Възможно ли е да отслабнете от пилатес и каланетика? Стройно тяло само за три часа седмично: каланетика за отслабване

• У дома Добре дошли в сайта, чиято цел е да ви направи максимално здрави и красиви! Здрав образживотът в нашия свят отдавна вече не е прищявка, а необходимост. Семейство, учене, работа, много различни грижи отнемат много енергия - не можем да си позволим да бъдем слаби. Именно поради тази причина създадохме нашия уебсайт - за да имате всичко необходимата информацияза красив, здрав и комфортен живот! Последвайте ни в Twitter, абонирайте се за RSS бюлетина, посетете ни, а ние от своя страна ще пишем за вас за най-важните, най-актуалните и най-полезните теми.
• Правилно хранене Здравословно хранене, несъмнено, е най Главна частв изграждането на здраво тяло. Прекомерна страстМазните, сладките, пикантните и солените храни са вредни за нашето здраве - почти всеки знае това. Какво обаче трябва да ядете, кога и как – отговорите на тези въпроси, за съжаление, не са познати на широка публика. В нашия раздел ще се опитаме да предадем знанията си в тази област на всички, които искат да ги получат.
• Грижа за тялото Нашата красота зависи пряко от състоянието на нашето тяло, така че трябва да можем да се грижим правилно за него. Постоянният стрес и неблагоприятните условия на околната среда имат много негативен ефект върху нашата външна обвивка, нашето тяло. И, разбира се, имаме нужда допълнителна помощв борбата за своята красота. В този раздел ще намерите статии, които се надяваме да дадем полезни съветиза грижата за вашето тяло.
• Упражнения Физическите упражнения са нещо, което много хора се опитват да избягват, но без което е невъзможно да се постигне красота и здраве. Ето защо има раздел, посветен на здравословен спортИ подходящ фитнес. Физическата активност в точното количество и в правилната форма носи видими резултати, донесе ни нашата красота. За да научите за този обем и форма, ви предлагаме редовно да четете нашите статии по тази тема.
• Женски тайни IN този разделСпециално представени на вашето внимание съвети и препоръки, които ще ви помогнат да станете още по-красиви, да подобрите здравето си и просто да повдигнете настроението си. Една жена е голяма загадка. Тя е пълна с мистерии. Тайната остава как успява да изглежда красива въпреки цялата си заетост: дом, работа, деца, съпруг. Не само красиви, но и весели и здрави. Такива тайни са богатството на всяка жена. Те се предават от поколение на поколение: от баби на майки, от майки на дъщери. От уста на уста тези полезни съвети тихо и неусетно се разпространяват по целия свят и епохи, които помагат на жените да правят всичко наведнъж, без да застрашават красотата и здравето си.

Днес има доста посоки физическо развитиетвоето тяло. И често можете да чуете нови и неясни думи, които са изпълнени с неизвестност на тяхното съдържание. Една от по-малко познатите области днес е каланетиката. Нека се опитаме да го разберем в сравнение с друг вид упражнения - пилатес - и да се опитаме да отговорим на въпроса кое е по-добро.

Нека започнем с позициите, които правят тези области сходни. На първо място, трябва да се отбележи, че упражненията, използващи и двата метода, се изпълняват с бавно темпо, плавно разтягане на мускулите, тоест нивото на сърдечната честота се увеличава, ако изобщо, само леко. Тук може да се отбележи, че и в пилатес, и в каланетика няма резки движения, подскоци (както при степ и аеробика), както и интензивни упражнения за разтягане (както при йога). Освен това и двата метода обикновено са насочени към укрепване на мускулите, разтягането им и също имат ефект за намаляване на наднорменото тегло.

Това са няколко подобни точки. След това ще говорим за онези аспекти, които разделят пилатес и каланетика. Това е много важно да се знае, защото мнозина, виждайки двете посоки за първи път само външно, едва ли ще могат да разберат каква е съществената разлика. За да разберете това, трябва да го почувствате с всяка клетка на тялото си.

И така, за разликите. Първо, подходите към дишането са различни, което вече значително отличава упражненията на пилатес от каланетиката. При пилатес дишането е равномерно, дълбоко, с пълна амплитуда, използвайте гръдно реберно дишане. При каланетиката, напротив, дишането е плитко, със скъсена амплитуда. В резултат на това всяко упражнение се подходи до 100 пъти, но времето, необходимо за изпълнението му с всеки подход, се намалява, докато мускулите са в постоянен тонус и имат право да се отпуснат.

Второ, пилатесът е по-малко фокусиран върху изгарянето на мазнини. Тази техника дори може да се нарече терапевтична (въпреки че наистина всеки метод на упражнения е терапевтичен в една или друга степен), тъй като всички подходи са насочени предимно към укрепване на гръбначния стълб, а оттам и на цялото тяло като цяло. Комплексът Пилатес е предназначен да създаде здрава рамка за мускулите, въздействайки на тялото отвътре. Каланетиката от своя страна е по-насочена към отслабване и развитие и укрепване на мускулите на корема, бедрата и задните части. Упражненията й не засягат цялото тяло като цяло, но всяко от тях засяга една или две мускулни групи.

По този начин, за да разберете какви прилики и разлики има между тази или онази техника на изпълнение на физически упражнения, е по-добре да не четете много литература, а просто да опитате веднъж, за да разберете тези силни и Слабостине с главата и ума си, а с тялото си.

Пилатес и каланетика са комплекси от упражнения, насочени към укрепване и възстановяване на тялото. Те нямат нищо общо с кардио тренировките - занятията се провеждат в спокоен темп, движенията се измерват. И двете посоки са основани не толкова отдавна, но вече са спечелили достатъчна популярност в целия свят. Какво трябва да изберете? Пилатес или каланетика? Каква е разликата, кое е по-добро за отслабване?

1. Всички упражнения се изпълняват бавно, натоварването се натрупва чрез многобройни повторения и подходи.

2. Обръща се много внимание правилна стойка, контрол на дишането.

3. В резултат на тренировките се подобрява издръжливостта и гъвкавостта, коригира се стойката.

4. По време на часовете се включват няколко мускулни групи наведнъж.

5. И двата комплекса съдържат елементи от йога и стречинг упражнения.

6. Укрепване на цялото тяло, облекчаване на болките в ставите и гърба.

Пилатес

Набор от бавни движения, които се изпълняват главно в седнало или легнало положение. Основният акцент е върху развитието и укрепването слаби мускулигръбнак, корем, седалище и бедра, които трудно се укрепват с други спортове. Тъй като упражненията не натоварват сърцето, те могат да се изпълняват от възрастни хора, бременни жени и хора със съдови заболявания.

В резултат на редовни тренировки се подобрява стойката и се премахва излишният обем от корема и талията. При което мускулна масане се увеличава. Пилатес е особено подходящ за тези, които искат да подобрят своето благосъстояние, стойка и да се отърват от болката.

Каланетика

Набор от пози, в които трябва да задържите тялото за 60-90 секунди. Първоначално посоката е създадена за обучени хора и не е много подходяща за начинаещи. Техниката и упражненията са много прости, няма разнообразие, така че много хора бързо се отегчават от този подход.

Обръща се внимание не на определени мускулни групи, а на цялото тяло. Каланетиката е предназначена за борба наднормено теглои премахване на мастните натрупвания. В резултат на това излишният обем се премахва от бедрата, а задните части се стягат. Комплексът е противопоказан за хора със сърдечни или гръбначни проблеми.

Какво ще ви помогне да отслабнете?

Така че можем да заключим, че каланетиката е по-подходяща за отслабване. За да изберете правилната посока за себе си, по-добре е да опитате и двете. Комбинирането на опциите ще ви позволи да комбинирате ефективността както на каланетика, така и на пилатес. В резултат на това теглото ще изчезне, мускулите ще се укрепят и стойката ви ще се върне към предишната си грация.

Може да ви хареса също:

Как да започнете да бягате сутрин от нулата, за да отслабнете?
Фитнес за бременни 1-2-3 триместър - упражнения за правене у дома
Как една майка може да върне тялото си към нормалното след отпуск по майчинство?
За какво са кинезио лентите и как се използват?
Ползите от водната аеробика за бременни жени и нейните противопоказания
Упражнения след раждане за отслабване кърмене
Как да натрупате мускулна маса като ектоморф - характеристики на обучението

Лека атлетика и вдигане на тежести, плуване, гимнастика са спортове, които отдавна са познати на хората. На тяхна база възникнаха и продължават да се появяват нови видове обучение, така че човек винаги може да избере активна дейност, която да донесе най-голяма ползакъм тялото му и ще стане интересно и вълнуващо. Днес ще се опитаме да разберем разликите между такива популярни системи за обучение като фитнес, пилатес и каланетика.

Фитнесът, като система за обучение и начин на живот, завладява милиони хора по света от ранните си години. Докато учех физически упражнениясъс или без уреди за упражнения, в зависимост от вида на фитнеса, човек не може без балансирана диета.

Диетата, както и тренировъчната програма се предписват от специалисти индивидуални характеристикичовек. Следвайки препоръките в плана за хранене и упражнения, за кратък период от време можете да намалите или увеличите теглото си, да коригирате фигурата си, да добавите обем и сила на мускулите си и да консолидирате резултата за дълго време.

Съдържанието на калории и качеството на храната не са последните компоненти за постигане на резултати от часовете по пилатес. Трябва да знаете, че тази система за обучение е създадена като рехабилитация на опорно-двигателния апарат след наранявания, така че заниманията по пилатес с бавно темпо и премерен ритъм не могат да навредят.

Разтягането на мускулите и тяхното укрепване допринася не само за изграждането мускулна рамкачовешкото тяло, Пилатес се развива дихателната система, изключително полезна за кръвоносната и нервни системи, и също редовни тренировкиукрепване на имунната система. Тайна най-голямото числоПлюсовете в списъка с предимства на пилатес са достъпността.

За разлика от фитнеса, който е по-удобен за провеждане във фитнес залата, тренировките по пилатес могат успешно да се провеждат и в домашни условия. Разбира се, има и уреди за пилатес, но те се използват основно за тренировки. професионални спортистиучастие в състезания. Останалите ще се нуждаят от тренировъчна постелка, удобни дрехи и приятна релаксираща музика, за да практикуват пилатес.

Набор от упражнения по каланетика са донякъде подобни на основни принципиПилатес, защото по време на тренировка вниманието е насочено към разтягане на мускулите и развиване на гъвкавост в цялото тяло, както и минимални наранявания по време на часовете. В допълнение, каланетика и пилатес са обединени от способността да се практикуват у дома. Часовете по каланетика също приличат на часовете по йога, което не е изненадващо, тъй като системата за обучение се основава на йога асани. Поради особеностите на метода на изпълнение на упражненията, часовете по каланетика и пилатес дават тласък на дълбоките ресурси човешкото тяло, ускоряване на метаболизма и подобряване на психическото състояние.

Но въпреки ефективността на упражненията за разтягане на мускули и прешлени, усукване и балансиране, преди да започнете каквато и да е тренировка, би било добре да се консултирате с лекар относно противопоказанията. Така ще можете да предотвратите неприятни изненади и да се забавлявате и желани резултатиот спортуване.

Пилатес или каланетика

Нека се опитаме да разгледаме някои от тях, да разберем какво пасва по-добре: Пилатес или каланетика, тъй като тези направления имат сходни стилове.

Пилатес е основан американски спортистДжоузеф Пилатес. Той разработи набор от упражнения за краткотрайни мускулни контракции, които не се използват в Ежедневието. По този начин всички мускулна система, засегнати са онези части, които не участват дори при тренировка с помощта на симулатори.

Целият комплекс е разделен на няколко части, които включват упражнения с постелки или специални уреди за упражнения, избрани от самия създател. Последните упражнения силно развиват вниманието и баланса, тъй като ще ви трябват усилия, за да ги задържите. Няма да имате време за разговори, всичко ще е насочено конкретно към изпълнение на самата задача.

Благодарение на часовете по пилатес получавате редица предимства:

• дори най-малките мускули в тялото ви се изпомпват;
• Подобрява се позата, което съответно се отразява на състоянието на гръбначния стълб;
• Теглото намалява и калориите се изгарят.

За да избирате между пилатес и каланетика, трябва ясно да разберете какво включват тези видове класове. Каланетика е серия от упражнения основен принципот които е липсата болка, тежки товари. Ако си извънземен интензивни класове, тогава е по-добре да изберете каланетика, която можете да практикувате дори у дома. Това е много удобно, особено за тези, които нямат свободно време за посещение спортен клуб. По-трудно е да правите пилатес у дома, тъй като ще ви е необходима помощта на треньор, особено в началните етапи.

Системата за каланетика включва изпълнение на определен брой упражнения, те са разделени на групи: загряване, упражнения за корем, крака, седалище, бедра, коремни танци, разтягане на мускулите и накрая укрепване. краката. Точно като пилатес, каланетиката подобрява общо състояниетяло, загуба на тегло, стойка се подобрява. Всички мускули в тялото ви претърпяват промени и мускулната маса неизменно започва да расте. Тук обаче голям акцент се поставя върху подобряването на метаболизма, поради което се губят излишните килограми.

За съжаление, има редица противопоказания за практикуване на каланетика. Жените, които са претърпели операция, имат забрана да спортуват за 1 година. Факт е, че каланетиката се основава на разтягане на мускулите и това може да доведе до разкъсване на конците и вътрешно кървене. Същата ситуация се наблюдава и при жени, родили с помощта цезарово сечение. Лекарите тук препоръчват да се изчака малко повече от година и половина.

Ако имате проблеми с гърба, трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете упражнения. Въпреки че всички упражнения по каланетика нямат силна физическа дейност, мускулната работа може да бъде вредна проблемни зонигръбначния ви стълб.

Като цяло изборът между каланетика и пилатес зависи само от вас. Всяка посока има своите плюсове и минуси. Един стил може да е подходящ за един повод и напълно неподходящ за друг човек.

На тези, които не обичат тежки упражнения, струва си да се обърне внимание на каланетиката. 1 час такова упражнение може да замени 24 часа аеробика. Но ако имате някой от изброените по-горе проблеми, не трябва да рискувате здравето си. Пилатес е за повече активни хора. Във всеки случай можете да се консултирате с обучители, описвайки вашата ситуация и те ще ви помогнат да го направите правилен изборкоето ще подобри вашето здраве и външен вид.

На запад пилатесът е по-популярен от тук. Дебелата Кейт Уинслет, кльощавата Гуинет Полтроу и милион обикновени потребители на услугата YouTube го правят. Видеоклиповете с упражнения за пилатес постоянно водят по брой гледания сред фитнес програмите. Защо всички правят пилатес, а не каланетика? Всъщност всичко се свежда до стриктната американска законност. Всеки инструктор, който има подходящ сертификат, има право да преподава пилатес, тъй като самата система е изобретена през 20-те години на 20-ти век и следователно е изтекла давността на личните неимуществени авторски права. Калан Пинкни, създателят на каланетика, все още притежава тези права, така че тези, които искат да поставят комплекса по каланетика в същия YouTube, са изправени пред сурова американска Темида и глоба от около 200 000 долара. Така че причината за популярността на пилатес на Запад е по-скоро юридическа, отколкото физиологична.

Пилатес първоначално е по-фокусиран върху укрепване на корема и гърба, позициониране правилна позициятяло, добра стойка. Постепенно обучението придоби много различни опции, включително аеробен пилатес за отслабване (най-много известно видео Winsor Pilates) и комбинация от пилатес и йога за разтягане и релаксация. Едно обаче си остава същото – без да тренирате корема и гърба, няма пилатес. Ето защо можем уверено да го препоръчаме на тези, които имат фигура „ябълка“ или имат проблеми със стойката.

Пилатес перфектно премахва обема в средната част на тялото, укрепва мускулите и може да служи като заместител както на аеробиката, така и на фитнес. Вярно, това са две различен стил. Динамичен пилатес с голяма сумалюлеенето на краката, работата на тялото на скорост и „плуването“ между всяко упражнение за корем не е толкова често срещано в домашните фитнес клубове. Вярно е, че тези, които искат да правят пилатес и само пилатес, винаги могат да намерят видеоклип на Winsor Pilates за отслабване.

Каланетиката е по-популярна у нас, а по-скоро поради факта, че по едно време тя беше активно популяризирана от съветските вестници, а информационният монопол не позволи на конкурентите да „направят кариера“. Видеоклиповете на каланетика са широко разпространени в Полша, Украйна и Русия, именно поради някак си „прозрачното“ отношение към авторските права на някой си Калан Пинкни.

За разлика от пилатес, в каланетиката не се набляга на определени групимускули. Комплексът първоначално е предназначен за борба с мастните натрупвания в проблемни зони, което между другото той прави ефективно. Каланетиката укрепва мускулите на цялото тяло и е отлична алтернатива на традиционните силови тренировки с щанги, машини и дъмбели. Мускулите се стягат поради факта, че са под натоварване от 60 до 90 секунди. Каланетика изисква да „замръзнете“ в определена позиция. Гимнастиката няма динамични или аеробни възможности.

Предимството на каланетиката е, че бързо премахва обема в бедрата и стяга задните части. Движенията са по-прости и техниката се усвоява за 3-4 урока. Каланетиката обаче няма динамични вариации и за тези, които жадуват за движение, този урок се превръща в мъчение. Освен това комплексът от каланетика не е толкова разнообразен и часовете се отегчават много по-бързо. Някои клубове все още наемат хора, които повтарят упражнения от стари „разпечатки на каланетика“ ден след ден, така че с кого работите играе важна роля.

Никой обаче не казва, че трябва да направите само едно нещо. Можете да комбинирате два класа по каланетика с няколко динамични класа по пилатес или да измислите свои любими варианти.