Ce fel de dezechilibru hormonal ai: determinat de tipul tău de corp. Principii de bază ale nutriției pentru tipul de corp Pear

Sănătate

Definiți-vă tip hormonalși află ce alimentație și antrenamente te vor ajuta să pierzi greutate excesiva.

Există o legătură clară între tipul de corp și hormoni. Modificările sau slăbiciunea anumitor glande sau organe se reflectă adesea în corpul nostru în diverse dezechilibre cauzate de congestie excesul de lichid si grasime.

Când glandele tale nu funcționează corect, este foarte dificil să slăbești. Pentru a afla care tulburare hormonală ai exprimat, doar uita-te la corpul tau.

După ce s-a ajustat fond hormonal, poți veni la tine greutate normală si figura.

Există 4 tipuri principale de corp in functie de dezechilibrul hormonal.

Simptome de dezechilibru hormonal

1. Tipul de corp de adrenalină

Un corp de adrenalină se caracterizează prin umerii largi și picioare puternice, precum și o talie largă. Mai mult, este dificil pentru proprietarii acestui tip de corp să piardă în greutate în zona abdominală.

Dacă o persoană este în mod constant stresată, stimulează hormonul stresului cortizol, care face ca grăsimea să se acumuleze în jurul celor mai importante organe din zona abdominală.

Stresul constant duce la somn slab, anxietate și duce la gândire ceață, memorie slabă și exces de greutate. Majoritatea hormonului de creștere care reglează arderea grăsimilor este eliberat noaptea.

În același timp, încercările de a pierde în greutate pot duce la creșterea în greutate. kilogramele în plus, deoarece majoritatea programelor de slăbire sunt vizate o scădere bruscă calorii și antrenamente intense, epuizante, care vă pun corpul sub și mai mult stres.

Din acest motiv, chiar dacă faci genuflexiuni de o sută de ori pe zi, o persoană cu un corp de adrenalină nu va câștiga stomac subțire. Pe măsură ce oboseala cu adrenalină crește, toleranța la stres scade și mai mult, persoana devine nervoasă și iritabilă și își pierde rapid cumpătul.

Simptome ale corpului de adrenalină:

Dificultate la trezire (o persoană nu se poate trezi înainte de ora 10-11, obosește după ora 15-16)

Senzație de lipsă de aer după ce am urcat scările

Oboseala cronica, care nu dispare după somn

Acumularea de kilograme în plus în jurul taliei

Lipsa de energie

Cocoașă în gât sau partea superioară a spatelui

Nevoia constantă de cafea și stimulente pentru a se trezi

Retenție de apă, deshidratare

Pofta de mancaruri sarate

Ameţeli când urcare rapidă

Inflamație sau artrită în părți diferite corp

Iritație intestinală (colită)

Alergii sau astm

Dificultate în îndeplinirea responsabilităților zilnice

Probleme digestive

Scăderea libidoului

Mai mult timp pentru a vă recupera după boală, răni sau depresie ușoară

Simțind o lipsă de bucurie în viață

Simptome severe de PMS

Simptome crescute la sarirea peste mese

Îmbunătățirea după receptie de seara alimente

Tulburări de memorie

Scăderea productivității

Deși adrenalina este rezultatul stresului excesiv, la apariția acestuia pot contribui și alți factori. Acestea pot fi toxine din apă, alimente sau aer. Deficiențele de nutrienți pot juca, de asemenea, un rol și apar din cauza consumului cantitate mare zahăr și carbohidrați. Hormonii sintetici de la animale și alte alimente pot duce, de asemenea, la dezechilibru hormonal.

Nutriție și exerciții fizice pentru un corp de adrenalină

Limitați-vă aportul de alimente grase și sărate, deoarece stimulează cel mai mult glandele suprarenale, care produc adrenalină.

Consumă mai mult fructe proaspete, produse lactate si paine din cereale integrale .

Antrenamente cardio intense va ajuta la arderea caloriilor stocate in zona abdominala.

De asemenea, merită subliniat exercitii abdominale, cum ar fi abdomene și ridicări ale picioarelor.

2. Tipul de corp tiroidian

Glanda tiroidă este situată în partea din față a gâtului și produce hormoni care controlează metabolismul celular.

Prin urmare, o persoană cu glanda tiroidă poate acumula grăsime în tot corpul, mai degrabă decât într-un singur loc. Foarte des, această formă a corpului este rezultatul producției în exces a hormonului feminin estrogen și al performanței lente glanda tiroida.

Excesul de greutate încăpățânat după naștere este adesea rezultatul creșterii nivelului de estrogen cu o funcție insuficientă a tiroidei.

Pe lângă excesul de greutate, o persoană poate avea și simptome precum: căderea părului, pielea lăsată în zona brațului, suprafață neuniformă unghii, căderea părului pe sprâncene. Persoanele cu un tip de tiroidă tânjesc carbohidrați simpli, cum ar fi pâinea și produsele din făină, pentru energie rapidă și accelerarea metabolismului.

Simptome muncă lentă glanda tiroida:

Creșterea treptată și constantă a greutății corporale

Oboseală, somnolență în timpul zilei

Insomnie sau dificultăți de a adormi în miezul nopții

Concentratie slaba

Intoleranță la frig sau schimbări bruște de temperatură

Căderea părului sau părul aspru

Piele uscata

Lipsa de interes

Temperatura scăzută a corpului

Retenție de fluide

Colesterol ridicat

Dureri croniceîn articulații și mușchi, inflamație

Nutriție și exerciții fizice pentru probleme cu tiroida

Limitați-vă consumul de alimente care stimulează glanda tiroida, ca zahăr, făină albă, pâine, paste și orez alb.

De asemenea, puteți limita consumul de fructe la început, deoarece acestea conțin zahăr, care stimulează glanda tiroidă. Este mai bine să înlocuiți carbohidrații simpli cu cereale integrale și să evitați cofeina.

Cele mai bune programe de slabit pentru tine sunt cele care combina exercitii aerobice cu destule exerciții de forță . Antrenamentul de putere se poate face de trei ori pe săptămână pentru a construi mușchi, pentru a accelera metabolismul, ceea ce duce la pierderea în greutate.

Tulburări hormonale

3. Tipul de corp ovarian/gonadal

Caracteristici pentru această formă a corpului umerii îngustiȘi solduri late. Ovarele sunt glande sexuale situate pe părțile laterale ale uterului care produc hormonii estrogen și progesteron. Disfuncția ovariană duce la excesul de estrogen, ceea ce face ca mai multe grăsimi să fie produse și stocate.

Acest lucru duce la apariția unor zone de pantaloni și grăsime în abdomenul inferior. Pentru multi tipul tiroidian fizicul este înlocuit de ovarian și invers de-a lungul vieții. Zahărul este adesea un factor provocator, care provoacă dezvoltarea celulitei și descompunerea proteinelor musculare.

Femeile suferă adesea de menstruații abundente, acneeși părul facial. Durerile de cap, sindromul premenstrual, balonarea și depresia apar, de asemenea, ciclic în timpul ovulației și cu aproximativ o săptămână înainte de menstruație.

Bărbații dezvoltă un tip de corp gonadal, în care cea mai mare parte a greutății cade pe șolduri și fese, iar umerii par mai îngusti decât șoldurile. Excesul de greutate apare sub forma unei burtici de bere.

Simptomele disfuncției ovariene:

PMS pronunțat

Creșterea în greutate înainte de menstruație

Chist ovarian

Aspectul ciclic al acneei

Schimbări ciclice de dispoziție

Oboseală ciclică și ceață cerebrală

Dureri ciclice în spate, șolduri, genunchi

Fluctuațiile libidoului

Infertilitate

Bufeuri și transpirații nocturne

Menstruație abundentă

Nutriție și exerciții fizice pentru tipul de corp ovarian

Adesea, persoanele cu acest tip de corp se bucură de alimente picante cu o consistență cremoasă, deoarece stimulează glandele sexuale. Kilogramele în plus tind să se acumuleze treptat, făcându-le greu de observat până când hainele nu se mai potrivesc. Nivelul de energie rămâne destul de ridicat.

Amintiți-vă că gonadele sunt mai active noaptea, deci alimente proteice Este mai bine să mănânci seara.

Evitați să mâncați sau să gustați abundent chiar înainte de culcare, deoarece acest lucru vă va perturba somnul.

Evitați chipsurile, alimentele picante, smântâna groasă, unt, deserturi, cofeina, grasimi, carne de porc, zahar, inghetata si prajeli.

Au o gustare mai bine cu fructeși nu sări peste micul dejun, limitându-te la o ceașcă de cafea.

Cele mai bune exerciții pentru acest tip sunt mers rapid, alergare sau jogging cu greutăți ușoare, dans, gimnastică și antrenamente pentru toate grupele musculare. Cheia este să vă echilibrați corpul superior și inferior.

Toți procesăm alimentele în mod diferit. Unii oameni se îngrașă instantaneu, în timp ce alții pot mânca continuu fără a câștiga niciun gram. Anterior, recomandările nutriționiștilor erau generale: mai puține grăsimi, mai mulți carbohidrați, cantități moderate de proteine și cât mai multe legume și fructe.

Și deși într-o anumită măsură aceste sfaturi sunt aplicabile și astăzi, pentru organizație alimentație adecvată Nu ar trebui să te limitezi doar la ei.

Știința a demonstrat acum că oamenii de diferite tipuri de corp au metabolisme diferite și au nevoie de diete diferite.

Există patru tipuri principale figură feminină. Și determinându-ți corect tipul, poți slăbi mult mai repede datorită unei diete individuale.

Tip G (ginecoid)

Figura. Figura femeilor de acest tip seamănă cu o para: umeri îngusti, talie subțire, șolduri largi. Grăsimea se acumulează în coapse, fese și piept. În plus, femeile de acest tip au tendința de a forma celulită.

Cura de slabire. Bază dieta sanatoasa Pentru persoanele de acest tip, este necesar să excludeți din dietă alimentele grase și picante. O dietă bogată în cereale integrale, cantități moderate de proteine și bogată în legume și fructe este esențială. Este de preferat să înlocuiți carnea cu pește sau pasăre.

Ora mesei. Este de preferat să începeți ziua cu mic dejun ușor, deoarece procesele metabolice sunt astfel încât alimentele sunt mai bine digerate după-amiaza. La micul dejun se recomanda fructele si cerealele: muesli, fructe proaspete sau uscate, iaurt.

Nici prânzul nu ar trebui să fie prea greu. Ar trebui să conțină în principal cereale, legume, salate, precum și o cantitate mică de proteine (de preferință pește sau carne de pasăre).

Cina este cea mai bogată masă, deoarece seara procesele metabolice din organismul persoanelor de tip G sunt cele mai active. Seara, preferați peștele, păsările de curte și brânza. Legumele sunt cele mai bune ca garnitură, iar fructele pentru desert.

Dăunător. Cel mai mare rău Pentru acest tip de corp aduc dulciuri. De obicei, oamenii de tip G nu se pot descurca fără ele. În acest caz, puteți mânca marmeladă - 2-3 bucăți pe zi sau 2-3 bezele sau 1 marshmallow. În cantități mici, dulciurile care nu conțin grăsimi nu vor provoca rău, iar pofta de dulciuri va fi satisfăcută.

Tip A (Android)

Figura. Femeile de tip A au o constituție mai atletică. Umerii sunt largi, iar șoldurile sunt mai înguste decât umerii. Talia nu apare clar. Această cifră se găsește cel mai adesea în rândul sportivelor de sex feminin. Când femeile de acest tip iau în greutate, grăsimea se depune în partea superioară a corpului - pe trunchi, talie, brațe, umeri și stomac, iar silueta începe să semene cu un măr.

Cura de slabire. Dieta pentru persoanele de tip A ar trebui să fie bogată în carbohidrați complecși (orez, cartofi, pâine, paste, diverse cereale, porumb), legume și fructe. Este necesar să excludem alimentele sărate și să reduceți consumul de carne întunecată. Oamenii de acest tip vor beneficia de produse lactate ușoare, cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru persoanele de tip A este potrivită o dietă vegetariană.

Ora mesei. Sari peste un mic dejun bogat dimineata. Mănâncă fructe, cereale, pâine prăjită și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Prânzul ar trebui să fie, de asemenea, ușor și să fie compus din legume - în principal salată verde, niște proteine și multe fructe pentru a vă reduce pofta de mâncare.

Cea mai grea masă este seara. Pentru cină, mâncați carne de pasăre și pește, ca garnitură - cartofi sau paste, iar pentru desert - fructe.

Dăunător. Cel mai mare rău pentru persoanele cu acest tip de corp vine din afumatul, gastronomia grasă (diverși cârnați, carne carbogazoasă, carne de porc fiartă etc.), murăturile și berea. Oamenii de tip A iubesc de obicei carnea, dar au nevoie să mănânce mai mult peste sau carne albă, dar nu roșie.

Tip L (limfatic)

Figura. Oamenii de acest tip sunt de obicei bine hrăniți încă din copilărie. Au o figură densă, dimensiuni mariși silueta dreaptă. Grăsimea este depusă uniform pe tot corpul.

Cura de slabire. Persoanele de tip L au nevoie de o dietă care să stimuleze un metabolism lent. Cel mai potrivit pentru aceste scopuri bogat in proteine alimente precum carnea slabă închisă la culoare, carnea de pasăre, peștele și carnea de organe. Metabolismul unei persoane de tip L va fi cel mai eficient atunci când toate produsele lactate sunt excluse din dietă.

Ora mesei. Dieta este complet opusă dietei potrivite pentru persoanele de tip G și A. Micul dejun trebuie să fie copios, prânzul trebuie să fie mediu, iar cina să fie ușoară.

Ouăle, peștele, pâinea cu cereale nerafinată și ceaiurile din plante sunt potrivite pentru micul dejun.

Pentru prânz, gătiți carne de pasăre, pește gras sau carne, legume fierte, salata cu cereale integrale, precum orez sau porumb, paine, cateva fructe proaspete.

Dăunător. Produsele lactate sunt deosebit de dăunătoare pentru fizicul lui L. Oamenii de acest tip au de obicei săraci sistem limfatic, adică lichidul este puternic reținut în spațiul intercelular. Iar consumul de proteine din lapte contribuie la un drenaj limfatic slab. De aceea cel mai mare beneficiuîn pierderea în greutate pentru persoanele de tip L vor aduce eșec complet din proteine din lapte.

Tip T (tiroidă)

Figura. Astfel de figuri sunt numite băiețești: sânii mici, solduri ingusteși umerii, drăguț picioare lungi. Pentru femeile slabe Tipul T se caracterizează prin coaste proeminente, coate și genunchi ascuțiți. Dacă astfel de femei se îngrașă, grăsimea se depune în principal pe abdomen și pe coapse.

Cura de slabire. Oamenii de tip T au nevoie de trei mese copioase pe zi o cantitate mare veveriţă. Evita cafeaua, ciocolata si zaharul, care suprastimuleaza glanda tiroida. Dieta ar trebui să fie bogată în alimente proteice, legume și să conțină o cantitate moderată de carbohidrați.

Ora mesei. Micul dejun ar trebui să fie cea mai consistentă masă a zilei, bogată în proteine și cereale integrale: ouă, pește gras, pâine făcută din boabe nerafinate.

Prânzul trebuie făcut mai puțin dens, dar și cu predominanța alimentelor proteice (carne, pasăre sau pește). Puteți include legume, salată, niște brânză și fructe.

Cina ar trebui să fie aproximativ la fel ca prânzul

Dăunător. Pentru persoanele de tip T, fumatul și consumul de cofeină sunt dăunătoare. Respectarea dietei este importantă pentru ei.

Indiferent de ceea ce vezi în oglindă, există întotdeauna o modalitate de a-ți îmbunătăți metabolismul și forma corpului. Să aflăm cum să stabilim dacă reflecția ta arată ca un măr, para sau banană, precum și cum să accelerăm procesele metabolice pentru fiecare tip de corp.

Fiecare femeie este unică, mai ales când vine vorba de aspect. Tipul de corp afectează metabolismul, deoarece este controlat de hormonii noștri. În cele mai multe cazuri, fiind tineri, nu ne limităm în alegerea alimentelor și mâncăm ce ne place fără să ne îngrășăm. Dar odată cu vârsta, starea lucrurilor (sau mai bine zis, a substanțelor) se schimbă. Cu fiecare etapă a maturității, apar schimbări hormonale și metabolismul încetinește.

Dacă grăsimea începe să se depună pe corp în anumite locuri, acesta este un semnal că ceva nu este în regulă cu unul dintre hormonii responsabili de arderea acesteia. În funcție de hormonul care este prost produs, grăsimea se va depune într-un loc sau altul.

Forma măr

„Mere” stochează grăsime în zona abdominală, de obicei diferită fețe rotunde, poate avea umerii plinuti si Picioare subțiri. Metode standard a-ți pune silueta în ordine, de obicei, nu funcționează pentru aceste tipuri (reducerea aportului caloric și agresiv exercițiu fizic). Dieta saraca in caloriiȘi sarcini excesive sunt percepute de organismul lor ca greve ale foamei și stres, ceea ce duce la producerea în exces a hormonului cortizol - hormonul stresului - și acest lucru încetinește metabolismul și duce la depuneri de grăsime pe stomac și talie. Cortizolul inundă și corpul cu zaharuri. Și când organismul nu folosește zahărul pentru energie, îl stochează în grăsimi.

Cum să vă reîncărcați metabolismul mărului

„Mere” ar trebui să mănânce alimente cu scăzut Index glicemic. În primul rând, ar trebui să reduceți aportul de carbohidrați, ceea ce vă va normaliza nivelul de cortizol. Mai puțin cortizol înseamnă mai puțină grăsime pe burtă.

Carbohidrații simpli trebuie înlocuiți cu următoarele produse:

lintea, care este plină de proteine și oferă organismului mai multă energie,
piure de ardei roșu, precum și piper sub formă de condimente,
vinetele, care sunt un înlocuitor excelent pentru carbohidrați (paste).

Forma de para

„Perele” poartă cea mai mare parte a greutății în exces pe șolduri și fese, iar cel mai neplăcut lucru sunt depunerile de pe stomac, care sunt foarte greu de eliminat. Grăsimea se depune aici destul de lent, dar va dura destul de mult timp pentru ao arde. Grăsimea de pere se află sub influența hormonului estrogen. Când o femeie rămâne însărcinată, ea se confruntă cu creșteri de estrogen (de aceea multe femei încă pentru o lungă perioadă de timp sunt supraponderali după nașterea unui copil), tot în perioada zile critice„Estrogenul este produs foarte activ. Probabil, mulți au observat că în această perioadă sau înainte de ea se îngrașă câteva kilograme. Vești bune– Acest tip de grăsime nu este la fel de periculos ca grăsimea viscerală (în zona abdominală). Vestea proastă este că tocmai aceasta este grăsimea care devine coșmarul unei femei - celulita. Și dacă „mărul” nu are voie să devină „pare”, atunci „perea” se poate transforma cu ușurință într-un „măr de prune”.

Cum să îmbunătățiți metabolismul „perelor”.

Răspunsul constă în alimente bogate în fibre. Fibrele, parcă, „oprește” estrogenul și îl elimină din organism. Astfel poți menține echilibrul acestui hormon, poți promova pierderea în greutate și îți poți îmbunătăți silueta.

Dieta bogata in fibre cu pere:

leguminoase, inclusiv soia edamame japoneză, care conțin mulți fitoestrogeni care pot controla nivelul de estrogen,
Soiurile de paste din cereale integrale sunt un înlocuitor excelent pentru pastele obișnuite, ceea ce vă va ajuta să vă săturați rapid,
Curmalele sunt o soluție excelentă pentru cei cu dinte de dulce, combinând fibrele și dulceața.

Figura de banană

„Bananele” reprezintă un fel de conglomerat „măr-pere”. Acest tip de corp este cel mai îngrijorător, deoarece există mai multe probleme de sănătate aici și sunt legate de glanda tiroidă.

Dacă ești o banană și suferi de o lipsă de hormoni tiroidieni, atunci fiecare celulă din corpul tău suferă de obezitate din cauza scăderii generale a metabolismului. Deoarece hormonii tiroidieni controlează metabolismul, lipsa acestora încetinește toate procesele din organism, inclusiv digestia, claritatea mentală și chiar absorbția vitaminelor.

Cum să accelerezi metabolismul bananelor

O tiroida sanatoasa iti va accelera metabolismul. Bananele au nevoie de seleniu și iod. Iodul este important pentru producerea de hormoni tiroidieni, iar seleniul ajută la prevenirea scăderii activității tiroidiene. Utilizați sare iodată în mâncare.

O dietă cu banane ar trebui să includă:

alge marine - sunt pur și simplu „ambalate” nutrienți, inclusiv iod,
fructele de mare (cum ar fi creveții) sunt o sursă excelentă de vitamina D,
Semințe de floarea soarelui – o treime dintr-un pahar pe zi va fi o gustare excelentă pentru tine.

Produse pentru întreaga familie „fructe”:

un amestec de condimente de ardei rosu iute, usturoi, chimen si coriandru. Condimentele fierbinți „aprind” instantaneu metabolismul. Când alimentele „se încălzesc”, are loc un salt în metabolism. Acest amestec este ușor de făcut cu propriile mâini, cumpărând toate ingredientele din magazin. Pentru mai multă nutriție puteți adăuga ulei vegetal. Folosiți acest tip de condimente ori de câte ori este posibil.
grapefruiturile sunt un ajutor digestiv care „descompune rapid grăsimea în componentele sale”. Mănâncă un fruct citric pe zi, sub orice formă.
Sardine - proaspete sau conservate, sunt bogate in nutrienti esentiali de care avem nevoie. acizi grași. Combinați-le cu pâine cu cereale integrale de 3-4 ori pe săptămână.

Mulți oameni cred că figurile femeilor au început să fie împărțite în tipuri doar pentru a ușura viața designerilor și fashionistelor care aleg haine cu croiala potrivită.

De fapt, tipul tău de corp este important nu doar atunci când îți actualizezi garderoba, ci și când îți planifici dieta și programul de antrenament.

Nutriționiștii din întreaga lume au recunoscut de mult timp eficacitatea alimentației în funcție de tipul de corp. Esența sa constă în faptul că, în cadrul sistemului general acceptat de alimentație adecvată, fetele se concentrează asupra anumit grup produse care vă permit să corectați eficient deficiențele siluetei dvs. Totodată, sunt evidențiați cei mai nefavorabili factori nutriționali care cresc deficiențele tip specific cifre.

Pot apela consultanții în nutriție care au absolvit o pregătire în dietetică acest sistem intocmind dieta clientilor lor in cazurile in care program standard Corecția greutății și alimentația corectă selectată inițial nu funcționează suficient de eficient.

Acum să aruncăm o privire mai atentă asupra nutriției după tipul de corp:

Nutriție în funcție de tipul de corp „Mere”.

Tipul de corp Apple se referă la unul dintre cele trei tipuri principale de corp. Cu acest tip de corp, grăsimea se acumulează în principal în abdomen, piept și șolduri - adică în partea superioară a corpului. Adesea, mâinile reprezentanților acestui tip de corp au și depozite de grăsime, care sunt cele mai greu de îndepărtat. Dar picioarele „merelor” sunt relativ subțiri.

Persoanele cu o siluetă „Mer” câștigă foarte repede excesul de greutate, dar cu corectarea greutății supraponderal La început încep să se topească rapid.

Formarea acestui tip de figură se datorează nivel inalt activitatea androgenă a organismului, datorită căreia sunt produși hormonii insulină și cortizol cantitate crescută. Este hormonul de stres cortizolul care promovează acumularea de grăsime abdominală (abdominală).

Dacă aveți un tip de corp Apple, trebuie să respectați cu atenție norma zilnică calorii, care pot fi ușor calculate de un nutriționist sau de femeia însăși, înarmată cu cunoștințe de nutriție. În acest caz, distribuția B/F/U pentru astfel de femei ar trebui să fie următoarea: 35% - proteine, 35% - grăsimi, 30% - carbohidrați.

Principii de bază ale nutriției pentru tipul de corp „Mere”:

1. Asigurați-vă că mâncați suficiente alimente bogate în fibre. Acest lucru va elimina problemele cu sistem digestivși accelerează procesele metabolice (amintiți-vă că metabolismul „merelor” este oarecum mai lent din fire).

2. Adăugați în meniu grăsimi mononesaturate: semințe, nuci, nerafinate uleiuri vegetale. Acestea vor ajuta la echilibrarea nivelurilor de insulina, glucoza si leptina.

3. Ar trebui să consumi așa-numitele grăsimi antiinflamatoare. Acestea includ grăsimi din avocado, somon, cereale integrale și ulei de măsline. Astfel de grăsimi stabilizează nivelul zahărului din sânge și normalizează producția de cortizol.

4. Concentrați-vă pe proteinele ușoare, în special din produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne de pasăre albă și fără grăsimi soiuri grase peşte.

5. Mănâncă mere, care scad nivelul LDL din sânge, fasole și afine, care stabilizează cortizolul și insulina, legumele cu frunze verzi și salatele, care ajută la arderea grăsimilor.

6. În loc de deserturi, optează pentru portie mica ciocolata neagra (minimum 72% cacao). Va contribui la producerea hormonului serotonina, care este principalul neutralizator al cortizolului.

7. Înlocuiți grăsimile animale în mare parte cu cele vegetale.

8. Evitați băuturile alcoolice, carbogazoase dulci, sucurile (nectarele) și cafeaua cumpărate din magazin. În schimb, este mai bine să bei ceaiuri naturale din plante și fructe, apă purificată și infuzie de ghimbir.

9. Introduceți interzicerea fast-food-ului, junk food (chips-uri, biscuiți, nuci sărate, gustări), produselor cu îndulcitori artificiali și sirop de fructoză, carbohidrați procesați, cârnați, carne grasă și pește.

10. Adăugați cereale și tărâțe, linte, mazăre, fasole, lactate și lactate cu un procent scăzut de grăsimi (până la 5%), pelerina alimentară și pește, fructe de mare, fructe uscate și citrice.

Nutriție în funcție de tipul de corp „Pere”.

La tipul de corp Pear, grăsimea se acumulează în principal în șolduri și fese (uneori și picioarele sunt grase). Femeile „pere” sunt cele mai predispuse la formarea celulitei. Dar, din fericire, grăsimea de pe șolduri și fese este grăsime subcutanatași este mult mai puțin periculos decât grăsimea din jur organe interne, de exemplu, abdominale.

Femeile datorează acest tip de cifră creșterii producției hormoni feminini– estrogeni. Prin urmare, sarcina lor este de a preveni dezechilibru hormonalîn organism pentru a nu provoca o producție și mai mare de estrogen.

Dacă aveți un tip de corp „Pear”, atunci respectați următoarea distribuție: 25% - proteine, 25% - grăsimi, 50% - carbohidrați (dar nu simpli, ci complexi).

Principii de bază ale nutriției pentru tipul de corp Pere:

1. Evitați postul și dietele restrictive, altfel organismul va activa modul economic, va încetini metabolismul și va începe să se acumuleze grăsime corporalăîn rezervă.

2. Practică mese fracționate, mananca de 5-6 ori pe zi.

3. Renunță carbohidrați simpliși alimente bogate în amidon care provoacă pofta de mâncare într-o oră după masă.

4. Bea suc de roșii, pregateste preparate si salate din rosii. Acest lucru vă va permite să reglați rapid procesele metabolice din organism.

5. Mănâncă semințe care ajută la stabilizarea producției de estrogen.

6. Introduceți legume crucifere, carne slabă și produse lactate în dieta dvs., fructe proaspete si legume, broccoli, fasole, cereale integrale, usoare preparate proteice, legume verzi, peste slab, orez negru, paine integrala, supe hipocalorice fara cartofi.

7. Limitați-vă consumul de cafea, sucuri comerciale și sifon. Înlocuiți-le cu sucuri naturale proaspăt stoarse, fără adaos de zahăr, compoturi de casă neîndulcite și băuturi din fructe.

8. Evitați orezul alb lustruit, maioneza și sosurile, carnea și peștele gras, alcoolul, grăsime saturată, brânză tofu și produse din soia nefermentate.

9. Evitați (sau limitați strict) alimentele care cresc producția de estrogen: soia, leguminoase, spanac, ananas, citrice, căpșuni, mure, afine, varză de Bruxelles, seminte de in, condimente

Mâncarea în funcție de tipul corpului de clepsidră

Fetele cu o siluetă de clepsidră au șoldurile, umerii și pieptul echilibrate, cu o talie clar definită. Acesta este cel mai feminin tip de figură. Cu toate acestea, chiar și astfel de fete pot câștiga în greutate în exces, care va fi distribuită uniform atât în partea superioară, cât și în cea inferioară a corpului.

Acest tip de siluetă este de obicei cauzată de scăderea producției de hormoni tiroidieni și destul de schimb rapid substante. Distribuția utilizării/f/u pentru acest tip de figură ar trebui să fie uniformă.

Principii nutriționale de bază pentru tipul de corp de clepsidră:

1. Reduceți-vă porțiile și începeți să mâncați mese mai mici.

2. Dacă vrei să slăbești, reduce-ți consumul de carbohidrați simpli și concentrează-te pe alimente proteice cu conținut scăzut de grăsimi.

3. Introduceți file de pui și curcan, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pește și fructe de mare cu conținut scăzut de grăsimi, albușuri de ou, legume crudeși fructe, cereale integrale, carne de vită, alge marine, nuci braziliene, ulei de cocos natural nehidrogenat.

4. Evitați produsele de panificație și cofetărie, ciocolata cu lapte, avocado, carnea și peștele grase, prăjelile și afumatele, pastele din făină premium, produsele din soia nefermentate, cafeaua și băuturile cu cofeină, broccoli, varza de Bruxelles și conopida, porumb și unt de arahide, macrou și ton, precum și alți pești care pot conține mercur, fluor și clor.

Mâncare conform tipului de corp „Triunghi inversat”.

Cu tipul de corp „Triunghi inversat”, fetele au umerii largi și sânii masivi cu solduri ingusteși o talie relativ mică. ÎN în acest caz, sarcina principală– echilibrează părțile superioare și inferioare ale corpului cu ajutorul unei alimentații selectate corespunzător.

Principii nutriționale de bază pentru tipul de corp Triunghi inversat:

1. Concentrați-vă pe alimente proteice și carbohidrați complecși, ai grijă la regimul tău de băut.

2. Introduceți în dieta dvs. carne slabă și pește, ouă, lactate cu grăsime medie și produse lactate fermentate, terci de cereale integrale și tărâțe.

3. Reduceți sau renunțați la produse de cofetărie, produse de panificație, carne și pește grase, sucuri dulci, sifon, prăjeli și afumate.

Nutriție în funcție de tipul de corp „Banană”.

Acest tip de figură este suficient de inerent fete zvelte fără o linie pronunțată a taliei, șoldurilor și pieptului.

Principala problemă a acestui tip de siluetă este pierderea tonusului muscular, care trebuie corectată cu activitate fizică.

Principii de bază ale nutriției pentru tipul de corp „Banana”:

1. Puteți mânca aproape orice alimente sănătoase care nu vă perturbă metabolismul.

2. În ceea ce privește grăsimile, acordați prioritate grăsimilor vegetale.

3. Monitorizați-vă aportul zilnic de calorii și evitați un deficit caloric mare.

4. Introdu in dieta ta cantitate suficientă alimente proteice ușoare care vor permite mușchilor să crească eficient.

5. Mananca alimente bogate in calciu – este necesar pentru formarea corectă reglarea masei osoase si a compozitiei corporale.

6. Ține-te de el regim de băut(minim 8 pahare apă curatăîntr-o zi).

7. Introduceți în alimentație lactate și produse lactate fermentate, cereale integrale, fructe de mare, carne slabă, sucuri naturale, fructe și legume proaspete.

8. Evita mancarea fast-food si junk food.

Dieta în funcție de tipul de corp „Dreptunghi”.

Proprietarii acestei figuri nu au o diferență pronunțată între talie, șolduri și liniile pieptului, dar spre deosebire de figura „Banana”, ei au tendința de a acumula grăsime abdominală.

Principii de bază ale nutriției pentru tipul de corp „Dreptunghi”:

1. Concentrează-te pe grăsimile potrivite, care reduc riscul de a dezvolta boli de inima
boli vasculare și nu cresc nivelul colesterolului din sânge.

2. Introduce peștele în alimentația ta ulei de masline, nuci, carbohidrați complecși, fructe, legume, leguminoase.

3. Respectați aportul zilnic de calorii.

4. Limitați produse de patiserie, pâine și Paste fabricat din făină premium, dulciuri și produse de cofetărie.

Și, amintiți-vă, indiferent de tipul de silueta pe care o aveți, ar trebui să respectați întotdeauna o alimentație adecvată și necesarul activitate fizica. Mult succes cu corectarea figurii!

Ți s-a părut util acest articol? Apoi dați-ne un like și scrieți în comentarii ce tip de siluetă aveți, iar dieta dvs. corespunde recomandărilor noastre?

Tipuri de corp feminin

Primul tip de figură care poate fi reprezentată ca un triunghi inversat se numește android. Femeile de acest tip sunt diferite de altele umeri largi, dar șoldurile lor, dimpotrivă, sunt înguste. Una dintre proprietățile pronunțate ale acestei figuri este absența aproape completă a taliei, iar diferența sa cu șoldurile uneori abia ajunge la douăzeci și cinci de centimetri. Sânii mari, fese plate, Partea de jos corpul este mai mare decât cel de sus - toate acestea caracterizează acest tip de figură. Adesea, sportivele de sex feminin au această cifră.

Din cauza viteza medie distribuția substanțelor pe tot corpul, excesul de greutate într-o anumită figură se depune pe umeri, laterale, talie și abdomen. În cele mai extreme cazuri, o figură de acest tip va semăna cu un măr.

Potrivit majorității nutriționiștilor, pentru un tip de corp android este necesar să mănânci abundent doar seara, iar în restul timpului să fie mai moderat cu mâncarea. Acest lucru trebuie făcut deoarece metabolismul crește seara. Dăuna această specie aduce cifre suprasolicitare sare, bere, o varietate de cârnați grasi. Este util să mănânci: orez, cartofi, pește, terci - adică alimente bogate în carbohidrați complecși.

Al doilea tip de figură feminină este similară cu androidul în mai multe moduri trasaturi caracteristice: metabolism, acumulare de grăsime în zonele cu probleme. Doamnele cu un tip de corp dreptunghiular au proporții egale în șolduri, piept și talie. Fese plate, îndesate și corp puternic, picioare zvelte, lat cutia toracică- Toate acestea trăsături de caracter a acestei figuri. Metabolismul de acest tip este mai mic decât cel de tip android. Astfel de femei vor avea tendința de a fi supraponderale, unde kilogramele în plus se vor depune pe șolduri și abdomen. Trebuie să iei dieta în serios și să te limitezi adesea în alimentație. Sunt contraindicate și diverși cârnați, bere și produse afumate.

Al treilea tip este tipul de corp ginecoid sau pere. Acest tip de siluetă are șolduri mari pe un fundal de umeri îngusti și este considerat pe drept cel mai feminin aspect dintre toate figurile. Talia unor astfel de figuri poate fi fie slab exprimată (diferența este mai mică de douăzeci și cinci de centimetri) sau pronunțată (unde circumferința taliei diferă de șolduri cu mai mult de douăzeci și cinci de centimetri), stomacul de acest tip este plat, partea inferioară a corpului este puțin mai mare decât cea superioară. Picioarele și brațele de acest tip pot fi tipuri diferite schelet. O femeie de acest tip poate fi de orice formă și orice înălțime.

Metabolismul este foarte scăzut. Toate excesul de greutate se acumulează în partea inferioară a corpului: în fese, coapse. În plus, doamnele cu un tip de corp de pară sunt mai predispuse la celulită decât altele.

Se crede că femeile cu un tip de corp de pară au cel mai rapid metabolism seara. Nutriționiștii recomandă să luați o masă moderată de dimineață și să consumați masa principală după-amiaza târziu. Alimentele picante și grase dăunează unei astfel de figuri, iar dulciurile au, de asemenea, un efect negativ asupra acesteia. Abordarea corectă Se va consuma alimente precum legume, fructe și cereale.

Al patrulea tip de figură feminină este considerată a fi „clepsidra”. Este cel mai asemănător cu tipul de corp ginecoid în ceea ce privește rata metabolică și distribuția grăsimilor în întregul corp. Metabolism clepsidră putin mai mare in comparatie cu în formă de pară cifre. Acest tip de corp este considerat un model de feminitate datorită proporționalității caracteristice de sus și de jos. Umerii sunt aproape egali ca volum cu șoldurile, iar talia este mai îngustă ca volum cu douăzeci și cinci de centimetri decât linia șoldului. Fesele și bustul sunt de obicei rotunjite, iar linia șoldurilor este ușor curbată. Particularitatea acestui tip de siluetă este că, dacă îngrași în exces, talia ta va rămâne pronunțată. Și atunci când subtiriune extremașoldurile își vor păstra curbele netede. Excesul de greutate este distribuit în coapse, sâni și fese. Sistemul osos Această specie este de obicei normostenică. Nutriționiștii sfătuiesc să nu consumați alimente care vor dăuna întregului organism. Acestea sunt alimente picante și grase, dulciuri. Este mai bine să folosiți alimente bogate în carbohidrați: orez, pâine, cartofi etc. De asemenea, se recomandă consumul de pește, legume și fructe.

Al cincilea tip de figură feminină este tipul tiroidian. O femeie cu acest tip de siluetă se caracterizează printr-un fizic foarte zvelt, aproape băiețel: umeri și șolduri înguste, sâni prost definiți. Picioarele și brațele de acest tip sunt proporționale, dar lungi. Înălțimea este peste medie. Astfel de femei dau impresia de eleganță și fragilitate.

Metabolismul este ridicat pe tot parcursul zilei, așa că este foarte greu pentru posesorii acestui tip de siluetă să câștige kilograme în plus. Și dacă acest lucru se întâmplă, atunci excesul de greutate se acumulează părțile superioare coapse și stomac. Este dăunător pentru doamnele cu acest tip de corp să consume ciocolată, cafea și zahăr. ÎN dieta zilnica trebuie incluse produse proteice, legume și fructe, cereale. Și ar trebui să te abții de la fumat.

Al șaselea tip de corp este limfatic. În exterior, seamănă cu un măr. Femeile de acest tip sunt în mod natural predispuse la obezitate, motivul pentru care aceasta este un sistem limfatic slab, adică atunci când lichidul din corp este absorbit și colectat în picioare și brațe. De asemenea, acest tip de siluetă adaugă întotdeauna vizual greutate și lățime. Talia nu este pronunțată, pieptul este larg și masiv. Stomacul iese cel mai adesea în față. Șoldurile și umerii sunt aproape egali ca volum. Picioarele, dimpotrivă, sunt cel mai adesea zvelte. Creșterea este cel mai adesea sub medie. La acest tip de siluetă, excesul de greutate este distribuit uniform pe tot corpul. Metabolismul este scăzut, așa că cel mai bine este să vă faceți masa de dimineață mai bogată decât masa de seară. Acest tip este sfătuit să excludă aproape produsele lactate din dietă, acest lucru se datorează faptului că proteinele din lapte provoacă un drenaj limfatic slab. Dieta acestor femei ar trebui să fie bogată în fructe, ierburi și legume. Carnea închisă la culoare, peștele și carnea de pasăre sunt ușor digerabile.