Sfaturi pentru a pierde in greutate despre cum sa nu slabesti. Când este cel mai bun moment pentru a ține o dietă pentru a pierde în greutate: cel mai bun moment pentru a ține dietă

Ce cuvânt înfricoșător"cura de slabire"?! În chiar sunetul său există un sentiment de limitare, interdicție, privare. Odată ce te-ai hotărât să iei o dietă, te rog să rămâi până la sfârșit! Dar de ce bunele intenții se termină atât de des la prima lovitură?! Te tentează bomboana de pe masă, borșul din frigider, aroma chiftelelor fierbinți. Eh, și cum să nu întrerupeți dieta când sunt atâtea ispite în jur? Doar luptă cu tine și păstrează atitudinea potrivită!

De ce ținem dietă?

Stereotipul potrivit căruia dieta este un capriciu exclusiv feminin a fost demult depășit. Reprezentanții sexului puternic au început și ei să-și monitorizeze silueta. Ei merg la săli de sport, numără caloriile și citesc meticulos etichetele din supermarketuri. Deci, ei sunt preocupați și de întrebarea cum să nu întrerupă dieta. Ce înțelegem prin perturbare?

Amintește-ți de vechea glumă despre o domnișoară care slăbește care, după trei zile de abstinență, s-a trezit lângă frigider și și-a dat seama că spală ciocolata cu borș. Aceasta este o defecțiune. Simțul proporției, dorința de a se îmbunătăți și de a pierde în greutate dispare. Corpul cere tribut, își exprimă protestul prin salivare violentă și zgomot în stomac. La vederea unui frigider, imagini tentante încep să plutească în imaginația ta febrilă. Oh, cartofii ăia cu untură! Oh, cotlet și pui la grătar! Și acest tort este pe raftul de jos! Distruge imediat!

Când primul val de foame imaginară se potolește, înțelegem că ne-am fi putut abține să devorăm mâncare. Acum nu mai rămâne decât să te certați și să țineți din nou dietă. Un cerc vicios fără nicio speranță de a ieși din el.

Perioada de pregătire

Deci, cum să te adaptezi la o dietă și să nu te întrerupi? Soluția va părea absurdă, dar însăși conceptul de dietă trebuie eliminat. Pregătirea trebuie să constea în găsirea „ limbaj reciproc„cu corpul tău. Ascultă-l, dă-i un cuvânt de spus. Vrei fructe astăzi? Răsfăț-te mere proaspete Pentru mic dejun. Poftă de carne la prânz? Este timpul să coaceți o bucată. Învață să faci distincția între sentimentele de foame și pofta de mâncare. Oamenii de știință cred că am uitat de mult ce este foamea. Acea senzație preistorică când o crustă de pâine părea o delicatesă fabuloasă.

Nutriționiștii vă sfătuiesc ca atunci când doriți să gustați, să vă imaginați un biscuit. Stimulează pofta de mâncare? Nu? Atunci nu este foame, ci o dorință banală de a te răsfăța cu „bunătăți”.

Atitudinea corectă

Dieta este stres pentru organism, așa că uită de ea. Stabilește-ți un obiectiv nutrițional. De exemplu, decideți să mâncați activ legume și fructe timp de o lună, umpleți-vă frigiderul cu ele și, în același timp, luați o carte de bucate cu rețete de la cea mai apropiată librărie. Pregătiți-vă mâncarea pentru ziua cu o zi înainte, dar permiteți-vă mici slăbiciuni la începutul călătoriei. Astfel vei înțelege când și cum să începi o dietă și să nu eșuezi. Iti place ciocolata? Dimineața, oprește jumătate de baton și mănâncă-l cu terci și un sandviș făcut din pâine integrală. Lăudați-vă pentru că aveți un mic dejun sănătos și preparați ceai proaspăt în loc de cafeaua instant obișnuită.

Găsirea analogilor produselor tale preferate ajută împotriva defecțiunilor. De exemplu, în loc de zahăr, mâncați miere și înlocuiți maioneza din salată cu ulei sau sos de soia. O dietă nu este un maraton de zece zile, ci un sistem de nutriție, așa că trebuie să te obișnuiești treptat și cu imaginație.

Când o defecțiune este aproape

Chiar și cu o abordare competentă a nutriției, o criză este posibilă. Te-ai săturat de pui și fulgi de ovăz, vrei să mănânci un cheeseburger teribil de nesănătos, un pachet de cartofi prăjiți și să speli totul cu sifon. Și nu contează dacă te doare stomacul, principalul lucru este senzația de plăcere de moment! Înșelați-vă corpul și acordați-vă o defecțiune planificată. Luați în considerare acest lucru înainte de a ține o dietă. Și va deveni mai ușor să nu stricăm!

Duminica să fie ziua libertății. Mergeți la cafeneaua, restaurantul sau marele magazin preferat. Priviți meniul și alegeți cel mai dăunător articol. Dar numai unul! De exemplu, astăzi va fi ziua tortului. Comandă o bucată din preferatul tău și mănâncă fără remușcări până când simți că ai izbucnit. Nu mai vrei tort? Iar Big Mac-ul nu se mai potrivește. Pentru ce vrei săptămâna viitoare? Poate o farfurie întreagă de paste cu sos special? Anticipează vacanța de burtă și bucură-te de ea. În curând vei observa asta produse nocive vreau mai putin.

Cum să depășești o recidivă?

Întrebarea importantă rămâne: cum să menții o dietă și să nu eșuezi deloc? După ce mănânci un munte de aripi de pui, renunți literalmente. Nu vreau să mă uit în oglindă, să-mi actualizez garderoba sau să merg la întâlniri. Se pare că nu poți vedea o siluetă bună precum urechile tale. Cum să restabiliți o atitudine pozitivă? Din păcate, eșecurile la o dietă sunt o întâmplare comună. De fapt, aceasta este cea mai frecventă greșeală a tuturor începătorilor de pierdere în greutate care doresc să vadă rezultate rapide. Își reduc brusc aportul caloric zilnic, aruncă fără milă mâncărurile preferate și se torturează până la epuizare pe aparatele de exerciții, pentru ca apoi să se trezească lângă frigider și să roadă cu poftă o bucată de cârnați uscat.

Nu face greșeala de a începe o dietă brusc. Și cel mai important, întărește-te cu motivația potrivită! De ce ai nevoie de o dietă? Poate vrei să cumperi lenjerie nouă frumoasă? Să-ți surprinzi persoana iubită? Obțineți o poziție promițătoare? Multe doamne, în căutarea unui răspuns la întrebarea cum să nu întrerupă dieta, fac o panou de viziune în care își întind visele: mașină frumoasă, un bărbat cu aspect de model, un costum de baie microscopic, o excursie la tropice.

Când există un obiectiv, este mai interesant să mergi spre el. Desenați-vă o scară de realizări și atribuiți o recompensă pentru fiecare pas pe care îl depășiți. Doar nu face scara prea mare. Dacă te răsplătești pentru fiecare 100 de grame, procesul va fi lung și costisitor. Introduceți sancțiuni pentru eșec. De exemplu, o oră de alergat afară sau de patinaj cu role. Lăsați un fel de comutator să funcționeze în capul vostru și veți ști că pentru sărbătoarea burtă de astăzi va trebui să plătiți doar cu munca fizică, și nu cu pierderea obiectivului. Acest lucru vă va spune cum să rămâneți la dietă.

Motivația ar trebui să fie puternică, strălucitoare și colorată. Nu este o rușine să lucrezi pentru așa ceva. Sancțiunile pot fi bune pentru casa ta. Plătiți cheeseburger-ul pe care îl mâncați curățând geamurile și gresia. Spălați manual și călcați tortul.

Adevărata percepție

Dieta ar trebui să fie o modalitate de a atinge un scop, și nu o perioadă de autodepreciere. Nu vei rezista mult așa. Cum să nu renunți la dietă? Iubeste-o! La urma urmei, acesta este momentul să ai grijă de corpul, sănătatea și aspectul tău. Îmbunătățiți-vă și răsfățați-vă cu un masaj. În loc de un nou baton de ciocolată, cumpărați cremă sau parfum nou. Împărțirea dietei în etape funcționează bine.

Alegeți o dietă în funcție de propriile preferințe de gust. Cei cu dinte de dulce vor adora dieta cu ciocolata. Desigur, nu va adăuga sănătate, dar va da o luptă kilogramele în plus. Nu va trebui să rezistați mult timp - doar o săptămână. Starea de spirit este veselă, iar produsul tău preferat este permis. Consumatorii de carne vor adora dieta „Kremlin”, care oferă puncte pentru alimentele pe care le consumă. Dieta este hrănitoare și gustoasă, dar nu sunt suficienți carbohidrați și, prin urmare, starea de spirit poate scădea.

Trucuri

Nu există o dietă universală, așa că vă puteți adapta ușor dieta pentru a se potrivi sănătății și nevoilor dumneavoastră. Dar nu confunda nevoile cu mofturile. Este puțin probabil ca corpul tău să moară fără caramel sau vafe. Dar lipsa legumelor poate avea un efect dăunător. Amintiți-vă că multe diete implică exces de proteine, așa că variați dieta cu carne proteina vegetala, care se gaseste in fasole si ciuperci!

Încercați să vă dați seama cum să rămâneți pe drumul cel bun cu dieta dvs.? Motivația ta scade? Susține-o mai mult! Discutați cu un nutriționist și psiholog, acordați-vă niște libertăți cu mâncarea. Un specialist vă va spune cum să vă diversificați dieta cât mai sigur posibil și să o ajustați după cum vi se potrivește. Dacă te plictisești de mâncare fadă, ia o pauză fără sărbători dure ale burticii. Bea multă apă și ceai, bulion. Mănâncă carne și legume. După câteva zile, motivația îți va reveni și te vei lăuda pentru că ai dat corpului tău odihnă și nu ai făcut nimic prostesc.

Ce spun oamenii?

Cum să nu renunți la dietă? Recenziile persoanelor care pierd in greutate pot ajuta cu siguranta. Mai ales fetele își împărtășesc problemele, căutând prieteni în nenorocire, încercând să-și justifice eșecurile și să găsească sprijin. După mai multe încercări eșuate, își dau seama că foametea nu poate fi numită dieta eficienta, deoarece este plin de tulburări metabolice, pierderi masa musculara si sanatate precara.

O defecțiune poate fi recunoscută prin stadiu timpuriu. Unii oameni sunt prea leneși să pregătească o gustare pentru serviciu. Alții lucrează până târziu în noapte, visând la pizza cu slănină. Multe fete sfătuiesc să se distragă, să bea, să vorbească la telefon și chiar mai bine - să adoarmă. Trebuie să ții la îndemână mere, fructe de pădure, biscuiți de casă sau preparate preparate. salata de legume. Unii oameni apelează la tofu și pui fiert. Majoritatea oamenilor care slăbesc observă că, dacă vor să slăbească, trebuie să facă rapid exerciții fizice. De exemplu, faceți câteva sute de genuflexiuni pentru a distrage atenția picioarelor tremurătoare de la a vă gândi la mâncare.

A ține o dietă este la fel de ușor ca decojirea perelor, dar aceasta este o chestiune complet diferită care necesită putere enormă voi. Recidiva este un dușman teribil al celor care pierd în greutate. Este foarte dificil să ții o dietă când există o abundență de dulciuri în jur, produse din făinăși tot felul de mâncare delicioasă în general.

Dacă nu reușiți în timpul unei diete - să trăiască depresia, remușcări, pierderea entuziasmului și stare rea de spirit. Deci, cum să nu eșuezi în timp ce ești la dietă și să obții rezultatul dorit? Acest articol vă va sugera modalități care vă vor ajuta cu adevărat să evitați avariile în timpul dietei.

1. Motivație puternică

Pentru a pierde în greutate, ai nevoie de voință, iar pentru a-ți păstra voința intactă ai nevoie motivație puternică. De acord, dacă nu știi de ce vrei să slăbești, atunci mai devreme sau mai târziu pofta de mâncare va avea mai bine de tine. Prin urmare, pentru a nu vă deteriora în timpul dietei, mai întâi definiți clar de ce slăbiți? De ce ai nevoie de asta? Te-ai decis? Grozav! Acum încearcă să ții cont de modul în care viața ta se va schimba împreună cu silueta. Lasă-te în nori cu noul tău corp, pictează o imagine completă a câtă bucurie îți va aduce un corp subțire. Acum vei ști ce încerci.

De asemenea, încearcă să te motivezi în mod constant. Pune pe desktop o fotografie a unei fete cu tipul de siluetă dorit. Creează un colaj și atârnă-l pe perete. Lasă-l pe al tău vis prețuit nu va fi doar în capul tău, ci și în mod constant în fața ochilor tăi. Când ai o fotografie cu o frumusețe zveltă atârnată pe perete, pur și simplu nu-ți vei permite să-ți pierzi controlul în timp ce ești la dietă. Înconjoară-te cu imagini ale obiectivului tău și mergi spre el. Fă notițe pe frigider care să-ți amintească de visul tău. Porniți-vă imaginația și acționați!

2. A scăpa de ispite

Dacă locuiești singur, atunci îți va fi mult mai ușor să eviți eșecul în timpul dietei. În primul rând, scapă de toate prostiile. mancare sanatoasa, și cel mai important, atunci când mergeți la magazin, cumpărați strict conform listei. Este atât de ușor să-ți pierzi cumpătul atunci când ai ceva gustos întins acasă. Nu permiteți acest lucru, nu cumpărați nimic care nu se încadrează în dieta dumneavoastră.

Dacă locuiți cu familia sau prietenii, va fi puțin mai dificil să țineți dieta. Prin urmare, va trebui pur și simplu să le ceri celor dragi să nu mănânce tot ce este gustos în fața ta. Nu fiți în bucătărie când cineva gătește, încercați în toate modurile posibile să evitați să vă întâlniți cu mâncărurile preferate, dar interzise.

Abține-te să vizitezi o cafenea cu prietenii, pentru că un grup mare va comanda întotdeauna ceva dăunător și teribil de gustos. Nu ai nevoie de asta, nu te tenta.

3. Nici un minut de lenevie

Încă interesat? Privați-vă de timpul liber. Aproape 80% dintre defecțiuni apar din plictiseală. Într-adevăr, mâncarea se află pe primul loc ca cea mai populară activitate pentru oamenii când se plictisesc. Iar cel mai frecvent moment pentru avarii este seara. Puteți mânca corect toată ziua și nu permiteți nimic inutil. Și așa, vii acasă de la serviciu/școală și atât. Ești singur cu slăbiciunile tale. Și te gândești din ce în ce mai mult la mâncare, pentru că nu mai e nimic de făcut.

Prin urmare, pentru a nu pierde dieta, asigurați-vă că vă faceți o listă cu toate lucrurile pe care nu le puteți rezolva. Și, de fiecare dată când observi că te-ai plictisit și începi să te uiți la frigider, fugi la listă și fă ceva. Doar imaginați-vă, îl veți obține greutatea dorita, o mulțime de lucruri vor fi și ele finalizate. Ei bine, nu este minunat?

4. Disponibilitatea martorilor

Acest sfat despre cum să nu eșuezi în timpul unei diete este foarte eficient, așa că nu-l ignora.

Informați pe cineva apropiat despre dieta dvs. Faceți un pariu cu el că nu vă veți pierde cumpătul. Sau să presupunem că ești de acord că, dacă nu reușești, îi vei îndeplini dorința sau îi vei oferi o anumită sumă de bani. În general, veniți cu o pedeapsă pentru dvs. Sunt sigur că puțini oameni ar vrea să piardă. Lăsați-vă să aveți o emoție care vă va împiedica să vă întrerupeți dieta. Aveți oameni cărora le raportați în fiecare zi din dieta dumneavoastră.

5. Fără cântărire

Dacă nu doriți să vă întrerupeți dieta, așa cum fac majoritatea fetelor, atunci uitați de cântar. Cântărește-te înainte de dietă și după ceva timp. Nu vă cântăriți niciodată zilnic. Poate apărea următoarea situație: călci pe cântar, dar greutatea ta rămâne aceeași, sau, și mai rău, a devenit cu câteva grame în plus. Dar această situație este complet normală, greutatea oamenilor fluctuează pe parcursul zilei. Dar ați văzut deja că rezultatul nu este bun. Ne dorim însă întotdeauna rezultate rapide, astfel încât să putem slăbi imediat 20 de kilograme în doar câteva zile. Și astfel, te enervezi, pierzi încrederea în ceea ce faci sau și mai rău, nu mai vezi rostul dietei și decizi să renunți la tot. Și care este rezultatul? Bună, mă numesc Masha și mi-am pierdut cumpătul.

Asta ti se va intampla cu siguranta daca te cantaresti in fiecare zi.

• permite-ti niste mancare gustoasa - ai grija sa te speli pe dinti, pentru ca gustul acestui delicios ramane in gura ta si vei dori mai mult.
• nu te interzice, ci dimpotrivă, inspiră-te că poți face orice, dar tu însuți alegi doar ceea ce va fi de folos organismului tău și te va ajuta să scapi de kilogramele în plus.
• dacă chiar vrei să mănânci ceva, mănâncă-l dimineața - fie până dimineața nu vei mai vrea să mănânci, fie îl mănânci, dar fără remușcări, pentru că îți poți permite dimineața.
• alege pentru tine o dietă care să fie cât mai satisfăcătoare și eficientă pentru tine, ca opțiune.

Ce să faci dacă tot scazi de la dietă?

Dacă sfatul nostru este despre cum să nu eșuezi în timpul dietei nu te-au ajutat și încă te-ai stricat, atunci primul lucru pe care ar trebui să-l faci este să te oprești. Ei bine, ai mâncat o chiflă/tort și altele asemenea, dar asta nu înseamnă că poți mânca și mai mult. Cea mai mare greșeală în timpul unei avarii este să măture totul. Pana la urma, dimineata iti vei reprosa in lacrimi ceea ce ai facut si va trebui sa incepi din nou toata dieta. Ai nevoie de ea? S-au stricat, s-au oprit și s-au calmat. Asigurați-vă că continuați să vă urmați dieta. Mergi la alergat, fă niște abdomene, găsește o modalitate de a remedia o greșeală și de a arde calorii suplimentare. Nu înrăutăți lucrurile. La urma urmei, a depune un pic mai mult efort este mult mai ușor decât a începe totul de la capăt.

Imaginează-ți că strângi 1000 de dolari, iar acum, ai reușit deja să strângi 990, ești doar la mică distanță de obiectivul tău prețuit. Si bam, au decolat si au cheltuit putin, acum ai 970. Si te-ai dus, ai cheltuit inca 50, si pana la urma ai ramas cu 0 dolari. Gata, acum începe totul de la capăt. Așa că gândește-te bine, este mai bine să faci un pas înapoi decât să o iei de la capăt.

Dar în general, cea mai buna dieta- aceasta este o alimentație adecvată. Atunci vei fi plin, slăbit și fericit.

Sunt în mod natural înclinat să fiu supraponderal și din când în când iau decizia de a ține o dietă. După ce am încercat multe opțiuni diferite, pot spune că a urma o dietă este întotdeauna dificilă, mai ales când există multe tentații delicioase în preajmă la o zi de naștere neașteptată sau la un eveniment brusc de vacanță la unul dintre colegii tăi de la serviciu. Când mergi undeva în vacanță, trebuie să te confrunți constant cu alimente care sunt complet nepotrivite pentru dieta ta și mâncat sănătos: floricele de porumb la cinema, dulciuri și acadele în diverse magazine, oferte speciale la deserturi și complimente de la bucătarul în cafenele și restaurante.

De ce mai vrei să mănânci în timp ce ești la dietă?

Există diferite diete: stricte și blânde.

• Pe parcursul numarul de calorii consumate cu alimente este redus la un minim suficient pentru a mentine organismul. Dar această opțiune este plină de diverse consecințe: de la apelare ascuțită greutate după părăsirea dietei înainte de probleme cu sistem digestiv, inima și alte organe.
• Diete blânde Ei sugerează reducerea aportului de calorii la maximum 25% din dieta obișnuită, dar înlocuirea acestuia cu alimente sănătoase, echilibrate. Cu o astfel de dietă, organismul primește energia necesară, consumând simultan excesul de grăsime, promovând astfel pierderea în greutate.

Dar de ce în timpul unei diete încă vrei să mănânci, în ciuda cantitate suficientă calorii? Cert este că atunci când mănânci anumite alimente Papilele gustative devin mai receptivi la un aliment și mai puțin receptivi la altul. Acesta este motivul pentru care unele alimente au un gust mai bun, în timp ce altele nu.

Cu astfel de restricții, adesea se termină cu o defecțiune și o revenire la greutatea inițială și, în unele cazuri, chiar peste greutatea inițială.

9 metode de a nu eșua în timpul dietei: care sunt eficiente și care nu sunt atât de eficiente?

Metoda 1. Motivația

Cel mai adesea, unul sau altul a fost motivul care m-a determinat să țin o dietă și să o țin până la capăt: dorinta de a te incadra intr-o rochie, intr-o viitoare petrecere corporativa sau intr-o alta vacanta in care ai vrut sa impresionezi pe toata lumea figură grațioasă, și chiar o întâlnire cu un vechi prieten, care a slăbit o cantitate incredibilă de kilograme de la ultima întâlnire, a cărui siluetă a stârnit o invidie incredibilă și un sentiment sportiv de „prindere” cu parametrii unui prieten.

Pentru alții, motivația vine dintr-o direcție diferită. De exemplu, atunci când un soț, care își dorește ca soția să slăbească câteva kilograme, promite să compenseze suferința din dietă cu un cadou: bijuterii, o haină mai mică de blană sau o excursie plăcută la mare, unde inevitabil va demonstra rezultatele dietei în costum de baie.

Metoda 2. Suport psihologic

După câteva zile de dietă, am observat o „despărțire” a personalității mele: unul dintre ei a cerut să ții cu sinceritate dieta până la sfârșit, iar celălalt a șoptit să te răsfețe cu o prăjitură astăzi: „Chiar astăzi - nimeni nu va vedea sau știe”. În astfel de momente este foarte greu să te controlezi. Într-adevăr, nimeni nu va vedea sau ști. Aceasta este o adevărată auto-înșelare, deoarece dieta este urmată în primul rând pentru tine. Și în încercarea de a te depăși, este posibil să nu obții rezultatul dorit.

În momentele mele de slăbiciune, prietenul meu m-a susținut, care mi-a trimis poze haioase și desene animate despre rupturi de diete. Când eram pe cale să mă rup după aproape 2 săptămâni de „post”, cuvintele și sprijinul ei au fost foarte binevenite și m-au forțat nu numai să țin dieta până la sfârșit, ci și să nu mă întrerup chiar în prima zi după ea. Sfârşit.

Metoda 3. Distragerea atenției de la gândurile despre mâncare

Când gândurile despre alimentele care nu pot fi consumate în timpul unei diete nu pot fi lăsate în pace, trecerea la o anumită activitate ajută foarte mult. Aceasta ar putea fi să citești o reviste, o carte, să vizionezi un film, să faci un hobby, chiar să mergi la cumpărături sau să-ți suni prietenii. Doar câteva minute de activitate entuziastă vor ajuta la îmblânzirea dorinței sălbatice de a goli cel mai apropiat magazin alimentar.

Pentru mine cel mai bun mod uita de mâncare acolo era mereu curățenie. Când am început să fac curățenie în bucătărie, nu mi-am permis să iau o pauză până nu am terminat ce am început, iar după ce am terminat curățenia, dorința insuportabilă de a mânca ceva gustos și nesănătos a dispărut de obicei.

Metoda 4. Corectarea produselor dietetice

Atunci când alegeți o dietă, trebuie să vă concentrați nu numai pe eficacitatea acesteia, ci și pe compoziția mâncărurilor permise. Dacă dieta conține alimente care provoacă dezgust, atunci probabilitatea unei defecțiuni cu această opțiune este foarte mare.

În loc să te forțezi să mănânci alimente complet intolerabile, poți încerca să le înlocuiești cu altele similare sau să renunți cu totul la o astfel de dietă în favoarea alteia.

Nu suport absolut peștele prăjit. , care este aproape partea principală dieta zilnica Dieta japoneză, popular pentru eficacitatea sa. Prin urmare a fost găsit Opțiune alternativă: Nu am prăjit peștele, ci l-am aburit sau l-am copt în cuptor, adăugând suc de lămâie. Felul de mâncare a rămas ușor și hrănitor ca și înainte, s-a schimbat doar modul de gătit.

Metoda 5. Apă de băut

Uneori senzația de foame este o greșeală. Se întâmplă să ne fie de fapt sete, dar confundam această stare incomodă cu foamea și începem să mâncăm. Pentru a verifica dacă acesta este într-adevăr cazul, înainte de a mânca este recomandat să luați câteva înghițituri de apă plată curată.

• În primul rând, va ajuta la determinarea ce dorește organismul: să mănânce sau să bea.
• În al doilea rând, apa va calma receptorii din gură și vă va permite să mâncați alimente calm, mai degrabă decât să vă grăbiți asupra ei și să o absorbiți într-o clipă.

Metoda 6. Gustări

Toată lumea cunoaște perfect înțelepciunea populară „nu mânca după ora 18:00” pentru pierderea rapidă în greutate. Pentru mulți, aceasta devine o adevărată provocare de seară, iar eu nu am făcut excepție. Dacă există o anumită oră după care nu este recomandat să mănânci, asta nu înseamnă că ar trebui să mănânci cu 5 minute înainte de sfârșitul timpului, chiar dacă pofta nu ți-a venit încă. Este mult mai sănătos să mănânci sau să bei ceva ușor mai târziu: un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau un măr. Aproape toate dietele permit consumul de fructe și legume proaspete, practic fără restricții.

Pentru mine, varianta cu chefir și măr nu a funcționat: chefirul mi-a făcut stomacul să se umfle noaptea, iar mărul m-a făcut să vreau să mănânc și mai mult. Prin experiență, mi-am ales o portocală ca gustare de seară. Iar ziua, dacă îmi doream neapărat să mănânc, mestecam caise uscate (2-3 bucăți la gustare).

Metoda 7. Aromoterapie

Mirosurile au o serie de proprietăți uimitoare, inclusiv unele mirosuri care te fac să te simți sătul fără să mănânci.

La început, aromaterapia părea absolut într-un mod inutil combate foamea: am încercat multe diferite Uleiuri esentiale, am aprins lumânări aromatice și tămâie, dar nu am simțit niciun efect. Dar odată ce am intrat într-o cafenea, mi-am dat seama că pur și simplu foloseam parfumuri care nu mi se potriveau. Și când mi s-a simțit din nou foame, pur și simplu am adulmecat boabele de cafea direct din borcan. Aroma lor mi-a dat o senzație de sațietate și de plenitudine, iar senzația de foame s-a domolit imediat.

Fiecare persoană poate avea propriul miros specific care va ajuta la combaterea foamei în timpul unei diete.

Metoda 8. Cadouri pentru tine

Dacă motivația nu este suficientă pentru a te reține în timpul dietei, atunci îți poți stabili mici obiective pe parcurs. rezultatul final, la realizarea căruia trebuie să vă mulțumiți cu un mic cadou.

De exemplu, la fiecare trei zile de urmat impecabil dieta, intotdeauna mi-am cumparat un mic buchet de flori. Și zilele următoare, privind florile din vază, mi-am promis că voi mai suporta o mică perioadă de timp. Datorită faptului că am împărțit întregul curs al dietei în suficiente perioade scurte, pentru care mi-am creat propria motivație și am oferit recompense, câteva săptămâni de dietă au zburat absolut neobservate.

De asemenea, vă puteți mulțumi cu suveniruri plăcute, excursii la tratamente spa și alte lucruri mici plăcute.

Metoda 9. Pariu

Aceasta este una dintre metodele de motivare. Nu am încercat niciodată această metodă, dar cunosc o familie în care cuplul a pariat o sumă mică că soția ar slăbi 5 kilograme în două săptămâni. După cum s-a dovedit, soțul sincer nu credea că există o modalitate de a-și forța soția să ajungă la sfârșitul a cel puțin o dietă. Dar tocmai dorința de a-și dovedi voința soțului ei a fost cea care a ajutat-o ​​pe doamnă să piardă. greutate excesiva.

Ce metodă ar trebui să alegi atunci când lupți împotriva foametei în timpul dietei?

Puteți folosi cel puțin toate opțiunile sau puteți folosi doar unele ca fiind cele mai eficiente. Am încercat aproape toate modalitățile de a face față defecțiunilor în timpul unei diete și le-am identificat pe cele mai eficiente pentru mine.

Cale	Evaluare pe o scară de 5 puncte
Motivația	5
Suport psihologic	4
Distragerea atenției de la gândurile despre mâncare	5
Corectarea produselor dietetice	4
Bând apă	3
Gustări	3
Aromaterapie	4
Cadouri pentru tine	3
Pariu	2

În lupta împotriva starea de spirit psihologicăÎn timp ce țin o dietă, principalele lucruri pentru mine au fost motivația (cel mai des merg la diete primăvara, în ajunul sezonului de înot) și activitățile care îmi distrag atenția de la gândurile despre mâncare. Sprijinul celor dragi, înlocuirea unor alimente dietetice cu altele preferate și aromaterapie au ajutat, de asemenea.

„Începe să slăbești de luni” nu este suficient pentru motivare adecvată pentru pierderea în greutate. Procesul trebuie început. Unul dintre probleme importante pentru o femeie care pierde în greutate, pe lângă găsirea motivației și determinarea unei diete - cum să nu întrerupeți dieta. Dorinta de a poseda corp frumos luptă cu visul mancare delicioasa. Fenomenul este complet normal, așa că femeile care se limitează la dulciuri, alimente grase și alte bunătăți dăunătoare trebuie să recurgă la diverse trucuri pentru a nu se strica.

Ce este o dietă

Restricțiile trebuie făcute în alimente. Persoanele cu boli de stomac trebuie, de asemenea, să-și schimbe dieta dacă nu sunt supraponderale. Defecțiunile apar chiar și în rândul celor care suferă de ulcer, care își plătesc lipsa de voință cu durere. Prin urmare, femeile care vor să câștige figură perfectăși greutatea, nu te învinovăți și nu te pedepsește pentru greșeli. Un regim presupune restricții. Este important să le poți identifica corect, să le reziste și să le adere fără defecțiuni sau creștere în greutate.

De ce iti incalci dieta?

Evoluția nutriției l-a învățat pe om să iubească alimentele grase și dulci. Strămoșii noștri au fost lipsiți de posibilitatea de a merge la McDonald's pentru un hamburger. Fiecare bucată de untură însemna o oportunitate de a acumula greutate pentru o zi ploioasă, de a supraviețui foametei. Motivele eșecurilor dietei sunt că realizările evolutive nu dispar în câteva decenii de disponibilitatea gogoșilor și a kebabului. Drept urmare, creierul motivează femeile să mănânce alimente bogate în calorii, nu îi pasă de kilogramele pe care le îngrășează. Dacă vrei să slăbești cu rezultate, înțelege cum să rămâi la dietă, fă-ți dieta mai mult sau mai puțin plăcută.

Cum să te pregătești să slăbești și să nu renunți

Motivația pentru a pierde în greutate pentru o femeie - mod perfect cum să te pregătești pentru o dietă și cum să nu eșuezi în timpul dietei. Scopul lucrului cu corpul este determinat și se face starea de spirit pentru o nutriție adecvată. Trebuie să te motivezi psihologic pentru a evita căderile. Disconfortul intern este incapabil să te pună pe calea cea bună și să te oblige să obții rezultate; aceasta este calea spre eșec. Ai început de multe ori, degeaba? Faci totul gresit? Pierderea în greutate este blocată și nu se va clinti centru mort? Așezați-vă și faceți o listă detaliată a motivelor pentru care vă schimbați silueta, care ar putea arăta astfel:

• iubește-te mai mult cu un corp frumos;
• deveni mai elegant;
• deveniți mai încrezători în sine, mai armonios;
• slabeste, corp atletic;
• îmbunătățirea sănătății;
• mai ușor să faci sport și să faci exerciții dificile;
• obține un mers ușor și aerisit.

Metoda corectă de gândire pentru o femeie este răspunsul la întrebarea cum să nu renunți la dietă. Plan gata Atârnă-l acolo unde va fi constant în fața ochilor tăi. De exemplu, lângă computer. Unii îl atârnă pe frigider pentru a distrage atenția de la dorința de a mânca noaptea. În magazin, selectează haine pentru o dimensiune redusă și gândește-te la un look actualizat. Puteți face o selecție a garderobei dvs. „pentru viitor”. Un obiectiv clar la final te va ajuta să stai departe de delicatese interzise. Nu are rost să slăbești de dragul soțului tău, al iubitului tău, la sfatul unui prieten sau, în general, din cauza părerii altcuiva. Ar trebui să fie o alegere personală.

Cum să alegi dieta potrivită pentru pierderea în greutate

O greșeală populară pe care o fac femeile când slăbesc este stilul de alimentație incorect. Cum să nu eșuezi la o dietă depinde de alegere dieta corecta, se bazează pe ce produse vă plac. Fructe sau legume, hrișcă sau chefir ziua depinde de preferințele de gust, și nu excesul de greutate în kilograme. Nu trebuie să te „forțezi”, să te forțezi să mănânci țelină dacă o urăști. Nu uita de regim de băut, o cantitate suficientă de lichid va ajuta la rezolvarea problemei. Cel mai bine este să restructurezi întregul mod de a gândi, de a te raporta imagine sănătoasă trăind cu acceptare și bucurie.

Motivația

Pentru fiecare femeie care slăbește, după ce a fost motivată să slăbească, o întrebare importantă este cum să nu te abate de la calea stabilită. Motivația pentru dietă și alimentație adecvată este întotdeauna diferită. Unii scapă de excesul de greutate pentru sănătate, alții visează să aibă silueta unui model. Nutriționiștii recomandă utilizarea motivației pozitive. Nu certa propriul corp, și promite viață nouă, fotografie in costum de baie, vacanta interesanta, haine elegante din cel mai bun magazin. O listă pe frigider este un ghid mult mai bun. calea cea buna, Cum stare depresivă din cauza numerelor de pe tabla scalei.

Trucuri pentru cei care fac diete

Cum să evitați defecțiunile și să vă consolidați dieta sanatoasa? Evitați să vă simțiți fără speranță. Mila și un sentiment de privare te vor duce direct la frigider. Cum poate o femeie să mențină o alimentație adecvată? Este mai bine să pregătiți o rezervă de bunătăți permise cu o săptămână în avans, să înlocuiți zahărul, produsele de patiserie și dulciurile cu fructe uscate și nuci. Sunt o gustare bună sau folosite în loc de dulciuri. Cum să ții o dietă și să nu te îngrași în exces? Este recomandabil să luați vitamine, lipsa de microelemente nu vă va permite să rămâneți în modul dorit. Modul greu nu este pentru tine? Alege unul care este blând și ușor.

Greșeli de bază în pierderea în greutate

Principala greșeală a femeilor care slăbește este considerată a fi refuzul ascuțit de a mânca alimente care înainte plăceau gura și stomacul. În loc să cumpere înlocuitori și echivalente „sigure” în ceea ce privește dimensiunea taliei și kilogramele de greutate în exces, femeile exclud complet dulciurile, pâinea și carnea din dieta lor. Alimentație adecvată - mancare buna. Zahărul este înlocuit cu miere, banane, prune uscate și caise uscate. Pâinea neagră este mai gustoasă decât chiflele albe, iar carnea în cantități mici este sănătoasă. Nu te poți opri din mâncat, dar măsurile practice te vor ajuta să depășești obiceiurile proaste și să-ți faci dieta sănătoasă.

Ce să faci dacă ai o întrerupere a dietei

Orice se întâmplă în viața fiecărei femei, inclusiv defecțiuni. Sfatul pentru cei care au căzut din dietă se rezumă la a nu echivala o ratare de aprindere cu prăbușirea tuturor planurilor. Ați mâncat o felie de pizza sau prăjitură? E bine. Balanța poate să nu arate nici măcar o creștere, principalul lucru este să nu te certați și să nu renunțați la dorința de a realiza corp subtire. Este deosebit de dificil pentru o femeie să rămână în ea perioada premenstruală când vrei să mănânci. Greutatea este arsă prin sport, după „greșeli” grave, puteți aranja o zi de post.

Video: cum să ții o dietă și să nu eșuezi

De ce suntem bântuiți de întreruperile dietei? Această întrebare este clasificată de mulți drept filozofică. Cu toate acestea, motivele unei defecțiuni sunt adesea foarte banale și prozaice. Uneori alegem diete foarte stricte pe care nici măcar nu le putem numi dietă, doar un set de alimente pentru a nu muri de foame. Uneori există pur și simplu o situație în care „slăbirea nu este la locul său” - stres la locul de muncă, recuperare de la boală sau alte probleme. Sau nu adoptăm o abordare foarte responsabilă în alegerea unei metode de slăbire și nu verificăm starea corpului nostru înainte de a începe un eveniment important. Rezultatul este mâncare neplanificată și din nou nervi.

Cum să nu renunți la dietă? sarcina principală- găsește-l pe al tău motiv personal eșecuri la o dietă și învățați să „prelucreți”.

Dieta este rapidă, strictă, imposibilă

Problemă: nu ești pregătit mental pentru restricții. Nu știi dacă ții o dietă strictă? bunastare Pur și simplu nu se întâmplă și să-ți fie foame este obișnuit. În același timp, te convingi că chefirul pentru micul dejun, prânz și cină este destul de compatibil cu un stil de viață normal și continui să faci dietă, să te antrenezi, să lucrezi, să ții casa în ordine, să-ți îndeplinești responsabilitățile familiale...

Semnal pentru întreruperea dietei: amețeli, slăbiciune, foame insuportabilă. Și apoi există mâncare delicioasă și familiară „disponibilă gratuit”.

Ce trebuie să faceți în momentul „semnalului”: întindeți-vă, odihniți-vă, încercați să dormiți sau, dacă este imposibil, pur și simplu părăsiți camera cu mâncare.

Cum să nu se destrame dieta saraca in calorii : Orice nutriționist vă va spune că o dietă strictă ar trebui considerată doar ca primul pas înaintea unui plan echilibrat pe termen lung. În această etapă a vieții, ar trebui să încetinești ritmul cât mai mult posibil. A îndura, sau cel mai simplu mod este să fii în vacanță, izolându-te cât mai mult posibil de evenimentele sociale și făcând activitatea ta favorită interesantă care nu are legătură cu suprasolicitare fizică sau mâncare.

Nu poți să iei o vacanță și să „renunți la tot”? Poate merită să alegi o dietă mai puțin restrictivă și mai asemănătoare cu dieta ta obișnuită.

„Și apoi există această dietă”

Problemă: perioadă dificilă în viață. Adesea fetele încep să slăbească atunci când un bărbat pleacă sau încep problemele la locul de muncă. La urma urmei, am fost învățați încă din copilărie că frumusețile zvelte și de succes pur și simplu nu au probleme. Drept urmare, în loc să te ocupi de „bagajul” vieții, tu... Desigur, numărul problemelor crește, scade și...

Semnal pentru o defecțiune: un sentiment de disperare, oboseală, „epuizare”.

Ce trebuie să faceți în momentul semnalului: lăsați totul și faceți ceva plăcut. Concentrați-vă eforturile asupra cui îi puteți delega munca sau autoritatea de căutare. ajutor real. Amintiți-vă că dulciurile nu vă vor rezolva problemele.

Cum să preveniți o defecțiune: Planificați pierderea în greutate pentru o perioadă de viață liniștită, în mod ideal. Dacă aveți „probleme pe toate fronturile”, este mai bine să treceți la un mod de susținere mai blând.

• Mănânci stres? Permite-ți să mesteci, dar numai salată verdeși mere tăiate felii.
• Ai poftă de dulciuri pentru că ești obosit - mănâncă puțină miere și ciocolată neagră în fiecare zi.
• Ai probleme în a-ți ajusta dieta? Mănâncă la frecvența ta obișnuită, dar evită alimentele „enorme” nesănătoase.

Dieta, atât de brusc...

Problemă: Ieri răsfoiați bloguri de modă și ați decis să vă cumpărați niște blugi skinny verzi. Astăzi le-ați încercat și v-ați îngrozit de volumul propriilor șolduri. Gata, slabeste! Și imediat cu 20 kg, acele modele... Fără să ne gândim bine, mergem la prima dietă pe care o întâlnim cu prefixul „eficient”.

Semnal pentru o defecțiune: am uitat să iau prânzul cu mine și ei vând chifle acolo.

Ce trebuie să faceți: În mod ideal, alergați pentru un prânz sănătos.

Cum să rămâi la dieta ta: Înainte de blitzkriegs serioase împotriva propria grăsime(dacă există) trebuie să treci cel puțin un test general de sânge, biochimie și analiză de urină. Merită să mergi la medicul de familie cu aceste analize pentru a afla dacă îți va face rău. resetare bruscă greutate. Și apoi, poate, vizitați un endocrinolog și verificați-vă starea hormonală. Examinarea va ajuta la evitarea perturbării „bruște” a rinichilor, ficatului, tractului gastrointestinal și a lipsei totale de vitamine.

Și în timp ce vizitați medicii, veți putea planifica unde și cum veți găti. alimente dietetice, și în ce cafenele poți lua prânzul și cina dacă nu ai timp să gătești. Nu vă fie teamă să dedicați mai multe zile pentru planificarea dietei în avans, deoarece acest lucru vă va aduce mai aproape de rezultat mult mai eficient decât „aruncarea” dintr-unul. dieta stricta altcuiva.

Pentru a rezuma, va fi mai bine dacă începeți să slăbiți alegând o dietă și un sistem de exerciții fizice minim diferite de ale dvs. mâncare obișnuită. Luați câteva pentru tine și în plus greutatea va dispărea fără nicio întrerupere.

Antrenoarea fitness Elena Selivanova pt.