Wat te doen om buikvet te verliezen. Hoe zich te ontdoen van visceraal buikvet voor mannen en vrouwen

Heb je je ooit afgevraagd wat is vetweefsel? Het bevat triglyceriden en cholesterol. In eerste instantie zou het het lichaam moeten beschermen tegen warmteverlies en normaal gesproken maakt het ongeveer 20% van de massa uit bij mannen en 25% bij vrouwen.

Een volwassen mager persoon heeft ongeveer 35 miljard adipocyten, bij tweedegraads obesitas neemt dit aantal toe tot 125 miljard. Meestal hopen ze zich op in het onderhuidse vetweefsel of in het omentum tussen de organen, maar in beide gevallen is hun hoofdlocatie V. buikholte. Het ziet er onesthetisch uit en is bovendien gevaarlijk voor de gezondheid. Daarom moet u, wanneer uw tailleomvang groter wordt, nadenken over hoe u buikvet tijdig kunt verwijderen.

Wat is het verschil tussen mannelijk vet en vrouwelijk vet?

Mannen en vrouwen hebben aanzienlijk verschillend buikvet en zullen het op een andere manier verliezen.

Lokalisatie

Bij mannen

Het is gelokaliseerd in het zogenaamde omentum, gelegen in de buikholte tussen de organen. Daarom lijkt de groeiende buik op die van zwangere vrouwen: rond, dicht, naar voren stekend.

Onder vrouwen

De ophoping van vet vindt vooral onderaan plaats, in de vorm van een grote, zachte vouw die zich onder de navellijn uitstrekt - adipocyten vormen actief onderhuids vetweefsel.

Gezondheidseffecten

Bij mannen

Visceraal vet zet de inwendige organen onder druk, waardoor hun functioneren wordt verstoord. Mannen met een bierbuik lopen risico op hart- en vaatziekten longziekten. Ze lijden aan toegenomen zweten, tachycardie, verhoogd bloeddruk en kortademigheid. Hun risico op impotentie neemt toe, omdat vetopslagplaatsen bronnen van oestrogenen zijn, wat in essentie ook het geval is vrouwelijke hormonen en onderdruk de mannelijke essentie.

Onder vrouwen

Onderhuids vet heeft niet zo'n ernstige impact op de gezondheid en is alleen maar beladen overgewicht met daaropvolgende obesitas en alle daaruit voortvloeiende gevolgen.

Houding ten opzichte van het probleem

Bij mannen

De meeste mannen met een bierbuik hebben geen haast om er afstand van te doen. Ze zijn evenwichtiger en hebben niet zoveel complexen over hun uiterlijk dan vrouwen. Bovendien komen ze dit probleem in 75% van de gevallen pas na 40 jaar tegen, wanneer het leven al is aangepast tot het punt van automatisme, en ze niet naar de sportschool gaan of zich beperken in voeding.

Onder vrouwen

Vrouwen benaderen dit heel anders. Ze ontwikkelen vreselijke complexen over hun figuur en beginnen allerlei diëten en hongerstakingen te ervaren. Dit helpt een tijdje, maar meestal treedt er een storing op en wordt alles weer normaal.

Het proces van afvallen

Het is gemakkelijker voor een man om af te vallen omdat hij:

De snelheid is meerdere malen hoger.
Vetcellen zijn kleiner van formaat, waardoor ze gemakkelijker te verwijderen zijn.
Er zijn meerdere malen meer vetoplossende enzymen in het lichaam.
Het doel van het mannelijk lichaam is om vet kwijt te raken, het vrouwelijk lichaam is om vet op te hopen om het kind in de baarmoeder te beschermen.
De hoeveelheid oestrogenen die bijdragen aan de accumulatie ervan is verwaarloosbaar.

Het is gemakkelijker voor een vrouw om haar buik te verwijderen, omdat...

Met buikvet zijn de zaken een beetje anders. Statistieken tonen aan dat onderhuids vet de adipocyten sneller verwijdert dan het omentum. Ja, en oestrogenen erin vrouwelijk lichaam Allereerst zijn de reserves gericht op het gebied van de billen en heupen, en bij mannen gaan alle ophopingen rechtstreeks naar de buikholte. Daarom zullen hier de vertegenwoordigers van het sterkere geslacht hard moeten werken.

Methoden voor gewichtsverlies

Hoe lang duurt het om buikvet te verliezen?

Iedereen wil ongetwijfeld zo snel mogelijk vet verliezen. Deze ijver komt vooral tot uiting aan de vooravond van een aankomend feest, een onverwachte date, een reis naar warme streken, wanneer je wilt pronken in open outfits en verraderlijke plooien je dwingen vormeloze gewaden te dragen.

En dit is waar velen een bittere teleurstelling te wachten staan. Als uw BMI veel hoger is dan normaal, en nog meer als u aan obesitas lijdt, geloof me dan: alleen liposuctie en buikwandcorrectie zullen u helpen in korte tijd gewicht te verliezen in uw taille en zijkanten. Maar tegelijkertijd is het onwaarschijnlijk dat u kunt opscheppen mooi figuur: striae, hechtingen, revalidatieperiode, allerlei postoperatieve complicaties - u zult er eerst mee te maken krijgen.

Als de BMI de norm slechts 1-2 eenheden overschrijdt en als de maag nog geen angstaanjagende volumes heeft bereikt, kun je in dergelijke gevallen nog steeds proberen in korte tijd iets te doen.

Waarschuwing! Elk nood gewichtsverlies is beladen met complicaties en onaangename gevolgen voor goede gezondheid. Om vet uit de buikholte te verwijderen, moet je, afhankelijk van de hoeveelheid, enkele maanden doorbrengen extra kilo's. Artsen staan u veilig toe om niet meer dan 4 kg per maand af te vallen (d.w.z. 1 kg per week is het maximum).

Binnen 3 dagen

In de eerste plaats is het gevaarlijk. Ten tweede is dit verboden als u een chronische ziekte heeft of zich onwel voelt. Ten derde kun je in 3 dagen van je buik afkomen, maar dit is niet het wegwerken van vet, maar van afvalstoffen, gifstoffen en ontlasting. Bovendien komt hij snel terug. Wil je deze methode toch gebruiken? Ga dan als volgt te werk:

In de ochtend moet u een laxeermiddel drinken (bijvoorbeeld magnesiumsulfaat).
Doe ochtend oefeningen.
Voor ontbijt, lunch en diner kun je 200 g rauwe, geraspte bieten eten zonder zout of andere ingrediënten.
Drink gedurende de dag elk uur een glas in kleine slokjes. warm water(tot 18.00 uur).
Schud je buikspieren.
Maak een wandeling van minimaal een uur.
Doe 's avonds een reinigende klysma.
Drink voordat u naar bed gaat een glas rozenbottelbouillon.

Herhaal het schema voor alle 3 dagen. Wat kan er veranderd worden: kies je eigen laxeermiddel (Fortrans, Senade, etc.), een recept voor een klysma (je kunt citroensap gebruiken, natriumcarbonaat enz.), evenals een laxerend product voor vasten (dit kan boekweit, havermout, appels, enz. zijn).

Doordeweeks

Als je denkt dat het verliezen van buikvet in een week geen gevolgen heeft, vergis je je diep. Het proces van het verbranden van adipocyten is erg langzaam. Zonder schade aan de gezondheid zullen de eerste resultaten pas na een maand merkbaar zijn. Een hongerstaking van een week is een uitdrukkelijke methode van gewichtsverlies met alle gevolgen van dien. Toegegeven, dit vermindert de belasting uitscheidingsstelsel, aangezien er slechts 1 dag nodig is om de darmen te reinigen - helemaal aan het begin.

Wat je kunt doen:

Kies een monodieet gedurende 7 dagen. Ze zijn schadelijk voor de gezondheid en putten het lichaam enorm uit, maar desalniettemin zijn ze zeer effectief in het verliezen van buikvet.
Bewezen diëten zijn onder meer: zoutvrij, drinken, boekweit, brood en water, citroendiëten.
Drink 2,5 liter water per dag.
Geef voor drankjes de voorkeur aan grapefruitsap.
Kiezen. Geen laxeermiddel, geen diureticum, maar een middel dat vetcellen bestrijdt.
Wees de hele week actief in sport (zoveel als je kunt met dit dieet). Dit gaat gepaard met duizeligheid en zelfs flauwvallen, maar daar is snel gewichtsverlies voor bedoeld. Als uw spieren overtraind zijn of pijn hebben, drink dan gemberthee(vetverbranding + pijnstillende werking) en ananas kauwen (heeft dezelfde eigenschappen).
Doe om de dag vetverbrandende buikpakkingen (de meest agressieve: mosterd, peper, azijn), en neem daarna zout of. Maak uw waterbehandelingen af met een figuurvormende gel of crème.
Draag een corrigerend verband.
Maak elke dag een wandeling van een uur voordat u naar bed gaat.

Weinig mensen zijn bestand tegen zo'n ritme van leven en dieet. Dit heeft een zeer negatieve invloed op uw gezondheid: tegen het einde van de week bent u uitgeput, doen uw spieren en hoofd vreselijk pijn, flauwvallen en darmstoornissen zijn mogelijk. Maar daardoor zul je toch zien dat het buikvet, in ieder geval een beetje, verdwenen is. Na zo'n kwelling kun je erin stappen favoriete jurk. Als je op de juiste manier (=geleidelijk) uit zo’n mono-hongerstaking komt en je aan de principes van een gezond dieet houdt, en de training terugbrengt tot 2-3 keer per week, kun je volledig van alle probleemgebieden op het lichaam.

In 2 weken

Degenen die nog 2 weken te gaan hebben, kunnen opgelucht ademhalen, want in dit geval kunnen ze het vermijden bijwerkingen en complicaties van driedaagse en wekenlange hongerstakingen.

We laten de dagvergoeding uit het vorige programma staan drinkregime, complex cosmetische ingrepen(pakking + bad + crème) en wandelen.

Wat voeding betreft, kies iets zachters. De volgende diëten werken goed: Kremlin, koolhydraatarm, Japans. Onthoud: geen schadelijk voedsel en een minimale dagelijkse calorie-inname - dit zijn de basisregels die moeten worden gevolgd.

Per maand

Om binnen een maand van buikvet af te komen, nemen we opnieuw het wekelijkse express-afslankprogramma als basis en passen dit aan. We blijven 2,5 liter water per dag drinken, dragen shapewear, wandelen in de avonduren en sporten drie keer per week. Met toestemming van uw arts kunt u een kuur met vetverbrandende medicijnen volgen (officieel gecertificeerde, geen twijfelachtige voedingssupplementen). Complexe procedures met wraps en baden moeten worden teruggebracht tot 2 keer per week.

Diëten zijn niet langer nodig. Het is voldoende om uit te sluiten schadelijke producten en niet overschrijden dagelijkse caloriegehalte eetpatroon.

Als u de financiële mogelijkheid heeft en de tijd het toelaat, kunt u zich aanmelden voor een van de salonprocedures. De meeste daarvan zijn zeer effectief.

Zelfs als u besluit om u met uw probleem niet tot professionals te wenden en van plan bent thuis vet te verwijderen, moet u toch een voorlopig onderzoek ondergaan en uw arts raadplegen over wat u wel en niet kunt doen.

Volg een multivitaminenkuur terwijl je afvalt. Als u gebruik maakt van expresmethoden (3, 7 dagen), probeer dan deze dagen vrij te hebben. Meer verse lucht. Slaap minimaal 7 uur per dag. Weg met slechte gewoonten.

Voeding

Een voorwaarde voor het bestrijden van vetophopingen in de buikholte is goede voeding. Na een medisch onderzoek is dit de tweede stap op weg naar een slank figuur. Als je snelle resultaten nodig hebt, heb je monovasten en diëten nodig (hierboven beschreven). Als de tijd voortduurt (en dit beste optie), hoeft u alleen maar aan de volgende regels te voldoen:

Train jezelf om veel water te drinken. Ongeveer 2,5 liter per dag. Begin uw ochtend ermee - het is een effectieve versneller van de stofwisseling en lipolyse.
Verminder uw dagelijkse calorie-inname (1.200 kcal voor vrouwen en 1.500 kcal voor mannen).
Verstoort het evenwicht van BZHU (het percentage en de berekening van de dagelijkse norm, in) niet. Maar onthoud dat vetten gezond moeten zijn ( olijfolie en walnoten, geen ham en spek), koolhydraten - eenvoudig, lage GI (kool en bieten, geen maïs en aardappelen).
De maaltijden moeten fractioneel zijn, ongeveer elke 4 uur, maar de porties moeten klein zijn.
Een dikke buik bij mannen verdwijnt alleen als ze alcohol, fastfood en snacks kunnen opgeven.

En een ogenblik. Zoek niet naar speciale diëten die gericht zijn op het elimineren van buikvet. Ze werken allemaal op het algehele gewichtsverlies.

Fysieke activiteit

Nadat u uw dieet heeft genormaliseerd, moet u de fysieke activiteit verhogen. Je kunt natuurlijk geloven dat ze prettig zijn avondwandelingen wandelen zal je tailleomvang met een paar cm per maand verkleinen, maar wees niet zo naïef. Dit is natuurlijk erg handig, maar niet genoeg. Zelfs dit vraagstuk zal alomvattend moeten worden benaderd.

Download de stappenteller-app op uw telefoon. Stel jezelf als doel om minimaal 10.000 stappen per dag te zetten. Verhoog dit bedrag geleidelijk.
Sla de lift over.
Ga 's avonds wandelen.
Zorg ervoor dat u 's ochtends oefeningen doet (minimaal 15 minuten).
Ren indien mogelijk of doe op zijn minst Fins wandelen.
Zwem in het zwembad, ga fietsen, ga wandelen, sluit je aan bij een dansstudio of fitnessclub - elke fysieke activiteit is welkom.
Vrouwen kunnen worden geadviseerd om dagelijks 15-20 minuten te nemen.
Combineer op competente wijze cardio-oefeningen en krachttraining- beide zijn erg belangrijk voor het afvallen in de taille.

Kraken

Vanuit liggende positie met uw handen achter uw hoofd, heffend Schoudergordel en span je buikspieren aan, raak je rechterknie aan met je linkerelleboog, die op dit moment buigt en je gezicht nadert. Doe vervolgens hetzelfde met de rechterelleboog en linkerknie. Voer langzaam uit, 10 herhalingen, 5 benaderingen (idealiter).

Letter "V"

Vanuit een zittende positie op de grond met gestrekte armen langs het lichaam, til uw voeten op en zet ze waterpas Onderste gedeelte benen (onder de knieën) zodat deze evenwijdig is aan de vloer. Breng het lichaam omhoog zodat het hele lichaam een V-vormige positie inneemt. Dat wil zeggen, je moet op je achterste zitten, je heupen en hoofdlichaam zijn opgehangen, ze gaan diagonaal naar boven, je kuiten zijn evenwijdig aan de vloer. Je kunt je handen op de grond laten liggen of ze achter je hoofd gooien. Het belangrijkste is om deze positie een minuut vast te houden.

Slinger

Vanuit een staande positie met je rug recht, handen op je middel en teruggetrokken maag Strek uw onderste ribben richting uw bekken. Breng gewicht over naar rechter been Trek nu de linker opzij. Wissel van been tijdens het springen. Houd minimaal 2 minuten pauze zonder pauze.

Staande op één been

Vanuit een staande positie met uw rug recht en uw buik ingetrokken, brengt u uw gewicht over naar uw rechterbeen. Strek uw lichaam naar voren, zonder te buigen, zodat uw vingers ter hoogte van het middelpunt van het scheenbeen stoppen. Fixeer gedurende 1 minuut. Verander benen.

Meer oefeningen om af te vallen op de buik en zijkanten.

Ook helpen: plank, push-ups (vanaf een bankje), fietsen, crunches, springen, squats, allerlei oefeningen met dumbbells, buikspieren oppompen.

Oefen materiaal

Begin met een loopband, die geweldig is om de vetverbranding op gang te brengen.
Na een paar weken kun je overstappen op een hometrainer.
Geef je lichaam na een maand een training op de roeimachine.
Al die tijd kun je thuis oefenen met een stepper, een ab-roller, op een ellipsoïde, of de "Grace" -schijf gebruiken (deze geeft goede crunches).
Ik kan mannen adviseren bloksimulator en de Gakk-machine.

In feite zijn er nog veel meer van dergelijke simulatoren gericht op het bestrijden van buikvet, hierover meer in.

Als u van plan bent buikvet te verwijderen, begrijp het dan meteen: goede voeding en voldoende lichamelijke activiteit zijn de pijlers zonder welke het onmogelijk is om dit te doen. Alle andere hieronder beschreven methoden zijn slechts van aanvullende aard.

Procedures

Als u gefocust bent op een specifiek resultaat en bereid bent er alles voor te doen, spaar dan geen geld en ga rechtstreeks naar een schoonheidssalon. Hardwaremethoden zijn meerdere malen effectiever dan welke huismaatregelen dan ook. Dergelijke mogelijkheden zijn er niet - beperk jezelf tot je eigen inspanningen.

Hardwaretechnieken:

pressotherapie;
elektrolipolyse;
radiofrequentie lipolyse;
cryolipolyse;
ultrasone liposuctie (cavitatie);
dermotonie (vacuümreflexmassage).

Sommige hardwaretechnieken zijn nu thuis beschikbaar en draagbare ultrasone en radiofrequentieapparaten met een laag vermogen worden vrij verkocht. Maar de meest populaire zijn vetverbranding, wat zowel in de salon als thuis kan worden gedaan.

Massage kan zijn:

klassiek (handmatig);
ingeblikt;
Honing;
waterkracht;
vacuüm;
trillingen

Het is beter om agressieve wraps te gebruiken:

van mosterdpoeder, verdund met olijfolie;
van appelcider azijn, gescheiden in gewoon water in verhouding 1/4;
van badyagi - farmaceutisch algenpoeder, bereid volgens de instructies;
van rode peper, gemengd met verschillende verzachtende ingrediënten (met name oliën).

Vetverbrandende pakkingen in combinatie met frisdrank- en zoutbaden kunnen het proces van afvallen aanzienlijk versnellen.

Cosmetische hulpmiddelen

De winkelschappen barsten simpelweg van de cosmetica die een snel vetverbrandend effect op de buik, taille en zijkanten beloven. Er wordt echter steeds meer kritiek op geleverd: een groot aantal beoordelingen, zelfs over merkgels en crèmes, beweert dat ze nutteloos zijn. Maar dit wordt hoogstwaarschijnlijk verklaard door het feit dat mensen te hoopvol zijn over een wondermiddel: ze smeren het een week, twee, drie, terwijl ze zich tegoed doen aan chips en de hele dag rustig op de bank zitten, maar ze krijg nog steeds geen resultaat.

Het modelleren van cosmetica

Je kunt ook enkele voordelen halen uit het modelleren van cosmetica: deze producten voorkomen het ontstaan van zweren, maken de huid op de buik elastischer en tot op zekere hoogte zullen ze de lipolyse nog steeds versnellen als je er tegelijkertijd aan werkt. Wat heb je te bieden:

Body-Contouring Serum - serum voor figuurcorrectie van Nuxe Body (Frankrijk);
Jodase Fango - moddercrème met algen van Natural Project (Italië);
Orange Slim - crème, actieve vetverbrander van Michel Laboratory (Frankrijk);
S-FORM - verwarmende crème van Art-Life (Rusland);
Ultra Body Lift 10 gel uit Lierac (Frankrijk);
kaneelgel van Styx (Oostenrijk);
Turboslim crème van Evalar (Rusland);
Fitnesslichaam - crème-gel voor actieve verbranding vet uit Floresan (Rusland).

Als je je maag wilt zalven met vetverbrandende crème en meteen resultaat wilt boeken, kun je er beter geen geld aan verspillen. Als je hebt hele programma actie - voel je vrij om deze cosmetica erin op te nemen.

Vetverbrandende medicijnen

Uitsluitend met toestemming van een arts (endocrinoloog) kunt u bij verhoogd BMI en overgewicht een cursus volgen. Nogmaals, veel mensen twijfelen aan de effectiviteit ervan, omdat ze denken dat ze uitsluitend op het placebo-effect werken. Geneesmiddelen die officieel door de WHO zijn erkend, hebben echter klinische onderzoeken ondergaan en resultaten opgeleverd. Deze omvatten:

Acomplia (Acomplia);
Adipozin (Adipozin);
Byetta (Bayetta);
Meridia (Meridia);
Pegenon (Regenon);
Symlin (Simlin);
Glucofaag (op basis van metmorfine);
Xenical (gebaseerd op orlistat);
Fluoxetine.

Bedenk dat er onder de vetverbrandende medicijnen medicijnen zijn die de psychotrope stof sibutramine bevatten, waardoor dergelijke medicijnen in een aantal landen verboden zijn. Dit zijn LiDa, Slimia, Lindaxa, Reduxin, Meridia.

Daarnaast geneesmiddelen U kunt vetverbrandende voedingssupplementen proberen. Er zijn er veel, maar de samenstelling en fabrikanten wekken in de regel geen vertrouwen. Wees dus voorzichtig met hen. De meest populaire capsules zijn Black Widow, Bomb, Beelight en Butterfly Wild Plants.

Shapewear

Trekken en forceren vetcellen volumedaling, zoals zij lange tijd staan onder druk. Er bestaat echter een risico op een slechte bloedsomloop, dus deze methode is niet voor iedereen geschikt en vereist ook voorzichtigheid. Het bereik is vrij breed:

verband;
Korte broek;
bodysuit;
rijbroek;
korsetten;
leggings;
T-shirts;
broek;
slipje;
korte broek;
broek.

De eigenaardigheid van shapewear is dat het in doses moet worden gedragen, anders kun je de spijsverteringsorganen vervormen, hun werking verstoren en de bloedcirculatie en lymfestroom beschadigen.

Plastic

De meest drastische methode is om naar een plastisch chirurg te gaan. IN De laatste tijd de voorkeur wordt gegeven aan injectieprocedures en operaties zoals:

Injectielipolyse door vetverbrandende medicijnen in de buikstreek te introduceren: fosfatidylcholine, Aqualix, dermastabilon.
Mesodissolutie is de introductie van een hypoosmolaire cocktail.
Ozon therapie.
: laser, nat, hypertumescent, ultrasoon, waterstraal, radiofrequentie.
Buikwandcorrectie.

Zoals je kunt zien, zijn er een groot aantal manieren om buikvet te verwijderen. Er is een keuze, maar een competente, alomvattende aanpak is vereist bij het maken van een afslankprogramma. Je moet begrijpen dat zelfs de meest effectieve vetverbrandende medicijnen of wraps niet alleen kunnen werken. Zelfs als je de hele dag in de sportschool zit en 's avonds honderden calorieën consumeert, gaan de kilo's niet weg. Als je energie verbruikt via voedsel, zul je er veel meer aan moeten uitgeven meer. En er bestaat geen dieet dat alleen op een bepaald deel van het lichaam werkt. Als je ervan droomt je tailleomvang te verkleinen, zul je overal tegen overgewicht moeten vechten.

Een hoog vetpercentage verwent niet alleen je figuur. Het is ook een gezondheidsrisico, vooral als vet zich ophoopt in de buikstreek. Door het gebruiken van doelprogramma Voeding en lichaamsbeweging kunnen vet vervangen door spieren en het lichaamsvet radicaal verminderen.

Ieder lichaam bestaat voor een deel uit vetweefsel. Maar de verhouding tussen vet en spieren varieert aanzienlijk.
Vaak helpen ze niet alleen om vet kwijt te raken, maar ook om de spiermassa te verminderen.

Slim combinatie voedingsstoffen en sporten verminderen lichaamsvet en helpen u een goed figuur te krijgen.

Ieder lichaam heeft wat vet. Het vetkussentje beschermt de billen of zelfs de voet tegen druk, zorgt voor isolatie onder de huid om warmte vast te houden en fungeert als energieopslag. Als we consumeren meer calorieën, dan we nodig hebben, groeien de vetcellen voortdurend. Dit resulteert in ongezonde vetniveaus.

Vooral vet in de buikstreek is gevaarlijk. Dit zogenaamde visceraal vet: het is een risicofactor voor de ontwikkeling van diabetes en hart-en vaatziekten. Daarom heeft het verminderen van lichaamsvet niet alleen optische redenen, maar in de eerste plaats is het uw gezondheid.

Hoeveel lichaamsvet is normaal?

Zelfs het slankere model en de best getrainde atleet hebben een laagje vet. Hun aandeel in totale gewicht bedraagt niet meer dan 10 procent.
Voor een gemiddeld persoon zou het lichaamsvet ongeveer 15-20% moeten zijn. Vrouwen hebben van nature een dikkere vetlaag, waarbij 25-30% lichaamsvet als normaal wordt beschouwd.
Een gezond percentage lichaamsvet varieert dus per geslacht en per leeftijd. Ook het tolerantiebereik voor het vetgehalte neemt met de jaren toe.

Bij het afvallen moet je voorzichtig zijn zorg voor je huid om een droge huid, rimpels en cellulitis te voorkomen.

Daarnaast zullen sporten, sauna en massage helpen in de strijd tegen cellulitis. De Lyapko-appilator helpt niet alleen bij ziekten, maar ook bij cellulitis: met voorjaarskortingen kunt u de juiste appilator of zelfs meerdere kiezen!
Het unieke aan Lyapko-applicators is dat, in tegenstelling tot acupunctuur, de huid niet wordt beschadigd door de naald!

Hoe vet te verliezen: vijf stappen

Stap 1

Bepaal het percentage lichaamsvet

Als u lichaamsvet wilt verminderen, moet u eerst weten hoe hoog vet percentage in lichaam.
Lichaamsgewicht is geen indicator. Zelfs magere mensen er kan veel vet in zitten.

De tailleomtrek vertelt je of iemand te veel ongezond buikvet heeft.

Voor dames tailleomtrek - zoals normaal- niet meer 80 centimeter, Heren kan hebben 94 centimeter.

U kunt zelfs uw lichaamsvetpercentage berekenen met behulp van een meetlint.

Formule voor mannen:

(74,11 x buikvolume in cm - 4464) / lichaamsgewicht in kg - 8,2

Bijvoorbeeld: (74,11 x 90 cm - 4464) / 88 kg - 8,2 = 16,9%

Formule voor vrouwen:

(74,11 × buikvolume in cm - 3482) / lichaamsgewicht in kg - 8,2

Bijvoorbeeld: (74,11 x 70 cm - 3482) / 60 kg - 8,2 = 20,2%

2. Wegen en meten met behulp van een weegschaal met vetanalysator

Er wordt gebruik gemaakt van elektronische diagnoseweegschalen bio-impedantie analyse (Bioimpedansometrie (BIA) of bio-impedantieanalyse is een methode voor het diagnosticeren van de samenstelling van het menselijk lichaam door de impedantie (de elektrische weerstand van delen van het lichaam) te meten in verschillende delen lichaam) om het lichaamsvet-, water- en spierpercentage en de botmassa in het lichaam te berekenen. Er wordt rekening gehouden met leeftijd, lengte, geslacht en gewicht.

In tegenstelling tot medische apparatuur met bio-impedantie, vetweegschalen Voor thuis gebruik geven minder nauwkeurige resultaten. Maar ze zijn goed voor de dagelijkse controle, wanneer het nodig is om vetophopingen te verminderen.

Deze speciale “schuifmaat” is een speciaal kompas voor het meten van de huiddikte.
Het is makkelijk: Hoe dikker de huidplooi op verschillende delen van het lichaam, hoe hoger het percentage lichaamsvet.
Meestal wordt bij vrouwen de dikte van de huidplooien op de buik, triceps en dijen gemeten. Bij mannen worden de buik, borst en heupen gemeten.
Het wordt aanbevolen om de metingen door iemand anders te laten uitvoeren, niet door uzelf. Hv dient om te definiëren percentage vet, maar toont alleen de dikte van de plooien.

Stap 2

Om het lichaam de vetophopingen te laten verminderen, is dit noodzakelijk calorietekort van minimaal 500 kilocalorieën per dag .
Het besparen van calorieën mag niet zo drastisch zijn dat uw stofwisseling overschakelt naar de “besparingsmodus”. Dan vindt niet alleen de afbraak van vet in het lichaam plaats, maar gaat het ook verloren spiermassa.

Hoe u uw caloriebehoeften kunt bepalen

Voordat u aan uzelf gaat werken, moet u uw individuele caloriebehoefte kennen.

Hier zijn de details!

Voorbeeld

Voor een man van 40 jaar: gewicht 90 kg, lengte 185 centimeter, wie drie keer per week sport, heeft ongeveer 3000 kilocalorieën nodig. Hiervan vormen bijna 2000 kilocalorieën de basis van de stofwisseling. Om af te vallen moet hij zijn calorie-inname beperken tot 2.600.

Vrouw van dezelfde leeftijd, 170 centimeter lang en 70 kilogram zwaar, die drie keer per week een uur traint, verbruikt 2400 kilocalorieën (ongeveer 1400 calorieën voor de stofwisseling). Om het verlies veilig te stellen mag zij zich beperken tot 1900 kilocalorieën overgewicht.

Voor degenen die er niet alleen naar streven om vet te verliezen, maar ook de spiermassa willen vergroten, wordt een koolhydraatarm dieet aanbevolen.

Stap 3

Combineer voedingsmiddelen om lichaamsvet te verminderen

Van deze voedingsmiddelen wordt aangenomen dat ze veel voedingsstoffen bevatten en een lage energiedichtheid hebben: groenten, fruit, mager vlees, vis, goede vetten, zuivelproducten en eieren - zo weinig mogelijk verwerkt.

Een dieet om met succes lichaamsvet te verliezen moet niet alleen weinig calorieën bevatten. Het is belangrijk om producten te combineren volgens het principe “ lage inhoud koolhydraten»: meer eiwitten, minder koolhydraten.

Het maaltijdplan is gebaseerd op drie pijlers

1. Hoogwaardige eiwitten

Per kilogram lichaamsgewicht dat dagelijks wordt geconsumeerd 2 – 2,5 gram eiwit.

beschermt tegen spierfalen,
voorkomt een afname van de stofwisseling,
zorgt voor een goede verzadiging en vermindert de eetlust,
vermindert het risico op gewichtstoename weer na een dieet.

1 - 2 gram koolhydraten per kilogram lichaamsgewicht per dag.
Een volledige afwijzing ervan zou tot gevolg hebben een korte tijd tot verlies van kracht en energie en stemmingswisselingen. Het project ‘lichaamsvet verminderen’ zal snel mislukken.

Complexe koolhydraten zoals c sparrenkorrels, havermout, rijst en aardappelen verzadigt goed en levert energie.

Verboden zou moeten worden

suiker,
producten gemaakt van witte tarwemeel,
pasta,
zoute snacks.

Om spieren te behouden en op te bouwen, is het raadzaam om ongeveer 1 gram vet per kilogram lichaamsgewicht per dag te consumeren. Het is belangrijk om verzadigde vetzuren, die in veel vetzuren voorkomen, te vermijden Afgemaakte producten, industrieel gebak en chips.

Toegestaan plantaardige vetten die onverzadigde vetzuren bevatten:

Kokosnootolie,
olijfolie,
lijnolie,
vis (kabeljauw, zalm),
walnoten
en avocado.

Stap 4

Waar spieren zijn, verliezen vetophopingen hun positie. Omdat spieren dat nodig hebben meer energie, ze bevorderen de vetverbranding.
Zeer effectief trainen met hoge intensiteit laden met korte tussenpozen.
Dit zijn korte, intense en herhaalde oefeningengroepen die zowel spieren als spieren trainen cardiovasculair systeem, en vet “smelt” sneller dan klassieke opleiding voor uithoudingsvermogen.

Zoals hier!

Degenen die lichaamsvet verliezen, worden slanker. In eerste instantie valt het gewicht snel af. Later raakt het lichaam gewend aan het bezuinigingsprogramma, neemt de stofwisseling af en worden er minder calorieën verbrand. Degenen die sport verwaarlozen en fouten maken op het gebied van voeding lopen het risico te verliezen succes geboekt. En krijg verloren vet terug!

Zo overwin je elke crisis:

Controleer dagelijks uw lichaamsvet.
Documenteer uw calorie-inname in een voedingsdagboek.
Register sportactiviteiten in het trainingsdagboek.
Neem voedingsopties op in het menu en nieuwe oefeningen in het sportprogramma.

Als u uw succes bij het verliezen van overtollig vet viert, kunt u uzelf elke week 1 of 2 van uw favoriete “verboden voedingsmiddelen” gunnen!

- het is gewoon vijf basisstappen, maar er zijn er meer waar we het later in nieuwe publicaties over zullen hebben.

Effectieve manieren om niet alleen af te vallen, maar ook te verbranden vet laag, slechts 2 zijn de normalisatie van voeding en speciale belastingen die niet alleen uw spieren dwingen te werken, maar uw hartslag ook in een speciale aërobe zone plaatsen. Beide methoden moeten worden gecombineerd om resultaten te krijgen, maar ze zijn niet voor elk type vet even effectief. De gemakkelijkste manier om met hun hulp visceraal vet te verliezen, is degene die zich naast de interne organen bevindt, de ‘diepste’ qua locatie. Daar begint het teveel te worden afgezet vanwege een gebrek aan beweging en goede voeding.

Er zijn echter nog 2 soorten vet in het menselijk lichaam:

Subcutaan - de verbranding begint pas na de eliminatie van visceraal. Als uw arts u op de vraag “hoe vet te verwijderen” liposuctie voorstelt, we praten over over het wegwerken van het onderhuidse weefsel dat plooien vormt.
Geslacht – artsen begonnen dit type onlangs te onderscheiden. Het verschilt in verband met hormonen en lokalisatie: bij mannen is het bijna de hele rug, terwijl vrouwen er zelfs na het afvallen last van hebben. Hier is een dieet niet voldoende - lokale aanvallen zijn nodig.

Afzonderlijk is het noodzakelijk om te vermelden dat je alleen overtollig vet uit de maag, heupen en andere delen van het lichaam kunt verliezen door de oorzaak van het uiterlijk vast te stellen. overtollige deposito's. Probeer een streng dieet en vermoeiende trainingen Sportschool het heeft geen zin te hopen dat het zal werken, vooral niet voor meisjes die vaak moeten proberen hun overtollige kennis kwijt te raken hormonale onevenwichtigheden.

Goede voeding

Door meel (alle soorten, inclusief graanbrood), vet en zoetwaren uit het dieet te verwijderen, wordt effectief visceraal vet verwijderd, en indien aanwezig overgewicht in een maand helpt het om 5-7 kilogram af te vallen, maar deze tactiek werkt tot op zekere hoogte. Waarna opnieuw de vraag rijst, hoe je vet kunt verliezen dat visueel overblijft slank figuur. Hier kan het nodig zijn om het lichaam uit te drogen, alleen voor dit doel eiwitrijk voedsel en een minimum aan plantaardig voedsel, waarbij granen en pasta worden verwijderd. Dit vetverbrandingssysteem is van korte duur, gedurende anderhalve week.

Sport

De locatie van de lessen heeft niets te maken met de effectiviteit ervan: je kunt zelfs thuis overtollig gewicht verliezen, zonder inkomsten te verdienen voor de trainer bij de sportclub. De bepalende factor voor de snelheid en kwaliteit van de vetverbranding is het type belasting: deze moet aëroob zijn, d.w.z. waarbij de hartslag zich in de zone van 60% van het op uw leeftijd toegestane maximum bevindt. Hoeveel slagen dit per minuut zijn, is eenvoudig te achterhalen: trek het aantal geleefde jaren af van 220. De duur van een dergelijke training is 40 minuten of meer, en om nauwkeurig vet te verbranden, moet u:

je kunt geen pauzes nemen, d.w.z. laat de hartslag dalen;
verplicht om elke andere dag te oefenen;
Eet 2 uur voor de les niet, vooral geen koolhydraten.

Hoe buikvet te verliezen

Vetophopingen bij vrouwen verschijnen en blijven ze actief voornamelijk op de buik, vooral in het onderste deel, en bij mannen lijdt de rug. Dit sluit echter de vorming van de zogenaamde niet uit. "bierbuik" veroorzaakt door abdominale obesitas. Het antwoord op de vraag hoe vet te verwijderen en overtollig gewicht te verliezen is niet hetzelfde voor mensen van verschillende geslachten, dus deze vragen moeten afzonderlijk worden bekeken voor vrouwen en mannen. Als u echter zwaarlijvig bent, zult u moeten afvallen door goed te eten, ongeacht uw geslacht. Lokaal is het lastiger om de resten te dumpen.

Onder vrouwen

Vrouwen kunnen hun buikvolume verminderen door vetverbranding door hormonale niveaus te normaliseren en te voorkomen stressvolle situaties(vrouwelijk zenuwstelsel mannen reageren er scherper op). Een klein buikje eronder kan strakker worden gemaakt door te trainen, maar dit is niet het oppompen van de buikspieren, maar oefeningen voor buikspieren uitvoerbaar na aerobe training(anders kan het vet niet worden verwijderd). Snelle resultaten Je kunt het krijgen als je de hoeveelheid koolhydraten verlaagt tot 60 g per dag, voedingseiwitten (1,2 g/kg) en groenten eet.

Bij mannen

Methoden voor het resetten overtollig vet, voor mannen zijn ze gedeeltelijk vergelijkbaar met die van vrouwen, alleen hier gaat het dieet in de eerste plaats gepaard met een afname van vet en neemt de hoeveelheid eiwit aanzienlijk toe, zodat de spiermassa behouden blijft. Trainingsplan omvat een combinatie van aërobe en stroombelastingen met gewicht: deze laatste hebben een goed effect op de afzettingen ter plaatse. Om vet actiever te verbranden, kunt u bovendien in kleine hoeveelheden sportmedicijnen (thermogenica) gebruiken, maar deze moeten wel worden gecombineerd met training.

Speciale oefeningen om buikvet te verbranden

Wanneer u probeert af te vallen, is het eerste wat u moet doen uzelf regelmatig cardio-oefeningen geven. ideale optie welke zal loopband(tenzij je kampt met overgewicht, maar gewoon op zoek bent naar een manier om vet uit je buik en zijkanten te verwijderen). Hierna is het raadzaam er meerdere te gebruiken lokale oefeningen dat zal je helpen vet te verliezen uit gebieden die je niet zo leuk vindt. Het moeilijkste gebied om te corrigeren is de onderbuik, waarvoor deskundigen oefeningen aanbevelen diepe spieren:

Plank. Instructeurs beweren dat deze oefening beter helpt om overtollig buikvet te verliezen dan andere, hoewel de belasting statisch is. Om vet te verbranden, doe je de plank na een aerobe training en houd je deze 10-15 minuten vast.
Lagere crunches, scharen, beenliften - deze oefeningen zijn dynamisch, je moet ze 20-30 keer en snel herhalen om vet te verliezen en geen spieren op te bouwen.

Welke voedingsmiddelen helpen je af te vallen

Je kunt ook afvallen door voedsel aan het menu toe te voegen dat de eigenschap heeft de stofwisseling te versnellen of een thermogeen effect te hebben, d.w.z. opwarmen Dergelijke producten zijn niet te vergelijken met sportmedicijnen dezelfde richting, maar ook potentiële schade van hen is ook aanzienlijk lager. Iedereen die heeft besloten om af te vallen door vet te verbranden, zou vaker moeten consumeren:

grapefruits;
kool (alle soorten);
selderij;
gember;
kaneel;
hete pepers;
basilicum;
citroen.

Video: hoe je buikvet verliest

Goede voeding, training op basis van buikspieroefeningen en aanvullende procedures die het stofwisselingsproces versnellen, zullen u helpen om snel buikvet thuis te verwijderen. Je kunt de tijd die nodig is om slank te worden tot een minimum beperken door al deze technieken samen te gebruiken.

Voeding om vet te verliezen

Het eerste dat u moet doen om buikvet te verwijderen, is het creëren van een dagelijks dieet dat dit omvat maximaal aantal producten die de stofwisseling helpen normaliseren. Je moet proberen schadelijke producten te verwijderen of ze te vervangen door gezonde analogen - in plaats van wit en roggebrood eet volle granen, kook granen in water en vervang mayonaise door natuurlijke yoghurt. Dit kan thuis worden gedaan door in het menu gerechten op te nemen die zijn bereid met ingrediënten volgens de tabel.

Producttabel

Schadelijke voedingsmiddelen die voorkomen dat u thuis vet verliest, zijn onder meer gefrituurd voedsel, gebak en snoep. Ze moeten volledig van het dieet worden uitgesloten. Dit zal leiden tot geleidelijk gewichtsverlies, en in korte tijd zal aanhoudend vasthouden aan het doel resultaten opleveren in de vorm van een merkbare verdwijning van vet.

Geautoriseerde producten	Producten die in kleine hoeveelheden kunnen worden geconsumeerd	Voedingsmiddelen die u uit uw dieet kunt verwijderen
volkoren brood; groenten (behalve zetmeelrijke); fruit; volkoren pasta of pasta op tarwebasis durum-variëteiten; kip, rundvlees, kalkoen; rivier en zeevis; zeevruchten; granen (behalve griesmeel en witte rijst); gefermenteerde melkproducten met verlaagd vetgehalte; harde kazen; noten; gedroogd fruit; kruiden- en groene thee; verse sappen.	aardappel; zoutgehalte; Witte rijst; griesmeel; gefermenteerde melkproducten met een hoog vetgehalte; zachte en vette kazen; eieren; bittere chocolade; Zwarte thee; suikervrije koffie.	bakkerij; pasta gemaakt van premium meel; gefrituurd voedsel; vet vlees; ingeblikt voedsel; alcohol; snoepjes; mayonaise; zoete thee en koffie; koolzuurhoudende dranken.

Door deze producten met elkaar te combineren, kun je koken heerlijke gerechten waarmee u thuis buikvet kunt verwijderen en kunt afvallen.

Menu om vet te verliezen

Naast het opnemen van aanbevolen voedingsmiddelen in uw dieet, moet u ook de principes volgen fractionele maaltijden- eet voedsel in kleine porties, elke 3-4 uur. Je zou geen honger moeten hebben, het is een reden voor de ophoping van vet in het lichaam. probleemgebieden(de maag lijdt het eerst), wat nog moeilijker te verwijderen zal zijn. Om dit te voorkomen, moet u uw menu aanvullen met gezonde snacks in de vorm van fruit, gedroogd fruit, groenten of noten en voldoende drinken. Het mag alleen niet-koolzuurhoudend worden gepresenteerd schoon water, groene thee en kruidenthee, en de norm voor consumptie ervan is 2 liter per dag. Voorbeeldmenu voor een week is het helpen om buikvet thuis te verwijderen als volgt:

Dag	Ontbijt	Diner	Diner	Snacks	Dranken
Maandag	Havermout met gedroogd fruit	Een stukje gekookte vis en bruine rijst	Groenteschotel met courgette en tomaten	Havermoutkoekjes zonder suiker	Stilstaand water; groene thee; kruidenthee(met kamille, oregano, munt); suikervrije koffie; verse sappen.
Dinsdag	Fruitsalade met natuurlijke yoghurt	Kipfilet met gestoofde groenten	Plantaardige stoofpot van aubergine, uien, wortelen en kruiden	Smoothie van koriander, appel en komkommer
Woensdag	Gerst pap	Kippenbouillon en groentesalade van verse kool en komkommer	Ovengebakken vis en komkommer-tomatensalade	Een glas kefir, een groene appel
Donderdag	Komkommer- en tomatensalade, broodje volkorenbrood met 2 plakjes kaas	Groentenborsjt zonder aardappelen (kan worden vervangen door bonen)	Warme salade van broccoli, spinazie en courgette, gekruid met kruiden	Een handvol gedroogd fruit, 1 sinaasappel
Vrijdag	½ grapefruit en havermout	Salade van harde tarwepasta, radijs en komkommer	Bruine rijst met pompoen	Handvol noten, ½ grapefruit
Zaterdag	200 g boekweit en kool-wortelsalade	Groene koolsoep - van zuring, dille, ui, brandnetel, 1 gekookt ei	Gebakken gevogelte (zonder vel), bijgerecht van groenten	Sandwich gemaakt van volkorenbrood, magere kwark en verse komkommer
Zondag	2 gekookte eieren, magere kwark(je kunt er een handvol gedroogd fruit of noten aan toevoegen)	Een stuk gekookte vis en boekweit, 1 verse komkommer	Broccoli en gekookte vis	Fruitchips, een glas kefir

Thuis kun je buikvet verwijderen door alleen verse voedselingrediënten te consumeren die niet chemisch zijn verwerkt. Producten kunnen worden gevarieerd op basis van seizoensinvloeden - in de zomer is dit maximaal natuurlijke groenten, bessen en fruit, en in de winter afvallen met behulp van gezonde granen.

Oefeningen thuis

Om buikvet kwijt te raken en thuis af te vallen, moet u beweging toevoegen aan uw dagelijkse routine van een complex gericht op het verliezen van gewicht in de buikstreek. Er wordt aangenomen dat elke fysieke activiteit (cardiotraining is het meest effectief) buikvet kan verwijderen, maar als je het aanvult met gerichte oefeningen, zal het resultaat thuis sneller worden bereikt.

Vacuüm voor de maag

Een stofzuiger helpt om thuis snel vet van de buik en zijkanten te verwijderen. Het kan liggend, op handen en knieën of in de buik worden uitgevoerd volledige hoogte. Haal eerst diep adem en terwijl u volledig uitademt, trekt u uw maag krachtig naar binnen. Je moet je adem een paar seconden inhouden. Herhaal dit meerdere keren (beginners moeten beginnen met 10 en dit aantal geleidelijk verhogen). Thuis stofzuigen kan en moet dagelijks worden gedaan (vrouwen moeten vacuüm uitsluiten kritieke dagen), het voltooien van een trainingscomplex gericht op het wegwerken van vet.

Plank

Een handplank kan u helpen thuis buikvet te verwijderen en tegelijkertijd uw houding te verbeteren en vet op uw gezicht in de vorm van een onderkin te verwijderen. Het wordt uitgevoerd met de nadruk op gestrekte ledematen. Het lichaam moet waterpas worden gehouden, zonder op of neer te buigen. Afhankelijk van je voorbereiding kun je 20 seconden in de plank blijven staan, waarbij je dit cijfer dagelijks verhoogt tot enkele minuten.

Crunches

Dit is er één van basisoefeningen, leidend tot gewichtsverlies, in staat om buikvet thuis te verwijderen. Eerst moet je op je rug liggen en stevig tegen de lumbale regio drukken, bovenste ledematen buig naar de ellebogen, plaats ze achter je hoofd. Bij het uitademen stijgt het lichaam (alleen het bovenste deel) met spanning in de buikspieren, en bij het inademen gaat het omlaag. Span uw nek niet, kijk omhoog, kin ook, ellebogen opzij. Voor beginners is het beter om te beginnen met 30 herhalingen, deze in 3 benaderingen te verdelen en het aantal uitvoeringen in de loop van de tijd te verhogen.

Hoepel torsie

Als je thuis elke dag 10 minuten aan een hoelahoep draait, zullen de zijafzettingen binnen een paar weken merkbaar afnemen, overtollig vet uit de buik verdwijnen en de taille veel slanker worden. Lichaamsbeweging die 's ochtends en 's avonds wordt uitgevoerd, levert extra voordelen op.

Fiets

Een andere oefening waarmee je thuis vet kunt verliezen, is fietsen. Plaats uw handen achter uw hoofd en spreid uw ellebogen zo wijd mogelijk naar de zijkanten. rekken bovenste deel torso naar het andere been, terwijl u tegelijkertijd het been bij de knie buigt. Voer 15 keer uit aan elke kant in 3 benaderingen.

Buikmassage

Helpt uw maag plat te maken en vet te verwijderen speciale oefening thuis. Om het uit te voeren, ga op je rug liggen, druk stevig op je onderrug, beweeg je bovenste ledematen langs het lichaam en til je gestrekte benen loodrecht op het oppervlak. Laat vervolgens uw benen zakken, houd ze zo laag mogelijk in de lucht en span uw buikspieren aan. In deze positie zijn de handen actief en drukkend in een cirkelvormige beweging masseer de buik op het gebied van ophoping van vetophopingen. Houd deze positie 20 seconden vast, herhaal 5 keer.

Zijwaartse crunches

Side crunches helpen ook bij het verwijderen van buikvet. Ga op je zij liggen gebogen arm plooi achter je hoofd, benen recht. Terwijl je uitademt, draai je je lichaam opzij en til je op uitgestrekte arm bovenlichaam. Reik tegelijkertijd met uw elleboog naar uw benen. Voer 15 keer uit en doe het dan aan de andere kant.

Trainingsprogramma om thuis vet te verliezen

Een wekelijks programma om thuis buikvet te verliezen moet rustdagen bevatten, zodat het lichaam herstelt na de training en geen tijd heeft om zich aan te passen aan de stress. Onder deze omstandigheden zijn oefeningen voor gewichtsverlies het meest effectief. Grof plan trainingen voor een week thuis kunnen er als volgt uitzien:

Dag van de week	Opdrachten
Maandag	Side crunches: 20 keer elke kant Plank: 20 seconden Buikvacuüm: 15 keer Rekken - 5 minuten
Dinsdag	Crunches: 3 sets van 20 herhalingen Fiets: 2 sets van 15 herhalingen aan elke kant Hoepel: 15 minuten Plank: 30 seconden Buikvacuüm: 15 keer Buikmassage: 5 keer gedurende 20 seconden Rekken - 5 minuten
Woensdag	Vrije tijd
Donderdag	Plank: 40 seconden Buikvacuüm: 15 keer Buikmassage: 5 keer gedurende 20 seconden Rekken - 5 minuten
Vrijdag	Crunches: 4 sets van 20 herhalingen Fiets: 3 sets van 15 herhalingen aan elke kant Hoepel: 15 minuten Plank: 30 seconden Buikvacuüm: 17 keer Rekken - 5 minuten
Zaterdag	Crunches: 4 sets van 20 herhalingen Fiets: 3 sets van 15 herhalingen aan elke kant Side crunches: 25 keer elke kant Hoepel: 15 minuten Plank: 40 seconden Buikvacuüm: 17 keer Buikmassage: 6 keer gedurende 20 seconden Rekken - 5 minuten
Zondag	Vrije tijd

Masseer thuis om buikvet te verminderen

Overtollig buikvet kan met de juiste voeding en lichaamsbeweging thuis worden verwijderd; dit lukt niet snel. Als je het opneemt in een afslankcomplex aanvullende maatregelen, Dat slanke maag je kunt het sneller zien.

Eén van deze methoden is massage aan huis. Het moet worden gemaakt met honing of essentiële essences van grapefruit, bergamot, geranium of kaneel.

Tip: om thuis vet van de zijkanten en buik te verwijderen, kunt u een mengsel van plantaardige en etherische oliën bereiden. Essentieel extract van citrusvruchten, kaneel, geranium, gember of cipres in een hoeveelheid van 8 druppels per groentelepel. Basisoliën, waardoor striae wordt geëlimineerd die in de buikstreek kunnen verschijnen bij het afvallen: jojoba, olijf, amandel, perzik.

Erg effectieve uitstraling massage thuis, die helpt bij het verwijderen van vet op de buik en zijkanten, wordt als vacuüm beschouwd. Het wordt uitgevoerd met een speciale vacuüm-siliconenpot, die bij de apotheek kan worden gekocht. In de regel wordt dit niet op een droge huid gedaan - het wordt aanbevolen om oliën of honing te gebruiken. Als je ze niet in huis hebt, helpt een rijke crème pijn te voorkomen.

Wraps in huis

Wraps versnellen het proces van het wegwerken van vet. Ze zijn gemaakt met behulp van vershoudfolie. Het moet meerdere keren om de maag worden gewikkeld, waardoor een broeikaseffect ontstaat. Deze procedure kan worden uitgevoerd tijdens thuisoefeningen, maar kan ook onafhankelijk of 's nachts worden uitgevoerd.

Helpt de verwijdering van onderhuids vet te versnellen en de zijkanten strakker te maken speciale verbindingen, aangebracht onder de film. Ze kunnen gemakkelijk thuis worden gemaakt. Hiervoor worden natuurlijke ingrediënten gebruikt, waaronder gemalen koffie, bijenhoning en gele klei. Ze worden gecombineerd met hete ingrediënten - mosterd, azijn, rode peper. Cosmetologen adviseren om deze laatste thuis zorgvuldig te gebruiken en niet van de ene op de andere dag te laten staan.

De methode om thuis van buikvet af te komen is gebaseerd op enkele regels, waardoor je jezelf niet hoeft uit te putten met diëten:

Voordat u thuis vet verwijdert, moet u de oorzaak van het uiterlijk bepalen. Vaak treedt vetophoping op als gevolg van ziekten schildklier En endocrien systeem, en in dit geval kunnen sommige technieken schadelijk zijn;
zoveel mogelijk moeten omvatten fysieke activiteit- zwemmen, lopen, doen lichte ochtend lichaamsbeweging, dit zal helpen vet sneller te verwijderen;
een contrastdouche helpt ook thuis snel vet te verwijderen;
Vet kun je verwijderen door dagelijks minimaal 1,5 liter vocht te drinken;
voedsel moet in kleine porties worden gegeten, grondig kauwend;
U kunt buikvet thuis verwijderen door een massage met een stijve borstel aan uw dagelijkse routine toe te voegen.

Naleving van de basisprincipes van goede voeding, sportbelastingen, reguliere uitvoering Wraps en massages thuis kunnen buikvet in de kortst mogelijke tijd verwijderen. Om dit te doen, moet u selecteren gezond eten en voer alle procedures en oefeningen correct uit.

Buikvet is voor veel vrouwen een probleem. Elk meisje wil er mooi uitzien, vooral aan de vooravond van het strandseizoen. Winkelplanken staan vol met zomeroutfits die niet alleen de sterke punten van je figuur kunnen benadrukken, maar ook bestaande gebreken kunnen benadrukken. Daarom hebben vertegenwoordigers van het schone geslacht haast om hun formulieren op orde te brengen, met behulp van verschillende methoden.

Vet verliezen zal uiterst moeilijk zijn voor degenen die direct resultaat willen behalen zonder enige moeite te doen. Dames klaar om aan de slag te gaan oefening en uw dieet verandert, verwijdert u snel en langdurig alle overtollige vetophopingen.

Buikvet bij vrouwen kan optreden als gevolg van verschillende redenen. Bovendien hoopt het zich op op de buik en dijen. Sedimenten op deze plaatsen kunnen niet alleen bederven verschijning, maar kunnen ook schade toebrengen aan de menselijke gezondheid. Vet wordt immers niet alleen tussen de spieren en de huid afgezet, maar ook erop interne organen, het wordt visceraal genoemd. Het komt samen met alcohol en voedsel het lichaam binnen en wordt een voorbode van vele ziekten, waaronder suikerziekte en hypertensie.

Buikvet kan zich om de volgende redenen vormen:

Ziekten van het endocriene systeem.
Spijsverteringsproblemen.
Hormonale disbalans.
Verkeerde levensstijl.
Erfelijke aanleg.

Hoe zich te ontdoen van vet op de maag en zijkanten?

Een dikke buik veroorzaakt veel problemen, niet alleen voor vrouwen, maar ook voor mannen. Veel mensen willen thuis buikvet verwijderen. korte tijd. Dit kan op verschillende manieren.

Opdrachten

Je zult buikvet niet snel kunnen verwijderen door alleen maar buikspieren te doen, zoals veel mensen denken. Ten slotte deze oefening is niet gericht op het elimineren van onderhuids vet op de buik, maar op het benadrukken van het reliëf van de buikspieren.

Totaal verschillende oefeningen zullen een vrouw helpen vet op haar buik en zijkanten te verbranden, waarvan de essentie is om de lichaamscellen met zuurstof te vullen. Hij is het immers die de vetlaag afbreekt.

Meest populaire oefeningen Er wordt rekening gehouden met de volgende typen:

Ga op de grond liggen, strek je armen langs je lichaam. Hef je benen omhoog en trek je heupen naar je borst. Keer terug naar de startpositie. Herhaal de oefening 10 tot 15 keer.
Ga liggen (op handen en tenen). Trek één been naar je borst en keer terug naar de startpositie. Herhaal de manipulatie met het tweede been. Voer 10 tot 15 benaderingen uit.

Wegdoen onderhuids vet vanuit de buik kun je ook enkele oefeningen uit het Bodyflex-complex gebruiken. Deze aanpak garandeert snel zichtbare resultaten zowel bij vrouwen als bij mannen.

Oefeningen voor buik- en flankvet

Voeding

Veel mensen geloven dat er unieke producten zijn die vet op de maag en zijkanten verbranden. In feite zijn er geen, en geen enkel overzees product zal al het vet in een week verbranden. En alleen in balans, gezond eten of een kwaliteitsdieet.

Een dikke buik is niet geschikt voor veel voedingsmiddelen die in uw dieet moeten worden opgenomen:

Fruit - appels, bananen, peren, citrusvruchten (vooral grapefruit).
Groenten - komkommers, tomaten, courgette, aubergine, kool.
Gefermenteerde melkproducten - kwark, kefir, magere zure room.
Mager vlees.
Zeevruchten.
Eieren.
Plantaardige olien.
Noten.

Dit is het soort voedsel dat in het dieet zou moeten zitten van degenen die vet van de onderbuik en dijen willen verwijderen.

Als je je fantasie gebruikt, kun je met gezonde producten heerlijke gerechten bereiden die niet slechter smaken dan vette soep met dumplings en Olivier-salade.

Degenen die willen afvallen, moeten de volgende voedingsmiddelen vermijden:

zoutgehalte;
ingeblikt voedsel;
worsten;
vet vlees;
gefrituurd voedsel;
Fast food;
gerookt vlees;
snoepgoed.

Bovendien moet je leren hoe je goed eet. Porties moeten klein en regelmatig zijn. U mag niet eten totdat u zich helemaal vol voelt, maar vasten moet ook worden vermeden. Het is schadelijk om 3 uur voor het slapengaan voedsel te eten. Als je dichter bij middernacht in slaap valt, kun je het je veroorloven licht eten om 20.00 uur. Aangezien de regel “niet eten na 18.00 uur” alleen geldt voor degenen die om 21.00 uur naar bed gaan.

Het is het beste om gerechten te bereiden door te bakken of te koken. Gefrituurd voedsel moet volledig van uw dieet worden uitgesloten.

Je kunt binnen een week geen buikvet verliezen nadat je jarenlang ongezond voedsel hebt gegeten. Het dieet van een persoon moet altijd gezond zijn, ongeacht leeftijd en gezondheidsstatus.

Hormonen

Vet in de onderbuik en afzettingen na de bevalling kunnen optreden als gevolg van hormonale onbalans. Een tekort aan dehydroepiandrosteron leidt ertoe dat het lichaam niet meer met stress om kan gaan, wat leidt tot de ophoping van vetmassa’s en veroudering.

Na 30 jaar wordt het niveau van dit hormoon lager. Een aantal problemen kunnen ook tot het ontbreken ervan leiden, zoals:

bijnierinsufficiëntie;
suikerziekte;
gebruik van insulinegeneesmiddelen;
het nemen van steroïde medicijnen.

Sommige medicijnen die DHEA bevatten, kunnen gezichtshaar en acne veroorzaken. Daarom mogen ze alleen worden gebruikt na overleg met een specialist.

Waterbehandelingen

Water, de levensbron voor ons lichaam, helpt ook bij het verwijderen van buikvet. Om dit te doen, moet je nemen heet bad minstens een keer per week. De procedure mag niet langer dan 20 minuten duren. De watertemperatuur mag de eerste minuten niet hoger zijn dan 38 ºC. En na 10 minuten onderdompeling in water, temperatuur regime stijgt tot 42 ºC.

Met dergelijke manipulaties kunt u vet uit de maag en zijkanten verwijderen door de stofwisseling te verbeteren. U kunt alpendennenolie aan uw bad toevoegen.

Een bezoek aan het zwembad helpt ook om buikvet te verbranden. Ik dik geïntegreerde aanpak vet gaat niet weg, het is de moeite waard om na te denken over de aanwezigheid van bepaalde ziekten.

U waterprocedures Er zijn enkele contra-indicaties:

Hypertensie.
Zwangerschap.
(minimaal 20 dagen).
Hart problemen.
Oncologische ziekten.

Methoden voor het wegwerken van onderbuikvet

Verzadigde lipiden worden afgezet in de onderbuik en onverzadigde zuren worden afgezet in de bovenbuik en dijen. Daarom hebben aanhangers van een gezonde levensstijl geleerd onderscheid te maken tussen methoden die helpen vet te verbranden aan de zijkanten en buik.

Met behulp van het uitgevoerde onderzoek was het mogelijk om erachter te komen dat:

Onderhuids vet is niet bang voor adrenaline. Het kan worden beïnvloed door insuline. Daarom om buikvet te verbranden in dit geval Je hebt training en een dieet nodig.
Interne lipiden zijn bang voor adrenaline, maar reageren niet op insuline. Daarom worden ze door middel van cardio-oefeningen uit het lichaam verwijderd.
Het wegwerken van complexe onderhuidse lipiden is veel moeilijker, omdat ze niet eens reageren op adrenaline. En het is dit soort vet dat zich in de onderbuik afzet.

Hardnekkig vet in de onderbuik kan worden verwijderd als u cyclisch werkt:

Verbrand de lipidenlaag door de hoeveelheid koolhydraten te verminderen tot 45 gram per dag en hard te trainen. Dit zal minimaal 4 dagen duren.
Zorg voor een eiwitdieet.
Pomp je buikspieren op.

Thuis buikvet verbranden - moeilijk proces, vooral voor degenen die bang zijn voor moeilijkheden. Veel vrouwen zijn niet bang voor fysieke activiteit, maar speciaal dieet buikvet te verwijderen.

Eiwitdieet – voedsel met veel eiwitten. Geschikte producten zijn onder meer:

Konijn, kalfsvlees en dieetkip.
Eiwitten.
Magere kaas.
Magere melk.
Zalm, tonijn, roze zalm, zeevis met wit vlees.

Het zal gemakkelijker zijn om vet uit de onderbuik te verliezen als u actieve wandelingen combineert met een dieet en lichaamsbeweging.

Volgens de statistieken heeft elke derde vrouw last van overgewicht. Het snelle tempo van het leven is de schuld. Vaak heeft een meisje geen tijd om regelmatig en goed te eten, en lichaamsbeweging er is helemaal geen tijd meer.

Handige video over het verwijderen van buikvet

Ik hou van!