Кое е по-здравословно: бягане или колоездене? Зависим от времето

Докато бягате, човек натоварва мускулите на бедрото и задната част на подбедрицата, които се напрягат и тренират по-добре, отколкото при каране на велосипед. мускулите на предния крак, врата, гърба и корема започват да работят нагоре. Това се случва при правилна техникабягане, както и разпределение на дишането. Освен това джогингът тренира белите дробове и е отлична кардио тренировка за сърдечно-съдовата система.

Бягането също така може добре да подготви тялото за други спортове или сериозна домашна физическа активност.

Когато бягате, човек изразходва много енергия и изгаря много калории, така че не много тренирано тяло може да издържи не повече от час активно бягане - и това е норма. В допълнение, постоянното бягане може да повлияе негативно на състоянието на менискусите и глезена. Едно от предимствата на бягането е, че трябва само добри маратонкии никакви по-скъпи устройства. Ако не можете да бягате, ходенето или обикновената разходка също могат да ви помогнат.

Велосипед

Докато карате колело вие тренирате мускулите на прасеца, които работят при натискане на педалите. Освен това, Колоезденеефективно укрепва квадрицепсите и подколенните сухожилия, премахва телесни мазниниот пресата и глутеални мускули. Колоезденето тренира белите дробове и сърдечно-съдовата система по същия начин като бягането.

Много експерти твърдят, че колоезденето и бягането имат същите предимства, но колоезденето не отнема толкова енергия от човек, колкото джогингът.

За да бъде отслабването активно и полезно, колоезденето трябва да продължи поне 90-120 минути. Такава продължителна физическа активност ви кара да работите аеробни процесиенергийно снабдяване, което се случва с окисляването и изгарянето на мастните натрупвания. При ежедневни дейности(два пъти на ден) времето за колоездене може да се намали до един час. Ако нямате велосипед или не е подходящият сезон, можете да се присъедините към фитнес зала, която разполага с автоматизирани велосипеди с компютър, който изчислява пулса ви и скоростта на каране.

Така колоезденето и бягането са еднакво ефективни

Решили сте да спортувате, но не можете да решите кое е по-здравословно – бягане или колоездене? И двата класа са ефективни: влак сърдечносъдова системаи развиват мускули. Натоварването е основно за краката, но и малко работа горна часттела. Ефектът както от бягането, така и от колоезденето е подобен, но има и разлики (в ефекта върху тялото, ефективността при отслабване). Нека да разберем кои точно.

Бягане срещу колоездене. Предимства и недостатъци

За да разберем това бягането е по-доброили велосипед, ще изброим предимства и недостатъцивсеки спорт.

Ползите от бягането са:

Най-малко травматичният спорт
Не е необходимо допълнително оборудване
безопасно- можете да бягате около стадиона, но колоезденето минава през оживени улици, трябва да знаете правилата трафик
Разнообразни - има няколко техники за бягане (, спортове,), можете да редувате, така че тренировките да не ви омръзват
Ако не бягате, а по улицата, това допълнителна възможностДа диша чист въздух
Тренира сърдечно-съдовата система, укрепва сърдечния мускул,
Насърчава загубата на тегло
Почти никакви
Можете да бягате при всяко време, дори и през зимата - просто трябва

Но има и недостатъци:

Трудно е за начинаещ да бяга - отнема време, докато тялото свикне
Бягането може бързо да се отегчи - постоянното бягане по един и същи маршрут става скучно, натоварването става твърде леко
Не винаги има подходящи места у дома за бягане, джогингът по маршрута е вреден, а около къщата - скучно

Сега нека поговорим за колоезденето. Предимства:

Отлично натоварване на краката и глутеалните мускули
Насърчава загуба на тегло, развива издръжливост,
Можете да карате колело до работа
Можете да обиколите целия град, колоезденето никога не става скучно, защото можете постоянно да променяте маршрута
Натоварването почти не се усеща, равномерно е, пътуването не причинява дискомфорт
Колоезденето е много популярно, можете да намерите приятели, да се срещнете интересни хора, ако се присъедините към колоездачната тълпа.

Човек, който веднъж е карал колело, вече е карал никога няма да се откаже от колоезденето. Този спорт стана популярен - свободно време, здрави, отново на мода!

Има и недостатъци:

Ще трябва да харчите пари - добър моторскъпо е, но трябва постоянно да го купувате " железен кон» наемът е съсипващ
Можете да карате само колело в топлия сезон
Трудно за преодоляване от начинаещ дълги разстояния- мускулите трябва да свикнат
Задължително специално оборудване - каска, звънец, очила (ако планирате да шофирате из града)
Трябва да знаете правилата на пътя, за да не попаднете в катастрофа или случайно да ударите пешеходец.
Преди да започнете да карате колело, трябва да се научите как да карате колело, да балансирате, да спирате и да карате през бордюри.

Перфектен вариант- комбинирайте бягане и колоездене. Например през уикендите отивате да разглеждате града с велосипед. През делничните дни, след работа, е трудно да се принудите да правите физическа активност, така че си струва да опитате да редувате тези спортове по този начин.

Какво е по-ефективно за отслабване?

Ако целта ви е да отслабнете, трябва да знаете кое е по-ефективно: бягане или колоездене. По време на джогинг велосипедът осигурява много енергия, помагайки за изпомпването им. Затова е по-добре да изберете бягане за отслабване.

Но има един нюанс - толкова повече мускулна маса, толкова повече калории изразходва тялото, за да го поддържа. Следователно колоезденето индиректно ускоряват загубата на тегло. Нулиране наднормено теглоще го направите бавно, но резултатите ще продължат по-дълго време.

Най-добрият начин да отслабнете- редувайте, следете приема на калории. Затова най-ефективно е да бягате и да карате колело едновременно.

Възможно ли е да замените бягането с колоездене?

Може ли колоезденето да замени бягането? Съвсем. Но ако не карате 10 минути, но го направете дълги пълноценни разходки с велосипед. Така че не бъдете мързеливи.

Но! Ако говорим за упражнения на тренажори и велоергометър, тогава първото е по-ефективно. На велоергометъра работят само краката; И на пистата човек извършва движения и горна часттяло, работи активно и.

Възможно ли е да бягате след колоездене?

Не препоръчваме бягане след колоездене. Съжалявайте тялото - не го измъчвайте прекомерно натоварване. Мислите си: „Колкото повече спортувам, толкова по-скоро ще отслабна и ще стана по-здрав.“ Това е грешка. Твърде много спорт - рискувате да претренирате и лошо чувство. След това ще отнеме много време

Кое е по-добре: бягане или колоездене? Това е въпросът, който си задават хората, които искат да променят живота си по-добра страна. Да, да, защото във всеки случай ви очакват положителни промени и то не само за вашето здраве. IN здраво тяло здрав ум, както се казва. И тогава всичко може да се направи. Когато сравнявате бягане и колоездене, трябва да имате предвид няколко аспекта, за да получите цялостната картина. Затова ще отговорим на няколко въпроса: как бягането и колоезденето влияят на здравето като цяло и какво точно е по-ефективно бягането или колоезденето по отношение на поддържането на форма.

Ефектът от бягането и колоезденето върху здравето

Тук няма да бъда неоснователен, защото наскоро беше проведено проучване от Лабораторията за човешка ефективност към Апалачския държавен университет (ASU). Нейната цел: да установи кое е по-здравословно и по-добро за здравето: бягане или колоездене. Така че това е, от което се нуждаем.

Резултатите бяха успокояващи за колоездачите: колоезденето е много по-възнаграждаващо повече ползаза здраве, отколкото джогинг. Но любителите на бягането не трябва категорично да се отказват от хобито си, достатъчно е просто да заменят някои тренировки с колоездене.

Факт е, че средно по време на бягане вероятността от нараняване е много по-висока, отколкото при каране на велосипед. Резултатите също така показаха, че със същия интензитет на тренировка, състезанията при дълги разстояниядонесе още разрушения и негативни последицивърху мускулите и ставите, отколкото карането на велосипед за същия период от време.

Как учените откриха, че колоезденето е по-добро от бягането? Те събраха група бегачи и колоездачи на възраст от 19 до 49 години и им взеха кръвни изследвания след тренировка. Натоварването беше поне 2,5 часа, само 3 тренировки на седмица. В резултат на това анализите на колоездачите бяха по-добри.

Всъщност тези резултати не бяха трудни за прогнозиране. Бягането е по-стресиращо за тялото, характерът на натоварването е пулсиращ, по-малко комфортен от колоезденето. Недостатъците на бягането са особено забележими при хората с наднормено тегло. В крайна сметка това е просто колосално натоварване на ставите и гърба. При бягане тялото на човек се повдига напълно от земята за момент и след това се приземява с цялата си тежест. А ставите и гръбнакът трябва да се справят с този удар. Добре е да изберете правилните маратонки, но те само частично елиминират този проблем.

И така, да кажем, че човек решава да бяга, за да отслабне. наднормено тегло. Каква е стандартната ситуация в този случай? Първоначално той е пълен с ентусиазъм, намира статия в интернет за това колко калории се изгарят при бягане и купува оборудване. И накрая провежда първата си тренировка, по време на която среща много големи трудности. Оказва се, че бягането дори на кратко разстояние е много трудно. И целият предишен ентусиазъм избледнява. Често след няколко бягания обикновеният човек се отказва от тази идея. Твърде трудно е, твърде скучно.

Друго нещо е мотора! Натоварванията са по-равномерни и, разбира се, по-приятни! Искам да карам повече и повече, искам да изследвам различни интересни места. Карането на кънки вече не се прави в името на тренировките, а в името на удоволствието, това е важното. И с това идва всичко останало.

Кое е по-добре, бягане или колоездене, за отслабване?

Ако колоезденето като цяло е по-полезно за здравето, то бягането ще бъде по-ефективно по отношение на изгарянето на калории и отслабването. Поне на пръв поглед. При бягане със скорост 8 км/ч се изгарят средно около 755 ккал/час. При тегло от 90 кг и средна скорост на каране (около 15 км/ч) велосипедистът ще загуби 360 kcal/час, което е 2 пъти по-малко. Теглото играе много важна роля. В подобна ситуация, описана по-горе, само на базата на тегло от 70 кг, 600 kcal/час ще бъдат изгорени по време на бягане и 290 kcal/час при колоездене. И вече с тегло от 110 кг, тези цифри ще бъдат много по-високи - съответно 905 и 430 kcal / час.

Но, както разбираме, всички тези числа са много, много относителни. И така, много фактори влияят: вида и качеството на велосипеда, налягането в гумите, позицията на седене, терена, вятъра и много други. Поради тази причина не е необходимо да говорим за точни цифри, за съжаление.

Това, което обаче може да се каже със сигурност е времето, през което човек може да бяга и да кара колело. Според мен е немислимо за един обикновен гражданин да тичаш едни и същи 5 часа на ден. За велосипед това е абсолютно адекватно времетраене на каране. И от това следва, че по време на една тренировка всъщност ще бъде още по-лесно да изгорите определен брой калории на велосипед, въпреки факта, че при бягане загубата им на час е много по-висока.

Много хора забравят да вземат предвид този факт в своите изчисления, а това е много важно. Както бе споменато по-горе, вероятността човек с наднормено теглоще работи постоянно, изключително ниско. Велосипедът е по-привлекателен в това отношение. Ето защо, за да отслабнете, сигурен съм, че е по-добре да си купите велосипед. За тези, които се интересуват, прочетете също статията за функцията на мускулите при каране на велосипед.

Заключение: бягане или колоездене?

Накрая можем да обобщим, че бягането отстъпва на колоезденето като ползи за организма и като отслабване. Естеството на натоварванията при бягане е твърде натоварващо. Това обаче не означава, че трябва да се изостави. Би било идеално да се комбинират тези 2 вида аеробни упражнения, тогава те ще работят различни групимускулите, натоварването ще се разпредели по-равномерно и тялото ще се възползва цялостно.

Тренировъчната стратегия беше проста и ефективна - треньорите ни настояваха много, за да постигнем резултати. Изключителни резултатиНикога не бих могъл да се похваля с крос и си спомням добре как участвах в състезанието последен път. Спомням си много добре, че обвинявах гените си за всичко. Тъй като не бях добър бегач, реших да оставя тичането по всякакви пасища на други тийнейджъри, които обичаха подобни състезания.

След известно време отново започнах да бягам, но този път всичко доведе до нараняване на коляното. Контузията лекуваше много дълго време и когато коляното беше напълно възстановено, започнах да карам колело и никога повече не започнах.

Бягане срещу колоездене

Наранявания

Познавам много хора, които твърдят, че бягането е по-опасно за коленете. Много хора преминават към колоездене, след като са претърпели определени наранявания при бягане. Бягането има сериозно въздействие върху тялото, което причинява определени наранявания. За разлика от тях, хората, които се притесняват от предишна травма, често започват да карат. Носенето също причинява някои проблеми с коленете, особено ако състезателната позиция или височината на седлото са неправилни. Но като цяло колоезденето е много по-лесно на колене.

Цена

Бягането е може би най-евтиният спорт. Всичко зависи от цената на закупените маратонки. Като похарчите няколко хиляди рубли, можете да получите професионално оборудване. Ако бягането ви не върви, не можете да обвинявате оборудването си, както често правят велосипедистите. Колоезденето е съвсем различен спорт. Ние се дразним през цялото време, като мислим какво ни трябва повече карай бързотрябва да плати още повече пари. И това е отчасти вярно. Чрез закупуването на олекотено карбоново седло можете да намалите времето си за изминаване на разстоянието с няколко секунди.

Söckling, разбира се, също може да бъде евтин. На практика обаче това рядко е така. Ако искате да се състезавате професионално ниво, започвате да избирате най-високия клас, който струва от 150 хиляди рубли или повече. Освен това, ако планирате да се състезавате в скорост, имате нужда от напълно различен мотор. И тогава има многобройни аксесоари, започвайки с обувки, каски, педали, скоростомери, измерватели на мощността и завършвайки с тестване в въздушен тунел. Този списък може да бъде продължен безкрайно. Söckling е много скъпо хоби. Ако сте наистина дисциплиниран, можете да си купите велосипед за 30 хиляди и ще го карате 20 години, като избягвате закупуването на скъпи аксесоари и други неща. Въпреки това не познавам нито един колоездач, който да устои на желанието да похарчи пари за нов велосипед, за да стане малко по-бърз.

Кое изглежда по-добре?

Можете да мислите за колоездачите като за тези, които се обличат в най-шикозните италиански дрехи, или можете да мислите за състезателите като за носещи неща, които предизвикват само смях. За да бъдем честни обаче, помислете за следното: никога няма да видите много велосипедисти, облечени нека всички се облечем-като-Дядо Коледа.

Оборудване

По време на колоездене понякога изпреварвам много бегачи и искам да започна да тичам отново, да се насладя на свободата да тичам през непознати места или гори. Нещо, което винаги съм харесвал в бягането, е възможността да тичам, където пожелая. Можете да напуснете цивилизования свят и да откриете сами дивата природа. Велосипедът ни ограничава в тези възможности и сме принудени да споделяме пространството с хората около нас, като постоянно следим дистанцията си от тях.

Ако тичаш, никой няма да ти свири, тъй като си на крачка от най-крайната част на пътя, но с велосипед всичко е различно. Но от друга страна, когато бягам, колелото ми липсва, тъй като с него мога значително да удължа тренировката, като я направя много по-дълга редовен джогинг. С велосипед можете да видите много повече от околността и различни пейзажи. Разходката с велосипед е най-добрият начин да разгледате околността. Можете да пътувате много по-далеч, отколкото на собствените си крака, и в същото време да не се ограничавате от външния свят до стъклото на кола.

Скорост

Колоезденето ви дава нещо, което бягането никога не може да ви даде. Харесва ми да слизам от планината с 80 км/ч. И ми харесва да се състезавам с 50 км/ч. Чувството е страхотно. Когато шофирате с висока скорост, тичането изглежда твърде бавно. Когато бягате, не изпитвате ускорение или забавяне. Бягането по хълмове е много трудно, но на велосипед винаги можете да се скриете зад ездачите отпред, които са много по-добри от вас, и по този начин да спестите 25% от енергията. Дори когато се изморите, можете просто да се насладите на влакчето в увеселителен парк.

Механизми

Разбира се, бягането може да причини проблеми с коленете, но никога няма да се натъкнете на проблеми като скъсани вериги, двойни пробиви, скърцащи звуци и превключватели, които няма да работят както трябва, без значение колко пъти се опитвате да ги регулирате. След няколко убождания, които се случват ден след ден, всъщност ще започнете да мислите, че бягането е много по-приятно и по-лесно.

Красотата на велосипеда

Когато обаче моторът работи както трябва, всичко става просто прекрасно и несравнимо. Да, ще трябва да го поддържате редовно, но ще можете да се гордеете и да се наслаждавате на вашето двуколесно. Велосипедът остава прекрасно изобретение и до днес. Той е семпъл и красив и можете да го изберете според вашите нужди и финансови възможности.

Никога наистина няма да покажете новите си маратонки, но можете да покажете чисто новите си Bianchi Dura Ace, най-добрият пълен италиански велосипед.

Бръснене на краката

След като станеш колоездач, ще трябва да свикнеш с някои странни обичаи. Например, вероятно ще трябва да си обръснете краката и можете да го оправдаете със страстта си към състезания с велосипеди или нещо друго...

Бягащо и шокиращо

Има и хора, които успешно съчетават колоезденето с бягането. Проблемът, който открих, беше, че когато бягам, мускулите ми стават сковани, защото изобщо не работят. Тъй като рядко ускорявам, имам слаб работещи мускули. Може би защото колоезденето е подходящо за анаеробно обучениеИздръжливостта е много по-добра.

Кръстосано обучение

Бягането може да действа като добра стъпка за кръстосано обучение, особено през зимата, за поддържане пълна готовност. Факт е, че това активира др мускулни групи, и само вие се ограничавате.

Здравейте, скъпи гости и редовни посетители на нашия блог! Такива видове физическа дейност, подобно на бягането и колоезденето, е известно, че подобряват здравето. Но какво е по-ефективно - бягане или колоездене, ще разберем в тази статия.

За ползите и вредите от бягането

Бягай като всеки друг уелнес изглед, има своите плюсове и минуси. Той е много полезен преди всичко за отслабване, но не само:

По време на тренировката краката и задните части получават отлична тренировка. Ако бягате нагоре, гърбът, коремът и дори вратът ви участват в работата, което ви позволява да говорите за трениране на мускулите на цялото тяло;
Тренират се белите дробове и цялата сърдечно-съдова система, което е полезно за сърцето и подобрява издръжливостта;
Ускорете метаболитни процесии премахва вредните вещества от тялото.

Бягането може да служи като загрявка за по-късно силови натоварвания, който се използва от много спортисти и привърженици здрав образживот.

И за да се занимавате с този вид физическа активност ще ви трябва само високо качество спортни обувкии дрехи.

минуси

При голямо теглотрябва да се третира с повишено внимание подобни дейностипоради сериозно натоварване на ставите и гръбначния стълб. Но ако поставите крака си правилно по време на бягане, този негативен ефект ще бъде минимален.

По време на джогинг е много по-лесно да се нараните, отколкото при каране на велосипед, тъй като има голямо ударно натоварване, което засяга мускулите и особено ставите, което впоследствие води до разрушаване и други негативни аспекти. Правилно подбраните маратонки помагат да се избегне това по много начини. И изборът на място за тренировка - най-добрият вариантще специализирани стадиониили меки горски пътеки.

За ползите и вредите от колоезденето

Много хора се чудят кое е по-здравословно – джогингът или колоезденето? Отговорът е ясен – тези два вида упражнения са еднакво ефективни за отслабване и цялостно здраве. Карането на него перфектно тренира вашите прасци, бедра, дупе, корем, гръб и горна част раменния пояс. Сърдечно - съдова системаи белите дробове получават същото положителен ефект, както и при бягането, включително всички други полезни свойства.

Но за да свалите излишни килограми, трябва да въртите педалите поне 90 минути 3 пъти седмично. Ако тренирате ежедневно, можете да намалите времето до 60 минути.

минуси

Повреда може да бъде нанесена коленни ставикоито трябва да работят най-много. Но това заплашва, като правило, само спортисти, които тренират усилено, за да постигнат определени резултати.

Друг недостатък е висока ценана добрите спортни велосипеди. Но това ще се отплати повече от дългия си експлоатационен живот, подобрено благосъстояние и външен вид.

Общо взето разходки с велосипедмного по-приятно, а също и по-малко вероятно да се нараните, освен ако, разбира се, не паднете от него.

Правилна техника

За да направите колоезденето възможно най-полезно и ефективно, трябва да следвате правилната техника:

Лактите са леко свити и отпуснати, ръцете хващат волана свободно, а китките не увисват.
Дръжте гърба си изправен с леко навеждане напред, което ще ви помогне да избегнете болка. Невъзможността да направите това показва, че рамка за велосипедне ти отива.
Краката достигат напълно педалите в най-ниската точка.

По време на дълги карания има вероятност седалката на седлото да се протрие. Това ще помогне да се избегне това специално облеклоза велосипедисти с вложка.

Консумация на калории

Сега нека поговорим за това, което гори повече калории– колоездене или джогинг? Тези показатели се влияят от първоначалното тегло, пол, възраст, индивидуални характеристикии начин на живот.

Но за Главна идея, по време на едночасово бягане с Средната скорост 8 км/ч изразходва приблизително 800 Kcal. Карането на колело за същия период от време ще ви помогне да изгорите 2 пъти по-малко калории.

И въпреки това колоезденето ще бъде по-лесно и по-удобно за мнозина, което ще улесни прекарването на 2 часа или дори повече на него, губейки няколко пъти повече калории. Не може да се каже същото за бягането - едва ли някой може да отдели повече от час за тренировка.

Възможно ли е да замените бягането с колоездене?

Разбира се, че можете - вие избирате физическа дейностспоред вашите възможности и желания, като вземете предвид всички изброени плюсове и минуси на тези два вида.

Но най-добре е да ги редувате, както се вижда от отзивите на хората и препоръките на експертите. С този вид обучение можете да постигнете по-бързо желани резултати, плюс няма да има привикване към натоварванията и монотонността.

Относно храненето

Независимо от избора ви, ще трябва да коригирате и диетата си - ако продължавате да ядете много и да си позволявате тежки мазни храни, както преди, може да не очаквате бързите желани резултати.

Премахнете от менюто си сладкарски изделия и колбаси, пушени и преработени храни, сладки газирани напитки и прекомерно количество алкохол. И се фокусирайте върху свежи зеленчуции плодове, заменете майонезата растителни маслаили нискомаслена заквасена сметана, яжте варено или задушено месо и нискомаслена риба. И не забравяйте за ферментиралите млечни продукти.

Не по-малко важен момент – режим на пиене. Когато отивате да бягате или да карате колело, не забравяйте да вземете със себе си бутилка питейна вода, може и минерална, но без газ. И през деня трябва да пиете най-малко 2,5 литра течност, включително течни ястия, чай и кафе.

Можете да прочетете повече за храненето по време на загуба на тегло в статията "?".

И най-важното, това не трябва да е временно и еднократно събитие, а сериозен избор, които ще трябва да следвате през целия си живот.

Ще се видим отново! Напомням ви да се абонирате за актуализации на нашия блог и да поканите приятели в социалните мрежи.

Мини съвети за отслабване

Намалете порциите си с една трета - това ще ви помогне да отслабнете! Кратко и по същество :)

Добавяне на още или спиране? Когато възникне този въпрос, определено е време да спрете да ядете. Това е тялото, което ви дава сигнал, че скоро ще се наситите, иначе не бихте се съмнявали.

Ако сте склонни да преяждате вечер, тогава вземете топъл душ преди вечеря. 5-7 минути и вече имате съвсем различно настроение и отношение към храната. Опитайте - работи.