Diete pentru diferite părți ale corpului. Antrenament pentru partea superioară a corpului pentru femei

Fiecare femeie modernă se străduiește să aibă o siluetă subțire, frumoasă. Această dorință se intensifică mai ales când sezonul cald se apropie. Și cât de frustrante sunt femeile „kilele în plus” care s-au acumulat sub formă de grăsime corporală! Dar totul poate fi rezolvat dacă iei în serios problema slăbirii și perseverezi.

Pierderea în greutate necesită o abordare integrată - o dietă și o dietă bine alese, măști și creme de corp speciale și, bineînțeles, exerciții fizice. Este foarte bine să te antrenezi în centrele de fitness, unde un instructor cu experiență te va ajuta să alegi programul de antrenament potrivit. Dar nu toate femeile au ocazia, uneori dorința, să le viziteze.

Este necesar să se exerseze de 3-4 ori pe săptămână timp de 45-90 de minute. Dacă te antrenezi mai des, poate apărea suprasolicitarea mușchilor.

Cea mai eficientă abordare instructorii de fitness numesc antrenamente alternative pentru diferite grupuri musculare. Face posibil ca mușchii să se recupereze calitativ după exercițiu.

Exercițiile de acasă pentru pierderea în greutate pentru femei ar trebui începute după o scurtă încălzire. Poate fi ghemuit, îndoire, alergare. Este mai bine să terminați astfel de clase prin întinderea mușchilor dezvoltați.

Un set de exerciții pentru pierderea în greutate pentru femei pentru brațe și umeri

Pentru multe femei, depozitele de grăsime sunt situate în partea superioară a corpului - în zona brațelor, umerilor. Oferim exerciții simple, dar eficiente acasă pentru pierderea în greutate pentru femeile din aceste părți ale corpului.

Exercitiul 1. Stați pe podea, picioarele îndoite la genunchi, picioarele lipite ferm de podea. Brațele drepte în spate în accent. Ridicați rapid pelvisul de pe podea, astfel încât corpul să formeze o linie dreaptă, țineți sus timp de 3-5 secunde, coborâți-vă. Efectuați 15-20 de repetări.

Exercițiul 2. Stai cu spatele la un scaun, stai jos, sprijinindu-te în spatele mâinilor pe scaun. Încordați mușchii mâinilor, ghemuiți-vă cât mai jos posibil și ridicați-vă. Într-un ritm foarte lent, faceți 15-20 de genuflexiuni.

Exercițiul 3Întindeți-vă cu fața în jos pe podea, plasați-vă brațele întinse cu palmele sub clavicule, întindeți-vă picioarele, concentrându-vă pe degetele de la picioare. Faceți flotări, asigurându-vă în același timp că corpul este în linie dreaptă din cap până în picioare. Repetați 15-20 de flotări.

Exercițiul 4 Poziția de plecare este aceeași ca la exercițiul anterior, doar puneți picioarele pe un deal (canapea, bancă). Faceți 10-12 flotări.

Exercițiul 5 Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, luați ganterele în mâini. Coborâți-vă într-o ghemuială până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Apoi începeți să vă îndoiți încet coatele pentru două numărări. Asigurați-vă că antebrațele sunt apăsate pe corp. Faceți 15-20 de flexie și extensie a brațelor, reveniți la poziția inițială.

Exercițiul 6 Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, luați ganterele în mâini. Puneți înainte cu piciorul drept până când coapsa este paralelă cu podeaua. Ține-ți brațele cu gantere de-a lungul corpului, trage-ți stomacul înăuntru. Întindeți încet brațele în lateral până când sunt paralele cu podeaua, apoi întoarceți-vă înapoi. Repetați de 15-20 de ori, schimbați picioarele.

Exercițiul 7Întinde-te pe spate, picioarele ușor îndoite la genunchi, picioarele sprijinite pe podea. Întinde-ți brațele cu gantere în lateral. Aduceți mâinile cu gantere împreună deasupra dvs. și întindeți-vă înapoi în lateral. Faceți 15-20 de repetări.

Exercițiul 8 Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul anterior. Conectează-ți mâinile cu gantere direct deasupra ta. Coborâți ușor brațele ușor îndoite la coatele din spatele capului. Țineți această poziție timp de câteva secunde și reveniți la poziția inițială. Repetați de 15-20 de ori.

Un set de exerciții pentru pierderea în greutate a abdomenului, feselor și coapselor

Cel mai adesea, grăsimea corporală este localizată la femei în partea inferioară a corpului. Luați în considerare un set de exerciții populare pentru pierderea în greutate pentru femeile acasă pe mușchii abdomenului, feselor și coapselor.

Exercițiul 1. Coborâți apăsarea.Întindeți-vă pe spate, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului, îndoiți ușor picioarele la genunchi. Ridicați picioarele și pelvisul în sus, mai jos în jos. Faceți exercițiul de 12-15 ori.

Exercițiul 2. Presa superioară.Întinde-te pe spate, picioarele îndoite la genunchi, picioarele lipite ferm de podea, mâinile în spatele capului. Începătorii își pot prinde degetele de la picioare de o piesă de mobilier (canapea, scaun). Răsuciți, ridicați corpul, apoi coborâți. Repetați de 15-20 de ori.

Exercițiul 3. Mușchii oblici. Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul anterior. Așezați piciorul drept pe genunchiul stâng cu glezna. Efectuați răsucirea, încercând să ajungeți la genunchiul drept cu cotul stâng. Faceți exercițiul de 15-20 de ori pe fiecare picior.

Exercițiul 4. Îndepărtăm părțile laterale. Stai drept, picioarele mai late decât umerii, brațele cu gantere se întind de-a lungul corpului. Faceți înclinări în lateral, aplecându-vă cât mai jos posibil. În acest caz, ar trebui să existe o senzație de întindere pe partea opusă părții pantei. Repetați de 15-20 de ori pe fiecare parte.

Exercițiul 5. Mușchii feselor. Puneți-vă în patru labe, puneți mâinile sub claviculă. Ridică piciorul îndoit la genunchi, ca și cum ai împinge tavanul. Faceți de 15 ori, apoi schimbați picioarele.

Exercițiul 6. Mușchii feselor, apăsați. Întinde-te pe spate, picioarele îndoite la genunchi, picioarele pe podea, brațele întinse de-a lungul corpului. Ridicați încet pelvisul înainte și în sus, până când corpul formează o linie dreaptă. Țineți sus timp de 5 secunde, apoi coborâți-vă în jos. Repetați de 10 ori.

4,44 din 5 (9 voturi)

Astăzi, pe portalul de slăbire „Scădere în greutate fără probleme” vom vorbi despre cum să-ți apropii silueta de ideal cu ajutorul unei diete.Toate femeile sunt individuale și fiecare are propriile idei despre silueta ideală, adesea nu coincide cu „standardele mondiale” și cu opiniile oamenilor din jurul lor.

Uneori, pentru a găsi forme perfecte, este suficient să eliminați deficiențele uneia sau mai multor zone ale figurii dvs. O dietă pentru părți ale corpului este un set de recomandări individuale cu privire la modul de reducere sau creștere a volumului anumitor zone prin excluderea unor alimente din dietă și adăugarea altora. Examinează-ți cu atenție și imparțialitate reflexia în oglindă, identifică zonele cu probleme, care sunt împiedicate de volumul excesiv. Apoi decideți ce dietă a părții corpului este cea mai bună pentru dvs.

Coapse și fese frumoase

Pentru ca șoldurile să devină grațioase și flexibile, în primul rând, este necesar să excludeți din dietă:

• alimente bogate in grasimi,
• alcool,
• pește afumat și sărat, care reține apa în organism,
• condimente si sosuri iute care cresc pofta de mancare.

Dacă nu puteți refuza unele produse, înlocuiți-le cu omologi cu conținut scăzut de calorii, chefir cu conținut scăzut de grăsimi, pește fiert, carne albă de pasăre. Dieta cu hrișcă pentru părți ale corpului este o opțiune ideală pentru a-ți face fesele ferme și tonifiate. Dieta ta ar trebui să includă pâine de tărâțe, supă slabă, salate mixte de legume proaspete, fasole, ciuperci, pepene verde, ceai verde.

Talie subțire și abdomen plat

Pentru a face talia subțire și seducătoare, iar stomacul plat și elastic, treceți la alimentația fracționată: 5-7 mese pe zi în porții mici până la ora 19-00. Pentru a exclude acumularea de depozite în abdomen, trebuie să renunțați la pâine albă, prăjituri, biscuiți, budinci, alcool (în special bere). Pentru a reda forma ideală stomacului și taliei, folosește o dietă cu kefir sau o dietă vegetariană, înlocuind proteinele animale cu cele vegetale. În băuturi, preferați ceaiurile din plante care îmbunătățesc digestia și metabolismul.

Dieta pentru brate, umeri si piept

Pieptul este o parte delicată a corpului, care, cu o scădere bruscă în greutate, se poate lăsa și își poate pierde atractivitatea. Prin urmare, dieta pentru partea superioară a corpului presupune o reducere treptată a volumului și recomandă eliminarea zahărului, a dulciurilor, a băuturilor carbogazoase și a tuturor alimentelor procesate din alimentație. Legumele fierte si proaspete, carnea la gratar sau la cuptor, fructele neindulcite sunt principalele produse pentru imbunatatirea formei bratelor, umerilor si pieptului. Când începeți o dietă pentru sâni, începeți să faceți exerciții fizice. Pentru a menține o formă bună a brațelor și a pieptului, site-ul recomandă antrenamentul mușchilor pectorali cu un simulator sau gantere, precum și efectuarea unui masaj regulat al brațelor și pieptului.

Picioare subțiri

Pentru a-ți face picioarele puternice, moderat musculoase, zvelte și seducătoare, revizuiește-ți dieta:

• înlocuiți alimentele grase cu pește sau pui slab,
• alimente prajite pana la coapte sau fierte,
• brânză grasă la un produs de brânză cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi.

Pâinea cu tărâțe sau făină integrală ar trebui inclusă ferm în alimentația ta, deoarece vitaminele B sunt indispensabile pentru formarea corectă a țesutului muscular la nivelul picioarelor. Alegerea ideala pentru imbunatatirea formei picioarelor va fi, sugerand respingerea cafelei, sucurilor zaharoase si bauturilor carbogazoase.

Orice dietă pentru părți ale corpului implică invariabil reducerea caloriilor din întreaga dietă. Prin urmare, urmând recomandările de reducere a volumului unei zone cu probleme, îmbunătățiți fără să știți forma întregii figuri. În fiecare caz, cel mai bine este să combinați o dietă moderată cu exerciții fizice regulate. Imaginează-ți că corpul tău este un material natural din care tu, ca un sculptor, vrei să modelezi o statuie frumoasă, atunci toate dietele vor aduce bucurie zi după zi, și nu descurajare și dezamăgire.

Întrebarea: cum să eliminați grăsimea din spate la femei apare atât la femeile care au trecut pragul de patruzeci de ani și au găsit pliuri de grăsime pe laterale, cât și la fetele tinere care sunt nemulțumite de prezența unui strat excesiv de grăsime subcutanată pe omoplaţii. Problema apariției rolelor grase în spate nu este un motiv de disperare. Înainte de a continua cu eliminarea consecințelor neplăcute, este necesar să se identifice cauzele formării de „aripi grase” inestetice pe spate.

De ce apar ridurile pe spate

Apariția ridurilor contribuie la mulți factori. Cele mai frecvente cauze ale acestei probleme enervante, dar care se pot rezolva sunt:

• fondul hormonal;
• stil de viață sedentar, nivel scăzut de activitate fizică;
• supraponderal;
• mărirea sânilor după sarcină.

Determinarea unui factor de risc probabil va ajuta la dezvoltarea unei strategii de tonifiere a spatelui. Se recomandă verificarea nivelului de hormoni care contribuie la formarea excesului de greutate. Cortizolul, produs de organism în timpul tensiunii nervoase, duce la formarea de depozite grase în abdomen, laterale și partea inferioară a spatelui. Tiroxina contribuie la distribuția uniformă a grăsimilor în organism, astfel încât nivelul său scăzut provoacă un dezechilibru în siluetă.

Cum să slăbești în spate

Primul pas pe drumul către formele dorite este controlul nutriției. Fitness-ul sau masajul nu vor putea scăpa de grăsimea corporală fără o dietă selectată corespunzător și o reducere a caloriilor consumate. Dieta nu trebuie să fie obositoare și prea rigidă. Ar trebui să mențineți un echilibru al nutrienților esențiali și să mențineți nivelul metabolismului apă-sare, bând cantitatea necesară de apă.

Începând să rezolve problema: cum să eliminați grăsimea din spate la femei, este recomandabil să aflați despre prezența contraindicațiilor pentru efectuarea anumitor sarcini. Slăbirea în spate va ajuta la exerciții simple, dar intense, care pot fi efectuate acasă. Merită să începeți cu antrenamentul aerobic, care poate reduce semnificativ volumele într-un timp scurt. Condiția principală pentru obținerea unui rezultat vizibil este regularitatea sportului.

Cum să eliminați grăsimea de pe spate și laterale

Nu există diferențe fundamentale în metodele de eliminare a grăsimii corporale în diferite părți ale corpului. Antrenamentele cardio vor ajuta la eliminarea grăsimilor din spate și laterale, ceea ce ajută la accelerarea metabolismului. În plus, programul de antrenament ar trebui să includă o varietate de răsucire a corpului. Poate fi atât înclinări în lateral, cât și rotații cu un baston de gimnastică (bară de corp). Astfel de sarcini întăresc toți mușchii corsetului. O nuanță importantă este un număr mare de repetări și respirație adecvată.

Utilizarea ganterelor sau a altor greutăți atunci când se efectuează gimnastică pentru spate nu este recomandată, datorită faptului că aceasta contribuie la creșterea rapidă a masei musculare. Grăsimea subcutanată dispare mai lent decât crește fibrele musculare, ceea ce face ca vederea din spate să fie mai masivă. Pentru a crește sarcina, este mai bine să utilizați un expandor sau cauciuc dur (ham).

Din partea inferioară a spatelui

Genetica a avut grijă să protejeze cea mai vulnerabilă parte a spatelui la femei. Această parte a corpului este cea mai predispusă la acumularea de grăsime subcutanată. Pentru a elimina grăsimea din partea inferioară a spatelui, va trebui să munciți mult mai mult și mai mult decât să lucrați cu alte părți ale corpului. Panaceul pentru eliminarea grăsimilor din această zonă este hula hoop. Cu cât este mai greu, cu atât este mai bine pentru atingerea scopului.

Efectul său se datorează fluxului de sânge către grăsimea corporală, datorită căreia grăsimea este oxidată și centimetrii în plus încep să dispară. Eficacitatea utilizării acestui tip de aparat de gimnastică este direct proporțională cu durata exercițiilor zilnice. Utilizarea acestui exercițiu în combinație cu restricții alimentare și plimbări lungi în aer curat va ajuta la obținerea unui spate frumos.

De sus

Formarea pliurilor de grăsime în partea superioară a spatelui este predispusă la femeile cu o siluetă de măr, care au un corp inferior zvelt și subțire, iar cel de sus arată mult mai masiv. Această categorie de femei este mai des decât altele preocupate de cum să îndepărteze grăsimea de pe omoplați. Înotul va ajuta la eliminarea eficientă a grăsimii din partea superioară a spatelui. Se recomandă să urmați un curs de masaj împreună cu gimnastică. Această zonă este mai ușor de îmbunătățit, așa că merită să o puneți în formă o dată și apoi să o mențineți doar cu exerciții ușoare.

Exerciții pentru riduri

Pentru un rezultat rapid și vizibil, ar trebui să efectuați exerciții pentru grăsimea spatelui o dată la două zile, timp de cel puțin 40 de minute. Fiecare exercițiu este efectuat de 20 de ori în 5 seturi, sau cu o întârziere într-o ipostază de 30 de secunde. pentru 5 repetări. Pauza dintre seturi nu este mai mare de 1 minut. În timpul antrenamentului, ar trebui să variați exercițiile din listă:

• moara. Din poziția de pornire, corpul este înclinat, picioarele sunt ușor îndoite la genunchi, nu îndoiți brațele, efectuați balansări largi, atingând podeaua alternativ cu mâna dreaptă și stângă.
• Se înclină cu un băț. Un băț de gimnastică pe umeri, mâinile îi țin capetele, omoplații sunt adunați. Aplecați-vă încet înainte și în jos.
• Fluture în picioare cu gantere. Înclinați corpul, coborâți brațele cu gantere. Trageți-vă brațele la nivelul pieptului, ridicând coatele cât mai sus posibil.
• Barcă. Ridică-ți brațele și picioarele deasupra podelei, aplecându-te în talie, întinsă cu fața în jos pe burtă.
• Placă laterală. Bazându-ne pe cotul unei mâini și al piciorului, mișcă mâna liberă în sus perpendicular pe corp. Țineți poziția cât mai mult timp posibil.

Corpul fiecărei fete se dezvoltă într-un mod individual, așa că obținerea unei siluete frumoase necesită și o abordare personală. Pentru unele femei, fizicul ușurează pierderea în greutate din șolduri și talie, dar în partea de sus, kilogramele nu se grăbesc să dispară. Aici aveți nevoie de o dietă și un antrenament special, în care mușchii pieptului și umerilor sunt antrenați.

Determinarea cauzelor disproporției

O parte superioară masivă a corpului nu este un obstacol în calea unei siluete grațioase, doar că astfel de fete au nevoie de o abordare individuală. Cel mai frecvent motiv este structura individuală a scheletului și ereditatea. Acordați atenție tipului de corp al femeilor din familia dvs., astfel încât să puteți determina dacă un astfel de fizic este determinat genetic.

Motivul distribuției incorecte a grăsimilor la femei poate fi și problemele hormonale, tulburările circulatorii și metabolice. Din cauza problemelor de sanatate, excesul de greutate se depune pe piept, spate, brate, umeri. În astfel de cazuri, pierderea în greutate ar trebui să înceapă cu consultații cu un endocrinolog și un nutriționist.

Exercițiu adecvat

Cu proporțiile corpului perturbate, este important să alegeți sistemul optim de exerciții fizice. Fetele a căror grăsime subcutanată se acumulează în principal în partea superioară a corpului au unul dintre următoarele tipuri de corp:

• figura tip „T” - excesul de greutate este concentrat în piept, umeri;
• figură tip „O” - grăsimea se acumulează în talie, abdomen.

Program individual pentru figură tip T

Principala prioritate pentru fetele de tip T este de a ușura centura de umăr și de a lucra relieful corpului inferior pentru a echilibra proporțiile. Exercițiile de forță sunt partea principală a activității fizice, care ar trebui să fie administrate 60-90 de minute de 3-4 ori pe săptămână. Pentru partea superioară sunt potrivite exerciții cu gantere, leagăne, presă pe bancă, iar pentru partea inferioară - genuflexiuni, lungi, balansări, exerciții pentru picioare și fese pe simulatoare.

Antrenamentul aerobic ar trebui să stimuleze, de asemenea, principalele grupe musculare și ar trebui să fie administrat 50 de minute de 3-4 ori pe săptămână. Exercițiile aerobice completează stilul tău de viață motivându-te să fii mai activ pe tot parcursul zilei. Femeile de acest tip sunt potrivite pentru alergare, schi, sărit coarda, mers cu greutăți.

Program individual pentru figură tip O

Sarcina principală a fetelor cu o siluetă de tip O este de a pierde excesul de greutate în abdomen și talie. Primele 3-4 luni ar trebui să fie dedicate antrenamentului aerobic timp de cel puțin 60 de minute de 3-4 ori pe săptămână. Pentru arderea eficientă a grăsimilor sunt potrivite dansul, echipamentul cardio, artele marțiale și mersul pe jos.

Abia după luna a patra poți începe să faci exerciții în sală pentru a pompa anumite grupe musculare. Antrenamentul de forță ar trebui să aibă loc de cel puțin 3-4 ori pe săptămână timp de cel puțin 60 de minute. Exerciții potrivite - diverse fandari, genuflexiuni, leagăne pentru picioare, exerciții cu gantere pentru mâini, exerciții pe bare orizontale, exerciții pentru presă.

Schimbarea obiceiurilor alimentare

Dacă iei în serios problema modului în care o femeie pierde în greutate în partea superioară a corpului, atunci este important să înțelegi: sportul este important, dar ele sunt doar vârful aisbergului. Pentru a slabi si a face proportiile armonioase, va trebui sa iti schimbi stilul de viata, incepand cu alimentatia.

Lupta pentru o talie subțire începe cu un jurnal alimentar, în care o femeie își notează în detaliu dieta zilnică timp de 7-10 zile. După prima săptămână de jurnal, trebuie să calculați numărul de calorii și aportul de grăsimi, a căror cantitate nu trebuie să depășească 30 de grame.

Pentru a pierde în greutate eficient, trebuie să înțelegeți numărul de calorii din dietă. Chiar și cu o greutate corporală uriașă, nu puteți consuma mai puțin de 700 de calorii - organismul va reconstrui metabolismul, depozitând grăsimi. Soluția optimă este să scazi 10-15% la sută din cantitatea de calorii consumată anterior și să continui să reduci treptat conținutul de calorii al alimentelor la fiecare 10-15 zile.

Pentru a face schimbări confortabile în comportamentul alimentar, ar trebui să urmați recomandările nutriționiștilor:

• în fiecare dimineață, pe stomacul gol și cu o jumătate de oră înainte de mese, trebuie să bei un pahar cu apă;
• micul dejun este singura masă în care poți mânca alimente bogate în calorii;
• este necesar să respectați nutriția fracționată - mâncați des, dar în porții mici;
• este extrem de important să excludeți din alimentație alimentele fast-food, dulci, amidonoase, grase, înlocuindu-le cu legume sau fructe.

Consolidarea rezultatelor cu proceduri suplimentare

Există o serie de proceduri utile care sporesc efectul dietelor și sportului.

efect de saună

Vizitele regulate la saună nu numai că îndepărtează toxinele, ci și accelerează descompunerea grăsimii subcutanate. Pentru a stimula procesul, puteți face un masaj cu miere naturală sau sare chiar în baia de aburi.

Proceduri de salon

Învelișuri

Wrapurile pot fi efectuate atât acasă, cât și în saloanele de înfrumusețare. În lupta împotriva kilogramelor urâte, împachetările cu noroi, miere, argilă și alge sunt cel mai bun ajutor.

Haine pentru slabit

Merită să ridicați pantaloni scurți speciali, pantaloni, curele nu numai pentru sport, ci și pentru purtarea obișnuită. O astfel de îmbrăcăminte îmbunătățește circulația sângelui și activează procesele metabolice ale pielii.

Îngrijire zilnică

Chiar și acasă, puteți activa metabolismul și puteți menține o piele frumoasă. În fiecare zi trebuie să freci corpul cu o perie în timpul procedurilor de apă, folosind un scrub cu cafea sau miere, apoi să masezi zonele cu probleme cu o cremă anticelulitică cu efect termic.

Pierderea în greutate în partea superioară a corpului nu este mai dificilă decât pierderea obișnuită în greutate, iar o siluetă disproporționată nu este un motiv pentru a pune capăt visului unei talii zvelte. Luați trăsăturile siluetei dvs. ca un stimulent pentru a vă menține în formă - și deveniți mai subțiri în fiecare zi!

2017-01-22

Olga Jirova

Comentarii: 17 .

Megan92 () acum 2 săptămâni

Recent, m-am hotărât ferm să slăbesc ... Am intrat pe Internet și sunt atât de multe lucruri, îmi fac ochii mari!! Acum nu știu ce să fac, de unde să încep.. Prin urmare, apelez la tu! Cum ai slabit? ce a ajutat cu adevarat?? Mi-ar plăcea foarte mult să fac față excesului de greutate singură, fără nutriționiști și medici..

Daria () acum 2 săptămâni

Ei bine, nu știu, în ceea ce mă privește, majoritatea dietelor sunt gunoi, doar torturați-vă. Indiferent cât de mult am încercat, nimic nu a ajutat. Singurul lucru care a ajutat să scapi de aproximativ 7 kg este X-Slim. Am aflat despre el întâmplător, din acest articol. Cunosc multe fete care au slăbit și ele.

P.S. Abia acum eu sunt din oras si nu l-am gasit de vanzare, l-am comandat prin internet.

Megan92 () acum 13 zile

Daria () acum 12 zile

megan92, așa că este indicat în articol) Voi duplica pentru orice eventualitate - Site-ul oficial X slim

Rita acum 10 zile

Nu este acesta un divorț? De ce vinde online?

Yulek26 (Tver) acum 10 zile

Rita, se pare că ai căzut de pe lună. În farmacii - grabbers și chiar doresc să facă bani pe ea! Și ce fel de divorț poate exista dacă plătești după ce primești și poți obține un pachet gratis? De exemplu, am comandat o dată acest X-Slim - m-a adus curierul, am verificat totul, m-am uitat și abia apoi am plătit. La poștă - același lucru, există și o plată la primire. Și acum totul se vinde pe internet - de la haine și pantofi până la electrocasnice și mobilier.

Rita acum 10 zile

Scuze, nu am observat la început informațiile despre ramburs. Atunci totul este în ordine cu siguranță, dacă plata este la primire.

Helena (SPB) acum 8 zile

Am citit recenziile și mi-am dat seama că ar trebui să-l iau) Voi merge să plasez o comandă.

Dima () Acum o săptămână

De asemenea, comandat. Au promis că vor livra într-o săptămână (), ce vom aștepta

Cum să slăbești în partea superioară a corpului

Desigur, toată lumea vrea să arate cât mai bine. Pentru a se apropia cât mai mult de propriul ideal, femeile vizitează saloanele de înfrumusețare, urmează, chiar se antrenează în săli de sport. Ajută la menținerea corpului în formă bună și la controlul greutății corporale. Dacă ai umerii mai largi decât șoldurile, atunci nu dispera, îți poți corecta silueta, iar pentru asta trebuie să știi să slăbești în partea superioară a corpului. În cazul în care doriți și să slăbiți semnificativ, una nu va fi suficientă. Pentru a elimina kilogramele din anumite părți ale corpului, trebuie să urmați cu atenție recomandările.

Consideră-te

De regulă, depozitele de grăsime neplăcute, care sunt cele mai dificil de tratat, sunt concentrate în zona brâului scapular, a pieptului, a spatelui și a brațelor. Pentru a le trata cel mai eficient, va trebui să vă ajustați dieta, precum și să efectuați unele speciale care vizează nu numai pierderea în greutate în partea superioară a corpului, ci și contribuția la formarea unei siluete zvelte în general.

Despre mancare

Pentru a pierde în greutate, puteți folosi o dietă, dar alegeți-o corect, nu vă străduiți, prin toate mijloacele, să slăbiți rapid cu ajutorul a tot felul de diete extreme, nu este nevoie să reduceți drastic aportul de alimente. După ele, există riscul mare de a câștiga din nou ceea ce s-a pierdut, de a slăbi măsurat, învățând treptat organismul să lucreze corect. Dacă problema excesului de greutate nu este acută, atunci poți să faci fără diete, ci doar să elimini din meniu alimentele bogate în calorii: carne și pește gras, deserturi și produse de cofetărie dulci bogate în grăsimi, brioșe. Astfel, prin reducerea conținutului de calorii al alimentelor, poți slăbi fără a-ți priva organismul de nutrienți.

Despre educația fizică

Cu toate acestea, acest lucru nu este suficient pentru a rezolva problema modului de a pierde în greutate în partea superioară a corpului. Fără exerciții fizice, este aproape imposibil să faci să dispară centimetri exact în locurile în care a fost planificat inițial.

Exercițiile de anduranță (tot felul de balansări ale brațelor, mișcări ale corpului și rotații) și stretching vă vor permite să slăbiți în umeri.

Sarcinile intense sunt concepute pentru a strânge mușchii, nu a le crește volumul. Exercițiile de întindere ajută la câștigarea de elasticitate în mușchi și eleganță în silueta. Dintre disciplinele sportive sunt mai potrivite tenisul sau badmintonul, care încarcă centura scapulară și necesită încărcări aerobice mari și poți practica și artele marțiale, care acum sunt populare, care dezvoltă flexibilitate și plasticitate.

Nu vă fie teamă să câștigați masă musculară - mușchii sunt hrăniți din stratul de grăsime și, în timp, vor înlocui excesul de grăsime corporală, mai ales pentru a câștiga bicepși vizibili, trebuie să vă așezați mult timp.

Despre exerciții

Pentru a sublinia vizual demnitatea figurii, trebuie să obțineți o talie subțire. În formarea unei talii ideale, va fi oferit un ajutor neprețuit, care trebuie efectuat zilnic timp de 20 de minute și trebuie să încărcați în mod egal presa superioară și inferioară, mușchii oblici. În plus, există un proiectil vechi, dar adevărat și de încredere, care a contribuit la crearea unui număr incredibil de figuri frumoase - un cerc. si eficient.

În plus, puteți nivela dezechilibrele siluetei dacă strângeți și pompați mușchii coapselor și feselor. Pentru a face acest lucru, trebuie să efectuați. Se potrivesc loviturile, ridicarea și balansarea picioarelor, genuflexiunile cu greutăți. Greutatea ganterelor trebuie selectată în așa fel încât ultima abordare, și ar trebui să fie de la 4 la 8, să fie efectuată prin forță. În același timp, greutatea nu ar trebui să fie foarte mare. Pentru a obține rezultatul, nu greutatea este importantă, ci executarea corectă a exercițiilor. Nu fi leneș și fă sport în mod regulat trei zile pe săptămână, entuziasmul excesiv nu va fi, de asemenea, benefic pentru a crește, mușchii au nevoie de o odihnă bună.

Poți slăbi în partea superioară a corpului, pentru a dobândi o siluetă ideală, dacă începi să ai grijă de tine cu seriozitate și să duci un stil de viață sănătos. În acest caz, rezultatul obținut nu vă va părăsi și vă veți putea lăuda cu un corp frumos și cu o sănătate bună.

Pentru cei care nu vor să se deranjeze să-și priveze alimentele preferate, să facă mișcare sau pur și simplu nu au suficient timp liber, există un truc pentru a obține același efect pe termen lung. Dacă ești interesat de cum să slăbești în partea superioară a corpului, cel mai simplu mod, atunci ar trebui să înveți despre non-medicament.

Conține în compoziția sa substanțe asemănătoare vitaminelor coenzima Q10 și, a căror lipsă în organism nu permite arderea în timp a grăsimilor, rezultând formarea de depuneri care strica silueta. Medicamentul este absolut natural, include și acid lipoic, care favorizează descompunerea grăsimilor, scade nivelul de colesterol din organism și întărește sistemul imunitar. În plus, vitamina E conținută în acest produs non-medicament are un efect tonic asupra proprietăților pielii (elasticitate și fermitate), face părul și unghiile sănătoase. Și combinația tuturor acestor componente vă va permite să pierdeți în greutate în astfel de zone cu probleme precum umerii, spatele, brațele.

Recepția se poate face împreună cu exerciții fizice, nimeni nu a anulat frumusețea unui corp sportiv! Medicamentul vă va permite să normalizați funcționarea sistemului digestiv, conține substanțe care sunt extrem de utile pentru acesta, datorită cărora chiar și încărcăturile sportive nu vor duce la epuizarea organismului, încetinește procesul de îmbătrânire a celulelor, ceea ce vă va face. aspect și mai atractiv.