Экспресс похудение к новому году. Цель — похудеть к Новому году

На празднике Нового года любая женщина мечтает выглядеть великолепно. На помощь ей приходит безупречный макияж, стильная причёска и соблазнительное платье, красиво облегающее стройную фигуру.

Но что делать, если вы не являетесь обладательницей идеальной фигуры, а праздники уже близко? В этом случае предлагаем вам попробовать короткие предновогодние диеты, позволяющие быстро сбросить лишние килограммы.

Основные принципы

Поставив себе цель, следует поэтапно двигаться к её достижению. Диеты для быстрого похудения включают в себя специальное меню, рассчитанное на определённый промежуток времени. От него нельзя отступать, позволяя себе небольшие слабости в виде одной конфетки или лишнего яблока.

Для того, чтобы достичь быстрых результатов придётся отказаться от сладкого, мучного, жирной и острой пищи, любого алкоголя, а также от полуфабрикатов . Приветствуется полезная и здоровая еда. Важно придерживаться питьевого режима и выпивать в сутки не менее 2 литров чистой негазированной воды.

Особенность экспресс – диет в том, что с их помощью можно легко сбросить лишний вес, а потом также легко его набрать. Если же вы задались целью не просто избавиться от лишних килограммов на период праздников, но и сохранить результат, то это возможно.

Для закрепления достигнутой весовой категории необходимо рассматривать диеты для быстрого похудения, как этап для перехода на здоровое питание. Новый рацион, включающий в себя полезные блюда и продукты, станет вашим проводником к идеальному телу.

Диета на 10 дней

Диета к Новому 2019 году, позволяющая избавиться от лишнего веса за десятидневный срок, имеет 2 разновидности.

Первый вариант потребует от вас выдержки.

Выдержать такую диету довольно сложно, поэтому старайтесь кушать небольшими порциями через одинаковые временные промежутки. Дополнительно к приёму пищи можно добавлять салат из листовых овощей, заправленный соком лимона.

Второй вариант на 10 дней более щадящий. Питаться необходимо по такой схеме:

Количество приёмов пищи в течение дня от 3 до 5;
Основное блюдо на весь период – салат из шпината, пекинской капусты и рукколы. В качестве соуса можно использовать 0,5 чайной ложки оливкового масла или ложку йогурта;
В обеденное время дополнительно к салату разрешается съедать одно отварное яйцо и небольшой кусочек чёрного хлеба;
Ужинать можно отварной говядиной, куриным мясом или нежирной рыбой. Порция – 150 грамм.

Этот вариант диеты хорош тем, что ограничений в количестве потребляемого салата нет. Его можно кушать сколько угодно.

Диета на 2 недели

Программа питания, рассчитанная на 2 недели, является более эффективной и доставляет организму меньше стресса.

За время похудения можно потерять в весе до 8 килограмм . При этом вес, после окончания курса, не возвращается так быстро, по сравнению с предыдущим вариантом.

Вы сами можете составлять своё меню, опираясь на список разрешённых продуктов. Кушать необходимо 5 раз в день , небольшими порциями.

Список продуктов, разрешённых к употреблению, включает в себя:

Отварное куриное, телячье или говяжье мясо;
Продукты молочного производства с низкой жирностью;
Из фруктов можно кушать сливы, яблоки или киви;
Из овощей можно употреблять капусту, помидоры, огурцы, фасоль, репчатый лук, баклажаны, шпинат и щавель;
Разрешены морепродукты и нежирная рыба;
Ягоды.

Рыбные или мясные блюда разрешены к употреблению один раз в день. Овощные блюда и фрукты можно есть в неограниченном количестве.

Диета на 2 недели хороша тем, что не только помогает избавиться от лишних килограммов, но и чистит организм от канцерогенов.

Составляя меню, необходимо подсчитывать количество употребляемых калорий. Дневная норма – 300 ккал . Для более эффективного результата рекомендуется регулярно заниматься физкультурой.

Ещё один вариант, как похудеть перед Новым годом быстро и легко – диета молочно-растительная . Она также рассчитана на 2 недели.

Как и в предыдущем двухнедельном варианте, рацион составляется индивидуально. Разрешено употреблять любые овощи и фрукты, продукты молочного производства с низкой жирностью.

Примерное меню на 1 день:

Завтрак: кусочек чёрного хлеба с сыром твёрдых сортов, чай без сахара, апельсин;
2 завтрак: хурма;
Обед: тушёная капуста, чай с молоком, банан;
Полдник: стакан ацидофилина или ряженки;
Ужин: творожная запеканка, чай;
Пред сном можно выпить стакан молока или съесть фрукт.

За две недели можно сбросить до 5 килограмм лишнего веса.

Если времени совсем мало

Примерное меню на 3 дня:

1. Первый день. Завтракаем салатом из мелко шинкованной капусты, отварным яйцом и чаем с молоком.

2 завтрак состоит из яблока;

Обедаем салатом из помидоров и огурцов, запечённой рыбой, компотом;

Полдничаем стаканом кефира или молока;

Ужинаем салатом из морской капусты, творожной запеканкой, чаем;

Перед сном – стакан кефира.

2. Второй день. Завтракаем отварным мясом, консервированным горошком, чаем;

На 2 завтрак съедаем несколько слив;

Обедаем тушёной капустой, паровыми котлетами, чаем с молоком;

Полдник состоит из отварного яйца, чая;

Ужинаем творогом, тушёными овощами, чаем или компотом;

Перед сном: яблоко или кефир.

3. Третий день. Завтракаем салатом из шинкованной свежей капусты, яичницей, чаем с молоком;

2 завтрак состоит из варёного вкрутую яйца;

Обедаем куриным бульоном, запеканкой из мяса и картофеля, ромашковым чаем;

Полдник: кисломолочный продукт;

Ужинаем тушёными баклажанами, стаканом яблочного сока;

Перед сном: киви или яблоко.

Диета на 7 дней

Ещё один способ быстро привести фигуру в порядок – белковая диета. Она подойдёт тем людям, у кого нет проблем с почками. Пищу следует принимать 5 раз в день.

Примерное меню может быть следующим:

сваренное вкрутую яйцо, салат из морской капусты, чай;
стакан молока;
куриный бульон, отварная рыба, чай;
кисломолочный продукт;
рис с зелёным горошком, чай.

запечённое яблоко;
творожная запеканка;
запечённая в фольге рыба с овощами, компот;
салат из морской капусты;
салат из огурцов, помидор и болгарского перца, стакан молока.

овсяная каша и напиток из цикория;
кусочек сыра, стакан молока;
щи из свежей капусты и стакан молока;
рисовая каша с овощами;
отварная телятина и картофельное пюре;

омлет из яйца, чай;
свекольный салат;
отварной картофель с запечённой рыбой, компот;
кефир;
салат из бананов и яблок, стакан апельсинового сока.

чай и кусочек ржаного хлеба с сыром;
печёное яблоко;
рис с зелёным горошком, куриный бульон, чай;
салат из зелени и огурцов;
салат с отварной курицей и овощами, стакан молока.

Эта эффективная новогодняя диета поможет сбросить до 5 килограмм за одну неделю.

Чтобы результат похудения радовал вас долгое время, после окончания ограничений продолжайте питаться правильно. Это позволит всегда оставаться стройной и не переживать о лишних килограммах в преддверии очередных праздников.

Видео

Вконтакте

Одноклассники

В Интернете можно встретить диеты с заманчивыми заголовками «Минус семь килограмм за неделю» или «Как сбросить 10 кг за месяц». Нам предлагают посидеть на яичной, ананасовой, шоколадной или белковой диете, отказаться от ужинов, перейти на сыроедение или перестать есть после 12:00, 14:00, 15:00 — цифры можно ставить любые. Диет и систем питания появилось столько, что в них можно запутаться, — среди них есть даже пивная, семечковая и конфетная система похудения. Но на самом деле невозможно терять по килограмму в день — так утверждают специалисты.

Все просто — в первые дни на очень жесткой диете вы на самом деле можете терять по килограмму и даже больше — за счет очищения кишечника, обезвоживания организма и потери мышечной массы. Но потом процесс похудения затормаживается и может даже остановиться из-за замедления обмена веществ. Дело в том, что когда рациона резко сокращается, организм воспринимает это как угрозу и, думая, что наступили тяжелые времена, замедляет метаболизм до минимума и не желает расходовать запасы. Получается, что жесткие ограничения в пище не дают никакого результата, а те килограммы, которые ушли в самом начале, быстро возвращаются, причем с избытком, стоит только вернуться к прежнему питанию. На самом деле вполне реально и естественно худеть на 700-1000 г в неделю, все остальное приводит к истощению и болезням.

Чем опасно быстрое похудение

Конечно, если женщина собирается похудеть к Новому году любой ценой, то ее мало волнует, что случится потом, ведь для достижения заветной цели любые средства хороши. Однако любая жесткая система питания, например монодиета, жидкая диета, экспресс-диета со скудным рационом, детокс-диета, или голодание приводят к дефициту витаминов, минералов и микроэлементов. У женщины, которая сидит на такой диете, появляется слабость, падает работоспособность, ухудшаются память и концентрация внимания. Но это еще не самое страшное. Врач-эндокринолог Елена Одинцова не рекомендует ставить эксперименты на своем организме и объясняет, почему не стоит увлекаться радикальными системами похудения.

Елена Одинцова

Врач-эндокринолог

«Я прекрасно понимаю желание женщины похудеть к Новому году, преобразиться, влезть в заветное платье и вызвать восхищение близких, друзей и знакомых. Но порой за это приходится платить высокую цену, потому что радикальное похудение ослабляет организм, в результате иммунитет падает, обостряются хронические заболевания и появляется множество новых болезней. Ко мне на прием попадают девушки и женщины, у которых во время диеты нарушился менструальный цикл, и приходится прикладывать множество усилий, чтобы восстановить нормальный гормональный фон. Кроме того, из-за недостатка питательных веществ организм „ест“ сам себя, в результате чего разрушаются зубы, ухудшается состояние кожи, волос и ногтей. Да, можно при желании похудеть до Нового года за месяц, но выглядеть при этом уставшей, больной и изможденной. В таком состоянии обычно невозможно веселиться и радоваться жизни».

Побочными эффектами диет являются проблемы с почками и печенью, нарушение артериального давления, запоры, камнеобразование в мочевом и желчном пузыре, гастриты и нарушения работы сердца.

Худеем перед Новым годом: дробное питание

Не ставьте перед собой труднодостижимых целей и приготовьтесь расстаться с 4-5 кг веса — это будут не мышцы, а именно жир. Поверьте, 5 кг уже неплохо, и изменения будут заметны не только на талии, к тому же вы сохраните свою красоту и избежите предновогодней голодной депрессии.

Самый лучший способ худеть, не испытывая мучительных приступов голода, — это дробное питание. Принимайте пищу каждые 3 часа, при этом порция должна помещаться в чашку объемом 250 мл. Но это не значит, что вы можете питаться только шоколадом и пирожными, тщательно утрамбовывая их в посуду. Выбирайте только полезные продукты — овощи, грибы, фрукты, крупы, бобовые, творог, йогурт, мясо, рыбу и яйца.

Воздержитесь от хлебобулочных изделий и сладостей, заправляйте салаты оливковым маслом, а не майонезом, ограничьте употребление орехов, сметаны, свинины, сухофруктов, меда и других жирных и . Преимуществом этой системы питания является постоянная сытость и небольшие порции пищи, которые помогут уменьшить объем желудка, в результате чего в будущем вы будете наедаться меньшим количеством еды.

Как быстро похудеть к Новому году с подсчетом калорий

В наше время существует множество различных мобильных приложений с калькуляторами калорийности, поэтому подсчет калорий давно перестал быть утомительным занятием. Если вы будете придерживаться калорийности рациона в 1200-1500 калорий и питаться сбалансированно, то легко расстанетесь с 5 кг без голодных обмороков. А чтобы увеличить количество еды и есть от души, готовьте блюда из низкокалорийных продуктов. Самое низкокалорийное мясо — говядина, телятина, индейка, куропатка, цыплята, мозги, печень и почки крупного рогатого скота. Из рыбы отдавайте предпочтение форели, сому, лещу, треске, сазану, судаку, щуке и морепродуктам — их калорийность не превышает 100 ккал на 100 г. Ешьте нежирный творог, салаты заправляйте кефиром, а сыр и яйца употребляйте в умеренных количествах, как и орехи с медом. Калорий в них много, но сытости никакой! На время диеты можно полностью отказаться от сливочного масла, сахара и хлеба, а вот низкокалорийные овощи, фрукты и грибы обязательно должны содержаться в рационе. Помните, что авокадо, бананы, виноград и сухофрукты, несмотря на свою пользу, очень калорийны, поэтому лучше их чуть-чуть ограничить. Если очень хочется сладкого, готовьте десерты из обезжиренного творога с ягодами и фруктами или полезные меренги из взбитых белков, подслащивая их натуральными заменителями сахара из стевии.

Несколько советов для худеющих

На любой диете обязательно принимайте натощак столовую ложку нерафинированного растительного масла и после этого не ешьте 20 минут. Масло необходимо для поддержания гормонального фона, питания кожи, волос и ногтей, при этом калории от масла не учитываются в общей калорийности рациона. Старайтесь пить 1,5-2 литра воды, чтобы из крови активно выводились токсины: в этом залог хорошего самочувствия на любой диете.

Обратите внимание на так называемые продукты с нулевой калорийностью — на их переваривание тратится гораздо больше калорий, чем они содержат, — это ягоды, цитрусовые, зелень, капуста, сельдерей и некрахмалистые овощи.

Незаменимым продуктом на диете является японская лапша ширатаки, в 100 г которой содержится всего 9 калорий. Она белая и прозрачная, но не путайте ее с фунчозой, которую делают из бобовой или рисовой муки. Спагетти ширатаки, которые изготавливают из клубней растения конжак, содержат полезную растительную клетчатку, нормализуют уровень глюкозы в крови и работу желудочно-кишечного тракта.

Как обмануть организм на диете?

Существует множество разных хитростей — выпивать перед едой стакан воды, накладывать еду в маленькую чашку, чтобы создать иллюзию переполненной тарелки, есть очень медленно, тщательно пережевывая пищу, — в этом случае насыщение придет гораздо быстрее. Не совмещайте завтрак, обед и ужин с просмотром видео или чтением книги — получайте удовольствие от еды и наслаждайтесь каждым кусочком! Отлично помогает изысканная сервировка стола, даже если вы собираетесь съесть небольшую порцию капустного салата. Если вы съедите капусту не в спешке перед монитором компьютера, глотая не пережеванные куски, а на дорогом фарфоре с крахмальными салфетками и мельхиоровыми столовыми приборами, вы наедитесь меньшим количеством блюда, ведь эстетическое удовольствие тоже играет свою роль в чувстве насыщения.

Хорошо, если ваша фигура идеальна. Если она оставляет желать лучшего, а до новогодних праздников осталось три недели, этого вполне достаточно, чтобы привести себя в форму. Но нужно применить «экстренные меры» в борьбе с лишним весом.

За 3 недели до Нового года

За это время вполне можно похудеть на 4-5 килограммов без особого вреда для здоровья. Это не потребует очень больших жертв с вашей стороны. Прежде всего, перейдите на рациональное и здоровое питание, не поддавайтесь искушению съесть продукты с большим количеством углеводов и соблюдайте следующие правила питания.

1. Уменьшите вашу привычную порцию еды на треть или даже наполовину. Ешьте в два раза медленнее, пережевывая пищу медленно – и вы заметите, что вполне насытились этой порцией.

2. По утрам, после того как вы встаете, выпивайте стакан теплой воды с ложкой меда и лимонного сока. Это помогает работе поджелудочной железы, активирует печень на сжигание жиров, ускоряет обменные процессы.

3. Ешьте часто и понемногу: яблоки, огурцы, 2-3 орешка, чтобы притупить голод и не набрасываться на еду в основные приемы.

4. Пейте много жидкости, чтобы организм быстрее выводил шлаки и продукты обмена веществ. Кофе и чай пейте только вне приемов пищи, не ранее чем через час после еды.

5. Запретите себе:

майонез, кетчуп, специи, уксус и избыток соли,
сладости, сдобу, белый хлеб,
продукты-полуфабрикаты, консервированные, маринованные блюда,
фаст-фуд , жареное,
колбасные изделия,
картофель.

6. Пищу, насыщенную углеводами, ешьте только до обеда. После 13 часов ваше питание должно быть растительно-белковым.

7. Ужинайте не позднее 7-8 часов вечера. Если вы ложитесь поздно, после последнего приема пищи до сна должно оставаться минимум 3 часа.

8. Дополните питание занятиями спортом через день в тренажерном зале или дома.

За 2 недели до Нового года

Спектр двухнедельных диет достаточно широк. Выберите такую, которая не вредит здоровью. Можно использовать китайскую или немецкую диету , рассчитанную на две недели.

Если диеты вам соблюдать сложно, воспользуйтесь принципами питания, описанными выше. В этом случае, конечно, потеря веса будут не столь ощутимой, но вы избавитесь от пары-тройки лишних килограммов.

За неделю до Нового года

Многие вспоминают о проблемах с фигурой примерно за неделю до праздника. Однако даже за это время реально похудеть на несколько килограммов. Но быстрые диеты опасны тем, что вес теряется быстро, но и возвратиться в период обильных застолий тоже может стремительно. Кроме того, недельные диеты обычно достаточно жесткие, и это стресс для организма – если вас это не пугает, тогда есть такой вариант:

Диета предновогодняя

В течение 7 дней необходимо полностью убрать из рациона сахар и соль, пить ежедневно не менее 1,5 литров обычного маложирного кефира и есть:

1 день – 5 некрупных отварных картофелин,
2 день – около 100 граммов отварного мяса курицы (в идеале – грудка без кожи),
3 день – около 100 граммов постного мяса (говядины или свинины),
4 день – около 100 граммов отварной нежирной рыбы (филе),
5 день – 500-600 граммов свежих овощей или несладких фруктов (виноград и бананы есть нельзя),
6 день – только кефир, в неограниченном количестве,
7 день – голодайте на минеральной несоленой слабогазированной воде.

Оставьте себе пару дней перед Новым годом на плавный выход из диеты, иначе переедание после голодания может сильно вам навредить.

Процедуры для красивой фигуры

Как похудеть быстро к Новому году

При подготовке к Новому году стоит очистить организм от шлаков и провести несколько сеансов в сауне или бане (посещайте ее каждые 4-5 дней вплоть до самого Нового года). Это поможет вам взбодриться, вывести из организма лишнюю жидкость и токсины.
Запишитесь на антицеллюлитные массажи и обертывания , это поможет вам повысить эластичность кожи, сделать проблемные зоны более привлекательными. Но если вы пойдете в СПА-салон за две или три недели до Нового года – сильно выраженных результатов не ждите, вас только немного приведут в порядок.
Принимайте контрастный душ на все тело или хотя бы на зону бедер и груди, это улучшит кровообращение и внешний вид, придаст коже эластичность и свежий вид. Зимой это очень актуально. После такого душа массируйте кожу с маслами – используйте любое натуральное масло для массажа, например, грейпфрутовое или апельсиновое.
Полезны ежевечерние ванны с морской солью, в них можно добавить аромамасла – бергамота, грейпфрута, розы, ромашки. Полежите в этой ванне 15 минут, а после активно разотрите кожу полотенцем и увлажните.

Соблюдая эти простые правила, вы сможете блистать в Новый год!

Алена ПАРЕЦКАЯ

Редко кто скажет, что наслаждается диетой, поэтому желание сделать ее как можно более короткой и при этом эффективной вполне понятно. Так что накануне знаменательного события, когда нужно выглядеть на все сто, мы листаем журналы, просматриваем сайты, опрашиваем подруг с целью найти самую «быструю». И в итоге отваживаемся провести неделю-другую впроголодь в надежде встретить Новый год стройными и изящными. Но врачи-диетологи настойчиво предостерегают нас от таких радикальных экспериментов. И на то есть несколько серьезных причин.

1. Основная цель «быстрых» диет - резко ограничить поступление калорий. И хотя драконовские меры действительно помогают сбросить несколько килограммов, они запускают особую «программу выживания». Представьте состояние организма, привыкшего получать больше 2000 килокалорий в день и вдруг оказавшегося на голодном пайке в 1000 - к примеру, на кефире и яблоках. Разумеется, он начинает принимать экстренные меры: расходует меньше энергии, умудряется извлекать калории из самых диетических продуктов и... ждет. Как только вы, обрадовавшись новой цифре на весах, позволите себе вернуться к обычному меню (а тем более сесть за праздничный стол!), ваше тело примется активно делать новые запасы, с лихвой восполняя потери. Этот эффект знаком каждому, кто пытался быстро похудеть. Его принято называть веселым словом «йо-йо», хотя радоваться тут нечему. И обижаться на собственный организм бесполезно - он ведь тоже не развлекается, а заботится о выживании. Ему невозможно объяснить, что на самом деле угрозы голодной смерти нет, есть только стремление стать стройнее. Поэтому нужно согласовать ваши желания с его инстинктом самосохранения и иметь в виду, что самый скорый сброс веса, который можно себе позволить без вреда для здоровья и повышенного риска «йо-йо», - примерно минус один килограмм в неделю.

За две недели можно улучшить фигуру, но не избавиться от жира

2. «Быстрая»диета означает еще и «короткая». Но одной-двух недель урезанного рациона недостаточно для того, чтобы начали таять запасы на талии. Как бы мы ни стремились избавиться от лишнего жира, но в первую очередь из тела уходит вода. Это тоже хорошо - отеки не украшают фигуру, поэтому даже ради того, чтобы от них освободиться, стоит «посидеть на диете». У многих сейчас есть склонность к задержке жидкости из-за плохо сбалансированного рациона. Заменяя привычные блюда более здоровыми, уменьшив употребление соли, увеличив количество овощей и фруктов в меню, можно быстро потерять несколько килограммов. И хотя это только вода, внешний вид заметно улучшится, причем за непродолжительное время. Но как только вернетесь к обычной еде, эффект «йо-йо», конечно же, сработает и в этом случае.

А вот если вы готовы посвятить новому режиму питания как минимум месяц, то действительно начнете избавляться от жировых запасов. Однако имейте в виду: очень строгая диета способствует потере мышечной ткани быстрее, чем жировой. Жесткие меры могут изменить фигуру не в лучшую сторону: сделать ее не стройной и подтянутой, а тощей и вялой. Тело выглядит красивым именно благодаря мышцам, так что нужно заботиться об их сохранении: предусмотреть в меню достаточное количество белка (нежирного мяса, рыбы, яиц) и выделить время для физических упражнений.

3. Зимой к диетам относитесь особенно осторожно. Почему? Оглянитесь: вокруг пасмурно, холодно, и кто-нибудь обязательно чихает или кашляет. Значит, надо худеть так, чтобы не ослабить организм. Все-таки в перспективе у нас праздники, а не больничный. Поэтому даже урезанный рацион должен быть сбалансированным и содержать все необходимое: белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы. Дневное поступление калорий нежелательно снижать больше чем до 1200–1300. Не волнуйтесь, даже при таком «мягком» ограничении вы создадите дефицит примерно в 600 килокалорий. Это вынудит организм использовать запасы, но без сильного стресса, подрывающего иммунитет.

Итак, если вы твердо решили стать стройнее к Новому году, сделайте диетический предпраздничный месяц...

Приятным

В депрессивный период коротких дней и нехватки солнца не стоит лишать себя еще и радости вкусно поесть. Две недели на паровой рыбе и спаржевой фасоли (если только это не ваше любимое блюдо) значительно повысят стремление наверстать упущенные удовольствия в новогодние праздники. А эффект «йо-йо» не дремлет! Значит, будьте гурманом даже в условиях диеты. Каждый прием пищи должен состоять, кроме основного блюда, из салата и десерта (разумеется, низкокалорийного!), и все можно варьировать до бесконечности. Белое мясо или рыба, любые фрукты и овощи, разные крупы и макаронные изделия... На выходных позвольте себе немного лакомств. Такой подход к похудению потребует от вас больше кулинарных стараний, чем напряжения силы воли, но результат будет более стойким.

Витаминным

Чтобы не создавать нехватку витаминов (особенно С, А и Е) и микроэлементов (магния, железа, кальция, меди), добавьте в меню фрукты и овощи во всех видах. Кстати, они же и низкокалорийны, так что уместны вдвойне. Отмерьте себе как минимум 400–600 граммов даров флоры в день. Вы можете съедать по фрукту с каждым приемом пищи, а овощи (без жирных соусов) употреблять без ограничений в качестве гарнира на обед и ужин.

Сытным

Тут нет противоречия. В холода желание постоянно что-то жевать обостряется, и чтобы не соблазняться печеньем и конфетами каждые полчаса, хорошо поешьте во время основной трапезы. Сытная еда вполне может быть не очень калорийной. Достаточно выбирать продукты, богатые пищевыми волокнами и медленными углеводами, - овощи, крупы и макароны из муки твердых сортов пщеницы. На завтрак и в обед 200 граммов достаточно, чтобы долго не чувствовать голода. А вот на ужин лучше все-таки взять что-нибудь совсем легкое.

Активным

Даже значительно снизив калорийность рациона, вы рискуете не заметить результата, если не добавите к диете физическую активность, пусть даже минимальную. Упражнения не только помогают потратить калории, они еще и подстегивают обмен веществ, значительно упрощая похудение. И конечно же, от зарядки тело подтягивается, визуально стройнеет. Ведь это главное - вы наверняка хотите быть не просто худой, но и красивой.

Как и с меню, избегайте крайностей. Не стоит целых два часа крутить педали велотренажера, если раньше вы никогда этого не делали. Увеличивайте активность постепенно. Больше ходите пешком: и по офису, и по улице; гуляйте с детьми или с собакой, меньше пользуйтесь лифтами и эскалаторами в торговых центрах. Даже долгий шопинг поможет стать изящнее. Тут как нельзя кстати новогодние распродажи и выбор презентов всем родным и близким. А себе в подарок закажите абонемент в спортклуб.

Базовое меню «Предновогоднее»

Завтрак

-
Свежий фрукт целиком или в виде фреша - даст витамины, минералы и растительные волокна.
- Нежирный молочный продукт (стакан молока, йогурта, 100 г творога, кусочек сыра) - обеспечит поставки кальция и протеинов.
- Немного злаков (200 г каши, неподслащенных хлопьев или пара кусочков зернового хлеба) - снабдят медленными углеводами и витаминами группы В.
- Несколько граммов жиров (пол чайной ложки растительного или животного масла) - ради необходимых организму жирных кислот.
- Большая чашка горячего напитка (лучше без сахара, с капелькой меда) - чтобы пополнить запасы жидкости.

Обед

Салат из сырых или отварных овощей, сбрызнутых растительным маслом, к которому можно добавить морепродукты (к примеру, креветки), чтобы увеличить количество белка в рационе.
- Основное блюдо, состоящее из 130–150 г нежирного мяса или 170–200 г рыбы и гарнира из 200 г отварных макарон, риса или другой крупы, а также овощей по желанию.
- Молочный продукт, который вы предпочитаете: йогурт, кефир, творог...
- Фрукт, свежий или приготовленный (например, запеченное яблоко).

Ужин

Салат из сырых или отварных овощей или суп.
- Основное блюдо, состоящее из 50–100 г белка (постное мясо, рыба, ветчина, яйцо) и овощей.
- Молочный продукт.
- Фрукт, свежий или в виде салата, киселя, сока, пюре.

Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку !

Инструкция

1 способ - традиционный.

Начиная прямо с этого дня вводим в жизненный уклад железные правила:
1. С самого утра и до 12:00 разрешаем себе есть любые продукты и блюда, всё, что хочется, в любом количестве, даже печенье. Но помним, что так можно поступать только до 12:00!
2. С 12:00 до 18:00 разрешается есть белковую пищу (мясо, яйца, рыба, нежирный творог) и овощные блюда. Пример - тушёная рыба с овощным гарниром.
3. После 18:00 ничего есть нельзя, совсем ничего. Можно только пить воду, чай зелёный, сколько пожелаете.

Ещё одно новое правило - один день в неделю разгрузочный: пить воду и зелёный чай без ограничений, есть ничего нельзя.

Этот способ точно поможет сбросить лишние несколько килограмм к Новому Году.
Но если вы не привыкли так питаться, соблюдать эти правила будет не легко.

2 способ для тех, кто любит математику - подсчёт калорий

Для на этом способе понадобятся кухонные электронные весы, калорийности разных продуктов и .
Взвешиваете то, что собираетесь съесть, умножаете на табличную калорийность этого продукта и получаете калорийность этой порции еды. Записываете в тетрадку, сколько калорий получили, например, на завтрак.
И так записываете в течение целого дня.
За день допускается "наесть" 1300-1500 килокалорий, ни больше, ни меньше. Меньше 1300 есть не нужно, это только помешает процессу похудения.

Есть можно что пожелаете, хоть шоколадные конфеты. Лишь бы не превысить допустимую дневную калорийность. Конечно, предпочтительнее съесть полноценное блюдо из того же творога, чем питаться булочками. Ведь в этом случае ваш организм получит намного больше веществ, которые ему на самом деле необходимы.
Но, повторяю, ограничений в выборе продуктов нет.

Один момент - ближе к концу дня, когда вам остаётся съесть еды на 200 - 300 килокалорий, перед тем как съесть ужин, сначала взвесьте и обсчитайте его. Получится ли у вас 1300 - 1500 ккал за день, если вы это съедите? Если получается больше 1500 ккал -урежьте порцию или откажитесь совсем.

Выдержать такой режим питания достаточно легко, чувства голода нет. Главное, преодолевать свою лень всё это взвешивать, считать и записывать. Если не срываться, то потеря 3-5 кг обеспечена.

3 способ - интересный, для тех кому скучно худеть традиционными способами. Для тех, кому лень подсчитывать калорийность.

Эта диета называется "5 ложек". Возможно, вы и слышали о ней раньше, она существует уже давно.
Суть этой диеты - нужно есть по 5 столовых ложек любого продукта через каждые три часа.
Продукты - любые, можете целый день есть пряники. Но обязательно по 5 ложек, и обязательно выдерживать перерыв 3 часа.
Если продукты твёрдые, нужно брать такое количество, которое при измельчении поместилось бы в объём 5 столовых ложек.
Эта диета психологически легко переносится, так как что вы ничего себе не запрещаете. Вам всё можно, но с небольшими ограничениями, это похоже на какую-то игру.