Как быть здоровым в наше время. Как быть здоровым человеком. Как быть здоровым - физические факторы
Как быть здоровым и сильным? Этот вопрос изо дня в день задают себе все люди. Но ведь здоровье в первую очередь зависит от нас же самих. Чтобы быть или стать здоровым и сильным, надо трудиться над этим.
Здоровье – это самое ценное, что есть у человека. Желание быть здоровым стоит на одной линии с биологическими потребностями человека – дышать, кушать, продлевать свой род.
В то или иное время почти все мы оказались блуждающими, немного потерянными в пустыне «зачем беспокоиться» или «бедном мне» торфяном болоте. Но без преобладающего чувства направления или навыков, чтобы пересмотреть наш взгляд на реальность, легко оставаться застрявшим слишком долго - и слишком легко справиться с меньшим счастьем, чем мы заслуживаем.
Когда мы спускаемся на свалку, нас легче втягивают в саморазрушающие и самонастраивающиеся поведения, и нас легче отговаривают от наших собственных интересов. Конечно, оптимистичное мышление и оптимистичное отношение не сделают вас скудными и сильными, но, уменьшив стресс, они помогут вам оставаться здоровыми в целом. И ваши здоровые усилия, скорее всего, преуспеют, если вы сможете, по крайней мере, представить свое собственное будущее счастье и инвестировать некоторую энергию в это видение.
Как правило, часто люди ленятся заботиться о состоянии своего здоровья, когда оно хорошее, или пытаются сделать все, чтобы оно ухудшилось. Человек в погоне за высокими заработками ведет себя так, что лишается своего здоровья, а потом тратит все, что заработал, только бы восстановить его.
Здоровье часто зависит от природных данных. Однако, ученые смогли доказать, что наш генотип влияет на состояние здоровья только на 20%. Оставшиеся 80% зависят от того, как он о нем заботится. Рассмотрим основные части того, от чего зависит хорошее состояние организма.
Даже если вы не можете изменить отношение медицинского учреждения, пищевой промышленности или окружающих вас людей, вы все равно можете изменить свое собственное мышление. На самом деле, достижение позитивного, обнадеживающего отношения - это первый шаг в построении дороги, которая приведет вас туда, где вы находитесь, где вы хотите быть.
Как только это видение ясное - потерять 10 фунтов и сохранить его выходить, танцевать, проводить марафон - она призывает их сохранить это как пробный камень, когда они продвигаются вперед. Ожидайте услышать от вашего сомнения Томаса, - советуют Нортруп. Скажи ему: Хорошо слышать от тебя снова. Спасибо, что поделились. «И затем сделайте еще один шаг вперед к своим целям».
Пища всегда должна готовиться из хороших натуральных продуктов. Все продукты, которые позиционируют как обогащенные элементами, не принесут пользу. Надо принять за правило – употреблять в пищу только то, что не приносит вреда вашему здоровью.
Кушать необходимо строго по времени. Перекусывать только фруктами, овощами или соками без сахара. Привычка принимать пищу в одно и то же время помогает вырабатывать желудочный сок в определенные часы, а, значит, улучшению пищеварения.
Будьте самим собой – все роли уже заняты
С учетом этого настойчивого отношения вы готовы принять оставшиеся ментальные сдвиги. В другое время мы отказываем себе в еде в надежде, что мы сбросим несколько фунтов до этой недели на пляже или на предстоящем воссоединении средней школы. Однако в любом случае эти взгляды на продукты питания не особенно здоровы. Здравомыслящие люди думают о еде как важном топливе для организма: Пища является источником белка, углеводов, жиров, витаминов, минералов, фитохимикатов и волокон, которые необходимы для правильного функционирования вашего тела.
Пищу принимать только в не больших количествах. Решить проблему переедания – это сделать огромный шаг к улучшению здоровья и долголетию, и лучше всегда из-за стола вставать слегка голодным.
Физическая активность – одна из составных частей здорового образа жизни
Метро, электрички, автобусы – все это не способствует правильному образу жизни. Таков уж человек – обязательно все блага цивилизации он должен использовать, что бы облегчить себе жизнь и развить лень.
Макро - и микроэлементы, находящиеся в пище, облегчают пищеварение, регулируют уровень сахара в крови и гормонов, поддерживают вашу иммунную систему и сохраняют кожу, волосы и ногти здоровыми. Хорошее питание также дает вам энергию и жизненные силы, чтобы преследовать все ваши усилия по фитнесу и гарантировать, что ваше тело реагирует на них оптимально.
Закаливание и водные процедуры
Мы считаем более важным регулировать другие цифры и чувства в вашей жизни - такие вещи, как ваше кровяное давление, ваши показатели холестерина и воспаления, а также ваш энергетический уровень. Если возможно, выходите на улицу, по крайней мере, каждый день, даже если зима или не очень хорошая погода требуют от вас расслоения. Это обеспечит свежий воздух и откроет новые возможности: вы никогда не знаете, что такое образование облаков, астрономическое событие или другое природное чудо, с которым вы столкнетесь, находясь на улице.
У большинства граждан жизнь складывается так, что необходимо вести сидячий образ жизни – 8 часов работы в офисе. Существуют так же способы, как поддержать физическую активность, при условии, что совсем нет времени сходить в тренажерный зал или бегать как марафонец.
Первый момент – принимать душ и делать зарядку каждое утро
Вместо того, чтобы пойти в кино, бросить фризби или арендовать каноэ с вашим приятелем в течение нескольких часов. «Вы более склонны заниматься этой деятельностью, если вы привлекаете друга, потому что в этом опыте есть еще одно измерение удовольствия», - говорит Вуд. «Вы подключаетесь». Сочетание развлечений и ежедневной физической активности также уменьшит время, которое вы могли бы почувствовать в своем расписании, потому что это избавляет вас от необходимости планировать отдельные слоты для отдыха и тренировок.
Самое главное, однако, в том, что вы избегаете любых предположений, которые у вас есть о физических упражнениях и деятельности, которые являются трудными или неудобными. Это действительно может и должно быть весело. Заявите о своем родовом праве здоровому телу. Давайте будем ясны: если вы не изучаете какой-то странный научный эксперимент, вы, вероятно, живете в самом теле, с которым вы родились. Возможно, это немного устарело, и, возможно, прошло несколько разрывов. Но он каким-то образом нашел способ пережить все неудачи и злоупотребления, которыми вы подверглись.
Утром в течение 10-15 минут следует обязательно делать по 5-10 простых физических упражнений. Так же необходимо разминать весь организм, следует начинать от шейных позвонков, заканчивая кончиками пальцев на ногах и кистями рук.
Затем принять контрастный душ. Он способен улучшить кровообращение, усилить питание клеток кожи. Прохладная вода тонизируют кожные покровы.
И погребенный там, под поверхностными потертостями, блестящая система укрепления здоровья сохраняет неповрежденные: гигантские банки данных интеллекта тела, возмутительно сложную электрическую и метаболическую систему и удивительную химическую лабораторию, призванную вернуть вас к вашему наилучшему здоровью от в тот момент, когда вы бросаете гайки в машину.
Серьезно, ваше тело - ваш друг. Он хочет быть здоровым. Но он также умоляет вас, как отчаянного, разочарованного, титульного персонажа в Джерри Магуайре: «Помогите мне помочь вам!» - говорит он. И если вы это сделаете, то будет слишком рад заняться ремонтом лет, на которые стоит ущерб.
Получаемый результат – заряд энергии и бодрости до полудня.
Второй момент – через каждые два часа работы десять минут отдыха.
Если у вас малоподвижная, сидячая работа, то каждые два часа необходимо делать перерыв, для стимуляции своих мышц. Общеизвестно, что смена физической и умственной деятельности положительно влияет на работоспособность. Непрерывная и монотонная работа более двух часов способствует скапливанию в мышцах продуктов обмена и тонус мышц падает.
Это правда: вы никогда не сможете достичь ивового профиля супермодели или сердечно-сосудистой выносливости Лэнса Армстронга, но нет причин, по которым у вас не может быть самого лучшего тела, которое в вашем распоряжении. В здравоохранении, как и во всех аспектах нашей жизни, каждый из нас может выбрать, чтобы жить как в верхнем, так и в нижнем пределе нашего потенциала. Так представьте себя, как вы можете реалистично выглядеть и чувствовать себя в своем личном качестве. Если ничто другое, гордость, которая приходит с жизнью самой здоровой жизни, которую вы можете жить, вдохновит вас стоять прямо и держать голову высоко.
Разминаться можно на стуле – потянуться, наклониться влево и вправо, сделать несколько круговых движений головой и плечами. Есть даже специальная гимнастика для работников офиса. Хорошие и ответственные руководители дают инструкции своим сотрудникам на этот счет.
Если для вас делать перерыв на десять минут через каждые два часа рабочего времени слишком много, то можно обойтись хотя бы тремя минутами. Для эффекта важно интенсивность занятия, а не время на активность.
Как всегда быть здоровым
Пациент, исцеляй себя. В нашей жизни есть место для медицинских работников и других целителей. Но когда дело доходит до мониторинга и поддержания вашего здоровья на ежедневной основе, практически нет экспертов, которые могут это сделать, а также вы можете. Поэтому регулярно проводите инвентаризацию своих телесных и энергетических колебаний. Активно интересуйтесь своим здоровьем и вещами, которые его изменяют: если вы чувствуете себя обманутыми, изучите обстоятельства, которые привели вас туда. Вы спали?
Какие поддерживающие здоровье вещи вы не делаете, что знаете, что должны быть? Все больше доказательств того, что здоровый образ жизни может снизить вашу уязвимость практически для всех наиболее распространенных убийц. И если вы оправляетесь от боя с болезнью, соответствующее питание и активность могут ускорить ваше исцеление.
Получаемый результат – хорошее самочувствие и высокая работоспособность.
Третий момент – пребывать на воздухе не менее двух часов в сутки.
На воздухе необходимо активно двигаться, а не просто быть. Если вы попытаетесь изменить активные движения на попытку дышать кислородом из открытой форточки два часа в сутки, то вряд ли от этого улучшится здоровье и повысится иммунитет. Вот пройтись пешком или пробежаться – гораздо лучше на свежем и чистом воздухе, чем тренироваться в душном тренажерном зале. Это значительно улучшит кровообращение, повысит тонус мышц.
Теперь у вас есть ощущение, куда вам нужно идти. Знайте, что очень немногим людям удается изменить весь свой образ жизни за одну ночь. И то, что вы собираетесь делать, - это устойчивое изменение - тот вид, который длится. Возьмите инвентарь Какие здоровые привычки вы уже разработали? Каковы некоторые добродетельные вещи, которые находятся в пределах досягаемости? Среди привычек, которые вы могли бы культивировать, какие из них принесут наибольшие выигрыши в вашем стремлении к здоровому образу жизни?
Выберите один из этих элементов, а затем создайте список ресурсов, информации и поддержки, которые вам могут понадобиться для продвижения вперед. Вместо этого сделайте одно или два изменения, и вложите свою энергию в эти усилия. Замените соду водой, или если это кажется слишком жестким, ограничьте себя только одной порцией соды вместе с дополнительным стаканом воды каждый день. Спите полчаса раньше. Начните стоянку в дальнем конце участка. Ешьте только одну порцию зеленых овощей в день.
Физические упражнения необходимо делать на свежем воздухе, для того чтобы совместить положительный эффект от двигательной активности с вентиляцией легких.
Человек должен проходить примерно 1200 шагов ежедневно. Что составляет где-то 1,200 километра.
Получаемый результат – развивается выносливость и повышается иммунитет.
Ограничьте употребление кофе и сладких газированных напитков
Что удивительно в таких небольших изменениях, как то, как попытки их и на самом деле преуспевающие могут спонтанно катализировать все более и более значительные изменения. Идите за небольшими победами, чтобы начать, и посмотрите, откуда это. Посмотрите на свое сопротивление - и учитесь у него. Так что не бить себя, когда это происходит с тобой. Вместо этого, если вы завершаете прохождение тренировки или ломаете план питания, он советует: «Просто выясните, что произошло, учитесь на опыте, затем продолжайте».
Можно даже придумывать свои специфические способы «двигаться», которые непосредственно связаны. Перечисленные выше способы подойдут всем без исключения. Советы элементарные и на 80% обеспечат вам поддерживать отличную форму и прекрасное самочувствие.
Правильное питание и физические нагрузки составляют фундамент здоровья и силы!
Самое полезное, - отмечает он, - видеть каждый раз, каждый неожиданный сюрприз, как возможность обучения. В ситуациях, когда вы спотыкаетесь, попробуйте подвести итог тому, что происходит на самом деле: как вы в конечном итоге съели картошку? Как вы оказались в спортзале? Что вы можете сделать по-другому, чтобы избежать этой проблемы в будущем?
Также будьте в поиске эмоционального сопротивления и будьте в курсе, что ваше сопротивление может очень хорошо проявиться в маскировке. Вы всегда истощаетесь или «сбиваетесь с чем-то», когда планируете пойти в спортзал? Существуют ли триггеры, которые всегда кажутся вам или вас отвлекают? Обстоятельства «вне вашего контроля», что на самом деле нет? Присмотритесь к этим вещам. Быть близким с вашим сопротивлением может быть лучшим способом выйти за его пределы.
Тибетская медицина ─ одна из самых древних в мире. Cо временем она позаимствовала что-то от индуизма, аюрведы и китайской традиционной медицины. И хотя наша медицина возникла до того, как появился буддизм, тибетские доктора часто применяют принципы буддийской философии. Например, когда мы лечим от зависимостей, то все время говорим пациенту о важности и краткосрочности жизни, о том, как сложно в процессе реинкарнации получить человеческое воплощение, о том, что, изменив свою жизнь, мы меняем жизнь других людей.
Чем меньше вы двигаетесь и чем хуже вы едите, тем хуже вы будете чувствовать себя эмоционально. Чем хуже вы себя чувствуете, тем меньше вы будете двигаться, и, скорее всего, тем хуже вы будете есть. И так оно и есть, круглое и круглое, неуклонно направляясь к канализации. Стресс, в частности, может привести к нисходящей спирали в состоянии здоровья. Избыток кортизола, вызванного стрессом, разрушает ваше тело, истощает иммунитет, увеличивает ваши шансы на увеличение веса и еще больше угнетает ваше настроение.
Это также приводит к увеличению риска гипертонии, высокого уровня холестерина и сердечных заболеваний, а также повышенной восприимчивости к аллергиям, инфекциям и, как считают некоторые, раку. Короче говоря, стресс может привести к проблемам со здоровьем, которые только приводят к большему стрессу.
Знаменитая во всем мире врач Пунцог Вангмо изложила для Marie Claire свои постулаты гармоничной жизни.
1. Приучите себя правильно относиться к еде
Вообще смысл жизни в еде ─ в буквальном смысле. При переваривании пищи происходит отделение так называемой «чистой» субстанции от «нечистой» – прозрачный сок отделяется от мутного осадка, который в тонкой кишке образует экскременты. Прозрачный сок из желудка и кишечника попадает в печень, где также разделяется на чистую и нечистую части: чистая превращается в кровь, а осадок образует желудочную слизь. Далее чистая часть крови образует мышцы, а нечистая – становится желчью. Из прозрачного сока мышц образуется жир, защищающий тело от холода, а нечистая часть мышц образует выделения девяти отверстий тела. Из прозрачного сока жира образуются кости и хрящи, а из нечистой части – лимфоузлы и жировые выделения. Чистая часть костей образует костный, головной и спинной мозг, а осадок отрастает в виде зубов, ногтей и волос. Чистая часть костного мозга образует семя, а нечистая – превращается в различные смазки тела. Наконец, нечистая часть семени участвует в образовании спермы, а чистая часть становится нематериальной субстанцией, цветом жизни – это основа жизненной силы, красоты и долголетия.
Таким образом, даже если вы не чувствуете себя особенно замечательно в отношении себя и своей жизни, даже если кажется, что сейчас так много других вещей, требующих вашего внимания, даже если вы не чувствуете, что ступаете в кроссовок или магазин здоровой пищи, сделайте что-нибудь положительное для себя в любом случае. Сделайте хотя бы одну небольшую увертюру в направлении улучшения вашего здоровья. Когда этот цикл изменит курс, вы будете рады, что сделали.
Баск в Свечение. Когда вы начинаете вносить небольшие изменения в свою жизнь, привычки и отношения, вы начнете испытывать награды. Вы почувствуете это в своем теле и своем уме. Скорее всего, вся ваша система будет реагировать с большей энергией, ясностью и жизненной силой, большей мотивацией для еще более позитивных изменений. Как только вы увидите прямые удары, становится нелегко делать больше хорошего материала. Но не позволяйте этому мешать вам потратить время, чтобы полностью насладиться и отметить, как далеко вы уже пришли.
Пунцог Вангмо окончила Университетскую школу традиционной медицины в Лхасе, возглавляла Институт тибетской медицины Шанг-Шунг в Италии, сейчас продолжает практику в США и России
Тибетцы следуют правилу «ешь утром, как царь, в обед – как монах, а вечером ─ как нищий» и никогда не запивают горячую еду холодными напитками
2. Правильно сочетайте продукты
Тибетцы очень трепетно относятся к сочетанию продуктов. Несовместимые продукты – это яйца и рыба, яйца с любыми молочными продуктами, рыба с молоком или коричневый сахар и чечевица. Натощак полезно выпивать стакан теплой кипяченой воды (главное – всегда пить свежую, не вчерашнюю кипяченую воду!). Утром лучше есть теплую еду (кашу, хлеб грубого помола), на обед – мясо, на ужин – что-нибудь легкое, например тушеные овощи. Двигайтесь после ужина, ни в коем случае не ложитесь спать сразу (а если уж легли на полный желудок, спите на правом боку – это поможет пище усвоиться).
3. Принимайте пищу с промежутками не менее четырех часов
В противном случае вы обманываете организм: он принимается переваривать новую пищу, оставив прежнюю. Так возникает «машюпа», что означает «несварение», и образуются шлаки. Если вам захотелось перекусить, лучше выпейте чаю или воды, но не ешьте твердую пищу. Наш желудок имеет четыре «кармана». Два должны заполняться пищей, один – жидкостью, а оставшийся – для перемешивания и переваривания пищи. Важно придерживаться именно этих пропорций и не переедать – часть желудка должна оставаться пустой, чтобы была энергия все хорошо переварить. Сначала надо есть пищу, которая переваривается быстрее, а затем более тяжелую еду. Поэтому фрукты идеально есть за полчаса до плотной еды, иначе в желудке начнутся процессы гниения и будут образовываться газы и токсины.
4. Запомните, что голодать ─ вредно
Мы считаем, что так вы теряете силу. Но иногда можно – только пока вы молоды и не чаще одного-двух дней. Входить в голод надо постепенно, так же как и выходить, отдавая предпочтение мягкой, теплой, маслянистой пище. Сидеть на соках и фруктах плохо, особенно людям Слизи и Ветра. Это снижает пищеварительный огонь и телесное тепло – особенно в холодное время года (много фруктов лучше есть летом и ранней осенью). И, как я уже говорила, мы не приветствуем вегетарианство, а также биодобавки. Витамины, аминокислоты и микроэлементы лучше получать из натуральных продуктов, в том числе мясных. Например, если выяснится, что вам не хватает кальция, я обязательно порекомендую вам густой отвар из костей. Что касается моральной стороны мясоедения, тибетцы полагают, что если есть выбор между жизнью человека и жизнью животного, первая – гораздо важнее. Корова миллионы раз перерождается коровой, шансы получить человеческое воплощение у нее бесконечно малы.
5. Поддерживайте баланс мозга и семени своего мужчины
Когда мужчина много говорит – это плохо, он уподобляется женщине. А еще в Тибете считают, что мужская уверенность в себе напрямую связана с хорошей работой почек (усилить их функции зимой можно с помощью корня женьшеня). В отношении секса мы тоже рекомендуем соблюдать сезонность. Зима, когда сперма плотная, – лучшее время для зачатия, надо заниматься сексом часто. Весной и осенью – два-три раза в неделю, а летом (это не идеальное время для зачатия) – два раза в месяц.
6. Мыслите разумно
Вот пять обязательных правил здоровой жизни: уважение ко всем людям, скромность, честность, соблюдение обещаний, а также краткость, немногословность. Слишком много слов портят карму. Еще в тибетской медицине считается, что изначальные причины болезней – это «три яда ума»: неведение, гнев и привязанность. Гнев и агрессивное поведение по отношению к другим людям, к природе – это провокация, которая, в свою очередь, может принести болезнь. Часто, сталкиваясь с трудностями, люди спрашивают: «За что?». Но даже если бы они получили ответ, что бы это изменило? Нет смысла ощущать себя жертвой – примите ситуацию как есть, а затем выясните, что можно сделать.
«Я не лечу как ваши доктора и не говорю, что «вы должны делать то-то, а того-то не делать», ─ говорит доктор Пунцог Вангмо. ─ Но многое действительно зависит от вас. Например, если вы будете дышать более осознанно (медленный вдох животом и спокойный выдох), здоровье и высокий уровень энергии гарантированы. Просыпаясь, настраивайтесь на позитивный лад, ведь солнце всегда светит, даже если вы его не видите».
7. Работайте над собой
Будда говорил: «Хотите узнать, кем вы были в прошлой жизни, – посмотрите на свою сегодняшнюю жизнь. Хотите знать, кем будете в следующей жизни, – посмотрите на свою сегодняшнюю жизнь». Если у вас, например, красивая внешность, значит, в прошлой жизни вы сделали что-то хорошее. Карма – не судьба. Это всего лишь принцип причины и следствия. В переводе с санскрита это слово означает «действие». Любое действие, которое мы совершаем, создает предрасположенность к определенному результату. Считается, что в детстве мы отрабатываем прошлую карму (то есть по тому, какое у вас было детство, можно предположить, как вы себя вели в прошлой жизни), а в старости – будущую. В жизни все непостоянно, поэтому не нужно привязываться к текущей ситуации. В каждый момент мы делаем выбор и, соответственно, улучшаем или ухудшаем свою карму. Поэтому, если вас что-то не устраивает, начинайте работать над собой.
Фото: Getty Images, архивы пресс-служб
