Eiwitdieet voor gewichtsverlies. Welke kenmerken heeft de eiwitweek? Voorbeeldmenu met gerechten voor elke dag van de week voor zeer snel gewichtsverlies met een eiwitdieet

Tekst: Olga Natolina

Een uitgebalanceerd eiwitdieet wordt als het eenvoudigste beschouwd effectief programma voor gewichtsverlies. Het dieet is bedoeld voor mensen die overtollig gewicht willen verliezen, maar hun levensstijl niet veel willen veranderen en hun favoriete voedsel willen opgeven. Het eiwitdieetmenu bestaat voornamelijk uit eiwitrijk voedsel, maar vetten en koolhydraten moeten worden verminderd redelijk minimum.

Voedingskenmerken van een eiwitdieet

Eiwitdieetmenu voor 14 dagen

Het grote voordeel van een eiwitdieet is dat je kunt koken heerlijke gerechten uit een verscheidenheid aan eiwitrijk voedsel, en tegelijkertijd geen enkele dieetbeperking voelen. Een eiwitdieetmenu voor 14 dagen kan er zo uitzien.

De eerste dag. Ontbijt: magere kwark – 100 g. Tweede ontbijt: 2 gekookte eieren. Lunch: broccoliroomsoep, gebakken courgette met 100 g fetakaas. Middagsnack: 100 ml vetarm yoghurt drinken. Diner: 150 g gegrilde kalkoenfilet met cranberrysaus.

Tweede dag. Ontbijt: 100 g omelet. Tweede ontbijt: salade van verse (bij voorkeur blad)groenten met 1 theelepel. olijfolie. Lunch: okroshka met magere kefir (gebruik kalkoen of rundvlees), 150 g gestoomde vis. Middagsnack: 100 ml kefir. Diner: 150 g gegrild rundvlees, salade verse groenten.

Dag drie. Ontbijt: 100 g magere kwark met zure bessen (bosbessen, veenbessen). Tweede ontbijt: 1 gekookt ei. Lunch: 200 g gevulde paprika's Gebruik gewoon groenten, zoals broccoli, in plaats van rijst. Middagsnack: 100 g komkommer-koolsalade met olijfolie. Diner: 150 -200 g rundvlees, gebakken met knoflook.

Dag vier. Ontbijt: 100 g gekookte kipfilet. Tweede ontbijt: 100 g gegrilde vis, één komkommer. Lunch: 150 ml groentesoep(zonder aardappelen). Middagsnack: salade verse tomaten op smaak gebracht met olijfolie. Diner: 150 g rundvlees gebakken met knoflook, 100 g gegrilde groenten.

Dag vijf. Ontbijt: 150 g magere kwark. Tweede ontbijt: 1 sinaasappel. Lunch: vissoep, 100 g salade van rode paprika, sla, tomaten op smaak gebracht met citroensap. Middagsnack: 100 g magere yoghurt. Diner: 150 g kalkoen, gestoofd met bloemkool of broccoli.

Dag zes. Ontbijt: havermout op het water. Tweede ontbijt: 100 g zure bessen. Lunch: 150 g gegrilde vis, 100 g gestoofde aubergine. Middagsnack: magere yoghurt zonder suiker of toevoegingen. Diner: 150 g gestoomd rundvlees, 100 g tomaat-komkommersalade met olijfolie.

Dag zeven. Ontbijt: 150 g magere kwark. Tweede ontbijt: 1 gekookt ei. Lunch: 150 g gegrilde kip zonder vel, twee verse tomaten. Middagsnack: geraspte wortelen met citroensap. Diner: 150 g gekookte garnalen, 100 g sperziebonen.

Dag acht. Ontbijt: gierstpap met water, je kunt bessen of stukjes fruit toevoegen. Tweede ontbijt: tonijn- en tomatensalade, aangekleed met citroen en olijfolie. Lunch: 200 g gestoomde viskoteletten, 100 g verse groenten. Middagsnack: 125 ml drinkyoghurt zonder toevoegingen. Diner: 200 g gegrilde vis met groenten.

Dag negen. Ontbijt: 150 g magere kwark met fijngehakte kruiden (dille en peterselie). Tweede ontbijt: gekookt ei met komkommer. Lunch: 200 g gekookt rundvlees, 150 ml tomatensap. Middagsnack: 50 g pijnboompitten. Diner: 200 g gestoomde vis, sla.

Dag tien. Ontbijt: roerei met spinazie. Tweede ontbijt: 100 g magere kwark. Lunch: 150 g gekookte kalkoen, salade verse komkommers en tomaten gekruid met citroensap en olijfolie. Middagsnack: 1 grapefruit. Diner: 200 g runderkoteletten, sla

Dag elf. Ontbijt: 100 g magere kwark met zure bessen. Tweede ontbijt: 1 gekookt ei. Lunch: 150 g gekookte kalkoen, verse groentesalade. Middagsnack: 75 g tofu-kaas. Diner: 150 g gegrilde kipfilet.

Dag twaalf. Ontbijt: 2 magere yoghurts, 1 gekookt ei. Tweede ontbijt: verse groentesalade met stukjes fetakaas. Lunch: vissoep (zonder aardappelen). Middagsnack: 100 g salade witte kool. Diner: 150 g gekookt rundvlees, 200 ml tomatensap.

Dag dertien. Ontbijt: boekweit. Tweede ontbijt: 2 gekookte eieren. Lunch: 160 g gegrilde vis, sla. Middagsnack: één appel. Diner: 120 g gestoofd kalfsvlees, kool en wortelsalade.

Dag veertien. Ontbijt: havermout. Tweede ontbijt: bladsalade met stukjes kaas. Lunch: romige bloemkoolsoep, 2 gegrilde kipfilets. Middagsnack: een gekookt ei, een glas tomatensap. Diner: 200 g gegrilde zeevruchten, 100 g gestoomde sperziebonen.

Wat kun je drinken tijdens een eiwitdieet?

Tijdens het dieet moet u dagelijks minimaal 1,5-2 liter vloeistof drinken. Dit kan thee of koffie zijn zonder suiker, kruideninfusies, naturel en mineraalwater. Alle zoete sappen en koolzuurhoudende dranken zijn uitgesloten van het eiwitdieetmenu, omdat ze veel koolhydraten bevatten. Druiven- of bananensap wordt bijvoorbeeld als zoet beschouwd. Voor een eiwitdrankdieet zijn tomatensap of selderij- en appelsap goede opties. Het belangrijkste is dat het sap een lage hoeveelheid koolhydraten bevat.

Elk alcoholische dranken. Ten eerste komt dit doordat tijdens een dieet de weerstand van het lichaam afneemt en de belasting van de functies van lever, maag en nieren toeneemt. En ten tweede blokkeert alcohol de productie van het voedingsenzym pepsine, dat dierlijke eiwitten afbreekt. Met andere woorden, als u eiwitrijk voedsel en alcohol samen consumeert, zult u niet alleen niet afvallen, maar zult u hoogstwaarschijnlijk ook indigestie ‘krijgen’.

Tot 10 kg afvallen in 14 dagen.
Gemiddeld dagelijkse caloriegehalte 700 Kcal.

Eiwit dieet wordt terecht beschouwd als een van de meest effectieve en efficiënte voedingssystemen: diëten voor gewichtsverlies. Dit populair dieet ontworpen voor een actieve levensstijl. Een eiwitdieet toont zijn effectiviteit het beste met aanvullende trainingen in de sportschool, zoals fitness, aerobics, shaping, enz. minimaal 3 keer per week. Daarnaast omvat een eiwitdieet gedurende 14 dagen minimaal 6 maaltijden per dag.

Het eiwitdieetmenu sluit alle voedingsmiddelen met veel koolhydraten volledig uit en beperkt de hoeveelheid vet strikt. Deze eiwitrijke voedingsmiddelen domineren het menu, samen met groenten en fruit, die bronnen van vezels zijn. minerale complexen en essentiële vitamines.

Het eiwitdieet wordt op de website gepresenteerd in twee menu-opties: en gedurende 14 dagen. Efficiëntie en gemiddeld caloriegehalte Deze menu's zijn volledig identiek, het enige verschil is de duur van het dieet.

Eiwitdieetvereisten

Bij een eiwitdieet zijn eenvoudige aanbevelingen vereist:

Eet minstens 6 keer per dag;
. alcohol is niet toegestaan ​​bij een eiwitdieet;
. eet niet later dan 2-3 uur voor het slapengaan;
. alle voedingsmiddelen voor het dieet moeten dieetvoeding zijn - met een minimaal vetgehalte;
. u moet 2 liter gewoon niet-gemineraliseerd water per dag drinken;

Op de overige dagen kan het eiwitdieetmenu worden aangepast aan uw wensen en voorkeuren, zodat het dagelijkse caloriegehalte niet boven de 700 Kcal komt.

Eiwitdieetmenu voor 14 dagen

1 dag (maandag)
. Ontbijt: koffie of thee.
. Tweede ontbijt: ei- en koolsalade.
. Lunch: 100 g kipfilet, 100 g rijst.
. Middagsnack: 200 g magere kwark.
. Diner: gestoomde vis 100 g (koolvis, bot, kabeljauw, tonijn) of gekookte vis met groentesalade (100 g).
. 2 uur voor het slapengaan: een glas tomatensap.

Dag 2 van het dieet (dinsdag)
. Ontbijt: koffie of thee.
. Tweede ontbijt: koolsalade met doperwten 150 g, cracker.
. Lunch: gestoomde of gekookte vis 150 g, 100 g rijst.
. Tussendoortje: groentesalade(tomaten komkommers, paprika) op olijfolie.
. Diner: 200 g gekookt of gestoomd mager rundvlees.
. Voor het slapengaan: een glas kefir.

Dag 3 (woensdag)
. Ontbijt: koffie of thee.
. Tweede ontbijt: een ei, een appel of een sinaasappel, of twee kiwi's.
. Lunch: ei, 200 g. wortelsalade op olijfolie.
. Middagsnack: groentesalade 200 g (kool, wortelen, paprika).
. Diner: 200 g gekookt of gestoomd mager rundvlees of gestoomde kip.

Dag 4 (donderdag)
. Ontbijt: thee of koffie.
. Tweede ontbijt: ei, 50 g kaas.
. Lunch: 300 g courgette gebakken in olijfolie.
. Middagsnack: kleine grapefruit.
. Diner: groentesalade 200 g.
. Voor het slapengaan: appelsap 200 g.

Dag 5 (vrijdag)
. Ontbijt: thee of koffie.
. Tweede ontbijt: groentesalade 150 g.
. Lunch: 150 g gestoomde vis, 50 g gekookte rijst.
. Middagsnack: 150 g wortelsalade.
. Diner: één appel.

Dag 6 (zaterdag)
. Ontbijt: thee of koffie.
. Tweede ontbijt: eier- en groentesalade 150 g.
. Lunch: 150 g kipfilet, 50 g gekookte rijst.
. Middagsnack: 150 g groentesalade.
. Diner: ei en 150 g wortelsalade in olijfolie.
. Voor het slapengaan: thee of een glas kefir.

Dag 7 (zondag)
. Ontbijt: thee of koffie.
. Tweede ontbijt: appel of sinaasappel.
. Lunch: 200 g gekookt rundvlees.
. Middagsnack: 150 g kwark.
. Diner: groentesalade 200 g.
. Voor het slapengaan: thee of een glas kefir.

Dag 8 (maandag)
. Ontbijt: thee.
. Tweede ontbijt: appel.
. Lunch: 150 g kip, 100 g boekweitpap.
. Middagsnack: 50 g kaas.
. Diner: groentesalade 200 g.
. Voor het slapengaan: thee of een glas kefir.

Dag 9 (dinsdag)
. Ontbijt: koffie.
. Tweede ontbijt: koolsalade 200 g.
. Lunch: 150 g kip, 50 g gekookte rijst.
. Middagsnack: 150 g wortelsalade.

. Voor het slapengaan: thee of een glas kefir.

Dag 10 (woensdag)
. Ontbijt: thee.

. Lunch: 150 g vis, 50 g rijst als bijgerecht.
. Middagsnack: tomatensap 200 g.
. Diner: kleine grapefruit.
. Voor het slapengaan: thee, zwart of groen.

Dag 11 (donderdag)
. Ontbijt: koffie.
. Tweede ontbijt: één ei.
. Lunch: groentesalade 200 g.
. Middagsnack: 50 g kaas.
. Diner: appel of sinaasappel of 2 kiwi's.

Dag 12 (vrijdag)
. Ontbijt: thee.
. Tweede ontbijt: appel.
. Lunch: 150 g gekookt rundvlees, 50 g rijst.
. Middagsnack: 150 g koolsalade met olijfolie.
. Diner: 2 eieren.
. Voor het slapengaan: een glas kefir of thee.

Dag 13 (zaterdag)
. Ontbijt: koffie.
. Tweede ontbijt: groentesalade 200 g.
. Lunch: 150 g gekookt rundvlees, 50 g havermout of boekweitpap.
. Middagsnack: een glas sinaasappelsap.
. Diner: 100 g gekookte vis, 50 g rijst.
. Voor het slapengaan: een glas kefir of thee.

Dag 14 (zondag)
. Ontbijt: thee.
. Tweede ontbijt: kwark 150 g.
. Lunch: 150 g vis, 50 g gekookte rijst.
. Middagsnack: 150 g groentesalade.
. Diner: 2 eieren en een sneetje brood.
. Voor het slapengaan: een glas tomatensap.

Contra-indicaties voor een eiwitdieet

Onderga vóór dit dieet een verplicht medisch onderzoek, want een eiwitdieet is niet voor iedereen toegestaan ​​en volledig verboden:
1. in geval van afwijkingen in de werking van het hart (aritmie) en een van de ziekten ervan;
2. hepatitis en eventuele leverziekten;
3. tijdens borstvoeding en tijdens de zwangerschap;
4. voor nierstoornissen;
5. voor gewrichtspijn of aanverwante ziekten;
6. voor colitis, dysbacteriose, chronische pancreatitis en een aantal andere ziekten van het spijsverteringsstelsel;
7. het dieet verhoogt de kans op trombose en wordt daarom niet aanbevolen op oudere leeftijd;
8. voor een duur van meer dan 4 weken.

Voordelen van een eiwitdieet gedurende 14 dagen

1. Tijdens het dieet kunt u naast gewichtsverlies ook fitness- of vormtraining volgen.
2. Bij een eiwitdieet is er geen hongergevoel, omdat... Eiwitvoedsel heeft tot 4 uur nodig om te verteren, en menusnacks hebben minder dan 3 uur nodig (bij 6 maaltijden per dag).
3. Eventuele uitingen van zwakte, algemene vermoeidheid, lethargie en duizeligheid zullen minimaal zijn - vergeleken met andere diëten.
4. Het eiwitdieet gedurende 14 dagen is een van de eenvoudigste en gemakkelijkst te beperken.
5. De genezing van het lichaam vindt op een alomvattende manier plaats - de heupen worden elastischer, de huid wordt strakker en gestimuleerd, de slaap wordt genormaliseerd, cellulitis wordt verminderd, de stemming en de prestaties verbeteren - als gevolg van extra stress terwijl het vet wordt beperkt.
6. Menu inbegrepen een groot aantal van plantaardige vezels, daarom zijn onderbrekingen in de darmfunctie onwaarschijnlijk.
7. De snelheid van gewichtsverlies met een eiwitdieet is niet het hoogst, maar de resultaten zijn anders - als je het volgt juiste modus eten na een dieet, zal geen gewichtstoename optreden langetermijn.
8. Trainen in de sportschool terwijl u een dieet volgt, zal het gewichtsverlieseffect alleen maar versterken, waardoor u slank en gracieus wordt.

Nadelen van een eiwitdieet gedurende 14 dagen

1. Het eiwitdieet gedurende 14 dagen is niet optimaal uitgebalanceerd, hoewel het gelijktijdig met fitness of shaping wordt gebruikt.
2. Plotselinge bloeddrukstijgingen zijn mogelijk.
3. Een zesmaaltijddieet is niet voor iedereen geschikt.
4. De lessen worden binnen verwacht sportscholen– wat niet altijd mogelijk is.
5. Opnieuw uitvoeren Deze optie van een eiwitdieet gedurende 14 dagen is niet eerder dan over een maand mogelijk.
6. Eventuele chronische ziekten kunnen tijdens een dieet verergeren.
7. Het lichaam heeft tijdens een dieet niet voldoende vitamines, micro-elementen en mineralen en het negatieve effect neemt alleen maar toe extra ladingen. Het is noodzakelijk om multivitaminepreparaten of hun complexen te nemen.

Om effectief af te vallen zijn er twee effectieve manieren: verminder de calorie-inname of verander de verhouding tussen eiwitten, vetten en koolhydraten. Als we rekening houden met het feit dat de opname van voedsel, rijk aan eiwitten Als 1/3 van het caloriegehalte wordt verbruikt, wordt het duidelijk dat eiwitten de favoriet zijn en het volgen van een eiwitrijk dieet het meest snelkoppeling tot een slank figuur.

De belangrijkste regels van een eiwitdieet

Eiwitten zijn essentieel voor normaal functioneren lichaam. Het verhogen van de hoeveelheid eiwitproducten in het dieet verzadigt kwalitatief en versnelt de stofwisseling. Om hoog te blijven eiwit dieet, nodig:

• Verminder vetten en koolhydraten.
• Zorg ervoor dat u bij uw hoofdmaaltijden een eiwitgerecht eet.
• Drink minimaal 2 liter water per dag.
• Eet met tussenpozen van 3-4 uur.
• Combineer eiwitrijke voeding met fysieke activiteit.

Belangrijk punt! Eiwitdieet in combinatie met reguliere opleiding werkt uitstekend voor sportconstructies mooi lichaam. Maar als u zich aan dit dieetplan houdt en vermijdt lichaamsbeweging, dan kan een teveel aan eiwitten een negatieve invloed hebben op uw gezondheid.

Voordelen van een eiwitdieet ten opzichte van andere voedingssystemen:

• Het is niet nodig om calorieën te tellen.
• Het volgen van dit algoritme helpt de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en veroorzaakt daarom geen honger bij een eiwitdieet.
• Een eiwitrijk dieet verbetert de lichaamssamenstelling kwalitatief.
• Dit dieet bevordert de groei spiermassa, waardoor het basale metabolisme zelfs in rust toeneemt.
• Een eiwitdieet is een van de effectieve en snelle manieren om er vanaf te komen extra kilo's. Tegelijkertijd keert het gewicht niet terug als je je niet overgeeft aan gastronomische excessen.

Wanneer het dieet voornamelijk uit lipiden en koolhydraten bestaat, wordt een teveel aan deze macronutriënten opgeslagen vetreserves. Het veranderen van uw dieet ten gunste van het verhogen van eiwitrijk voedsel dwingt het lichaam om energie uit zijn eigen vetophopingen te halen. Tegelijkertijd worden de spieren versterkt, zakt de huid niet door en duurt het gewichtsverlieseffect zo lang mogelijk.

Waaruit bestaat de voedselmand bij een eiwitdieet?

Dit voedingssysteem omvat de consumptie van grote hoeveelheden dierlijke en plantaardige eiwitten. De dagelijkse eiwitinname bedraagt ​​1-1,5 gram per 1 kilogram lichaamsgewicht. Maar overschrijd deze waarde niet! Dit bedrag kan worden verkregen door te consumeren voldoende hoeveelheid vlees, gevogelte, vis, zuivelproducten, peulvruchten. Eiwitten zitten ook in noten, paddenstoelen en granen. Maar voor de normale werking van het lichaam op een eiwitdieet mogen vezels en veel water niet worden vergeten. In dit geval moet het fruit worden teruggebracht tot 2-3 stuks per dag. Het vetaandeel in een eiwitrijk dieet mag niet hoger zijn dan 25% van de dagelijkse calorieën.

• Dierlijke producten: kippen- en kwarteleitjes. Rundvlees, kalfsvlees, slachtafval, kalkoen, konijn, kip, zeevruchten en Rivier vis, zeevruchten. Kwark, melk, kefir, yoghurt, lichte kazen. Wei-eiwit.
• Groenten: Peking, witte kool, bloemkool, asperges, zeewier, uien, selderij, radijsjes, broccoli, paprika, daikon, rucola, ijsbergsla, tomaten, aubergine, komkommers, courgette, uien, knoflook, kruiden.
• Fruit: grapefruits, appels, peren, kiwi's, pruimen, citroenen, sinaasappels, ananas, bessen.
• Granen: dieetbrood. Rogge, tarwe en haverzemelen. Boekweit, Alkmaarse gort, havermout, bruine rijst, bulgur, quinoa.
• Peulvruchten: bonen, linzen, sojavlees, erwten, kikkererwten, tofu. Soja-eiwit.
• Noten en zaden: amandelen, pijnboompitten, pinda's, cashewnoten, walnoten. Sesam-, zonnebloem- en chiazaden. Walnoot urbech, pindakaas.

Het eiwitdieetmenu kan bestaan ​​uit koffie, thee, kruideninfusies. Het is ook niet verboden om te gebruiken plantaardige olien: zonnebloem, olijf, sesam, mosterd en lijnzaad en champignons.

Bij een eiwitrijk dieet moet u voedingsmiddelen met veel vet en koolhydraten van het menu uitsluiten. Dit:

• suiker en snoep;
• bakkerij;
• tarwemeelbrood;
• aardappel;
• wortel;
• biet;
• pasta;
• zure room;
• vette kazen;
• Witte rijst;
• verpakte sappen;
• zoete frisdrank;
• gedroogd fruit;
• bananen;
• druif;
• boter en smeersels;
• ketchup;
• mayonaise;
• ijs en desserts;
• vet vlees;
• alcohol;
• tussendoortjes;
• reuzel en gerookt vlees.

Opmerking! Als je honger hebt voordat je naar bed gaat, kun je een glas magere kefir drinken of twee gekookte eiwitten eten.

Eiwitdieet: menu voor 4 weken

Het is noodzakelijk om fractioneel te eten, in kleine porties. Elke hoofdmaaltijd moet een eiwitproduct bevatten (vlees, vis, kwark of peulvruchten). Het is raadzaam om fruit en granen vóór 16.00 uur te consumeren. Maar je kunt koolhydraten niet volledig schrappen. Het is effectief om vijf maaltijden per dag te houden. Het is optimaal om een ​​eiwitdieet te creëren in overeenstemming met deze regels:

• Voor het ontbijt kun je het je veroorloven complexe koolhydraten gecombineerd met licht verteerbare eiwitten en gezonde vetten. Dit kunnen havermout, gekookte eieren, kwarkgerechten zijn, aangevuld met bessen, fruit en noten.
• Voor de lunch is het de beurt aan een stevig vlees- of visgerecht met een portie gekookte ontbijtgranen, gestoofde of rauwe groenten.
• Voor het avondeten moet u zich beperken tot voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte, die het beste vergezeld kunnen worden door niet-zetmeelrijke groenten.
• Snacks op een eiwitdieet zijn eenvoudigweg nodig om storingen te voorkomen en stabiel te blijven hoog niveau metabolisme.

1 week, menu:

	Ontbijt	Diner	Diner
Maandag	Havermout met verdunde melk, 2 gekookte eieren	Kipkoteletten, boekweit, tomaat en komkommersalade	Salade van verse groenten en kruiden met kwark
Dinsdag	Kwark ovenschotel	Vissoep	Shish kebab van kipfilet gemarineerd in kefir. Plantaardige plaat
Woensdag	Boekweitbrood met kaas	Rundvleesgoulash, gekookte bulgur, stengel bleekselderij	Kabeljauw, gestoofde groenten
Donderdag	Omelet met kwark	Pasta met zeevruchten	Linzenkoteletten, auberginekaviaar
Vrijdag	Luie havermout met bosbessen en amandelen	Kalkoen gestoofd met groenten
Zaterdag		Gebakken kippendij zonder vel, gekookte sperziebonen	Tonijnsalade, Chinese kool, tomaten en gekookte eieren
Zondag	Omelet van 2 eiwitten en 1 dooier, verse groenten	Sojagoulash, gestoofde groenten	Griekse salade

Week 2, menu:

	Ontbijt	Diner	Diner
Maandag	Eiwit havermout	Linzensoep met tomaten	Gebakken makreel, groenteschijfjes
Dinsdag	Kwark met bessen	Kalkoengoulash, quinoa	Omelet met broccoli en tomaten
Woensdag	Omelet met tomaten en kippenham	Kalkoensandwich en roggebrood met mosterd en sla	Tofu, zomersalade
Donderdag	Havermoutpannenkoekje met kwark en licht gezouten zalm	Kipkotelet, bulgur met zongedroogde tomaten	Salade van radijsjes, groene uien, komkommers, eieren en graanwrongel
Vrijdag	Gierstpap, 2 gekookte eieren, koolsalade	Okroshka gemaakt met kefir gekookte kip, komkommers, radijsjes en groenten	Koolvis gestoofd met courgette, uien, tomaten en paprika
Zaterdag	Eiwitcocktail	Gestoofd konijn, koolsalade, kwarkgelei met sinaasappels	Kipkoteletten met kwark
Zondag	Omelet met champignons	Kipgeleivlees, gebakken groenten	Hummus, komkommers

Week 3, menu:

	Ontbijt	Diner	Diner
Maandag	Eiwitshake, grapefruit	Falafel, gemengde groenten, peer	Kippenpannenkoekjes, zomersalade
Dinsdag	Omelet in een zak	Biefstuk, gekookte bloemkool	Gekookte garnalen
Woensdag	Gebakken ei, stukje kaas	Gebakken vlees, gekookte parelgort	Omeletbroodjes gevuld met kwark en kruiden
Donderdag	Cheesecakes met kersen	Pizza met kippendeeg	Vismuffins, verse komkommers
Vrijdag	Kippenmuffins met kaas en champignons	Kabeljauwkoteletten, gestoofde courgette	Tomaten gevuld met kwark, knoflook en kruiden
Zaterdag	Wrongelschotel met bessen	Auberginebootjes gevuld met bulgur en rundergehakt	Kipfilet gebakken met kruiden en knoflook. Rauwe broccoli en tomatensalade
Zondag	Rijstchips met Pindakaas	Tomatensoep met gehaktballetjes	In folie gebakken zeetong met groenten

Week 4, menu:

	Ontbijt	Diner	Diner
Maandag	Eiwit koekjes	Peper, gevuld met gehakt kalkoen en bruine rijst	Gestoomde kabeljauwkoteletten
Dinsdag	Sandwich gemaakt van roggebrood en magere kaas	Salade van selderij, appel en walnoten. Geroosterde kalkoenpoot zonder vel	Gekookte kippenlever, Chinese koolsalade
Woensdag	Kefir met zemelen en pijnboompitten. Appel	Soep met broccoli en rundergehaktballetjes	Koolvis gekookt in melk. Diverse rauwe groenten
Donderdag	Rijstbrood met kwark en bosbessen	Huisgemaakte kippenworstjes, boekweit. Kiwi	Salade met inktvis van Chinese kool en paprika
Vrijdag	Gebakken appels gevuld met kwark	Bonen soep	Omelet met garnalen
Zaterdag	Smoothie met kefir, kwark, zemelen en appel	Mager rundvlees gestoofd met kool	Dieet Caesarsalade
Zondag	Lijnzaadpap, doos graanwrongel	Soep met kippengehaktballetjes en gierst	Eiwitomelet met champignons

Afhankelijk van uw schema kunt u uw dieet van drie maaltijden het beste aanvullen met een of twee snacks. Lunch of middagsnack kan bestaan ​​uit:

• proteïneshake;
• toegestaan ​​fruit;
• kopjes bessen;
• verschillende noten;
• groente snijden;
• gekookte eieren;
• 1/2 pakje kwark;
• een glas gefermenteerde melkdrank.

Eiwitdieet: recepten

Je kunt veel smakelijke en gezonde voedingsmiddelen bereiden met voedingsmiddelen die acceptabel zijn in een eiwitdieet. dieet gerechten. Veel van deze maaltijden kunnen van tevoren worden bereid en in een container naar het werk worden gebracht.

Eiwitomelet met champignons

• 4 kippeneiwitten;
• 3 champignons;
• 1 eetlepel geraspte kaas;
• zwarte peper en zout naar smaak;
• olijfolie om te bakken.

Snijd de champignons in plakjes, verwarm een ​​koekenpan en vet in met olijfolie. Bak de champignons tot ze gaar zijn, voeg zout en peper toe en leg ze op een bord. Klop het kippenwit met zout en giet het in een verwarmde koekenpan. Bak aan beide kanten. Leg de champignons en kaas op de ene helft van de omelet, rol op en bak aan beide kanten.

Omelet met garnalen

• 2 eieren;
• 2 kippeneiwitten;
• 2 eetlepels geraspte kaas;
• 200 g ontdooide garnalen;
• verse basilicum;
• Spaanse peper;
• 1 teentje knoflook;
• olijfolie;
• zout.

Verhit olijfolie in een koekenpan. Verwijder de zaadjes en hak de chilipeper fijn. Fruit de paprika en knoflook in olijfolie. Voeg garnalen toe en bak 2 minuten aan elke kant. Leg de gekookte garnalen op keukenpapier. Klop de eieren en het eiwit met zout. Giet het eimengsel in een hete koekenpan, ingevet met olijfolie. Garnalen erop leggen en bestrooien met kaas. Kook op laag vuur gedurende 5-7 minuten. Bij het serveren bestrooien met gehakte basilicum.

Dieet Caesarsalade

• 1 kipfilet;
• 1/2 krop ijsbergsla;
• 30 g Parmezaanse kaas;
• 3 ansjovis;
• 1 eetl. lepel extra vergine olijfolie;
• 1 eetl. lepel citroensap;
• zwarte peper en zout.

Ingrediënten voor training:

• 1 theelepel Dijon-mosterd;
• 3 ansjovis;
• 1 theelepel citroensap.

Snij drie ansjovis fijn. Meng alle dressingingrediënten. Marineer de kipfilet in een mengsel van zwarte peper, zout, olijfolie en citroensap. Plaats de borst na 20 minuten in een ovenschaal en plaats deze in de oven, voorverwarmd tot 200 °C. Bak gedurende 20 minuten. Vervolgens afkoelen, het vel verwijderen, de botten scheiden en de kipfilet in dunne plakjes snijden. Voor een grote portie salade is een halve borst voldoende. De rest van het vlees kan worden gebruikt voor sandwiches. Scheur de gewassen en gedroogde slablaadjes met je handen en doe ze in een kom. Leg de stukken kip erop. Bestrooi met geraspte Parmezaanse kaas. Giet de saus, peper en zout erover. Garneer met ansjovis.

Lichte tonijnsalade

• Blikje tonijn uit blik erin eigen sap;
• 1/2 krop rode ui;
• 1 middelgrote tomaat;
• 10 zwarte of groene ontpitte olijven;
• 2 grote handenvol slablaadjes;
• 4 gekookt kwarteleitjes;
• peterselie;
• zout en peper;
• een paar kappertjes ter garnering.

Ingrediënten voor training:

• 1 theelepel citroensap;
• 2 theelepels extra vergine olijfolie;
• 1 teentje knoflook.

Pel de kwarteleitjes en snijd ze in 4 delen. Pers de knoflook uit en meng alle ingrediënten voor de dressing. Scheur de slablaadjes en leg ze op een plat bord. Snijd tomaten, uien, olijven in dunne plakjes en leg ze op de salade. De volgende laag is de tonijn, waaruit je moet uitlekken overtollige vloeistof, en eieren. Breng de salade op smaak met peper en zout en giet de dressing erover. Garneer met gehakte peterselie en kappertjes.

Tomatensoep met gehaktballetjes

• 700 ml water;
• een blik tomaten uit blik in hun eigen sap;
• 250 g rundergehakt;
• 1 kippeneiwit;
• 1 teentje knoflook;
• 1 ui;
• 1/2 chilipeper;
• 1/2 theelepel Italiaanse kruiden;
• zout;
• peper.

Pers de knoflook door een pers. Verwijder de zaadjes uit de peper. Snijd een halve ui, chilipeper en peterselie. Voeg ui, knoflook, chili, peterselie en eiwit toe aan het gehakt. Meng grondig, breng op smaak met zout en peper. Vorm 10 kleine gehaktballetjes. Kook water in een pan, hak de tomaten in hun eigen sap, voeg toe aan het kokende water. Kook en gooi de gehaktballetjes in de pan. Nadat de soep kookt, laat u deze op laag vuur gedurende 15-20 minuten sudderen. Voeg voor het einde van het koken gehakte peterselie, zout en peper toe.

Kippensoep met ei

• 300 g kipfilet;
• 3 eieren;
• 1/4 knolselderij;
• 300 g broccoli;
• verse peterselie;
• zout;
• zwarte peper.

Kipfilet giet 1 liter koud water en kook. Breng het vlees klaar en haal het uit de pan. Schil en hak de knolselderij kleine blokjes, stuur naar kokende bouillon. Verdeel de broccoli in roosjes. Snijd de kipfilet fijn. Voeg broccoli en kip toe aan de bouillon. Kook gedurende 10 minuten. Zout en peper. Klop de eieren los en voeg al roerend een dun straaltje toe aan de kokende vloeistof. Laat nog 5 minuten koken, voeg aan het einde van het koken fijngehakte peterselie toe.

Kalkoenkoteletten

• 350 g kalkoenfilet;
• 1 tomaat;
• 1 kippeneiwit;
• 1 ui;
• peterselie;
• 1 teentje knoflook;
• vers gemalen zwarte peper;
• zout;
• slablaadjes om te serveren.

Giet kokend water over de tomaten, pel ze en snijd ze in blokjes. Maal kalkoen, tomaten, uien, knoflook, peterselie in een keukenmachine. Voeg eiwit toe. Breng het gehakt op smaak met peper en zout. Vorm 4 schnitzels. Bak de kalkoenkoteletten in een grillpan gedurende 8-10 minuten aan elke kant.

• 200 g Turkse erwten (kikkererwten);
• 1 theelepel sesamzaadjes;
• 1 eetl. lepel olijfolie;
• 2 eetlepels. lepels volkorenmeel;
• 1 teentje knoflook;
• verse koriander en peterselie;
• zout;
• olijfolie om te bakken.

Ingrediënten voor de saus:

• 1 kleine verse komkommer;
• 1 teentje knoflook;
• 1 kopje Griekse yoghurt;
• verse dille en peterselie;
• zout.

Rasp de komkommer, pers de knoflook door een pers, hak de green fijn. Meng alles grondig met Griekse yoghurt en voeg zout toe. Week kikkererwten erin koud water gedurende 6–8 uur. Spoelen, gieten schoon water en kook tot het klaar is. Voeg alle andere ingrediënten toe, behalve bloem, en pureer met een blender tot een gladde massa. Voeg vervolgens bloem toe en meng. Vorm kleine koteletten die in olijfolie goudbruin bakken. Serveer falafel met saus.

Resultaten van het eiwitdieet na 4 weken

Het eiwitdieet is niet voor niets een van de meest populaire goede resultaten die mannen en vrouwen erop bereiken. In 4 weken dieet kun je er veilig op rekenen dat je 5 tot 12 kilogram zult verliezen, en gewichtsverlies zal juist plaatsvinden dankzij de vetreserves. Het is verstandig om een ​​eiwitdieet niet langer dan een maand te volgen. Maar als na het einde van deze periode overgewicht Er zijn er nog een paar over en uw gezondheid is normaal, u kunt nog 30 dagen volgens dit plan eten. Nadat u het eiwitdieet heeft verlaten, moet u voor het eerst uw gewicht en dieet strikt controleren en het aandeel koolhydraten in het menu alleen verhogen ten koste van langzame koolhydraten.

Een eiwitdieet kan worden gebruikt als een uitdrukkelijke manier om af te vallen. In dit geval wordt het dieet strenger. Dit dieet is extreem te noemen. Het kan niet vaker dan 1-2 keer per jaar worden gebruikt vóór belangrijke evenementen, wanneer u snel op orde moet komen.

Een strikt eiwitdieet

Het menu van een strikt eiwitdieet omvat voornamelijk producten met hoge inhoud eiwitten, terwijl vetten en koolhydraten tot een minimum worden beperkt. Het is niet eenvoudig om deze eetstijl vol te houden. Maar de resultaten zijn het waard. In 7 dagen met een strikt eiwitdieet kun je 3 tot 6 kilogram afvallen. Het is belangrijk dat dit systeem regelmatig moeten begeleiden sport opleiding, en het is beter om de voorkeur te geven kracht oefeningen in plaats van cardio-oefeningen. Dit wordt gedaan zodat overtollig eiwit de conditie van de nieren niet negatief beïnvloedt, maar uitsluitend naar de opbouw van het lichaam gaat.

	Ontbijt	Lunch	Diner	Tussendoortje	Diner
Maandag	Doos graankwark	Een halve grapefruit	Gegrilde vis, salade met olijfolie	Twee gekookte eekhoorns	Komkommerrolletjes met kwark en zalm
Dinsdag	Omelet in een zak	Eiwitcocktail	Tofu, auberginekaviaar	Gebakken appel met kwark	Vis aspic
Woensdag	Kefir met roggezemelen en amandelen	Een halve pomelo	Kalkoenkoteletten	Yoghurt	Kipkebab, gestoofde courgette
Donderdag	Plakje gebakken kalkoen met roggebrood	Smoothie gemaakt van kwark, yoghurt en appel	Kipfilet gestoofd in kefir met champignons	100 g kwark	Gekookt rundvlees, gebakken groenten
Vrijdag	2 gekookte eieren	Appel	Quinoa serveren met groenten	Selderij stengel	Omelet met champignons
Zaterdag	Omelet met kwark	Een stukje magere kaas	Falafel met Griekse yoghurtsaus	Gekookt ei, kiwi	Ovenschotel met broccoli en kwark
Zondag	Kwarksoufflé	Oranje	Garnalen, rucolasalade	Kefir	Geleivlees van kip

Dit systeem zorgt voor 5 maaltijden per dag in kleine porties. Deze stijl is zeer eiwit voeding bovendien beïnvloedt metabolische processen, waardoor de stofwisseling wordt versneld en de afbraak van vetten wordt gestimuleerd. Vergeet het strikte eiwitdieet niet watermodus. Je moet minimaal 8 glazen schoon water drinken. Dit voorkomt de negatieve effecten van een eiwitdieet op het lichaam.

Gevolgen van een eiwitdieet

Veel mensen zien eiwitrijke diëten negatief vanwege de mogelijke negatieve gezondheidseffecten. Dit geldt echter in sterkere mate voor energiesystemen die ontworpen zijn om lang mee te gaan. Een dieetvoorkeur voor welke voedingsstof dan ook kan gevaarlijk worden genoemd. Maar nog gevaarlijker Negatieve invloed overgewicht voor uw gezondheid. Een voedingssysteem met een hoog eiwitgehalte kan, mits verstandig toegepast, geen kwaad gezond persoon. Maar wanneer bepaalde problemen met gezondheid kan veroorzaken:

• Constipatie en spijsverteringsstoornissen.
• Nier- en voortplantingsproblemen.
• Onbalans van vitamines en micro-elementen.

Ook kan het consumeren van grote hoeveelheden dierlijke producten uw slechte cholesterolgehalte verhogen. En vanwege de verminderde hoeveelheid koolhydraten in de voeding zijn duizeligheid, verwarring en verminderde prestaties mogelijk. Een laag lipidengehalte in het menu met een eiwitrijk dieet heeft een negatieve invloed op de conditie van de huid, het haar en de nagels, menstruatiecyclus kan onregelmatig worden. Om deze reden is een eiwitdieet gecontra-indiceerd als: urolithiasis, jicht, tijdens de periode van actieve groei, op oudere leeftijd, tijdens zwangerschap en borstvoeding, met endocrinologische aandoeningen.

Het is belangrijk! Bij het volgen van een eiwitdieet is het raadzaam een ​​door een arts voorgeschreven vitamine- en mineralencomplex te nemen. Samen met vetten en koolhydraten verdwijnen immers bronnen van essentiële mineralen en vitamines uit de voeding.

Maar in het bijzijn van iedereen negatieve punten, dat gemakkelijk kan worden geëgaliseerd, is een eiwitdieet een effectieve en snelle manier om uw figuur op orde te krijgen, als u er verstandig mee omgaat en er geen permanent dieet van maakt.

Eiwitten zijn het belangrijkst voedingsstoffen en bouwelementen voor ons lichaam. Tijdens de spijsvertering worden ze omgezet in aminozuren, die essentieel zijn voor de gezondheid, spiergroei en onderhoud. actief leven over het algemeen. Eiwittekort veroorzaakt chronische vermoeidheid, veranderingen in hormonale niveaus (niet betere kant), leverproblemen en slechte prestaties. Het is vooral belangrijk om voldoende eiwitten binnen te krijgen als je regelmatig sport, omdat dit de belangrijkste stof is voor het opbouwen van een mooi figuur.

Het eiwitdieetmenu voor gewichtsverlies bevat alles wat je nodig hebt actief beeld leven en welzijn. Deze voedingsmiddelen worden in uw dieet opgenomen:

• Dieetvlees - konijn, kalkoen, kip
• Zuivelproducten met verlaagd vetgehalte
• Eiwitten
• Sojaproducten (zoals tofu)
• Plantaardige eiwitten (peulvruchten)

In onze normale voeding bedraagt ​​het aandeel eiwitten ongeveer 12% (1 gram eiwit per 1 kg gewicht). Tijdens een eiwitdieet zal deze hoeveelheid aanzienlijk toenemen door de vermindering van vetten en koolhydraten. Ik zal het moeten opgeven vette varianten kaas, brood en andere meelproducten, maar ook snoep, fruit en de meeste groenten. Klinkt moeilijk, toch? Maar maak je geen zorgen, het eiwitdieetmenu is bedoeld voor slechts twee weken.

Populair

Schade van een eiwitdieet

Terwijl u zich aan dit voedingssysteem houdt, moet u zich niet laten meeslepen en volledig opgeven koolhydraat voedsel. Aan de ene kant vlees, eieren en andere vol eiwitten producten geven een snel en langdurig gevoel van volheid, en dwingen het lichaam ook om veel energie te besteden aan de spijsvertering, wat het effect van een dergelijk dieet garandeert. Maar aan de andere kant geeft een dieet met een hoog eiwitgehalte wel zware lading op de nieren en veroorzaakt zelfs de verschijning van “stenen”.

Voeg sport toe om de schade te verminderen! Je zult niet alleen snel een strak lichaam kunnen bereiken (zoals al vermeld groeien de spieren sneller met deze hoeveelheid eiwitten), maar je minimaliseert ook het risico op het ontwikkelen van ziekten.

Eiwitdieet voor gewichtsverlies gedurende een week

Eiwitdiëten omvatten het Kremlin-dieet en Atkins. Veel beroemdheden gebruiken deze exacte methoden om af te vallen en op gewicht te blijven.

Houd er rekening mee dat een eiwitdieet van 7 dagen niet werkt: je valt wel af, maar het gewicht komt snel weer terug. Het eiwitdieetmenu moet hiervoor zijn ontworpen grote hoeveelheid dagen, bij voorkeur twee weken of zelfs een maand, afhankelijk van hoe u zich voelt.

Het is ook belangrijk om minimaal 1,5 liter water per dag te drinken en alcohol en koolzuurhoudende dranken volledig te vermijden.

Ontbijt opties:

• Magere kwark zonder suiker (je kunt een handvol bessen toevoegen)
• Eier roerei
• Omelet met spinazie
• Sandwich gemaakt van volkoren brood met kipfilet en groene salade

Diner:

• Tofu met groenten en volkoren noedels
• Salade met garnalen
• Linzensoep
• Biefstuk met groenten
• Gegrilde kalkoenfilet met groene salade

Diner:

• Konijn met quinoa
• Mosselen in tomatensaus
• Zalmfilet met bonen
• Falafel met groene salade
• Kipfilet met selderijsalade

Eiwitdieet voor gewichtsverlies: beoordelingen

Olga, 27 jaar: “Een dieet met een hoog eiwitgehalte heeft mij geholpen om extra kilo’s kwijt te raken na de bevalling en het geven van borstvoeding. In een paar weken tijd ben ik 5 vervelende kilo’s kwijtgeraakt waar ik de afgelopen jaren niet vanaf kwam. Na een dieet probeer ik zo te eten snelle koolhydraten er stond minder op het menu. Het is moeilijk, maar over het algemeen werkt het.”

Marianna, 30 jaar: “Het eiwitdieet was moeilijk voor mij. Ten eerste moest je constant iets koken en eten meenemen, wat niet altijd handig is. Ten tweede ben ik in principe geen vleeseter, en uiteindelijk wilde ik het niet meer zien kipfilet helemaal niet. Maar dit alles hielp om mijn figuur vóór de vakantie op orde te krijgen, en het was vooral effectief in combinatie met de sportschool.”

Het eiwitdieet is onder veel diëten enorm populair. Veel systemen voor gewichtsverlies zijn gebaseerd op de principes van eiwitvoeding (waaronder het Dukan-dieet, het Kremlin-dieet, enz.), maar nu zullen we het hebben over het dieet dat bekend staat als ‘7 kg in 7 dagen’.

Het voordeel van dit systeem is dat je geen honger hoeft te lijden niet lekker voelen. Hiermee kunt u ook in vrij korte tijd goede resultaten behalen.

Principes van snel gewichtsverlies op eiwitten. 7 kg afvallen in 7 dagen

Dit systeem van gewichtsverlies is gebaseerd op het verhogen van de consumptie van voedingsmiddelen die eiwitten bevatten en het verminderen van de hoeveelheid voedingsmiddelen die vetten en koolhydraten bevatten. Met een dergelijk dieet ervaart het lichaam een ​​tekort aan stoffen die nodig zijn om energie uit voedsel aan te vullen en begint het de reservereserves van het lichaam te gebruiken, d.w.z. vetophopingen.

Basisprincipes:

Belangrijk om te onthouden! Voordat u met lichamelijke inspanning begint, moet u 30-40 minuten drinken proteïneshake. Anders kunnen volgens professionele fitnessinstructeurs de voordelen en mogelijkheden worden gecreëerd mooie opluchting, verandert in potentiële bedreiging voor goede gezondheid.

Toegestaan ​​eiwitrijk voedsel voor snel gewichtsverlies

Het dieet van iemand die een snel eiwitdieet volgt, moet het volgende omvatten:

Het is belangrijk om te weten! Voedingsdeskundigen raden het eten van voedsel zonder vetgehalte af, omdat... Het lichaam heeft vetten nodig voor normaal functioneren. Daarom, als u een dieet volgt, mag u bijvoorbeeld geen kwark 9-18% kopen, maar 5% - om aan de behoefte aan vetten te voldoen, heeft dit geen invloed op uw gezondheid en gewicht.

Het voordeel van het 7kg-systeem. over 7 dagen is het een feit dat je geen honger en een slechte gezondheid hoeft te lijden.

• zoet, incl. snoepjes, chocolade, gebak, cakes, ijs, zoete vruchten en kant-en-klare vruchtensappen;
• meel, incl. brood, pasta, gebak;
• aardappel(in elke vorm);
• worsten, worsten;
• Fast food en halffabrikaten;
• boter en andere vetten;
• alcohol;
• pap;
• zout, omdat het houdt vocht vast in het lichaam.

Voor degenen met een zoetekauw: een eiwitdieetmenu voor een zeer snel gewichtsverlies kan 1-2 keer per week 1-2 vierkantjes pure chocolade (minstens 70%) bevatten.

Eiwitdranken voor snel gewichtsverlies

Als diner, maar ook voor grote maaltijden fysieke activiteit, eiwit of eiwit shakes. IN sportwinkels en afdelingen dieet voeding Er zijn kant-en-klare drankjes of poeders te vinden die verdund moeten worden. Dergelijke cocktails kunnen echter thuis worden bereid.

Als basis kunnen dienen:

• stilstaand water;
• magere melk;
• magere yoghurt;
• kefir;
• Rjazjenka

Kwartel en kippen eieren , evenals 5% kwark. En in de laatste fase worden groenten of bessen toegevoegd.

Het belangrijkste is om te onthouden dat dit een eiwitdieet is voor zeer snel gewichtsverlies, waarvan het menu geen zoetstoffen kan bevatten. suiker en honing

Sommige gezonde recepten eiwitdranken:

1. Vanillecocktail. Recept: 100 g kwark en 150 ml melk + vanilline / vanille-extract.
2. Boerencocktail. Recept: 150-200 ml melk en twee kippeneieren (4 kwarteleitjes) + peterselie of dille.
3. Energie voedingsshake. Recept: 100-150 ml melk en één kip / twee kwarteleitjes + 10 g munt + 10 g gemalen koffie.

Kookregels: Het is noodzakelijk om de samenstelling van de drank met een blender te verslaan, waarbij elk ingrediënt volgens het recept wordt toegevoegd.

Een snel dieet met eiwitrijk voedsel gedurende 3 dagen

Om snel enkele kg af te vallen in 3 dagen, is er het meest strikte recept voor een eiwitdieet. Voedingsdeskundigen waarschuwen echter dat diëten die zijn ontworpen voor snel gewichtsverlies vrij moeilijk vol te houden zijn en ook schadelijk kunnen zijn voor het menselijk lichaam.

Toepassen dit dieet, moet u er zeker van zijn dat er geen problemen zijn met het hart, de bloedvaten, het maag-darmkanaal en andere organen.

Het is belangrijk om te weten! Je kunt maximaal één keer per zes maanden een snel eiwitdieet volgen, omdat... Dit dieetplan is niet uitgebalanceerd.

De hoofdregel is om veel vocht en ongezoete kruidenthee te drinken.

Het menu voor alle 3 dagen is standaard:

in tegenstelling tot wekelijkse optie, Bij het 3-daagse dieet is elke fysieke activiteit verboden.

Nog steeds erg belangrijk het blitzdieet op de juiste manier verlaten. U moet uw calorie-inname heel langzaam verhogen, en ook geleidelijk nieuwe producten introduceren, te beginnen met groenten, fruit en vlees, en pas daarna al het andere.

Dit eiwitdieet is voor zeer snel gewichtsverlies, waarvan het menu geen zoetstoffen mag bevatten, incl. suiker en honing

We moeten het ons herinneren! Als er tijdens het dieet duizeligheid, misselijkheid of zwakte optreedt, moet u het dieet onmiddellijk stopzetten en terugkeren naar uw vorige dieet. Voordat u met een dieet begint, kunt u het beste een arts raadplegen.

Voorbeeldmenu met gerechten voor elke dag van de week voor zeer snel gewichtsverlies met een eiwitdieet

Een andere Het voordeel van een eiwitdieet voor zeer snel gewichtsverlies is dat je naar eigen inzicht een menu kunt samenstellen. Strikte regels er is geen. De bovenstaande optie is slechts een voorbeeld.
De portiegrootte is ongeveer 200-250 g.

Dag één: ochtend-, middag-, avondmaaltijden, snacks

Dag twee: ochtend-, middag-, avondmaaltijden, snacks

Dag drie: ochtend-, middag-, avondmaaltijden, snacks

Dag vier: ochtend-, middag-, avondmaaltijden, snacks

Dag vijf: ochtend-, middag-, avondmaaltijden, snacks

Dag zes: ochtend-, middag-, avondmaaltijden, snacks

Dag zeven: ochtend-, middag-, avondmaaltijden, snacks

Sluit een snel eiwitdieet af

Behoud behaalde resultaat hangt grotendeels af van de juiste uitgang van het dieet, dus je moet niet meteen op fastfood, worst en gebak leunen. Het is raadzaam om ze helemaal achterwege te laten.

In de eerste twee weken moet je het aantal calorieën dat je per dag eet verhogen door granen en fruit toe te voegen. Dan kunt u zure room en boter aan uw dieet toevoegen.

Je kunt niet langer dan 14 dagen hetzelfde dieet volgen. Herhaling van het dieet is niet eerder dan zes maanden later mogelijk.

Vervang zuivelproducten en gefermenteerde melkproducten door halfvette producten. Je kunt brood, sappen en wat snoepjes toevoegen.

Een bijzonder streng dieet voor zeer snel gewichtsverlies

Deze voedingsoptie is geschikt voor atleten met regelmatige ladingen op het lichaam en het oppompen van spiermassa. Duur – 7 dagen.

Eigenaardigheden:

• het totale caloriegehalte moet ongeveer 1000 kcal zijn;
• Er zijn slechts 3 maaltijden toegestaan;
• alle groenten en fruit zijn verboden;
• Snacks zijn verboden.

Voorbeeld van menuontwerp

Strikt eiwitdieet voor zeer snel gewichtsverlies. Menukaart (indicatief)
	Ontbijt	Diner	Diner
1e dag	Kwark 3-5%	Kalkoen	Zeevruchten (1 portie) + een glas kefir
2e dag	Gekookte eieren – 2 stuks+ 1 plak magere kaas	Kip (gekookt)	Vis gestoofd in eigen sap
3e dag	Hüttenkäse	Gekookt/gebakken kalfsvlees	Zeevruchten
4e dag	Ongezoete yoghurt	Rood vlees bereid op een gezonde manier	Vis
5e dag	Eieren – 2 stuks, een plakje kaas	Kippenlever	Gestoomde vis
6e dag	Kwark + plakje kaas	Kip of kalkoen	Zeevruchten met kefir
7e dag	Eventueel ontbijt van voorgaande dagen	Een van de lunches	Elk van de diners. Kefir kan worden vervangen door ongezoete yoghurt.

Contra-indicaties. Wie zou niet moeten afvallen met een snel eiwitdieet?

Ondanks het feit dat het eiwitdieet volgens voedingsdeskundigen een van de veiligste is, zijn er een aantal mensen die zich er niet aan moeten houden:

• kinderen jonger dan 18 jaar;
• ouderen ouder dan 50 jaar;
• aanstaande en zogende moeders, voor wie het recht en gebalanceerd dieet extreem belangrijk;
• mensen met nier- en leverziekten;
• mensen die lijden aan een hartaandoening;
• als er problemen zijn met de bloedstolling, omdat een grote hoeveelheid eiwit in de voeding verhoogt het risico op trombose;
• diabetici;
• in aanwezigheid van oncologie;
• Als er tijdens het dieet veel mentale of emotionele stress wordt verwacht, is het beter om het dieet uit te stellen hersenen voor goede werking suiker is nodig.

Aanbevelingen voor het volgen van een eiwitdieet. Het is belangrijk om het volgende te weten

Om het maximale effect te bereiken en het lichaam niet te schaden, adviseren artsen om deze regels te volgen:

Gewicht verliezen snelle manieren, belangrijk om te onthouden! Bij het kiezen van gerechten en het samenstellen van uw eigen eiwitdieetmenu, moet u uw dieet zoveel mogelijk diversifiëren uit de lijst met toegestane voedingsmiddelen. Je kunt niet langer dan 14 dagen hetzelfde dieet volgen. Herhaling van het dieet is niet eerder dan zes maanden later mogelijk.

Sport en goedgekeurde voeding zijn de sleutel tot succes bij een eiwitdieet; het is deze combinatie die in korte tijd 7 of meer kg kwijt raakt.

Veel geluk en gezondheid voor jou!

Een effectief eiwitdieet voor zeer snel gewichtsverlies:

Welk menu zou moeten zijn voor een eiwitdieet: