere zuivelproducten;
verse sappen.

Er zijn extra strikte regels, waarvan alleen de onvoorwaardelijke naleving tot de verwachte resultaten zal leiden:

Met deze aanpak zal het lichaam beginnen met de wederopbouw en is het misschien niet alleen mogelijk om de prestaties te behouden, maar ook om het proces van afvallen voort te zetten.

Eiwit-plantaardig dieet

Het hieronder voorgestelde dieet voor gewichtsverlies is bedoeld voor drie dagen. Elke ochtend begint met een glas warm water, waaraan een theelepel wordt toegevoegd citroensap(natuurlijk!) en een halve theelepel honing. Het is geweldig als je hierna kunt accepteren koude en warme douche- het zorgt ervoor dat de stofwisseling niet te veel vertraagt. Na ongeveer een half uur kun je eten:

Ontbijt: grote kop cacao met magere melk.
Lunch: 150-200 gram gekookt wit vlees (zonder vel!) en een groot bord groentesalade met citroendressing of sojasaus.
Middagsnack: 100 gram magere kwark of een glas kefir.
Diner: 150 gram vis; wegspoelen met een glas groentebouillon (kool, wortels, uien, selderij).

Dit is alles. Nooit meer snoepen! De rest van de tijd kun je water of thee drinken, bij voorkeur warm - ze verwijderen gifstoffen beter.

Soms moet je snel extra kilo's kwijtraken voor een belangrijke vergadering of evenement, en dan is het het nuttigst makkelijke manier afvallen in korte tijd - express dieet.

Kenmerken van een snel dieet

Dergelijke diëten kunnen 3-7 dagen duren. In een minimum van tijd kunt u 3-5 kilogram afvallen door de calorische inhoud van uw dieet te verminderen. Dit dieet wordt als zeer streng en zelfs hard, maar effectief beschouwd. Het is raadzaam om het niet langer dan 3 dagen vol te houden (in de toekomst zal het niet meer helpen en zal het alleen de stofwisseling schaden). Tijdens een uitdrukkelijk dieet wordt het lichaam gereinigd van schadelijke elementen.

Gewicht verlaat het lichaam door water, dus het is niet nodig om jezelf te troosten met valse verwachtingen: zonder gezond eten In de toekomst zul je niet meer van vet af kunnen komen.

Een uitdrukkelijk dieet voor gewichtsverlies impliceert de volledige uitsluiting van zoet, vet, zout en gerookt voedsel uit het dieet. Dit alles wordt vervangen caloriearm voedsel en veel vloeistof. Het is erg belangrijk om vol te houden tot het einde: als je het dieet niet correct afsluit, komen de kilo's terug. Diëten gaan goed samen sportbelastingen En op een actieve manier leven.

Driedaagse diëten: menu-opties

Sommige diëten suggereren gebalanceerd dieet Anderen daarentegen richten zich op het gebruik specifiek product. Het is heel goed mogelijk om af te vallen als je je aan een monodieet houdt.

Expressdieet voor 3 dagen vasten

Dankzij dit dieet kun je er meerdere uitgeven vasten dagen en 3-5 kg afvallen tijdens het volgen van een dieet.

Dag 1 – eiwit:

Ontbijt: magere kwark(150 g).
Lunch: gestoomde tonijn (250 g), komkommer.
Diner: kipfilet gestoomd (300 g). Voor het slapengaan - een glas kefir.

Dag 2 – koolhydraten:

Ontbijt: muesli (+honing of gedroogd fruit).
Tussendoortje: appel (1 st.).
Lunch: boekweit/pasta/rijst (niet meer dan 250 g).
Diner: groentesalade, roggebrood(plak). Voordat je naar bed gaat - een glas yoghurt.

Dag 3 – groenten en fruit: Je kunt fruit (behalve bananen en druiven) en groenten (behalve avocado's) in elke hoeveelheid eten.

Als je honger hebt, drink dan meer water. Op de eerste dag zijn snacks in de vorm van yoghurt toegestaan, en op de tweede dag kunt u het dieet verdunnen met appels of dieetbrood.

Komkommer dieet

Om 3 tot 5 kilo af te vallen, moet je tot 2 kg komkommers per dag eten en alles wegspoelen met water. Van komkommers kun je caloriearme salades maken. Kefir en magere zure room zijn geschikt voor dressing. Je kunt wat specerijen en kruiden toevoegen; het gebruik van zout wordt niet aanbevolen.

Kefir-dieet

Eerste dag: Anderhalve liter kefir wordt gedurende de dag verdeeld. Je moet op een bepaald tijdstip een glas drinken: 7.00, 10.00, 13.00, 16.00, 19.00, 22.00.

Tweede dag: 1,3 liter kefir + 4 eetlepels havermout per dag.

De derde dag: We nemen 1,5 liter kefir per dag, maar elk van de methoden kan worden vervangen door fruit: een appel of kiwi.

Anderen kunnen worden gebruikt zuivelproducten met een vetgehalte van niet meer dan 2,5%. Volg je smaak, je kunt ayran, yoghurt, kumiss of gefermenteerde gebakken melk drinken.

Het dieet verlaten

Na een snel dieet moet je de porties geleidelijk verhogen, maar kies caloriearm voedsel. Om uit kefir te komen en komkommer dieet, het is voldoende om meel en vet voedsel gedurende minimaal 7 dagen op te geven.

Fitness- en sportactiviteiten helpen u uit uw dieet te komen zonder aan te komen.

U kunt na een vastendieet de normale modus ingaan door cottage cheese, yoghurt, kefir, gekookte kip en gestoomd vlees in uw dieet achter te laten.

Voor- en nadelen van driedaagse diëten

Express-vastensystemen helpen effectief af te vallen, maar ze hebben ook een aantal nadelen die worden veroorzaakt door verstoringen in het gebruikelijke voedingssysteem en een gebrek aan noodzakelijke stoffen voor het normaal functioneren van het lichaam.

Voordelen van snelle diëten gedurende 3 dagen:

Efficiëntie (afvallen is echt).
De meeste diëten worden gemakkelijk verdragen vanwege hun korte duur.
Het lichaam reinigen van gifstoffen en afvalstoffen.

Gebreken:

Crash-diëten halen kilo's van de weegschaal, maar elimineren geen vet.
Mogelijk hoofdpijn, concentratieverlies, misselijkheid.
Eten tijdens vasten en monodiëten voorkomt dat het het lichaam binnendringt. dagelijkse dosis vitamines en micro-elementen.
Er zijn veel contra-indicaties.

Driedaagse diëten zijn praktisch niet schadelijk voor het lichaam, maar u moet rekening houden met de contra-indicaties en deze zorgvuldig gebruiken.

Adviezen en contra-indicaties van artsen

De dagen waarop u een snel driedaags dieet volgt, kunnen als vastendagen worden beschouwd. Crashdiëten zijn goed voor vernieuwing spijsverteringssysteem. Experts zeggen dat dergelijke voeding een verplichte maatregel is voor mensen wier dieet oververzadigd is met halffabrikaten en fastfood.

Je kunt zo’n dieet niet “doorzetten” als:

Er zijn chronische nier- en hartziekten.
Er zijn hormonale stoornissen.
Er zijn gastro-intestinale ziekten (zweren, gastritis).
Er zijn constante fysieke activiteiten (het gebrek aan eiwitrijk voedsel beïnvloedt de spiermassa).
Zwangerschap of borstvoeding vindt plaats.
Onlangs waren er zenuwschokken, griep, ARVI.

Correcte naleving van de driedaagse dieet voeding zal een positief effect hebben op de gezondheid van het lichaam als geheel en u helpen een paar kilo af te vallen.