Плодовете за отслабване са най-полезни. Какви плодове можете да ядете, когато отслабвате и премахвате мазнините

Какво знаем за плодовете? Първо, те са полезни за здравето поради съдържанието на огромно количество витамини и минерали в тях. И второ, тези плодове са невероятно вкусни.

Днес плодовите диети са много популярни. Те ви позволяват да намалите теглото си, да наситите тялото с полезни витамини и да премахнете вредните вещества от него.

Разбира се, не всички плодове са подходящи за отслабване. Някои от тях дори могат да бъдат вредни за здравето. Какви плодове е разрешено да се консумират по време на диетата и кои не, разгледайте по-долу.

Ефективността на плодовете за отслабване и премахване на мазнини

Почти всички плодове са диетични и нискокалорични. Редовната им употреба помага за премахване на мазнините от тялото. За да бъде плодовата диета възможно най-ефективна, трябва да знаете със сигурност кои плодове допринасят за отслабване и кои водят до напълняване.

Има плодове, които имат ефект на изгаряне на мазнини. Консумацията им ускорява метаболизма и насърчава разграждането на натрупаните мазнини. Някои плодове са добри за ядене на празен стомах, тъй като стартират метаболитни процеси.

Важно е да не забравяте, че плодовата диета ще донесе ползи за отслабване само когато започнете да се храните правилно, не надвишавате дневния прием на калории и активно спортувате.

Какви плодове ви помагат да отслабнете?

Полезните свойства на плодовите плодове включват наличието в тях на елементи, които ускоряват метаболизма по време на загуба на тегло. Особено внимание трябва да се обърне на нискокалорични плодове, които включват:

диня.Калоричното му съдържание не надвишава 35 kcal. Освен това плодът съдържа голямо количество течност и е подходящ за дни на гладуване.
Прасковаподходящ и за отслабване. Калоричното му съдържание е в рамките на 40 kcal.
Круша- вкусен и здравословен продукт, който има положителен ефект върху работата на червата поради високото съдържание на фибри.
Ябълкапомага да се отървете от задръстванията в червата. На ден трябва да ядете няколко плода.
сливаима слабително действие. Ако има плод в продължение на две седмици, тогава можете да свалите няколко килограма.
Лимонсъдържа в големи количества витамин С. Благодарение на това имунитетът се укрепва, мазнините се разграждат и излишната течност се отстранява от тялото.

За да ядете и изгаряте калории едновременно, трябва да изберете плодове, които допринасят за максимално отстраняване на мазнините.

Грейпфрут.Един от най-полезните плодове, които насърчават разграждането и премахването на мазнините. В допълнение към факта, че грейпфрутът премахва излишната течност от тялото, той също има благоприятен ефект върху метаболитните процеси. Грейпфрутът също е нискокалоричен продукт. Калоричното му съдържание не надвишава 35 kcal.
портокал.Друг продукт от семейството на цитрусите. Насърчава разграждането и отстраняването на сложни мазнини, подобрява имунитета, влияе върху енергичната активност на човек.
Ананас- Друг представител на нискокалоричните плодове. Съдържа специално вещество - бромелаин, което насърчава премахването на мазнините.

Цитрусовите плодове не трябва да се ядат на празен стомах: такава употреба може да навреди на стомаха.

Когато отслабвате, възможно ли е да ядете плодове през нощта?

Често, особено по време на диети, искате да ядете през нощта. Тъй като говорим за плодова диета, ще определим кои плодове могат да се ядат през нощта, докато отслабвате, и кои не.

Отървете се от глада по-добре цитрусови плодове.Употребата им няма да повлияе на фигурата по никакъв начин, но ще ви позволи да наситете тялото и да притъпите чувството на глад.
Можете също да се насладите манго или киви. Тези плодове допринасят за премахването на мазнините и перфектно се борят с наднорменото тегло (калкулаторът ще ви помогне да разберете какъв процент телесни мазнини имате :)).

Ябълката е доста нискокалоричен продукт, но напротив, тя само стимулира апетита. Ето защо е по-добре да се въздържате от яденето на този плод през нощта.

Ползите от помелото

Помелото е невероятно вкусен и здравословен плод, който съдържа голямо количество витамини (A, B1, B2, B5) и микроелементи (желязо, калций, калий, фосфор, натрий).

Ползите от този плод за отслабване са особено големи. Pomelo ускорява метаболитните процеси в организма и активно изгаря мазнините.

Помелото се счита за нискокалоричен продукт. Калоричното му съдържание е 32 kcal на 100 g продукт. Това ви позволява да използвате продукта по всяко време на деня, без да навредите на здравето си.

Тъй като помелото е "месесто", то идеално насища тялото и създава дълготраен ефект чувство за ситост. Плодовете са отличен вариант за дни на гладуване. Също така е смел може да се използва през нощта.

Полезни свойства на кивито

Кивито е склад за хранителни вещества и витамини. Яденето на този плод е невероятно полезно за тялото.

Ползите от кивито са:

нормализиране на метаболизма;
укрепване на сърдечно-съдовата система;
подобряване на хормоналните нива;
укрепване на имунитета;
неутрализиране на вредни вещества (нитрати и токсини);
бързо разграждане на мазнините;
укрепване на костната и мускулната тъкан;
управление на стреса и др.

Яденето на киви след основното хранене помага да се отървете от тежестта в стомаха. Плодът помага за премахване на мазнините, понижава холестерола и засилва метаболизма.

Полезни свойства на кивито за отслабванеочевидно: съдържа цял комплекс от витамини, фибри, органични, растителни и аминокиселини.

Яденето на 3-4 плода на ден ще бъде особено полезно за тялото по време на отслабване. Кивито е нискокалорично 60 kcal на 100 g продукт. Това ви позволява да го ядете през нощта.

Единственото противопоказание за употребата на плодове е склонността към алергични реакции.

Какви плодове не трябва да ядете, докато отслабвате?

Въпреки ефективността на плодовата диета, има редица плодове, които са нежелателни при отслабване.

Те включват плодове, съдържащи големи количества въглехидрати и фруктоза:

бананите са най-калоричните плодове;
авокадо – счита се за тежък и висококалоричен плод;
грозде - съдържа високо съдържание на фруктоза;
райска ябълка;
папая;
смокини;
диня - честата употреба нарушава водно-солевия баланс;
сушени плодове - с високо съдържание на глюкоза;
череша, сладка череша;
фурми;
праскови;
боровинки, къпини.

Разбира се, всички тези плодове са полезни за нашето тяло! Но поради високото съдържание на захар в тях, както и високото съдържание на калории, яденето им е забранено.

Тъй като основната ви цел е загуба на тегло, за известно време тези продукти ще трябва да бъдат премахнати, като ги замените с други.

рецепти за коктейли

Диетичните плодови смутита са чудесен начин за борба с излишните килограми. Ускоряват метаболизма и притъпяват чувството на глад. Такива напитки доставят на тялото необходимите хранителни вещества и дават голям запас от сила и енергия.

Някои от най-ефективните са следните рецепти за нискокалорични коктейли, полезни за отслабване:

рецепта за коктейлот киви, което насърчава изгарянето и премахването на мазнините:

В блендер се смесват 1 киви, 2 кръгчета лимон, магданоз и мента.
Добавете 100 ml вода. Вкусен и здравословен коктейл е готов.

Употребата на плодове може да допринесе за ефективна загуба на тегло, достатъчно е едновременно да се откажат от традиционните врагове на женската фигура - от сладко, брашно, мазно и пушено. Какви плодове ви помагат да отслабнете? Известно е, че в главата на наднорменото тегло е нарушение на метаболитните процеси в организма. Достатъчно е да нормализирате метаболитния процес и постепенно ще започнете да намалявате теглото си.

Според диетолозите това се улеснява от редовната консумация на плодове, включително цитрусови плодове - портокали, лимони, грейпфрути и мандарини. Съдържащите се в тях флавоноиди и фибри са отговорни за безупречната работа на стомашно-чревния тракт и неговото прочистване, свързват мазнините и извеждат излишната течност от тялото.

Плодове за отслабване:

Ябълка
Круша
Ананас
Грейпфрут
мандарина
Лимон
нар
диня

Ябълка

Няма да се изненадате, когато научите, че най-разпространеният плод, който допринася за активна загуба на тегло, се счита за познатата на всички ни ябълка. Яденето на ябълки с рекордно ниско съдържание на калории създава илюзията за ситост, което означава, че ръката ви няма да посегне към добавката, която непременно ще се настани на талията или бедрата ви.

Ябълките помагат за почистване на червата у дома, без да прибягват до услугите на лекар. Въпреки това, бъдете внимателни: лекарите казват, че дългосрочните ябълкови диети разрушават зъбния емайл, в резултат на което трябва да се грижите по-добре за зъбите си. В това отношение крушите са по-безопасни. Може да се комбинира с поради своята неутралност.

Круша

Крушовата диета, която включва използването на пресни и сушени плодове, помага за елиминирането на тежките метали и токсините от тялото и това, както знаете, е първата стъпка към премахването на омразните излишни килограми. Неразтворимите фибри имат благоприятен ефект върху състоянието на червата, органичните киселини нормализират храносмилането, а поради съдържанието на фруктоза крушата е идеална за хора, страдащи от диабет и панкреатични заболявания.

Известно е, че именно депресията действа като съпътстващ фактор за появата на наднормено тегло: човек, страдащ от депресия, понякога „изземва” настроението си с висококалорични храни, напълнява. Етеричните масла, съдържащи се в крушата, помагат за успешното справяне с депресията. Въпреки това, ако страдате от стомашно-чревни заболявания, тогава не злоупотребявайте с този плод, тъй като фибрите дразнят червата, а самият плод укрепва.

Ананас

Сред всички плодове, които насърчават загубата на тегло, ананасът се счита за ефективен борец за отслабване, който съдържа ензима бромелаин, който е отговорен за разграждането на мазнините. Нито една вечеря на известни холивудски актриси не минава без резен ананас. Между другото, те използват този екзотичен плод по-скоро за профилактика, отколкото за отслабване. Съдържа приблизително 40 kcal ананас, има отличен аромат и деликатен вкус и се съчетава добре с други продукти. Не бива да очаквате голям ефект на отслабване от ананаса, но като ограничите приема на висококалорични храни и ги включите в ежедневната си диета, можете да постигнете желания резултат по естествен начин.

Грейпфрут

По-малко калоричният от всички цитрусови плодове (35 kcal) грейпфрут съдържа много микроелементи, които насърчават изгарянето на мазнини и активират черния дроб. Грейпфрутът премахва токсините и излишната течност, стимулира метаболизма, значително ускорява производството на храносмилателен сок и насърчава усвояването на храната.

Грейпфрутът съдържа голямо количество фибри, изпреварвайки дори ябълката и крушата. А именно тялото. Като се има предвид този факт, можем спокойно да говорим за важността на този продукт при отслабване.

Изпиването на чаша прясно изцеден сок от грейпфрут на празен стомах ще осигури добро храносмилане за целия ден. Ако страдате от повишена киселинност, тогава приемайте сока на малки порции, постепенно довеждайки до 1 чаша на ден. Един грейпфрут, изяден за вечеря, допринася за постепенна загуба на тегло.

Киви

Кивито, като безценен източник на витамин С, има способността да изгаря мазнините, които блокират артериите. Благодарение на високото съдържание на витамин С, рискът от образуване на кръвни съсиреци значително намалява и излишните мазнини се отстраняват от тялото, а високото съдържание на фибри, магнезиеви и калиеви соли нормализира храносмилането и метаболизма, премахва холестерола. Страничен ефект от консумацията на киви е липсата на чувство на тежест след хранене.

мандарина

Нискокалоричните мандарини с ниско съдържание на мазнини могат да се ядат в неограничени количества, без да се страхувате за фигурата. Пектинът, като сложен въглехидрат, зарежда тялото с енергия за целия ден, а повишеното съдържание на калций не само укрепва костите, но и допринася за загуба на тегло. Като ядете всеки ден този плод, ще забравите за чувството на глад между храненията и ще се ободрите. Този прекрасен плод ще ви помогне да не напълнявате с ПМС, а само да ви ободри.

Лимон

Днес много хора знаят за ефективното: можете да отслабнете с вода и лимон за кратко време и да се отървете от значителни излишни килограми. Използването на етерично лимоново масло също допринася за загуба на тегло, въпреки че е по-добре да се използва в комбинация с други методи.

нар

Много е писано за чудотворните свойства на виненочервените плодове: повишено съдържание на витамини В1, В2, калций и желязо, йод и силиций, антиоксиданти и органични киселини - всичко това допринася за ефективна загуба на тегло на базата на нар. Най-ценното свойство на нара за отслабване е неговата ефективност при развитието на анемия, която може да възникне по време на загуба на тегло. Приемът на ½ чаша сок от нар три пъти на ден ще компенсира недостига на желязо за кратко време.

Много често можете да чуете такова мнение, че яденето на плодове помага да загубите омразните килограми. Това не винаги е вярно. Всъщност какви плодове можете да ядете, когато отслабвате, не е най-лесният въпрос. Но отговорът на него може да бъде даден, ако разберете малко за техните свойства.

Всички ги обичат и ядат. Без тях е трудно да си представим балансирана диета, тъй като използването им е от голяма полза:

подобрява настроението;
дава енергия за движение;
снабдява организма с полезни вещества;

За съжаление, прекомерното им ядене може да крие определени опасности:

повишават нивото на кръвната захар;
може значително да забави изгарянето на мазнини;
някои от тях са много по-калорични, отколкото изглежда;

Ето защо определено трябва да разберете кои плодове можете да ядете, когато отслабвате, и от кои трябва да се въздържате.

Какъв процент бърза храна има в седмичната ви диета?

Опциите за анкета са ограничени, защото JavaScript е деактивиран във вашия браузър.

Общ брой отговори: 261

29.08.2018

таблица с калории на плодове

Първият параметър, който си струва да сравните, е . По-долу са дадени стойностите на този показател за най-популярните плодове.

Име
Цитрус
	39


мандарина
„Познат“

сладка ябълка


Гроздов

екзотично

Както се оказа, не всички плодове съдържат сходно количество калории, сред тях дори има рекордьор - авокадото. Но не се отказвайте веднага от употребата му и преминавайте изключително към лимони. Необходимо е да се разбере допълнително, защото плодовете не са само калории.

Полезна ли е фруктозата за отслабване?

Фруктозата е буквално плодова захар. Именно тя прави тези плодове толкова сладки, а употребата им толкова желана. Той има няколко предимства, които не могат да бъдат надценени:

съдържа почти два пъти по-малко калории от обикновената захар;
има нисък гликемичен индекс, което е важно за диабетици;
по-безопасен за зъбния емайл от захарта;

Тя обаче има и недостатъци. Най-важното е, че фруктозата не е в състояние да повлияе на тези хормони, които са отговорни за ситостта. Следователно, неконтролируемо ядене на плодове, можете лесно да преядете и да не забележите как тялото получава допълнителни калории.

Рекордьори по съдържание на фруктоза: грозде, райска ябълка, круша, ябълка, банан.
Среден: портокал, киви, диня, ананас.
Плодове с ниска концентрация на фруктоза: грейпфрут, праскова, кайсия, авокадо.

Когато избирате кои плодове да ядете, когато отслабвате, трябва да се опитате да вземете плодове с ниско съдържание на фруктоза и висока концентрация на фибри.

Малко извън темата:

Фибри за отслабване

За да оставите история, трябва да попълните задължителните полета: „Заглавие“, „Анти-спам въпрос“, „Категория“, „Съобщение“ и отметка за съгласие с условията за публикуване. Придружете описанието си със снимки за яснота!

Яденето на плодове е абсолютно необходимо за здравето. И ако поне веднъж сте били на диета или сте се опитали да следвате принципите на здравословното хранене, определено ще получите препоръка да ядете колкото се може повече зеленчуци и плодове. Някои плодове не само осигуряват на тялото ни витамини и минерали, но също така могат да бъдат ефективни, за да ни помогнат да отслабнем по естествен път.

Ще ви кажем какви плодове можете да ядете за отслабване, включително в ежедневната си диета. Много скоро ще забележите как те ви помагат да отслабнете, без да губите енергия или жизненост, като елиминирате излишните течности, мазнини и токсини. Ефектът на различните плодове върху организма също е различен. За да се постигне желаната загуба на тегло, е необходимо да се вземе предвид калоричното съдържание на плодовете, техният гликемичен индекс и наличието на фибри. Нека да го разберем:

плодови калории

Всички ние, независимо дали сме на диета или не, ядем плодове. На първо място, обръщаме внимание на тяхната хранителна стойност по отношение на максималното насищане на тялото с витамини. Това разбира се е правилно. Но ако целта ни е да отслабнем, тогава е необходимо да разгледаме любимите си плодове по отношение на калориите.

Много лесно е да се идентифицират висококалоричните плодове с помощта на такова усещане като усещане за ситост. Например, бананът често се използва за утоляване на глада, но изядената ябълка едва ли ще ви засити за дълго време. Всичко е свързано с различната калоричност на тези плодове.

Най-калоричните са:

банан - 90 kcal на 100 g
грозде - 65 kcal на 100 g
райска ябълка - 55 kcal на 100 g

Тук можете спокойно да похапнете на работа, когато апетитът ви е силен.

По-малко калорични са:

ябълки
круши
дини, пъпеши
цитруси
кайсии

Тук съдържанието на калории варира от 25-40 kcal на 100 г. Моля, имайте предвид, че сушените плодове увеличават съдържанието на калории с 2-2,5 пъти в сравнение с пресните си колеги!

гликемичен индекс на плодовете

Почти всички плодове съдържат фруктоза. Когато плодът се смила в стомашно-чревния тракт, нивата на кръвната захар се повишават. Колкото по-висок е гликемичният индекс на плода, толкова по-високо е нивото на захарта. Плодовете с висок GI не допринасят за загуба на тегло по никакъв начин, а по-скоро, напротив, за неговия набор. Следователно, за да отслабнете, трябва да ядете плодове със среден или нисък GI:

грейпфрут
кайсии
череша
ябълки
круши

Когато избирате плодове, се ръководете от техните вкусови параметри: колкото по-сладък е плодът, толкова повече фруктоза съдържа. Особено различни по тези показатели: банани, пъпеш, манго и диня. Те трябва да се придържат към строги ограничения.

Плодове със съдържание на фибри

Както знаете, фибрите са много важен компонент на всяка диета. В допълнение към факта, че дава усещане за ситост, той също така идеално почиства тялото. Нищо чудно, че диетолозите наричат фибрите „метла“ за червата. Подобрява чревната подвижност и подобрява микрофлората.

Най-готините плодове, богати на фибри:

ябълки
цитруси
кайсии и праскови
сушени кайсии
слива

Топ 7 здравословни плодове за отслабване

Има плодове, които нямат никакъв ефект върху процеса на отслабване, има плодове, които допринасят за наддаване на тегло, и има плодове, които имат фантастичен ефект върху процеса на отслабване. Яжте ги и отслабвайте за здраве:

Лимон

Този цитрусов плод е страхотен за пречистване на кръвта, както и помага за изгарянето на излишните мазнини в тялото. Хората, които страдат от киселини, също могат да я ядат, защото въпреки че е кисела, тя е в състояние да намали киселинността, когато попадне в стомаха. Препоръчваме да пиете вода с лимон преди закуска, през целия ден и по време на хранене, особено когато ястията са с високо съдържание на мазнини.

Грейпфрут

На втория ред от любими плодове, от които можете да отслабнете, е грейпфрутът. Помага за отслабване, като предотвратява задържането на течности, а също така пречиства тялото, грижи се за черния дроб и разтваря мазнините. Можете да ядете този плод цял или като сок. Ако не харесвате горчивия вкус, можете да го подсладите малко със стевия.

Можете също така да използвате етерично масло от грейпфрут, особено когато плодът не е сезон (но се уверете, че е за вътрешна употреба, когато го купувате). Трябва да се приема всяка сутрин по една капка, добавяйки към масло или мед.

диня

Съдържа голямо количество вода, което, когато се консумира, предотвратява преяждането, а също така действа като отличен диуретик. Повече от 90% от теглото й е вода, а 100 г диня съдържа само 20 калории. Освен това е богат на витамин С, витамини от група В, калий и ликопен, пигмент, който се бори с раковите клетки.

Важно е да го консумирате самостоятелно, а не смесено с храна или като десерт, тъй като поради съдържанието на захар и вода влияе негативно на храносмилането, в резултат на което само ще напълнеете още повече. Препоръчваме да ядете преди закуска или отделно между храненията. Не смесвайте с други продукти, тогава ще забележите ползите му.

Горски плодове

Плодовете, особено малините, къпините или боровинките, са с високо съдържание на фибри и имат способността да регулират нивата на натрий. Но също така съдържат антоцианини, компоненти, които подпомагат усвояването на захарта и мазнините, което прави тези плодове незаменими за лесно отслабване. За да се възползвате от повечето от тези свойства, препоръчваме да ги консумирате сутрин или в средата на следобед, точно както ягодите. Можете също да използвате замразени горски плодове или в конфитюри или сокове без захар.

Ползите от билковите продукти за тялото се осигуряват от уникален състав, който включва всички основни витамини. Но те имат и редица положителни качества, които им осигуряват ценен компонент на диетата за отслабване.

Тези качества на зеленчуците и плодовете включват:

Ниско съдържание на калории, което ви позволява да увеличите порцията, като същевременно отслабнете;
Съдържанието на голямо количество фибри, което регулира функционирането на червата;
Положителен ефект върху панкреаса, бъбреците - растителните продукти могат да имат лек холеретичен и диуретичен ефект;
Ускоряване на метаболизма;
Съдържанието на важни за организма микроелементи и минерали;
Обогатяване на организма с лесноусвоими витамини.

Ако планирате да следвате диета или вече я следвате, тогава диетолозите препоръчват да избирате растителни храни не въз основа на количеството витамини в тях, а като вземете предвид ефекта на продукта върху фигурата. Ето защо, когато отслабвате, е важно да обърнете внимание на:

Калорично съдържание на зеленчуци и плодове. Разликата в съдържанието на калории може да бъде голяма, което се усеща в такова усещане като ситостта на продукта. Например, един банан по отношение на калориите може да действа като пълноценна закуска и, например, една ябълка, тя по същество не може да насити. Всичко е заради техните калории.
Гликемичен индекс. Този индекс показва колко бързо и колко високи са нивата на кръвната захар след консумация на даден продукт. Например, зеленчуците с висок гликемичен индекс са с високо съдържание на прости въглехидрати, които причиняват скокове на кръвната захар. Такива продукти не винаги помагат за отслабване. Препоръчва се да се консумират в малки количества след интензивни физически натоварвания и за възстановяване на умствената активност. Сред плодовете и зеленчуците с висок ГИ: банани, райска ябълка, картофи, царевица. Растителните храни с нисък ГИ са богати на сложни въглехидрати. Те се абсорбират бавно, поради което глюкозата постепенно се повишава в кръвта. Това са зеле, броколи, лук, маруля. Плодове, например череша, грейпфрут.
съдържание на фибри. С високо съдържание на фибри процесът на отслабване дава добри резултати. Фибрите подпомагат процеса на храносмилане, подобряват перисталтиката и осигуряват усещане за ситост. Въпреки това, той не е източник на мазнини, въглехидрати, протеини. Фибрите понякога се наричат "метлата на храносмилателния тракт". Например, плодове, ябълки, сини сливи, кайсии, праскови, лимони, малини, касис се характеризират с високо съдържание на фибри.

За да свалите ефективно излишните килограми, трябва да приемате по-малко калории, отколкото тялото изразходва през деня.

За отслабване можете да ядете зеленчуци с различни цветове на дъгата, богати на витамини, минерали, фитохимикали, което ще ви позволи да получите оптималната хранителна стойност.

Условно зеленчуците могат да бъдат разделени на несъдържащи скорбяла и скорбяла:

Несъдържащите нишесте включват върховете на ядливи растения. Върховете съдържат малко количество полизахарид. Сред тези растения са зелените. Например, копър, всички видове листа от маруля, магданоз, киселец, целина, лук. Това включва и зеленчуци: краставици, зеле, патладжан, домати, чушки, чесън. За отслабване можете да ги използвате в големи количества. Експертите препоръчват включването на цвекло и моркови в менюто за отслабване изключително в сурова форма.

Нишестените храни съдържат много нишесте (въглехидрати). Поради тази причина те не стимулират активния процес на изгаряне на мазнини. Тези зеленчуци включват: картофи, царевица, ерусалимски артишок, репички. Бобовите растения – зелен грах, боб, леща, също съдържат много нишесте. Диетолозите обаче не препоръчват пълното им премахване от диетата. Те могат да присъстват, но в малки количества.

Какви зеленчуци ви помагат да отслабнете

Най-добрите зеленчуци за отслабване са тези, в които има много фибри и вода, витамини:

Броколи- склад на витамини В6, Е, С, К, фолиева киселина;
спанак- продукт, богат на витамини А, В6, С, Е, К, рибофлавин, фолиева киселина, тиамин, калций, желязо, калий, цинк, мед, магнезий, фосфор;
Зелените- богат на витамини А, В2, 6, С, Е, калций, мед, магнезий, фолиева киселина, калий, рибофлавин, цинк;
Бобможе да се счита за достойна алтернатива на месото, с високо съдържание на фибри и протеини. Съдържа много витамини А, С, К, фолиева киселина, манган, рибофлавин, тиамин, фосфор;
краставици- зеленчуци, които съдържат витамини С, К, В6, фолиева киселина, калций, магнезий, калий, тиамин, фосфор, мед;
тиква– често се включва в менюто за отслабване. Съдържа всички основни микроелементи, витамини, много ниацин, пектини;
Лук- богат на витамини С, К, В6, фибри и фолиева киселина;
домати- имат много калий, витамин С, магнезий, натрий, сяра, калций, ликопен;
Целина- богати на калий, магнезий, калций, фосфор, желязо, цинк;
Морков- пълен с витамини А, С, К, В6, фолиева киселина, манган, мед, калий;
Салата- съдържа витамини А, В2 и В6, С, Е, калций, мед, магнезий, фолиева киселина, калий, цинк;
Аспержи- има много витамини А, В6, Е, К, С, тиамин, фолиева киселина, рибофлавин, ниацин, манган, селен, фосфор, калий, мед.

Тези продукти допринасят за загуба на тегло поради ниското си съдържание на калории, високо съдържание на фибри и вода.

Плодовете са коварен продукт. Някои от тях съдържат много фруктоза, което затруднява изгарянето на мазнините. Затова диетолозите съветват да избирате плодове с ниско съдържание на захар и ниско съдържание на калории.

Примери за нискокалорични плодове, предпочитани за отслабване:

Ябълки- съдържат фибри, пектин, много витамин С;
кайсии- богат на витамини В, С, Е, провитамин А, лимонена, ябълчена, винена киселини, сребро, фосфор, желязо, калий, магнезий;
портокал- богат на витамин С и калий;
Лимон- Това е склад на витамин С и други полезни елементи. Има положителен ефект върху функционирането на черния дроб, като помага за почистването му, както и премахване на мазнините;
авокадо- Още един плод, който въпреки високото съдържание на калории, помага за елиминиране на излишните калории. Това е възможно благодарение на наличието в него на фибри, ненаситени мастни киселини, протеини и калий.
Круша. подобрява метаболитните процеси, подпомага храносмилането, помага за прочистване на стомашно-чревния тракт от токсични компоненти. Крушата съдържа неразтворими фибри и фруктоза. Някои видове круши са много калорични и имат висок ГИ, така че диабетиците не трябва да ги ядат.

Сред плодовете, които помагат за отслабване, можем да различим:

Ягода- само 50 g съдържа половината от дневната нужда от витамин С. Съдържа много фибри. Има калий, йод, фолиева киселина;
касис- източник на фитонциди и фолиева киселина. Съдържа всички основни микроелементи, витамини, етерични масла, танини. Касисът се счита за противовъзпалително и диуретично средство;
Сладка череша- съдържа витамини С, В, РР, провитамин А, натрий, фосфор, магнезий, калций, желязо;
Череша- наситени с магнезий, желязо, йод, калций, мед. Съдържа витамини като B, PP, C. Има също кумарин, каротин, пектин, флавоноиди, ябълчена, лимонена и фолиева киселина.

Експертите съветват плодовете да се ядат отделно от основните хранения. След около час и половина. Дневната им минимална норма е 300 г - това е една голяма ябълка, или например грейпфрут.

Представените продукти не могат да се нарекат ефективни средства за изгаряне на мазнини. Те само помагат за стимулиране на метаболизма и подобряване на храносмилането. Въпреки това, с правилния избор на продукт и правилната употреба, не можете да се притеснявате за фигурата. И с допълнителна физическа активност и отхвърляне на мазни храни ще има забележима загуба на тегло. Яжте растителни храни, спазвайте правилната диета, бъдете здрави и красиви.