Cum să induci rapid vărsăturile după ce ai mâncat pentru a pierde în greutate. Folosim medicamente

Ne continuăm conversația despre nutriția pentru pierderea în greutate, iar astăzi ne vom da seama cum să facem un meniu pentru pierderea în greutate.

Pentru ca subiectul „meniu de slăbire” să vă fie clar, citiți articolele despre și pentru pierderea în greutate.

Acum treceți la treabă!

Meniu pentru pierderea in greutate. Bazele

În primul rând, să ne amintim principiile de bază ale nutriției pentru perioada de pierdere în greutate:

foamea este interzisa!
mese cu un interval de cel mult 4 ore;
nu există produse interzise;
mancarea este gustoasa si variata;
rămâneți la aportul optim de calorii (citiți cum se calculează).

Prieteni, atunci când alcătuiesc un meniu pentru pierderea în greutate, amintiți-vă că mâncarea, pe lângă faptul că potolește foamea, dă și plăcere. Deci ar trebui să fie în timpul slăbirii. Nu trebuie să mănânci alimente proaste. Nu va ajuta la nimic.

Dacă acum crezi că cel mai simplu mod de a fierbe hrișcă este calorii zilnice, sau cumpărați brânză de vaci fără grăsimi și mâncați-o până slăbiți. Stop! Nu este corect.

Nu miza pe voința ta în speranța de a rezista. Nu va funcționa! Mai devreme sau mai târziu te vei sparge. Pentru a pierde în greutate, nu este nevoie să te „îneci” cu alimente care nu-ți plac. Este mult mai ușor să mănânci variat și gustos.

De asemenea, nu vă interziceți să mâncați după un anumit timp. Mănâncă când ți-e foame. Doar nu confunda foamea și pofta de mâncare - mai mult. Concentrați-vă pe manifestările fizice ale foametei - greață, slăbiciune, aspirație în stomac, disconfort în stomac. Crede-mă, vor fi multe mai mult rău, dacă te duci la culcare simțindu-se foame, atunci vei avea o gustare înainte de culcare, astfel încât foamea să nu te deranjeze și să nu interfereze cu somnul.

Singura dorință este ca cina să nu fie masa ta principală. Tu însuți știi când corpul tău are cea mai mare nevoie de hrană, ghidează-te după aceasta, distribuind aportul caloric zilnic în funcție de nevoile tale.

Și înainte de a trece direct la alcătuirea unui meniu pentru pierderea în greutate, vă voi aminti că nutriție fracționată presupune 3 mese principale (mic dejun, prânz, cină) și 2-3 gustări (sau mai multe). Pentru aceste 5-6 mese, distribuim întregul conținut caloric zilnic.

Meniu pentru pierderea in greutate. Instruire

Meniul pentru pierderea în greutate se bazează pe stilul de viață pe care îl duceți.

Dacă ești gospodină, atunci îți petreci cea mai mare parte a timpului acasă, ceea ce înseamnă că ai mai multe opțiuni pentru mâncare. Dacă lucrezi, cel mai bine este să iei cu tine masa pe care ai planificat-o înainte de cină. Nu este greu, gândit, pregătit, ambalat în containere, și gata!

În mod ideal, în perioada de pierdere în greutate, ar trebui să depuneți eforturi pentru următoarea distribuție a principalelor componente ale alimentelor:

Grasimi nu mai mult de 20% din conținutul zilnic de calorii, preferință pentru grăsimi vegetale;
Veverițe la o rată de 1-1,5 grame pe kilogram din greutatea curentă;
Carbohidrați aproximativ 50-60% din conținutul caloric zilnic, în timp ce cota carbohidrați simpli(ciocolată, zahăr, miere) ar trebui să reprezinte până la 10% din caloriile zilnice.

Să mergem mai departe exemplu real să încercăm să facem un meniu pentru pierderea în greutate pentru o zi, pe baza faptului că trebuie să ne încadram în 1300 kcal, aportul de proteine este de 80 de grame (citiți cum să calculați acești indicatori pentru dvs.).

Să presupunem că avem următoarele produse: castraveți, roșii, varză, borș gata preparat, pâine neagră sau integrală, piept de pui copt, hrișcă, cartofi fierți, ou, brânză de vaci, baton de ciocolată amară, lapte, chefir, mere, ceai verde.

Să facem un meniu de slăbit pentru ziua din acest set de cele mai comune produse și să verificăm corectitudinea acestuia.

Mic dejun

Cerealele sunt grozave pentru micul dejun - hrișca, fulgii de ovăz, orzul, orzul perlat sunt cele mai utile, orezul este puțin mai puțin util. În exemplul nostru, avem hrișcă - excelentă din ea și organizăm micul dejun. Apropo, este foarte bine dacă iei micul dejun în prima oră după trezire.

Mic dejun 7.00:

terminat hrişcă(150 gr) cu lapte degresat (150 gr)
2 cuburi de ciocolata neagra
ceai verde

Numărăm conținutul de calorii (cum se face - uite), se pare 263,5 kcal.

Prima gustare

Cel mai probabil, va fi deja la serviciu, așa că trebuie să iei ceva de acasă cu tine, care să nu se reverse și pe care să nu-l poți încălzi. Ofer aceasta varianta.

Prima gustare 10.30:

brânză de vaci fără grăsimi (125 gr.), iar pentru a o face mai gustoasă, puteți adăuga o lingură de miere sau dulceață.

144,9 kcal, să mergem mai departe.

Masa de seara

În primele etape de slăbire (prima lună), cel mai bine este să refuzi alimentele care nu sunt pregătite de tine.

sarcina principală stadiul inițial pierdere în greutate, un număr cât mai precis posibil de calorii. Cu cât calculezi mai exact conținutul de calorii al alimentelor, cu atât primești mai repede primul rezultate excelente. La început, acest lucru este foarte important, după cum puteți vedea rezultate reale din acțiunile tale, iar acest lucru îți crește foarte mult motivația de a continua programul de slăbire.

Prin urmare, chiar la începutul unui program de slăbire, alimentele pe care le-ați pregătit acasă și al căror conținut caloric a fost calculat este cea mai bună. Dacă acest lucru este complet imposibil, atunci încercați să luați feluri de mâncare monosilabice în sala de mese sau cafenea. Toate, de regulă, sunt vândute în greutate, astfel încât să puteți determina cel puțin aproximativ conținutul lor caloric.

Și continuăm să luăm în considerare opțiunea atunci când ai luat mâncare de acasă. Din setul de produse pe care il avem la dispozitie, pranzul poate fi asa.

Prânz 13.30:

salata de legume imbracata cu lingura ulei vegetal– 150 de grame
piept de pui copt - 100 de grame
cartofi fierti - 100 de grame
o felie de pâine - 40 de grame
Ceai verde

Calculăm conținutul de calorii, obținem 384 kcal.

A doua gustare

A doua gustare 16.30:

un ou fiert
o felie de pâine integrală (30 gr.)
Măr

Numărăm conținutul de calorii, obținem - 201 kcal.

Masa de seara

Ești deja acasă, nu este foame puternică, așa că poți lua masa în siguranță. Primele feluri fierbinți sunt perfect sățioase și, de regulă, au un conținut scăzut de calorii. Rețineți acest lucru atunci când vă planificați cina.

Cina ora 19.00:

Borș 300 de grame cu o lingură de smântână cu conținut scăzut de grăsimi
salata de legume 150 grame
felie de pâine 40 de grame
piept de pui 150 grame

Numărând caloriile, obținem 292 kcal.

Dacă vă este foame înainte de a merge la culcare, beți un pahar de chefir. Acest lucru va ușura un atac de foame și vă va oferi un somn confortabil.

Să rezumăm ce am primit pentru ziua: 5 mese cu un conținut total de calorii 1285,4 kcal.

Și acum să verificăm cât de mult corespunde modul în care ne-am organizat dieta pentru pierderea în greutate cu opțiunea ideală de meniu:

Conținutul caloric al dietei noastre a fost de - 1285,4 kcal și a fost nevoie de 1300 - se potrivește. Vă rugăm să rețineți că reducerea caloriilor sub 1200 kcal pe zi nu este recomandată.
Verificarea cantității de proteine. Norma minima trebuia sa fie de 80 de grame, pe care le-am obtinut - 74,6 grame. Am calculat cantitatea de proteine folosind tabelul (descărcare) și am luat în considerare proteina din piept de pui, ouă, brânză de vaci. Dar proteinele erau conținute și în pâine, și în lapte și în terci, așa că am primit cantitatea minimă de proteine pe această dietă.
Sunt prezenți carbohidrați complecși (terci, cartofi, legume, pâine).
Carbohidrații simpli au fost (ciocolată, dulceață), în calorii totale se potrivesc.
Mâncarea a fost destul de variată și gustoasă (terci, lapte, brânză de vaci, carne de pasăre, cartofi, legume, dulciuri, pâine).
Grăsimile utile pentru organism (ulei vegetal din salată) au fost.
Pauzele dintre mese nu erau mai mari de patru ore.
În plus, în timpul zilei ai băut apă curatăși a încercat să-l bea cel puțin 1 litru.

Totul a iesit grozav!

Prieteni, iar acum îi voi întreba pe toți cărora le-a fost greu să ridice mâna! Știu că există.

Special pentru tine.

Imaginați-vă că tot ce trebuie să mâncați pentru a pierde în greutate pe zi este așezat pe o singură farfurie, caz în care această farfurie va arăta așa.

Jumătate din farfurie este ocupată de legume și fructe. Împărțim jumătatea rămasă în două părți: una dintre ele o umplem cu o garnitură (cereale, paste, pâine, cartofi), cealaltă cu produse preponderent proteice - carne, carne de pasăre, leguminoase, pește, lactate. Adăugați la aceasta 2 linguri de orice ulei vegetal (neprocesat termic) și cel puțin 1 litru de apă.

Așa va arăta al tău. meniu perfect pentru pierderea în greutate. Tot ce trebuie să faci este să calculezi conținutul total de calorii și să-l distribui pe 5-6 mese.

ți-am spus despre ideal catering. Poate părea dificil doar la prima vedere și va rămâne așa până când încerci să o faci.

Gândește-te la câte mese gătești pentru tine și familia ta pe săptămână? Cred că nu ai un restaurant acasă și te descurci cu un anumit număr dintre ei. Tot ce ai nevoie este să le calculezi o dată conținutul de calorii și să faci un meniu, după principiile de bază pe care le-am explicat mai sus.

Orice curs de acțiune devine un obicei în 21 de zile. Doar 21 de zile, și obții nutriția potrivită pentru pierderea în greutate, care va rămâne cu tine pentru totdeauna.

Prieteni, nu vă gândiți acum că acum va trebui să numărați și să cântăriți ceva toată viața. Nu trebuie! Foarte curând, vei dezvolta o abilitate automată de a vedea ce este benefic pentru armonia ta, de a combina alimentele astfel încât să nu-ți fie foame și de a te ajuta să slăbești.

Acum este timpul să acționezi!

P.S. Chiar acum puteți descărca gratuit meniu exemplu pentru primele 7 zile ale programului de slăbire. Pentru a face acest lucru, pur și simplu introduceți numele și adresa de e-mail în formularul de mai jos.

Cauzele de somnolență și slăbiciune după masă.

Mulți dintre noi se confruntă cu o slăbiciune după ce am mâncat. Acest lucru se datorează faptului că organismul cheltuiește pentru digestia alimentelor. suficient energie primită.

De ce imediat după masă există slăbiciune și o dorință ascuțită de a dormi: motive

Senzația regulată de slăbiciune după masă nu este o normă. Există mai multe explicații pentru acest lucru. Poate că starea ta este o variantă a normei sau o patologie.

Există mai multe cauze ale somnolenței după masă:

Perturbarea glandei tiroide. Acest lucru se datorează faptului că organismul nu primește anumiți hormoni. Prin urmare, apare somnolență.
Diabet. După masă, concentrația de glucoză din sânge crește, ceea ce contribuie la apariția somnolenței.
Reducerea cantității de zahăr din sânge. Acest proces nu este patologic, ci fiziologic. Acest lucru se datorează faptului că, în timpul foametei, un anumit hormon intră în organism, ceea ce împiedică o persoană să adoarmă. Imediat ce alimentele intră în organism, se calmează, iar creierul dă un semnal că este posibil să se odihnească.
Boli ale tractului gastro-intestinal. Acest lucru se observă foarte des după intervenții chirurgicale. În 30% din cazuri după operația gastrică, alimentele din stomac intră foarte repede în intestine. Acest lucru poate provoca greață, vărsături și somnolență. Dar după administrarea unor medicamente, procesul se normalizează.
Somnolența poate apărea cu pancreatită și gastrită. Prin urmare, după ce mănâncă, o persoană se simte obosită și vrea să se culce mai repede.

Este posibil să dormi după ce ai mâncat pentru a pierde în greutate?

Dacă vrei să slăbești, atunci în niciun caz nu trebuie să te culci sau să te odihnești după ce ai mâncat.

În poziție orizontală, o parte din sucul gastric curge în intestine. Acest lucru poate provoca arsuri la stomac și durere în abdomen sau plexul solar.
Dacă iei pozitie orizontala după masă, sângele curge din stomac către membrele inferioare. Prin urmare, cantitatea de suc gastric scade, alimentele sunt digerate mult mai lent. Aceasta contribuie la depunerea unei surse de grăsime la nivelul taliei.
Prin urmare, dacă vrei să slăbești, nu te grăbi după ce ai mâncat în pat. Dar va fi, de asemenea, de prisos să alergi, să te ghemuiești sau să te angajezi în muncă fizică grea după ce ai mâncat. Amânați exercițiile, alergarea și exercițiile sala. 1-2 ore după masă este considerată optimă.

Puteți afla mai multe despre cum și când să mâncați după un antrenament pentru a pierde în greutate.

După cum puteți vedea, poate apărea somnolență după masă, atât din cauza fiziologică, cât și cauze patologice. Slăbiciunea regulată după masă nu este o opțiune normală și poate fi un simptom al unei boli periculoase.

Astăzi mergi la sală! Cineva așteaptă cu nerăbdare acest eveniment și se pregătește pentru el dimineața, adunând cu atenție formularul, amânând întâlnirile cu prietenii într-o cafenea pentru o altă zi, pregătind cina pentru gospodărie și, la sfârșitul zilei de lucru, oprește rapid computerul și aleargă la cel mai apropiat club sportiv. Celălalt percepe acest lucru ca pe o necesitate de a menține imaginea de persoană activă la modă sau ca un obicei dobândit încă din copilărie, petrecut în cantonament. Dar pentru toți cei care s-au aruncat cu capul în cap și toate celelalte părți ale corpului în lumea fitnessului și stil de viata sanatos viața, principalul rezultat este ceea ce văd în oglindă după multe ore de pășit peste stepă sau de înot în piscină. Din păcate nu întotdeauna efectul dorit din antrenament devine vizibil. La urma urmei, mulți oameni uită că ritmul activ al vieții implică un regim și o compoziție specială a nutriției.

Alimentația înainte de antrenament

Deci, în dietă alimentația înainte de antrenament necesar:

1. Activați:

proteine;
- carbohidrați.

2. Excludeți:

Grăsimi (sau nu mai mult de 3 g).

Carbohidrațiîn alimentația înainte de antrenament necesare pentru a asigura muşchii şi creierul cu energie. În timpul antrenamentului, „combustibilul” este ars foarte repede și este necesar să fie glicogen, deoarece organismul nu poate furniza cantitățile necesare de energie din grăsime (din cauza lipsei de oxigen).

Veverițeîn alimentația pre-antrenament nu va fi o sursă de energie, ele sunt o sursă de aminoacizi pentru mușchii care lucrează. Drept urmare, imediat după antrenament, sinteza proteinelor în mușchi crește dramatic.

Grasîn dieta înainte de antrenament ar trebui să lipsească, deoarece încetinește activitatea stomacului și viteza digestiei. Alimentele grase rămân în stomac mai mult timp și pot provoca colici, greață și eructe în timpul exercițiilor fizice.

Cele mai bune mese înainte de antrenament:
- carne de pasăre (curcan, piept de pui) cu pâine grosieră sau orez;
- friptura slaba cu cartofi;
- omleta de albus cu fulgi de ovaz.

Conținutul caloric al alimentelor înainte de antrenament ar trebui să fie normal, precum și în alte momente. alimente în vrac ( portie mare salata sau un bol cu supa) este mai bine sa mananci cu o ora sau doua inainte de antrenament, astfel incat sa aiba timp sa se digere si stomacul sa fie gol. Mâncarea mai densă (jumătate de farfurie de terci sau brânză de vaci) poate fi consumată cu 30 de minute până la o oră înainte de începerea antrenamentului.
Dacă vă antrenați pentru a construi masa musculară, atunci cu 30 de minute înainte de antrenament, mâncați un fruct mare cu un indice glicemic scăzut (măr, pere, căpșuni sau orice alte fructe de pădure) și spălați-l cu o băutură proteică (de preferință din proteine din zer). Calculul proteinei din acest shake este următorul: 0,22 g de proteină din zer per kilogram de greutate. De exemplu, dacă cântăriți 68 kg, atunci într-un cocktail (amestecat cu apă) ar trebui să existe 15 g de proteine.
De asemenea, cu 30 de minute înainte de antrenament, bea un pahar de cafea neagră tare (se poate cu un îndulcitor, dar nu cu smântână) sau ceai verde foarte tare. Acest lucru va ajuta la secretarea epinefrinei și norepinefrinei, care mobilizează grăsimea din celulele adipoase, astfel încât organismul să o poată folosi ca combustibil. Deci, în timpul antrenamentului, vei arde mai multa grasimeși mai puțină glucoză, glicogen și aminoacizi. Oboseala în procesul de antrenament va veni mult mai târziu. Capul va gândi mai bine, iar tu te vei putea antrena mai intens. Efectul cafelei înainte de antrenament durează aproximativ 2 ore. Este mai bine să nu mâncați nimic imediat înainte de antrenament, pentru că activitate fizica distrage atenția de la procesul de digestie (contracții ritmice ale stomacului pentru a digera alimentele). Ca ultimă soluție, dacă ți-e foarte foame, poți bea un pahar de shake proteic sau lapte.

Regimul de băut în timpul exercițiilor fizice

Cel mai important lucru în timpul antrenamentului este să nu uiți să bei! Deja cu 2% deshidratare, antrenamentul va fi lent și ineficient. Nu te concentra pe senzație de sete. Antrenament intens suprima receptorii de sete din gât și tractul gastrointestinal, astfel încât până când îți este sete, corpul tău va fi deja deshidratat. În plus, odată cu vârsta, senzorii de sete din organism își pierd din sensibilitate. Adulții trebuie să bea apă pentru că au nevoie, nu pentru că vor.
Dacă observați simptome de deshidratare (două sau mai multe în același timp):
- senzație de sete
- gură uscată,
- buze uscate sau chiar crăpate,
- amețeli,
- oboseala,
- durere de cap,
- iritabilitate
- lipsa poftei de mâncare,
începeți imediat să beți apă și opriți exercițiile pentru câteva minute până când simptomele dispar.

Modul de băut Următorul: Bea un pahar cu apă chiar înainte de antrenament și bea puțin la fiecare 15-20 de minute în timpul antrenamentului. Cantitatea de băut va depinde de cantitatea de transpirație. Trebuie să-ți menții corpul hidratat și chiar super-hidratat în timpul antrenamentelor.
Dacă antrenamentul durează mai mult de o oră, atunci este indicat să bei băuturi speciale pentru sport. Cu zaharuri, din ele ar trebui să provină aproximativ 30-60 g de carbohidrați pe oră. Mai mult de 60 g de carbohidrați organismul nu va absorbi în timpul unui antrenament, iar productivitatea antrenamentului poate scădea. Bea băuturi bogate în calorii ar trebui să fie puțin câte puțin, bea la fiecare 10 minute. băuturi pentru sport De asemenea, conțin electroliți (săruri) benefice pe care organismul îi pierde prin transpirație și urină.
În timpul antrenamentului, puteți bea și sucuri de fructe, de preferință proaspăt stoarse, nu cumpărate din magazin. Este sigur să spunem că toate sucurile achiziționate, chiar și cele vândute etichetate „suc 100% fără zahăr adăugat”, sunt diluate cu apă și conțin amestecuri de zaharuri. Sucurile de portocale conțin cel mai adesea zahăr de sfeclă, cele de mere conțin sirop de porumb și inulină. cu cel mai mult cel mai bun suc este o portocală proaspăt storsă, diluată cu apă în proporție de 1:1.

Nutriția după antrenament

Trebuie să mănânci imediat după antrenament, de preferință în primele 20 de minute. Dacă vă abțineți de la mâncare timp de 2 ore după terminarea antrenamentului, atunci antrenamentul își pierde orice sens - ca urmare, NIMIC SE ANTRENĂ, grăsimea va fi arsă puțin și atât, dar nu va exista o creștere a puterii, densitatea musculară, armonie și rata metabolică. În primele 20 de minute după un antrenament, așa-numita fereastră post-antrenament (anabolică) este deschisă în organism pentru consumul de proteine și carbohidrați (dar nu și grăsimi). Tot ceea ce va fi consumat în această perioadă va merge spre refacerea și creșterea mușchilor. masa musculara, nici o calorie din alimente nu va ajunge la grăsime. Este foarte important.
Carbohidrații după antrenament sunt consumați cel mai bine sub formă lichidă din surse simple, cu glicemie ridicată. Trebuie să obțineți o creștere a nivelului de insulină, cu anabolic și anticatabolic (ajută la construirea unei plase). tesut muscular) proprietăți. Sucul de afine și de struguri sunt considerate cele mai bune, deoarece au un raport ridicat de glucoză la fructoză. Consumați aproximativ 1 g de carbohidrați din suc pentru fiecare kilogram de greutate IDEALĂ. Un pahar de suc de struguri conține 38 g de carbohidrați (155 kcal), în timp ce un pahar de suc de merișoare conține 31 g de carbohidrați (115 kcal). De asemenea, puteți mânca orice alimente cu carbohidrați, fără grăsimi (pâine, dulceață, zahăr, cartofi, orez, paste, fructe, legume etc.).
În plus, imediat după antrenament, trebuie să vă încărcați cu proteine. Cel mai bun ca formă băutură proteică din pulbere. În acest fel, sinteza proteinelor în mușchi după antrenament va crește de 3 ori (comparativ cu înfometarea). Așa că adu cu tine o sticlă de pudră de proteine și suc de suc dacă faci mișcare în afara casei și bea-le pe toate odată de îndată ce încetezi să faci mișcare. Cantitatea de proteine din pulbere ar trebui să fie de 0,55 g per kilogram greutate ideala. Dacă nu poți bea shake-uri de proteine din anumite motive, bazează-te pe albușuri.
Dacă este posibil să mănânci într-o oră după un antrenament, atunci alege orice aliment proteic, doar calculează cantitatea potrivită de proteine. Doza ta de alimente proteice poate fi determinată foarte simplu: ar trebui să se potrivească în palmă. De cand alimentația după antrenament există doar unul obiectiv important- pentru a contribui la creșterea masei musculare cât mai rapid și eficient posibil, atunci grăsimea din această masă nu trebuie conținută deloc. Grăsimea va încetini fluxul de carbohidrați și proteine din stomac în sânge.
Alimente proteice ar trebui să fie slab, adică dacă puiul este piept, nu pulpe. Dacă ouă, atunci numai proteine. Carnea de vită și porc trebuie evitate deoarece sunt întotdeauna foarte grase, preferați carnea de vițel. De asemenea, trebuie să aveți grijă la brânza, laptele, iaurtul și brânza de vaci - de regulă, acestea conțin cel puțin 5% grăsime. Singura excepție este peste gras(nu prajit!). Poate și trebuie consumat cât mai des posibil.
După antrenament, în decurs de două ore, este de dorit să excludem tot ceea ce conține cofeină: cafea, ceai, cacao și tot ce este ciocolată (chiar și pudre proteice cu aromă de ciocolată). Cert este că cofeina interferează cu insulina și astfel împiedică organismul să reîncarce glicogenul în mușchi și ficat și să folosească proteinele pentru repararea mușchilor. Așa că, dacă te antrenezi dimineața, îndura 2 ore și abia apoi bea o cafea puternică. O ceașcă de cafea înainte de un antrenament ar trebui să te ajute să fii alert și plin de energie. Dacă nu puteți renunța deloc la cafea sau ceai, alegeți omologii lor decafinizați.

Antrenament și nutriție pentru pierderea în greutate

Regimul de băut și alimentație înainte și după antrenament pentru pierderea în greutate

Dacă vrei să slăbești, și anume să slăbești, și nu să construiești mușchi, trage-te în sus etc., atunci:
- cu 5 ore înainte de antrenament, nu mâncați proteine,
- cu 3 ore înainte de antrenament, nu mâncați deloc,
- 30 de minute - 1 oră înainte de antrenament nu mai bea,
- în timpul antrenamentului, este DE DEZORAT să nu beți,
- la o oră după antrenament nu bea,
- la 3 ore dupa antrenament nu manca.
Rezultatele vor fi tangibile.

Dieta fitness de 2 saptamani

Dieta de fitness presupune cinci mese pe zi.

Cu un conținut caloric mediu de aproximativ 1400-1800 de calorii pe zi dieta similara prevede pierdere sigură greutate. O dietă de fitness exemplară conține puține grăsimi, mai mulți carbohidrați și proteine. Când urmați o dietă, trebuie să beți până la 2 litri de lichide pe zi. Chiar dacă greutatea ta crește pe cântar, e în regulă, înseamnă că slăbești și câștigi mușchi. Nu vă bazați în întregime pe cântare. Principalul lucru este cum arăți când te uiți în oglindă, iar schimbările pot fi judecate și după haine. Dacă nu poți mânca strict pe dietă, atunci încearcă să numeri caloriile pe care le consumi și să alegi meniul conform tabelului de calorii, încercând să mănânci cele mai puțin grase. Dacă este posibil, nu face pauze prea lungi în alimentație, ele contribuie la grăsimea corporală!

Meniu dieta fitness

prima zi
Mic dejun: 2 ouă (1 gălbenuș, 2 albușuri), 100 g fulgi de ovăz, 1 pahar de suc de portocale, 50 g brânză de vaci fără grăsimi.
Masa de pranz: salata de fructe, iaurt fără grăsimi.
Prânz: 100 g pui fiert, 100 g orez, salată verde.
Gustare: cartofi copți, iaurt fără grăsimi.
Cina: 200 g peste inabusit, salata, mar.

a 2-a zi
Mic dejun: 100 g muesli, 1 pahar lapte degresat, 2 oua, niste fructe.
Al doilea mic dejun: 1 pahar de suc de morcovi, 50 g brânză de vaci.
Pranz: salata de pui (150-200 g carne), 1 cartof, mar.
Gustare: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fructe.
Cina: 150 g de pește, 1 cană de fasole fiartă, salată (opțional cu sos de salată cu conținut scăzut de grăsimi).

a 3-a zi
Mic dejun: 200 g căpșuni, 100 g fulgi de ovăz, 2 ouă omletă.

Prânz: 200 g pește, 100 g orez, salată.
Gustare: fructe, iaurt.
Cina: 100 g curcan, 1 cana porumb, salata.

a 4-a zi
Mic dejun: 1 grapefruit, 100 g Hercules, 1 pahar de lapte.
Al doilea mic dejun: banane, 100 g brânză de vaci.
Prânz: 150 g pui, 50 g orez.
Gustare de după-amiază: 1 pahar suc vegetal, tărâțe.
Cina: 120 g carne de vita, o cana de porumb.

a 5-a zi
Mic dejun: piersici, 100 g fulgi de ovaz, omleta, un pahar de suc.
Al doilea mic dejun: 1 pahar de suc de legume, 100 g de orez.
Prânz: pita, 100 g curcan, măr.
Gustare: salată, 100 g brânză de vaci.
Cina: 100 g pui, salata.

a 6-a zi
Mic dejun: omletă, 100 g hrișcă, 1 pahar de lapte.
Al doilea mic dejun: brânză de vaci, banane.
Pranz: 200 g peste, 100 g orez, salata, 1 pahar suc de portocale.
Gustare: cartofi copți, iaurt.
Cina: 150 g creveți, salată de legume.

a 7-a zi
Mic dejun: un mar, o omleta din 2 oua, 100 g de hrisca.
Masa de pranz; 100 g branza de vaci, piersici.
Masa de seara; 100 g carne de vită, amestec de legume (porumb, morcovi, mazăre).
Gustare: iaurt, 100 g orez.
Cina: 150 g pui, salata de legume.

a 8-a zi
Mic dejun: 1 grapefruit, 100 g muesli, 1 pahar de lapte degresat, 2 oua.
Al doilea mic dejun: 70 g orez, 1 piersică.
Prânz: 120 g pui, salată, o jumătate de farfurie de paste, 1 pahar de suc de portocale.
Gustare: iaurt, mere.
Cina: 120 g carne de vita, salata de legume.

a 9-a zi
Mic dejun: omletă, 100 g de hrișcă, fructe, 1 pahar de suc de portocale.
Al doilea mic dejun: banane, brânză de vaci.
Pranz: 100 g peste, 100 g orez, piersici, 1 pahar suc de portocale.
Gustare: iaurt, 50-100 g caise uscate.
Cina: 200 g peste, cartofi copti, suc de legume.

a 10-a zi
Mic dejun: 1 cană afine, 100 g fulgi de ovăz, omletă.
Al doilea mic dejun: 100 g brânză de vaci fără grăsimi, 50 g stafide.
Prânz: 100 g pui, cartof copt, 1 pahar suc de legume.
Gustare: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, portocale.
Cina: 100 g peste, salata de legume.

a 11-a zi
Mic dejun: o felie de pepene verde, 2 ouă, 50 g pâine cu tărâțe, 1 pahar de suc de portocale.

Prânz: 100 g orez, 200 g calmar.
Gustare: 150 g peste, salata.
Cina: 100 g pui, salata de porumb.

a 12-a zi
Mic dejun: 1 pahar de suc de morcovi, 100 g de fulgi de ovaz, omleta.
Al doilea mic dejun: 100 g de orez cu stafide și caise uscate.
Pranz: 100 g pui in pita, salata.

Cina: 120 g carne de vita, 100 g broccoli.

a 13-a zi
Mic dejun: grapefruit, 100 g fulgi de ovăz, omletă.
Al doilea mic dejun: 50 g brânză de vaci, piersici.
Pranz: 120 g curcan in pita, porumb fiert pe stiuleti.
Gustare: iaurt fără grăsimi, măr.
Cina: 150 g peste, salata de legume.

a 14-a zi
Mic dejun: 1 pahar de suc de portocale, 2 oua, 100 g de musli, 1 pahar de lapte.
Al doilea mic dejun: banane, 50 g brânză de vaci.
Prânz: 150 g pui, salată verde, 100 g orez.
Gustare: iaurt, piersici.
Cina: 150 g pește de râu, salata de legume.

E acea dietă este un bun exemplu despre cum poți mânca. Trebuie remarcat faptul că toate produsele lactate menționate mai sus sunt neapărat fără grăsimi. Carne de vită, pui, curcan, pește, fructe de mare - fierte sau înăbușite (în cazuri extreme, dacă nu mănânci acasă, grătar). De asemenea, urmăriți cantitatea de fructe consumate, acordați preferință fructelor citrice, mere verzi. Este indicat să folosiți orez brun, sucuri naturale.
Dieta înseamnă exerciții fizice regulate!

În căutarea armoniei, unele femei sunt gata să folosească orice, chiar și cele mai absurde metode. Pierderea în greutate cu vărsături nu este o noutate pentru reprezentanți jumătate bună umanitatea. Există chiar forumuri și grupuri speciale în în rețelele sociale, unde fetele discută cum să provoace un reflex, își împărtășesc succesele și înfrângerile. Această abordare a modelării corpului poate fi numită nu numai ineficientă, ci și amenințătoare de viață.

Să aruncăm o privire la metodele care provoacă vărsăturile pe care fanii le folosesc declin rapid greutatea și la ce consecințe poate duce o atitudine atât de iresponsabilă față de sănătatea cuiva.

Cum să induci vărsăturile după ce ai mâncat pentru a pierde în greutate, poți învăța de la acele fete care folosesc metode barbare de slăbire. De regulă, doamnele inventează în mod independent noi tehnici și le aduc la perfecțiune. Există rețete pentru toate gusturile pentru fanii auto-torturii, atât într-o formă simplă, cât și într-una mai sofisticată.

Iată ce fac ei pentru a stimula reflexul gag:

Apăsați pe rădăcina limbii, după ce ați băut o cană de apă caldă sau ceai.
Accept preparate medicale care provoacă vărsături, dar faceți acest lucru fără a consulta mai întâi un medic.
Se bea ceai in cantitate de 3 cani, la fiecare adauga cate 4 linguri de lapte si 1 lingurita de sare.
Ei beau 5 pahare de apă dintr-o înghițitură, întreaga procedură nu trebuie să dureze mai mult de 5 minute, iar vărsăturile sunt garantate.
Se beau 3 litri de apă încălzită timp de 15 minute, după care crampe de stomac, iar mâncarea „retur”.
Mănâncă 2 lingurițe de pastă de dinți și bea-o cu un pahar cu apă.
Așchii de săpun de rufe insistă într-un pahar apa caldași bea-l.

Pericolul metodei

Inducerea constantă a vărsăturilor nu duce la nimic bun. Inițial, fetele sunt încântate, pentru că fără eforturi deosebite pierd 10 si uneori 20 kg. in orice caz puncte pozitive aici se termină. Dacă slăbim foarte repede, atunci organismul suferă foarte mult din cauza asta, mai ales dacă pierderea în greutate este provocată de un reflex de gag.

Luați în considerare ce se întâmplă cu femeile care au ales o tehnică de modelare a corpului rapid, dar periculoasă.

Pierderea contactului cu realitatea

Acest aspect psihologic devine adesea cauza unor boli grave în rândul fetelor care sunt dornice să slăbească. Inspirate de rezultatele excelente ale modelării corpului, doamnele nu mai înțeleg unde se află linia dintre armonie și subtiriune dureroasa- se cred grasi chiar si atunci cand se transforma in mumii vii.

Dezvoltarea bulimiei

Vărsăturile constante, induse artificial, duc la întindere și la scăderea tonusului stomacului, deoarece se încordează și se relaxează constant în timpul vărsăturilor, datorită cărora volumul său devine mai mare. Acest lucru duce la faptul că fetele simt în mod constant o foame brutală, absorb mâncarea în porții uriașe și merg imediat la baie pentru a o elimina din corp.

Bulimia este o tulburare fizică și psihologică gravă care ar trebui tratată numai împreună cu un psiholog.

Vărsături spontane

Această tulburare se dezvoltă cel mai adesea după bulimie. Faptul este că ieșirea alimentelor din stomac înapoi în esofag este blocată de o supapă specială. Cu toate acestea, dacă te lași purtat de inducerea vărsăturilor după masă, aceasta slăbește treptat și se întinde, încetează să-și îndeplinească funcțiile directe. Din această cauză, atacurile de greață și vărsături apar aleatoriu, nu mai trebuie să fie apelate. Mirosul alimentelor sau utilizarea redusă a acestuia provoacă imediat un reflex de gag.

anorexie

Una dintre cele mai grave boli, care este ultima etapă pierdere in greutate necorespunzatoare. Datorită faptului că corpul nu intră nutrienți, organele și sistemele sale încep să se prăbușească rapid. Fetele sunt epuizate din punct de vedere fizic, sunt în mod constant obosite, ciclu menstrual in general se opreste, apar apatia si depresia.

Fara corespunzator îngrijire medicală vine rezultat fatal. Cu toate acestea, chiar dacă a primit ajutor calificat la timp, nu este întotdeauna posibil să vă recuperați complet.

Consecințe grave

Pierderea extremă în greutate prin vărsături afectează mai mult decât munca organe interne mental, dar și extern. Postul constant nu poate trece neobservat de alții.

Chiar dacă fata slăbită nu se simte suficient de slabă, ea dezvoltă astfel de probleme:

pielea devine letargică și uscată, iar dacă inițial supraponderal era mare, apoi se lasă puternic;
părul se transformă într-un câlc fără viață, sunt uscate, plictisitoare și obraznice, vârfurile sunt în mod constant despicate;
unghiile se sparg și se exfoliază, deoarece calciul și vitamina D nu intră în organism;
dinții se prăbușesc și se prăbușesc treptat, deoarece în timpul vărsăturilor trec prin ei nu numai alimentele nedigerate, ci și sucul gastric, care corodează smalțul;
apare miros urât dintr-o gură care respinge oamenii.

Căutăm o alternativă

Pentru a evita astfel de consecințe deplorabile și pentru a vă proteja sănătatea, trebuie să ocoliți metodele dubioase de pierdere în greutate. Vărsăturile după masă te vor ajuta să slăbești câteva kilograme, dar nu te vor ajuta să devii atractiv. Ar fi mult mai potrivit să trecem la alimentație adecvată. Asta nu înseamnă că vei muri de foame și te vei limita în toate.

Trebuie doar să vă dați seama ce produse contribuie la corectarea greutății și care, dimpotrivă, împiedică acest proces. Dacă înveţi să mănânci gustos şi mancare sanatoasa, apoi greutate excesiva va dispărea de la sine.

De asemenea, este important să înțelegem că, întins pe canapea, să dobândești corp frumos imposibil. Asa ca dupa ardere grăsime subcutanata frumoasa relief muscular trebuie să faci sport. Începe cu cel puțin drumețiiși gimnastică, iar mai târziu trece la antrenamente mai serioase.

Vei fi surprins de modul în care te poți transforma într-o lună de muncă complexă și grea asupra ta.

In concluzie

Sportul și alimentația adecvată, spre deosebire de inducerea vărsăturilor după masă, nu promite o scădere fulgerătoare în greutate. Cu toate acestea, poți evita problemele de sănătate dacă abordezi în mod rațional rezolvarea problemei excesului de greutate.

Ocoli totul diete discutabileși tehnici inumane de modelare a corpului, deoarece acestea te pot costa nu doar sănătatea, ci și viața.

Fiecare femeie vrea să fie frumoasă și atrăgătoare, să aibă silueta zveltă fără a înceta să luați mancare delicioasa strică sănătatea și aspectul. Se poate lipi reguli stricteîn mâncare, negându-te pe tine însuți mâncare proastă, aruncă kilogramele urâte, dar nu poți trăi cu o dietă toată viața! Pentru mulți le este greu să-și imagineze existența fără prăjeli delicioase, fără plăcinte umflate parfumate, fără ciocolată și multe altele. Pentru unii, singura fericire în viață este să vină acasă și să te așezi înainte de a te uita la emisiunile tale preferate, în timp ce mănânci mereu ceva gustos. Și în legătură cu aceste circumstanțe, se dovedește că întrebarea cum să induceți vărsăturile după ce ați mâncat pentru pierderea în greutate devine relevantă pentru un număr mare de oameni, în principal pentru femei.

Modalități de a induce un reflex de gag

Exista diferite căi inducerea vărsăturilor pentru pierderea în greutate acasă. Desigur, cel mai popular este „două degete în gură”. Neplăcut, dar care oferă realizări rezultatul dorit. Este necesar să beți lichide și să apăsați ușor pe rădăcina limbii.

Iată mai multe moduri:

bea aproximativ trei litri de apă caldă timp de o jumătate de oră;
sau bea dintr-o înghițitură 7 pahare de apă la temperatura camerei;
mâncați o jumătate de lingură de pastă de dinți și beți-o cu apă:
bea ceai negru cu lapte sau smantana, cu sare adaugata;
doar bea un numar mare de apă sărată caldă dintr-o înghițitură;
eficientă este utilizarea preparate farmaceutice, pentru a provoca vărsături;
bea săpun de rufe, infuzat în prealabil în apă. Este foarte urât și mod neplăcut dintre toate;
utilizarea a mai mult de doi litri de soluție slabă de permanganat de potasiu.

Interesant! Reflexul de gag este cauzat de orice fel de lichid baut in cantitati mari.

Cum să induci vărsăturile dacă două degete nu ajută

Toată lumea știe că vărsăturile sunt cauzate cu ajutorul degetelor și mulți recurg la această opțiune. In orice caz, aceasta metoda nu funcționează întotdeauna. Nu vă faceți griji, puteți utiliza una dintre opțiunile de mai sus.

Există o astfel de modalitate destul de comună, care constă în necesitatea de a mirosi picioarele altora timp de aproximativ o jumătate de oră. Vărsături garantate prin metoda propusă vor apărea cu siguranță. Dar acesta nu este cel mai convenabil dintre cele existente și nu este întotdeauna suficient timp. Prin urmare, puteți induce rapid vărsăturile cu unul dintre cele de mai sus. Toate funcționează instantaneu. Deosebit de eficientă este o tinctură de săpun de rufe.

Folosim medicamente

Medicamentele pentru vărsături sunt cele mai multe în moduri sigure dintre cele existente și se recomandă să se recurgă la el numai atunci când este absolut necesar. Dintre medicamente, Apomorfina este considerată cea mai eficientă. Acest remediu Este contraindicată utilizarea în următoarele cazuri:

intoxicații cu medicamente;
sângerare;
sarcina și alăptarea;
boli ale sistemului cardiovascular.

Important! Efecte secundare medicament: halucinații și tulburări nevrotice.

Alte medicamente:

Licorină;
Levodop;
glicozide cardiace, alcaloizi;
medicamente împotriva cancerului;
Bromocriptină;
Lergotril;
sirop de rădăcină emetică;
rădăcină de ipecac;
sulfat de cupru.

Contraindicatii

Este strict contraindicată inducerea unui reflex de gag în caz de otrăvire cu ceva sau de sarcină. Precum și:

a fi leșinat;
ulcere gastrice;
anevrism;
oboseală și slăbiciune în organism;
arsuri primite cu acid sulfuric;
hernie;
boli oncologice ale tractului gastro-intestinal;
boli cardiovasculare.

Efecte

Indiferent de care dintre metodele propuse de inducere a vărsăturilor pentru pierderea în greutate te oprești, fiecare va fi eficientă, dar toate îți vor dăuna sănătății, mai ales dacă folosești această metodă des și pentru o perioadă lungă de timp.

Amintiți-vă că, provocând vărsături, preveniți doar setul de kilograme noi și nu scăpați de cele vechi.

Pentru a ști despre posibilele consecințe negative, trebuie să fii informat despre cum corpul uman. După ce am mâncat strâns și satisfăcător, creierul nostru trimite un semnal către esofag, de parcă ne-ar informa că mâncarea ar trebui să sosească în curând. După semnalul primit, esofagul se pregătește să primească hrana așteptată. În acest moment, stomacul secretă suc. Dar, deoarece produsele nu au intrat în stomac, va începe procesul de coroziune a pereților stomacului. Iar acest fapt duce la consecințe negative. Printre altele, scoțând alimentele consumate, o persoană împiedică organismul să intre în vitaminele, mineralele și alte substanțe utile necesare.

Vărsând des, vă întindeți stomacul, deoarece trebuie să absorbiți o mulțime de lichide. Aceasta înseamnă că veți dori să mâncați chiar mai des decât înainte. Nu trebuie să uităm că acest lucru poate duce la boli atât de teribile precum anorexia și bulimia. Aceste boli sunt foarte greu de tratat. Mai mult, în timpuri recente s-a înregistrat o creștere a acestor boli, de la toate mai multe femei tinde să proporții perfecte cifre. Și deja aproximativ 5-10% dintre oameni din lume mor din cauza acestor boli teribile.

Vă sfătuim să vă gândiți bine înainte de a începe să utilizați această metodă pentru a scăpa kilogramele în plus. Cel mai bun și cea mai bună opțiune pentru pierderea în greutate și menținerea în formă bună, este corect și mancare sanatoasa cu moderație, precum și sport. Respectând aceste reguli, vei fi frumoasă nu numai la exterior, ci și la interior. Știm cu toții că exercițiile fizice și alimentația adecvată îmbunătățesc sănătatea, aspectși chiar starea de spirit. Așadar, doamnelor, nu vă ruinați!