Как да седнете на компютъра правилно? Правила за работа и упражнения. Офис мебели и всичко около тях

Как да седите правилно на компютър или на бюро не е празен въпрос. Човечеството, водещо заседнал начин на живот, неволно провокира нарушения в гръбначния стълб, което от своя страна може да наруши функционирането на целия организъм като цяло.

Човешкото тяло не е устроено да седи пред компютъра 8 часа в неудобна поза в задушен офис. Според природата човек трябва постоянно да се движи, да ходи, да бяга, да получава храна.

Трябва да седите пред компютъра правилно

За комфорт и заседнал начин на животживотът трябва да плати със заболявания на гръбначния стълб и нарушения на стойката, които вече са налице детство. Но въоръжени със знания, можете да намалите риска от наранявания на гръбначния стълб. Малък, но важна стъпкав това, това правилна стойкана бюрото. Ако седите неправилно и вашите работно мястозле организирани, тогава се излагате на голям риск.

Поради това в долната част на тялото се образува стагнация на кръвта, което води до подуване на краката и болки в гърба.
Лошата стойка пред компютъра или бюрото създава ненужно натоварване на очите, мускулите и ставите.
Гръбначният стълб е практически обездвижен; достатъчно количествонаклони, отклонения, най-сложните отдели са изключени от работа и се оказват излишни.

Повечето от нас прекарват по-голямата част от времето си на бюрата си в неудобни позиции. Вредно е за здравето! Според статистиката броят на офис служителите с гръбначни проблеми е нараснал до 60%!

Как да седите на бюрото си правилно

Ако седите през повечето време, уверете се, че натоварването върху задните части е разпределено равномерно
Дупето трябва да е в контакт с опорната повърхност с цялата повърхност, тоест тежестта трябва да е разпределена равномерно
Седнете на стол, раздвижете се малко, поклатете се напред-назад и от една страна до друга. Намерете максимума удобна позициятаза
Височината на стола играе важна роля. Проверете ъгъла между бедрата и торса. Ъгълът трябва да е 90*
Ако столът е твърде висок, тогава няма опора за краката, което увеличава натоварването на гръбначния стълб
Ако столът е нисък, тогава изправянето създава прекомерен стрес върху ставите
Стъпалото трябва да е в равномерен контакт с повърхността на пода; по-добре е да изпънете краката си малко напред, отколкото да ги пъхнете под себе си
Гърбът и раменете трябва да лежат на облегалката на стола, като се фокусират върху лумбалния гръбнак

Вашата поза, позицията на тялото ви спрямо работния плот, монитора, мишката, стола, всичко играе важна роля и определя колко сте уморени до края на работния ден. Фигури 1 и 2 показват класически грешки при избора работна поза. Погрижете се за себе си, може би вие сте един от тях?

На снимката има 1 човек, седнал на масата, се навежда силно напред. Какво става? Силният наклон на тялото напред излага долната част на гърба на риск, защото когато се наведете напред, тежестта на горната част на тялото, която се носи от гръбначния стълб, се увеличава, а долната част на гърба изпитва огромно натоварване. Ситуацията ще се влоши, ако пъхнете краката си под стол.

На снимката има 2 човекасилно наклонена назад от вертикалата. Какво означава това? При положение назад най-много страдат мускулите на врата. Ако освен това вашият работен стол няма лумбална опора, тогава е напълно възможно скоро да имате проблеми с гръбначния стълб.

Тези 2 позиции дават лош ъгъл на видимост на монитора и до края на деня ще имат отрицателно въздействие върху китката ви, тъй като позицията на лакътя е неправилна спрямо работната повърхност на бюрото и клавиатурата.

На фигура 3показва се правилната позиция на тялото.

Горната част на тялото трябва да е права, с предмишници, успоредни на бедрата и работната повърхност на масата, за да се избегне деформация на ръката.

Ъгълът между бедрото и коляното е 90-120*.

Ако през работния ден се опитате да поддържате правилната поза на бюрото си, ще се уморявате много по-малко и ще поддържате яснота на мислите си.

Как да седи грешно

Не можете цял ден да седите на много меки столове и дълбоки фотьойли. Седейки на такива мебели, е невъзможно да държите гърба си прав, което води до лоша поза.
Седнете с кръстосани крака. Позата с кръстосани крака води до изкривяване на гръбначния стълб и разширени вени.
Не можете да седите неподвижни цял ден. Това води до застой на венозна кръв в долните крайниции изкривяване на гръбначния стълб.
Не забравяйте да ставате на всеки половин час, ходете по 5 минути и се разтягайте по-често. Правете упражнения, докато седите.
Ако имате заседнала работа,Сменяйте позициите на ръцете и краката си по-често.
Направете леко разтягане.

Намерете удобен работен стол. Добрият работен стол трябва да има облегалка за глава и да поставите специална стойка под краката си.

Неправилната позиция на тялото при многочасова работа на компютър е почти най-голямата основен фактор, което стои в основата на заболяванията служител в офис. Болка в гърба и долната част на гърба, лошо кръвообращение в краката, остеохондроза, замъглено зрение - това е непълен списък от заболявания, които можете да получите, ако работите няколко часа на ден на компютър в неправилна позиция. Нека се опитаме да си спомним простите препоръки, които сме виждали повече от веднъж на училищния плакат „Седнете правилно на бюрото“. Същите правила важат и днес за работа на компютър.

Как да изберем правилния стол, на който да седнем пред компютъра?

Височината на стола трябва да съответства на височината на човека, който седи на него. Модерните компютърни столове са с регулируема височина, така че повдигането или спускането на седалката е лесно. Най-удобната височина е равна на дължината на пищяла на човек; в този случай краката лежат свободно на пода. През деня компютърният оператор може да регулира височината на стола, за да помогне за превключване на натоварването от един мускул към друг.

Анатомичната еластична облегалка на стола поддържа човешкото тяло в равно положение. И точно така трябва да седите на компютъра.

Как да седите правилно на бюрото си?

Сега нека поговорим за позицията на тялото. Добра позаможе да се поддържа, като следвате препоръките на лекарите относно това как да седите пред компютъра.

Крака.В никакъв случай не се препоръчва да кръстосвате краката си, когато седите на стол и работите на компютър. Това води до изкривяване на гръбначния стълб, както и до прищипване на вените, в резултат на което кръвта, а оттам и кислородът, започва да тече в мозъка в недостатъчни количества. Това води до умораи загуба на концентрация. Краката на човек, който седи на стол, трябва да бъдат огънати под ъгъл от 90 градуса или малко повече, краката трябва да бъдат поставени или на пода, или на специална стойка.
Обратно.Най-добре е да се облегнете на стола, така че той да поеме част от натоварването на гръбначния стълб или да държите гърба изправен и раменете назад.
Ръце.Препоръчително е да ги държите вътре наведено положение, малко над 90 градуса. В никакъв случай не трябва да подпирате лакти на масата. Днес има специални постелкиза мишка и клавиатура, с удобни опори за китките.
очи. Правилно местоположениемонитор - под ъгъл 90 градуса спрямо прозореца. В този случай няма да има отблясъци на екрана. Разстоянието от очите до монитора трябва да бъде поне дължината дължина на ръката.

Упражнения, които да правите, докато седите пред компютъра

Като разберете как да седнете на компютъра правилно, ще се спасите от много здравословни проблеми. Въпреки това, правилно кацане- това не е всичко, което лекарите препоръчват на човек, който работи на компютър по няколко часа на ден.

На всеки 30 минути се препоръчва да правите упражнения за очите: гледайте най-близката до вас точка за 15 секунди (например молив в ръката си) и 15 секунди в най-отдалечената. Също така се препоръчва да ги движите нагоре и надолу, наляво и надясно, за да облекчите умората на очите.
Ставайте от компютъра на всеки час и разтягайте ръцете и гърба си. Струва си да се разходите наоколо, да откъснете ума си от изображението на монитора.
Работа на компютър дълго време, не забравяйте да променяте позицията на тялото си на всеки 15-20 минути, повдигайте или спускайте седалката на стола. Всичко това ще помогне да се избегне мускулна умора, намалена работоспособност и общ тонус.

Седите, лъжете и стоите се учат в детството. Начинът на живот се променя, болестите стават придобити. Повечето хора се движат по-малко и прекарват деня седнали на бюро или компютър. Има неблагоприятен ефект върху гръбначния стълб, води до остеохондроза, причинява болки в гърба и врата. Важно е да научите правилните позиции на тялото.

Научете се да седите правилно

Обърнете внимание на мебелите. Често прекарваме време в меки, уютни кресла. Това е приятно, но вредно за гръбначния стълб. В меките столове и дивани натискът се прехвърля към долната част на гърба, което означава, че няма да можете да се отпуснете. Изберете твърда мебел със седалищни издатини, за да поддържате гърба си.

Изберете компютърни столове, в които трябва да седите дълго време по време на работа, които отговарят на изискванията на стандартите:

Височина. Регулируеми, изчислени индивидуално въз основа на дължината на краката.
Дълбочина. Трябва да е равна на 2/3 от дължината на бедрата - на тази дълбочина трябва да седите на стол.
Обратно. Регулируема, ще ви позволи да се отпуснете и да заемете работна позиция.

Когато седите, е важно краката ви да докосват пода и да почиват. Ако това не е възможно, ще трябва да се изгради опора за крака, за да се поддържа необходимата позиция на краката. Гърбът ви трябва да лежи изцяло на облегалката на стола. Опитайте се да държите врата, гърба и главата изправени, без да се накланяте. Важно е да има под масата свободно мястотака че краката ви да образуват прав ъгъл в коленете, а не остър. Опитайте се да ставате по-често и да разтягате краката си.

Прибирайки се у дома, сядаме на дивана. Важно:

Сменяйте позициите си по-често;
Периодично ставайте, разходете се из стаята, протегнете краката си;
Опитайте се да не седите дълго време пред телевизия, правете почивки на всеки 1,5-2 часа;
Облегнете се на гърба си, за да се отпуснете и поемете дълбоко въздух.

Правила за безопасно сядане за шофьорите:

Използвайте твърди ортопедични седалки;
Опитайте се да не натоварвате гърба си, когато шофирате;
Поставете тънка възглавница под долната част на гърба, където гърбът ви се извива;
Дръжте раменете и главата си прави, опитайте се да не се обръщате;
Разтягайте се редовно, когато излизате от колата си.

Правилна поза за сън и почивка

Мебелите за сън и почивка не трябва да са меки. Изберете твърд матрак с ортопедичен ефект върху гръбначния стълб. В Япония за първи път се замислиха върху какво да спят правилно. Подовете бяха покрити с рогозки и хората спяха на тях! Създава се подобна повърхност:

Поръчайте щит с размер на легло;
Поставете щита отгоре на рамката;
Покрийте с гума от пяна със средна дебелина (7 см);
Поставете вълнено одеяло отгоре и покрийте със спално бельо.

Правила за сън и почивка:

По-добре е да спите по гръб с изпънати крайници;
Поставете ниска възглавница под краката си;
Когато спите по корем, поставете под него тънка възглавница;
Когато заспите настрани, огънете коленете си и поставете ръка под главата си.

Как да стоим правилно

Изглежда като просто действие. Гледайки хората в метрото център за пазаруване, спирки на градския транспорт, ясно е, че не всеки знае как се прави това! В изправено положение гръбначният стълб изпитва глобално натоварване и страда лумбална област. Правилният начин за стоене е: рамене, изправена глава, изпънат врат, изправени гърди, изправени крака.

Направете следното у дома:

Протегнете ръцете си напред, дръпнете нагоре;
Седнете за малко, когато миете чинии, гладите дрехи;
Периодично поставяйте краката си на стойка – степер, ниско столче;
Когато почиствате дома си, превивайте се по-малко в кръста. Струва си да клекнете, да коленичите, да повдигнете работната повърхност ( дъска за гладене), удължете височината на дръжката (моп, прахосмукачка).

Често жените мият пода на колене и клекнали. Важно е гърбът ви да е изправен правилно. Облегнете се с ръка на стол, рамка на врата, стена и се изправете. Важен за тези, които страдат от остеохондроза. Ако се затоплите, не можете да седнете (на улицата)?

Сменяйте позите на всеки 15 минути. Направете това, като преместите акцента от единия крак на другия.
Разходете се, създавайки двигателни движения, – ще разпредели натоварването от гърба към различни области и мускули.
Правете го периодично дълбоки вдишвания, отваряне на гърдите.
Седни на пейката.
Струва си да разтегнете гърба си, като се завъртите около ос и изпънете ръцете си.

Статията е написана за общообразователно развитие. За да поставите точна диагноза и да назначите лечение, ВИНАГИ се консултирайте с лекар

Позиция на тялото пред компютъра. Ергономично работно място

Неправилната стойка и заседналият начин на живот са основните предпоставки за развитието на гръбначни заболявания. Те имат въздействие не по-малко вредно от нараняване и тежко физически труд. Седейки пред екрана на монитора, хората са склонни да приемат най-много удобна позиция. „Удобно“ обаче не означава „правилно“ или „полезно“. В повечето случаи Главна ролянавик играе. Ако седите на бюрото си с изправен гръб и рамене назад в продължение на един месец, с времето ще откриете, че се чувствате комфортно да седите така.

Но дори и с право да се гордеете с царствената си поза, заседналата работа пак ще се отрази негативно на гръбнака ви. Междупрешленните дискове са постоянно под напрежение. В легнало положение натискът върху тях е минимален, но в седнало положение достига апогея си. И колкото по-дълго не променяте позицията си, на толкова по-голям натиск сте изложени. междупрешленни дискове. Последствията може да са различни. Често се наблюдава намаляване на разстоянието между прешлените, което води до прищипване на нервите. Но най-често резултатът от такива натоварвания на междупрешленните дискове е остеохондроза.

Има още един отрицателен фактор, които не трябва да се забравят: мускулна умора. Гръбначният стълб се поддържа в правилна (или неправилна) позиция от мускулите на гърба. Ако седите прегърбени, тогава някои от мускулите са пренапрегнати, а някои изобщо не получават натоварване. В резултат на това една област страда от пренапрежение, докато в друга мускулите постепенно отслабват и деградират. Това е една от основните причини мануалната терапия понякога да има само временен ефект. Хиропракторът може да върне изплъзналия диск обратно, но само вие можете да укрепите мускулите, които държат диска на място. Ако мускулите са слаби и не сте променили навика си да седите на масата в определена позиция, дискът неизбежно ще изскочи отново.

Често жертви стават ученици и студенти заседнал образживот, поради което развиват сколиоза или друго изкривяване. Младите хора са изложени на по-голям риск от възрастните, тъй като техният гръбначен стълб все още не е напълно оформен. В училищата вече не е обичайно да се следи стойката на учениците - и напразно. Това би помогнало за развиването на навик за правилно седене и предотвратяване на много заболявания. Но дори детето да се наблюдава в училище, това няма да реши друг проблем: правилната позиция пред компютъра. Но съвременното младо поколение предпочита да прекарва свободното си време пред екрана на монитора.

Как да седим правилно пред компютъра?

Правилна позицияпред екрана - незаменимо условиездраве, но в никакъв случай не е панацея. Всяка поза ще стане вредна, ако не я променяте от време на време. Ако дейността ви е свързана с работа на компютър, опитайте се да ставате по-често, да се загрявате и да правите гимнастика сутрин и вечер. Това ще ви помогне да поддържате гръбнака си здрав до старост. И така, какво се разбира под правилна позиция на тялото пред компютъра?

1. Гърбът и шията трябва да са прави, а раменете изправени. Основното натоварване трябва да пада върху долната част на гърба и опашната кост.

2. Гърбът ви не трябва да докосва облегалката на стол или фотьойл.

3. Трябва да държите главата си равна, без да я спускате или хвърляте назад.

4. Цялото стъпало лежи на пода. Един от най лоши навици- седнете с кръстосани крака. В това положение кръвоносните съдове се притискат и гръбнакът се извива. Най-ярката последица от любовта към тази позиция може да бъде разширени венивени

5. Ако ви е удобно да седите на работното си място, но краката ви не опират на пода, можете да използвате специална стойказа крака. Моля, обърнете внимание: коленете ви трябва да се огънат под прав ъгъл. Във всяка друга позиция краката ви ще се уморят.

6. Погледнете по-отблизо специално оборудваните компютърни маси. При тях рафтът за мишка и клавиатура се намира под основния плот на масата. Това беше направено с причина, така че не трябва да местите клавиатурата по-високо, дори ако позицията ви изглежда необичайна. Правилната позиция на ръцете и раменете е на нивото на лактите.

7. Мониторът не трябва да е по-близо и не по-далеч от една ръка разстояние. Оптималното разположение на екрана е на нивото на очите или малко по-ниско, така че горният ръб на монитора да е срещу очите.

На какво да седна?

Ако трябва да седнете на неудобен стол, гърбът ви ще пострада по един или друг начин - дори ако редовно правите гимнастика, бягайте и дръжте гърба си изправен, дори да седите пред телевизора вечер. Какъв трябва да бъде един стол или фотьойл?

1. Оптимален избор- фотьойл или стол с възможност за регулиране на височината. По този начин можете да го персонализирате „по ваш вкус“. Правилната височина е тази, при която краката ви опират здраво на пода и ако изправите гърба си, мониторът ще бъде точно на нивото на очите.

2. Стол или фотьойл трябва да има облегалка и подлакътници. Би било хубаво, ако облегалката на стола също може да се регулира.

3. Повърхността на седалката трябва да е заоблена долен ръб, който не само ще осигури най-удобната позиция, но и ще предпази краката ви от допълнителни ударии ожулвания. Гладък, твърд ръб вероятно ще окаже натиск върху кръвоносните съдове. Тоест последствията ще бъдат приблизително същите, както ако седите с кръстосани крака.

4. Подлакътниците трябва да са малко по-ниски от мястото, където биха били лактите ви, когато сгъвате ръцете си, без да натоварвате раменете си. Просто казано, подлакътниците не трябва да ограничават движението ви, когато пишете на клавиатурата. Те са необходими само за поддържане на тялото ви, когато се изправяте или сядате. Подлакътниците, които са твърде високи, ще ви накарат да повдигнете и натоварите раменете си.

5. Трябва да избягвате твърде ниски „места“, поради които трябва да гледате нагоре към екрана на монитора. Дори по-бързи от гърба ви, такива столове ще „довършат“ визията ви.

6. Опитайте се да не използвате кухненски табуретки, тахти за спални и обикновени дървени столове за работа на компютъра. А дълбоките домашни столове изобщо не са подходящи за ролята на работно място. Неудобно е да работите на такива седалки дълго време, а понякога е напълно невъзможно да седите прави.

7. Запомнете: основната опорна точка на тялото ви в седнало положение трябва да е долната част на гърба. Можете да се облегнете от време на време на работния си стол, но той не трябва да е проектиран така, че това да е единствената удобна позиция.

Ако не сте свикнали да седите пред компютъра с изправен гръб, правилната поза вероятно ще ви се стори неудобна в началото. Трябва да свикнете с новата ситуация. И все пак, седейки пред монитора, опитайте се да се отпуснете. Прекомерно напрежениеще причини ненужни проблеми, но няма да реши съществуващите.

Нещата, необходими за работа, не трябва да се съхраняват на рафтове или в чекмеджета „под масата“. В противен случай ще трябва често да се навеждате и това също може да бъде изпълнено с проблеми с гръбначния стълб, особено ако вече не сте на осемнадесет. Всичко, от което се нуждаете, трябва да бъде поставено на масата или в странични чекмеджета. Накратко, за да не се налага да се навеждате, без да ставате от стола си.

Правилната позиция пред компютъра е основата. За да предотвратите умората на гърба си, опитайте се да не стоите твърде дълго на работното си място. Можете да се изправите и да се разтегнете или да ходите, или можете да направите малка гимнастика, за да укрепите гърба си. В офис среда е малко вероятно да успеете да извършите пълно зареждане, но лека гимнастикане изисква нищо специално, освен наличието на огледало:

1. Застанете прави, краката на ширината на раменете, раменете отпуснати. Опитайте се плавно да докоснете ухото си първо до лявото, а след това до дясното рамо. Уверете се, че гърбът ви не се огъва и раменете ви не се повдигат. Ако направите всичко правилно, ще почувствате, че врата ви се разтяга. Най-вероятно първия път няма да можете да достигнете ухото си с рамото си - не бързайте и не се опитвайте твърде много. Ако гръбначният стълб има нормална еластичност, това действие не създава проблеми.

2. След като фиксирате раменете си, завъртете главата си надясно и след това наляво, опитвайки се да погледнете зад гърба си. Завоят трябва да е плавен, а брадичката да завършва точно над рамото.

3. Кръгови движенияраменете напред и след това назад. В същото време стомахът трябва да се издърпа и гърбът да се изправи. Главата не се накланя. При правилно изпълнениеупражнения в процеса трябва да са само леко заоблени горна частгърбове.

4. Краката по-широки от раменете, ръцете към раменете. Със заключени бедра се опитайте да завъртите тялото си, за да видите какво има зад гърба ви. Първо лакътят се връща назад, след това раменете, след това гърдите, след това талията. Хълбоците остават неподвижни. Това упражнение укрепва добре мускулите на гърба и помага за поддържане на правилна стойка.

5. Застанете прави с крака на ширината на раменете. Изпънете едната си ръка право нагоре, дланта е обърната към тавана. Протегнете се нагоре, без да повдигате краката си от пода, докато почувствате, че гръбнакът ви се разтяга. След това сменете ръката си.

Упражненията на хоризонталната лента и редовното плуване помагат за укрепване на гърба и избягване на остеохондроза. Но тези методи са ефективни само ако спортувате редовно. Няколко вечери седмично в басейна са достатъчни, за да сте в добра форма, но все пак не пречи да правите малко упражнения между работа.

Компютрите са станали много важна част от живота на много хора. Някои хора трябва да гледат монитора през по-голямата част от деня, докато други не могат да си представят себе си без игри, социални мрежии други съвременни мултимедийни забавления.

Днес въпросът как да седнете на компютъра е много важен. Всички знаем, че запазването на зрителната острота, състоянието на гръбначния стълб и общо благосъстояние. Нека да разберем как да прекарате време на компютър, без да навредите на собственото си тяло.

Правило #1

Първо, трябва да закупите висококачествен компютърен стол и специална маса, в противен случай проблемите с гръбначния стълб не могат да бъдат избегнати. Столът или фотьойлът трябва да се регулират по височина. Правилното кацане изисква следната позиция: пищялите трябва да са строго перпендикулярни, а бедрата да са успоредни. Облегалката на стола се регулира така, че да няма празнини или свободно пространство между нея и гърба на седящия на стола.

Важно е краката ви да достигат повърхността на пода. Ако столът е закупен за дете, можете да използвате специално проектирана поставка за крака. Не забравяйте да седите прави, без да кръстосвате краката си. Факт е, че когато човек седи с кръстосани крака, местното кръвообращение се нарушава поради компресия на артериите и вените. Ако правите това постоянно, лесно можете да получите отоци и разширени вени.

Правило #2

Тези, които прекарват няколко часа всеки ден пред екрана на компютъра, трябва да си правят почивки на всеки 40-50 минути, като се разсейват от монотонната работа с други дейности.

Може да се направи кратък комплексупражнения за разтягане и загряване на схванати ръце и крака, разходете се из офиса, излезте навън да подишате чист въздух.

Правило #3

Преди да започнете работа, е важно да поставите правилно стола или фотьойла спрямо масата. Гърдите на седнал човек не трябва да падат върху повърхността на плота. Трябва да седите изправени и да не се прегърбвате. Поставете ръцете си директно върху масата под почти прав ъгъл.

Тази позиция значително улеснява изпълнението на редица дейности. Например, писането на клавиатура или работата със счетоводството няма да бъде много уморително.

Правило № 4

Ако изберете или инсталирате монитора неправилно, можете да получите много проблеми със зрението. Така че екранът трябва да бъде разположен срещу очите, а разстоянието трябва да бъде най-малко 50–70 см.

Благодарение на допълнително монтираното антирефлексно покритие на екрана, отблясъците от лампи и слънчева светлина могат да бъдат избегнати. Не се препоръчва да работите с компютър в стая с недостатъчно осветление.

Ефективни упражнения за профилактика на заболявания на очите и гръбначния стълб

Ако създадете малък петминутен комплекс и прибягвате до него поне два-три пъти през деня, успешно ще предотвратите развитието и появата на най- различни заболяваниясвързани със здравето на гръбначния стълб и очите.

Подобни упражнения могат да се изпълняват както от възрастни, така и от деца:

Бавно завъртете врата си от една страна на друга.
Ротационни движения на раменния пояс.
Протегнете със сплетени ръце.
Завъртете очите си по посока на часовниковата стрелка (15-20 секунди), след това обратно на часовниковата стрелка.
Често и бързо мигане за 30-50 секунди.
Лек масаж на зоната около очите (потупване с пръсти).

Един от най ефективни упражненияза да стоплите очите си след това дълга работа PC включва фокусиране на погледа за минута върху обект, разположен наблизо (например върха на молив), който се заменя с максимално възможно фокусиране върху обект, разположен на значително разстояние.

Редовната гимнастика ще бъде отлична превенция срещу много заболявания, а също така ще ви позволи да получите положителни резултатиза остеохондроза и зрителни увреждания.

И така, как да седите на стол пред компютър правилно, за да не навредите вашето собствено здраве? За да направите това, достатъчно е да се придържате към препоръките, представени по-горе, като не забравяте редовно да отделяте време за разходки. свеж въздух, умерено физическа дейности да играете всякакъв спорт. Детето ще трябва да представи такава информация в най-достъпната и адаптирана форма, без в никакъв случай да го наказва за нарушения на безопасността.