Най-доброто време за бягане. Най-ефективното бягане за изгаряне на мазнини

Бягането е много повече от просто начин за придвижване.

Това е един от най-лесно достъпните спортове, който не изисква специално оборудванеи спортна подготовка.

Освен това бягането е признато за ефективна здравословна процедура.

Ще стане ли болестта пречка за бягането?

Някои заболявания не само не са ограничение за бягане, но и служат като индикация за извършване на тази физическа активност. По-специално, бягането в началните стадии на атеросклероза или облитериращ ендартериит допринася за разширяването на съдовете на долните крайници.

Тази лечебна процедура се прилага успешно при заболявания на жлъчните пътища, гастрит и дори пептична язва. Значителни ползи от бягането се усещат в началните стадии на диабета.

Какви диагнози са несъвместими с бягането?

със сигурност по време на периоди на обостряне на всяко заболяване, часовете се спират– това се отнася както за хроничните заболявания, така и за обикновените сезонни настинки. Ако бягането има оздравителен ефект в началните стадии на диабета, то в тежки стадии то е строго противопоказано.

Някои начинаещи бегачи започват да бягат с цел да отслабнат. Но ако един затлъстял човек има телесно тегло, което е с повече от 20 кг над нормалното, този тип физическа дейностпротивопоказан.

• вродено сърдечно заболяване;
• нарушение на сърдечния ритъм;
• недостатъчност на кръвообращението;
• митрална стеноза;
• тромбофлебит на долните крайници.

Кога е по-добре да бягате сутрин или вечер и какво да изберете на бягаща пътека или крос?

Не всеки може да реши да бяга на открито по неравен терен. Някои хора трудно преодоляват ограничението, други се страхуват от ранно ставане или са възпрепятствани от неблагоприятните климатични условия.

Алтернатива би било упражняването на бягаща пътека, но начинаещите често се съмняват в нейната ефективност.

Струва си да се отбележи, че ефектът от тренировките на бягаща пътека или крос-кънтри е приблизително еднакъв.

Предимството на симулатора е способността да се придържа към определено темпо и ритъм. Бягаща пътекатренира добре техниката, добре абсорбира удара, което намалява натоварването на връзките, коленете, гръбначния стълб и риска от нараняване. Вие сами регулирате ъгъла на повдигане и не зависи от метеорологичните условия.

Аргументи в полза на крос-кънтри бягането са резултатите от проучвания, които твърдят, че упражненията на открито не само развиват техника на бягане, но и имат положителен ефект върху мозъка и психиката като цяло. Продължавам на откритовърху сложни повърхности принуждава мозъка да анализира непрекъснато нова информацияи изпраща сигнали на тялото какви движения да извършва.

При бягане сред природата естественият наклон на тялото ни напред е около 5 градуса, който при работа на тренажора се използва само в началото. Освен всичко друго, тренировките навън имат допълнителен полезен товар, създаден от естественото неравномерно съпротивление на въздуха.

Колко време трябва да прекарвате в джогинг?

Често възниква въпросът колко време трябва да прекарвате в бягане. Това зависи преди всичко от това каква цел сте си поставили. Ако искате да постигнете загуба на тегло, тренировките трябва да са по-дълги, отколкото ако бягате за здраве.

Вярва се, че най-добрият вариантза джогинг, ще отделите около 200 минути на седмица за това. Освен това продължителността на едно бягане трябва да бъде повече от 20 минути.

Заедно със загряването и разтягането това ще отнеме около 40 минути на ден, пет пъти седмично. За да укрепите сърцето си и да стегнете мускулите на краката и корема, ще бъде достатъчно да отделяте около 15 минути на ден за упражнения.

Как бягането през зимата се различава от лятото?

През лятото условията за бягане на открито са много по-удобни. По това време на годината светлата част на деня е по-дълга, а изборът на настилки за бягане е много по-голям - от пресечени терени и черни пътеки до асфалтови пътища и бетон. Но въпреки ниските температури и хлъзгавите пътища, бягането през зимата също има много привърженици.

През студения сезон маратонките трябва да са специални, подметките им трябва да са гъвкави. Носете термо бельо и шапка.

Загряването преди бягане и разтягането на мускулите след това е най-добре да се прави у дома, след бягане. Ако през лятото бегачът вдишва въздух през носа си и издишва през носа и устата си, тогава през студения сезон той може да диша само през носа си, а продължителността на вдишването и издишването се удължава принудително.

Какво мислят лекарите за сутрешния джогинг?

Според някои лекари тичането рано сутрин няма да донесе ползи за здравето. Напротив, вредно е да се дава на несъбуден организъм тежки товари, а това може да повлияе негативно на функционирането на сърдечно-съдовата система. Ето защо лекарите съветват да изберете ден или вечер за бягане.

Като се има предвид фактът, че издръжливостта на организма достига своя връх средно сутрин от 9 до 12 часа и вечер от 17 до 19 часа, наето лице в през деняНа работа трябва да дадете предпочитание на вечерния джогинг. За да поддържате сърцето си в добра форма, най-добре е да правите упражнения вечер. Но ако не се оплаквате от сърдечно-съдовата си система, няма да има вреда от сутрешните тренировки.

Какво можете да ядете преди спортна тренировка?

Не се препоръчва да се яде час-час и половина преди тренировка. В противен случай, докато бягате, ще почувствате тежест и дори болка в страната.

Преди началото, около тридесет минути, можете да пиете малко вода.

В същото време, за да може тялото да се справи с товара, ще има Няколко часа преди занятията е подходящо да вземете въглехидратна закуска.

Следните продукти ще бъдат полезни:

• Бял ориз;
• гроздов;
• грейпфрути;
• маслини;
• паста;
• домати;
• сушени плодове.

Как да тичам сутрин и вечер с удоволствие?

Важно е бягането да не се превръща в неприятна работа, а да носи удоволствие. Ако в делничен ден е трудно да станете час по-рано в името на тренировката, няма нужда да го принуждавате; сутрешният джогинг е предназначен да тонизира тялото. Упражнението вечер след тежък работен ден също ще донесе съмнителни ползи. Тяхната основна задача е да облекчат стреса, натрупан през деня.

Бягането е най достъпен изгледспорт Сутрешният или вечерният джогинг не изисква никакви финансови инвестиции допълнително оборудване. Този спорт е подходящ дори за начинаещи спортисти, които нямат подходящо физическа тренировка. Основното нещо е редовността на тренировките, постоянството и след това желан резултатняма да ви накара да чакате.

Най-често срещаният въпрос, който тревожи начинаещите бегачи, е „Кога е по-добре да бягате сутрин или вечер?“ Мненията на хората с опит в този спорт се различават. Всеки може да даде много аргументи в полза на едно или друго време за бягане.

Физическа активност сутрин

Предпочитание на сутрешното бягане дават така наречените „чучулиги“, хора, които са свикнали да си лягат рано и да стават рано, тъй като тялото им работи най-продуктивно сутрин.

Някои хора вярват, че сутрешният джогинг тонизира тялото им и им дава енергия за целия ден. Освен това, ако станете рано, ще имате много време да свършите куп неща.

Сутрешният въздух е най-чист и без изгорели газове. Това допълнително ще укрепи дихателната система. На улицата също има малко хора, което допринася за по-малко суетене и повече фокус върху тялото ви.

Ако имате проблеми с гръбначния стълб, но няма противопоказания за бягане, особено полезно е да бягате сутрин, тъй като сутрин компресията на прешлените е значително по-ниска.

Ако работите до късно, тогава сутрешно бяганенай-добрият вариант за вас. Тъй като вечерта едва ли ще имате енергия за физическа активност.

Има хора, които вярват, че тичането сутрин е непосилно бреме за тялото. И са прави в някои случаи. Първо, това може да се случи поради факта, че те започват сутрешния си джогинг веднага след събуждане. . Тялото се нуждае от време, за да се събуди средно 30-60 минути и е необходимо да се загрее, за да загрее мускулите и да предотврати наранявания. Второ, ако сте имали тежка нощ и не сте спали добре, бягането сутрин вероятно ще доведе до нараняване. нервна система. В резултат на това нивото на хормоните на стреса в кръвта ще се повиши, което ще доведе до напрежение и емоционален дисбаланс през деня. Трето, японски учени заключиха, че бягането сутрин е свързано със запушване на кръвоносните съдове в мозъка поради повишено съсирване на кръвта по това време на деня.

Бягане вечер

Нощните сови често предпочитат да бягат вечер; те си лягат късно и стават късно. За такива хора е невероятно трудно да се събудят рано сутрин. Освен това, насилете се да се втурнете вечерно времемного по-лесно отколкото сутрин.

Бягането вечер е много полезно за организма, особено за черния дроб, клетките му се обновяват и регенерират, и бъбреците, те интензивно се почистват.

По време на вечерен джогинг натоварването е включеноглавно върху мускулите, за разлика от сутринта, където тялото, събуждайки се и настройвайки се, натоварва и сърцето и мозъка. Въз основа на това бягането по това време на деня е по-приятно и по-спокойно.

С помощта на вечерния джогинг се подготвяте за силна и здрав сън. Но не забравяйте, че джогингът трябва да приключи не по-късно от два часа преди лягане. Това време е достатъчно, за да може тялото да се приспособи към сън.

В допълнение, бягането вечер е полезно за нервната система, тъй като вечерното бягане ви позволява да облекчите стреса, натрупан през деня, и да промените вида дейност, особено ако имате заседнала работа.

Е, тези, които работят от много рано сутрин, нямат друг избор, освен да дадат предпочитание на вечерния джогинг.

Недостатъците на вечерния джогинг са повишеното замърсяване и присъствието на много хора на улицата.

Така че, когато избирате време за тренировка, трябва да се съсредоточите основно върху вашите биоритми и да слушате тялото си. Теренът и маршрутът, по който бягате, както и близостта на магистрали и заводи до тях също играят важна роля. Повечето подходящи опциисе считат за стадиони и паркове.

Което и време от деня да изберете, бягането във всеки случай е най-ефективният спорт за отслабване, укрепване и общо подобряване на здраветотяло. Най-важното е редовни часовеповече от половин час, загряване преди бягане и разтягане след него. Спазвайки тези прости условия, най-бързо и ефикасно ще постигнете желаните резултати.

Бягането е най-достъпната спортна дейност. За да започнете да бягате, не е необходимо да се подготвяте предварително или да имате някакви специални умения. Можете да бягате училищен стадионблизо до къщата, в парка или просто по улиците.

Бягането е полезно не само за отслабване, но и за общото здраве и поддържане на тонуса на тялото. За да отидете да бягате, всичко, от което се нуждаете, е да се чувствате удобно спортни дрехии обувки, както и бойно настроение.

Навън е пролет и времето е топло и благоприятно за бягане. Въпреки това, преди да бягате, HB СТИЛпредлага да разберете как да бягате правилно и кога е по-добре да бягате: сутрин или вечер.

Как да бягате правилно

За да носи бягането максимални ползи за здравето и да носи удоволствие, трябва да го правите редовно. Постигнете добро физически фитнесМожете също така да отслабнете, като посветите няколко часа седмично на бягане.

Ежедневно тренировка за бягане- това е страхотно, но не е необходимо. Разбира се, ако бягате всеки ден по едно и също време, тялото започва да свиква и да се адаптира към натоварването по-бързо. Но с модерния ритъм на живот не всеки може да си позволи такъв лукс като ежедневно бягане.

Оптимална честотабягане - три до четири пъти седмично. За първите си бягания отделете 15-20 минути и след това постепенно увеличете продължителността на бягането до 40-50 минути, максимум до час.

• Прочетете също:

Не забравяйте, че ако постоянно бягате само 15 минути, няма да отслабнете. излишни килограми. През първите 15-20 минути тялото само се „загрява“, обработвайки запасите от гликоген и веднага ги възстановява.

Бягането за изгаряне на мазнини е бягане от 40 минути до един час. Само след 30-40 минути джогинг тялото започва да консумира енергия от подкожна мазнинаи само в този случай човек отслабва.

Не бива обаче да тичате повече от час, като си мислите, че така ще изгорите повече повече мазнини. Твърде дългото бягане води до загуба на мускули.

Ако ви е трудно да бягате 40-50 минути без почивки, използвайте интервалната техника: бягайте 100-200 метра на бърза скорост, след това започнете бързо ходене и джогинг за няколко минути. Какво е джогинг? Този вид бягане се нарича още джогинг и се състои от спокойно, „пръскащо“ бягане малко по-бързо от активното ходене. Този тип бягане намалява риска от нараняване и ефективно изгаря калории.

Друг важно правилоза бегач - загрявка и разтягане преди бягане. Така ще подготвите тялото си за предстоящите натоварвания и ще бъде по-лесно да бягате.

По кое време на деня е най-добре да бягате, за да отслабнете?

Въпросът кога е по-добре да бягате: сутрин или вечер тревожи мнозина. Но няма ясен отговор на него. Повечето експерти препоръчват да бягате със собствено темпо.

Ако ви е трудно да се събудите и да бягате сутрин, след събуждане ви отнема много време, за да дойдете на себе си, вие сте по бягането ще свърши работапрез вечерите. Ако, напротив, сте сутрешен човек, пълни с енергия и сила сутрин, а вечер след работа вече ви се спи, изберете сутрешното бягане.

И сутрешното, и вечерното бягане имат своите предимства. Сутрешният джогинг ви зарежда с енергия за целия ден, повдига настроението и тонизира тялото ви. Бягането вечер облекчава стреса след напрегнат работен ден и осигурява дълбок сън.

lzf/Депозитни снимки

Независимо от времето на деня, бягането също е полезно физическа дейност, и промяна на вида дейност, и получаване на удоволствие.

Имайте предвид, че за отслабване е по-добре да бягате сутрин на празен стомах. В това състояние тялото съдържа най-ниското ниво на гликоген, което означава, че изгарянето на мазнини ще се случи по-бързо. Ако обаче бягането е дълго и тренировката е интензивна, час и половина преди урока трябва да хапнете малко и да пиете чай.

Ако обаче бягането сутрин не влиза в ежедневието ви, опитайте да бягате вечер. Имайте предвид, че между джогинг и сън трябва да минат около 3-4 часа. Така ще се предпазите от безсъние.

Най-простият и достъпен спорт е бягането. Тичането може да реши много здравословни проблеми или недостатъци на фигурата. Кога обаче е по-добре да бягате, на каква възраст и колко често, така че резултатът да напредва и да радва? Ще се опитам да дам изчерпателни отговори на поставените въпроси.

Кога да тичам: сутрин или вечер?

За да отговорите на въпроса с абсолютна точност, трябва да разберете с каква цел сте решили да започнете да бягате? Времето на деня прави корекции физиологично състояниетяло, което засяга краен резултатджогинг.

Сутрешно бягане.Ранните часове на деня винаги са трудни. Освен осъзнаването на факта, че е време за ставане, мисълта за бягане едва ли ще добави бодрост. Най-вероятно спортът ще трябва да изчака до по-добри времена. Просто защото днес е тежък ден, а утре ще е по-лесно, или вдругиден, или никога.

Тичането сутрин означава намаляване на времето за сън, тъй като будилникът ще бъде настроен поне час по-рано. Ако в първите дни мотивацията за сутрешно бягане се подхранва от ентусиазъм, тогава след седмица пламът ще утихне и ще изчезне до нищо.

От гледна точка на ползите за тялото обаче, полезно ли е бягането сутрин или дори вредно?

Има много поддръжници, които категорично не препоръчват сутрешния джогинг, като твърдят, че:

• Тичането сутрин е твърде много тежък товарза несъбудено тяло
• Ранният сутрешен въздух е пълен с вредни вещества, които ще навлязат в тялото през дихателната система по време на тренировка.
• Сутрешното бягане е по-изтощително от вечерното.

Всички аргументи имат право на съществуване, но могат да бъдат оспорени. От това да предизвика още повече спорове.

Плюсове на бягането сутрин:

• Тялото се събужда по-бързо, а душът след тренировка най-накрая ще ви събуди
• Свеж въздух (въпреки натрупаните вредни вещества) има положително влияниеза вентилация
• Сутрешният джогинг е по-ценен от гледна точка на подобряване на мускулния тонус

Вечерно бягане.Да отидете да бягате вечер обикновено е по-лесно, отколкото да станете нарочно рано сутринта. Въпреки това, след натоварен ден не винаги има желание да излезете отново навън. В резултат на това часовете могат да приключат толкова бързо, колкото ако са учили сутринта.

Ползите от вечерното бягане са:

• Успокоява тялото и го подготвя за сън (или напълно го изтощава)
• Влияе положително мускулен растежпоради висока умора след дълъг ден, развива издръжливост
• Ускорява процеса на изгаряне на мазнини (изгарят се повече калории)

Обобщавайки, струва си да се каже, че оптималното време за бягане е обяд. Но по това време повечето бегачи са заети с училище, работа и други грижи. Следователно това е изключително неудобен период от деня.

Оптимално времеЗа сутрешен джогинг– 6 – 8 часа. През този период тялото е готово за натоварване, въпреки че усещането в началото на дистанцията ще ви накара да се съмнявате.

Ако не можете да тренирате в положителни часове за джогинг, тогава просто не придавайте толкова сериозно значение на времето. Основното е системното обучение и желанието за резултати: атлетични или „стройни“.

Необходимо ли е да бягате всеки ден?

Ежедневният джогинг е повод за радост. Успяхте да преодолеете себе си и да се заемете със спорта сериозно. Но необходимо ли е да бягате всеки ден или можете да се ограничите до няколко тренировки седмично? И двата варианта са добри.

Бягането всеки ден е полезно, ако целта ви е да постигнете спортен резултат, тонизиране на мускулите или отслабване. В този случай постоянното натоварване ще даде положителен ефекти ускоряване на процеса на постигане на резултати. Но един ден почивка за тренировъчна седмицатрябва да присъства.

Ако целта ви е да изградите мускули на задните части и бедрата, тогава ежедневното бягане не е подходящо. За да растат мускулите, трябва да им се даде почивка. Ограничете се до 3-4 бягания на седмица. През останалото време просто почивайте или тренирайте други части на тялото.

Възможно ли е да бягате, когато сте настинали?

Винаги не ми харесва, когато нещо ми пречи на работата. Например настинката пречи на тренировките по бягане. Може би можете да бягате, когато сте настинали и няма да е толкова зле? Зависи от тежестта на студа и времето на годината.

Трябва да спрете да бягате само ако имате сериозни заболявания, които протичат с повишаване на температурата над допустимите 37 градуса или са придружени от силна кашлица. В този случай не се препоръчва да бягате, по-добре е да легнете и да се върнете към нормалното. Бягането няма да помогне за излекуване на сериозна настинка.

Ако настинката протича с хрема и леко болки в гърлото, тогава въпросът дали да бягате при настинка отпада - определено да. Бягане при лека настинкаполезно, тъй като активната вентилация на белите дробове ще ги изчисти от вредни бактерии, които причиняват по-сериозни заболявания.

След джогинг, ако имате настинка, препоръчително е да изпиете пакетче лекарство за настинка, за да подобрите ефекта от упражнението!

Възможно ли е да бягате в напреднала възраст?

Голямото предимство на бягането е възможността за регулиране на степента на натоварване, ограничаване на темпото и разстоянието. Или, напротив, увеличете го, като използвате тежести или честота на стъпките. Тази променливост ви позволява да изберете натоварването за всеки човек, независимо от неговата възраст и ниво на подготовка.

Въпреки голямата вариативност, има ограничения, които ви принуждават да спрете да бягате. Те включват възраст и различни видове заболявания. Въпреки че има мнение, че бягането е полезно на всяка възраст, това не е съвсем вярно.

Експертите не препоръчват на възрастните хора да се занимават с тичане. Това се дължи преди всичко на процеса на стареене. С възрастта ставите се износват и стават крехки. Едно неудобно движение може да доведе до сериозна фрактура.

Освен наранявания, които рядко са животозастрашаващи, съществува риск от още опасни нарушениятяло. Морфофункционалните особености на процеса на стареене са такива, че с възрастта съдържанието на течности в тялото намалява, кръвоносните съдове губят еластичност и сърцето става по-слабо.

Тъй като бягането винаги увеличава сърдечната честота, а прагът максимално натоварванепо-ниска при по-възрастните хора, тогава обикновеният джогинг може да бъде изтощителна дейност за сърцето. Това означава ли, че трябва да спрете напълно тренировките? Не.

• Ставите не получават ударното натоварване, което е присъщо на бягането
• Пулсът се повишава леко (до 10 удара)

Както можете да видите, възрастта не е абсолютно никаква причина да лишавате тялото полезен товар. Основното нещо е да се намери правилната алтернатива. IN в такъв случаймотора помогна.

Въз основа на горното става ясно, че въпросът кога е най-доброто време за бягане се разкрива само в препоръчителна форма. Започнете от вашите лични желания и възможности и най-важното не забравяйте, че бягането трябва да бъде забавно. Много по-важно е да бъдете систематични и да наблюдавате вашето благосъстояние, както и да знаете кога е по-добре да намерите алтернатива на джогинга.