Меню для похудения на 5 кг. Худеем за неделю, следуя диетам

Чаще всего прибегают к специальным недельным диетам. Все их условно можно разделить на три типа:

Монодиеты;

Голодные диеты;

Белковые диеты.

Диеты первой группы связаны с употреблением в пищу какого-либо одного продукта. К ним относятся программы похудения на основе ежедневного выпивания литра кефира, съедания килограмма яблок, тарелки гречки и других продуктов. Однако, несмотря на быструю потерю веса, такие недельные разгрузки не только не достаточно эффективны, но и зачастую опасны для организма. Из-за ограниченности питания организм может недополучать большое количество важных микроэлементов и минералов, в которых ежедневно нуждается. Кроме того, не каждой под силу выдержать семь дней употребления одного продукта.

Второй вид диет основан на резком снижении уровня потребления калорий до 800-1000 ккал в сутки и менее. При этом для здоровой женщины, в зависимости от начальной массы тела, возраста, образа жизни, необходимо не менее 2400 ккал. «Голодные» диеты заставляют организм испытывать стресс, действуя слишком агрессивно. Жир действительно начинает сгорать достаточно быстро, однако при возврате к обычному режиму питания можно заметить и такой же ускоренный набор массы тела.

Одним из лучших видов диет многие врачи признают белковое питание. Режим белковой диеты предусматривает ограничение употребления углеводов: не только вредных для фигуры быстрых (сахара, мучного), но и полезных медленных (овощей, фруктов). Питание на неделю может состоять из белков яиц, рыбы, творога, нежирного мяса птицы.

Плюсами белковой диеты являются быстрый отвес килограммов, меньший риск потери мышечной массы, длительное сохранение достигнутых результатов. У белкового режима питания есть и существенные недостатки. Среди них можно назвать повышенный риск запоров, неприятный запах изо рта, большие нагрузки на почки из-за потери воды.

Как правильно похудеть на 5 кг за неделю

Чтобы быстро похудеть на 5 кг в течение одной или двух недель, лучше всего отказаться от строгих диет. На помощь придет очищение организма от шлаков и правильное питание.

Эффективно очистить кишечник помогут овсяные отруби и овощные салаты. Первое блюдо можно есть на завтрак, а второе в дополнение к мясу или птице на обед и ужин.

Чтобы приготовить кашу для похудения из овсяных отрубей, нужно 3-5 ложек измельченных хлопьев залить на двадцать минут крутым кипятком, после чего слить лишнюю воду. К такой каше можно добавить ягоды и фрукты, а также несколько орехов.

Салат для очищения пищеварительной системы можно приготовить из крупной моркови, зеленого яблока и свеклы. Все ингредиенты необходимо натереть на терке в свежем виде, заправить ложкой лимонного сока и оливкового масла.

Другой вариант салата-метелки может состоять из стебля сельдерея и свежего огурца с зеленью, растительного масла и сока лимона.

Очищение организма от шлаков позволит убрать в первые несколько дней от 3 до 5 кг лишнего веса без особых усилий. Однако без правильного питания достичь серьезных результатов практически невозможно.

Правильное питание – это не диета. При таком результат достигается медленнее, однако организм не испытывает стресса, а результат закрепляется на длительное время.

Правильное питание заключается в том, что в организм поступает оптимальное для него количество белков, углеводов и жиров. Диетологи пришли к выводу, что это соотношение должно быть примерно 2:4:1.

Если вы хотите похудеть за неделю на 5 кг, вам необходимо придерживаться принципов правильного питания:

1. Употреблять пищу нужно не менее 5-6 раз в день небольшими порциями. Между завтраком, обедом и ужином необходимо устраивать небольшие перекусы. В них могут входить несколько орехов, стакан кефира или йогурта, яблоко или цитрус.

2. Необходимо соблюдать оптимальное количество употребления калорий, которое рассчитывается индивидуально в зависимости от образа жизни, веса, пола, возраста. Чтобы не принести вреда организму, нельзя сокращать этот уровень ниже 1200-1400 ккал.

3. Пища должна быть не только умеренной, но и разнообразной, богатой минералами и витаминами. Больше всего следует потреблять овощей и фруктов.

4. Утром можно есть больше углеводной пищи (крупы, фрукты), вечером – белковой (рыба, мясо птицы, обезжиренный творог или кефир).

5. Следует избегать жиров животного происхождения (жирного мяса, рыбы), мучного, сладкого, жареного, консервированного. Хлеб можно заменить на цельнозерновой, сахар - на мед, соль - на натуральные приправы.

6. Употребление алкоголя должно быть сведено к минимуму.

Можно ли похудеть на 5 кг за неделю при помощи упражнений

Чтобы похудеть на 5 кг за две недели или меньше, можно использовать различные упражнения. Кардиотренировки при ограничении количества калорий помогут более эффективно сжигать лишний жир, а силовые упражнения сделают мышцы более подтянутыми, что визуально поможет добиться красоты и стройности.

Однако ежедневные изнурительные упражнения в спортзале не помогут, если не придерживаться принципов правильного питания.

Для закрепления и повышения результативности похудения можно также использовать косметические процедуры. Среди них отдельно стоит отметить медовые массажи, обертывания, солевые и содовые ванны. Если вы хотите узнать, как похудеть на 5 кг за неделю при помощи косметических средств, обратитесь к косметологу и массажисту.

Как быстро похудеть на 5 кг за неделю, ведь скоро важное мероприятие, и так хочется удивить окружающих стройной фигурой? Или же: вы точно рассчитали свой идеальный вес и поставили цель – за месяц. Как быть? Выход есть!

Не нужно жестких экспресс-диет, с задачей прекрасно справятся сбалансированные недельные диеты.

Так вы сможете скинуть 5 кг в комфортных домашних условиях за неделю без и упадка сил. Итак, что надо есть чтобы похудеть за неделю?

Недельные диеты по принципу действия относятся к экстренным методам экспресс-похудения. Да, вам придется ограничивать себя в еде, но таким образом исполнится ваше желание: хочу за неделю. Обязательно продержитесь 7 или 10 дней.

Советуем почитать:

Лимонадно-кефирная диета

Завтрак: выпейте домашний лимонад, приготовленный по рецепту: из двух долек лимона выжить сок в стакан и добавить 250 мл воды. Сахар и мед в него класть нельзя. Выпить лимонад нужно за полчаса до предполагаемого завтрака. Съешьте салат. В состав салата входят следующие фрукты: груша, апельсин, яблоко, мандарин. Заправляется салат йогуртом. Жирность продукта (важный момент) должна быть минимальна (не более 2%).

Обед: кушать свежие овощи. Лучше в виде салата. Подойдут все овощи, только не картофель. Нельзя солить. Заправить нужно соком лимона и . Порция — одна средняя тарелка. В течение дня (только до ужина) употребляйте кефир (процент жирности не более 2%).

Ужин: ужинать в 18-19 часов. Оптимальным вариантом будет несладкий чай (лучше зеленый сорт) и фруктовый салат.

Лимонадно- поможет сбросить лишние килограммы за несколько дней. Не забывайте правильно, а самое главное постепенно, переходить на здоровое питание.

Гречневая диета

Как похудеть за неделю на 5 кг, спросите вы на ? – идеальный , прекрасно и дает ощутить сытость. Поэтому голода вы не почувствуете.

Важно правильно приготовить гречку. Промойте крупу на совесть, уберите черные зернышки. Залейте водой. Расчет такой: на 1 граненый стакан гречневый крупы потребуется 2,5 стакана воды. Сделать это нужно с вечера. Оставьте на ночь. Главное запарить, а не варить. Солить блюдо нельзя. Так же нельзя добавлять сахар и масло.

Кушать в течение дня нужно только гречку. Чтобы вкус гречки был приятнее, . Хлеб кушать запрещено.

Разрешается в течение дня просто пить кефир. Дневная норма: 1,5 литра.

Диета эффективная для задачи похудеть на пять кг за неделю, потому что самый низкий результат – минус пять кг, а высокий семь кг. Если вы легко пережили ограничения и саму диету, то можете повторить ее через месяц. Обязательно кушайте только разрешенный перечень продуктов в течение дня.

Здоровая диета

Здоровая диета позволяет скинуть пять кг за неделю и очистить организм. Возможно отвес будет чуть меньше, но он обязательно случится. Вариант питания подразумевает общие рекомендации, а не конкретный перечень блюд.

В течение дня, вы не едите следующие продукты:

. В продукте много калорий. К тому же оно содержит . Лучше вообще его не употреблять, если вы очень желаете похудеть. Многие не представляют себе завтрак без масла. Перестройтесь. Не нужно добавлять его в каши, пюре и мазать на хлеб. Готовьте блюда на молоке (только жирность продукта должна быть небольшая.) На хлеб просто кладите кусочек или мяса;
Майонез. Продукт отличается высокой калорийностью и наличием холестерина;
Сахар. В продукте отсутствует какая-либо польза, но есть много калорий. Поэтому в течение дня не ешьте его, не добавляйте в каши, в чай и не пейте сладкие напитки;
Соль. Продукт делает блюда намного вкуснее. Поэтому многие переедают и как ни пытаются, не могут похудеть даже за 10 дней;
Жирное мясо. К нему относятся все сорта, кроме курицы и кролика. Кушайте отварную или запеченную в духовке птицу. Самая не калорийная часть – грудка. Снимайте кожу и избавляйтесь от видимого жира. Ешьте мясо в течение 7 дней (только не жарьте его). Вопрос, как быстро похудеть на 5 кг, скоро решится;
Сладости (печенье, шоколад, пирожные, торты, конфеты) – быстрые углеводы никогда не придадут вам сытости, а только раззадорят аппетит. Эти продукты способствуют появлению жира на ваших боках;
Хлеб (к этой категории относятся и булочки). реально можно. Исключите белый сорт хлеба. Кушайте черный. Можно так же кушать хлебцы. В них 14 ккал и большое содержание . В организме хлебцы будут помогать углеводам медленно усваиваться и придадут сытость. Желание «хочу есть» не будет вас мучить.

Что же кушать, спросите вы? Вот перечень основных продуктов на 7 или 10 дней:

Овощи. Кушайте их сырыми. Очень вкусный и полезный вот такой рецепт: нашинкуйте или мелко нарежьте морковь и белокочанную капусту. Добавьте к овощам зеленый горошек. Заправьте все маслом ( или оливковым). В период отсутствия свежих овощей, купите замороженные. Из них получится низкокалорийное, вкусное и питательное рагу. Пусть количество овощей в течение дня будет по максимуму;
Фрукты. Лучше питаться фруктами только в первой половине дня;
Рыба (другие морепродукты). Рыбу можно отваривать, запекать и готовить в пароварке;
Каши. Самый лучший источник медленных углеводов. Готовьте каши полностью на воде или разбавляйте с молоком. Наиболее полезны каши из овсянки и гречки.

Здоровая диета позволяет кушать все и не считать калории. Такой вариант питания хоть и носит название диета, но диетой не является.

На здоровом питании вы избавитесь не от воды и , а реально сможете похудеть, причем без жестких диет.

Как похудеть на 5 кг на варианте Здоровой диеты? Просто. Строго соблюдайте:

Число раз приемов пищи – 5;
Количество часов между едой: 2,5-3;
Порция за один раз – 200 г;
Пейте обязательно. Вода выводит токсины. Поэтому вы скоро обязательно потеряете от 5 до 10 кг лишнего жира;
Не перекусывайте. Кушайте 5 раз без перекусов;
Если совсем не можете дотерпеть до времени приема пищи, то съешьте фрукт, овощ или выпейте стакан (кефира);
Печенье, булочки, бутерброды строго запрещены;
На протяжении дня ешьте , овощи, мясо, фрукты.

Правильная диета на месяц

Как похудеть на 5 килограмм за неделю, размышляют люди и готовятся к радикальным мерам ради сброса лишнего веса, хотят потерять их как можно раньше: за 5 или 10 дней. Врачи и диетологи в один голос говорят, что оптимальный срок для похудения на 5-10 кг – месяц.

Существует несколько вариантов , но лучшая диета – Правильная, длительность – ровно 30 дней.

Диета обязывает соблюдать правила:

Вести (рекомендовано во время всех диет). Важно записывать все ваши действия во время любых диет: наименование блюд, количество калорий, наличие или отсутствие спорта, время приема еды, вес и т.д. Так вы сможете узнать и проанализировать, какие результаты дала диета;
Контролировать вес;
Не голодать;
Строго соблюдать режим;
Обязательно завтракать;
Есть правильную еду;
Исключить вредности.

Как похудеть за месяц на 5 кг без вреда для собственного здоровья? Только с помощью диеты Правильная, которая содержит все необходимые элементы здорового питания.

Ежедневно, 30 дней подряд, вы должны кушать:

На завтрак: стакан кефира и 0,5 или стакан молока и мюсли. После приема завтрака разрешается съесть сладкий фрукт;
На второй завтрак (через 2 часа после первого) кушайте на выбор: ягоды, сухофрукты, гречку (немного), яблоки и пейте сок . Рекомендация: ешьте только один вид продукта;
На обед: ешьте цельнозерновой хлеб (несколько кусочков), отварное мясо (кусок) и свежий салат. Салат заправлять маслом или просто приправить лимоном. В течение 30 дней диеты кроме цельнозернового можно кушать хлеб с отрубями;
На ужин можно кушать: разные свежие салаты, отварная (или приготовленная на пару) рыба, вареный рис, творог, гречка, отварные или тушеные овощи, курица. Порция умеренная;
На второй ужин: стакан обезжиренного йогурта или кефира, овсяное печенье, один вид сухофруктов, зеленое яблоко.

Как видите, сбросить 5 или 10 кг реально, пересмотрев свой рацион и похудеть без сложных диет. Быстро худеть за 5 или 10 дней не стоит, можно в качестве бонуса получить гастрит. Самый оптимальный вариант похудеть на 5 кг за месяц. Не экстремальный результат может быть и больше – до 10 кг.

Питание после похудения

Известный факт: после похудения экспресс-методами вес возвращается очень быстро, а иногда с лихвой. Чтобы закрепить результаты похудения и удержать вес в норме, возвратившись к обычному режиму питания важно . и не забывать об – хотя бы делать зарядку по утрам.

Соблюдайте временной промежуток между последним приемом пищи и сном. Перерыв должен равняться не менее четырех часов;
Не ешьте следующие продукты: консервы, газированные напитки, жирную и сладкую пищу, мучное, полуфабрикаты, чипсы и фаст-фуды;
Взвешиваетесь. Желательно делать контроль по утрам. Если вы все делаете правильно, то стрелка

Такое понятие, как диета 5 кг за неделю, весьма и весьма растяжимое. Под ней подразумевается далеко не один способ избавления от лишних кило. Достигнуть успеха в столь короткий срок можно только одним способом - выбрать максимально удобный для вашего организма рацион. При этом фундаментального пересмотра образа жизни и совершения невозможных подвигов от худеющего не требуется. Итак, давайте посмотрим, какие есть варианты расстаться с лишним весом.

Как это работает?

Любая эффективная диета для похудения на 5 кг за неделю работает по одному из трех перечисленных ниже принципов:

Налегание на какой-либо один "чудо-продукт" (обычно это фад- или монодиета). Главный недостаток, который мешает достижению цели - монотонность. Далеко не каждый способен питаться неделю только кефиром, например.
Ограничение числа потребляемых калорий. Здесь чаще всего имеются в виду программы, действие которых направлено на максимальный износ организма.
Активизация химических процессов. Эти комплексы специальным образом корректируют метаболизм. Их главное достоинство - закрепление и последующее сохранение достигнутых результатов на протяжении не недели или месяца, а гораздо более длительного времени.

Самые популярные варианты

Гарантируют минус 5 кг за неделю такие программы:

японская недельная;
гречневая;
соковая (моно);
разгрузочная (Королевой).

Эффективность каждой из них неоднократно доказана. Однако все перечисленные комплексы требуют серьезнейшего подхода к процессу расставания с лишним весом. Мало того что придется скрупулезно высчитывать калории в рамках некоторых, так еще и питаться по часам.

Особо жестким процессом похудения характеризуется джусинг - монодиета, подразумевающая употребление в пищу только соков. Обычный человек вряд ли выдержит этот питьевой марафон. Этот вариант подходит только тем, кто уже пробовал худеть и хочет сделать это в максимально сжатые сроки.

Если мало времени

В этом случае помогает диета 5 кг за неделю для ленивых. Суть проста: на протяжении семи дней необходимо отказаться от ужинов. Полностью. Причем последняя трапеза не может происходить после четырех часов дня. Фактически, придется озадачиться приготовлением только обедов и завтраков. Меню может быть, например, таким:

День первый

завтрак: рыба на пару - 50 гр, листья салата с добавлением нескольких капель оливкового масла, кефир 1% жирности 250мл;
обед: яйцо вареное, хлеб грубого помола 2 кусочка, мясо индейки или филе курицы - 90 гр.

День второй

завтрак: сельдерей без ограничения, вареная телятина 80 гр, одна вареная картофелина + одна, вареная морковь, зеленый чай несладкий;
обед: 1 стакан нежирного йогурта, 100 гр обезжиренного творога, овсяная каша на воде, пять фиников.

День третий

завтрак: несоленый куриный бульон - 250 мл, хлебцы 3 шт, куриная грудка на пару - 50 гр;
обед: ржаной хлеб - 2 кусочка, отварная телятина - 50 гр, шпинат без ограничений, яблоко и апельсин.

День четвертый

завтрак: отварная гречка, кефир 1% жирности - 250 мл, салат из помидор с оливковым маслом;
обед: отварной рис, свежевыжатый сок из цитрусовых - 250мл, творог с черносливом - 100 гр, грейпфрут и киви.

День пятый

завтрак: вареная говядина - 60гр, одно яйцо + один огурец и два болгарских перца;
обед: куриная грудка на пару, вареная картофелина, яблоко и апельсин, 2 грецких ореха, курага - 3шт.

День шестой

завтрак: бульон куриный без соли - 100 мл, красная рыба на пару - 100 гр с зеленым горошком (3 ст. л.), хлеб ржаной - 1 кусочек, зеленый чай с 1 ч.л. меда;
обед: вареный коричневый рис, листья салата с помидорами, заправленные лимонным соком с кунжутными семечками; на десерт, через час после еды: стакан обезжиренного молока, киви и банан.

День седьмой

завтрак: куриная грудка - 60 гр, тарелка гречки, один болгарский перец + нежирный творог (2ст. л)., черный чай с ложкой меда, горсть изюма на десерт;
обед: вареная чечевица, отварная говядина - 100 гр, нежирный йогурт без добавок (1 стаканчик 125 гр), миндаль (30 гр).

Действенно и сытно

В принципе неготовым терпеть голод людям можно посоветовать . Она основана на употреблении в больших количествах биотина (второе название - витамин Н). Благодаря ему повышается скорость липидного и углеводного обмена. Кроме того, яичный рацион благоприятно влияет на уровень сахара.

Если перед вами стоит задач избавиться от лишнего веса сверхсрочно, яйца - оптимальный вариант, так как их насыщающая способность довольно высока. Второй важнейший компонент рациона - грейпфрут - тоже делает свое дело: из-за входящего в его состав нарингинина, аппетит существенно снижается.

Примерное меню:

завтрак: 2 яйца, грейпфрут, кофе без сахара и молока;
обед: 2 яйца, помидор, травяной чай;
ужин: 2 яйца, винегрет без масла (морковь, свекла, немного картофеля), грейпфрут, чай.

завтрак: 2 яйца, грейпфрут, черный кофе без сахара;
обед: 2 яйца, грейпфрут;
ужин: 2 яйца или постное мясо (150 гр, вываренное или на гриле), порция зеленого салата.

завтрак: 2 яйца, грейпфрут и кофе без молока и сахара;
обед: 2 яйца, порция шпината и чай;
ужин: 2 яйца, винегрет без масла (см. День 1), 100 гр творога, травяной чай.

завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе;
обед: 2 яйца, порция шпината, черный кофе без добавок;
ужин: 2 яйца или 150 гр морской рыбы, винегрет без масла, чай.

завтрак: 2 яйца, грейпфрут и кофе без сахара;
обед: 2 яйца, порция шпината, черный кофе;
ужин: 150 гр морской рыбы, салат из капусты, черный кофе без сахара или чай.

обед: салат из любых фруктов;
ужин: 2 яйца или 150 гр постного мяса, салат (помидор, огурец, сельдерей), травяной чай.

завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе без сахара;
обед: 2 яйца или отварная холодная курица, помидор и грейпфрут;
ужин: 2 яйца или отварная холодная курица (150 гр), салат (морковь, капуста, помидор) и черный кофе без сахара.

Эстонский способ похудения

Отличается тем, что является не самостоятельной диетой, а набором нескольких монодиет. На протяжении семидневного срока категорически запрещено употребление сахара, соусов, соли, всевозможных приправ. Кофе и чай пить тоже нельзя. Единственная дозволенная жидкость - вода без газа. Суточный объем ее потребления не может быть менее полутора литра.

Как такового меню нет. Человек, решивший похудеть, имеет данные только о перечне и количестве продуктов. Как именно распределить их в течение дня, он решает самостоятельно:

День первый: яйца отварные 6 шт.

День второй: обезжиренный творог - 1кг.

День третий: отварное или паровое куриное филе - 300 гр.

День четвертый: рис - 100 гр сухой крупы отварить в 1 л воды.

День пятый: картофель в мундире - 6 штук.

День шестой: яблоки - 1 кг.

День седьмой: 1,5 л кефира.

Диета для ленивых является универсальным способом похудения, потому она получила распространение среди многих людей. Обусловлено это тем, что данный метод достаточно простой, не отличается жесткими ограничениями, а процесс готовки основных блюд не занимает много времени . Это отличный вариант для занятых людей, которые постоянно едят на ходу, но желают оставаться в хорошей форме.

Как работает этот способ?

Существует несколько вариантов питания, которые позволяют избавиться от 5 кг за одну неделю.

Но все диеты действуют по следующим принципам :

использование одного продукта . В большинстве случаев, многие худеющие «налегают» на определенный ингредиент, который является основой блюд. Эта монотонность иногда препятствует достижению желаемого результата;
ограничение в калориях . Человеку необходимо выбрать ту программу, которая за короткий период поспособствует максимальному безопасному износу организма;
действие химических процессов . Такие комплексы используются для правильной регулировки метаболизма. Основное преимущество состоит в стабильном закреплении полученных результатов на длительное время.

Все вышеперечисленные принципы являются основополагающими в диете для ленивых, но их необходимо строго придерживаться.

Примерное меню простой диеты на неделю, позволяющей похудеть на 5 кг

Если вы заняты работой, и нет времени на приготовление разнообразных полезных блюд, можно воспользоваться простыми, но не менее эффективными вариантами. Основное меню состоит из малокалорийных ингредиентов, которые способны обеспечить организм необходимыми микроэлементами и витаминами .

Диета рассчитана на неделю, и в процессе похудения происходит максимальная потеря веса (примерно 5 кг). Такой вариант рациона для ленивых позволяют человеку держать себя в форме, и полезно питаться. Но главное - соблюдать правила программы для достижения максимального результата.

На обед можно обратиться к куриному мясу (отварное филе), дополненное яйцом. Разрешается съесть небольшой кусочек хлеба.

Ужин отсутствует, и на протяжении всей недели вечерней трапезы быть не должно. Все меню дня состоит из завтрака и обеда, без каких-либо перекусов.

Второй день начинается с небольшого кусочка мяса, желательно использовать отварную телятину. В качестве дополнения разрешается съесть сельдерей, здесь ограничений в порции нет. Рекомендуется разбавить меню одним отварным картофелем и морковью. Зеленый несладкий чай будет отличным завершением завтрака.

Обед второго дня должен быть легким. Для этого подойдет нежирный йогурт (1 стакан), творог (0% жирности), овсянка, приготовленная на воде. Меню можно дополнить финиками.

Завтрак на третий день должен быть более сытным. Хорошим вариантом будет куриный бульон, без использования соли, грудка на пару. Разрешается съесть хлебцы. Порция бульона должна быть небольшой, примерно 250 мл. С грудкой также не стоит усердствовать, кусочек в 50 г будет вполне подходящим.

Обед третьего дня будет более разнообразным, нежели в предыдущие дни. Отварную телятину разрешено дополнить двумя кусочками ржаного хлеба. Также, рекомендуется включить в рацион шпинат, который можно употреблять в неограниченном количестве. В меню добавляют фрукты — яблоко и апельсин.

По этим дням становится заметно, что с каждым разом рацион пополняется новыми продуктами, но калорийность всех ингредиентов находится в пределах нормы .

Фрукты и овощи необходимо в обязательном порядке включить в меню, так как они поддерживают организм полезными элементами.

Четвертый день нужно начинать с гречневой каши и кефира. Кисломолочный продукт должен содержать 1% жирности. Эти ингредиенты дополняются салатом из помидора и оливкового масла.

Второй прием пищи состоит преимущественно из фруктовых компонентов. Отварной рис необходимо дополнить свежевыжатым соком (желательно, апельсиновым). В качестве десерта подойдет творог с черносливом. Из фруктов рекомендуется выбрать киви.

Пятый день необходимо начать с мяса и овощей. Отварная говядина, дополненная болгарским перцем и огурцом будет хорошим вариантом для простого блюда. При желании, в меню этого завтрака можно включить яйцо.

Обед состоит из куриной грудки и одного отварного картофеля. На фруктовый десерт подойдут яблоки и апельсины (по 1 шт.). Грецкие орехи и курага также имеют место в этом рационе. Не стоит переедать, так как норма калорийности будет превышена.

Шестой день ленивой диеты является наиболее насыщенным, если сравнивать его с предыдущими. На завтрак необходимо приготовить куриный бульон, красную рыбу, дополнить все это зеленым горошком и ржаным хлебом. Разрешается выпить зеленый чай, 1 ч.л. меда использовать как подсластитель.

Обед будет не менее сытным и полезным. Рекомендуется обратиться к отварному коричневому рису, так как он обладает большим количеством полезных веществ. Помидоры, дополненные листьями салата и соком лимона, будут идеально сочетаться с предыдущим блюдом. Десерт — только через час после основной трапезы. Для этих целей подойдет обезжиренное молоко (стакан), киви и банан.

Седьмой день является заключительным. На завтрак отварную гречку необходимо дополнить куриной грудкой и болгарским перцем. В меню можно включить нежирный творог, чай с медом, изюм.

Обед последнего дня также будет немного разнообразным. К отварной чечевице необходимо добавить говядину. В качестве десерта подойдет йогурт без добавок и немного миндаля.

Преимущества диеты для ленивых

Сегодня вариантов диет для ленивых существует достаточно много, и каждый способ отличается эффективностью. Разница состоит в продуктовых наборах и длительности программы. Наиболее оптимальным вариантом является диета на 7 дней, при которой человек прощается с максимальным количеством веса.

Отметка в 5 кг относится к хорошему результату , особенно, если такую массу удалось скинуть за минимальный срок. Но важно не только продержаться на таком режиме 7 дней, а и соблюдать правильный рацион далее. Не всем людям удается себя постоянно контролировать.

Основным преимуществом такого меню является небольшое разнообразие, которое позволяет человеку не сорваться на начальных этапах.

Последующие дни продукты немного меняются, поэтому худеющему удается безопасно терять вес.

Придерживаясь такой диеты, у человека не нарушается обмен веществ, состояние организма является нормальным. Но стоит понимать, что использовать такие жесткие методы долго не стоит, так как со временем могут проявиться некоторые нарушения.

На приготовление блюд не нужно тратить много времени , как это всегда бывает при других видах рациона. Программа является бюджетным вариантом , на продукты не придется выкидывать большие суммы.

Существуют варианты питьевой диеты для ленивых, но с этим методом нужно соблюдать осторожность. Постоянное употребление жидкости, не дополненное пищей, может спровоцировать серьезные нарушения.Вариант используется “опытными” худеющими, которые уже применили на практике большое количество способов.

Все знают, насколько вредны краткосрочные, голодные и строгие диеты. Сохранить результат после голодания достаточно сложно. Но желание сбросить лишние килограммы как можно быстрее берет верх. И самой популярной экспресс диетой является диета 5 килограмм за неделю. Разновидностей таких диет много, ниже в статье рассмотрим самые эффективные и самые популярные.

Похудеть на 5 кг за 7 дней вполне реально. Суть метода – снизить количество потребляемых калорий и ускорить метаболические процессы. Для того чтобы наблюдать максимальный эффект диеты, необходимо строго соблюдать рацион и все правила, в противном случае может наблюдаться обратный эффект с нарушением состояния здоровья.

Основные принципы всех экспресс диет за неделю

В независимости от того, какая система диет выбрана, нужно не забывать о приеме воды – суточная норма минимум два литра чистой , можно часть воды заменить травяным чаем.

Питание должно быть дробным, порции должны быть маленькими, между приемами еды нужно делать одинаковые перерывы. Такой режим питания положительно влияет на обменные процессы, при этом помогает сохранить полученный результат при выходе из диетического питания.

Строгое диетическое голодание можно начинать только по рекомендации доктора после разгрузочного дня (организм нужно подготовить).

Также не стоит упускать момент с физическими нагрузками и с уходом за кожей. Скрабирование, сауны, плавание, фитнес, массажи, питательные маски улучшат состояние кожи и помогут сбросить лишние килограммы намного быстрее. Но стоит понимать, что в любых действиях важно чувствовать меру, так как чрезмерные физические нагрузки могут истощить организм, таким образом, сильно вредят общему самочувствию: слабость, депрессивность, бессонница и т.д.

Кефирная диета

Скорость потери килограммов зависит от строгости и однообразности диеты. Преимуществом кефирной диеты является доступность и простота. В процессе приготовления блюд нет никаких сложностей, а сам напиток всегда удобно носить с собой, в такой способ нарушить рацион будет достаточно сложно.

Для того чтобы потерять пять килограмм за неделю, нужно употреблять только свежий обезжиренный . Продукт не первой свежести может спровоцировать возникновение запоров и вздутия. Хорошо, если в состав кефира будут дополнительно входить био-добавки, но иных добавок в продукте, таких как подсластители, ароматизаторы, эмульгаторы и консерванты быть не должно.

Основные принципы кефирной диеты

В процессе диетического питания нужно соблюдать следующие правила:

запрещено употреблять и ;
употреблять можно только свежий однопроцентный кефир;
питание дробное;
порции должны быть одинаковые и небольшие, которые нужно употреблять с одинаковым промежутком по времени.

В рацион дополнительно входят фрукты, чаще всего это зеленые или не сладкие . Также в рацион входит отварной , который нужно употреблять без специй, соли и заправок. Предусмотрены также овощные дни, в которые входят все овощи, кроме крахмалистых. Воду нужно пить только негазированную без каких-либо добавок.

Диетическое меню

Первый день: один килограмм зеленых яблок и полтора литра кефира.

Второй день: четыре отварных в мундире картофелины и один литр кефира.

Третий день: один литр кефира, полтора литра минеральной воды.

Четвертый день: полкилограмма отварного куриного филе, один литр обезжиренного кефира.

Пятый день: один килограмм яблок, один литр обезжиренного кефира.

Шестой день: один килограмм не крахмалистых овощей и один литр кефира.

Седьмой день: разгрузочный день на кефире и воде.

Картофель употреблять только в отварном или запеченном виде, только не добавлять в процессе готовки ни приправы, ни соль, ни масло.

Диета на зеленом чае

Потерять пять лишних килограммов можно с помощью . Данный напиток великолепно выводит из организма лишнюю воду, подавляет голод, не допускает переедания. Но интересность этой диеты заключается в мочегонном эффекте, килограммы тают просто на глазах.

В основе рациона низкокалорийные и полезные продукты. Под запретом употребление , сахара, и , красного мяса, жирных соусов, . Для данной диеты зеленый чай нужно выбирать крупнолистовой и рассыпной. Продукт в пакетиках для данных целей не подойдет.

Меню диеты на зеленом чае

Примерное меню на один день: завтрак – на воде, стакан зеленого чая без сахара; перекус – зеленое яблоко и зеленый чай; обед – куриный супчик без картофеля и зеленый чай; полдник – обезжиренный и стакан зеленого чая без сахара; ужин – овощи и стакан обезжиренного кефира.

Благодаря полезному зеленому напитку объем потребляемой пищи сокращается на сорок-пятьдесят процентов, следовательно, количество потребляемых калорий уменьшается, лишние килограммы сжигаются. Напиток можно употреблять как в чистом виде, так и с обезжиренным молоком. За сутки можно выпить максимум шесть чашек.

Данный вид диеты противопоказан людям с проблемами желудочно-кишечного тракта, с повышенным давлением, с проблемами поджелудочной. Стоит упомянуть о том, что напиток обладает тонизирующими и бодрящими свойствами, следовательно, стоит воздержаться от употребления его в вечернее время.

За неделю можно добиться потери веса в минус пять кг.

Диета Любимая

В основе диеты сочетание жидких продуктов с твердыми продуктами. Эффективность диеты успели оценить многие, и на интернет-форумах можно прочесть невероятное количество положительных отзывов с детальными ощущениями в период диетического голодания. Меню разработано на шесть дней, седьмой день – разгрузочный. Рацион нужно строго соблюдать в указанном порядке и дозировке.

Основные принципы метода

В процессе выбора мясных и кисломолочных продуктов нужно обращать внимание только на натуральные и свежие, без посторонних добавок и примесей. Важно также выбирать продукты с минимальным процентом жирности.

Во фруктовые дни можно употреблять плоды с минимальным содержанием сахара: , груши и зеленые яблоки.

Недельный рацион

Меню на неделю нужно соблюдать строго, без изменений и перестановок дней.

При выходе из диеты можно употреблять все разрешенные продукты, только в минимальных количествах, не забывая о дробном питании и водном балансе.

Гречнево-кефирная диета

Является самой эффективной диетой для похудения на пять килограммов за семь дней. В процессе диеты не только исчезает лишний вес, но и чистится кишечник, налаживается работа всего организма, восстанавливаются метаболические процессы. Данный метод хоть и экстремальный, зато придерживаться его будет максимально просто, так как крупы великолепно насыщают организм, надолго подавляя чувство голода.

Особенности диеты: суточный рацион должен состоять из одного стакана и одного литра кефира; продукты можно употреблять все вместе, а также чередуя продукт с напитком; весь суточный объем нужно разделить на шесть ровных частей; под запретом сахар и соль; воду можно пить строго в перерывах между едой, ни в коем случае не запивать гречку.

Для того чтобы улучшить вкусовые качества гречневой каши, можно добавлять немножко , или . Единоразово в сутки можно употреблять , помидор или . Овощная добавка должна быть в качестве перекуса, а не основного приема пищи.

Для того чтобы диета была максимально эффективной и можно было сбросить лишние килограммы, кашу нужно не придавать термической обработке, а заливать промытую крупу кипятком в соотношении один к двум, накрыть крышкой и оставить настаиваться на ночь.

Правильный выход из диеты

Для того чтобы сохранить полученные результаты недельной диеты, нужно следить за водным балансом, раз в семь дней делать разгрузочный день на воде или кефире с яблоками, не забывать о дробном питании, полностью отказаться от полуфабрикатов, фаст-фудов, выпечки, сахара, продуктов с , по возможности уменьшить потребление соли.

Помните, что резкое голодание должно быть правильным и только по рекомендации доктора, которую он может выдать на основе полного обследования. Диетологи помогут составить рацион правильного питания, который поможет сохранить полученный результат, а также терять вес и дальше, только медленней и без стресса для организма.