Wat is het verschil tussen een gainer en whey eiwit. Wat is beter om te nemen voor massa: gainer of eiwit

Succes in de sportschool wordt gemeten aan vetverlies en spieropbouw. Als een sporter gefocust is op resultaat, kan hij niet zonder sportsupplementen. Het belang van eiwit en gainer voor spiergroei is moeilijk te overschatten. Zonder aminozuren in de juiste hoeveelheid kan geen verlichting worden gemodelleerd. Zonder koolhydraten kun je zelfs met een teveel aan bouwstof niet rekenen op volumes. Wat het verschil is tussen een eiwit en een gainer is goed bekend bij degenen die zwaar ijzer dragen en de resultaten kunnen vergelijken.

Wat is het effect van eiwit?

Het beroemdste sportvoedingssupplementen — melkpoeder, eipoeder, soja. Op basis hiervan worden verschillende soorten mengsels gemaakt, die de namen met dezelfde naam hebben gekregen. Ze verschillen van elkaar in de snelheid van splitsen, percentage organisch materiaal.

Wei bestaan uit 75-99% puur eiwit en bevatten alleen sporen van onzuiverheden. Verkrijgbaar in 3 vormen ( , ), onderverdeeld op de snel en langzaam. Door het gebruik van de biohydrolysemethode hebben ze een hoge bioactiviteit en voedingswaarde. Moleculen die worden afgebroken tot aminozuren komen snel in het spierweefsel terecht.
Caseïne een complexe structuur hebben. Nadat ze de maag zijn binnengedrongen, vormen ze een stolsel dat urenlang wordt verteerd. Het supplement is effectief tijdens de droog- en gewichtsverliesperiode, omdat het een gevoel van verzadiging geeft en de spieren beschermt tegen katabolisme.
Mixen van verschillende soorten genaamd gecombineerd. Geïndiceerd voor gebruik na de training en tussen lange pauzes in voedsel.

Eiwit versus Gainer: wat is het verschil?

Eiwitsupplementen worden ingenomen voor spierontwikkeling en -verlies extra kilo's. Het verschil zit in de dosering en het tijdstip van toediening.

In een standaard lepel 25 g organische stof en 2 g vet en koolhydraten. calorieën 1 portie gemiddeld 250 kcal daarom mag het mengsel door alle atleten worden ingenomen, ongeacht hun gewicht. Als je suiker en vetten toevoegt, verandert de cocktail in een calorierijke drank.

Wat is beter om te drinken?

Caloriepoeder is een complex van organische stoffen in de verhouding 2:1 in het voordeel van glucose. Bevat enkelvoudige suikers die bij een tekort direct worden omgezet in kilogrammen.

Eigendommen:

Stimuleert de afgifte van het hormoon insuline.
Verhoogt het uithoudingsvermogen en de sportprestaties.
Herstelt glycogeenvoorraden.

Mesamorfen– atleten met gemiddelde anatomische parameters nemen daarna gainer-eiwit in slopende trainingen energiepotentieel te herstellen.

Wat is effectiever voor spiergroei?

Fabrikanten bieden verschillende concentraties aan.

Sommige bevatten tot 80% snelle koolhydraten, overige tot 40%.
Voor de groei van fibrillen worden organische mengsels met een samenstelling van 36% x 56% aanbevolen ten gunste van koolhydraten en de snelheid correct berekenen.

Hoe proteïne en gainer te combineren?

Om een universele sportvoeding te verkrijgen, worden beide poeders in verschillende verhoudingen gemengd. Gebruikelijk gecombineerd volgens het schema: 1:2 of 1:3.

Belangrijk zodat de hoeveelheid eiwit in een portie niet groter is dan norm - 40 g. Deze methode bespaart ook geld.

De klassieke mengeling en gainer-eiwit met een hoog eiwitgehalte verschillen 2 keer in kosten.

Het gecombineerde gebruik van beide supplementen is toegestaan voor sporters met een normale lichaamsbouw als ze met een plateau worden geconfronteerd en hun prestaties niet kunnen verbeteren.
Combinaties van gainers en eiwitten zijn nodig voor bodybuilders die in een stressvolle modus werken.

Soms wordt caseïne toegevoegd.

2 Gainer- en eiwitschema's voor het verkrijgen van spiermassa

Klassiek. Een caloriecocktail is dronken in 50-90 minuten voor de training hydrolyseren - voor het sluiten.
Modern. eiwitdrank voor en na gebruikt. Geschikte mix met isolaat en complex eiwit.

Wat is beter om te nemen voor massa: gainer of eiwit

Vast en zeker — eiwit shakes. hoe hoger ze biologische waarde, hoe minder gram nodig. Zetmeel, vezels, glycogeen voor mensen met matige belasting en vatbaar voor volheid is beter te krijgen van voedsel (200 g). Dit handhaaft een constante balans van glucose en energie, waardoor de kans op het ontwikkelen van onderhuids vet wordt geminimaliseerd.

De moderne sportvoedingsmarkt wordt vertegenwoordigd door een brede selectie van producten voor elke smaak. Wanneer een atleet tot de conclusie komt dat hij extra hulp bij het opbouwen van spieren begint hij dit soort mengsel te nemen. De meest populaire vormen van sportvoeding op dit moment zijn gainers en eiwitten.

Maar niet alle atleten weten precies welke van deze producten nodig zijn om te bereiken beste resultaat. Het feit is dat gainers en eiwitten erg op elkaar lijken, in ieder geval met een hoog eiwitgehalte in hun samenstelling. Er zijn echter nog steeds significante verschillen. Iedereen die besluit om toe te voegen aan hun dieet sport-supplementen, moet weten, wat is het verschil tussen een gainer en een eiwit?.

Allereerst moet je letten op het verschil in de samenstelling van het eiwit en de gainer. Eiwitmengsels zijn bijna volledig samengesteld uit eiwitten. In eiwitisolaten en concentraten bereikt het gehalte 90%. Eiwit neemt actief deel aan de bouwprocessen van het lichaam, waardoor hoogwaardige spiermassa wordt gevormd. Het is belangrijk dat deze supplementen vrijwel geen vet en koolhydraten bevatten, zodat ze kunnen worden ingenomen zonder angst voor gewichtstoename. overgewicht.

Wat is het verschil tussen een gainer en een eiwit?

Het belangrijkste verschil tussen gainer en eiwit- de aanwezigheid van 10% tot 40% eiwit. De rest - 60-90% is koolhydraten. Ze voorzien het lichaam van een grote hoeveelheid energie, wat het uithoudingsvermogen van de atleet verhoogt. Door hun samenstelling helpen gainers ook om aan te komen. Dit is vooral belangrijk voor mensen met een laag lichaamsvetgehalte. Maar als een persoon aanleg heeft om sneltoets overgewicht, dan moet hij de hoeveelheid supplement die wordt gebruikt controleren.

Het volgende belangrijke verschil tussen een gainer en een eiwit is de grootte van de dagelijkse normen van deze producten, die nodig zijn menselijk lichaam. Voor correcte ontvangst eiwit, moet elke atleet eenvoudig uitvoeren individuele berekeningen. Voor 1 kg van zijn gewicht moet hij minimaal 2 gram eiwit per dag consumeren. Houd er rekening mee dat deze voedingsstof niet alleen in sportvoeding zit, maar ook in andere producten.

En om je lichaam met behulp van een gainer van de nodige voedingsstoffen te voorzien, moeten bodybuilders 1-3 porties per dag gebruiken (verschillende porties in verschillende gainers).

Samenvattend de vraag " wat is het verschil tussen gainer en eiwit?» De volgende belangrijkste verschillen tussen eiwitten en gainers moeten worden opgemerkt:

eiwitten verschillen van gainers in hoog eiwitgehalte - tot 90%
in de samenstelling van gainers overheersen koolhydraatverbindingen, die 60 tot 90% innemen
opbouwen spiermassa zowel eiwitten als gainers dragen bij, maar de laatste helpen ook om aan te komen
de dagelijkse portie eiwitsupplementen moet worden berekend rekening houdend met het feit dat er minimaal 2 gram eiwit moet worden geconsumeerd per 1 kg lichaamsgewicht
de dagelijkse norm van de gainer is 1-3 porties

Gegroet beste lezers van mijn blog. In het artikel van vandaag wil ik bespreken wat je een gainer of eiwit moet kiezen. Oh tijden, oh moraal! Meer recentelijk, in het tijdperk van de onstuimige jaren 90, zijn jonge mensen naar de achtergrond verdwenen sport figuur, ronde spieren, druk op kubussen, en in de eerste plaats waren geld, handel, het vermogen om meer te verdienen. Wat is de sport hier?

En hier binnen recente tijden komt weer in een stroomversnelling goed fysieke vorm, gelijkmatige houding, atletische lichaamsbouw. Weer populair worden GYM's, spieropbouw. Tegelijkertijd willen jongeren zo snel mogelijk bijkomen atletisch figuur. Het beroemde gezegde van Ostap Bender "Binnenkort worden alleen katten geboren" in deze zaak verliest zijn relevantie, vooral wanneer bekend wordt dat er middelen zijn om spieropbouw te versnellen - eiwitten en gainers.

Dus jonge mensen zijn op zoek naar voedsel "spierbouwers", en velen denken er niet eens aan dat ze gemakkelijk een product van twijfelachtige kwaliteit kunnen krijgen, waarvan het gebruik onbekend is hoe het kan eindigen. Maar wat voor soort producten zijn het, hoe en voor wie kunnen ze worden gebruikt en hoe kunnen namaakproducten worden vermeden?

Keuze uit sportsupplementen

Het resultaat dat alle “pitching” wil bereiken is begrijpelijk: volumineuze mooie spieren krijgen. Tegelijkertijd, hoewel velen hier niet veel aandacht aan besteden, is het noodzakelijk om overtollige vetten te "verbranden". Om deze doelen te bereiken, heeft het lichaam voeding nodig in de vorm van componenten die bij iedereen bekend zijn - eiwitten en koolhydraten. Eiwitten zijn, zoals u weet, het "bouwmateriaal" voor spieren, en koolhydraten fungeren als energieleveranciers, die het lichaam zo hard nodig heeft tijdens slopende trainingen.

Nu eigenlijk over additieven. Beide zijn droge mixen, cocktails. Het verschil zit hem in het feit dat de samenstelling van gainers voornamelijk koolhydraten bevat (de verhouding koolhydraten tot eiwitten in dergelijke mengsels is 4: 1) en eiwitten zijn bijna volledig samengesteld uit eiwitten met een zeer klein aandeel koolhydraten.

Ik wil meteen zeggen dat beide mengsels zijn gemaakt van hoogwaardige voedselgrondstoffen, en uitspraken over de analogie van deze producten met verschillende soorten, die er bijna een narcotisch effect aan toeschrijven en in het algemeen schadelijk zijn, zijn absoluut ongegrond.

Elk van deze additieven vereist echter: individuele benadering en toepassing, en voordat u deze of gene cocktail begint te nemen, moet u uw capaciteiten en gezondheid beoordelen en strikt volgens de instructies handelen.

Eiwitten zijn geweldige leveranciers van eiwitten aan het lichaam, sta toe korte tijd spiermassa krijgen, maar ze mogen niet worden ingenomen in geval van gezondheidsproblemen, vooral in geval van problemen met de nieren, lever en ook in geval van een verstoord metabolisme, omdat het voor het lichaam moeilijk kan zijn om eiwitten op te nemen.

Gainers zijn een soort energie voor massawinst. Ze stellen je in staat om lang en hard te trainen en weinig vermoeidheid te voelen. Hier moet alleen worden bedacht dat koolhydraten "niet-gerealiseerde" in fysieke zin in het lichaam in de vorm van vetten kunnen worden afgezet en daardoor de spieren kunnen bederven.

Gainers worden aanbevolen voor mensen met een magere lichaamsbouw met: voor gewichtstoename. In de regel is spiergroei moeilijk voor deze categorie mensen, en met zo'n mengsel kun je lang trainen en sneller spiermassa krijgen. Daarnaast worden gainers getoond aan tieners en mensen die in alle opzichten actief zijn, dat wil zeggen, sporten en tegelijkertijd actief leven.

Eiwitten daarentegen worden getoond aan mensen met overgewicht. Zulke mensen lopen bij het gebruik van gainers het risico vet op te bouwen, zoals niet-gerealiseerde calorieën, dus eiwitmengsels zijn meer geschikt voor hen.

Ook werken eiwitshakes langzaam en snel. Langzame eiwitten worden langzaam door het lichaam opgenomen, maar gaan langer mee en maken het afvallen makkelijker en geven de spieren volume. Snelle cocktails worden respectievelijk snel opgenomen, maar werken ook een korte tijd ze zijn erg belangrijk om te nemen, zowel voor als na de training. Idealiter zou de atleet moeten beginnen met het gebruik van snelle mengsels en dan overschakelen op langzame.

Samenvattend de keuze

Het is onmogelijk om te zeggen dat het beter is, omdat deze additieven een andere betekenis hebben. In het kort kunnen we op basis van het voorgaande het volgende formuleren. Voor atleten met een dunne lichaamsbouw is het beter om een gainer te gaan gebruiken, en dan, wanneer de spiermassa een relatief "volumineus" uiterlijk krijgt, kunt u overschakelen naar eiwitten.

Personen met een volledige lichaamsbouw kunnen direct aan de slag met eiwit shakes. Maar het blijkt dat je zowel die als andere toevoegingen kunt combineren, bijvoorbeeld een gainer met lage inhoud eiwit en eiwit. Doses moeten ongeveer hetzelfde worden gekozen, en niet te vergeten dat dit nog steeds niet het geval is natuurlijke producten, en voedingssupplementen, en zoals u weet, kan elk voedingssupplement veel schade aanrichten als het ondoordacht wordt gebruikt.

Ik wil ook uw aandacht vestigen op het feit dat er additieven zijn met een extra gehalte aan melk, eieren, soja. Hiermee moet rekening worden gehouden voor mensen die vatbaar zijn voor allergieën voor bepaalde producten. Meestal weten mensen met een allergie al waar hun lichaam op reageert, daarom zal het kiezen van een gainer, met uitzondering van bepaalde componenten, niet moeilijk zijn.

Hiermee is het artikel van vandaag afgesloten. Tot ziens op de blogpagina's.

efficiëntie sport oefeningen wordt bepaald door de hoeveelheid verworven spiermassa en hoeveel overtollig vet er verloren is gegaan. Atleten die gefocust zijn op het behalen van hoge resultaten, zullen het moeilijk vinden om zonder voedselsupplementen rijk aan eiwitten en koolhydraten. Deze supplementen bevatten proteïne en gainer. Veel mensen stellen de vraag: gainer of eiwit - wat is beter voor het verkrijgen van spiermassa? Laten we proberen ons artikel te begrijpen.

Basisvoorwaarden voor spiergroei

Om de spieren in volume te laten toenemen, is het noodzakelijk om intensief te trainen. Nee, je hoeft pas te sporten als je het bewustzijn verliest. Het is de moeite waard om niet de kwantiteit, maar de kwaliteit van de oefening te nemen. Je moet ongeveer vier keer per week trainen. Voor beginners zou het aantal trainingen minder moeten zijn.

Groot belang Het heeft goede voeding. Gebalanceerd dieet- dit is belangrijk element spieropbouw te versnellen. Het dieet moet een eiwit of een gainer bevatten. Maar eerst moet het correct gebeuren. Het lichaam van elke persoon is immers individueel, daarom zullen voedingsprogramma's anders zijn. Het kiezen van een dieet, sportvoeding en trainingsprogramma moet gebaseerd zijn op de lichaamsbouw van de sporter en zijn levensstijl.

Wanneer alles is samengesteld en voorbereid, blijft het om te beslissen wat het beste is om te accepteren. Laten we eens kijken wat het verschil is tussen een eiwit en een gainer, wat deze voedingssupplementen zijn, waar ze voor dienen.

Hoe sportvoeding effectiever is dan gewone voeding

Eiwitten zijn dus nodig voor spiergroei. Spijsverteringsstelsel een persoon is beperkt in voedselopname en in zijn assimilatie. Om deze reden geven atleten de voorkeur aan voedingssupplementen die snel door het lichaam worden opgenomen en het maag-darmkanaal niet overbelasten.

Als een slank persoon wil, heb je veel koolhydraten nodig. Mensen die vatbaar zijn voor volheid, integendeel, het is beter om pure eiwitshakes te drinken. Daarom is eiwit indien nodig ideaal voor gewichtstoename. Maar hij zal niet in staat zijn om de juiste hoeveelheid energie te leveren. Alleen een gainer kan de energiebalans herstellen. Tegelijkertijd zal het geen overgewicht veroorzaken als een persoon actief betrokken is bij sport. Het nemen van een gainer tijdens de rustperiode zal echter zeker leiden tot overmatige volheid.

Sportvoeding geeft in ieder geval meer tastbare resultaten dan gewoon voedsel dagelijks geconsumeerd. Ook als het goed in balans is.

Vergelijking van compositie en actie

Voordat u een definitieve keuze maakt, moet u zorgvuldig bestuderen onderscheidende kenmerken gainer en eiwit.

Eiwit

Eiwit is eiwit. Er zijn in totaal 7 soorten. Wat beter is voor het verkrijgen van spiermassa, het is de moeite waard om in meer detail te overwegen:

Wei- dit is het meeste populaire mening. Het is opgenomen in veel eiwit mengsels en zelfs winnaars. Wei-eiwit is ideaal voor beginners. Je moet het voor en na de training gebruiken, tussen de maaltijden door.
Caseïne verschilt doordat het binnen 5-7 uur wordt geabsorbeerd. Daarom gebruiken veel atleten het 's nachts of in plaats van de hoofdmaaltijd. Tijdens de slaap zal caseïne het lichaam voeden, maar zal het katabolisme niet ontwikkelen. BIJ dag dit eiwit geeft een gevoel van verzadiging en verzadiging spierweefsel aminozuren. Caseïne bevat glutamine, nodig voor immuniteit en versnelling herstelprocessen.
Hydrolysaten Het is de rijkste en hoogste kwaliteit eiwitbron. De samenstelling bevat peptiden die goed worden opgenomen en anabole effecten hebben. Wat geeft zo'n eiwit? Het reinigt het lichaam, heeft een positief effect op de spijsvertering. Het gebruik van hydrolysaat na de training herstelt de glycogeenvoorraden en versnelt de groei van spierweefsel.
Eiwit isolaten zijn snel verteerbare eiwitten. Dit supplement wordt aanbevolen om te gebruiken na de training en tijdens een koolhydraatarm dieet. Het isolaat zal de spieren verzadigen met voedingsstoffen die nodig zijn voor weefselherstel en groei. Hoeveel kost dit eiwit voor spiergroei? Niet goedkoop is een feit, maar de effectiviteit is bewezen.
soja-eiwit ideaal voor vegetariërs. Het bevat glutamine, arginine en BCAA's. Soja bevat ook isoflavonen, die het cholesterolgehalte normaliseren. Soja verbetert ook de hormoonproductie. schildklier, versnelt het metabolisme en het proces van lipolyse. Soja is rijk aan vitamines en mineralen. Je kunt op elk moment soja-eiwit innemen, maar niet 's nachts.
ei-eiwit bevat veel aminozuren. Het bevat echter zeer weinig koolhydraten. Het is het beste om dit supplement overdag in te nemen. Het is beter om het niet te drinken voordat u naar bed gaat.
melkeiwit isolaat Het is een mengsel van caseïne en whey-eiwit. Door het aantal aminozuren is het vergelijkbaar met soja-eiwit. Hoe dergelijke eiwitten te gebruiken voor spiergroei? Isolaten kunnen het beste worden ingenomen met andere eiwitten. Op zichzelf zijn ze praktisch nutteloos.

Gainer

De belangrijkste functie is het opbouwen van spiermassa. Het is een complex van stoffen die het lichaam opladen, de energie die verloren is gegaan tijdens de training herstellen. Spiergroei impliceert een calorierijk dieet. Een gainer is precies het product dat veel calorieën en bouwstoffen voor spierweefsel bevat.

Gainers van verschillende fabrikanten verschillen in samenstelling. Voordat u een gainer gaat drinken om spiermassa te krijgen, moet u leren hoe u deze kunt kiezen.

Er zijn twee hoofdcriteria om dit voedingssupplement te kiezen:

Calorie-inhoud. Verschillende gainers zijn ontworpen voor verschillende behoeften. Daarom moet u een additief kiezen rekening houdend met de normen van BJU en dagelijkse calorieën. Voor beginnende sporters zijn caloriearme supplementen geschikt. Dan zal het na verloop van tijd mogelijk zijn om het caloriegehalte te verhogen, rekening houdend met individuele gegevens, trainingsprogramma's. Hoogcalorische supplementen worden zeer zelden gebruikt - alleen met significante fysieke activiteit, laag lichaamsgewicht, verhoogd metabolisme.
Soort eiwit. Het eiwit in de gainer kan whey zijn. Soms wordt het vervangen door een eiwitcomplex. Het verschil ligt in het feit dat verschillende eiwitten worden opgenomen in andere keer. Beginnende atleten moeten gainers kiezen met whey proteïne. Dit maakt het gemakkelijker om te berekenen dagvergoeding en ontvangsttijd.

Het is de moeite waard eraan toe te voegen dat vitamines en mineralen vaak worden opgenomen in de samenstelling van gainers. Dit heeft natuurlijk grote invloed op de kosten van het voedingssupplement, maar het brengt groot voordeel voor het lichaam.

Wat is het verschil

Eiwit is een puur eiwit dat wordt gemaakt van melk, wei, eieren of soja, het is de bouwsteen voor spieren.

goed geabsorbeerd;
normaliseert de stikstofbalans in het lichaam;
versterkt het immuunsysteem;
verzadigt het lichaam met aminozuren.

Eiwitten zijn langzaam en snel. De eerste worden langzamer geabsorbeerd en werken niet zo effectief, maar voor een lange tijd. Langzame worden gebruikt voor "drogen". Snelle eiwitten worden veel sneller verteerd. Dit eiwit draagt bij aan snelle groei spiermassa voor korte periode.

Het heeft praktisch geen contra-indicaties - alleen individuele eiwitintolerantie en ernstige nierproblemen.

Gainers zijn een mengsel van eiwitten en koolhydraten. Het is in de samenstelling en werking dat het verschil tussen een gainer en een eiwit zit. Bovendien zijn koolhydraten in de samenstelling altijd meer dan de helft. Gainers stabiliseren de gewichtstoename en bevorderen het herstel energiebalans in het lichaam van de atleet.

Wat is het verschil tussen een gainer en een eiwit:

herstelt glycogeenvoorraden;
verzadigt het lichaam met energie;
verhoogt het prestatieniveau;
bevordert het herstel van het lichaam en spierweefsel.

Gainer of eiwit: kies de juiste

Voor spiergroei zijn eiwitten en koolhydraten nodig. Als spierweefsels tussen de trainingen hun glycogeengehalte niet kunnen aanvullen en herstellen, dan zullen ze niet groeien. Het feit is dat langzame spiergroei niet alleen kan worden veroorzaakt door een gebrek aan eiwitten, maar ook door een gebrek aan koolhydraten. Daarom kun je een gainer combineren met eiwit, en als alleen de eerste de voorkeur heeft, dan moet je uitzoeken welke gainer het beste is om te kiezen voor het verkrijgen van spiermassa. Het is beter om er een te nemen die veel eiwitten bevat!

Met Gainer kunt u de duur en intensiteit van de training verhogen. Als de bij dit voedingssupplement geleverde hoeveelheid koolhydraten niet wordt verbruikt, worden ze omgezet in onderhuids vet. Dan moet je het effect van vetverbranders begrijpen.

Om een keuze te maken tussen een eiwit of een gainer, moet je het type energie-uitwisseling bepalen. Maak het simpel. Na de eerste maand training zal het duidelijk zijn of de spiermassa toeneemt of niet. Om anabolisme te starten, moet u uw inname van koolhydraten verhogen. Als de spieren in volume beginnen toe te nemen, is het noodzakelijk om de consumptie van eiwitten uit te sluiten.

Als de spieren niet meer groeien, duidt dit op een gebrek aan koolhydraten. In dit geval moet u de gainer de voorkeur geven.

accepteer de beschreven sportsupplementen verkrijgbaar in twee versies:

Gelijktijdige inname van eiwit en eiwitarme gainer. Supplementen worden in gelijke verhoudingen ingenomen.
Het nemen van één gainer die bevat een groot aantal van eekhoorn.

Beginners moeten weten hoe ze een gainer moeten nemen om spiermassa te krijgen. Ervaren atleten raden aan om een gainer met een hoog gehalte te drinken complexe koolhydraten drink een uur of anderhalf uur voor de training en daarna 30 minuten na de training een eiwitshake, enkelvoudige koolhydraten en glutamine. Gainers worden zowel op trainingsdagen als op rustdagen - voor de maaltijd - ingenomen.

Wanneer de gewenste spiermassa is opgebouwd, kunt u overschakelen naar een mengsel van eiwit met een gainer, waarbij het eiwitgehalte geleidelijk wordt verhoogd. Indien beschikbaar overgewicht, dan kun je beter direct beginnen met eiwitinname. Tegelijkertijd mogen we koolhydraten niet vergeten; het is onmogelijk om ze volledig uit het voedingsprogramma te verwijderen.

Is het mogelijk om te combineren?

Hoe eiwitten te nemen met gainers voor spiergroei? Gezien alles wat hierboven is beschreven, kunnen we concluderen dat het noodzakelijk is om sportvoedingssupplementen te kiezen, rekening houdend met de individuele kenmerken van het lichaam, lichaamsbouw en doelen. Je moet in ieder geval weten dat eiwitarme gainers in gelijke verhoudingen kunnen worden gecombineerd met pure eiwitten. Het belangrijkste hier is om de dosis correct te berekenen.

Over doses gesproken. Zowel gainers als eiwitten zijn voedingssupplementen die de hoofdvoeding niet kunnen vervangen. Daarom mogen ze niet worden meegenomen om het lichaam niet te schaden.

In ieder geval is het beter voor bodybuilders om de voorkeur te geven eiwitsupplementen. Hun algemene tarief is nog steeds hoger dan dat van gainers.

Mening van een expert

Semerova Lina, fitnesstrainer:

“Je moet begrijpen dat de massa anders is. Als je een gainer kiest, kun je niet alleen spieren opbouwen, maar ook overtollig vet. Ook al we zijn aan het praten overeiwit massa, wat in feite een gainer is.Daarom moet u bij het nemen van dit voedingssupplement intensiever trainen dan bij het nemen van eiwitten. Voor dunne mensen is het risico om dik te worden kleiner. Echter, bij het nemen van alleeneiwit, bestaat het risico op een tekort aan koolhydraten. Daarom moet je de vraag - eiwit of gainer - niet eenzijdig beschouwen. Misschien is het verstandiger om deze voedingssupplementen te combineren.”

Astafov Denis, specialist op het gebied van sportvoeding:

“Ik denk dat het beter is om de voorkeur te geven aan koolhydraten uit de voeding. De meeste gainers bevatten snelle koolhydraten, die snel in onderhuids vet kunnen veranderen. Daarom is het zo belangrijk om eerst te beslissen over je lichaamsbouw en metabolisme, en pas daarna te beslissen - een gainer of een eiwit.

Video

Deze video helpt je erachter te komen hoe je sportvoeding kiest en welke je in jouw geval de voorkeur geeft.

De meningen van bodybuilding-amateurs en professionals over de inname van verschillende trainingshulpmiddelen lopen nogal uiteen. Iemand weet zeker dat het nemen van niet-natuurlijke producten alleen maar schadelijk is, en iemand beschouwt zelfs serieuze medicijnen als onschadelijk, die niet helemaal, en soms helemaal niet, bedoeld zijn voor gebruik in de sport. Beginners stellen vaak de vraag: "Wat is het verschil tussen een gainer en een eiwit?"

Waarschuwing

Opgemerkt moet worden dat hoewel het lichaam van elke persoon volgens een soortgelijk principe functioneert, mensen nog steeds aanzienlijke verschillen hebben. Dit kunnen bijvoorbeeld zijn: initiële gegevens (lengte, gewicht), stofwisseling, de aanwezigheid van verschillende allergische reacties, individuele kenmerken en verdraagbaarheid van bepaalde producten, de aan- of afwezigheid van problemen met bewegingsapparaat, een neiging tot dunheid of volheid, evenals vele andere factoren. Daarom moet u, voordat u begint met het nemen van verschillende voedingssupplementen, medicijnen of vitamines, een specialist raadplegen, persoonlijke trainer, en idealiter met een persoon met een medische opleiding, want wat nuttig is voor de een, kan schadelijk zijn voor de ander.

Belangrijkste hulpstoffen

Dus als je toch besluit om voedingssupplementen of vitamines te drinken, dan heb je waarschijnlijk een acute vraag over wat je moet kiezen. Allereerst moet u weten wat de belangrijkste verschillen zijn tussen eiwit en gainer - de meest populaire stoffen in bodybuilding. Over het algemeen zijn beide stoffen bedoeld voor gewichtstoename en zijn ze onschadelijk als ze niet worden misbruikt (dit kan echter van elk product worden gezegd).

Daarnaast zijn er veel verschillende pre-workout- en herstelcomplexen, vitamines, voedingssupplementen, zoals calcium, jodium, multivitaminen, evenals serieuze medicijnen, maar zelfs professionals proberen niet betrokken te raken bij de laatste, omdat bijwerkingen van het gebruik van verschillende medicijnen kan niet alleen de sportvooruitgang doorstrepen, maar ook de gezondheid bederven.

Wat betreft vitamines en hulpstoffen, dit is opnieuw nuttig - als u het niet misbruikt, omdat er geen effect zal zijn van grote doseringen. Daarnaast kun je beter niet alles doorslikken, maar overleggen met deskundig persoon. Voor iemand is bijvoorbeeld een complex voor het versterken van botten en gewrichten geschikt, terwijl een andere sporter een tekort aan een bepaalde vitamine kan krijgen, wat de vermoeidheid zal beïnvloeden. Wat is het verschil tussen een eiwit en een gainer en welke is beter?

Eiwitten

Namen op buitenlandse taal kan onwetende consumenten afschrikken, maar in feite is het gewoon een gewoon eiwit, alleen in een geconcentreerde en droge vorm. Als je niet te diep ingaat op de details van de productie en technologische processen- eiwit wordt gemaakt van melk. De methode om te verkrijgen is vergelijkbaar met de bereiding van kwark en kaas, maar het is dieper, in dit geval wordt het product gesplitst in verschillende wei en andere stoffen die niet minder nuttig en onschadelijk zijn.

Waar is eiwit voor?

Eiwit is een van de belangrijkste bouwstenen in het lichaam van een levend wezen. Het is met name verantwoordelijk voor de groei van spierweefsel. Het lichaam snapt het van nature tijdens het eten vleesproducten, eieren, wat plantaardig voedsel. Echter, onder de voorwaarden actieve training, en het algemene moderne levensritme, wanneer een persoon nauwelijks tijd heeft om te dineren, is eiwit misschien niet genoeg.

Symptomen van een ernstig tekort worden uitgedrukt door sterke klinische verschijnselen in de vorm van huidproblemen, maagpijn en haar- en nagelproblemen, maar dit komt in de regel zelden voor en komt bij de meeste mensen niet voor. Bovendien wordt het veroorzaakt door systematische ondervoeding, de volledige afwezigheid van vleesproducten in de voeding, evenals algemene ondervoeding. Dergelijke voorwaarden vereisen: medische zorg en controle.

Veel beginnende bodybuilders worden vaak gekenmerkt door een licht gebrek aan eiwitten, wat zich vertaalt in meer lang herstel na training, verhoogde vermoeidheid en toegenomen honger. Om het volledige effect van sport te bereiken, meer dan: frequente maaltijden bijvoorbeeld vijf keer per dag, grote hoeveelheid vlees eten en langzame koolhydraten, naleving speciale diëten en programma's geschreven door de trainer. In dit opzicht kan een persoon misschien niet de optimale hoeveelheid eiwit eten voor gewichtstoename, en hier komen sportsupplementen zoals eiwitten te hulp. De bereidingsmethode is vrij eenvoudig, bovendien kan het verschillende smaakstoffen en aromatische additieven bevatten, waardoor de inname niet alleen nuttig, maar ook aangenaam zal zijn.

Gainer

Net als eiwit dient het om aan te komen, maar het heeft een andere samenstelling en doel. Het woord zelf komt van het Engelse gain en betekent "verhogen, toenemen". Wat is het verschil tussen een gainer en een eiwit? Het supplement zelf bestaat niet alleen uit eiwitten, maar ook uit koolhydraten. De laatste zijn meestal belangrijke onderdelen dit product. Het percentage koolhydraten in dit supplement is veel hoger dan eiwit, en ze verschillen in samenstelling en type. Iets zal je energie geven, en iets zal het proces van gewichtstoename versnellen. Wat is het verschil tussen een gainer en een eiwit tijdens het consumptieproces? Het antwoord is simpel: niets. Het is erg handig: verdun de juiste hoeveelheid poeder in een shaker of een schaal die bij je past, giet melk, sap of water. Het product is klaar voor gebruik.

Waar zijn koolhydraten voor?

Als het eiwit bouwmateriaal voor spieren, dan zijn koolhydraten energiecentrales of brandstof voor hun werk. Tijdens de training heeft de atleet een grote hoeveelheid koolhydraten nodig. Deze worden op hun beurt omgezet in energie en verbrand. Gebrek aan koolhydraten wordt uitgedrukt door dunheid en verhoogde vermoeidheid. Gevonden in de natuur in plantaardig voedsel, granen, granen, meelproducten, snoepgoed. Ze zijn onderverdeeld in snel en langzaam. De eerste zijn praktisch nutteloos voor de mens en zelfs schadelijk. Dit zijn voornamelijk suikers, snoepjes, koolzuurhoudende dranken, snacks, enz. Ze zijn schadelijk voor de alvleesklier en worden snel vet. Met mate vormen ze echter geen bedreiging en glucose is nodig om de hersenen te laten werken.

Nuttiger, ze breken langzamer af in vetten en geven meer energie tijdens de Dag. Energie is nodig om te onderhouden fysieke activiteit en algemene toon. Je kunt veel eiwitten eten, maar als het lichaam niet genoeg koolhydraten heeft, zal een persoon snel moe worden en zal training minder voordeel opleveren.

En toch: wat is het verschil tussen een gainer en een eiwit?

Zoals hierboven vermeld, zijn beide producten ontworpen om aan te komen in gewicht en spiermassa. Accepteer wat er ontbreekt algemeen dieet. Gebruikelijk, moderne man verbruikt meer koolhydraten dan eiwitten, maar alles is individueel. Gainers zijn geschikt voor diegenen die snel willen aankomen, ze bevatten een balans van zowel eiwitten als koolhydraten. Door de samenstelling zijn ze zeer geschikt voor mensen die hun gewicht niet hoog genoeg vinden en snel willen aankomen.

Eiwitten zijn meer geschikt ervaren atleten. Dit komt door het feit dat doorgewinterde bodybuilders enige vooruitgang boeken en gericht zijn op het verder vergroten van de spiermassa. Bovendien hebben sommigen aanvankelijk de neiging om te zwaar te zijn en willen ze hun gewicht op het gewenste niveau brengen, maar na het verliezen van extra kilo's heeft het lichaam bouwmateriaal nodig, en dit is waar eiwit te hulp komt. Op basis hiervan kan worden gezegd dat eiwit geschikt voor degenen die overgewicht hebben. Vet wordt verbrand, maar spieren hebben bouwstof nodig. Nu hebben we de vragen beantwoord over hoe een gainer verschilt van eiwit, wat is het verschil tussen deze stoffen.

Beide supplementen zijn op hun eigen manier nuttig en goed. Wat is beter -