Cum să vă determinați greutatea normală în funcție de înălțime. Indici și formule

Problema excesului de greutate îi îngrijorează pe mulți în vremea noastră. A fi slab înseamnă a fi frumos și sănătos. Bărbații și femeile își calculează greutate idealași fac tot posibilul pentru a întâlni silueta prețuită. Dar de unde știi ce țintii?

Cel mai des folosit o formulă simplă- din inaltime in centimetri, barbatii scade 100, iar femeile 110. Numarul rezultat este considerat greutatea optima. Cu toate acestea, acest calcul nu ia în considerare vârsta, tipul de corp al unei persoane și alte caracteristici suplimentare. Prin urmare, nu este potrivit pentru toată lumea. Un rezultat mai precis poate fi găsit prin calcularea indicelui de masă corporală (IMC).

Ce este IMC

IMC este o valoare care arată cât de corect este raportul dintre înălțime și greutatea unei persoane. După o formulă specială, se calculează dacă subiectul este obez sau subnutrit. Adesea, această metodă este folosită de medici în tratamentul bolilor asociate cu excesul sau subponderal corp.

Ideea de a calcula IMC aparține unui om de știință belgian care a trăit în secolul al XIX-lea, pe nume Quetelet. Ulterior, mulți nutriționiști și antropologi au făcut tot felul de ajustări la masă. Pe acest moment există formule prin care poți afla IMC nu doar de Quetelet, ci și de Brock, Humvee, Kref și Devin. Ei au primit astfel de nume după numele oamenilor de știință care au calculat indicatorii.

Formula de calcul a IMC conform lui Brock a fost dezvoltată la sfârșitul secolului al XIX-lea de un medic din Franța. Este ideal pentru omul mediu de pe stradă, cu o înălțime de 155 cm până la 2 m. Metoda lui Brock a fost completată de profesorul Kreff. În calculele după metoda lui se ia în considerare tipul de fizic.

După o anumită formulă, poți afla dacă o persoană suferă de așa-numita obezitate centrală. Pentru a face acest lucru, talia este împărțită de șolduri. Un număr peste 0,9 indică faptul că subiectul de testare are probleme. O burtă proeminentă este o amenințare pentru sănătate. Ei spun, centimetri în plus la talie lipsesc de câţiva ani de viaţă.

Trebuie remarcat faptul că normele din timp diferit erau diferite. LA anul trecut IMC ideal a devenit semnificativ mai mic decât înainte și, prin urmare, numărul persoanelor care suferă de supraponderal corpul și obezitatea.

De ce depinde IMC?

Uneori, calculul IMC dă rezultate nu tocmai corecte. Faptul este că este important să ne amintim că raportul de grăsime și tesut muscular Oamenii sunt diferiți și depind de mulți factori. Prin urmare, persoanele cu același IMC nu arată la fel.

Pentru a face un calcul precis al IMC, se ia în considerare nu numai înălțimea, ci și vârsta, sexul și tipul de corp ale unei persoane, care sunt determinate de rezultatele măsurării încheieturii mâinii.

Există tipuri cu oase fine, cu oase normale și cu oase late. IMC al persoanelor slabe cu umerii îngustiși cufăr ar trebui să fie mai mici decât indicatorii hiperstenicilor cu forme mari. Uneori, pentru a determina tipul de fizic, se măsoară lățimea pieptului.

Datorită diferențelor în raportul dintre musculatură și țesut adipos, IMC normal bărbați și femei. De asemenea, trebuie luat în considerare vârstă subiect. Greutatea ideală a unei fete sau a unui bărbat tânăr va fi diferită de greutatea corporală persoană matură. Acest lucru nu este surprinzător. Odată cu vârsta grăsime corporală, care cântărește mai puțin decât țesutul muscular, crește. Asa de om batran pot obține un indicator ideal ca urmare a calculelor și, în același timp, au probleme cu supraponderal. Prin urmare, persoanele de peste 50 de ani sunt sfătuite să-și monitorizeze raportul talie-șold pentru a preveni obezitatea centrală.

O formulă specială și un tabel sunt folosite pentru a calcula indice normal greutatea corporală a copiilor.În plus, nu uita că nici greutatea ideală a fetelor și a băieților nu poate fi identică. Indicatori diversi va fi la copii sub 2 ani și la împlinirea acestei vârste.

În mod special, se calculează greutatea ideală a sportivilor. Ei dedică mult timp antrenamentului și, prin urmare, au dezvoltat mușchii. IMC-ul lor ideal va fi semnificativ mai mare decât cel al unei persoane obișnuite.

De ce trebuie să cunoașteți IMC

IMC este util de știut pentru cei care își monitorizează silueta și sănătatea. Medicii folosesc și acest indicator pentru a determina dozele. medicamente. În viața de zi cu zi, este folosit pentru a controla greutatea corporală.

Este mult mai ușor să urmărești figura știind la ce să te străduiești. Și uneori se întâmplă ca oamenii să inventeze singuri probleme. fete tinere, de exemplu, se epuizează cu diete la o greutate absolut normală, ceea ce duce la anorexie.

Calcularea indicelui de masă corporală va ajuta la determinarea dacă o persoană are probleme și cât de grave sunt acestea. Nutriționiștii, pe baza indicatorilor obținuți, recomandă unui pacient obez o anumită dietă și exerciții fizice.

Cum se calculează IMC

Este destul de dificil să calculezi singur indicele de masă corporală, ținând cont de toate nuanțele. Ne putem ajuta utilizatorii să facă față acestei sarcini. Pentru persoanele cărora le pasă de greutatea lor, a fost dezvoltat un calculator online al indicelui de masă corporală. Tot ceea ce este necesar este să introduceți datele dvs. în formular și în câteva secunde rezultatul va apărea pe ecran. De regulă, este suficient să vă cunoașteți greutatea exacta. Pentru un rezultat mai fiabil, ar trebui să specificați volumul șoldurilor și încheieturilor.

Alegeți ce formulă să utilizați pentru a calcula, apoi comparați numărul rezultat cu datele din tabel. Pe baza rezultatului, se poate aprecia dacă greutatea persoanei testate este normală. IMC indică, de asemenea, dacă o persoană este subponderală sau supraponderală morbidă. Obezitatea are mai multe grade. Acest lucru este luat în considerare și în calcule.

Oferim un calculator online la îndemână pentru indicele de masă corporală. În ciuda simplității sale, este destul de precis. Puteți calcula indicele de masă corporală în funcție de vârstă folosind diferite formule sau puteți obține o medie care va fi cât mai apropiată de cea corectă.

IMC - un indicator aproximativ

Chiar și folosind cea mai precisă formulă, este imposibil să se calculeze greutatea ideală. Fiecare persoană este individuală. Prin urmare, nu vă supărați dacă indicatorii dvs. trec dincolo de normă.

Greșeala multora și mai ales a reprezentanților jumătate bună umanitatea, este dorința de a fi ca modelele din reviste glossy. Cea mai mică abatere de la normă poate provoca panică.

Desigur, dacă calculele indică o plenitudine dureroasă, merită luat în considerare și încercat să o obții cele mai bune rezultate. Obezitatea nu este bună pentru bunăstarea generalăși asupra sănătății umane. Supraponderal duce la hipertensiune arterială boli cardiovasculare, Diabetși boli ale articulațiilor. Prin urmare, ar trebui să iei măsuri și să scapi de kilogramele în plus.

Pe de altă parte, se întâmplă ca IMC-ul să se încadreze în limitele normale, iar corpul să pară flasc și deloc tânăr. În acest caz, nu ar trebui să fii mândru de rezultatele verificării și să nu-ți pese de formă. Atenție trebuie acordată sportului, sau măcar sporită exercițiu fizic a pune corpul în ordine. Dar astfel de oameni nu au nevoie deloc de o dietă..

În orice caz, nu vă agățați de numere uscate. Principalul lucru este bunăstarea generală.

Chiar dacă rezultatele testelor au arătat rezultat prost ar trebui să te asculți. Când o persoană este mulțumită de reflectarea sa în oglindă, iar medicii nu văd o amenințare pentru sănătate în kilogramele în plus, este mai bine să uitați de formule și calcule și să vă bucurați de viață în ritmul obișnuit.

Se crede că greutatea ideală este cea pe care o aveai la 18 ani. Este indicat să-l păstrați pe viață. Dar dacă v-ați rupt de ideal în ultimii 15-20 de ani sau mai mult, nu ar trebui să vă străduiți să reveniți la el cu orice preț. La urma urmei, la fiecare 10 ani de viață, consumul de energie al organismului scade cu aproximativ 10%. În consecință, la fiecare 10 ani adăugăm aproximativ 10% (5–7 kg): mai întâi din aceeași greutate ideală, mai târziu din cea pe care o avem. Și ar trebui să arzi grăsimile cu grijă, concentrându-te pe aceleași 10%, doar într-un an. În plus, este mai bine să nu te străduiești pentru o greutate de optsprezece ani, ci să-ți calculezi nou ideal conform uneia dintre formulele medicale.

Formula lui Brocca

Greutate ideală pentru bărbați \u003d (înălțime în centimetri - 100) 1,15.

Greutate ideală pentru femei \u003d (înălțime în centimetri - 110) 1,15.

Exemplu: Greutatea ideală a unei femei cu o înălțime de 170 cm \u003d (170 - 110) 1,15 \u003d 69 kg.

Cu siguranță, această formulă le va aminti multora de vechiul „înălțime minus 100” pentru bărbați și „înălțimea minus 110” pentru femei. Este într-adevăr o versiune îmbunătățită a acelei formule vechi. Cert este că versiunea anterioară impunea tuturor să fie modele de fitness, nu ținea cont nici de vârstă, nici de tipul de corp. Prin urmare, nici oamenii cu oase grele și muschi mari, nici femeile cu șolduri și sâni pronunțați. Prin urmare, oamenii de știință au vechea formulă Brocca a fost refăcut, iar în forma sa actuală pare destul de realist.

visul lui Lorenz

Greutatea ideală a unei femei \u003d (înălțimea în centimetri - 100) - (înălțimea în centimetri - 150) / 2.

Exemplu: Greutatea ideală a unei femei cu o înălțime de 165 cm \u003d (165 - 100) - (165 - 150) / 2 \u003d 65 - 15/2 \u003d 57,5. Greutate ideală - 57,5 ​​kg!

Vă rugăm să rețineți că această formulă a fost dezvoltată numai pentru femei și nu va funcționa în niciun fel. sex mai puternic. La prima vedere, este prea solicitant la greutate în comparație cu formula îmbunătățită a lui Brokk și indică, mai degrabă, doar greutatea ideală când aveai optsprezece ani. Cu toate acestea, este pe deplin în concordanță cu indicele de masă corporală (IMC), deci este foarte posibil să îl utilizați. Dacă sunteți supărat de numerele propuse, atunci uitați de el și utilizați o formulă diferită. Apropo, pentru femeile de peste 175 cm, tot nu va funcționa.

Masa Egorov-Levitsky

Maxim greutatea admisă corp

Înălțime, cm	20–29 de ani		30–39 de ani		40–49 de ani		50–59 de ani		60–69 de ani

Exemplu: O femeie de 45 de ani cântărește 76 kg cu o înălțime de 170 cm.Asta nu este deloc mult, este mai puțin decât maximul admis!

Compilatorii medicali au ținut cont de tot ce este posibil: sex, vârstă, înălțime. Nu numai limitat limita inferioară greutate. Dar acest lucru este de înțeles - tabelul vă ajută să aflați dacă sunteți supraponderal și nu dacă este insuficient. În opinia noastră, cea mai completă și echilibrată abordare a greutății ideale.

indicele Quetelet

Index = greutate în grame / înălțime în centimetri.

Aceasta este, de asemenea, o metodă de estimare a greutății deja existente, apropiată de metoda IMC descrisă mai sus. Nu e de mirare că au același autor. Aici, rezultatul obținut trebuie comparat și cu tabelul, totuși, în această opțiune, se ia în considerare și fizicul. Poate fi determinat foarte simplu: stai în fața oglinzii, trage-ți stomacul cât mai mult posibil și atașează două rigle sau doar palmele de cele două coaste inferioare. Ele formează un unghi. Dacă este mai degrabă tocită (mai mult de 90 de grame), ai un fizic mare. Dacă este aproape drept, fizicul este normal. Dacă unghiul este ascuțit, fizicul este considerat subțire.

Exemplu: Indicele greutate-înălțime al unei femei de 45 de ani care cântărește 70 kg cu o înălțime de 160 cm, un fizic mare = 70.000 / 160 = 437,5. Pentru ea este greutate normală. Și dacă ar fi cu 6 ani mai tânără sau ar avea alt tip de corp, ar fi considerată prea plină!

Această formulă este respectată prin faptul că ține cont de mulți factori: vârsta și tipul de corp. Poate fi folosit pentru orice înălțime, trebuie doar să fii sincer cu tine când îți evaluezi tipul de corp. În orice caz, apropierea de limita superioară a indicelui tabular cu 5-10 puncte este un motiv pentru a-ți corecta dieta și a te mișca mai mult.

Calcul Quetelet sau indicele de masă corporală (IMC)

Indicele de masă corporală (IMC): greutate în kilograme / (înălțime în metri x înălțime în metri).

Această formulă evaluează greutatea existentă și indică în ce direcție ar trebui schimbată. Amintiți-vă că pentru a pătra un număr, pur și simplu înmulțiți-l cu el însuși. Comparați rezultatul cu tabelul.

Exemplu: IMC al unei femei cu o înălțime de 170 cm și o greutate de 72 kg \u003d 72 / 1,7. 1,7 = 24,9. Ea are supraponderal, obezitatea este încă departe, dar trebuie măcar să nu te îngrași în kilograme, și chiar mai bine - să slăbești 3-4 kg.

Când îți compari greutatea cu IMC, trebuie să cunoști câteva caracteristici care, de regulă, nu sunt menționate nicăieri. Această formulă este corectă pentru persoanele de înălțime medie (bărbați - 168-188 cm și femei 154-174 cm). Pentru cei care sunt mai scunzi, greutatea ideală este cu 10% mai mică decât „formula”, iar pentru cei înalți - cu 10% mai mare. În plus, această formulă poate „minți” atunci când îi evaluează pe cei care fac sport de cinci sau mai multe ori pe săptămână. Avantajul incontestabil al IMC este că nu indică un ideal mitic, ci evaluează greutate reală si crestere.

Imaginați-vă că vă aflați în condiții de izolare completă de societate și trebuie urgent să vă cântăriți. Dar iată problema: cântarul nu este la îndemână. Cum să-ți afli greutatea fără cântar? - acest gând te va chinui de dimineața până seara. Până când îndrăznești să încerci metoda alternativa, care corectează efectiv situația.

încheietura mâinii și 10%

Cu ajutorul truc ușor Puteți afla cu ușurință greutatea dvs. după înălțime. Mai întâi trebuie să apuci un mare și degetul aratator mana stanga incheietura dreapta. Dacă degetele se unesc liber într-un inel, atunci ești un astenic, adică o persoană cu un fizic subțire. Îți cunoști înălțimea în centimetri? Apoi puteți urma aceste instrucțiuni despre cum să vă aflați greutatea fără cântare. Calculați 10% din creștere și scădeți-o din ultimele 2 cifre de creștere. De exemplu, dacă înălțimea ta este de 170 cm, atunci 10% este 17. Acum 70-17 = 53 kg. Acesta este aproximativ și va fi un indicator al cântăririi. Dacă degetele nu au putut strânge încheietura mâinii, atunci ești un hiperstenic cu un fizic masiv. În acest caz, adăugați 10% din creștere la ultimele sale două cifre. Cu o înălțime de 180 cm, 10% va fi numărul 18; 80+18=96 kg este greutate sănătoasă pentru un om mare.

Minus 5 din talie

„Minus 5 din talie” nu este doar simplu, ci și suficient mod exact cum să-ți afli greutatea fără cântar. Pentru a efectua această procedură, avem nevoie de o bandă centimetru și, de fapt, de talia ta frumoasă. Măsurăm talia, să zicem că va fi egală cu 65 cm, acum folosim formula magică „minus 5 din talie”, obținem cifra 60. Această cifră este un indicator al cântăririi în kilograme. De asemenea, dacă o persoană nu are probleme evidente cu obezitatea sau subțirerea excesivă, atunci un sistem care demonstrează relația dintre circumferința încheieturii și greutatea va funcționa perfect. Desigur, vei fi surprins, dar într-adevăr numărul de patru ori volumul încheieturii mâinii este echivalent cu masa proprietarului acesteia. Dacă pe bandă este vizibil un semn de 15 cm, cântăriți 60 kg.

Cuburi într-un butoi

Acest mod de a-ți afla greutatea fără greutăți este mai supărător decât precedentele două. Dar are și avantajele sale, și anume acuratețea incredibilă. Pentru experiment, utilizați orice recipient gol (un butoi, de exemplu) în care puteți încăpea și o cadă plină cu apă. Pune butoiul în baie, urcă înăuntru și notează nivelul cât de sus a crescut apa. Acum ieșiți afară și turnați apă în butoi până când apa din jur se ridică la semnul pe care l-ați lăsat. Rămâne doar să calculăm masa de apă din butoi, care va fi egală cu cât cântăriți. Acest lucru va fi destul de dificil de făcut, dar puteți alege un mic truc. Să presupunem că 1 kg = 1 litru. Luați o cană de măsurat cu un volum de 1 litru și turnați treptat apă din ea într-un butoi. Nu uitați să numărați cercurile. Deci, dacă după 48 de astfel de căni apa s-a ridicat la semnul prețuit, atunci s-a întâmplat un miracol - cântărești 48 kg.

Asta nu e tot metode existente cum să afli greutatea fără cântar. În cazuri extreme, puteți folosi un partener pe leagăn sau puteți apela la un fermier experimentat care știe să măsoare greutatea animalelor cu ochi și chiar mai bine - la un psihic.

Oamenii au greutate corporală optimă la vârsta de 18 ani. De-a lungul anilor, ne îmbunătățim puțin, iar acest proces este destul de normal. Pentru a înțelege dacă greutatea este normală, trebuie să calculați greutatea corporală optimă, ținând cont de alți parametri.

În efortul de a-i lua rămas bun de la kilogramele în plus, este important să se calculeze corect norma de greutate și să nu fie egală cu fetele cu aspectul modelului. Fiecare persoană are propria sa structură corporală, deci masa trebuie calculată individual. Cea mai comună modalitate este de a determina acest parametru din raportul dintre înălțimea și vârsta unei persoane.

Pentru aceasta se folosește următoarea formulă de calcul a greutății: 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4 = indicele de masă corporală, unde P este înălțimea și B este vârsta.

Cum să-ți afli greutate optima fara greutati, nu se potriveste mamelor care alapteaza, gravidelor, sportivilor, persoanelor sub 18 si peste 65 de ani. Fluctuațiile de greutate sunt normale pentru ei. Există tabele prin care puteți afla cantitate optimă kilograme pentru femei și bărbați de orice vârstă.

Cum să determinați greutatea fără cântare

Pentru a afla greutatea fără greutăți acasă, poți folosi formula lui Brokk: bărbații scad 100 din înălțimea lor în centimetri, femeile 110, iar diferența se înmulțește cu 1,15. Rezultatul obtinut este greutate medie, care va fi optim pentru dvs. Pentru a vă calcula greutatea în alte moduri, veți avea nevoie de o bandă centimetrică, o baie și puține cunoștințe în domeniul fizicii.

Încheietura

Există o relație între pierderea în greutate și dimensiunea membrelor. Volumul lor scade imediat odată cu scăderea greutății, astfel încât să puteți afla și determina greutatea de pe încheietura mâinii. Pentru a face acest lucru, încercați să-l prindeți deget mareși index. Dacă se închid, ești un astenic - o persoană cu un normal silueta zveltă. În acest caz, numărul de kilograme poate fi calculat prin această metodă: calculați 10% din înălțime în centimetri și scădeți numărul rezultat din ultimele două cifre ale parametrului de creștere.

Dacă degetele de la încheietura mâinii nu se închid, ești hiperstenic - o persoană care suferă de problema obezității. Puteți măsura și afla numărul aproximativ de kilograme astfel: calculați 10% din înălțime în centimetri, adăugați numărul rezultat la ultimele două cifre.

După talie

Dacă sunteți interesat de cum să vă cântăriți fără cântar, încercați să aflați greutatea după circumferința taliei: aveți nevoie doar de o bandă obișnuită cu centimetri. Ea trebuie să-și măsoare volumul taliei la o distanță de aproximativ doi centimetri deasupra buricului, apoi să scadă din această cifră 5. Indicatorul rezultat este greutatea corporală aproximativă în kilograme.

Conform legii lui Arhimede

Încercați una dintre modalitățile exacte, dar laborioase - să calculați greutatea conform legii lui Arhimede. Pentru această procedură, nu trebuie să cântăriți sau să măsurați nimic. Veți avea nevoie de un recipient marime mareîn care te vei încadra, cum ar fi o cadă. Trebuie să fie umplut cu apă, complet scufundat, să facă un semn. În continuare, ar trebui să luați un borcan obișnuit de litru și să umpleți baia cu apă până la semn cu el. Numără câți litri de apă ai adăugat - numărul lor va fi egal cu greutatea ta în kilograme.

Video: cum să aflați greutatea fără cântar

Imaginați-vă că vă aflați în condiții de izolare completă de societate și trebuie urgent să vă cântăriți. Dar iată problema: cântarul nu este la îndemână.

Cum să-ți afli greutatea fără cântar? - acest gând te va chinui de dimineața până seara. Până când îndrăznești să încerci o metodă alternativă care va remedia efectiv situația.

încheietura mâinii și 10%

Cu ajutorul celui mai simplu truc, îți poți afla cu ușurință greutatea după înălțime. Mai întâi trebuie să prindeți degetul mare și arătătorul mâinii stângi cu încheietura mâinii drepte. Dacă degetele se unesc liber într-un inel, atunci ești un astenic, adică o persoană cu un fizic subțire. Îți cunoști înălțimea în centimetri? Apoi puteți urma aceste instrucțiuni despre cum să vă aflați greutatea fără cântare. Calculați 10% din creștere și scădeți-o din ultimele 2 cifre de creștere. De exemplu, dacă înălțimea ta este de 170 cm, atunci 10% este 17. Acum 70-17 = 53 kg. Acesta este aproximativ și va fi un indicator al cântăririi. Dacă degetele nu au putut strânge încheietura mâinii, atunci ești un hiperstenic cu un fizic masiv. În acest caz, adăugați 10% din creștere la ultimele sale două cifre. Cu o înălțime de 180 cm, 10% va fi numărul 18; 80 + 18 = 96 kg este o greutate sănătoasă pentru un bărbat mare.

Minus 5 din talie

„Minus 5 din talie” nu este doar o modalitate simplă, dar și destul de precisă de a-ți afla greutatea fără cântare. Pentru a efectua această procedură, avem nevoie de o bandă centimetru și, de fapt, de talia ta frumoasă.

Măsurăm talia, să zicem că va fi egală cu 65 cm, acum folosim formula magică „minus 5 din talie”, obținem cifra 60. Această cifră este un indicator al cântăririi în kilograme. De asemenea, dacă o persoană nu are probleme evidente cu obezitatea sau subțirerea excesivă, atunci un sistem care demonstrează relația dintre circumferința încheieturii și greutatea va funcționa perfect. Desigur, vei fi surprins, dar volumul de patru ori al încheieturii este echivalent cu masa proprietarului acesteia. Dacă pe bandă este vizibil un semn de 15 cm, cântăriți 60 kg.

Cuburi într-un butoi

Acest mod de a-ți afla greutatea fără greutăți este mai supărător decât precedentele două. Dar are și avantajele sale, și anume acuratețea incredibilă.

Pentru experiment, utilizați orice recipient gol (un butoi, de exemplu) în care puteți încăpea și o cadă plină cu apă. Pune butoiul în baie, urcă înăuntru și notează nivelul cât de sus a crescut apa. Acum ieșiți afară și turnați apă în butoi până când apa din jur se ridică la semnul pe care l-ați lăsat. Rămâne doar să calculăm masa de apă din butoi, care va fi egală cu cât cântăriți. Acest lucru va fi destul de dificil de făcut, dar puteți alege un mic truc. Să presupunem că 1 kg = 1 litru. Luați o cană de măsurat cu un volum de 1 litru și turnați treptat apă din ea într-un butoi. Nu uitați să numărați cercurile. Deci, dacă după 48 de astfel de căni apa s-a ridicat la semnul prețuit, atunci s-a întâmplat un miracol - cântărești 48 kg.

Acestea sunt departe de toate metodele existente de a afla greutatea fără greutăți. În cazuri extreme, puteți folosi un partener pe leagăn sau puteți apela la un fermier experimentat care știe să măsoare greutatea animalelor cu ochi și chiar mai bine - la un psihic.