Как подружиться с собственным телом. Manizha — о том, как подружиться с собственным телом, и что не так с бодипозитивом в российских реалиях

Конечно же, все дети интересуются тем, как устроено тело человека. Рано или поздно дети начинают с интересом ощупывать свой живот, руки, ноги, заглядывать в рот, глядя в зеркало… Рано или поздно детям покупаются книги на эту тему, но интерес не ослабевает…

Мои дети — не исключение. Саша интересуется, а Вася очень интересуется. Мы рассматриваем картинки в энциклопедиях и делаем самодельные пособия. Например, недавно рисовали плакат, положив Васю на лист ватмана. Обвели по контуру и потом прорисовали кости, глядя на картинку в энциклопедии. И было это примерно так:

Сначала всё рисовали карандашом, а потом прорисовали маркером. Кости срисовывали из старой энциклопедии «Дорлинг киндерсли». И делали это, конечно, очень условно. Но для детей этого хватило. Было море восторгов и эмоций.

К сожалению наше пособие мы до конца так и не доделали — это было в Эквадоре, а когда уезжали оно еще не было готово до конца. Но это даже и не важно! В самом процессе — не меньше толку, чем в конечном результате. А хотели мы подписать все кости и сделать еще несколько слоев — из внутренних огранов.

Есть у нас и любимые книги по устройству человека. Во-первых, это старая добрая книга «Главное чудо света» , которую читали еще мои старшие дети и она до сих пор постоянно переиздаётся.

А во-вторых, недавно мы купили книгу «Понятно и наглядно. Моё тело» издательства «Clever».

Кроме чтения книг, конечно, мы обсуждаем, что для человека полезно, а что вредно и почему. И мне кажется, что гораздо важнее говорить именно о физиологии, об основах здоровья, а не только о том, как именно устроено тело, как называется какой орган…

Хотя, конечно, без этого не обойтись. Вот недавно мне встретились на просторах интернета несколько фотографий без указания автора и без описания (в коллекции картинок среди бумажных поделок и отсканированных книжек). Это прекраснейшее пособие по анатомии, сшитое их фетра! Мастерица-рукодельница сшила части скетела и внутренние органы. Думаю, вы сами видите, с какой любовью и удовольствием это сделано!

Скажу сразу, я такое пособие для дома шить не стала бы. Потому что это очень трудоемко, а использоваться будет не часто и не долго. Но для детского центра, для монтессори-школы — прекрасная идея!

Думаю, что есть и другие прекрасные идеи. У кого есть? Делитесь в комментариях!

Есть афоризм: «Я сказал своему телу: «Я хочу стать твоим другом», и тело ответило: «Я жду этих слов всю жизнь». Построить позитивные отношения со своим телом – одна из самых сложных и важных вещей, которые необходимы, чтобы полюбить себя. Насколько мы ценим свое тело, добры ли мы к нему и чувствуем ли себя комфортно в своей коже – от этого зависит наше удовлетворение от жизни.

30-летняя Юлия рассказывает: «Я столкнулась с насмешками и осуждением, когда повзрослела и мое тощее тело подростка обрело женственные округлости. Я чувствовала себя чужой в своем теле. Моя фигура вызывала насмешки и многие советовали мне сесть на диету. Я начала негативно воспринимать себя и не могла принимать комплименты, даже от своего мужа. Я рассмеялась ему в лицо, когда он назвал меня красивой. Но он не шутил. Он говорил серьезно. Почему мне было так трудно понять и признать это? Но его комплименты заставили меня осознать, что я должна построить более позитивные отношения с телом. Я поняла, что должна начать заботиться о нем. Мне пришлось вновь полюбить себя».

Как подружиться со своим телом?

1. Относитесь к физическим упражнениям и занятиям спортом как возможности побаловать свое тело, а не наказать его.

Физическая нагрузка необходима, чтобы поддерживать здоровье и тонус, физический и психологический. Не нагружайте себя, потому что чувствуете, что недостаточно хороши. Найдите вид спорта, который лучше всего подходит вам и приносит больше удовольствия. Занимайтесь тем, что вам по-настоящему нравится – это может быть верховая езда, занятия йогой или просто прогулки в парке.

2. Перезарядите тело (и разум).

Относитесь к своему телу как к священному храму. Заботьтесь о нем. Принимайте ванны с душистой пеной и ходите на массаж. Старайтесь полноценно отдыхать ночью или дремать в течение дня, если вы можете себе это позволить. Побалуйте себя процедурами по уходу за лицом, отдыхом в спа, маникюром. Намного легче чувствовать себя счастливым, если вы хорошо отдохнули и позаботились о себе.

Free-Photos / Pixabay

3. Улыбайтесь.

Улыбка - это самая красивая вещь, которую вы можете надеть. Это и самое простое, что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя хорошо. Когда вы улыбаетесь, ваше тело производит гормоны счастья, которые поднимают настроение. Это, в свою очередь, укрепляет самооценку и уверенность в себе, и вам легче увидеть себя в позитивном свете. Цените ситуации, которые заставляют вас улыбаться, чаще встречайтесь с теми, кого вы рады видеть, и делайте вещи, наполняющие вас радостью.

А теперь – домашняя работа! Это простое упражнение вы можете сделать прямо сейчас.

1. Возьмите лист бумаги и ручку.
2. Запишите цифры от 1 до 10 в столбик.
3. Закончите это предложение в десяти вариантах, каждый раз по-разному: «Одна вещь, которую я люблю в своем теле, это…».

Не торопитесь. Даже если вам трудно, постарайтесь закончить список. Вот перечень, который, возможно, вдохновит вас:

1. Одна вещь, которую я люблю в своем теле, это мои яркие голубые глаза.
2. … это мои сексуальные, женственные изгибы.
3. … это умение кататься на велосипеде.
4. … это мои густые светлые волосы.
5. … это моя способность удерживать позу дерева в йоге.
6. … это его способность преодолевать усталость.
7. … это возможность испытывать яркие ощущения.
8. … это интуиция, которым оно обладает.
9. … это его умение танцевать.
10. ..это его способность быстро восстанавливаться.

Теперь ваша очередь. Найдите время, чтобы вспомнить и записать все то, что вы любите в своем теле. Не ограничивайтесь десятью пунктами, следуйте потоку вашей благодарности. Вы должны стать друзьями!

Вопросы восприятия тела стали для певицы объектом творческого исследования. Она пропагандирует адекватное принятие себя и считает, что витамины и тренировки не помогут, если ты не учишься слышать свое тело.

Объясни, как найти грань между принятием себя и пониманием того, что изменения все же необходимы?

Для меня всегда важна продуктивность, а все что, мешает быть в балансе и забирает силы, находится за гранью. Одна сторона деструктивности - это чрезмерная агрессия, из-за которой тебя все в себе не устраивает. Другая - это когда ты, наоборот, слишком многое себе позволяешь, потому что «принимаешь таким, какой есть». Нужно понимать, что мешает тебе быть гармоничным, и исправлять это. Но без оглядки на меняющиеся тренды и чужое мнение.

Как ты заботишься о своем теле? Научилась его слышать и понимать?

Я не скажу, что на все сто пятьдесят процентов понимаю свое тело, потому что для меня диалог с ним – это динамичное состояние. Можно сказать: «Да, я все знаю! Мне нужно заниматься спортом и пить эти витамины, чтобы хорошо себя чувствовать». Но все эти ЗОЖ-атрибуты не особенно помогут, если ты не умеешь честно разговаривать с телом. Я давно пришла к выводу, что психологическое состояние для меня важнее физического, в том числе потому, что стресс и психосоматические проявления портят мой голос, а музыка для меня - самое главное. Забота о себе проявляется во многом: это и окружение себя правильными людьми, и даже правильными запахами. На йогу тоже с недавних пор хожу: пробую ощутить свою женственность через правильное дыхание и работу с другими институциями (смеется).

«Нахождение в балансе дает мне силы на создание того, что я люблю»

Тебе 27 лет, а задумывалась ли ты о том, как принимать себя и свое тело через 20, 30 лет?

Я не знаю, как буду чувствовать себя, когда у меня появятся морщины или когда любимый человек уйдет к более молодой девушке. В течение трех лет я беру интервью у разных женщин для своего социального проекта и разговариваю с ними о проблемах восприятия себя. За это время я поняла, что окончательное принятие в принципе невозможно, и когда ты это осознаешь, тебе становится легче. Кстати, самыми интересными мыслями делятся женщины после 40 лет. Например, одна из моих недавних собеседниц сказала: «Я обожаю свой шрам на животе, потому что он напоминает, что я мать и родила прекрасного сына». Я верю и надеюсь, что вся моя исследовательская деятельность сейчас проходит не зря и через 20-30 лет я буду чувствовать себя еще гармоничнее.

Тебя относят к идеологам бодипозитива, но ты критикуешь некоторые его проявления.

Во-первых, в недавнем манифесте я размышляла на тему, того, почему бодипозитив в России так неточно трактуется. Мне кажется, в том числе потому, что body и positive - это два нерусских слова. Интересно узнать, если в нашей культуре определение, которое могло бы органичнее отразить эту идею? Мне кажется, есть. Во-вторых, я не люблю любые проявления агрессии. Люди, которые ненавидят бодипозитив, и люди, которые ненавидят тех, кто ненавидит бодипозитив, страшно похожи и используют одинаковые формулировки. И это меня пугает. Интересно, что за кулисами всей истории с проектами #травмакрасоты и #покажитенас я встретила много негативной реакции приятелей и друзей, которые писали мне: «О нет, опять этот парад сильных и независимых?». Многим людям теперь все кажется агрессивной кампанией бодипозитива. При этом есть главный плюс - тема обсуждается и находятся те, кто изучает ее глубже.

Psychologies: Какова связь между телом и личностью?

Владимир Баскаков: В детстве мы и есть тело. Во взрослой жизни, если воспользоваться языком гештальт-подхода, тело всегда «в фоне». А «в фигуре», то есть в центре восприятия, - личность: наш статус, место в обществе, звания, отношения с другими, отношение других к нам.

Но в конце жизни в фигуру выходит тело. Оно говорит: раньше ты владел мной, а теперь я стану хозяином! И деваться нам некуда: мы встречаемся с болью, одышкой, бессонницей, физическим страданием. Так мы расплачиваемся за невнимание к своему телу.

Почему мы к нему невнимательны?

Потому что для нас «мыслю - значит, существую». Заметьте, не «дышу» или «ем», даже не «люблю». Это высокомерие интеллекта, который хочет превратить тело в исполнителя своих желаний, в раба или в лучшем случае слугу. Мы вытесняем тело из сознания. С другой стороны, нам нужно подтверждать свое существование, и одного мышления для этого недостаточно.

Отсюда в современном мире такая страсть к избыточности, силе, к мощи. Отсюда «бьет - значит, любит». На нас влияет система ценностей западной цивилизации: она ориентирована на результат, достижение, в отличие от восточной, настроенной на пребывание, процесс. Мы стремимся к громкому, яркому, сильному. И плохо воспринимаем полутона - это как раз то, что могло бы нам дать наше тело, если бы мы были к нему внимательнее.

Каким вы видите отношение к телу в идеале?

Дружеским. Хотя бы партнерским. Если нагружать тело, то постепенно. Прислушиваться к его сигналам, не лишать его свободы выбора и иногда чувствовать себя телом, с его собственными желаниями, стремлениями, побуждениями.

Обратите внимание: я не говорю, что нужно все их немедленно удовлетворять и следовать каждому импульсу - это значило бы, что уже мы становимся рабами тела. Я говорю о партнерстве. О том, чтобы знать, чего мое тело хочет, в чем нуждается, договариваться с ним и заботиться о нем.

Мы будем полнее переживать жизнь, если научимся различать тонкие оттенки ощущений, запахов, вкусов

Но мир виртуализируется, иногда кажется, что тело не так уж и нужно...

Мы живем в трех сферах: разум, чувства, тело. Чувства - связь с телом, материей, жизнью. Если тело выключено, чувства беднеют, мы перестаем ощущать себя живыми. И чтобы вернуть себе это ощущение, стремимся к сильным переживаниям. Не зря в видеоиграх много убивают. Это жажда крайних переживаний, голод по жизни, который толкает в сторону смерти. И она может стать реальной.

Звучит угрожающе. Как этого избежать?

Развивать чувствительность. И здесь парадокс: тонкие, «гомеопатические» ощущения ее увеличивают, а мощные воздействия приводят к потере. Психофизиологический закон Вебера - Фехнера устанавливает связь между интенсивностью раздражителя и мерой различения наших ощущений.

Если штангист держит на груди 100 кг, то лишние 5 граммов он не ощутит. Но если у него на руке 5 граммов, то тот же добавленный вес он явственно почувствует! Мы будем полнее переживать жизнь, если научимся различать тонкие оттенки ощущений, запахов, вкусов…

Наверно, это и для фигуры хорошо.

Возможно. Но полезно помнить, что «фигуры» отдельно от тела не существует, а тело не существует отдельно от нас. Если что-то происходит, надо искать, в чем смысл происходящего. Например, увеличивая свое тело в объеме, мы можем увеличивать значительность. Посмотрите, как много дородных чиновников! А ранимые люди часто защищают себя с помощью полноты.

Проблема не в том, что мы стареем, а в том, что мы не хотим стареть

Какие открытия вы сделали о собственном теле?

Главное открытие касается моей бренности. Мне 64, в юности я лихачил, занимался разными видами единоборств, не слезал с велосипеда. Сейчас каждое утро собираю себя по косточкам. Помните притчу о том, что Господь сказал человеку: «Бери что хочешь, только плати»?

Сейчас я все это чувствую: велосипедные колени, сломанные пальцы. Как Алисе в Стране чудес приходится бежать все быстрее, чтобы оставаться на месте, - со временем приходится вкладывать все больше усилий, чтобы поддерживать тот же уровень здоровья.

Как нам примириться со старостью?

Мне нравится фраза, автора которой я не помню: «Проблема не в том, что мы стареем, а в том, что мы не хотим стареть». Бросая взгляд в зеркало, мы не видим себя молодеющими. И в этот момент испытываем чувства, чаще всего неприятные: мы не совпадаем с тем, чего нам хочется. Но почему нам этого хочется, откуда мы это взяли?

Это образ придуманный, сконструированный. Здесь опять западное отношение - желание все себе подчинить, покорить и время, и собственное тело. И отсюда отчаяние или, мягче, грусть, потому что этого не происходит. Восточная цивилизация относится к этому иначе. Там ценят красоту увядания и мудрость. И старость принимают совсем по-другому.

Есть ли место, где «Я» и тело в гармонии друг с другом?

Да. Имя ему - сексуальность. Здесь «Я» с телом не просто соединяются, они генерируют удивительное пространство, где исчезает время и появляется ощущение вечности. В момент оргазма контроль, к которому мы так привыкли, полностью улетучивается, а вслед за ним рассыпается и «Я». Там торжествует чистая телесность. И для нашей личности это момент обновления.

Об эксперте

Владимир Баскаков - психолог, телесный психотехник, автор метода танатотерапии, ведущий обучающих программ.

Тело позволяет нам двигаться‚ есть‚ любить‚ работать и в целом себя как-то чувствовать. Иногда кажется‚ что ему нужно только тепло‚ сытость и безопасность. Но в ответ на особое внимание оно отблагодарит бодростью‚ стрессоустойчивостью‚ ярким самовыражением и творческим подъемом - всем‚ что нужно для успешной карьеры.

Отрицание тела

Сегодня ушли в прошлое такие выражения, как «работник умственного труда» и «работник физического труда». Все меньше становится тех, кому для работы нужно только и исключительно крепкое тело - лесорубов или землекопов, их работу чаще берут на себя машины. Приложить настоящее простое мускульное усилие приходится разве что грузчикам.
Если не брать в расчет танцоров и актеров, для которых тело - очевидный рабочий инструмент, большинство трудящихся сегодня - офисные работники и подобные им. Удел их в физическом смысле - малоподвижность и однообразие. А о том, чтобы тело играло роль в успешном про­фес­сиональном и карьером продвижении, мыслей даже не возникает. Разве что на уровне хорошего ухода за собой, так как молодой и подтянутый вид - часть имиджа успешного человека. Но этим тело не должно ограничиваться, оно способно на большее.
Изо всех разнообразных и полезных частей тела у клерка любого уровня постоянно работают две: мозг и то, на чем сидят. Пожалуй, еще руки, набирающие что-то на клавиатуре и подносящие к уху телефонную трубку. Производственную гимнастику для советских служащих поглотила история, так что остальное тело обычно ничем не занято.
«Я давно бросила делать зарядку. - рассказывает Альбина, 38 лет. - В детстве родители заставляли двигаться под музыку, чтобы проснуться и зарядиться на весь день, как они говорили. Но когда я поступила в институт и мало спала по ночам, тратить время на зарядку было немыслимо, тут вытащить бы себя из кровати. И сейчас все примерно так же - жалко тратить время на эти бестолковые движения, так что моя зарядка - это езда по пробкам».
Занятия фитнесом тоже порой превращаются в равнодушное использование тела как машины, которая должна выглядеть на отлично, а как оно себя чувствует, задуматься об этом мы часто забываем. В отличие от древних людей, для которых телесные усилия были осмыслены как необходимая работа по выживанию, мы не владеем своим телом по-настоящему, словно наше «я» окончательно поселилось в голове. А руки, ноги, спина и живот хотят чувствовать, трудиться, получать нагрузку и приносить настоящую пользу, а не просто красоваться на витрине.

Эмоции на замке

Среди взрослых непросто найти человека, чьи плечи были бы не напряжены. Не стоит все валить на работу за компьютером - чаще это отзвуки запертых с детства эмоций.
«Когда ложусь спать и пытаюсь расслабиться, - говорит Надежда, 29 лет, - мне часто кажется, что к телу кто-то прикрепил штук десять бельевых прищепок. Если прислушаться, замечаешь, что эти места немного ноют и довольно сильно напряжены. По утрам такое ощущение, будто работала всю ночь».
Отношения с телом формируются у нас в большой степени матерями - тем, как они реагируют на младенца, берут ли на руки, внимательны или холодны. Этот опыт запечатлевает в нас ту или иную привычную позу со скрытыми зонами напряжения - согнутая спина, вжатая в плечи голова, неподвижность в пояснице.

Тело и стыд

Порой жизнь женщины словно делится пополам, на работу и собственно жизнь, где есть вечеринки, друзья, свидания, танцы и где можно радостно двигаться. Если мы позволяем себе принести частичку этой радости в офис, это не всегда воспринимается правильно.
«В нашей фирме принято ходить в строгих костюмах, - говорит Елена, 31 год, - а по пятницам разрешается вольная форма одежды, но тоже без крайностей. Я однажды собиралась вечером идти на вечеринку и поэтому в офис с утра пришла в красном платье. Оно даже коротким не было, но в понедельник босс сказал, что приходить на работу в таком виде недопустимо и я отвлекаю всех от дел. Теперь живу так: с утра
до вечера я робот, а по вечерам и выходным – женщина».
Не разрешая себе привлекать внимание мужчин, опасаясь обиды и предательства, выполняя заложенные в детстве наставления держаться скромно, мы зажимаем собственную сексуальность в тиски. А когда жизнь требует другого, впадаем в состояние, когда тело зависает, словно компьютер. Трудно понять, чего же на самом деле хочется. Тогда кажется, что проще не разбираться, а просто выключить этот компьютер и не иметь с ним больше дела. Не понимая себя и своих отношений с сексом, скромностью, страстностью, мы можем успешно их подавлять.
Однако эта внутренняя борьба непременно отразится на походке, движениях и даже в выражении лица.

Тело как инструмент

«Не знаете, что сказать, - встаньте и подвигайтесь. Идеи придут и будут убедительными для ваших слушателей», - примерно такую инструкцию дают всем начинающим бизнес-тренерам, а также тем, кто собирается выступать на публике. Тело способно работать самостоятельно даже там, где, казалось бы, нужны рациональные аргументы, осмысленная дискуссия, принятие решений. Готовясь к презентации своей идеи на совещании, переговорах, выставке, полезно отрепетировать всю программу действий в реальном физическом пространстве. Как будет расположен стенд, флип-чарт или экран для видеопроекции, где будут сидеть слушатели, каким образом вы можете двигаться - это вещи, неочевидно привносящие дополнительный смысл в ваше выступление. Топчетесь вы на одном месте или двигаетесь прогулочным шагом даже по небольшому пространству, поддерживают ли жесты рук ваши высказывания - ­такие мелочи способны и настроить самого выступающего на спокойный и уверенный лад, и лучше донести до аудитории его мысли.
Есть и оборотная сторона идеи «тело как инструмент». Стремясь выглядеть хорошо, мы интуитивно угадываем то, что в наши дни доказано научными исследованиями: красивых больше любят, им больше прощают, лучше платят, реже увольняют и охотнее принимают на работу. Правда, занятия своим телом для настроенного на карьеру человека могут стать изнуряющими - постоянные диеты, ежедневный спортзал, маски для лица и волос. Тело работает, ему уделяют внимание - чего же, скажите, ему еще нужно? И вот парадокс: занимаясь своим телом, тратя на него деньги и время, можно тем не менее его не чувствовать. Воспринимать не как часть себя, а как необходимый для работы предмет вроде дорогого планшетника или изящного молескина, который должен всегда идеально выглядеть, но своих желаний иметь просто не может.
Отношение к телу и внеш­нос­ти только как к инструменту для успеха способно привести к тому, что уход за собой, все эти маленькие действия, которые так нравятся женщинам, просто перестанут приносить радость. Алиса, попав в Страну чудес, однажды так выросла, что не смогла разглядеть своих ног и очень по ним скучала, как по старым друзьям. Подружитесь со своими руками и ногами, животом и спиной, шеей и грудью - это и есть ваш настоящий рабочий коллектив.

7 областей зажимов

Вместе со специалистом можно обнаружить, что в этих зонах в вашем теле есть «зажатые» зоны, которые можно аккуратно проработать и высвободить спрятанные там чувства.

• Глаза. Область вокруг них может зажиматься, что, кстати, провоцирует возникновение мимических морщин, когда мы напряженно щуримся, словно стараясь вглядеться во что-то непонятное. Или, наоборот, сужаем глаза, чтобы не видеть того, что происходит (внутри или снаружи нас), не придавать этому особенного значения.

• Рот. Зажим вокруг рта возникает, когда мы запрещаем себе проявлять любые эмоции, а также словесно их выражать. В набор запретных ощущений входит печаль, отвращение, агрессия: при зажатом рте оскалить зубы, выкрикнуть что-то обидное невозможно.

• Шея и язык. Эти зажимы сдерживают голос, крик, рыдания. Человек будто тащит на шее ярмо, сил уже нет, а рассказать, поплакаться он никому не может.

• Грудь, плечи и руки. Зажимы в этой области возникают, когда кто-то - или мы сами себе - запрещал переживать и проявлять тоску, веселье и страсть. Где-то в груди зарождался смех или плач, руки хотели протянуться и обнять, но их пришлось опустить, а смех со слезами - сдержать. Оттого сбилось, задержалось дыхание. Зажим в груди иногда начинает ощущаться, как ком, который так сразу не проглотишь и не выплюнешь. Этот блок обычно ограничивает дыхание, его глубину и частоту.

• Диафрагма и солнечное сплетение. Здесь прячется гнев, только куда более сильный, чем в ­предыдущих случаях. Загнанный внутрь, он концентрируется в области солнечного сплетения и заставляет напрягаться все тело.

• Живот и спина. В этих уязвимых местах напряжение появляется из-за страха нападения, физического или символического. Ожидание удара в спину от близкого человека, боязнь серьезных перемен в жизни (старославянское «живот» означало именно «жизнь»). Здесь также таится подавленная злость и неприязнь.

• Область таза и ног. В них спрятаны удовольствия, в которых мы себе отказываем (не только сексуальные), не решаясь изменить жизнь. Ноги, которым пора бы пойти в другом направлении, словно удерживаются на месте, их мышцы постоянно не по делу напрягаются. Из-за этого даже могут возникать судороги.