Отпуснати подмишници. Една малка, но досадна подробност: как да премахнете мазнините около подмишниците

Забележим. Във всеки случай единствената ви помощ при този проблем са упражненията.

Има много добро упражнение, стягане на кожата в областта на подмишниците. Легнете по корем и разтворете ръце встрани, сякаш плувате. Това упражнение идеално ще укрепи мускулите ви и ще ги стегне. Ако имате достъп до плувен басейн, това е голям плюс. Водоустойчивостта увеличава натоварването многократно, следователно ефективността на упражнението ще се увеличи.

Легнете по гръб, огънете коленете си и разтворете ръцете си отстрани, без да стигате до пода. Това упражнение може да се подобри, като държите дъмбели. В същото положение съберете ръцете си и бавно ги преместете зад главата си. Изпълнете 10-12 пъти в 2-3 подхода.

За да укрепите гръдните мускули, трябва да правите лицеви опори. Легнете по корем, поставете дланите си на пода и поставете краката си на пръстите на краката. Започнете да правите лицеви опори, докосвайки брадичката си до пода. Уверете се, че няма деформация. Ако все още има отклонение, огънете коленете си и достигнете пода.

Друг страхотно упражнениекойто се използва в ориенталските танци: изправете се и започнете да движите последователно раменете напред-назад, докато започнете леко да се тресете. Отпуснете се, давайки на тялото си повече свобода да се движи. Долна часттялото трябва да остане неподвижно.

Видео по темата

Забележка

Яжте по-малко сол. Увеличава жаждата и задържането на течности в тялото. Течността се отлага не само на талията и бедрата, но и в подмишницата.

Полезен съвет

Избягвайте дрехи, които са тесни около подмишниците. Притискайки кожата, те нарушават кръвообращението, причинявайки подуване и подуване.

Свързана статия

източници:

подуване под мишницата

Дори слаби момичетаподмишниците могат да обраснат с непривлекателни мастни възглавнички. И понякога може да бъде много трудно да придадете тонизиран вид на тази област. За да не се лишавате от удоволствието да носите отворени топове и секси тениски през лятото, започнете да правите прости упражнения сега.

Диетолозите и треньорите са сигурни, че гънките, оформящи подмишниците, изобщо не са наднормено тегло, а просто не са достатъчни развити мускулигърди и бицепс. Подобен проблем възниква сред хората, които прекарват по-голямата част от времето си пред компютъра и не обръщат внимание на стойката си. В резултат на това се нарушава притока на кръв към тъканите и под мишниците се образуват грозни ръбове. Следователно само специални упражнения, а не диети.

Как да се справяте с проблем всеки ден

За да изглеждат тонизирани подмишниците ви, трябва да правите няколко упражнения всеки ден. прости упражнения. Например, когато седите на бюрото си дълго време, отделете време за загряване. Изправете се, протегнете се, завъртете раменете и ръцете си. Ако стаята позволява, направете няколко лицеви опори, поне от стол или от диван. Освен това през работния ден внимавайте за стойката си, опитайте се да се облягате по-малко на облегалката на стола си и да използвате повече мускулен корсетгърбове.

Би било идеално да се запишете за курс по плуване, който можете да посещавате след работа. Ако това не е възможно, комплексът ще помогне за премахване на мазнините от подмишниците елементарни упражнениякоито лесно се правят у дома.

Най-ефективните упражнения

Първото упражнение се изпълнява с малка топка или възглавница на дивана. Застанете прави, краката на ширината на раменете, дръжте топката с протегнати напред ръце. Стискайте ритмично с длани еластична повърхностза минута, усещайки напрежението на бицепса и гръдни мускули. След това повторете стъпките с ръце, вдигнати над главата, след това със свити лакти пред гърдите.

Опъването на кърпа се счита за еднакво ефективно. Вземете парче еластична тъкан с две ръце на разстояние 0,5 м и бавно го разтегнете настрани. Уверете се, че раменете ви остават неподвижни. В крайната точка фиксирайте напрегнатите си ръце за 1 минута, след което отпуснете за 10 секунди. След това изпълнете упражнението, като вдигнете ръцете си направо над главата. Повторете поне 5 пъти.

Следващото упражнение е взето от йога. „Поза делфин“ – както се нарича – укрепва перфектно не само подмишниците, но и бицепсите, косите коремни мускули и корсета. Застанете в позиция на дъска, успоредна на пода - облегнете се на лакти, раздалечени на ширината на раменете, сключете ръцете си, краката са събрани, стъпалата са на пръстите на краката. Докато издишвате, бавно повдигнете таза, изправяйки напълно коленете си. Задръжте в горната част за едно вдишване и издишване, след което се спуснете надолу в поза дъска. Уверете се, че петите ви винаги са на едно и също ниво. За да направите това, по-добре е да поставите краката си на стена или диван.

След като започнете да се борите с бръчките в подмишниците, ще разберете, че резултатите са видими още от първите сесии. Основното нещо е да не се отказвате от тренировките и да наблюдавате стойката си.

ГънкиТлъстините по гърба привличат вниманието на малцина. В крайна сметка човек не вижда гърба си. И ако не вижда, това означава, че не се притеснява. Въпреки това, когато носите дрехи без гръб и се възхищавате в огледалото, е трудно да не забележите тези дебели „крила“. Изглеждат, разбира се, ужасно, но присъствието им не е смъртна присъда, а призив за действие.

Инструкции

Диета Отидете на диета. Диетата се основава на един принцип, който гласи, че човек, който иска да отслабне, трябва да приема по-малко калории, отколкото изразходва. В същото време храненето трябва да бъде балансирано или с твърде ниско съдържание на калории (някои успяват да намалят диетата си до 3-4 стотин калории на ден, когато нормата е 2-2,5 хиляди) заплашва, че метаболизмът ще се забави, тялото. ще влезе в състояние на обсада и ще бъдете дори от глътка вода.

Упражнение Физическата активност е незаменим атрибут на всяка загуба на тегло. Упражненията бързо ще изгладят всякакви бръчки, както по гърба, така и по други части на тялото. Опитайте се да правите следните упражнения два пъти на ден: - застанете на четири крака, подпирайки се на ръце и колене, едновременно се протегнете напред дясна ръкаИ ляв крак. Задръжте позата за няколко секунди, след което се върнете начална позиция, и след това вече го дръпнете напред лява ръкаИ десен крак. Това е едно повторение. Такива повторения трябва да се направят най-малко 10 - легнете на пода - по корем. Ръцете покрай тялото. Докато вдишвате, повдигнете ръцете и краката си, повдигнете раменете и бедрата от пода и задръжте в това положение за няколко секунди. Слезте на пода и се отпуснете. Това ефективно упражнениеЗа гърбоветрябва да се повтори поне 10 пъти.Б ежедневни тренировкине забравяйте да го включите аеробни упражнения(кардио тренировки), които изгарят мазнините добре. Не пренебрегвайте дъмбелите. Само с тяхна помощ можете да спечелите добра формагорната част на тялото и ръцете.

Семейството сяда на обилна и нездравословна вечеря. И без изкушения Преосмислете любимите си забавления през уикенда. Вместо да ядете бонбони пред телевизора, отидете на езда или разходка с децата си, например. И така нататък.

Видео по темата

източници:

задна гънка

Те могат да бъдат пълни с мазнини или просто да са гънки на кожата.

Във всеки случай трябва да се направи нещо с тях. За да разберете какво точно, трябва да разберете причината за тяхното образуване.

Когато една жена е между подмишницаи гърдите имат много мазнини и/или кожа и малко мускули, тогава цялата тази кожа - със или без мазнини - със сигурност ще виси като тъжна торба.

Мускулите също служат като основа за мазнините и кожата в нашето тяло. Ако основата е слаба, тогава всичко над нея се стича надолу, било то мазнини или кожа. На здрава, голяма основа мазнината лежи гладко и кожата е опъната.

В младостта ми кожата беше опъната и без развити гръдни мускули, но с времето се разтегна и имаше повече. Сега, за да не виси, трябва да увеличите обема на това, което е под него. Можете да увеличите обема на мазнината, но тя е мека и лека, което означава, че ще виси като торба заедно с кожата. Остава само едно – увеличаване на мускулния обем. Кои?

Аксилата е ограничена от предната страна от големия гръден мускул, а от задната страна от мускула latissimus dorsi.

Latissimus dorsi мускули:

Основни гръдни мускули:

Увеличавайки обема им, ще има върху какво да опънем кожата. При жени, които имат поставени силиконови импланти под мускулите, рядко се срещат „торбички“ именно защото кожата се разтяга поради увеличаване на обема под нея.

Ако под кожата има много мазнини, тогава жената също трябва да отслабне.

Ще отслабнете в един и само един случай: ако прекарате повече калориикакво консумирате.

За това как да тренирате гръдните мускули, I.

Упражнения за широки мускулиобратно:

3) Реда с дъмбели в наведено положение с една ръка към кръста.

Това е мое любимо упражнениедо латовете, но технически е по-трудно от набиранията или редовете над главата. За да го изпълнявате правилно и ефективно, ви е необходим опит в обучението.

Опитът ви позволява да усещате мускулите, докато изпълнявате упражнението. Издърпайте с гръб, а не с ръка. Свържете рамото си само когато лакътят ви е на нивото на рамото.

4) Сцепление на долния блок до кръста, докато седите.

Това упражнение е идеално за решаване на нашия проблем, тъй като включва както гръдните мускули, така и латисимуса.

Излишната мазнина може да се натрупа в областта на подмишниците, което изглежда много неестетично. Заради това неприятен проблемдамите често отказват да носят отворени дрехи, защото има психологически дискомфорт. Но е възможно да се справите с този проблем, важно е само да знаете как можете да премахнете мазнините от подмишниците и да вземете мерки, които ще помогнат за това.

За да разберете как да се отървете от мазнините под мишниците, трябва да разберете защо се появяват. Много хора смятат, че наднорменото тегло е причина за наличието му, но това не винаги е така. Мазнините предпочитат да се отлагат в други части на тялото, но ръцете не винаги страдат от това.

Подмишниците са свързани с гръдни трицепси. Когато мускулите на ръцете са слаби, гънки. Освен това мазнините в областта на подмишниците могат да се появят в резултат на лоша стойка. Наследствената предразположеност е друг фактор. И не забравяйте, че човек, който обикновено е с наднормено тегло, ще има излишни мазнини навсякъде и подмишниците едва ли ще бъдат изключение.

За да се справите с това как да премахнете мазнините от ръцете и подмишниците, трябва да обърнете внимание на програми, насочени специално към коригиране на тази област. Те обикновено включват диета и поредица от специализирани упражнения. Диетите, ориентирани към фитнеса, могат да бъдат полезни и обикновено са лесни за понасяне и могат да помогнат в борбата с този проблем.

Малко за диетата

За да премахнете мазнините близо до подмишниците, трябва да преразгледате диетата си. Резорбцията на мазнините е задача на метаболизма и за да работи добре, трябва да преразгледате диетата си. Спри да се измъчваш строги диети. Най добрата диета– това е правилното и балансирано хранене.

Няма да е излишно да използвате таблица с калорично съдържание на храни. Дневна нормаза възрастен е не повече от 2000-2500 kcal. Трябва да се храните често и на малки порции. За предпочитане не яжте 3-4 часа преди лягане. Ако много искате, изпийте чаша кефир или хапнете нещо протеиново.

Ако искате да отслабнете, опитайте се да изключите от диетата си бързо хранене, сладкиши, печива и всякакви сладки газирани напитки. Основата на диетата трябва да бъде сложни въглехидрати, протеинови продуктиИ растителна храна. Също така не забравяйте да използвате достатъчно количествочиста вода.

Как да премахнете мазнините от подмишниците: упражнения

Отпуснатите ръце и подмишниците могат да се стегнат с помощта на физическа дейност. Препоръчва се комбинирането на аеробни и силови упражнения. Това ще помогне да се постигне максимални резултати. Силовите тренировки спомагат за формирането правилна стойка, укрепва мускулите. Аеробните упражнения изгарят мазнини и именно в комбинация тези видове дейности ви позволяват да постигнете резултати.

от аеробикаупражнения можете да обърнете внимание на следното:

Плуване. Перфектен вариантза летния сезон. Можете да плувате както в езера, така и в басейни. Това страхотен начинпремахване на мазнини от всяка част на тялото. Ако плувате три пъти на ден в продължение на четиридесет минути, резултатите ще бъдат забележими след няколко седмици.
Гребен или елиптичен тренажор.Алтернатива на плуването. Ако искате да премахнете мазнините специално под мишниците, тогава е по-добре да изберете гребен уред. Елипсовидният тренажор ще помогне за равномерното изгаряне на мазнини по всички части на тялото.

Може да се включи и в програма за обучениеБягането и велоергометърът са отлични възможности за равномерно изгаряне на мазнини в цялото тяло.

Програмата за това как да премахнете мазнините от подмишниците отпред трябва да бъде допълнена и силови упражнения. Те ще помогнат за укрепване на мускулите, ще се отърват от увисването и ще стегнат кожата. Можете да използвате дъмбели или да ги замените с бутилки, пълни с вода.

Упражнение с дъмбели

Застанете изправени, вземете гири и ги протегнете пред себе си. Наведете се напред, без да огъвате краката си. След това преместете ръцете си отстрани и останете в това положение за няколко секунди. Сега спуснете ръцете си и се върнете в изходна позиция. Изберете теглото на дъмбела индивидуално в зависимост от вашето физическо състояние. Упражнението работи добре върху всички мускули на ръцете. Препоръчва се да се изпълнява 10-15 пъти.

Лицеви опори

Не се нуждаете от специално оборудване за лицеви опори. Трябва да се облегнете на цялата си длан. Спуснете се, докато леко докоснете гърдите си. Правете лицеви опори всеки ден, като правите пет пъти по 12 серии. Те ще ви помогнат да се отървете от мастните натрупвания.

Ако ви е трудно да правите лицеви опори от пода, първо изпълнете упражнението от стена, след това от стол и постепенно преминете към стандартната версия на упражнението.

Следните прости стъпки също ще ви помогнат да разберете как да премахнете мазнините от подмишниците си: упражнения:

Трябва да легнете по корем и да започнете да разпространявате ръцете си отстрани, сякаш плувате. Това упражнение чудесно укрепва мускулите на гърба и стяга кожата в подмишниците.
Легнете по гръб, огънете коленете си, разтворете ръцете си отстрани, така че да не стигат до пода. Можете да направите това упражнение по-трудно, като използвате дъмбели. В същото положение съберете ръцете си и бавно ги преместете зад главата си. Направете 2-3 подхода 10-12 пъти.
Ефективно упражнение за ориенталски танци. Трябва да се изправите изправени и след това последователно да движите раменете си напред и назад, така че гърдите ви да започнат леко да се разклащат. Раменете трябва да са отпуснати, така че тялото да има максимална свобода на движение. Долната част на тялото не трябва да се движи.
Застанете прави и дръжте дъмбел във всяка ръка. Вдишвайки, бавно повдигнете ръцете си нагоре и встрани. В същото време застанете на пръсти и се издърпайте, когато дъмбелите са над главата ви. Постепенно спуснете ръцете си с гири надолу отстрани, връщайки се към пълното стъпало. Започнете с пет повторения, като постепенно увеличавате този брой до пет.
Заемете изправено положение, вземете дъмбелите в ръцете си и ги повдигнете право нагоре. След това ги спуснете, като свиете лактите си, докато застанат на нивото на раменете, след което ги повдигнете отново. За всяка ръка, направете 10-15 повторения.
За това упражнение се използва разширител. Редовно го стискайте и отпускайте с четка - това ще ви помогне да направите ръцете си красиви и грациозни. Използвайте всяка ръка, за да работите с инструмента 4-5 минути. Ако нямате разширител, можете да използвате по-просто движение. Просто силно стискайте и отпускайте ръцете си последователно. Хубавото на това упражнение е, че можете да го правите навсякъде, например на работното си място.
Това упражнение се прави срещу стена. Застанете с гръб към нея, спуснете ръцете си надолу, подпрете дланите си на стената. Значение това упражнениее, че трябва да натиснете здраво опората с двете длани за минута и след това да отпуснете мускулите. Първо направете 5-6 повторения, като постепенно увеличава броя им.

Как да премахнете мазнините от ръцете и подмишниците с козметични процедури

Можете също така да отслабнете в подмишниците благодарение на специални козметични процедури, които могат да бъдат допълвани физическа дейност. В салоните за красота се предлагат редица услуги, но можете да ги правите и у дома.

Самостоятелен масаж

В продължение на десет минути правете щипане, разклащане, месене проблемни зониподмишниците и ръцете. Препоръчително е да завършите процедурата с поглаждане на кожата. Можете да подобрите резултата, като нанесете специален крем след самомасаж.

Обвивки

С помощта на обвивки можете да коригирате формата на ръцете си и да премахнете мазнините от подмишниците. Ще имаш нужда домакинско фолиои състав с ефект на изгаряне на мазнини. Приготвя се лесно в домашни условия. Има много рецепти за смеси. Може да се използва за тях утайка от кафе, водорасли, мед, козметична глина, оцет.

Първо на проблемни зониприложено средство за изгаряне на мазнини, след което се увиват във филм. Съставът обикновено трябва да се държи 40-60 минути. След това трябва да отстраните сместа, като я изплакнете с вода при стайна температура. Препоръчва се процедурата да се повтаря през ден. След 10-15 сесии обемът ще намалее, мазнините ще намалеят и кожата ще се стегне.

Експертите предлагат бързо премахване на мазнините под мишниците чрез по-радикални мерки. И така, има процедура за липосукция на подмишниците, при която всичко ненужно се премахва от проблемната зона.

Как да прикрием несъвършенствата с дрехите

Ако работите за разрешаване излишни мазниниот подмишниците, но все още не са го постигнали желан резултат, можете визуално да коригирате недостатъците, като използвате правилните дрехи. Препоръчително е да използвате тоалети с малки ръкави, волани и волани, които ще ви помогнат да прикриете излишни депозити. Можете също така да привлечете вниманието към друга част от тялото, като гърдите или шията, за да го отвлечете от проблемната зона.

Леки блузи, изработени от материали като коприна и шифон, вероятно ще ви подхождат. Можете да използвате актуални стилове, спуснати до едно рамо - те изглеждат доста женствени и помагат да се прикрият мазнините. Можете да поставите акценти в изображението с помощта на бижута, декоративни елементи, големи аксесоари на врата и ръцете.

Ще бъде полезно СПА процедури, например нормално студен и горещ душ. Те подобряват кръвообращението и спомагат за ускоряване на изгарянето на мазнините.

За да се отървете от излишните мастни натрупвания в подмишниците, трябва да следвате интегриран подход. Правете редовно прости физически упражнения и се опитайте да не преяждате и тогава ще можете да разрешите проблема, който ви притеснява.

Полезно видео за това как да премахнете мазнините от подмишниците

Отпуснати подмишници и горна частръцете често издават истинската възраст. Колкото и млад да изглеждате, трябва да вдигате ръце, докато оправяте косата си, а сега грозните гънки и бръчки „клюкарстват“, че празнувахте преди 25 години...

Отпуснати подмишници: причини

Факт е, че с възрастта кожата на подмишниците губи колаген и еластин, които са й помогнали да се свие при необходимост. Веднага след като производството на тези вещества в организма намалее, кожата на подмишниците бързо става отпусната, тя просто виси под мишниците.

Или може би сте били на строга диета и изведнъж сте свалили много килограми? Това също може да доведе до разтягане на кожата на подмишниците и то на всяка възраст.

Това, разбира се, не е забавно, но не е и трагично!

Упражнения за подмишниците

Захващайте се за работа веднага, а не в понеделник или първи! Тогава отпуснатите подмишници бързо ще отстъпят място на красива и стегната кожа.

Първо упражнение за подмишници:

Второ упражнение за подмишници:

Легнете на пода, огънете коленете си. Вземете дъмбелите в ръцете си и сега ги повдигнете под прав ъгъл, точно над раменете. След това разтворете ръцете си отстрани, но вече не прави, а свити в лактите. Върнете се в изходна позиция. Това упражнение е предназначено за 15-25 повторения, стига да имате достатъчно сила.

Трето упражнение за подмишници:

Застанете в позиция „крака по-широки от ширината на раменете“, вземете дъмбели и ги протегнете напред. Сега започнете да огъвате ръцете си към раменете една по една. Това трябва да се направи 20 пъти за всяка ръка.

Отпуснати подмишници: нанесете козметика и масажирайте

За да изчезнат отпуснатите подмишници завинаги, трябва да подходите към въпроса изчерпателно. Да започнем офанзива от всички фронтове! Упражненията за подмишниците трябва да бъдат допълнени с други методи на грижа.

Всяка сутрин, докато стоите под душа, намалете температурата на водата и масажирайте кожата на подмишниците с твърда кърпа.
Използвайте всеки ден специални стягащи лосиони и кремове за тяло за кожата на подмишниците.
Използвайте ексфолианти веднъж или два пъти седмично, за да отпусната кожа. Ако изберете скраб с натурално хидратиращо масло, няма да се налага да използвате крем след него. И сега - малка тайна: добавете към всеки продукт за отпуснати подмишницималко мумио (може да го купите от аптеката): приблизително 1 част мумио към 4 части крем или лосион.
Масаж с твърда кърпа, напоена с разтвор, много добре тонизира кожата на подмишниците. ябълков оцет(супена лъжица на литър вода).
Отидете при добър козметичен салон. Опитен козметолог, след като оцени състоянието на проблемните зони, определено ще предпише специални процедури: обвивки, пилинги, масаж за кожата на подмишниците... Всички тези мерки ще помогнат за възстановяване на функциите на кожата и подобряване на състоянието на рамката.
Опитайте се да не "седите" на строги диети- отслабват тонуса на кожата, поради което се появяват отпуснати подмишници. Диетата трябва да включва риба, диетично месо, млечни продукти и растителни масла.

Отпуснати подмишници: избор на правилните дрехи

За да нямате комплекси от отпуснатата кожа на подмишниците, вземете сериозно избора си на облекло. Поне за известно време работите върху възстановяването на еластичността на кожата на подмишниците.

На първо място, опитайте се да избягвате блузи и тениски без ръкави. Сами разбирате, че щом вдигнете ръце, отпуснатите ви подмишници ще се появят в цялата си „слава“ пред околните. Дайте предпочитание на дрехи с грациозни ръкави. Ако ние говорим заотносно любимата ви рокля без ръкави, която наистина искате да носите през лятната вечер, опитайте се да прикриете отпуснатите си подмишници с шикозен шал или модерно болеро.

Отпуснати подмишници: операция

Ако сте над 40 години, можем да препоръчаме, наред с упражненията за подмишниците, козметична грижаи други процедури, решават проблема радикално. Добри резултатидава лапектомия. Лекарят инжектира специален разтвор в кожата на подмишниците, който клетъчно ниворазгражда мазнините. В този случай се използва ултразвук, който засилва ефекта от процедурата. Накрая се прави лимфен дренаж.

В допълнение, днес отпуснатите подмишници могат да бъдат отново еластични с помощта на брахиопластика (стягане на кожата в областта на раменете), понякога процедурата се извършва в комбинация с липосукция.

С една дума, ако се захванете енергично с отпуснатите си подмишници и не се отклонявате от плана си, само след няколко месеца ще можете отново да носите любимите си тениски!

Козметика за отпуснати подмишници:

Крем за подобряване структурата на кожата с лифтинг ефект Insulinol Lipo-Lifting, Ericson Laboratoire (Франция)
Скраб с възстановяващ ефект Тоник за тяло Polisher Gommage Tonic Corps, Clarins, (Франция)

Както знаете, наличието на излишно количество подкожна мазнина в тялото води до образуването на не особено привлекателни гънки в различни, понякога неочаквани части на тялото. Най-често зоните на „разместване“ на излишните мазнини при момичетата са задните части, корема, бедрата и ръцете. Те причиняват физически и психологически дискомфорт. Един от най-трудните за премахване проблеми е излишъкът подкожна мазнинав областта на подмишниците, което в някои случаи, когато наднорменото тегло е особено голямо, може да наподобява допълнителна млечна жлеза. Ето защо много жени се интересуват от въпроса как да премахнат мазнините от подмишниците бързо и ефективно?

ЗАЩО СЕ ПОЯВЯВАТ?

Преди да започнете каквото и да е решителни действия, е необходимо да се установи причината за образуването на „мазни уши“ в подмишниците. Много хора смятат, че причината за образуването на излишни мазнини в подмишниците е наличието на наднормено теглотела. Разбира се, наличието на излишно количество подкожна мазнина води до образуването на гънки и тъй като мазнините могат да се отлагат навсякъде, те могат да се образуват и в подмишниците. Но това далеч не е единствената причина за появата им, тъй като понякога дори много стройни момичетаможете да видите тези „уши“.

С изключение наднормено теглоИма и други причини за появата на гънки в подмишниците:

слабият мускулен тонус, а именно трицепсите, е втората най-честа причина за появата на „уши“ след наднорменото тегло. Работата е там, че повечето хора имат горна част на тялото Ежедневиетопрактически не участва и без редовно обучениепостепенно отслабват чрез упражнения;
неправилна стойка – постоянното поддържане на тялото в прегърбена, прегърбена позиция с увиснали рамене също води до образуване на „уши“;
носене на неудобно или неправилно бельо – прекалено тесен сутиен, долна тениска или спортно горнищеможе да притисне важни съдове, да попречи на нормалния кръвен поток и отстраняването на течността от тъканите, което с течение на времето ще доведе до подуване и появата на гънки в подмишниците.

Каквато и да е причината за образуването на „уши“ в подмишниците, можете да се справите с тях, но това ще изисква значителни усилия.

РЕВИЗИРАНЕ НА ДИЕТАТА СИ

Когато започнете борбата с гънките в подмишниците, първото нещо, което трябва да направите, е да преразгледате диетата си и да нормализирате ежедневието си. За да се отървете от мастните гънки в подмишниците, трябва да избягвате да ядете мазни, брашнени, консервирани и пържени храни, преработени храни, газирани напитки, бързо хранене и алкохол. Трябва също така да пиете 2,0 литра течност на ден, в противен случай тялото ще бъде много неохотно да се сбогува с доставката на течност в тъканите, обемите ще изчезнат много бавно.

Менюто трябва да се основава на свежи зеленчуци, зърнени храни, неподсладени плодове, постно месо и млечни продукти. Трябва да се храните 5 пъти на ден, тоест трябва да има 3 основни хранения и 2 закуски, които се случват по едно и също време. Последното хранене трябва да се извърши преди 18:00 часа. Преди лягане е позволено да изпиете чаша нискомаслен и неподсладен кефир.

В допълнение към спазването на правилата здравословно хранене, диетолозите препоръчват веднъж седмично, например в сряда, да се прави гладен ден с прясно изцедени плодови и зеленчукови сокове.

Правилният и качествен сън също играе важна роля в борбата с излишните мастни натрупвания. Трябва да спите поне 7 часа в добре проветриво помещение. Лягането трябва да става между 21-22 часа. Ако е възможно, няма да е лошо дрямказа 30-60 минути между обяда и следобедната закуска.

ПРАВИМ СПЕЦИАЛНИ УПРАЖНЕНИЯ

Разбира се, без да коригирате диетата и ежедневието си, ще бъде много трудно да отслабнете и да се отървете от мазнините под мишниците, но не забравяйте за ползите физически упражнениякоето ще помогне за повишаване на мускулния тонус в проблемна зонаи да ускори загубата на тегло.

Най-надеждният начин за коригиране на областта на подмишниците е комбинирането силови натоварванияИ аеробни упражнения. Първият ще помогне за укрепване на мускулите и формата красива поза, а последните активират процеса на изгаряне на мазнини. Чудесен вариантще тренира във фитнес клуб под ръководството на опитен треньор, който ще ви подскаже кои упражнения да изпълнявате и в какъв обем.

У дома можете също да коригирате областта на подмишниците, като използвате основни упражнения. Това могат да бъдат лицеви опори от пода или стената, набирания, ако има напречна греда, различни люлкии, както и упражнения с. Всички упражнения трябва да се изпълняват след загряване и да се завършват с разтягане. Ако по някаква причина фитнесът не е подходящ, можете да го замените с поне ефектен външен вид физическа дейност- плуване.

Горните методи за справяне с мастните гънки в подмишниците определено ще ви помогнат бързо да се справите с проблема, най-важното е да бъдете търпеливи и да вървите твърдо към целта си.