Как сбросить 20 кг за 1 месяц. Тренировка для коррекции контуров тела после быстрой потери веса

В нынешнее время способов похудеть огромное количество. В этой статье речь пойдёт о . Это диета, с помощью которой можно похудеть на 20 кг за месяц.

Её суть заключается в том, чтобы не просто ограничить себя в употреблении конкретных продуктов, но и значительно изменить свой образ жизни. Однако, самых эффективных диет для похудения на 20 кг есть несколько – , белковая, кефирная, для космонавтов, Дюкана, овощная, низкокалорийная, . Всё они являются жёсткими и требуют определённой подготовки организма до начала выполнения методики.

Чтобы диета для похудения на 20 килограмм была эффективной, необходимо придерживаться определённых правил:

  1. Исключить из рациона алкогольные напитки и различные сладости, включая чистый сахар, добавляемый в блюда или напитки.
  2. В сутки нужно пить не менее 2-х литров чистой воды.
  3. Очень важным условием успеха строгой диеты для похудения на 20 кг и более за месяц явялется значительное увеличение физических нагрузок. Правильное питание и ежедневные занятия спортом вкупе дадут очень качественный и быстрый результат. Нужно записаться в тренажерный зал или начать заниматься дома самостоятельно.
  4. Для людей, которые работают, идеальным днём для начала методики является понедельник. Диетологи расходятся во мнении, когда человеку лучше садиться на диету – в отпуске или в рабочий месяц. Первые считают, что только с наличием свободного времени можно соблюдать методику правильно. Другие говорят о том, что человек хуже себя контролирует, когда ничем не занят. В отпуске он имеет больше шансов сорваться, чем в рабочее время, когда думает совершенно о другом.
  5. Готовить блюда можно всеми способами, кроме жарки. Во-первых, при жарке теряются практически все полезные витамины и микроэлементы из продуктов. Во-вторых, если жарить пищу на масле, она набирает в калорийности.
  6. Эта методика не является сбалансированной. Вследствие этого требуется дополнительно употреблять витамины и минералы для поддержания нормального функционирования организма.
  7. для похудения на 20 кг не требует от человека дробного питания.

Польза и вред

У диеты для быстрого похудения дна 20 кг, есть как сильные стороны, так и слабые.

  • очистка организма от шлаков, токсинов и отложений солей;
  • стабильный результат после правильного выхода из диеты;
  • энергетической ценности достаточно, чтобы организм не испытывал голода;
  • внушительный результат за малый промежуток времени;
  • нормализация работы желудочно-кишечного тракта.
  • стресс в первые дни. Связанно это с резким отказом от любимых продуктов;
  • ухудшение состояния организма в первую неделю. Любая перестройка рациона заметно сказывается на общем состоянии;
  • возможны проблемы с кожей, покраснения, высыпания;
  • неприятный запах изо рта.

Меню

Когда правила усвоены, можно переходить к ознакомлению с меню диеты минус 20 кг за месяц. Здесь будет представлена таблица с приёмами пищи и блюдами на неделю. Она подходит как мужчинам, так и женщинам:

День недели Приём пищи Меню
Понедельник Завтрак 1 стакан молока, 1 тост
Обед 300 мл молока
Ужин Свежевыжатый томатный сок, 4 куска черного хлеба
Вторник Завтрак Бутерброды из черного хлеба со сливочным масло (3 штуки), чай, 20 грамм мёда
Обед 300 грамм куриного супа, 150 грамм тушеной куриной грудки, 5 ломтиков твердого сыра, 4 ломтика черного хлеба
Ужин 3 яйца всмятку
Среда Завтрак 1 апельсин и 1 яблоко
Обед Салат из пекинской капусты, сладкого перца, зеленого горошка, огурцов и помидоров, заправить 2 столовыми ложками оливкового масла
Ужин Пюре из кабачков, с тушенной морковью и капустой
Четверг Завтрак 5 ломтиков твердого сыра, чай, стакан молока
Обед 150 грамм куриного филе, омлет из двух яиц, 3 куска хлеба
Ужин 2 стакана йогурта с наименьшим процентом жирности
Пятница Завтрак Бутерброды из тостов и сливочного масла, кофе, мёд
Обед 200 грамм филе отварной индейки, овощной суп, 6 ломтиков сыра, 3 куска хлеба
Ужин Омлет на пару из 3-х яиц
Суббота Завтрак 1 персик и 1 яблоко
Обед Овощи приготовленные на гриле
Ужин Листья салата с руккало, огурцами, пекинской капустой и сыром Фета
Воскресенье Завтрак 6 ломтиков твердого сыра, тост, кофе
Обед 100 грамм запеченной индейки с овощами, 3 яйца всмятку
Ужин 2 стакана кефира

Правильно похудение на 15-20 кг можно выполнить, соблюдая такой рацион в течение 30 дней. Однако, нельзя забывать про дополнительную физическую активность.

Что можно и нельзя на диете

Жесткие методики подразумевают под собой большее количество ограничений и меньшее разрешённых продуктов.

Разрешенные:

  • брокколи и цветная капуста;
  • свежая зелень, капуста, огурцы, помидоры, сладкий перец;
  • гречка и рис;
  • курица, индейка;
  • яйца;
  • морская рыба (нежирная);
  • молочные продукты с меньшим содержанием жира;
  • чай и кофе без сахара;
  • фрукты.

Запрещенные:

  • солёная пища;
  • сахар;
  • жирная рыба и мясо;
  • полуфабрикаты и колбасы;
  • консервированная пища;
  • соусы;
  • жирная молочная продукция;
  • выпечка и любые мучные изделия;
  • газировка (кроме минералки);
  • картофель.

Ограничиваться в употреблении таких продуктов можно и при соблюдении длительной диеты для похудения на 20 кг.


Рецепты

Несколько универсальных рецептов, на каждый день диеты для быстрого похудения на 20 кг.

Красочный омлет

Для приготовления этого блюда, понадобится 2 помидора, петрушка, укроп, 3 яйца, полстакана молока, 1 болгарский перец, сушеный базилик.

Приготовление:

  1. Для начала нужно взбить яйца с молоком в глубокой емкости. Нашинковать укроп с петрушкой, измельчить базилик и добавить в смесь.
  2. Нарезать овощи небольшими кусочками.
  3. Немного обжарить на сковороде.
  4. Отправить все ингредиенты в мультиварку для дальнейшего приготовления на пару.

Сытный салат

Для приготовления потребуется 100 грамм твердого сыра, 200 грамм вареного куриного филе, 100 грамм пекинской капусты, 1 огурец, 1 помидор, 1 болгарский перец, 1 столовая ложка оливкового масла.

Приготовление:

  1. Вымыть и нарезать овощи маленькими кубиками.
  2. С куриным филе сделать то же самое.
  3. Смешать овощи и курицу, а сверху посыпать тертым на крупной терке сыром. Добавить оливковое масло и тщательно перемешать.

Диета 20 кг за месяц отзывы похудевших

Елизавета 29 лет

Всегда тщательно следила за своей фигурой, ходила на фитнес, бегала по утрам, питалась правильно. Однако после беременности все мои правила испарились и я начала быстро набирать лишние килограммы. Использовать длительную диету мне не хотелось. Нашла в интернете методику минус 20 кг за месяц и начала воплощать свои задумки в реальность. В итоге я добилась того, чего хотела всего за 25 дней. Очень непросто было мотивировать себя чтобы не есть мучное, но красивую фигуру хотелось гораздо больше.

Евгения 34 года

Сидячая работа, постоянная беготня в которой не находишь времени спокойно сесть и покушать, стали стимулами для набора лишнего веса. Не ожидала что за 2 месяца плотного графика и полного погружения в свои дела, моё тело настолько измениться в худшую сторону. Я набрала 23 килограмма и срочно нужно было искать способ исправления этой проблемы. Рассказала мне про диету минус 20 кг за месяц мама. Я долго думала, как правильно начать и сделала это спонтанно для себя. Сразу скажу, что первые 10 дней я чувствовала себя не очень хорошо. Головокружения, постоянная слабость, сонливость, усталость. Потом стало гораздо легче. В результате я сбросила 25 кг за 31 день.

Виктория 33 года

У меня проблемы с лишним весом начались после того, как я родила двойню. И до беременности я имела склонность к полноте, но следила за изменениями и жёстко контролировала свой рацион. Но после тяжёлых родов и постоянной беготни в воспитании детей, я совершенно позабыла про свою фигуру. Вспомнила только тогда, когда на это начали обращать внимание окружающие. Недолго думая, я выбрала , чтобы сбросить 20 кг. Благодаря силе воли, я смогла отказать от сладкого, жирного, мучного и солёного. Результат ожидаемый. 30 дней – мину 21 кг.

Выход из диеты

Из методик с нужно выходить правильно. Для этого требуется соблюдать несколько рекомендаций:

  1. Выход должен быть вдвое дольше диеты.
  2. Нельзя переедать. Нужно научиться есть в меру.
  3. Не устраивать перекусы, особенно в вечернее и ночное время.
  4. Продолжать физические нагрузки.
  5. Калорийность должна увеличиваться медленно.
  6. Хотя бы раз в неделю делать день голодовки. Не употреблять никакой тяжёлой и сладкой пищи.
  7. Соблюдать питьевой режим.
  8. Спать минимум 8 часов в сутки.

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

В этой статье мы рассмотрим очень эффективную и достаточно популярную среди желающих похудеть диету, рассчитанную на 1 месяц. Как утверждают те, кто уже испробовал данный способ похудения на себе, за этот период убыль веса может достичь даже 20 килограмм!

Само собой, столь весомые в прямом смысле этого слова результаты возможны лишь при условии, если масса вашего тела и в самом деле настолько превышает норму. Если же вы весите 60 килограмм при росте 165 сантиметров, не стоит рассчитывать, что спустя месяц вы сможете заполучить болезненную худощавость. А вот проблемы с желудком, кишечником и прочими внутренними органами - вполне возможно! Так что дважды задумайтесь о том, стоит ли вам прибегать к столь радикальным методам похудения, или, быть может, будет достаточно более щадящей диеты.

Одно из основных преимуществ, которым диета на 1 месяц отличается от прочих способов похудения - ее продолжительность. Многие диетические курсы рассчитаны всего лишь на несколько дней, ввиду чего они априори не могут считаться эффективными и безопасными, так как за 3-4 дня организм не успевает активировать полноценный жиросжигательный процесс. Кроме того, столь резкое и глобальное ограничение рациона питания может нанести серьезный вред вашему здоровью.

Специалисты в области диетологии никогда не посоветуют своим пациентам соблюдать подобные диеты - они всегда рекомендуют более длительные программы похудения, чтобы достичь снижения веса самым безопасным для организма способом.

Кроме того, такая диета обеспечивает сохранность результатов на длительное время. Но, само собой, достигнутый вес закрепится лишь при условии, что вы будете добросовестно следовать всем правилам курса.

Как соблюдать диету?

1. Клизма или слабительное.
Итак, изначально рекомендуется сделать клизму или принять солевое слабительное, чтобы очистить кишечник перед соблюдением диеты. В идеале сделать это примерно за неделю до начала курса.

2. Строгое соблюдение меню.
Вы должны четко следовать меню диеты, не отступая от него ни на шаг. Нельзя менять местами ни продукты, ни дни диеты. При неправильном соблюдении диеты есть существенный риск, что вы не просто не похудеете, но еще и наберете лишний вес.

3. Обильное питье.
Во время соблюдения такой диеты рекомендуется пить побольше жидкости. При обильном питье вы сможете избежать проблем со стулом, а также поспособствуете более быстрому процессу похудения.

4. Запрет на алкоголь и сладости.
Все спиртные напитки и любые кондитерские изделия, сдобу, выпечку и т. д. из рациона придется исключить. Если же вы будете себя баловать чем-то из вышеперечисленного, это сведет на нет все результаты диеты. Кроме того, при употреблении алкоголя вы и вовсе можете спровоцировать развитие ряда проблем с ЖКТ и другими внутренними органами и системами.

В идеале начинать диету с понедельника. В воскресенье вечером сделайте клизму или примите солевое слабительное. Закупите необходимые для диеты продукты хотя бы на неделю вперед. Также побеспокойтесь о наличии пластиковых контейнеров, чтобы брать с собой диетическую еду на работу. Распечатайте меню своей диеты и повесьте этот листочек на видное место, чтобы не забывать о времени приемов пищи и с точностью следовать обозначенному рациону питания.

Приготовьтесь к тому, что на протяжении первых нескольких дней диеты вас может беспокоить слабость, плохое самочувствие в целом, головные боли и прочие неприятные последствия, характерные слишком ограниченным рационам.

Меню для диеты на месяц

Первые три недели диеты будут одинаковыми. Продублируйте предложенное недельное меню три раза, а затем уже переходите на рацион, предназначенный для четвертой недели.

1-й день (голодный):

  • завтрак, обед - с завтрака и до самого ужина пейте 1 литр нежирного молока маленькими чашечками;
  • ужин - стаканчик томатного сока, 100 грамм черного хлеба.

2-й день (белковый):

  • завтрак - 100 грамм черного хлеба, 20 грамм сливочного масла, чайная ложечка натурального меда, чашка кофе с молоком, но без сахара;
  • обед - 100 грамм ветчины (можно заменить отварной курицей или мясом) с легким бульоном, 100 грамм голландского сыра (белый и плавленный не подойдут), 100 грамм черного хлеба;
  • ужин - 2 сваренных вкрутую яйца.

3-й день (фруктово-овощной):

  • завтрак - 2 персика/яблока/апельсина;
  • обед - порция овощного супа (варить тертые или мелко нарезанные овощи) с добавлением чайной ложечки растительного масла;
  • ужин - порция салата из 2 свежих огурцов и 3 помидоров, чашечка чая с добавлением ложки натурального меда.

4-й день (особый):

  • завтрак - чашечка несладкого кофе с молоком, 100 грамм голландского сыра;
  • обед - 100 грамм ветчины (можно заменить отварной курицей или мясом) с легким бульоном, 100 грамм черного хлеба, 2 сваренных вкрутую яйца;
  • ужин - стаканчик обезжиренного кефира.

5-й день: повторите меню белкового дня.

6-й день: повторите меню овощного дня.

7-й день: повторите меню особого дня.

Четвертая неделя диеты предусматривает употребление одного вида продуктов на протяжении каждого дня:

  • понедельник - 1,5 килограмма яблок;
  • вторник - 1,5 килограмма отварной курицы;
  • среда - 1,5 килограмма свежих помидоров и огурцов;
  • четверг - 1,5 килограмма отварного мяса;
  • пятница - 500 грамм голландского сыра и бутылка негазированной минералки;
  • суббота - 1 литр кефира, 2 сваренных вкрутую яйца, отварная рыба;
  • воскресенье - бутылочка красного сухого вина, 1 килограмм голландского сыра.

Чтобы понять, как скинуть 20 кг за месяц, вам нужно рассмотреть несколько диет, выбрать самую подходящую. Не забывайте, что одним корректированием рациона питания не обойтись. Параллельно нужно вести активный образ жизни. Чтобы белковая, низкокалорийная или любая другая диета оказалась эффективной, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • постарайтесь увеличить употребление чистой воды до 8-10 стаканов в сутки;
  • отучитесь переедать, т.к. люди с увеличенной массой тела едят примерно на 30-50% больше, чем нужно организму;
  • не следует ставить перед собой жесткие запреты или строгие ограничения;
  • начните общаться с единомышленниками, чтобы было с кем делиться результатами;
  • начните больше ходить пешком, а еще лучше – запишитесь в спортклуб.

Белковая

Если вам нужная простая, но действенная диета на месяц минус 20 кг, то обратите внимание на белковый вариант. Соблюдать эту систему питания на порядок проще, чем другие, но главное – строго придерживайтесь конкретного рациона. Основные ее принципы заключаются в исключении всех жиросодержащих продуктов и углеводов. Выходит, что из пищи нужно убрать хлеб, макароны, сладости (включая сахар), картофель, каши, магазинные напитки. Рацион питания должен состоять из:

  • рыбы;
  • нежирного мяса, к примеру, курицы, индейки, кролика;
  • молочных продуктов с минимальной жирностью, к примеру, молока, кефира.

Низкокалорийная

Такой способ направлен на сжигание лишнего жира в организме за счет снижения употребления калорийных продуктов. Рацион питания в этом случае весьма обширен – из него не убираются ни мясные, ни молочные продукты. Правда, эта диета может обострить хронические заболевания, и она чревата появлением головокружения, слабости, раздражительности. Использовать ее могут только полностью здоровые женщины и мужчины.

Важную роль при такой системе питания ­играет режим дня. Частый и дробный прием пищи избавит от сильного чувства голода, которое препятствует процессу избавления от лишнего жира. Если вы решили придерживаться этой системы, чтобы похудеть, то не употребляйте жирную рыбу и мясо, сахар, кондитерские и хлебобулочные изделия, выполненные из муки высших сортов. Необходимо ежесуточное потребление 1400-1600 ккал, а самый жесткий вариант – 350-700 ккал.

Разрешается употреблять:

  • не больше 200 постного мяса (отварного, запеченного, на пару) в день;
  • 1-2 штуки яиц (отваренных вкрутую);
  • 150 г хлебобулочных изделий из муки грубого помола;
  • нежирные молочные продукты;
  • кофе и зеленый чай без сахара;
  • фрукты, ягоды;
  • овощные супы.

Монодиета­

Как похудеть за месяц на 20 кг – вопрос, которым задаются многие, особенно дамы, которые хотят любой ценой сделать фигуру красивой и привлекательной. Одним из способов является цитрусовая диета, которую вполне можно отнести к категории монодиет. Ее особенности:

  1. Диета, которой нужно будет придерживаться на протяжении месяца для достижения результата, является очень жесткой.
  2. Если говорить о противопоказаниях, то эта диета не подходит кормящим мамочкам, беременным, пожилым людям и тем, у кого есть гипотония и проблемы с ЖКТ, желчным пузырем.
  3. Здоровым людям ­рекомендуется употреблять препараты кальция.
  4. Чрезмерная низкокалорийность и чувство голода могут привести к головокружениям, но с помощью цитрусов вы сможете дать своему организму отдых от консервантов, красителей.

Примерное меню:

  • Завтрак: стакан апельсинового/грейпфрутового сока, ломтик черного хлеба.
  • Обед: грейпфрут, 2 киви, 150 г овощного супа / отварных овощей.
  • Ужин: 150 г ржаного хлеба, 2 отварных яичных белка (либо 120 г постного мяса), стакан воды с лимоном.
  • Если перед сном появится очень сильное чувство голода, то разрешается выпить воду с лимоном/чай без сахара.

Диета минус 20 кг за месяц

Для скидывания большого веса в крайне сжатый промежуток времени нужно придерживаться строгого режима приема пищи и отказаться от постоянных перекусов. Для диеты, которая поможет скинуть 20 кг за месяц, необходимо употреблять брокколи, яблоки, белокочанную капусту, куриное филе. Помимо этого, можно воспользоваться правилом чередования, которое подразумевает отказ от одного из трех приемов пищи. При этом их нужно убирать поочередно.

Меню для похудения­

Для начала вам нужно обязательно исключить из меню сахар, приправу, соль. В день потребуется выпивать не меньше 2 литров воды. Соблюдая такой режим питания, рекомендуется исключить слишком большие физические нагрузки. При появлении сильного чувства голода разрешается выпить немного кефира. Кроме того, необходимо осуществлять прием витаминно-минеральных комплексов. Меню:

  • Утром – стакан кефира, вареное куриное яйцо.
  • Днем – 400-500 мл куриного бульона, вареная куриная груда (кожу нужно снять), стакан кефира.
  • Вечером – 200 г обезжиренного творога/стакан кефира. При необходимости можно выпить кофе без молока и сахара.

Как закрепить результат

Одно дело ответить на вопрос о том, как можно похудеть за месяц на 20 кг, другое – как закрепить результат. Для этого нужно заниматься спортом, тем более что занятия помогут вам укрепить свое здоровье и мотивируют продолжать питаться полезной пищей. Кроме того, потребуется:

  • полностью отказаться от алкоголя;
  • забыть о слове «добавка»;
  • пить как можно больше воды;
  • скорректировать процесс принятия пищи, не отвлекаться на тв и другие факторы.

Правильный выход из диеты

Чтобы резкая потеря веса и мгновенный переход на привычной рацион питания не привели к негативным последствиям для здоровья, выходить из диеты нужно грамотно. Для этого постепенно добавляйте в свое меню по 1-2 продукта из категории тех, которые во время диеты были исключены. В идеале это фрукты и овощи (к примеру, помидор), постное мясо, молочные продукты средней жирности. Кушать жареные и жирные блюда не стоит! Вдобавок приобщитесь к активному образу жизни – лучше всего подойдут бег, ходьба или танцы.

Как сбросить 20 кг за месяц

Прежде всего, примите во внимание, что нехватка или избыток сна может усложнить процесс похудения за месяц. Дело в том, что во время сна (с 12 ночи до 4 утра) организм вырабатывает 70% мелатонина – гормона, который помогает расщеплять жиры. Независимо от выбранной системы откажитесь от перекусов! У вас дома не должно быть никакого печенья и булочек, вместо них держите свежие фрукты или сухофрукты. Также в течение месяца придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • не добавляйте в еду жир в виде соусов/масел;
  • варите овощи в воде, а не в бульоне;
  • пейте больше воды, занимайтесь спортом:
  • соблюдайте режим тренировок и питания;
  • утолить сильное чувство голода можно салатом, огурцом (сырым, не соленым).

Подсчет калорий

Чтобы похудеть за месяц, вы должны съедать около 1000-1400 ккал в день. Чтобы рассчитать пищевой баланс, который поможет похудеть, нужно определить количество ккал на желаемую массу тела. При этом следует знать, что основной обмен веществ у мужчины составляет 1 ккал/1 кг массы в час, у женщины – 0.9 ккал/кг. Выходит, что если желаемая вами масса равна 65 кг, то основной обмен при диете должен составлять: 65*0.9*24 = 1404 ккал.

БЖУ

Сокращение БЖУ означает соотношение белков/жиров/углеводов в суточном рационе питания. Зная суточную норму, вы сможете легко добиться ранее поставленной цели за месяц. За норму принимают соотношение 1:1:4, но на деле она не совсем корректная. Для сушки тела и похудения больше подходит пропорция 5:1:2/4:2:4. Для сжигания жира за месяц лучше сделать выбор в пользу 2-2,5 / 0,8-1 / 1,2-2.

Спорт­

Независимо от того, кушаете ли вы мед, ветчину, хлеб из муки грубого помола, употребляете травяной чай, без физических упражнений (хотя бы минимальных) добиться поставленной цели за месяц практически невозможно. Перед занятием обязательно сделайте разминку в виде махов ногами и руками, поворотов головой, растяжки, наклонов. После этого приступайте к комплексу:

  • Пресс – 50 раз.
  • Наклоны – длительность 15 минут.
  • Приседания – 30 раз.
  • Упражнение «велосипед» – длительность 4-5 минут.
  • Бег на месте – поднимайте ноги максимально высоко. Длительность одного подхода должна составлять около минуты.

Плюсы и минусы быстрого похудения

Чтобы понять, как похудеть за месяц на 20 кг и при этом прочистить толстый кишечник, многие пробуют спорные методы. Люди используют клизмы, употребляют овощные салаты (типа «Метла»), фрукты и т.п. В целом плюсы быстрого похудения очевидны, ведь это позволяет сбросить 10-20 кг всего за 1 месяц. Благодаря специальным диетам в сочетании с небольшими физическими нагрузками можно подтянуть свою фигуру к ближайшему летнему сезону. Минусами же являются:

  • нехватка организму жиров, белков, углеводов, витаминов, минералов;
  • от постоянного голода начинает страдать система пищеварения и желудок;
  • головокружения;
  • слабость;
  • тошнота;
  • изжога;
  • запоры;
  • плохая работа мозга;
  • «круги» под глазами;
  • проблемы со зрением.

Видео

Все знают, что лишние килограммы легко набираются, но довольно трудно уходят. Мало кто хочет худеть долго, на протяжении длительного временного промежутка. Люди, особенно женщины, мечтают, чтобы их вес «уже сегодня» был в желаемой норме. И никого не волнуют последствия, с которыми сталкивается после «голодания» организм.

Худеть подросткам и молоденьким девушкам (до 18 лет) противопоказано. Из-за гормональной перестройки человеческого организма можно добиться обратного эффекта - потолстеть. Нельзя питаться низкокалорийной пищей кормящим матерям и беременным женщинам. Ограничение питательного и витаминного рациона обязательно приведет к патологиям у ребенка.

Как привести большой вес в норму «уже сегодня»? Как похудеть за месяц на 20 кг в домашних условиях? Попробуем ответить.

Врачи утверждают: «Для того чтобы потерять жировую массу и не принести большого вреда организму, нельзя затягивать процесс похудения больше чем на одну неделю». Но, если стоит вопрос о большом весе и относительно коротком промежутке времени, то лучше воспользоваться описанной ниже диетой.

Итак, срок похудения - 1 месяц. Количество килограммов, которые нужно убрать - 20. Условно назовем диету «20 за 1» Приступим.

Сразу сделаем оговорку, что эта низкокалорийный режим питания. Поэтому применять его нужно с немалой осторожностью.

Отвечая на вопрос, как быстро похудеть на 20 кг за месяц, в первую очередь дадим следующие рекомендации:

  1. За день до диеты необходимо сделать клизму. Можно просто принять слабительный препарат.
  2. Пить воду. По возможности делать это чаще. Чем больше воды выпьете, тем меньше запоров у вас будет. Организм начнет активно худеть.
  3. Категорически запрещается любой алкоголь и сладкие продукты.
  4. Наберитесь терпения. Питание по диете переносится хорошо. Единственная трудность - выдержать первые несколько дней. За это время, организм полностью перестроится и будет легко переносить «щадящий режим». Худеть будет легче.

Правила диеты

Для того чтобы скинуть 20 кг за месяц необходимо соблюдать следующие правила:

  1. Строго обязательно придерживаться выбора продуктов диеты, последовательности дней и распределения продуктов по приемам пищи.
  2. Диета состоит из 4 полных недель. Меню первой, второй и третий недели одинаковое. На четвертой недели есть принципиальные отличия.
  3. Один цикл диеты - это 4 дня. Каждый день состоит из разных по типу питательных продуктов. В первый день употребляется минимум продуктов (день так и называется «голодный»). Во второй - белковые продукты (белковый день). В третий - овощи (овощной день). Последний день состоит из смешанного питания, поэтому он называется «особый».
  4. Меню диеты полностью «исключает белых врагов»: сахар и соль. Зато в него включен голландский сыр. Его нельзя заменять на плавленый продукт или белый сыр.

Меню диеты

День первый :

Завтрак совмещается с обедом. На протяжении этого промежутка нужно маленькими глоточками пить молоко. Количество - 1 литр. Ужин: черный хлеб (100 грамм), томатный сок (стакан).

День второй :

  • обед - мясо (100 грамм) и бульон, сыр голландский (100 грамм), черный хлеб (100 грамм).
  • ужин - куриные яйца (2 штуки).

День третий :

  • завтрак - блоки (2 штуки). Вместо яблок можно скушать персики (2 штуки) или апельсины (тоже 2 штуки);

День четвертый :

  • обед - ветчина (100 грамм), черный хлеб (100 грамм), вареные яйца (2 штуки).

День пятый :

  • завтрак - черный хлеб (100 грамм), кофе, забеленное молоком, масло сливочное (20 грамм), пчелиный мед (1 десертная ложка);
  • обед - мясо (100 грамм) и бульон, сыр голландский (100 грамм), черный хлеб (100 грамм);
  • ужин - вареные яйца (2 штуки).

День шестой :

  • завтрак - яблоки (2 штуки). Вместо яблок можно скушать персики (2 штуки) или апельсины (тоже 2 штуки);
  • обед - суп из вареных овощей (1 тарелка);
  • ужин - салат (3 помидора и 2 огурца, без масла), чай (1 стакан) и мед (1 десертная ложка).

День седьмой :

  • завтрак - сыр голландский (100 грамм), кофе, забеленное молоком;
  • обед - ветчина (100 грамм) черный хлеб (100 грамм), яйца (2 штуки);
  • ужин - кефир обезжиренный (стакан).

Повторяя вторую и третью недели аналогично первой можно срочно похудеть на 20 кг за месяц. Основная убыль массы тела происходит на 1 и 4 недели диеты «20 за 1». Меню последней недели подразумевает деление указанных продуктов на 6 приемов.

Итак, меню последней недели диеты «20 за 1»:

  1. День первый. Яблоки зеленые (1,5 килограмма).
  2. День второй. Курица отварная (1 килограмм).
  3. День третий. Огурцы и помидоры (все вместе 1,5 килограмма).
  4. День четвертый. Мясо отварное (1 килограмм).
  5. День пятый. Сыр голландский (500 грамм), минеральная вода (1 бутылка).
  6. День шестой. Кефир обезжиренный (1 литр), морская отварная рыба (1 штука), яйца (2 штуки).
  7. День седьмой. Вино красное (1 бокал), сыр голландский (300 грамм).

Выход из диеты

Испробовав на себе диету «20 за 1», вы проверите на себе, как сбросить 20 кг за месяц. Почувствовав облегчение во всем организме, не торопитесь кушать печенье, сладости, булки и прочие вредные продукты. Начинайте выходить из диеты постепенно. Добавляйте в рацион сначала мясные супы, затем каши и со временем перейдите на правильное полноценное питание. Повторить вышеуказанную диету можно после 3 календарных месяцев.

Другие диеты, способные уменьшить вес на 20 кг

Стремясь к желаемой фигуре, женщины используют и другие самые эффективные диеты для похудения на 20 кг за месяц. Кушать продукты, указанные в этих диетах, нужно на протяжении всего дня. Перечислим их:

  1. Яблочная диета. Рацион: яблоки (2 килограмма), кефир (1 литр), вода (неограниченное количество).
  2. Твороженная диета. Рацион: кефир (1 литр), творог (600 грамм), зеленый чай (неограниченное количество). Молочные продукты должны быть нежирными.
  3. Белковая диета. Рацион: на завтрак - кефир маленькой жирности (100 мл.), яйцо (1 штука); на обед - кефир (100 мл.), куриное филе (200 грамм), бульон из курицы (0,5 литра); на полдник - кефир (200 мл.); на ужин: кефир (200 мл.), творог (200 грамм).
  4. Комбинированная диета:
  • рацион первого дня: черный хлеб (1 кусочек), томатный сок (неограниченное количество). Сок можно заменить обезжиренным кефиром.
  • рацион второго дня: черный хлеб (1 кусочек), томатный сок (неограниченное количество).
  • рацион третьего дня: вареное мясо (200 грамм), бульон мясной, яйца вареные (не более 3), сыр.
  • рацион четвертого дня: вареное мясо (200 грамм), бульон мясной, яйца вареные (не более 3), сыр.
  • рацион пятого дня: овощи, зелень и фрукты (неограниченное количество).
  • рацион шестого дня: овощи, зелень и фрукты (неограниченное количество).

Во время комбинированной диеты нельзя кушать из фруктов бананы и виноград.

  1. Следующая диета. Месяц делится на 4 недели. Меню каждого дня отличается по рациону. Опишем диету:
  • Понедельник. Рацион: яблоки (неограниченное количество), вода (неограниченное количество).
  • Вторник. Рацион: яйца (6 штук).
  • Среда. Рацион: творог (неограниченное количество), вода (неограниченное количество).
  • Четверг. Рацион: морковь (неограниченное количество).
  • Пятница. Рацион: куриный бульон (неограниченное количество).
  • Суббота. Рацион: овсяная каша (400 грамм).
  • Воскресенье: Рацион: зеленый чай (неограниченное количество).
  1. Периодическая диета. Автор периодического питания неизвестен. Но принцип понятен. Организм быстрее избавляется от жира, выдерживая промежутки между едой. Следует знать, что во время периодической диеты сгорают мышцы.

Принцип периодической диеты:

  • 1-4 день - исключаем вечернюю трапезу, ужин.
  • 5-8 день - исключаем дневную трапезу, обед.
  • 9-12 день - отказываемся от утреннего завтрака.

Время приема пищи в диете не оговаривается. Главное, обязательно кушать 2 раза следующие продукты:

  1. Яблоки.
  2. Фруктоза (незначительное количество).
  3. Все овощи (нельзя картофель и батат).
  4. Стручковую фасоль и зеленый горошек.
  5. Белковые продукты (грудки курицы, творог, рыба, молоко).
  6. Гречку.
  7. Овсянку.

Меню периодичной диеты:

День первый (второй, третий и четвертый день одинаковы по рациону) :

Завтрак. Рацион: творог (300 грамм), яблоки (300 грамм или 4 штуки).

Обед. Рацион: грудки курицы (200 грамм), отварной рис (100 грамм), зелень в виде салата.

Ужин отсутствует.

День пятый (шестой, седьмой и восьмой день одинаковы по рациону) .

Завтрак. Рацион: салат из овощей.

Обед отсутствует.

Ужин. Рацион: филе курицы (200 грамм), фасоль отварная (100 грамм).

День девятый (также одинаковы по рациону дни с десятого по двенадцатый) .

Завтрак отсутствует.

Обед. Рацион: яйцо (1 штука), треска (200 грамм), гречка (100 грамм).

Ужин. Рацион: салат из листьев зелени.

Питаясь по вышеуказанным диетам, нужно помнить о том, что 20 кг - это огромный вес. Теряя его за короткий промежуток времени (1 месяц), кожа обвисает и обретает дряблый вид. Для поддержания красоты тела, необходимо обязательно выполнять физические нагрузки.

Теперь вы знаете, как похудеть в домашних условиях на 20 кг за месяц.

Практически каждая женщина мечтает о стройном и подтянутом теле. Нет ничего сложного в том, чтобы сбросить 2-3 кг, но можно ли похудеть на 20 кг за месяц? Чтобы добиться таких результатов, нужно подобрать оптимальную диету и комплекс ежедневных упражнений. Первое правило эффективного похудения: отказ от жестких ограничений. Если целый месяц питаться фруктами и овощами, а потом вернуться к своему типичному рациону, то вес быстро вернется.

Важно! Похудеть на 20 кг за месяц без диет можно, но для этого понадобится воспользоваться системой питания. Людям, страдающим от выраженной полноты, особенно подойдет метод подсчета калорий.

Вставая на путь похудения, нужно полностью перестроить свое мышление. Нельзя переоценивать еду и возводить ее в культ. Не нужно переедать в стрессовых ситуациях. Если человек привык постоянно кушать, то ему сразу следует найти альтернативное занятие. Это может быть любое хобби, помогающее отвлечься от мыслей о еде.

5 основных правил, помогающих быстро похудеть

Быстрое похудение — это задача, к выполнению которой нужно подойти ответственно. Женщина, решившая похудеть на 20 кг в домашних условиях, должна сразу же избавиться от всей вредной пищи. Не нужно оставлять в холодильнике продукты-искусители. Это правило является основополагающим, так как оно помогает избежать срывов на первых этапах похудения.

Как похудеть на 20 кг за месяц — реальные советы:

Ответ на вопрос о том, возможно ли похудеть за месяц на 20 кг, зависит только от желания конкретного человека. Дополнительный совет: следует регулярно делать фото своего тела и сравнивать их между собой. Ничего не мотивирует сильнее собственного результата.

Системы похудения и диеты, помогающие быстро скинуть вес

Как похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях? Самый эффективный метод: пересмотреть и подкорректировать свой рацион питания. Диета для быстрого похудения на 20 кг не должна навредить организму. Поэтому всегда стоит ориентироваться на свои индивидуальные особенности. Также стоит отказаться от экстремального похудения в случае появления недомоганий.

Предлагаем рассмотреть самые популярные методы, позволяющие достигнуть желаемого результата.

Подсчет калорий.

Принцип метода: Есть все, что захочется, в пределах 1000-1200 калорий в сутки. Подходит людям, которые не могут полностью отказаться от вредных продуктов.Примерное меню отсутствует.

Дробное питание.

Принцип: Есть любую пищу маленькими порциями.Нужно кушать по 5 раз в сутки, перерывы между едой должны составлять 3 часа. Подходит всем. Примерное меню отсутствует. Желательно, чтобы суточный показатель съеденных калорий не превышал 1500.

Белковая диета.

Принцип диеты : Насытить свой рацион продуктами, содержащими белок. Полностью отказаться от другой еды. Диета на месяц помогает скинуть 20-22 кг. Подходит людям у которых нет заболеваний печени и почек. В меню входят: Рыба (нежирная), крупы, постное говяжье мясо, отварная курятина. Салаты (из моркови, капусты, редиса, огурцов), яйца, обезжиренное молоко.

Питьевая диета.

Принцип: Можно употреблять любые питьевые продукты. Диета на месяц обеспечивает минус 20-25 кг. Подойдет людям, не страдающим заболеваниями желудка. Примерное меню: Соки, молочные коктейли (желательно – обезжиренные), кофе, чай, супы.

Овощная/фруктовая диета.

Нужно есть преимущественно фрукты и овощи. Диета на месяц дает результат в минус 15-23 кг. Подойдет любителям растительных и полезных продуктов. Примерное меню: Овощи (тушеные, вареные, сырые), салаты, соки, пюре. В качестве разнообразия: рис, перловка и обезжиренное мясо.

Диета 20 кг за 20 дней.

Принцип диеты: Необходимо полностью отказаться от жирной и вредной пищи.Подойдет тем, кто готов к жестким ограничениям. Примерное меню: Любое обезжиренное мясо (в небольших порциях), крупы, рис – исключительно бурый. Нельзя кушать бананы и картошку. Для перекусов можно использовать орехи.

Диета Минус 20 кг за месяц.

Принцип диеты: Не употреблять более 30 грамм жиров и 1500 калорий в день. Диета минус 20 кг за месяц подойдет тем, кто не хочет полностью отказываться от мучного и жирного. Можно: отварное мясо, любые морепродукты, хлебобулочные изделия (умеренно), каши, овощи и фрукты. Стоит воздержаться от употребления большого количества калорийной пищи.

Как похудеть на 20 кг за 1 месяц? Нужно придерживаться еще одного важного правила: пить много воды. Жидкость нужно употреблять до приема пищи. В день следует выпивать не менее 2 литров очищенной воды. Это поможет похудеть на 20 кг в домашних условиях.

Можно ли похудеть на овсянке? Стоит ли сидеть на монодиетах? Эти вопросы приходят в голову практически каждой девушке, думающей о быстром похудении. Ответ очевиден: возможно похудеть, но килограммы быстро вернутся. К тому же, диета на месяц не должна состоять из одного-двух продуктов. Это крайне вредно для желудка и здоровья в целом.

Нужно ли заниматься спортом?

Когда люди думают о том, как похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях, они стараются не акцентировать своих мыслей на спорте и всевозможных физических упражнениях. Такой подход является в корне неправильным, поскольку он не позволяет достичь хорошего результата.

Диета 20 кг за месяц помогает избавиться от лишнего жира, но не от обвисшей кожи. Именно по этой причине стоит прибегнуть к спорту. В противном случае, тело будет выглядеть некрасиво.

Какие упражнения нужно обязательно делать для того, чтобы за месяц сбросить 20 кг? Тренировки должны проходить ежедневно. Список базовых упражнений:

  1. Пресс. Диета минус 20 за месяц негативно отражается на животе, поскольку в этой области у многих людей находится большое количество жировых отложений. Необходимо регулярно выполнять тренировку на пресс. Для этого нужно делать наклоны торсом влево и вправо. Также необходимо поднимать туловище к согнутым ногам, находясь в лежачем положении;
  2. Ноги. Даже самая лучшая диета для похудения на 20 кг за месяц не поможет избавиться от обвисшей кожи и гусиных лапок на ногах. Поэтому нужно обязательно выполнять комплекс упражнений. Для начала нужно лечь на спину и поднять обе ноги к потолку. Упражнение необходимо повторить 10-15 раз. Оставаясь в лежачем положении, следует поднять ноги и изобразить движение, напоминающее прокрутку педалей во время езды на велосипеде;
  3. Попа. Можно ли за месяц сделать попу подтянутой и округлой? Да, можно. Для этого понадобится выполнять приседания. Желательно брать в руки какие-нибудь тяжелые предметы, например, трехлитровые бутылки с водой. Во время приседаний ноги должны быть немного расставлены.

Упражнения могут быть абсолютно любыми, как и сама диета 20 кг за месяц. Можно заменить полноценные тренировки бегом, танцами или другой физической активностью.

Важно! Похудение на 20 кг за месяц без тренировок: это миф или реальность? Похудеть можно без физической активности. Тренировки нужны для поддержания того, чтобы избежать образования обвисшей кожи.

Диета 20 кг за месяц вместе с упражнениями дает наиболее выраженный результат. Если девушке нужно просто похудеть, то она может отказаться от тренировок.



mob_info