Pantofi de alergare minimalisti pentru alergare naturală. Care sunt cei mai buni pantofi de alergare pentru alergare naturală?

Alergarea naturală a devenit o tendință în ultimii ani pe fondul urmăririi hranei, vieții, materialelor „naturale” etc. Toate acestea sunt mai degrabă utile decât dăunătoare, doar naturalețea trebuie înțeleasă corect.

Omul este deja departe de strămoșii săi sălbatici și de viața în sălbăticie, atât de departe încât naturalețea nu poate fi întotdeauna benefică. A alerga în pantofi de alergare cu o varietate de suporturi și amortizare bună nu este nici rău, nici bun. Cu toate acestea, precum și alergarea în adidași pentru alergare naturală.

Trebuie să înțelegeți corect pentru ce sunt pantofii și pentru cine sunt potriviți. În acest articol vom analiza ce este alergarea naturală, care sunt avantajele și dezavantajele sale, cum să alegi pantofii de alergare pentru alergare naturală și cui sunt contraindicați.

Ce este alergarea naturală?

Mai simplu spus, alergă desculț. Nu te poți gândi la ceva mai natural. Din punct de vedere istoric, alergarea a fost un proces natural pentru oameni. În procesul de trecere la mersul vertical pe 2 picioare, s-a format un picior cu un amortizor natural - pronația și supinația piciorului.

Pentru a simți asta, încearcă să alergi desculț. Dacă obișnuiești să alergi de pe călcâi, atunci te vei adapta rapid alergării naturale. Motivul este simplu - durere și disconfort. Pentru a evita durerea, tehnica va începe să se schimbe: pasul va scădea, piciorul va înceta să mai arunce înainte, aterizarea va fi pe cea mai largă parte a piciorului - baza degetelor, arcul piciorului va începe să se strângă. și atenuează impactul aterizării. Deci nu doare? Deci ai alergat natural!

Tehnica corectă de alergare nu este alergarea pe degete! Alergarea de la călcâie și alergarea de la vârf sunt 2 extreme. Aterizarea corectă ar trebui să aibă loc pe cea mai largă parte a piciorului de la baza degetelor de la picioare. Apoi călcâiul aterizează dacă alergi încet. Cu o alergare foarte rapidă, călcâiele aproape că nu au timp să atingă suprafața.

Tehnica corectă de alergare și alergarea naturală sunt una și aceeași.. Nu trebuie să separați aceste 2 concepte. Tehnica corectă de rulare, pe lângă reducerea sarcinii de șoc, dă, de asemenea economie de rulare. Asta înseamnă că poți alerga mai repede și mai mult cu același efort. Mai mult, tehnica alergării înseamnă nu numai modul de așezare a piciorului și lucrul picioarelor, dar și poziția corpului, lucrul mâinilor, amplitudinea și frecvența pașilor.

Aceasta este o alergare pentru care ar trebui să te străduiești, dar nu te grăbi la magazin pentru o pereche de adidași minimalisti sau nu te grăbi să alergi desculț!

Stilul de viață sedentar, încălțămintea necorespunzătoare și alți factori nu permiteți formarea unei „suspensii” naturale Ca rezultat, odată cu vârsta, o persoană devine pronație excesivă (picioare plate) și alte tulburări. Piciorul își pierde capacitatea de absorbție, sarcina, depășind sarcina la mers de 5-10 ori, este transferată la genunchi, coloana vertebrală, ligamente și tendoane. Rezultatul final este o traumă, adesea pe viață. Pentru a corecta un astfel de picior, trebuie să te antrenezi mult și din greu.

Un exemplu de tehnică de alergare incorectă

Alergare naturală și tehnică adecvată de alergare

Cum să rulezi corect? Tehnica de alergare pentru începători

Pentru persoana neinstruită posibil pericol de alergare naturală depășește beneficiile sale. Nu te poți ridica de pe canapea și începe să alergi în adidași pentru alergare naturală sau desculț. Acest lucru trebuie amintit și exersați cu precauție.

Doar o persoană pregătită fizic poate rula corect și tehnic. Cum să pregătiți sistemul cardiovascular și alte sisteme ale corpului pentru antrenament? Așa este - trebuie să fugi. Se dovedește cerc vicios: pentru a rula corect, trebuie să alergi, iar pentru a alerga, trebuie să alergi corect :). Ieșire: ia pantofii potriviti pentru alergare. Ar trebui să fie o pereche avansată tehnologic pentru curse lungi pe asfalt cu tot felul de suporturi. Ei fac cea mai mare parte a antrenamentului. Pantofii de alergare pentru alergare naturală în stadiul inițial pot fi folosiți doar la unele antrenamente!

Trecerea la alergare naturală nu înseamnă doar obținerea de pantofi de alergare noi. Trebuie să începi să stăpânești tehnica alergării naturale prin întărirea mușchilor picioarelor, picioarelor și nucleului cu ajutorul unor exerciții speciale.

La început, alergatul desculț sau în pantofi pentru alergare naturală ar trebui considerat ca unul dintre exerciții. De aceea, pantofi de alergare pentru alergare naturală - echipament de antrenament, nu perechea principală de alergare.

Trecerea bruscă la alergarea naturală poate fi periculoasă! Pentru a evita probleme, trebuie să urmați 2 reguli de bază:

• gradualism
• regularitate

Începeți cu alergări de cel mult 1 km. Imaginează-ți că începi să alergi de la zero - senzațiile vor fi cam aceleași. Daca este posibil, este util dupa fiecare antrenament sa alergi 500-1000m in pantofi naturali, il poti folosi pentru a efectua exercitii speciale de alergare. Nu uitați de regula creșterii volumului - nu mai mult de 10% pe săptămână.

Pentru a stăpâni tehnica alergării naturale, ai nevoie de cel puțin 4-6 săptămâni de antrenament regulat. Nu este nevoie să urmăriți volume. Dacă ai chef, îmbracă-te cu pantofi de antrenament care se potrivesc pronației tale. Lucrul la tehnică este de obicei de rutină și monoton, dar dacă faci toată munca cu răbdare, rezultatul va veni cu siguranță.

Sfat:Înregistrați-vă periodic alergarea cu camera și analizați-o împotriva alergătorilor tehnici

Etapele stăpânirii tehnicii alergării naturale:

• primul pas este întărirea mușchilor miezului și picioarelor
• dezvoltarea elementelor individuale ale tehnologiei. Exercițiile sunt cel mai bine efectuate în pantofi pentru alergare naturală.
• numai după aceea puteți începe să efectuați alergări cu drepturi depline în adidași minimalisti
• în a patra etapă, puteți crește treptat volumul de alergare în pantofi naturali, menținând în același timp controlul asupra tehnicii, dar nu mai mult de 10% pe săptămână

Sfat: rearanjați-vă planul de antrenament săptămânal pentru a include 1-2 antrenamente pentru forță și exerciții speciale de alergare

Pentru cine poate fi periculoasă alergarea naturală?

• Greutate corporală excesivă
• Suprapronația
• Mobilitate slabă a degetului mare
• Probleme la tendonul lui Ahile

Persoanele cu aceste probleme trebuie să facă mișcare sub supravegherea unui antrenor cu experiență și sub supravegherea unui medic sportiv. Cu abordarea corectă a antrenamentului, piciorul ar trebui întărit, ligamentele ar trebui să devină mai elastice, iar articulațiile mai mobile. Picioarele plate se vor îmbunătăți treptat.

Urmărește un videoclip util despre tehnica alergării de la Leonid Shvetsov, fostul recordman rus la maraton, antrenorul care l-a pregătit pe actualul recordman rus și câștigătorul.

Cum să rulezi corect?

• Capul trebuie ținut drept, privirea îndreptată înainte. Oscilațiile verticale ar trebui să fie minime.
• Umerii sunt îndreptați și relaxați.
• Brațele ar trebui să fie îndoite aproximativ într-un unghi drept, nu mai mult.
• Corpul trebuie ținut drept, fără a se apleca înainte.
• Trebuie să aterizați în partea din față a piciorului (partea cea mai largă). Pune piciorul sub centrul de greutate fără a te deplasa înainte, așa cum se întâmplă când alergi de pe călcâi
• Este important să vă mențineți cadența la aproximativ 190 pe minut. Dacă folosești un ceas sport cu monitor de puls și pedometru, atunci înmulțiți-i cadența cu 2, pentru că. Nu contează decât pe un picior. Utilizatorii de monitoare profesionale de ritm cardiac Garmin pot urmări oscilația și timpul de contact cu solul. Respectați nivelul de oscilație - de la 6 la 13 cm, cu cât tehnica de alergare este mai bună - cu atât această cifră este mai mică. Păstrați contactul cu solul între 200 și 300 de milisecunde pentru început, dar este ideal să ajungeți sub 200.

Greșeli comune:

• trăgând ciorap înainte. Adesea, alergătorii începători, după ce au auzit că nu poți fugi de la călcâi, încep să alerge din vârf. Dar ideea nu este doar și nu atât de mult în alergarea de la vârf, trebuie să începeți cu echilibrul corect al centrului de greutate și al cadenței, setarea piciorului va fi corectată de aceste două componente. Pur și simplu alergarea de la vârf va duce la „lipire” și leziuni la gleznă.
• lovind piciorul înainte. O astfel de greșeală duce la punerea piciorului pe călcâi. Sarcina de șoc trece prin toate articulațiile până la coloana vertebrală, ceea ce duce la răni. Piciorul trebuie plasat sub centrul de greutate.
• alergare cu o înclinare a corpului înapoi sau cu o înclinare excesivă înainte.

Pantofi de alergare pentru alergare naturală

Este bine să alergi desculț dacă nu există probleme cu sănătatea piciorului, există un teren de golf curat sau o coastă cu nisip curat, în alte cazuri este mai bine să protejezi piciorul de pietre ascuțite, sticlă etc. În aceste scopuri, pantofii de alergare au fost dezvoltați pentru alergarea naturală.

Pantofii de alergare pentru alergare naturală trebuie să îndeplinească următoarele criterii:

• diferența de înălțime de la vârf la călcâi nu trebuie să fie mai mare de 3 mm, adică talpa trebuie să fie plată
• talpa extrem de subtire si flexibila
• degetele de la picioare nu trebuie strânse, ar trebui să le mișcați calm
• călcâiul trebuie să stea bine, adidașii nu trebuie să atârne pe picior

Alergați corect, rapid și fără răni! 🙂

Alergarea naturală nu poate fi numită tehnică: este o modalitate de a folosi rațional capacitățile propriului corp. Baza alergării naturale este interferența minimă cu natura și biomecanica alergării. Natura a proiectat corpul uman pentru a fi capabil de anumite abilități, iar alergarea este o mișcare naturală a corpului.

Pantofii moderni de alergare au suferit încă de la început o mulțime de schimbări: unghiul dintre picior și vârf a crescut, au apărut materiale care oferă amortizare și distribuție a greutății, reducerea șocurilor, susținerea laterală a piciorului etc. Astfel de pantofi compensează perfect tehnica de alergare incorectă sau consumatoare de energie, dar nu te învață să te miști natural, ascultându-ți corpul.

Mișcarea pe diferite terenuri are, de asemenea, propriile caracteristici: o persoană desculță pe un teren dur va ateriza pe degetul de la picior, deoarece aterizarea pe călcâiul gol va răspunde foarte curând cu durere din cauza unei sarcini puternice de șoc. O persoană în pantofi bine amortizați va ateriza pe călcâie fără ezitare. Pantofii buni vor înmuia agitația, dar tehnica naturală de alergare va ajuta la prevenirea acesteia.

Alergarea naturală nu este un sport: este o mișcare sănătoasă și un sentiment minunat în armonie cu sine.

Pantofi pentru alergare naturală de la profesioniști din sport.

Pantofii naturali de alergare diferă de pantofii de alergare convenționali prin modificarea minimă a unghiului piciorului și interferența minimă cu biomecanica alergării, rămânând în același timp ușoare, confortabile și respirabile. Acestea protejează piciorul de deteriorarea pe terenuri denivelate, dar permit piciorului să se miște așa cum s-ar mișca o persoană fără pantofi: grosime minimă și flexibilitate maximă.

Astăzi, aproape toate mărcile de top produc o linie de pantofi pentru alergare naturală: Asics are un model ASICS GEL-Zaraca 3 durabil și confortabil, Puma are un model Faas 500 v4 care combină amortizarea bună și o cădere minimă de înălțime de la călcâi până la vârf. Site-ul nostru are

Alergarea necesită doar două lucruri: și pantofii potriviți. Pantofii sport de calitate sunt ceea ce ai nevoie dacă abia începi să alergi sau te gândești să începi. Mulți li se pare că adidașii nu sunt un factor determinant, dar merită remarcat faptul că pantofii trebuie selectați imediat.

Dacă alegi adidași greșiți, atunci alergarea ta nu va fi doar nenaturală, ci pur și simplu fatală pentru articulații, deoarece atunci când alergi, întregul disc vertical și intervertebral, care în cele din urmă le va distruge. De aceea trebuie să alegem imediat adidașii potriviți pentru a fi comozi, plăcuti și cel mai important - util.

Primul criteriu: unde anume vom alerga

Da, da, este important să ai în vedere suprafața pe care te vei deplasa, pentru că nu toată lumea are posibilitatea de a alerga pe piste de cenuşă sau pe o suprafață cauciucată dintr-un stadion.

Puteți rula pe trei tipuri principale de suprafețe:

1. sol moale
2. Autostradă

De fapt, există mult mai multe suprafețe, dar cea mai mare parte a populației se desfășoară pe suprafețe similare. Deci, cum să alegi pantofii de alergare, având în vedere condițiile de alergare.

1. sol moale. Primul lucru pe care îl privim în această situație este singura. Talpa nu trebuie să fie în niciun caz moale, trebuie să fie durabilă și monolitică. Acest lucru este necesar pentru fixarea rigidă a adidașilor cu drumul, astfel încât sportivul să nu alunece în timpul alergării, în plus: protecție împotriva pietrelor, ramurilor, ceea ce este important atunci când alergați în teren (și dacă vorbim despre sport, atunci în orientare) . De asemenea, este necesară o plasă densă, deoarece pantoful va face față prafului și altor condiții mai dure (decât de autostradă). În principiu, puteți achiziționa modele de adidași cu membrană, cum ar fi, de exemplu, produse de companie Adidas(adidași Gortex).
2. pamant tare(drum, pistă etc.) Aici avem nevoie de pantofi care au o talpă mai groasă și oferă (acești pantofi au adesea un gel special între tălpi). Pe astfel de adidași ar trebui să fie șiretul obișnuit, clasic. De asemenea, ai nevoie de plasă pe partea superioară, astfel încât picioarele să nu ți se lasă când alergi.

Amortizare - alege adidași comozi și de încredere

Amortizarea este, de fapt, principalul criteriu. Anterior, cuvântul „amortizare” nu mergea bine cu pantofii, dar astăzi producătorii se gândesc la mersul confortabil și la alergare confortabilă. Cert este că atunci când alergi, dai o lovitură puternică la suprafață, iar amortizarea vă permite să faceți o împingere mai puternică, ceea ce vă permite să distribuiți corect forța de impact și să dați viteză alergării.

Cu toate acestea, sarcina principală a amortizarii este reducerea încărcăturii, motiv pentru care adidașii au o talpă căptușită instalată la vârf și la călcâi. Acest lucru se face pentru a reduce stresul și presiunea.

Amortizarea poate fi realizată în diferite moduri:

• Cu ajutorul arcurilor
• Cu un gel
• Cu gaz

Apropo, deprecierea gazelor este cea mai practică și mai fiabilă, dar numai dacă sportivul este angajat în mai putin de 4 ore, deoarece după efectul de absorbție a șocurilor gazului se oprește și este în proces de recuperare. Dar, cel mai probabil, 4 ore vă vor fi suficiente atât pentru antrenament, cât și pentru o alergare de dimineață.

De asemenea, amortizarea este activă și pasivă. Ei bine, dacă totul este clar cu primul, atunci ce este pasiv? Amortizarea pasivă este spumă, se mai numește și „ stratul mijlociu”, adică stratul de amortizare nu se instalează pe vârf și călcâi, ci la mijloc. Acest lucru este foarte util, cu toate acestea, acest aranjament de amortizare poate atrage mulți sportivi începători.

Cum alegi pantofii de alergat? Instrucțiuni complete de la RUN66.RU

Pentru a alege pantofii potriviți pentru o alergare sănătoasă și confortabilă, trebuie să țineți cont de câțiva parametri de bază importanți: tehnica de alergare, tipuri de suprafețe, caracteristici de design, mărci, culoare/design.

Cum să alegi pantofii de alergare potriviți și ce să cauți

Atunci când alegeți o pereche de adidași într-un magazin, ar trebui să vă gândiți la ce sunt acestea. Materialele și designul pantofilor sport moderni sunt axate pe cerințele unui anumit sport

Un mic moft pentru femei, copii și persoanele supraponderale

Aceste mici sfaturi pentru alegerea adidasilor de aici sunt, în general, banale și simple, dar nu toată lumea le urmează:

• Cursa copiilor. Dacă al tău este lăudabil, dar trebuie să ai grijă de picioarele copiilor. Alergarea copiilor are propriile sale caracteristici, dar trebuie doar să rețineți o regulă: luăm acei adidași care au toc gros.
• Adidași pentru femei. Multe femei cumpără adidași pentru bărbați, spun ei, arată mai frumos și cu siguranță mai comozi. De fapt, femeile ar trebui să cumpere adidași pentru femei: nu masculin, nu unisex, ci feminin, pentru că producătorii țin cont de caracteristicile anatomice ale piciorului feminin.
• Pentru persoanele supraponderale. Fixare rigidă pe arcada piciorului- aceasta este ceea ce trebuie să fie în adidași pentru persoanele supraponderale, deoarece există o sarcină mare, picioarele uneori nu rezistă din cauza slăbiciunii, iar o astfel de fixare va reduce nivelul de încărcare.



Cum să alegi pantofii pentru alergare naturală

Pentru a face alergarea cu adevărat confortabilă, pentru ca articulațiile să nu te doară, pentru ca pantofii să nu se uzeze după mai multe ședințe, trebuie să urmezi câteva sfaturi utile pentru alegerea adidașilor. Așa că ai venit la magazinul de adidași, cum să faci alegerea potrivită a adidașilor?

1. Pantofii trebuie să alerge. Mulți oameni cred că clasificarea adidașilor este pur marketing. Nu, de zi cu zi, baschet, alergare - toate sunt cu adevărat diferite unele de altele. Pantofii de alergare ar trebui să aibă o talpă groasă, texturată, sunt destul de joase (majoritatea modelelor sunt până la glezne), iar în interior există o țesătură moale.
2. Evaluează calitatea. Chiar daca ai venit pentru adidasi de marca de calitate, asta nu inseamna ca sunt perfecti, calitatea trebuie verificata. Într-un cuvânt, calitatea este pur și simplu verificată aici, adidașii sunt pantofi obișnuiți: ne uităm la cusătură, cusături, tăieturi. Puteți simți mirosul adidașilor și, dacă miros a cauciuc, o soluție chimică, atunci nu trebuie să luați astfel de adidași.
3. Verificați amortizarea pantofilor. Acest lucru este deosebit de important pentru sol, dar este recomandat să faceți acest lucru și în alte cazuri. Cum să verifici dacă pantofii de alergat sunt fiabili? Îndoiți un adidași într-un arc, dacă acest lucru se face cu ușurință, dacă se îndoaie destul de simplu, atunci refuzați imediat să cumpărați. De ce? Pentru că atunci când alergi vei simți fiecare piatră, fiecare ramură, cu așa succes poți alerga în papuci - aceasta nu este opțiunea ta. Asigurați-vă că încercați să mergeți, să alergați, să săriți în adidași, trebuie să simțiți amortizarea, altfel tu, ca începător, vei fi pur și simplu insuportabil să alergi, genunchii te vor răni săptămâni întregi și pentru sănătate.
4. Despre dantelă. Există multe produse chinezești pe piață astăzi, inclusiv pantofi de alergare cu velcro - aceasta este pură escrocherie. Doar șiretul clasic - asta ar trebui să fie pentru fixarea rigidă a picioarelor în adidași.
5. Suport arc. Un suport pentru arc este o parte a pantofului care este atașată direct sub branț și se potrivește perfect pe acesta, reducând sarcina asupra arcului piciorului. Prin urmare, atunci când cumpărați, asigurați-vă că vă uitați sub tălpi interioare, ar trebui să existe un suport pentru copt, dacă nu este acolo, atunci astfel de adidași nu pot fi numiți pantofi de alergare. Și din moment ce ne uităm înăuntru, asigurați-vă că suprafața din interiorul pantofului este plată, că nu există denivelări sau părți proeminente.
6. Despre firme și falsuri. Cum să verificăm că nu avem produse din Regatul Mijlociu? Uită-te la inscripțiile din interiorul adidașilor, ar trebui să existe o companie, mărime, țara emiterii și poate fi indicată dimensiunea piciorului.



Iar ultimul sfat este despre dimensiunea. Încercați să cumpărați pantofi de alergare seara când într-adevăr ai mers mult și îți sunt ușor umflate picioarele. Apropo, este indicat să luați adidași cu o dimensiune și jumătate mai mari, deoarece atunci când alergați există un flux puternic de sânge către picioare, ceea ce duce la extinderea piciorului. Ei bine, rețineți că atunci când încercați șosetele adăugați și o mică dimensiune.

A fost dedicat tehnicii de alergare naturală: am vorbit despre ce oferă, cui i se potrivește, cum să o stăpânim și să evităm greșelile comune. Întrebările de astăzi către Leonid - despre pantofi de alergatși alegerea ei.

Care sunt criteriile de alegere a pantofilor pentru alergare naturală? Este posibil să stăpânești această tehnică în adidași obișnuiți?

Unul dintre principalele motive pentru care marea majoritate a amatorilor de azi aleargă incorect este doar pantofii cu tălpi groase și moi, mai ales în zona călcâiului.

Punând astfel de adidași, nu lăsăm receptorii tălpii piciorului să se implice în muncă, aterizarea pare moale și confortabilă. Cu toate acestea, deoarece majoritatea pantofilor de alergare moderni tipici au atât o talpă groasă, cât și o scădere mare a înălțimii de la călcâi până la vârf, corpul nu are de ales decât să aterizeze pe călcâi în fața lui. Talpa elastică ascunde energia impactului, dar acesta este un sentiment fals. Niciunul dintre cei mai moderni pantofi de alergare nu este capabil să absoarbă cu ușurință sarcina de 150-200 de kilograme, care afectează corpul alergătorului la fiecare pas de alergare.

Cel mai important lucru este că, de fapt, nu este nevoie să încercați deloc să eliminați această sarcină - corpul este pregătit pentru aceasta, acest lucru este inerent naturii. Trebuie doar să-i oferi posibilitatea de a se mișca natural. Piciorul este conceput pentru sarcina de alergare, cu toate acestea, mecanismele de amortizare funcționează în două condiții: biomecanica corectă a mișcărilor și capacitatea de a primi semnale de la proprioceptorii tălpii.

Când cumpărați pantofi de alergare, ar trebui să acordați atenție trei criterii principale:

1. nivelul diferenței de înălțime dintre călcâi și deget (cădere de la călcâi la deget)
2. grosimea și moliciunea tălpii
3. lățimea adidașilor în față

Acum vă voi spune mai multe despre fiecare dintre ele, dar mai întâi voi observa asta este foarte important să nu ajungem la extreme: „Asta e, de azi alerg cu pantofii potriviți”, iar sub acest motto, încep brusc să mă antrenez în adidași minimalisti cu talpă de doi milimetri. Ca și în cazul oricărui antrenament, principiul gradualității și regularității este important aici. Acesta este secretul care vă permite să obțineți rezultate uimitoare. Trecerea la alergare naturală și la încălțămintea adecvată ar trebui să fie lină.

Acum despre principalii parametri ai pantofilor de alergare. Diferenta de grosime a talpii reduceți puțin câte puțin: de la 10 mm la 5-6 mm, de la 5 mm la 2. Grosimea tălpii sub călcâi nu trebuie să depășească semnificativ grosimea restului tălpii, în general, diferența admisă este de 3 mm .

La fel cu direct grosimea tălpii, fiecare pereche ulterioara de adidasi sa fie cu talpa ceva mai subtire decat cea precedenta. Cu cât talpa este mai groasă și mai moale, cu atât funcționează mai rău proprioceptorii piciorului, timpul de reacție a acestora crește. În consecință, contracția musculară necesară pentru amortizare este, de asemenea, întârziată, iar centrul de greutate în momentul apariției suportului se află în spatele locului de aterizare. Ca urmare, mușchii, ligamentele și tendoanele nu vor putea absorbi energia de impact și aceasta va cădea pe oase și articulații. Aceasta este plină de leziuni ale meniscului și periostului, fracturi de stres și alte leziuni.

Lățimea pantofului în zona degetelor este de asemenea foarte important. Piciorul îngust comprimă degetele de la picioare împreună și le împiedică să se miște liber, motiv pentru care practic nu sunt incluse în munca de stabilizare a piciorului la aterizare și sunt implicate doar în faza de decolare. Pentru a rula corect, trebuie să vă lăsați degetele să se îndrepte.

Este posibil să alergi în pantofi minimalisti cu exces de greutate? Oameni mari și grei?

În ceea ce privește alergătorii supraponderali, nu există recomandări uniforme, deoarece fiecare caz este individual. Dacă excesul de greutate optimă este mai mare de 20 la sută, atunci nu ar trebui să purtați pantofi minimalisti. Cu o greutate excesivă, articulațiile picioarelor (în primul rând picioarele) suferă prea mult stres. Principalul lucru de făcut în acest caz este să scurtați lungimea pasului. Acest lucru va reduce energia cinetică a impactului în momentul aterizării. Talpa pantofului în acest caz ar trebui să aibă o anumită grosime, dar în același timp o mică diferență de înălțime.

Pantofii de alergat cu talpa foarte subtire de doi-trei milimetri, pe care ii folosesc, nu vor fi potriviti ca permanent pentru cei care nu sunt supraponderali, dar care tocmai invata tehnica corecta de alergare. Pentru a trece complet la astfel de adidași, va fi nevoie de unul până la trei ani de antrenament. Cu toate acestea, folosirea pantofilor minimalisti ca antrenor și alergarea în ei va fi utilă. Acest lucru va face posibil să simțiți cum funcționează piciorul fără a-l răni, ceea ce este destul de probabil când alergați desculț, mai ales în condiții urbane.

Același lucru este valabil și pentru persoanele mari cu o greutate corporală relativ mare. Le va dura mai mult pentru a trece la un pantof complet minimalist și nu este sigur că li se va potrivi în mod special pentru alergare în cele din urmă. Ca opțiune, folosiți astfel de pantofi în fiecare zi, iar pentru alergare alegeți ceva cu o talpă ceva mai groasă, un deget lat și o scădere ușoară.

Dar alergătorii cu picioare plate și suprapronație?

Picioarele plate în Rusia sunt percepute în mod tradițional de medici ca un fel de patologie, în timp ce în alte țări, mulți specialiști medicali îl consideră o variantă a structurii normale a piciorului. Hiperpronarea este o consecință a unei astfel de caracteristici.

Alergatul în pantofi minimalisti nu este absolut contraindicat persoanelor cu suprapronație. Dimpotrivă, odată cu implementarea unor exerciții speciale de alergare și întărirea picioarelor, în timp, pronația excesivă va scădea. Faptul este că una dintre cele mai frecvente cauze ale suprapronării sunt picioarele insuficient întărite și ligamentele slabe, precum și mușchii stabilizatori. Exercițiul și alergarea corectă fac mușchii și ligamentele picioarelor puternice, datorită cărora mișcările capătă un caracter natural.

Cei care au participat la atelierele mele au văzut fotografii cu picioarele unui alergător în materialele de prezentare înainte ca ea să se apuce de alergare naturală cu pantofii corespunzători și doi ani mai târziu. Inițial, arcul ei intern era atât de presărat încât tendonul lui Ahile (cine nu știe, merge vertical de la călcâi până la piciorul inferior unde se află spatele pantofului) nu era îndreptat direct, ci spre interior, într-un unghi ascuțit față de suprafata. După câțiva ani de cursuri, starea picioarelor ei s-a îmbunătățit semnificativ, la început este chiar greu de crezut că aceasta este aceeași persoană.

Ce părere aveți despre adidasii Newton, care sunt poziționați de producător ca pantofi pentru alergare naturală?

Newton a fost poate primul care a observat lipsa de pantofi de alergare naturali de pe piață și a început să le producă. Singurul punct controversat sunt lamele lor speciale de pe benzile de rulare. Newton le poziționează ca o inovație tehnologică care vă permite să stocați și apoi să eliberați energie, făcând rularea mai eficientă. Cu toate acestea, încă de la începutul anilor 2000, studiile efectuate la diferite instituții, de la Harvard până la laboratoarele din Suedia, au arătat că toate super tehnologiile folosite la pantofii de alergare, de fapt, fie nu au adăugat nimic sportivului, fie doar au îngreunat alergarea. Viteza lor nu a crescut, accidentările nu au scăzut și, de fapt, aceste realizări s-au dovedit a fi doar un alt strat de marketing. Îmi place fraza din cartea marelui alergător britanic al anilor 50 și 60, Gordon Peary, „Alergă repede și fără răni”: „Tot ceea ce pui pe corp îți afectează tehnica de alergare”.

Cu toate acestea, ca pantof de tranziție naturală, Newton-ul este destul de bun, doar nu vă agățați de el. Dacă căutați, atunci aproape fiecare producător de pantofi de alergare poate găsi acum unul sau două modele potrivite pentru alergarea corectă. Astfel de adidași sunt produși nu numai de companii pur sportive. De exemplu, Merell are o gamă de pantofi de alergare naturali, care sunt deosebit de buni pentru terenuri stâncoase. El însuși are unul.

Este important să rețineți că nu este suficient să cumpărați un pantof minimalist și să vă așteptați ca tehnica dvs. de alergare să fie corectă. Astfel de pantofi în sine nu se vor schimba prea mult. Nu contribuie, dar pur și simplu nu interferează cu alergarea naturală, ceea ce, totuși, dacă ne amintim statisticile alergătorilor amatori accidentați, este destul de mult.

Doriți să primiți actualizări de blog prin e-mail? .

Ce ar trebui să poarte un alergător natural?

Gândindu-ne la această tehnică, este imposibil să ignorăm întrebarea ce ar trebui să fie. Alegerea pantofilor este piatra de temelie printre toate echipamentele alergătorului. Niciun alt element nu provoacă dispute și dezacorduri mai acerbe.
Prin urmare, risc să aduc un val de întrebări, o dorință de a mă certa și chiar indignare. Trebuie să spun imediat că următoarea este doar părerea mea, bazată pe o experiență de peste 30 de ani de alergător.
cuplate cu cunoștințe de anatomie, fiziologie, evoluție și fizică.

Ce se întâmplă atunci când alergați și daunele pantofilor de alergare tradiționali

Deci, ce este atât de rău sau de bun la pantofii alergătorului. Primul și cel mai evident beneficiu pe care ni-l promit pantofii de alergare tradiționali este amortizarea.
Cu fiecare pas, corpul nostru suferă un șoc egal cu aproximativ 2,5 masa corporală! Trebuie să luptăm cumva cu acest lucru pentru a preveni leziunile articulațiilor, ligamentelor și tendoanelor picioarelor, spatelui și chiar gâtului,
Aceasta este exact funcția care ar trebui îndeplinită pantofi de alergare naturali. În fiecare an, producătorii de pantofi sunt bucuroși să ne raporteze că o nouă linie de modele este rezultatul multor ani de cercetare și dezvoltare.
testează și este conceput pentru a îmbunătăți unii indicatori de acolo și, în general, te va face să alergi mai repede cu mai puțin efort. Dar este ca și cum ai cumpăra o afacere într-o cutie - „plătește 99 USD și
vei primi un instrument care funcționează pentru tine 24 de ore pe zi.” Orice antreprenor va confirma că acest lucru nu există. La fel, nu există încălțăminte de alergare care să învingă legea.
fizicienii vor alerga pentru tine. Mai mult decât atât, pantofii care absorb șocuri fac literalmente o persoană să alerge nefiresc. Ce este atât de criminal când noi
mergem la alergat în ele?

Picioarele noastre conțin un număr mare de receptori, precum și 26 de oase, 33 de articulații și zeci de mușchi și tendoane. Toate împreună funcționează ca un neîntrecut
mecanism de perfecțiune. Unul dintre obiectivele sale este doar acela de a absorbi chiar impacturile pe suprafață pe care le experimentăm atunci când alergăm. Când punem picioarele confortabil
adidași cu toate „clopotele și fluierele tehnologice”, doar izolăm capacitatea picioarelor de a-și îndeplini funcția. Mai rău, înțărcăm treptat picioarele pentru a o îndeplini pe deplin,
mizând pe ajutorul miraculos al pantofilor.

Ce se întâmplă mai exact? Receptorii picioarelor noastre încetează să primească semnale despre acea lovitură puternică de 150-200 de kilograme sau mai mult pe care corpul o experimentează la fiecare pas de alergare și
„Gândește-te” că este sigur să aterizezi pe călcâi. Dacă, în plus, există o creștere semnificativă de la vârful pantofului la călcâi, atunci călcâiul la aterizare este pur și simplu mai devreme.
se întâlnește cu solul, iar antepiciorul va urma întotdeauna călcâiul.

Cerințe pentru pantofi de alergare

Prima cerință sau dorință pentru ceea ce ar trebui să aibă:
talpa trebuie să fie de grosime egală în față și în spate. Vestea bună este că majoritatea producătorilor importanți de pantofi au acum aceștia în gama lor.
modele. O cădere de 2-3 mm nu este semnificativă, așa că acești pantofi pot fi considerați potriviti și pentru alergarea naturală.
Al doilea (dar nu ultimul) punct la care ar trebui să acordați atenție este grosimea și moliciunea tălpii. Cu cât acești indicatori sunt mai mari, cu atât un astfel de model este mai puțin potrivit pentru dezvoltare
alergare naturală. De ce? Da, pentru că moliciunea și grosimea reduc sensibilitatea și încetinesc timpul de reacție a receptorilor și a mușchilor mici ai piciorului la aterizare. Rețineți că acest lucru nu este
reacția noastră conștientă, ci cea care are loc la nivelul măduvei spinării. Durata ciclului pasului de rulare este de 0,3-0,35 secunde. Ce se întâmplă dacă creștem
timpul de reacție al mușchilor picioarelor și piciorului în ansamblu cu o zecime (!) de secundă? Pentru a spune simplu, mușchii se vor contracta 0,1 secunde mai târziu, când centrul de greutate s-a deplasat deja
înainte cu 1/3 din lungimea pasului, respectiv, lovitura este absorbită nu de structuri elastice (mușchi, ligamente și tendoane), ci... de oase cu articulații! Bună, durere în periost, artroză,
leziuni meniscale, fracturi de stres. În plus, din cauza implicării târzii a mușchilor menționați mai sus în contracție, aceștia sunt supraîntindeți și, ca urmare, supraîncărcați, salut la fasciita, miozita
și doar dureri musculare severe după alergări intense sau lungi. Credeai că aceste dureri sunt o consecință a acumulării de acid lactic? Vreau să te dezamăgesc: majoritatea
Alergătorii de agrement ating rareori nivelul de intensitate de alergare în care lactat (acid lactic) se acumulează efectiv în cantități semnificative pentru a provoca mușchi.
durere.

Cum să alegi pantofii potriviti pentru alergare?

Ce să alegi pentru o persoană care decide să se angajeze pe calea stăpânirii alergării naturale?În primul rând - nu vă grăbiți spre extreme și nu începeți să alergați exclusiv în interior
adidași minimalisti sau desculți. Va fi ca și cum ai lua o greutate neobișnuită pe bară pentru tine: pur și simplu nu o poți ridica.

Naturii nu-i plac schimbările bruște. Deoarece purtăm încălțăminte nenaturală aproape din momentul în care am început să mergem, este necesar să trecem la alergare naturală cu pantofii potriviți.
va fi treptat. Principiul de 10 la sută pe săptămână se aplică și aici. Și întotdeauna este mai bine să subdoi decât să exagerezi. Adică dacă te simți suprasolicitat în mod neobișnuit
mușchii sau ligamentele, va fi mai bine să vă opriți sau chiar să faceți un mic pas înapoi. De asemenea, este necesar să efectuați exerciții speciale suplimentare pentru a întări și dezvolta picioarele,
combinându-le cu cele generale de dezvoltare. Amintește-ți că răbdarea și perseverența aduc rezultate uimitoare, indiferent de ceea ce faci.