Срочная диета. Калорийность и пищевая ценность рациона

Завтрак: 100 г 0,5%-го творога (допускается жирность до 4%), перемешанного со стаканом натурального греческого йогурта (125 г). Можно добавить 1–2 ч. л. меда + 1 груша + кофе или чай без сахара.

Обед: 100 г куриной грудки, отваренной или запеченной с пряными травами в фольге, + 200 г салата из белокочанной капусты, моркови и зелени с 1 ч. л. оливкового масла + 1 апельсин.

Ужин: 300 г рагу из кабачков, моркови, болгарского перца, зелени, приготовленных на 1 ч. л. растительного масла, + 50 г моцареллы + 1 стакан нежирного кефира с добавлением 1–2 ч. л. отрубей.

Вторник: разгрузочный день

В течение суток нужно будет есть каждые 2–3 часа, небольшими порциями, не дожидаясь чувства голода. Последний прием пищи не позднее 19:00, а завтрак на следующий день – не раньше 09:00. Обязательно пейте воду и/или травяной чай и постарайтесь ограничить физические нагрузки – силовые тренировки сегодня ни к чему, а вот растяжка или йога, если чувствуете себя бодрой, не повредят.

Перед вами несколько вариантов, чем можно питаться. Количество продуктов указано на весь день. Как разделить их на порции, решайте сами.

Вариант 1: 400 г 0,5%-го творога, 4 стакана натурального йогурта 3,2%, 0,5 л кефира 0,5%-й жирности. Творог смешивается с йогуртом.

Вариант 2: 700 г несладких фруктов (яблоки, груши, апельсины, киви, мандарины, грейпфруты, помело), 800 г тушеных овощей (капуста, морковь, шпинат, стручковая фасоль, баклажаны, кабачок) с добавлением 1 ст. л. льняного масла.

Вариант 3: 400 г отварной или приготовленной на гриле куриной грудки, 800 г тушеных или сырых овощей.

Среда

Завтрак: овсяная каша (40 г сухой крупы) на воде + 30 г сыра + кофе или чай без сахара, можно с молоком.

Обед: 150 г любой морской рыбы, отварной или запеченной в фольге, + 200–300 г салата из руколы, помидоров черри, ¼ авокадо и 1 ч. л. оливкового масла + кофе или чай.

Ужин: омлет из 300 г цветной капусты и 1 яйца + 1 ст. л. брынзы + травяной чай.

Четверг

Завтрак: омлет из 2 яиц и 2 ст. л. молока с добавлением 100 г шампиньонов + 1 порезанный болгарский перец + кофе или чай без сахара.

Обед: 150 г отварных очищенных креветок + 200 г овощей, свежих или на гриле (кабачки, баклажаны, помидоры черри, болгарский перец) + ½ грейпфрута.

Ужин: смузи из 200 мл питьевого йогурта и горсти замороженной клубники + 2 цельнозерновых ржаных хлебца.

Пятница

Завтрак: 120 г отварной гречки и ½ авокадо + 10 миндальных орехов + 1 мандарин.

Обед: 100 г отварной говядины + 250 г шампиньонов на гриле + листья салата + кофе или чай без сахара.

Ужин: 200 г салата из тунца, 1 отварного яйца, 1 огурца и 1 ч. л. оливкового масла + 1 стаканчик натурального йогурта с добавлением 1 ч. л. отрубей.

Суббота

Завтрак: 150 г творога жирностью 0,5% с 125 г натурального йогурта + 1 яблоко + травяной чай.

Обед: 150 г трески, тушенной под маринадом из моркови, помидоров и лука, + 100 г отварного бурого риса + 200 г салата из помидоров черри, моцареллы, 1 ч. л. кедровых орешков и лимонного сока.

Ужин: 150 г отварной индейки + 100 г листовой зелени + 200 мл кефира с добавлением 1–2 ч. л. отрубей.

Воскресенье

Завтрак: омлет из 2 яиц с добавлением 2 ст. л. молока + 30 г сыра + 1 помидор + чай или кофе без сахара.

Обед: 150 г отварной куриной грудки или говядины + 300 г овощей гриль или запеченных в духовке + свежая зелень.

Ужин: смузи из 250 мл кокосовой воды, 2 ст. л. протеинового порошка, 1 ч. л. сиропа топинамбура и 1 банана.

Всем известно, что безопасное похудение не может быть быстрым. Но бывают ситуации, когда избавиться от лишних килограммов нужно за максимально короткие сроки. В этих случаях женщины прибегают к строгим, но эффективным диетам. Благодаря особому (строжайшему) меню красавицы могут буквально за несколько дней привести свое тело в норму. Остается лишь сделать выбор в пользу наиболее подходящего варианта.

Вред жесткой диеты

За неделю можно потерять от пяти до десяти килограмм. Правда такой результат не должен особенно обнадеживать. Уходит не жир. Большая часть потерянных килограммов – это излишки жидкости. Остальное снижение происходит за счет очищения кишечника. Жировые отложения если и удается уменьшить, то лишь самую малость. Поэтому вряд ли удастся удержать достигнутый результат надолго. Сброшенный на быстрых диетах вес частично вернется и скорее всего это произойдет максимально быстро. Чтобы избежать эффекта бумеранга, следует настроиться не столько на быстрое, а скорее на безопасное похудение.

Золотые правила резкого похудения

Правило 1

Дробность. Питаться необходимо часто, небольшими порциями. Нельзя допускать, чтобы желудок оставался пустым более четырех часов в дневное время и десяти ночью. Если же выбранная диета предусматривает трехразовое питание, следует оставлять часть пищи на перекусы.

Правило 2

Питьевой режим. Когда организм начинает худеть, концентрация продуктов распада существенно увеличивается и может достигнуть опасных показателей. Чтобы этого не произошло, необходимо вовремя выводить вредные элементы. Лучше всего с этой задачей справляется обычная вода. Пить нужно много и часто. Объем потребляемой жидкости – более двух литров. Не забывайте, что процесс очищения проходит в том числе и через кожные покровы. Поэтому на период диеты очень важно принимать душ не реже двух раз в день.

Правило 3

Физические нагрузки. Это неотъемлемая часть похудения. Спорт позволяет поднять тонус, уберечь мышцы и подтянуть кожу.

Правило 4

Витаминный комплекс. Меню жесткой диеты не назовешь сбалансированным. Строгие ограничения в пище могут спровоцировать не только потерю лишних килограммов, но и всевозможные нарушения в работе иммунной и гормональной систем.

Можно сделать вывод: быстрое похудение – это большой стресс для организма. Такой режим не может быть образом жизни. Прибегать к подобным методикам следует не чаще двух (максимум трех) раз в год. И то только в тех случаях, когда в этом есть действительно острая необходимость.

Наиболее популярные разновидности быстрых (или срочных) диет

Задача быстрых диет – сбросить максимальное количество килограммов за минимальный срок. Обычно к таким радикальным мерам женщины прибегают в преддверии особо важного события: фотосессия, торжественное мероприятие, свадьба, поездка на море. Сбросить несколько кило за неделю – это лишь на первый взгляд фантастическая задача. Достигнуть такого результата вполне реально, стоит лишь выбрать наиболее подходящий вариант диеты.

Грепфрутовое меню

С помощью данной не только вкусной, но и полезной диеты, можно избавиться от трех до пяти килограмм всего за неделю.

Все продукты должны быть обезжиренными. Употребление сахара исключено.

Понедельник

грейпфрут – одна штука;
ветчина- пятьдесят грамм;
чай (можно заменить на кофе).

грейпфрут – одна штука;
легкий суп из овощей – одна порция.

любые отварные овощи (за исключением картошки и кукурузы) – четыреста грамм;

Вторник

фруктовый салат (микс из апельсина, яблока и грейпфрута);
чай или кофе.

грейпфрут – одна штука;
нежирный сыр – пятьдесят грамм;
обезжиренный творог – сто пятьдесят грамм.

грейпфрут – одна штука;
помидор – одна штука;
отварная курица – небольшой кусочек;

грейпфрут (можно заменить на фреш);
яйцо, сваренное всмятку – две штуки;
чай или кофе.

грейпфрут – одна штука;
овощной салат, заправленный лимонным соком – не более двухсот грамм;
чай или кофе.

отварное мясо – сто пятьдесят грамм;
салат из зелени, заправленный лимонным соком.

Четверг

грейпфрут (или фреш) – одна штука;
мюсли с молоком или натуральным йогуртом;
изюм – столовая ложка.

грейпфрут – одна штука;
салат из овощей (зеленого цвета) с добавлением масла;
отрубной хлеб – один ломтик.

курица или мясо – двести пятьдесят грамм;
помидор – одна штука;
грейпфрут (съесть его нужно непосредственно перед сном).

Пятница

грейпфрут – одна штука;
яйцо всмятку;
томатный сок.

салат из капусты или зеленых овощей;
большая запеченная картошка.

грейпфрут – одна штука;
отварная рыба – двести грамм;
тушеные овощи;

Суббота и воскресенье

Повторяется меню любого буднего дня. В качестве перекуса можно употреблять апельсины или яблоки. Чувство голода можно притупить с помощью минералки или чая.

«Актерская» диета

Диета позволит сбросить до четырех кило за четыре дня. Следует учесть, что в последний день предстоит выпить вина. Целесообразно, чтобы это был выходной.

День 1

Весь день необходимо есть рис и пить томатный сок. Эти продукты употребляют без ограничений.

День 2

Весь день следует есть творог и пить кефир. Питаться нужно как можно чаще, чувство голода не должно возникать. Порции должны быть маленькими.

День 3

Завтрак, обед и ужин – чай. К чаю можно добавить немного отварного мяса. Лучше сделать выбор в пользу зеленого напитка. Из мяса более всего подойдет курица или индейка.

День 4

Красное сухое вино. В этот день не стоит пить воду: только вино. В качестве закуски подойдет нежирный сыр.

Кефирная

Наиболее популярный вид диеты для экстренного похудения. Кефир можно употреблять как самостоятельный продукт или использовать его в качестве ингредиента.

Основные плюсы «кефирного похудения»

доступность;
экономичность;
простота;
эффективность.

Можно придерживаться от одного до семи дней. В это время необходимо употреблять полтора литра напитка. Лучше всего если это будет кефир до одного процента жирности. Дополнительно рекомендуется выпивать два литра чистой негазированной воды или несладкого чая.

Количество килограмм, которые можно потерять на кефирной диете, зависит от следующих факторов:

продолжительность диеты;
первоначальные данные;
строгость соблюдения системы;
индивидуальные особенности худеющего.

В среднем за один день можно потерять до полутора килограмм веса. Наибольший объем уходит в первые дни диеты, далее результаты становятся более скромными. За неделю может уйти от четырех до семи кило лишнего веса.

Питьевая диета

Сложно предугадать как именно организм отреагирует на такой режим питания. В некоторых случаях результаты можно без преувеличения назвать фантастическими. В среднем за семь-десять дней уходит до семи килограмм. Иногда потери достигают десяти-двенадцати.

Допускается употребление соли, но в небольшом объеме и только для добавления в бульоны.

К главным плюсам питьевой диеты относят:

действенность;
очищение организма;
отдых пищеварительной системы.

Суть диеты – употребление жидкости в различных разновидностях. Это могут быть: бульоны, несладкие фруктовые и овощные соки, напитки на основе молока, компоты. Можно употреблять супы-пюре при условии, что они не станут основой рациона. Приемы пищи должны распределяться равномерно. Все жидкие напитки в такой диете приравниваются к еде. Дополнительно необходимо потреблять не менее полутора литров воды ежедневно.

Гречневая

Продолжительность диеты зависит от поставленных целей. В среднем гречневой диеты придерживаются семь – четырнадцать дней. За это время может уйти от пяти до десяти кило. Такой режим питания предполагает ежедневное употребление гречневой каши. Можно ввести в рацион кефир. Если необходимо избавиться от лишнего веса максимально быстро, то никакие другие продукты в рацион добавлять не стоит.

К преимуществам гречневой диеты относят:

доступность;
простота;
эффект очищения организма в целом;
питательность.

Правила диеты:

Основное правило – съедать за день кашу из стакана крупы. Совсем не обязательно варить блюдо. Достаточно просто промыть гречку, высыпать в термос и залить двумя частями воды. Заготовка должна настояться. Можно оставить крупу в термосе на ночь.
Отказ от соли. Гречневая диета предполагает бессолевой режим. В блюда можно добавлять небольшое количество соевого соуса или зелени.
Если сухую кашу употреблять слишком сложно, можно добавить в нее небольшое количество томатного сока (несоленого).

Капустная диета

Монодиета, которая позволит быстро избавиться от лишнего веса. Потери за неделю составляют от четырех до шести кило. Рацион при таком меню – капуста. Чтобы процесс похудения проходил легче, стоит употреблять различные виды этого овоща: кольраби, белокочанная, цветная и пр. Подойдет и квашенная капуста. Допускается употребление листьев салата и зелени.

В чем плюсы капусты при быстром похудении:

низкая цена;
доступность;
овощ содержит мало калорий;
питательность (не придется ограничивать количество и объем порций);
быстрая потеря веса.

Основной плюс капустной диеты – это разнообразие меню. Вариантов приготовления капусты множество. Из нее можно приготовить рагу, пюре, суп, запеканку и пр. Продолжать список можно до бесконечности. Если использовать все виды овоща, не лениться готовить и искать новые виды рецептов, похудение будет не только вкусным и полезным, но и довольно увлекательным.

Можно заправлять блюда лимонным соком, специями и зеленью. Допустимый объем соли – три грамма в сутки. Объем потребляемой жидкости – от двух литров в день. Можно заменить на несладкие соки.

Важно не забывать – капустная диета гарантировано поможет похудеть. Потеря веса происходит из-за отсутствия углеводов и большого количества калорий. Но! Может последовать негативная реакция организма: упадок сил, слабость, общее ухудшение самочувствия. Чтобы избежать этих неприятных последствий необходимо во время диеты принимать витамины.

Помимо вышеперечисленных видов диет есть и другие. Нго любыми жесткими диетами злоупотреблять однозначно не стоит. Организм не всегда способен перенести такие строгие ограничения. Могут возникнуть проблемы с желудком. Также слишком велик риск срывов.

Каждая диета имеет ряд противопоказаний. Очень важно обратить на них внимание. Не нужно забывать и о индивидуальной непереносимости продуктов питания и личных предпочтениях человека. Если какой-то из основных продуктов рациона не по вкусу, целесообразно подобрать другую систему похудения.

Каким бы сильным не было стремление к идеальной фигуре, нельзя забывать о здоровье. Людям, страдающим хроническими заболеваниями пищеварительной, сердечно-сосудистой и эндокринной систем, быстрые диеты категорически противопоказаны. Для разработки подходящего режима питания в этих случаях следует обратиться к квалифицированному диетологу.

В преддверии знаменательного события многие девушки хотят быстро привести тело в порядок. Существует масса действенных средств похудения, одним из которых является диета. Длительность краткосрочной программы от 3 до 14 дней. Следуя особым правилам, можно скинуть от 2 до 20 килограммов. Помните, что в результате похудения важно получить не только красивое тело, но и здоровый организм. Избежать неприятных последствий поможет ряд рекомендаций.

Особенности диеты для быстрого похудения

Главная задача – ограничение калорийности потребляемых блюд и продуктов . Перед выбором срочной диеты учитывайте следующие моменты:

Следует отказаться от высококалорийной еды.
Забудьте про алкоголь, курение, фастфуд, газированные напитки, жареное, маринады, соленое, копчености, консервы.
В основу рациона входят кефир (жирность 1%) и другие кисломолочные продукты, овощи, фрукты (особенно цитрусовые), крупы, зеленый чай, травяные настои, иногда некрепкий кофе.
Строго придерживайтесь установленных правил питания.
При срыве просто продолжайте соблюдать методику. В этом случае увеличивайте длительность курса: например, если в какой-то день съели торт или пирожное, то при соблюдении недельной программы ее срок будет 8 дней. Вместо увеличения продолжительности срочной диеты можно усилить тренировки, физические нагрузки: после употребления сладкого, мучного, жареного отправляйтесь на длительную прогулку, побегайте, поплавайте.
Во время похудения принимайте готовый витаминный комплекс. Это поможет насытить организм недостающими веществами.

Сколько можно сбросить

Многие девушки хотят похудеть на 3-20 кг за сравнительно небольшой промежуток времени. Указанных результатов можно достичь, если установить некоторые ограничения в пище. Оптимальным показателем при похудении считается 2-5 кг за 7-14 дней. Если выбирается срочная диета длительностью более 2 недель, то сбрасывается около 20 кг. Выбор системы стоит осуществлять исходя из особенностей своего организма. Для получения высокого результата рекомендуется заниматься спортом (зарядка, бег, плавание).

Калорийность и пищевая ценность рациона

Сократите калорийность потребляемых блюд и продуктов. Суточная норма калорий должна быть равна примерно 1300 ккал. Есть строгие и щадящие, легкие в соблюдении диеты. В основном ежедневный рацион состоит из углеводов – 40-65%, жиров – 20-35%, белка – 10-35%. При составлении меню с учетом этих данных процесс жиросжигания будет эффективным. Если еще добавить активные физические нагрузки, то снижение массы тела составит 0,5-1 кг в день.

Правила и принципы

После завершения срочной диеты поддерживайте результат потреблением полезной низкокалорийной пищи без химических добавок. Если это не учесть, то ушедшие килограммы быстро вернутся. Основные правила методики:

Ежедневно употребляйте не менее 10 стаканов чистой воды (можно применять минеральную).
Помимо воды, пейте зеленый чай, травяные настои, кофе с молоком: суточная норма напитков – не более 250 мл.
Не используйте газированные и сладкие напитки.
Исключите из рациона сладкое, мучное, жареное, соленое, острое.
Последний прием пищи должен быть ранее 18:00.
Не ешьте перед сном (даже если он дневной).
Организуйте 3-6 приемов пищи.
Исключите частые перекусы. При необходимости организуйте второй завтрак и полдник.
Сократите объем порций.
Желательно ежедневно употреблять свежие овощи.
Для заправки блюд не используйте майонез, соусы. Заливка состоит из натурального йогурта, сока лимона, винного или яблочного уксуса.
Регулярно совершайте физические нагрузки: бег, плавание, ходьба, велопрогулки.
Каждый день посещайте баню или сауну.
Запишитесь на массаж. Желательно, чтобы он был медовым или баночным.
Полезны обертывания.
Откажитесь от курения сигарет, употребления алкоголя.
После окончания срочной диеты придерживайтесь вышеуказанных рекомендаций. Это поможет надолго сохранить полученный результат.
Увеличение суточной калорийности должно происходить постепенно. Не налегайте на жирную, жареную пищу: при резком переходе может начаться рвота. Помните, что резкий переход на привычный рацион после жесткого ограничения калоража приведет к набору веса. Дайте организму привыкнуть к новому рациону, напитайте его витаминами, полезными микроэлементами посредством потребления овощей, фруктов, соков, зелени.

Как срочно похудеть – самые эффективные диеты

Каждая из программ похудения предусматривает исключение из рациона соли, потребление большого количества воды, напитков без сахара и газа . Нижепредставленные системы подойдут для тех, кто хочет сбросить 3-20 кг и при этом не морить себя голодом. Самыми популярными методиками похудения считаются белковая, 3-дневная экспресс-диета, программы на салатах и смузи, огурцах и кефире, система минус 5 и 20 кг. Для получения нужного результата изучите особенности эффективных способов похудения:

Для быстрого снижения небольшого веса (до 3-4 кг) используйте срочную экспресс-диету продолжительностью 3 дня. Ее особенность заключается в потреблении черного, ржаного хлеба, нежирного мяса, картофеля без масла, фруктов (отдавайте предпочтение апельсинам и мандаринам). Питание в этом случае трехразовое. Последней прием пищи – не позднее 18:00. Плюс срочной диеты – наличие разнообразного рациона, минус – не удастся сбросить большой вес, максимум – 3-4 кг.
Чтобы сбросить 5-8 кг, придерживайтесь семидневной программы. В этом случае организуется трехразовое питание, которое предусматривает использование яблок, кефира (жирность 1%), куриных яиц, разных овощей, нежирного творога. Плюс методики – возможность за неделю сбросить сравнительно большой вес, до 7-8 кг, минус – исключение из рациона мясных продуктов, из-за чего могут возникать сложности в соблюдении диеты.
Эффективной методикой является 14-дневная срочная диета. Согласно отзывам похудевших, придерживаясь рекомендаций питания, можно скинуть до 20 кг. Меню в этом случае строгое. Каждый день используется новый перечень продуктов. Организуется 3-5 приемов пищи. Плюс – возможность сбросить большой вес, минус – строгое меню.

Если нужно сбросить сравнительно небольшой вес, то подойдет срочная диета на 7 дней. Особенности программы такие:

Похудеть удастся на 4-7 кг.
Повторять курс рекомендуется через 4-6 месяцев.
Чтобы избежать развития авитаминоза (ухудшается самочувствие, состояние кожи, волос, ногтей), дополнительно употребляйте витаминные комплексы.
На неделю необходимо создать строгое меню. Жесткие ограничения в еде – единственный минус срочной диеты.

При составлении меню могут возникнуть сложности. Чтобы их избежать, стоит привести примерный рацион:

В таблице представлен один из популярных вариантов недельного меню. Любителям разнообразного рациона следует изучить более щадящую схему питания. Плюс – используются разные виды продуктов, возможный минус – щадящий вариант меню не поможет достичь высокого результата. Составляйте меню согласно таблице:


Понедельник	Кефир жирностью 1% (200 г).	2 сваренных вкрутую яйца, нежирный твердый сыр минимальной жирности (20 г).	Овощной салат (100 г).
	Кефир жирностью 1% (200 г).	Вареное или жареное без масла яйцо, зеленое яблоко.	Вареное яйцо.
	Чай без сахара.	Обезжиренный творог (150 г).	Овощной салат (100 г).
	Кефир жирностью 1% или домашний йогурт (200 г).	Вареное яйцо, 7 черносливов, 4 свежих слив.	Вареное яйцо.
	Чай без сахара.	Салат из белокочанной капусты и моркови (100 г).	Вареное яйцо.
	Обезжиренный кефир или домашний йогурт (200 г).	2 зеленых яблока или апельсина (можно сделать салат из указанных фруктов).	Простокваша, кефир жирностью 1% (200 г).
Воскресенье	Нежирный йогурт или кефир (200 г).	Грейпфрут или 2 апельсина, твердый сыр минимальной жирности (30 г) или нежирный творог (100 г).	2 вареных яйца.

Экспресс-диета на 3 дня

Самые эффективные разновидности срочной диеты – на кефире, на капустном супе, на огурцах, на кофе. Особенности кефирной системы такие:

Удается скинуть 3-4 кг.
Основной продукт – кефир жирностью 1%.
Суточная доза молочного продукта – 2 л.
В течение дня должно быть 5-6 приемов пищи.
Основная рекомендация – выбирайте для курса очищения кишечника выходные дни, потому что происходит усиленное выведение жидкости, шлаков, токсинов, каловых масс.
Минус – жесткие ограничения.
Достоинства – быстрая коррекция тела, очищение организма.

Для эффективного жиросжигания используйте еще один крутой вариант диетического питания. Худейте легко, учитывая такие нюансы:

Основное блюдо – капустный суп, который готовится из 1 небольшого кочана белокочанной капусты, 5 шт. репчатого лука, 2 болгарских перцев, корня сельдерея, зелени. Измельченные овощи опускаются в кипящую воду, все варится 10 минут. В конце добавьте молотый красный перец (на кончике ножа), рубленую зелень, лавровый лист.
Кушайте суп на завтрак, обед и ужин.
Размер порций не ограничен.
Пейте чистую воду в любом количестве.
Удастся скинуть 3 кг.
Минус срочной диеты – однообразное меню.

Для кофеманов стоит представить эффективную схему похудения. Перед ее выбором учитывайте следующее:

Минус срочной диеты – жесткие ограничения в еде.
Жиросжигание происходит за счет малокалорийного напитка – кофе.
Последний прием напитка осуществляется не позднее 7 часов вечера. В ином случае будете страдать от бессонницы.
В напиток не добавляются сахар, сливки, молоко.
При необходимости добавьте в кофе специи (корица, ваниль, перец).
Программа идеально подходит людям, выполняющим рутинную работу. Напиток поможет взбодриться, поднять тонус.
В первый день употребляется 3 чашки кофе.
Во второй день выпивается 3 чашки кофе, съедается плитка черного шоколада.
Третий день повторяет меню второго.
Чтобы максимально вывести жидкость из организма, ежедневно выпивайте не более 2 стаканов воды.
После того, как выпьете кофе, тщательно прополоскайте рот. Это предотвратит образование налета на зубах.

Плюс – эффективное очищение от шлаков, токсинов, насыщение организма витаминами, минералами, выведение жидкости.
Минус – жесткие ограничения.
Овощи употребляются в любом количестве.
Запрещено использовать соль, специи, приправы, соусы.
Не пейте много воды.
Разнообразьте меню зелеными салатами: смешивайте огурцы с зеленью.
Если указанные ограничения слишком жесткие, то включите в рацион отварное куриное филе (дневная норма – 200 г).

Диета минус 5 кг за 3 дня на салатах и смузи

Эта экстренная диета на 3 дня относится к категории жестких. За короткое время удается сбросить около 5 кг. Особенности методики такие:

Не подойдет беременным, кормящим матерям, тем, у кого есть проблемы с ЖКТ.
После курса ощущается прилив сил, налаживается аппетит, нормализуется вес.
Повторять курс можно через 1-2 недели.
Разрешено употреблять овощи, малокалорийные фрукты, семена тыквы, льна, подсолнуха, молочную продукцию (жирность до 1,5%), орешки (грецкие, миндаль, кедровые), натуральные соки, зелень, злаки, ягоды, кунжут, имбирь.
Запрещены газированные напитки, энергетики, шоколад, кондитерские и хлебобулочные изделия, специи, консервы, соления, маринады, жирное, острое, полуфабрикаты, кофе, сахар, сухофрукты, алкоголь, копчености.

Срочная диета для похудения на 20 кг

Есть уникальная методика, помогающая сбросить около 20 кг. Длительность курса может составлять 2 недели, 30 дней или больше месяца. Выбор программы зависит от того, насколько быстро нужно сбросить вес. Помните, что слишком интенсивное жиросжигание вредно . Чтобы исключить возникновение проблем со здоровьем, выбирайте курс длительностью более 2 недель. Учитывайте, что чем медленнее сбрасывается вес, тем дольше будет сохраняться результат. Популярной является система похудения офисных работников. Изучите ее особенности:

Перед курсом (примерно за неделю) сделайте очистительную клизму или примите слабительное.
Минус программы – в первые 2-3 дня курса могут возникнуть головокружение, слабость, появятся неприятный запах изо рта, высыпания на коже.
Плюс – высокий результат.
Длительность курса – месяц.
Откажитесь от сладкого, алкоголя, копченого, жареного, специй.
Ежедневно выпивайте не менее 1,5 л воды.
Используйте низкокалорийные продукты с максимальным содержанием витаминов.
Ежедневно отказывайтесь от одного приема пищи: например, первые 4 дня – отказ от завтрака, последующие 4 – от обеда, далее – пропуск ужина. Благодаря этому уменьшается объем растянутых стенок желудка примерно на 20%.

Чтобы получить результат минус 20 кг за 2 недели, употребляйте низкокалорийные продукты, имеющие максимальную пищевую ценность, пользу: такая еда нормализует метаболизм, дает необходимый энергетический запас на день. Этот список поможет организовать сбалансированное питание:

Брокколи – содержится большое количество фолиевой кислоты, бета-каротин. Овощ полезен для профилактики атеросклероза, подагры, новообразований в кишечнике и молочных железах.
Яблоки – содержат клетчатку, пектин, органические кислоты. Низкокалорийные фрукты способствуют эффективному жиросжиганию, подходят для организации разгрузочных дней.
Белокочанная капуста – способствует нормализации метаболизма, налаживает работу ЖКТ.
Филе курицы – мало калорий, содержит аминокислоты животного происхождения. Идеальная пища для спортсменов.
Стручковая фасоль – растительный белок, адсорбент, отличается питательностью, способствует расщеплению жиров, очищению организма.
Гречка – низкоуглеводный продукт, снижает уровень сахара, холестерина, устраняет отеки.
Яйца курицы – в основном используются в вареном виде. Нормализуют вес, укрощают аппетит.
Огурцы – состоят на 90% из минерализованной воды, клетчатки. Можно кушать в любом количестве.
Морская рыба – содержит кальций, фосфор, жирные кислоты, легкоусвояемые белки. Улучшает состояние ногтей, волос, предотвращает появление дряблости и обвисания кожи.
Зелень – богата селеном, магнием, цинком, натрием, железом. Повышает тонус, налаживает метаболизм.
Рис – подходит даже при проблемах с ЖКТ. Утоляет голод. Для достижения высокого результата выбирайте коричневый или дикий рис (используйте рисовую лапшу и бумагу).
Помидоры – помогают поднять настроение, стимулируют выработку серотонина, способствуют выведению жидкости.
Кисломолочная продукция – богата кальцием, белками, жирами и витаминами. Укрепляет кости, утоляет голод.
Зеленый и белый чай – антиоксидант, повышает тонус, нормализуют метаболизм.
Фруктоза – большое содержание в финиках, инжире, ягодах, кишмише.

Меню экстренного похудения

В сети встречается множество программ по интенсивному жиросжиганию. Благодаря уникальным методикам похудения в считанные дни можно избавиться примерно от 2-8 кг. Есть сравнительно жесткие курсы и более щадящие. Перед тем, как выбрать ту или иную методику, проконсультируйтесь с лечащим врачом. Чтобы избежать неприятных последствий, учитывайте особенности своего организма.

Разгрузочная диета на 3 дня на кефире и огурцах

Качественно очистить организм от шлаков и токсинов поможет данный способ. Соблюдайте срочную диету не более 3 дней. Особенности курса следующие:

Жирность кефира не более 1-2,5%.
Суточный объем потребляемой жидкости – до 2 л.
Ежедневно организуется 5-6 приемов пищи.
Курс не рекомендован при непереносимости лактозы, проблемах с почками, наличии язвы, диареи, хронических заболеваний кишечника.
Можно использовать огурцы, кефир, петрушку, укроп, фенхель, лук, немного соли.
Под запретом мучное, жареное, мясо, рыба, овощи (кроме вышеуказанных), сладости, копчености, фастфуд.

К составлению меню подходите со всей серьезностью. Ориентируйтесь на данную таблицу:


	Огурцы в любом количестве, кефир с измельченной зеленью (200 г).	Кефир (200 г).
Кефир (200 г).	2-3 огурца нарежьте кубиками, добавьте зелень, залейте все стаканом кефира.	Кефирно-огуречный коктейль (300 г).
Кефирно-огуречный коктейль (300 г) из 250 мл кефира и 1 огурца.	Холодный огуречно-кефирный супчик или коктейль (300 г).	Кефир (200 г).

Белковая на 4 дня минус 5 кг

Эта система считается одной из самых строгих. Перед ее выбором учитывайте следующие нюансы:

Употребляется только белковая пища: отварные яйца, обезжиренный творог.
Утром съедается 1 вареное яйцо, после чего спустя 3 часа употребляется 150 г творога, выпивается кружка зеленого чая без сахара. Через 3 часа снова съедается 150 г молочного продукта, выпивается чай. Ужин не проводится. Такого питания стоит придерживаться в течение 4 дней.
Пейте минеральную воду без газа в любом количестве.
Плюс – быстрая потеря килограммов. Это происходит за счет того, что организм тратит большое количество калорий на переваривание белковой пищи.
Минус – жесткие ограничения, не подойдет тем, кто не любит яйца, творог.

Диета белково-углеводного чередования

Еще один интересный и легкий метод жиросжигания. Его нюансы такие:

Плюсы – эффективность похудения, разнообразное меню.
Можно питаться овощами, зеленью, орехами, сухофруктами (кроме фиников и изюма), крупами (делайте рисовую, овсяную, гречневую каши), цельнозерновым или ржаным хлебом, хлебцами, кисломолочными продуктами, нежирными сырами, постным мясом (кролик, говядина, телятина), нежирной рыбой (для насыщения организма питательными веществами можно включить небольшое количество лосося). Мясо и рыбу можно запечь, отварить, приготовить на пару.
Пейте зеленый чай, минеральную воду.
Нельзя употреблять грибы, жирное, сахар, картофель (отваривайте в мундире), пшеничный хлеб, сухари, торты, вафли, пряники, сладкие фрукты (арбуз, хурма, ананас, виноград), сладкие кисломолочные продукты, алкоголь, газированные напитки, кукурузную крупу, майонез, соусы, мед, кетчуп, сгущенку, сливки, компот, виноградный сок.

Составляйте меню по вышеуказанным правилам. При создании рациона поможет таблица:


Понедельник		Отварная или приготовленная на гриле говядина (200 г), овощной салат с оливковым маслом (100 г), травяной чай.	Нежирный кефир (200 г), отварная нежирная рыба (200 г), овощной салат (100 г), шиповниковый отвар.
	Омлет из 2 яиц, салат из томатов, огурцов (100 г), несладкий чай.		Запеченная рыба или паровые рыбные котлетки (200 г), нежирный творог (150 г), ряженка (200 г).
		Макароны из твердых сортов пшеницы (150 г), овощной салат (100 г), цельнозерновой хлеб (2 кусочка) или отрубная булочка, яблоко или груша.
	Сырники (50 г), зеленый чай.	Сыр минимальной жирности (50 г), запеченная говядина (150 г), овощной салат (100 г).	Печеный картофель или отваренный в мундире (200 г), кефир (200 г).
	Нежирный творог (150 г), 2 вареных яйца, зеленый чай без сахара.	Отварная говядина (200 г), овощной салат с оливковым маслом (100 г), травяной чай.	Нежирный кефир (200 г), отварная нежирная рыба (200 г), овощной некрахмалистый и несоленый салат (100 г), шиповниковый отвар.
	Омлет из 2 яиц, овощной салат (100 г), несладкий чай.	Отварная курица (200 г), тушеные овощи (150 г), нежирный кефир (200 г).	Запеченная рыба (200 г), нежирный творог (150 г), ряженка (200 г).
Воскресенье	Гречневая каша (200 г), запеченный баклажан (100 г), зеленый чай.	Макароны из твердых сортов пшеницы (150 г), овощной салат (100 г), цельнозерновой хлеб (2 кусочка), яблоко.	Салат из морепродуктов (100 г), отварное мясо птицы (200 г), кефир (200 г).

Преимущества и недостатки экспресс-диет

Плюсов у перечисленных систем похудения очень много. Рассмотрите основные из них:

Быстрое избавление от лишних килограммов.
Нет необходимости кушать экзотические, труднодоступные продукты, блюда.
Не нужно тратить время и силы на создание сложных блюд.
Если методика не слишком строгая, то практически не производится отрицательное воздействие на организм.
Срочная диета – сравнительно недорогой метод снижения веса.

В любом случае ваш организм будет испытывать стресс – это стоит отнести к главному минусу срочных диет. Если произошла быстрая потеря килограммов, то впоследствии организм будет пытаться стремительно восстановиться (захочется увеличить объем порций, кушать высококалорийную пищу), в результате чего повышается вероятность набора не только потерянного веса, но и новых килограммов. Среди минусов стоит выделить:

При соблюдении срочной диеты (особенно при продолжительном сроке) часто возникает чувство голода. Это происходит по причине уменьшения объема порций.
Низкокалорийный рацион провоцирует появление усталости, недомогания. По этой причине во время похудения не рекомендуется нагружать себя работой: стрессовых ситуаций не должно быть.
Из-за отсутствия сил, энергии, наличия вялости могут возникнуть трудности при совершении физических упражнений.
Строгая программа нередко провоцирует обострение хронических заболеваний: могут развиться проблемы с желудком, часто понижается артериальное давление.
Чтобы избежать возникновения недостатка витаминов, придется дополнительно использовать минеральные комплексы, за счет которых легче переносятся пищевые лишения.
При выборе длительной программы (14 дней или больше месяца) будьте готовы к тому, что в результате сбрасывания большого веса кожа станет обвисшей, возможно появление дряблости.
При отсутствии контроля питания после ограниченного меню возможен быстрый набор килограммов. Часто вес возвращается с излишком.

Противопоказания и возможный вред

Учитывайте, что при похудении организм будет испытывать стресс, вследствие чего могут развиться заболевания: из организма уходит вода, витамины и минералы, что приводит к нарушению обмена веществ, сбивается работа пищеварения, страдают печень, почки, повышается риск развития тромбоза, портятся ногти, кожа, волосы. Врачи рекомендуют прекратить придерживаться правил программы похудения и перейти на привычный рацион, если:

появились нервозность, раздражительность;
нарушился сон;
темнеет в глазах;
наблюдается слабость, недомогание;
появилось головокружение.

Чтобы избежать неприятных последствий, рекомендуется обратиться за консультацией к диетологу . Он подберет для вас приемлемый вариант срочной программы, разработает индивидуальное меню. Худеть по вышепредставленным методикам не рекомендуется:

детям (если у ребенка лишний вес, то за подбором программы обратитесь к врачу);
после операций;
при обострении хронических недугов;
при общем недомогании;
беременным, женщинам в период лактации;
при почечных, сердечно-сосудистых заболеваниях;
при патологиях ЖКТ;
если есть аллергические реакции на продукты, предусмотренные программой.

Видео

by Записки Дикой Хозяйки

Действительно, если запастись терпением и мужественно выполнить все предписания, то можно за короткое время избавиться от 2-5 килограммов.

Но жесткие быстрые диеты нельзя применять долго. Поэтому сидеть на такой диете нельзя больше рекомендованного времени.

Быстрая гречневая диета

Один стакан гречневой крупы залейте на ночь крутым кипятком. Утром слейте лишнюю воду и ешьте в течение дня без добавления соли, сахара и, тем более, масла. Кроме гречи, в сутки можно выпить один литр обезжиренного кефира и сколько угодно негазированной питьевой воды.

Если вы выдержите эту диету в течение недели, то похудеете на 6-10 килограмм.

Быстрая яблочная диета

Эта быстрая диета рассчитана всего на 3 дня, а потеря веса в случае строгого ее соблюдения, может составить 2-4 кг. Применять такую диету чаще, чем 1 раз в месяц, нельзя, так как она не содержит все необходимые для организма вещества.

Рацион диеты простой: на завтрак - 1 протертое яблоко, смешанное со стаканом нежирного кефира или йогурта, можно добавить немного овсяных хлопьев; на обед

Салат из 2 яблок и зеленого салата с оливковым маслом без соли; на полдник - небольшое яблоко; на ужин – 150г нежирного сыра и яблоко.

Быстрая капустная диета

Эта диета рассчитана на 10 дней. Соблюдая ее вы можете потерять до 7 килограммов лишнего веса до. Эта диета очень низкокалорийная и низкоуглеводная, пользоваться ею рекомендуется не чаще раза в год.

Рацион диеты: на завтрак - чашка кофе без сахара, на обед - капустный салат, приправленный ложкой оливкового масла (по четным дням можете добавлять к обеду крутое яйцо); на ужин - отварное постное мясо (200 г) или рыба, стакан кефира.

Солить пищу нельзя. Не забывайте о необходимости пить негазированную питьевую воду. В случае сильного голода можно есть сырую капусту и пить зеленый чай.

Здравствуйте, дорогие читатели. Кто из вас не мечтает похудеть «здесь и сейчас»? Наверное, только те, у кого совсем нет никаких проблем с лишним весом.

В этой связи срочная диета для похудения пользуется повышенным спросом. С тем, какая она бывает, мы сегодня и познакомимся.

Теория быстрых диет

Все они строятся по схожему принципу монодиет:

На протяжении трех дней в меню преобладает какой-то один продукт или блюдо. Например, гречка с кефиром – и желудок насыщают и кишечник очищают.

Другой вариант – в течение трех дней есть какой-то один, но каждый день разный продукт. В качестве таких вариантов могут быть кефир, затем яблоки, а следом куриное филе без приправ и соли.

Практика срочного похудения

Вариантов таких блиц-диет на самом деле очень много. Правда, не надейтесь, что за 3 дня вы постройнеете на 20 кг или хотя бы на 10 кг.

Это физически невозможно. Я выбрал для вас самые эффективные и популярные диеты. Итак, начнем.

Ни крошки в рот

Ну то не есть совсем ничего. И не только не есть, но и не пить. Этот метод еще называют голодным или сухим.

Продолжительность – 3 дня.

Результат – 4-5 кг

Гуру похудения на сайтах в Интернете утверждают, что процедура очень проста и не так страшна, как может показаться со стороны.

Якобы в эти дни организм активно принимается расщеплять жиры на питательные вещества и воду. От того-то и обезвоживания бояться не стоит — вода не нужна, так как ее итак достаточно в организме. Вы согласны с ними? Есть среди моих читателей те, кто практикует голодное похудение?

Неприятным сопутствующим эффектом могут стать головные боли, слабость, раздражительность, быстрая утомляемость.

Если же слабость очень одолевает и чувствуете себя плохо – лучшей выйти из диеты досрочно. Или попробовать такой способ – в стакане теплой воды растопить ложку меда, добавить туда же пару капель лимона и выпить.

Мое личное мнение: эта “диета” не что иное как сухое голодание, которое проводить без специальной подготовки запрещено, потому что опасно для здоровья.

Также, очень важен правильный выход из этого голода. Я лично пробовал голодать на сухую 3 дня, поэтому знаю, о чем говорю.

Без воды – и ни туды, и ни сюды

Водный путь голодания.

Продолжительность также 3 дня

Результат – от 1 до 4 кг

Можно пить воды столько, сколько хочется. На завтрак, обед и ужин.

При этом методе также возможны побочные эффекты – утомляемость, раздражительность, апатия, головные боли, а также запоры (если без подготовки войдете в голод, и не будете делать клизм).

Физические нагрузки можно исключить — пока обойдитесь без упражнений, но гулять на свежем воздухе нужно.

Предлагаю вам ознакомиться с моей статьей

Кефир наш лучший друг

За три дня – до пяти килограмм.

Кефирный метод — вероятно, самый любимый в народе. Просто, дешево, без лишних телодвижений на кухне, где полно соблазнительных запахов.

Меню на день – 1-1,5 литра нежирного кефира.

Пить 5-6 раз в день, можно не только чистую воду, но и минеральную.

Если уж очень хочется есть, то можно добавить яблоки или какие-нибудь другие не слишком сладкие фрукты.

Гречка как удар по жиру

Этот способ также относится к разряду самых быстрых для обретения красивой фигуры. Низкокалорийная и не вызывающая аллергических реакций гречка подходит почти всем и позволяет за неделю сбросить до 5 кг.

Для этого ее не следует варить: самый лучший способ — это запарить в кипятке с вечера кастрюлю гречки и потом есть ее весь день столько, сколько хочется. Солить нежелательно, соль задерживает выведение токсинов.

Подробнее о гречневой диете я написал в своей статье по Рекомендую вам ее прочесть

Кефирно-огуречная или кефирно-свекольная диета

Длится от трех до пяти-шести дней и помогает избавиться от 7 кг лишнего веса (максимально).

Никаких особых сложностей здесь нет. А простота – одно из главных правил любой экспресс-диеты. Чем меньше времени вы тратите на приготовление пищи, тем легче переносятся такие жесткие ограничения в питании организмом.

В холодильнике у вас в этот период только полтора литра кефира и полтора килограмма огурцов (или же свеклы, смотря, что вы выбрали) на день. Все остальные вкусности убираете подальше, чтобы избежать соблазна.

Огурцы (свеклу) и кефир можно есть на протяжении дня небольшими порциями и даже на ночь, если уж очень велико чувство голода.

Свежевыжатые соки в борьбе за стройность

Уходит до 3 кг за 3 дня.

В день выпивать порядка двух – трех литров.

На протяжении трех дней пить следует только соки. Любые, желательно по сезону. То есть летом это будут овощи и фрукты, зимой – цитрусовые, яблочные, свекольные, гранатовые. Рекомендуют разбавлять водой.

Также можно готовить смузи. Рецепты вы найдете в моей статье

Зеленый чай во главе стола

Один из самых популярных, наряду с кефирным, способов терять вес. Мало того, что он сам по себе присутствует практически во всех диетах, так еще и существует монодиета исключительно на нем.

Считается, что он богат антиоксидантами, полезными микроэлементами, витаминами. Помогает активизировать метаболизм и запускать процесс расщепления жиров.

Кроме того, он помогает подавлять аппетит и улучшает настроение. Ну, просто идеальный продукт для стройности, не так ли?

Рецепт напитка прост – 2 г зеленого чая запарить в 100 мл кипятка, настоять 5-7 минут. После можно добавить дольку лимона, настой мяты или лимона. Без сахара.

В течение трех дней ничего, кроме зеленого чая, в меню больше нет. Норма в сутки – 2-2,5 литра напитка.

Можно заваривать зеленый чай с молоком – щепотка чая на литр молока. Или просто добавлять молоко в уже готовый чай.

Суп как способ похудеть

Также очень простой и легкий способ. Суть его в том, чтобы не есть ничего, кроме овощных супов. И при этом кушать их можно в любых количествах. Также рекомендуется пить воду – до 2 литров в сутки.

Правила приготовления супов также просты: никакого картофеля, мяса, масла. Соль в ограниченном количестве.

Плюсы диеты на супах в том, что чувство голода отсутствует – ведь супы быстро насыщают. И одновременно рацион очень легкий и способствует быстрой потере лишних килограмм.

Рецепты диетических супов вы найдете в статье «

Равнение на топ-моделей

Или иначе – безуглеводный способ стройности от манекенщиц.

Считается, что помогает не только быстро скинуть вес, но и удержать его.

За трехдневный период уходит 2-3 килограмма. Но важно не только ограничить меню, но и заниматься в спортзале.

Рацион строится следующим образом:

Завтрак – отварное «в мешочек» яйцо — белок полностью сварен, а желток еще нет.
Обедать следует 150 граммами обезжиренного творога и чашкой несладкого, желательно, зеленого чая.
На полдник повторяется меню обеда – все тот же творог с чаем.
Ужин при этом способе похудения отдается врагу.

На протяжении всего дня можно пить воду.

Шоколадка для сладкоежек

Экзотический, так сказать, способ – при помощи плитки горького шоколада.

Делится стограммовая плитка на три дня. То есть 30-35 грамм шоколада на один день.

Запивать такое пиршество следует минимум двумя литрами воды в сутки.

Не пугайте организм

Ваш испуганный такой встряской организм переходит на «режим экономии»: замедляется обмен веществ, падают показатели дыхания, сердцебиения, работы мозга.

Голод похудению помеха?

Если вы используете, допустим, полное голодание и оно длится дольше трех дней, то нужно быть вдвойне осторожнее и помнить, что даже резкие движения могут быть опасны – вы просто можете упасть, и даже потерять сознание.

Ведь если вы лишаете себя еды, то организм начинает переваривать себя сам. Пищи нет, и в ход начинает идти то, что накоплено.

Вот только, в первую очередь, не жиры, как многие думают, а белки. Как один из побочных эффектов – ухудшается состояние волос и ногтей, «съедаются» мышцы.

Да, в первые пару дней вы, возможно, заметите улучшение внешнего вида – пропадут отеки, улучшится внешний виды кожи. Это происходит из-за вывода лишней воды из организма.

Неверным будет утверждать, говорят врачи-диетологи, что во время голодания происходит и очищение организма.

Чтобы вредные вещества выводились из внутренних органов, нужна клетчатка. А так как еда не поступает, то и клетчатки нет, нечему помогать очищаться желудочно-кишечному тракту.

Все это относится и другим ограничительным мерам в питании.

Как подготовиться к стройности

Кроме того, если вы отказываетесь от еды, то помните о том, что здесь необходим и правильный выход из диеты. Обычно подготовительный процесс занимает до 10 дней и выглядит примерно так:

Сначала исключаются тяжелые продукты (мясо, рыба), затем масла, творог, молочка, хлеб, и так далее, затем нужно перейти на свежевыжатые соки (фреши) и только потом наступает период для голодания.

Процесс выхода строится в обратном порядке.

Разгрузка после праздников

Разгрузочные дни, впрочем, устраивать себе можно и даже иногда нужно – например, если вы переели на праздниках. Обычно, разгружаются на воде.

Но есть и другие мнения. Как один из вариантов – день на белковой пище с пониженным содержанием жиров. Например, на кисломолочной продукции (кефир) или на овощах.

Осторожно — диета!

Невозможно не сказать о противопоказаниях для жестких диет.

Противопоказаниями служат всевозможные хронические заболевания, особенно желудочно-кишечного тракта, диабет, а также период беременности, кормления, дефицит массы тела, язва, проблемы с сердцем. В любом случае, консультация и/или наблюдение врача – необходимы!

Что запомнить

Мысли типа «Сейчас я пару дней поголодаю и приду в форму» ошибочны и больше похожи на самообман.

Ни голодание, ни краткосрочные или даже долгосрочные диеты не являются действенным методом коррекции фигуры.
Срочное похудение несет больше вреда, чем пользы – после возвращения к привычному питанию все килограммы обычно возвращаются и даже в большем объеме.
Чтобы получить стойкий результат и навсегда оставаться в одном весе, обратите внимание на свои пищевые привычки и измените рацион, чтобы обходиться без диет. Это длительный процесс, но единственно правильный. Диета — это стиль питания.

Я же на этом с вами прощаюсь. До новых встреч в новых статьях, мои дорогие читатели!