Picioare subțiri la bărbați. Cum să construiești picioare slabe

Visul oricărei femei, indiferent de vârstă, este să aibă picioare subțiri, mai proeminente și sexy. Cu toate acestea, această definiție nu include conceptul de „picioare subțiri”, care adesea devin nu un motiv de mândrie, ci un complex. Dar indiferent de parametrii initiali, aduceți formă grozavă fiecare femeie are posibilitatea de a avea picioarele ei, dacă este gata să facă ceva efort pentru a face acest lucru.

Mai întâi trebuie să te asiguri că picioarele tale, fie că sunt subțiri sau groase, trebuie să fie într-adevăr ajustate. La urma urmei, este dificil să se determine linia când problema este concepută sau există cu adevărat. De exemplu, modelele cu anorexie nu se consideră deloc slabe. De asemenea, se întâmplă ca picioarele groase să fie doar o percepție personală sau părerea unei iubite „drăguțe”. Dar dacă picioarele tale chiar au nevoie să piardă în greutate sau să dezvolte mușchi, atunci pentru început este recomandabil să iei câteva sfaturi:

1. Faceți forma picioarelor slabe mâncând mai puțin alimente bogate in calorii imposibil - întregul corp va pierde în greutate.
2. Exercițiile fizice nu ar trebui să se limiteze doar la sarcina de pe picioare sau pe locurile care trebuie să slăbească - este necesară și o încălzire pentru toți mușchii.
3. Mușchii trebuie transformați, dar pentru aceasta au nevoie de un aport complet de proteine, carbohidrați, vitamine, grăsimi, micro și macro elemente.
4. Formarea oricărei părți a corpului este un proces lung, așa că trebuie să vă acordați o muncă minuțioasă. Nu crezi că după două leagăne vei avea picioare subțiri și frumoase în relief, nu-i așa?
5. Forma corpului este inerentă genetic fiecărei persoane, așa că dacă visezi să obții forma picioarelor pe care ai văzut-o în fete slabeîntr-o revistă, apoi fiți pregătit pentru faptul că rezultatul va fi complet diferit: picioarele pot deveni subțiri, dar nu foarte atractive.
6. Pentru a crea un complex exercițiile potrivite, ar trebui să decideți imediat ce mușchi trebuie să pompați: gambe, spate a coapsei sau toți.
7. Execuție greșită exercițiul poate duce nu numai la rezultat neașteptat dar și la rănirea piciorului. Prin urmare, trebuie să vă consultați cu un antrenor profesionist cel puțin la început despre ce sarcină și exerciții sunt necesare în cazul dvs.

Alimentație adecvată

Înainte de a începe antrenamentul, primul lucru pe care trebuie să îl iei în considerare dieta ta. Pentru a vă face picioarele subțiri și atractive și stomacul plat, trebuie să eliminați din dietă alimentele afumate, grase, sărate și să adăugați pește copt sau fiert, pui sau vită, proaspăt sau tocană de legume, fructe sub orice formă, lapte acru și produse lactate proaspete, cereale, nuci și cereale. Gustările obișnuite cu sandvișuri ar trebui înlocuite, de exemplu, cu o banană, roșii coapte, pâine prăjită cu peste usor sarat sau un pahar de chefir.

Proteinele sunt necesare pentru menținerea și construirea mușchilor, așa că sprijină-te pe pui, pește, curcan, fiert sau copt. Abține-te de la a lua carbohidrați simpli, care se poate adăuga la a se sprijini picioare, de asemenea, celulita și sunt conținute în:

• băuturi carbogazoase, dulci;
• siropuri, inghetata;
• dulciuri, prăjituri;
• zahăr, dulceață.

Un înlocuitor excelent pentru băuturile dulci ceai verde fără zahăr, care conține antioxidanți care luptă împotriva semnelor îmbătrânirii pielii. Carbohidrații complecși trebuie, de asemenea, tratați cu prudență și consumați nu mai mult de 60% din totalul caloriilor. Carbohidrați complecși- aceasta:

• cereale;
• pâine integrală de grâu;
• legume cu amidon;
• leguminoase;
• cereale, cereale.

Exerciții

Pentru a vă face picioarele subțiri și frumoase, mai întâi trebuie să vă refaceți stilul de viață:

• Nu urcați și coborâți liftul sau scara rulantă.

Mergeți oriunde este posibil. Picioarele trebuie să funcționeze! Când mergi, mai ales în jos sau în sus, toate grupele musculare funcționează, iar dacă sari pe scări (când nimeni nu vede), atunci efectul va fi atins mult mai devreme decât ai planificat. Orice pas suplimentar te apropie de scopul tău prețuit: subțire, umflat și picioare sexy.

• Genuflexiuni acasa sau la pauza de masa- aceasta exercițiu universal pentru picioarele femeilor.

Mai întâi trebuie să te uiți la o consultație cu un antrenor de fitness pentru a afla cum să te ghemuiești corect: merită să te ții de ceva sau nu, câte abordări trebuie făcute și câte. Recomandare generală: 12 genuflexiuni într-un set.

• Acasă, experții recomandă să faceți exerciții precum balansarea picioarelor.

Pentru a face acest lucru, întins pe spate, ar trebui să ridicați picioare îndoiteși înclinați-le alternativ spre dreapta, apoi spre stânga. Mâinile trebuie să fie în spatele capului sau extinse de-a lungul corpului. Dacă nu aveți recomandări individuale, atunci ar trebui să efectuați de 12 ori într-o singură abordare.

Cum să subțiri picioarele umflate

Ai încercat, ai mers, ai mers la sală, ai făcut sport acasă, drept urmare nu ai rămas slab și picioare zvelte, dar în relief și umflat. Dacă un astfel de rezultat nu este satisfăcător, ce să faci? Această problemă trebuie rezolvată cu ajutorul unui sistem de antrenament modificat. Nu ar trebui să reduceți sarcina, dar este mai bine să faceți exercițiile de mai multe ori: nu faceți pauze lungi între antrenamente și mențineți ritmul timp de 15 minute. Dacă vizitați sala și faceți exerciții cu greutăți, atunci trebuie să luați o greutate mică sau să renunțați la ea, pentru că nu mai trebuie să facem mușchi.

dieta speciala

Pentru creșterea mușchilor picioare subțiri ai mâncat mai multe alimente proteice, apoi pentru a reduce volumul masa musculara trebuie să se usuce puțin. Este necesar să se includă alimente cu conținut grozav potasiu: kiwi, caise uscate, varză, banane și căpșuni. Nu ar trebui să le mâncați pe toate împreună, dar trebuie să vă planificați întreaga dietă. Pentru a îmbunătăți circulația sângelui și pentru a elimina posibila manifestare a edemului, trebuie să introduceți componente precum ghimbirul și usturoiul în dietă.

Răsfățați-vă cu niște carbohidrați simpli imediat după antrenament pentru a vă ajuta să vă recuperați rapid și, după câteva ore, mâncați cereale, legume și fructe. Carnea, cerealele, produsele lactate în perioada de reducere a masei musculare trebuie reduse la minimum sau eliminate din dietă. Nici la o dietă rigidă nu trebuie să mergi, dacă nu trebuie să-ți subțiezi picioarele pompate într-o săptămână, îndepărtând mușchii acumulați.

De ce vrem mereu să avem ceea ce nu este? Milioane de femei visează la picioare subțiri, iar proprietarii de subțiri și picioare zvelte le considera un dezavantaj. În acest caz, fetele cu picioare foarte subțiri nu ar trebui să se acumuleze supraponderal, dar este mai bine să construiți masa musculară, care va da subțire frumos relief. Este de dorit doar să ne amintim asta exerciții zilnice- asta nu este pentru tine, deoarece muschii cresc in timpul odihnei. Prin urmare, pentru a atinge obiectivul, trebuie să alegeți următorul mod de antrenament: prima zi - antrenament intens cu tipuri diferite exercițiu, apoi odihnă și așa mai departe.

Cauze ale subțirii extreme

Principalul motiv pentru subțire picioare feminine medicii consideră coloana vertebrală strâmbă și fiecare a doua persoană o are într-o măsură sau alta, dar nu toți suferă de subțire. Aceasta duce la scolioză, care se dezvoltă în anumite părți ale coloanei vertebrale, care sunt responsabile de muncă tract gastrointestinalși glandele tiroide. Genetica joacă, de asemenea, un rol important - dacă o femeie are subțire predispozitie genetica, apoi cu scolioza, probabilitatea pierderii in greutate creste de cateva ori.

Ce să faci pentru a deveni mai bun

Inițial, trebuie să contactați un specialist și să fiți verificat pentru scolioză. Dacă apare curbura coloanei vertebrale, atunci este necesar să urmați un curs de tratament. Nici să faci yoga nu doare - unele asane sunt concepute special pentru a scăpa de problemele cu coloana vertebrală și pentru a elimina problema figură subțire. Dacă există probleme în locuințele și serviciile comunale, atunci, din această cauză, alimentele pot fi absorbite prost și pofta de mâncare poate fi pierdută, trebuie să consultați și un gastroenterolog.

Nu trebuie să treceți imediat la alimente prea calorice, mai ales pentru cei care le-au folosit în mod constant. alimente cu putine calorii. Deci remediați problema picioare subțiri nu va funcționa, deoarece un set de masă musculară nu provine din cantitatea de mâncare consumată, principalul lucru este cât de mult substanțe utile absorbit de organism. Dieta trebuie gândită până la cel mai mic detaliu, iar în dietă aveți nevoie de prezența proteinelor și carbohidraților în cantitatea potrivită. Dieta este combinată cu sport și exerciții îmbunătățite pentru a construi masa musculară nu numai pe picioare, ci și pe un corp subțire, astfel încât relieful să fie armonios.

Cum să ridici picioarele prea subțiri

Problema picioarelor subțiri este eliminată prin creșterea activității fizice. Exercițiile de consolidare a mușchilor sunt efectuate într-un ritm foarte lent și tot felul de curse continuă distante lungiîn acest caz va face coapsele și mai subțiri, totuși bicicleta obisnuita se va dovedi a fi foarte util. niste exerciții eficiente pentru a oferi picioarelor subțiri o ușurare atractivă acasă:

• Exercițiul numărul 1: drept, picioarele depărtate. O minge este prinsă între genunchi, care trebuie strânsă timp de 4 secunde și desfășurată timp de 1 secundă. Repetați de cel puțin 20 de ori.

• Exercițiul numărul 2: așezat pe un scaun, cu fața la perete, mâinile ținând spatele. Fără a-ți lua picioarele de pe podea, trebuie să te ridici de pe scaun și să te așezi pe loc. Faceți de cel puțin 30 de ori.

• Exercițiul numărul 3: drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Este necesar să vă ridicați cu degetele de la picioare, apoi să vă așezați și să vă întindeți genunchii în lateral. Repetați de cel puțin 20 de ori. Pentru efect mai mare faceți cu ponderarea, ca în fotografie:

Cum să faci vițeii frumoși

Pentru a da frumusețe vițeilor de picioare subțiri, este cel mai potrivit diverse exerciții pe stepă, înainte de a practica pe ea, amintiți-vă câteva reguli:

1. Nu faceți mișcări bruște în timpul exercițiilor fizice.
2. Monitorizează-ți constant postura.
3. Picioarele trebuie așezate complet pe platformă.
4. Exercițiile sunt efectuate alternativ pentru fiecare picior.
5. Înainte de fiecare nou exercițiu, ar trebui să beți apă.

Pasul este un exercițiu ritmic, așa că este indicat să te antrenezi la muzică rapidă. Trebuie să alegeți încărcăturile în funcție de nivelul dvs antrenament fizic. Dacă decideți să o faceți singur, atunci ar trebui să începeți cu cel mai mult sarcina minima, crescându-l treptat. De asemenea, în timpul orelor de curs trebuie evitată coborârea bruscă a piciorului pe podea pentru a nu deteriora tendoanele și a nu îndoi prea mult genunchiul piciorului, evitând posibilitatea de accidentare.

Cum să ascunzi picioarele foarte subțiri cu haine

Dacă tocmai ați început să mâncați corect și să faceți exerciții care nu v-au pompat încă pe deplin mușchii, iar picioarele foarte subțiri vă fac complex, atunci există o oportunitate de a le ascunde. Hainele selectate corect vor face vizual picioare prea groase - mai subțiri, iar cele subțiri - mai pline, dacă le folosiți pentru a muta atenția către alte părți ale corpului.

• Rochii de soare și fuste lungi.

Dacă doriți să ascundeți picioarele subțiri sau groase, atunci mini-ul în orice combinație ar trebui aruncat. Rochiile de soare lungi sau fustele cu croiala indirectă vor sublinia un aspect interesant, iar picioarele nu foarte subțiri.

• Fuste cu model mare sau ornament asimetric.

Un astfel de model va deveni o manevră care distrag atenția - paiete strălucitoare, imprimeuri multicolore și modele neobișnuite îți vor lua rapid privirea de la picioarele subțiri sau strâmbe.

• Pantaloni clasici.

O femeie de afaceri cu picioare subțiri va arăta grozav în pantaloni tăiați clasic. Ar trebui să poarte și pantaloni largi și să evite jambierele și pantalonii strâmți.

• Pantofi.

Cizmele uriașe a la "grinders" vor arăta cel puțin amuzant pe picioarele subțiri și subțiri ale femeilor. De asemenea, ar trebui să excludeți tocurile înalte sau platformele. Pompele și tocurile joase arată grozav.

Video

Despre cum o femeie își poate face picioarele nu prea subțiri, dar atractive acasă cu ajutorul unui complex exerciții speciale, fără a cheltui bani pe echipamente de exerciții și a vizita săli de sport scumpe, un antrenor de fitness va spune:

LA Viata de zi cu ziîntr-un fel sau altul, mușchii picioarelor și feselor sunt implicați. Dar astfel de sarcini sunt mici și nu sunt suficiente pentru a câștiga greutatea muscularăîn picioare. LA sala cu siguranta va exista un proiectil pentru flexia si extensia picioarelor. Exercițiile pentru mușchii picioarelor pot fi efectuate întins sau așezat. Trei încărcări pe săptămână vor fi suficiente pentru ca picioarele să capete forma dorită într-o lună sau o lună și jumătate.

Flexia-extensia picioarelor in pozitie culcat functioneaza perfect pe spatele coapsei. Rezultatul se va observa mult mai repede. Exercițiul este ușor de efectuat. Este necesar să ne amintim despre secret mic: picioarele nu trebuie să fie neîndoite la articulații, o amplitudine mică contribuie la o încărcare bună asupra mușchilor coapsei. Într-o săptămână, puteți conduce 2 cursuri, puteți efectua 4 seturi de 12 repetări ale exercițiului.

Simulatorul numit „fluture” va fi eficient în combinație cu alte exerciții (fandari, leagăne, genuflexiuni). Pomparea picioarelor folosind doar acest simulator nu va funcționa. Atunci când alegeți greutatea ponderării, este necesar să se evalueze în mod sensibil gradul de pregătire.

Dacă primele abordări au fost efectuate fără eforturi deosebite, iar acesta din urmă, după cum se spune, „strângerea dinților”, înseamnă că greutatea a fost aleasă corect, iar astfel de exerciții vor contribui la creșterea masei musculare.

Dacă natura nu a acordat picioare frumoase, atunci puteți repara totul. Un antrenor cu experiență știe cu siguranță să construiască picioare, dar pentru a realiza rezultatul dorit, nu trebuie să apelați la ajutorul lui și să mergeți la sala de sport echipată. Câteva exerciții vor ajuta la pomparea mușchilor gambei în câteva luni. Doar în combinație cu exerciții zilnice necesar dieta echilibrata. Pentru ca rezultatele să nu întârzie să apară, este necesar să se întocmească un orar de cursuri.

Ar trebui să fie regulate la un moment convenabil. Dacă în fiecare zi, timp de 40 de minute, acordați atenție picioarelor, sau mai degrabă mușchilor picioarelor, atunci într-o lună efectul va fi vizibil. În timpul exercițiilor, este necesar să le modernizați, să adăugați greutăți pentru a nu apărea dependența. Ca și înainte de orice altă activitate, mai întâi trebuie să vă încălziți corpul pentru a evita furnicăturile în partea stângă și alte afecțiuni. Picioarele trebuie frecate cu mișcări de masaj.

Fugi - aici instrument excelent pentru antrenamentul muscular. LA Grecia antică popular a fost motto-ul: „Dacă vrei să fii sănătos și puternic – fugi”. Într-adevăr, alergarea afectează toate grupele musculare, ajută la creșterea masei musculare. Ceea ce este bun la acest exercițiu este că poate fi efectuat atât în sala, curând aer proaspat. Presiune uriașă la alergare, merge la mușchii gambei.

Prima lecție poate fi începută cu o alergare de cincisprezece minute și, în timp, crește durata ei cu cinci minute. Mare favoare vor aduce accelerații pe termen scurt, ulterior vor ajuta la parcurgerea distanțelor cu viteză mai mare.

Genuflexiunile sunt excelente pentru a viza muschii gambei. Dar nu se poate obține niciun rezultat dacă exercițiile sunt efectuate incorect.

Picioarele nu trebuie să iasă de pe podea, spatele trebuie să fie plat, iar șoldurile trebuie să fie paralele cu podeaua. La început, 20 de genuflexiuni vor fi suficiente, apoi sarcina poate fi crescută la 80-100 de genuflexiuni într-o singură abordare. Poate fi adăugat la acest exercițiu cântărire sub formă de gantere sau mreană.

Lifturile sunt, de asemenea, potrivite pentru pomparea mușchilor picioarelor. Este necesar să rupeți călcâiele de pe podea până la înălțimea maximă.

Zece seturi de patru ridicări vor fi suficiente. Un exercițiu similar poate fi efectuat prin ridicarea șosetelor în loc de tocuri. Multe fete se tem să înceapă exerciții pentru pomparea picioarelor, deoarece după genuflexiuni sau alte exerciții, picioarele se presupune că capătă o formă masculină. Doar daca exercițiu moderat iar abordarea corectă va ajuta la evitarea unor astfel de transformări.

Un exercițiu simplu - ridicarea picioarelor în lateral se poate repeta cu ușurință acasă. Este necesar să găsiți sprijin, acesta poate servi drept spătarul unui scaun. Depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, sprijiniți-vă pe un scaun, spatele trebuie să fie paralel cu podeaua. În această poziție, ridicați piciorul în lateral cu o întârziere de câteva secunde într-o poziție ridicată, apoi coborâți încet piciorul. Repetați alternativ pentru fiecare picior de 12 ori. Un astfel de exercițiu afectează interiorul și Partea exterioară solduri.

Cum să ridici picioarele? Exercițiile care combină sărituri și ghemuit implică mușchii feselor, coapselor și picioarelor. Este necesar să faceți o genuflexiune astfel încât unghiul genunchilor să fie de 90 de grade, apoi înclinați trunchiul ușor înainte și săriți cât mai sus posibil.

Ar trebui să faci 15-17 repetări, apoi să treci la alte exerciții. Mingea de fitness este perfecta pentru antrenament exercițiu. Este necesar să stai întins pe minge cu burta, să-ți sprijiniți mâinile pe podea pentru a crea sprijin, să îndoiți genunchii și, în același timp, să vă conectați picioarele. Rămâneți în această poziție timp de 15-20 de secunde, faceți 5-6 abordări.

Poate fi achiziționat de la magazin de articole sportive un proiectil util cu coarda de sărit. Ar trebui să vă întrerupeți activitățile zilnice se rupe cultura fizică si cel putin 5 minute pe zi sa sari coarda. Poti implica copiii in aceasta activitate, este mai distractiv sa te antrenezi intr-o companie.

Dacă exercițiul sau pe simulatoare este prea obositor, și visul de picioare frumoase nu pleacă, atunci ar trebui să cumpărați un aparat de masaj. Există dispozitive care se poartă pe partea dorită a corpului, în acest caz, pe zonă mușchi de vițel iar vibrația face mușchiul să lucreze. Este creată aceeași sarcină ca atunci când alergați sau ghemuiți.

Dacă toate metodele de mai sus de antrenare a mușchilor picioarelor sunt combinate cu alimentație adecvată, nu fi leneș, o dată pe zi dedică timp picioarelor tale, atunci chiar și cea mai scurtă fustă poate apărea în garderobă destul de calm. Vederile bărbaților de pe stradă sunt garantate.

Majoritate fete moderne monitorizează foarte atent figura, deoarece kilogramele în plus, desigur, nu pictează pe nimeni. Cu toate acestea, există cei care, dimpotrivă, sunt îngrijorați de subțirerea excesivă, de exemplu, prea mult Ce să facă în acest caz și este posibil să le dea o formă mai seducătoare?

dieta speciala

Mulți oameni cred că subtiriune excesiva nu poate fi un dezavantaj și chiar să depună eforturi pentru el. Cu toate acestea, poate aduce nu mai puține probleme decât completitudinea. Majoritatea fetelor sunt supărate de picioarele prea subțiri. Ce să faci cu această problemă? În primul rând, este necesar să revizuiți complet dieta și, cel mai probabil, să o schimbați radical. Nu trebuie să presupuneți că pentru ca picioarele foarte subțiri să crească în volum, este suficient doar să mâncați mult. Calitatea alimentelor pe care le consumi joacă un rol important. Picioarele ar trebui să crească datorită masei musculare, nu grăsimii, deoarece în ultimul caz ameninta celulita, lasarea si urata aspect. Creșterea volumului muscular pentru fete nu este o sarcină ușoară. Prin urmare, fără mancare specialaîn acest caz nu este necesar. Cum se face un meniu în acest caz? Baza dietei ar trebui să fie săracă în grăsimi produse proteice: piept de pui, brânză de vaci, pește, fructe de mare, ouă. Fibre: legume, pâine. orez, hrișcă, fulgi de ovăz. Uneori poate fi consumat sub formă de fructe sau dulciuri inofensive. Este necesar să mănânci fracționat (la fiecare 3-4 ore) pentru a maximiza metabolismul.

A face exerciţii fizice

Desigur, alimentația singură nu va rezolva problema picioarelor subțiri. Este imperativ să conectați activitatea fizică și cu greutățile. Este acest sport care va ajuta la transformarea radicală a picioarelor subțiri. Ce ar trebui să facă fetele care au fost mereu departe de sport și nu știu de unde să înceapă? Desigur, cea mai bună soluție ar fi să contactați un antrenor care vă va spune cu siguranță opțiunile pentru cum să pompați picioarele subțiri. Dar dacă acest lucru nu este posibil, puteți alege singur exercițiile. De ce ai nevoie de ea Răspunsul este simplu: fac mușchi. Exercițiile cardio, cum ar fi alergarea, ciclismul, au ca scop arderea grăsimilor. Îți vor face picioarele să pară mai subțiri! Prin urmare, accentul se pune pe antrenamentul cu greutăți. Multe fete le este frică să „pompeze” în timp ce fac exerciții cu gantere și o mreană. Nu au de ce să se teamă, deoarece femela este concepută în așa fel încât masa musculară este foarte greu de crescut, așa că nu amenință să devină un munte de mușchi, mai ales dacă au picioare excesiv de subțiri. Ce să faci cu echipament sportiv si de unde sa incep antrenamentele?

Potrivit pentru marire diverse fandariși genuflexiuni. Le poți face atât cu gantere, cât și cu o mreană. Ar trebui să începeți cu greutatea în care este confortabil să faceți abordări, crescând treptat. Cel mai important este să efectuați exercițiile în tehnică, altfel nu vă vor fi de folos. Pentru a învăța cum să te ghemuiești corect din punct de vedere tehnic, poți mai întâi să exersezi să faci asta fără greutăți. Principii de bază: la ghemuit, genunchii nu trebuie să treacă dincolo de degetele de la picioare, iar spatele trebuie să fie întotdeauna drept. Aceste exerciții nu numai că vor ajuta la creșterea volumului șoldurilor, ci și vor funcționa muschii fesieri, ceea ce este important și pentru un corp frumos și tonifiat.

Picioare sau coapse subțiri cel mai adesea din cauza lipsei de țesut adipos sau a subdezvoltării mușchilor extremităților inferioare. Dacă, cu o figură în miniatură în ansamblu, acest dezavantaj nu este atât de clar evident, atunci cu o parte superioară a corpului grea, un astfel de dezechilibru al figurii arată extrem de ridicol. Aspectul neatractiv al picioarelor este determinat în mare măsură de tibia sau coapsele inutil de subțiri. Corectarea unui astfel de defect estetic se realizează prin metode Chirurgie Plastică. Creșterea volumului lipsă și dăruirea ușurarea dorită membrele inferioare realizat prin lipofilling sau înlocuirea cu endoproteză a picioarelor/femurelor.

În mod ideal, linia piciorului inferior ar trebui să curgă lin în linia coapsei, în timp ce piciorul inferior ar trebui să aibă suficient volum muscular, iar coapsa nu ar trebui să fie inutil de subțire sau slăbită. O curgere lină și o fixare a piciorului inferior cu coapsa este asigurată de genunchi. Contururile netede ale picioarelor și coapselor, la închiderea picioarelor, ar trebui să formeze 3 „ferestre” în formă de fus: între gambe, articulațiile genunchiuluiși coapsele picioarelor drepte și stângi. „Fereastra” superioară, formată din contururile interioare ale coapselor, ar trebui să fie cea mai îngustă.

Din păcate, din cauza caracteristicilor genetice, nu toți mușchii picioarelor sunt susceptibili de a se modifica chiar și cu un efort fizic foarte intens asupra lor. Dacă șoldurile sunt mai expuse modificări legate de vârstă, atunci forma piciorului inferior este adesea o caracteristică ereditară. Motivele pentru a avea excesiv tibie subtiri iar soldurile pot fi din punct de vedere anatomic din cauza subdezvoltării musculare, atrofiei musculare din cauza bolilor anterioare (traume, poliomielita etc.). Este posibil să influențezi forma piciorului inferior doar în copilărie Prin urmare, jocurile în aer liber sunt atât de importante în copilărie: alergare, sărituri, sărituri la coardă.

Corecția plastică a tibielor subțiri

Astăzi se poate corecta forma și da volum tibielor subțiri cu ajutorul cruroplastiei - chirurgie plastică pentru creșterea tibielor prin endoprotezare. Chirurgia gambelor este destul de populară în rândul bărbaților implicați în culturism.

Primele operații de mărire a piciorului cu implanturi de silicon au fost efectuate în 1979 de chirurgul plastician francez J. Glitzenstein. Astăzi, tehnica de corecție plastică a picioarelor inferioare a fost elaborată în detaliu, dă rezultate estetice ridicate cu minim risc posibil dezvoltarea efectelor secundare.

Cruroplastia este indicata pentru picioarele subtiri, nearmonizate cu corpul; deformări varus (boltite) sau valgus (divergente) ale picioarelor, picioare asimetrice.

Problema picioarelor subtiri in timpul cruroplastiei se rezolva prin instalarea implanturilor de silicon, structura porilor fiind asemanatoare cu cele folosite in chirurgia plastica pentru marirea sanilor. Protezele de picior din silicon pot fi alungite sau forma rotunda, cu o suprafață netedă sau texturată. Cu experienta chirurg plastic ridica cu ușurință dimensiunea cerută iar forma endoprotezei în conformitate cu cele mai bune rezultateși dorințele pacientului. Implanturile au o carcasă elastică din silicon cu un material de umplutură vâscos, asemănător unui gel în interior, sunt pregătite la comandă sau selectate individual în lungime și grosime din probele existente.

Endoprotezarea picioarelor este singura, sigura si metoda eficienta, permițând creșterea volumului picioarelor subțiri și îmbunătățirea formei acestora. Pe viitor, implanturile nu interferează cu mersul și nu se simt în niciun fel în timpul sportului.

Instalați implanturi din incizia din fosa poplitee; după eliberarea și extinderea țesutului muscular, endoproteza este plasată între mușchii piciorului inferior. Endoprotezele selectate corect compensează lipsa masei musculare proprii a pacientului și corectează forma neregulată a piciorului inferior.

Endoprotezele se instalează exclusiv lateral sau suprafetele posterioare tibie. Implantarea nu se efectuează pe suprafața anterioară, deoarece inițial nu există tesuturile musculare si trece plexuri nervoase. Mersul pe jos este permis a doua zi după operație. Pentru mai bine și mai mult recuperare rapida se recomanda purtarea de ciorapi sau colanti stramti timp de 7-10 zile.

După vindecarea țesuturilor, suturile cosmetice din pliul natural de sub genunchi sunt invizibile, iar implanturile sunt rezistente la deteriorare și elastice.

Ca urmare a corectării picioarelor subțiri prin metoda cruroplastiei, picioarele subțiri capătă un volum plăcut, iar picioarele curbate - o formă armonioasă.

Corecția plastică a șoldurilor subțiri

Corecție estetică solduri slabe cu ajutorul artroplastiei se efectuează mult mai rar decât cruroplastia. Pentru marirea soldului se folosesc si implanturi de silicon umplute cu gel, care sunt cusute intre muschii de pe suprafata mediala a coapsei.

Indicațiile pentru corectarea plastică a coapselor sunt deformările constituționale și involutive ale mușchilor, contururile musculare insuficient pronunțate ale coapsei. curgere perioada postoperatorie similar cu cel de după cruroplastie. Mult mai des, se realizează o strângere a țesuturilor moi ale coapselor, oferindu-le un contur mai elastic și mai strâns.

Cerințe pentru corectarea plastică a picioarelor și șoldurilor subțiri

În cazurile în care Chirurgie Plastică nu poate corecta defectele picioarelor și șoldurilor (de exemplu, dacă deformările sunt cauzate de o curbură a oaselor), se efectuează o operație ortopedică pentru a schimba forma extremităților inferioare.

După o intervenție chirurgicală plastică la picioare și șolduri, ar trebui să vă abțineți de la a purta pantofi pentru o perioadă de timp. tocuriși purtați dresuri de susținere. Activități sportive care creează sarcini excesive pe muschii picioarelor, pentru a evita deformarea sau deplasarea implantului.

Tromboflebita și venele varicoase ale extremităților inferioare sunt contraindicații stricte pentru înlocuirea cu endoproteză a picioarelor și șoldurilor subțiri.

Subţire picioare feminine un obiect de admirație pentru partea masculină a populației și mândria fericiților deținători ai unei asemenea frumuseți. Dar nu picioarele tuturor sunt atât de atractive pe cât ne-am dori. Ce să faci dacă picioarele sunt foarte subțiri? Cum să remediați această deficiență?

Ce să faci dacă picioarele sunt foarte subțiri?

Mai întâi trebuie să te asiguri că picioarele tale sunt cu adevărat foarte subțiri și necesită ajustare. Multe fete sunt părtinitoare în a-și evalua aspectul. Pentru a evita acest lucru, calculează cantitatea minimă de picioare permisă pentru înălțimea ta. Pentru a face acest lucru, înălțimea în centimetri trebuie înmulțită cu un coeficient, pentru viței este 0,21, pentru coapsă - 0,32. Dacă volumele rezultate sunt mai mici decât dimensiunile tale reale, nu te mai chinui „Am picioare subțiri, ce să fac”, totul este în regulă cu picioarele tale.

Dar dacă volumele reale ale picioarelor sunt mai mici decât numerele rezultate, atunci situația trebuie corectată. În primul rând, acordați atenție nutriției, desigur, nu ar trebui să mâncați în exces, ci să adăugați câteva calorii Rata de zi cu zi poate sa. Picioarele foarte subțiri pot indica beriberi sau anemie. Deci ai nevoie și de fructe (pentru anemie sunt necesare mere) sau complexe de vitamine.

Exerciții pentru picioare subțiri

Este clar că problema picioarelor subțiri este doar nutriție îmbunătățită nu repara. Dacă vrei să subțiri picioarele subțiri, atunci tu, orice ar spune cineva, fără activitate fizica insuficient. Toate exercițiile pentru picioarele subțiri trebuie efectuate încet, iar antrenamentele epuizante, precum cursele de distanță lungă, sunt contraindicate pentru tine.

1. Efectuați genuflexiuni de cel puțin 12 ori la rând. Spatele trebuie să fie drept, cu o mână te poți sprijini de spătarul scaunului.
2. Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Țineți o minge mică între genunchi și strângeți-o - 4 secunde pentru compresie, 1 pentru relaxare. Repetările ar trebui să fie de cel puțin 20.
3. Stai pe un scaun, cu fața la spate. Ținându-vă de spate cu mâinile, ridicați-vă și coborâți înapoi. Faceți 30 de repetări. Atunci când efectuați acest exercițiu, picioarele nu trebuie să iasă de pe podea, picioarele trebuie să fie complet extinse în ridicare.
4. Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Ridicați-vă cu degetele de la picioare, apoi așezați-vă ușor, întinzând genunchii în lateral. Repetați exercițiul de 15-20 de ori.
5. Mersul pe degete va ajuta, de asemenea, la adăugarea de volum picioarelor. Trebuie să mergi cu spatele și picioarele drepte și să faci cel puțin 70 de pași.
6. formă frumoasă picioarele sunt capabile să dea cursuri pe o bicicletă de exerciții. Dacă nu este încă disponibil, atunci faceți exercițiul „bicicletă” întins pe spate cel puțin 10-15 minute în fiecare zi.

Cum să te îmbraci dacă picioarele sunt subțiri?

Aproape toate defectele de silueta pot fi ascunse cu hainele potrivite. Există anumite reguli și pentru picioarele subțiri.