Похудеть на 15 кг за месяц.

(9 votes, average: 4,22 out of 5)

Необходимо похудеть? Заветная цифра пятнадцать килограмм? Как же ее достичь?

Диета для похудения, сбросить минус 15-20 кг за неделю

Главное – никаких волнений и переживаний, мы предоставим Вам выбор нескольких диет. Просто прочитайте нашу статью и все узнаете.

Есть шанс потерять 15 кило за месяц. Да, это идеальная возможность. Это диета 15 кг. Перейдем к описанию и разбору диеты. Главное – это соблюдение правил. Итак, сначала необходимо очистить кишечник. Пользуйтесь клизмой. Это хороший помощник в этом деле. Очень важно правильно придерживаться меню и не отходить от него ни куда. Очень важно и питье. Пьем много. Жидкость поможет Вам похудеть очень быстро.

Кг это просто лучший друг в похудении. Есть нельзя практически ничего, необходимо лишь много пить. Самый сложный день – понедельник, не едим. Разрешено пить, при этом очень много. Во вторник побалуйте себя молочными продуктами, но обратите внимание на то, что жирность у нас минимальная. В среду приготовьте овощи, а в четверг разрешена ветчина и немного сыра. Так питаемся месяц.

Результаты будут просто отличными. Вы потеряете примерно семь кило за одну неделю. Да это очень не просто, но посмотрите на результат. Если Вы его увидите, то никогда не пожалеете о своих затраченных трудах и силах. Ваши вещи станут больше минимум на размер, Вы влезете в те вещи, о которых мечтали, а окружающие будут восторгаться Вашими формами.

Диеты 15 кг за неделю

Есть и другая диета, где мы сможем похудеть на 15 кг всего дней за семь. Данный вариант – это не что иное, как диета с использованием молочного продукта, а именно кефира. Главный продуктом, как можно понять по названию, является кефир. Его можно совестить с другими продуктами. Нельзя никакого сахара, изделий с мукой и соли.

Извините, что перебиваю вас, но вот , для вас собраны , которые существуют в мире.

Забываем о плохих привычках, например, курение и жирной пище. Наша диета соответственно и называется кефирной. Конечно, употреблять необходимо не только один кефир, но еще и другие продукты, о них Вы скоро узнаете. Начните свой день с картошки, лучше в мундирах примерно штук пять.

Отзывы о качественных диетах — видео

Пьем каждый день много кефира, не меньше чем 1.5 литра. День второй – это мясо. Не больше ста грамм и лучше его отварить. Далее пьем опять кефир. Можно на следующий день скушать говядину и опять кефир. Четвертый день – ничто иной как рыба. Она может быть любая и приготовленная по-разному. Кефир никто не отменял. Следующий день – это овощной и фруктовый. Последние два дня не едим, пьем много кефира. Это важно они помогут разгрузить организм.

Есть и вариант, когда Вы худеете на много кило 20 кг за семь дней. Рассмотрим вариант монодиеты. Например, гречневую диету. Сидеть на ней долго нельзя. Максимум это неделя. Можно потерять около пятнадцати килограмм лишнего веса. Одна неделя – вот максимум времени диеты, не больше. Правильность приготовление гречки – вот то, что играет главную роль. Ее необходимо заливать кипятком два раза и лишь, потом варить.

Диеты 15 кг за неделю

Есть и очень сложный вариант диеты, когда можно похудеть на пятнадцать килограмм. Садитесь на нее если Вы уверенны в своих силах. Итак, первый нюанс – это то, что первые три дня кушать нельзя. Лишь пьем, но много. В четвертый день уже можно и перекусить овощами. Есть можно и в день шестой. Это два яйца, мясо и яблоко. Разделите на день. И в последний день можно творог. Врачи рекомендуют эту диету. Она хоть и сложна, но очень эффективна. Вы сможете похудеть и очистить организм.

Диета для похудения по 15 кг

Самый распространенный вариант – это похудение по кило в день, то есть пятнадцать килограмм за пятнадцать дней. Это идеально день прошел, и килограмма нет. Жидкость, жидкость и еще раз жидкость – вот главное правило. Пьем чай, например, лучше зеленый. Первый день яичный, едим их пять, заранее отваренных. День второй станет рыбным, а третий куриным. В четвертый день разрешено кушать картошку. В пятый день можно уже мясо, например, говядину.

Диета для похудения по 15 кг

Шестой и седьмой дни – овощные и фруктовые соответственно. Денек восьмой, пусть состоит из творога, а девятый из кефира и все. День десятый – шиповник и его отвар. Потом берем меню первых пяти дней. Что касается мнений о данной диете, то они разнообразны. Во-первых, не все смогли дойти до конца, она очень и очень тяжелая. Сидеть на ней слишком сложно. Голод – вот то чувство, которое сопровождает Вас все первые четыре дня. Но если Вы дошли до конца, то результат Вас просто удивит и порадует.

Сбросить с диетой 15 кг

Есть и вариант, при котором Вы похудеете на пять кило за пять дней, да кило в день. То есть Вы худеете за две недели примерно на 15 килограмм. За достаточно маленький период времени, вы быстро худеете. Главное правило – это то, что Вы будете кушать разный рацион каждый день. Разберем, например, в день первый может быть мясо, второй может быть овощной, третий фруктовый и так далее. Организм, таким образом, получит все, что ему необходимо, все полезные вещества и витамины, диеты не нужно сопровождать никакими витаминными добавками.

Наша популярная диета пять имеет определенные характеристики. Главное – это то, что Вы быстро похудеете. Она не очень долговечная. Всего несколько дней. Рацион очень специфичен. Главное – это не мешать еду. То есть необходимо кушать именно раздельное питание. Похудеть Вы сможете быстро, Вы станете просто удивительной красавицей. Правила и рекомендации – вот, что главное. Результат будет просто ошеломляющий, все отзывы о диете позитивные. Все довольны результатом. Главное – это то, что потерянные килограммы к Вам не вернутся. Это можно объяснить особенностями диеты. Она характеризуется тем, что жир исчезает навсегда.

Сбросить с диетой 15 кг

Для более эффективного похудения лучше все-таки выбрать диету на более длительный период. Очень популярна диета, которая использует яйцо. Она может быть на неделю, две и четыре. Яйцо это очень популярное средство похудения. Оно еще и очень полезно. Ведь именно благодаря нему Вы очистите организм, получите необходимые полезные вещества. Главное – это то, что Вы не тратите лишних денег. Есть можно все продукты. Потерять Вы сможет примерно двадцать килограмм. Не едим после шести вечера. Данное правило лучше не нарушать всегда.

я рассказывала, что зимой прошлого года весила 75 кг, а сейчас — чуть больше шестидесяти. За полгода я сменила 50-й размер на 44-й.

В то время я работала в женском глянце, писала о фитнесе и питании, советуя другим, как похудеть, активно общалась с диетологами и, наконец, решила, что было бы неплохо применить полученные знания на практике. Я не собиралась сидеть на жестких диетах или отказывать себе во всех удовольствиях на долгие недели и месяцы. Вместо этого я выработала общие принципы, которые отлично сработали. Я не утверждаю, что они идеальны или подойдут всем, — просто делюсь с вами опытом здорового похудения: как правильно похудеть за несколько недель.

1. Решила, что худеть буду долго, но правильно

2. Рассчитала количество килокалорий в день, которое позволит мне безопасно худеть

Это задачка в три действия. Чтобы ее решить, достаточно знать свой рост, вес и возраст.

Действие первое. Вычисляем базовый обмен — количество килокалорий, которые организм тратит за день в любом случае, даже если вы круглые сутки спите. Для этого есть несколько формул, из которых я выбрала уравнение Гарриса-Бенедикта:

9,5634 х вес(кг) + 1,849 х рост(см) - 4,6756 х возраст в годах + 655,0955.

В моем случае (рост 169 см, возраст 38 лет) получилось примерно 1500 ккал.

Действие второе. Определяем реальный обмен веществ на тот случай, если вы все же не только спите. Ведете сидячий образ жизни (как я тогда) — умножьте цифру из первого действия на 1,2. Активно занимаетесь фитнесом — на 1,55. У меня получилось 1800 ккал.

Действие третье. Из получившейся во втором действии цифры вычтите 200. Ровно настолько надо уменьшить суточный рацион, чтобы терять в неделю по полкило веса. Произведя эти вычисления, я поняла, что мой предел — 1600 ккал.

3. Считала порции вместо калорий

Эту хитрую рокировку я провела с подачи диетолога Екатерины Беловой, познакомившей меня с системой «пищевой пирамиды». Разработанная Министерством сельского хозяйства США, она максимально облегчает задачу худеющих. Зная, сколько килокалорий тебе положено в сутки, ты получаешь фактически готовый, сбалансированный по шести основным группам продуктов, рацион.

При моих 1600 ккал мне полагалось две порции овощей, полторы — фруктов, одна — полезных жиров, три молочных, по пять — белковых и зерновых продуктов.

Овощи, к примеру, предлагается считать чашками (верней, небольшими пиалами объемом примерно 200 мл). Очень удобно: съев пиалу салата, мне не приходилось лезть в таблички, выясняя, сколько килокалорий содержится в половинке помидора, трех ломтиках огурца, столовой ложке горошка и листике салата. Это стало просто порцией овощей .

Порция фруктов — тоже чашка: яблок, груш, можно и ягод, а еще стакан свежевыжатого сока или горстка сухофруктов. Эквивалент белковой порции — 30 г мяса, птицы или рыбы, молочной — 200 г не только молока, но и кефира, йогурта. Полезные жиры — 1 чайная ложка любого растительного масла, столовая ложка семечек или 6 орехов. Труднее всего было разобраться с зерновыми : пришлось запомнить, что это ломтик (30 г) хлеба, полчашки каши или макарон, но чашка хлопьев.

Таким образом, я наверняка съедала несколько больше, чем 1600 ккал, но это мне не помешало достичь цели, сохранив при этом здоровье, тонус кожи и хорошее настроение.

4. Правильно выбирала продукты

Система американцев прекрасна тем, что, с одной стороны, предлагает готовое решение, а с другой, в отличие от большинства популярных диет, дает свободу. Не требует категорично «на завтрак — нежирный творог, на обед — индейка с брокколи», когда ничего этого в твоем холодильнике и в помине нет, да и брокколи ты ненавидишь. Ориентируешься только на условные порции, а «наполнение» выбираешь по своему усмотрению.

Будучи перфекционисткой, я оставила в своем меню только самое безопасное: зерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, «молочку» — до 1,5% жирности. Из фруктов забраковала самые калорийные — виноград и бананы, хотя, конечно, это необязательно. А вот зерновых, которые раньше совсем у меня с диетой не вязались, бояться перестала. Мюсли на завтрак, рис или спагетти на обед. Благодаря им я всегда была сыта и совсем не ощущала себя «на диете».

5. Перекусывала правильно

Мы уже рассказывали, как это важно (см. ). Хитрость лишь в том, чтобы не списывать на перекусы «маленькие слабости»: подумаешь, через час после завтрака слопала грушу, еще через полчаса — пакетик орешков, потом сухофрукты — все это так полезно! Да, я питалась дробно, в 5-6 приемов, но старалась выдерживать от еды до еды хотя бы пару часов. Завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин и иногда второй ужин (стакан кефира перед сном). И конечно, никакой неучтенной еды.

6. Включала фантазию на кухне

Вареная и пропаренная пища всегда казалась мне «больничной»: полезная, но зубодробительно скучная. Поэтому я быстро усвоила, что без вреда для фигуры мясо можно пришпарить на сковородке, а потом потушить или запечь с ложкой нежирной сметаны. Рыбу приготовить в духовке с зеленью, а куриное филе — на гриле. Из овощей можно сделать интересный а-ля «греческий» салат, бросив в него пару ложек нежирного рассыпчатого творога, а фрукты разбить в смузи или сделать из них натуральное желе.

7. Пила достаточно воды

Всегда старалась добрать до положенных 30 мл на 1 кг массы тела и включая в этот объем только собственно воду и несладкий чай. Чай или кофе, заправленные молоком, сок — это уже «еда» и калории.

8. Никогда не говорила «диета»

Когда кто-нибудь настойчиво предлагал мне кусочек шоколадки или торта, я объясняла, что немного перестроила свой рацион и сейчас этого не ем. «Диета» — это всегда нечто трудное и временное. Ни с чем подобным произошедшие в моей жизни перемены никак не ассоциируются.

Вот уже год как мне удается удерживать мои -15 кг. И это не значит, что я никогда не притрагиваюсь к тортам и булочкам. Держать ситуацию под контролем мне помогают все те же расчеты (я продолжаю считать порции, хотя и не так фанатично) и два простых правила. Первое: не больше двух жирных или сладких блюд в неделю. Второе: не меньше 30 минут движения в день. Пусть даже это будет просто прогулка с собакой.

Часть 1

Составление плана похудения

Знайте, чего ожидать. Статью о похудении вряд ли можно назвать хорошей мотивацией, но это поможет вам определиться со своей конечной целью: очень сложно потерять 15 килограмм за два месяца. Врачи и диетологи говорят, что за неделю можно терять 0,5-1 кг веса без вреда для здоровья. Даже если вы будете терять 1,5 кг в неделю девять недель подряд, вы все равно будете близки к желаемой цели. Хотя вполне возможно потерять 15 килограмм за два месяца, безопасно ли это для здоровья – уже другой вопрос.

Здоровое похудение начинается с уменьшения запасов жира, не запуская «режим голода». Когда вы уменьшаете потребление калорий до такой степени, что ваш организм думает, что вы голодаете, он начинает использовать мышцы вместо жира. Это нездоровая тенденция.
Также тяжело похудеть, просто начав есть меньше. Если вы существенно уменьшаете количество калорий, организму становится труднее сбрасывать вес. Этот феномен называется «индуцированный диетой адаптивный термогенез». Возможно, это механизм выживания или это попытка нашего тела сохранить комфортный вес. Что бы это ни было – и как бы безумно это не звучало – вам нужно получать калории, чтобы терять вес.

Узнайте, сколько калорий вам нужно, чтобы похудеть. В 500 граммах веса – 3500 калорий. Это значит, что вам нужно сжигать на 3500 калорий больше, чем вы съедаете в неделю, чтобы потерять полкило веса.
- Например, вы можете сжечь от 100 до 125 калорий, пробежав 1,5 километра на средней скорости. В этом ритме, вам придется пробежать больше 45 километров (больше, чем марафон), чтобы потерять килограмм веса.
  - Люди, которые участвуют в марафонах, обычно теряют около 3 килограмм за время бега, но большая часть этого веса (около 2,7 килограмм) – это вода.
Узнайте о других факторах, которые участвуют в сбрасывании веса. К счастью, люди могут сбрасывать вес несколькими способами. Есть потеря мышечной массы, потеря жира и потеря воды. Большая часть веса, который вы планируете потерять за два месяца, будет состоять из воды, и это нормально. Если вы совместите здоровый образ жизни с регулярными упражнениями и тренировкой для спартанцев, то вы сможете достичь своей цели.

Установите недельные или месячные цели, чтобы иметь мотивацию. Многие люди начинают заниматься и не видят немедленных результатов. Когда они планируют потерять 7+ килограмм, такие результаты могут расстраивать. Они скоро сдаются, потому что их цели недостижимы, а результатов никаких нет. Вместо того, чтобы становиться жертвой диет, разбейте свои цели на небольшие достижимые фрагменты, так что даже если даже вы не увидите немедленные результаты, вы не расстроитесь и не бросите занятия.
- Если вы хотите потерять 15 килограмм за два месяца, то ваша цель будет потерять 7, 5 килограмм за месяц или 1,5 килограмма в неделю. Потеря 15 килограмм может казаться пугающей. 7, 5 килограмм – звучит, как что-то реальное. 1, 5 килограмма в неделю можно легко сбросить.
Часть 2
Базовый совет по питанию
1. Рассчитайте свой базовый индекс метаболизма и принимайте с пищей меньше калорий, чем вы тратите. Ваш базовый индекс метаболизма – это подсчет количества калорий, которые вы сжигаете в день. Фактически, с помощью этих показателей была рассчитана диета из 2000 калорий. Как мы узнали ранее, ключ к потере веса в приеме меньшего количества калорий, чем вы сжигаете, так что очень важно узнать, сколько калорий вы сжигаете в день, чтобы подобрать режим питания для потери веса.
  - Рассчитать свой БИМ очень легко. Напечатайте «базовый индекс метаболизма» в поисковой программе и введите информацию о своем возрасте, возрасте, росте, весе и том, беременны ли вы.
2. Не пропускайте приемы пищи. Даже если ключ к успешному похудению состоит в том, чтобы употреблять меньше, чем сжигаете, вам нельзя пропускать приемы пищи. Если вы будете пропускать, то вы скорее запустите «режим голодания» (смотрите выше), а также увеличите риск переедания.
  
  Ешьте нежирный белок. Диета, богатая на белок, необходима для похудения. Исследования показали, что испытуемые, которые следовали диете, богатой на белок, употребляли меньше калорий, чувствовали себя сытыми (и не голодали) и удовлетворенными, чем перед началом этой диеты:
  - Нежирное мясо, такое как индейка и куриная грудка
  - Рыба, такая как тунец
  - Обезжиренные молочные продукты, такие как обезжиренное молоко или творог, или йогурт с низким содержанием жира.
  - Соевые продукты, такие, как тофу
  - Бобы и бобовые, такие как фасоль и чечевица.
3. Предпочитайте сложные углеводы простым. Существует огромная разница между сложными и простыми углеводами. Простые углеводы, такие как в хлебе, газированных напитках и печенье, имеют простую химическую структуру и относительно быстро перевариваются нашим организмом; избыток часто хранится в виде жира. Сложные углеводы, такие как сладкий картофель, коричневый рис и цукини, имеют более сложную химическую структуру и перерабатываются организмом намного дольше; это значит, что вы остаетесь сытыми дольше и есть меньше шансов, что углеводы преобразуются в жир. Выбирая между простыми и сложными углеводами, голосуйте за твердые:
  - Выбирайте цельнозерновой хлеб, а не пшеничный
  - Выбирайте цельнозерновую пасту, а не «обычную» пасту
  - Выбирайте коричневый (бурый) рис, а не белый
  - Выбирайте овощи вроде брокколи, а не крахмал, как в картофеле
  - Выбирайте орехи, бобы и бобовые вместо сахара, газированных напитков и сладостей
4. Предпочитайте здоровые жиры нездоровым. Не всех жиров нужно избегать. Существует два вида «здоровых» жиров и два «нездоровых» жира. Если вы будете употреблять полезные жиры во время диеты, это поможет вам оставаться здоровыми и сбрасывать вес.
  - «Моно-» и «полинасыщенные жиры» считаются полезными для человеческого организма, и их можно безопасно включать в диеты. Мононасыщенные жиры содержатся в авокадо, орехах, оливках и тыквенных семечках. Полинасыщенными жирами богаты лосось и семена льна.
  - Избегайте «насыщенных» и «транс-жиров». Эти жиры не только плохо влияют на уровень холестерина, увеличивая риск сердечно-сосудистых заболеваний, но и не имеют никакой питательной ценности. Их нужно избегать, но особенно когда вы на диете.
5. Питайтесь сбалансировано. Даже если вы едите здоровую пищу, вы можете есть слишком много определенного типа пищи и пренебрегать достоинствами всех других видов продуктов. Если вы стараетесь сбросить вес, поддерживайте хороший баланс в вашей диете, употребляя свежие фрукты и овощи, цельные злаки, бобовые и орехи, рыбу и нежирное мясо. Старайтесь избегать жирную пищу, переработанную пищу, пищу быстрого приготовления, закуски, сладости и выпечку.
Часть 3
Выберите определенную диету
1. Попробуйте средиземноморскую диету. Эта диета основывается на блюдах, которые обычно едят в таких местах, как Испания, Италия, Греция и Крит. Многие народы в этом регионе регулярно едят:
  - Умеренное количество рыбы и курицы и мало красного мяса
  - Много сезонной растительной пищи и овощей
  - Свежие фрукты на десерт
  - Оливковое масло
  - Сыр и йогурты как основные молочные продукты
  - Небольшое количество вина
2. Попробуйте программу Weight Watchers. Это популярная программа снижения веса, в которой людям даются очки, основываясь на нескольких ключевых факторах, например, вес, пол, возраст; а у продуктов также есть очки. Людям разрешено есть все, с условием, что они не превышают установленную им норму очков.
  
  Станьте вегетарианцем. Хотя, это и не традиционная «диета», в вегетарианстве есть свои преимущества в плане потери веса. Вегетарианцы, которые следуют своей диете пять лет, весят меньше, чем те, кто есть мясо, как показало исследование (веганы весят еще меньше, чем вегетарианцы). В то же время, то, что вы вегетарианец еще не значит, что вы правильно питаетесь. Существует много вредной еды, которая в то же время полностью подходит вегетарианцам. Становитесь вегетарианцем, если вы думаете, что это поможет вам питаться правильно.
Часть 4
Базовый совет по упражнениям
1. Занимайтесь с другом. Занятия с другом помогут вам сохранять мотивацию. Сложнее пропустить день, если друг ждет вас в спортзале. И не только это, еще это отличный способ укрепить ваши отношения. Ничего так не сближает, как пот и слезы.
  
  Попробуйте тренироваться с интервалами. Тренировки с интервалами состоят из коротких серий активных упражнений, которые растянуты на большее количество времени и считаются особенно эффективными для сжигания жира. Например, вместо того, чтобы бегать по стадиону на одной скорости, ускоряйтесь каждые 500 метров; пробегите круг на обычной скорости три раза, а на четвертом максимально ускорьтесь.
  - Тренировки с интервалами не только более эффективны для сжигания жира, чем обычные упражнения, они также более действенны. Интервальные тренировки сжигают калории быстрее, чем традиционные тренировки.
2. Тренируйтесь, когда у вас больше всего энергии. Некоторые люди порхают, как птички, по утрам; некоторые –совы, и им сложнее проснуться. К каком типу людей вы бы себя ни относили, старайтесь тренироваться, когда у вас много сил. Нет смысла тренироваться, когда ваш бак пуст; вы получите лучшие результаты, если будете тренироваться в правильное время.
  
  Пусть рядом с вами всегда будет вдохновение. Вы хотите похудеть и вы хотите сделать это быстро. Какой бы ни была ваша причина, пусть она всегда будет где-то рядом и мотивирует вас продолжать, когда вы думаете, что уже не сможете. Будет время, когда вы захотите бросить все, когда вы будете думать, что сделали все возможное, и желание это будет сильнее всего. Тогда вам и пригодится мотивация, чтобы продолжать. Вашей мотивацией может быть:
  - Друг или член семьи; может быть вы худеете, потому что он вас вдохновил.
  - Профессиональный спортсмен; может быть вы всегда хотели быть похожи на них.
  - Идея или случай; может вы заботитесь о своем здоровье и том, чтобы чувствовать себя лучше каждый день.
  - Вызов сам по себе, потому что вы знаете, что сможете.
3. Убедитесь, что вы достаточно спите. Исследователи Чикагского университета доказали, что те, кто спит 8,5 часов день теряют на 55% процентов больше жира, чем те, кто спит только 5,5 часов в день. Недосыпание повышает уровень гормона грелина. Грелин вызывает аппетит и может влиять на то, как жир накапливается в теле. Чтобы получить наилучшие результаты от ваших тренировок, убедитесь, что вы высыпаетесь.
Часть 5
Выберите вид упражнений
1. Попробуйте играть в командные виды спорта. Командные виды спорта мотивируют людей тренироваться больше. В большинстве случаев, люди проникаются духом соревнования и сжигают очень много калорий, тренируясь часами. Вступите в местную любительскую команду или создайте свою собственную с друзьями или сотрудниками. Вот несколько популярных видов спорта, которые помогут вам сжечь калории.
  - Играйте в баскетбол. Бегая и прыгая по площадке, вы сжигаете от 812 до 946 калорий в час.
  - Играйте в футбол. За один час вы можете сжечь от 740 до 860 калорий.
  - Играйте в хоккей. Абсолютно физический вид спорта, с помощью которого вы сможете сжечь около 500 калорий в час.
  - Играйте в американский футбол. Конечно трудно сказать точно, сколько калорий вы можете сжечь, играя в американский футбол, Общая оценка заключается в том, что футболисты весом 90 кг сжигают до 900 калорий, в то время как капитан команды весом 90 кг сжигают около 700 калорий.
2. Попробуйте себя в индивидуальных видах спорта. Испытайте свою решительность и выносливость, соревнуясь в индивидуальном спорте. Такие виды спорта испытывают то, как далеко вы готовы зайти для достижения своих целей. Ваше тело часто будет находиться на пределе своих возможностей, но взамен вы уничтожите калории.
  - Займитесь скалолазанием. Хотя это и не выглядит как интенсивная тренировка, скалолазание отлично сжигает калории. Вы можете сжигать от 810 до 940 калорий в час при интенсивных занятиях.
  - Займитесь лыжным спортом или катанием на сноуборде. Хотя лыжным спортом и катанием на сноуборде сложно заниматься круглый год, всегда можно найти занятие по душе: лыжный слалом, спуск по склону, кросс-кантри и катание через заносы. Вы будете сжигать от 640 до 980 калорий в час.
  - Играйте в теннис. Теннис может быть действительно истощающим. Требующий коротких быстрых движений, отличной координации, теннис может помочь сжечь около 400 калорий каждый час.
3. Если вам это интересно, поучаствуйте в полумарафоне. Как мы рассказывали раньше в этой статье, половина или целый марафон – отличный способ потерять лишние килограммы. Да, это очень утомительно. Это наказание для вашего тела. И, в конце концов, это больше испытание вашей выносливости, а не возможностей вашего тела. Но если вы пробежите марафон, вы получите мощнейший запас энергии и мотивации.
  - Конечно, один из ключевых элементов марафона – это подготовка к нему. Вы не можете ожидать, что пробежите марафон без подготовки. Тренировки включают в себя долгие часы бега, в которых вы будете сжигать калории. Если вы будете бегать по наклонной местности, вы сожжете намного больше калорий.
4. Добавьте силовые упражнения в свои тренировки. В сочетании с эффективной диетой и аэробными нагрузками силовые тренировки могут помогут вам сбросить вес намного быстрее, поэтому многие фитнес-эксперты рекомендуют включить их в режим тренировок. Вы не только сожжете жир, если вы начнете заниматься силовыми нагрузками, но и замените его на сексуальные мышцы. В добавок, силовые тренировки помогут вам продолжить сжигать вес после того, как вы закончили тренировку.
  - В процессе силовой тренировки помните о том, что нужно выбирать упражнения для большой группы мышц. К таким упражнениям относятся:
    - Приседания
    - Выпады
    - Упражнения с гирями
    - Подтягивания
    - Подъем груза
    - Скручивания
    - Прыжки
    - Отжимания
Вот один способ почувствовать себя более сытым перед приемом пищи. Выпейте стакан воды перед тем, как есть. Вода заполнит ваш желудок, и вы не съедите столько, сколько вы съели с пустым желудком. Тем не менее, употребляйте питательную пищу, чтобы не почувствовать себя голодным через час.
Съедайте полный завтрак, достаточный обед и легкий ужин. Слышали ли вы когда-то фразу: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу»? Завтрак поможет вашему телу запустить метаболизм, подготовив его в новому дню. Если вы пропустите завтрак, вы заставите тело голодать 15-20 часов. Когда это происходит, в вашем теле не вырабатываются необходимые энзимы для того, чтобы эффективно перерабатывать жир, и тогда вы настраиваете себя на поражение.
- Если вы проголодались, съешьте здоровый, питательный перекус между приемами пиши. Морковь и хумус или сельдерей и тунец, заправленный оливковым маслом и лимонным соком. Придумайте новые блюда, но пусть перекус будет соответствовать вашей диете.
- Старайтесь есть легкий ужин как можно чаще. Многие говорят, что наш метаболизм замедляется вечером, так что организму сложнее переварить большое количество пищи, которое вы съели за ужином. Хотя этому факту нет научного подтверждения, это может стать хорошей причиной не наедаться на ночь. Хуже всего есть на ночь такие продукты: закуски, мороженое, конфеты.
Относитесь ко всему с улыбкой. Мы знаем, что диета может быть наказанием. Но ели у вас есть возможность сделать ее более веселой, она может быть и такой. Так что превратите диету в игру – бросьте себе вызов, употребляя 1500 калорий 5 дней из 7. Наградите себя, если вы достигли результатов – если вы сбросили нужный вес за месяц, сходите за покупками. Чтобы вы ни делали – веселитесь, и ваше тело наградит вас за это.

Не пропускайте приемы пищи. Это заставит ваше тело сопротивляться сбросу веса. Лучше ешьте маленькими порциями 4-5 раз в день и не ешьте перед сном.
Многие люди быстро сдаются, если не видят желаемый результат сразу. Помните, что мышцы весят больше, чем жир, поэтому сначала кажется, что вы не худеете, хотя у вас просто идете замещение массы жира массой мышц. Вместо этого пробуйте измерять свои объемы тела. Даже если ваши объемы не изменились, вы все равно заметите изменение в самой форме вашего тела.
Помните, что самое важное, что вы попробовали. И у вас получилось! Не позволяйте себе сдаваться и отказаться от правильного и здорового образа жизни. Продолжайте идти по намеченному пути.
Самый простой способ оставаться мотивированным - это продолжать думать о том, какое тело вы получите в итоге. Если это не сработало, то попробуйте померить одежду, в которую вы еще пока не совсем помещаетесь.

Диеты которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг меню составляются заранее на весь срок диетической программы и затем безусловно соблюдается ежедневно. На самом первом этапе, потребуется исключить из своего меню питания такие продукты как: чипсы, продукты содержащие консерванты, ГМО и прочие вредные продукты, употребление которых не рекомендуется.

Чтобы сбросить излишки собственного веса достаточно быстро по времени, потребуется в своем рационе сочетать белки и углеводы. Для примера, употреблять курицу со свежими овощами. Также, из рациона потребуется исключить разнообразные жиры и не употреблять в больших количествах соленую пищу. Принимать пищу после 18-ти часов запрещено. Помимо этого, в середине дня не рекомендуется кушать фрукты, способствующие увеличению сахара. Современные диеты которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг отзывы, говорят о том, что это безопасный и в значительной степени эффективный способ достаточно быстрого снижения излишков собственного веса.

Необходимо при использовании диеты которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг меню знать особенности:

Потребуется каждый день выполнять определенные физические упражнения не менее 20-ти минут.
Для того, чтобы не употреблять больше пищи чем требуется при соблюдении диетической программы, нужно готовиться ко сну до 23-00 по времени.
Когда в середине дня вы чувствуете голод, тогда не следует его терпеть. Имеется возможность выпить кефира, съесть небольшой творожок.
Когда на ночь не перегружаете организм избытком пищей, тогда в течении всей ночи идет процесс сжигания жиров, что благоприятно воздействует на процесс похудения.

Перед тем как начать похудение, необходимо разобраться со своим питанием. У вас нет времени на «раскачку», поэтому менять его необходимо уже с первого дня:

Никакого голодания! Вы можете устроить несколько разгрузочных дней на воде, но голодать все 30 дней ни в коем случае не стоит.
Полный отказ от сладостей. Это условие необходимо соблюдать не только во время диеты, но и после нее, если хотите сохранить новый вес. Если все-таки тянет на шоколад и конфеты, замените их сухофруктами и фруктами.
Соблюдение питьевого режима. Вода способствует нормализации обмена веществ, выводу токсинов и шлаков. В день рекомендуется выпивать 8-10 стаканов воды.
Ешьте белок. Употребляя большое количество белка, вы будете худеть за счет жира, а не за счет мышц. Животный белок вы можете получить из мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов, растительный - из бобов и орехов.
Ограничьте употребление жиров. Для достижения вашей цели необходимо съедать 25 г жиров в день. Старайтесь получать их из полезных продуктов: рыбы, авокадо, яичного желтка, оливкового масла.
Откажитесь от переработанных продуктов. Всевозможные блюда быстрого приготовления, пельмени, чипсы, гамбургеры не несут никакой ценности.
Постарайтесь составить рацион так, чтобы 70-75% составляли сырые овощи и фрукты.
Откажитесь от соли. Просто перестаньте солить блюда, и за месяц вы потеряете около 3-4 кг.
Размер порции за один прием пищи не должен превышать 300 г, питайтесь через каждые 2,5-3 часа. Это поможет не зацикливаться на подсчете калорий.

Белковая диета

Часто к такой системе питания прибегают спортсмены, чтобы «подсушиться» перед соревнованиями. Строго придерживаясь всех рекомендаций, можно похудеть за месяц на 15 кг в домашних условиях. Наиболее интенсивная потеря веса придется на первую неделю, потом килограммы будут уходить чуть медленней, но стабильно. Благодаря белковому питанию, во время диеты сохраняется тонус мышц, а вес потом не возвращается. Итак, что же можно есть?

животный белок - это основа рациона, его можно получить из куриной грудки и нежирных сортов рыбы;
овощи, кроме картофеля;
фрукты, кроме бананов;
пить можно обычную воду, минеральную воду без газа, зеленый чай, черный кофе без сахара по утрам.

Суточная калорийность не должна превышать 700-800 ккал, ее львиная доля - именно белковая пища. Во время диеты вы легко сможете продолжить тренировки, так как любые проявления слабости будут минимальны.

Английская диета

Такая диета основана на сокращении количества калорий и чередовании разгрузочных, фруктово-овощных и белковых дней. Она хороша тем, что за время диеты организм получает необходимые витамины, но при этом не приходится отказываться ни от мяса, ни от фруктов, ни от овощей.

Главный недостаток - строгость соблюдения, то есть, дни должны чередоваться в определенном порядке, который нельзя менять.

Итак, диета начинается с двух разгрузочных дней на низкокалорийном кисломолочном продукте: твороге, йогурте, кефире. Лучше употреблять один продукт в течение дня. Но если вам хочется разнообразия, можете их сочетать, например, съедать 250 г творога и 800 мл кефира в день.

Следующие два дня - фруктово-овощные. Можно есть овощи в свежем и тушеном виде, свежие фрукты, небольшое количество зернового хлеба, меда, и оливкового масла. Воду и травяные чаи можно пить в любых количествах.

Примерное меню фруктово-овощного дня:

завтрак: стакан чая, 2 груши;
обед: 200 г тушеной капусты, ломтик зернового хлеба, травяной чай с чайной ложкой меда;
полдник: грейпфрут;
ужин (не позднее 18-19 часов): овощной салат из свеклы, моркови и зелени, зеленый чай с лимоном и медом.

Затем необходимо перейти к двум дням белкового питания. Рацион должен состоять из нежирных сортов мяса (телятина, говядина, мясо птицы), рыбы, вареных яиц, твердых сортов нежирного сыра, небольшого количества зернового хлеба.

Меню белкового дня

завтрак: 2 вареных яйца или 3 белка, кусочек хлеба, черный кофе без сахара;
обед: 100-150 г отварной телятины, зеленый чай;
ужин: бутерброд с сыром, травяной чай с ложкой меда.

После белкового питания снова перейдите к двум разгрузочным дням на кисломолочных продуктах и так далее. В общей сложности у вас получится 5 этапов по 6 дней. Если заметите, что начинаете испытывать чувство голода во время диеты, увеличьте количество приемов пищи и уменьшите порции.

Чтобы выбрать правильные и оптимальные диеты, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг дома, потребуется заранее получить профессиональную консультацию у врача диетолога. Такая консультация вам не помешает, а наоборот поможет максимально точно определиться с выбором той или иной диетической программы и достичь максимально высокого итогового результата.

Организм к снижению веса необходимо заранее подготовить, чтобы не возникло нежелательных последствий. Первым делом, нужно медленно убирать из собственного рациона некоторые продукты. Также, в требуемом порядке необходимо включить в собственный ежедневный график разнообразные физические упражнения и нагрузки. Затем уже можно начинать использовать разработанный и проверенный режим по определенной диетической программе для максимально качественного и безопасного снижения собственного веса.

Здесь очень важно выделить, что стратегию или методику, которую вы будете использовать для того, чтобы сбросить излишки собственного веса в течении определенного времени, потребуется максимально тщательно проработать. Только такое отношение к этом вопросу, поможет вам максимально безопасно и эффективно достичь требуемого результата без вреда для своего здоровья.

Мне, как и многим другим людям, чтобы внести изменения в свою жизнь, нужен толчок, причем довольно сильный. Вот и в этой истории такой толчок был. Однажды разбирали мы с моей тетушкой посылку от родственников. А там была для меня красивая белая юбка. Я, как обычно, хотела сразу померить. Но не тут-то было! Смогла натянуть её чуть выше колен. Дальше — никак.

Тетушка моя тогда елейным голосом говорит, что я уже не девочка, что поправилась за последнее время сильно и не смогу сбросить лишний вес и т.д. А мне очень не нравится, когда говорят таким тоном, да еще и такие вещи. Мне стало как-то не по себе, обиделась ужасно, даже что-то сказала ей в ответ. Она ушла, а я все думала об этом, думала... Перед зеркалом покрутилась, призналась сама себе, что поправилась сильно (82 кг было) и... решила похудеть во что бы то ни стало.

Решила, постановила и начала действовать. С той же самой минуты, не откладывая до завтра, до понедельника, до 1 января. Сразу предупредила своих родных, что я попробую вести здоровый образ жизни, чтобы не смеялись надо мной, если я буду делать что-то непривычное.

Итак, началось... Утро. Зарядка 5-7 минут (потом чуть больше, больше). Обязательно ходьба на ягодицах и поднятие ног из положения "лежа на спине". В первые дни я раз пять могла спокойно поднять ноги, зато через месяц-два могла не только поднимать, но и удерживать столько, сколько нужно. Эти упражнения помогают мне бороться с моими проблемными зонами, нет, простите, с особенностями моей фигуры. Кроме этого контрастный душ и обтирание.

Заниматься зарядкой мне понравилось. Во-первых, муж в это время уже уходил на работу, а дочка спала, поэтому я спокойно могла выполнять любые упражнения. А во-вторых, я с каждым новым движением приближалась к своей цели — потихоньку сбросить лишний вес, т.е. действовать по принципу "Малыми шагами к большой цели". Да, я сразу для себя решила, что стремительно худеть не буду, т.к. если я резко худею, то начинаю плохо спать ночью и снижается давление, которое у меня и так низкое. Подумала, пусть лучше медленно, но верно.

Завтрак. Геркулес+курага (изюм, чернослив и др. по желанию) залить кипятком, настаивать несколько минут. В теплое блюдо добавить немного меда. Этот здоровый завтрак подсказала мне моя подруга-фельдшер.

Второй завтрак. Да, второй — 1 маленькая чашка чая (кофе) и одна шоколадная конфетка. Я ведь сладкоежка. Конечно, иногда пропускала этот прием пищи, но чаще баловала себя.

День. Обед. Обязательно суп, овощи. Кушала простую еду, без жареного, острого, соленого. Кроме этого, в перерывах между едой пила 3-4 стакана колодезной воды или минеральной без газа.

Вечер. Ужин. Каша на воде или овощи тушеные (очень пригодились тыквы, которые сохранились у мамы до весны, и замороженные овощи), компот.

Спортивные занятия (если это можно так назвать) — несколько упражнений, которые я запомнила из курса лечебной физкультуры. Ещё, когда мужа не было дома, крутила обруч, прыгала на прыгалках. Перед сном — кефир или яблоко.

Через месяц решила себя порадовать и записалась на массаж. На массаж живота. Не знаю, может, так и должно быть, но мне и больно было, и синяки небольшие остались. На второй курс не захотелось идти. Но учитывая то, что живот со множеством мне хотелось уменьшить, я не сдавалась и чего только ни делала. Например, антицеллюлитным кремом намазывала и пищевой пленкой заматывала. Но эти методы действенного результата не дали.

Через несколько месяцев борьбы с лишним весом я похудела до 72 кг. Вес то снижался, то стоял на месте. Прошло ещё два месяца, и к лету вес снизился до 67 кг, наверное, от дополнительной езды на велосипеде (пешком хожу я много и быстро) и особенно от работы на своем участке.

Совсем забыла: как-то летом нашла ту белую юбку. Сначала даже померить боялась. Оказалось, что она мне в самый раз, только немного укоротить нужно. Я с такой радостью её носила и была очень горда собой. И ещё перестала обижаться на свою тетушку. Благодарна ей за тот толчок, который помог мне пересилить себя, свою лень и заняться собой, своим внешним видом и здоровьем. А всем, кто хочет избавиться от лишнего веса, думаю, подойдет этот замечательный принцип "Малыми шагами к большой цели!".

Обсуждение

Фотографии мои просто приложение к рассказу. Спешу отметить, это не фото до и после похудения!!! Это просто мои фото! (На второй фотографии я через 2,5 года после начала похудения. Очень старалась сильно не поправляться) А лишний вес у меня был всегда.

А я особой разницы между фото не увидела,нет там 15 кг.Максимум 6.
Как был лишний вес-так он и висит на теле.

Ничего нового и не придумано:) Меньше есть и больше двигаться. А девушка - молодец. Ведь самое главное в настрое.

Ничего нового: нагрузки + сбалансированное питание.

спасибо. интересная статья

Комментировать статью "Как я похудела на 15 кг без ущерба для здоровья: упражнения и питание"

Нужен совет. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Смотрела, чтобы себя напугать (за 4 года набрала 15 кг). Как похудеть на 10 кг за месяц. Каким должен быть рацион питания?

Обсуждение

В плане мотивации мне помог просмотр 3-х сезонов "Взвешенных людей". Смотрела, чтобы себя напугать (за 4 года набрала 15 кг). А заодно прониклась соревновательным духом - раз люди с гораздо бОльшим весом смогли похудеть, то и у меня получится). За 4.5 месяца похудела на 7.5 кг. Первые 4 кг. ушли быстро, через 3 недели подсчёта КБЖУ. Сейчас уже не считаю, хотя надо бы. Вес стабилен, по еде расслабилась слегка) Стабилен, наверное за счёт фитнеса (2 раза в неделю, по 2-3 часа). Кстати,подсчёт КБЖУ хорош тем, что быстро понимаешь, какие продукты ну вот совсем есть нельзя. Когда видишь, сколько % это займёт в отведённых тебе 1300 Ккал, то быстренько перестаёшь его хотеть)

Как похудеть?. Нужен совет. Похудение и диеты. Я похудела на 15 кг на подсчете КБЖУ и успешно держу вес. Эта система питания учит питаться правильно и сбалансированно, уже и нее тянет на вредности как раньше)) 14.08.2014 09:29:11, LMila.

Обсуждение

Ягоды годжи фигня, наша облепиха лучше.
Как я сбросила после окончания кормления (у меня ушло 15 кило за 3 мес): спорт 2 раза в день (бег+ плаванье), при этом сидела на диете неделю через неделю, следующую неделю питалась нормально,хоть и без сладкого, но делала в эту неделю 2 разгрузочных дня (на кефире).
Если худеть только за счет диеты, получится очень вялое тельце, да и обмен замедлится, поэтому спорт надо добавлять обязательно!

Я их не принимала, не знаю, врать не буду. А 10 кило после родов благополучно убрала на Редуксине лайт усиленная формула. Прекрасный препарат, без побочек и прочих прелестей. А главное вес держится на отметке 64 (при росте 174) уже почти пол-года.

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. В 20 лет я весила 70 кг (в 15, правда, было всего 65, оно, конечно, красивее, но когда я похудела как-то недавно до 63 не оч. хорошо себя...

Обсуждение

И у меня еще вопрос. Как вы считаете (отбросим мнение "экспертов", типа медиков и тренеров), вообще стоит ли говорить о возрастных изменениях в фигуре или это лишь отмазка для людей уставших следить за собой? Ведь если мои например изменения в весе связаны с возрастом, то логический вывод- сложить лапки и покориться судьбе. Пожалуйста, выскажитесь все кто имеет мнение, мне по-настоящему интересно.

Спасибо за пожелания и советы. Сейчас дополню картину, потому как ну не могу, ОЧЕНЬ надо посоветоваться.
Наследственность у меня по весу весьма сомнительная. Бабуля к старости весила 120 кг, прожила до 83х лет, веселая и умная, но страдала диабетом и из-за веса была практически беспомощна. Напуганная наследственностью мама по сию пору держится прекрасно, размер 46 если не меньше, практически ничего не ест (серьезно, горстка дешевых мюслей на завтрак и тарелка супа в столовке на обед, в праздничные дни - тертая морковка), НО... Все время плачет. Феназепам - дом родной. Глубокая затяжная депрессия плюс некоторые невротические проявления. Ну и что мне-то делать? Золотая середина, увы, оказалась недоступна. Че предпочесть? Че на мыло пустим? Тело или голову? С силой воли у меня проблем нет. Спорт, диета, йога, харе кришна, все что угодно, лишь бы как-то решить осточертевшую проблему. За ссылку кстати спасибо, книгу скачала,сейчас буду пытаться открывать и читать.

Здравствуйте, КАК похудеть?. Нужен совет. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими.

Обсуждение

быстрое похудение часто заканчивается быстрым же набором бОльшего веса:-((((и потом - как быть с кожей и растяжками? лучше постепенно.
хотя я вас очень понимаю - тоже так хочется к лету от лишних 10кг избавится!

я тоже с ГВ. Мне каким-то непостижимым для меня образом удалось сбросить 10 кг за месяц на системе минус 60. но, подозреваю, что это были недавние килограммы, наеденные за беременость или за период становления лактации. борясь за лактацию, стала по совету знающих кушать калорийно, много, не считаясь ни с чем. на войне как на войне. теперь вижу, что возможно при желании и сохранить ГВ и немного привести себя в норму. но я не жду что моя линеечка пойдёт сейчас быстро. вес мой теперешний "поплыл" - день в плюс, день в минус. главное, что я знаю сейчас, что не брошу это, хотела написать "похудение", но не люблю это слово, корень "худ" от слово "худо", а я бы назвала это "процесс оздоровления методом избавления от лишнего веса". может вам тоже изменить мотивацию? потому что экстренные меры похудения - для спортсменов, цена вопроса у которых несколько кг, и потом спорт-спорт-спорт а не как у нас - десятки кэгэ, а потом неизвестно какой образ жизни.

Похудела на 15 кг...:-) Вообщем показываю себя ну, скажем, эффект "сидит-стоит" - он у всех с пузцом. лучше не надевать тех шмоток, которые дают такой эффект. не стоять же вечно, не в карауле. а сбросить 15 кил из-за гормонов - невелика задача, к сожалению... у меня ровно...

Обсуждение

Вот только мне одной показалось, что "до" -тоже было очень симпатично. А "после"- как-то очень напряженно...

Молодец! так держать.
Срочно!!! отредактировать макияж.Никаких стрелок, надо чуть растушевать глаза и увеличить губы. Имхо, стоит носить грацию или полуграцию. Обязательно более пышную длинную прическу, пучок уменьшает голову и она непропорицональна телу.
Лучше использовать более теплые оттенки в одежде.
Ну и улыбаться:)

У кого есть опыт сбрасывания до 20 кг,ответьте как такое возможно.Пока о таком только читала. Очень хочу,но не знаю как!Кормлю грудью, но уже немного.Ребенку больше 9 месяцев.Приму любой невероятный совет.С надеждой Наоми К. А я вот как-то сама похудела на 15 кг, к >.