Гимнастика за лице. Гимнастика за лицето

Изграждане на Facebook е запомняща се дума, която блогърите за красота отдавна обичат. Скрити под модната дефиниция ефективна техникаборба с промените в лицето, свързани с възрастта. Гимнастиката за лице против бръчки може да има различни имена - фейслифтинг, фейскултура, нехирургичен лифтинг... авторите проявяват максимално въображението си, но същността не се променя. Нека разгледаме принципите на въздействие и техниката на изпълнение лицева гимнастикаизползвайки примери за най-ефективните техники.

снимка от сайта zojclub.ru

Няма място за дреболии: общи правила за изграждане на Facebook

Упражненията за мускулите на лицето срещу бръчки имат много авторски интерпретации, но подробно проучванемогат да бъдат разграничени общи препоръкикоито касаят по-скоро организационни въпроси. След като решите да се погрижите за поддържането на кожата си свежа, спазвайте следните правила:

• Можете да започнете да тренирате на всяка възраст, но най-добри резултатидава ранен старт. Момичетата над 25 години вече трябва да работят върху укрепването на мускулите на лицето, а след 35 години не забравяйте да тренирате поне 5 пъти седмично. Дори ако бръчките все още не ви притесняват, превенцията е по-ефективна от премахването на вече образуван проблем.

• По-добре е да планирате тренировките си сутрин, когато лицевите мускулиотпочинал през нощта и готов за предизвикателството. Тези, които трудно намират време да се приготвят сутрин, ще трябва да учат вечер. Ефективността на вечерния урок е по-малка от тази на сутрешния, но е по-добра от нищо.

• Изберете няколко прости упражненияза най-проблемните зони и ги изпълнявайте винаги, когато имате свободна минута. Използвайте времето, прекарано в задръствания, ходене на кино или почивка на работа.

снимка от www.lawyers-plus.com

• Преди пълна тренировкане забравяйте да премахнете грима си. Чудесно е, ако имате възможност да приемете студен и горещ душили направете лек масажлицето и шията.

• Гимнастиката за лице против бръчки у дома се извършва пред огледало, за да се контролира правилността на техниката. Не забравяйте да държите гърба си изправен, за да не възпрепятствате кръвообращението.

• Препоръчително е да завършите лека тренировкасамомасаж. Разтривайте, потупвайте и поглаждайте обработените мускули, като се фокусирате Специално вниманиеместа над съществуващите бръчки.

След тренировка задължително намажете лицето, шията и деколтето с крем или хидратиращо мляко. Нанесете продукта по масажните линии, съчетавайки грижа с масаж.

Комплексите от упражнения могат да бъдат представени под формата на селекции за отделни зониили за цялото лице. Ако няма очевидно преобладаване на стареенето на кожата в дадена област, тогава изборът е ваш лицева гимнастиказа лице против бръчки, чийто видео урок е предназначен да работи върху всички зони. Добра обратна връзкаразполага със система на американската авторка Ема Харди, която дава резултат дори при значителни промени на лицето, настъпващи при жените по време на менопаузата.

Отървете се от пачия крак: упражнения за бръчки около очите

През целия си живот една жена има много причини да се усмихне, но положителните емоции карат тънката кожа в ъглите на очите й да получи лъчи от бръчки. По-късно те се присъединяват чрез увисване горен клепач, торбички под очите, увиснал ъгъл на окото. Не спирайте да се усмихвате; следните упражнения за бръчки около очите ще помогнат за укрепване на съответните мускули:

• Разтегнете мускулите си, като мигате с очи. Отворете очите си възможно най-широко и ги затворете, без да присвивате. Уверете се, че веждите и челото не участват в работата. Продължителността на загрявката е 1 минута.

• Движете очните си ябълки, сякаш рисувате числото „8“. Изпълнявайте движенията с максимална амплитуда 30 секунди във всяка посока. Моля, имайте предвид, че е нарисувана осмица, а не знак за безкрайност.

• Начертайте кръг с очите си, първо по часовниковата стрелка, след това в обратната посока. Движете бавно очните си ябълки и повторете упражнението за 1 минута.

• С показалеца натиснете кожата близо до външния ъгъл на окото, а със средния пръст близо до вътрешния ъгъл. Това се прави, така че по време на тренировка да не се появяват гънки и бръчки и да работи само мускулът. Натиснете здраво горния си клепач върху долния, без да присвивате, задръжте натиска за 2 секунди и отворете широко очите си. Повторете упражнението 15-20 пъти.

снимка от toptuncat.ru

• Пръстите продължават да държат ъглите на очите. Погледнете към тавана и се опитайте да повдигнете долния си клепач, сякаш присвивате очи. Задръжте в това положение за 4-5 секунди, отпуснете клепачите си и повторете упражнението 20 пъти.

• Погледнете право напред и отворете очите си възможно най-широко. Опитайте се да преместите очната си ябълка напред. Направете пауза за две секунди и затворете очи. Изпълнете 15 повторения.

• Показалецинанесете по долния клепач, като го притиснете към ръба на орбиталния отвор. Повдигнете очите си към тавана и ги задръжте там за 40 секунди. За първи път направете 1 повторение, с течение на времето броят може да се увеличи до 3.

Видеото ще демонстрира ясно как да правите някои от описаните упражнения за лице срещу бръчки, които изобщо не е необходимо да гледате всеки път преди тренировка. След като ги завършите заедно с автора Евгения Баглик, ще запомните техниката и ще можете да практикувате сами.

Най-ефективните упражнения за бръчки по челото

Гънките и гънките в тази област могат лесно да бъдат премахнати с ботокс, но струва ли си да използвате, дори и локално, невропаралитична отрова, когато има алтернатива под формата на лицева гимнастика? Изненаданите хоризонтални или намръщени бръчки между веждите намаляват, ако редовно изпълнявате следните упражнения:

• Поставете дланите си на челото, така че малките ви пръсти да притискат кожата точно над веждите, а останалите пръсти да пазят кожата на челото от бръчки. Опитайте се да повдигнете изненадано вежди, преодолявайки съпротивата на ръцете си. Отпуснете челото си и повторете упражнението 20 пъти. При последното повторение задръжте максималното напрежение за 8-10 секунди. Увеличете броя на повторенията с времето.

• Натиснете подложките на пръстите си към челото си в триъгълник - малките пръсти са разположени точно над вътрешния ръб на веждата, а показалците се събират в центъра на челото. Свъсете вежди, като същевременно предпазвате кожата си от разместване. Ще усетите как под пръстите ви работи прайд мускулът, отговорен за появата на вертикалните бръчки между веждите. Повторете 15-20 пъти.

снимка от www.vorply.com

• Отпуснете челото и очите си, натиснете показалците си върху кожата над веждите и се опитайте да ги спуснете. Това движение е насочено към отпускане на мускулите, които са работили усилено в предишните упражнения. Изпълнете 5 повторения.

• Поставете върховете на пръстите си вертикално нагоре от вътрешния ръб на веждата. Поемете дълбоко въздух и докато издишвате, дръпнете кожата в центъра на челото си настрани, отпускайки и разтягайки подлежащите мускули. Повторете 5 пъти.

• Натиснете една длан към средата на челото си с върховете на пръстите, насочени към носа. Докато вдишвате, погледнете надолу, издишайте, повдигнете очи, като същевременно разтягате кожата на челото си нагоре. Изпълнете 5 повторения.

Виктория Ширинг предлага своя собствена възможност да се сбогува с бръчките по челото и своята гимнастика за лицето срещу бръчки, видеото от което също обяснява структурата на фронталните мускули и техниката на релаксиращ масаж на фронталната област.

Усмихни се и помахай: лицеви упражнения за бръчки около устните

Тази зона реагира много добре на системно обучение. Само след няколко седмици тренировки ще забележите изглаждане на бръчките около устните, повдигане на ъгъла на устата и намаляване на гънките в него.

Когато правите лицева гимнастика срещу бръчки, внимавайте кожата да не образува гънки. Упражнявайте се пред огледало и ако забележите бръчки при мускулно напрежение, разтегнете кожата още малко. Пренебрегвайки това правило, рискувате да задълбочите бръчките.

• Поставете дланите си вертикално върху устните. В този случай малките пръсти са разположени близо до крилата на носа и централна частустните остават непокрити. Без да отваряте уста, протегнете устните си напред, сякаш за целувка. Повтаряйте упражнението, докато почувствате умора в и около устните, като постепенно увеличавате броя на повторенията до 25-30 пъти.

• Поставете върховете на пръстите на двете си ръце по назолабиалните гънки. Безименен пръстдържи ъгъла на устата, а показалецът е разположен близо до крилото на носа. Направете усилие, сякаш се опитвате да се усмихнете. Уверете се, че ъглите на устните ви сочат нагоре, а не настрани. Изпълнете 30 повторения.

• С върховете на пръстите на двете си ръце натиснете кожата в дъга по протежение на долната устна. Опитайте се леко да отворите зъбите си, изпъвайки долната си устна. Ако не разбирате техниката, първо направете упражнението, без да държите кожата с пръсти, за да усетите кои мускули трябва да се активират.

снимка от www.1zoom.me

• Произнесете буквата „О“, изпъвайки устните си в правилния овал. В този случай кожата в областта на назолабиалния триъгълник трябва да се стегне. Натиснете ъглите на устата си с показалеца и средния пръст и започнете да обвивате устни около зъбите си. Изпълнявайте, докато се почувствате леко уморени, като се стремите към 30 повторения.

• Гимнастиката завършва с упражнение за мускулна релаксация. Затворете устата си, без да свивате устни. Вдишайте дълбоко през носа и издишайте шумно през устата, без да я отваряте леко. Устните ще правят вибриращи движения.

Зоната около устните се третира по всички авторски методи, като за това са разработени доста комплекси. Видеото предлага собствена версия на упражнения за лице срещу бръчки, която също описва техника за укрепване на мускулите на бузите за борба с назолабиалните гънки.

Продължаваме да работим: шия на момиче и овално лице

Отпуснатият овал на лицето, двойната брадичка и отпуснатата кожа на шията състаряват повече от бръчките. Фейсбилдингът идеално стяга тези зони, тонизирайки съответните мускули. Помага ви да останете млади ежедневно изпълнениетакива упражнения:

• Седнете изправени, отпуснете лицето си и затворете устата си. С помощта на средата на езика натиснете силно горното небце. В първия комплект работете бързо, като извършвате 10-15 компресии. За втория сет направете само едно повторение, но задръжте напрежението за 8 секунди.

• С ръка, свита в юмрук, подпрете областта между врата и брадичката. Опитайте се да отворите устата си, като натиснете ръката си 10 пъти. Изпълнете втория подход с статично натоварване– натиснете юмрук и, задържайки напрежението, пребройте до 8.

• Издърпайте устните си напред, произнасяйки звука „У“ и напрегнете врата си. Бързо разтегнете устните си, като кажете „X“ и задръжте тази позиция за 10 секунди. Отпуснете се и направете 10-15 повторения.

• Продължете звука „Y“ за 10 секунди, като избутате брадичката и долната си устна напред и нагоре. Уверете се, че поддържате позата си по време на тренировка.

снимка от сайта bayan.tv

• Поставете горната си устна под долната, за да стегнете кожата на врата и брадичката. Бавно завъртете главата си надясно и нагоре, пребройте до 8 и направете същото завъртане в другата посока. Повторете упражнението 10 пъти във всяка посока.

• Хванете тила си със сключени ръце. Натиснете ръцете си за 10 секунди, опитвайки се да наклоните главата си назад. Изпълнете 6 повторения.

• Свийте долната си устна така, че да има ръбове по брадичката ви, сякаш сте обидени. Задръжте напрегнатото положение за 10 секунди, гледайки се в огледалото, за да се уверите, че ъгълчетата на устните ви няма да се спуснат. Направете 4-5 повторения.

Видеото по-долу показва гимнастика за лицето и шията срещу бръчки, насочена към борба с двойната брадичка и възстановяване на правилния овал на лицето.

Стегнати бузи за 5 минути

Задължително е да работите върху бузите си, дори ако бръчките все още не се виждат по тях. Един прост комплекс ще ви позволи да стегнете контура на лицето и назолабиалните гънки благодарение на следните упражнения:

• Натиснете бузите си с длани и се опитайте да ги надуете с максимално усилие, преодолявайки съпротивлението на ръцете си. Задръжте за 5 секунди и повторете упражнението 15 пъти.

• Надуйте бузите си една по една, като продължавате да ги държите с длани. Повторете 15 пъти за всяка страна.

• Поставете показалците между тях вътрешна повърхностбузите и долния ред зъби. Опитайте се да издърпате бузите си между зъбите, като натиснете пръстите си 15 пъти.

Авторът на техниката за лифтинг на лицето, йога треньор Галина Дубинина, предлага своя собствена версия за борба с назолабиалните гънки. Нейните уроци по лицева гимнастика добиха популярност благодарение на достъпното си представяне и детайлна демонстрация на техниката.

Редовните упражнения за лице не само ще укрепят мускулите и ще намалят бръчките, но и ще върнат здравословния тен, като активират кръвообращението. Поддържайте лицето си младо и самоуверено с лесна и достъпна техника за изграждане на Facebook!

Чували ли сте история за шивачка, която на 80 години шиела по поръчка и продължила да го прави до старост? Ако не, тогава, накратко, това означава, че големи проблемиСтарицата нямаше зрение, но почти всичките й зъби с изключение на два изпаднаха. Останаха само зъбите, с които постоянно захапваше конеца, когато работеше. Така че моралът на историята е, че мускулите, които използваме и тренираме постоянно, ни служат по-ефективно и по-дълго от тези, които са неактивни.

Гимнастика за лицетоили, ако предпочитате, йога за лице- това са ефективни, ефективни методи, които имат подмладяващ ефект, могат да използват „мързеливи“ мускули, а също така спомагат за подобряване на кръвообращението и възстановяване на здравословен тен. Лицевата гимнастика възстановява стегнатостта и еластичността на кожата, след като килограмите „изчезнат“, но гънките и еластичността на кожата остават. Дори и да правите аеробика за лице рядко, все още можете да разрешите някои от проблемите, свързани с кожата на лицето. Често се нарича гимнастика за лице Facebook сграда, което на английски означава „изграждане“ на лице.

Упражнения за укрепване на мускулите на лицето:

• повишаване на еластичността на кожата на лицето;
• подобряване на контрола върху мускулната контракция и релаксация;
• изглажда кожата;
• подобряване на тена;
• направи формата на лицето по-точна;
• стегнете бузите и ъглите на устните;

Гимнастиката за подмладяване на лицето, както и фитнесът, е полезна за жени на всяка възраст, разбира се, трябва да започнете не когато всичко е увиснало и покрито с бръчки, а много преди това. Като цяло, работа напред, както казват спортистите. Тогава ще бъде възможно да се премахнат недостатъците и да се подчертаят предимствата. Но, както се казва, "По-добре късно, отколкото никога". Желанието, редовността на упражненията и положителното отношение са три стълба, които ще ви помогнат да постигнете положителни резултати в поддържането красиво лицедо старост.

Анатомия на мускулите на лицето и шията. Причини за стареене

Човешкото лице е сложно анатомична структура. Състои се от няколко слоя различни тъкани. Под кожата има тънък слой мазнина, който е малко по-голям близо до бузите и по брадичката. Контурите и вида на лицето ви зависят от това колко добър е тонусът на лицевите ви мускули. От физиологична гледна точка мускулите на шията и лицето увисват, губят тонус и се деформират с напредване на възрастта. В резултат на това чертите на лицето увисват и то изглежда мрачно. Например, когато мускулите около носа отслабнат, изглежда, че носът е увеличен. Увисването на очните мускули често води до появата на торбички под очите. Двойна брадичка, може би поради слабост мускули на врата, а не само от наднормено тегло. Бръчките по лицето се образуват постепенно, първо се появяват мимически бръчки, а след това на тяхно място могат да се появят дълбоки бръчки. Мускулите на лицето са по-тънки и по-малки от мускулите на тялото, така че резултатите от тренировката ще бъдат видими по-бързо.

Зареждане за лице, с редовно обучение, стяга мускулите, поддържа мускулите на лицето в тонус. Гимнастиката повлиява причините за стареенето на лицето и създава резултат, сравним с лифтинг.

На лицето има 57 мускула, а заедно с главата и шията са повече от 100. Те се делят на следните групи: лицеви, окуломоторни, дъвкателни, вратни мускули.

Свързаните с възрастта промени, които се появяват на лицето, зависят от поведението на дъвкателните и лицевите мускули по време на работа, диалог и стрес. Правейки упражнения, ще увеличите притока на кръв към кожата на лицето и мускулите, а това от своя страна ще укрепи мускулите и ще подобри кръвообращението. След това бръчките ще изчезнат или ще станат невидими.

Признаци на стареене на лицето:

• Отпуснати долни клепачи;
• Увиснали бузи;
• Ниски вежди - тонусът на мускулите около очите отслабва, поради което веждата започва да увисва;
• Набръчкана шия;
• Тънки, твърди устни;
• Двойна брадичка;

Видове бръчки

Изразителни бръчки. Тези бръчки се образуват от изражението на лицето.

Бръчки, причинени от сън. Когато заспим, мускулите ни продължават да работят, което може да причини бръчки.

Възрастови бръчки. В резултат на отслабването на мускулите бръчките се появяват и задълбочават през целия живот.

Бръчки причинени от слънцето. Както казват дерматолозите, ако хората използват слънцезащита, кожата им ще бъде гладка и еластична по-дълго. С течение на времето по лицето се появяват фини бръчици от слънцето.

Гимнастика за лицето. Опция 1

Всяко упражнение се прави два до три пъти, като по-късно се увеличава до 6-8.

1. Поемете дълбоко въздух през носа, докато ноздрите се разширяват. След това се притиска левият ъгъл на устата и се прави мощно издишване през десния ъгъл на устата. Следващото издишване е през левия ъгъл на устата.

2-3. Поемете дълбоко въздух през носа и задръжте дъха си за 3-5 секунди. След това, издувайки бузите си, издишайте силно въздух през устата си (като същевременно държите устните си затворени).

4. Вдишайте през носа и задръжте дъха си за 3-5 секунди. При издишване през устата устните са изтеглени като тръба, а средният пръст на двете ръце държи ъглите на устата.

5. Преодоляване на съпротивлението на пръстите, които са фиксирани върху челната кост. Вторият, третият и четвъртият пръст на двете ръце са поставени на челото. Четвъртият пръст притиска ръба на веждите.

6. Необходимо е да затворите очите си възможно най-плътно и пръстите ви трябва да пречат на това. Разположението на трите пръста на двете ръце пред очите, последните пръсти леко се натискат вътрешен ъгълочите (близо до моста на носа), другите пръсти в средата на веждите и последните във външните ъгли на окото.

7. Плавно движениеГлавата се обръща към лявото рамо, докато вдишвате. След това главата се обръща към дясното рамо, също докрай. След това главата се спуска към гърдите при издишване.

Упражнения за мускулите на лицето. Вариант 2

1. Алтернативно се вкарва въздух в едната или другата буза. 10 повторения.

2. Буквите А и О се произнасят 10-15 пъти, последвани от усмивка или смях.

3. Правят се 10 силни дълбоки прозявки.

4. Вдишайте дълбоко през устата, със стиснати зъби и с вдишване ръцете се разтварят встрани. Свийте устните си в тръба, издишайте, докато спускате ръцете си надолу.

5. Да се ​​отървете от двойна брадичка, трябва да достигнете върха на носа си с долната си устна.

6. Лежейки по гръб в такова положение, че главата ви виси от леглото, трябва да вдигнете главата си нагоре и да я задържите в това положение за няколко секунди. След това главата бавно се спуска и всички мускули се отпускат.

Facebook сграда. Вариант 3

1. За да укрепите горния клепач, трябва да мигате бързо за десет секунди. След това пълен релакс.

2. За да се отървете от бръчките под носа, трябва да поставите пръстите си в следния ред: безименен, среден и показалец под венеца на горната устна. Отваряме широко устата си и произнасяме гласната „О“ продължително.

3. Упражнение, което възстановява формата на устните. Показалецът притиска ъглите на устните, като по този начин фиксира позицията им. След това трябва да се усмихнете много, да замръзнете за няколко секунди и да отпуснете лицето си.

4. За премахване хоризонтални бръчки, трябва да поставите показалеца си върху веждите и да натиснете леко гребени на веждите, оправяне на вежди. Трябва да се движа фронтален мускулза да не позволите на веждите да се издигнат нагоре.

5. Упражненията за очите се извършват чрез фиксиране на външните ъгли на очите със средните пръсти на двете ръце. Стегнете долния клепач, докато отваряте широко очите си. Задръжте позицията за 15 секунди, след което напълно отпуснете очните мускули. Трябва да се напрегнат само мускулите на долния клепач.

6. Ще придаде ясно очертание на скулите следващо упражнение. Седейки на стол, стиснете зъби, докато хвърляте главата си назад. Издърпайте раменете си надолу, „отделяйки“ ги от главата си.

7. Плъзнете езика си напред възможно най-бързо и го пъхнете също толкова бързо. Направете го толкова бързо, че се чувствате сякаш въздухът изгаря езика ви.

8. Издърпайте устните си напред и се прозявайте възможно най-широко.

9. За да стегнете кожата на скулите, сгънете устните си в тръба и с длани стиснете скулите, които са пред ушите. Устните са отпуснати.

10. Усмихвайте се възможно най-широко, докато присвивате очи.

Съвети от Карол Маджио

Съвети за подобряване на резултатите от упражненията.

• Когато изпълнявате упражнения, трябва да издърпате стомаха си и да напрегнете мускулите на бедрата и задните части (помага ви да се концентрирате върху изпълнението на упражнението).
• Всяко упражнение се изпълнява до усещане за парене в мускула.
• Визуализирайте енергията, която се разпространява през мускулите и ги съживява, представете си как лицето става по-младо и всичко, дори и най-дълбоките бръчки, се изглаждат.
• В края на всяко упражнение е необходимо да „издухате“ усещането за парене и болка, като стиснете свободно устните си и издухайте силно въздух през тях.

Карол Маджио практикува фейсбилдинг или лицева гимнастика повече от 25 години. По думите й йогата за лице помага да върнете самочувствието, да изглеждате по-млади и като цяло да промените живота си към по-добро. Тя се разви собствена методиказа лицето, но честно казано, мнозина се оплакват, че е твърде сложно; по-горе са представени не по-малко ефективни, но прости упражнения.

И как работи, бързо прегледахме популярните методи на различни автори, представени на сайта, проучихме мускулите на лицето и шията, като правило възникват естествени въпроси:

Коя гимнастика за лице да изберете?

Как да разберем какво упражнение за лицеПравилно ли е за мен?

Как да определим положителен резултати предупреди нежелан?

По кое време и колко често трябва да правите упражнения за лице?

Възможно ли е да комбинирате лицева гимнастика с японски Zogan / Asahi масаж на лице?

Тук ще се опитаме да отговорим на тези често срещани въпроси.

Веднага трябва да се отбележи, че не може да има 100% категорични отговори, тъй като всички сме уникални индивидуални характеристикиструктура на лицето, състояние на мускулите на лицето и шията, с вашия личен генетичен код. Ето защо нашето ръководство за избор на гимнастика за лице е от общ, препоръчителен характер, за да ви улесни да се ориентирате сред многото техники, комплекси и упражнения за лице.

При избор на гимнастика за лицетоНа първо място, трябва да разчитате на първоначалните данни и състоянието на лицето и шията, проблемните зони, възрастта и текущите нужди.

Избор на лицева гимнастика

Избор на гимнастика за лице според вида на лицето

Упражненията, които са добри за пълно лице, не винаги са подходящи за слабо лице, защото... може да провокира изтъняване на подкожния мастен слой, причинявайки нежелана загуба на теглолицето и дори „свличането“ му надолу, защото именно подкожният мастен слой е опората, върху която са разположени нашите мускули и кожа. За ТЪНКО лицеважно е да поддържаме тази подкрепа.

Цяло лице

Упражненията на Maggio се характеризират с усещане за парене на млечна киселина, което се появява в мускула поради неговото напрежение. Този ефект насърчава изгарянето на подкожния мастен слой, което води до отслабване на лицето, което не е лошо за пълно лице, но е нежелателно за слаб човек.

За окончателния избор на гимнастика за лице трябва да се съсредоточите върху възрастта и промени, свързани с възрастта, лицева гимнастика Карол Маджиодава добри резултатина възрастни лица с видими промени, свързани с възрастта. В резултат на това, условно, получаваме цяло лице+ възраст след 40 + забележими промени, свързани с възрастта = Аеробика за лице Carol Maggio – добър избор. Но има още страхотни упражненияза лицето, прочетете за това по-долу.

Тънко лице

За слабо лице е по-добре да обърнете внимание на следната гимнастика за лице: Оформяне на лицето от Бенита Кантиени, Изграждане на лице от Ева Фрейзър, Лифтинг на лицето от Сен-Мари Рунге, Френска лицева гимнастика от Евелин Гантер-Пешо, Лице Beauty Yoga от Лурдес Доплито Себук, Самолифтинг от Камила Волер, Бодифлекс за лице от Гриър Чайлдърс, гимнастика за лице от Жулиет Кандо.

Избор на гимнастика за лице по възраст

Колкото по-възрастни сте, толкова повече техники можете да обмислите, когато избор на гимнастика за лицето.

Не забравяйте, че разграничението по възраст е условно, т.к на същата възраст състоянието на лицето на различни хораможе да е съвсем различно.

Младо лице. 20 - 25 години

За младо лице, с намален тонус на мускулите и кожата, за предотвратяване на промени, свързани с възрастта най-добрият вариантще бъдат: Гимнастика за лице на френски от Евелин Гюнтер-Пешо, Оформяне на лицето от Бенита Кантиени, Бодифлекс за лице от Гриър Чайлдърс.

Възрастно лице. 30 – 35 години

За по-възрастните хора гамата от гимнастика за лице се разширява: самоповдигане от Камила Волер, упражнения за лицева тренировка от Тел Райнхард, лицева гимнастика от Жулиет Кандо, Фитнес за лице от Робърт Те, Youngfaces от Анна Микулская.

Възрастно лице. 35 - 40 години

На тази възраст следното помага да се справите с възникващите промени, свързани с възрастта: Фейсбилдинг (Facebuilding) от Reinhold Benz, Загряване за лицето на Ева Фрейзър (Facial workout), скулптурна гимнастика за лицето на Carol Maggio (Facecise) , Лифтинг на лицето Галина Дубинина, Сесии за биолифтинг на лице Галина Гросман, FlexEffect ) Дебора Кроули, Неостаряващ ЛуЛу.

Напреднала възраст. След 40 години

След 40 годишна възрастизборът на гимнастика за лицето е донякъде стеснен, тъй като по правило вече е необходим по-активен ефект върху промените, свързани с възрастта.
Ние избираме от следните методи за подмладяване на лицето: Аеробика за лице от Carol Maggio (Facercise), Facebuilding за лицето на Eva Fraser Facual workout, Facelifting Saint Maria Runge, Система за подмладяване на лицето FlexEffect от Deborah Crowley, Подмладяване на лицето Ageless LouLou (Louis Анет), Йога за лица на Лурдес Доплито Себук.

Възможно ли е да се смесват различни техники?

Като правило, това се случва на практика от различни техникиработи добре с вашия проблемни зонилица, които подхождат на вашето лице, упражнения, които не оставят нежелани бръчки и гънки, или други нежелани прояви.

Колективна съкровищница от опит

Лични наблюдения, предложения, коментари, аргументирани възражения се приемат в съкровищницата на колективния опит самостоятелно използване на лицева гимнастика, Как безопасна алтернативаинжекции и пластични операции. Моля, свържете се с нас чрез формата КОНТАКТИ.

присъедини се към нас Във връзка с,там ще бъдат публикувани ексклузивни материали безопасно подмладяване, загуба на тегло, подобряване на здравето.Споделяйте своя опит и резултати в Дискусии, задавайте въпроси.

Както знаете, движението е живот. Този постулат изглежда непоклатим и затова повечето от нас решават да посетят различни фитнес зали, фитнес центрове или просто за правене сутрешен джогинг. Ние непрекъснато подобряваме телата си, за да станем по-красиви, по-стройни, по-здрави и да изглеждаме с няколко години по-млади.

За съжаление повечето от нас напълно забравят за мускулите на лицето си и както показва практиката, това е напълно напразно. Може би причината за това се крие в нежеланието да изглеждате малко странно; представете си гримасата на човек, занимаващ се с лицева гимнастика. Да, но никой не ви спира да прибягвате до тези процедури, когато сте сами.

В младостта кожата на човек практически не се нуждае от такива упражнения, но с течение на годините ситуацията се променя значително и не към по-добро.

Какви са ползите от гимнастиката за лицето?

Не е тайна, че по време на интензивна мускулна работа има значителен приток на кръв към близките тъкани и органи. В същото време се доставят и третираните участъци от тялото голямо количествокислород и хранителни вещества.

Подобни процеси протичат и в лицевите мускули. По време на спец гимнастически упражнениясъстоянието се подобрява кожатаи количеството на подкожната мастна тъкан намалява. Това се случва поради ускорението метаболитни процеси.

По време на тренировката на лицевите мускули активно функционират мастните и потните жлези. Това насърчава интензивното отстраняване на натрупаните токсини и отпадъци. В резултат на това процесите на регенерация на кожата се ускоряват.

Под въздействието на повишеното натоварване обемът на самите мускули се увеличава, което има положителен ефект върху контурите на лицето. Със систематични упражнения можете да коригирате формата на лицето си, да стегнете брадичката си и да увеличите обема на скулите или устните си, без да прибягвате до хирургически мерки.

По време на мускулната работа лимфният дренаж се ускорява значително, което помага за премахване на подуването на лицето и нормализиране на метаболитните процеси в тъканите.

Показания за лицева гимнастика

В интерес на истината, тази процедуране изисква специални показания. Всеки може да го направи и в същото време да изглежда малко по-млад. Но има група хора, които тази гимнастикапоказани, докато други трябва да бъдат изяснени за всеки отделен случай. Ще дам списък със състояния, при които са показани тези манипулации.

Период на рехабилитация след козметични операции;
Напреднала възраст;
Голяма загубателесно тегло и отпусната кожа.

Противопоказания за лицева гимнастика

Както всичко останало в света, гимнастиката за лице не е без противопоказания. Можете да разберете кой не се препоръчва да изпълнява упражнения, насочени към укрепване на лицевите мускули от списъка по-долу.

Рано постоперативен период;
Наличие на кожни заболявания в целевата област;
Възпалителни заболяванияв областта на лицето;
Тежки соматични заболявания.

Преди да започнете упражненията, трябва да извършите някои подготвителни процедури. За да започнете, премахнете грима си. Въпросът е, че когато повишено натоварване, порите, разположени в кожата, са значително разширени, което увеличава проникването на козметиката в кожата.

Второ, можете да нанесете малко количество овлажняващ подхранващ крем, за да помогнете за подмладяване и почистване на кожата.

Продължителността на упражненията трябва да бъде пет минути, като това изискване трябва да се спазва през първите две седмици. След това, през следващите четири или шест седмици, трябва да практикувате около десет минути.

Всъщност гимнастически упражнения за лице

Упражнение No1

Произнесете звуците А и О силно десет пъти. Ако почувствате желание да се смеете, не му се съпротивлявайте. Повторете това просто упражнение 10 пъти.

Упражнение No2

Прозявайте се възможно най-широко. Броят на повторенията е същият като при първото упражнение.

Упражнение No3

Надуйте двете бузи колкото е възможно повече, след това изпълнете това упражнение една по една, дясната буза, след това лявата.

Упражнение No4

Бавно вдигнете двете си ръце нагоре и в същото време поемете дълбоко въздух през устата, стискайки зъби. При издишване трябва да направите устата си тръба и да спуснете ръцете си.

Упражнение No5

Застанете прави, поставете ръцете си на кръста. След това завъртете главата си наляво, вдишайте през левия ъгъл на устата си. Обърнете главата си на другата страна и издишайте. Сега направете същото, но само в другата посока.

Упражнение No6

Затворете очи и вдишайте през носа. Издишайте през устата, свивайки устните си в тръба.

Упражнение No7

Опитайте се да достигнете върха на носа си с долната си устна. Това упражнение може да не е възможно за вас, но това е добре.

Упражнение No8

С показалеца натиснете веждите си и се опитайте да ги повдигнете, като същевременно създавате сила. Повторете това упражнение три или четири пъти.

Упражнение No9

Легнете на леглото с глава, надвиснала над ръба. Бавно повдигнете главата си, като я задържите за няколко секунди. горна точка. Повторете пет пъти.

Заключение

Разбира се, ако количеството излишни килограмивърху тялото, меко казано, е извън мащаба; страхувам се, че ще бъде невъзможно да се коригира ситуацията само с помощта на лицева гимнастика.

Изброените тук упражнения ще бъдат много ефективни като допълнение към други техники, насочени към борба със затлъстяването. Не забравяйте за диета, упражнения и разбира се, бъдете здрави!

Татяна, www.site

Вълна от естественост заля козметологията. Само преди пет години бюти блогърите на практика приеха неизбежността на инжекциите за красота от 30-годишна възраст. Днес в информационното поле има коренно различен подход: можете да запазите и увеличите красотата в буквалния смисъл на думата със собствените си ръце- гимнастика за лице. Този щадящ подход премахва не следствието, а причината за отпускането на кожата и появата на бръчки – опънатостта и забавянето на притока на кръв и лимфа в мускулите. Резултатите са очевидни: тези, които не са мързеливи, правят упражнения против бръчки, връщат лицето си към свеж и здрав вид, независимо от възрастта.

Ролята на упражненията за премахване на бръчките

Подходите са разделени на три основни типа:

• Работете с мускулите, както във фитнеса, с множество повторения.
• Упражнения за отпускане на мускулите и облекчаване на хипертонията.
• Масаж, висцерален и лимфен дренаж.

Стареене на лицето: от 35 до 55 години

Упражненията против бръчки стават много популярни на Запад през 80-те и 90-те години. В началото на 2000-те години в Русия беше публикувана книгата на Карол Маджио „Аеробика за кожата и лицевите мускули“, в която авторът описва набор от упражнения за лицевите мускули, подобно на тренировка за телесни мускули. Карол твърди, че с помощта на такива упражнения можете да коригирате формата и чертите на лицето, например, намаляване на размера на носа и повдигане на скулите. Принципът на този тип обучение е в основата модерни системи фитнес за лице, фейсбилдинг и други гимнастики за изграждане на мускули.

Техниките за подмладяване имат различен подход, който изисква не напомпване, а отпускане на мускулите. Авторите обясняват, че през целия живот лицевите мускули стават хипертонични, свиват се, свиват се по размер, замръзват и кожата, прикрепена към тях естественосе събира на гънки. Поради скобите, храненето на тъканите се забавя, появява се подуване, тенът се влошава и т.н. Следователно тези техники са насочени към отпускане на мускулите, в резултат на което мускулът ще заеме естествената си позиция и кожата ще се изглади.

Видео: обяснение на деформацията на опорно-двигателния корсет, лежащ в основата на системата за ревитоника

Масажите на лицето имат сходни цели: висцерален, асахи масаж, шиацу и други - да „съживят“ тъканите, да принудят кръвта да изплува на повърхността, а лимфната система да изгони по-бързо течността и отпадъчните продукти.

Разбира се, ефектите от всички подходи се припокриват по някакъв начин; редовни упражненияактивират работата на кръвоносните съдове и лимфна система. А допълнителна работас гръбнака и шията, подобряването на стойката и навиците за движение води до по-близки и по-силни резултати.

Предимства и недостатъци на упражненията

IN в социалните мрежиМаратоните за красота се разпространиха и резултатите на участниците са впечатляващи; може да се твърди, че упражненията за лице работят. Трудността в лицевата гимнастика е не само, че трябва да отделите време и усилия за обучение, но и в избора от огромно разнообразие от курсове и треньори.

Когато избирате обучение, обърнете внимание на:

• Относно качеството на съдържанието. Подходът към лицевата гимнастика трябва да бъде цялостен. Обясненията към упражненията са ясни, подробни, придружени с разумни коментари. Много ценни са видеата с добре поставено осветление, глас, лаконично и сбито.
• От личността на треньора, квалификацията, състоянието на човека, като се вземе предвид възрастта. По-лесно е да се учиш от някой, който е мил.
• Въз основа на потребителски отзиви. На снимката "Преди и след". Това е основното доказателство, че методът работи.

Още една точка - правилна техника. Неправилна техникаМожете да навредите: да направите гънки, синини. Ако наистина се приближавате до фейсбилдинга, проучете структурата на лицето: мускули и фасции, намерете тези мускули на лицето си, почувствайте ги. Научете се да използвате пръстите си върху мускулите, а не върху кожата и не разтягайте кожата.

Но, скелетни мускулитялото и лицевите мускули не са едно и също нещо. добре, качествено обучениелечението на тялото трябва да продължи поне 40 минути. За мускулите на лицето е достатъчно да работите активно по 10-15 минути на ден.

https://faceculture.ru/pravilo-15-minut.php

В много комплекси има основни и разширени упражнения. Не трябва да започвате с последното, докато не усвоите основите. Основни упражненияса подходящи за повечето, грешките в тях не са толкова критични, докато овладявате основите, ще научите много за лицето си и как се чувствате по време на часовете, ще развиете подход и ще придобиете опит в използването на пръстите си върху мускулите. След това можете да преминете към упражнения за напреднали, основно упражнения за тънката кожа около очите и устните.

Не можете да бързате, правете всичко масово, опитайте се да наваксате за един ден, изчакайте бърз ефект, преумора в преследване на резултати. Трябва да сте търпеливи и да се отпуснете, ефектът ще бъде, ако правите упражненията, няма как да не е налице.

Гимнастика против бръчки

Преди да започнете упражненията, запознайте се със структурата на лицевите мускули в анатомичен атлас. Препоръчително е едновременно да се погледнете в огледалото и да се опитате да усетите основното големи мускулина лицето ти. Важно е да запомните как са разположени мускулните влакна, къде е прикрепен мускулът към черепа, как работи: свива се и се отпуска. По движението на мускулите можете да разберете защо се появяват бръчки по лицето ни на определени места. Обикновено бръчките се образуват напречно на движението на мускула, така че те са хоризонтални на челото и излъчват в лъчи над кръговите мускули на очите и устните.

Лицеви мускули

За бръчки около очите

Има няколко признака на стареене около очите: пачи кракбръчки, увиснали клепачи и увиснали вежди. Основните упражнения за тази област са упражнения за отваряне на очите, укрепване на долния клепач за намаляване на инфраорбиталната депресия, както и отпускане на всички „стегнати” към очите мускули при хипертонус.

Упражнения за уголемяване на очите:

Може да се изпълнява в седнало или легнало положение 2-3 пъти на ден. Натиснете леко средните си пръсти върху кожата между веждите, за да ги предпазите от намръщване. Поставете показалците си във външните ъгли на очите, като леко натискате кожата, без да създавате гънки.

Упражнение за уголемяване на очите от Карол Маджио

1. Насочете поглед към темето си. Направете силно примижаване с долния клепач нагоре. Почувствайте как мускулът бие външни страни s очи.
2. Примижете и отпуснете мускула 10 последователни пъти, като всеки път се фокусирате върху ударите на мускула.
3. Дръжте очите си присвити и клепачите ви са плътно стиснати. В този случай задните части трябва да са напрегнати. Бройте до 40.

Укрепващо упражнение долните клепачи:

Тази практика намалява пространството под очите и подпухналостта под очите. Можете да седнете или легнете по време на упражнението. Правете го 2 пъти на ден.

Упражнение за укрепване на долния клепач от Карол Маджио

1. Поставете показалците си върху външните ъгли на очите си, а средните пръсти - върху вътрешните ъгли. Приложете лек натиск. Погледнете нагоре към върха на главата си.
2. Направете силно примижаване с долните клепачи. Усетете биенето на мускулите от вътрешната и външната страна на окото. Присвийте очи и се отпуснете 10 пъти, като държите горните клепачи широко отворени.
3. Продължавайки да присвивате очи, вдигнете очи нагоре, сякаш мислите за нещо. Трябва да се поддържа силно присвиване на долните клепачи. Дръжте задните си части напрегнати. Бройте до 40.

Видео - гимнастика против бръчки за лице: козметологът и дипломиран специалист по нехирургичен лифтинг Виктория Цепляева показва как да премахнете бръчките около очите

За укрепване на мускулите на устните

Основната работа се извършва върху кръговия мускул на устните, който обгражда устата. Упражненията оформят контура на устните, правят устата по-пълна и изглаждат бръчките.

Изпълнявайте 2 пъти на ден в седнало или легнало положение. По време на упражнението не трябва да има гънки по линията на устните.

Упражнение за контуриране на устни от Карол Маджио

1. Стиснете устните си, имитирайки възможно най-голямо нацупване. Не свивайте устни. Не стискайте зъби. Докоснете средата на устните си с показалеца. Представете си молив, който се счупва между устните ви.
2. Бавно отстранете пръста си от средата на устните си. Представете си, че моливът става по-дълъг, „удължете“ въображаемия молив, докато започне усещане за парене.
3. Направете бързо пулсиращо движение нагоре и надолу с пръста си, като броите до 30. Издухайте през свити устни.

Видео: козметолог Виктория Цепляева показва упражнение за красиви устни

За повдигане на бузите и овала на лицето

Гравитацията кара лицевата тъкан да се движи надолу под въздействието на земната гравитация, което създава ефекта на плоско лице. Упражнения за мускули на бузитевърнете бузите на първоначалното им място и направете овала на лицето по-ясен.

Упражнение за повдигане на бузите:

Повторете упражнението 2 пъти на ден, седнали на стол или легнали.

Упражнение за повдигане на бузите от Карол Маджо

1. Преместете лицето си напред и дръпнете раменете си назад.
2. Представете си точки на горната и долната устна. Отворете устата си и дръпнете точките една от друга, така че устата ви да образува дълъг, ясен овал.
3. Поставете показалеца на едната си ръка върху брадичката си, за да окажете леко съпротивление.
4. Погледнете нагоре към върха на главата си и присвийте долните си клепачи.
5. Повдигнете бузите си, като се усмихнете силно с горната си устна.
6. Поставете усмивка под бузите си и задръжте в това положение, докато преброите до 30.
7. След това свийте устни и издухайте.

За мускулите на брадичката

Наследствеността играе важна роля, когато става въпрос за формата и тонуса на мускулите на челюстта и брадичката. Всъщност до около тридесетгодишна възраст линията Долна челюсти брадичката може да започне бавно да увисва, увисва и да губи дефиниция и тонус.

Това упражнение се изпълнява най-добре в седнало положение 2 пъти на ден.

Упражнение за укрепване на челюстта от Карол Маджио

1. Отворете устата си и завъртете долната си устна навътре, като я поставите удобно върху долните си зъби. Издърпайте ъглите на устата си към задните зъби и ги навийте плътно в устата си.
2. Дръжте горната си устна плътно притисната към зъбите. Поставете показалеца си върху брадичката си за леко съпротивление.
3. Бавно и умишлено отваряйте и затваряйте челюстта, като използвате загребващо движение, като използвате ъглите на устата, а не челюстната става, когато отваряте и затваряте челюстта. Изпънете брадичката си с около 1 сантиметър по време на загребването.
4. Продължете, докато усетите усещане за парене на млечна киселина в овалната линия на лицето си. В този момент главата ви ще се облегне назад и брадичката ви трябва да сочи към тавана.
5. Представяйки си как се издигат странилице, дръж челюстта си неподвижна. Пребройте до 30.

Видео: как да премахнете двойна брадичка с помощта на Facebook сграда от канала „Тренировка - Бъдете във форма!“

Срещу бръчки по челото

За да повдигнете веждите си и да изгладите челото си, трябва да работите не само с предните и очните мускули, но и с тилния мускул и сухожилие шлем, който е свързан с предните и тилните мускули. Това упражнение предотвратява образуването на бръчки при мръщене или ги изглажда. Намалява качулката на кожата, която е свързана с възрастта и е недостатъчна мускулен тонусформа на горния клепач.

Изпълнявайте практиката 2-3 пъти на ден в седнало или легнало положение. Освен това прави главата ви по-бистра и ви помага да се концентрирате.

Упражнение за повдигане на челото от Карол Маджио

1. Поставете показалците на двете си ръце в средата на челото, така че да са успоредни на веждите.
2. Издърпайте пръстите си надолу към веждите. Задръжте ги в това положение. Погледнете към върха на главата.
3. Натискайки с пръсти челото си, фокусирайте се върху избутването на веждите си нагоре. Избутайте веждите си нагоре и отпуснете 10 пъти.
4. Повдигнете веждите си и ги натиснете с пръсти. Правете леки побутвания с веждите нагоре, докато усетите натиск или усещане за парене.
5. Продължете да държите веждите си повдигнати, но ги натиснете надолу с пръсти. Пребройте до 30.
6. Отпуснете се и масажирайте веждите си в кръгово движениеза да може мускулът да си почине.

Видео: психофизиологът Анастасия Дубинская говори и показва практика за повдигане на челото, моста на носа и веждите

Упражнения за врата

Набор от упражнения за шията е насочен към изработване на такива несъвършенства като двойна брадичка, отпусната кожаврат, силни пръстеновидни гънки на шията.

Изпълнявайте упражнението 2-3 пъти на ден, докато седите с високо вдигната брадичка.

Упражнение за тонус на кожата на врата и повдигане на брадичката от Карол Маджио

1. Затворете устни и се усмихнете енергично (без зъби). Поставете ръката си в основата на гърлото над ключицата и с здрав захват издърпайте леко кожата надолу. Погледнете нагоре към върха на главата си.
2. Наклонете главата си назад и я пуснете. Ще почувствате силно напрежение в мускулите на брадичката и врата. Наклонете главата си назад, пребройте до три и се върнете в нормално положение.
3. Повторете 35 пъти.

Видео: неврологът Игор Орлов показва как сами да премахнете бръчките по шията

Противопоказания за извършване на упражнения

Противопоказание за излагане на тъкан е всеки възпалителен процес по-горе раменния пояс, температура. Разпръскващата се лимфа може да разпространи инфекцията и да забави възстановяването.

Тежкото увреждане на кожата също е противопоказание; не трябва да прилагате сила върху тях с пръсти.

Кои упражнения са най-добри и защо?

По-добре е да правите упражнения, които не се получават, скучни са и не искате да ги правите, това е признак за липса на невронна мрежа в мозъка за това действие, което означава, че не е имало работа направено на това място. Еластичността на лицето зависи пряко от отпускането на тилните мускули, а те от своя страна зависят от гръбначния стълб, навика да държите врата на мястото си, като не му позволявате да се движи напред към компютъра и джаджите, както и като други двигателни стереотипи.

Колкото до комплекси и подходи, очевидно е, че няма единичен комплекс, който би подхождал на всички без изключение. Татяна Чекалова, експерт по системата Faceculture, заключава в книгата си, че смесените програми, насочени както към увеличаване на силата, така и към релаксация, най-добре покриват „нуждите“ на човек. Също така изборът на гимнастика зависи от вида на стареенето и целите на потребителя: някой иска не само да се отърве от бръчките, но и да възстанови мускулния тонус и да ги напомпа.

В допълнение към директното изпълнение на набор от упражнения, обучители и козметолози изискват интегриран подходза здравето и красотата на тялото.

Важно е да се храните правилно: не преяждайте и не гладувайте, вземете необходимите микроелементи, витамини и хранителни вещества. Не злоупотребявайте с празните калории от бързо хранене, излишната захар и храните с подобрители на цвета и вкуса, които повечето хора не разбират. Пийте достатъчно вода. Разберете лично за млякото: наистина ли консумацията му не се отразява на лицето? Има дори такова нещо като „млечно лице“, а диетичните препоръки за лечение на кожата предписват да го изключите поне за известно време.

Също толкова важно е да се наспивате добре и да позволите на тялото си да се възстанови през нощта. Би било добре да изпитате стреса на живота по здравословен начинАко този процес внезапно бъде нарушен, не отлагайте консултацията с психолог. Невротизмът и неговите последствия се отразяват много пагубно на лицето.

Спорт и дишане: Тялото ни се нуждае от стабилен метаболизъм. Заседнал образживотът, казано накратко, води до болести и ускорява стареенето. Само движението може да забави този процес: кардио и силови упражнения. Но дори и това да е невъзможно: всяко движение е по-добро от липсата на движение, казва Алекс Хътчинсън, автор на настоящото ръководство за спорт днес.

Грижа за кожата: почиства и овлажнява. Не пренебрегвайте консултацията с козметолог. Защитете кожата от ултравиолетова радиация.