Меню кремлевской диеты для простых людей. Ни одна диета не является универсальной! Основные принципы и постулаты диеты
15.04.16
Одна из самых популярных, ставшая уже легендарной, кремлёвская диета в то же время и самая парадоксальная: ведь чтобы похудеть с её помощью, нужно есть. Основы Кремлевской диеты и с чего начать похудение – расскажем в нашей статье.
Основные принципы
Суть Кремлевской диеты основан на исключении из рациона продуктов, содержащих большое количество углеводов. Как только организм израсходует собственные резервы гликогена как источника питания, он сразу переключается на сжигание жиров.
В связи с этим акцент ставится не на количество съеденной пищи, а на её пищевую ценность, уровень содержания углеводов .
Система питания по Кремлёвской диете условно приравнивает 1 г углевода 1 очку , или условной единице.
Для того чтобы похудеть, нужно сформировать ежедневное меню таким образом, чтобы всё, что съедено в течение дня, не выходило за пределы 40 условных единиц .
В Кремлевской диете всё довольно просто: описание любого продукта содержит информацию о содержании углеводов в 100 г.
Достаточно запомнить, какие продукты войдут в «белый список», и какая еда будет противопоказана при Кремлевской диете.
В целом разрешается общая дневная сумма до 40 углеводных очков и употребление продуктов:
- хлеб;
- выпечка;
- кондитерские, макаронные и крупяные изделия;
- овощи с содержанием крахмала;
- креплёные и шипучие вина, пиво.
Внимательно изучайте этикетки на упаковке продуктов, где указана их пищевая ценность.
Допустим, на стаканчике йогурта весом 125 г написано, что в 100 г его содержится 16 г углеводов. Следовательно, весь объём содержит 20 г углеводов, половину дневной нормы.
Этапы и правила для похудения
Первый этап Кремлевской диеты - подготовительный, он нужен для плавного вхождения в новый режим питания.
Поэтому резко пищевые привычки отменять нельзя. В этой фазе кремлёвки категорически исключаются лишь «плохие» углеводы - сладости, сахар, изделия из белой муки, картофель, виноград, фруктовые нектары.
Иногда на 1 этапе Кремлевской диеты может отмечаться такое явление, как запоры - естественная реакция организма на изменение привычного метода питания.
Чтобы ускорить адаптацию к новым условиям, нужно выпивать в день до 2 л воды , есть овощи, богатые клетчаткой, добавлять в салаты .
При отмеченном снижении веса можно переходить ко второму этапу. Питаться следует с той же частотой, но в меню дополнительно к продуктам первой фазы в разумных дозах и постепенно можно добавлять :
- несладкие фрукты и ягоды;
- цитрусовые;
- обезжиренный йогурт.
Если при переходе ко второму этапу за первую неделю Кремлевской диеты не удалось уменьшить вес на 0,5 кг (это оптимальный темп для похудения), значит, нужно сократить количество углеводистых продуктов, вернув меню первой фазы.
Длится период до тех пор, пока до желанной отметки на весах не останется 5 кг.
В третьей фазе в рацион можно начинать вводить небольшими порциями:
Затем наступает очередь:
Белый хлеб, манка, белый рис, пшено позволены изредка, в порядке исключения.
Четвёртый этап, или выход из диеты , заключается в том, что, приобретя новые, здоровые привычки питания, добившись идеального веса, придерживаются рациона из расчёта 60 условных единиц в день.
За это время приобретается практически автоматическое умение оценивать углеводную «стоимость» того или иного продукта, не заглядывая в справочники и таблицы. И поэтому завершающая фаза Кремлёвки будет попросту здоровой программой питания на всю оставшуюся жизнь.
Что готовить на каждый день
Для вас мы подготовили таблицу, в которой представлено полное меню готовых блюд и продуктов Кремлевской диеты на каждый день недели с содержанием углеводов в баллах:
| День недели | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| Суммарное количество у.е. | Наименование блюда, количество у.е. | Наименование блюда, количество у.е. | Наименование блюда, количество у.е. | |
| Понедельник 22 | Говяжьи сардельки, 200 г 3 | Салат из брюссельской капусты, 150 г 6 | Брынза, 150 г 1 | Спаржа,150 г 6 |
| Овощной суп без картошки на говяжьем бульоне, 250 г 6 | Рыба – гриль, 300 г 0 | |||
| , 150 г 0 | ||||
| Вторник 29 | Тофу, 150 г 4 | Салат из дайкона, 200 г 2 | , 150 г 12 | тушёное, 300 г 0 |
| Мясные щи, 300 г 6 | Салат из , 150 г 5 | |||
| , 100 г 0 | ||||
| Среда 36 | Рулет куриный, 150 г 0 | Салат зелёный с яйцом, 150 г 3 | Хурма, 100 г 10 | тушёные со сметаной, 200 г 8 |
| Лобио из , 100 г 3 | Солянка рыбная, 250 г 4 | Студень свиной, 300 г 0 | ||
| Шницель говяжий, 250 г 4 | , 200 г 8 | |||
| Четверг 20 | Омлет из 2-х яиц 0 | Салат из шпината, 250 г 4 | Мандарин, 2 шт. 8 | Капуста квашеная, 200 г 3 |
| Колбаса диетическая, 150 г 0 | Ботвинья с рыбой, 250 г 5 | Буженина свиная, 150 г 0 | ||
| Суфле из курицы, 300 г 0 | ||||
| Пятница 40 | Консервированный тунец или сайра на листе салата 4 | Котлета рубленая из савойской капусты, 150 г 6 | , 100 г 10 | Салат из , 200 г 12 |
| Суп таратор, 250 г 8 | Эскалоп свиной, 150 г, 0 | |||
| Грудинка телячья, 250 г 0 | ||||
| Суббота 28 | Запеканка из кабачков, 200 г 8 | Борщ зелёный, 250 г 6 | , 100 г 10 | Судак, запечённый под овощами, 200 г 2 |
| Сосиски столичные, 200 г 2 | Ростбиф, 200г 0 | |||
| Воскресенье 36 | Ассорти мясное, 250 г 0 | Салат из с , 200 г 12 | мусс, 200 г 8 | Салат из с каперсами, 150 г 5 |
| Суфле овощное, 200 г 6 | Заливное из курицы с яйцом, 250 г 0 | Стейк рыбный, 250 г 0 | ||
| Щи со свежей капустой, 250 г 5 |
Напитки в течение дня по вкусу: чай и строго без сахара - 0 у. е., вода обычная или минеральная без газа - 0 у.е.
В рационе можно заменить:
Вашему вниманию три полезных таблицы с количеством баллов по Кремлевской диете у разных продуктов. Нажмите на картинку, чтобы открыть ее в полном размере.
Плюсы и минусы
Несомненные преимущества:
К недостаткам относят следующие особенности:
- Большое количество мяса в рационе ведёт к неполному распаду пищевого белка. Продуктом этого процесса становятся токсины, отравляющие организм.
- Избыточное мясоедение нарушает и солевой обмен , что проявляется дисфункцией почек, болезненными явлениями в суставах.
- Поступающий с мясом жир может повысить , что в свою очередь способно дать толчок развитию атеросклероза, нефрита, и . Для тех, кто уже страдает этими недугами, существуют противопоказания к Кремлёвской диете, более того, она может нанести огромный вред.
Перед тем, как садиться на неё, неплохо сделать необходимые анализы и обязательно посоветоваться с врачом, какие продукты и в каком виде вам разрешены.
Отзывы врачей о методике
Академик Л. Бокерия, главный кардиохирург России , считает кремлёвку более здоровым способом снижения веса, чем различные БАДы, лекарственные средства и даже более физиологичным, чем 40-дневный пост по религиозным канонам с неизбежным срывом по его окончании.
Более того, профессор Бокерия сам придерживается низкоуглеводного питания уже более 30 лет, продолжая делать сложнейшие, уникальные операции на сердце.
Заслуженный врач России Р. Богачёв: «Кремлёвка предполагает достаточно разнообразное питание, в том числе и употребление продуктов, снижающих холестерин.
Среди моих пациентов есть много людей, апробировавших её и потерявших в результате до 5 кг в течение месяца. При правильном использовании она не даст нежелательных эффектов и придерживаться её можно в течение всей жизни.»
Г. Анохина, диетолог: «В отличие от многих монодиет, по сути очень жёстких, кремлёвка предлагает рацион и разнообразный, и питательный. С одним «но». Соблюдать эту диету рекомендую людям, не испытывающим проблем с печенью и почками.
Не следует также забывать, что часто проблема состоит не столько в избавлении от лишнего веса, сколько в удержании достигнутого результата. Для этого в четвёртой фазе нужно вести умеренный образ жизни.»
Типичные ошибки
Мнение известного диетолога Ковалькова о системе Кремлевской диеты, как составить правильное меню на месяц, что можно и что нельзя кушать при ее соблюдении, смотрите в следующем видео:
Если после этого весы констатируют прибавку массы, придётся на неделю вернуться к меню первого этапа диеты.
А чтобы в дальнейшем не тянуло на сладенькое, принимайте специальные биодобавки, содержащие хром, регуляторы .
Мнения похудевших и результаты с фото
Специалисты сказали своё слово о диете. А что думают о ней те, кто непосредственно на себе опробовал этот метод?
Алла, 27 лет: «При росте 164 см я весила 77 кг. Кремлёвка показалась мне многообещающим и необременительным способом похудеть. Очень аккуратно и тщательно выполняла все шаги, подсчитывала баллы, записывала показания весов.
Поэтому результат я увидела достаточно скоро, уже через месяц. Я не только достигла идеального для себя веса, но и уже полгода поддерживаю его стабильным».
Лариса, 35 лет: « По-видимому, я неправильно оценила свои собственные возможности. При наличии очевидной мотивации - вес 75 кг, рост 158 кг - кремлёвка показалась мне диетой с разнообразным рационом, позволяющим не голодать.
Но продержалась я всего 5 дней: принятое приглашение на юбилей подруги свело на нет все мои достижения. И ещё. Завтраки и ужины выдерживались легко, а вот с обедом были проблемы.
Теперь я понимаю, что нужно было готовить еду дома и брать её с собой, потому что кафе не предлагало выбора разрешённых блюд. Мой вывод - кремлёвка не для тех, у кого плотный рабочий график.»
Евгения, 42 года: «Когда при росте 172 кг мой вес достиг 85 кг, я решила, что с этим безобразием пора покончить. Села на низкокалорийную диету с большим содержанием фруктов. Результат был практически нулевым.
Я поняла, что полнею именно от углеводов и перешла на кремлёвскую, слегка видоизменив её под себя: мясом стараюсь не наедаться, но морскую рыбу ем много, а также каждый день в завтрак обязательно включаю творог, традиционный или с большим количеством рубленой свежей зелени.
Адаптировалась к такому режиму питания довольно быстро и придерживаюсь его уже год. Сейчас вешу 69 кг и очень довольна!»
Одним из мощных положительных эффектов кремлёвской диеты, о котором не всегда упоминают диетологи, является то, что вы не только избавились от ненужных килограммов и приобрели отличное самочувствие . Вы изменились внутренне, другим стало и мироощущение: теперь вам нравятся вкусы более тонкие, сложные, разнообразные, такие же, как реальность, которая вас окружает.
Вконтакте
Диет сегодня придумано огромное количество, однако у каждой из этих систем есть свои недостатки. То диета слишком ограничивает потребление белка, то предлагает настолько скудный рацион, что выдержать его многим не под силу. Поэтому женщины всегда мечтают найти для себя диету, которая не истощает организм, а значит, не становится угрозой для здоровья, меню которой достаточно разнообразно, чтобы не сгорать от зависти к коллегам или членам семьи во время обеда, а плюс ко всему остальному - чтобы она еще и помогала похудеть. Согласитесь, требования не слишком завышенные, такие системы есть, и сегодня мы поговорим про одну из них. Это кремлевская на 20 у.е. - это не стоимость вашего обеда, а специальная методика подсчетов калорийности пищи.
Автор методики
Кто придумал эту систему, на сегодняшний день определить проблематично, как и то, почему она получила такое название. на 20 у.е.) очень похожа на сложную систему снижения веса Аткинса, однако имеет свои особенности. В первую очередь - это облегченный вариант, который больше всего подходит для российских реалий. Сегодня мы хотим подробно рассказать вам о том, что представляет собой эта система. Несмотря на то что существует она давно и название у всех на слуху, многие считают, что это дорогостоящая система для похудения звезд шоу-бизнеса. Это совсем не так, любому из вас по карману кремлевская диета. Меню на 20 у.е. представляет собой набор вполне обычных продуктов, которые мы все каждый день видим на столе. Упор здесь делается на уменьшение углеводных и увеличение белковых продуктов. Это неудивительно, ведь белок - это важнейший строительный материал для всех тканей вашего организма, а углеводы (особенно булочки и сахар) - злейшие враги стройной фигуры.
Отличие от других белковых диет
На сегодняшний день их достаточно много. Это популярная методика Дюкана, и многие другие. Все они рассчитаны на то, чтобы максимально снизить потребление углеводов, а освободившееся место занять белковыми продуктами, на расщепление которых организм тратит больше энергии, чем получает взамен. Таким образом, выше тело начинает испытывать и расходовать накопленный жир. Так чем же так отличается кремлевская диета? Меню на 20 у.е. - это в первую очередь практически полное отсутствие ограничений. Вы можете сами выбирать любые продукты, потребуется лишь сверяться с таблицами, чтобы содержание углеводов в пище не превышало пресловутые 20 баллов на первых порах, и 40 - в последующем. Это могут быть картофель фри и сыр, мясо и шоколад, единственный нюанс, если сегодня съедены 100 г мороженого или 50 г бисквитного тортика, то этим ваш рацион и ограничится. А вот составляя рацион из белковых продуктов и овощей, можно совершенно не чувствовать голода и постепенно худеть. Мечта, да и только.
Намечаем результат
Именно конечная цель воодушевляет нас на подвиги, поэтому каждому человеку очень важно знать, на что он может рассчитывать. Кремлевская диета для похудения - это способ, который гарантированно даст результат. Это подтверждено сотнями исследований и личным опытом множества женщин. А вот польза подобного снижения веса врачами подвергается сомнению. Избыток белка и жира в рационе и быстрое снижение веса - все это стресс для организма, да и нельзя назвать такое питание полезным и рациональным. Кроме того, после окончания курса есть большой шанс быстро вернуть назад все, что вы сбросили, поскольку не было полной перестройки системы питания.
Однако многих не интересует, что будет потом. Самое главное - получить результат немедленно, избавиться от ненавистных 2, 5, 20 килограммов. И чем больше у вас лишнего веса, тем быстрее будет первый результат. Кремлевская диета для похудения - это гарантированный успех в борьбе за стройность в короткие сроки.
Доводы за
Наверное, нет большого смысла придерживаться этой системы похудения, если нужно избавиться от двух, трех килограммов. В этом случае вам больше помогут спортивные нагрузки при ограничении сладостей и мучного в рационе. А вот если ваша цель глобальнее и вам требуется серьезная коррекция фигуры, то для вас идеально подойдет диета кремлевская на 10 дней. Эта диета хороша тем, что вы можете кушать значительное количество продуктов, которые по таблице дают 0 очков. Это не значит, что можно есть их без меры, придерживайтесь разумных рамок. Вам не придется даже вспоминать про чувство голода, а также мучить себя однообразными блюдами. Среди разрешенных блюд салаты с майонезом и икра, жирные сорта сыра. Если вы приглашены на торжество, то можно даже алкоголь, правда, забудьте про сладкие коктейли и вина, а также ликеры и пиво.
Ваши родные и близкие будут очень удивлены обилием и разнообразием блюд на вашем столе, а также фантастическими результатами. При большом лишнем весе человек начинает просто таять на глазах. Диета кремлевская на 10 дней с небольшими индивидуальными коррективами прекрасно подойдет для всей семьи. Большое количество белка пойдет на пользу мужчинам, занятым физическим трудом, спортсменам, а также женщинам, которые хотят избавиться от лишних килограммов. Немаловажно и удобство этой системы. Вам не нужно мучительно считать калории и готовить фантастические блюда. Все предельно просто, вы можете есть любые продукты, все их многообразие разрешает кремлевская диета. Таблица баллов позволит вам легко найти выбранную еду и определить, какое ее количество вы можете себе позволить. Соответственно, выбирая продукты «весом» в 0 или 1 балл, вы оставляете себе широкий диапазон вариантов трапез на последующий остаток дня (всего в сутки нужно уложиться в 20 баллов). А вот выбрав вы увидите, насколько мала ваша порция. Почувствовать не успеете, а дневной рацион уже исчерпан.
Основные постулаты
Суть кремлевской диеты - это кардинальные перемены в системе питания. Как-то у нас принято, что женщины (особенно желающие похудеть) отказываются от мяса и сала, от сыра и масла и налегают на рис и гречку. В результате организм бунтует, снова и снова включая сигналы голода, чтобы возместить потери белка. Мы же, чувствуя дискомфорт, начинаем заглушать его сухариками и сладким чаем. Поэтому вес стоит на месте, организм измотан от белкового голодания, мышцы истощены, сил нет ни на что. А ведь порция мяса может дать ощущение удовлетворенности на долгие часы, большой запас энергии и сил.
Доводы против
Как и любая другая, имеет свои недостатки и кремлевская диета. Углеводы для организма очень важны, это источник клетчатки и энергии, поэтому совсем отказываться от злаков и овощей не стоит. А если следовать рекомендациям данной системы, то на эти продукты отводится в системе питания очень мало места. Если овощи в небольших количествах еще можно оставить, то вот про хлеб, сахар и крупы придется забыть. Не утешайте себя тем, что положите только ложечку в чай, это сведет на нет все ваши старания. На первых порах исключаются все фрукты, ценные источники витаминов и антиоксидантов, а также полезной клетчатки.
Недостаток углеводов может стать серьезным испытанием для людей с хроническими заболеваниями. Это в первую очередь проблемы с почками и желудком, кишечником и печенью. Поэтому перед тем, как садиться на диету, хорошо бы проконсультироваться с лечащим врачом.
Противопоказания
Забудьте про диеты, если вы готовитесь стать матерью. Беременная женщина нуждается в полноценном и разнообразном питании, и любые диеты противопоказаны. Это правило сохраняется и при грудном вскармливании, дождитесь его окончания, прежде чем садиться на диету. Не подходит она для детей и подростков, ожирение в этом возрасте нужно лечить только под наблюдением опытного врача и диетолога. Любые операционные вмешательства, лечение с применением тяжелых лекарственных препаратов, депрессивные расстройства - все это прямые противопоказания. Очень тяжело будет переносить диету людям, которые привыкли есть по большей части растительную пищу, хотя они гораздо реже страдают избыточным весом.
Потребление жидкости
Еще один момент, который следует отметить, - необходимость пить много воды. Это правило соблюдается практически всегда, когда нужно избавиться от лишнего веса, потому как вода помогает не только наполнить желудок и избавить вас от чувства голода, но и вымыть из организма шлаки и продукты распада. Особенно важно это при употреблении большого количества белковой пищи, чем, собственно, и характеризуется кремлевская диета. Таблица баллов не отражает питательную ценность потребляемых продуктов, она направлена только на подсчет углеводов, поэтому вы не видите всей картинки. Белковый рацион дает большую нагрузку на почки, так как происходит значительная потеря жидкости. Именно для компенсации и дается рекомендация пить 1,5-2 литра жидкости в сутки.
Основные этапы
Давайте немного подробнее разберем, как проходит кремлевская диета. Баллы, начисляемые за продукты, вы можете всегда посмотреть в таблицах, приведенных в статье, мы не будем на этом останавливаться. Все время диеты принято разбивать на три этапа. Первый - это вводный, ваш организм готовится к активному избавлению от жировых запасов. Он является самым строгим в отношении потребления углеводов, которые придется практически исключить. Длится этот этап около двух недель, ради великой цели можно выдержать. Разрешается есть мясо и рыбу, яйца и морепродукты, сыр, масла животные и растительные. Зато полностью исключаются сладости, фрукты и крахмалистые овощи (кукуруза, картофель, морковь).
За это время ваш метаболизм разгонится, и организм превратится в жиросжигающую машину. Уже через неделю вы поймете, как хорошо работает кремлевская диета. Результаты будут зависеть от вас (насколько строго вы соблюдаете рекомендации), а также от первоначального веса. Кроме того, чтобы эффективно худеть, необходимо увеличивать физические нагрузки, например начать ходить с работы пешком.
Продолжаем курс снижения веса
Второй этап начинается с третьей недели и длится вплоть до того момента, пока вы не достигнете желаемого результата. Каждую неделю вы добавляете по 5 баллов к суточной норме, и так, пока не достигнете цифры в 40 баллов. Каждый день нужно следить за своим весом. Если вы замечаете, что набрали вес, возвращайтесь на первый этап. Наконец третий этап помогает поддержать результат. Он продолжается сколь угодно долго. Постепенно вы добавляете еще по 10 очков к дневному рациону (раз в неделю), пока не достигнете цифры в 60 баллов. Опытным путем выбирайте продукты, которые способствуют увеличению веса, сонливости, плохому пищеварению, и исключайте их. Если набираете вес - вернитесь на второй этап.
Примерное меню на день
Мы распишем только несколько вариантов, на самом деле их можно придумать намного больше. Итак, что представляет собой кремлевская диета. Меню на день можно готовить заранее, с вечера, чтобы не тратить время. На завтрак отлично подойдет 100 г жареных кабачков или 2 отварных сосиски, 50 г сыра, яичница из двух яиц или 100 г помидоров. Запить можно несладким чаем или кофе.
На обед приготовьте себе 100 г картофельного пюре или 200 г щей, 150 г запеченной курицы или отварной свинины. Полдник будет достаточно легкий, это может быть 100 г апельсина или 50 г фисташек. На ужин отличным вариантом станет салат листовой или из квашеной капусты (100 г), тушеная рыба в томате или мясо, запеченное в сухарях (200 г). Как видите, голодным остаться очень сложно.
Рецепты на каждый день
Блюда при кремлевской диете можно готовить самые разнообразные. Если вы любите блинчики и омлеты, то это вариант как раз для вас. Потребуются 2-3 яйца и несколько ложек молока. Взбиваем в однородную массу и выливаем на разогретую сковороду, смазанную маслом. Быстро обжариваем в двух сторон и доводим до готовности в микроволновке или в духовке.
Первые блюда тоже можно готовить в свое удовольствие. Отличным вариантом станет суп из сельдерея. Для этого на 5 литров возьмите 600 г сельдерея, 1 морковь и 1 луковицу и пару томатов. Овощи сварить до мягкости и измельчить в блендере. А если вы не переносите сельдерей, то приготовьте щи из капусты с щавелем и шампиньонами.
В качестве закуски приготовьте прекрасный салат. Вам потребуется по 100 сыра и сметаны, зелень, отварная грудка (200 г), 100 г томатов, болгарский перец и 100 г корневого сельдерея. Овощи и зелень порезать.
В статье обсуждаем кремлевскую диету. Рассказываем об ее основных этапах, показаниях и противопоказаниях. Следуя нашим рекомендациям, вы узнаете, как правильно составлять меню для похудения.
Кремлевская диета — методика похудения, позволяющая убрать пять-шесть килограммов за восемь дней и до пятнадцати килограммов за 30-45 дней.
Суть диеты заключается в уменьшении употребления углеводов. Организм начинает использовать жировые отложения и перерабатывать их, пополняя запасы энергии.
В процессе похудения разрешено употребление мясной продукции в любых количествах, и это не препятствует устранению лишнего веса.
Полная таблица продуктов с баллами и калориями
В нижней таблице в баллах указано количество углеводов, присутствующих в продуктах. Каждому продукту начисляется столько баллов, сколько он содержит граммов углеводов.
Составляйте свой рацион, исходя из количества продуктовых баллов.
| Продукты, 100 гр. | Баллы | Продукты, 100 гр. | Баллы |
| Хлеб | Крупы | ||
| Пшеничный | 50 | Гречневая | 62 |
| Бородинский | 40 | Гречневая (продел) | 65 |
| Рижский | 51 | “Геркулес” | 50 |
| Ржаной | 34 | Манная | 67 |
| Диабетический | 38 | Овсяная | 49 |
| Лаваш армянский | 56 | Пшено | 66 |
| Зерновой | 43 | Перловая | 66 |
| Сдобные булочки | 51 | Рис | 71 |
| Сушки | 68 | Ячневая | 66 |
| Бублики | 58 | Лущеный горох | 50 |
| Сладкая соломка | 69 | Фасоль | 46 |
| Ржаные лепешки | 43 | Супы (500 гр.) | |
| Сливочные сухари | 66 | Куриный, мясной бульон | |
| Пшеничная мука 1 сорт | 67 | Овощной суп | 16 |
| Пшеничная мука высший сорт | 68 | Томатный суп | 17 |
| Ржаная сеяная мука | 64 | Гороховый суп | 20 |
| Кукурузная мука | 70 | Грибной суп | 15 |
| Соевая мука | 16 | Щи зеленые | 12 |
| Картофельный крахмал | 79 | Гуляш | 12 |
| Кукурузный крахмал | 85 | Морепродукты, рыба | |
| Яичная лапша | 68 | Рыба речная или морская в свежем/замороженном виде | |
| Макароны | 69 | Вареная рыба | |
| Мясо, птица | Копченная рыба | ||
| Телятина, говядина | Крабы | 2 | |
| Свинина, баранина | Рыба в сухарях | 12 | |
| Кролик | Рыба в томате | 6 | |
| Гуси, утки | Устрицы | 7 | |
| Курица | Мидии | 5 | |
| Мясо под мучным соусом | 6 | Омары | 1 |
| Мясо в сухарях | 5 | Кальмары | 4 |
| Куриная печень | 1,5 | Креветки | |
| Говяжья печень | Красная икра | ||
| Сердце | Черная икра | ||
| Бифштекс | Морская капуста | 1 | |
| Молочные сосиски | 1,5 | Молочные продукты | |
| Свиные сардельки | 2 | Пастеризованное молоко | 4,7 |
| Говяжьи сардельки | 1,5 | Топленое молоко | 4,7 |
| Колбасы и мясные продукты | Сметана | 3 | |
| “Докторская” колбаса | 1,5 | Сливки | 4 |
| Сало | Нежирный творог | 1,8 | |
| Корейка | Жирный творог | 2,8 | |
| Язык говяжий, свиной | Диетический творог | 1 | |
| Свиные ножки | Сладкая творожная масса | 15 | |
| Одно яйцо в любом виде | 0,5 | Кефир, простокваша | 3,2 |
| Алкоголь | Глазированные сырки | 32 | |
| Красное сухое вино | 1 | Сладкий йогурт | 8,5 |
| Белое сухое вино | 1 | Йогурт без сахара | 3,5 |
| Ликер 60 гр. | 18 | Разные сорта сыра | 0,5-2 |
| Пиво 250 гр. | 12 | Сливочное масло | 1,3 |
| Водка | Маргарин | 1 | |
| Виски | Растительное масло | ||
| Бренди, коньяк | Столовый майонез | 2,6 | |
| Текила | Грибы | ||
| Ром | Белые | 1 | |
| Овощи | Сушеные белые | 7,5 | |
| Арбуз | 9 | Свежие грузди | 1 |
| Баклажаны | 5 | Свежие лисички | 1,5 |
| Брюква | 7 | Свежие маслята | 0,5 |
| Бобы | 5 | Свежие опята | 0,5 |
| Горошек зеленый | 12 | Подберезовики | 1,5 |
| Цветная капуста | 5 | Сушеные подберезовики | 14 |
| Дыня | 9 | Свежие подосиновики | 1 |
| Белокочанная капуста | 5 | Сушеные подосиновики | 13 |
| Кольраби капуста | 8 | Рыжики | 0,5 |
| Краснокочанная капуста | 5 | Сморчки | 0,2 |
| Стручковая фасоль | 3 | Шампиньоны | 0,1 |
| Морковь | 7 | Сыроежки | 1,5 |
| Кабачок | 4 | Консервы | |
| Тыква | 4 | Зеленый горошек | 6,5 |
| Китайский редис (дайкон) | 1 | Рыбные | |
| Помидоры | 4 | Кукуруза | 14,5 |
| Красный сладкий перец | 5 | Фасоль | 2,5 |
| Зеленый сладкий перец | 5 | Томаты | 4 |
| Редис | 4 | Оливки | 5 |
| Огурец свежий | 3 | Огурцы | 3 |
| Петрушка (корень) | 10,5 | Кабачковая икра | 8,5 |
| Петрушка (зелень) | 8 | Баклажанная икра | 5 |
| Лук репчатый | 9 | Икра из свеклы | 2 |
| Лук-порей | 6,5 | Перец, фаршированный овощами | 11 |
| Зеленый лук | 3,5 | Томатная паста | 19 |
| Редька | 6,5 | Салат с морской капустой | 4 |
| Репа | 5 | Сладости | |
| Листовой салат | 2 | Сахарный песок, рафинад | 99 |
| Свекла | 9 | Пастила | 80 |
| Корень сельдерея | 6 | Мед | 75 |
| Сельдерей (зелень) | 2 | Халва | 55 |
| Хрен | 7,5 | Торт миндальный | 45 |
| Спаржа | 3 | Торт бисквитный | 50 |
| Чеснок | 5 | Пирожное с кремом | 62 |
| Черемша | 6 | Пряники заварные | 77 |
| Картофель | 16 | Печенье сдобное | 75 |
| Щавель | 3 | Вафли обычные | 65 |
| Шпинат | 2 | Вафли фруктовые | 80 |
| Фрукты | Фруктовое мороженое | 25 | |
| Айва | 8 | Мороженое эскимо | 20 |
| Абрикос | 9 | Сливочное мороженое | 22 |
| Ананас | 11,5 | Леденцы | 70 |
| Алыча | 6,5 | Молочный шоколад | 54 |
| Апельсин | 8 | Горький шоколад | 50 |
| Вишня | 10 | Шоколад с орехами | 48 |
| Банан | 21 | Шоколадные конфеты | 51 |
| Гранат | 11 | Конфеты-помадка | 83 |
| Груша | 9,5 | Карамель с начинкой | 92 |
| Грейпфрут | 6,5 | Мармелад | 76 |
| Киви | 10 | Сгущенное молоко | 56 |
| Инжир | 11 | Яблочное варенье | 66 |
| Лимон | 3 | Клубничное варенье | 71 |
| Кизил | 9 | Малиновое варенье | 71 |
| Персик | 9,5 | Джем | 68 |
| Мандарин | 8 | Яблочное повидло | 65 |
| Нектарин | 13 | Диабетический джем | 3 |
| Черноплодная рябина | 11 | Диабетическое повидло | 9 |
| Рябина | 8,5 | Ягоды | |
| Слива | 9,5 | Виноград | 15 |
| Хурма | 13 | Брусника | 8 |
| Финики | 68 | Ежевика | 4,5 |
| Черешня | 10,5 | Голубика | 7 |
| Яблоки | 9,5 | Клюква | 4 |
| Курага | 55 | Клубника | 6,5 |
| Изюм | 66 | Малина | 8 |
| Чернослив | 58 | Крыжовник | 9 |
| Сушеная груша | 49 | Морошка | 6 |
| Сушеные яблоки | 45 | Черника | 8 |
| Урюк | 53 | Облепиха | 5 |
| Орехи | Белая смородина | 8 | |
| Кедровые орехи | 10 | Красная смородина | 7,5 |
| Арахис | 15 | Черная смородина | 7,5 |
| Грецкие орехи | 12 | Шиповник свежий | 10 |
| Миндаль | 11 | Сушеный шиповник | 21,5 |
| Фундук | 15 | Напитки | |
| Кешью | 25 | Вода минеральная | |
| Фисташки | 15 | Кофе, чай без сахара | |
| Кокос | 20 | Яблочный сок | 7,5 |
| Тыквенные семечки | 12 | Апельсиновый сок | 12 |
| Семена кунжута | 20 | Виноградный сок | 14 |
| Семечки подсолнечные | 18 | Томатный сок | 3,5 |
| Пряности, приправы | Грейпфрутовый сок | 8 |
| Корица (1 ч.л.) | 0,5 | Мандариновый сок | 9 |
| Перец чили (молотый, 1 ч.л.) | 0,5 | Сливовый сок | 16 |
| Яблочный уксус (1 ст.л.) | 1 | Гранатовый сок | 14 |
| Уксус (1 ст.л.) | 2,3 | Сливовый сок с мякотью | 11 |
| Белый винный уксус (1 ст.л.) | 1,5 | Вишневый сок | 11,5 |
| Красный винный уксус (1 ст.л.) | Абрикосовый сок | 14 | |
| Горчица (1 ст.л.) | 0,5 | Морковный сок | 6 |
| Каперсы (1 ст.л.) | 0,4 | Абрикосовый компот | 21 |
| Соус клюквенный (1 ст.л.) | 6,5 | Виноградный компот | 19 |
| Корень имбиря (1 ст.л.) | 0,8 | Вишневый компот | 24 |
| Кетчуп (1 ст.л.) | 4 | Грушевый компот | 18 |
| Хрен (1 ст.л.) | 0,4 | Яблочный компот | 19 |
| Соус соевый (1 ст.л.) | 1 | Компот на ксилите | 6 |
| Кисло-сладкий соус (50 гр.) | 15 | Соус тартар (1 ст.л.) | 0,5 |
| Соус барбекю (1 ст.л.) | 1,8 | Травы пряные (1 ст.л) | 0,1 |
| Соус томатный (50 гр.) | 3,5 | Мясная подлива (основа — бульон, 50 гр.) | 3 |
Основные этапы
Основные этапы кремлевской диеты:
- Первый — его продолжительность составляет 14 дней, при этом суммарное количество употребляемых углеводов за день не должно превышать двадцати граммов.
- Второй — его длительность зависит от скорости потери веса, в среднем, 1-1,5 месяца. Добавляйте по пять граммов углеводов в неделю, пока их суммарное количество не достигнет 40. Если после этого вес продолжает уменьшаться, переходите к следующему этапу.
- Третий — во время него добавляйте по десять граммов углеводов в неделю. Суммарное количество потребляемых углеводов в день — не более 60.
- Четвертый — во время него важно сохранить полученный результат похудения. Начинайте употреблять обычную пищу и старайтесь придерживаться ограниченного приема углеводов.
Самый сложный этап этого способа похудения — первый. Во время него организм привыкает к новому режиму питания, учится расходовать энергию, приобретенную не из продуктов, а жировых отложений.
Меню первого этапа включает рыбу, мясную продукцию, яйца и сыр. Исключите из рациона спиртосодержащие напитки, кофе, сахарный песок, картофель, мучную продукцию, орехи, фрукты с высоким содержанием сахара.
Кремлевская диета меню на 10 дней
Важные правила диеты:
- перед тем как сесть на диету, убедитесь в отсутствии серьезных заболеваний;
- пейте в сутки не менее 2 литров воды и напитков, указанных в таблице;
- не ешьте позже 6 вечера.
Меню на 10 дней:
- Первый — на завтрак кружка кофе, плавленый сырок и молочные сосиски. В обед несладкий чай, сазан в жареном виде, салат из морепродуктов. На ужин кефир, один грейпфрут и курица-гриль.
- Второй — после пробуждения творог с нулевой жирностью, кружка чая и яйца вкрутую. В обед стакан сока, салат из томатов черри и утка в жареном виде. Полдник — грецкие орехи, на ужин кружка чая, капустный салат, мясо утки.
- Третий — после пробуждения кружка чая, сыр и яичница. В обед огуречная нарезка, калмыцкий чай и люля-кебаб. В полдник киви, на ужин томаты, стакан кисломолочного напитка и мясо кролика.
- Четвертый — на завтрак кружка чая, капустный салат и сосиски в вареном виде. В обед грибной салат, жареное мясо из баранины, стакан сока. В полдник грейпфрут, на ужин рыба в жареном виде, листовой салат и кружка кофе.
- Пятый — после пробуждения стакан молока и творог с нулевой долей жирности. В обед томаты и огурец, кружка чая и мясо в жареном виде. В полдник апельсин, а вечером сыр, овощной салат, белое вино, сазан в жареном виде и кефир.
- Шестой — сразу после пробуждения один кружочек колбасы, кружка кофе и яичница. В обед вино, любые морепродукты и свежеприготовленный ростбиф. В полдник один мандарин, а на ужин томаты, стакан молока, кроличье мясо в жареном виде.
- Седьмой — на завтрак сосиски и икра из баклажанов, в обед вареный судак, кружка кофе и листовой салат. В полдник арахис, а вечером стакан кефира, вареная говядина и свежая белокочанная капуста.
- Восьмой — после пробуждения несладкий чай или кофе, вареная колбаса и яичница. В обед салат из кальмаров, несладкий чай, судак, приготовленный в сухарях. В полдник апельсин, вечером йогурт, запеченная грудка курицы, малосольный огурец.
- Девятый — на завтрак несладкий чай, 2 штуки вареных яйца, творог. В обед салат из грибов, жареное свиное мясо, несладкий кофе. В полдник яблоко, а на ужин в вареном виде курица и капуста, кружка чая.
- Десятый — на завтрак кружка несладкого чая, вареные яйца — два штуки, сыр. В обед нарезка из томатов и огурцов, кружка несладкого чая или кофе, семга в жареном виде. В полдник только оливки, вечером 2 томата, отварная рыба, натуральный йогурт.
Результат: до десяти кг.
Для простых людей
Это меню рассчитано на семь дней, количество разрешенных углеводов — 40 баллов.
Понедельник:
- завтрак — 0,1 кг сыра, несладкий кофе, 2 яйца;
- обед — 0,2 кг куриного мяса, 0,2 кг огуречного салата, томатный сок;
- перекус — 0,2 кг сыра;
- ужин — 0,15 кг обезжиренного творога и немного сметаны.
Вторник:
- завтрак — чай без сахарного песка, 2 вареных яйца, одна сосиска;
- обед — грибной суп, 0,1 кг салата из помидоров, чай несладкий;
- полдник — тыквенное пюре;
- ужин — 0,12 кг обезжиренного творога, сметана.
Среда:
- завтрак — несладкий чай и омлет из двух яиц;
- обед — рыба в жареном виде, капустный салат с зеленью;
- перекус — яблоко;
- ужин — 0,15 кг шашлыка, несладкий чай, салат из 2 томатов.
Четверг:
- завтрак — сметана с творогом, два кусочка колбасы;
- обед — бульон, приготовленный на курином мясе, несладкий чай, кабачки, 1 яйцо;
- перекус — томат или салат из морской капусты;
- ужин — мясо, приготовленное под соусом в духовом шкафу, белое вино.
Пятница:
- завтрак — кофе без сахарного песка, яйцо в вареном виде и рыба;
- обед — 0,2 кг креветок, чай без сахара, болгарский перец с овощами, мясом;
- полдник — салат из овощей;
- ужин — мясо, запеченное в духовом шкафу с томатами, чай, болгарский перец.
Суббота:
- завтрак — несладкий чай, отварная сарделька и два яйца;
- обед — овощной суп, кружка чая, 0,2 кг свинины, запеченной в духовом шкафу;
- полдник — 0,1 кг творога с нулевой жирностью;
- ужин — салат из мидий, вареных креветок, устриц.
Воскресенье:
- завтрак — 220 мл нежирного молока, два кусочка колбасы, омлет;
- обед — бульон, приготовленный на курином мясе, 0,1 кг печени куриной, зеленый чай;
- полдник — натуральный йогурт;
- ужин — бокал вина, овощной салат, курица-гриль.
Результат: до пяти кг.
С минимальным употреблением углеводов, жиров и белков. Одним из режимов пищевого ограничения является кремлёвская диета. Её меню составляется на основе правила о том, что все продукты должны быть с лимитированным количеством сахаридов.
Какую роль играют углеводы в методе похудения
Углеводы - это органические вещества, являющиеся для нас жизненно необходимыми биологическими соединениями. Когда мы едим, наш пищевод перерабатывает сахариды в универсальный источник энергии - глюкозу, которая, попадая в кровь, поступает с ней во все жизненно важные органы. Кремлевская диета для похуденияпомогает скорректировать свой рацион, включая продукты с необходимым количеством сахаров. Но если подойти к этому вопросу безответственно, то из-за неправильного углеводного обмена образовавшийся от переизбытка пищи полисахарид-гликоген может наградить наше тело парочкой складок жира, заболеванием печени, сахарным диабетом.
Вред и польза углеводов
Давайте с вами разберёмся, какие углеводы вредны для нашего организма, а какие - нет. К продуктам, содержащим пагубные рафинированные углеводы, относятся: сладкие мучные изделия, алкогольные и безалкогольные газированные напитки, шоколадные конфеты, пирожные, мороженое. В общем, все те вкусности, при виде которых в магазинах у нас «текут слюнки». Для того чтобы скорректировать себе отличную фигуру, нужно запомнить, что продукты, содержащие в себе большое количество калорий, вредно влияют на наши органы, нещадно уничтожая запас питательных веществ, так необходимых нашему организму. Но заметьте, что кремлёвская диета для похудения - это всего лишь ограничение сахаридов, а не полное их исключение. Поэтому можно смело обратить своё внимание на сложные, нерафинированные углеводы. Их много в цельных злаках, различных овощах, орехах, фруктах и т. д.
В семидесятые годы двадцатого столетия английским кардиологом Робертом Аткинсом была разработана низкоуглеводная система питания. У нас аналогом этого метода является кремлёвская диета, меню которой было разработано высокопрофессиональными специалистами-диетологами. Однако возникает вполне закономерный вопрос: «Почему название так однобоко?» Оказывается, в России этот способ для похудения использовался в основном депутатами и звёздами шоу-бизнеса.
Как можно рассчитать индивидуальную таблицу для похудения
Диетологами разработана специальная таблица балльной системы, в которой каждой углеводной единице был присвоен 1 балл. К примеру, если в 100 гр. продукта содержится 20 углеводов, то он получает 20 очков. На основе этого цифрового документа специалистами было составлено примерное меню кремлевской диеты. Исходя из расчётов каждый может самостоятельно составить свой индивидуальный питательный рацион. Если ваша цель — похудеть, то в сутки вам необходимо набрать не более 40 единиц. Ну а если вы хотите просто поддержать своё здоровье и всегда оставаться в отличной форме, то вам не нужно заходить за дневную рамку и превышать 60 баллов.
Как нужно принимать пищу
Пищу требуется принимать маленькими порциями примерно 6 раз в день, так как она лучше усваивается организмом именно в малых дозах. Кремлёвская диета, меню которой чётко придерживается именно этого правила, поможет избавиться вам от постоянного чувства голода. Систематически поступающая пища нагружает желудок постоянной работой. В результате ваш обмен веществ налаживается, вы начинаете хорошеть с каждым часом. Допустим, суточной норме твердого сыра присвоен 1 балл, но это вовсе не значит, что можно съесть сразу весь дневной лимит за один присест. Продукты, которые содержат углеводы даже в самом маленьком количестве, стоит разделять на небольшие порции, рассчитанные на целый день. В противном случае в организме человека наступит дисбаланс, превышенное количество сахаридов приведёт к повышению содержания глюкозы в крови, а это значительно уменьшит вероятность снижения веса.
Таблица баллов, показывающая, сколько углеводов содержится в продукте
Сделать вашу фигуру стройной поможет кремлевская диета. Таблица баллов очень четко и ясно показывает, сколько углеводов содержится в 100 граммах каждого продукта. Опираясь на эти цифры при подборе своего индивидуального меню, вы сможете навести такую чудную фигуру, что вам будут завидовать все женщины, а мужчины - смотреть с восхищением.
| Мясные | Углеводы | Алкоголь | Углеводы | Крупы, каши | Углеводы |
| говядина | 0 | виски | 0 | кукуруза | 74,3 |
| телятина | 0 | водка | 0 | гречка | 71,5 |
| баранина | 0 | коньяк | 0 | пшёнка | 75,3 |
| свинина | 0 | бренди | 0 | рис | 81,7 |
| утки | 0 | чай без сахара | 0 | молочные | |
| язык свиной | 0 | минералка | 0 | творог | 2 |
| кролик | 0 | уксус винный | 0 | творожная масса | 15 |
| мясные бульоны | 0 | шампанское | 0 | йогурт сладкий | 8,5 |
| сердце | 0 | вино сухое | 0,4 | сыр | 1 |
| печень | 0 | вино полусухое | 1,5 | молоко | 4,9 |
| Овощи | хлебобулочные | Соки и другое | |||
| капуста | хлеб пшеничный | 48,5 | сливовый с мякотью | 11 | |
| баклажаны | 5,7 | хлеб ржаной | 48,3 | вишнёвый | 11,5 |
| кабачок | 4 | апельсиновый | 12 | ||
| тыква | 4 | Ягода | гранатовый | 14 | |
| редис | 4 | клюква | 4 | виноградный | 14 |
| огурец | 3 | ежевика | 4,5 | абрикосовый | 14 |
| томат | 3,8 | клубника | 6,5 | грецкие орехи | 12 |
| картофель | 17 | малина | 8 | арахис | 15 |
| перец болгарский | 6,3 | черника | 8 | фундук | 15 |
| лук | 9,3 | голубика | 7 | кофе б/с | 0 |
Перед вами далеко не полная таблица кремлёвской диеты, из которой хорошо видно, какие продукты вам рекомендуется употреблять в пищу, придерживаясь конкретного режима питания. Например, мучные изделия, всевозможные каши и сладкие продукты категорически запрещены. Торговые производители всегда пишут на упаковке пищевого изделия, сколько белков, жиров и углеводов содержится в конкретном экземпляре, что даёт возможность легко ориентироваться в данной покупке.
Какое примерное меню на неделю предлагают диетологи
Итак, мы с вами уже знаем, что рацион продуктов для суточного применения не должен превышать 40 баллов. Но прежде чем составить себе балльную таблицу принимаемых продуктов, нужно сначала посоветоваться со своим лечащим врачом, чтобы избежать непредвиденных ситуаций. Опираясь на ваши индивидуальные характеристики, доктор поможет решить, нужна ли вам в этом случае кремлёвская диета. Меню на неделю вы должны составлять вместе с ним исходя из ваших конкретных предпочтений. Постоянное наблюдение за процессом вашего похудения поможет ему узнавать реакцию организма на тот или иной продукт, чтобы более точно расписать весь комплекс индивидуального сбалансированного питания.
Запомните! За счёт грамотно подобранного рациона вы сможете уже через несколько дней сбросить 5 килограмм лишнего веса. Перед тем как составлять меню, откройте таблицу, в которой перечислены продукты с указанием в них белков, жиров и углеводов. Таблица «Кремлёвская диета: меню на неделю» написана в примерном варианте, опираясь на нее, вы сможете составить себе индивидуальный рацион приёма пищи. Единицы измерения рассчитаны на 100-граммовый вес.
Понедельник | Меню | |
Яичница из двух яиц с беконом (1 ед.), 100 гр. любого сыра (1 ед.), стакан несладкого чая (0 ед.). |
||
Второй завтрак | Творог нежирный (2 ед.), стакан несладкого кофе (0 ед.). |
|
Салат из стручковой фасоли (3 ед.), рыбная уха (0 ед.), капуста тушенная (6 ед.), бифштекс (0 ед.), чай без сахара. |
||
Стакан кефира (4 ед.). |
||
Салат из помидоров (4 ед.), отварная куриная голень (0 ед.), йогурт сладкий (8 ед.). |
||
Второй ужин | Яблоко 10 (ед.) Итого: 39 ед. |
|
Вторник | ||
Творог со сметаной (5 ед.), сыр 100 гр. (1 ед.), кофе без сахара (0 ед.). |
||
Второй завтрак | Йогурт без сахара (3,5 ед.). |
|
Салат из кальмаров (0 ед.), суп с сушёными грибами (7 ед.), голубец (6 ед.), сок абрикосовый (9 ед.). |
||
Стакан простокваши (3,5 ед.). |
||
Салат из свеклы (9 ед.), 2 яйца отварные (1,5 ед.). |
||
Второй ужин | Сырок «Дружба» (0 ед.), стакан несладкого чая (0 ед.). Итого: 39,5 ед. |
|
Среда | ||
Отварная сарделька (2 ед.), кабачки на пару (3,5 ед.), чай без сахара (0 ед.). |
||
Второй завтрак | Сметана 20% (3 ед.). |
|
Салат Айсберг (3 ед.), суп из цветной капусты (5 ед.), карп на пару (0 ед.), кефир 1% (4 ед.). |
||
Стакан молока 1% (5 ед.). |
||
Салат из моркови (9,5 ед.), отварное куриное бёдрышко (0 ед.), стакан несладкого кофе (0 ед.). |
||
Второй ужин | Йогурт без сахара (3,5 ед.). Итого: 38,5 ед. |
|
Четверг | ||
Салат из помидора (4 ед.), 4 сосиски варенные (3 ед.), кофе без сахара (0 ед.). |
||
Второй завтрак | Йогурт сладкий (8,5 ед.). |
|
Салат овощной с белыми грибами (6,5 ед.), бульон куриный (2 ед.), шашлык из баранины (0 ед.), чай без сахара (0 ед.). |
||
Стакан молока (4,5 ед.), сыр 100 гр. (1 ед.). |
||
Салат из цветной капусты (5 ед.), рыба, приготовленная на пару (0 ед.), стакан сливок 10% (4 ед.). |
||
Второй ужин | Творог 5% (2 ед.) Итого: 37,5 ед. |
|
Пятница | ||
Яичница из 4 яиц с протёртым сыром (3 ед.), кофе без сахара (0 ед.). |
||
Второй завтрак | Творог нежирный (2 ед.). |
|
Салат из протёртой свёклы (9 ед.), суп с сельдереем (8 ед.), отварная говядина (0 ед.). |
||
Грецкий орех - 50 гр. (8 ед.). |
||
Вино полусухое красное (1,5 ед.), сыр 100 гр. (1 ед.), рыба, приготовленная на пару (0 ед.), салат из цветной капусты (5 ед.). |
||
Второй ужин | Стакан тёплого 1% молока (5 ед.) Итого: 39,5 ед. |
|
Суббота | ||
Сыр 100 гр. (1 ед.), глазунья из 2 яиц с беконом (1 ед.), чай без сахара (0 ед.). |
||
Второй завтрак | Йогурт сладкий (8,5 ед.) |
|
Салат из тёртой моркови (9,5 ед.), уха (5 ед.), шашлык из баранины (0 ед.), чай несладкий (0 ед.). |
||
Творог обезжиренный (2 ед.). |
||
Минтай, приготовленный на пару (0 ед.), 100 гр. сливок (4 ед.). |
||
Второй ужин | Чай без сахара (1 ед.) Итого: 32 ед. |
|
Воскресенье | ||
4 сосиски отваренные (3 ед.), кабачковая икра (8 ед.). |
||
Второй завтрак | Зеленый горошек (6,5 ед.). |
|
Салат из огурца и помидора (7 ед.), рассольник с мясом (2 ед.), бифштекс на пару (0 ед.), чай без сахара (0 ед.). |
||
Сливки 10% (4 ед.). |
||
Спаржа (4 ед.), карп на пару (0 ед.), чай без сахара (0 ед.) |
||
Второй ужин | Шпинат (3,5 ед.) Итого: 38 ед. |
Знайте свою норму, не старайтесь съесть сразу весь суточный лимит за один присест. Уже давно доказано, что под выражением «правильно покушать» подразумевается дробное питание. Именно такой режим принятия пищи предлагает кремлёвская диета. Меню, таблица с которым выглядит очень разнообразно, отражает самые различные вариации питательного рациона. Однако если вы решили использовать именно этот метод сбалансированного питания, то вам необходимо учесть, что продукты нужно употреблять, приготовленные на пару или тушеные, но ни в коем случае не жареные. Любителям хлеба разрешается полакомиться маленьким ломтиком соевой лепёшки.
Причина побуждения сесть на диету
Причиной побуждения сесть на диету является не только желание сбросить свои килограммы для примерки нового платья, но ещё и почистить организм от шлаков и вредных веществ. Нормализовав систему пищеварения, вы тем самым приведёте в норму желудок, улучшите сон, избавитесь от депрессии. Кремлёвская диета меню предлагает такое, в котором все продукты сбалансированы по количеству углеводов. И если придерживаться его и не превышать 40 баллов, то с задачей, поставленной перед собой, вы без особого труда справитесь, чувствуя через неделю бодрый прилив сил, свободу движения и ощущение легкости в своем теле.
Отзывы: "за" и "против"
Прежде чем сесть на этот строго регламентируемый график сбалансированного питания, каждый человек должен для себя решить, для какой цели ему это нужно. Если мотивом, побудившим вас прийти к такому шагу, стал излишний вес, то сначала нужно обратиться к лечащему доктору за консультацией и выяснить все причины вашего ожирения, а уж потом, опираясь на результаты обследования, составить график, в который будут входить: время приёма пищи и продукты, полезные для организма.
Те, кто опрометчиво подошёл к вопросу похудения, пожинают свои плоды. Им не помогла, а только навредила кремлёвская диета. Отзывы о ней от этих несчастных «экстремалов» оставляют желать лучшего. Некоторые пишут, что за счёт разрешения в этой программе употреблять мясо и ограничения на фрукты их организм стал чувствовать дисбаланс от переизбытка белка, а желудок перестал нормально работать после выхода из ограниченного режима питания. Другие жалуются, что из-за нехватки витаминов кожа у них стала совершенно сухой и потеряла свою эластичность. Люди с больным сердцем сообщают, что в состав предлагаемого рациона входит пища, богатая холестерином, который очень засоряет сосуды. От этого у них появились дополнительные проблемы со здоровьем.
Однако те люди, которые вместе с диетологами составляли меню диеты, основываясь на результатах анализов, оставались очень довольны итогом каждодневной работы по коррекции своей фигуры. За две недели им удавалось сбрасывать до 10 кг лишнего веса. Больные сахарным диабетом благодарны врачам за то, что они заставили обратить внимание страдающих людей на готовые блюда кремлевской диеты, указывая им на низкокалорийную пищу с большой нехваткой витаминов, необходимых организму. Также при правильном подходе к вопросу о похудении у многих людей появилась лёгкость в теле, обострилось зрение, восстановилось душевное равновесие.
Слово за медиками
В своё время эта система диетического питания взбудоражила весь бомонд подсесть на сбалансированный приём пищи. Прошло какое-то время - и абсолютно всем стала доступна эта волшебная кремлёвская диета. Отзывы от простых обывателей мы уже изучили, а теперь хотелось бы послушать мнение диетологов. Ведь, как никто другой, именно они компетентны в вопросах правильного питания. Их медицинские заключения основаны на тестировании лечащихся пациентов. Нет, это не оговорка, потому что столь серьёзный шаг нужно совершать при наблюдении специалистов.
Задумав откорректировать свою фигуру, узнайте первоначально о таком методе похудения, как кремлёвская диета. Меню, отзывы диетологов можно найти в специальной литературе, где говорится о том, что бесконтрольный приём пищи по этой схеме может привести к плачевным результатам. Специалисты утверждают, что:
Прежде чем "садиться" на такой способ сбалансированного питания, нужно знать, что блюда, содержащие малое количество углеводов, как правило, имеют много белка, а это чревато скапливанием излишков азота;
Людям с патологией почек, печени, жёлчного пузыря нельзя рисковать своим здоровьем, потому что на фоне белка в больных органах могут образоваться камни или песок;
Нашему юному поколению необходимо знать, что из-за недостаточного количества углеводов в молодом организме нарушается обмен веществ, который может привести к появлению рахита;
Если вы занимаетесь тяжёлым физическим трудом, то этот способ сбросить свои лишние килограммы явно не для вас - может возникнуть кислородное голодание, усталость и обмороки.
Четыре основных правила
Метод сбалансированного питания эффективен для многих людей. Одним из таких способов похудеть является кремлёвская диета. Таблица готовых блюд в выше предлагаемом меню построена на основе четырёх правил:
1. Этот способ сбалансированного питания позволяет питаться мясными продуктами, твёрдыми сырами, колбасными изделиями.
2. Из-за дополнительной нагрузки на почки нужно пить много жидкости, кроме сладких соков, чая, лимонада.
3. Человеческий организм без углеводов лишён главного источника жизненной энергии. Без них он начинает компенсировать свои запасы жировыми отложениями.
4. Овощи, богатые клетчаткой, очистят организм от шлаков, нормализуют стул.
Диета с пользой для организма
Прочитав статью, вы смогли узнать все плюсы и минусы такого метода похудения, как кремлёвская диета. Меню, таблицы были приведены в качестве примера выше. Также вы ознакомились с основными характеристиками этого своеобразного способа сбалансированного питания. Американский учёный Арнольд Глазгоу сказал, что тело — багаж, который несёшь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие. Думаю, что суть высказывания очень ярко отражает цель человека, решившегося на процесс формирования своего тела.
Уважаемые читатели! На ваш суд была предложена кремлёвская диета, отзывы, меню, результаты. Весь необходимый материал можно найти в статье. Учтите, что все мы разные, каждый из нас по-своему относится к вопросу сбалансированного питания: кто-то старается похудеть, а кто-то - почистить свой организм. Несмотря на столь обильное количество информации, сначала нужно обязательно обратиться к специалисту, чтобы он смог для каждого желающего рассчитать индивидуальную таблицу питания. Запомните! Этот волшебный чудо-рацион способен сделать из вас как истинную королеву, так и немощного старика.
В последнее время в интернете и на кулинарных шоу можно часто услышать о таком методе похудения, как кремлевская диета. Поклонники этой системы обещают фантастически быструю потерю веса, но если рассмотреть диету с точки зрения обменных процессов в организме? Ниже мы подробно рассмотрим данный метод похудения, также будет представлена таблица баллов кремлевской диеты и фото похудевших.
Принцип
В чем заключается суть кремлевской диеты? Она подразумевает резкий отказ от углеводов, вследствие чего, организм начинает потреблять собственные запасы из жировых отложений. Это способствует быстрому снижению веса. Чем больше количество запасов, тем быстрее организм их тратит. Разрешается неограниченное потребление мясных продуктов.
Первый этап диеты подразумевает употребление до 20гр (20 у.е.) углеводов, следующая неделя разрешает потреблять не больше 40гр (40 у.е.).
Разработчики ограничивают его количество для желающих быстро похудеть планкой в 40бб, а для желающих набрать или удержать вес 60бб. 1гр углеводов на 100 грамм продуктов = 1бб. Опасность такого метода кроется в недостатке гликогена, возникающего при нехватке углеводов.
Среди запрещенных продуктов отметим:
- Хлеб.
- Сладкое.
- Мучное.
- Картошка.
- Сахар.
На протяжении первой недели вам придется отказаться от фруктов, соков и овощей. Старайтесь не подслащать свои блюда.
К разрешенным продуктам относятся:
- Рыба.
- Мясо.
Также можно принимать еду, в которых содержится минимальное количество углеводов. Для удобства подсчета очков была разработана таблица.
Таблица углеводов в продуктах
Подробная таблица кремлевской диеты:
ХЛЕБ
| Продукты | Баллы (у.е.) | Продукты | Баллы (у.е.) |
| Пшеничный | 50 | Сухари сливочные | 66 |
| Ржаной | 34 | Лепешки ржаные | 43 |
| Бородинский | 40 | Мука пшеничная высший сорт | 68 |
| Рижский | 51 | Мука пшеничная первый сорт | 67 |
| Лаваш армянский | 56 | Мука ржаная сеяная | 64 |
| Диабетический | 38 | Мука кукурузная | 70 |
| Хлеб зерновой | 43 | Мука соевая | 16 |
| Сдобные булочки | 51 | Крахмал картофельный | 79 |
| Бублики | 58 | Крахмал кукурузный | 85 |
| Сушки | 68 | Макароны | 69 |
| Соломка сладкая | 69 | Лапша яичная | 68 |
КРУПЫ
МЯСО, ПТИЦА
| Говядина, телятина | 0 | Сарделька говяжьи | 1,5 |
| Баранина, свинина | 0 | Сардельки свиные | 2 |
| Гуси, утки | 0 | Сосиски молочные | 1,5 |
| Кролик | 0 | Колбасы | 0 |
| Курица | 0 | Колбаса «Докторская» | 1,5 |
| Мясо в сухарях | 5 | Корейка | 0 |
| Мясо под мучным соусом | 0 | Сало | 0 |
| Сердце | 0 | Язык свиной, говяжий | 0 |
| Печень говяжья | 0 | Ноки свиные | 0 |
| Печень куриная | 1,5 | Яйцо | 0,5 |
| Бифштекс | 0 |
РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ
| Рыба свежая, мороженая (речная, морская) | 0 | Устрицы | 7 |
| Рыба отварная | 0 | Кальмары | 4 |
| Рыба в сухарях | 12 | Омары | 1 |
| Рыба копченая | 0 | Креветки | 0 |
| Крабы | 2 | Икра черная | 0 |
| Рыба в томате | 6 | Икра красная | 0 |
| Мидии | 5 | Морская капуста | 1 |
МОЛОКО
| Молоко пастеризованное | 4,7 | Кефир, простокваша | 3,2 |
| Молоко топленое | 4,7 | Йогурт без сахара | 3,5 |
| Сливки | 4 | Йогурт сладкий | 8,5 |
| Сметана | 3 | Сыр разных сортов | 0,5-2 |
| Творог жирный | 2,8 | Масло сливочной | 1,3 |
| Творог нежирный | 1,8 | Маргарин | 1 |
| Творог диетический | 1 | Майонез столовый | 2,6 |
| Творожная масса сладкая | 15 | Масло растительное | 0 |
| Сырки глазированные | 32 |
ОВОЩИ
| Арбуз | 9 | Лук-порей | 6,5 |
| Баклажаны | 5 | Лук репчатый | 9 |
| Бобы | 8 | Лук зеленый | 3,5 |
| Брюква | 7 | Петрушка (зелень) | 8 |
| Горошек зеленый | 12 | Петрушка (корень) | 10,5 |
| Дыня | 9 | Редис | 4 |
| Капуста цветная | 5 | Редька | 6,5 |
| Капуста белокочанная | 5 | Репа | 5 |
| Капуста кольбари | 8 | Салат листовой | 2 |
| Капуста краснокочанная | 5 | Свекла | 9 |
| Фасоль стручковая | 3 | Сельдерей (корень) | 6 |
| Морковь | 7 | Сельдерей (зелень) | 2 |
| Тыква | 4 | Спаржа | 3 |
| Кабачок | 4 | Хрен | 7,5 |
| Дайкон | 1 | Черемша | 6 |
| Помидоры | 4 | Чеснок | 5 |
| Перец зеленый сладкий | 5 | Картофель | 16 |
| Перец красный сладкий | 5 | Шпинат | 2 |
| Огурец свежий | 3 | Щавель | 3 |
ГРИБЫ
СУПЫ (500гр)
КОНСЕРВЫ
СЛАДОСТИ
| Сахар-песок | 99 | Шоколад молочный | 54 |
| Мед | 75 | Шоколад горький | 50 |
| Пастила | 80 | Шоколад с орехами | 48 |
| Халва | 55 | Конфеты шоколадные | 51 |
| Торт бисквитный | 50 | Конфеты-помадка | 83 |
| Торт миндальный | 45 | Мармелад | 76 |
| Пирожное с кремом | 62 | Карамель с начинкой | 92 |
| Печенье сдобное | 75 | Молоко сгущенное | 56 |
| Пряники заварные | 77 | Варенье яблочное | 66 |
| Вафли фруктовые | 80 | Варенье клубничное | 71 |
| Вафли обычные | 65 | Варенье малиновое | 71 |
| Мороженое фруктовое | 25 | Джем | 68 |
| Мороженое эскимо | 20 | Джем диабетический | 3 |
| Мороженое сливочное | 22 | Повидло яблочное | 65 |
| Леденцы | 70 | Повидло диабетическое | 9 |
ФРУКТЫ
| Абрикос | 9 | Персик | 9,5 |
| Айва | 8 | Нектарин | 13 |
| Алыча | 6,5 | Рябина | 8,5 |
| Ананас | 11,5 | Рябина черноплодная | 11 |
| Апельсин | 8 | Слива | 9,5 |
| Банан | 21 | Финики | 68 |
| Вишня | 10 | Хурма | 13 |
| Гранат | 11 | Черешня | 10,5 |
| Грейпфрут | 6,5 | Яблоки | 9,5 |
| Груша | 9,5 | Изюм | 66 |
| Инжир | 11 | Курага | 55 |
| Киви | 10 | Чернослив | 58 |
| Кизил | 9 | Груша сушеная | 49 |
| Лимон | 3 | Яблоки сушеные | 45 |
| Мандарин | 8 | Урюк | 53 |
ЯГОДЫ
ОРЕХИ
НАПИТКИ
| Минеральная вода | 0 | Сливовый с мякотью | 11 |
| Чай, кофе без сахара | 0 | Вишневый | 11,5 |
| Сок яблочный | 7,5 | Абрикосовый | 14 |
| Сок апельсиновый | 12 | Морковный | 6 |
| Сок виноградный | 14 | Компот абрикосовый | 21 |
| Томатный | 3,5 | Компот из винограда | 19 |
| Грейпфрутовый | 8 | Компот вишневый | 24 |
| Мандариновый | 9 | Компот грушевый | 18 |
| Гранатовый | 14 | Компот яблочный | 19 |
| Сливовый | 16 | Компот на ксилите | 6 |
АЛКОГОЛЬ
ПРИПРАВЫ, ПРЯНОСТИ
| Корица (1ст.л) | 0,5 | Хрен (1ст.л) | 0,4 |
| Перец чили молотый (1ч.л) | 0,5 | Кетчуп (1ст.л.) | 4 |
| Уксус (1ст.л.) | 2,3 | Соевый соус (1ст.л) | 1 |
| Уксус яблочный (1ст.л) | 1 | Соус барбекю (1ст.л) | 1,8 |
| Уксус винный белый (1ст.л) | 1,5 | Соус кисло-сладкий (¼ стакана) | 15 |
| Уксус винный красный (1ст.л) | 0 | Томатный соус (¼ стакана) | 3,5 |
| Горчица (1ст.л) | 0,5 | Соус тартар (1ст.л) | 0,5 |
| Клюквенный соус (1ст.л) | 6,5 | Подлива мясная (на основе бульона, ¼ стакана) | 3 |
| Каперсы (1ст.л) | 0,4 | Пряные травы (1ст.л) | 0,1 |
| Корень имбиря (1ст.л.) | 0,8 |
Отвечая на вопрос: что можно есть на кремлевской диете? Стоит выделить несколько продуктов, которые можно употреблять, но с осторожностью: колбасы, сосиски и сардельки. Это связано с тем, что в последнее время указанный состав не совсем соответствует действительности. В основном они содержат сою, которая противопоказана при соблюдении кремлевской диеты. Пользуясь данной таблицей можно составлять рацион на каждый день.
Чтобы максимально увеличить эффект от данного способа похудения, требуется принимать пищу за 3-4 часа до сна.
Фото похудевших
Недостатки
Кремлевская диета имеет отзывы похудевших, основная часть которых довольно положительны, но есть и скептические. Основными недостатками являются:
- Небольшой привкус ацетона и неприятный запах. Подобная проблема начинает беспокоить уже вначале диеты. Это говорит о кетозе – отравление из-за не полного сгорания имеющихся жировых отложений. Они образуют кетоновое вещество (ядовитое), которое в дальнейшем наносят вред организму и вызывает соответствующий привкус с запахом. Опасность заключается в том, что кетоз развивается без признаков, при этом оказывая плохое влияние на почки, печени и мозг. Чтобы этого избежать, нужно потреблять 2-2,5 литров воды в день. Жидкость не даст накапливаться ядовитым веществам.
- Почки. Данный способ похудения поднимает уровень белка, часть которого тратиться на построение тканей, а оставшиеся отходы выводят почки. Потребляя много мяса, наш организм вместе с ним получает пурины, которые формируют мочевую кислота. При ее переизбытке начинают образовываться камни в почках и мочевом пузыре.
- Атеросклероз. Кремлевская диета является провокатором данного заболевания. Дело в том, что мясо жирных сортов содержит в себе соответствующие кислоты и холестерин, которые являются причиной поражения сосудов, печени.
- Нехватка витаминов. Это связано с малым количеством потребления фруктов и овощей. При соблюдении представленной диеты рекомендуется принимать специальные активные добавки, в составе которых витамины и минералы.
- Запоры, геморрой. Главная причина – отказ от растительной клетчатки.
Противопоказания
Любая диета имеет противопоказания и показания. Главная причина соблюдения кремлевского способа похудения – это лишняя масса тела и заболевания, которые возникают из-за ограничения углеводов.
Среди противопоказаний следует выделить:
- Людей, страдающие сердечными, почечными и сосудистыми болезнями.
- Беременных женщин.
Статистика гласит, что каждый третий имеет мочекаменную болезнь, что также накладывает запрет на кремлевскую диету.
Перед тем, как начать соблюдать питание по описанному методу, следует пройти обследование у врача.
Правила
Осторожно относитесь к сладкому. Все диетологи выступают против сахара, многие называют его «белой смертью», так как данный продукт не имеет в себе ценных веществ. Если посмотреть на углеводную таблицу, то в 100 граммах сахара содержится 99 условных единиц, а ежедневное питание не должно превышать 40 баллов. Иными словами, если вы съедите за день 40гр сахара, то вы за раз потратите все очки. Зато, если съесть целую курицу, то вреда не будет.
Если же вы относитесь к разряду сладкоежек, и вы не можете отказаться от подобных продуктов, то вам будет крайне тяжело соблюдать данную диету. Хотя она считается очень эффективной.
Совет: попробуйте заменять сахар фруктами.
Помимо этого, уделяйте внимание потреблению большого количества жидкости. Вода нормализует водносолевой баланс и, следовательно, нагрузка на организм значительно снижается.
Как писалось выше, кремлевская диета вызывает запоры. Чтобы их избежать, внесите в дневной рацион отруби. Одной столовой ложки хватит для нормализации пищеварения.
Распространенные ошибки
Среди главных ошибок следует выделить следующие:
- Кремлевская диета требует полноценных и больших порций. То есть, старайтесь принимать пищу полноценно два раза в сутки и дважды перекусывать. Так вы не испортите пищеварение и обеспечите свой организм требуемой энергией.
- Не отказывайтесь от жиров. Не бойтесь при готовке использовать оливковое масло, оно не нанесет вреда похудению.
- Не перегружайте организм физическими упражнениями. Большинство уверены в том, что при занятии спортом и соблюдении диеты можно достичь высокого результата, но это не работает в отношении кремлевской диеты. Если вы занимались спортом, то не бросайте, занимайтесь дальше в том же темпе. Легкие физические упражнения улучшат обмен веществ и помогут пищеварению.
- Не бросайте резко соблюдение диеты. В противном случае сброшенные килограммы могут быстро вернуться.
Кремлевская диета: меню на неделю
Понедельник 28 баллов:
Завтрак включает в себя глазунью из двух куриных яиц с ветчиной (1 у.е.), 100гр сыра (1 у.е.), кофе либо чай без добавления сахара (0 у.е.
Обед: салат из овощей и шампиньонов 150гр (6 у.е.), суп из сельдерея 250гр (8 у.е.), бифштекс (0 у.е.), несладкий чай (0 у.е.).
Полдник: грецкие орехи 50гр (6 у.е.)
Ужин: отварная курица 200гр (0у.е.)
Вторник 23 балла:
Завтрак: творог 150гр (5 у.е), 2 вареных яйца с грибами (1 у.е.), чай без добавления сахара (0 у.е.).
Обед: салат овощной с маслом 100гр (4 у.е.), суп щи с мясом и сметаной 250гр (6 у.е.), шашлык 100гр (0 у.е.), чай или кофе без сахара (0 у.е.).
Полдник : сыр 200гр (2у.е.)
Ужин : капуста цветная отварная 100гр (5 у. е), куриная грудка жареная (0 у.е.), чай без сахара (0 у.е.).
Среда 36 баллов:
Завтрак : 3 сосиски отварные (0 у.е.), баклажаны жареные 100гр (5 у.е.), чай без сахара (0 у.е.)
Обед: салат из капусты с маслом 100гр (5 у.е.), суп из плавленых сырков с овощами 250гр (6 у.е.), отбивная из нежирной свинины 100гр (0 у.е.), кофе без сахара (0 у.е.)
Полдник: 10 оливок черных (2 у. е.).
Ужин: помидор средний (6бб), рыба отварная 200гр (0бб), стакан кефира (6бб)
Четверг 25 баллов:
Завтрак: салат из цветной капусты 100гр (5бб), 4 сосиски отварные (3бб), чай без сахара (0бб).
Обед: салат овощной с шампиньонами 150гр (6бб), бульон куриный 250гр (5бб), люля-кебаб из баранины 100гр (0бб), кофе без сахара (0бб).
Полдник: сыр 200гр (2бб).
Ужин: салат листовой 200гр (4бб), рыба жареная 200гр (0бб), чай без сахара (0бб).
Пятница 30 баллов:
Завтрак: омлет из 4-х яиц с тертым сыром (3бб), чай без сахара (0бб).
Обед: салат из тертой моркови 100гр (7бб), сельдереевый суп 250гр (8бб), эскалоп (0бб).
Полдник: арахис 30гр (5бб).
Ужин : вино сухое красное 200гр (2бб), сыр 100гр (1бб), рыба отварная 200гр (0бб), салат листовой 200гр (4бб).
Суббота 31 балл:
Завтрак : сыр 100гр (1бб), глазунья из 2 яиц с ветчиной (1бб), чай зеленый без сахара (0бб).
Обед: салат из капусты и свеклы с подсолнечным маслом 100гр (6бб), уха 250гр (5бб), курица жареная 250гр (5бб).
Полдник: семечки тыквенные 50гр (6бб).
Ужин: салат листовой 100гр (2 бб), рыба отварная 200гр (0бб), стакан несладкого кефира (10бб)
Воскресенье 31 балл:
Завтрак: 4 сосиски отварные (3бб), икра кабачковая 100гр (8бб).
Обед: салат с огурцами 100гр (3бб), солянка мясная 250гр (5бб), курица-гриль 200гр (0бб), чай без сахара (0бб).
Полдник : грецкие орехи 30гр (4бб).
Ужин: помидор средний (6бб), мясо отварное 200гр (0бб), стакан несладкого кефира (10бб).
Если же вас интересует кремлевская диета – меню на 10 дней, то вы можете воспользоваться углеводной таблицей выбрать примерное меню на оставшиеся 3 дня. Также многие составляют свои рецепты кремлевской диеты на 20 очков.
Слухи о том, что кремлёвская диета - это якобы метод, разработанный для и советских политиков - очередной миф, созданный в рекламных целях. Помните: для мужчин составляет для мужчин: 399 г., для женщин 337 г. Урезать её до 60, а тем более до 40 - это уничтожить за неделю почти всю мышечную ткань, что приведёт к ещё большему ожирению и нарушению обмена веществ.
Я с июня на кремлевке. Отвес минус 24,500 кг. (к 1 октябрю) жру как лошадь. И не мучаю себя. Недостаток этой диеты для меня это то, что мне теперь новую одежду покупать приходится и даже пуховик. Все юбки спадывают, блузки как мешки брлтаются. Вы извините. Но я не могу на других диетах сидеть. Я люблю покушать. Уж лучше я углеводы буду считать. но целый день только на одних овощах это не просто мучениство это самоубийство.
Резкое ограничение употребления углеводов – это как понять? Сократить в своем диетическом меню количество растительной пищи, т.е. фруктов, овощей и зерновых (каш)?
Я пару месяцев назад хотела попробовать эту диету. До сих пор сомневаюсь - отзывы о ней неоднозначные какие-то. Подумаю еще пожалуй, промониторю другие диеты…
А я люблю кремлевскую диету. Только с ее помощью и привожу себя в человеческий вид 🙂 Хотя в последнее время такая резкая необходимость редко возникает. По завершению курса все равно стараюсь следовать основным принципам диеты - ограничивать количество углеводов в рационе, не есть на ночь и т. д., так что вес остается нормальным)
Одно время думала попробовать такую диету - подруга посоветовала. Но, почитав о ней отзывы, которые скорее напоминают сценарии к каким-то фильмам ужасов, я резко передумала 🙂 Сейчас вот сижу перед монитором и жую салатик. Уже недели две питаюсь здоровой пищей, отказалась от всяких чипсов, газировок и сладостей, не ем после 18.00. За это время уже похудела на 3 килограмма, чувствую себя прекрасно! Чего и всем желаю 🙂 Девочки, забудьте о диетах! Похудеть можно и более щадящими способами)
Не понимаю, неужели кто-то действительно осознанно идет на такие издевательства над организмом? Девушки, проснитесь! Это все полная чушь! Похудеть без вреда для здоровья ни одна диета не поможет! Организм должен получать массу разных питательных веществ, чтобы оставаться здоровым и нормально функционировать, потому ни одно резкое ограничение в пище не может пойти ему на пользу. Правильно питайтесь и занимайтесь спортом - вот и весь простой рецепт стройности!
Ох, какая скептическая статья. А я вот время от времени соблюдаю кремлевскую диету. Понимаю, что, как и любая строгая диета, она не поможет избавиться непосредственно от самого жира, потому применяю ее просто, чтобы немного очистить организм. Если сразу после диеты не набрасываться на тортики и еду из Мака, то все будет ок 🙂
