Надо скинуть 5 кг за неделю. Полный от любых сахаров и легкоусвояемых углеводов

Часть 1

Подсчет калорий

Съедайте меньше калорий, чем вы сжигаете за день. Это весь секрет потери веса. 0,5 кг лишнего веса составляет около 3 500 калорий. То есть, чтобы сжечь 0,5 кг веса, вам будет необходимо потратить на 3 500 калорий больше, чем потребить при приеме пищи.

Если вы хотите потерять 4,5 кг за неделю, ежедневно вам придется сжигать на 5 000 калорий больше, чем потреблять. Это много, но мы не собираемся вас расстраивать, просто напоминаем, что потерять 4,5 кг за неделю будет действительно трудно. Подготовьте себя к трудному, очень трудному пути!

Знайте, что в среднем человек сжигает около 2 000 калорий в день при нормальной активности. Это означает, что если вы будете потреблять ровно 2 000 калорий в день, то останетесь в том же весе.

• Если вы пытаетесь похудеть, что возможно так и есть, знайте, что здоровому человеку необходимо потреблять, как минимум, 1 200 калорий в день вне зависимости от диеты. Если вы будете потреблять 1 200 калорий в день, вам останется ежедневно сжигать около 4 000 калорий, чтобы достигнуть своей цели.

Часть 2

Диета

1. Пейте только воду. Вода – лучший друг диеты. Вкусные, сладкие или кофеин-содержащие напитки – враги диеты. Сладкий напиток сам по себе может содержать вплоть до 400 калорий, а это треть от общего числа калорий, которые вам можно потребить в день. Держитесь подальше от любых других напитков, кроме воды.

   • Периодически можно пить зеленый чай без сахара. Если вам надоело дни напролет пить только воду, допускается иногда выпивать зеленый чай без сахара. В зеленом чае много антиоксидантов и всего 2 калории, делает его хорошим питьем.
   • Если вы испытываете сильный голод во время приема пищи, выпейте перед едой большую кружку воды. Это обманет желудок, как если бы он был более полон, чем на самом деле, а вы будете меньше испытывать голод.

2. Сократите количество простых углеводов в своей диете. Простые углеводы обычно не очень питательны для нашего тела и абсорбируются им очень быстро: Stay away from simple, refined carbohydrates such as these while on your diet:

   • Печенья, конфеты, тортики и прочие сладости
   • Мед, патока и сиропы
   • Белый хлеб, белый рис и обычные макароны
   • Большинство хлопьев в пачках

3. Замените простые углеводы сложными. Сложные углеводы, в отличие от простых, полны клетчатки, а также других питательных веществ, они усваиваются телом и высвобождаются в кровеносную систему гораздо медленнее: Examples of complex carbs include:

   • Цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макароны, коричневый рис
   • Бобовые, чечивица, морковь и картофель
   • Овощи и фрукты, такие как спаржа и абрикосы

4. Ешьте чистый белок. В говядине содержится 98% белка и только 2% жира. Куриная грудка без кожи, соевые продукты, многие виды рыб (в т.ч. семга) также богаты белком.

   Однозначно держитесь подальше от фастфуда. В дополнение к тому, что там все готовится на транс-жирах, их бургеры, картошка фри, коктейли полны соли и сахара. То есть, по большей части, это пустые углеводы без питательных веществ. Если вы решили серьезно подойти к своим лишним килограммам и похудеть, вы должны будете держаться подальше от фастфуда.

   Завтрак съешь сам, в обед поделись с другом, ужин отдай врагу! Слышали раньше эту фразу? За ней скрывается доля истины. Хорошо ешьте с утра, чтобы запустить свой метаболизм и дать вам достаточно энергии до обеда, на ужин принимайте самый меньший объем пищи, чтобы свести метаболизм на нет. Далее приведено несколько примеров блюд, которые можно приготовить в течение для с одним промежуточным перекусом:

   • Завтрак: омлет из яичного белка со шпинатом и куриной грудкой, банан, и несколько свежих ягод черники.
   • Обед: стейк из семги и немного салата
   • Перекус: Горсть фисташек
   • Ужин: китайская капуста, морковь, грибы и обжаренный перец

5. Заведите журнал калорий, где будете записывать все, что вы съели. Создание такого журнала и постоянное его ведение поможет вам узнать, где вы превысили свои лимиты. Он же расскажет вам, что и когда вы ели, и была ли еда вкусной. Он будет хроникой вашей борьбы, на которую будет забавно посмотреть, когда все уже окажется позади!

   • Научитесь правильно считать калории и определять размер порции. Сначала будет сложно все подсчитывать, но после некоторого времени это станет что-то вроде вашей второй натуры. Будьте педантичны по поводу подсчета калорий в конкретном блюде. Будьте точны! Не стоит лгать самому себе, так как от этого пострадаете только вы .

6. Когда вы соскальзываете с диеты (у всех такое бывает), не идите в разнос. Это нормально иногда соскальзывать с диеты и позволять себе съесть что-то, чего бы не следовало есть. У каждого такое бывает. Но когда вы соскальзываете с диеты, не выпадайте из нее напрочь. Никогда не идите в разнос. Это только сделает вашу цель еще более трудно достижимой и вы еще больше отчаетесь.

Часть 3

Упражнения

Везде ходите пешком. Нужно в магазин? Идите пешком. Подняться на 15 этаж? Идите пешком, не пользуйтесь лифтом. Нужно добраться до футбольного поля, чтобы поиграть? Идите туда пешком. Используйте каждую возможность ходить пешком, чтобы сжечь больше калорий и придти в форму.

• Раздобудьте шагомер. Шагомер будет подсчитывать количество шагов, которые вы сделаете в течение дня. Вы можете спрятать его у себя на бедре, так что никто не будет его видеть. Хороший шагомер будет конвертировать количество сделанных шагов в количество сожженных калорий. Это стоит того!

1. Возьмите в привычку разогреваться / растягиваться до того, как начинать тренироваться в полную силу. Включите самую лучшую, самую мотивирующую музыку на 80 секунд и подготовьтесь к тому, чтобы разогреться. Разогрев и растяжка помогут вам извлечь больше пользы из упражнений и избежать травм. К тому же, кто может заниматься, будучи травмированным? К разогревающим упражнениям можно отнести следующее:

   • 20 отжиманий, 20 приседаний и 20 берпов. (Берпы – это когда вы выпрыгиваете вверх с корточек, затем падаете обратно, выполняете отжимание и т.д.)
   • Интенсивный бег на месте в течение 1 минуты, а затем переход на легкий бег трусцой на одном месте в течение 1 минуты.
   • Потянитесь до кончиков пальцев на ногах сцепленными вместе руками, ослабьте все четыре конечности и сухожилия, не забудьте о торсе и шее.

2. Попробуйте интервальные тренировки. Интервальные тренировки – это такие тренировки, когда используются короткие промежутки интенсивной активности, после которых идут длинные промежутки с упражнениями средней или малой интенсивности. Ученые, проведя несколько исследований, выяснили, что люди, занимающиеся интервальными тренировками, заканчивают с тренировками быстрее и сжигают больше калорий, чем те, кто занимается со средней интенсивностью в течение всей тренировки.

   • Примером интервальной тренировки может быть следующее: во время бега по беговой дорожке стадиона, бегите 1 круг так быстро как только сможете, затем бегите трусцой на небольшой скорости. Через каждые четыре круга отдыхайте. Почувствуйте и полюбите сжигание своего лишнего веса.

3. Займитесь спортом. Польза спорта в том, что он вносит соревновательный дух. Соревнование, в большинстве случаев, заставляет нас подталкивать себя больше, чем если бы мы занимались в одиночестве. Возможно, вы думаете: Я не гожусь ни для одного вида спорта ; или: Я не могу заниматься никаким видом спорта . Просто вспомните, что люди уважают тех, кто сильно старается, и тех, кто уважает себя. Если вы считаете, что неплохо было бы заняться футболом, баскетболом или плаванием, займитесь этим. Дайте соревновательному духу внутри вас сжечь ваши калории.

4. Используйте тренажёры для укрепления сердечно-сосудистой системы. Если у вас нет такого тренажера дома, рассмотрите вариант посещения тренажерного зала. Опробуйте следующие тренажёры для укрепления сердечно-сосудистой системы и выберете тот, который вам больше подходит:

   • Беговая дорожка. По правде говоря, бег по беговой дорожке несколько хуже, чем настоящий бег, но это, все же, лучше, чем ничего. Попробуйте найти хорошую, с быстрой скоростью, которая заставит вас попотеть.
   • Элипсоид. Вы можете устанавливать различные уровни сопротивления в большинстве эллипсоидов, что делает занятия на них отличной двойной тренировкой (на силу и на сердечно-сосудистую систему).
   • Велотренажер. Если вы занимаетесь на велотренажере, будьте готовы к тому, что ваша попа уменьшится в объемах. Занятие на велотренажере – отличный способ снизить вес.
5. Вы можете попробовать себя в джазовых, поп, хип-хоп танцах, особенно если вы с ними уже знакомы и чувствуете себя комфортно по отношению к движениям и музыке.
6. Вы также можете попробовать что-то вроде зумбы, которая комбинирует латинскую и интернациональную музыку в одну фантастическую тренировку. Зумба, как и уроки обычных танцев, преподается инструктором по танцам.

7. Упражняйтесь, делайте это в двойном объеме. Вам, возможно, потребуется заниматься в два раза больше, чтобы достичь своей цели. Лучше всего выбрать парочку упражнений, которые вам действительно нравятся, потому что вам придется сделать их множество раз, чтобы сжечь 4,5 кг веса за неделю.

   • Вам потребуется выделить по 4 часа в день на тренировки: 2 сессии по 2 часа, разделенные перерывом. Если вам необходима мотивация, просто подумайте о том весе, которому вы скажете «прощай», и потрясающем теле, которое вы получите в кратчайшие сроки. Удачи!

Предупреждения

• Не принимайте никаких препаратов для похудения. Никогда не делайте этого! Это опасно, нездорово и может довести вас до больницы.

Многие женщины задумываются о том, как сбросить 5 кг за неделю. Это можно сделать в домашних условиях, и достижение таких результатов доступно каждому.

Здоровое снижение веса на 5 кг

Снизить вес без вреда для здоровья можно, соблюдая диету и увеличив физическую активность. Применяя какую-либо диету, следует соблюдать правила похудения, которые помогут снять излишки жира и не набирать вес в дальнейшем.

Правила программы снижения веса:

1. После ужина должно пройти 4 часа, только после этого можно ложиться спать. Если в это время вы проголодались, то можно перекусить кусочком яблока или половиной стакана кефира.
2. Из рациона нужно исключить жирные и жареные продукты, а также полуфабрикаты, фастфуд, маринованное и консервированное, мучные изделия, сдобу, сладости, конфеты. Необходимо полностью отказаться от газированных напитков, сухариков и чипсов.
3. Для похудения лучше выбирать диету, которая разрешает употреблять разные блюда, чтобы организм получал все необходимые витамины и питательные вещества. Следует употреблять пищу только после того, как вы ощутили чувство голода. Когда вы находитесь на диете, нужно принимать витамины, чтобы поддерживать организм в здоровом состоянии.
4. При употреблении пищи нужно ее хорошо пережевывать. Надо есть пищу небольшими порциями.
5. Если вы решили выбрать монодиету, то она не должна быть слишком длительной. Этот процесс должен продолжаться не более 7 дней.
6. Во время диеты нужно заниматься физическими упражнениями, т.к. калории, которые вы получаете с пищей, должны расходоваться во время физической нагрузки. Чем более активный образ жизни вы будете вести во время диеты, тем быстрее и эффективнее можно похудеть.
7. Следует регулярно проверять свой вес, объем талии и бедер. Такую проверку нужно проводить ежедневно в одни и те же часы.

Если вы хотите скинуть 5 кг за неделю, то нужно скорректировать режим дня и рацион. Содержание животных жиров в суточном меню должно быть наименьшим. Нужно снизить поступление простых углеводов, которые содержатся в выпечке, сладостях, конфетах, шоколаде.

Если вы не сможете полностью отказаться от таких продуктов, то нужно хотя бы снизить их количество в 4 раза. Следует убрать из рациона жирные и жареные продукты. Готовить блюда нужно в духовке или на пару, можно варить продукты в кипятке.

Запрещенными продуктами являются следующие:

• свинина;
• жирные молочные;
• макароны;
• картофель;
• сахар;
• белый хлеб и сдоба;
• кофе;
• торты, сладости, пирожные;
• спиртные напитки.

Список продуктов, находящихся под запретом, не такой уж большой, поэтому будет несложно исключить их из своего рациона.

Разрешенными продуктами являются:

• курица;
• индейка;
• кролик;
• говядина;
• гречка;
• перловая крупа;
• горох;
• чечевица;
• немного оливкового масла;
• кефир;
• морковь;
• капуста.

Нужно наладить режим питания, перерывы между едой должны быть не больше 4 часов. Надо каждый день делать физические упражнения для различных групп мышц.

Быстрое снижение веса на 5 кг

Если вас интересует, как сбросить 5 кг за 2 недели, то следует уделить внимание монодиетам. В основе их лежит употребление какого-нибудь продукта 3-5 суток. При этом очищается организм и происходит быстрое похудение.

При такой диете не следует выполнять силовые упражнения, потому что это может истощать организм и появится головная боль, головокружение, усталость. Быстрое похудение на монодиете опасно для здоровья человека, поэтому подбирать рацион нужно только при помощи диетолога. Перед началом процесса следует проконсультироваться с врачом и обследовать состояние организма.

Кефирная диета

Если нужно срочно похудеть на 5 кг, то подойдет такая диета. Похудеть сможете быстро — за 3 дня. Следует ежедневно выпивать по 1,5 л кефира с низким процентом жира и при этом больше ничего не есть. Такое меню не отличается разнообразием, и поэтому не каждый человек сможет выдержать данные правила.

Можно попробовать применить второй вариант этой диеты. Процесс будет продолжаться в течение 5 суток. Все это время можно употреблять только 1,5 л кефира и 1,5 кг огурцов. Диета очищает организм от шлаков. При желании огурцы можно заменить яблоками, но тогда диета будет менее эффективной, а похудение не таким быстрым.

Гречневая диета

Многие женщины спрашивают диетологов, как быстро похудеть. И специалисты советуют применять гречневую диету. Принцип действия такой диеты — в употреблении только одного продукта. На протяжении 7 дней нужно употреблять в пищу гречку, приготовленную на пару. В гречневую кашу не кладут соль и не добавляют масло. Есть хлеб тоже нельзя. Чтобы хоть как-то разнообразить рацион, можно пить кефир, но не больше чем 1,5 л в день. Следует употреблять достаточный объем кипяченой воды.

Способ запаривания гречневой крупы состоит в следующем. Сначала гречку перебирают, затем промывают проточной водой и заливают кипятком. Для такой гречневой каши понадобится 1 стакан гречки и 2,5 стакана воды. Положив все ингредиенты в кастрюлю, нужно закрыть ее крышкой и поставить на ночь в холодильник. Утром гречневая каша будет готова к употреблению в пищу.

Бессолевая диета

Чтобы похудеть на 5 кг за неделю, применяют бессолевую диету. При таком способе похудения будут сгорать жиры, а не просто очистится ЖКТ, как в предыдущих случаях. Нужно употреблять все блюда без соли и масла. Если хотите сварить рисовую кашу, то не следует класть в это блюдо соль.

Также нельзя добавлять в готовое блюдо какое-либо масло. Несолеными должны быть салаты, мясные блюда, пюре, супы и бульоны. Также не разрешается употреблять жареные и запеченные продукты. Все блюда должны быть вареными. Допускается приготовление продуктов на пару. Продолжительность такой диеты составляет 1-2 недели. В результате вы сможете похудеть на 8-9 кг. Эффективность похудения зависит от продолжительности диеты и от массы тела желающего сбросить вес. При выборе какой-либо диеты и подборе рациона рекомендуется сначала посоветоваться с опытным диетологом.

Порой, нам нужно сбросить всего несколько килограмм перед предстоящим событием, например, перед собственной свадьбой, чтобы влезть в купальник перед отпуском, после особенно щедрых на яства праздников или просто потому, что вы хотите выглядеть и чувствовать себя лучше. Чтобы похудеть на 5 килограмм, вам нужно сжечь 32 000 калорий жира! Звучит пугающе, да? И все только усложняется, если вам нужно сбросить этот вес быстро. Но это вполне реально! Да, мы будем говорить о старых клише и правилах, но ведь именно они помогут вам привести свое тело в нужную форму. Итак…

Нападение

Когда дело доходит до быстрого похудения, лучший способ — это нападение. Стоит вам расслабиться и подойти к этому делу нехотя и спустя рукава, вы не сбросите ни килограмма. Вы должны атаковать! Возьмитесь за дело серьезно, не давайте себе отлынивать, заставляйте себя! И тогда лишние килограммы уйдут быстро.

Планируйте

Ваше тело работает по определенным правилам, так что, естественно, лучший способ похудеть – это тоже следовать определенным правилам. Планируйте свои приемы пищи заранее и ешьте только в определённое время. Съедайте ровно столько, сколько запланировали, и не заменяйте продукты. Отведите в своем плане место для снеков и сбалансированного питания в течение дня.

Тренажерный зал

Многие считают, что ответ на вопрос «как похудеть на 5 килограмм быстро?» — это тренажерный зал. Что ж, это так, но в определенной мере. Усиленные тренировки – это только часть ответа; вы должны полностью поменять свой образ жизни. Пара походов в спортзал не изменят ваше тело, тем более за короткий срок.

Сократите число поступаемых калорий

Единственно правильный способ начать ускоренный процесс похудения – это сократить число потребляемых калорий. Забудьте об изнурительных диетах и голодовках. Помните простое правило: получаемых вашим организмом калорий должно быть меньше, чем сжигаемых.

Не стоит думать, что снеки – это как раз то, из-за чего вы начали этот путь к похудению. Да, иногда это вредно. Но легкий перекус между основными приемами пищи необходим для поддержания энергии и сил. Главное – перекусывать правильно. Сейчас столько полезных снеков – выбирайте то, что подойдет именно вам. Если вы не перекусите вовремя, то к ужину будете умирать от голода и, соответственно, съедите вдвое больше, чем нужно.

Мультивитамины

Укрепите свое здоровье, принимая мультивитамины, чтобы вы были уверены, что получаете необходимые питательные вещества. Не волнуйтесь – в мультивитаминах нет калорий, так что от них вы не потолстеете.

Контролируйте себя

Если кто-то сказал вам, что вы должны экономить калории в течение дня, чтобы потом съесть один большой ужин перед сном, не слушайте этого человека. Это один из самых худших способов похудеть, потому что так вы рискуете просто переесть. Помните – по чуть-чуть, но часто.

Самоуверенность

Самоуверенность может уничтожить любой план по похудению за один миг. Это так называемый «эффект плато» — когда вы достигаете цели, вам кажется, что сидеть на диете, это легко. Это не так! Терять вес – это тяжкая работа, которая требует постоянного контроля и упорства. Не расслабляйтесь и придерживайтесь своего плана. Дальше будет легче!

Квест «похудей на 5 килограмм» пройти сложно, потому что легко потеряться в море ложной информации и пойти не по тому пути. Главное – не теряйте головы и планируйте все заранее. Ставьте перед собой реальные цели. Подумайте, что вы едите, осознайте питательную ценность этих продуктов и организуйте полезный и вкусный прием пищи. Надеемся, эти 8 советов помогут вам похудеть быстро, но без вреда для здоровья. Помните – все зависит только от вас!

Похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях так, чтобы это было безопасно для здоровья, вполне реально. Достижение подобных результатов доступно каждому.

Но следует понимать, что потерянная масса тела не будет приходиться только на жировую ткань. Достаточно большой процент из уходящего за 7 дней лишнего веса составляет вода.

Объясняется сей факт тем, что эффективное и безопасное и при этом быстрое похудение связано со снижением уровня инсулина, работа которого приводит к задержке воды в теле.

Несмотря на то, что организм человека содержит в себе обычно не так много гликогена (300-500 граммов), каждая молекула этого соединения аккумулирует вокруг себя множество молекул воды. Обычно масса этой связанной воды в три раза превосходит массу самого гликогена.

Кроме того, снижение уровня инсулина позволяет почкам освободить организм от излишков натрия, который также уходит вместе с водой.

Таким образом, 5 кг лишнего веса, потерянные за несколько дней, будут представлять собой сумму расщепленных жировых отложений и выведенных излишков жидкости.

Всё понятно. Вопрос лишь в том, как этого добиться. А это не так сложно, как кажется.

Итак, начинаем. Худеем правильно в домашних условиях на 5 кг за неделю.

9 ступеней похудения за неделю

Полный от любых сахаров и легкоусвояемых углеводов

Это – первое и главное правило стремительного здорового похудения.

Научно доказано, что самые эффективные диеты, гарантирующие длительное похудение, подразумевают минимальное употребление углеводной пищи. Именно поэтому низкоуглеводная диета без сахара – это то, .

И то же самое утверждение справедливо и для быстрого краткосрочного снижения веса.

Благодаря исключению из рациона углеводов и следующему за этим снижению уровня инсулина, худеющие уже на следующий день видят результат своих усилий.

Длительный отказ от сладкого представляет для многих людей большую проблему. Но вы ведь сейчас не ставите задачу нормализовать вес раз и навсегда. Вам просто нужно быстро похудеть к Новому году, свадьбе, отпуску, вечеринке и т.д.

И времени у вас всего неделя. Так что ничего страшного — не употреблять сахар и другие быстроусвояемые углеводы в течение 7 дней может каждый человек и без каких-то заметных страданий.

Отказаться следует от:

• любых сахаров;
• круп, содержащих глютен – пшеницы, ржи, ячменя, и всех продуктов, из них приготовленных, – хлеба, макарон, а также от белого риса;
• картофеля и других продуктов с высоким содержанием крахмала.

Не забывайте о том, что все употребляемые вами напитки не должны содержать в себе сахара. Это относится ко всем тем чашечкам кофе и стаканам чая, которые вы употребляете в течение дня.

Также запрещены любые, произведенные промышленным способом продукты, даже те, которые не ассоциируются у нас со сладкими кушаньями. Отказаться следует от всего – котлет, кетчупов, сосисок и т.д.

Дело в том, что пищевая промышленность отлично умеет маскировать сахара в своей продукции. А использует она их в огромном количестве для приготовления любых блюд, даже солёных огурцов.

Замена углеводов белками

Свято место пусто не бывает. И если вы изъяли из своего рациона углеводы, вы должны их чем-то заменить. И этим чем-то будут являться белковые продукты.

Наряду с отказом от сахаров, увеличение количества поступления белков в организм является одним из краеугольных камней всех эффективных систем для устойчивого снижения веса.

И вновь. Это работает не только в долгосрочной перспективе. Даже если вы поставили себе цель похудеть всего за одну неделю, вы должны питаться правильно и снабжать свой организм всеми необходимыми ему питательными соединениями. Тем более, что они помогают худеть.

У протеинов есть несколько свойств, которые делают их пищей, необходимой для худеющих. Например, они ускоряют расщепление жиров и отменно насыщают.

Употребление цельных продуктов питания

В течение недели, выделенной вами на то, чтобы похудеть на 5 кг, не стоит употреблять в пищу разнообразные сложные блюда. Предпочтение следует отдавать цельным продуктам, которые лучше насыщают и помогают потреблять меньше калорий, не страдая при этом от постоянного чувства голода.

При этом в качестве цельных продуктов надо использовать не только морковку или яблоко, как со страхом думают многие. Вовсе нет.

Как указано выше, необходимо насытить свой рацион белковыми составляющими. И в качестве цельных продуктов необходимо употреблять яйца, грудку курицы или индейки, постную отварную говядину и т.д.

А вот от использование разнообразных соусов и подливок надо отказаться. И не только от промышленно произведённых кетчупов и майонезов. Но и от того, что приготовлено дома.

Исключение из рациона продуктов, на которые есть непереносимость

Выше уже было сказано, что круп с глютеном в меню быть должно. Хотя бы просто потому, что это – легкоусвояемые углеводы. И не важно есть у вас или нет. На неделе, выбранной для похудения, их есть нельзя.

Однако, кроме глютена, вы не должны употреблять в течение 7 дней все то, на что вы подозреваете наличие у себя непереносимости. Например, если вы замечали за собой гиперчувствительность к молочным продуктам, их надо исключить из рациона.

То же самое касается и любой другой пищи, которую лично вам сложно переваривать.

Отказ от перекусов

Но вот если вам необходимо сбросить 5 кг всего за одну неделю, от кусочничества в течение дня придется полностью отказаться. Нельзя перебивать аппетит даже теми продуктами, которые полезны.

Правильная физическая активность

Если вы поставили себе цель похудеть за одну неделю, то придется попотеть. В самом прямом смысле этого слова. Вот только потеть надо правильно, осуществляя интервальные тренировки высокой интенсивности (ИТВИ).

Также необходимо увеличить свою физическую активность в течение всего дня на протяжении недели. Меньше сидите, больше двигайтесь. Устройте генеральную уборку и отправляйтесь на пешую экскурсию.

Прерывистое голодание

Чтобы быстро сбросить лишние килограммы, надо сжечь весь гликоген. Это даст возможность организму переключить метаболизм с использования углеводов на сжигание жиров. А, кроме того, уберет лишнюю воду, что даст возможность стремительно уменьшить объемы тела.

Добиться поставленной цели можно с помощью каскадного голодания.

Существует несколько практик прерывистого отказа от пищи. Но так как вы худеете всего в течение 7 дней, вам подойдет самый простой и самый эффективный вариант, а именно голодание в течение 16 часов с 19 часов вечера до 11 часов следующего дня. Это даст вам возможность полностью избавиться от запасов гликогена.

Только две основные трапезы в сутки

Из правила прерывистого голодания вытекает следующее условие быстрого похудения на 5 кг за 7 дней – есть только два раза в сутки.

Это даст возможность заметно сократить количество потребляемых калорий. Самое разумное –позавтракать не ранее 11 часов утра, а затем поужинать в 6-7 часов вечера.

Впрочем, некоторые люди поступают по-другому. Они едят очень плотно, но только один раз в день – на обед. Данная схема эффективна, но сложна. И психически, и физически.

Соблюдение правильного водного режима

Как это ни парадоксально, но чем меньше человек пьет, тем больше воды задерживается в его теле. А вам для быстрого похудения нужно от лишней влаги избавиться.

Поэтому не бойтесь выпить лишний стакан воды.

И не забывайте о чае и кофе. Эти напитки не только помогают сжигать жировые отложения, но и являясь мягкими диуретиками, устраняют задержку жидкости.

Теперь давайте более подробно разберем то, что надо есть, чтобы похудеть на 5 кг за неделю, на примере возможного меню.

Примерное меню недельной диеты

День первый	День второй
Завтрак : Два вареных яйца и кофе (чай) Обед-Ужин : Куриный бульон, отварная или запеченная со специями куриная грудка с салатом из огурцов и помидоров.	Завтрак : Кофе или чай вприкуску с твердым сыром (без хлеба) и орехами. Обед-Ужин : Легкий овощной суп (желательно на костном бульоне), кусок отварной говядины с зеленым салатом.
День третий	День четвертый
Завтрак: Омлет из двух яиц, чай-кофе без сахара. Обед-Ужин : Рубленный бифштекс из говядины с салатом из сладкого перца, огурцов, помидоров; орехи.	Завтрак : Чай (кофе) без сахара с творогом нормальной жирности (без каких бы то ни было подсластителей). Обед : Легкий рыбный суп и кусок отварной или запеченной рыбы с зеленым салатом.
День пятый	День шестой
Завтрак : Кофе или чай без сахара с несладким натуральным йогуртом с орехами или семечками. Обед-Ужин : Костный бульон с крутым яйцом, отварная или запеченная грудка индюшки с отварной цветной капустой.	Завтрак : Яичница-глазунья, чай-кофе без сахара. Обед-Ужин : Легкий овощной суп (желательно на костном бульоне), кусок запеченной или отварной рыбы с зеленой фасолью.
День седьмой
Завтрак : Чай-кофе без сахара с несладким творогом Обед-Ужин : Суп-пюре из кабачков (без картофеля), кусок запеченной или отварной говядины с зеленым салатом.

Основные правила семидневной диеты

1. Мясо, куриные грудки, рыбу не обязательно только варить или запекать. Можно приготовить на сковороде, так чтобы было полезно, нежирно, но и не сухо. Вот пример того, как это сделать – .
2. Овощи для приготовления салатов и в качестве гарнира к белковым блюдам можно брать совершенно любые, а не только те, которые перечислены в примерном меню. Единственное, что не надо делать – это налегать на свеклу и морковь, так как в них довольно много сладких углеводов. Очень хорошо включать в салаты ферментированные овощи, например, квашеную капусту.
3. Нельзя путать овощи и фрукты. Овощи разрешены и в больших количествах. А вот от фруктов на неделе надо отказаться, так как в них много . Наиболее жесткий запрет существует на фруктовые соки. В том числе и приготовленные самостоятельно. Так как в этих напитках крайне много фруктозы и совсем нет растительной клетчатки, которая присутствует в целых плодах.
4. Для приготовления салатов можно использовать только те . Никакого майонеза.
5. Готовить пищу можно только на тех маслах, которые разрешены для жарки. Это – масло кокоса, сало, свежий говяжий жир. Но лучше всего брать топленое масло. Если вы не знаете, как перетопить сливочное масло самостоятельно, можете ознакомиться с подробной инструкцией .
6. В блюда следует добавлять побольше специй, прежде всего, тех, которые показаны для снижения веса. Найти список и подробное описание таких пряностей вы можете в рубрике этого сайта «Специи для похудения».
7. Овощные супы можно готовить на воде, но более правильно использовать .
8. В качестве источника жидкости можно применять не только воду, чай или кофе. Не стоит забывать и о таких напитках, помогающих нормализовать вес и несущих пользу здоровью, как , .

Как много можно съедать в день?

Разрешенных продуктов можно есть достаточно много. В разумных пределах, конечно.

Вы должны съедать столько, чтобы вам хватало энергии нормально дожить до следующего приема пищи и при этом активно двигаться, как того требуют правила быстрого снижения веса.

Поэтому не стоит ограничиваться одним половником супа и кусочком малого филе грудки цыпленка. Ешьте досыта. Но только то, что разрешено.

Как быть, если без перекусов не выжить?

В принципе вы худеете всего одну неделю. Поэтому можно и потерпеть.

Но если терпеть никак не удается, перекусывайте. Можете позволить себе свежие овощи – огурцы, помидоры, болгарский перец, редис и т.д.

Особенно оголодавшие могут разговеться чашкой костного бульона или небольшим кусочком сыра, или отварной рыбы. Но все же лучше этого не делать.

Насколько устойчивым будет такое похудение?

Если же похудев за неделю на 5 кг к какому-либо знаменательному для вас событию, вы вновь вернетесь к прежнему режиму питания, то вернется и весь потерянный вами лишний вес.

Привет, милые девушки! Сегодня я решила основательно подойти к вопросу похудения и развеять мифы на счет того, как можно быстро похудеть за неделю на 5 кг . Я всегда в своих статьях и видео говорю только правду и никогда не обещаю быстрых результатов по избавлению от лишних килограммов и целлюлита, не советую никаких экспресс-методов по похудению и прочую ерунду, которую можно найти на просторах интернета. Запрос «похудеть за неделю на 5 кг» очень популярный среди женской аудитории, и поэтому я просто не могла обойти эту тему стороной, не раскрыв ее и не пролив свет на правду, скрывающуюся за этими словами.

В первую очередь мне стало обидно, что на самых топовых местах в выдаче находятся статьи, которые с самого первого абзаца обещают девушкам «золотые горы» и стройную фигуру в -5, а то и все 10 кг за неделю. Готовясь к написанию данной статьи и анализируя информацию, которой просто кишит интернет по поводу быстрого похудения, я поняла одно, что коммерческая составляющая, а также статьи «на заказ» здесь рулят =)

Похудение и коммерция. Не разводят ли Вас?

Множество коммерческих структур и фирм, продающие свои услуги и продукты для похудения, не жалеют средств для рекламы своих чудодейственных пилюль, поясов, браслетов, сережек в ухо и другой «худеющей» продукции только лишь для того, чтобы их детища красовались на первых страницах выдачи, и чтобы наивные девушки, ища ответ на вопрос, «как похудеть за неделю на 5 кг », находили их чудо-препараты или услуги и велись на этот дешевый (или дорогой) развод.

Также очень популярны сайты, на которых статьи четко и прямо отвечают на сам запрос «». Девушки, которые ищут такую информацию, естественно, хотят найти ответ на свой вопрос и, естественно, они откроют первые попавшиеся две-три статьи на главной странице поисковика и примутся воплощать в жизнь все рекомендации и советы, о которых вычитали в них. А что обычно находится в таких статьях? Кто знает?

Если вам не приходилось читать такие статьи, то я вам скажу – я не поленилась и перечитала их огромное множество, чтобы дать вам полную картину предстоящей ситуации, – так вот в них в основном находятся примеры различных диет по похудению, которые, якобы, приведут вас к желаемым -5 кг за неделю . От разнообразия этих диет у меня просто случился пищевой ШОК!

Невероятное количество совершенно глупых, а порой даже и опасных диет, я нашла в этих статьях (рис.1)

Рис. 1 Популярные виды диет

Весь этот спектр диет меня просто подверг в УЖАС! О том, насколько вредны диеты для нашего организма, я уже писала статью , — если есть желание можете более подробно с ней ознакомиться.

Все эти статьи пишутся лишь для того, чтобы быть в ТОПе выдачи (раз статья отвечает на поставленный вопрос, она находится на первом месте) и таким образом зарабатывать денюжку, а тот факт, что сами советы по похудению на 5 кг не имеют ничего общего с реальностью, их (заказчиков) это совсем не волнует! И то, что девушки, начитавшись таких статей, потом идут и реально сидят на этих ужасных диетах, гробя свое здоровье, их это тоже абсолютно никак не беспокоит.

Чтобы вы понимали, почему я говорю, что похудеть на 5 кг за неделю нереально , я сейчас постараюсь вам описать механизм жиросжигания в нашем организме.

Сколько жира можно сжечь за неделю?

Конечно, все хотят быстрых и заметных результатов уже через неделю сидения на диете или занятий в тренажерном зале. Это нормальное человеческое желание, у меня тоже оно порой просыпается, когда мне хочется улучшить качество своего тела за неделю до какой-нибудь важной мне даты. Но тут нужно понимать, что когда речь идет о похудении и сжигании жира, то тут не все так просто, как нам бы этого хотелось. Этот процесс достаточно энергоемкий и сложный, и чтобы заставить наш организм использовать энергию из своих жировых запасов, нужно и ему хорошенько постараться, и нам тоже. Мы можем немного ускорить этот процесс, например, используя перед тренировками такую спортивную добавку, как  , но как-то глобально и масштабно повлиять на процесс похудения в целом нам, увы, не под силу.

Рис. 2 Путь, который проходит жировая клетка до момента ее попадания в митохондрию мышечной клетки, где и происходит ее сгорание с высвобождением энергии

Дело в том, что адипоциты (жировые клетки) очень неохотно относятся к тому, что их энергию хотят использовать для дальнейшего функционирования организма. Как и человек, который долгое время накапливал свои лишние килограммы, был ленивым и не хотел ничего с этими килограммами делать (пока не «припекло»), так и его жировые клетки такие же ленивые и малоподвижные, как и он сам. Поэтому чтобы запустить процесс жиросжигания нужно комплексно и серьезно подходить к данному вопросу: отрегулировать питание, заняться физическими нагрузками (при чем должны присутствовать как силовые, так и аэробные занятия), да и, в общем, вести активный образ жизни.

Процесс жиросжигания происходит в МИТОХОНДРИЯХ мышечных клеток, а сам жир находится в ЖИРОВОМ ДЕПО, поэтому чтобы запустить липолиз (процесс распада жира до жирных кислот) нужно, чтобы этот жир еще попал в наши мышцы, где и начнется его распад (рис. 2).

Этот путь на самом деле нелегкий и занимает определенное время со стороны нашего организма при ГРАМОТНО созданных условиях для него. Именно поэтому быстро похудеть за неделю на 5 кг ЖИРА НИКАК НЕ ПОЛУЧИТСЯ , так как это связано с ограничением нашего организма сжигать в сутки от 70 до 300 граммов жира в день (в зависимости от начального веса человека). Среднее значение – это 90-150 грамм жира в день, что в неделю составит всего 500 г – 1 кг жира! Именно такой результат это нормальный показатель, на который стоит ориентироваться, когда вы решились заняться спортом и придерживаться правильного питания. Есть, конечно, отклонения от этой нормы, и это связано с:

 количеством лишних килограммов: чем больше вес, тем больше вероятность сбросить больше грамм в день, больше килограмм за неделю.

 этапом похудения: на первой неделе вес может уходить быстрее, а через пару недель стабильного результата вес может достигнуть .

Например девушки, которые занимаются по курсу «Похудеть без тренажеров» стабильно теряют 2-4 кг за месяц, на протяжении всего процесса похудения и доведения себя до желаемого результата.

Развенчание мифа о -5 кг за неделю. Что же происходит на самом деле?

Наверное, сейчас многие вспомнили свой опыт похудения или опыт похудения своей подруги, которая на гречневой диете похудела более, чем на 1 кг так точно за неделю, и вы задаетесь вопросом: «Как это возможно???». Ответ очень простой.

Когда вы начинаете питаться с жестким дефицитом калорий плюс ко всему этому еще и тренироваться, то поначалу ваш организм будет тратить энергию ваших углеводов и запасенного в мышцах гликогена.

Самого гликогена у нас в организме запасено не так много – около 300-400 грамм , но каждая молекула гликогена притягивает 4 г воды. Выходит, что за неделю питания с дефицитом калорий и регулярных тренировок вы сожжете около 300 г гликогена, что вместе с водой уже составит 1200 г общей массы вашего тела . Приплюсуем сюда еще 500г — 1 кг жира и выйдет около:

1,7 — 2,2 кг общего веса (гликоген+вода+жир)

На первых этапах похудения, когда вы начинаете строго следить за поступлением вредных и ненужных вам продуктов или совсем исключаете их из вашего рациона питания, то ваш организм начинает процесс самоочищения, который сопровождается выведением всех токсинов, шлаков и других законсервированных ядов, скопившихся на стенках ваших сосудов, в жизненно важных органах и жировой ткани. Этот весь мусор тоже имеет какой-то вес, и чем больше ваш организм был «захламлен» им, тем больше их выведется наружу через пот и продукты жизнедеятельности, и соответственно тем больше будет общий скинутый вес в конце недели.

Также в процессе похудения зачастую страдает и мышечная ткань, особенно это касается девушек и парней, которые ранее вели малоподвижный образ жизни и имеют достаточно маленькую мышечную массу. Так вот в первые две недели вероятность того, что они потеряют от 200 до 500 г своей мышечной массы , сразу вырастает в несколько раз.

Таким образом, выходит, что за неделю жесткой диеты и физической нагрузки можно скинуть от 3 до 3,5 кг, а в некоторых случаях и до 5 кг.

И все эти килограммы это не чисто ЖИР, как думают многие девушки, а комбинация из ↓

Теперь вы знаете, откуда берутся эти цифры в — 5 кг за неделю. Да, можно похудеть на 5 кг за неделю , сидя на строгой диете, но далеко не все из этих 5 кг будет ЖИР. Я вам больше скажу: как только вы вернетесь к своему обычному рациону питания после такой «многообещающей чудо-диеты», то все сброшенные килограммы в виде гликогена, воды, возможно шлаков (если вы снова начнете питаться жирными и сладкими продуктами), а также жира к вам БЛАГОПОЛУЧНО ВЕРНУТСЯ! Вернется ВСЯ гадость, кроме драгоценных мышц, которые, кстати, очень большую роль играют в ускорении вашего обмена веществ и жиросжигании, так как именно в мышцах происходит сгорание жира.

Так что запомните, дорогие девушки , чем меньше мышечная масса у вас в организме, тем медленнее будет происходит процесс похудения, и соответственно наоборот, чем больше мышц на вашем теле, тем быстрее будет идти процесс снижения вашей жировой составляющей. Так что не пренебрегайте силовыми тренировками, на которых вы можете заполучить этот «золотой грааль» в виде естественного жиросжигающего компонента прямо внутри вас.

Надеюсь, данная статья была полезной для вас, и теперь у вас нет такой навязчивой идеи (если такова была) быстро похудеть на 5 кг за неделю . Знайте, что все, что приходит быстро, моментально и легко, так же быстро и легко уходит из нашей жизни! Чтобы действительно поменяться кардинально, а главное закрепить этот результат навсегда, нужно приложить немало усилий и потратить немало времени с вашей стороны, а все эти похудения на 5, 7, 10 кг за неделю – это очередная маркетинговая и коммерческая уловка заинтересованных лиц, и не более того!

В следующей статье я продолжу раскрывать тему похудения и дам вам практические рекомендации, как можно похудеть за неделю/за месяц на адекватное количество килограмм.

Искренне ваша, Янелия Скрипник!

P.S. Эта статья была полезной для вас? Не забудьте поделится ею со своими друзьями! Возможно, сейчас она кому-то будет как нельзя «кстати»=)