Когда отдавать ребенка в спорт, чтобы не упустить момент — полезная табличка для родителей. В какой спорт отдать девочку? Виды спорта для девочек: плюсы и минусы

Как только вы становитесь жирным (если это ваша история), то первое, что вы начинаете делать - думать о занятии спортом. Движимые необразованностью в теме (именно поэтому вы жирный, в общем-то) и подверженные влиянию каких-то условностей нашего общества, вы, скорее всего, сделаете выбор, который не сильно поможет вам стать здоровее (от слова здоро́вье , а не здоро́вый/большой ). Давайте поговорим на тему как именно выбрать нужный вид активности для себя . Но сперва выскажу свои соображения и наблюдения за русскими ровными парнями, которые упорно готовились и подтягивали свою форму для встречи с нимфоподобными тайками на солнечных райских пляжах.

В сознании нашего обывателя, заниматься спортом = ходить в спортзал = хвататься за тяжести и наращивать свои банки до размеров настоящих банок емкостью 3 литра. Как говорил Джо Фрил, ведущий мировой тренер по триатлону и автор « » (свободное изложение мое):

Почему считается, что если вы не можете сложить руки по швам, а ходите по улице как несовершенный робот T-800 из фильма «Терминатор», то это и есть здоровье? В какой момент эволюции низкая подвижность и низкая же выносливость, громоздкость и непропорциональность стали признаками здорового тела? Может быть, не нужно говорить о здоровье, качая «банки»? Может просто стоит говорить о вашем стремлении поймать обидчика и сломать как спичку ему шею или о желании иметь природную броню от уличных атак? Или вы просто не можете отойти от образа человека-отбойного молотка из порно-фильмов и считаете, что это то, что нужно вам? Будьте честны - это разговор не о здоровье, а о вашей буйной фантазии. Хотите быть здоровым (от слова здоровье ) - качалка — явно не первое место посещения;) Хотите уметь постоять за себя, то вам в единоборства - долгий, но верный путь ко всему самому лучшему в мире спорта.

Если вы не можете избавиться от образа русского богатыря или хотите быть, ну хоть в чем-то, похожим на губернатора Калифорнии, то начните с . Это особый вид тренировок, который и силу вам даст, и пробежать «двадцаточку» сможете, и здоровья явно накинет, а жир с пуза скинет. Если хотите получить полное представление о том, что такое кросс-фит , то посмотрите ролик с Reebok Crossfit Games. И до конца. В зал тягать тупо железо вам после него не захочется. Захочется прибавить ума к тренировкам!

Ну, и смотрите всегда в какой социум вы попадете. Хотите быть 3-4 раза в неделю в потном зале с громадными шкафами, любующимися собой в зеркале под Раммштайн - качайтесь. Хотите что-то менее эгоцентричное, социальное и пахнущее не потом - читайте дальше.

Может быть, для вас здоровье - это на самом деле здоровое сердце, которое не остановится в 35? Может вам стоит побегать ? Но помните одно - бег это ОЧЕНЬ сложно. И еще - вы не умеете бегать и умели делать это лет до 8-ми, потом вам все поломали балбесы-физкультурники в школе. Начинать бегать нужно аккуратно и умно. Про это у нас есть . Этот спорт социален, интересен и, что главное, дойдя до уровня 10-12 км в день, вы действительно начнете стремительно худеть. Вы поймаете себя на мысли, что не задыхаетесь, не устаете. Поймете, что у вас есть некая суперсила, о которой все мы забыли, к сожалению.

Ах, эта суперсила, да-да. Самое стремное в бегунах-любителях, когда они начинают думать о достижениях и затаскивают себя, словно профессионалы, которые этим зарабатывают на жизнь. Выбор ваш, но знайте где польза, а где профессиональная деформация.

Когда набегаетесь и приведете себя немного в норму - сберете постыдное брюхо, станете похожим на Витрувианского человека да Винчи, а не на Американского человека, то начнете искать разнообразие.

Тут вам попадется на глаза , ультрамарафон , тот же кросс-фит . Это так интересно - математика, теории, оборудование, соревнования, - что назад в тело мешка с жиром вы не захотите никогда.

Но не стоит забывать о и йоге . Первое - это крутейшая социальная и секс-штука:) с интервальными тренировками и многим другим, второе - превращает тело в натянутую эластичную струну, а сознание - в мощную, но спокойную реку. Может, прямо с этого вам и стоит начать?

А велосипеды ! Последняя моя прогулка на 80 км с любимым «шоссером» между ног позволила мне сжечь 2500 ккал! Вы можете представить себе, как много вкусного я могу вот так просто взять и слопать? 2000 ккал, стандартные для моего веса и роста, + 2500 ккал, подаренные велосипедом, - вам не хватит сил все это просто прожевать! А если у вас на дворе зима, то ходите на лыжах - это по энергозатратам то же самое, что и велосипед.

Если на вас смотрит совсем грустняшка в зеркале, то направляйтесь в бассейн . Тут шансов травмировать убитое свиными шашлыками и пирожками тело совсем мало. Тело ваше тут, в отличие от бега, находится почти в невесомости, никакой левой нагрузки на суставы. Первый неприятный сюрприз для вас - как мало вы можете проплыть. Когда я пришел на первую тренировку, то проплыл 2×50м и был просто как загнанная лошадь. Но это быстро проходит, дело не только в слабости, но и в неумении дышать и плыть правильно. И не обращай внимание, толстый друг, что после ввода заплыва в RunKeeper так мало калорий потрачено. Программы врут и не учитывают реальную нагрузку, считая что вы — средний пловец в вакууме, а еще никак не учитываются затраченные калории на обогрев твоего моржового тела - это очень много калорий. Не переставай плавать, молю.

Ну, вот, кажется, и все основные альтернативы качанию, на которое вы собирались «ну вот прямо с весны». Начинать с весны - уже будет поздно, а сегодня, сразу после работы, - самое оно.

И не объедайтесь в Новый Год. Дурацкая и бестолковая традиция.

Все чаще наши современники, уставшие бороться со стрессами, синдромом хронической усталости и другими напастями, постоянно сваливающимися на головы жителей мегаполисов, всерьез подумывают о том, что пора заняться каким-нибудь видом спорта. И если в советское время спортом занимались ради поддержания хорошей физической формы, то сейчас, решив заниматься спортом, многие это делают еще и для того, чтобы повысить уровень гормонов радости, снизить нагрузку на нервную систему, ну и конечно, попытаться достичь красивой фигуры и гармонии с самим собой.

Каким видом спорта можно заняться?

Если вы решили заняться собой, естественно, у вас возникнет вопрос о том, каким спортом заняться. Ответ на него не может быть однозначным, у каждого человека есть свои индивидуальные психологические и физиологические особенности. Поэтому одни, отвечая на вопрос о том, каким спортом лучше заняться, выберут командные виды спорта, другие предпочтут одиночные виды спортивных тренировок.

Отдавая предпочтение игровым командным видам спорта, таким как футбол, волейбол, баскетбол, поло - водное или конное, американский футбол и так далее, вы, помимо удовольствия, дружеского общения и спортивного азарта, получаете значительное увеличение силы мышц, улучшение работы сердечно-сосудистой системы, снижение уровня холестерина в крови, укрепляете костный скелет, увеличиваете объем легких. Полученные исследования подтверждают тот факт, что у людей, которые отдают предпочтение игре в футбол, волейбол, баскетбол и тому подобным играм, состояние костей лучше, чем у тех, кто занимается бегом, не говоря уже о тех, кто часами коротает свое свободное время, сидя за компьютером или глядя в телевизор.

Если вы предпочитаете заниматься спортом без соревновательной составляющей, то выбирайте такие виды спорта, как плавание, бег, лыжи, теннис, пинг-понг, верховая езда, тренировки в тренажерном зале, виды восточных единоборств: дзю-до, у-шу или российский вид единоборства - самбо.

Каким видом спорта заняться? Главное, чтобы выбор был вам по душе и приносил радость. Помощь в определении наиболее подходящего для вас вида спорта может оказать тест, который можно пройти по этой ссылке: «Каким спортом заняться ».

Каким спортом заняться девушке?

Если с традиционно мужскими видами спорта мы разобрались, хотя не бывает правил без исключений, и девушки с удовольствием посещают тренажерные залы и группы единоборств, то такие занятия, как пилатес, стретчинг, шейпинг, восточный танец, аэробика, стриппластика, гимнастика и другие традиционно набирают больше поклонников среди женского пола.

Все девушки, каким бы телосложением они ни обладали, интересуются разнообразными видами ритмической гимнастики. Особенность ритмики, как называют эти виды гимнастики, в том, что ритм музыки задает ритм и интенсивность движений, оказывает разностороннее влияние на организм и психику в целом.

Пожалуй, в список стоит добавить и бальные танцы, стремительно набирающие популярность после незабываемых ярких телевизионных шоу. Эти занятия, проходящие под музыку, не только позволяют сохранять стройную фигуру, отличную осанку, свободное дыхание, но и являются отличным лекарством от стресса. Поэтому если вы еще не знаете, каким видом спорта заняться девушке, выбирайте что-то танцевальное, и вряд ли вы об этом пожалеете.

Для тех, кто интересуется, каким спортом заняться летом, можно порекомендовать виды спорта, связанные с пребыванием на воздухе: пляжный футбол или волейбол, бадминтон, езду на велосипеде, плавание, бег, водный велосипед и так далее.

Остановимся подробнее на таком популярном виде спорта, как плавание. Во-первых, он доступен практически всем и в любом возрасте. Во-вторых, плавание по свидетельству медиков обладает мощным оздоравливающим эффектом, так как укрепляет мышцы, сердечно-сосудистую систему, снимает стресс, дает уникальную разгрузку позвоночнику, связкам и суставам. Не зря в Древней Греции бытовала такая пословица: о никчемном человеке говорили, что он не умеет ни говорить, ни плавать.

Что касается верховой езды на лошадях, то тех, кто любит лошадей, поездки верхом оздоровят, снимут у них стресс и разовьют ловкость, равновесие, выносливость и силу бедер и ягодиц. Специалисты в последнее время даже нашли медицинское определение положительному оздоровительному воздействию верховых прогулок и назвали это иппотерапией. Тесное общение лошади и всадника благотворно влияет на общее состояние человеческого организма и его психики.

В какое время заниматься спортом?

Время для занятий выбранным видом спорта может быть самым разным. Кто-то предпочитает встать рано утром и сделать ежедневную пробежку, кто-то выбирается в тренажерный зал, на ритмику или плавание два-три раза в неделю после работы. Кто-то устраивает себе спортивные выходные еженедельно. Неважно, какой вариант вы выберете. Решив для себя вопрос о том, каким можно заняться спортом, вы должны чувствовать себя уверенно, получать от занятий не только заряд бодрости, но и хорошее настроение.

Наверно, нет таких людей, которые были бы на 100% довольны фигурой, потому что не знают, . Единственным действенным и эффективным способом, который поможет сделать фигуру идеальной, можно назвать фитнес.

Молодые девушки и женщины занимаются фитнесом для того, чтобы подтянуть грудь и сделать ее более упругой, попу – подтянутой, а ноги стройными. Что касается талии, то тут одними диетами не обойтись, нужно приложить максимум усилий, чтобы сделать ее осиной.

Бороться с лишним весом нужно не только с помощью медицинских препаратов и особых диет. Получить красивую фигуру можно занимаясь такими видами спорта, как бег, ходьба, гимнастика, танцы, аэробика, плавание. Но с чего же начать тем, кто никогда профессионально не занимался спортом? Для того чтобы подготовить себя к бОльшим нагрузкам, начните с ходьбы.

Но и здесь не стоит перегибать палку и ходить до умопомрачения. Начните с получасовых прогулок. Совершайте их каждый день. Уже через неделю таких занятий это время можно будет увеличить до часа, ускорив при этом темп ходьбы. Когда вы почувствуете, что вы готовы к бОльшим нагрузкам, усложните задачу. Для этого во время ходьбы носите на плечах рюкзак с небольшим грузом.

Для тех, кто хочет сбросить лишний вес и получить красивую фигурку, рекомендуется такой вид спорта, как бег. Хорошего результата вы добьетесь, если будете бегать медленным темпом на большие расстояния.

Занимайтесь бегом три раза в неделю, постепенно переходите на ежедневные занятия.

Выбирая дорогу для пробежек, избегайте проезжих частей, ведь в их близости сосредоточено много пыли и выхлопного газа, а поскольку во время бега активно работает дыхательная система, возникает риск возникновения легочных заболеваний.

Если вы живете в большом городе где нет спортивных стадионов, ходите в спортзал, где есть беговая дорожка, а еще лучше, купите себе беговую дорожку для дома, так вы сэкономите время на проезд в спортзал и сможете сочетать занятия с просмотром любимых телепередач.

Чем хорош бег, как вид спорта для девушки?

30 минут занятия бегом на ровной дорожке позволяют сжигать до 500 калорий. А если установить дорожку под наклоном, то можно сжигать уже до 800 калорий.

Велосипед, как средство для накачки ягодиц

Если вы молодая девушка и не знаете, каким видом спорта корме бега вам заняться, выбирайте велосипед! Этот вид спорта особенно рекомендован тем девушкам, у которых есть проблемы в районе бедер и ягодиц.

Преимущества этого вида спорта заключается еще и в том, что занимаясь по 40 минут три раза в неделю, вы не только сбросите лишний вес, но и приобретете стройную талию и красивые ножки.

Если велосипеда нет, расстраиваться не стоит. Сегодня практически в любом спортзале есть велотренажер, который полностью заменит велосипед. Кстати, у него есть ряд преимуществ перед тем же велосипедом. На велотренажере можно установить любую скорость и любой угол подъема.

Аэробика и фитнес нужен девушке для красивой фигуры

О пользе фитнеса говорит его бешенная популярность среди следящих за собой, ухоженных женщин. К сожалению, заниматься этими видами спорта в домашних условиях практически невозможно, поскольку за вами должен наблюдать обученный тренер, который регулирует уровень и степень нагрузки.

Аэробика представляет собой сочетание элементов танцев и физических упражнений, которые выполняются в сопровождении ритмической музыки. Занятия аэробикой направлены на формирование красивой, правильной осанки, мышечного рельефа и растяжки.

Фитнес, напротив, предполагает физические занятия на специальных тренажерах. Фитнес направлен на наращивание мышечной массы и устранение жировых отложений на теле. Фитнесом нельзя заниматься хаотично, максимального результата от тренировок можно достичь лишь при соблюдении регулярных занятий.

Танцы и плавание как способ получения идеальной фигуры

Итак, каким спортом заняться девушке для красивой фигуры , вы уже знаете. Наряду с вышеописанными видами спорта, есть и другие, чисто женские. Это, прежде всего, танцы и плавание. У них есть неоспоримые преимущества.

Во-первых , чисто психологически, вы не чувствуете напряжения при мысли, что вам нужно выполнять тяжелые физические нагрузки.

Во-вторых , занимаясь плаванием или аэробикой, вы получите не только массу удовольствия и удовлетворение, но и сформируете грациозную походку и получите красивую, точеную фигурку. Ну и, конечно же, умение красиво танцевать – это плюс, для вас.

Кроме того, плавание как спорт, помогает избавиться от такой проблемы, как целлюлит, поскольку вода является природным массажером, который активизирует лимфо-кровоток.

Физические нагрузки необходимы всем. Но вот какие именно зависит и от психических особенностей.

Если бы все люди были одинаковые, вот было бы удобно! Можно было бы разработать раз и навсегда универсальную целительную программу для любого, кто решил заняться своим здоровьем и фигурой. Столько-то движений в таком-то ритме – и пожалуйста, получите результат: тело как новенькое, а в глазах радость жизни! Так ведь нет: мы так разнообразно устроены, что то, что замечательно работает для одних – для других одно только бесполезное мучение …

К примеру, одну мою приятельницу настойчивые родители гоняли на спортивную гимнастику – для развития в пухленькой девочке гибкости. Но она сбегала оттуда с упорством и изобретательностью знаменитого авантюриста Бенвенуто Челлини. Позже продвинутые подруги затащили девушку на фитнес-йогу с той же целью. Через месяц она слегла – и с видимым облегчением заявила, что, кажется, совершенно не создана ни для каких упражнений. Оставьте ее в покое у телевизора с любимыми чипсами… Однако нужно было видеть, как на глазах преобразилась ленивая «пышечка», когда однажды попала на вечеринку и была приглашена на танец ! Теперь она ни одного занятия своей возлюбленной сальсой не пропускает. И больше не наблюдается ни лишних «боков», ни былой апатии. А все потому, что на танцполе, в отличие от спортзала, ей не скучно…

Как же выбрать персональный вид спорта по душе , чтобы гарантировал эффект и удовольствие? Можно, конечно, применить распространенный метод «научного тыка». Но есть риск по пути успеть разочароваться в любых методиках. Нет, мы пойдем другим путем .

В своей тарелке

С чего обычно начинаются наши оздоровительные эксперименты? С воодушевляющих успехов подруги, красочного объявления на подъезде или советов ближних. То есть с весьма внешних факторов. А если начать, так сказать, изнутри?

Обдумайте: чего именно вы хотели бы достичь , приняв решение с сегодняшнего дня уделять часть времени и средств на занятия собой? «Улучшить форму» – слишком расплывчато: для кого-то это – нарастить крепкие мышцы, а для кого-то – поднять тонус и научиться не спать на ходу. «Сбросить вес» – уже немного конкретнее, однако тоже не совсем четкая цель. Ведь всякое движение сжигает калории. Особенно много сжигает их, к примеру, беговая дорожка. Готовы ли вы каждый день по несколько часов быстро мчаться, не двигаясь с места, словно белка в колесе? Вот-вот… Медики уверены, что эффективность тренировки во многом зависит от того, сколько удовольствия она доставляет.

Так что, решая, чего вам персонально необходимо добиться, попробуйте объединить физический фактор с моральным , эмоциональным. Что для вас входит в понятие «приятный вид спорта» ? Развлечение? Сосредоточение? Соревнование? Чем больше требований вы вспомните и выпишете, тем проще будет отыскать подходящую именно для вас секцию.

Вспомните: какие виды активности были для вас самыми желанными в детстве ? Что заставляло визжать от радости? Стремительные полеты на вращающихся аттракционах? Погоня за «звонким мячом»? Может быть, сердце замирало от звука велосипедного звонка? Или вас уносили грезы о море, волнах и парусах? Ребяческие мечты и пристрастия – хороший индикатор индивидуальных склонностей. Ведь детское «хочу!» – всегда честное и сильное, это уж с возрастом мы начинаем во всем сомневаться, делать скидки на объективные трудности и так далее. И постепенно перестаем помнить, чего, собственно, хочет душа. Отчего бы не воскресить эти живые чувства – и не примерить их к реальности? Кто знает, возможно, морские мечтания обернутся увлечением парусным спортом – и вернется то чувство головокружительной полноты жизни?..

Уточните: сколько времени и сил у вас действительно получится отдавать занятиям? Нужны ли вам координация и поощрение со стороны?

От первого пункта зависит степень активности : чем меньше времени уходит на упражнения, тем более интенсивными они должны быть. Например, если у вас есть два часа в день, можно посвятить их ходьбе. А если двадцать минут – неторопливый ритм ничего не даст, лучше заняться бегом.

От второго – характер занятий . Если вы чувствуете, что без постороннего контроля не будете чувствовать, куда двигаться, а без неких ободрительно-принудительных «пинков» вскоре расслабитесь и позволите себе отлынивать, а потом и бросить… Что ж, тогда занятия по брошюрке не помогут, нужно выбрать секцию с предоплатой, четким расписанием и внимательным тренером.

Важный момент! Выбирая вид спорта, нужно обязательно предварительно проконсультироваться с медиками , чтобы не взяться за что-нибудь, что может только навредить. Ведь даже для модного и, казалось бы, безобидного есть целый ряд противопоказаний – к примеру, проблемы с позвоночником или печенью. Правда, как показывает практика, что организму не на пользу – к тому и душа не особенно стремится. Еще один повод внимательно прислушаться к своим вкусам и предпочтениям!

Спорт для вас

Чтобы тренировки тела не доставляли дискомфорта душе, нужно учесть прежде всего особенности своего темперамента . Хотя бы общие закономерности.

Сангвиник

Это, пожалуй, самые успешные спортсмены: движение и активность доставляют им истинное наслаждение, их энергии хватает надолго. Для пущей эффективности им необходимо постоянно чувствовать, что их спорт – самый настоящий, нагрузки – весьма недетские. Чем больше энергичных движений, тем лучше! Аэробика, зажигательные латиноамериканские танцы, задорный сайкл (имитация велогонок по пересеченной местности – эдакая помесь тренажера и ритмической гимнастики) – это для них!

Да и общение с партнерами и соперниками веселому сангвинику только в помощь. Из них получаются хорошие капитаны команд.

Холерик

Его активность вспыхивает ярко, но гаснет быстро. Нужны стимулирующие факторы, чтобы не перегорать после двух-трех тренировок. Поддержать задор холерика может азарт и риск, так что для него хороши игровые виды спорта. Силовые упражнения тоже могут его вдохновить: ему просто необходимо снимать напряжение. Однако, с другой стороны, ему нужно учиться собранности и уравновешенности, чтобы не “выбрасывать” понапрасну энергию и не навредить себе и другим чрезмерной резкостью. Для этого хорошо подходят восточные единоборства: в них присутствует и некий воинственный элемент, и все-таки они вырабатывают гармонию духа и самоконтроль.

Флегматик

Спокойный и настойчивый представитель этого типа способен добиться успехов за счет постоянства и размеренности нагрузок.

Важно его не торопить, не гнать за результатом. Практически идеальное занятие для типичной “флегмы” – беговые лыжи: это как раз спорт для уверенных, способных на длительные усилия и упорно достигающих цели. А что же летом? Кроссы, в которых неторопливый, но выносливый флегматик даст фору любому темпераментному спринтеру. В плохую погоду – занятия в зале: ему всегда хватит собранности для тренажеров или вдумчивых упражнений калланетики.

Меланхолик

Вот кому непросто активно взяться за физическое совершенствование. И двигаться особенно неохота, и к тому же эти тихони с тонкой душевной организацией неловко себя чувствуют, когда нужно какие-то чудеса подготовки перед посторонними демонстрировать.Чтобы хорошенько “расшевелиться”, меланхоличной даме можно посоветовать заняться аквааэробикой: движения динамичные, кровь бежит быстрее, мышцы тренируются – и в то же время спортсменки друг друга особенно рассмотреть не могут из-за поднятых ими волн. Можно считать, что спряталась от посторонних в воде!

А еще те, кто принадлежит к этому типажу, – люди душевные, хорошо ладят с животными. Может быть, есть смысл попробовать конный спорт?

Куда бежать?

Каждый вид занятий притягивает тех, кто нуждается в определенных поощрениях и застрахован от соответствующих неприятностей.

Бадминтон, теннис, волейбол

Кому – да: тем, кто хочет совместить спорт и общение, людям азартным, но легко отходчивым.

Кому – нет: придающим слишком большое значение очкам, оценкам и прочим количественным показателям. Им лучше начать с занятий без ярко выраженного соревновательного элемента, чтобы осознать, что польза и удовольствие вовсе не зависят от счета.

Йога

Кому – да: тем, кто верит, что в совершенствовании тела нужно начинать с правильной “настройки”.

Кому – нет: не особенно хорошо подходит для энергичных и неутомимых “живчиков”, которые хорошо себя чувствуют, делая сто дел в минуту. Сосредоточенность может показаться им бездействием. Им нужно как можно больше движения!

Новые виды фитнеса – так называемые “агрессивные” методики: фитнес-бокс, кор-тренинг, хип-хоп-фитнес…

Кому – да: тем, кто нуждается, помимо улучшения формы, в эмоциональной разрядке, в снятии стрессов. Если все привычное слишком ровное и подавляет ваш интерес, а легкая доза здоровой злости, наоборот, заводит – смело отправляйтесь колотить кукол и проделывать упражнения на нестабильной поверхности.

Кому – нет: интровертам, не слишком уверенным в себе людям, не получающим никакого удовольствия от «выплесков» эмоций.

Плавание

Кому – да: тем, для кого самая приятная тренировка – это уединение и растворение в стихии. Только вы и прохлада воды… Есть “русалочьи души”, для которых удовольствие от плавания – словно чувство полета.

Кому – нет: разве что принципиальным «сухопутным крысам», ни на минуту не желающим отрываться от твердой почвы.

Танцы

Кому – да: всем, кому интересно просто совершать повторяющиеся движения, кто чувствует потребность объединить здоровье и искусство.

Кому – нет: в принципе, противопоказания к занятиям этим приятным «спортом» очень редки, если вообще существуют. Мир танца удивителен и разнообразен. Утомляет все быстрое и шумное – выбирайте спокойную классику.

Процесс пошел!

Не только “что”, но и “как”.

Уф… Кажется, картина прояснилась! Осталось всего ничего – купить симпатичный костюм для тренировок и… учесть еще три немаловажных момента касаемо ваших индивидуальных особенностей.

Начинающие и те, кто возвращается к занятиям после долгого перерыва, должны стартовать с менее интенсивных нагрузок и лишь потом постепенно браться за «экстрим». Даже если вы натура пылкая, к сложному нужно все-таки переходить от более простого. И даже нетерпеливым советуем не жалеть времени на предварительные разминки: чем лучше разогреете мышцы, тем меньше риск травмы. Если приседать-наклоняться скучно, делайте это под веселую музыку.

Планируя время занятий спортом или танцами, учтите особенности своего биоритма . “Жаворонку” лучше выбрать клуб, куда можно ходить перед работой, “сове” – после.

В любом спорте важны не столько скорости и нагрузки сами по себе, сколько ритм . Во-первых, он должен быть постоянный; во – вторых, подходящий. Попытайтесь его уловить и придерживаться. И если вы, скажем, все время не успеваете за группой, возможно, вам нужно не напрячься и “прыгнуть через голову” (чтобы потом вскоре упасть без сил?), а подобрать более вдумчивые упражнения.

Главное – не стесняться быть самой собой!

Как оказалось

…ученые-антропологи обнаружили необычный способ определять склонности к определенным видам спорта: по отпечаткам пальцев . К примеру, простые, так называемые папилярные узоры, с минимальным количеством “гребешков”, говорят о том, что по характеру вы – спринтер. Вам нужна максимальная реализация за короткое время. Если на отпечатке множество дуг, петелек и завитков, вам больше подойдут командные игры с мячом. Еще более замысловатый рисунок с обилием “гребней” говорит о способности к сложной координации движений: вам должны быть подвластны даже непростые гимнастические трюки.

…самый эффективный и полезный для всех вид спорта – вовсе не какое-нибудь из мудреных нововведений со специальной аппаратурой. Нет, это древняя, как мир, и простая, как дыхание, ходьба . Противопоказаний к ней практически не существует. А положительных эффектов не счесть : нормализуется артериальное давление и состояние сосудов и суставов, укрепляются мышцы, повышается выносливость, сбрасываются калории. И настроение повышается! Особенно если вы выбрались за город и наблюдаете живописные ландшафты, а не привычные микрорайоны. Медики рекомендуют заниматься ходьбой в энергичном темпе .

Правда, это зависит от индивидуальных особенностей: пожилым людям полезнее прогуливаться медленнее и дольше.

…подавляющее большинство посетителей спортивных клубов (более 80%) приходят туда с единственной целью: похудеть . Однако если у человека хватает упорства не бросить занятия через месяц-полтора, то обычно он не оставляет тренировки даже после достижения нужного результата: тело ощущает насущную потребность в нагрузках. Да и психологический эффект немаловажен: вырастает самооценка («мне это доступно, и я могу достичь еще лучших результатов!») и общее удовлетворение качеством жизни.

Момент истины

Всем известно, что со временем в любых тренировках нагрузку можно и нужно постепенно увеличивать . Организм обычно чувствует это сам: сначала после занятий по телу разливается усталость, мышцы болят… Потом становится легко, и это воспринимается как сигнал: нужно заниматься больше. Однако процесс этот не беспредельный. У каждого есть свой “потолок”, и нагружать себя сверх него – рисковать надорваться. После достижения этой отметки достаточно поддерживать нагрузку на том же уровне, чтобы оставаться в форме. Так что, прежде чем переходить на каждый следующий “уровень”, обязательно советуйтесь с тренером.

Текст Татьяна Благовидова

Фото Firestock.ru, из личного архива героев

Мы спросили у предпринимателей и руководителей компаний, каким спортом они занимаются и что им это дает. Рассказываем о тех видах, которые доступны именно летом или которыми приятно заниматься на свежем воздухе в теплую погоду. Уверены, что вы найдете для себя интересные активности, вдохновитесь и сами попробуете!

Бадминтон

Ксения Павленко

О бадминтоне привыкли думать как о детской забаве, но на самом деле он подходит для любого возраста. Улучшает координацию, внимательность, задействует все группы мышц. Идеально для тех, кто большую часть дня проводит сидя за ноутбуком.

Конечно, я люблю играть на свежем воздухе, но часто занимаюсь в зале, где собираются любители бадминтона. Там можно легко найти напарника на игру. Это большой плюс для вечно занятых людей: не нужно заранее договариваться с кем-то, подстраиваться под чужой график. Тренировка не срывается, если кто-то не может прийти.

Всегда стараюсь пригласить на партию игрока сильнее меня самой. Со мной-то понятно: хочется сражаться с лучшими. А вот их еще нужно мотивировать играть - для меня это тренировка по выстраиванию диалога, поиску точек соприкосновения. Все так же, как в бизнесе.

Бадминтон учит не сдаваться

»

Хотя соперник - профессионал, я стремлюсь набрать хотя бы немного очков. Они даются очень сложно. Но опускать руки в любом случае нельзя! Ведь я все-таки отбиваю, держу удар. Это тоже многого стоит. И вообще, бадминтон, как и любая парная игра, учит не сдаваться.

Иногда профессионал расслабляется - видит же, что противник слабее. Такие моменты нужно видеть, это тренировка на внимательность! Я пользуюсь ситуацией, и соперник уже понимает, что легкой победы у него не будет. Конечно, он быстро возвращается в свою форму и все равно выигрывает. Но я отмечаю для себя: я сделала все, что могла, и набралась нового опыта.

Это история не только про бадминтон. Когда я иду на переговоры с теми, кто старше, умнее и квалифицированнее, я уверена: у меня в любом случае останутся опыт, новые знания и возможности.

Плавание

Александра Герасимова

Из своих тренировок я многое направила в свой бизнес. Основное - это преодоление тяжелых моментов. В плавании они так или иначе бывают: иногда просто «не плывется», но ты знаешь, что через неделю все будет в порядке. Поэтому нужно просто собраться и плыть. Как и в делах.

Я начала регулярно посещать бассейн и заниматься с тренером около трех лет назад, чтобы уверенно чувствовать себя в море или океане, в том числе на серфинге. Хотя плавать я умела, пришлось полностью менять технику, точнее, ставить ее с нуля. Я могла без усилий проплыть в одну и другую сторону, но дальше возникали и физические, и эмоциональные сложности: мне казалось, что скучно плавать по кругу. Но на самом деле только спустя 20 или 30 «бассейнов» я смогла по-настоящему прочувствовать, что может дать плавание.

В тот момент, когда отталкиваешься от бортика, начинается медитация. Мне кажется, это именно медитация. Я начинаю, как мантру, повторять уроки от тренера, что за чем идет. И голова просто отключается. А внутри наступает состояние умиротворения и покоя. Говорят, пловцы даже спать умеют в бассейне, и я могу в это поверить. Потому что в бассейне я действительно отдыхаю. Думаю, что всем людям, которые много думают о делах и работе, плавание прекрасно поможет отвлечься.

Самое приятное для меня ощущение следует прямо за погружением в воду - скольжение, когда ты просто движешься по инерции. В этот момент вообще ничего больше не существует.

Два года назад я узнала, что в Турции раз в год в рамках организованного заплыва перекрывают пролив Босфор и каждый может поучаствовать. И ведь мне непременно понадобилось это сделать! Четыре месяца тренировок (два с тренером, два - без) - и Босфор покорился. Самое классное ощущение - это понимать: то, что раньше было не то что не в зоне комфорта, а вообще казалось за гранью возможного, теперь сделано. Начинаешь по-другому осознавать свои возможности и ставить более амбициозные цели как в спорте, так и в других аспектах.

Еще один момент - это «всегда готов». В полной мере удалось это оценить на примере моей поездки в Стамбул, которая попадала как раз на время, когда полеты из России были запрещены. Я до последнего дня даже не собирала сумку, так как не знала, поеду ли. Но. Я «собирала» себя и не останавливала тренировки. В итоге запрет сняли за несколько часов до моего вылета, этого легко хватило на то, чтобы упаковать вещи, но не хватило бы, если бы последние месяц-полтора я не готовилась к поездке в бассейне.

Если ты тренируешься в бассейне утром, то в ближайшие пару часов нельзя назначать никакие встречи

»

У плавания в бассейне, безусловно, есть определенные недостатки. Взять хотя бы то, что кожа будет долго привыкать к контакту с хлорированной водой. А еще если ты тренируешься утром, то в ближайшие пару часов нельзя назначать никакие встречи - на лице надолго остаются следы от очков. Да и я всегда вижу большую разницу между тем, крашусь дома или в бассейне: увы, добиться того же домашнего «качества» не получается. Но на удивление к этому быстро привыкаешь, появляются разные лайфхаки и это перестает быть сложностью и преградой.

Всем, кто думает начать заниматься плаванием, первое время советую практиковаться с тренером. Хотя бы первые 2–3 месяца для наработки техники, а дальше вы сами решите - заниматься самостоятельно для поддержания формы или совершенствоваться и улучшать свой результат.

Парусный спорт - гонки на яхтах

Венера Исламгараева

Директор по маркетингу Forex Club/эксперт по маркетингу финансовых продуктов

Для всех уставших от рутины и офисного «дня сурка» - это отличный шанс избежать выгорания за компьютером. Во время гонки ты становишься словно не самим собой. Ощущения полета, безграничной свободы и отрыва от реальности.

Яхтенное сообщество можно разделить на два лагеря. Первые - завсегдатаи круизов и неспешных морских прогулок. Вторые - любители гонять на яхтах с парусным снаряжением, это апологеты спортивного формата с присущим ему драйвом и духом соревнования. Я примкнула ко вторым.

Причем «примкнула» сразу на соревнования, без специальной подготовки. Но, к счастью, начать без навыков вполне возможно. Говорят даже, что более эффективная тренировка как раз проходит в реальной гонке, - ведь это почти неделя с 4–5 стартами каждый день.

Участие состоит в том, что ты живешь на лодке, помогаешь в гонке шкиперу. Все роли четко распределены. Новичкам сначала поручают что-то очень простое и требующее лишь аккуратности и внимательности. С каждым разом опыта становится все больше, и участники уже могут выполнять более ответственные задачи.

Из личного архива Венеры

Пожалуй, самое интересное в этом, что нет совсем не важной работы, - даже самые мелкие и, казалось бы, нехитрые манипуляции, сделанные не вовремя или не в нужной последовательности, влияют на результат всей команды. Таким образом, даже без опыта новички чувствуют себя полноправными участниками, а не просто «пассажирами».

Сам факт, что парусная яхта способна нестись практически против ветра, поначалу казался настоящим чудом. Когда брызги летят в лицо, ветер шпарит, а на лодке все заняты своим делом и работают как единое целое, кажется, что именно в этот момент начинается настоящая жизнь, полная позитива и радости.

Излишне суетливые, склонные к конфликтам надолго в парусном спорте не задерживаются

»

Ты получаешь возможность слиться со стихией и впасть в медитацию, глядя на горизонт. Правда, наслаждаться такими моментами нужно либо до, либо после гоночной программы, иначе велик шанс «слиться» за борт в прямом смысле.

А еще здесь нет случайных людей. Определенные неудобства, создаваемые погодой и спецификой работы на лодке, отсеивают любителей «диванного отдыха». Еще более жесткий отсев происходит по психологической устойчивости и способности работать в команде. Излишне суетливые, склонные к конфликтам надолго в парусном спорте не задерживаются.

Если хотите попробовать себя в парусном спорте, то стоит начинать в России. В большинстве крупных городов работают парусные школы, особенно велик выбор в Москве и Санкт-Петербурге. Есть смысл пройти небольшой теоретический курс и вписаться в экипаж на гонку, там вы сразу же поймете - нравится или тянет поскорее сойти на берег.

Парусный спорт является относительно недешевым увлечением: в Москве занятие стоит около 2500 рублей. Более ощутимые средства понадобятся позже на участие в гонках за рубежом.

Я прошла уже несколько регат в Италии и Хорватии. Сейчас существует множество мероприятий, объединяющих любителей сейлинга. Все зависит от предпочитаемого формата. Если есть желание сочетать парусный спорт с путешествиями, то летом проводятся Giraglia Rolex Cup и Mediterranean Cup, где не только красивейшие места побережья Италии и Франции, но и множество российских экипажей: чужим себя здесь точно не почувствуешь.

С начала сезона в Подмосковье проводятся интересные гонки практически каждые выходные, иногда даже поздним вечером в формате Night Racing - здесь своя атмосфера и своя прелесть, а успеть погоняться можно даже после работы.

Хатха-йога

Мой организм испытывал огромный стресс - командировки, встречи, дефицит времени, огромный поток информации, перегрузки, проблемы со сном. Мне была необходима активность для отвлечения и расслабления. После долгого изучения литературы, какой вид занятий мне может подойти, я выбрала хатха-йогу.

По отдельности «ха» и «тха» - это не слова, а слоги, не имеющие собственных значений. Но в паре они наделяются мистическим смыслом: «ха» - ум, ментальная энергия, а «тха» - прана, сила жизни; «ха» также символизирует Солнце, «тха» - Луну; «ха» - мужской вариант мантры, «тха» - женский. Таким образом, словосочетание «хатха-йога» означает единение «ха» и «тха», Солнца и Луны, мужского и женского начал.

К сожалению, за долгие годы в бизнесе женский характер претерпевает изменения: приходится брать на себя ответственность, принимать управленческие решения, быть целеустремленной, а это проявление именно мужских энергий, которые вытесняют женские. «Восстановление гармонии внутри себя, возвращение в себя целостную - вот именно то, что мне нужно!» - подумала я.

Хатха-йога требует дисциплинированного сосредоточения на точности выполнения всех элементов. И сначала, безусловно, было сложно. Самое трудное - привыкнуть выполнять упражнения с закрытыми глазами. Но сейчас у меня это получается автоматически.

Медитативная музыка настраивает весь организм на нужную волну, помогает поймать удовольствие от состояния внутреннего спокойствия. Его начинаешь ощущать при правильно вдыхаемом воздухе. Это непередаваемое состояние, когда наступает расслабление и сознание рисует необыкновенно яркие образы. Я заметила, что в зависимости от уровня расслабленности меняются краски - от невероятно ярких цветов до приглушенных.

Когда я начала заниматься йогой, во мне появились чувство гармонии, умение принимать, быть спокойной, останавливать внутренний диалог. Мое счастье - это мой внутренний мир, внутренняя гармония, умение услышать себя, увидеть красоту каждого дня независимо от погоды и настроения. Вместе с тем внешний мир как будто отзывается на мои изменения и открывает свои самые лучшие возможности для моего личного развития.

Горные восхождения

Алена Грачева

Генеральный директор компании «Клиентомания»

Горные восхождения - технически несложный, но все-таки экстремальный спорт. По сути, это пеший подъем на вершину горы со специальным снаряжением, для которого нужны навыки хождения в специальной обуви - «кошках» - и умение работать с ледорубом.

Восхождения, особенно новичкам, лучше совершать в составе группы, с опытным гидом. В России есть немало агентств, которые занимаются организацией таких мероприятий. В оплату поездки включается также проживание и питание.

Сама я впервые пошла в горы пару лет назад, причем немного спонтанно: увидела в соцсети фотографию человека, покорившего вершину, и решила сделать подарок мужу на день рождения - совместное приключение. Мой выбор тогда пал на Эльбрус.

Из личного архива Алены

В тот первый раз мы отправились в январе. Теперь-то я знаю, что зимой в горы новичкам лучше не ходить. Да и мы особо не готовились заранее - прошли лишь небольшое обучение, как ходить в «кошках» и задерживать себя на склоне с помощью ледоруба, если упал и покатился.

Мы не преодолели даже программу акклиматизации: при первом же подъеме у мужа начались признаки гипоксии, и нам пришлось сойти с маршрута. Остальным ребятам из нашей группы повезло еще меньше: их засыпало лавиной, пока они спали в палатках. К счастью, все выжили, отделались травмами разной степени тяжести. Но что поделать - это горы, природные катаклизмы случаются.

Однако мы не сдались и покорили Эльбрус через несколько месяцев - летом. На этот раз я уже основательно готовилась в спортзале - выполняла различные упражнения на выносливость. Экспедиция длилась 10 дней, и это были самые жесткие дни в моей жизни в плане физической нагрузки. Началось все, как обычно, с акклиматизации - звучит красиво, но по факту это 3 дня с рюкзаками вверх и вниз. Каких усилий мне стоило не просить у гида сделать привал, когда казалось, что вот он, предел моих возможностей!

Тот, кто привык к бизнес-ланчам, коворкингам и смузи, должен найти сильную мотивацию так резко сменить обстановку

»

Чтобы взойти на Эльбрус, нужно встать в 2 часа ночи (конечно, можно проехать часть пути на ратраке - тогда поспать подольше). Следующие 5 часов ты идешь в сопровождении мыслей о том, как круто работать за ноутбуком в офисе и пить горячий чай. Иногда вспоминаешь родителей и друзей - но недолго, слишком много энергии тратится на создание образов. А потом мозг выключается, так как пребывает в полном шоке от всего, что с ним произошло за последнее время. И ты просто идешь вверх (просто? нет, это непросто!).

В горных походах 80% успеха - делать следующий шаг, даже если больше не можешь. Я убедилась, что это работает. И теперь понимаю, что и в жизни так же, - нужно просто делать шаг, пусть через силу, но он приблизит тебя к вершине.

Организм проверяется по максимуму. К счастью, мой меня не подвел, только на спуске возникло ощущение солнечного удара (прошло после таблетки цитрамона и сброса высоты). Хотя чувствительность к кончикам больших пальцев на ногах вернулась не сразу.

Уровень комфорта нулевой. Восхождение не похоже на легкую прогулку, да и в бытовом плане нужно быть готовым к отсутствию базовых в «нормальной» жизни вещей.

Например, в Приэльбрусье нет сетевых отелей, безналичный расчет нигде не принимают, в большинстве мест о клиентоориентированности не слышали. Стол и кровать в нашем турприюте мне вспоминать до сих пор страшно. В общем, тот, кто привык к бизнес-ланчам, коворкингам и смузи (я о себе, кстати), должен найти сильную мотивацию так резко сменить обстановку.

Тем не менее, все это того стоит. И я уже не представляю себя без гор. Мне хочется снова и снова ощущать предел своих возможностей, выходить из зоны комфорта, достигать видимой цели, отвлекаться от города, любоваться красивейшими видами, быть наедине со своими мыслями, бросать себе вызов. А летом 2017 года мы поднялись на Казбек.

Конный спорт

Диана Курочкина

Владелица конно-спортивного клуба Golden Horse

Лошади - прекрасные животные. А многие конники говорят, что лошади - личности. Они разные по характеру, и каждое знакомство с новым питомцем - загадка. Именно поэтому погружение в конный мир так захватывает!

Конный спорт включает в себя разные виды, которые отличаются сложностью. Например, спокойная верховая езда или более быстрая (рысь, галоп), выполнение различных элементов, экстремальный конкур. Можно даже гимнастикой заниматься или конным фитнесом (делать комплекс упражнений, чтобы улучшить фигуру). Все это зависит от интересов всадника. Мне кажется, любое общение с лошадьми может подарить яркие впечатления.

Лично я люблю конкур - в нем пара «лошадь-спортсмен» должна преодолеть маршрут, состоящий из препятствий разной высоты. Здесь требуется продемонстрировать свободу и энергию лошади, ее навыки, скоростные качества и повиновение, а также взаимопонимание всадника и лошади.

Для меня это профессиональный спорт, однако конкуром можно заниматься просто для удовольствия, не выезжая на старты: поставить себе цель преодолеть определенную высоту, делать упражнения, получать удовлетворение от тренировки. Вне зависимости от уровня всадника, от его предпочтений приходит азарт. Добавьте к этому непередаваемые эмоции, вызванные смесью адреналина и детской радости.

Фото из архива конно-спортивного клуба Golden Horse

Конкур позволяет расти, причем не только как спортсмену, но и как личности. Он закаляет характер, учит проигрывать и побеждать, думать, общаться и смотреть на мир шире. Еще учит быть в концентрации, ведь приходится учитывать характер лошади, потребности, особенности, строение и так далее.

Спокойные тренировки тоже интересны. Я иногда по настроению выбираю именно такую езду, чтобы просто насладиться прогулкой. Особенно такие моменты нравятся летом.

Прийти в конный спорт можно в любом возрасте, особенно если заниматься просто для себя: можно и в 60 лет. Все зависит только от желания. И, конечно, отсутствия медицинского запрета.

Скандинавская ходьба

Анастасия Полетаева

Занятия - это своеобразная духовная практика. Хочешь отвлечься от текущей суеты семейных забот, работы, вечной занятости - вот, пожалуйста, есть прекрасная возможность оказаться наедине с собой, перезагрузить мозг и отдохнуть душой и телом.

Одна из причин, почему я люблю скандинавскую ходьбу, - это возможность тренироваться на свежем воздухе. Думаю, что это вообще общемировой тренд, - люди стали больше выходить из душных спортивных залов на природу. Поэтому интерес к ходьбе с палками сегодня я наблюдаю у многих.

Скандинавская ходьба - это, по сути, естественное движение человека, которое дополняется активной работой рук. При этом за счет работы рук задействуется свыше 90% мышц, так что по эффективности этот вид фитнеса заметно опережает обычную ходьбу и не уступает бегу.

Фото из архива «Школы скандинавской ходьбы»

Кажется, это занятие простое. Однако мало правильно подобрать палки, необходимо еще и поставить технику движения, чтобы не травмироваться. Идти нужно, мягко перекатываясь с пятки на носок, а макушку тянуть вверх. Благодаря этому снимается давление с суставов и позвоночника и формируется правильная осанка, потому что во время работы палками сложно сутулиться и горбиться.

С одной стороны, это фитнес без боли: нет психологической борьбы и усталости после тренировки. С другой - мышцы приходят в тонус, и я чувствую себя отдохнувшей и бодрой. Убираются зажимы в верхнеплечевом отделе, улучшается кровообращение, идет насыщение организма кислородом. Приятный бонус: лишние килограммы уходят комфортно и безопасно. Я держу форму вот уже 15 лет.

Мне стало намного проще справляться со стрессом и негативными эмоциями, я перестала испытывать проблемы со сном

»

Кроме того, для меня скандинавская ходьба - некий вид двигательной медитации: тело нагружается, но при этом я сама отдыхаю. Думаю, дело в том, что занятие проходит на свежем воздухе, а природа, как известно, оказывает прекрасный психотерапевтический эффект. В моем случае - мне стало намного проще справляться со стрессом и негативными эмоциями, я перестала испытывать проблемы со сном. У многих проходят головные боли, частые простуды - последствия стресса.

В зависимости от настроения я легко меняю нагрузки во время тренировок. Если нужно поработать, взбодриться или подготовиться к отпуску, то я отдаю предпочтению интенсивной ходьбе по пересеченной местности. Если, наоборот, хочется подумать и расслабиться, то предпочитаю более спокойный темп.

Бокс

Оля Морозова

Сооснователь иллюстраторского агентства Bang! Bang! , сооснователь онлайн-школы Bang! Bang! Education

Бокс выключает во мне режим зомби и возвращает в реальность. Все происходит на стыке инстинктов и тактики, как будто я одновременно охотник и шахматист. И прежде чем что-то очень быстро сделать, нужно еще быстрее подумать.

Боксом я занимаюсь два года. До этого 8 лет - классическим балетом. Перемена, на первый взгляд, резкая, но сейчас мне кажется, что бокс чем-то похож на современный балет: такой же грациозный и пластичный, не хватает только музыки, и вместо пуантов - перчатки. Этот вид спорта - не про «драться», а про «думать».

Для того чтобы полюбить этот спорт, очень важно выбрать зал по душе и хорошего тренера. Мне повезло, я нашла Rocky Road Gym, тут работают люди, влюбленные в бокс, а такие истории всегда притягивают и заряжают.

Раньше, когда я оглядывала зал, у меня возникали ассоциации с картинами Босха - парадоксальный сюжет, когда десятки человек одновременно что-то делают: прыжки, отжимания, приседания, бег, бой с тенью, смесь ЛФК и ритуальных танцев, обруча только не хватает. Теперь это мой любимый спортивный сюрреализм.

Каждый раз через сложности и неудачи ты все равно двигаешься вперед

»

Конечно, я злюсь, когда что-то не получается, но честно стараюсь быть терпимее к себе - тут спасибо тренеру, он эти моменты чувствует и знает, где меня нужно подбодрить, а где дать пинка и позволить впасть в ярость.

Бокс меня изменил, подарив не столько физическую силу, сколько внутреннюю уверенность. Помимо мощной физкультуры, круто развивается реакция. Появляется уважение к себе, настоящее: когда каждый раз - подвиг, каждый раз через сложности и неудачи ты все равно двигаешься вперед. При этом тренировки помогают взбодрить тело и голову.

В этом спорте главный соперник - всегда ты сам. Очень важно еще то, что учишься чувствовать время. В каком-то из фильмов про Рокки была фраза: один шаг, один удар, один раунд. Такая вот мантра боксера, которая учит рассчитывать свои силы и не останавливаться.

SUP surfing

Александр Попов

Продюсер

Вода всегда дарит спокойствие, это своего рода медитация.

SUP surfing - это как обычный серфинг, только с веслом. Совсем недавно он вышел с океанских просторов на реки. Появились новые дисциплины соревнований в серфинге: гонки на скорость по гладкой воде, а также надувные доски, удобные для путешествий и практически не уступающие жестким по своим характеристикам.

По ощущениям это похоже на любой другой циклический вид спорта, организм получает огромное количество эндорфинов. Только с помощью доски вы еще и открываете для себя очень красивые дикие места природы даже в ближайшем Подмосковье. А еще вода всегда дарит спокойствие, это своего рода медитация.

При этом это серьезная физическая нагрузка. Когда встаешь на доску, ощущение - будто идешь по воде. Или бежишь. Все зависит от выбранного темпа и задач, но в большинстве случаев это напоминает длительную прогулку, по нагрузке сравнимую с хайкингом. Доска дает возможность уплыть достаточно далеко, ее движение по воде с минимальной нагрузкой сравнимо со скоростью среднего бегуна. Так что получается довольно интенсивная прогулка.

Триатлон: бег, плавание и велосипедная гонка

Михаил Козлов

Генеральный директор Thyssen Krupp Россия

Триатлеты - особый тип людей. Они ставят все новые и новые цели и планомерно их достигают. Соревнуются не друг с другом (хотя есть и это, не буду отрицать), но и с самими собой. Они хотят все время создавать лучшую версию себя.

В моем случае все началось несколько лет назад с пятикилометрового «Красочного забега», поучаствовать в котором меня пригласили друзья. Сейчас смешно вспоминать, как тогда я весь испачканный еле-еле дополз до финиша. Я понял, что во мне что-то не так. Так быть не должно. Где моя легкость и разудалость? Почему я не могу бежать? Откуда эта одышка? Раньше все давалось легко, а сейчас легко дается только лишний вес.

Я начал бегать. Сначала на небольшие дистанции, затем пробежал 10 километров в рамках соревнований. Было очень тяжело: моему другу пришлось чуть ли не тащить меня до финиша. Однако это не остудило пыл, я продолжал тренироваться и бегать. Участвовал в полумарафонах и в конечном счете одолел «Московский марафон».

Без систематического планирования и планомерного подхода результаты не появятся

»

Но бег как единственный вид спорта для меня был все же скучен, особенно на длинную дистанцию. Я решил усложнить себе жизнь и добавил к тренировкам велосипед и плавание. Таким образом, я втянулся в триатлон.

Первый спринтерский старт был в Москве. У меня тогда и велосипеда-то достойного не было. Потом я уже купил нормальный «шоссейник», затем - гидрокостюм и еще пару десятков остро необходимых для занятий триатлоном вещей.

Я понял, что необходима дисциплина как в жизни вообще, так и в тренировках в частности. Без систематического планирования и планомерного подхода результаты не появятся. Я стал заниматься с тренером.

Фото с триатлона IronMen

Тренировки занимают большое количество времени. Нужно как минимум по часу каждый день плавать, крутить педали, бегать. На выходных желательно делать так называемые длинные тренировки по 2–3 часа на велосипеде или велостанке. Можно столько же времени побегать. За время занятия ты успеваешь обдумать многие жизненные ситуации, семейные вопросы, дела на работе. Прийти к компромиссу с самим собой. Принять решения.

Это выбор каждого. Пойти тренироваться или побыть с семьей, пойти тренироваться или поваляться на диване, пойти тренироваться, а на улице - снег, дождь, ветер… Что я делаю? Я одеваюсь и иду тренироваться. И не было еще ни одного дня, когда я бы жалел, что сделал выбор в пользу тренировки.

Сделать то, что раньше ты считал невозможным, - вот что возбуждает и открывает новые горизонты

»

В прошлом году в Италии я финишировал на половинке дистанции IronMan - она называется «Полужелезная». Вот она, эйфория от проделанной над собой работы! Сделать то, что раньше ты считал невозможным, - вот что возбуждает и открывает новые горизонты.

Теперь я готовлюсь к «железной» дистанции! Честно говоря, на данный момент мне недоступно понимание того, как я буду стремительно двигаться 12 часов. Ведь за это время кто-то может проснуться, отвезти детей в школу, сходить на работу на полный рабочий день, собрать детей обратно, приехать домой и приготовить ужин. А на десерт… появлюсь я с искаженной улыбкой на изможденном лице! Вот такие планы.